Разгрузочный день для очистки организма. Разгрузочная диета - польза и виды

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда. Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее. Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

• «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
• «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
• Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
• Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
• Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

• Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
• Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
• Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

• На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
• На гречке. По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
• На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
• На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
• На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
• На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

7 мар. 2017 г.

Содержание

Вернуть вес и фигуру в норму после обильного чревоугодия поможет разгрузочное меню или детокс-неделя. Благодаря правильным рецептам можно сбросить до 3 кг в короткий промежуток. Если правильно питаться, легко улучшить общее самочувствие. Возможно, вам понравится проект «разгрузка», и вы не захотите дальше испытывать свой организм.

Что такое разгрузочный день при диете

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от некоторых категорий еды. Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии. При выборе программы опирайтесь на личные предпочтения (не стоит «садиться» на гречку, если не любите). Тактика должна быть приемлема, только так она принесет результат.

Чем полезны разгрузочные дни

Главная польза разгрузочных дней не в потере жировых отложений, а в возможности избавиться от шлаков в кишечнике, застоявшейся жидкости в тканях и остального ненужного балласта. Многих людей заинтересует возможность очистить свой организм и при этом сбросить лишний вес – в этом кроется причина популярности диеты. Кроме того, польза ее еще и в облегчении работы всех систем, ведь немало сил тратится на то, чтобы переварить тяжелую пищу.­

Разгрузочные диеты

Среди всего многообразия существуют меню для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий рацион для сброса лишних килограммов. При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любое ограничение в еде должно сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца. Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника. Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

• кефирная;
• творожная;
• яблочная;
• с огурцами;
• на гречневой каше;
• рисе;
• воде;
• с отрубями;
• соковая;
• овсяная.

Для похудения

Достоинство диеты для похудения за 7 дней – многообразие ингредиентов. Жидкие малокалорийные блюда, такие как супы, можно есть сколько угодно раз в сутки, главное – не сильно голодать, чтобы по окончанию не было срыва на еду с высокими калориями. На свое усмотрение можно добавить любимый ингредиент, к примеру, твердый сыр, но в малом количестве. Снижение веса эффективно при следовании такому меню:

Порядок дней		Суточная калорийность
1. Овощной	кофе; хлеб – кусочек; молоко – 50 мл. овощной суп; салат из капусты, шпината и свеклы. творог – 20 г; хлеб – 20 г; спаржа – 1 порция; тушеные овощи.
	Завтрак, как в первый день. рубленое мясо – 50 г; или нежирная телятина – 100 г; бульон; овощной микс; яблоко. отварная курица – 100 г; или нежирная ветчина – 100 г; микс из овощей; яблоко.
3. Яичный­	Завтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо. яичница из 3 яиц; яблоко; дыня. сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; хлеб – 30 г; яблоко; овощной салат.
4. Молочный	Завтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем. молоко – 500 мл; вареная картошка – 1 шт.; творог – 20 г; хлеб – 20 г. Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).
	Завтрак такой же, как предыдущий. рыба отварная – 100 г; бульон; хлеб – 20 г; овощной салат; груша. отварная форель – 200 г; томатный сок – 1 ст.; яблоко.
	Завтрак повторяется, как в первый день. творог – 20 г; хлеб – 20 г; фрукты, но не бананы – 300 г. Ужин такой, как обед.
Седьмой­	1,5 л воды.

Для очищения организма

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма. Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками. В день понадобится 1,5 кг фрукта. Очистить организм можно 6 ст. л. отрубей и 1 л обезжиренного или 1%-ого кефира, который нужно пить через каждые 3 часа, добавляя по 1 ст. л. отрубей. Этот рацион облегчает состояние при остром нефрите.

Сколько длится

Средняя продолжительность составляет от 1 до 7 дней. Все зависит от продукта, который вы выберете, и от того, какие цели преследуете и чего планируете достичь. Количество дней дает вашему организму шанс, чтобы избавить органы пищеварения от неусвоенных продуктов в кишечнике, токсинов. Продолжительность может варьироваться:

1. При диабете нужно выделять 1 день на разгрузку.
2. Для борьбы с запорами, сброса лишнего веса и при проблемах с пищеварительной системой - 3 дня.
3. Сброс лишнего веса может доходить до 7 дней.

Однодневная

Диетологи утверждают, что один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день для похудения. Вся прелесть такой экспресс-диеты состоит в том, что отпадает необходимость голодать. В данном случае очищение подразумевает монодиету, т. е. употребление всего одного низкокалорийного ингредиента 5-6 раз в течение суток через равные промежутки времени. Это может быть:

• яблоко;
• гречка;
• кисломолочные продукты;
• овощи;
• отварная рыба.

На 3 дня

Возвратить стройные очертания помогут три разгрузочных дня. Итогом станет потеря около 3 кг. Основная цель- дать время организму отдохнуть. Все ингредиенты полезны, не вызывают изжоги, чувства тяжести, легко перевариваются. Пример рациона на 3 суток:

1. Нужно залить гречневую крупу кипятком с вечера, с утра в течение суток съесть около 250 г.
2. Питаемся отварным или запеченным куриным филе (0,5 кг) с добавлением огурцов или листьев салата.
3. Только обезжиренный кефир (1,5 л).

4 разгрузочных дня

Авторитетный диетолог Маргарита Королева разработала методику под названием «Разгрузочная диета на 4 дня», главной целью которой считается сбросить до 4 кг, а вместе с тем, облегчить работу организма и наладить процесс пищеварения. Стратегия заключается в приеме определенных ингредиентов с мизерной калорийностью и в умеренном количестве. Ежедневно нужно употреблять: 900 мл кефира обезжиренного, 1 среднюю картофелину, 100 г нежирного творога, 2 свежих огурца и филе курицы без кожи (200 г).

На 7 дней

Соблюдать семидневную диету нужно в определенной последовательности. Нельзя соль, сахар, специи, алкогольные напитки, жирное, мучное, жареное. Эти вещества принесут вред здоровью, и система очищения не сработает. Менять ингредиенты местами можно, если они расписаны в одном дне, но комбинировать из одного расписания в другое – нельзя. Удобней всего будет представить примерный вариант для очищения в виде таблицы:

	Продукты и количество
	Жидкие блюда: супы, кисломолочные и молочные. По 1 ст.: кефир; чай несладкий; куриный бульон; йогурт; нежирное молоко.
	Овощной с зеленью, салатом и оливковым маслом: помидоры – 2 шт.; салат с огурцами, зеленью, капустой и маслом; огурцы – 2 шт.; салат из огурцов, зелени и болгарского перца.
	Водный, как и первый, по 1 ст.: несладкого чая; молочного коктейля; нежирного молока; куриного бульона; обезжиренного кефира.
	Фруктовый: апельсин – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; салат из киви, апельсина и яблока; груша – 1 шт.
	Самый сытный: яйца – 2 шт.; рыба отварная – 200 г; курица отварная – 150 г. По 100 г следует есть: горох отварной; творог нежирный; сыр нежирный.
	Снова водный день из несладкого чая, сока, бульона, молочных продуктов.
	Подготавливающий к выходу: яйца – 2 шт.; зеленый чай; любой фрукт; суп с рисом или гречкой; овощной салат с растительным маслом.

Лучшая разгрузочная диета

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения, состоящий из приема кефира. Меню включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение суток 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды. Начинать нужно постепенно.

Кефирная

Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

• Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
• Можно пить воду и чай из трав.
• Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
• Показания: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
• Результаты: за 7 дней – минус 7 кг.
• Суточное меню включает 400 г дополнительного ингредиента и 1500 мл кефира.

Огуречная

Один день на огурцах помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй. Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

Гречневая

Для очищения с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

1. С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
2. Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
3. С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.

Белковая

Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За сутки нужно выпить около 2-х литров воды. Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа. Польза объясняется тем, что такая пища медленно усваивается в кишечнике, оставляя уровень сахара в крови на прежнем уровне. Это значит, что пока вы теряете килограммы, есть вам не захочется. Способ питания показан при артериальной гипертензии.

Видео:­

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Для того, чтобы приступить к обсуждению данной темы, вам необходимо определиться с таким вопросом – для чего вам нужна разгрузка? Для очистки организма, или для похудения? Для ускорения сбрасывания веса или для оздоровления организма? От ответа на эти вопросы зависит и тип разгрузочных дней, которых существует великое множество. Кроме того разные типы разгрузок и применяются по-разному.

Кстати, следует также иметь в виду, что и содержимое нашей темы для здоровых людей. Те, у кого имеются какие-то хронические заболевания или другие недуги, перед применением этих советов должны обязательно проконсультироваться со своими лечащими врачами.

Нужно и трезво подходить к делу – то, что многие сегодня понимают под разгрузочным днем – это самообман. Вы не станете более стройной, устраивая разгрузочный (или пусть даже голодный) день, проводя его раз в полгода. Заниматься этим нужно регулярно и постоянно, чтобы иметь стабильный и хороший результат. На вопрос, как же часто нужно соблюдать такой день, мы можем вам ответить, что не чаще одного-двух раз в неделю, только ни в коем случае не подряд. Хорошо, если вы выбрали определенные дни (например, по четвергам), когда вы будете придерживаться разгрузочной диеты. Ваш организм привыкнет к этому графику, и даже если в первый раз вам было тяжело, то во все последующие разы вам будет намного легче. Тем более, что разгрузочные дни в определенное время более эффективны, нежели вразнобой.

Хотя тут тоже нужно быть осторожными. Некоторые специалисты считают, что проведение разгрузочного дня более, чем один раз в неделю, может заставить ваш организм привести в экономный режим, что может отрицательным образом сказаться на снижении веса.

Подведем итоги – если хотите похудеть, тогда нужно придерживаться разгрузочных дней раз-два в неделю, если хотите просто поддержать свой вес в одном состоянии или почистить организм – одного раза в месяц будет достаточно.

Сегодня существует очень много способов провести свой разгрузочный день, так что лучше всего, если вы подберете для себя то, что вам по душе, ведь тогда и результат тоже вас порадует.

Разгрузочные дни – это хорошо в первую очередь хотя бы потому, что из организма в активном порядке выводятся токсины и шлаки, приходит в норму кислотно-щелочной баланс, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Все это объясняется тем, что питание в эти дни низкокалорийное, ускоряется обмен веществ, из-за чего и вес быстро сбрасывается.

Теперь приведем вам пример некоторых разгрузочных дней, из которых вы, надеемся, сможете подобрать кое-что и для себя, что придется вам по вкусу.

Творожный разгрузочный день.

Творожный разгрузочный день предполагает съесть полкилограмма творога в день примерно за пять заходов, не сразу. Кроме творога можно выпить пару стаканов кефира и три стакана некрепкого чая (можно заменить его на шиповниковый отвар). Желательно, чтобы и творог, и кефир были низкокалорийными.

Разгрузочный день на яблоках.

Яблочный разгрузочный день включает в свой дневной рацион съедание полутора килограммов яблок также за пять приемов. Можно заменить яблоки огурцами (только без применения соли), а также арбузную мякоть.

Молочный разгрузочный день.

Молочный разгрузочный день предполагает выпивание в день за те же пять приемов полутора литров молока. При желании можно заменить молоко (например, если вы его не любите) кефиром, простоквашей, нежирным йогуртом. Тогда правильнее будет назвать эту диету кисломолочным разгрузочным днем.

Салатный разгрузочный день.

Салатный разгрузочный день предполагает поедание салатов из свежих овощей или фруктов пять раз в день. Можно заправлять такие салаты либо растительным маслом, либо сметаной, но без применения соли. Каждый прием пищи должен составлять около трехсот граммов.

Белковый разгрузочный день.

Существует и такое понятие, как белковый разгрузочный день. Они переносятся намного легче, чем простые, при их использовании не испытываешь чувства голода, кроме того они здорово способствуют похудению и их можно проводить с завидным постоянством. Самая часто встречающаяся белковая диета – это употребление вареного мяса (за день количество должно составить около 350 граммов), разделить его на шесть приемов и употреблять в пищу каждые три часа. Хорошо, если на утренние порции будет выпадать большее количество мяса, а на вечерние – меньше. Кроме того можно добавить в свой рацион чуточку свежих овощей (только без фанатизма, их должно быть совсем немного).

Если ваша цель не похудение, а избавление от токсинов и шлаков, то пищу в эти дни вы должны употреблять совсем легкую, совсем небольшое количество. Стоит убрать из рациона на этот день белки, простые углеводы и жиры. Оптимальным будет употребление одних овощей и зелени. Стоит все количество пищи разделить на шесть равных частей и принимать в пищу каждые три часа. Больше пользы принесет вам и легкий ужин накануне вечером (теми же овощами), а с утра сварите для себя легкий овощной супчик. Совсем уже хорошо будет, если сможете оставить свой организм без завтрака, выпив всего лишь стакан томатного сока. В этот день нужно пить много жидкости и есть много клетчатки.

И в заключение дадим вам несколько советов, которые помогут сделать ваши разгрузочные дни чуть более эффективными. Для начала пейте как можно больше жидкости, а именно обычную питьевую либо негазированную минеральную воду. Потому что чем меньше жидкости вы пьете, тем меньше жиров в организме сжигается

Перед началом разгрузочного дня будет очень хорошо, если вы выпьете натощак с самого утра ложку растительного (лучше всего оливкового) масла, а потом на продолжение всего дня хорошо бы выпить еще и одну-две чашки желчегонной жидкости. Эти меры помогут избавиться от застоя в печени, кроме того это нормализует работу стула. Если вы сомневаетесь в том, какое количество пищи вы должны съесть в течение этого дня, то ориентируйтесь на свой вес и ту деятельность, которой вы будете заниматься. Ведь очень важно еще и то, сколько энергии вы потратите за этот день. Среднее количество пищи такое – примерно полтора-два килограмма овощей и не больше, чем 700 граммов белкового продукта в расчете на один день.

Всем привет!

В свое недалекое жирное прошлое разгрузочных дней было проведено и перепробовано великое множество. Интернет пестрит огромным разнообразием вариантов экзекуции меню для проведения данной процедуры, так что особо я не думала и давилась пресной овсянкой, запаренной гречкой без соли, капустой и, конечно, кефиром вприкуску с яблоками, от которых живот не пропадал, а, напротив, вздувался до невероятных размеров с другими неприятными последствиями.

Накопив немалый опыт по вопросу неправильного и безрезультатного похудения, я пересмотрела свои взгляды на этот вопрос и смогла сбросить 15 кг. Об этом отдельный отзыв:)

Что же такое разгрузочный день и для чего он проводится?

Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин - это своего рода "волшебная палочка", которая позволяет вернуть фигуру после длительного гастрономического загула буквально за один день. Существуют разгрузочные дни, позволяющие сбросить 3,5 кг за один день; -

так пишет о разгрузочном дне один популярный сайт для похудения. И это чушь собачья!

Ни один разгрузочный день, даже в компании с ягодами годжи, зеленым кофе, блокаторами калорий и магией Хогвартса не позволит вам иметь стройную фигуру. Особенно если вы, как и я, изначально склонны к полноте. Я вот, веря в чудо разгрузочного дня после "гастрономических загулов", честно давилась кефиром один день в неделю, а остальные шесть с чувством выполненного долга наворачивала жареную картоху и прочее. Но отметка весов почему-то ползла только вверх. Так я и доразгружалась до своих 68 кг при росте 160 см. И больше в чудеса не верю:)

Что такое разгрузочный день на самом деле?

На этот вопрос поисковик мне не ответил:) И это понятно. Ведь похудение - это выгоднейший бизнес, построенный на с детства вбиваемых в голову комплексах. Есть здоровый вес, есть нездоровый. И мы с вами знаем, к какой категории относится вес красавиц, которые так соблазнительно улыбаются нам с экранов и глянцевых обложек. Только относительно недавно с этим стали бороться, но пропаганда действительно нормального веса как-то совсем вяло смотрится на фоне навязчивой рекламы чудо-пилюль и БАДов для похудения. Маркетологам выгодно наше незнание.

Ни в коем случае никому не навязываю свою точку зрения, если действительно есть люди, похудевшие с помощью разгрузочных дней, то почет им и уважение.

Для меня разгрузочный день - это, в первую очередь, очищение и оздоровление организма. А вот 3,5 кг отвеса за день я не видела ни разу. Максимум 1-1,2. И да, еще я помню о том, что человеческий организм за один день может сжечь не больше 170-200 грамм чистого жира.

Проводить разгрузочные дни можно и нужно. Но с некоторыми ремарками:

• Если у вас действительно есть лишний вес, похудеть поможет не один разгрузочный день, а системный подход: корректировка питания на постоянной основе, физическая активность и косметические процедуры. Не нужно ждать чуда;
• Разгрузочный день не должен быть пыткой! Делайте все в кайф! Выбирайте такие продукты, которые вам нравятся! И, прошу, не нужно яблок с кефиром, газообразование жуткое:)

С целью очищения организма и оздоровления для себя я выбрала имбирный чай с медом и лимоном. Не знаю, как там на отвес это повлияло, но мне нравится!

Имбирный чай.

Делаю очень просто - завариваю листья мяты, добавляю туда щепотку тертого имбиря, ложку меда и лимонный сок.

Мята.

Отлично выводит из организма шлаки, нормализует давление, расслабляет и успокаивает. А еще она вкусная!)

Мед.

Польза меда вообще заслуживает отдельного отзыва. Я его добавляю как отличный источник микроэлементов и натуральный подсластитель.

Имбирь.

"Активный" компонент моего чая. Давно доказано, что корень имбиря способствует снижению веса и нормализует обмен веществ.

Итого.

Разгрузочные дни - полезная штука при условии правильного подхода. Видела где-то диету на 10 дней, каждый из которых - разгрузочный день на одном определенном продукте:) Такие разгрузочные дни уж точно не принесут ничего, кроме вреда. А красота - это, все-таки, в первую очередь, здоровье. Будет здоровье-будет и цветущий вид:)

P.s. На истину в последней инстанции не претендую. Всем успехов в похудении!)

Для того чтобы определить, нужны ли такие дни и какая от них польза, нужно точно знать, что это такое. Разгрузочными днями называют мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Не все могут выдержать продолжительные и строгие диеты, но при этом хотят похудеть. Разгрузочный день предполагает медленный и щадящий перезапуск организма. После такого отдыха человек начинает по-другому смотреть на продукты и их потребление. Разгрузочный день помогает выйти из своеобразного анабиоза и запустить внутренние резервы.

Разгрузка предполагает употребление менее калорийной и жирной пищи. Часто разгрузочные дни устраивают не ради похудения, а для того, чтобы очистить организм, избавить его от шлаков и токсинов, которые скапливаются в организме от неправильного образа жизни и тяжелой пищи. Человек, который почувствовал некоторое облегчение на следующий день, уже не сможет набрасываться на еду без разбора.

Принцип монопродукта

Чтобы разгрузочные дни прошли с пользой, нужно подходить к ним с умом. Нельзя проводить их без предварительной подготовки. Если вас угнетает в психологическом плане сама мысль о том, что придется в течение дня грызть морковку и яблоки, то стоит выбрать для себя такие продукты, которые не только пойдут на пользу, но и будут приятны именно вам. Shutterstock Речь, конечно, не идет о соленой, жареной пище или фастфуде. Подход должен быть сугубо индивидуальный: кто-то любит отварную на пару рыбку, кто-то — кефир или ряженку. В монодиетах есть свои преимущества. Не нужно отвлекаться и придумывать, что можно съесть. Заранее приготовленное и продуманное меню лишит вас возможности выбора, опасного во время диеты. Можно выбрать некоторые продукты: отварную рыбу, творог без сахара (можно добавить немного меда или варенья), кефир, яблоки, любые овощи, кроме картофеля, любые несладкие фрукты (кроме бананов), любую кашу на воде.

Из всех видов продуктов лучше всего выбирать овощи или фрукты. Белковые разгрузочные дни (рыба, творог, кефир) дают большую нагрузку на почки и показаны только людям с отличным здоровьем. Разгрузочные дни с большим количеством углеводов показаны людям с высокой активностью. Они позволяют не снижать темп в течение дня.

Выбор дня для разгрузки

Разгрузочные дни не выбирают по остаточному принципу: когда есть время. Успех разгрузки часто зависит от того, насколько грамотно вы выбрали день. Конечно, многое зависит от образа жизни конкретного человека и его физической активности. Главное, внутренняя готовность.

Очевидно, что разгрузочный день не увенчается успехом, если устроить его во время встреч с родными и друзьями, праздничных застолий, ответственных мероприятий, соревнований, когда требуется максимальная сосредоточенность на каком-либо предмете.

Правильнее всего устроить разгрузку в обычный будний день, который не отличается от любых других. Активность в течение дня должна быть привычная.

Плавный вход и выход

Подготовка и выход из разгрузочного дня должны быть обязательно. Плавный вход нужен, чтобы организм не испытывал излишний стресс и не испытывал дискомфорт в ответственный день. А выход способствует удержанию полученного результата, иначе все достижения сойдут на нет.

Накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность к вечеру. Есть после 18.00 крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир. Жареная картошка, колбаса или жирные продукты — исключаются. Можно вечером сходить в баню, чтобы дополнительно очистить организм и снизить нагрузку на почки и печень.

После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.

Организм во время разгрузочных дней ведет себя по-разному. У кого-то может наблюдаться вялость, у кого-то — повышенная активность. В зависимости от этого, нужно устанавливать количество физических нагрузок. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов в день.

Если вы вплотную решили заняться очисткой организма, от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.

Напоследок, не забывайте о самом важном средстве очищения — воде. Правильный питьевой режим обеспечит вам вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня и напитает клетки необходимой влагой, благодаря которой кожа и внутренние органы будут работать, как часы. В течение дня пейте мелкими глотками фильтрованную, чуть подогретую воду.