Лфк-гимнастика при заболеваниях нервной системы. Лфк при неврастении Неврастения лечение физической нагрузкой

Как уже говорилось, больные неврастенией характеризуются, с одной стороны, повышенной возбудимостью, с другой - повышенной истощаемостью, что является проявлением слабости активного торможения и неупорядоченности возбудительного процесса. Эти больные легкоранимы, часто впадают в угнетенное состояние.

При назначении ЛФК в первую очередь необходимо выяснить причины появления неврастении, т.к. без удаления этих причин лечение будет малоэффективным разъяснение больному причин недомогания, активное участие его в своем лечении оказывают существенную помощь в ликвидации заболевания.

Для больных неврастенией применение ЛФК с ее регулирующим влиянием на различные процессы в организме - буквально патогенетическая форма лечения. В сочетании с упорядочением режима дня, медикаментозным лечением, и физиотерапией постепенное увеличение нагрузки улучшает функции кровообращения и дыхания, восстанавливает правильные сосудистые рефлексы, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

При организации и проведении лечебной гимнастики с больными неврастенией целевая установка должна исходить из необходимости тренировки и усиления процессов активного торможения, восстановления и упорядочения возбудительного процесса.

Средства и методики лечебной гимнастики для этой группы больных должны учитывать все эти особенности.

Прежде всего, исходя из повышенной утомляемости больных, отсутствия чувства бодрости в свежести, особенно после сна и в первую половину дня, занятия лечебной гимнастикой, помимо обязательной утренней, гигиенической гимнастики, следует проводить в утренние часы, дозировка длительности и количества упражнений должна нарастать очень постепенно и начинаться с минимальных нагрузок.

С наиболее ослабленными, астенизированными больными можно рекомендовать в течение нескольких дней начинать занятия с общего 10-минутного массажа, пассивных движений лежа в постели или сидя.

Продолжительность занятий не более 10 минут. В него рекомендуется включать неоднократное выполнение дыхательных упражнений.

Ввиду обилия соматовегетативных нарушений и жалоб требуется предварительная психотерапевтическая подготовка и снятие очень частых случаев иатрогении; в процессе занятий методист должен быть подготовлен к тому, чтобы, не фиксируя внимания больного на различных болезненных ощущениях (например, сердцебиении, одышке, головокружении), регулировать нагрузку так, чтобы больной не уставал, чтобы он имел возможность без всякого стеснения прекратить на время выполнение упражнений и выйти из строя. Требовать точности выполнения упражнений нет необходимости, однако постепенно больного нужно все больше втягивать в занятия, все больше повышать интерес к ним, разнообразить упражнения, вводить новые средства и формы упражнений.

В ряде случаев особенно в начале применения лечебной гимнастики, реакция на нагрузку может быть повышенной, в связи с чем следует строго соразмерять ее с адаптационными возможностями больных.

Следует учитывать еще и то обстоятельство, что больным трудно сосредоточить внимание - оно быстро ослабевает. Больные не верят в свои силы, в связи с чем уклоняются от выполнения нелегких задач; если им что-нибудь не удается, они в дальнейшем приступают к решению подобной задачи без веры в успех. Зная это, методист не должен давать больным непосильных упражнений. Усложнять их надо постепенно, очень хорошо объяснять и показывать.

В начале занятий больные могут быть рассеянными, незаинтересованными. Поэтому методист должен, прежде всего, воспитывать у них положительное отношение к физическим упражнениям. Необходимо заранее разработать методику занятий и проводить ее целеустремленно, в непринужденной форме.

Занятия можно проводить как в индивидуальной, так и в групповой.

При переутомлении больного проводятся индивидуальные занятия, позволяющие установить тесный контакт с ним, выявить его индивидуальную реактивность и подобрать адекватные физические упражнения. Таким больным рекомендуются самостоятельные занятия после предварительного объяснения содержания упражнения. при этом осуществляется периодический контроль, вносятся коррективы в методику проведения упражнений.

Одним из очень важных элементов занятий должно являться не только музыкальное сопровождение их, но и использование музыки как лечебного фактора, как средства и седативного, и стимулирующего, возбуждающего. При подборе музыкальных мелодий, темпа музыкального сопровождения занятий рекомендуется музыка успокаивающая, умеренного и медленного темпа, сочетающая и мажорное, и минорное звучание. Следует выбирать простую мелодичную музыку, можно пользоваться красивыми обработками народных песен.

Схема уроков лечебной гимнастики для больных неврастенией.

1. Вводная часть. Введение в урок. Постепенное увеличение трудности и количества упражнений постепенное нарастание усилий.

2. Основная часть. Дальнейшее постепенное усложнение упражнений и усилий. Повышение эмоционального тонуса.

3. Заключительная часть. Постепенное снижение физических усилий и эмоционального тонуса.

Методика.

Длительность урока вначале сравнительно небольшая 15-20 минут, но затем ее постепенно повышают и доводят до 30--40 минут. Упражнения вначале очень простые, не требующие какого-либо физического напряжения. Постепенно, начиная с 5-7-го урока, в занятие вводятся элементы игры, особенно игры с мячом, а в зимнее время также ходьба на лыжах.

Вводная часть длится 5--7 минут. В дальнейшем ее длительность не увеличивается; общая продолжительность урока удлиняется только за счет основной части. Начинается занятие с ходьбы по кругу, вначале в медленном темпе, затем темп несколько убыстряется.

Ходьба продолжается 1 минуту. Вольные движения: руками от 4 до 10 раз, туловищем--каждое от 4 до 10 раз, ногами -- каждое от 4 до 10 раз, упражнения сидя и лежа -- каждое от 4 до 10 раз.

Основная часть, как уже говорилось, постепенно изменяется как в сторону усложнения, так и в сторону большей продолжительности. В первые 5--7 занятий включаются упражнения с гимнастическими палками, каждое по 4--12 раз, на гимнастической скамейке--от 2 до 8 раз. В летнее время включаются игры с мячом, особенно лапта, а в зимнее -- прогулка на лыжах. Продолжительность игры с мячом не должна превышать 10--15 минут. Прогулка на лыжах не должна превышать 30 минут, расстояние - не более 2--3 км, темп ходьбы -- прогулочный, попытки ходить быстрым, спортивным шагом нужно пресекать. Не должно быть крутых подъемов я спусков. Можно организовать катанье на лыжах с гор, но только пологих.

В заключительной части урока нужно постепенно уменьшить количество движений занимающихся, сделать их более медленными. Применяются дыхательные упражнения (от 4 до 8 раз). После урока следует внимательно осведомиться о самочувствии больных, а в ходе курса лечебной физической культуры периодически выяснять состояние сна, аппетита, эмоциональной уравновешенности и при ухудшении некоторых показателей выяснить, не связаны ли они с передозировкой лечебной гимнастики.

Рекомендуется использование упражнений с поочередным сокращением и расслаблением мышц, дыхательные упражнения, упражнения для верхних и нижних конечностей следует выполнять в среднем темпе, с небольшой амплитудой. В дальнейшем добавляются маховые упражнения для конечностей, упражнения, требующие некоторого напряжения, упражнения с преодолением сопротивления. Упражнения для рук следует сочетать с упражнениями для туловища; упражнения, требующие быстроты и значительного мышечного напряжения - с дыхательными упражнениями. В основной части занятия следует вводить различные упражнения с мячом в игровой форме -- мяч в кругу с различными способами перебрасывания, эстафетные игры с передачей мячей и других предметов, эстафетные комбинации с пробежками, с различными заданиями (перепрыгиванием через гимнастическую скамейку, перелезанием через препятствие). Эти упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслаблением и с дыхательными упражнениями.

В течение всего курса лечения следует обращать самое серьезное внимание на эмоциональную сторону занятий. Команда инструктора должна быть спокойной, требовательной, сопровождаться короткими и четкими пояснениями, должна способствовать проявлению бодрости я хорошего настроения в процессе занятий.

Помимо подвижных игр, рекомендуется использовать различные спортивные игры: крокет, кегли, городки, волейбол, теннис. В зависимости от состояния больного, его тренированности, индивидуальности реакций (пульс, усталость, возбудимость, поведение в коллективе) следует дозировать такие игры, как волейбол и теннис, допуская игру с ограничением времени (от 15 минут до 1 часа), вводить кратковременные паузы и дыхательные упражнения, упрощенные правила игры.

Из упражнений спортивно-прикладного типа, способствующих преодолению ощущений неуверенности, страха и других невротических реакций у больных, рекомендуется применять упражнения в равновесии на узкой и приподнятой площади опоры (скамейка, бревно и др.), лазание, подскоки, прыжки, а также прыжки в воду с постепенным усложнением, плавание, упражнения в метании мячей и др. Следует подчеркнуть особую пользу лыжных прогулок в зимний период и регулярных пешеходных прогулок и ближнего туризма летом, весной и осенью. Они оказывают тренирующее влияние на систему кровообращения, дыхания и повышают функциональную приспособляемость организма больного к различным физическим нагрузкам. Катание с гор на лыжах воспитывает и развивает уверенность, решительность и благотворно действует на функцию вестибулярного аппарата. Прогулки на лыжах положительно влияют на нервно-психическую сферу больных неврастенией, что связано с благоприятными условиями внешней среды. Активная мышечная деятельность на морозном воздухе повышает общий тонус и создает бодрое настроение. Красота сменяющихся пейзажей, особенно в солнечную погоду, и тишина вызывают радостные эмоции у больных, способствуя разгрузке нервной системы от обычного вида профессиональной деятельности.

Летом, осенью и весной большое лечебно-профилактическое значение приобретают регулярные дозированные прогулки на воздухе в различные периоды дня в зависимости от трудового режима больного. Особую пользу приносят прогулки за городом, оказывающие положи тельное влияние на нервно-психическую сферу, отвлекающие больного от «ухода в болезнь».

Для этих больных полезна строгая регламентация режима, особенно чередование сна и бодрствования, а также чередование активных форм ЛФК с пассивным отдыхом на воздухе.

В зависимости от интересов больного можно также рекомендовать рыбную ловлю и охоту, вызывающие радостные эмоции и активно влияющие на перестройку нервно-психической сферы

При гипостенической форме неврастении методика занятий несколько иная; главная цель применения лечебной гимнастики при этом варианте неврастении -- осторожная тренировка возбудительного процесса, а уже затем -- усиление активного торможения. Даже в тех случаях, когда больные сами начинают слишком активно участвовать в занятиях лечебной физической культурой, нужно своевременно ограничивать подобные излишества, так как передозировка при гипостении может значительно ухудшить состояние больных. Лечебная физическая культура при гипостенической форме неврастении показана также для улучшения соматических показателей.

Большинство больных вследствие резкой истощаемости большую часть дня проводит в постели или сидя. Поэтому у них легко возникают явления детренированности, когда даже вставание с постели вызывает значительное учащение сердцебиения, одышку.

Первые 5--7 дней упражнения целесообразно проводить в палате, не приводя больных в зал, а некоторым вначале следует рекомендовать заниматься сидя в кровати. Продолжительность урока 5--10 минут; лишь после 5--7 дней занятий можно увеличить продолжительность урока до 20--30 минут.

Вводная часть в первую неделю занятий, в сущности, исчерпывает всю схему урока. Она состоит из очень медленных, выполняемых без какого-либо напряжения вольных упражнений (по 4--8 раз). Ходьбу можно рекомендовать, начиная со второй недели занятий, она должна быть медленной, мелкими шагами. Как и при гиперстеническом варианте, при гипостении длительность вводной части урока не превышает 5--7 минут.

Основная часть урока присоединяется к вводной только начиная со 2-й неделя занятой. Длительность основной части во 2-ю неделю - 5--7 минут, затем посте пенно ее удлиняют до 12--15 минут. В этой части выполняются несложные упражнения с волейбольным мячом (по 7--12 раз), гимнастическими палками (по 6--12 раз), Начиная с 3-й недели можно вводить в основную часть урока несложные игровые упражнения с мячом (перекидывание до 10 раз, бросание баскетбольного мяча в корзину).

При назначении лечебной физической культуры таким больным (с выраженной астенией и резким нарушением адаптации к физическим нагрузкам) надо еще больше ограничивать физическую нагрузку, т. е. назначать наиболее облегченные, простые по построению упражнения. Во время процедуры включают паузы для отдыха, вводят упражнения в облегченных исходных положениях (лежа и сидя), с целью общего тонизирования включают упражнения корригирующего характера и с дозированным напряжением, которые чередуют с дыхательными. Применяют также упражнения на развитие функции вестибулярного аппарата. Занятия проводят индивидуальным или малогрупповым методом.

Дыхательная гимнастика при неврозах позволяет больному дополнительно воздействовать на причины функционального расстройства головного мозга без применения каких-либо медикаментов. Важно понимать, что таким способом воздействовать на болезнь можно только в комплексе с другими методами лечения, курс которого должен назначаться только врачом.

Как лечатся неврозы?

Для того чтобы вам не показалось, что одними дыхательными практиками можно достичь желаемого эффекта, избавиться от невроза начальной или тяжелой стадии, обратимся к тому, как лечится эта патология. Если невроз находится на начальной стадии, болевые ощущения проявляются умеренно, то врачи ограничиваются следующим лечением:

от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.

Больной проходит курс лечения без нахождения в стационаре. Медикаменты на этой стадии практически не применяются. Ограничиваются травяными чаями и маслами. Но если заболевание не проходит и переходит в тяжелую стадию, о чем дают знать усиленные болевые ощущения, то пациента помещают в стационар. С этого момента его лечение радикально меняется. Теперь врач назначает больному психотерапию, транквилизаторы и антидепрессанты.

Что показывает такое лечение? Что невроз является серьезным заболеванием, от которого одной таблеткой или несколькими вдохами-выдохами не избавишься. И на начальной стадии невроза дыхательные и физические упражнения являются одним из методов лечения. При этом этот метод не является главным. Важнее то, чтобы больной начал соблюдать режим, и чтобы были устранены факторы, вызывающие его эмоциональное перенапряжение. Пешие прогулки, физическая и дыхательная гимнастика при неврозах, аутогенная тренировка имеют большое значение в излечении больного неврастенией. Но без полноценного отдыха, который бы способствовал полному психическому восстановлению больного, без устранения источника, вызывающего у него эмоциональное расстройство, эти методы будут малоэффективны.

Вернуться к оглавлению

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Каким образом дыхательные упражнения оказывают оздоровительный эффект на больного неврастенией? Обратимся к рекомендации, которую дают врачи пациентам, испытывающих симптомы, называемые «каска неврастеника». У них появляется болезненное ощущение, что голову как будто перетянули резиновым жгутом и продолжают его затягивать. Чтобы избавиться от этих симптомов или ослабить их, рекомендуется пальцами или массажной щеткой делать массаж головы. Вследствие этих действий усиливается приток крови к мышцам, они расслабляются, снимая спазм.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:

Заставив двигаться кровь по всему организму, а не только в голове, упражнения позволяют лучше снять болевые ощущения, а достигнутый эффект длится дольше.
С помощью дыхательных упражнений в кровь поступает больше кислорода, что улучшает работу и головного мозга, и всех остальных систем организма.
Сосредоточение на выполнении дыхательных упражнений позволяет снять психическое напряжение, избавиться, даже на время, от эмоциональных переживаний.
В сочетании с выполнением физических упражнений позволяет добиться выброса в кровь гормона радости — эндорфина, что поднимает настроение, позволяет переживать приятные эмоции.

Например, выполнение дыхательных практик в статическом положении, когда все тело находится в состоянии покоя, а выполняются только вдохи и выдохи, заставляет мышцы тела пребывать в напряженном состоянии. Количество калорий при их выполнении сжигается еще больше, чем при динамических упражнениях. Занимающемуся требуется много усилий, что и провоцирует выделение эндорфина. Такие практики позволяют достичь хорошего психофизического состояния. Больной, который занимается ими, перестает думать о заболевании, потому что симптомы проявляются все меньше и меньше. Но благодаря этим упражнениям работа всех внутренних органов и тканей становится активнее. Здоровье больного укрепляется всесторонне.

Вернуться к оглавлению

Осваиваем технику дыхания

Прежде, чем перейти к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Для этого сядьте или встаньте так, чтобы спина была прямой. Закройте рот. Дышать нужно через нос. Делайте глубокий вдох, при этом ощутите, что воздух проникает через органы дыхания в живот, растягивает его как можно больше. Главное не только представлять, что живот растягивается. Он должен действительно растянуться.

Как только живот достиг максимального объема, представляйте, что воздух начинает заполнять области, расположенные выше. В результате этого, область в районе нижних ребер начинает заполняться воздухом, тем самым пытаясь раздвинуть эти ребра в стороны. После того, как она заполнена воздухом, из-за чего дальнейшее движение ребер в стороны невозможно, начинайте заполнять воздухом область грудной клетки, которая начинает расширяться до максимальных пределов.

Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь — из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.

Большинство современных людей привыкло дышать грудным дыханием, когда воздухом заполняется только грудное пространство. Это дыхание поверхностное, существенно ограничивает физические возможности человека. На Востоке его называют дыханием больных людей. Практикуйте технику полного дыхания несколько десятков раз. Если при этом у вас закружится голова, это нормально. Так ваш организм реагирует на поступление большого количества кислорода.

Существует ряд упражнений, которые помогают справиться с паническими атаками. в частности, весьма эффективной оказывается дыхательная гимнастика. Но, прежде всего, необходимо знать, какие уровни ПА существуют, какие признаки каждого из них и когда лучше всего бороться с этим состоянием.

Панические атаки характерны тем, что связанный с ними страх имеет несколько уровней.

Совершенно психологичес кий - это страх, который возникает без какой либо причины. Он имеет свойство «накатывать» будто бы ниоткуда и часто воспринимается в качестве чужеродного влияния на сознание. Дополнительно пугает ещё и сам факт его возникновения.

В этот момент начинают возникать физические реактивные признаки . Чаще всего это тахикардия, но могут появиться и другие формы аритмии. К примеру, сердце бьётся с частотой 90 ударов минуту, и вдруг пульс перестаёт прощупываться так, как будто бы сердце остановилось. Тогда же возникает общая слабость, обильное потоотделение, дрожь в руках и ногах, иногда кисти рук даже скрючивает внутрь. Может наблюдаться ещё и головокружение, тошнота, потемнение в глазах и ряд других симптомов. Всё это тоже пугает человека. В результате возникает иллюзия того, что он боится вполне конкретного физического симптома, а особенно учащённого сердцебиения. Тем не менее, мы имеем дело с ещё одной волной, будто бы объяснимой физическими проявлениями, страха, который на самом деле имеет эндогенную природу.

Рано или поздно, обычно в течение часа, атака снижает свою интенсивность, но остаётся страх от того, что она была . Организм в целом и психика включают защитные механизмы. Это провоцирует появление странных состояний деперсонализации или дереализации, которые тоже пугают.
Но и этим всё не исчерпывается. В периоды отсутствия панических атак человек боится того, что они повторятся . Произойти же это может в самый неподходящий момент - во время вождения автомобиля, на деловом совещании или при каких-то подобных ситуациях.

Методы работы, направленной на избавление от панических атак, следует точно так же делить на группы.

Экстренное реагирование на неожиданно начавшийся приступ паники.
Общее исцеление, стабилизация нервной системы и психики.
Реабилитация, закрепление достигнутого.

Практика показывает, что одним из лучших способов является работа с дыханием. Это не означает, что всё лечение нужно сводить только к этому, но контроль, управление или релаксация дыхания и мягкий возврат его к нормальному состоянию является наиболее действенным и результативным способом реакции на панические атаки.

Рассмотрим все уровни и попытаемся понять, что нужно делать.

Во время атаки

Сам момент начала приступа отследить можно, но так быстро среагировать не получится. В этот период лучше ничего не делать и позволять сознанию блуждать так, как ему заблагорассудится. Не нужно бороться с этим состоянием, которое паникой или страхом можно назвать более условно. Начинать что-то делать следует в тот момент, когда появляются первые физические признаки. Очень часто, практически во всех случаях, будут два характерных - учащённое сердцебиение и учащённое верхнее дыхание. Кажется, что не хватает воздуха, образуется невротическая спазма. Она заставляет делать мелкие и частые вдохи, что приводит к гипервентиляции лёгких, перенасыщению крови кислородом.

Основное правило!

Не нужно сразу пытаться выполнять какие-то особые упражнения. Всё внимание переключаем на выдох, а не на вдох.

Какой-то вдох вы сделаете в любом случае… Сейчас задача совершать плавные и обязательно полные выдохи. Позволяем телу вдохнуть так, как оно «хочет» само, а управляемым делаем выдох. Делать это нужно аккуратно, как будто вы намерены спрятать от окружающих то, что управляете дыханием. После того как получится выполнить 10-15 полных выдохов можно переходить к другим упражнениям группы экстренной самопомощи.

Дыхательная гимнастика при панических атаках: главный секрет

Каких-то универсальных методов, особой дыхательной гимнастики при панических атаках не существует. Каждый может разработать свой собственный уникальный комплекс. В качестве основы можно взять понравившиеся способы пранаймы (дыхания йогов), цигуна или предлагаемые на сайтах психотерапевтов.

Считается, что практически всем помогает методика «дыхания по квадрату». Ничего сложного в ней нет.

Вдох на 4 счёта.
Задержка дыхания на 4 счёта.
Выдох на 4 счёта.
Задержка дыхания тоже на 4 счёта.

Иногда рекомендуется найти глазами что-то квадратное или прямоугольное и смотреть на один из углов в момент соответствующего действия. В какой-то степени это поможет всем, но не всем нравится. В качестве дополнительного метода можно использовать дыхание через бумажный пакет или, по крайней мере, за высоко поднятым воротом свитера, кофты, какой-то другой одежды. В основном такой метод призван восстановить баланс углекислого газа.

Секрет в том, что каждый может выработать какую-то методику для себя самостоятельно. Главное, чтобы это были упражнения, а не ритуалы.

Возьмите себе за правило следующую модель действий. Если атака настигла вне стен дома, то постарайтесь найти тихое и спокойное место, где можно присесть. Подойдёт лавочка в парке или возле подъезда дома. Доберитесь туда и примите любую удобную позу. Как было описано выше, сделайте несколько глубоких выдохов. После этого переходите к своему комплексу упражнений. Крайне рекомендуется изучить его заблаговременно.

В периоды между атаками

Здесь необходимо сделать одно важное замечание. Работать с дыханием или практиковать какие-то другие методы во время панической атаки крайне сложно, а часто - не очень и нужно. Основная задача в такой период - это заменить цикл поверхностного частого дыхания на более глубокое, связанное с полным выдохом и равномерностью. Не очень и важна продолжительность выдоха и вдоха. Главное, чтобы выдох был или равен вдоху по времени, или немного его превосходил.

Для этого нужна тренировка в обычные периоды, когда никаких атак не наблюдается. Она может не только научить нас правильно дышать во время атак, но и способствовать общему укреплению и оздоровлению организма.

Большая часть комплексов основана на том, что с дыханием не делают чего-то искусственно. Мастера цигуна предпочитают использовать то, что есть. Поэтому в практиках нет долгих задержек дыхания на вдохе или выдохе и целого арсенала приёмов пранаямы.
Цигун связан преимущественно с «нижним» дыханием или «дыханием животом». Давно уже подмечено, что может принести существенную пользу диафрагмальное дыхание при панических атаках. Для его осуществления не обязательно думать непосредственно про диафрагму. При вдохе живот поднимается и раздувается так, как будто бы наполняется воздухом. На самом деле на мягкие ткани и кишечник воздействует распрямление диафрагмы.

Выполняются практики при плавном и мягком дыхании. Одно это уже способно остановить мелкое и частое, поверхностное дыхание при панических атаках. Характерно, что делая такие вдохи и выдохи можно устранить и учащённое сердцебиение.

Сложность лишь в том, что для изучения обычной дыхательной гимнастики при панических атаках достаточно видео и статей с инструкциями. Цигун же представляет собой сложную систему теории и практики. Изучать его лучше в группе, под руководством опытного наставника. Доступно это не всем. И дело тут не в стоимости занятий, но в том, что далеко не каждый человек в состоянии осваивать все нюансы, раскрывать тонкости и кропотливо работать над дыханием и движениями. Тем не менее, смело можно сказать, что это лучшая ЛФК при неврозах самого разного типа.

Для тех же, кто сочтёт цигун неприемлемым, перечислим различные методы и практики, которые хорошо себя зарекомендовали и приносят положительный эффект.

«Оранжевая книга» Ошо

Это сборник медитаций, которые разделены на четыре части - по времени суток. Бхагван Шри Раджниш создал «джентльменский набор» медитаций так, чтобы каждый смог выбрать что-то для себя. Многие из них - это результативные и простые упражнения при неврозе. Целый сборник - выбираем то, что понравится и практикуем так, как рекомендовал автор.

Система разработана в середине прошлого века Свами Сатьянанда Сарасвати. Она представляет собой результат исследований физиологии мозга и древних тантрических практик. Этот вид йоги вызывает глубокую релаксацию, содействует изменению физических и психологических процессов. Это не дыхательные упражнения при панических атаках, но один аспект можно заимствовать целиком: отсчёт дыхания в обратной последовательности.

Примерно так… В момент начала атаки произносим мысленно «36 - живот поднимается, 36 - живот опускается; 35 - живот поднимается, 35 - живот опускается»… И таким образом делаем 36 вдохов и выдохов. Если сбились - ничего страшного: начинаем снова с 36. Элемент практики нидра-йоги, который легко взять на вооружение в борьбе с атаками. В обычном же состоянии практикуем эту йогу один раз в 2-3 дня.

Попробуйте! Уже через месяц можно забыть не только про атаки, но и про другие неврозы, если они есть.

Очень трудно поверить в то, что возможна какая-то гимнастика при депрессии или в то, что в момент сильной панической атаки кто-то сможет использовать тот или иной метод. У человека ноги подкашиваются, холодный пот и сердце стучит так, как будто собралось выскочить из груди, а он вот так запросто возьмёт и начнёт практиковать какие-то методы. Примерно то же самое можно сказать и про депрессию, которая не даёт заниматься ничем, тем более - гимнастикой.

Однако это не означает, что нужно сидеть, сложа руки всегда. Светлые промежутки есть и во время затяжной депрессии, и даже в ходе скоротечных панических атак. Только это не означает, что их так уж просто использовать. Если не для дыхательных практик или других упражнений, то для молитв. Только молиться нужно всем сердцем . Вполне возможно, что искренняя молитва даст то же самое, что и упражнения при панических атаках.

Гимнастика при неврозах сердца

Для врачей кардионевроз - это диагноз-исключение. Когда пациент идет с жалобами на дрожь в руках, нервозность, непонятные приступообразные сердечные боли, терапевт, прежде всего, исключать начинает органическую патологию и выясняет, чем могут вызываться подобные симптомы кардионевроза.

Они вызываются пороками сердца, заболеваниями щитовидной железы, сосудов, влияющие на сердечный ритм и иные скрытые системные заболевания. Если после прохождения пациентом всех необходимых обследований - ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, суточного мониторинга работы сердца, сдачи крови на гормоны не обнаружится никакой патологии, только тогда заговорят врачи о кардионеврозе - панических атаках кардиологического типа или нарушениях в сердечно-сосудистой системе на фоне вегетативной дисфункции.

Более всего подвержены кардионеврозу пациенты с эмоциональной нервной системой и люди в предклимактерическом возрасте, когда начинается в организме гормональная перестройка.

Постарайтесь нормализовать отдых и сон, бывайте больше на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Показаны умеренные физические нагрузки, плавание, дыхательные упражнения - чтобы улучшить кровоток в органах грудной клетки. Также разработан специальный комплекс лечебной гимнастики при данном заболевании.

1. Ходьба выпадами. Медленно ходить, делая большие выпады вперед, в течение 1-1,5 минуты.

2. Прогибание туловища. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно поднимая руки вперед-вверх, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину - вдох. Опустить руки в стороны-вниз, приставить ногу - выдох. Повторить упражнение 5-8 раз, отставляя то правую, то левую ногу.

3. «Пистолет». Стоя боком к стулу, ноги вместе, опереться правой рукой о спинку стула. Медленно присесть на левой ноге, подняв правую вперед,- выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 2-5 раз каждой ногой.

4. Круговые движения туловища. Поставить ноги шире плеч, руки поднять вверх, пальцы сцепить. Делать круговые движения корпусом. Дышать без задержки. Темп медленный. Повторить 3- 6 раз в каждую сторону.

5. Дыхание с отведением рук. Отводя руки в стороны ладонями вверх, сделать глубокий вдох; затем, опуская руки вниз,- выдох. Повторить 5-6 раз.

6. «Бокс». Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулаки. Быстро выбрасывая то одну, то другую руку вперед и делая полуобороты корпусом, имитировать удары боксера. Дыхание произвольное. Сделать 8-15 ударов каждой рукой.

7. Круговые движения ноги. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Медленно поднять левую ногу вперед, затем отвести ее в сторону, назад и приставить. Проделать то же движение правой ногой. Дышать свободно. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

8. Наклон с поворотом. Поставить ноги шире плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вперед, повернуть корпус влево и коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 3-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

9. Дыхание с движением рук. С глубоким вдохом согнуть руки к плечам и вытянуть их вверх пошире. Затем с выдохом опустить руки в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

10. Вытягивание рук назад. Стоя ноги вместе, руки сцеплены за спиной. Медленно вытянуть руки вниз-назад, сводя лопатки и поднимаясь на носки,- вдох; затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.

11. Бег на месте. Стоя ноги вместе, руки опущены. Бежать на месте, энергично размахивая руками. Темп быстрый. Выполнять движение 20 секунд - 1 минуту.

12. Ходьба с круговыми движениями рук. Медленно и спокойно ходить по комнате, поднимая руки вперед-вверх (глубокий вдох) и опуская их через стороны вниз (выдох). Упражнение выполняется в течение 1-1,5 минуты.

13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1-2 минут.

Дыхательная гимнастика при неврозе

Вегетативные расстройства могут быть вызваны нехваткой кислорода. Известно, что при стрессе повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, и в кровь не поступает достаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуют дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление усилием воли большинство людей не в состоянии, но вполне можно контролировать ритм и частоту дыхания. Ведь дыхание — это одна из постоянных функций организма, которой человек может управлять — задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким
или поверхностным.

От дыхания зависит снабжение организма кислородом, а значит, и работа сердца. Если мы дышим правильно, то в нашем организме улучшается венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах. В восточной медицине считается, что здоровье человека зависит от того, как он сохраняет и использует данную ему от рождения воздушную энергию, поэтому не случайно существование различных систем дыхательных упражнений.

Правильному дыханию нужно учиться. Стоит забыть о дыхании, как оно сразу становится непроизвольным, независимым от нашей воли. Так мы дышим во сне, в состоянии сильного волнения и стресса. Конечно, мы вмешиваемся в дыхательный процесс — задерживаем дыхание, когда нам нужно глотать или нырять в воду.

Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20%, в экстремальной ситуации используется 50% возможностей легких. То есть мы не реализуем полностью те возможности, которыми обладает наша дыхательная система.

Наша задача — научиться сознательно контролировать свое дыхание, дышать правильно.

Основы правильного дыхания.

— Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

— Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны.

— Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох — движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Максимальное напряжение при подъеме тяжестей должно приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа всегда утомляет больше, дается труднее, человек не может реализовать свои возможности.

Вам предлагается несложный комплекс дыхательных упражнений, который позволит освоить правильное и естественное дыхание. В результате вы сможете избавиться от таких неприятных проявлений вегетативно-сосудистой дистонии, как головная боль, учащенное сердцебиение, ощущение «дыхательного корсета» и некоторых других. Выполнять дыхательные упражнения желательно 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Вы также можете включать их в вашу ежедневную утреннюю зарядку.

Перед началом выполнения упражнений несколько раз посчитайте частоту своего дыхания. Запомните этот показатель, чтобы узнать, как изменился ритм вашего дыхания с течением времени — если вы будете дышать правильно, то эта цифра станет меньше. Правильно дышащий человек дышит реже.

Выберите удобное для себя положение. Большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений — их сложность возрастает от одного к другому.

Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе.

Если у вас при этом не возникло потребности открыть рот, «помогать» им, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю.

В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2-3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3-6 раз.

Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8-12 раз.

Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8-12 раз.

Встречное дыхание. Очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

Следующий этап овладения дыханием — тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.

Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох — 3 секунды — выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения — 12 дыхательных движений.

Теперь соединяйте дыхание с обычными гимнастическими упражнениями. Самое простое — сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2-3 минут.

Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх — вдох, возвращайте в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-6 раз.

Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз.

«Рваное» дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3-5 секунд. Повторите упражнение 4-8 раз.

Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4-8 раз.

Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение — вдох; пауза — выдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох. Повторите упражнение 6-10 раз каждой ногой.

Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон — выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6-10 раз. Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение — ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны.Наклон — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите
упражнение 6- 10 раз.

Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

Дыхание с нагрузкой. Исходное положение — лежа на спине. Переход в положение сидя — выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

Приседания. Присед — выдох; подъем — вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика при неврозе и депрессии

Если выражаться научными терминами следует сказать, что невроз является психическим заболеванием, которое характеризуется различного рода нарушениями. Именно поэтому стоит рассмотреть, что собой представляет это нарушение и какая проводится психологическая работа при неврозах.

Как жить с неврозом?

Вообще такой диагноз как – невроз не является однозначным, дело в том, что в нынешнее время на его происхождение влияет масса причин. Для того чтобы лучше понимать проблему рассмотрим основные причины влияющие на возникновение проблемы:

Стрессовые ситуации. Дело в том, что чаще всего причинами любого рода психических нарушений является два фактора: депрессия, и её продолжительность. Вообще незначительные стрессовые ситуации закаляют характер человека, но ведь это должно быть исключительно в умеренных количествах. А вот депрессия она не только усугубит положение, но и спровоцирует психозы.
Продолжительная усталость. Представленный симптом наблюдается у тех людей, которые чрезмерно работают и практически не отдыхают. Ухудшение состояния происходит из-за того, что напряжение скапливается долгое время и зачастую это просто не заметно. Проблемы начинают проявляться в тот момент, когда будет преодолен допустимый предел. Нужно помнить о том, что даже если работа приносит огромное удовольствие, она начинает сильно утомлять, поэтому во избежание невроза каждый должен по крайней мере немного отдыхать.

Вообще причин возникновения представленного нарушения намного больше, вышеперечисленные просто основные из них.

Чрезмерная утомляемость. Это не только следствие, так же это причина.
Заострение внимания на стрессовой ситуации. Большинство людей, на стрессовые ситуации реагирует крайне негативно, а в некоторых случаях пугливо. Дело в том, что именно в такие моменты уровень устойчивости к стрессу становится меньше и человек перестает здраво мыслить и совершает то, чего не желает.
Снижение мозговой работоспособности. Причина этой неприятности проста – человек на протяжении длительного времени сосредоточен на отрицательных эмоциях, за счет чего мозг просто не способен переключится на другие задачи. Учеными было доказано, что человек не является многозадачным, так как эта «функция» присуща только компьютерам. Именно поэтому при тревоге большая часть внимания уходит в отрицательную сторону.

Лфк при неврозах

Изначально следует отметить, что лфк при неврозах является очень полезным в самых его различных направлениях. Любой из выбранных видов занятий должен проходить обязательно в спокойной обстановке, без чрезмерных физических или же эмоциональных нагрузок. Помимо всего этого необходимо чтобы лечебная физкультура была проведена исключительно по предписанию специалиста с его особыми рекомендациями. Это из-за того, что именно врач может выбрать необходимые упражнения для конкретного случая.

Замечательно, когда предписанная физкультура будет выполняться на свежем воздухе. Дело в том, что именно воздействие естественных солнечных лучей и звуков живой природы будет благотворно влиять на улучшение состояния пациента. Усиление физической нагрузки необходимо проводить постепенно. В период лечения человеку необходима не только физическая нагрузка, но и психологическая (для отвлечения внимания от негативных мыслей).

Весомое место занимает дыхательная гимнастика при неврозах. Такую физкультуру можно между собой разделить на статическую (когда в процессе действия руки и ноги человека остаются неподвижными) а также динамическую (в данном варианте принимают участие подвижные части тела человека). В процессе проведения таких упражнений значительно улучшается работа всех внутренних органов и тканей в организме.

Очень важным аспектом является то, что лечебная физкультура должна проводиться только с опытным инструктором. Великолепным вариантом будет проведения таких упражнений, например, в бассейне или на водоеме. Дело в том, что именно водные упражнения приносят человеческому организму огромную пользу, расслабляет, отвлекает от ненужных отрицательных мыслей и эмоций, а также оказывает своеобразный массаж на ткани и органы человеческого организма.

Многие думают – «Ну что я сам не могу выбрать себе комплекс упражнений? Ведь сейчас так много всего в интернете». Но не стоит этого делать, ведь лучше обратится к специалисту и следовать его рекомендациям до полной стабилизации состояния. Нельзя чрезмерно уставать после выполненных упражнений, так как ощущение усталости только ухудшит ситуацию. Выполнение всех нагрузок должно производиться постепенно.

Следует помнить о том, что от общего состояния человека напрямую и будет зависеть назначенная лечебная физкультура.

Таким образом, при истерике нужно выбрать активные занятия, но только те, которые будут направлены на торможение, в процессе упражнений следует использовать спокойную музыку. Не стоит склоняться к интенсивным играм из-за того, что это может ещё сильнее вывести из равновесия и так расшатанное психическое состояние.

Больным с таким диагнозом лучше пройти лечение санаторном режиме. Все дело в том, что именно в таких условиях будет проведено не только медикаментозное лечение в совокупности с лфк, но и будет произведена дополнительная работа с психологом.

Дыхательная гимнастика при неврозах

Перед тем как непосредственно начинать работать над упражнениями, нужно освоить правильную технику дыхания. Для того чтобы это сделать необходимо сесть или стать таким образом, чтобы спина была прямой и закрыть рот. Дыхание должно производиться при помощи носа. Совершаем глубокий вдох, при котором происходит ощущение, что воздух попадает во все органы дыхания и представить, что живот начинает растягиваться.

Уже достигнув максимума в упражнении нужно задержать дыхание на несколько секунд и не спеша начать выдыхать воздух. Проводится это уже в обратной последовательности. Изначально воздух должен выйти из грудной клетки и уже в последнюю очередь из живота. Данный вид дыхания называется – полным и для того чтобы все получалась нужно немного потренироваться.

Многие люди привыкли дышать грудным дыханием (тот случай, когда воздух заполняет исключительно грудное пространство). Данный тип дыхания – поверхностный и сильно ограничивает реальные возможности человека. В восточных странах такое дыхание считается не нормальным.

Нужно практиковать технику полного дыхания и не нужно впадать в панику, если сначала начнет кружиться голова, не стоит сразу говорить себе – не могу, это ведь нормальное явление для непривыкшего организма. Все дело в том, что таким образом организм будет реагировать на большое количество кислорода, который начинает поступать в организм.

Резерв сердца. Дозирование физической нагрузки

В процессе проведения лечебной физкультуры просто необходимо четко дозировать нагрузки в зависимости от возрастных критериев пациента, его пульса в состоянии покоя, диагноза, а также от назначения врача. При неврозе и в процессе его лечения учитывая весь резерв сердца никак нельзя использовать его более чем на все 100%. Именно поэтому стоит четко придерживаться назначений специалистов, которые касаются нагрузок, особенно в том случае если уже имеются проблемы с сердцем или же с дыхательной системой. Помимо полного контроля пульса следует внимательно наблюдать за общим состоянием человека и обязательно обращать внимание на возможное появление отдышки, цвет кожных покровов, потоотделение, координацию движений, а также наличие болезненных ощущений.

Для того чтобы не происходило всевозможных проблем в процессе реабилитации нужно четко придерживаться рекомендаций и ни в коем случае не переусердствовать с занятиями.

И вообще во избежание представленной патологии не нужно переутомляться, ведь отдых нужен всем, не нервничать, так как это пагубно влияет на состояние всего организма. Нужно жить и радоваться всему окружающему и тогда все будет хорошо!

Если проще относиться к жизни, тогда можно без проблем избежать нервозов. Но если же стрессы происходят, тогда просто займитесь лечебной физкультурой и напряжение сразу же пройдет. Главное, не ленится и регулярно заниматься спортивной деятельностью.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Контрольная работа

Лечебная физкультура при заболеваниях нервной системы

Введение

1. Лечебная физкультура при неврозах

2. Общие основы методики лечебной физической культуры

2.1 Неврастения

2.2 Психастения

2.3 Истерия

Заключение

Список литературы

упражнение физкультура невроз психастения истерия

Введение

Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК) -- это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения -- стимулятор жизненных функций организма.

Лечебная физкультура -- это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии.

Физические упражнения влияют на реактивность всего организма и вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвовали в патологическом процессе. В связи с этим лечебную физкультуру можно назвать методом патогенетической терапии.

ЛФК предусматривает сознательное и активное выполнение больными соответствующих физических упражнений. В процессе занятий больной приобретает навыки в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений -- с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать занятия лечебной физической культурой лечебно-педагогическим процессом.

ЛФК использует те же принципы применения физических упражнений, что и физическая культура для здорового человека, а именно: принципы всестороннего воздействия, прикладности и оздоровительной направленности. По своему содержанию лечебная физическая культура является составной частью советской системы физического воспитания.

1. Лечебная физкультура при неврозах

Неврозы -- это функциональные заболевания нервной системы, развивающиеся под влиянием длительного перенапряжения нервной системы, хронической интоксикации, тяжелой травмы, продолжительной болезни, постоянного употребления алкоголя, курения и др. Определенную роль в возникновении неврозов могут играть конституциональное предрасположение и особенности нервной системы.

Различают следующие основные формы неврозов: неврастению, психастению и истерию.

Неврастения имеет в своей основе «ослабление процессов внутреннего торможения и клинически проявляется сочетанием симптомов повышенной возбудимости и истощаемости» (И. П. Павлов). Для неврастении характерны: быстрая утомляемость, повышенная раздражительность и возбудимость, плохой сон, снижение памяти и внимания, головные боли, головокружения, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, частая смена настроения без видимых причин и др.

Психастения встречается преимущественно у людей мыслительного типа (по И. П. Павлову) и характеризуется процессами застойного возбуждения (очагами патологической застойности, так называемыми больными пунктами). Больных одолевают тягостные мысли, всевозможные страхи (закрыл ли квартиру, выключил ли газ, боязнь какой-то неприятности, темноты и т.д.). При психастении отмечаются нервозные состояния, угнетенность, малоподвижность, вегетативные расстройства, излишняя рассудочность, плаксивость и т.д.

Истерия это функциональное расстройство нервной системы, сопровождающееся недостаточностью высших психических механизмов и как следствие -- нарушением нормальных взаимоотношений между первой и второй сигнальными системами с преобладанием первой. Для истерии характерны: повышенная эмоциональная возбудимость, манерность, приступы судорожного плача, судорожные припадки, желание обратить на себя внимание, расстройства речи и походки, истерические «параличи».

Лечение неврозов должно быть комплексным: создание оптимальных условий внешней среды (стационар, санаторий), медикаментозное лечение, физио-, психо- и трудотерапия, лечебная физическая культура.

Лечебная физическая культура оказывает непосредственное влияние на основные патофизиологические проявления при неврозах, повышает силу нервных процессов, способствует выравниванию их динамики, координированию функций коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем.

2. Общие основы методики лечебной физической культуры

Методику лечебной физической культуры дифференцируют в зависимости от формы невроза. При неврастении она направлена на повышение тонуса ЦНС, нормализацию вегетативных функций и вовлечение больного в сознательную и активную борьбу со своим недугом; при психастении -- на повышение эмоционального тонуса и возбуждение автоматических и эмоциональных реакций; при истерии -- на усиление процессов торможения в коре больших полушарий головного мозга.

При всех формах неврозов необходим индивидуальный подход к больному. Инструктор должен быть авторитетен, вызывать положительные эмоции, осуществлять в занятиях психотерапевтическое воздействие на больных, отвлекать их от тяжелых мыслей, вырабатывать настойчивость, активность.
Занятия лечебной физической культурой проводятся индивидуально и группами. При формировании групп необходимо учитывать пол, возраст, степень физической подготовленности, функциональное состояние больных, сопутствующие заболевания.

В первой половине курса лечения (I период) занятия целесообразно проводить индивидуально для налаживания контакта с больными. Учитывая их повышенную обидчивость и эмоциональность, в начале занятий не следует фиксировать внимание на ошибках и недостатках в выполнении упражнений. В этом периоде применяются простые и общеразвивающие упражнения для больших мышечных групп, выполняемые в медленном и среднем темпе и не требующие напряженного внимания. Занятия должны быть достаточно эмоциональными. Команды следует подавать спокойным, четким голосом. Больным неврастенией и истерией упражнения нужно в большей мере объяснять, больным психастенией -- показывать.

При лечении истерических «параличей» применяют отвлекающие задания в измененных условиях (в другом исходном положении). Например, при «параличе» руки используют упражнения с мячом или несколькими мячами. Надо обязательно обращать внимание больного на невольное включение «парализованной» руки в работу.

По мере овладения больными упражнениями с несложной координацией в занятия включают упражнения в равновесии (на скамейке, бревне), а также лазанье на гимнастической стенке, различные прыжки, плавание. Прогулки, ближний туризм, рыбная ловля в этот период также способствуют разгрузке нервной системы от обычных раздражителей, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Продолжительность занятий в I периоде вначале 10--15 мин, а по мере адаптации -- 35--45 мин. Если больной переносит нагрузку I периода хорошо, то во II периоде в занятия вводят упражнения, способствующие улучшению внимания, координации, увеличению быстроты и точности движений, воспитывающие ловкость, быстроту реакции. Для тренировки вестибулярного аппарата используются упражнения с закрытыми глазами, с внезапной перестройкой движений по команде во время ходьбы, бега, круговые движения головой, наклоны туловища. Широко применяются подвижные и облегченные спортивные игры, пешеходные прогулки, ближний туризм, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, волейбол, теннис и др. II период проходит в основном в условиях санаторно-курортного лечения.

2.1 Неврастения

Как уже говорилось, для неврастении характерны повышенная умственная и физическая утомляемость, раздражительность, ухудшение внимания и памяти, отсутствие чувства бодрости и свежести, особенно после сна, соматовегетативные нарушения. Патофизиологически эти явления надо рассматривать как проявление слабости активного торможения и быстрого истощения возбудительного процесса. Задачами занятий лечебной физической культурой являются тренировка процесса активного торможения, восстановление и упорядочение возбудительного процесса. Занятия лечебной гимнастикой (помимо обязательной утренней гигиенической гимнастики) следует проводить в утренние часы. Длительность и число упражнений должны быть вначале минимальными и нарастать очень постепенно.

С наиболее ослабленными больными рекомендуется в течение первых нескольких дней начинать занятие с общего 10-минутного массажа, пассивных движений лежа в постели и сидя. Длительность последующих уроков--15--20 мин. Затем ее постепенно доводят до 30--40 мин. Начиная с 5--7-го урока в занятие вводят элементы игры (в том числе с мячом), а в зимнее время -- ходьбу на лыжах.

Ввиду обилия соматовегетативных нарушений у больных требуется их предварительная психотерапевтическая подготовка. В процессе занятий методист должен учитывать возможные болезненные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку) и регулировать нагрузку так, чтобы больной не уставал, чтобы он имел возможность без всякого стеснения прекратить на время выполнение упражнений и отдохнуть. Вместе с тем нужно все больше втягивать его в занятия, повышать интерес к ним за счет разнообразия упражнений и методов проведения занятий.

Важным элементом занятий должно быть музыкальное сопровождение. Рекомендуется музыка успокаивающая, умеренного и медленного темпа, сочетающая мажорное и минорное звучание. Такая музыка играет роль лечебного фактора.

2.2 Психастения

Психастения характеризуется тревожной мнительностью, малоподвижностью, сосредоточенностью внимания на своей личности, на переживаниях. Патофизиологической основой этих особенностей больных психастенией является патологическое преобладание второй сигнальной системы, наличие в ней очагов застойного возбуждения, инертность корковых процессов. Часто наблюдающиеся при этом навязчивые состояния (навязчивые мысли, действия, влечения) являются отражением чрезмерной инертности очагов возбуждения, а навязчивые страхи (фобии) -- инертного торможения.

Задачами занятий лечебной физической культурой являются «расшатывание» патологической инертности корковых процессов и подавление очагов патологической инертности по механизму отрицательной индукции.

Решить эти задачи позволяют упражнения, эмоциональные по характеру, быстрые по темпу, совершаемые автоматически. Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, исполняемой в темпе, переходящем от умеренного к более быстрому, вплоть до аллегро. Занятия очень хорошо начинать с маршей и маршевых песен. В комплекс физических упражнений необходимо широко вводить игровые упражнения, игры, эстафеты, элементы соревнований.

В дальнейшем для преодоления чувства собственной неполноценности и пониженной самооценки, застенчивости рекомендуется включать в занятия упражнения на преодоление препятствий, на равновесие, силовые упражнения.

При формировании группы для занятий в нее целесообразно включать несколько выздоравливающих больных, эмоциональных, с хорошей пластикой движений. Это важно потому, что больные психастенией отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений, неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, поэтому избегают и не любят танцы. При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка больного, разъяснение важности выполнения упражнений для преодоления чувства необоснованного страха.

Для повышения эмоционального тонуса применяются упражнения в сопротивлении, выполняемые парами, массовые игровые упражнения, упражнения с медицинболом; для преодоления чувства нерешительности, неуверенности в себе -- упражнения на снарядах, в равновесии, прыжки, преодоление препятствий.

Во время занятий методист должен всеми средствами способствовать повышению контактности больных с собой и друг с другом.
Задача -- возбудить автоматические реакции и поднять эмоциональный тонус больных -- достигается ускорением темпа движений: от свойственного этим больным медленного темпа 60 движений в минуту до 120, затем от 70 до 130 и в последующих занятиях от 80 до 140. В заключительной части занятия проводятся упражнения, способствующие некоторому снижению эмоционального тонуса. Необходимо, чтобы больной покидал зал лечебной гимнастики в хорошем настроении.

Примерный комплекс упражнений при психастении

1. Построение по кругу лицом внутрь. Подсчет частоты пульса.

2. Движение по кругу поочередно в одну и другую сторону, взявшись за руки, с ускорением.

3. Движение по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением.

4. И. п. -- основная стойка. Расслабиться, принять положение «вольно».

5. И. п. -- основная стойка. Попеременно поднимать руки вверх (начиная с правой) с ускорением от 60 до 120 раз в минуту.

6. И. п. -- ноги на ширине плеч, руки в замок. 1--2 -- поднять руки над головой -- вдох, 3--4 -- опустить руки через стороны -- выдох. 4--5 раз.

7. И. п. -- руки вперед. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением от 60 до 120 раз в минуту. 20--30 с.

8. И. п.--ноги на ширине плеч, руки в замок, 1 -- поднять руки над головой -- вдох, 2 -- резко опустить руки между ногами с криком «ха». 4--5 раз.

9. И. п. -- ноги вместе, руки на пояс. 1--2 -- присесть -- выдох, 3--4 -- встать -- вдох. 2--3 раза.

10. И. п. -- стоя на носках. 1 -- опуститься на пятки -- выдох, 2 -- подняться на носки -- вдох. 5--6 раз.

11. Упражнение на сопротивление в парах:

а) стоя лицом друг к другу, взяться за руки, согнув их в локтевых суставах. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую разгибает в локтевом суставе. 3--4 раза;

б) стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Упираясь коленями в колени товарища, присесть, выпрямляя руки, затем подняться. 3--4 раза.

12. Упражнения с медицинболом:

а) стоя в круге друг за другом. Передача мяча назад за голову. 2--3 раза;

б) перебрасывание мяча друг другу двумя руками на расстоянии 3 м.

13. И. п. -- стоя перед мячом. Прыжок через мяч, повернуться кругом. 4--5 раз.

14. Упражнения на снарядах:

а) равновесие -- пройти по скамейке, бревну, доске и т. п. 2--3 раза;

б) прыжки с гимнастической скамейки, с коня и т. п. 2--3 раза;

в) подняться по шведской стенке, взяться руками за верхнюю рейку, в висе отвести ноги от стенки вправо и влево, 2--3 раза. Опуститься вниз, держась руками и опираясь на ноги.

15. И. п. -- основная стойка. 1--2 -- подняться на носки -- вдох, 3--4 -- опуститься на полную ступню -- выдох. 3--4 раза

16. И. п. -- основная стойка. Попеременно расслабить руки, туловище, ноги.

17. И. п. -- основная стойка. Подсчет пульса.

2.3 Истерия

Истерия, как уже говорилось, характеризуется повышенной эмотивностью, эмоциональной неустойчивостью, частой и быстрой сменой настроения. Патофизиологическую основу истерии составляет преобладание первой корковой сигнальной системы над второй, отсутствие уравновешенности и взаимной слаженности между подкорковой системой и обеими корковыми системами. Задача лечебной физической культуры при истерии -- понижение эмотивной лабильности, повышение активности сознательно-волевой деятельности, снятие явлений положительной индукции с подкорки и создание в коре больших полушарий головного мозга дифференцированного торможения.

Осуществление этих задач достигается с помощью целенаправленных физических упражнений. Темп движений должен быть замедленным. Необходимо спокойно, но настойчиво требовать точного выполнения всех движений. В занятия следует включать специально подобранный комплекс одновременных (но разных по направлению) упражнений для правой и левой стороны тела. Важным методическим приемом является выполнение упражнений на память, а также по объяснению методиста без показа самих упражнений.

В группу занимающихся должно входить не более 10 человек. Команды следует подавать медленно, плавно, в разговорном тоне. Все ошибки надо обязательно подмечать и исправлять. Занятия проводятся в отсутствие посторонних лиц.

Снижение эмоционального тонуса достигается замедлением темпа движений. Первые уроки начинают со свойственного этой группе больных ускоренного темпа - 140 движений в минуту и снижают его до 80, в последующих уроках -- со 130 движений до 70, затем со 120 до 60.

Дифференцированное торможение вырабатывается с помощью одновременно выполняемых, но различных заданий для левой и правой руки, левой и правой ноги. Включение активно-волевых актов достигается выполнением силовых упражнений на снарядах в медленном темпе с нагрузкой на большие мышечные группы.

Заключение

«Хочешь жить - умей вертеться». Жизнь в современном мире сродни бесконечному забегу. Время, в которое мы живем - это время ускоренного ритма жизни. Быстро принять душ, быстро съесть сосиску, и бегом на работу. На работе все тоже бегом. Время надо экономить, время - деньги.

В современном мире очень много факторов, оказывающих негативное отношение на человеческую психику. Это могут быть проблемы на работе, имеющие систематический и стойкий характер, отсутствие налаженной личной или семейной жизни и многие другие. На фоне постоянных переживаний за проблемную сферу у многих людей развиваются неврозы.

Физическими упражнениями влияют на эмоциональную сферу больного, они вызывают у него чувство бодрости, радости, отвлекают от различных болезненных переживаний, способствуют устранению неуверенности, беспокойства, страха, различных «невротических» проявлений и создают более уравновешенное состояние. Поднять настроение больного человека -- это наполовину его вылечить (С.И. Спасокукоцкий). Кроме того, положительные эмоции, возникающие особенно при игровом методе проведения физических упражнений, возбуждают функциональную деятельность организма и создают благоприятные условия для отдыха нервной системы от однообразной физической и умственной трудовой деятельности.

Систематическое применение физических упражнений при лечении больных с функциональными расстройствами нервной системы повышает у них устойчивость нервно-психической сферы к различным раздражителям окружающей среды. Физические упражнения содействуют уравновешиванию внутренних свойств организма с условиями внешней среды, причем в этом уравновешивании ведущую роль играет центральная нервная система. Применение лечебной физической культуры обогащает условно рефлекторную деятельность нервной системы больных.

В заключение следует подчеркнуть, что больным с различными видами неврозов рекомендуется и в домашних условиях продолжать занятия в виде утренней гигиенической гимнастики (комплекс должен быть составлен врачом с учетом особенностей нарушенных функций у данного больного), посещать группы здоровья, играть в волейбол, больше ходить, ездить на велосипеде, кататься на лыжах и коньках.

Список литературы

1. Мошков В.Н. «Лечебная физическая культура в клинике нервных болезней» - Москва: Медицина, 1982 г.

2. Винокуров Д.А. «Частные методики лечебной физической культуры» - Москва: Медицина, 1969 г.

3. Кирпеченко А.А. «Нервные и психические болезни» - Учебное пособие - МН.: Высш.шк., 1998 г. Электронное издание.

4. Козлова Л.В. «Основы реабилитации» - Ростов н\Д: «Феникс», 2003 г.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Лечебная физкультура как составная часть общей физкультуры. Лечебная физкультура при заболеваниях почек и мочевыводящих путей. Примеры физических упражнений при мелких камнях мочеточников и псориазе. Периодизация занятий лечебной физической культуры.

реферат , добавлен 06.05.2009

Лечебное действие физических упражнений при повреждениях суставов, проявляемое в их тонизирующем влиянии, трофическом действии, формировании компенсаций и нормализации функций. Терапия хронических артритов лечебной физкультурой, комплекс упражнений.

презентация , добавлен 14.09.2015

Применение средств физической культуры с лечебной и профилактической целью. Лечебная физкультура, ее виды и формы. ЛФК для опорно-двигательного аппарата. Лечебной физкультуре для дыхательной системы по методу Стрельниковой. Комплекс ЛФК при ожирении.

реферат , добавлен 15.03.2009

Клинико-физиологическое обоснование применения средств физической культуры в лечении и реабилитации детей. Методики лечебной физической культуры в педиатрии при гипотрофии, пилороспазме, сердечно-сосудистых заболеваниях. Гимнастика при болезнях печени.

реферат , добавлен 23.03.2011

История развития ЛФК. Общие основы лечебной физкультуры. Формы и методы лечебной физкультуры. Лечебная физкультура при травмах и некоторых заболеваниях аппарата движения. ЛФК при переломах нижних конечностей. Механотерапия.

реферат , добавлен 10.04.2007

Общие основы лечебной физкультуры. Классификация физических упражнений. Гимнастические, общеукрепляющие, специальные, спортивно-прикладные упражнения. Дозировка физической нагрузки. Формы и методы лечебной физкультуры. Перечень противопоказаний.

реферат , добавлен 20.02.2009

Физиологическое обоснование необходимости использования лечебной физической культуры при заболевании органов пищеварения у детей. Основные перспективы применения коррекционно-оздоровительный комплекса физических упражнений в общеобразовательной школе.

презентация , добавлен 25.05.2015

Ознакомление с показаниями для занятий лечебной физкультурой при гинекологических заболеваниях. Рассмотрение и анализ особенностей упражнений Кегеля. Определение и характеристика значения выбора исходного положения при выполнении лечебной гимнастики.

презентация , добавлен 05.11.2017

Основные задачи и противопоказания лечебной физической культуры. Лечебная физическая культура при острой пневмонии, при бронхиальной астме. Упражнения лечебной физкультуры. Снижение появления бронхоспазма. Противодействие возникновению ателектазов.

презентация , добавлен 25.01.2016

Задачи лечебной физкультуры при миопии: активизация функций дыхательной системы и кровоснабжения тканей глаза, укрепление его мышечной системы. Методика и критерии оценки эффективности занятий; комплекс упражнений для профилактики и коррекции миопии.

Стрессовые ситуации. Дело в том, что чаще всего причинами любого рода психических нарушений является два фактора: депрессия, и её продолжительность. Вообще незначительные стрессовые ситуации закаляют характер человека, но ведь это должно быть исключительно в умеренных количествах. А вот депрессия она не только усугубит положение, но и спровоцирует психозы.
Продолжительная усталость. Представленный симптом наблюдается у тех людей, которые чрезмерно работают и практически не отдыхают. Ухудшение состояния происходит из-за того, что напряжение скапливается долгое время и зачастую это просто не заметно. Проблемы начинают проявляться в тот момент, когда будет преодолен допустимый предел. Нужно помнить о том, что даже если работа приносит огромное удовольствие, она начинает сильно утомлять, поэтому во избежание невроза каждый должен по крайней мере немного отдыхать.

Проявление патологии:

Чрезмерная утомляемость. Это не только следствие, так же это причина.
Заострение внимания на стрессовой ситуации. Большинство людей, на стрессовые ситуации реагирует крайне негативно, а в некоторых случаях пугливо. Дело в том, что именно в такие моменты уровень устойчивости к стрессу становится меньше и человек перестает здраво мыслить и совершает то, чего не желает.
Снижение мозговой работоспособности. Причина этой неприятности проста – человек на протяжении длительного времени сосредоточен на отрицательных эмоциях, за счет чего мозг просто не способен переключится на другие задачи. Учеными было доказано, что человек не является многозадачным, так как эта «функция» присуща только компьютерам. Именно поэтому при тревоге большая часть внимания уходит в отрицательную сторону.