Чем польза медитации. Личный опыт: Как медитация помогает разным людям на практике

Медитация – это намного больше, чем просто способ расслабиться. Исследования доказывают, что медитация уменьшает тревогу и беспокойство, развивает сострадание, снижает болевую чувствительность, способствует творчеству и многое другое…

Итак, как медитация помогает нашему разуму?

1. Жизнь бьет ключом по голове? Оставайтесь спокойным среди бурь

Мы успокаиваемся во время самой медитации, но помогает ли это в обычной жизни? Исследования говорят, что да.

Участники прошли 8-недельный курс медитации (Desborders и др., 2012). Их мозг сканировали до и после.

Во время тестов испытуемым показывали фотографии, вызывающие положительные, нейтральные и отрицательные эмоции.

Результаты: После курса медитации активность в миндалине, эмоциональном центре мозга, снизилась для всех снимков.

Впрочем, если вы начнете медитировать – вы сами это заметите. Спокойнее реагировать на неприятности, не дергаться по пустякам, вместо истерики предпринимать конкретные действия – медитация учит этому медленно, но верно.

2. А ваши друзья придут к вам на помощь?

Считается, что медитация помогает стать добрее и сострадательнее. Теперь это доказано научно.

Это было исследование «под прикрытием» (Condon и др., 2013).

Участники сидели в постановочной зоне ожидания с двумя актерами.

Входил третий актер на костылях, всем видом показывая, как ему больно. Двое сидящих рядом полностью игнорировали несчастного. Они как бы посылали бессознательный сигнал «Не вмешиваться».

Тем не менее, практикующие медитацию участники на 50% чаще предлагали страдальцу помощь.

Что тут скажешь? Важно не только медитировать самому, но и привлечь к этому ваших друзей и близких. Тогда в трудный момент они точно придут вам на помощь.

3. Великий секрет мозга: добавьте серого вещества!

Медитация – невероятно мощный инструмент. Всего за 8 недель она может изменить структуру вашего мозга.

Наш мозг, оказывается, удивительно пластичен. С помощью медитации мы можем – САМИ — менять структуру собственного мозга, а значит — улучшать здоровье и качество жизни.

4. Какая боль… Какая боль?

Важный плюс от изменения структуры мозга – что регулярно медитирующие испытывают меньше боли.

Прикладывали горячие пластины к голеням медитирующих и не медитирующих (Грант и др., 2010). У медитирующих чувствительность к боли оказалась ниже.

Джошуа Грант объяснил это так: «в результате медитации определенные области коры становятся плотнее, и это, вероятно, снижает их чувствительность к боли».

Ну, от головной боли мне медитация помогает. А прикладывать горячие пластины я еще не пробовала. Поверю профессору на слово.

5 . Неужели всего 20 минут в день могут сделать нас умнее?

Хотели бы вы, что ваш мозг работал быстрее? Всего 80 минут медитации за 4 дня помогут вам в этом.

Даже за такой короткий срок практики медитации познавательные способности участников заметно улучшились (Зейдан др., 2010).

Пока контрольная группа слушала аудиокнигу Толкиена «Хоббит», у медитирующих участников улучшились показатели оперативной памяти, исполнительных функций и зрительно-пространственной обработки.

Вывод: всего 4 дня обучения медитации могут повысить способность поддерживать внимание; эти преимущества ранее были обнаружены только у давно медитирующих людей.

Улучшения составляли от 15% до более 50%.

Вы понимаете, да? Быстрее обучаться, лучше запоминать, эффективнее составлять планы и достигать целей. И все это – не с помощью таблеток или литров кофе, а всего лишь тихая, мирная медитация по 20 минут в день. Стоит попробовать, нет?

6. Какая медитация полезнее всего для творчества?

Не всякая птица долетит до середины Днепра. И не всякая медитация одинаково полезна для творчества.

Научные исследования подсказывают нам, какой тип медитации лучше помогает решать творческие задачи.

Участников просили решить классическую творческую задачу: придумать, как можно больше применений – для обычного кирпича (Colzato и соавт., 2012).

Оказалось, что больше всего необычных идей придумали те, кто использовал метод «сосредоточения на дыхании», а не на каком-то конкретном предмете.

Немного личного опыта: во время медитации иногда приходят отличные идеи. Вдруг раз! – и озаряет. Например, как лучше решить математическую задачу, или где лучше разместить рекламный блок, или какой заголовок использовать.

Но есть несколько важных особенностей:

• не всегда идея приходит на тему, которая нужна сейчас. Идеи – они довольно непредсказуемые;
• хорошую идею нужно сразу же записать, иначе забудется.
• не обязательно использовать только сидячую медитацию. Можно попробовать динамическую (прогуляться в парке или по саду камней) или водную (в ванне или на пляже).
• а когда новых идей на сегодня хватит – начинайте их воплощать. Тогда в следующий раз муза творчества охотнее заглянет к вам на огонек.

7 . Мало иметь цель. Надо уметь держаться цели

По своей сути, медитация — способ научиться концентрироваться, получить больший контроль над собственным вниманием.

Все большее количество исследований доказывают пользу медитации для внимания.

17 человек, которые раньше не медитировали, прошли 8-недельный учебный курс медитации, направленной на повышение внимания и снижение стресса.

Для оценки результатов провели несколько тестов оценки внимания для изучаемой и контрольной группы. Те, кто прошел курс, могли сконцентрироваться намного лучше.

Сегодня отвлечения атакуют нас со всех сторон. Фейсбук, инстаграмм, твиттер… Умение сосредоточиться и закончить то, что вы хотите – это очень, очень важно. Если для этого нужно помедитировать – будем медитировать.

8. Многозадачность: простой секрет, который должен знать каждый менеджер

Медитация не только улучшает познавательную деятельность. Она еще помогает нам в работе.

Всего четырех 20-минутных занятий по медитации оказалось достаточно, чтобы снизить беспокойство на 39%.

Когда злишься или волнуешься, иногда хватает нескольких минут, чтобы успокоиться, если сядешь помедитировать. Тут главное – именно начать. Это самое сложное.

Небольшой совет: когда серьезно волнуешься, очень трудно сесть и безмятежно медитировать. Тогда можно сделать пару физических упражнений. Присесть несколько раз, или пресс покачать. После этого усидеть намного проще.

10. Медитация в борьбе против депрессии: убей ее нежно

Что происходит при депрессии? Мысль бродит и бродит по кругу, мысль тоскливая и угнетающая.

И очень хочется сказать страдальцу (или себе): бросай думать печальное!

Увы, это не помогает. Он не может бросить эти мысли, в этом и беда. Именно поэтому лечение симптомов депрессии частью заключается в том, чтобы взять под контроль внимание человека. Переключить с воспоминаний о тяжелом прошлом на то, что происходит здесь и сейчас.

И помочь в этом тоже может медитация. Переключить внимание с зацикленности на прошлых сожалениях или заботах о будущем – на настоящий момент.

Недавний обзор 39 исследований внимания показал, что это может помочь в лечении депрессии.

Что же получается в итоге?

Медитация помогает:

• сохранять спокойствие в повседневной жизни;
• развивает сострадание
• прибавляет мозгу серых клеточек
• уменьшает боль
• делает нас умнее, сообразительнее и внимательнее
• помогает придумывать гениальные идеи и заниматься творчеством
• улучшает концентрацию
• помогает легче переключаться с одной задачи на другую
• уменьшает стресс и беспокойство
• и даже снижает симптомы депрессии.

Раньше у меня регулярно возникало желание вместо медитации заняться чем-то другим. Но после таких извстий я этот импульс не слушаю.

Медитация — это путь к спокойному восприятию мира и умению видеть его красоту. Она помогает противостоять стрессу и обретать внутренний покой. Чтобы разобраться, как медитировать и сделать первые шаги, не нужно ехать в Индию или Тибет. Достаточно просто прислушаться к самому себе, используя простые способы сосредоточения и отрешения от суеты. О них мы расскажем в статье, посвященной тому, как научиться медитировать.

Что такое медитация

Медитацию можно определить как особое состояние внутреннего сосредоточения. Концентрируясь на ощущениях тела, человек отгоняет тревожные мысли, успокаивается и расслабляется. Многие любители медитации признаются, что зачастую после этого решение проблем приходит в голову само собой.

Слово «медитация» происходит от латинского слова meditari — мысленно созерцать, обдумывать. Практики медитации особенно хорошо развиты и описаны в религиозных течениях Востока.

Однако прежде чем разбираться, как научиться медитировать, новичкам необязательно изучать религиозные и философские составляющие медитации.

Существует мнение о том, что медитация свойственна не только индуизму, буддизму, даосизму и их течениям, а была изначально присуща всем мировым религиям как особое состояние концентрации для молитвы. Медитативные состояния описаны в Ветхом Завете и Торе, выделяют христианскую и даже исламскую разновидности медитации.

Широкое распространение по всему миру медитация в своем светском понимании получила во второй половине XX века. Изучением медитации с тех пор занимаются теоретики и практики из разных сфер медицины, физиологии, психологии. Но несмотря на то, что в их трудах были описаны многие интересные свойства этого состояния, стоит отметить, что до конца его природа все еще не разгадана.

Чем полезна медитация

Со времени массового увлечения медитацией ученые написали сотни статей о ее свойствах и о том, как правильно медитировать, чтобы улучшать свое здоровье — как психическое, так и физическое. В них описано, что медитация способствует снижению кровяного и внутричерепного давления, отражается на мозговой активности и даже влияет на обмен веществ. Медитация также является признанным методом психотерапии. Она помогает снимать стресс, психическое перенапряжение и даже бороться с физической болью. В этом смысле медитация и релаксация тесно связаны.

Медитация в зависимости от ваших целей позволяет:

• на время отстраниться от проблем;
• снять психическое и физическое напряжение;
• нормализовать сердцебиение и давление, успокоиться;
• быстро восстановить силы;
• взглянуть на проблему по-новому и найти нестандартное решение;
• разобраться в истинных причинах беспокойства;
• понять самого себя, выявить по-настоящему важные цели в жизни;
• помогает расслабиться и хорошо отдохнуть ночью (медитация для сна).

Основные правила медитации

Чтобы дистанцироваться от забот и хлопот,- вам понадобится тихое уединенное место, где вас не будут беспокоить в течение 15-20 минут. Если полного уединения достигнуть не удается, можно использовать беруши и повязку на глаза. Многие берут их с собой в самолет, чтобы помедитировать во время перелета.

Звуковым фоном может быть не только тишина. Музыка для медитации или записи природных шумов тоже используются во многих практиках.

Положение тела при медитации не ограничено пресловутой позой лотоса. На самом деле вы можете медитировать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы. Пожалуй, единственным требованием является прямая спина с расправленными плечами.

Сосредоточиться помогают специальные предметы, которые можно держать в руках, медленно ощупывая. Это округлые камни, четки. Многие адепты религиозных теорий говорят об их сакральном смысле. Но если не вдаваться в трансцендентальные глубины, то механизм действия этих предметов очень даже понятен. Они работают как ручка, которую вы судорожно теребите, чтобы успокоиться во время выступления на публике, способствуя снятию стресса.

Многие практики медитации связаны с созерцанием. Проще всего смотреть на пламя свечи или воду. Есть и такие способы медитации, которые основаны на рассматривании геометрических фигур с последующим их усложнением. Для этого можно приобрести специальные книги с такими рисунками — янтрами и мандалами.

Медитация для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, может показаться трудной задачей, ведь малыш может позвать в любую минуту. На вопрос, стоит ли пытаться игнорировать внешние сигналы, стараясь сохранить настрой на медитацию, практики отвечают: если вы слышите, что вас зовут, и это важно для вас — отвлекитесь и ответьте. Возможность снова начать медитацию у вас никто не сможет отобрать.

Медитация для начинающих: как начать медитировать

Чтобы объяснение, как медитировать, для начинающих не было перегружено информацией, опишем один из наиболее простых способов, связанных с дыхательной гимнастикой.

Вам потребуется сесть в удобную устойчивую позу. Вы можете расположиться на стуле или кресле, положить под поясницу подушку. Главное, не забывайте держать спину прямо, а ноги поставить на пол на всю ступню. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху. Первое время просто наблюдайте за дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Проследите, как воздух входит в ваши ноздри, расширяет ваши легкие, а потом выходит обратно, унося напряжение. Когда расслабитесь, начните дышать с определенным ритмом: на счет «раз» — вдох, потом на четыре секунды задерживаем дыхание — «раз-два-три-четыре», выдыхаем на два счета — «раз-два».

Медитация перед сном может быть похожей на аутотренинг. Лягте в постель и представьте себя лежащим на берегу моря ногами к воде. Попробуйте почувствовать, как вода касается кончиков пальцев на ваших ступнях. Потом каждая волна нежно обволакивает вас все больше и больше, поднимаясь выше по телу. Отступая, она уносит вашу усталость и тревоги. Тело снизу вверх все больше наполняется теплом, и вы все лучше чувствуете каждую его клеточку.

Это лишь некоторые из предлагаемых методик. Вы можете попробовать несколько и найти свою, которая будет вам помогать снимать напряжение.

Что такое релаксация и медитация и в чём отличие? Часть 2. Читайте первую часть .

Что такое медитация?

Медитация, в переводе с латинского «meditatio», означает «размышление». Следовательно — это работа. Работа мозга. Тренировка ума. Во время медитации Вы учитесь концентрироваться на мыслях, своём теле. Отвлекаетесь от внешних факторов и полностью погружаетесь в свой . Медитация это взгляд на самого себя изнутри. Периодические практики по медитации помогают научиться любить себя и принимать себя таким, какой есть.

Быть самим собой и не испытывать нужды в том, чтобы играть какие-то роли в общении с людьми, и есть истинное счастье. Медитация научит получать удовольствие от осознания того, кем Вы являетесь. Вы сможете понять, чего Вы хотите от жизни, чего Вам не хватает, и найдёте ответ на вопрос, как этого добиться. Если Вы находитесь в трудной жизненной ситуации, медитативные практики помогут принять трудное решение и

Чем полезна медитация?

Люди, занимающиеся медитацией, более внимательны к мелочам, сконцентрированы. Если у Вас проблемы с внимательностью или Вы быстро забываете информацию (даже получив её совсем недавно), часто отвлекаетесь на посторонние шумы, действия, лишнюю поступающую информацию, медитация поможет Вам повысить концентрацию и намного .

С помощью медитации можно «запрограммировать» себя на тот или иной результат. Наши мысли могут изменить нашу жизнь. ведёт к успеху в жизни. Если мы будем уметь управлять своими мыслями, то мы будем управлять своей судьбой, своей жизнью, будем притягивать в жизнь то, что нам нужно. Медитация помогает научиться этому.

Связь и различие между медитацией и релаксацией.

Люди, практикующие медитацию, говорят, что релаксация помогает найти путь к своему внутреннему миру. Помогает настроить организм на нужную волну перед погружением в медитативное состояние, являясь как бы прелюдией к медитации. Другие считают, что релаксация — это лишь логичный эффект от медитации. Бывает и наоборот, некоторые медитативные упражнения направлены только на то, чтобы максимально расслабиться физически и морально. Тут важно определиться с целью. Если Вам нужно быстро расслабиться, снять стресс, отвлечься от навязчивых негативных мыслей, то Вам подойдёт один из методов релаксации, описанных в предыдущей статье. Если же Ваша цель более глобальна и Вы хотите развивать свой внутренний мир, поменять своё мировоззрение в лучшую сторону, постоянно совершенствоваться и обрести гармонию, то Вам подойдут медитативные упражнения.

Если провести аналогию с компьютером, то релаксация для человека — это как перезагрузка, а медитация больше похожа на апгрейд (модернизация) и обновление ПО.

Техники медитации. Как медитировать

Существует довольно большое количество различных техник медитации. Рассмотрим самые простые, доступные большинству людей. Перед упражнениями убедитесь, что вас не будут отвлекать (можно отключить телефон, попросить людей, живущих с вами в квартире, не беспокоить вас 15-30 минут)

1. Медитация со свечой на развитие концентрации.

Данная техника заключается в том, чтобы удерживать своё внимание на одном объекте (в данном случае на пламени свечи) максимально долго.

Выключите свет (или занавесьте окна, если это день), примите любую удобную позу с прямой спиной (но сидя, т. к. лёжа Вы можете просто заснуть), зажгите свечу и расположите её в 30-50 см от себя на уровне глаз. Успокойте своё дыхание и задержите Ваше внимание на кончике пламени. Постепенно пламя свечи заполнит всё Ваше сознание. Посторонние мысли отправляйте прочь, концентрируйтесь только на огне. Почувствуйте аромат свечи, запомните образ пламени. Закройте глаза и восстановите в памяти образ. Откройте глаза, глубоко вдохните и почувствуйте, как по телу разливается приятное тепло.

Ещё один плюс этой техники в том, что она помогает улучшить зрение.

2. Наиболее известное «оуммммм». Трансцендентальная медитация.

Трансцендентальная медитация — это медитация, основанная на мантре. Мантра это один или несколько последовательных звуков, произношение которых имеет определённое воздействие на организм.

Наверняка Вы слышали\видели\читали или просто откуда-то знаете, что очень часто медитирующие люди сидят в позе «лотоса» и «напевают» протяжные звуки вроде «оммм», «оумммм» и т.п. У многих эта картина вызывает улыбку или вообще недоверие и подозрение в привязанности к секте фанатиков. Раскрою тайну.

Поза «лотоса». Логично. Спина прямая, что позволяет воздуху свободно проходить через всё тело. А скрещенные ноги, я подозреваю, помогают не расслабляться сильно, так как нужно удерживать равновесие. Этого лёгкого напряжения вполне достаточно для тренировки мышц спины и формирования красивой осанки — как следствие, люди, практикующие данную технику имеют подтянутый внешний вид и выглядят уверенными в себе. Тот же фитнес 🙂

Ну а звуки «омммм» — это не что иное, как предмет концентрации, и помощник в погружении внутрь себя. Человек как бы сам себя ограждает этим звуком от внешнего мира, шумов и не слышит ничего, кроме себя, а это в свою очередь помогает сконцентрироваться на дыхании, своём внутреннем «Я» и отвлечься от ненужных мыслей. Кроме того это элементарная звукотерапия, о которой я обязательно расскажу в одной из следующих статей. Всё просто и никакого сектантства. 🙂

3. Наедине с природой.

Этот вид медитации прост и очень подойдёт людям, живущим за городом или любителям рыбалки\охоты\утренней пробежки и всем, кто близок с природой.

Идеально подходит для начала дня и даёт заряд положительной энергии до самой ночи.

Итак, одевайтесь так, чтобы Вам было комфортно, спортивный костюм или ветровка наверное будет оптимальным выбором. Рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца) даже в городе можно найти тихое безлюдное местечко, например набережная или парк. Хорошо, если будет виден горизонт с восточной стороны. Тогда Вы почувствуете всю энергию восходящего солнца. Сядьте поудобнее, но с прямой спиной (можно взять из дома мягкую небольшую подушку). Почувствуйте природу. Дуновение ветра, ранние песни птиц, запах листьев и деревьев. Почувствуйте, как меняется аромат воздуха с ночного на утренний. Вы — часть этой природы. Встречайте рассвет и этот заряд будет питать Вас весь день.

Если вы не можете обрести гармонию и найти себя, или же вас постоянно что-то тревожит, то попробуйте помедитировать. А что такое медитация? И зачем она нужна?

Что это такое?

Медитация – это некая философия, которая позволяет очистить разум и добиться ясности сознания и наивысшей концентрации. Кто-то считал, что это самое настоящее исцеление, очищение души. Вообще, в переводе с латинского такое слово означает «мыслю, размышляю, обдумываю».

Если вы уже успели представить мудреца, сидящего в позе лотоса на вершине горы, то непременно выкиньте из головы этот образ, потому что способы, позы и места для занятий медитацией могут быть абсолютно разными. Кроме того, такое занятие доступно абсолютно каждому! Так что непременно попробуйте!

Виды

Всего существует два вида медитации:

1. Медитация на пустоту. В данном случае происходит полное очищение разума и отстранение от внешнего мира. Из головы нужно выкинуть все мысли, а затем попытаться сконцентрироваться на пустоте, насладиться ею, погрузиться в неё. Считается, что таким способом можно осмыслить своё существование, понять смысл жизни и испытать настоящее озарение. А самое главное – это избавление от ненужных мыслей.
2. Второй вид – медитация на чём-то или направленная медитация. В данном случае, напротив, нужно сконцентрироваться на одной конкретной мысли, погрузиться в неё. Такое занятие может помочь в том случае, если вы, например, никак не можете сделать выбор или принять верное решение.

Что даёт медитация?

Удивительно, но такое, казалось бы, простое занятие, позволяет исцелить и оздоровить не только разум, но и тело. Эффект был доказан в лабораторных условиях: в ходе испытаний было выяснено, что во время медитации меняется активность мозга, а также происходят изменения в некоторых системах организма.

А в чём именно заключается польза медитации? Вот что она может дать:

• Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние. Стрессы вам будут не страшны, ведь вы научитесь мыслить спокойно и трезво. От депрессии не останется и следа, пройдёт и апатия.
• Вы научитесь контролировать свои эмоции и трезво оценивать ситуации.
• Со временем вы сможете избавиться от некоторых своих страхов.
• Вы научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни и создавать своё настроение.
• Ваша самооценка повысится, все поступки и слова станут более уверенными и убедительными.
• Повысится концентрация внимания, повысится уровень интеллекта.
• Вы научитесь обдумывать всё быстро и мыслить логически.
• Медитация – это отличная релаксация, а расслабление при современном ритме жизни просто необходимо.
• Если медитировать регулярно, то можно избавиться от хронической усталости и слабости, а также нормализовать свой сон (часто спать мешают дурные мысли).
• При таком занятии значительно уменьшается количество гормонов стресса и повышается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, эндорфина.
• Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Удивительно, но иммунитет постепенно будет укрепляться.

Подготовка

Как научиться медитировать? Сначала к такому занятию нужно подготовиться и создать оптимальные условия. Есть несколько важных моментов, на каждом из них остановимся подробнее.

Где?

Для начала выберите подходящее место. Тут всё зависит от вас. Например, если вы любите свежий воздух и всегда мечтали достичь единения с природой, то отправляйтесь в какой-нибудь ближайший лес. Но отправляться слишком далеко не стоит. И при этом важно учесть, что лучше всего медитировать в гордом одиночестве и вдали от посторонних глаз. Можно оборудовать уютный медитативный уголок прямо на своём балконе.

Многим уютнее и привычнее погружаться в своё сознание в домашней обстановке, и это действительно целесообразно и удобно.

Но следите за тем, чтобы вас никто не отвлекал, и вам было максимально комфортно.

Нежелательно медитировать в спальне, так как в данном случае ваш мозг может просто «отключиться» (ведь он привык отключаться именно в этой комнате), и вы уснёте. Но если мест больше нет, то и спальня подойдёт.

Обстановка

Обстановка должна быть спокойной, тихой, умиротворённой и комфортной для вас. Обустройте всё так, как вам нравится. Например, одним расслабиться помогает музыка, другим на помощь приходят различные ароматические масла и благовония, третьим же нужна полная тишина или любимая удобная подушка.

Когда?

Теперь выберите время. Оно тоже полностью зависит от вас, ваших биологических ритмов, а также от режима дня. Например, если утром вы не успеваете ничего, то оставьте такое занятие на вечер. Как раз вы сможете расслабиться и выкинуть всё из головы после тяжёлого дня, что некоторым просто необходимо.

Но для многих вечер – это пора дел и забот, а также время, когда сосредоточиться на чём-то просто невозможно. В этом случае есть смысл встать пораньше сутра и посвятить медитации утренние часы. В общем, для каждого человека существует своё идеальное время.

Как долго медитировать? Чтобы полностью отстраниться от реальности и расслабиться, требуется не менее 20 минут. Десятиминутная медитация эффективной и плодотворной точно не будет. А ещё лучше медитировать два раза в день, тогда озарение придёт ещё быстрее.

В какой позе?

Поза медитации тоже важна, так как от неё зависит ваш комфорт. Поза лотоса – не единственный вариант. Но всё же лучше медитировать сидя и так, чтобы позвоночник оставался прямым, но при этом спина не опиралась о какую-либо поверхность.

Если же вам в таком положении некомфортно, подберите другое, обязательно удобное для себя. Некоторые медитируют лёжа, но засыпать во время сеанса нельзя, так что если вы сегодня не выспались, то от горизонтального положения лучше отказаться.

Как это делать: способы

Как должна проходить медитация? Единого алгоритма нет, так что для начинающих сразу вникнуть в суть может быть сложно. Есть несколько способов погружения в своё сознание:

1. Первый способ – концентрация на дыхании. Дышите ровно, наполняйте грудь воздухом, концентрируйтесь на этом и не думайте ни о чём другом. Ощутите, как воздух проникает в вас и наполняет всё тело, распространяется по нему, а потом выходит из вас.
2. Второй способ – звуковая концентрация или использование так называемых мантр. Мантра – это набор звуков или слов, который помогает расслабляться и абстрагироваться от реальности. Вы можете использовать готовые и проверенные мантры или придуманные вами. Например, многие произносят короткий, но ёмкий слог «Ом». Растягивайте его, ощущайте, как вибрации проходят сквозь каждую частичку вашего тела.
3. Третий способ – концентрация на визуальном объекте. Такая техника подходит для начинающих, так как позволяет быстро отвлечься от мыслей. Выберите какой-нибудь предмет или объект и сконцентрируйте всё своё внимание на нём. Это может быть, например, пламя свечи, водоём, картина, дерево или что-то другое.
4. Ещё один способ – концентрация на движениях. Просто включите музыку и начинайте двигаться под неё. Не пытайтесь танцевать по каким-то правилам, расслабьтесь и поддайтесь своим ощущениям и чувствам. Для усиления эффекта можно закрыть глаза или выключить свет.

Несколько полезных советов для начинающих:

• Не пытайтесь думать о том, чтобы не думать. Если мысли отбросить не получается, отложите сеанс.
• Если вы находитесь в депрессии, то не пугайтесь, что вам стало хуже. Продолжайте в том же духе, скоро всё изменится.
• Не ждите моментальных результатов. Медитация – длительный процесс. Занимайтесь ею каждый день, оценивайте своё состояние, прислушивайтесь к себе.
• Не ешьте после и до медитации. Перегруженный желудок всё испортит и заглушит ощущения.

Медитируйте и наслаждайтесь изменениями и результатами!

Масштабная популярность медитации объясняется многогранным положительным воздействием на физическое и психологическое здоровье человека. Восточные техники – это не только лучшее средство для расслабления, но и одно из самых универсальных и действенных способов решения множества проблем психологического характера и для исцеления болезней тела, не зависимо от вида выбранной техники.

Неоднозначное отношение к буддистским техникам вызвано тем, что практически невозможно определить механизм их воздействия. Но отзывы исцелившихся и научные исследования подтверждают, что польза медитации существует. Проведенные исследования определили несколько сфер, на которые медитация влияет наиболее активно.

Польза для мозга

На основе исследований зарубежных ученых удалось установить, что восточные способы моделирования сознания положительно воздействуют на мозг:

• У людей, практикующих медитацию, удлиняется амплитуда альфа-волн. Такой показатель изменения амплитуды говорит, что люди становятся меньше подвержены нервному стрессу, снижаются негативные эмоции;
• Постепенно происходит уплотнение тканей некоторых частей головного мозга, которые отвечают за познавательную деятельность;
• Увеличивается количество серого вещества в отделах, которые отвечают за формирование точки зрения, осознания себя как личности;
• Необходимое количество ночного сна, которое требуется для полноценного отдыха, уменьшается;
• Повышается на 50% генерирование гамма-волн, которые отвечают за быстрое логическое мышление;
• Для медитаторов характерно уплотнение предлобной части головного мозга и островка Рейла, которые ответственны за концентрацию внимания;
• Задерживается развитие дегенеративных психических расстройств, которые связаны с возрастными имениями мозга.

Польза для всего тела

Медитация не только благотворно влияет на мозг человека, но и на весь организм в целом. С помощью восточных техник людям удается добиться нормализации кровяного давления . Уже во время сессии со свечой начинает стабилизироваться давление вне зависимости от гипертонии или гипотонии. В ходе научных исследований было выявлено, что медитация замедляет сердечный ритм, уменьшает потребление кислорода, происходит исцеление сердечных болезней. Буддистские техники в значительной степени повышают защитный барьер иммунитета и улучшают общее самочувствие.

Американские ученые установили, что во время занятий медитацией в кровь человека выбрасывается большое количество гормона эндорфина, что оказывает расслабляющее воздействие на мышцы всего тела. А регулярные практики, как мы уже писали в прошлой статье, позволяют полностью отказаться от пагубных привычек, которые несут вред для всех систем организма. Не зря во многих клиниках по борьбе с наркотической зависимостью довольно часто практикуются коллективная и индивидуальная медитация со свечой.

Психогигиена

Небезызвестный факт для многих, что польза медитации распространяется и на человеческую психику. С помощью буддистских методов легко победить депрессию, панические атаки и отрицательные эмоции. После тяжелого трудового дня избавиться от накопившегося негатива можно с помощью медитации со свечой. Буддистские техники – это лучшая психогигиена для человека.

Научные исследования доказали, что зачастую занятия по моделированию сознания бывают во много раз действеннее, чем лечение человека антидепрессантами и успокоительными, которые к тому же оказывают вред на здоровье.

Психосоматическая природа большинства болезней на данный момент уже не отрицается традиционной медициной. Здоровье психики непосредственно оказывает влияние на здоровье тела. Человек, занимающийся медитацией, способен обеспечить гармонию своего внутреннего мира и совершенствует восприятие функционирования собственного тела, что по сути является профилактикой от различных заболеваний организма и минимизирует вред от внешних негативных факторов.

Отрицательное воздействие

Изучая чем полезна медитация, совсем не многие интересуются, существует ли вред от систематических занятий восточными техниками. Бытует мнение, что техники по моделированию сознания и расслаблению совершенно не имеют отрицательного воздействия, но такое мнение немного ошибочно.

Находясь в состоянии транса, человек не способен сопротивляться различным программам внушения, поэтому его сознание, убеждения могут стать «пластилином» в руках опытного манипулятора. Вышеперечисленные обстоятельства – это главный возможный вред от восточных практик. По своей сути медитация не имеет отрицательных воздействий.