Fyzická aktivita pri hypertenzii: je možné športovať s vysokým krvným tlakom. Cvičenie na zníženie krvného tlaku Je možné cvičiť v posilňovni s hypertenziou?

Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2012-12-11 Názory: 133 897 stupeň: 5.0

Prečo sa medaily udeľujú článkom:

Mnoho lekárov neodporúča ľuďom s hypertenziou (vysokým krvným tlakom) cvičiť. A v princípe majú pravdu. Akákoľvek fyzická aktivita totiž zvyšuje váš krvný tlak. To znamená, že existuje riziko exacerbácie a prudkého zhoršenia blahobytu. Ale stále môžete trénovať s hypertenziou. A moja prax to potvrdzuje. Prirodzene je však potrebné dodržiavať niektoré odporúčania a zásady pre budovanie tréningového procesu. Okrem toho vám fyzické cvičenie vo všeobecnosti a tréning v telocvični zvlášť pomôže znížiť krvný tlak. Keď totiž trénujete, trénujete aj svoje cievy. Postupom času sa stávajú pružnejšími. A to slúži ako dobrý predpoklad na zníženie vášho krvného tlaku. Bežné príznaky vysokého krvného tlaku, ktoré som pozoroval počas tréningu, boli bolesti hlavy a závraty. Preto, ak tieto príznaky systematicky pociťujete pri športovaní, skontrolujte si krvný tlak. Takže, ak máte hypertenziu, potom:

Pred tréningom nejedzte sladkosti. Akékoľvek sladké jedlo zvyšuje váš krvný tlak. A to môže spôsobiť zhoršenie.
Začnite cvičenie nohami. Tréningom nôh posielate do spodnej časti tela veľký objem krvi. Preto by mali byť prvé 2-4 cvičenia na nohách.
Počas tréningu nepite veľa vody. Samozrejme, môžete piť, ale nie 2 litre.
Znížte intenzitu tréningu. Čím vyššia je intenzita vášho tréningu, tým vyššia je vaša srdcová frekvencia. A čím vyšší je váš pulz, tým vyšší je váš krvný tlak (spravidla). Preto je lepšie vykonávať školenie. Ako posledná možnosť - .
Vyhnite sa cvičeniam, pri ktorých je hlava nižšie ako telo. Toto a tak ďalej.

Vo všeobecnosti sú to všetky odporúčania. Domnievam sa, že vysoký krvný tlak nie je choroba, pre ktorú je potrebné odmietnuť tréning (okrem extrémnych prípadov). Ak prídete do posilňovne prvýkrát a viete, že máte hypertenziu, urobte len 3 až 5 cvikov. Z toho takmer všetci budú na nohách. Ak sa cítite dobre, zvýšte záťaž v ďalšom tréningu. Veľa štastia!

Obsah

Arteriálna hypertenzia je chronické ochorenie. Hlavným cieľom kombinovanej liečby je potlačiť akútny záchvat a zabrániť jeho opätovnému objaveniu sa v organizme. Hypertonici môžu viesť plnohodnotný život, ak budú dodržiavať všetky lekárske odporúčania týkajúce sa terapeutickej výživy, zlých návykov a miernej fyzickej aktivity. V druhom prípade stojí za to venovať osobitnú pozornosť téme, ktorá je relevantná pre modernú spoločnosť: „Šport a hypertenzia“.

Čo je vysoký krvný tlak

Arteriálna hypertenzia je spojená s poruchami systémového prietoku krvi a permeability cievnych stien, slabosťou myokardu a patológiami kardiovaskulárneho systému. Zdravotný problém nastáva, ak údaj krvného tlaku na tonometri presiahne 140/90 mmHg. čl. Dôvody tohto skoku v modernej medicíne nie sú úplne pochopené. Jedným z etablovaných provokujúcich faktorov je fyzická nečinnosť (pasívny životný štýl). Na zníženie počtu bolestivých záchvatov lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu, dokonca aj športovať.

Je možné cvičiť, ak máte hypertenziu?

Ak pacient z prvej ruky vie, čo je vysoký krvný tlak, mal by sa zdržať nadmernej fyzickej aktivity. V opačnom prípade môžete vyvolať mimoriadne nežiaducu recidívu s akútnou bolesťou hlavy, nevoľnosťou a zmätenosťou. Ale ranné cvičenia a úplná absencia zlých návykov pomôžu pacientovi s hypertenziou cítiť sa zdravo. Ak športujete s vysokým krvným tlakom, môžete:

normalizovať fázy spánku;
upraviť hmotnosť, zbaviť sa obezity;
posilniť prácu myokardu, svalový korzet;
narovnať držanie tela, obnoviť priestor pre vnútorné orgány;
zvýšiť priepustnosť a tonus krvných ciev;
zabrániť stavu hlbokej depresie;
posilniť lokálnu imunitu.

Školenie na hypertenziu, jej typ a intenzitu, určuje ošetrujúci lekár na prísne individuálnom základe. Aby mierna fyzická aktivita prospela zdraviu hypertonika, je potrebné pravidelne vykonávať predpísané cvičenia, dodatočnú korekciu výživy a nadmernej hmotnosti a perorálne podávanie niektorých liekov (v štádiu relapsu).

Šport povolený pre pacientov s hypertenziou

Silový tréning s vysokým krvným tlakom (ďalej len TK) je prísne kontraindikovaný, pretože nadmerná fyzická aktivita prispieva k nárastu svalovej hmoty, čo je krajne nežiaduce. U pacientov s hypertenziou sa neodporúčajú intenzívne rytmické cvičenia, zdvíhanie bremien a závažia. Pri vysokom krvnom tlaku sú zakázané anaeróbne cvičenia, ako je kulturistika, horolezectvo, skákanie cez švihadlo, rytmická gymnastika, vysokorýchlostná cyklistika a šprint.

Nie všetky fyzické aktivity s vysokým krvným tlakom patria do kategórie „tabu“, existuje veľa alternatívnych možností, aký druh športu je povolený a dokonca užitočný pri chronickej hypertenzii. toto:

horská cyklistika;
závodná chôdza;
plávanie;
vodná gymnastika;
rytmický tanec;
aerobik a step aerobik;
lyžovanie;
estetická gymnastika s naťahovacími cvičeniami;
Atletika;
Pilates;
joga.

Samostatne stojí za zmienku výhody ranných cvičení, pohybu po schodoch, chôdze na dlhé vzdialenosti, ktoré dostatočne nasýtia bunky mozgu a myokardu životne dôležitým kyslíkom a zvýšia vytrvalosť celého tela. Okrem intenzity fyzickej aktivity pri vysokom krvnom tlaku je potrebné kontrolovať dýchanie a tep, dodržiavať pitný režim, športovať pre radosť.

Ako zvýšiť zaťaženie

Okamžite je potrebné objasniť, že môžete športovať iba s 1. a 2. štádiom arteriálnej hypertenzie. Zatiaľ čo ochorenie 3. štádia je absolútnou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity, pacient potrebuje úplný odpočinok. Keďže telo pacienta potrebuje čas na prispôsobenie, musíte začať trénovať s miernou záťažou a dodržiavať nasledujúce lekárske pokyny:

Počas prvých 1-2 týždňov sa odporúča cvičiť nie viac ako 5-10 minút denne, pričom sa treba vyhnúť dýchavičnosti.
Jeden tréningový komplex na vysoký krvný tlak možno rozdeliť na prvky, ktoré možno vykonávať v rôznych časoch dňa.
Odporúča sa cvičiť nie každý deň, ale nie viac ako 3-4 krát týždenne, čo dáva telu príležitosť úplne si oddýchnuť a zotaviť sa.
Keď sa fyzická aktivita postupne zvyšuje, je potrebné sledovať pulz (normálna hodnota je určená vzorcom: 180 mínus vek).
Pred začatím hlavných cvičení je potrebné krátke zahriatie na 5-7 minút, po dokončení - ochladenie.

Po zozbieraní údajov o anamnéze a podrobnejšom preštudovaní klinického obrazu pre konkrétneho pacienta ošetrujúci lekár individuálne určí optimálnu fyzickú aktivitu a vydá odporúčania týkajúce sa jej postupného zvyšovania. V prvom rade je dôležité zistiť, čo spustilo útok, a potom urýchlene odstrániť hlavný patogénny faktor. Až potom môžete športovať.

Vlastnosti behu s hypertenziou

Na normalizáciu a udržanie prijateľných hodnôt krvného tlaku lekári odporúčajú beh. Ak budete behať každý deň, môžete nielen posilniť nohy a zlepšiť svoju postavu, ale aj zabezpečiť intenzívny prísun kyslíka do tela na posilnenie srdca, stimuláciu mozgovej cirkulácie, odstránenie dýchavičnosti a úpravu nadváhy. Po polhodine joggingu pomáhajú endorfíny produkované hypofýzou hypertonikom pocítiť stav bezhraničného šťastia. Tu sú cenné odporúčania odborníkov týkajúce sa tohto športu:

Beh zvyšuje srdcovú vytrvalosť a znižuje úmrtnosť takmer 3-krát.
Hypertenzívni pacienti môžu behať, ak ich krvný tlak nepresahuje 160 mm. rt. čl.
Musíte cvičiť denne: bežte dlho, ale nie rýchlo.
Je potrebné zvoliť tempo, ktoré zodpovedá prijateľným hodnotám tepovej frekvencie.
Odporúča sa začať tréning prejdením vzdialenosti 1,5 km bez náhleho zastavenia.

Cvičenia na hypertenziu

Fyzická aktivita pri hypertenzii zahŕňa dychové cvičenia, fyzické cvičenia a ranné cvičenia. Ak chcete, môžete si zacvičiť alebo navštíviť telocvičňu, ale takéto hodiny sa musia vykonávať pod individuálnym dohľadom trénera. Ak počas tréningu pociťujete závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy a svalovú slabosť, musíte tréning prerušiť a okamžite vyhľadať radu odborníka. Tu sú účinné cvičenia, ktoré môžete robiť s vysokým krvným tlakom:

Nabíjačka. Tento typ tréningu si vyžaduje venovať denne 30 minút voľného času. Odporúča sa vykonávať otáčanie tela a hlavy, ohýbanie a narovnávanie nôh a rúk, ohýbanie do strán a kroky na mieste.
Jogging. Odporúča sa bežať pomaly 10-15 minút. Potom zmeňte beh na chôdzu, ale nemôžete prestať. Striedanie trvá 15 minút. pokojný beh s 10-minútovou rýchlou chôdzou.
Tancovanie. Je vhodné uprednostniť orientálne a spoločenské tance, ktoré sa navyše zbavia nadbytočných kilogramov, odstránia žalúdok a iné problémové oblasti postavy.
Plávanie. Športovať môžete v bazéne. Na normalizáciu vonkajšieho dýchania sa odporúča vdychovať a vydychovať a zvoliť užitočné statické zaťaženie svalového korzetu na cvičenie.
Jazda na bicykli. Môžu to byť nielen výlety po horských oblastiach, ale aj pravidelné cvičenie na rotopede. Odporúča sa jazdiť pomaly, striedať tempo, sledovať dýchanie a pulz.

Podľa Bubnovského

Tento typ fyzikálnej terapie je vhodný pre hypertonikov všetkých vekových kategórií. Špeciálne navrhnuté cvičenia nespôsobujú žiadne zvláštne ťažkosti a dajú sa vykonávať v pohodlí domova. Šport pre pacientov s hypertenziou podľa Bubnovského poskytuje nasledujúci tréningový komplex:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a natiahnite ruky pozdĺž tela. Narovnajte nohy, zdvihnite ich a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúčaný počet opakovaní je 6-8 krát.
V ľahu na chrbte sa musíte najskôr zhlboka nadýchnuť a potom intenzívne vydýchnuť. Mali by ste urobiť 6-8 opakovaní tohto cvičenia, po ktorom si môžete oddýchnuť.
V ľahu na chrbte budete musieť na niekoľko sekúnd napnúť stehenné svaly a potom relaxovať. Opakujte cvičenie až 8-10 krát bez prestávky.
V ľahu na chrbte natiahnite ruky nad hlavu. Raz zdvihnite ramená z podlahy a položte horné končatiny za hlavu, dvakrát sa vráťte do východiskovej polohy. Prijateľný počet opakovaní je až 8-10 krát.
Keď zostanete vo vodorovnej polohe, musíte zdvihnúť jednu nohu a vykonať s ňou niekoľko kruhových pohybov. Potom vymeňte končatiny. Na každej strane je povolených až 8 opakovaní.

Takéto cvičenia s vysokým krvným tlakom sa môžu vykonávať denne, zakaždým, keď kontrolujú zaťaženie tela. Ak aplikované napätie spôsobuje vnútorné nepohodlie a dokonca bolesť, musíte sa neplánovane poradiť so svojím lekárom. Neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie pre tento šport, ale fyzická námaha, ak sa nepoužíva správne, môže len poškodiť vaše zdravie.

Podľa Strelnikovej

Pri vysokom krvnom tlaku 2. stupňa lekári odporúčajú implementovať metódu Strelnikovej, ktorá zahŕňa špeciálne dýchacie manipulácie. Toto je dobrá príležitosť na stabilizáciu krvného tlaku a prevenciu vzniku hypertenznej mozgovej príhody (krízy). Je potrebné urobiť 3 plytké nádychy nosom s časovým odstupom 2 sekúnd. Potom pomaly vydýchnite ústami, pričom akýmkoľvek spôsobom namáhate hrudník. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých cvičení na každý deň:

"Dlane." Postavte sa vzpriamene, narovnajte ramená, ohnite ruky v lakťoch a natiahnite ich dopredu s dlaňami smerujúcimi od vás. Pri nádychu pevne zvierajte dlane a pri výdychu ich čo najviac uvoľnite. Odporúča sa urobiť 24 sérií 4 krát.
"Mačka". Postavte sa vzpriamene, nohy položte na šírku ramien. Dolné končatiny mierne pokrčte v kolenách, pokrčené ruky držte na úrovni hrudníka a ruky uvoľnite. Pri nádychu otočte telo doľava, súčasne potraste dlaňami a pri výdychu sa vráťte na začiatok. Opakujte pohyb v opačnom smere. Odporúča sa 20 opakovaní na prístup.
"Pumpa". V stoji natiahnite ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien a nakloňte telo dopredu. Krátko sa nadýchnite a ešte viac sa zohnite. Pri výdychu zdvihnite telo a zostaňte v polovičnom úklone. Opakujte tento pohyb pri zvýšenom tlaku až 25-krát bez prerušenia.

Podľa Strelnikovej metódy by mal pacient s hypertenziou vykonať až 500 inhalácií a výdychov v jednom tréningu. Ak máte vysoký krvný tlak, nie je kontraindikované venovať sa takýmto športom, naopak, je to povolené. Toto je dobrá príležitosť na rýchle zastavenie útoku a predĺženie obdobia remisie bez užívania liekov. Prípadne môžete vyskúšať jogu a pilates.

Aké záťaže sú zakázané?

Pri premýšľaní, či je možné športovať s vysokým krvným tlakom, nevyhnutne narazíte na rozsiahly zoznam zákazov. Izometrické zaťaženie sa pacientom neodporúča, pretože narúša prietok krvi cievami a žilami, čím sa zvyšuje zaťaženie myokardu, kĺbov a iných konštrukčných prvkov chorého tela. V opačnom prípade môže byť potrebná okamžitá lekárska pomoc na zlepšenie celkového stavu. Aby sa vylúčilo takéto zhoršenie celkovej pohody, pacientom s hypertenziou sa neodporúča venovať sa nasledujúcim športom:

Rytmická gymnastika;
Zdvíhať závažia;
zdvíhať závažia;
kulturistika;
potápanie;
veslovanie;
futbal;
horolezectvo;
basketbal;
boxovanie;
všetky druhy boja;
skákanie.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Šport je kľúčom k zdravému a šťastnému životu. Niekedy sa však stáva, že zdravie človeka mu neumožňuje vykonávať fyzickú aktivitu, a potom sa šport zdá byť neprístupný. V modernom svete je veľa ľudí, ktorí majú problémy s krvným tlakom. Nikdy by ste nemali zabúdať, že fyzické cvičenie je užitočné len vtedy, ak počúvate svoje telo a snažíte sa robiť všetko v maximálnej možnej miere.

Vplyv športu na krvný tlak

Prvá vec, ktorú by ste mali pri svojom športovom úsilí urobiť, je poradiť sa s lekárom. Po konzultácii a diagnostickom testovaní sa zistí, čo presne spustilo ochorenie, a až potom môže byť zostavený špeciálny vhodný súbor cvičení. Netreba zabúdať, že pri športe nemožno vynechať ani dodržiavanie zásad správnej výživy. V prípade hypertenzie má šport tieto účinky:

znižuje krvný tlak;
zvyšuje svalový tonus;
zlepšiť náladu;
znižuje objem tukových zásob;
zlepšuje metabolizmus.

Stojí za to výrazne obmedziť stimulanty, ako je káva, v strave. Majú schopnosť zvyšovať krvný tlak a zvyšovať záťaž srdca. Nezaškodí jesť viac rastlinnej stravy.

Návrat k obsahu

Je možné cvičiť s vysokým krvným tlakom?

Lekári tvrdia, že športovanie a cvičebná terapia výrazne pomáha znižovať krvný tlak. Je to spôsobené tým, že toto ochorenie sa často objavuje v dôsledku sedavého životného štýlu. Pri hypertenzii je dôležité správne rozložiť záťaž.Fitness normalizuje srdcové kontrakcie a zvyšuje produktivitu a odolnosť organizmu. V tomto prípade sa všeobecná pohoda vráti do normálu a spánok sa zlepší. A keďže spánok je kľúčom k dobrému zdraviu, zaznamenáte nárast energie a chuti do práce. Nezabudnite sledovať krvný tlak. Pred, počas a po cvičení si ju zmerajte tonometrom.

Z toho všetkého môžeme vyvodiť hlavný záver – hypertenzia a šport sú kompatibilné veci. Je však dôležité s nimi zaobchádzať opatrne a vážne. Vždy stojí za to pamätať, že tréning sa vykonáva pri optimálnej izbovej teplote, pretože zmeny teploty môžu spôsobiť tlakové skoky. Navštívte posilňovňu, je tu možnosť nájsť si trénera alebo inštruktora, ktorý poskytne praktické rady. Je to spôsobené tým, že usilovné cvičenie bez konzultácie s odborníkom môže viesť k zhoršeniu pohody.

Návrat k obsahu

Bezpečný tréning

Pacienti s hypertenziou musia cvičiť opatrne.

Nepite viac ako 2 litre vody na jeden tréning.
Musíte sa vyhnúť cvičeniam, pri ktorých máte hlavu nižšie ako telo.
Začnite cvičenie cvičením nôh.
Pred návštevou posilňovne nejedzte sladkosti. To môže spôsobiť zhoršenie vysokého krvného tlaku.

Zvyknúť si na kondíciu trvá niekoľko mesiacov. Trénujte v telocvični nie viac ako 3 krát týždenne. Pre tieto typy tréningov sú vhodné rôzne záťaže, ale ľahké a neintenzívne: joga, rotoped, aerobik, chôdza. Ale pri silových zaťaženiach je dôležité dodržiavať najväčšie obmedzenia. Je prísne zakázané venovať sa aktívnemu aerobiku alebo náhle zmeniť polohu hlavy. Keď idete do posilňovne a cvičíte, nezadržiavajte dych, dýchajte, akoby ste práve kráčali, keď sa vám to nepáči, mali by ste tieto cvičenia odložiť.

Pre pozitívny výsledok je hlavná kvalitná rozcvička, ktorá trvá 15-35 minút, po ktorej sa rozšíria cievy a srdcový sval ľahšie prekrví.

Pre pacientov s hypertenziou je lepšie začať trénovať v pokojnom tempe. Nemali by ste okamžite prechádzať z jedného komplexu do druhého a odpočívať 10 minút. Mali by ste prestať cvičiť, ak:

bolesť v oblasti hrudníka;
pocit slabosti;
Krvný tlak začal stúpať.

Dá sa povedať, že joga, strečing a fitness sú to, čo potrebujú ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom. Niekedy sa po silovom tréningu odporúča urobiť 30 sekúnd strečingu. Je dôležité byť opatrný a pochopiť, že obrátené pózy nie sú prijateľné. Ak beriete pilates vážne, povedzte o svojej chorobe inštruktorovi, aby mohol vybrať vhodné cvičenia. Plávanie je vhodné pre tých, ktorí majú nadváhu a vysoký krvný tlak.

Cvičenia na zníženie krvného tlaku pri hypertenzii: gymnastika pre pacientov s hypertenziou

V poslednej dobe sa čoraz viac ľudí zamýšľa nad tým, ako žiť s hypertenziou, najmä po dosiahnutí veku 40 rokov.

Problém vysokého krvného tlaku sa dá vyriešiť nielen pomocou liekov.

Dychové cvičenia pre pacientov s hypertenziou môžu znížiť krvný tlak a vytvoriť zdravší životný štýl.

Pred cvičením na hypertenziu je dôležité poznať príčiny vysokého krvného tlaku a ako s hypertenziou žiť. Medzi hlavné faktory patria:

Zlé návyky,
Obezita, nezdravá strava,
Ochorenia obličiek,
Pasívny životný štýl a stres.

Mnoho ľudí sa pýta, ako dlho žijú ľudia s hypertenziou. K tejto problematike treba pristupovať individuálne s prihliadnutím na životný štýl, liečbu a príčiny, ktoré vysoký krvný tlak spôsobili, vyberajú sa aj cvičenia pre hypertonikov.

Lieky neliečia hypertenziu, pomáhajú znižovať krvný tlak. Ak však životný štýl zostane rovnaký, potom sa indikátor tlaku zvýši ako pred použitím liekov.

V dôsledku toho si človek už nevie predstaviť, ako sa dá žiť s hypertenziou bez tabletiek a pokračuje v takejto liečbe.

Výhody dychových cvičení

Gymnastika na hypertenziu má pozitívny vplyv na fungovanie srdca. Čerpá viac krvi s menšou námahou, preto krvný tlak na tepnách klesá a jeho indikátor sa znižuje.

Liečba doma je užitočná pre pacientov s hypertenziou. Existujú rôzne dychové cvičenia pre pacientov s hypertenziou, napríklad od Strelnikovej alebo Bubnovského. Ak ich budete robiť toľko, koľko by ste mali, môžete výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a dosiahnuť nižší krvný tlak.

Cvičenie na hypertenziu má niekoľko výhod:

gymnastiku môžete robiť koľko chcete (pod dohľadom lekára),
nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky,
Systematickým vykonávaním gymnastiky ľudia žijú dlhšie.

Krvný tlak je často sprevádzaný nasledujúcimi nepríjemnými príznakmi:

bolesť hlavy,
chvenie,
tachykardia,
potenie

Liečba tabletami v týchto prípadoch bude neúčinná, takže musíte zavolať sanitku, aby ste dostali injekciu.

Liečba a prevencia vysokého krvného tlaku je zriedka úplná bez cvičení Strelnikovej. Táto technika je užitočná pre pacientov s hypertenziou, mnohí ľudia na celom svete si pomocou nej zlepšujú svoje zdravie. Je dokázané, že vykonaním tohto komplexu ľudia žijú dlhšie.

Komplex Strelnikova sa musí vykonávať každý deň najmenej dva mesiace a súčasne zmeniť životný štýl. Najprv sa vykonávajú najjednoduchšie cvičenia, potom sa ich počet zvýši na 5. Gymnastika pre pacientov s hypertenziou sa vykonáva doma.

V prvej fáze musíte stráviť nejaký čas štúdiom Strelnikovej techniky znižovania tlaku. Ako rozcvička je vhodné jednoduché cvičenie „Kôň“ (na videu). Pacient sedí v akejkoľvek polohe a uvoľňuje sa, ale chrbát by mal zostať rovný. Musíte sa 4 zhlboka nadýchnuť nosom bez zastavenia. Inhalácie by mali byť ostré a hlučné. Potom by ste sa mali na 5 sekúnd zastaviť a pomaly dýchať ústami. Potom urobte ešte 4 prudké nosové nádychy.

Toto cvičenie sa vykonáva minimálne 24-krát, pri každom opakovaní je potrebné urobiť 8 nádychov a výdychov nosom. Počas cvičenia nemôžete zadržať dych a zakázané sú aj dlhé pauzy.

Koľko nazálnych inhalácií a výdychov bude potrebných:

4 nosové nádychy – ostré a aktívne,
1 výdych – pomaly a pokojne.

Gymnastika pre pacientov s hypertenziou zahŕňa sústredenie sa skôr na nádych ako na výdych, aby sa nestratili počty.

„Dlane“ je cvičenie podľa systému Strelnikova, ktoré sa vykonáva v stoji. Vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a pritlačené k ramenám, dlane smerujú od osoby. Je potrebné urobiť 4 páry výdychov a nádychov. Nasledujúci deň budete potrebovať iný prístup po krátkej prestávke.

Prípravná fáza zahŕňa aj cvičenie „Pogonchik“. Nosom treba vydávať ostré zvuky 8x, dať si pauzu tak dlho, ako si to stav vyžaduje, a opakovať. Dychové cvičenia preukázané na zníženie krvného tlaku sa vykonávajú 12-krát.

V prvý deň prípravy musia pacienti s hypertenziou robiť cvičenia asi 15 minút. Prípravný komplex by sa mal robiť ráno a večer.

Po dokončení prípravných cvičení musíte prejsť na „Mačka“. Pacient stojí vzpriamene, vzdialenosť medzi chodidlami by mala byť menšia ako šírka ramien. Počas cvičenia je lepšie nezdvíhať nohy z podlahy.

Musíte sa prudko posadiť a otočiť trup na stranu a súčasne prudko čuchať. Potom dôjde k podrepu, telo sa otočí opačným smerom a opäť sa prudko nadýchne. V tomto prípade sa výdychy vyskytujú náhodne medzi inhaláciami. Najlepšie je urobiť 8 nádychov a výdychov a cvik zopakovať asi 12-krát.

Otočenie tela na stranu by sa malo vykonávať iba v páse, zatiaľ čo poloha chrbta zostáva vyrovnaná. Toto cvičenie je možné vykonávať aj pomocou stoličky. Musíte robiť drepy na stoličke a otáčať trupom.

Liečba hypertenzie s prvkami dychových cvičení by sa mala predpisovať starším ľuďom s veľkou opatrnosťou. Tí, ktorí majú stratu sily a silnú malátnosť, môžu vykonávať cvičenia v ľahu, v tomto prípade sa vykonávajú iba obraty so súčasnými inhaláciami.

Ak chcete vykonať cvičenie ramenného objatia, musíte zdvihnúť ruky na úroveň ramien a ohnúť ich v lakťoch. Zároveň sa musíte oboma rukami chytiť za ramená, akoby ste sa objímali, a prudko vdychovať vzduch nosom. Malo by byť 8 nádychov a výdychov, cvičenie opakujte aspoň 12-krát.

Gymnastika Strelnikovej zahŕňa aj cvičenie „Head Turns“. Aby ste to urobili, musíte otočiť hlavu doprava a prudko sa nadýchnuť, potom otočiť hlavu doľava a znova sa ostro nadýchnuť nosom. Po každom nádychu spontánne vydýchnite.

Pri cvičení „Uši“ sa hlava nakloní doprava, ucho sa dotkne pravého ramena a urobí sa ostrý nosový nádych, potom sa hlava nakloní doľava, zatiaľ čo ucho by sa malo dotknúť druhého ramena a prudko šnupnúť. . Dobrovoľné výdychy ústami.

Najnovšie cvičenia pre pacientov s hypertenziou podľa systému Strelnikova sa vykonávajú na zlepšenie celkového stavu tela.

Cvičenie „Pump“ podľa komplexu Strelnikova. Pri nádychu musíte súčasne ohýbať trup dopredu. Zároveň vám ruky voľne visia dolu bez toho, aby ste si namáhali chrbát. Pri výdychu sa telo dvíha, ale nie je potrebné dosiahnuť narovnanú polohu tela.

Prvý deň sa cvičenie opakuje 4 krát, potom sa počet zdvojnásobí. Nemali by ste mať polohu chrbta príliš nízko, pretože to zhorší výsledok.

Podľa prívržencov Strelnikovej gymnastiky je každý takýto simulátor účinný pri hypertenzii. Cvičenie na chvíľu znormalizuje krvný tlak. Pri ťažkej hypertenzii je indikovaná medikamentózna liečba.

Existujú fyzické aktivity, ktoré budú užitočné pri hypertenzii, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Cvičebný stroj alebo jazda na rovnom teréne (na videu). Musíte zvoliť mierne tempo, pri ktorom je telo pohodlné,
Plávanie. Je lepšie používať pri obezite a ochoreniach kĺbov,
Gymnastika vo vode. Uvoľňuje svaly znížením statických svalových síl.
Chôdza vo vzduchu.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete si kúpiť stroj na cvičenie doma. Pri hypertenzii cvičte na step boarde, s činkami alebo s loptou na jogu. Užitočný je aj eliptický trenažér alebo bežecký pás, prístroje umožňujú vykonávať kardio cvičenia a spáliť prebytočné kilogramy.

Cvičenie na hypertenziu by malo byť dynamické, neodporúča sa používať posilňovací stroj, pretože to vedie k zvýšeniu krvného tlaku a bude potrebná medikamentózna liečba. Aby sa znížilo riziko zranenia, stroj by sa mal používať len po zahriatí pred cvičením.

Pred tréningom sa neodporúča jesť sladké jedlá, pretože zvyšujú krvný tlak. Cvičebný stroj by ste mali používať najskôr hodinu a pol po jedle. Počas vyučovania by ste na zníženie krvného tlaku nemali piť veľa vody, maximálne pol litra. Po konzultácii s trénerom môžete použiť jeden alebo druhý simulátor.

Počas tréningu musí pacient sledovať dýchanie, hlboké nádychy a prudké výdychy sú neprijateľné. Ak pociťujete slabosť, závraty a zrýchlený pulz, mali by ste prestať používať trenažér a odpočívať, treba dávkovať fyzickú aktivitu pri hypertenzii.

Na začiatku cvičenia vykonajte cvičenia na nohách, aby ste nasmerovali krv do dolnej časti tela. Cvičenie musíte ukončiť zahriatím, aby ste normalizovali dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Okrem vyššie uvedeného sú užitočné aj ranné cvičenia. Cvičenie na chrbát, ruky a hlavu by sa malo vykonávať pol hodiny.

Je dôležité poradiť sa s trénerom o tom, koľko cvikov je potrebných a aký typ stroja sa bude používať.

Pri ďalšom cvičení musíte sedieť na ľavej nohe z východiskovej polohy, ohýbať ju a súčasne ťahať pravú nohu späť. Ľavá noha sa natiahne dopredu čo najviac a snaží sa ísť nižšie. Pri pohybe sa striedavo a súčasne používa pravá ruka a ľavá noha, potom naopak. Výdych sa vykonáva v koncových bodoch. V jednom prístupe musíte urobiť 20 pohybov.

Natiahnutie chrbta sa vykonáva z rovnakej východiskovej polohy, ale ruky sú ohnuté v lakťoch a pri výdychu sa trup spustí na podlahu a pri nádychu sa ruky narovnajú a snažia sa spustiť na päty. Zároveň sa trénujú svaly dolnej časti chrbta a chrbta. Cvičenie by sa malo opakovať až 6-krát.

Cvičenia pre hypertonikov, ktoré znižujú krvný tlak, vždy prinášajú hmatateľné výhody, ľudia žijú dlhšie, ale netreba sa spoliehať len na tieto postupy. V pokročilých prípadoch by ste mali podľa potreby liečiť liekmi. Video v tomto článku vám povie, čo sú dychové cvičenia a ako ovplyvňujú hypertenziu.

Srdcový záchvat u mužov: príznaky a symptómy

Lekárski špecialisti zaraďujú infarkt myokardu medzi najťažšie a život ohrozujúce ochorenia. Zároveň tiež poznamenávajú, že táto srdcová patológia je oveľa bežnejšia u mužov ako u žien. V tejto súvislosti lekári odporúčajú mužskej populácii (najmä staršej ako 50 rokov) podrobne preštudovať hlavné príznaky a prejavy srdcového infarktu u mužov, aby v prípade ich výskytu neignorovali príznaky, ktoré sa objavia, ale okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Klinický obraz srdcového infarktu u mužov

Príznaky srdcového infarktu u mužov majú zvyčajne výraznú formu, niekedy sa môžu zamieňať s niektorými príznakmi iných závažných ochorení, avšak vo väčšine prípadov ich kombinovaný prejav naznačuje akútne srdcové zlyhanie, ktorého výskyt môže byť vyvolaný rôznymi faktormi .

Medzi hlavné príčiny srdcového infarktu u mužov patria: ateroskleróza, chirurgická obštrukcia tepien, vrodené srdcové chyby, spazmy koronárnych tepien, trombóza, arteriálna hypertenzia, diabetes mellitus.

Klinický obraz srdcového infarktu do značnej miery závisí od štádia jeho vývoja. Prvé príznaky srdcového infarktu u mužov sa zvyčajne objavujú v štádiu pred infarktom, vo väčšine prípadov sú vyjadrené:

objavenie sa pretrvávajúceho pocitu depresie, úzkosti a nepokoja;
exacerbácia záchvatov angíny (akútne bolestivé pocity za hrudnou kosťou);
objavenie sa tachykardie (rýchly srdcový tep až 90 alebo viac úderov za minútu).

Niekedy predinfarktové štádium chýba a potom sa infarkt rýchlo rozvíja, hneď od akútneho obdobia. V takýchto prípadoch sa môžu objaviť nasledujúce príznaky srdcového infarktu u mužov:

Intenzívna a dlhotrvajúca bolesť v oblasti srdca. Pri srdcovom infarkte sa bolesť zvyčajne objaví náhle a trvá najmenej pol hodiny. Predĺžený prejav takýchto bolestivých pocitov naznačuje rast patologického procesu v srdcovom svale. Lekári poznamenávajú, že tieto bolesti sú pomerne trvalé, spravidla nezmiznú ani po užití nitroglycerínu, ale môžu mierne zoslabnúť alebo nadobudnúť inú formu (pálenie, lisovanie, stláčanie, tupé atď.). Napriek tomu, že zvyčajne sa bolesť pri progresívnom infarkte prejavuje prevažne v ľavej časti hrudnej kosti, môže zmeniť aj lokalizáciu, pokrývajúc dolnú čeľusť, krk, ľavé rameno (ruku), ako aj medzilopatkovú oblasť.
Nárasty krvného tlaku. Najčastejšie pri srdcovom infarkte tlak najprv stúpa a potom prudko klesá, až klesne pod hranicu 90/60. Takéto skoky v krvnom tlaku sú zvyčajne sprevádzané závratmi, slabosťou, mdlobou, ako aj nevoľnosťou a vracaním.
Prudký nárast teploty. K tomu zvyčajne dochádza o niekoľko hodín neskôr (ku koncu prvého dňa) po objavení sa pretrvávajúcej bolesti srdca v dôsledku celkovej otravy orgazmu nekrotickými masami, ktoré sa dostali do krvi. Zvýšenie teploty je v takýchto prípadoch často sprevádzané bledou pokožkou a výskytom studeného alebo teplého lepkavého potu.
Astmatický príznak srdcového infarktu vo forme astmatických záchvatov. Takéto záchvaty sú charakterizované nedostatkom vzduchu, ťažkým a prerušovaným dýchaním, bublaním a bolesťou na hrudníku.

Akútne obdobie srdcového infarktu môže trvať deň alebo niekoľko týždňov. Môže byť sprevádzané len niekoľkými zjavnými príznakmi alebo všetkými vyššie uvedenými príznakmi naraz. Počas akútneho obdobia sa často pozorujú opakované srdcové záchvaty, ktoré spôsobujú vážne komplikácie. Medzi najnebezpečnejšie následky infarktu u mužov patria: kardiogénny šok, chronické srdcové zlyhanie, tromboembolické komplikácie, ventrikulárna fibrilácia, perikarditída, Dresslerov syndróm, aneuryzma a tamponáda srdca.

Poinfarktová rehabilitácia je dôležitou etapou liečby potrebnou na úplné obnovenie normálneho fungovania človeka, ktorý prekonal infarkt. Zvyčajne zahŕňa:

Dodržiavanie špeciálnej stravy. Správna výživa po infarkte u mužov je základom úspešnej rehabilitácie, pretože od nej do značnej miery závisí účinnosť liekovej terapie. Hlavným účelom výživy v takýchto prípadoch je normalizácia všetkých metabolických procesov v tele a zlepšenie hemodynamiky. Správne navrhnutá strava po infarkte pre mužov musí nevyhnutne vylúčiť konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.
Užívanie potrebných liekov. V každom prípade lekári predpisujú použitie akýchkoľvek liekov čisto individuálne, berúc do úvahy celkový zdravotný stav pacienta a existujúce komplikácie po infarkte.
Mierna fyzická aktivita. Fyzická rehabilitácia sa považuje za najefektívnejší spôsob zlepšenia výkonnosti a kvality života pacienta, ktorý prekonal srdcový infarkt. Pacientom sa zvyčajne poskytuje individuálny program telesnej výchovy, ktorý zahŕňa množstvo špeciálnych gymnastických cvičení, cvičebných zariadení a terapeutickej chôdze.

Trvanie rehabilitačného obdobia môže trvať mesiace av niektorých prípadoch aj roky. Aby sa čo najrýchlejšie zotavili, lekári odporúčajú pacientom dodržiavať zdravý a mierne aktívny životný štýl, ako aj prísne dodržiavať všetky základné pokyny ošetrujúceho lekára.

Hypertenzia je choroba 21. storočia. Životný štýl, prostredie a dedičnosť – to všetko vyvoláva výskyt ochorenia aj u mladej populácie. A výnimkou nie sú ani tí, ktorí chcú cvičiť v posilňovniach.

Čo je hypertenzia

Toto ochorenie sa prejavuje zvýšením krvného tlaku na stenách ciev, v dôsledku ich zúženia. Pri hypertenzii pacienti pociťujú:

časté bolesti hlavy;
závraty;
nevoľnosť;
hluk v ušiach.

Pacienti s hypertenziou majú časté bolesti hlavy

Existuje mnoho príčin hypertenzie, ale najbežnejšie z nich sú:

Zneužívanie alkoholu;
nadmerná hmotnosť;
vysoký cholesterol;
dedičnosť;
chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
traumatické poranenia mozgu;
Staroba.

Choroba zhoršuje kvalitu života pacienta a prináša niekoľko obmedzení a kontraindikácií. Ľudia trpiaci hypertenziou by mali jesť určitý súbor potravín. Nemali by ste jesť sladkosti ani mastné jedlá, inak to môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku. Vysoká fyzická aktivita je tiež kontraindikovaná, čo značne komplikuje návštevu telocvične.

Pokročilý vek môže spôsobiť hypertenziu

Vysoký krvný tlak a cvičenie v telocvični

Pri vysokom krvnom tlaku sa pacienti často vyhýbajú návšteve posilňovne. Svojím spôsobom je to správne rozhodnutie, pretože intenzívne cvičenie zvyšuje krvný obeh a prietok krvi aj do mozgu. To môže spôsobiť mŕtvicu. Stále však môžete navštíviť telocvičňu, ak máte hypertenziu, hlavnou vecou je prísne dodržiavať určitý súbor pravidiel. Profesionálni tréneri s medicínskym vzdelaním vytvorili tréningovú rutinu pre vysoký krvný tlak.

Prvá vec, ktorú si pacient musí pamätať, je, že to nemôžete preháňať. Všetky záťaže by mali byť minimálne a nespôsobovať nepohodlie v hlave alebo upchatie uší. Pri prvých alarmujúcich príznakoch musíte prestať cvičiť a trochu pomaly chodiť na čerstvom vzduchu a potom si ľahnúť.

Pred odchodom do posilňovne by ste si mali zmerať krvný tlak. Ak je vyššia ako zvyčajne, potom je lepšie tréning zrušiť. Nie je potrebné vytvárať predpoklady na zhoršenie stavu. Najlepšie je kúpiť si monitor srdcovej frekvencie, aby ste mohli sledovať výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie. Pri tomto príznaku by ste sa mali zastaviť a nechať tep, aby sa vrátil do normálu.

Pred návštevou telocvične by ste si mali zmerať krvný tlak

Počas tréningu pite menej vody. Znie to rozporuplne. Pretože pri cvičení ako prvé človek stratí vodu v dôsledku zvýšeného potenia. Preto je zvykom vziať si so sebou aspoň liter vody. Súbežne s liekmi, ktoré znižujú krvný tlak, sú však predpísané diuretiká. Sú určené na odstránenie prebytočnej vody z tela a zmiernenie tlaku na mozog. A pitie veľkého množstva vody spôsobuje opačný efekt.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že vaše tréningy by nemali byť intenzívne, strata vody bude minimálna. Nebudete veľmi smädní.

Tréneri odporúčajú začať cvičenie cvičením nôh. Zaťažením svalov zvýšite ich prekrvenie, čím predídete nepohodliu v hlave. Najlepšou možnosťou by bolo najať si trénera, ktorý vám vytvorí osobný tréningový program. Ak sa však rozhodnete cvičiť sami, venujte pozornosť týmto posilňovacím strojom:

hack tréner. Princíp fungovania spočíva v tom, že sa postavíte na plošinu, ramená si opriete o špeciálne vankúše a pod ich váhou sa začnete hrbiť. Pohodlie tohto trenažéra spočíva v minimálnom zaťažení chrbta. V prípade potreby môžete zvýšiť zaťaženie pridaním „palaciniek“ rôznych hmotností. Nenechajte sa však uniesť. Pamätajte, že čím viac úsilia, tým silnejší je krvný obeh;

Hackovací stroj na tréning nôh

stroj na predlžovanie nôh v sede. Princípom cvikov je zdvíhanie valca povrchom chodidla v sede. Hmotnosť je zaistená pomocou napínacích káblov. Na tom istom simulátore sa vykoná opačná akcia. Po úprave polohy valčeka si naň treba dať nohy a spustiť ho na maximum. Každý z nich trénuje rôzne svalové skupiny;
extenzie nôh na simulátore. Musíte sa oprieť o špeciálne vankúše vonkajšou stranou kolena a holene a roztiahnuť nohy. Záťaž sa nastavuje zvýšením alebo znížením hmotnosti. Rovnaké cvičenie možno vykonať pohybom vankúšov nohami s vnútornou stranou. Každá technika trénuje rôzne svalové skupiny;
drepy. Drepy sú jedným z najúčinnejších cvikov na precvičenie nôh aj zadku. Nemali by ste však naberať veľkú váhu, je lepšie začať používať iba tyč. V princípe má hackovací stroj rovnaký účinok ako drepy s činkou, no zároveň sa vďaka podpore znižuje záťaž na chrbát. Preto bude jeho použitie úplne postačujúce;
výpady. Toto cvičenie pripomína snahu prekročiť niečo veľké a pritom ohýbať nohu v kolene. Po vykonaní kroku sa vrátite do opačnej polohy. Robte to striedavo s každou nohou. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete si vyzdvihnúť ľahké činky.

Posilňovanie svalov pomocou výpadov

Keď začínate s cvičením chrbta a rúk, vyberte si cvičebné zariadenie, ktoré nevyžaduje prudké pohyby, veľkú námahu alebo polohu v ľahu. Nepoužívajte ťažké závažia, aj keď si myslíte, že nie sú príliš ťažké. Aby ste sa udržali vo forme, neberte si hneď obrovské činky. Efekt je lepšie dosiahnuť počas dlhšieho obdobia, ale bez rizika pre zdravie. Okrem toho sa neodporúča výrazný nárast svalovej hmoty. Pri hypertenzii musí srdce pracovať oveľa viac. A keď budujete svaly, máte výrazne viac ciev a kapilár. Preto musí srdce pracovať tvrdšie. Ak máte hypertenziu, potom je lepšie opustiť svoju kulturistickú kariéru.

Správne dýchanie je dôležité pri akomkoľvek tréningu, a to ako u zdravých ľudí, tak aj u hypertonikov. Cvičenia začnite robiť veľmi pomaly, aby ste si precvičili vzor nádych – výdych. Keď sa dýchanie stane mechanickým, môžete vykonávať cvičenia vo vyššom tempe.

Štandardný počet prístupov je 3 krát 15 pohybov. Pacienti by však mali tieto hodnoty znížiť takmer o polovicu. Vykonajte 7 pohybov a prípadne dve série. Školenie má iný charakter:

rozdeliť;
samostatné školenie;

Samostatný tréning pre dievčatá

nadmnožina;
obežník a mnoho ďalších.

Pri vysokom krvnom tlaku bude najpohodlnejší samostatný tréning. Jeho princípom je vykonávať každý cvik postupne. Napríklad ste začali trénovať na stroji na natáčanie nôh, urobili ste jednu sériu, trochu ste si oddýchli a potom urobili ďalšiu. Po dokončení cvičenia prejdite na ďalší simulátor. Táto technika bude optimálna.

Nezabúdajte, že keď začnete cvičiť, váš tep sa okamžite začne zvyšovať. Začnite preto svoje tréningy rozcvičkou. To je dobré nielen pre kĺby a väzy, ale zároveň pripravíte srdce na intenzívnejší stres.

Vždy počúvajte svoje telo. Ak máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť aj po dvoch alebo troch opakovaniach, urobte to. Nerob viac ako môžeš, toto nie je Sparta.

Posilňovňa na hypertenziu. Kontraindikácie

Pretože existuje pomerne veľa príčin hypertenzie, kontraindikácie sú tiež odlišné. Napríklad, ak je choroba spôsobená nadmernou hmotnosťou, potom bude veľmi vhodné ísť do posilňovne. Ale pod podmienkou - nevytvárajte silné zaťaženie tela. Ak však máte chronické ochorenie srdca, silový tréning je kontraindikovaný. Jediné, čo sa v tomto prípade dá urobiť, je závodná chôdza na trati. Je to chôdza!

Beh môže vyvolať prudký nárast krvného tlaku, čo môže mať vážne následky. Nie príliš aktívna práca na rotopede alebo orbitreku. Všetky tieto zariadenia sú určené na kardio tréning. Preto by sa cvičenia na nich mali vykonávať opatrne. Neustále sledujte svoju srdcovú frekvenciu, snažte sa neprekročiť 130 úderov za minútu. Norma je 60 úderov.

Pred návštevou posilňovne, ak máte hypertenziu, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a podstúpiť špeciálny záťažový test na bežiacom páse alebo rotopede. Umožní vám určiť maximálnu záťaž, ktorá nepoškodí vaše zdravie a nezhorší váš stav.

V dobrom slova zmysle musí každý človek pred začatím tréningu prejsť takýmto testom. Spravidla sa vykonávajú v zdravotníckych zariadeniach, najmä športových nemocniciach.

Cvičenia s náhlymi pohybmi a ťažkými váhami sú prísne zakázané. Vyhnite sa krúteniu na naklonenej doske. Ide o pomerne účinný cvik na brucho, ale ste v polohe hlavou nadol a tiež musíte robiť náhle pohyby. To zvyšuje prietok krvi do mozgu. Z rovnakého dôvodu by ste na stroji nemali vykonávať curling v ľahu alebo tlaky na nohy. Posledne menované obzvlášť silne zaťažuje krvné cievy. Cvičenie sa vykonáva v ľahu a plošinu s nákladom musíte tlačiť nohami. Vyzerá to ako obrátený drep.

Mierna fyzická aktivita je celkom prospešná, zlepšuje pružnosť ciev a prietok krvi. Existuje niekoľko štádií hypertenzie, ak vás príznaky choroby neustále obťažujú a sú výrazné, návšteva telocvične je veľmi nežiaduca. V tomto prípade by boli vhodnejšie dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Ak je hypertenzia spôsobená akýmikoľvek chronickými ochoreniami, potom by ste sa počas obdobia exacerbácie mali vyhnúť návšteve telocvične.

Mnoho ľudí počulo, že kulturistika zvyšuje krvný tlak. Dôvodom je v skutočnosti hormón adrenalín. Keď dvíhate činky alebo zažívate akýkoľvek iný fyzický (psycho-emocionálny) stres, hladina adrenalínu v krvi sa mnohonásobne zvýši. Vysoký adrenalín nevyhnutne koreluje s vysokým krvným tlakom (inými slovami, spôsobuje jeho výrazné zvýšenie). Áno, aj keď jednorazový nával adrenalínu s najväčšou pravdepodobnosťou nepovedie k ničomu zlému – všetky problémy s vysokou hladinou adrenalínu či vysokým krvným tlakom vznikajú pri častom opakovaní určitých úkonov, v tomto prípade – systematickej a výraznej fyzickej aktivity spojenej s zdvíhanie závaží.

Mnoho profesionálnych športovcov trénuje niekoľko hodín počas dňa a potom ide na večerný tréning. Bude stačiť spomenúť si na zlatú éru kulturistiky, keď kulturisti tých čias prakticky neopustili telocvičňu. Ak si teraz pozorne preštudujeme dôvody ich smrti (a predčasnej smrti), môžeme s istotou povedať, že väčšina opustila tento svet kvôli ich srdcu. Ukazuje sa, že pri silovom tréningu sa človek v každom prípade dostane do rizikovej zóny zvýšeného adrenalínu a zaradí sa medzi ťažkých hypertonikov, ktorí prakticky „nereagujú“ ani na tú najsilnejšiu liečbu. V zásade je to pravda, ale tento druh efektu môže byť vyrovnaný takmer na nulu, ak sa zníži výdaj adrenalínu. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

Prestaňte priberať, prestaňte používať rôzne prísady a chemikálie.
Zamerajte sa nie na „hardvér“, ale na kardio, čím posilníte svoje srdce.
Urobte viac prístupov s ľahšími váhami športového vybavenia a nie naopak.

Je veľmi dôležité naučiť sa, ako upokojiť nervový systém sami - vďaka tomu bude telo pokojnejšie a menej „napumpované adrenalínom“.

Silový tréning na hypertenziu

Vedci z USA zistili, že zvýšenie hladiny systolického tlaku (skrátene SBP, horný ukazovateľ) u športovcov nastáva už v prvom roku kulturistiky a je približne 16 mm Hg. Dochádza teda k nasledovnému efektu - ich krvný tlak je normálny namiesto 120 mm Hg. čl. sa rovná 136 mmHg. čl. (ale zistilo sa, že 140 mm Hg je už hypertenzia 1. stupňa). Zároveň treba zdôrazniť, že v dôsledku nárastu tréningových skúseností nedochádza k ďalšiemu zvýšeniu čísel krvného tlaku. Z tohto dôvodu majú už mladí ľudia vo veku 17-22 rokov zvýšený krvný tlak. Aj keď sa tlak neskôr nezvýši, predsa len, aj mierne zvýšený krvný tlak v tomto veku povedie k nepriaznivým organickým zmenám.

Pre ľudí po 40-50 rokoch, keď sú už zásoby tela vyčerpané a kompenzačné reakcie nezvládajú takúto záťaž, mnohí odborníci odporúčajú obrátiť svoju pozornosť na aeróbny tréning. Svoj postoj odôvodňujú tým, že kardio tréning je ideálnym prostriedkom na normalizáciu hladiny krvného tlaku. No zároveň niektorí kardiológovia tento názor nezdieľajú a tvrdia, že rizikové sú aj aeróbne športy. Podľa ich výskumu sa najnižšie percento hypertenzie vyskytuje u gymnastiek. Vysvetľuje to skutočnosť, že ich zaťaženie pozostáva z krátkodobých statických napätí kombinovaných s dynamickými zaťaženiami.

Statické zaťaženie pre hypertenziu

Statické zaťaženie je u pacientov s hypertenziou možné iba v kombinácii s dynamickými a potom vo veľmi miernych množstvách. Napríklad po joggingu môžete visieť na vodorovnej tyči 10-15 sekúnd. Najdôležitejšie tu nie je preháňať to, pretože aj malé porušenie programu môže spôsobiť prudké zhoršenie stavu človeka.

Ďalším dôležitým bodom je, že osoba s hypertenziou by za žiadnych okolností nemala začať trénovať so statickými cvičeniami. Na prvom mieste by malo byť kardio a až potom všetko ostatné.

Kardio tréning a fitness pre hypertenziu

Ak sa objaví v dôsledku nadmernej hmotnosti a zostáva na vysokej úrovni po dlhú dobu, mnohí ľudia vyhľadajú všetku možnú pomoc od lekárov, užívajú obrovské množstvo liekov a sú prekvapení, keď pilulky nepomáhajú. Stáva sa to preto, že človek nevenuje pozornosť jednej z rád špecialistu - zostaviť stravu a zapojiť sa do prijateľného tréningu.

Pamätajte - aj pri hypertenzii môže kardio tréning pomôcť človeku zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tým stabilizovať vysoký krvný tlak. Najjednoduchším a najdostupnejším typom tréningu tohto druhu je pravidelná chôdza, ktorú môžete absolvovať v najbližšom parku a spočiatku nie je potrebné chodiť do posilňovne. Cvičebné stroje, kde je možné dávkovať fyzickú aktivitu.

Keď sa diétami a minimálnym pohybom zbavíte aspoň tretiny prebytočných kíl, môžete prejsť na kardio prístroje, ktoré vám umožňujú lepšie zvoliť optimálnu úroveň fyzickej aktivity.

Hlavná vec je mať na pamäti, že úroveň odporu simulátora by nemala byť maximálna a za žiadnych okolností by osoba s hypertenziou nemala vykonávať kardio cvičenia s ťažkosťami alebo silou. Záťaž určite mierni! Sledujte svoje dýchanie - malo by byť hlboké a rovnomerné. Potom, keď vystúpite z kardio prístroja, môžete si vziať ľahké činky, ale skôr ako s nimi začnete pracovať, zoberte si niekoľko tipov:

Cvičenia sa musia vykonávať pri výdychu. Vďaka tomu si môžete nastaviť rovnomerný rytmus pohybu a normalizovať tep.
Cvičiť so závažím by ste mali opatrne: váhu nastavte na čo najnižšiu mieru a pozorne sledujte svoju srdcovú frekvenciu, ktorá by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu.
Pre pacientov s hypertenziou je povinné vylúčiť z tréningového programu: „Rímsku stoličku“, brušné cvičenia, ako aj všetky ostatné cvičenia, počas ktorých sa hlava nakláňa. Vysvetľuje to skutočnosť, že prietok krvi do hlavy nevyhnutne vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Toto je zaujímavé!
Už bolo vyvinutých niekoľko typov kardio tréningu, ale všetky by sa mali vykonávať aspoň pol hodiny - pretože iba v tomto prípade bude z navrhovaných cvičení dobrý výsledok.

Je možné použiť športové doplnky na hypertenziu?

Je jasné, že keď človek chodí do posilňovne, chce čo najskôr dosiahnuť slušné výsledky a bez jedenia rôznych chemikálií sa to dá len veľmi ťažko dosiahnuť. Upozorňujeme, že všetky do tej či onej miery menia metabolizmus človeka a dokonca aj úplne zdraví športovci môžu používať „chémiu“ iba po konzultácii s trénerom a športovým lekárom. Ale pacienti s hypertenziou by sa mali vo všeobecnosti zdržať všetkých týchto doplnkov, pretože takýto prístup môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Poďme teda zistiť, prečo k tomuto druhu porušenia dochádza a prečo by sa pacienti s hypertenziou mali „držať ďalej“ od športovej „chémie“.

Kreatín monohydrát

Tento doplnok môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Ide o to, že po prechode gastrointestinálnym traktom sa absorbuje do krvi a po určitú dobu kreatín cirkuluje krvným obehom a súčasne priťahuje tekutinu k sebe. Z tohto dôvodu sa množstvo cirkulujúcej krvi výrazne zvyšuje, čo sa stáva základom vysokého krvného tlaku.

kofeín

Kofeín výrazne zvyšuje krvný tlak počas hypotenzie, zabraňuje procesu agregácie krvných doštičiek a tiež stimuluje uvoľňovanie adrenalínu do krvi (v skutočnosti sa z tohto dôvodu zvyšuje tlak, ako aj vykonávanie všetkých jeho ďalších účinkov). Okrem toho vám užívanie kofeínu umožňuje výrazne zvýšiť rýchlosť metabolických procesov, čo vám umožní rýchlo sa zbaviť tukových usadenín. Je jasné, že tento účinok láka mnohých hypertonikov trpiacich nadmernou telesnou hmotnosťou, ale v žiadnom prípade by ho nemali užívať, pretože to mnohonásobne zvyšuje úroveň krízy.

Prebytočná tekutina

Nadbytočná tekutina nevyhnutne povedie k zvýšeniu objemu cirkulujúcej krvi a zvýšenie objemu krvi je jedným z hlavných faktorov, ktoré výrazne prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku a mnohým ďalším problémom, vrátane edému mozgu. V súlade s tým nemôže byť reč o žiadnej prebytočnej tekutine. Ide skôr o to, že počas cvičenia môžete a mali by ste piť vodu, ale užívať látky ako kreatín, ktoré prispievajú k hromadeniu tekutín v tele.

Hromadný prírastok

Hypertonikom je to tiež nanič, pretože na každý kilogram nabratej svaloviny pribudne poriadny počet ciev zameraných na jej trofizmus. V súlade s tým to povedie k zvýšeniu zaťaženia srdca, pretože krv bude musieť byť čerpaná aj cez nové cievy. Okrem toho je proces naberania svalovej hmoty neoddeliteľne spojený s nárastom množstva tukových zásob, čo situáciu ešte zhorší.

Záver

Človek s vysokým krvným tlakom bude musieť byť veľmi opatrný a vyberavý pri výbere druhu športovej aktivity. Otázka, či je u hypertonikov možné cvičiť a či je fyzická aktivita a hypertenzia kompatibilná, znie trochu nesprávne. Správnejšie by bolo opýtať sa, ako trénovať a čo robiť pre pacienta s hypertenziou. Takíto pacienti si určite musia vybrať také typy tréningu, ktoré nezahŕňajú náhle pohyby, silné rotácie alebo naberanie rýchlosti. Pre pacientov s hypertenziou je prísne kontraindikovaný zápas a box, šprint na krátku vzdialenosť, skoky do výšky a doskoku, futbal, ako aj kulturistika, ktorá zahŕňa naberanie svalovej hmoty. Potrebujú kardio cvičenia a kardio zariadenia vykonávané individuálne – pomalý beh, rotoped, plávanie v bazéne. Tieto záťaže sú ideálne na chudnutie a optimalizáciu fungovania svalového tkaniva, pričom produkujú látky, ktoré výrazne znižujú krvný tlak.

Hypertenzia a kulturistika, zameraná na naberanie svalovej hmoty s následným zmenšovaním, sú nezlučiteľné pojmy. Tento šport je prísne kontraindikovaný u pacientov s hypertenznými krízami - kulturistika už poškodzuje ich kardiovaskulárny systém.

Návšteva telocvične aj pri hypertenzii sa však určite odporúča, pretože striedanie statickej a dynamickej záťaže vám umožňuje eliminovať obezitu bez akýchkoľvek steroidov a zároveň znižovať hladinu krvi a intrakraniálneho tlaku. To je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože použitie syntetických hormonálnych liekov v nich môže ľahko spôsobiť metabolické poruchy.