Telesná výchova s Lyudmilou o osteochondróze. Máte časté bolesti hlavy? Aké sú súbory cvičení na osteochondrózu?

Pacienti s osteochondrózou podstupujú liečbu drogami a fyzikálnu terapiu. Keď dôjde k úľave, pacienti sa cítia zotavení a prestanú liečbu, pričom urobia chybu. Na dosiahnutie terapeutického výsledku nestačí, oplatí sa podporiť cvičeniami na bedrovú osteochondrózu. Odporúča sa prediskutovať súbor cvičení so svojím lekárom.

Cvičenia na lumbosakrálnu osteochondrózu majú naťahovací a posilňujúci účinok. Účinnosť je potvrdená úľavou od bolesti. Je dôležité neležať v posteli, na tretí deň choroby sa uchýlite k terapeutickým cvičeniam.

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu sú rozdelené do troch skupín:

Cvičebná terapia pre akútne ochorenie;
Cvičebná terapia počas zotavovania;
Cvičebná terapia ako preventívne opatrenie.

Indikácie a kontraindikácie

Potreba terapeutických cvičení spočíva v nasledujúcich kritériách:

prítomnosť typov osteochondrózy;
srdcovo-cievne ochorenia;
skolióza, iné ochorenia chrbtice;
ochorenia dýchacích ciest;
choroby tráviaceho systému;
ovládateľná oblasť hrudníka.

Triedy nemôžete vykonávať, ak máte nasledujúce faktory:

pri akútnych ochoreniach;
exacerbácia chronických ochorení;
od vírusovej infekcie uplynulo menej ako mesiac;
infarkt myokardu do jedného roka;
zhubné novotvary;
krvácania;
závažný diabetes mellitus;
hypertenzia (krvný tlak nad 160/100);
aneuryzmy aorty;
záchvaty tachykardie;
zlé vedenie srdcového svalu;
porušenie srdcového rytmu.

Pred vykonaním terapeutických cvičení sa odporúča vybrať individuálny súbor tried. Najprv sa poradíme s lekárom, ktorý správne naplánuje úroveň záťaže pri bedrovej osteochondróze. Kvalitné výsledky sa dosahujú systematickou prácou, bez lenivých absencií a výhovoriek.

Cvičenie nie je viazané na denný režim, lepšie je ráno po spánku. Ak táto možnosť nie je možná, stojí za to viesť kurzy vo vhodnom čase. Odporúča sa dodržiavať pravidlá: po jedle odpočívajte 30 minút, necvičte pred spaním. Miestnosť na gymnastické cvičenia by mala byť vetraná, oblečenie by malo byť pohodlné a neobmedzujúce v pohybe. Účinok sa zlepšuje dodatočným zahriatím dolnej časti chrbta. Použite vodné procedúry a naneste vyhrievaciu podložku. Po súhlase lekára!

Cvičebná terapia počas akútneho ochorenia

Názory lekárov na cvičenia počas akútnej osteochondrózy sa líšia. Niektorí ľudia veria, že odpočinok na lôžku je nevyhnutný. Odporúča sa vykonávať špeciálne cvičenia určené na akútnu osteochondrózu. Telesná výchova je šetrná, zameraná na celkové posilnenie chrbtice a svalov.

Cvičenia na akútnu bedrovú osteochondrózu sa vykonávajú opatrne, opatrne, bez nadmerného napätia alebo náhlych pohybov. Rozsah pohybu je minimálny. Cvičenia sa vykonávajú miernym tempom a zastavia sa, keď sa objaví bolesť.

Cvičenia:

Ležať na chrbte, ruky rovnobežné s podlahou. S nádychom zdvihneme ruky a natiahneme sa. S výdychom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Cvičenie vykonávame 4 krát.
Ohýbame a narovnávame členkové kĺby. Robíme to 5-6 krát.
Zostávame na chrbte, pohybujeme rukami nahor a ťaháme prsty na nohách k sebe. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-6 krát.
Ležať, ohnite kolená, striedavo narovnávajte kolená nahor (3-4 krát). Položte si pod stehná vankúš.
Ležať, ruky v bok. Natiahneme si ponožky, pričom ruky zovrieme v päste, potom sa uvoľníme (5-7 krát).
V ľahu si položíme ruky na ramená, päťkrát sa otáčame v kruhu oboma smermi a voľne dýchame.
Ohnite nohy v kolennom kĺbe, nadýchnite sa a pohybujte nohami na stranu. Vydýchneme, vraciame sa. Opakujte na druhej strane. Opakujte 4-5 krát.
S nádychom zdvihneme pokrčené koleno k žalúdku. Stojí za to použiť ruky. Vraciame sa s výdychom. Opakujte 6-krát po jednom. Ak dôjde k bolesti, proces prerušte.
V ľahu striedavo pokrčte kolená pri nádychu. Vrátime nohu späť, stlačíme pätu a vydýchneme (3-4 krát).
Ľahnite si na pravú stranu, ľavú ruku ohnite v lakti za hlavou a pravú ruku položte pozdĺž trupu. Pri nádychu zdvihnite pravú ruku nahor s výdychom a položte ju nadol. Opakujte na druhú stranu (5-krát).
Ležať na ľavom boku, pravá ruka pozdĺž tela, ľavá ruka pod hlavou. Pri výdychu pritiahnite hornú časť nohy k bruchu. Opakujte na pravej strane. Opakujte na každú stranu 4-krát.
Ležať na chrbte. Pokrčíme nohy, striedavo posúvame kolená do strany – nádych, do východiskovej polohy – výdych. Opakujte na každú stranu 6-8 krát.
V ľahu na chrbte zdvihnite pri nádychu ľavú ruku, zároveň s hlavou zdvihnite ramená, pri výdychu siahnite ľavou rukou k pravému kolenu. Opakujte pre druhú stranu. Opakujte v oboch smeroch 6-krát.
Ležať na chrbte, ľavá noha je pokrčená. Pri nádychu pokrčte pravú nohu a pri výdychu ju vyrovnajte. Opakujeme 5 krát. Urobme to pre druhú stranu.
Bez zmeny polohy posunieme pravú nohu do strany a vrátime ju späť. Toto robíme 7-krát, pričom sledujeme techniku dýchania a opakujeme s druhou nohou.
Stojace, nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Rotačné pohyby vykonávame rukami k sebe, od seba, po 15 otáčok. Dýchanie je voľné.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežne s telom. Položte si pod žalúdok vankúš. S nádychom zdvihneme hlavu hore, s výdychom ju spustíme späť. Opakujte 5-6 krát.
Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Urobíme 3-4 plné nádychy a výdychy.

Cvičebná terapia počas obdobia zotavenia (subakútne obdobie)

Po nástupe úľavy, po dosiahnutí sily chrbtice, sa vykonáva súbor cvičení na bedrovú osteochondrózu, ktoré sú potrebné počas obdobia zotavenia.

Cvičenia:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, chodidlá opreté o podlahu. Zdvihnite stehennú časť tela, opierajúc sa o päty, dolnú hrudnú chrbticu. Začíname s minimálnou amplitúdou.
Bez zmeny polohy zdvíhame hlavu súčasne s napínaním brušných svalov.
Ležať na chrbte, narovnať nohy, napnúť svaly zadku a vrátiť sa do stavu pokoja. Opakujeme niekoľkokrát.
Ležať na chrbte s pokrčenými nohami. Zdvihnutím ľavej ruky ju položíme za hlavu, otočíme oblasť ramien, zdvihneme hlavu a rukou sa dotkneme pravého kolena.
V ľahu pokrčte kolená jedno po druhom, pričom päta kĺže po podlahe.
Opakujeme predchádzajúci cvik s použitím oboch nôh naraz.
Opakujeme prvé cvičenie, pomocou valčeka pod oblasť holene.
Zaujmeme pozíciu s dôrazom na kolená a lakte, odtiaľ sedíme na pätách, bez toho, aby sme ohýbali chrbticu, aby sme sa rukami dotkli podlahy.
Východisková pozícia je rovnaká. Chrbát je zaoblený, pri relaxácii chrbticu príliš nevysúvame.

Prevencia osteochondrózy

Aby sa zabezpečilo, že cvičenia na liečbu bedrovej osteochondrózy nie sú zbytočné, odporúča sa dodržiavať pravidlá rozloženia zaťaženia na chrbticu.

Zo stoja by ste nemali nakláňať chrbticu, pri návrate sa môžu stavce navzájom posunúť. Aby ste predišli problémom, pri vykonávaní takýchto pohybov sa odporúča použiť podperu, ktorú môžete držať rukou. Pri vykonávaní práce sa oplatí vybrať a nastaviť náradie tak, aby vám vyhovovalo, aby ste sa nemuseli zohýbať v nebezpečnej polohe. V opačnom prípade nebudú cvičenia na lumbosakrálnu osteochondrózu účinné.

Je dôležité správne rozložiť váhu, najmä ťažké váhy. Záťaž sa odporúča rozložiť tak, aby chrbtica pevne spočívala na panve (pozícia pripomínajúca vahadlo).

Článok bol napísaný pre všeobecný rozvoj vzdelávania. Na stanovenie presnej diagnózy a predpísanie liečby sa VŽDY poraďte s lekárom

Pri liečbe osteochondrózy sú dôležitým prvkom špeciálne navrhnuté fyzické cvičenia. Pri správnom použití môžu takéto techniky výrazne zvýšiť pozitívne účinky liekov a niekedy ich dokonca úplne nahradiť. Mechanizmy rozvoja tohto ochorenia sú skutočne založené na fyzickej nečinnosti (inými slovami, svalovej slabosti). Tu však vznikajú ťažkosti, pretože pri postihnutí rôznych častí chrbtice je potrebné zvoliť špecifické postupy. Cvičenia na hrudnú osteochondrózu teda nevypracujú celý svalový korzet chrbtice, inak môžu poškodiť telo. Preto pred začatím kurzov cvičebnej terapie je potrebné túto tému dôkladne pochopiť.

Okamžite stojí za zmienku, že iba lekár môže vyvinúť a predpísať súbor cvičení na osteochondrózu. Okrem odlišnej lokalizácie ochorenia (krčné, hrudné, bedrové) sa berie do úvahy aj celkový stav a individuálne charakteristiky tela pacienta. A odporúča sa viesť kurzy pod dohľadom inštruktora, aspoň v počiatočnej fáze.

Fyzikálna liečba spinálnej osteochondrózy je potrebná pre každého, s výnimkou kontraindikácií popísaných nižšie. Koniec koncov, „správne“ pohyby okrem posilňovania svalov stimulujú prietok krvi. A u pacientov užívajúcich lieky sa účinné látky dostávajú do krvi a vďaka gymnastickému komplexu sú účinnejšie dodávané do štruktúr chrbtice.

Terapeutické cvičenia sú tiež užitočné na prevenciu osteochondrózy. Posilňujú svalový korzet, čím zabraňujú vzniku patologických zakrivení chrbtice. To sa dosahuje vďaka rovnomernému rozloženiu zaťaženia na jeho jednotlivých úsekoch, čo spomaľuje deštruktívne procesy v prvkoch stavcov.

Kontraindikácie

V nasledujúcich prípadoch je cvičebná terapia kontraindikovaná:

nádory akejkoľvek povahy na štruktúrach chrbtice;
kompresia miechy;
ťažká nestabilita chrbtice;
hromadenie tekutín (krv, hnis a iné).

Cvičenia by sa nemali robiť s osteochondrózou počas obdobia jej exacerbácie, keď je intenzita bolesti výrazne vyššia ako prah citlivosti pacienta. Nedodržanie tohto pravidla povedie k takzvanému „fenoménu krádeže“. Spočíva v tom, že silné svaly prevezmú celú záťaž a pacienti sa tohto procesu nezúčastnia. V dôsledku toho sa nedostaví terapeutický účinok, ale zvýši sa riziko poškodenia zdravých svalov.

Preventívne opatrenia

Fyzické cvičenia na osteochondrózu by sa mali vykonávať opatrne a kontrolovať vaše pocity v oblasti chrbta. Ak sa výskyt miernej bolesti počas cvičenia považuje za normálny, potom by vás mali upozorniť intenzívnejšie prejavy sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Prijateľná bolesť je bolesť, ktorá nepresahuje bolesť počas chôdze alebo vykonávania každodenných domácich prác. V opačnom prípade by sa tento typ postupu mal zastaviť.

Pod dohľadom lekára môže byť výskyt bolesti použitý ako test na určenie, ktoré cvičenia sú pre pacienta najlepšie. Keď sa svaly posilnia, nepohodlie by malo zmiznúť. Ak sa tak nestane, znamená to, že liečba bola zvolená nesprávne.

Pri osteochondróze sprevádzanej vertebrálnou nestabilitou sa triedy musia vykonávať v špeciálnom korzete. Pomôže to zafixovať chrbticu v požadovanej polohe, čím sa zabráni pohybu jej prvkov.

Vlastnosti terapeutických cvičení

Terapeutická gymnastika je kľúčovou zložkou komplexu cvičebnej terapie pre rôzne formy osteochondrózy. Vykonáva sa v 3 etapách:

Úvodná. Cvičenie na ovládanie dýchania, zahriatie tela, ako aj všeobecné rozvojové cvičenia.
Základné. Závisí od lokalizácie ochorenia.
Finálny, konečný. Plynulý prechod tela z aktívneho stavu do pokojného.

Gymnastický komplex

Na predhriatie svalov by ste mali urobiť krátke zahriatie. Najjednoduchšie je chodiť po celej rovine chodidla, potom to isté s plynulým prechodom na palec. Môžete tiež chodiť na pätách, ak nie sú žiadne bolesti.

cervikálny

Keďže krčná chrbtica má väčšiu pohyblivosť v porovnaní so zvyškom, tento komplex cvičebnej terapie osteochondrózy vyžaduje, aby bol pacient pri jej vykonávaní obzvlášť opatrný. Pri otáčaní hlavy hrozí nebezpečenstvo poškodenia akéhokoľvek stavca, preto sa neodporúčajú. Nasledujúce cvičenia je možné ľahko vykonať doma:

Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Hladko nakloňte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe, pričom namáhate krčné svaly. Potom zopakujte to isté pre pravú stranu. Urobte 15 sérií, striedajte sklony.
Vykonajte rovnaké manipulácie s ohybmi dopredu a dozadu.
Otočte hlavu striedavo jedným alebo druhým smerom a snažte sa dosiahnuť bradu k ramenu (každý 15 prístupov).
Opravte si špičku nosa periférnym videním a píšte čísla od 0 do 9 do vzduchu.
Ľahnite si na rovný, tvrdý povrch. Zdvihnite hlavu na 10 sekúnd, potom ju znížte a urobte si 5-sekundovú prestávku (10 sérií).
Otočte sa na bok a zdvihnite hlavu striktne vo vertikálnej rovine, podobne ako v predchádzajúcom cvičení. Potom si ľahnite na druhú stranu a opakujte.

Hrudný

Existuje veľa komplexov cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice. Keďže táto oblasť má najmenšiu mobilitu, pri vypracovaní správnych postupov sa berú do úvahy rôzne individuálne faktory. Patrí medzi ne vek pacienta, rýchlosť vývoja ochorenia, fyzické schopnosti tela a ďalšie.

Fyzikálna liečba hrudnej osteochondrózy by mala byť predpísaná lekárom. Pre jeho jednoduchú formu uvedieme jeden príklad. Táto gymnastika sa vykonáva doma:

Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Hladko nakloňte bradu smerom k žalúdku a spojte ramená k sebe. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom vykloňte ramená v opačnom smere a hlavu mierne zakloňte dozadu. Opakujte 10-krát.
Otočte ramená dopredu a dozadu na 10 sérií.
Zdvihnite ľavé rameno, potom pravé a nakoniec obe spolu. V každej polohe vydržte 5 - 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
Predkloňte sa tak, aby vaša ruka siahala po koleno, trochu sa zastavte a urobte to isté pre druhú ruku. 10 cvikov v každom smere.
Zatnite ruky v päste a položte ich za chrbát pod lopatky. Predkloňte sa, pritlačte päste k telu a chvíľu stojte v tejto polohe. Potom sa nakloňte ešte nižšie, akoby ste sa objímali rukami, a pohnite ramenami. Urobte 10 sád.

Bedrová

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenia:

Postavte sa vzpriamene, položte si ruky na pás a položte nohy na šírku ramien. Jemne sa predkloňte bez ohýbania chrbta. Potom sa narovnajte a ohnite čo najviac dozadu. Opakujte 10-krát.
Vykonajte rovnaké manipulácie s naklonením doľava a doprava.
Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a postupne posúvajte ruku do strany, čím umožníte vyklenutie chrbta. V maximálnej vzdialenosti vydržte 10 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte pre druhú ruku a tak ďalej po 10 cvikov pre každú.
Ľahnite si na rovný, tvrdý povrch. Napnite brušné svaly, čím zatlačte chrbát, ľahnite si na 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
Z rovnakej polohy pokrčte kolená. Potom sa pokúste postupne priblížiť lakeť opačnej ruky ku každému z nich. Urobte 10 sád.
Zdvihnite ruky za hlavu, prekrížte ich a vytiahnite sa. Zostaňte takto 10 sekúnd.

Posilňovanie svalov

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov zahŕňajú chôdzu, skákanie, beh a iné (obzvlášť účinné pri liečbe osteochondrózy hrudnej oblasti). Prvá metóda, aj keď nie je komplikovaná, dokonale stimuluje dýchacie funkcie, zvyšuje prietok krvi do vnútorných orgánov a posilňuje svaly. Zvyšok by sa mal vykonávať iba podľa predpisu lekára, pretože fyzická aktivita sa výrazne zvyšuje. Špecialista pomôže pacientovi zvoliť optimálne trvanie a intenzitu cvičenia, ak to závažnosť osteochondrózy vôbec umožňuje.

Chôdza je univerzálna metóda liečby a prevencie, ktorá si nevyžaduje čas. Ku každodenným činnostiam totiž často patrí návšteva obchodov, rôznych úradov, ale aj obyčajné prechádzky s blízkymi. Výsledkom je, že zbavenie sa osteochondrózy je spojené nielen s užitočnými, ale aj s príjemnými „starosťami“.

telocvičňa

Veľa ľudí spája cvičenie v posilňovni so zdvíhaním závažia. V skutočnosti nie je. Existuje množstvo športových pomôcok, ktoré pomôžu vášmu chrbtu uvoľniť sa a natiahnuť stavce. Prirodzene, pred začatím tréningu by ste sa mali určite poradiť s lekárom, ktorý upozorní na cvičenia nebezpečné pre osteochondrózu.

Ak vylúčite vysoké zaťaženie a komplexy vyžadujúce nadmernú aktivitu, telocvičňa sa stane účinnou pomôckou pri liečbe. Osobitný dôraz treba klásť na cvičebné náčinie, ktoré vám umožní „napnúť“ svalový korzet a zabrániť ďalšej progresii ochorenia. Na posilnenie chrbtových svalov s osteochondrózou sa preto zvyčajne odporúča vyvinúť nasledujúce funkcie:

Flexibilita. Takéto cvičenia sú povolené takmer všetkým pacientom, ak sa vykonávajú hladko a opatrne.
Rozvoj svalov. Obrovskou výhodou posilňovne je, že tu nájdete cvičebné pomôcky, ktoré rozvíjajú jednotlivé svaly. Tým sa eliminuje možnosť poškodenia chorých oblastí chrbtice.
Aktívne aktivity. Spracujú sa v závislosti od povahy ochorenia. Ak je to možné, je užitočnejšie nahradiť telocvičňu fitness.

bazén

Napriek tomu, že voda výrazne odľahčuje váhu človeka, cvičenie v bazéne pri liečbe osteochondrózy má svoje vlastné charakteristiky. Musíte správne plávať, a to závisí od formy ochorenia. Dôležité je aj miesto na tréning. Okrem toho by teplota vody mala byť 27 - 30 ° a trvanie procedúry by nemalo byť dlhšie ako hodinu. Predtým, ako začnete, nezabudnite urobiť rozcvičku. Ak nie ste dobrý plavec, použite kruh, ale nie vestu.

Vodné cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti sa najlepšie vykonávajú na chrbte, cervikálnych a bedrových cvičeniach - na chrbte a prsiach. Najúčinnejší plavecký štýl je:

Vezmite záchranné koleso do rúk a preplávajte 100 m pomocou nôh.
Držte kruh alebo nafukovací vankúš medzi nohami a prejdite rovnakú vzdialenosť iba pomocou rúk na veslovanie.
Zaplávajte asi 30 m prsia bez zadržania dychu. Po každom plávaní si oddýchnite.

Ak je pre pacienta ťažké robiť cvičenia na liečbu osteochondrózy na súši, môžete vyskúšať gymnastiku v bazéne.

Dostaňte sa do vody až po hruď. Choďte na miesto a potom prejdite niekoľko metrov.
Rozpažte ruky, zdvihnite jedno koleno a pritiahnite ho k hrudníku, potom druhé.
Držte sa okraja bazéna, ľahnite si na hruď a pohybujte nohami, ako keby ste plávali.
Položte ruky na boky a nakloňte sa dopredu, vyklenite lopatky.
Predkloňte sa a vytlačte žalúdok.
Pri drepoch sa držte okraja bazéna.

Namiesto výstupu

Jedným z najznámejších lekárov špecializujúcich sa na túto chorobu je Sergej Michajlovič Bubnovskij. Vyvinul účinné komplexy cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Podľa Bubnovského sú hlavným kľúčom k úspechu v liečbe tieto pravidlá:

cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, podľa individuálneho predpisu lekára;
triedy by mali priniesť pozitívne emócie - to výrazne urýchli proces hojenia;
Neodporúča sa ukončiť liečbu, kým sa chrbtica úplne neobnoví;
Veľkú úlohu zohráva postoj pacienta a jeho viera v uzdravenie.

Pamätajte, že cviky na chrbát pri osteochondróze sú len súčasťou celého radu procedúr. V každom prípade musíte užívať lieky predpísané lekárom a dodržiavať jeho ďalšie pokyny.

Cvičebná terapia (fyzikálna terapia) pre rôzne formy osteochondrózy

Pre prevenciu a liečbu ochorení pohybového aparátu s cieľom znížiť alebo zastaviť patologický mechanizmus zohrávajú vedúcu úlohu terapeutické cvičenia. Cvičenie na osteochondrózu vám umožní posilniť povrchové a hlboké svaly chrbtice, vytvoriť elastické svaly a postaviť chrbticu do rovnomernej polohy.

Fyzické cvičenia na osteochondrózu sa vyvíjajú individuálne pre každý prípad. Lekár poskytuje rady v závislosti od závažnosti patológie a anamnézy, ktorú je potrebné vziať do úvahy.

S cvičením nie je potrebné prestať, cvičenie by malo byť pravidelné a nie príležitostné. Pocit nevoľnosti alebo výskyt bolesti je dôvodom na konzultáciu s lekárom, potom predpíše nový liečebný komplex.

Pravidelné cvičenie priaznivo ovplyvňuje stav, odstraňuje alebo znižuje chronickú bolesť a iné nepríjemné prejavy ochorenia. Samotné obdobie remisie sa predlžuje.

Súbor cvičení

Domácu liečbu osteochondrózy pomocou metód cvičebnej terapie odporúčajú všetci lekári, od toho závisí úspech zotavenia. Regenerácia a samoliečba chrupavky je veľmi zložitý proces. Dokonca aj najmodernejšie chondroprotektory nie sú schopné úplne obnoviť anatómiu. Gymnastika je však schopná zastaviť ďalšiu deštrukciu chrupavkovej hmoty pri osteochondróze.

Zahrejte sa

Cvičenia na liečbu osteochondrózy začínajú malou prípravou. Najlepší spôsob, ako zahriať chrbticu, je chodiť na mieste s vysokými kolenami. Týmto spôsobom sa do procesu zapojí veľká svalová skupina a aktivuje sa dýchanie.

Zahrievanie pomáha zvýšiť krvný obeh, rozšíriť rozsah pohybu a predchádzať zraneniam.

Dobrý strečing pri osteochondróze možno dosiahnuť správnym zahriatím:

Mali by ste si vybrať jednoduché cvičenia;
Nechajte aspoň 10 minút zahriať. Ak sa vyučovanie koná v chladnej miestnosti s otvoreným oknom, trvanie sa predĺži na 15 minút;
Svalový tréning začína od hornej časti tela, postupne klesá k dolným svalovým partiám.

Všeobecné zahriatie pred tréningom môže byť univerzálne alebo špeciálne. Univerzálna rozcvička je vhodná pri akejkoľvek fyzickej aktivite. T No, komplexy sú známe každému, robia sa v škole na hodine telesnej výchovy. Príprava začína otočením a záklonom hlavy, potom sa pracuje na ramennom pletenci, pažiach, trupe, bedrách, kolenách a členkových kĺboch. Nakoniec sa robia dychové cvičenia.

Špeciálne úseky pre osteochondrózu zahŕňajú zahrievanie tých svalových skupín, ktoré budú počas cvičenia zažívať najintenzívnejšie zaťaženie. Ak cvičenia zahŕňajú silový tréning, potom by zahrievanie malo zahŕňať úlohy z hlavného komplexu, ale bez závažia.

Medzi vhodné zahrievacie cvičenia patrí okrem chôdze aj chodenie po schodoch, skákanie cez švihadlo, naťahovanie rúk nahor a do strán a ohýbanie tela do strán. Keď sú svaly pred hlavnými cvičeniami slabo natiahnuté a zahriate, zvyšuje sa riziko bolesti alebo zranenia pri chronickej osteochondróze.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Funkcie cvičebnej terapie na poškodenie krčnej oblasti majú vyriešiť niekoľko problémov: zmierniť svalovú hypertonicitu, posilniť svaly tejto oblasti, normalizovať výživu diskov a zabrániť zničeniu.

Vykonávanie terapeutických cvičení na osteochondrózu krku pomáha zastaviť patologický proces, na tento účel však musí byť gymnastika jemná

Tu je jedna zo sérií cvičení:

Sadnite si na stoličku alebo stojte s rovnou chrbticou, dotknite sa ucha ramena a potom urobte rovnaký pohyb v opačnom smere;
Striedavo robte plynulé pohyby hlavou, pripomínajúce slová nie a áno;
V sede s rovným chrbtom uvoľnite krk, potiahnite oblasť ramien smerom k ušiam, vydržte 5-7 sekúnd. Znova spustite ramená a uvoľnite sa. Vykonajte 10-12 krát;
Posaďte sa a oprite sa chrbtom o chrbát, otočte hlavu doľava, zdvihnite bradu nahor, potom ju znova spustite, otočte hlavu rovno. Opakujte to isté v druhom smere, niekoľkokrát striedajte strany;
V stoji alebo v sede natiahnite bradu čo najviac dopredu a namáhajte svaly krku.

Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia vrátia pružnosť krku a pomôžu uvoľniť svaly. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte pravidelne robiť gymnastiku. Triedy budú prínosom najmä pre tých pacientov, ktorí majú počiatočné obdobie problémov alebo na preventívne účely.

Video

Video - súbor cvičení na osteochondrózu

Cvičenie na hrudnú osteochondrózu

Ak je hrudná oblasť poškodená osteochondrózou, cvičenie s gymnastickou palicou spestrí váš každodenný tréning.

Sadnite si na stoličku, vezmite palicu do rúk, zdvihnite ruky nahor, mali by ste sa na ne čo najviac natiahnuť telom, potom sa vrátiť do IP - 10-15 krát;
Postavte sa na podlahu, umiestnite gymnastickú palicu na zadnú časť ramennej oblasti, otočte telo a ohnite dopredu a dozadu;
Spustite ruky s palicou za chrbát, predkloňte sa, zdvihnite ruky čo najvyššie a potom sa vráťte do polohy IP – 10-krát;
Jeden koniec palice položte na podlahu, o druhý sa oprite rukami. Pomaly predkloňte trup dopredu, chrbát držte rovný a hlavu mierne zdvihnite – opakujte 15-krát.

Takéto cvičenia majú vplyv na chrbticu s osteochondrózou, najmä na hrudnú oblasť. Takto sa ochoreniu predchádza alebo sa zmierňujú príznaky ochorenia.

V prípade patológie hrudnej oblasti lekári často predpisujú cvičenie nazývané plank - ide o statické napätie tela, pri ktorom sa pacient takmer nehýbe, ale pod váhou vlastnej váhy sa mu rozvinú rôzne brušné svaly, chrbát, zadok a končatiny pracujú so záťažou.

Klasická verzia planku vyzerá takto: cvik sa vykonáva v ľahu, trup je zdvihnutý s vystretými rukami, opretý o prsty na nohách, chrbtica zostáva rovná a rovnomerná. Potom stojí za to opraviť všetky svalové skupiny a pohodlne stáť.

Zvyčajne začnite s 15 sekundami a postupne zvýšte čas na 3 minúty. Existujú zložitejšie možnosti planku: bočný plank, na lopte, na horných končatinách ohnutých v lakťových kĺboch.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu

Triedy pre chrbát s patológiou chrbtice tiež začínajú zahrievaním svalov. Potom začnú vykonávať jednoduché cvičenia v polohe na chrbte, v sede alebo v stoji na všetkých štyroch.

V ľahu na chrbte vykonajte striedavé a súčasné zdvíhanie nôh pri fixácii horného bodu;
Ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov, nakloňte ich do strán, uchopte ich rukami, musíte sa dotknúť podlahy;
Zdvihnite panvovú oblasť so zmrazením v hornom bode, snažte sa čo najviac využívať všetky bedrové svaly, ale vyhýbajte sa zaťažovaniu krčnej chrbtice;
Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite nohy jednu po druhej, pri naťahovaní prstov držte nohu vo váhe na niekoľko sekúnd, vráťte sa do polohy IP a položte nohu na koleno. Aj s druhou nohou;
Posaďte sa na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách.

Gymnastika s palicou v oblasti je rovnako užitočná ako pri patológii hrudníka. Môžete vykonávať rovnaké cvičenia alebo prísť s novými po konzultácii s odborníkom na fyzikálnu terapiu.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Aby sa zabránilo rozvoju patologického procesu, mali by sa pravidelne vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbtice. Komplex cvičebnej terapie nemôžete bezdôvodne prerušiť, cvičenia na chrbát prinesú maximálny úžitok len vtedy, keď sa budú vykonávať denne.

Posilňovacie cvičenia na osteochondrózu by sa mali vykonávať až po predhriatí, po vyžiadaní súhlasu lekára.

S cieľom rýchlo posilniť dolnú časť chrbta tréningom a zabrániť rozvoju ochorenia by sa mal liečebný komplex kombinovať so správnou výživou. Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Soľné usadeniny, ktoré sa vekom hromadia v kĺboch, nemajú s kuchynskou soľou nič spoločné. Nadmerná konzumácia slaných jedál však vyvoláva rôzne neduhy, čo negatívne ovplyvňuje stav ciev, spomaľuje krvný obeh a spôsobuje upchatie. To zase vyvoláva degeneratívne zmeny.

Ani jeden prípad liečby ochorení chrbta sa nezaobíde bez fyzikálnej terapie.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice vám umožňuje po určitom čase obnoviť zdravie a zbaviť sa neustálej bolesti.

Najdôležitejšie v tejto veci je vykonávať všetky cvičenia postupne, od najjednoduchších po zložitejšie, a to pravidelne.

Cvičenia na liečbu pokročilých prípadov by sa mali začať (najmä doma!) návštevou neurológa: lekár posúdi celkový stav a závažnosť ochorenia a potom vám pomôže vybrať cvičenia, ktoré neublížia.

Potreba návštevy lekára je spôsobená skutočnosťou, že pri niektorých formách bedrovej osteochondrózy je gymnastika kontraindikovaná a pre niektoré kategórie pacientov (napríklad starší ľudia) je predpísaná šetrným spôsobom.

Pri chorobe, ako je bedrová osteochondróza, sa cvičenia z rôznych blokov nedajú navzájom miešať: dôležitým kľúčom k úspechu je prísne rozlišovanie tried podľa zložitosti. Inak pre pohybovú terapiu platia rovnaké pravidlá ako pre iné pohybové aktivity.

Je dôležité, aby ste:

naplánujte si cvičenie skôr ako 40-60 minút po jedle;
vydržať bolesť;
na samom začiatku pripojte záťaž s vysokou amplitúdou;
supercool;
zdvíhajte ťažké predmety s akútnou osteochondrózou chrbtice;
zostať v statickej polohe po dlhú dobu.

Je potrebné nielen cvičiť každý deň, ale dať o svojich úspechoch vedieť aj lekárovi, aby mohol upraviť pohybovú aktivitu, ktorá pomôže zbaviť sa medzistavcových zovretých nervov v dôsledku spinálnej osteochondrózy.

Cvičenia na osteochondrózu driekovej chrbtice sú rozdelené podľa času a náročnosti realizácie.

Celkovo existujú 3 etapy:

Prvé štádium. Cvičebná terapia je predpísaná v akútnom období, keď človek zažíva obzvlášť silnú bolesť, takže všetky cvičenia sa vykonávajú pokojne, sami nie sú príliš ťažké.
Druhá fáza. Bolesť ustúpi, pacient je viac zaťažovaný, aby si svaly nezvykli na rovnaký typ cvikov a korzet sa naďalej spevňoval.
Tretia etapa. Pravidelný tréning vedie k remisii, bolesť slabne, preto sa pridávajú zložitejšie záťaže.

Cvičenia dolnej časti chrbta s osteochondrózou sú kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

stagnácia žíl;
rôzne dĺžky nôh;
vytvorené medzi stavcami;
nadmerná bolesť.

V tomto štádiu je pacientovi s bolesťou predpísané dodržiavať viac odpočinku na lôžku, takže všetky záťaže by mali byť nielen obnovujúce, ale aj jemné. Cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa vykonávajú pri ležaní na posteli alebo na podlahe.

Hlavnou podmienkou je, že poťah musí byť tvrdý, t.j. ak chcete cvičiť chrbát na lôžku, tak sa predpokladá, že je na ňom tvrdý ortopedický matrac.

Počet opakovaní vždy upravte podľa toho, ako sa cítite. Štandardný počet je 10-15 opakovaní, no ak sa necítite veľmi dobre, potom je lepšie tento počet znížiť.

Pre akútne obdobie sú vhodné cvičenia v nasledujúcom komplexe (všade, kde je východisková poloha (IP) v ľahu na chrbte):

Pokrčte nohy a položte akýkoľvek tvrdý predmet alebo vankúš pod holene tak, aby medzi holeňou a stehnom vznikol pravý uhol. Ďalej postupne vykonávame najprv extenziu-flexiu členkového kĺbu a potom paže v oblasti ruky. Pri vykonávaní posledného cvičenia môžete navyše ohnúť prsty do päste.
IP. Jednu nohu položíme rovno, druhú pokrčíme - chodidlo by malo tesne priliehať k povrchu postele alebo podlahy, jej polohu stále nemeníme. Cvičenie vykonávame takto: nohu pomaly ohýbame, posúvame chodidlo po povrchu a bez toho, aby sme ho zdvihli, po 10 sekundách ho tiež pomaly uvoľníme. Toto opakujeme niekoľkokrát, potom nohy vymeníme.
Zaťaženia s abdukciou nôh sú veľmi užitočné pre bedrovú oblasť. Najprv končatinu pokrčíme v kolene a niekoľkokrát ju posunieme do strany, potom tie isté úkony zopakujeme, ale len s vystretou končatinou.
IP. Zdvihnite nohy a začnite ich striedavo ohýbať a narovnávať v kolennom kĺbe.
Opäť zaujmite polohu IP a ohnite kolená, pričom chodidlá položte na povrch. Hneď ako začne počítanie, začneme ich ťahať smerom k žalúdku so strednou amplitúdou. Ak pri takejto rýchlosti vykonávania pociťujete veľkú bolesť, je lepšie prejsť na pomalšie tempo vykonávania.
Cvičenia na osteochondrózu bedrovej oblasti pre nepripravenú osobu môžu byť ťažšie, ako sa zdá, preto medzi bloky s intenzívnym cvičením zaraďte bloky odpočinku: to znamená, že vezmite IP a vykonajte cvičenie „nožnice“ rukami, otáčajte ich v lakťový alebo zápästný kĺb.
Natiahnite nohy a otáčajte chodidlami v oboch smeroch v členkovom kĺbe. Po 2-3 minútach cvičenie skomplikujte a zdvihnite nohy vyššie, bez zastavenia rotácie členku.
Fyzikálnu terapiu akútnej lumbálnej osteochondrózy dokončite bránicovým dýchaním (vákuové cvičenie), ktoré je veľmi užitočné počas odpočinku na lôžku. Musíte sa čo najhlbšie nadýchnuť, pričom vystrčíte žalúdok, zadržíte dych na 10 sekúnd a vydýchnete všetok vzduch, pričom vtiahnete žalúdok.

Keďže celý komplex je krátky, je vhodné vykonávať gymnastické cvičenia aspoň 2-krát denne. Cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa môžu vykonávať častejšie, ale tu by ste mali postupovať z vašej všeobecnej pohody.

Terapeutická gymnastika pre bedrovú osteochondrózu v druhej fáze, t.j. keď bolesť trochu ustúpi, zahŕňa komplexnejšie cvičenia.

Účel týchto fyzioterapeutických sedení je trochu iný, teda nielen udržiavať normálny krvný obeh, ale posilňovať svalový korzet okolo kostry.

Počas celého obdobia cvičebnej terapie by sa mala vykonávať fyzioterapia osteochondrózy. Sú tiež potrebné, aby sa zabránilo opätovnému zhoršeniu v budúcnosti.

Aj v tomto štádiu lekár vyvinul súbor cvičení na osteochondrózu, ale ak vás bolesť skutočne obťažuje oveľa menej, potom doma môžete použiť najdostupnejšie a najjednoduchšie záťaže:

Posaďte sa, položte nohy pod skriňu alebo akýkoľvek ťažký predmet tak, aby boli v čase popravy rovné. Položte si ruky na brucho a vydýchnite, keď spustíte chrbát na podlahu. Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Ďalšie cvičenie sa tiež vykonáva zo sedu. Pri počítaní „jeden“ by ste mali natiahnuť ruky hore, pri počítaní „dva“ sa zohnite a pokúste sa dotknúť dlaní prstov na nohách. Táto efektívna záťaž sa stáva ešte efektívnejšou, ak ju vykonávate pomaly a snažíte sa silne zaťažiť najprv chrbtové svaly (pri pohybe dopredu) a potom žalúdok (pri vychýlení do východiskovej polohy).
Postavte sa na všetky štyri a najprv vyklenite chrbát čo najvyššie a potom sa zohnite. V prvej aj druhej polohe je vhodné zotrvať niekoľko sekúnd.
Vráťte sa do rovnakej pózy na všetkých štyroch. Potom začnite striedavo zdvíhať každú nohu. Po vykonaní týchto cvičení na osteochondrózu 10-15 krát na každej nohe začnite pohybovať dolnými končatinami na stranu. Zároveň by mali byť v ohnutej polohe.
Postavte sa a dajte nohy do pohodlnej polohy, položte ruky na spodnú časť chrbta. Najprv sa predkloňte čo najviac, potom sa vráťte do východiskovej polohy a predkloňte sa. Po 15 opakovaniach sa musíte ohýbať na stranu a snažiť sa otočiť trup doprava a doľava čo najviac.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva veľmi často pri lumbosakrálnej osteochondróze; je známe ako „Mačka“. Musíte sa postaviť na všetky štyri a pokúsiť sa podliezť pod imaginárnu prekážku, vyklenúť chrbát, aby ste do nej nenarazili. Ak nemáte skúsenosti s telesnou výchovou, skúste si predstaviť, ako mačka prechádza pod nízkou prekážkou - to je vizualizácia cvičenia.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať aj vtedy, keď sa dosiahne hlavný cieľ - remisia, to znamená, keď bolesť skutočne prešla. Fyzioterapia osteochondrózy, ktorá zahŕňa cvičebnú terapiu, zahŕňa neustály stres.

Všetky cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice by sa mali vykonávať aj počas remisie, inak sa bolesť vráti a účinok takejto terapie bude dočasný.

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa toho, aké fyzické cvičenia sa majú v tomto štádiu vykonávať pri bedrovej osteochondróze. Bude dokonca užitočné zúčastniť sa skupinových kurzov alebo vstúpiť do telocvične a spolu s profesionálom posilniť svalový korzet.

Stále však môžete pokračovať v cvičení doma, pričom si vyberiete ľubovoľné zaťaženie so závažím. Lumbálna chrbtica má najslabšiu ochranu pred zranením a kompresiou, takže silové cvičenia pomôžu rozvíjať svaly na podporu kostry v tejto oblasti tela.

Najprv je lepšie vykonávať úlohy iba s vlastnou hmotnosťou a potom použiť ďalšie vybavenie: činky alebo naplnenú fľašu.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre sakrálnu chrbticu:

drepy, pravidelné aj s činkou;
hojdačka tlače;
zohnite sa, aby ste zdvihli činku;
zhyby;
hyperextenzia, klasická aj reverzná.

Keďže osteochondróza bedrovej oblasti sa môže prejaviť, je dôležité, aby ste to nepreháňali. Ak máte pocit, že niektorý z cvikov je nad vaše schopnosti, je lepšie vykonávať miernejšie záťaže z vyššie popísaných blokov, no trochu ich vylepšiť.

Vykonajte ich napríklad so závažím (činka/fľaša s vodou) alebo jednoducho zvýšte počet opakovaní.

Ako viete, cvičebná terapia lumbosakrálnej osteochondrózy nemôže byť jediným meradlom jej liečby.

Aby ste sa zbavili bolesti a znovu získali svoju bývalú mobilitu, budete musieť ísť k lekárovi, užívať pilulky a dodržiavať ďalšie odporúčania.

Fyzioterapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice tiež poskytne hmatateľné výsledky, takže by ste ju nemali odmietnuť.

To všetko vám umožní postupne zlepšovať zdravie chrbta, vzdať sa piluliek a nakoniec bude len fyzikálna liečba osteochondrózy, ktorá nespôsobuje žiadnu škodu.

Viac informácií o cvičebnej terapii osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti nájdete vo videu:

Chrbtica- Toto je rám, na ktorom spočíva celé naše telo. Preto nie je prekvapujúce, že bolestivé pocity v ktorejkoľvek z jeho častí obmedzujú život človeka a znižujú jeho aktivitu. Je možné sa s týmto problémom vyrovnať doma, na vlastnú päsť, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov? Určite!

Terapeutické cvičenie (fyzikálna terapia)– účinný, každému dostupný liek na zmiernenie príznakov osteochondrózy, radikulitídy, artritídy, artrózy.

Aké sú nebezpečenstvá chorôb chrbtice? Obmedzujú pohyblivosť kĺbov a medzistavcových platničiek. To je plné výskytu hernií a narušenia metabolických procesov v tele. Takéto ťažkosti zase veľmi znižujú kvalitu života a úroveň zdravia a zabíjajú imunitný systém.

Práca krčnej chrbtice zohráva osobitnú úlohu v pohode človeka. Faktom je, že ide o prvé spojenie medzi mozgom (a centrálnym nervovým systémom ako celkom) a celým telom. Práca ďalších dvoch – hrudnej a driekovej – závisí od fyziologického stavu krčnej chrbtice. Najjednoduchšia metóda liečby a prevencie cervikálnej osteochondrózy je fyzioterapia, ktoré si môžete urobiť sami doma.

Kto potrebuje fyzickú terapiu

Ak spozorujete neuralgickú bolesť v hlave, hrudníku, nohách a rukách, vaše telo pravdepodobne trpí cervikálnou osteochondrózou. Takéto príznaky sú indikáciou pre fyzikálnu terapiu krčnej chrbtice. Organické zmeny v chrbtici, ktoré sprevádzajú túto chorobu, sú spôsobené:

radikulárne nervy zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov a končatín sú zovreté stavcami;
v medzistavcovom priestore dochádza k ukladaniu a hromadeniu solí;
Dochádza k dehydratácii a znižuje sa elasticita diskov tlmiacich nárazy.

Samozrejme, spočiatku môžete príznaky ignorovať. Ak však tento problém necháte dlho nevyriešený a chorobu neliečite, stav tela sa bude postupne zhoršovať. Pre tých, ktorí sú pripravení postarať sa o svoje zdravie do vlastných rúk, boli vyvinuté terapeutické cvičenia zamerané na liečbu cervikálnej osteochondrózy.

Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a bezplatnosť. Na zvládnutie tohto ochorenia nepotrebujete drahých masérov, cvičebné pomôcky ani pravidelné návštevy nemocníc a lekárov. Vyzbrojení základnými znalosťami fyzikálnej terapie si môžete pomôcť sami doma. Nasledujúce cvičenia a vzdelávacie video vám pomôžu zvládnuť techniky svojpomoci.

Kontraindikácie

Existuje len niekoľko kategórií ľudí, pre ktorých je cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy kontraindikovaná. Tie obsahujú:

Ľudia s ochorením srdca. Liečebné cvičenia môžu robiť až po rehabilitácii srdca a len so súhlasom lekára.
tehotná pretože napätie v panvových a brušných svaloch zvyšuje tonus a môže vyvolať potrat alebo predčasný pôrod.

Čo sa vyžaduje pre triedy

Je lepšie začať akúkoľvek samoliečbu konzultáciou s odborníkom. Skúsený lekár vám po analýze vášho stavu, testov a chronických ochorení pomôže zostaviť a upraviť váš tréningový plán.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu vyžaduje minimálnu prípravu. Je potrebné vytvoriť pohodlné podmienky na nabíjanie:

dobre vetrajte miestnosť, v ktorej plánujete vykonávať fyzickú terapiu;
noste pohodlné oblečenie – ideálna je tepláková súprava;
pripravte a rozložte si podložku tak, aby ste mohli pohodlne vykonávať cviky v ľahu.

Keď začnete cvičiť na osteochondrózu, nezabudnite:

Na prvej lekcii sa nemôžete presiliť, telo sa musí na stres adaptovať postupne, deň čo deň;
je potrebné neustále monitorovanie srdcovej frekvencie: preťaženie srdca je nebezpečné;
cvičenia na krčnú chrbticu by sa mali striedať s cvičeniami na obnovenie dýchania;
prudké zvýšenie srdcovej frekvencie alebo bolesť na hrudníku je signálom na okamžité zastavenie všetkých cvičení. V takom prípade by ste mali buď nahradiť cviky jednoduchšími alebo prestať trénovať.

Metódy cvičebnej terapie osteochondrózy

Podstata terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu spočíva v striedavej práci sťahovania a uvoľňovania svalových skupín. Preto sa všetky cvičenia musia vykonávať v prísnom poradí, pričom každé z nich sa musí opakovať 5 až 15 krát. Len správna zostava striedania statických a dynamických cvičení môže mať terapeutický účinok na krčnú chrbticu. Frekvencia cvičenia je tiež dôležitá: svaly sa môžu spevniť iba pravidelným tréningom.

Výber cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma:

Cvičenie #1

Lekcia začína z východiskovej pozície č. 1 (IP č. 1): osoba stojí s nohami pri sebe a rukami natiahnutými v bok. Akčný algoritmus:

zhlboka a pomaly sa nadýchnite a zdvihnite ruky;
postavte sa na špičky a natiahnite sa;
zdvihnite hlavu a pozerajte sa na končeky prstov;
pomaly s výdychom spustite ruky nadol;
vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie #2

Štartovacia pozícia č.1.

Pravú ruku posunieme nabok, súčasne otočíme telo a zhlboka a pomaly sa nadýchneme.
Zmeníme polohu hlavy tak, aby sme videli na končeky prstov.
Vraciame sa do východiskovej polohy.
Tento cvik opakujeme ľavou rukou a otočíme sa opačným smerom.

Cvičenie #3

Štartovacia pozícia č.1.

Hlavu otáčame najprv doľava, potom doprava s maximálnou amplitúdou.
Zdvihnite bradu čo najvyššie a potom ju pritlačte k hrudníku.

Cvičenie #4

Cvičenie by ste mali začať z východiskovej pozície č. 2: postavte sa rovno, nohy spojte, lakte zdvihnite na úroveň ramien.

Nadýchneme sa a súčasne posunieme lakte dozadu, aby sme spojili lopatky.
S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície č.1.

Cvičenie #5

Vymotajte sa z východiskovej pozície č.3: postavte sa vzpriamene, nohy mierne od seba, natiahnite ruky dopredu na úroveň ramien.

Dýchajte rovnomerne, robte synchrónne krúživé rotačné pohyby rukami k sebe a v opačnom smere.

Cvičenie č. 6

Štartovacia pozícia č.1.

Pri vdýchnutí musíte ostro nakloniť telo doprava a súčasne otočiť hlavu doľava.
S výdychom vrátime telo do pôvodnej polohy, pričom pravú ruku zdvihneme nad hlavu.
Tento cvik opakujeme s náklonom na ľavú stranu.

Upozorňujeme, že počas cvičenia musí zostať spodná časť tela nehybná: bedrový kĺb nie je zapojený do cvičenia.

Cvičenie číslo 7

Štartovacia pozícia č.1.

Zhlboka sa nadýchneme, postavíme sa na špičky a natiahneme ruky nahor. Zároveň by ste mali ohnúť chrbát, celé telo by ste mali napnúť a váš pohľad by mal zachytiť končeky prstov.
Pri vdychovaní musíte tiež roztiahnuť ruky do strán a potom ich spustiť na kolená a prudko si drepnúť.
Pri výdychu musíte stlačiť hlavu na kolená.

Cvičenie #8

Štartovacia pozícia č.3.

Bez toho, aby ste spustili oči z končekov prstov, otočte obe vystreté ruky doľava.
Ustúpte pravou nohou dozadu.
Položte za ňu ľavú nohu.
Nakreslite kruhy vo vzduchu rukami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvik opakujte zrkadlovo, začnite otáčaním rúk doprava.

Pri tomto cviku musíte stáť pevne na nohách a nehýbať panvou.

Cvičenie #9

Vykonáva sa z východiskovej pozície č.4. Ak chcete získať IP č. 4, ľahnite si na brucho s nohami pri sebe a rukami natiahnutými dopredu:

pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky a sledujte prsty očami;
s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie č.10

Štartovacia pozícia č.1.

Musíte dať pravú nohu na stranu a otočiť hlavu za ňou.
Skočte na mieste na ľavej nohe.
Cvik opakujte zrkadlovo s ľavou nohou unesenou do strany.
Dokončite cvičenie chôdzou na mieste, postupne znižujte tempo, až kým sa úplne nezastaví.

Cvičenie č.11

Štartovacia pozícia č.1.

Je potrebné natiahnuť ruky dopredu, zdvihnúť ich na úroveň ramien a otočiť dlane k sebe.
Počas nádychu roztiahnite ruky rôznymi smermi.
S výdychom vracajte ruky späť, kým sa vaše dlane nedotknú.

Ako vidíte, všetky prezentované cvičenia sa dajú ľahko robiť doma. Podstatou tohto jednoduchého cvičenia je zmobilizovať svaly krku, chrbta, ale aj brucha, rúk a nôh a dať im zabrať.

Takáto gymnastika stimuluje metabolické procesy v krčnej oblasti, zabraňuje usadzovaniu a hromadeniu solí a zvyšuje elasticitu medzistavcových platničiek.

Podporuje tiež regeneráciu oslabeného nervového tkaniva, čo vám umožňuje obnoviť pohyblivosť a pružnosť krku. V tomto prípade sa fyziologická energia sústreďuje do jedného bodu, čo zvyšuje terapeutický účinok cvičení.

V statickej verzii dopĺňa dynamickú gymnastiku súbor fyzioterapeutických cvičení. Táto technika má svoje vlastné charakteristiky, ktoré je potrebné spomenúť:

zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať, inak sa bolesť v krku môže zintenzívniť;
zároveň má človek vždy na výber: použiť dodatočné zaťaženie na zvýšenie účinku alebo pracovať s vôľovým svalovým napätím;
je potrebné sústrediť všetku energiu na krčnú chrbticu;
hlava by sa mala pohybovať minimálnym tempom;
zároveň by mali krčné svaly zažiť maximálne napätie;
Po odklonení od východiskovej polohy by ste mali výslednú pózu držať tak dlho, ako je to možné.

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie #1

Vykonáva sa z východiskovej pozície č.5 – sed na stoličke. Všetky statické cvičenia sa musia robiť pri vdychovaní, pričom každú polohu hlavy zafixujete aspoň na 5 sekúnd. Pri výdychu musíte uvoľniť svaly.

Napíname krčné svaly, otáčame hlavu doľava a pozeráme sa dole cez rameno.
Vraciame sa do východiskovej polohy a uvoľňujeme svaly.
Podobné cvičenie vykonávame s obratom na pravú stranu.
Je potrebné urobiť 5 až 10 otáčok v každom smere.

Cvičenie #2

Zaujmite východiskovú pozíciu č.5.

Napnite krčné svaly a potom nakloňte hlavu doprava, pričom ucho približujte čo najbližšie k ramenu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa;
Vykonajte cvičenie s hlavou naklonenou doľava.
Opakujte celý cyklus ohýbania 5 až 10-krát, koľkokrát môžete.

Cvičenie #3

Štartovacia pozícia č.5.

Utiahnite svaly krku a nakloňte hlavu dozadu tak, aby sa zadná časť hlavy dotýkala chrbta;
Napnite svaly krku a predkloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka.

Cvičenie #4

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 6: musíte stáť na nohách zopnutých a natiahnuť ruky dopredu na úrovni ramien:

roztiahnite nohy do strán;
otočte ruky dlaňami nahor a roztiahnite ich do strán, ohnite sa v lakťoch;
utiahnite biceps (biceps);
spojte lopatky čo najviac;
urobte 5 až 10 opakovaní.

Cvičenie #5

Štartovacia pozícia č.6.

Zdvihnite natiahnuté ruky a mierne ich roztiahnite do strán;
Postavte sa na prsty na nohách, vyklenite chrbát, zamerajte svoj pohľad na končeky prstov;
Posaďte sa trochu, položte dlane na kolená a dotknite sa hrudníka bradou;
Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Cvičenie č. 6

Štartovacia pozícia č.6.

Musíte spojiť dlane a položiť ich na pravé líce.
Pri nádychu napnite bočné svaly krku a zatlačte do dlaní bez toho, aby ste pohli hlavou.
S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite svaly.
Cvik opakujte zrkadlovo, začnite položením dlaní na ľavé líce.
Opakujte cyklus 5 až 10 krát.

Cvičenie číslo 7

Štartovacia pozícia č.6.

Zatnite ruky v päste a pritiahnite ich až k čelu.
Napnite zadné svaly krku a silno zatlačte na päste bez toho, aby ste pohli hlavou.
Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
Vykonajte 5-10 prístupov.

Cvičenie #8

Štartovacia pozícia č.1.

Prineste dlane na krk a zadnú časť hlavy a pevne uchopte hlavu; Napnite predné krčné svaly a pevne zatlačte do dlaní zadnou časťou hlavy 5 až 10 krát.

Cvičenie #9

Štartovacia pozícia č.5.

Doprajte si kompletnú relaxačnú masáž hlavy. Po toľkých cvičeniach to potrebujete! Pre uvoľnenie svalov po cvičení si krúživými pohybmi potierajte krk, zátylok, svaly čela, spánky a čeľuste. Zľahka sa potľapkajte po týchto častiach tela a potom ich hladkajte, čím upokojíte svaly, ktoré sa dostali do tónu.

Cvičenie č.10

Štartovacia pozícia č.4.

Stlačte bradu čo najbližšie k hrudníku.
Položte dlane na zadnú časť hlavy a zafixujte ich v tejto polohe.
Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať odpor rúk aspoň na tri sekundy.
Vezmite východiskovú pozíciu, uvoľnite sa a potom to zopakujte 5-10 krát.

Cvičenie č.11

Štartovacia pozícia č.4.

Pritlačte si bradu k hrudníku, ako v predchádzajúcom cvičení, a podoprite si zadnú časť hlavy dlaňami.
Zdvihnite hlavu z podlahy.
Napnite predné svaly krku a zatlačte zadnú časť hlavy do dlaní po dobu najmenej 3 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite svaly, urobte 5 až 10 sérií.

Cvičenie č.12

Vykonáva sa z východiskovej polohy č.7 – v ľahu na boku.

Ľahnite si na ľavý bok, pravú dlaň položte na prednú stenu brucha.
Zhlboka sa pomaly nadýchnite, nafúknite žalúdok a prekonajte tlak dlane.
Vydýchnite a uvoľnite svaly.
Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej strane.

Cvičenie č.13

Štartovacia pozícia č.4.

Ohnite ľavú ruku a oprite si ňou bradu.
Zároveň pravou rukou zatlačte zozadu na hlavu, čím prekonáte odpor hlavy.
Pri návrate do východiskovej polohy uvoľnite svaly.
Opakujte cvičenie s oporou na pravej ruke.
Urobte aspoň päť sérií.

Cvičenie č. 14

Štartovacia pozícia č.4.

Musíte otočiť hlavu doľava a dať jej podložku na cvičenie.
Skúste zdvihnúť ucho z podložky pomocou bočných svalov krku bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite svaly.
Opakujte cvičenie s hlavou otočenou doprava.
Vykonajte 5-10 prístupov.

Účinok terapeutických cvičení

Ak pravidelne cvičíte s cervikálnou osteochondrózou, bude to mať výrazný terapeutický účinok. Pozostáva z nasledovného:

Príznaky sú eliminované, to znamená, že bolesť v krku a zadnej časti hlavy zmizne.
Medzistavcové platničky sa stávajú pružnejšími, zvyšuje sa pohyblivosť krčných kĺbov.
Zrýchľuje sa metabolizmus a prekrvenie krčnej chrbtice.
Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív.
Svalová vrstva sa buduje, čo vám umožní vyhnúť sa problémom s chrbticou v budúcnosti.

Je potrebné zdôrazniť, že ak v kombinácii s cvičebnou terapiou použijete fyzioterapiu na liečbu cervikálnej osteochondrózy, výsledok sa dá dosiahnuť ešte rýchlejšie. O akých postupoch hovoríme?

Po prvé, toto UHF ožarovanie(ultra-vysokofrekvenčná terapia), ktorá pomáha rozkladať soľné usadeniny.

Po druhé, rôzne obklady s farmakologickými liekmi. Pred použitím týchto prostriedkov je však potrebné poradiť sa s kompetentným lekárom, pretože sú možné alergické reakcie. Môžete mať aj iné kontraindikácie, preto by takúto liečbu mal predpísať odborník.

Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie, s ktorým sa skôr či neskôr stretne veľa ľudí. Za hlavnú príčinu tohto ochorenia sa považuje sedavý životný štýl.

Ohrození sú preto školáci, ktorí dlho sedia pred učebnicami, študenti, ktorí píšu prednášky po dvojiciach, úradníci a dôchodcovia. Ľudia sa s touto chorobou zvyčajne neponáhľajú navštíviť lekára, pretože sú zaneprázdnení a dúfajú, že sa problém vyrieši sám. Nezanedbávajte však svoje zdravie! Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie si rozviniete krčné svaly, rozbijete usadeniny soli a prinavrátite svalom pevnosť a pružnosť.

V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, pretože s jej pomocou vám telo dáva signál, že potrebuje pozornosť a starostlivosť o seba. Vaše zdravie je vo vašich rukách! Aby vám bolo jasnejšie, ako sa správne zapojiť do cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy, odporúčame vám pozrieť si video a zopakovať mini-súbor cvičení. A nech je váš krk zdravý!