Cervikálnu osteochondrózu liečime gymnastikou. Efektívne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma Dobré cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma

Na liečbu horných častí chrbtice je užitočné robiť cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma. Každodenné cvičenie obnoví pružnosť kĺbov a pohyblivosť svalov, odstráni stuhnutosť a bolesť. Existuje niekoľko smerov na vykonávanie gymnastiky, ktoré môžete urobiť sami. Oboznámte sa s pravidlami vykonávania domácej cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy.

Čo je cervikálna osteochondróza

Normálne má každý človek medzi stavcami spojivové tkanivo, ktoré funguje ako tlmič nárazov. Pri neustálom nesprávnom rozložení dynamickej a statickej záťaže, ktorá je spojená s dôvodmi súvisiacimi s vekom alebo sedavým zamestnaním, tkanivo postupne začne osifikovať. Do procesu zapája susedné krvné cievy a nervy. Výsledkom je, že človek začne pociťovať bolesť v krku, hlave a hornej časti chrbta.

Pri osteochondróze sú možné závraty, nestabilita krvného tlaku, nevoľnosť, nedostatok vzduchu a necitlivosť jazyka. Príznaky ochorenia sú podobné ako pri angíne pectoris, preto je diagnostika náročná. Pripisovanie symptómov osteochondrózy inej chorobe môže viesť k pretrvávajúcemu nepohodliu a dokonca k invalidite. Terapia ovplyvňuje nervový a cievny systém tela, preto by sa k liečbe malo pristupovať kompetentne.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Telesná výchova pomocou špeciálne vyvinutej metódy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť bolestivých symptómov ochorenia, ako aj príležitosťou zastaviť ďalší rozvoj deštruktívneho poškodenia kĺbov. Ale výsledok sa dosiahne iba vtedy, ak zodpovedajúce chrbtové svaly budú počas tréningu pracovať každý deň aspoň desať minút. Pri cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma je vhodné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Cvičenie by sa malo vykonávať vo vetranom priestore a v oblečení, ktoré nebude obmedzovať pohyb. V opačnom prípade sa účinnosť výrazne zníži.
2. Ideálne podmienky na tréning je čerstvý vonkajší vzduch.
3. Po jedle môžete začať trénovať najskôr o pol hodiny neskôr.
4. Pohyby sa musia vykonávať bez náhlych pohybov, hladko, môžete použiť valček alebo vankúš.

Každodenný tréning zvolenou metódou zlepší nielen stav oblastí chrbtice, ale pomôže aj celkovému zdraviu organizmu. Napriek všetkej účinnosti fyzických cvičení nemožno ignorovať liečbu drogami, ak ju predpisuje lekár. Úspech sa dostaví prostredníctvom integrovaného prístupu. Zlepšenie nastáva v priebehu jedného až štyroch mesiacov v závislosti od individuálneho stavu každého pacienta.

Výhody cvičenia

Pre dosiahnutie kvalitných výsledkov z fyzického cvičenia je veľmi dôležitý faktor motivácie alebo pochopenia toho, čo úsilie prinesie. Zaťaženia podľa špeciálnych programov pre osteochondrózu majú nasledujúci preukázaný potenciál:

1. Posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha zastaviť deštruktívne procesy choroby.
2. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma pomáhajú znižovať alebo úplne eliminovať symptómy bolesti. S kompetentne aplikovanou technikou na vykonávanie pozícií sa dosiahne normalizácia svalovej hypertonicity a zníženie tlaku medzistavcových platničiek na nervové zakončenia.
3. S opatrnosťou môžete použiť súbor silového tréningu, ktorý posilňuje svaly brucha, zadku a chrbta. Postupný vývoj týchto svalových systémov pomáha znižovať zaťaženie chorých oblastí osteochondrózou a obnovovať ich elasticitu.
4. Užitočné sú cvičenia, ktoré sú určené na pretiahnutie chrbtice, zväčšenie priestoru medzi stavcami.
5. Zlepšenie krvného obehu v cervikálnej oblasti, čo pomáha predchádzať rozvoju dystrofických a zápalových procesov.

Súbor cvičení na osteochondrózu chrbtice

Predpokladom pred domácim cvičením je zahriatie. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť rovno, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť žalúdkom, vydýchnuť, ohnúť sa dozadu, dopredu, doprava a doľava. Ďalej musíte opatrne otočiť telo a hlavu doľava a doprava. Na konci zahrievania musíte niekoľkokrát pomaly stlačiť lopatky k sebe a potom urobiť ľahkú masáž. Potom môžete prejsť na cvičenia:

1. Položte si ruky zopnuté na čelo. Začnite vyvíjať tlak s rukami na čele a zároveň pôsobte proti tlaku pôsobením tlaku hlavou v opačnom smere. Krk by mal byť napätý. V tejto polohe musíte zostať 15-20 sekúnd. Ďalej musíte položiť jednu ruku na krk zozadu, nakloniť hlavu dozadu a narovnať krk.
2. Položte si jednu ruku na ucho, nakloňte hlavu smerom k ramenu a súčasne dávajte odpor rukou. Trvanie procesu je 10-15 sekúnd. Potom vymeňte ruku za opačnú a opakujte.
3. Položte si jednu ruku na líce a pokúste sa otočiť hlavu a súčasne klásť odpor rukou. Táto napätá poloha by mala trvať 15-20 sekúnd. Potom zmeňte ruku.
4. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán, uvoľnite ruky. Otáčajte ľavým a pravým ramenným kĺbom striedavo jednu minútu a potom súčasne. Pri vykonávaní kruhových pohybov nakloňte telo a hrudník mierne dopredu.

Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Slávny lekár Sergej Bubnovskij vyvinul svoje cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma:

1. Zo sedu jemne zakloňte hlavu a natiahnite hornú časť hlavy smerom k pravému ramenu. Potom, čo pocítite napätie, zafixujte hlavu na pol minúty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s rovnakou amplitúdou na oboch stranách.
2. Sklopte hlavu nadol a vydržte 30 sekúnd, potiahnite dopredu a po rovnakom čase sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Otočte hlavu zo strany na stranu, kým sa neobjavia bolestivé pocity a zafixujte ju na mieste.
4. Otočte hlavu doľava, ľavou rukou sa dotknite pravého ramena, vydržte pol minúty. Opakujte na druhej strane.

Izometrické cvičenia na krčnú chrbticu

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma môže zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré sa líšia tým, že počas nich sa svaly napínajú, ale nezmršťujú sa. To pomáha zvýšiť svalovú silu a uvoľniť ich. Je užitočné vykonávať nasledujúce činnosti:

1. Uchopte zámok z rúk, položte ho na zadnú časť hlavy, zakloňte hlavu dozadu a prekonajte odpor prstov.
2. Nakloňte hlavu doprava, položte ľavú dlaň na ľavý spánok, prekonajte odpor hlavy a snažte sa zdvihnúť hlavu. Opakujte na druhej strane.
3. Nakloňte hlavu dopredu a priblížte ju k hrudníku. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy, prekonajte ich odpor a vráťte hlavu späť.
4. Zatnite ruky v päste, položte ich pod bradu, nakloňte hlavu nadol. Položte dlaň ľavej ruky na pravé líce, prekonajte odpor a otočte sa doprava. Opakujte na druhej strane.

Domáca fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej chrbtice vyžaduje, aby pacient vykonával cvičenia v prísnom súlade s pokynmi. Varovania a odporúčania sú:

• exacerbácie nie sú dôvodom na odmietnutie vykonávania jemných cvičení, ale musíte sledovať svoju pohodu;
• ak cítite bolesť v krku, zastavte cvičenie;
• pred vykonaním telesnej výchovy sa poraďte s lekárom fyzikálnej terapie;
• robiť cvičenia niekoľkokrát denne, kombinovať ich so správnou výživou;
• pohyby by mali byť pomalé a hladké, aby nedošlo k zraneniu;
• Cvičebnú terapiu možno kombinovať s inými liečebnými metódami.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Cervikálna osteochondróza sa prejavuje ako syndróm vyčerpávajúcej bolesti. Telesná výchova vám pomôže zbaviť sa nepohodlia doma. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na uvoľnenie svalov a posilnenie chrbtice. Existuje množstvo gymnastických komplexov pre osteochondrózu, sú si navzájom podobné, ale majú určité vlastnosti.

Prečo je telesná výchova potrebná?

Ak chcete vyliečiť osteochondrózu, musíte obnoviť metabolizmus v chrupavkovom tkanive medzistavcových diskov, ako aj zbaviť sa nepríjemných symptómov akútneho syndrómu. Na tento účel sa vykonáva komplexná liečba, ktorej neoddeliteľnou súčasťou je telesná výchova.

Hlavné úlohy fyzickej aktivity:

• svalová relaxácia, uvoľnenie svalového spazmu;
• aktivácia krvného obehu;
• zníženie tlaku na krvné cievy a nervové plexy;
• posilnenie chrbtice;
• prevencia recidívy bolesti.

Každodenné cvičenie mobilizuje telo a zvyšuje vitalitu. To je veľmi dôležité, pretože oslabujúca bolesť s osteochondrózou často vedie k depresii.

Okrem medikamentóznej liečby sa používa liečebný telocvik (fyzikálna terapia). Zlepšuje vstrebávanie liečiv, čím zvyšuje celkovú účinnosť terapie.

Kontraindikácie tried cvičebnej terapie

Pohybová terapia je liečebná metóda predpísaná lekárom. Ak môže gymnastika poškodiť pacienta, nepoužíva sa.

Keď nemôžete robiť cvičenia s cervikálnou osteochondrózou:

• s exacerbáciou bolesti v krku, hlave, chrbte v dôsledku osteochondrózy;
• v prípade exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení;
• v prítomnosti nádorového procesu v tele;
• s trombózou, aterosklerózou krvných ciev;
• s nestabilitou krvného tlaku;
• na hypertenziu;
• so sklonom ku krvácaniu.

Počas prechladnutia s horúčkou je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu. Ak ste v minulosti mali poranenie chrbtice, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, aký typ gymnastiky je najbezpečnejší. U pacientov s ochoreniami kardiovaskulárneho systému je potrebná predbežná konzultácia so špecializovaným špecialistom.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

Aby gymnastika priniesla iba výhody a nespôsobila nepohodlie, musíte to urobiť správne. Ak nemáte žiadne športové skúsenosti, môžete použiť jednoduché odporúčania:

• venovať sa telesnej výchove systematicky, podľa rozvrhu;
• pre triedy si vyberte pohodlné oblečenie, aby nebránilo pohybu;
• robiť všetky cvičenia hladko a opatrne;
• sledujte svoju pohodu: ak sa po cvičení vráti bolesť v krku, necitlivosť končatín alebo tváre, je potrebné ich zastaviť;
• cvičenie vo vetranej a teplej miestnosti.

Pred začatím vyučovania si nezabudnite zmerať pulz. Doma sa to robí ručne: ukazovákom a prostredníkom cítia pulz na zápästí alebo krku a počítajú počet kontrakcií za minútu. Pre dospelého je norma 60-80 úderov za minútu. Ak je vaša srdcová frekvencia zvýšená, je lepšie odložiť hodiny.

Rozcvička

Pred vykonaním hlavnej sady cvičení vykonajte zahriatie. Pripravuje telo na fyzickú aktivitu a tonizuje svaly.

Na zahriatie môžete vykonať nasledujúce jednoduché, ale účinné cvičenia:

• Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite ruky hore, nadýchnite sa, spustite ich dolu po stranách, s výdychom. Opakujte 5-krát.
• Pretekajte v chôdzi priemerným tempom 5 minút.
• Kráčajte v polodrepe 2-3 minúty. Nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách, ruky by mali byť položené na opasku.
• Paže do strán, lakte ohnuté. Vykonajte 10 otáčok lakťovými kĺbmi.
• Urobte 3 skoky s predĺžením tela. Počas skákania narovnajte chrbát a natiahnite ruky nahor.
• Opakujte prvé cvičenie na obnovenie dýchania po skoku.

Na jar a v lete je ideálne zohriať sa vonku. Dá sa doplniť joggingom.

Uvoľnenie krčných a chrbtových svalov

V miestnostiach cvičebnej terapie pacienti využívajú špeciálne cvičebné zariadenia na uvoľnenie a pretiahnutie chrbtice. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť niekoľko cvičení doma.

Gymnastika na zmiernenie svalových kŕčov:

• Chrbtom pritlačte k stene tak, aby všetky jej časti tesne priliehali k povrchu. Hlava vyzerá rovno. Stojte v tejto polohe 3-5 minút. Odstúpte od steny a udržujte polohu tela. Spojte lopatky, potom roztiahnite a prehnite chrbát. Postavte sa rovno, relaxujte.
• Zdvihnite jednu ruku, držte hlavu rovno. Natiahnite ruku a temeno hlavy smerom k stropu. Stlačte päty na podlahu.
• Predkloňte trup, pokrčte lakte a plynulými kývavými pohybmi natiahnite lakte smerom k podlahe. Tým sa natiahne bedrová oblasť.
• Dajte ruky za chrbát, zdvihnite ich, aby ste vytvorili napätie v hornej časti chrbta, vydržte 5 sekúnd, spustite ich nadol, uvoľnite chrbát.
• Cvičenie "Mačka". Postavte sa na všetky štyri. Vyhnite sa chrbtom nahor, vrch hlavy sa pozerá na podlahu. Chrbát ohnite do oblúka nadol, pričom panva a temeno smerujú nahor. V každej polohe vydržte 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát.

V individuálnom komplexe môžete zahrnúť iba 3 cvičenia, ale najúčinnejšou možnosťou je urobiť ich všetky.

Ak je doma alebo na dvore vysoké brvno, nezabudnite naň visieť každý deň 2-3 minúty. To uvoľní svaly, natiahne chrbticu a vráti stavce do normálnej polohy.

Gymnastika pre krčnú oblasť

Hlavnou súčasťou telesnej výchovy pre cervikálnu osteochondrózu je zahrievanie svalov krku. Všetky cvičenia musíte robiť veľmi pomaly, hladko a opatrne. Krčná chrbtica je veľmi zraniteľná, každý náhly pohyb môže viesť k poraneniu a posunutiu krčných stavcov.

Súbor cvičení pre krk s osteochondrózou:

• Hlava sa nakloní dopredu. Urobte to 5-krát, potom ešte 5-krát s miernym tlakom na zátylok so zopnutými rukami.
• Náklony hlavy do strán. Vykonajte 5-krát doľava a doprava, potom ešte 5-krát miernym tlakom ruky.
• Otočte hlavu zo strany na stranu, 5-7 krát.
• Rotácie hlavy zahŕňajúce oblasť ramien. Položte pravú dlaň na ľavé rameno, otočte hlavu doprava, vydržte 3 sekundy. Vymeňte ruky a opakujte na ľavej strane. Urobte 7 cvičení.
• Zdvihnutie ramien. Zdvihnite pravé rameno, pritiahnite ho k uchu, spustite ho čo najviac. Opakujte pre ľavé rameno. Opakujte 5-krát.
• Rotácia ramenného kĺbu. Zdvihnite ruky do strán, ohnite lakte a zopnite si ramená dlaňami. Vykonajte 10 rotácií s oboma ramenami.

Podobné cvičenia je možné vykonávať pravidelne v práci.

Cvičenia na krk pri osteochondróze zmierňujú svalové kŕče a znižujú zaťaženie ciev a nervov mozgu. To pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, necitlivosti končatín a normalizovať fungovanie centrálneho nervového systému.

Ak sa vám počas rozcvičky točí hlava, musíte sa zastaviť, postaviť sa rovno alebo si ľahnúť na tvrdý povrch. Aby ste zabránili objaveniu sa symptómu, odstráňte 3-4 cvičenia z komplexu alebo opakujte iba 1-2 krát. Postupom času sa vestibulárny aparát prispôsobí a hlava sa prestane točiť.

Izometrické cvičenia na krk

Zvláštnosťou izometrickej gymnastiky je, že chrbtové svaly sa uvoľňujú, ale nesťahujú sa. Gymnastika je zameraná na posilnenie krčných svalov, uvoľnenie kŕčov a odstránenie závratov.

Izometrický cvičebný komplex pre krk:

• Ľahnite si na zem na chrbát a pritlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Prevráťte sa na brucho a zatlačte čelo na podlahu.
• Sadnite si za stôl, položte lakte na dosku stola, dlane k sebe a pozerajte sa hore. Položte si hlavu do dlaní a pritlačte čelom.
• Sediac na stoličke, hodte dlane zopnuté za hlavu. Zatlačte rukami na zadnú časť hlavy a pomocou krčných svalov odolajte tlaku.
• Nakloňte hlavu doľava, zatlačte na ňu ľavou rukou. Pokúste sa prekonať odpor a zdvihnite hlavu. Opakujte na pravej strane.

Trvanie každého cvičenia je 3-10 sekúnd. Tlak by nemal byť veľmi silný, aby nevyvolal poranenie niektorého stavca a návrat bolesti.

Posilnenie chrbtových svalov

Pri osteochondróze sa musíte postarať o zdravie nielen krčných stavcov, ale aj celého chrbta. Chrbtica je jediný systém; ak dôjde k poruche v jednej jej časti, trpia všetky ostatné.

Na posilnenie chrbtových svalov sa vykonáva množstvo cvičení.

V stoji, chodidlá na šírku ramien:

• Zdvihnite obe ruky, striedavo posúvajte pravú a ľavú nohu dozadu. Vykonajte 10 opakovaní
• Ruky do strán, nohy ohnuté v kolenách. striedavo dvíhajte a snažte sa ťahať do žalúdka. Opakujte 5-krát. Cvičenie tiež pomáha zmierniť bolesť dolnej časti chrbta.
• Zdvihnite ruky, spojte dlane k sebe, ohnite trup doľava a doprava, 5-krát na každú stranu.

Komplex je možné vykonávať s ľahkými činkami, gymnastickou palicou alebo loptou, aby sa zabezpečilo ľahké silové zaťaženie.

V ležiacej polohe:

• Na chrbte roztiahnite ruky do strán, kolená pritiahnite k bruchu. Položte kolená na podlahu a otočte panvu doprava a potom doľava. Opakujte 10-krát.
• Na bruchu natiahnite ruky dopredu. Najprv zdvihnite ruky a hlavu 5-krát bez toho, aby ste zdvihli žalúdok z podlahy. Potom zdvihnite nohy 5-krát a snažte sa neohýbať kolená. Držte ruky a nohy súčasne 5 krát.

Po vykonaní súboru cvičení na osteochondrózu sa odporúča urobiť masáž alebo si dať teplú sprchu a po sprche si utrieť krk uterákom: to zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity a uvoľňuje svaly. Môžete tiež aplikovať akúkoľvek masť na osteochondrózu predpísanú lekárom na oblasť krčka maternice.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza je zákerná choroba. Je ťažké úplne obnoviť medzistavcové disky. Aby ste sa vyhli relapsom, musíte dodržiavať tieto tipy:

• Každý deň si urobte rozcvičku pre krčnú chrbticu. Pri sedavom zamestnaní sa každú hodinu postavte zo sedadla, niekoľkokrát zakloňte hlavu, potom nakloňte telo dopredu a dozadu, doprava a doľava.

Cvičebná terapia MINI-COMPLEX pri cervikálnej osteochondróze. Jednoduché a efektívne!

Liečba cervikálnej osteochondrózy a BOLESÍ HLAVY doma. Bez LEKÁROV a TABLET!

Je tiež dôležité pamätať na pravidelné kontroly u svojho lekára. Ak sa príznaky ochorenia vrátia, terapia sa musí zopakovať.

Účinnou metódou prevencie ochorení chrbtice je plávanie. Tento šport precvičuje všetky chrbtové svaly.

Liečba osteochondrózy bude úspešná, ak sa zistí v počiatočnom štádiu. Potom je ťažké zbaviť sa choroby. Fyzikálnu terapiu predpisuje lekár a je súčasťou terapie. Ak sú príznaky patológie akútne, fyzická aktivita na krčnej chrbtici je kontraindikovaná.

Je veľmi dôležité cvičiť denne, potom bude liečba účinnejšia. Gymnastiku sa odporúča doplniť masážou. Po zotavení je potrebné pravidelné zahrievanie, aby sa zabránilo relapsu.

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších chorôb, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť invaliditu.

Krčná oblasť obsahuje dôležité cievy zásobujúce mozog, nachádzajú sa tu nervové zakončenia zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Ochorenie sa vyznačuje nielen výrazným zhoršením kvality života a silnými bolesťami hlavy, ale aj necitlivosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk sú príznakmi cervikálnej osteochondrózy

Na liečbu osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčiny a klinického obrazu ochorenia. Terapeutické cvičenie, gymnastika, masáž a samomasáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavná opatrnosť je, že môžete cvičiť iba počas obdobia stabilnej remisie a po konzultácii s lekárom.

Ako už bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáž budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými typmi liečby choroby. Okrem toho je potrebné splniť niekoľko všeobecných podmienok:

• pred začatím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a spolu s ním zvoliť optimálny súbor cvičení, ich trvanie a frekvenciu;

  

• pravidelnosť. Väčšina typov osteochondrózy krčnej chrbtice je nezvratná. To znamená, že cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne a veľmi dlho;

  

• zvýšená bolesť slúži ako signál na dočasné prerušenie cvičenia.

  

Gymnastické cvičenia možno použiť nielen pri liečbe choroby, ale aj ako prevenciu. Medicína dôrazne odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo majú sedavé zamestnanie, aby takéto cvičenia vykonávali. Predchádzať chorobe je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie ako ju liečiť.

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení možno rozdeliť do etáp a vykonať po častiach v priebehu niekoľkých hodín. Takéto akcie výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas remisie ochorenia

Počas tohto obdobia musíte byť veľmi opatrní pri vývoji cvičení, vykonávať ich čo najšetrnejšie a vyhýbať sa nadmernému stresu a obnoveniu bolesti. Je lepšie robiť terapeutické cvičenia v sede - dosiahne sa uvoľnenie chrbtových svalov, čo je mimoriadne dôležité.

Každý pohyb by sa mal vykonať 10÷20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie každého cvičenia na dve minúty.

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskavé zvuky v krčných stavcoch. To je normálne; po niekoľkých dňoch neustáleho cvičenia zvuky prestanú. Mierne chrumkavý zvuk naznačuje kŕče stavcov, v zdravej chrbtici by nemali existovať.

Ak je stav pacienta taký vážny, že mu neumožňuje vykonávať cvičenia v stoji alebo v sede, potom by sa mal vykonať súbor pohybov v ležiacej polohe. Musíte si ľahnúť na rovný, tvrdý povrch s rukami vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

Odporúča sa opakovať tieto kroky, kým sa nedosiahne trvalý pozitívny účinok, a potom prejsť na zložitejší komplex opísaný vyššie. V dôsledku gymnastiky sa výrazne zlepší krvný obeh v krčných stavcoch a začnú sa obnovovať ich motorické schopnosti. To vám umožní ľahko vykonávať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak sa počas terapeutických cvičení zistí zhoršenie stavu pacienta, cvičenie by sa malo zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi, po zlepšení stavu možno obnoviť fyzikálnu terapiu.

Video - Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenia odporúčané na výkon pri chronickom priebehu ochorenia a na prevenciu

Gymnastika sa môže robiť v ľahu, v sede alebo v stoji, chrbát je rovný, krčné svaly sú uvoľnené.

1. V ľahu na bruchu sa zdvihnite z podlahy, ohnite sa dozadu a otočte hlavu doľava/doprava. Pokúste sa vidieť striedavo ľavú a pravú pätu nôh. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom alebo dvoch týždňoch neustáleho tréningu bude viditeľný pozitívny účinok. Cvičenie opakujte 10÷20 krát.

   

2. Východisková poloha: ležať na chrbte, zopnite ruky za hlavou. Zdvihnite rovné nohy do zvislej polohy a zároveň sa snažte bradou dotknúť hrudníka.

   

   Cvičenie by sa malo vykonávať pri výdychu nosom. Vytiahnite ponožky k sebe, zdvihnite nohy do zvislej polohy. Ak je ťažké vykonať takéto pohyby, zdvihnite nohy o 15÷20°. Najprv spustite hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desať do dvadsať.

3. Poloha v sede alebo v stoji, brada pritlačená k hrudníku.

   

   Bez toho, aby ste zdvihli bradu, rolujte ju z jedného ramena na druhé, opakujte cvičenie 10-20 krát. Posledné dva/tri pohyby urobte pri výdychu, pomáhajte si rukou a snažte sa pozerať za chrbát. Nerobte náhle pohyby, nesnažte sa príliš otáčať hlavou rukami. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete niekedy počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo naznačuje, že blok bol odstránený. Po pár dňoch pravidelného cvičenia by klikanie v krčnej chrbtici malo zmiznúť, čo naznačí výrazné zlepšenie jej stavu.

   

4. Východisková poloha: pravá dlaň je pritlačená k hlave, ľavá ruka drží pravý lakeť. Otočte hlavu smerom k pravému ramenu a stlačte ho pravou dlaňou. Pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy, pravou rukou zvyšujte odpor a potom voľne otočte hlavu doľava. Počet opakovaní je 10÷20, potom zmeňte polohu rúk a urobte to isté v opačnom smere.

   

5. Položte si hlavu na pravé rameno a stlačte ho pravou rukou.

   

   Pomaly zdvihnite hlavu do zvislej polohy, pričom rukou kladiete zvyšujúci sa odpor. Zmeňte polohu ruky a nakloňte hlavu na druhú stranu. Počet opakovaní 10÷20 krát. Treba mať na pamäti, že spočiatku nebude možné nakloniť hlavu blízko k ramenu, amplitúda sklonu sa bude postupne zvyšovať, keď sa obnoví pohyblivosť stavcov.

   

6. Položte prsty pravej ruky na šiesty a siedmy výbežok krčného stavca, stlačte ich ľavou dlaňou. Nakloňte hlavu dozadu a súčasne zatlačte na šiesty a siedmy stavec. Urobte päť až šesť pohybov, odstráňte ľavú ruku a opakujte štyri až päťkrát otáčanie hlavy doľava. Vymeňte ruky a opakujte to isté doprava.

   

7. Položte dlane na tvár, prsty by mali pokrývať vaše čelo. Keď nakláňate hlavu dopredu/dozadu, tlačte dlane na tvár so zvyšujúcou sa silou. Prvých pár dní by ste mali na tvár tlačiť len pri naklonení hlavy k hrudníku, neskôr je možné vyvinúť úsilie pri pohybe v oboch smeroch. Opakujte cvičenie desaťkrát.

   

Musíte pochopiť, že patologické zmeny v krčnej chrbtici sa vyskytujú už niekoľko rokov, nie je možné ju vrátiť do pôvodného stavu za pár dní tréningu. Mali by ste byť vytrvalí a trpezliví, pravidelným cvičením bude váš krk pružný a zdravý, prekrvenie sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť rúk zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cviky vykonávané, tým je konečný pozitívny efekt citeľnejší.

Video - Cvičenia na prevenciu

Samo-masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Môže sa vykonávať ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry je lepšie vykonávať v sede, s rovným chrbtom a uvoľnenými svalmi. Pohyby hladenia, hnetenia a trasenia sa vykonávajú, nie je dovolené zvyšovať bolesť. Vyžaduje sa predbežná konzultácia s lekárom.




Všetky techniky je potrebné opakovať 5-7 krát, pričom masáž ukončíte opakovaným trením a hladením krčnej chrbtice. Hladenie by sa malo vykonávať miernym tlakom plnou rukou, pohyby je možné vykonávať v rôznych smeroch. Obopínacie hladenie sa neodporúča kvôli účinku na veľké plochy krčnej chrbtice.

Video – Samomasáž krku

Mal by byť vykonávaný iba odborníkom s lekárskym vzdelaním, inak sa môže váš zdravotný stav zhoršiť.



Krk treba masírovať z oboch strán hladkaním, stláčaním a miesením. Jednoduché, kruhové dvojité a kruhové pohyby sa používajú s falangami ohnutých prstov oboch rúk. Ploché trenie vertebrálnych svalov sa vykonáva pomocou vankúšikov palcov, pri kruhovom trení by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.



Účinnosť masáže závisí od zručnosti masážneho terapeuta, závažnosti ochorenia a trvania kurzu.



Na zvýšenie účinku je povolené použitie liečivých mastí a gélov. Zložky obsiahnuté v mastiach môžu mať dekongestantný alebo protizápalový účinok, zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť v zapálených oblastiach.

Je zakázané masírovať v akútnom období ochorenia, trombóze, ateroskleróze periférnych ciev, duševných poruchách a niektorých kožných ochoreniach. Ošetrujúci lekár predpíše masáž, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v pohode.

Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo celková, široko sa využíva pri ochoreniach kĺbov ako jedna z komplexných metód liečby ochorenia. V kombinácii so správnym režimom liekovej terapie a terapeutických cvičení má výrazný pozitívny účinok.



V poslednej dobe sa často využíva reflexná masáž zón Zakharyin-Ged. Účelom ošetrenia je nájsť a pozitívne ovplyvniť jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonávané len tými najskúsenejšími masérmi s bohatými praktickými skúsenosťami a hlbokými teoretickými znalosťami.

Pri osteochondróze je povolená iba manuálna masáž, nie je povolené vystavenie rôznym elektrickým zariadeniam.



Celková dĺžka procedúr by nemala presiahnuť 25 minút, počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zmien v zdravotnom stave pacienta.

Denné cvičenie je najúčinnejšou prevenciou cervikálnej osteochondrózy u ohrozených ľudí. Spravidla trávia veľa času pri počítači a pri práci s dokumentmi trávia dlhý čas so sklonenou hlavou.

Príprava na hodiny

Po stanovení diagnózy a zmiernení akútnej bolesti je pacient odoslaný k lekárovi na fyzioterapiu. Študuje výsledky röntgenového žiarenia a správu vertebrológa, anamnézu a potom začne zostavovať súbor cvičení. Lekár musí pacientovi vysvetliť význam pravidelného cvičenia a porozprávať sa o pravidlách, ktorých dodržiavanie pomáha zvyšovať terapeutickú účinnosť cvičenia:

• Cvičenia by sa mali vykonávať počas obdobia remisie 20-30 minút každý deň;
• musíte si vybrať oblečenie vyrobené z „priedušných“ materiálov, ktoré ľahko absorbujú vlhkosť a nebránia pohybu;
• miestnosť by mala byť dostatočne teplá, ale pred tréningom musí byť vetraná;
• výskyt bolestivých pocitov je signálom na zastavenie cvičenia. Obnoviť sa dá až po dlhom odpočinku.

Techniky

Pri zostavovaní liečebného komplexu lekári cvičebnej terapie často používajú cvičenia z autorových metód liečby cervikálnej osteochondrózy. Vyvinuli ich rehabilitační špecialisti a chiropraktici, Ignatiev, Shishonin. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko - náhle pohyby s maximálnou možnou amplitúdou sú prísne zakázané. Cieľom lekcií je zlepšiť krvný obeh v krku bez namáhania platničiek a stavcov.

Počas tréningu musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú. Ak sa bolesť objaví iba pri vykonávaní určitého pohybu, mala by byť z komplexu vylúčená. A keď sa po cvičení budete cítiť lepšie a budete cítiť teplo vo svaloch, potom je vhodné zvýšiť počet túr. Pred triedou sa nezabudnite mierne zahriať - prejdite sa po miestnosti, zdvihnite kolená vysoko, urobte niekoľko ohybov, otočení a drepov.

Hlava kyvadla

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať knihu v pevnej väzbe. Posaďte sa na stoličku, nohy mierne od seba. Položte si knihu na hlavu a chvíľu ju držte rukou, aby ste udržali rovnováhu. Potom, aby ste to urobili, namáhajte iba svaly krku. V priebehu niekoľkých hodín sa naučte zostať s knihou na hlave 10-15 minút. Potom je cvičenie náročnejšie. Je potrebné potriasť hlavou zo strany na stranu, dopredu, dozadu, aby sa kniha nezošmykla. V záverečnej fáze ho musíte odstrániť a urobiť niekoľko kruhových rotácií s hlavou, aby ste uvoľnili svaly.

Obtočte si ruky okolo krku

Východisková poloha tela je v stoji alebo v sede. Prepnite si prsty, s výnimkou palcov, a položte si ich na zátylok. Malé prsty by mali byť umiestnené tesne pod zadnou časťou hlavy. Palce by mali byť umiestnené pod čeľusťou. Ak sú všetky prsty umiestnené správne, vytvorí sa druh rámu, podobný tomu, ktorý sa používa v.

Teraz by ste mali hladko, mierne pomaly nakláňať hlavu, najprv na jednu stranu, potom na druhú, pričom súčasne dávajte odpor dlaňami. Vďaka vytvorenej prekážke sa svaly viac napínajú, čo prispieva k ich rýchlejšiemu spevneniu. Po niekoľkých minútach musíte prsty trochu posunúť nadol a zopakovať všetky pohyby.

Opierame sa rukami o stôl

Postavte sa rovno chrbtom k stolu, nohy mierne od seba, ruky opreté o dosku stola. Pomaly sa natiahnite, vyklenite spodnú časť chrbta a zahoďte hlavu dozadu. Mal by nastať príjemný pocit vďaka natiahnutiu svalov celého chrbta a šije. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a plytko si sadnúť, bez toho, aby ste zložili ruky zo stola a sklonili hlavu k hrudníku. Hladko sa narovnajte a opakujte všetky pohyby 5-10 krát. Toto cvičenie je vhodné vykonávať nielen doma, ale aj v kancelárii počas pracovnej prestávky. S vertebrálnymi štruktúrami sa deje to isté ako v relácii – zväčšuje sa vzdialenosť medzi telami stavcov, mizne kompresia nervov a ciev.

Otočíme krk a hlavu, čím kladieme odpor

Ide o izometrické cvičenie, pri ktorom sú vylúčené akékoľvek dynamické pohyby. Posaďte sa na stoličku, roztiahnite nohy, položte pravú dlaň na pravé líce. Teraz sa musíte pokúsiť otočiť hlavu na pravú stranu a klásť odpor dlaňou. Pri správnom vykonávaní cviku zostáva hlava nehybná, napínajú sa iba svaly šije a ramenného pletenca. Po niekoľkých minútach by ste mali zopakovať pohyby v opačnom smere pomocou ľavej ruky.

Predĺžte krk a ponúknite odpor

Východisková poloha - sedenie alebo státie. Prepleťte si prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Pri pokuse hodiť hlavu dozadu dávajte odpor. Malo by sa vziať do úvahy, že svaly zadnej časti hlavy a krku by nemali byť v napätí dlhšie ako 20 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a po 2-3 minútach zopakovať všetky pohyby. Cvičenie je účinné pri bolestiach hlavy a zhoršenej koordinácii pohybov charakteristických pre cervikálnu osteochondrózu 2. závažnosti.

Ohnite krk na stranu a dávajte odpor

Posaďte sa na stoličku, položte pravú ruku na pravú hornú časť hlavy. Ohnite krk doprava, 20 sekúnd odporujte dlaňou. Potom zaujmite východiskovú polohu tela a položte ľavú ruku na ľavú stranu krku. Pokúste sa nakloniť hlavu doľava, zatlačte pravou dlaňou a súčasne odporujte ľavou. Opakujte všetky pohyby v opačnom smere.

Ohnite krk dopredu a dávajte odpor

Posaďte sa alebo stojte rovno, položte dlaň na zadnú časť hlavy. Teraz musíte tlačiť rukou, aby ste sa pokúsili nakloniť hlavu a zároveň napnúť svaly krku a snažiť sa ju udržať vo vzpriamenej polohe. Potom by mala byť druhá dlaň umiestnená pod bradou. Pokúste sa ohnúť krk, vzpierajte sa oboma rukami, napínajte svaly zadnej časti hlavy, krku a ramenného pletenca na 20 sekúnd.

Kedy a aké výsledky očakávať od tréningu

Asi po mesiaci sa stav krčných stavcových štruktúr zlepšuje, čo sa prejavuje znížením intenzity bolesti a zvýšením rozsahu pohybu. Pri osteochondróze 1. stupňa závažnosti sa pozoruje úplné vymiznutie symptómov. K tomu dochádza v dôsledku obnovenia prívodu krvi do tkaniva chrupavky živinami. V dôsledku toho sa spustí proces čiastočnej obnovy poškodených diskov.

U pacientov s osteochondrózou 2. a 3. stupňa sa znižuje počet a trvanie relapsov. sa nevyskytujú po hypotermii alebo počas chrípky, ARVI z nasledujúcich dôvodov:

• posilnenie svalového korzetu krku a ramenného pletenca;
• zvýšenie pevnosti a pružnosti väzov a šliach.

Aj pri nemotornom, intenzívnom pohybe kostrové svaly spoľahlivo držia platničky a stavce v anatomicky správnej polohe. Nedochádza k ich posunu, stláčaniu miechových koreňov, ani vertebrálnej tepny, ktorá zásobuje mozog krvou. Spolu s bolesťou a stuhnutosťou miznú poruchy zraku a sluchu, obnovuje sa optimálna hladina krvného tlaku.

Kontraindikácie

V akútnom období sa terapeutické cvičenia nevykonávajú. V subakútnom štádiu môže fyzioterapeutický lekár odporučiť vykonávanie izometrických cvičení, ale iba pod jeho dohľadom.

Kontraindikácie terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu
Absolútna	Dočasné
Atrioventrikulárny blok	Exacerbácia akejkoľvek chronickej patológie
Prítomnosť cudzieho telesa v blízkosti veľkých ciev a nervových kmeňov	Komplikácie cervikálnej osteochondrózy
Akútne porušenie koronárnej alebo cerebrálnej cirkulácie	Vývoj zápalového procesu v mäkkých tkanivách krku
Zhubné novotvary akejkoľvek lokalizácie	Vírusové, bakteriálne, plesňové infekcie
Trombóza, embólia	Poranenie cervikálnych štruktúr vrátane kože
Závažné patológie kardiovaskulárneho systému	Progresia
Negatívna dynamika EKG	, slabosť, malátnosť
Krvácanie z akéhokoľvek miesta	Sínusová, paroxyzmálna alebo fibrilácia predsiení

Osteochondrózu možno opísať ako rýchle starnutie chrbtice alebo ochorenie postihujúce medzistavcové platničky. Len pred niekoľkými desaťročiami bola osteochondróza v mladom veku zriedkavá.

V súčasnosti je však choroba diagnostikovaná u každého tretieho tínedžera.

Existuje na to veľa dôvodov, ale jedným z hlavných je sedavá činnosť a životný štýl.

V dospelosti môže osteochondróza dokonca viesť k rozvoju erektilnej dysfunkcie (impotencia).

Aby ste sa ochránili pred existujúcou bolesťou krku, musíte sa najprv zapojiť do terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Súčasne sú zo súboru cvičení vylúčené ohyby a extenzie krku, ktoré môžu viesť k poraneniu platničiek chrbtice.

Fyzikálne terapeutické cvičenia na osteochondrózu vám dodajú energiu na celý deň, sú:

• posilniť svaly krku a chrbta;
• zvýši pohyblivosť kĺbov krčnej chrbtice;
• zlepšenie krvného obehu, lymfy a metabolizmu.

Vo voľnom čase:

• Súčasne tlačte dlaňou na čelo a potom čelo zatlačte na dlaň.
• Urobte to isté, iba položte dlaň na zadnú časť hlavy. Nezakláňajte hlavu.
• Pokúste sa spustiť ramená nadol a natiahnuť hornú časť hlavy nahor, pričom napínajte svaly.

Pamätajte

Každé z týchto terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu by sa malo robiť v stoji alebo v sede, 4 až 6 krát. Napätie by malo trvať 10 až 15 sekúnd, po ktorých nasleduje obdobie relaxácie.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu: prípravná fáza

Nižšie je uvedený súbor cvičení zameraných na prípravu tela na intenzívnejší tréning.

Prvé štyri cvičenia tejto gymnastiky pre cervikálnu osteochondrózu pripravia kardiovaskulárny systém na ďalší stres.

Posledné štyri naopak pomáhajú vrátiť telo do pokojného stavu na konci tréningu.

• Zdvihnite ruky, natiahnite ich hore (vdýchnite), potom ich spustite. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Uchopte oporu a potom sa zdvihnite od päty k päte.
• Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená.
• Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Natiahnite sa, zdvihnite ruky (vdýchnite). Potom sa pri výstupe predkloňte.
• Postavte sa rovno. Otočte sa rôznymi smermi a nechajte ruky uvoľnené.
• Otočte spodnú časť tela krúživými pohybmi, najprv doprava, potom doľava.
• Vykonajte kruhové otáčanie rukami striedavo v rôznych smeroch.
• Postavte sa rovno, ruky v páse, nohy na šírku ramien. Pravú ruku posunieme dozadu, pozrieme sa na ňu (nádych), vrátime sa do východiskovej polohy (výdych). To isté cvičenie robíme ľavou rukou.
• Stojte rovno alebo seďte na stoličke, pomaly a plynulo otáčajte hlavou doprava, doľava, dopredu a dozadu, potom veľmi opatrne a pomaly vykonávajte kruhové pohyby.

Tento univerzálny súbor gymnastiky na cervikálnu osteochondrózu je možné pridať do komplexu terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrového kĺbu, na krčnú a hrudnú oblasť, ako aj na veľké kĺby najviac postihnuté usadeninami soli (ramená, bedrá a kolená).

Gymnastika na krk pre osteochondrózu doma

Cez krk prechádzajú tepny zásobujúce mozog. Preto je veľmi dôležité zachovať jej pohyblivosť.

Pre mnohých ľudí, dokonca aj pre ľudí stredného veku, je otáčanie krku náročnou úlohou v dôsledku osteochondrózy dolnej krčnej chrbtice.

Nižšie je uvedená gymnastika pre krk na osteochondrózu, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť tejto choroby alebo možno dokonca zabrániť jej výskytu:

• Niekoľkokrát zatlačte čelo do dlane a napnite krčné svaly. Toto cvičenie robte päť sekúnd. Potom napnite svaly krku a stlačte ľavý spánky na päť sekúnd, opakujte trikrát. Potom urobte rovnaké cvičenie s pravou pažou a spánkom.
• Zakloňte hlavu trochu dozadu a začnite ju nakláňať dopredu tak, aby sa vaša brada tlačila na jugulárnu jamku, čím prekonávate silu krčných svalov. Toto cvičenie opakujte päťkrát.
• Postavte sa rovno (alebo seďte). Opatrne a pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava, akoby ste sa pokúšali pozerať cez rameno. Opakujte 5-krát na každú stranu.
• Znížte bradu ku krku, pomaly päťkrát otočte hlavu doprava a doľava.
• Mierne zakloňte hlavu dozadu. Urobte pohyb, ako keby ste sa pokúšali dotknúť pravého ušného laloku pravého ramena, a potom vykonajte rovnaké cvičenie pre ľavé rameno. Opakujte päťkrát.

Tieto cvičenia je možné opakovať pred raňajkami, obedom a pred spaním. Pri ich vypĺňaní sa netreba ponáhľať.

Nerobte náhle alebo prudké pohyby, inak si môžete poškodiť krk.

Mnoho ľudí prestane cvičiť hneď, ako bolesť pominie. To je však z ich strany vážna chyba. Iba pravidelné cvičenia na krku pri osteochondróze počas celého života zabránia takému závažnému ochoreniu, akým je osteochondróza. Pri rotačných pohyboch hlavy musíte byť obzvlášť opatrní!