Masáž chodidiel – akupresúra, na ploché nohy, na hallux valgus, pre deti. Open Library - otvorená knižnica vzdelávacích informácií Čo sa stane s plochými nohami

| upraviť kód]

Hlavnou príčinou plochých nôh, deformácií chodidiel, prejavujúcich sa poklesom výšky klenby nohy, je väzivová svalová nedostatočnosť. Ploché nohy môžu byť vrodené alebo získané, vznikajú pri dlhotrvajúcom fyzickom preťažení (statickom alebo dynamickom). Ľudia trpiaci plochými nohami sa pri chôdzi a státí rýchlo unavia, pociťujú bolesti chodidiel, nôh, bedier a dokonca aj krížovej oblasti. Ľudia s plochými nohami vo všeobecnosti častejšie trpia rôznymi bolesťami v lumbosakrálnej oblasti. Dobrým spôsobom, ako odstrániť nepríjemné a v niektorých prípadoch bolestivé pocity plochých nôh a zabrániť ich rozvoju, je masáž v kombinácii s fyzikálnou terapiou.

Normálne, zdravé chodidlo má dve zakrivenia – pozdĺžne a priečne. Ak šliapnete na list papiera mokrou nohou alebo nohou natretou nejakým farbivom, potom na výtlačku môžete vidieť zárez, ktorý zodpovedá vnútornej pružinovej klenbe nohy. Ak je potlač pevná, s takmer alebo žiadnym prehĺbením, potom je chodidlo ploché.

Ploché nohy môžu byť pozdĺžne (keď sa klenba nohy znižuje v smere od prstov k pätovej kosti) a priečne (klenba nohy klesá v smere od malíčka k palcu cez klinový tvar, krychlové a metatarzálne kosti).

Hlavným znakom pozdĺžnej plochej nohy je absencia vnútorného pozdĺžneho zárezu chodidla, takže päta a celé chodidlo akoby ležalo na vnútornej hrane a vychyľovalo sa smerom von, pričom je narušená pružiaca funkcia chodidla.

Pri pozdĺžnom plochom chodidle sa nohy rýchlo unavia nielen pri chôdzi, ale aj pri dlhom státí, najmä pri práci v stoji, bolesti lýtkových svalov a klenby chodidla, ktoré sa často stáčajú; Vďaka podpore chodidiel na vnútornej hrane sa vyvíja PEC. (Topánky sa opotrebúvajú na jednom okraji nielen po dĺžke podrážky, ale aj na päte a deformujú sa. Väčšinou sa tomu nevenuje pozornosť, pričom po dĺžke stačí napchať kúsky kože alebo gumy. podošva a na pätu a chodidlo bude pohodlnejšie a stratí sa defekt „prešľapovania“.)

Pozdĺžna plochá noha môže spôsobiť traumatické zranenia pri skoku cez akúkoľvek prekážku (kaluža, priekopa) a u športovcov - počas skokov a zosadnutí z náradia. Pretáčanie chodidiel vedie k traumatickému poškodeniu väzivového aparátu vonkajšieho alebo vnútorného členka, poškodeniu šliach a v niektorých prípadoch až k okrajovým zlomeninám členkov. Aby sa noha nevykotúľala, je potrebné zafixovať členkový kĺb, t.j. priložte naň elastický obväz alebo priložte elastický obväz na členok. V prvom rade sa odporúča pre milovníkov turistiky.

Pri priečnej plochej nohe dochádza k splošteniu predkolenia, čo je jeden z dôvodov deformácie prstov: palec sa začne šikmo vychyľovať k malíčku, akoby vykĺbený. Na jeho základni sa objavuje zhrubnutie kosti, ktoré rastie vo forme hrudky. Výčnelok je bolestivý (topánky sú natiahnuté a deformované). Na počiatočné zakrivenie palca sa odporúča trojuholníková podložka z vaty a kúska gázy, ktorá sa vloží medzi palec a druhý prst. Dĺžka rozpery zodpovedá dĺžke týchto prstov a je s nimi na úrovni a hrúbka sa rovná vzdialenosti medzi prstami, takže palec je narovnaný.

Pri priečnej plochej nohe sú deformované aj ostatné prsty (na hlavnej falange malíčka, ako na palci, môže dôjsť k rastu kostí a môže sa tiež ohýbať smerom von). 3. a 4. prst sú ohnuté v prvej a najmä v druhej falange a sú v polozohnutom stave. Nie je možné nosiť bežnú obuv, sú potrebné individuálne prispôsobené ortopedické topánky.

V úplne počiatočnom štádiu deformácie prstov (2. a 4. prst sú ohnuté a tretí akoby spadol) musia byť „prepletené“ obväzom zloženým v niekoľkých vrstvách (po dĺžke prstov): spustené by sa mali zdvihnúť nahor a vyčnievajúce by sa mali spustiť nadol.

Pri deformáciách chodidiel spojených s pozdĺžnymi alebo priečnymi plochými nohami ortopedickí lekári individuálne vyberajú vložky pre každú osobu: podložky, štvorce atď.

Vrodené ploché nohy si vyžadujú osobitnú pozornosť matky – dieťa treba riešiť do dvoch týždňov po narodení. Pri každom zavinovaní (10-12x denne) je potrebné opatrne pokrčiť nožnú klenbu, jednou rukou držať pätu a holeň, druhou klenbu chodidla a prsty.

Toto cvičenie opakujte 6-8 krát za sebou pomalým tempom, potom masírujte chodidlá. Okrem toho držte nohu oboma rukami a robte hlboké masážne pohyby palcami od päty po prsty (10-12 krát na každej nohe).

Skôr ako pristúpime k podrobnejšiemu predstaveniu masážnej techniky plochých nôh, venujme pozornosť masáži plantárnej časti chodidla.

Plantárny povrch chodidiel možno právom nazvať špeciálnou zónou tela. Sústreďuje veľkú masu kožných receptorov, ktoré tvoria periférne segmenty prstencového reflexného aparátu. Prostredníctvom týchto receptorov nadväzujú vnútorné orgány a rôzne prostredia tela kontakt s vonkajším prostredím.

Zvyčajne neposkytujú správne hodnotenie takému symptómu, ktorý je pre niektorých ľudí charakteristický, ako sú neustále studené ruky a nohy. Samozrejme, neexistuje tu žiadna hrubá patológia, ale často je to dôkaz porušenia miestneho prietoku krvi, prejav vegetatívno-vaskulárnej dystónie a znak zvýšenej pripravenosti na prechladnutie. Každá sťažnosť pacienta na neustále studené nohy naznačuje skrytú dysfunkciu jedného alebo druhého vnútorného orgánu. Navyše, čím nižšia je teplota niektorej oblasti podrážky, tým výraznejšia je nedostatočnosť vnútorného orgánu spojená s projekciou.

Masáž pre ploché nohy

Preto pri masáži počas rehabilitácie zranení alebo chorôb akýchkoľvek orgánov musí masér brať do úvahy aj vlastnosti reflexných spojení jednotlivých zón chodidla s vnútornými orgánmi a systémami tela.

Pri plochých nohách sa masáž začína predkolením (masírovaný leží na bruchu). Na lýtkový sval sa používa kombinované alebo striedavé hladenie oboma rukami (3 - 4 krát), stláčanie okrajom dlane (5 - 6 krát), miesenie obyčajnej a „dvojitej tyče“ (3 - 4 krát), trasenie a hladkanie (vždy 2 - 3x).krát, potom opäť stláčanie - priečne (3 - 4x) a dvojité kruhové (4 - 6x), potriasanie a hladkanie (vždy 2 - 3x).

Masáž vonkajšej strany predkolenia (predné holenné svaly) pozostáva zo striedavého hladenia (3 - 4 krát), stláčania okrajom dlane (8 - 10 krát), hladenia (2 - 3 krát), miesenia s okraj dlane (6 - 8 krát) a vankúšiky štyroch prstov (6 - 7 krát), stláčanie (4 - 5 krát), hladenie (2 - 3 krát). Komplex sa vykonáva dvakrát alebo trikrát denne.

Na zadnej strane chodidla (nárt) sa vykonáva hladenie (2 - 3 krát), stláčanie okrajom dlane (4 - 5 krát), trenie dlaňovým povrchom ruky v rôznych smeroch (5 - 6 krát) ), rovno a špirálovito s vankúšikmi palcov a vankúšikmi štyroch prstov so závažím pozdĺž medzimetatarzálnych priestorov (4 - 5 krát), hladením a stláčaním (3 - 4 krát).

Teraz môžete prejsť k hlavnému predmetu masáže pre ploché nohy – plantárnej strane chodidla a jeho spodnej klenbe (od palca po pätu). Chodidlo sa masíruje v ľahu na bruchu, dolná časť nohy je zdvihnutá pod uhlom 45 - 90°. Ak sa masáž vykonáva jednou rukou, použite druhú na podopretie nohy za členkový kĺb. Pri masáži oboma rukami by mala noha spočívať na špeciálnom valci.

Masér teda ľavou rukou drží ľavú holeň masírovanej osoby a pravou rukou 4-5 krát stlačí pätu dlane od prstov k päte. Potom zovrie prsty v päsť a pomocou medzifalangeálnych kĺbov (s hrebeňom päste) vykoná rovné a čiarkovité trenie (4 až 5-krát). Teraz môžete vykonávať kruhové trenie vankúšikmi štyroch prstov (5-6-krát) a stláčanie spodnou časťou dlane (4-5-krát), trenie hrebeňmi päste sa vykonáva 5-6-krát.

Po opätovnom masírovaní lýtkového svalu podľa už známej schémy sa opäť vrátia na chodidlo: hladenie (1 - 2 krát), stláčanie dlaňou (3 - 4 krát), trenie vankúšikmi štyroch prstov pozdĺž dvoch línií (4 - 6 krát), stláčanie ( 4 - 5 krát), miesenie palcovou podložkou v troch alebo štyroch riadkoch, vykonávané 6 - 7 krát, stláčanie (3 - 4 krát), trenie (rovno a cik-cak ) s hrebeňmi prstov zovretými v päsť (päsť je umiestnená pozdĺž chodidla), vykonávané 4-krát -5-krát.

Potom vykonajte stláčanie (4 - 5-krát), špirálové a kruhové trenie s falangami prstov zovretými v päsť, vykonávané 4-5-krát, stláčanie základňou dlane (3 - 4-krát) a opäť trenie - bodkované hrebene prstov zovreté v päsť (5 - 6 raz). Ukončite stláčaním a hladkaním (3-4 krát).

Po umiestnení holene na valec sa hladí lýtkový sval (3 - 4 krát), stláča sa okrajom dlane (4 - 5 krát) a vankúšikmi palcov (5 - 6 krát), miesenie krúživým spôsobom vankúšikmi palcov pozdĺž troch až štyroch línií (5 - 6 krát), stláčanie (3 - 4 krát), hladenie (2 - 3 krát).

Po opakovaní masáže lýtka a predných tibiálnych svalov sa podošva opäť masíruje. Masáž chodidiel dokončite takto: oboma rukami zo strán zovrite, 5-7 krát stlačte a naťahujte do strán, kým sa neobjaví bolesť.

Masáž sa môže vykonávať 1-2 krát denne po dobu 8-12 minút.

Užitočné je využiť aj takzvanú mechanickú masáž chodidiel (napríklad gúľanie okrúhlej palice chodidlom). V lete sa odporúča chodiť naboso po piesku.

Ploché nohy sú typom deformácie oblasti chodidiel, pri ktorej dochádza k poklesu ich klenieb, čo vedie k úplnej strate ich prirodzenej funkcie tlmenia nárazov a pruženia. Podľa toho, ktorá klenba nohy je sploštená, sa rozlišujú priečne a pozdĺžne ploché nohy. Existujú aj vrodené a získané ploché nohy. Asi 45 % všetkých dospelých trpí rôznymi formami plochých nôh. Patológia sa častejšie zisťuje u žien.

Čo sú ploché nohy?

Plochá noha je zmena tvaru nohy, charakterizovaná poklesom jej pozdĺžnej a priečnej klenby. Pri plochých nohách je štruktúra normálnej klenby nohy, ako pozdĺžna (pozdĺž vnútorného okraja nohy), tak aj priečna - pozdĺž línie základne prstov, pomerne výrazná alebo sa takmer úplne mení. Ako komplikácia sa objavuje bolesť chrbtice a artróza kolenných a bedrových kĺbov.

Noha je prirodzený tlmič nárazov, ktorý chráni telo pred trasením pri chôdzi a umožňuje udržiavať rovnováhu pri pohybe. Pri zvažovaní tvaru chodidla sa rozlišujú dve klenby - pozdĺžna a priečna.

Pozdĺžna klenba je zakrivenie chodidla na vnútornej strane od päty po kĺb palca na nohe. Zvyčajne je jasne viditeľný.
Priečna klenba je menej nápadná. Je to oblúk na spodnej časti prstov (kde končia metatarzály).

Pri oslabení svalovo-väzivového aparátu dochádza k narušeniu normálneho tvaru chodidla. Stráca sa výraz klenieb, chodidlo sa usádza a rozprestiera. Táto patológia je definovaná ako ploché nohy.

Plochými nohami trpí až 50 % svetovej populácie. Ženy sú na túto chorobu 4-krát náchylnejšie ako muži. Ploché nohy sú registrované v 3 % od narodenia, do 2. roku veku u 24 % detí, vo 4. u 32 % detí, do 7. roku veku u 40 % detí a po 11. roku života. , polovica dospievajúcich trpí plochými nohami.

Druhy

Ploché nohy sa delia na pozdĺžne a priečne. V závislosti od toho, ako sa noha rozširuje: do šírky alebo dĺžky. V súčasnosti existujú také typy plochých nôh: pozdĺžne, priečne, kombinované.

Randiť najbežnejšia forma Deformácia chodidla je priečna. Existuje rozdiel medzi získanou a vrodenou patológiou.

Pozdĺžna plochá noha

Pozdĺžne ploché chodidlo je charakterizované sploštením pozdĺžnej klenby chodidla. Zároveň sa zväčšuje jeho dĺžka a takmer celá plocha podrážky prichádza do kontaktu s podlahou. Je pozoruhodné, že pozdĺžne ploché nohy sú charakteristické hlavne pre ženy. Ovplyvňuje to telesná hmotnosť: nadváha zvyšuje zaťaženie chodidiel a pozdĺžne ploché nohy sa stávajú výraznejšími. Vek, v ktorom sa pozdĺžna plochá noha najčastejšie vyskytuje, je 16–25 rokov.

Existujú štyri štádiá pozdĺžnej plochej nohy:

štádium pred chorobou (prodromálne štádium);
prerušované ploché nohy;
plochý;
flatvalgus noha.

V štádiu pred chorobou sa pacient s plochými nohami obáva rýchlej únavy pri chôdzi, bolesti v hornej časti klenby chodidla a svalov dolnej časti nohy po dlhšom statickom zaťažení.

Priečna plochá noha

Ak hovoríme napríklad o priečnej klenbe (a tá je zdeformovaná v 55,23 % prípadov), tak päť metatarzálnych kostí, o ktoré sa opiera celá predná časť chodidla, sa rozchádza ako vejár. V tomto prípade je noha skrátená, dochádza k vonkajšej deviácii palca a abnormálnej flexii/kontrakcii stredného prsta. Zvyčajne sa to stáva ľuďom vo veku 35 až 50 rokov.

Podiel priečnej plochej nohy sa podľa rôznych zdrojov pohybuje od 55 % do 80 %. Choroba sa zvyčajne vyvíja u ľudí stredného veku (35-50 rokov). Ženy trpia priečnou plochou nohou 20-krát častejšie ako muži.

Od prírody sa ploché nohy rozlišujú:

Vrodená sa zisťuje od 5-6 rokov, pretože u mladších detí sú vyjadrené všetky znaky tejto choroby.
Traumatické sa tvoria po zlomeninách kostí, sprevádzané porušením klenby chodidiel.
Paralyticky plochá - komplikácia utrpeného sa objavuje v dôsledku parézy, paralýzy svalov chodidla, ako aj lýtkových svalov nohy.
Rachitic sa pozoruje u detí v dôsledku zhoršenej mineralizácie kostného tkaniva.
Statika sa vyskytuje u dospelých pri vykonávaní práce, ktorá zahŕňa dlhé státie na nohách (administrátor, chirurg, letuška, zabávač, konzultant). Objavuje sa v dôsledku zlyhania väzov a svalov nohy. Objavuje sa aj v starobe v dôsledku svalovej atrofie, ako aj pri obezite a tehotenstve v dôsledku zvýšenej záťaže klenby chodidiel.

Stupne plochých nôh

Nedostatočnosť väzivového aparátu. Úplne prvé štádium ochorenia, ktoré sa prejavuje ako periodická bolesť v nohách počas dňa, so zvýšeným stresom, na konci pracovného dňa. S týmto stupňom ochorenia sa vizuálne zmeny na nohe nezistia. Nohy si zachovávajú svoj pôvodný zdravý vzhľad. Krátke vyloženie dolných končatín rýchlo uľaví od bolesti.

1. stupeň

Oslabenie väzivového aparátu, chodidlo nemení tvar, bolesť a únava v nohách nastáva po dlhšej prechádzke alebo večer. Po odpočinku zmizne bolesť a nepohodlie. Chôdza sa mení a stáva sa menej pružnou.

Ploché nohy 2. stupňa

Sploštenie chodidla je viditeľné voľným okom, miznú klenby, chodidlo je rozšírené a sploštené. Bolesť sa stáva konštantnou a výraznejšou. Bolesť sa šíri cez členkový kĺb, celú predkolenie, až po kolenný kĺb. Chôdza je ťažká, objavuje sa PEC.

Ploché nohy 3. stupňa

Tretí stupeň: charakterizovaný úplnou deformáciou. V tomto prípade je diagnostikovaná dysfunkcia muskuloskeletálneho systému s prejavom zodpovedajúcich ochorení. V tomto štádiu vývoja ochorenia sa cíti silná bolesť, športové aktivity sú nemožné.

Príčiny

Medzi hlavné dôvody, ktoré vyvolávajú vývoj plochých nôh, patria:

nadváha;
tehotenstvo;
vlastnosti činnosti, ktoré spôsobujú nadmernú fyzickú aktivitu;
dedičnosť (ploché nohy u blízkych príbuzných);
nosenie topánok nízkej kvality, príliš úzke alebo malé topánky;
oslabenie väzov a svalov chodidiel v dôsledku nedostatku primeranej záťaže alebo veku atď.

V 90% prípadov sú ploché nohy diagnostikované u ľudí so slabo vyvinutým svalovo-väzivovým aparátom chodidiel. Pravidelný tréning svalov chodidiel vám pomôže vyhnúť sa vzniku deformít a už nikdy nezažiť ploché nohy.

Príznaky plochých nôh u dospelých

Osoba, ktorá trávi veľa času na nohách, si zvyčajne nevšimne vývoj plochých nôh a spája výskyt bolesti a nepohodlia v nohách a chodidlách s únavou. Existuje niekoľko hlavných znakov, podľa ktorých môžete mať podozrenie na vývoj tejto hroznej choroby v sebe.

Prvé príznaky plochých nôh:

Rýchla únava nôh môže následne viesť k celkovej únave a syndrómu chronickej únavy
Bolestivá bolesť v nohách
Bolesť svalov stehien, nôh a dolnej časti chrbta, ktorá sa vyskytuje pri pohybe a potom pri státí, bolesť zmizne po nočnom spánku
Ťažkosti pri výbere obuvi
Napätie v lýtkových svaloch
Opuch
Vzhľad oblastí drsnej a zhrubnutej kože, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity pri chôdzi (kurie oká), sa vyskytuje na spodnej časti palca na nohe.
Topánky sa začínajú opotrebovávať oveľa rýchlejšie ako predtým, hlavne zvnútra.
Z času na čas máte pocit, že sa vám noha predĺžila, a preto si musíte kúpiť topánky o číslo väčšie.

V pokročilých prípadoch pri chôdzi bolí krížová kosť a oblasť krížov, môžu sa objaviť bolesti hlavy, chôdza na dlhé vzdialenosti je bolestivá a bolestivá.

Komplikácie

Ploché nohy, ako je možné vo všeobecnosti pochopiť z charakteristík priebehu a progresie tohto ochorenia, môžu vyvolať množstvo špecifických komplikácií, z ktorých vyzdvihujeme nasledovné:

postupné zvyšovanie bolesti, jej nešpecifický prejav (to znamená bolesť nielen chodidiel, ale aj bedier, kolien, chrbta, bolesť hlavy);
PEC;
neprirodzené držanie tela, zakrivenie chrbtice, rozvoj skoliózy a iných ochorení chrbtice (osteochondróza, hernia atď.);
zarastené nechty;
dystrofické zmeny vyvíjajúce sa v svaloch chrbta a nôh;
rozvoj chorôb priamo súvisiacich s poškodením chodidiel (deformácie, mozole, zakrivenie prstov, zápal nervov, ostrohy atď.).

Ako určiť ploché nohy doma?

Existujú osvedčené metódy na určenie plochých nôh:

Získanie odtlačku nohy. Vezmite biely list papiera, naneste na nohy hustý krém, položte papier na podlahu a postavte sa naň. Dôležité je stáť rovno a bez opory. Pozorne si prezrite výtlačok. Vo vnútri by mal byť zárez;
Štúdium nohy pomocou Friedlandovej metódy, na základe štúdia podometrického indexu. Za týmto účelom zmerajte výšku a dĺžku chodidla, vydeľte výšku dĺžkou a vynásobte 100. Hodnoty od 29 do 31 sa považujú za normu.
Naneste na nohy akúkoľvek farbiacu a ľahko umývateľnú látku a postavte sa na akýkoľvek biely list papiera. Pozor! Počas procedúry sa nemôžete nakloniť. Musíte len stáť rovno. Pri prezeraní výsledného obrázka urobte záver. Ak je natretá celá oblasť chodidla, choroba určite existuje. Ak je na vnútornej strane chodidla priehlbina a priestor medzi prednou a pätou, potom nie je problém s nohami.

Tieto metódy nám umožňujú podozrenie na prítomnosť patológie. Ako však určiť stupeň plochých nôh? Len kvôli tomu by ste sa mali obrátiť na špecialistu.

Diagnostika

Diagnóza „plochých nôh“ sa robí na základe röntgenových snímok chodidiel v 2 projekciách so záťažou (v stoji). Predbežnú diagnózu plochých nôh môže urobiť ortopéd na základe fyzikálneho vyšetrenia. Zisťuje sa správne umiestnenie anatomických znakov chodidla a členkového kĺbu, rozsah pohybu a uhly vychýlenia chodidla, reakcia klenby a svalov na záťaž, vlastnosti chôdze a charakteristiky opotrebovania obuvi.

Poznámka: U žien sú ploché nohy diagnostikované 4-krát častejšie ako u mužov. Často sa patológia vyvíja počas tehotenstva v dôsledku fyziologického zvýšenia telesnej hmotnosti.

Hlavné metódy, ktoré ortopédi používajú na stanovenie diagnózy, sú tieto:

Rádiografia. Hlavnou diagnostickou metódou, ktorá nám umožňuje určiť nielen prítomnosť, ale aj povahu a stupeň patológie, je rádiografia v dvoch projekciách. Röntgenové vyšetrenie sa vykonáva so záťažou, t.j. pacient musí stáť.
Plantografia. Technika nanášania mastného krému na nohy, ktorý sa dá použiť doma, bola opísaná vyššie. Namiesto hustej smotany lekári pomerne často používajú Lugol, ktorý zanecháva na papieri presnejší a výraznejší odtlačok.
Podometria. Ide o meranie rôznych parametrov chodidla a výpočet rôznych indexov, ktoré umožňujú určiť prítomnosť deformít a stupeň patológie.

Liečba plochých nôh u dospelých

Ploché nohy sa mnohým zdajú byť jednoduchou chorobou, ale v skutočnosti ide o dosť vážnu a rýchlo postupujúcu patológiu, ktorú je ťažké napraviť. Úplne sa dá vyliečiť až v detskom veku a u dospelých je liečba zameraná na spomalenie progresie ochorenia do ťažších štádií. Čím skôr sa zistí plochá noha, tým priaznivejšia bude jej liečba.

U dospelých je boj proti plochým nohám zameraný na:

úľava od bolesti;
zlepšený tonus svalov a väzov chodidiel.

Ortopedické vložky

Dobré výsledky pri liečbe plochých nôh u ľudí v akomkoľvek veku poskytujú ortopedické vložky-podpory priehlavku, individuálne vyrobené pre každé chodidlo, s prihliadnutím na všetky anatomické vlastnosti.

Takéto vložky sú zvyčajne vyrobené z plastu, ktorý je pri zahrievaní pružný, ale pri poklese teploty sa stáva tuhý. Takéto podpery priehlavku môžu byť vyrobené pre topánky bez podpätkov alebo s podpätkami.

Nosenie ortopedických vložiek môže úplne vyliečiť ploché nohy u detí mladších ako sedem rokov, ak sa liečba začne vo veku dvoch až troch rokov. Deti musia pomerne často meniť podpery klenby v súlade s rastom ich chodidiel.
U dospievajúcich a dospelých nosenie vložiek robí chôdzu pohodlnejšou a spomaľuje alebo zastavuje progresiu ochorenia. Na prvý pohľad sa vám môžu opierky priehlavku zdať nepohodlné na nosenie, no keď si na ne zvyknete, dostaví sa pocit pohodlia.

Cvičenia

Telesné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie plochých nôh. Pomáhajú posilňovať svaly chodidla a zastavujú progresiu ochorenia, ktoré už začalo. Dosiahnutie trvalých výsledkov trvá najmenej šesť mesiacov. Dôležitá je pravidelnosť, inak nebude efekt.

Je potrebné začať liečbu gymnastikou, ktorú je možné vykonávať denne doma. Liečebná forma gymnastiky sa používa na dosiahnutie korekcie klenby chodidla, spevnenie svalstva, precvičenie väzov a formovanie správneho typu chôdze. Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré sa vyberajú individuálne a závisia od veku, sťažností, polohy nohy a jej tvaru.

Súbor gymnastických cvičení:

Zdvíhanie prstov na nohách. Stačí urobiť 10-12 opakovaní. Cvičenie musíte začať so základným postojom: chodidlá sú paralelné jedna s druhou, mierne od seba.
Kotúľanie malej elastickej gule alebo okrúhlej palice nohami. Čas cvičenia: 5 minút rolovania predmetu celou plochou chodidla.
Rotácia. Musíte si sadnúť, natiahnuť nohy dopredu, položiť päty na podlahu a striedavo otáčať chodidlami v rôznych smeroch. 10-krát doprava a 10-krát doľava.
Chôdza na opačných stranách chodidla. 10 krokov zvonka, potom 10 krokov zvnútra, potom 20 krokov, ktoré menia os pri každom kroku.
Kotúle: stojace od päty po špičku - 10-krát.
Ohyb a rozšírenie prstov - 3 minúty.
Držanie malej lopty nohami. Ďalšou možnosťou je presúvať malé predmety z miesta na miesto a držať ich prstami na nohách.

Celý komplex nezaberie viac ako 20-30 minút denne. Po vykonaní cvičení sa odporúča urobiť masáž.

Chôdza po nerovnom povrchu. Cvičenia sa vykonávajú naboso, každé 8-12 krát.

Chôdza naboso po piesku (na piesok môžete použiť krabicu pol metra na meter) alebo podložku z penovej gumy (alebo s veľkou hromadou), ohýbanie prstov a položenie na vonkajší okraj chodidla;
Chôdza po naklonenom povrchu s oporou na vonkajšom okraji;
Chôdza bokom po kláde.

Je veľmi dôležité, aby pacient každý deň vykonával špeciálne cvičenia na ploché nohy. Svaly a väzy na chodidle treba preventívne neustále trénovať, inak ochabujú, prípadne sa objavia príznaky plochých nôh.

Masáž pre ploché nohy

Masáž plochých nôh zahŕňa použitie veľkého množstva rôznych techník. Ide o hladenie, miesenie, trenie a iné metódy. Pri masáži chodidla je potrebné prejsť od prstov k päte. Masáž dolnej časti nohy zahŕňa pohyb od členku ku kolennému kĺbu. Cvičenie aj masáž dokonale tonizujú svaly a väzy chodidla. Počas liečby môžete použiť špeciálne kúpele na nohy.

Základné masážne techniky pre ploché nohy sú pomerne jednoduché:

musíte masírovať nohy od členkov po slabiny zdola nahor (hladenie, potľapkanie, trenie);
musíte masírovať chodidlo a jeho zadnú stranu (od prstov po členok) trením, to znamená krúživými pohybmi spojenými končekmi prstov alebo okrajom dlane cez chodidlo;
klenbu nohy je možné masírovať aj „hrebeňom“, ktorý sa vytvorí z kĺbov proximálnych falangov štyroch prstov, keď je ruka zovretá v päsť (inými slovami „kĺby“);
Pohodlnejšie je potierať päty (striedavo), ako aj základy prstov na boku chodidla, s nohou pokrčenou v kolene a spojenými štyrmi prstami oboch rúk (palce na priehlavku).

Cvičenia na liečbu plochých nôh by sa mali vykonávať aspoň 20 minút a ak je to možné, dvakrát denne.

Terapeutické kúpele s použitím ľudových prostriedkov

Zistilo sa, že vodné postupy sú užitočné na prevenciu chorôb. Po náročnom dni v práci, najmä ak je spojené s dlhým pobytom na nohách, sa odporúča nechať nohy relaxovať v teplom kúpeli.

Na báze dubovej kôry. Na pol litra vriacej vody musíte pridať 100 g sušiny, položiť na oheň pol hodiny, napnúť a naliať do misky s teplou vodou.
Soľné kúpele. Môžete použiť jódovanú soľ alebo ešte lepšie morskú soľ. Jedna dezertná lyžica sa rozpustí v litri teplej vody a na desať minút sa ponorí do nádoby s roztokom na nohy. Potom ich treba utrieť dosucha a masírovať rukami predtým namazanými hydratačným krémom. Takéto procedúry zlepšujú krvný obeh, pomáhajú posilňovať kosti a sú mimoriadne uvoľňujúce.
Kúpele s odvarom šalvie, harmančeka alebo ihličia. Jeden pohár sušenej rastliny zalejte horúcou vodou a varte 15-20 minút, nechajte úplne vychladnúť. Zrieďte ½ horúcou vodou a namočte si do nej nohy asi pol hodiny.

Prevencia plochých nôh

Chorobe môžete zabrániť dodržiavaním nasledujúcich pravidiel:

Treba viac chodiť naboso. Ak je to možné, mali by ste ísť do prírody a stráviť pár minút chôdzou naboso po tráve, zemi, kamienkoch a ihličí.
Nosenie správnej obuvi. To má dôsledky na prevenciu poruchy u detí. K nim je potrebné kúpiť topánky, ktoré nohu pevne držia a neodlietavajú a netlačia.
Cvičenia potrebné z plochých nôh. Venovaním niekoľkých minút denne môžete zabrániť rozvoju poruchy. Ako nabíjačku môžete použiť masážnu podložku. Nevyhnutná je aj masáž chodidiel.
Treba dbať na držanie tela a správnu polohu nôh. pri chôdzi a aj pri státí. Chodidlá by mali byť navzájom takmer rovnobežné a mali by spočívať na vonkajších okrajoch podrážky.
Domáce kúpele sú dobrým preventívnym opatrením. s protizápalovými látkami (harmanček, šalvia, ľubovník bodkovaný). Pomáhajú zmierniť únavu z nôh po chôdzi, ako aj odstrániť zápaly a opuchy. Takéto kúpele pred masážou pomáhajú pripraviť pokožku na relaxáciu.
Masáž chodidiel zlepšuje prekrvenie chodidla. Zároveň sa stimulujú reflexné body, ktorých je na podrážke cca 90. Všeobecná masáž na prevenciu plochých nôh je predpísaná aj pre deti na posilnenie obranyschopnosti tela.

Ploché nohy sú silné narovnanie klenby chodidla, čo má za následok kolosálne zaťaženie jej vnútornej časti. Choroba sa prejavuje od detstva. Vývoj plochých nôh je zvyčajne sprevádzaný rýchlou únavou. Toto ochorenie je možné diagnostikovať vo veku 5 rokov. Až do tohto momentu je takmer nemožné odhaliť ploché nohy. Ako s touto chorobou bojovať? Masáž plochých nôh u detí je výborný spôsob, ako vrátiť chodidlá do normálu.

Príčiny

Táto patológia nie je vrodená. Môže sa vyskytnúť pod vplyvom týchto faktorov:

Genetická predispozícia. Ak dieťa v rodine trpí problémami s pohybovým aparátom, potom hrozí vznik plochých nôh.
Nesprávne vybrané topánky pre dieťa. Príliš úzke alebo široké topánky vedú k problémom s chodidlami.
Dieťa s nadváhou. V tomto prípade dochádza k maximálnemu zaťaženiu svalov nôh.
Odložená rachita.
Zranenia nôh.

Každý z týchto dôvodov môže viesť nielen k vzniku plochých nôh, ale aj k vážnejším ochoreniam pohybového aparátu.

Dôležité mať na pamäti! Choroby svojho dieťaťa by ste mali brať vážne! Ak sa sťažujete na ťažkosti v nohách, mali by ste sa okamžite poradiť s ortopédom.

Ciele masáže pre ploché nohy

Vykonávanie masážnych procedúr je zamerané na zvládnutie nasledujúcich úloh:

posilniť svaly chodidiel;
odstrániť unavené nohy;
blokovať bolesť;
normalizovať krvný obeh vo svalovom tkanive.

Ak budete pravidelne vykonávať požadované cvičenia, tieto ciele sa dosiahnu a dieťa bude zdravé.

Masáž chodidiel a nôh je hlavnou metódou, ako sa zbaviť plochých nôh. Keďže toto ochorenie sprevádza poškodenie celého pohybového aparátu, treba venovať pozornosť treniu bokov, zadku, chrbta a dolných končatín. Masážna technika musí nutne zahŕňať tieto časti tela.

Ako správne vykonať tento postup? Vykonáva sa v niekoľkých etapách:

Masáž chodidiel. Na začiatok by ste si mali okrajom dlane dôkladne pretrieť oblasť chodidiel od päty po prsty. Potom pomocou palca nakreslite rovné čiary pozdĺž chodidla. Nezabudnite pracovať na koži medzi prstami na nohách. Musíte dokončiť masáž chodidiel otočením nôh v rôznych smeroch, upevnením päty.
Masáž holennej kosti. Po manipulácii s chodidlami by ste mali prejsť na dolnú časť nohy. K tomu sa robí hladenie, miesenie a trenie oboch strán tejto časti tela, sprevádzané ľahkým brnením. Pohyby by mali smerovať ku kolennému kĺbu.
Masáž na stehnách a zadku. V týchto častiach tela môžete vykonávať hladiace pohyby bez toho, aby ste sa sústredili na určité miesta. Hnetenie sa vykonáva v ľubovoľnom smere. Uistite sa, že používate pohladenie okrajom dlane.
Masáž chrbta. V tejto oblasti vykonajte manipulácie podobne ako predchádzajúce. Stačí predĺžiť trvanie a venovať osobitnú pozornosť dolnej časti chrbta.

Je dôležité vedieť! V oblasti obličiek je potľapkanie a úderné pohyby kontraindikované!

Detská masáž plochých nôh netrvá viac ako 15 minút denne. Odborníci odporúčajú masáže každý druhý deň. Preto malá pozornosť a starostlivosť o dieťa mu pomôže vyhnúť sa nepríjemným následkom choroby v budúcnosti.

Ploché nohy u detí do 2 rokov sú pomalé a nepociťujú veľa nepohodlia. Preto by rodičia mali pozorne sledovať obrys chodidiel svojho dieťaťa, aby sa zabránilo deformácii. Koniec koncov, v počiatočných štádiách je oveľa jednoduchšie zbaviť sa plochých nôh. Najmenšie deti majú na nohách veľmi vyvinutý podkožný tuk. Často si to rodičia mýlia s plochými nohami. Preto je lepšie konzultovať s odborníkom správnu diagnózu.

Na vykonanie masáže pre deti do 2 rokov by sa mali vykonať nasledujúce manipulácie:

trenie nôh;
mierne brnenie nôh;
kruhové trenie holene;
miesenie holene striedavo jednou a dvoma rukami.

Pre deti mladšie ako 1 rok sa domáce masáže neodporúčajú. Aby ste sa zbavili plochých nôh, je lepšie poradiť sa s masážnym terapeutom.

Dôležité mať na pamäti! V ranom veku má dieťa veľmi jemnú pokožku! Preto treba byť pri zákroku opatrný, aby sa akýmkoľvek spôsobom nepoškodilo.

Použitie masážnej podložky

Masážna podložka na ploché nohy sa veľmi ľahko používa a má pomerne nízku cenu. Preto je to dobrá alternatívna možnosť liečby a prevencie ochorenia u detí. Masážne podložky zabezpečujú normálnu cirkuláciu krvi, čo má pozitívny vplyv na svalový tonus. Jeho použitie má nasledujúce užitočné vlastnosti:

má priaznivý vplyv na krvný obeh;
zlepšuje elasticitu pokožky a svalového tkaniva;
posilnenie imunitného systému;
zotavenie zo zranení dolných končatín;
stimuluje kardiovaskulárne procesy;
má pozitívny vplyv na rozvoj pohybového aparátu;
dobrá prevencia plochých nôh.

Rozmanitosť tvarov a farieb takýchto užitočných kobercov premení banálnu úpravu na príjemnú a zábavnú hru.

Masážnu podložku si môžete vyrobiť sami. Na tento účel môžete použiť rôzne materiály, ako sú gaštany, morské kamienky a gombíky. Stačí ich prišiť alebo nalepiť na hrubú látku. Výhodou vlastnoručne vyrobeného koberca je originalita dizajnu. Materiály sa totiž dajú kombinovať, aby sa dosiahol maximálny efekt, a farby a tvary sa dajú voliť formou hier (poskok, piškvorky, labyrint). Toto ošetrenie plochých nôh prinesie dieťaťu veľké potešenie.

Je dôležité vedieť! Proces liečby choroby by mal sprevádzať nosenie ortopedickej obuvi, ako aj použitie kontrastných kúpeľov!

Prevencia chorôb

Aby sa zabránilo výskytu tejto choroby u dieťaťa, mali by sa od útleho veku prijať nasledujúce opatrenia:

dodržiavanie hygieny nôh - pred spaním sa umyte mydlom, venujte pozornosť oblasti medzi prstami a utrite dosucha;
pravidelne používajte kúpele na nohy s morskou soľou;
v horúcom období často chodia naboso po piesku, kamienkoch a voľnej pôde;
vyberte si správnu obuv, mala by mať správnu veľkosť, stabilnú podrážku a malú pätu;
nosiť odnímateľnú obuv do školských a predškolských zariadení;
naučte dieťa, aby dlho nestálo v jednej polohe, vysvetlite mu, že zaťaženie chodidiel by sa malo pravidelne meniť;
pravidelná fyzická aktivita, je lepšie prihlásiť svoje dieťa na kolieskové korčuľovanie, plávanie, horolezectvo;
dávajte pozor na domácu obuv - papuče by nemali byť príliš mäkké a priestranné.

Uplatňovanie týchto pravidiel by malo byť u dieťaťa rozvinuté do automatizácie. Sú jednoduché a prinášajú obrovské výhody nielen pri prevencii plochých nôh, ale aj celkovo pre zdravie.

1) 1. Zníženie bolesti, ktorá sa vyskytuje pri plochých nohách.
2. Dosiahnutie intenzívnejšieho lymfatického a krvného obehu.
3. Posilnenie oslabených svalov

Metodika a usmernenia

Pred masážou chodidla a dolnej časti nohy je užitočné použiť tepelnú procedúru. Masáž trvá 15-20 minút denne. Pri postupe 3-4 sa pridávajú špeciálne cvičenia. Masážny kurz pozostáva z 20-25 procedúr. Masážne kurzy sa pravidelne opakujú po 1-1,5 mesiaci. Na dosiahnutie trvalého terapeutického výsledku je potrebné vykonať najmenej 3-4 kurzy.

Postupnosť masáže

Masáž by sa mala vykonávať v nasledujúcom poradí:

1. Masírujte lýtkový sval.
2. Masírujte Achillovu šľachu.
3. Masírujte vonkajšiu stranu predkolenia.
4. Masírujte zadnú časť chodidla.
5. Masáž chodidiel.
6. Masírujte lýtkový sval.
7. Masáž chodidiel.

Masáž lýtkových svalov.

Na vykonávanie masážnych techník na lýtkovom svale treba masírovaného položiť na brucho a pod členkové kĺby umiestniť valček. Je potrebné vykonať nasledujúce postupy:

1. Hladkanie:
- a) rovné;
- b) striedať.
2. Stlačte:
- a) coracoid;
- b) priečne.
3. Miesenie:
- a) obyčajný;
- b) dvojitý kruh;
- c) kombinované;
- d) v tvare kruhu s falangami ohnutých prstov, najprv jednou a potom dvoma rukami;
- e) kruhový zobákový, najprv jednou a potom oboma rukami.
4. Hladkanie je priamočiare.

Masáž Achillovej šľachy.

Triturácia:

a) rovné „kliešťovité“;
b) špirálovito v tvare kliešťa;
c) rovné s tuberkulami a vankúšikmi palcov;
d) kruhové falangy ohnutých prstov;
e) kruhový tvar zobáka;
f) kruhový okraj palca.

Masáž vonkajšej strany nohy

Masírovaná osoba by mala byť umiestnená na chrbte a pod kolenami by mala byť umiestnená poduška.

Vzdialenou rukou by ste mali:

2. Miesenie:
- a) kruhové s vankúšikmi štyroch prstov;
- c) kruhovitého tvaru zobáka;
- d) kruhový okraj palca.

Blízko ruky:

Stláčanie pätou dlane.

Masáž zadnej časti chodidla.

Bez toho, aby ste zmenili polohu masírovanej osoby, mali by ste ju chytiť blízkou rukou zo strany chodidla a vzdialenou rukou vykonávať masážne techniky:

1. Hladkanie je rovné v smere od končekov prstov k členkovému kĺbu.
2. Trenie:
- a) priamočiare vankúšiky štyroch prstov medzimetatarzálnych priestorov;
- b) kruhové vankúšiky štyroch prstov medzimetatarzálnych priestorov;
- c) rovno s vankúšikom palca;
- d) kruhový s vankúšikom palca;
- e) rovno s vankúšikom prostredníka;
- f) kruhový s vankúšikom prostredníka;
- g) kruhový s okrajom dlane.
3. Hladkanie (na zadnej strane holene).
4. Stlačte (na zadnej strane holene).

Masáž chodidiel

1. Hladkanie podrážky chrbtom ruky.
2. Trenie v smere od prstov k päte:
- a) kruhový s podložkou palca;
- b) kruhové s vankúšikmi štyroch prstov;
- c) rovno päsťou naprieč a pozdĺž;
- d) kruhový hrebeň päste.
3. Kompresia chodidla.

Masáž lýtkových svalov

1. Hladkanie je jednoduché.
2. Stlačte v tvare zobáka.
3. Miesenie:
- a) obyčajný;
- b) v tvare kruhu falangami ohnutých prstov;
- c) kruhovitého tvaru zobáka.

Masáž chodidiel

Triturácia:

a) rovno päsťou;
b) kruhové s falangami ohnutých prstov.

Na posilnenie svalov, ktoré podporujú vnútornú klenbu chodidla, sa odporúča kombinovať masážne sedenia s nápravnými cvičeniami s pasívnymi a aktívnymi pohybmi chodidla: