Znížte objem telesa týždenne. Je možné rýchlo schudnúť v objemoch? Zníženie objemu pásu

Ak chcete znížiť objem a dosiahnuť presnú postavu za týždeň, je potrebné pochopiť, že to bude vyžadovať rezort na radikálne metódy. V pravidle nie je možné dosiahnuť inak iným spôsobom. Aby bolo možné, aby sa stali zjavným ostatným, je potrebné pripraviť sa na najbežnejší týždeň, pretože objem sa zvyčajne odtiahne. Máme prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní vašej zvolenej stravy, môžete získať Požadované formy so znížením hmotnosti. Tiež, diéta by mal byť váš začiatok v novej výžive av skutočnosti v novom živote.

Všetky vyššie uvedené obavy sa týkajú najmä Monodis. Ale našťastie existujú ďalšie výživové systémy, ktoré umožnia jemnejšie a jemnejšie dosiahnuť cieľ.

Určite každý chce, aby diéta znížila objemy tela čo najpohodlnejšie. O takejto diéte a hovoriť.

K dnešnému dňu existuje množstvo výživových systémov, ktoré používajú nielen pre chudnutie, ale aj na zníženie objemu tela. Zvážiť niekoľko z nich.

1. Diéta "vegetariánska". Vedci výživy sa podarilo dokázať, že táto metóda je najúčinnejšia, ak potrebujete nastaviť obrázok. Celý snag je, že, pozorovanie, je potrebné jesť tie zeleninu a ovocie, ktoré sú obohatené o rastlinné vlákna. Pocit saturácie zostáva na dlhú dobu, vďaka ktorej sa zníži hmotnosť a formuláre sa zvýšia.
2. Diéta "Správny jesť". Názov tohto energetického systému sa hovorí o sebe. Preto len udám stručné menu.

Táto strava musí byť stanovená o polhodinovú dennú fyzickú aktivitu. No, samozrejme, piť dosť kvapaliny.

1. Diéta "ovsené vločky". Oat skok (200 g) sa opiera o vodu bez oleja. Je tiež nemožné, aby sa fyziologický roztok. Celý objem obilnín by mal byť rozdelený na 5 jedál a je celý deň.
2. Diéta "ryža na korekciu obrázku". Ryža obilniny variť na vodu bez oleja. Neodporúča sa fyziologický roztok. Všetky množstvo varenej kašovky musia byť distribuované na 5 jedlách a jesť to celý deň.

Čo diéta znižuje dobre

Početné recenzie a výsledky chudnutia váhy, aby jasné, že najlepšie objemy z diéty pod nekomplikovaným titulom "správne jesť". Aká je jeho podstata?

Vo svojej túžbe odstrániť extra libry žien tradične začínajú intenzívne techniky chudnutia. Často sa však diéta zvolila, sa vyznačuje extrémnymi, v neprítomnosti rovnováhy v diéte, nízky obsah živín. Samozrejme, po takomto 2-týždňovom "maratóne" trvá asi 5-7 kg, ale vlasy, normálny stav nechtov a metabolizmus vás nechávajú po nich. Telo rozhoduje, že sa zhromaždil navždy, aby hladoval hlad, takže naliehavo náhradné tuky. Toto je dôvod na vrátenie hmotnosti po ukončení stravy.

Ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu? Možno to bude znieť nelogické a dokonca revolučné, ale znížiť hmotnosť a opraviť postavu, je potrebné jesť pravidelne. Stravovanie by sa mali vykonávať postupne, ale často - asi 5-6 krát denne.

Tento režim výkonu je možné porovnať s spaľovaním táborákov: Jas jej plameňa priamo závisí od toho, ako často sme "kŕmenie" s jeho pruhy. To isté platí pre metabolizmus. Ak ju preukážeme stálosť živín, nie je absolútne žiadny dôvod, aby zásoby tukov. Okrem toho, on, "bez zadných myšlienok" trávi všetku energiu, ktorá má čas dostať sa z produktov, ktoré ste jedli. A vy - schudnúť a zlepšiť svoju postavu.

Perfektné raňajky by mali pozostávať z proteínov a komplexných sacharidov. Naposledy, keď by ste mali jesť najmenej 6 hodín, podľa mnohých, a asi 3 hodiny, kým pôjdete do postele. Samozrejme si pamätajte, že je potrebné dodržiavať primeraný 2-litrový denný režim pitia.

Čo môžete jesť a čo - je to nemožné

Nemôžeme sa starať, či nie je možné dosiahnuť dokonca aj minimálny výsledok k zníženiu objemu tela, ak neurobíte významné úpravy vašej obvyklých diéty.

Zakázané:

• soľ, a s ním - všetky výrobky, ktoré obsahujú zvýšené množstvo: to sú všetky druhy syrov, klobásy, akékoľvek zachovanie, občerstvenie, solené slnečnicové semená a tak ďalej;
• cukor (aj v čaji), sladené nápoje s plynom, akékoľvek odrody zmrzliny, cukroviniek a sladkých plodov.

Povolený:

• Čistá (filtrovaná) voda (hlavná vec je bez plynu);
• inšpektívne ryby a vysoko kvalitné morské plody;
• dichodiarne typy mäsa;
• základné mlieko a kuracie vajcia;
• zelenina a akékoľvek zelené;
• ovocie (iba nesladené).

Príkladné menu

Vieš to

Dnes je možné opraviť chyby tvaru s niektorými vizuálnymi efektmi. Takto je možné dosiahnuť:

1. Osan Queen. Je potrebné urobiť maximálne úsilie, aby ste si zvykli, aby ste držali chrbát v rovnej pozícii. Možno to bude "obnoviť" vašu nadváhu. Aspoň vizuálne.
2. Nosenie korzetu. Toto nádherné zariadenie bude váš pás úzky a tenký.
3. V oblečení uprednostňuje čiernu. Dá sa vám harmóniu.
4. Kúpiť široký pás (nie menej ako 15-20 cm). Môžete dokonca s dekorom. Hlavnou vecou je, že je čo najširšia.

Vhodný

Každá strava zameraná na stratu hmotnosti a ešte viac - na korekcii objemu vášho tela, by sa mala aplikovať správne, pozorované prísne, ale zároveň bez fanatizmu. Je vždy potrebné si uvedomiť, že ostrý "kolaps" hmotnosti spôsobuje veľmi vážne poškodenie vášho tela. Preto vždy sledujte zlatý stred. Potom vaše telo nebude prenášať stres a pokožku po strate hmotnosti sa vráti na požadované objemy.

Čas čítania: 25 minút

Tenký pás bol vždy znamením ženského a krásnej postavy. Mnohí zástupcovia spravodlivého sexu sa snažia o hladké ohyby a elegantný prechod z prsníka na stehná.

V tomto článku odpovieme na najobľúbenejšie otázky o tejto ženskej problémovej zóne. Ako môžem znížiť pás a čo robiť, ak sa pás nezníži? Aké cvičenia pre pás možno vykonať a čo je nemožné? A tiež vám ponúknuť efektívny súbor cvičení na spaľovanie tuku, čím sa znižuje pás a eliminujú strany.

Pravda o tom, ako znížiť pás

Pás je jedným z najproblematickejších zón tela pre dievčatá, kde tuk sa veľmi ľahko akumuluje a zvyšuje zväzky. Zároveň je zóna pásu a bokov jedným z tých veľmi grafov tela je veľmi ťažké korekciu a ktoré nemožno jednoducho "čerpať" početné cvičenia. Okrem toho existuje názor, že je lepšie hrať šport vôbec a vyhnúť sa výkonu cvičenia, takže nie, aby sa pásu "námestie".

S zvyšovaním hmotnosti, je to často jeden z prvých "plávania" len pásu, strany a takzvané "uši". Samozrejme, že tam sú dievčatá, ktoré si zachovávajú pás, aj keď sa zlepšia. Zvyčajne je to vlastník obrázku "Hrušky" a "presýpacie hodiny" (alebo magické photoshop):

Ale najčastejšie s nárastom percentuálneho podielu tuku v tele, pás sa výrazne zvyšuje v objemoch a krásne ohyby zmiznú:

Takže prvé pravidlo pre tých, ktorí chcú dostať úzky pás znížiť celkové percento tuku v tele. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché. Štart vyvážený k jedlu, znížiť počet rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia, zvýšenie aktivity a fyzickej námahy. Inými slovami, aby telo strávila tuku a nie zachrániť.

Ale ako urobiť telo začať schudnúť konkrétne v oblasti pásu? Napáliť tukové rezervy v určitej "problematickej" zóne je veľmi ťažké. Akékoľvek cvičenia, ktoré robíte, pripravte sa na skutočnosť, že telo bude úplne schudnúť. Tuk sa postupne roztopí na všetkých častiach vášho tela, niekde pomalšie, niekde rýchlejšie. Urobte telo, aby sa telo zmenšilo, je takmer neskutočná.

Takže, ako znížiť pás a odstrániť strany:

• Krmivo s nedostatkom kalórií a držať sa správnej výživy, aby sa telo začalo rozdeliť tuk.
• Vykonávať kardio cvičenia na urýchlenie spaľovania tukov.
• Cvičenia pre kôru (svalovú korzet) na utiahnutie svalov a simulovať krásne tela.

Ale väčšina ľudí takýto prístup k poklesu pásu sa môže zdať príliš banálny. Okrem toho, keď je internet zastrelený takýmito pohodlným poradenstvom ako: "Magic korzet pre pás je len na sebe a tenké", "Špeciálna diéta pre pás 10 dní", "otočte obruč na 5 minút denne, a po týždni budete znižovať pás na 10 cm". Ale my sme okamžite usporiadať neexistujú žiadne magické metódy a magické cvičenia pre pás. Väčšina možností ponúkaných na internete sú absolútne zbytočné vo veci redukciu pásu a odstrániť strany.

Znížte objem pásu - Toto je úloha nie pľúc! Rýchlo to nebude fungovať, pretože pás je jednou z najproblematickejších častí

To je však celkom možné dosiahnuť, ak odmietnete sedavý životný štýl a zlepšiť životné návyky.

Koniec koncov, je dokázané, že diéta, ako aj denné cvičenie, sú kľúčové, pokiaľ ide o stratu hmotnosti alebo udržiavanie normálnej hmotnosti. Preto je dôležité venovať náležitú pozornosť týmto aspektom.

Je možné znížiť počet pásov po dobu 3 dní?

Ak chcete postupne schudnúť, až kým nedosiahnete ideál v súlade s naším indexom telesnej hmotnosti, skontrolujte krátkodobé a realistické ciele.

Trojdňový plán nás teda môže inšpirovať, aby sme urobili zdravší a konzistentný životný štýl, ktorý je užitočný nielen pre obrázok, ale aj všeobecného zdravia. Samozrejme, po dobu 3 dní nedosiahnete dokonalú siluetu, ale taká diéta vám pomôže "vyhodiť do povetria" brucho.

Kľúče k úspechu

Aby ste vyčistili diétu, aby bola účinná a skutočne pomohla znížiť množstvo pásu, musíte nasledovať nasledujúce kľúčové odporúčania:

1. Dajte si pozor na veľkosť porcií

Najdôležitejšia vec je (počet spotrebovaných potravín). Záleží na každej konkrétnej osobe, pretože každý organizmus je prísne individuálny.

• Myšlienka je, že nemusíte jesť. Je dôležité naučiť sa tancovať pocit hladu.To znamená, že keď ste niekde plný 90%.

2. Vylúčiť zbytočné produkty

Odmietnite sladkosti, buchty, cukríky, vyprážané potraviny, spracované a všetky druhy priemyselných výrobkov, pretože vás robia hrubšie a odložili na pás.

• Vyberte si zdravé jedlo, ktoré vám dáva kalórie. NUTS sú dobrou voľbou, sú tiež skvelé pre upokojujúce potraviny.

3. Opatrne žuvanie potravín

Mnohé z doslova po každom jedle. A všetko, pretože sú zle žuvané a jedia rýchlo.

• Je potrebné dobre žuť jedlo a nie ponáhľať, aby ste nedostali vzduch. Je to preto, že zažívate nepohodlie a vyzerajú opuchnuté.
• Okrem toho, po každom hlavnom recepcii, skúste si odpočinúť aspoň 15 minút (sedenie alebo pol chôdze, ale nikdy si ľahnite úplne).

4. Večera musí byť skoro a jednoduchá

Ak je to možné, jesť 3 hodiny pred spaním. Tiež si vyberte na večeru, nízkotučné jedlá. To je užitočné nielen, aby nezískali váhu, ale aj pre lepší odpočinok.

• Ak aj po jedle cítite hlad, jesť ovocie alebo hrsť orechov.

Poznámka: Ak máme zažívacie poruchy, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili možné alergie, intolerancie alebo nervové poruchy, ktoré spôsobujú chronický črevný zápal.

Trojdňový plán moci na zníženie pásu

S ním môžete zlepšiť svoje potravinové návyky a učiť sa, ako urobiť verné riešenia pri výbere výrobkov.

• Vymeňte limonádu a rýchle šťavy s vodou a vplyvy na bylinky a ovocie, varené nezávisle.
• Počas 3-dňovej čistiacej diéty sa vzdať obvyklých dezertov.
• Odmietnuť pridaný cukor. Cravovanie o sladkostiach pomôže zmierniť sladké ovocie, ako sú banány alebo papája.
• Ak chcete mať snack medzi jedlami, môžete jesť hrsť orechov, aby ste si boli čerstvou šťavou (ovocie alebo zelenina), jesť napríklad banán alebo vypite pohár zeleninového mlieka.
• Vymeňte rafinovanú múku tapety.
• Pripravte si jedlo na grile alebo v rúre a nie vo fritéze.
• Sacharidy by sa mali konzumovať vo veľmi miernom množstve. A najlepšie zo všetkých v poludnie.

Obed a musí sa skladať z dvoch jedál.

• Časť zeleniny (surové alebo varené): Gaspacho, zeleninové pyré, šalát, dusená zelenina atď.
• Časť proteínových potravín: Mäso, ryby, vajcia, strukoviny, avokádo, syr, orechy.

Na obed sa odporúča vybrať surovú zeleninu a viac "ťažké" na strávenie proteínu. Kým večera je lepšie jesť zeleninu varenú a viac stravy. A tiež chudé proteíny, ktoré sa ľahko vstrebávajú.

Na záver treba poznamenať, že fyzická námaha je v týchto troch dňoch veľmi dôležitá. Skúste viac (a pohybovať sa v zásade). A späť najmenej 30 minút na deň tréningu (priemerná intenzita).To môže byť skákanie cez lano, drepy, push up alebo beh.

Uistite sa, že sa pokúsite, budete sa vám to páčiť. Začnite hneď od zajtra!

Každá žena vždy chce vyzerať krásne a byť si istí. Ale niekedy si relaxujeme, môžeme vyvolať tréningu, nechajte sa ozvať. A tu nájdeme extra objemna našich štíhlych bokoch a páse.

Ako odstrániť ďalšie centimetre?

Najprv. Ak potrebujete stratiť všetky až 2 centimetre v objeme. Môžete sa ich zbaviť od 1 do 3 dní.

Úloha: Ak chcete znížiť objem o 2 centimetre, musíte odstrániť nadbytočnú tekutinu akumulovanú v tele.

Vaše činyS touto úlohou sú anti-celulitídové krémy a gély vyrovnané - obsahujú látky, ktoré prispievajú k Lymfotoku. Je tiež dobre pomohla zábaly, ktoré môžete urobiť sami. Napríklad: Urobte si základ modrej hliny alebo použite zmes tekutého medu so soľou. Aby bol účinok viditeľný, na to, aby ste to urobili najmenej 5 dní v rade. Nezabudnite, že je oneskorená vlhkosť solené výrobky, údená, káva, čierny čaj a alkohol - takže je lepšie vylúčiť ich z diéty.

Druhý. Ak potrebujete stratiť až 4 centimetre v objeme. Bude to trochu dlhšie od 4 do 9 dní.

Úloha: Ak chcete pracovať na 4 centimetrov, musíte sa zbaviť nielen z prebytočnej tekutiny, ale aj čistiť telo z trosiek, ktoré spomaľujú proces metabolizmu.

Vaše akcie: Diéta na báze ryže pomôže rýchlo vo forme. Táto rozdrvená dokonale absorbuje tekutinu, čo uľahčuje zbaviť sa niekoľkých dodatočných centimetrov. Okrem toho je ryža s nízkym obsahom kalórií a dokonale v kombinácii s inými diétnymi produktmi. Zapnite tyče na tyče a proteínové produkty: strukoviny - hrášok, šošovky, fazuľa; Vtáčie, vajcia, chatový syr, chudé mäso. Zabudnite na chvíľu o vyprážaní, len varte pre pár, držať alebo variť na grile. Snažte sa jesť 4-5 krát denne, každé 2-3 hodiny. Vaše posledné jedlo je večera, nesmie byť neskôr ako 4 hodiny pred spaním. A budete sa musieť tiež obmedziť v spotrebe soli.

Tretí. Ak potrebujete stratiť až 6 centimetrov v objeme, potom tu potrebujete trpezlivosť. Časom bude trvať od 9 do 17 dní.

Úloha: Odborníci na výživu sa domnievajú, že optimálna strata hmotnosti pre telo je maximálne až 5 kilogramov mesačne. Takže je dôležité "spustiť" proces horiaceho tuk.

Vaše akcie: Nič nové, bohužiaľ, nie je vynájdené, aby ste schudli, musíte kombinovať pravú športovú výživu a fyzickú aktivitu. Vyberte si kontrolu, striedať ich s výkonom. Napríklad: Rýchla chôdza na bežeckom páse alebo jogging v parku. Takže zapnite svoju obľúbenú hudbu vo formáte MP3 a pokračujte! Začnite s 20 minútovým tréningom, ďalej zvýšiť na hodinu. Uistite sa, že používate posilnenie a utiahnutie krém pre telo, aby sa zabránilo kvapkaniu kože a vzhľad striekacích značiek. A pre školenia, vyzdvihnúť športové spodné prádlo, ušetrí vás z mikrotrázy a strečingu.

Vzhľad tuku na žalúdku, BEMP sú príznaky existencie nadváhy. Ale tieto miesta strácajú rýchlejšie.

Najprv musíte zistiť dôvody vzhľadu mastných sedimentov na žalúdku a bokoch.

Oni sú:

Stres: Kvôli tomu, že nadobličky produkujú veľké množstvo kortizolu (hormón, "háčik" telo na hromadenie tuku na žalúdku;

Životný štýl životného štýlu: prítomnosť sedavnej práce, nedostatku fyzickej aktivity;

Prítomnosť veľkého množstva sladkého v diéte;

Genetika;

Prítomnosť hormonálnych príčin.

Diéta: Ak budete sledovať diétu, musíte sledovať správny režim dňa, vyvážiť strave. Pamätajte: Ak ste niekedy opravili, mali by ste sa vždy ovládať.

Odmietnuť jesť soľ, mastné, alkoholické nápoje, sódu;

Použite veľa vody;

Výkon musí byť frakčný - päť-objem;

Musíte výrazne znížiť objem porcií.

Snažte sa dodržiavať čistiaci organizmus, ktorý reguluje črevnú prácu, ktorá zlepšuje pokožku. Ale pred použitím diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Tiež, pre chudnutie brucha a boky, môžete jesť rôznorodé, pri výpočte kalórií a neprekročenie ich každodenného množstva.

Do dennej stravy môžete pridať nasledujúce produkty: kuracie vajcia, mäso, vták, ryby, zelenina, ovocie (citrus. Všetky ovocie sa môžu konzumovať raz za šesť hodín, aby sa zabránilo provokovať trvalé pridelenie inzulínu do krvi a V dôsledku toho zvýšenie chuti do jedla), nízkotučné mliečne výrobky, syr.

Trvanie b diéty je jeden - dva týždne, výsledok - mínus tri - sedem kilogramov týždenne.

Príkladná diéta:

Raňajky: Jedzte sto gram demontovaných jogurtov, jeden oranžový.

2. raňajky: varené skrutkovacie vajcia, pohár čerstvej šťavy.

Dine: dvesto gramov varených kurčiat, zväzok zeleniny.

Snack: Sedemdesiat gramov chatového syra.

Večera: sedemdesiat gramov mäsa bifhtex, pečené na suchej panvici bez rastlinného oleja, jeden oranžový.

Aby ste znížili objem brucha a bokov, okrem dodržiavania stravy, budete musieť urobiť fyzické cvičenia - stiahnuť tlač, aby sa zjazdovky, drepy, cvičenia s obručkou, skákanie - efektívne ťahať Do kože, viesť ho na požadovaný tón.

Zníženie objemu pásu:

Ak chcete pritiahnuť pozornosť, váš pás by mal byť malý.

Ako to spraviť?

Zakázané produkty: sladké.

Povolené produkty:

• olivový olej (používa sa na doplnkové šaláty)
• varené mäso
• chlieb varený z odrôd s pevnou pšenicou
• oranžový
• povolený nápoj: Čisté vodu.

Vizuálne sa môže vizuálne zmeniť objem pásu na čas chudnutia

• udržujte pozíciu

noste korzetu

tan robí obrázok vizuálne viac štíhly,

nosiť čierne oblečenie - robí tvar štíhlejší,

urobte si svetlý make-up, ktorý priťahuje pozornosť tváre

noste elastické nohavičky, vytiahnite pás,

nosiť široký pás alebo pás (šírka - 20 cm),

opravte mozog, zvyšuje hrudník.

Diéta na zníženie objemu pásu:

— Vegetariánska strava: So svojím dodržiavaním používame potraviny, ktoré obsahujú zeleninové vlákna. Diéta diéta.

- diéta na základe princípov správnej výživy:

Raňajky: Akékoľvek ovocie, šálka jogurtu s prídavkom 1 lyžičky. Med.

2. raňajky: piť zelený čaj alebo minerálna voda, jesť akékoľvek ovocie.

Dine: polievka, zeleninový šalát, pečené mäso buď ryby, vypite pohár šťavy alebo čaju.

Som snack: jesť akékoľvek ovocie, piť minerálnu vodu alebo čaj.

Večera: malé množstvo zeleninového šalátu, šálky jogurtu s prídavkom 1 lyžičky. Zlato, akékoľvek ovocie.

Po 19,00 nejedzte, ale vypite veľké množstvo tekutiny.

Cvičenia na zníženie objemu pásu:

- Zastavte hladko, spoliehame sa na steny steny. Nohy striedavo zvyšujú, trasú.

- Sedím pohodlne na okraji stoličky, natiahnite si nohy pred seba. Podpätky zvyšujú tridsať centimetrov z podlahy, ponožky "Pozrite sa" hore. Rovné ruky na kolenách. Nohy sa roztiera a silne ich stláčajte palmami, spúšťajte ich dole, postupne zvyšuje napätie do štyroch sekúnd. Cvičenie opakovať päťkrát.

Postupy na zníženie objemu pásu:

- Balenie v rias - tri centimetre pásu sú okamžite zmizne, pretože riasy sa odstránia z tela prebytočnej vody, toxínov. Opakujeme proces dvanástich krát. Opakujte kurz dvakrát ročne.

- gél na zníženie množstva pásu obsahujúceho extrakt morských rias, kofeín.

- Elektrostimulácia I - pomáha orgánom a tkanivám obnoviť stratenú formu.

- Použitie kokosového oleja pomôže znížiť objem pásu.

Znížte pánsky pás:

Normálne množstvo pásu pre zdravého muža je najmenej 94 cm. Ako merať objem pásu človeka: Muž stojí rovno, ruky sú spustené, telo je uvoľnené. Nemerajeme pás u muža v oblečení, aby sme predišli skresleniu parametrov.

Prítomnosť pásu veľkých veľkostí môže viesť k vzniku rôznych ochorení. Urobte teda všetko v komplexe: držať sa zdravého životného štýlu, ublížil vaše zlé návyky, vykonať cvičenie, dodržiavať zásady správnej výživy.

Všetci si prečítajú vyššie uvedené rady a zmeňte svoje objemy - týka sa ich žien a mužov.

Znížujeme objemy zadok a boky:

Každá žena sníva o napnuté zaoblené boky a elastické zadky. Ako to dosiahnuť? Aplikujte komplexné opatrenia: Dodržujte stratu, užívajte fyzickú námahu, aplikujte špeciálnu kozmetiku.

Pre reálnu stratu hmotnosti v stehnách a zadku a konsolidácii výsledku je potrebná správna strava. Zároveň si pamätajte: že tuky na týchto miestach sa pomaly topia, ale správne.

Príčiny akumulácie tuku:

• stres,
• sedavý spôsob života,
• creschur výživné jedlo,
• problémy s hormónmi.

Výsledok sa objaví za tri týždne komplexného vplyvu.

Diéta:

Hodí sa na ženy s typom "hrušky" (úzke ramená a vrchol trupu, plné boky).

Množstvo bielkovín je obmedzené na dvadsaťpäť gramov za deň, v súvislosti s ktorými z diéty vylučujeme (zakázané produkty): mäso z tukových odrôd (bravčové), smotana, kyslá smotana, zmrzlina, maslo, všetky mastné, Čokoláda, sladká, riad z top triedy múky Macaroni z netuhých odrôd pšenice.

Rozlíšené produkty: čerstvé ovocie, tepelne spracované ovocie, hrubý chlieb, obilniny (eliminovať z diéty: müsli, rýchle obilniny), strukoviny, zelenina (päťsto gramov za deň), ryža, morské plody, nízkotučné hovädzie mäso, teľacie mäso Bez kože, mliečneho mliekarenského mlieka.

Približná diéta na jeden deň:

Raňajky: Dvesto gramov prírodného jogurtu s prídavkom sto gramov malín (sezónne ovocie), toast z celého obilia chleba, pár paradajok kruhov, pohár zeleného čaju s jazmínom.

Dine: dvesto gramov zeleninovej polievky bez pridania zemiakov (korenie, brokolice, mrkva, cibuľu, kukurica, zelený hrášok, zelené), sto gramov varených prsníkov bez kože, sto päťdesiat gramov šalátu (kapusta + jablko) , kus borodino chlieb, nesladené sušené ovocie kompót.

Snack: Dvesto gramov zeleniny šalát s tankovaním olivového oleja.

Večera: Jedzte pohánku s pridaním nízkotučného mlieka.

Pre noc: vypite pohár kefíru.

Výsledok: mínus 1,5 - 2 kg týždenne.

Diéta na melóne a melón:

Na konci leta sa vyskytuje čas dozrievania základných plodín, ktoré pomáhajú znížiť objem bokov a zadku.

Melón dáva telu energiu, ale nepridáva váhu, pretože sto gramov melónu má len tridsať kalórií. Tiež prispieva k stiahnutiu nadbytočnej tekutiny z tela, opláchnite obličky, pomáha liečiť telo.

Melon tiež obsahuje malé kalórie, prispieva k zlepšeniu farby tváre, zvyšuje tón pokožky.

Raňajky a večere ako obvykle a popoludní a večeru sme jedia vodný melón alebo melón.

Ale: sú nekompatibilné s inými potravinárskymi výrobkami (výnimka je ovocie - s nimi môžete urobiť koktaily, ovocný šalát).

Zakázané produkty: Čokoláda, cukrovinky, pečená pekáreň, múka, cukor, mastná, klobása.

Znížujeme objem bokov, bokov, pás:

Teraz veľa žien trpí kvôli rozšíreným bokom, širokým pásom. Aj mnohí sú znepokojení prítomnosťou extra tuku na bokoch. Ako ich znížiť hlasitosť? Pozorovanie špeciálnej stravy.

Užitočné výrobky pre tenký pás: ryby, oranžový, olivový olej, varené hovädzie mäso, varené kurča. A samozrejme, musíte konzumovať veľké množstvo čistej vody.

V dopoludňajších hodinách je vhodné jesť ľahké výrobky: ovsené vločky s pridaním ovocia napríklad, môžete piť ďalšiu šálku kefíru na zlepšenie trávenia.

Môžete jesť až šesť večerov, aby ste sa vyhli ukladaniu kalórií používaných v prebytočnom tuku.

Ak ste stále hladní - vypite sklo kefíru, sa nudí akékoľvek ovocie alebo jogurt.

Aké cvičenie sú užitočné: jóga, fitness, ranný poplatok, skoky na lane, beh, tanec.

Diéta:

Základom diéty - vypočítava tuk používaný na deň (nie viac ako štyridsať gramov v dennej strave).

Pre chudnutie si vyberte produkty, ktoré neobsahujú viac ako dvanásť gramov tukov na stovku gramov výrobku.

Aby sa zabránilo zdravotným problémom - neodstraňujte úplne tuky z diéty.

Zakázané produkty:

vyprážané na oleji (zemiaky, cuken, atď), ale rovnaké výrobky sú povolené len pečené alebo varené.

mastné náplne (kyslá smotana, smotana, majonéza atď.).

• rýchle občerstvenie,

• sladká sóda,

  zmrzlina,

  cukrovinky (pečenie, koláče, cookies, koláče atď.).

  solená ryba, údené, sušené,

• výrobky na klobásy a klobásy,

  mastné mliečne výrobky (maslo, margarín, smotana, kyslá smotana, mlieko, chatová syr, tvarohový syr atď.),

  yolk kurča vajcia,

  zeleninový olej,

  tučná chata syr a syr,

  mäso mastných stupňov (bravčové mäso, husa, atď.),

  mäsové jedlá (bravčový koláč, live klobása, pate, plnené vajcia, knedle atď.),

  takéto ovocie ako: avokádo, sušené kokos,

  výrobky na cesto obsahujúce v zložení vajec (koláč, palacinky, kastról atď.),

  konzervy

  kondenzované mlieko.

Povolené produkty:

Čierny chlieb,

pliesť plemeno

kaša (ryža, pohánka) na vode bez pridania oleja,

netučné varené mäso,

kuracie a morčacie prsia,

zelenina bez snímania,

• Čerstvé huby,

  cestoviny bez pridávania čerpacích staníc, kuracie vajec, syr, omáčka,

  nízkotučné mliečne výrobky

• povolené nápoje: voda, čaj, káva.

Ale jedlom jedla, musíte si spomenúť na dennú sadzbu produktov:

používame viac ako tristo gramov zeleniny,

nie viac ako tristo ovocných gramov,

nie viac ako tristo gramov ovocných šťavy,

nie viac ako 250 gramov mlieka s nízkym obsahom tuku, \\ t

nie viac ako 150 gramov proteínov (ryby, vtáky, chatové syry, mäso, fazuľa),

nie viac ako 150 gramov sacharidov (kaša, zemiaky, chlieb, macaroni).