Йога при гипертонии самостоятельные занятия. Можно ли заниматься йогой при гипертонии и какова польза, самостоятельные упражнения для снижения давления

Стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание – вот три главных причины по которым, по мнению современных специалистов, возникают все неинфекционные заболевания. С этими факторами мы сталкиваемся практически ежедневно. Именно поэтому в наши дни существенно увеличилось число людей, страдающих сердечно-сосудистыми и другими распространенными болезнями. Причем, если раньше эти патологии поражали в основном пожилых людей, то сейчас они нередко встречаются и у молодого поколения. И особенно часто наблюдается хроническая гипертония, от которой страдает как минимум треть человечества.

Поэтому на данный момент как никогда актуален спорт и здоровый образ жизни. При этом физическая нагрузка применяется не только для профилактики, но и для лечения хронической гипертонии. И особое место в списке методик ЛФК занимает йога. Ее нередко используют вместе с препаратами для снижения давления.

Что такое йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.

Как йога помогает при гипертонии

На ранних стадиях гипертонии очень эффективны физические упражнения. Это не значит, что ЛФК может полностью заменить медикаментозную терапию, но в комплексе эти методики позволяют справиться с колебаниями давления быстрее.

Существует несколько видов спорта, показанных при гипертонии. Все они имеют свои ограничения и недостатки. И одним из них является йога.

Йога считается наиболее эффективным видом физической нагрузки при высоком давлении. Эта методика не только мягко нагружает нужные системы организма, но и помогает справиться со стрессом и избавиться от мыслей, которые приводят к психоэмоциональному перенапряжению.

Дело в том, что в ходе выполнения асан очень важна концентрация непосредственно на занятиях. Только в этом случае можно выполнить все упражнения максимально правильно. При наличии посторонних мыслей будет страдать техника воспроизведения асан.

Нужно понимать, что йога включает в себя огромное количество асан. И не все они помогают избавиться от давления. Однако некоторые из них оказывают на организм нужный эффект для излечения от гипертонии.

Такие занятия воздействуют на организм достаточно мягко. Они дают нужную физическую нагрузку, но при правильном выполнении не приводят к возрастанию показателей давления.

Именно поэтому йогу при гипертонии включают в комплекс лечения многие ведущие специалисты. При этом такие занятия дают достаточно быстро видимый эффект.

Ученые заметили, что при регулярных занятиях йогой артериальное давление снижается на достаточно значимое количество миллиметров. При этом это действие отличается своей устойчивостью. При постоянном применении этой методики наблюдается улучшение состояния больного.

Таким образом, йога действительно может использоваться против гипертонии. Более того, правильная подборка асан позволяет профилактировать эту серьезную патологию.

Причины и последствия гипертонии

Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Она может возникать под действием других патологий и негативных внешних факторов, а также появляться самостоятельно по неизвестным причинам.

Чтобы понять, как связанны йога и гипертония, нужно разобраться в причинах хронического повышения АД. Сравнив их с действиями асан, можно сделать правильные выводы.

Причины вторичной гипертонии:

Постоянные стрессы. Самая важная из причин гипертонии, с которой ежедневно сталкивается практически каждый человек.
Ожирение. Лишний вес перегружает все системы нашего организма, что и приводит к росту показателей АД.
Болезни сосудов. Атеросклероз, тромбоз, пониженный тонус и некоторые другие болезни этой системы часто провоцируют сужение венозного просвета, приводящее к гипертензии.
Заболевания сердца. К повышению давления может приводить как пониженная, так и повышенная активность «мотора» нашего организма.
Болезни почек. Именно в этих органах продуцируются гормоны, вызывающие повышение АД, и при болезнях почек, особенно их сосудов, они начинают выделяться в больших количествах. Кроме того, заболевания почек зачастую вызывают отечность, что тоже приводит к гипертензии.
Гормональные сбои. Особенно часто к гипертонии приводит сахарный диабет и патологии щитовидки. Кстати, эти заболевания тоже могут возникать на фоне стрессов.

Это наиболее распространенные причины возникновения гипертонии. И со всеми ними можно бороться с помощью йоги.

Даже если гипертония носит первичный характер и возникает не под действием других патологических процессов, ее прогрессирование провоцируют изменения в организме. Ведь при высоком давлении наблюдается гипоксия органов, которая приводит к их заболеваниям, что становится причиной еще большего возрастания показателей.

Физическая нагрузка позволяет предотвращать изменения, вызванные хронической гипертензией. Таким образом, занятия йогой помогают избежать прогрессирования заболевания.

Какие полезные действия оказывает йога при повышенном АД

Йога для нормализации давления оказывает на организм сразу несколько полезных воздействий. Именно они позволяют эффективно справляться с заболеваниями, вызывающими гипертонию, а также патологиями, возникающими вследствие ее течения.

Свойства йоги:

Борьба с лишним весом. Выполнение асан предполагает мягкую, но достаточно серьезную физическую нагрузку. В ходе таких занятий очень активно сжигаются жировые отложения, и тело приобретает «правильные изгибы».
Лучшее насыщение тела кислородом и тренировка легких. Правильное дыхание – основа описываемой методики. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом, избегая гипоксии тканей.
Снятие стрессов. Йога – это отличный способ успокоиться и избавиться от нервного напряжения. Правильное дыхание и концентрация исключительно на выполнении асаны способствуют этому как нельзя лучше.
Укрепление сосудов. Асаны помогают тренировать не только мышцы, но и элементы кровеносной системы. Благодаря этому снижается риск их заболевания.
Тренировка сердца. Также занятия йогой положительно влияют на работу сердца. Они делают этот орган более выносливым и здоровым.
Выведение лишней жидкости из организма. Кроме того, вместе с потом из тканей выводятся шлаки и токсины. Это помогает избавиться от отечности и вредных веществ.

Проанализировав причины гипертонии и свойства йоги, можно сделать выводы, что эта древняя методика помогает устранить большинство факторов, приводящих к повышению АД. Именно поэтому ее так часто используют при лечении этого заболевания.

Противопоказания к выполнению асан

Несмотря на то, что йога считается очень интенсивным дополнительным методом лечения многих заболеваний, она все же имеет некоторые противопоказания. Конечно, список запретов зависит от рассматриваемого набора ассан. Поэтому в данном случае будут рассматриваться ситуации, в которых не подходит йога для понижения артериального давления.

Противопоказания к йоге от гипертонии:

Третья стадия гипертонии;
Последние сроки беременности;
Обострение хронических заболеваний;
Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
Нарушение дыхания;
Период менструации;
Простудные и вирусные заболевания;
Не до конца зажившие переломы.

Данные заболевания не являются абсолютными ограничениями к занятиям йогой. Однако они требуют дополнительной консультации у врача и корректировки комплекса. Например, при беременности нельзя выполнять некоторые асаны, но существует йога для беременных.

Правила занятий йогой при гипертонии

Отвечая она вопрос о том, можно ли заниматься йогой при гипертонии, врачи говорят об эффективности этого метода лечения. Однако в данном случае имеется достаточно объемный список правил, обязательный для таких тренировок. Только при соблюдении этих нюансов занятия принесут организму пользу, и не причинят вреда.

Правила занятий йогой при гипертонии:

Если больной чувствует усталость или находится в состоянии физического переутомления, то тренировку придется отложить.
Перед занятиями необходимо опорожнить кишечник. В противном случае возможно возникновение запоров.
Очень важно заниматься на пустой желудок. Проводить тренировки можно не ранее, чем через два часа до еды. При этом после занятия нужно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение часа.
Обязательно, чтобы в помещении, где будут проходить занятия, было достаточно свежего воздуха. Поэтому тренироваться нужно с открытыми окнами. Также можно выполнять упражнения на улице.
Заниматься нужно в одежде, которая не стесняет движения и не препятствует кровообращению. В противном случае тренировки дадут обратный эффект.
Сразу после занятий нельзя принимать душ. Должно пройти хотя бы четверть часа
В процессе такой тренировки нельзя пить много воды. В противном случае не удастся избавиться от отечности.
Нужно выполнять все упражнения очень аккуратно. Высокая интенсивность тренировки может привести к повышению давления.
Необходимо выполнять только те упражнения, которые разрешены при гипертонии. Ведь некоторые асаны не только не помогут справиться с проблемой, но и могут привести к усугублению ситуации.
Перед тем, как включать в свой комплекс лечения гипертонии йогу, нужно проконсультироваться с врачом.
При высоких показателях АД проводить тренировки нельзя. Нужно сначала нормализовать состояние с помощью гипотензивных медикаментов.

Какие асаны используются в йоге для гипертоников

Йога действительно применяется при лечении многих заболеваний. Однако, как было сказано раньше, использовать при гипертонии можно далеко не все асаны.

Существует список упражнений, которые нельзя использовать при повышенном давлении. Они способствуют повышению давления и могут усугубить ситуацию.

Прежде всего, нужно избегать перевернутых асан, а также предполагающих запрокидывание ног выше головы . Также нельзя выполнять упражнения, требующие сильного прогиба спины.

Особенно осторожно к подобным вариантам занятий нужно относиться в том случае, если показатели на тонометре находятся на очень высоких значениях. В такой ситуации можно использовать лишь ряд упражнений, которые предназначены именно для понижения давления.

Также важно следить за дыханием. Методики, которые предполагают прерывистое дыхание, могут спровоцировать возрастание показателей давления.

Даже упражнения, которые предназначены для лечения гипертонии, при неправильном выполнении могут принести вред. Поэтому многие инструкторы по йоге, а также врачи рекомендуют использовать трехфазное ЛФК, которое предполагает постепенное увеличение нагрузки.

При выполнении асан необходимо концентрироваться на упражнении. Посторонних мыслей в этот момент быть не должно. В этом случае тренировка будет максимально эффективной.

Первый этап

Как было сказано ранее, йога для гипертоников делится на несколько стадий. На первом этапе необходимо выполнять одно и то же упражнение на протяжении трех недель. Это поможет подготовить организм к предстоящей более серьезной нагрузке.

Несмотря на то, что первый этап йоги для гипертонии прост в выполнении, он дает отличные результаты. Уже через 21 день его регулярного выполнения можно будет заметить улучшение состояния больного.

В начале курса йоги нужно будет выполнять шавасану. Название этого упражнения переводится, как «поза трупа». Эта асана считается основной во всех комплексах йоги.

Выполняем «асану трупа»:

Нужно улечься на спину, разведя ноги. При этом важно держать поясницу максимально ровно.
Руки протяните вдоль тела, немного разведя их в стороны. Кисти при этом должны быть расслаблены и смотреть вверх.
Ноги должны быть разведены. Стопы при этом тоже должны быть разведены.
Все тело нужно расслабить, а глаза закрыть.
Мышцы лица нужно расслабить так, чтобы рот оставался закрытым, а язык находился за верхними зубами.
Шея должна быть максимально растянута. Поочередно нужно расслаблять плечи, предплечья, руки, ягодицы, голени и стопы.
Затем нужно расслабить спину. При этом должно казаться, что тело буквально «растеклось» по полу.
Очень важно концентрироваться на дыхании. Оно должно быть глубоким, ровным и расслабленным, как во время сна.
Лежать в таком расслабленном состоянии нужно в течение получаса. При этом желательно ни о чем не думать и концентрироваться только на дыхании. Чтобы не отвлекаться на время, нужно поставить будильник.
После этого можно выйти из позы. Для этого необходимо пошевелить пальцами стоп и кистей, поднять над головой руки и сдвинуть ноги. После этого перекатиться на правый бок и сесть.

В день необходимо воспроизводить шавасану как минимум два раза. Делать это нужно перед первым приемом пищи, и после последнего. Также можно выполнять такое упражнение третий раз до обеда.

На протяжении всех трех недель первого этапа нужно измерять давление. Вскоре должно произойти заметное его снижение. Переходить ко второй стадии занятий можно, когда давление не будет повышаться выше 140/90 мм.

Второй этап

Второй этап предполагает выполнение комплекса из нескольких асан. Все они достаточно простые, поэтому с их выполнением не должно возникнуть проблем.

Если все упражнения будут выполняться регулярно и правильно, то это позволит достичь отличных результатов. Устойчивое понижение давления в этом случае будет более выражено.

Второй этап занятий йоги для гипертоников:

Паванмуктасана выполняется аккуратно и без всякого напряжения. При этом за сутки нужно воспроизводить всего 5-6 таких подходов. Необходимо улечься на мат, расставив немного ноги. Затем нужно согнуть левую ногу и подтянуть ее к грудной клетке. Нужно положить правую руку на коленку, а левую – на голеностопную косточку «рабочей» ноги. Зафиксируйтесь в этой асане на десять секунд, после чего вернитесь в изначальное положение. Отдохните 6-10 секунд и выполните упражнение на другую сторону.
Уттанпадасана. Применяется в 4-6 подходов, по несколько раз на каждую ногу. Для ее выполнения необходимо улечься, положив на мат ладони разложенных вдоль тела рук. Развести немного ноги и тянуть носочки. Поднять ногу на 30-45 градусов от пола и задержать ее в таком положении. Затем принять исходное положение, передохнуть некоторое время, и повторить асану на другую ногу.
На последнем этапе выполняется шавасана. Она позволяет восстановить силы после полученной нагрузки.

Выполнение упражнений должно совпадать с применением шавасаны. Таким образом, если сделать три подхода шавасаны, то остальные асаны нужно разделить на три подхода.

Второй этап должен продолжаться в течение месяца. Давление при этом не должно повышаться выше 130/90 мм.

Третий этап

Третий этап наиболее сложный. Он включает в себя целых пять упражнений. То есть, к описанным выше трем асанам добавляется еще две.

Йога при повышенном давлении на третьем этапе – это достаточно серьезная физическая нагрузка. В ходе таких занятий сжигается наибольшее количество калорий и оказывается наиболее ощутимое воздействие на организм.

Йога от давления на третьем этапе:

Пранаяма – это дыхательное упражнение. Для его выполнение необходимо принять позу лотоса, а руки положить на коленки, ладонями вверх, соединив большой палец и указательный. Выдохните весь воздух, втянув по ходу выдоха живот. Затем полный глубокий вдох, максимально «надув» живот. Воспроизведите 10-15 таких подходов.
Падахастасана. Нужно выполнить за день 3-4 подхода этого упражнения. Встаньте, немного расставив ноги и свесив руки вдоль тела. Делая вдох, поднимите обе руки, совершив ими круговое движение. Выдыхая, нагните корпус и опустите руки вниз. Зафиксируйтесь в крайней точке не дыша на некоторое количество секунд, руки при этом должны почти касаться пола. Снова совершая вдох, положите руки на колени и выпрямитесь. Отдохните в исходном положении минуту.
Сантуланасана. Увеличивайте число дневных подходов от 3, до 6 раз. Встаньте, немного расставив ноги, и свободно свесив руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, подтянув ее стопу как можно ближе к началу задней части бедра. Обхватите левой кистью пальцы поднятой ноги и подтяните стопу еще сильнее к началу бедра. Сложите пальцы свободной кисти, и медленно поднимите прямую руку наверх. В исходной точке сложенные пальцы правой руки должны смотреть в сторону. Зафиксируйте тело так на 7-9 секунд, после чего вернитесь в изначальное положение, выполняя действия в обратном порядке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Паванмуктасана.
Шавасана.

Данный комплекс упражнений считается наиболее эффективным при гипертонии. Он позволяет быстро нормализовать показатели.

Как увеличить эффективность занятий

Йога очень полезна при высоком давлении. Это один из немногих видов спорта, который разрешен при наличии такой патологии. Он не дает резких скачков давления и помогает достаточно быстро нормализовать состояние.

Однако одной йоги для излечения недостаточно. Поэтому и советами врача тоже пренебрегать нельзя.

Обязательно нужно принимать медикаменты, назначенные специалистом. При этом важно при устойчивом снижении показателей обратиться к врачу для пересмотра дозы и комплекса препаратов.

Также очень важно пересмотреть свое питание и образ жизни. Ведь зачастую гипертония развивается именно из-за ошибок в этих сферах. Поэтому на эти пункты тоже очень важно обращать внимание.

Все упражнения нужно выполнять согласно правилам. В противном случае занятия принесут не пользу, а вред.

Питание

Очень важно при лечении гипертонии полностью изменить свое питание. Ведь в этом состоянии сосуды и другие органы и так подвержены серьезной нагрузке. Другие негативные факторы серьезно усугубят состояние.

При гипертонии необходимо придерживаться нескольких основных правил питания. Они сделают занятия йогой еще более эффективными.

Правила питания при гипертензии:

Откажитесь от алкогольных напитков. Спирт даже в небольших концентрациях способствует повышению показателей АД.
Уменьшите суточное количество потребляемой соли. Калий задерживает воду в организме, что способствует повышению АД. Врачи рекомендуют соблюдать бессолевую диету.
Необходимо отказаться от жирной пищи. Особенно это касается употребления животного жира, содержащего наибольшее количество холестерина.
Копченые, острые и соленые блюда тоже должны присутствовать в рационе в минимальных объемах. Они негативно сказываются на состоянии почек и сосудов.
Пищу нужно варить, тушить, запекать или готовить на пару. Жарить продукты не рекомендуется.
Необходимо отказаться от кофеинсодержащих и других тонизирующих напитков.
В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Особое предпочтение нужно отдавать плодам с гипотензивным действием.

Это основные позиции питания гипертоников. Однако приверженцы йоги на время лечения советуют отказаться и от некоторых других продуктов.

Какие еще продукты советуют исключить из рациона последователи философии йоги:

Мясо;
Яйца;
Жирные сливки и сливочное масло.

Такие ограничения смогут выдержать не все. Однако даже врачи отмечают эффективность такой диеты.

Образ жизни

Также для того, чтобы избавиться от гипертонии, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Нужно исключить факторы, которые могут спровоцировать возрастание АД.

Несколько правил для избавления от гипертонии:

Нормализуйтесь график своего сна. Спать нужно не менее восьми часов в день и не более десяти. И пересып, и недосып чреваты увеличением показателей АД.
Избегайте сильных стрессов. Йога поможет снять нервное напряжение. Для быстрой нормализации состояния можно использовать дыхательную гимнастику.
Стоит постараться не сталкиваться с нервным и физическим перенапряжением. Эти факторы способствуют возрастанию АД.
Откажитесь от вредных привычек. Особенно важно избегать курения.

Йога – это один наиболее популярных в наше время видов физических нагрузок. Она может применяться при самых разных заболеваниях. Эффективна она и при гипертонии. Однако, чтобы этот способ лечения действительно помог, необходимо придерживаться основных правил его применения, а также не отказываться от лечения, назначенного врачом.

26.09.2017

Гипертония – болезнь, характеризующаяся повышенным артериальным давлением. Человеку приходится принимать лекарства, чтобы удерживать давление на нужной отметке. Врач, в зависимости от причин гипертонии, возраста пациента и наличия у него других болезней, даст рекомендации относительно питания, народных средств и физической активности.

Многие виды спорта для гипертоников под запретом, но это не повод делать мышцы атрофированными и покрытыми жиром. Нужно подобрать вид активности, который принесет пользу мышцам и позвоночнику, а еще поможет от гипертонии. И таким видом физической активности является йога.

Комплекс специально подобранных упражнений влияет на организм следующим образом:

снимает мышечное напряжение;
успокаивает нервную систему;
растягивает мышцы плечевого пояса;
улучшает циркуляцию крови;
нормализует АД.

Гипертония и йога отлично сочетаются, занятия не вредят, а исключительно полезны. Все органы и системы начинают работать лучше, ключевой момент – глубокое и спокойное дыхание, которое успокаивает, заставляет органы подчиняться ритму, в том числе, нормализуют сердечный ритм.

Несмотря на пользу, упражнения йога при гипертонии не всем показаны. Чтобы проверить, как организм отреагирует на восточные практики, нужно провести небольшой тест:

задержать дыхание;
сделать перевернутую асану;
прогнуться в позвоночнике;
лечь на пол, поднять таз и ноги.

Если после указанных упражнений состояние ухудшится или вдруг появится дискомфорт, не стоит заниматься йогой – лучше лечиться медикаментами, а физическую активность выбрать из пеших прогулок либо плавания.

Упражнений йоги от высокого давления

Изучив схему выполнения упражнений, можно проводить самостоятельные занятия в домашних условиях, выбрав удобное время. Следующие упражнения проверены и рекомендованы инструкторами:

дыхательное упражнение. Нужно сесть в позу лотоса. Глубокий вдох левой ноздрей делается, закрыв правую пальцем. Выдох выполняется в обратном порядке – правой ноздрей, когда левая прижата пальцем. Повторить 7-9 раз;

встать на четвереньки, спина параллельна полу. Нужно одновременно вытягивать в горизонтальную плоскость противоположные конечности. Сначала – левую руку и правую ногу, затем – наоборот;
оставаясь на четвереньках, нужно глубоко вдохнуть, вытягивая голову вверх и вперед. Выдыхая, спину нужно выгнуть дугой, как кошка, попутно расслабив шею и глядя вниз. Повторить 7-8 раз;
встать прямо, руки опустить вдоль тела, спину выпрямить. Стопы прижаты к полу, но пальцы немного растопырены. Нужно тянуться руками к небу, делая вдох и растягивая мышцы, подняться на цыпочки. Затем медленно опуститься на стопы, выдохнув, опустив руки. Повторить 10 раз;
стоя вертикально нужно обнять ладонями локти, торс наклонить вперед, а копчиком тянуться назад. Сгибаясь, делают выдох, разгибаясь – вдох;
стоя вертикально, нужно выполнить наклоны влево и вправо. Рука тянется над головой в сторону наклона. Упражнение выполняется плавно, дыхание ровное;
лечь на пол и расслабить мышцы. На вдохе руки переводятся за голову, а ноги чуть отрываются от поверхности пола. Нужно растягивать конечности в противоположные стороны, тянуться за ними.

Противопоказания к занятиям йогой

Обычно йога рекомендуется всем, несмотря на состояние здоровья, поскольку считается безвредной гимнастикой. Однако есть упражнения хатха-йоги, которые показаны не всем. Перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться со своим врачом и компетентным тренером по йоге – поможет ли она от гипертонии, и не испортит ли самочувствие. Если есть определенные противопоказания, это не значит, что йога при гипертонии полностью под запретом, просто нужно скорректировать программу упражнений, убирая вредные.

Желательно оценить здоровье костной системы, поскольку при больном позвоночнике и суставах нужно заниматься с повышенной осторожностью, избегая некоторых упражнений. После перенесенных операций комплекс йоги от гипертонии должен быть простейшим.

Людям, у которых есть заболевания сердца и сосудов, не следует делать динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу»

Тем, у кого есть болезни сердца и сосудов, нельзя выполнять динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу». Главный акцент делать на дыхательных упражнениях, которые помогают от повышенного АД. При болезнях нижних конечностей нужно отказаться от упражнений в вертикальной стойке, а при заболеваниях ЖКТ противопоказаны наклоны, скручивания торса.

Итак, йога при высоком давлении противопоказана не вся, а только в следующем виде:

стойка на голове и плечах;
сильные прогибы в спине, подъемы ног и таза из положения лежа;
прерывистое дыхание;
асаны, которые нагружают организм.

Важно следить за самочувствием, чтобы йога при гипертонии не спровоцировала осложнения. Если пульс растет, а лицо краснеет, нужно прекратить занятия, а для нормализации состояния лечь горизонтально и дышать животом.

Проверено, что йога при гипертонии помогает в начале развития болезни, некоторым удавалось избавиться от давления при регулярных занятиях. В других случаях занятия йогой снижают напряжение мышц нервной системы, улучшают состояние гипертоников, повышают качество их жизни.

Чем дополнить йогу, чтобы снизить давление?

Одной гимнастикой и дыхательными упражнениями давление не отрегулируется. Важно комплексно подходить к лечению, к рациону питания. Это важная составляющая успешного лечения, диету нужно подбирать вместе с врачом. В Аюрведе гипертонию относят к заболеваниям, вызванным засоренностью пищеварительного тракта, стрессами, слипшимися артериальными сосудами. Важно подобрать здоровую пищу, чтобы постепенно очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

По Аюрведе вредными считаются продукты: пшеница, рожь и ячмень, овес, арахис и картофель, мясо и сыр, крестьянское масло и бананы, инжира. Запрет относится ко всей жирной и нездоровой пище, к искусственным добавкам. Нужно отказаться от курения и спиртного.

Полезными продуктами Аюрведа считает яблоки и арбузы, сливы и капусту, шпинат, огурцы и морковь, имбирь и свеклу. Есть овощи и фрукты свежими, во время термической обработки полезные свойства частично утрачиваются.

Желательно выпить стакан прохладной воды с растворенной в ней ложкой меда, 5 каплями уксуса. Такой напиток снижает холестерин, расширяет сосуды, нормализует артериальное давление.

Подводя итоги, следует отметить, что пранаямы и асаны способны нормализовать давление, если дополнить их правильным питанием, ежедневными прогулками. Очистив тело и мысли от мусора, можно наладить работу всех органов и систем, включая сердце и сосуды. Йога даст нужный результат только при условии регулярного выполнения упражнений.

Занятия проводятся ежедневно несколько месяцев подряд. Как только давление нормализуется, график занятий нужно пересмотреть, чтобы заниматься пару раз в неделю. Если внезапно станет плохо, нужно остановить занятия и обратиться к врачу. Самостоятельно решать, как лечиться от гипертонии, не следует – только рекомендации врача помогут победить болезнь.

Ирина Захарова

Мало кто знает, что прием лекарственных препаратов для понижения давления увеличивает риск развития инсульта. Но большинство людей осознает, что для борьбы с проблемой важно воздействовать на ее причину, а не только ликвидировать на время симптомы. Применение техник йоги от повышенного давления - это один из эффективных способов избавления от гипертонии. Тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм. Но гипертоники нуждаются в щадящих упражнениях.

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно. С точки зрения аюрведы, гипертония - это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, отличающихся интенсивностью выполнения и воздействием на организм человека. Далеко не все из них разрешены гипертоникам, поскольку могут нанести вред.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
поднятие ног в положении лежа;
техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
продолжительные фиксации тела;
глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда .

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

В йоге есть целый комплекс разработанных упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким приемам относятся:

дыхание Брамари;
техники дыхания Уджайи;
релаксация Шавасана.

не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

Стать на колени, ладони вытянуты - опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря - вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии - это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше. Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера. Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных. Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце - средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Аюрведа - это методика, основана на лечении целебными травами. Индийские мудрецы еще в древние времена использовали ее для лечения гипертонии. Но стоит уточнить, что методика эффективна лишь на первых этапах заболевания.

Несмотря на эффективность аюрведического лечения, для многих оно остается слишком сложным. Для устранения заболевания, аюрведы изначально устанавливают его причину.

Прежде всего, аюрведическая методика направлена на улучшение работы всего организма, а именно:

нормализацию нервной системы;
вывод токсинов из сердечных канальцев;
уравновешивание ума.

Всего этого удается достичь путем релаксации.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Рацион гипертоника основывается на свежих фруктах, овощах, цельных зернах.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью. Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника - нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония - опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой - лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Йога для нормализации давления

Для стабилизации АД выполняют комплекс упражнений, разработанных йоготерапевтами специально для гипертоников. Главная задача при этом - баланс между упражнениями и перенапряжением. Второй вариант для гипертоников неприемлем.

Существует много направлений йоги, каждое из которых имеет свои особенности и комплекс упражнений.

Гипертоники могут заниматься по следующим направлениям йоги:

Джняна.
Хатха.
Бхакти.
Раджа.
Карма.

Йога при пониженном давлении

Йога показана также пациентам с пониженным АД. Занятия проводятся в первой половине дня.

Если при гипертонии от перевернутых поз лучше воздержаться, то в случае с гипотониками все наоборот. Полезны также упражнения в положении стоя и дыхательные практики, позволяющие учащать сердцебиение и повышать АД.

Перед началом йоготерапии, пациенты, страдающие перепадами АД, проходят консультацию врача. В зависимости от степени тяжести заболевания, йога рассматривается как самостоятельный метод лечения или же дополнение к медикаментозной терапии.

В широком смысле йога – это совокупность различных практик, основной целью которой является достижение физической, психической и душевной гармонии.

Но если рассматривать ее с практической точки зрения, то она может быть эффективным способом для регулирования некоторых негативных состояний организма, одним из которых является гипертония.

Поэтому сейчас широко распространены целые комплексы упражнений, которые рекомендованы для понижения давления.

Письма от наших читателей

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная - скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является . И хотя многие люди пытаются самостоятельно поставить себе подобный диагноз, делать это ни в коем случае нельзя.

Гипертония – это заболевание, и диагноз должен поставить врач на основе ряда медицинских показателей.

Но как только диагноз поставлен, человеку приходится адаптировать весь свой жизненный уклад, чтобы убрать любые факторы, которые могут провоцировать повышение артериального давления. Поэтому среди основных рекомендаций, которые дает врач, можно перечислить следующие:

Приведение веса в норму. Доказанным фактом является то, что избыточная масса тела способствует повышению кровяного давления. Основным критерием здесь является обхват талии: чем он больше, тем выше риск возникновения гипертонии.
. Правильно организованная физическая нагрузка является наиболее эффективным способом похудения. Кроме того, спорт помогает укрепить мышцы, прививает здоровые привычки и в целом улучшает качество жизни.
Правильное питание. Полезные и натуральные продукты, меньше фастфуда, сладкого и жирного – вот основные рекомендации, но в целом система правильного питания организована несколько сложнее.
Снижение потребления , которая удерживает жидкость в организме, стимулируя появление отечности.
Употребление и кофе в ограниченных количествах.
Снижение на организм.

Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму. Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

Во-первых, йога ассоциируется с . А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами. Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса. И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность. А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

Йога может способствовать снижению давления за счет того, что человек приведет в норму вес и будет правильно питаться.

И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения. Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс. Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

Не все асаны подходят для понижения давления, так как некоторые из них провоцируют его повышение.

Стать прямо. На выдохе через сторону поднять левую руку к голове и немного прогнуться. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое с правой рукой. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.
Ноги расставить широко, носки направить друг к другу. На выдохе медленно наклониться вперед и поставить ладони на одной линии со стопами. В данном положении необходимо сделать 5-7 вдохов. Если возникают болевые ощущения, уменьшить их количество.
Принять упор лежа. Вес распределить равномерно по рукам и ногам. От пяток до затылка тело должно представлять ровную линию. Сделать 5-7 вдохов.
Широко развести ноги и глубоко присесть. Ягодицы должны быть как можно ближе к полу. При этом колени должны быть разведены в сторону. Ладони соединить на уровне груди. Сделать 5-7 вдохов. Спина прямая. Макушкой тянуться вверх, а копчиком вниз.
Поставить ноги шире плеч и немного присесть. Соединить ладони на уровне груди. Запястья и локти должны быть на одном уровне. Выполнить 5-7 вдохов.
Левую ногу отвести назад, а правую согнуть так, чтобы получился угол 90 градусов. Повернуть корпус вправо и опереться левым локтем о правое колено с внешней стороны. Соединить ладони на уровне груди. Сделать 5-7 циклов дыхания.

Ежедневное выполнение этих несложных упражнений позволит нормализовать давление и предотвратить его повышение в будущем.

Но даже такие щадящие занятия имеют свои противопоказания. Поэтому нужно предупредить тренера о том, что вы хотите заниматься йогой для снижения давления. Так он сможет подобрать оптимальный комплекс.

Если же вы при гипертонии решили заниматься йогой дома и хотите делать самостоятельные занятия, то вот несколько рекомендаций:

При гипертонии не рекомендуется выполнять такие упражнения из йоги, при которых нужно выполнять задержку дыхания или резкие выдохи. Нужно следить, чтобы дыхание было ровным.
Не стоит выполнять асаны, при которых придется находиться в перевернутом состоянии. И все же специалисты говорят о том, что не стоит полностью исключать перевернутые позы. Некоторые мягкие виды таких асан можно вводить в комплекс. Здесь важно вводить такие упражнения постепенно.
Также не следует практиковать упражнения с глубокими прогибами в спине.

Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для гипертонии. Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения. Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе. При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении. И это продолжается неделями и месяцами. Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

Благодаря комплексу упражнений из йоги можно обеспечить необходимый уровень активности, не доводя организм до стресса из-за резкого переизбытка физической нагрузки.

Для снижения кровяного давления отличным видом упражнения станет пранаяма - это четвертая грань йоги, сконцентрированная на регуляции дыхания. Другими словами, это система, которая позволяет научиться дышать так, чтобы организм правильно использовал поступающую в него энергию.
Для гипертоников отлично подходят техники релаксации, которые позволяют повысить парасимпатический тонус. Такие упражнения позволяют научиться полностью расслаблять свое тело, восстанавливая кровообращение.
Нужно вводить регулярную физическую нагрузку. Это поможет активизировать работу капилляров и других мелких сосудов, что будет способствовать общему снижению давления и насыщению кислородом всего организма.
Основные принципы – это мягкое и постепенное внедрение упражнений, чтобы организм успел приспособиться.
насколько бы эффективна ни была эта методика, она не может быть единственным методом лечение гипертонической болезни. Обязательно нужно выполнять все рекомендации врача, в том числе по медикаментозной терапии.

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

общему укреплению организма;
улучшению деятельности центральной нервной системы;
нормализации кровообращения;
снижению сосудистого тонуса;
уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

ложимся на спину;
нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
глаза закрываем;
ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
шею вытягиваем;
поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
максимально расслабляем спину;
концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
отдохнуть 5 — 6 секунд.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
прогибы;
глубокие скручивания;
силовые упражнения с длительной фиксацией;
задержки;
дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Вконтакте

Главная > Дизартрия