Как избавиться от симптомов ПМС? Советы гинеколога. Как бороться с ПМС: эффективные методы Как уменьшить раздражение в период пмс

Накануне месячных вы превращаетесь в живую фурию: все бесит, каждая мелочь способна расстроить и вывести из себя, заставить расплакаться. Вы обижаете близких и обижаетесь сами, постоянно раздражаетесь и срываетесь на крик по поводу и без. Знакомо? Это и есть предменструальный синдром. Большинство женщин относятся к нему как к естественному явлению или вовсе отрицают, однако победить ПМС можно. Нужно только знать, с какой стороны к нему подойти.

Что такое предменструальный синдром

ПМС - достаточно сложное явление, которое протекает у женщин по-разному, отсюда и такое разнообразие мнений на этот счет. У кого-то он проявляется в виде смены поведения (раздражительности, злости, агрессии, повышенной утомляемости, снижения работоспособности, бессонницы), у кого-то - в форме физического недомогания (мигрени, запора, аллергии, прыщей, боли в груди). Симптомы могут проявиться и за 2-3 дня, и за 7-10 дней до менструации.

Чтобы победить предменструальный синдром, «врага» нужно узнать поближе. Причинами возникновения бывают:

. изменения гормонального фона - могут быть вызваны заболеваниями, неправильным ритмом жизни, стрессами, всплеском из-за деятельности яичников;

. нездоровый образ жизни - нехватка витаминов, отсутствие движения (застойные явления в области малого таза), стресс, вредные привычки (алкоголь, курение);

. наследственность.

Чтобы избавиться от этого состояния навсегда, необходимо работать не над симптомами, а над причинами.

Как победить предменструальный синдром

Обратиться к доктору

Врач-гинеколог ознакомится с вашим женским календарем, обязательно расспросит о состоянии до, во время и после месячных, какие лекарства принимаете, какой образ жизни ведете, есть ли половые партнеры и постоянны ли они, проведет анализ на гормоны. И после этого назначит соответствующие препараты: обезболивающие, противовоспалительные, гормоны, успокоительные, витамины.

Пересмотреть свое меню

Избавиться от большинства классических симптомов ПМС можно, просто убрав из рациона вредные продукты и добавив полезные:

. чтобы избавиться от раздражительности, нужно перестать употреблять алкоголь, товары с ароматическими и вкусовыми добавками, а также чай и кофе;

. против отечности и болезненных ощущений в грудях поможет добавление в меню несладких и слабосоленых блюд, подсолнечного масла, семечек, тщательный контроль за количеством выпиваемой жидкости, а также исключение острого, соленого и маринованного и жирной пищи;

. головная боль исчезнет, если отказаться от алкоголя и есть больше овощей и фруктов;

. продукты, содержащие витамины группы А, а также клетчатку, предупредят развитие угревой сыпи;

. раздражительность можно победить, добавив в рацион больше бананов, абрикос, а также зеленый и травяной чай.

Влюбиться в спорт

Умеренные физические нагрузки, как и здоровый образ в жизни в целом, способствуют снижению интенсивности симптомов ПМС до их полного исчезновения. В борьбе с синдромом пригодятся:

. йога как средство для релаксации и устранения головной боли;

. медитация как способ расслабиться и успокоиться;

. любые спортивные нагрузки как источник серотонина - гормона счастья;

. хороший сон 7-8 часов - снижает раздражительность;

Кроме того, рекомендуется гулять на свежем воздухе, делать перерывы между работой, спать в прохладе, правильный режим дня.

Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС . Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром . Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник . Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
Теплые ванные с солью перед сном . Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂

Любящий муж вдруг начал казаться бессердечным эгоистом, шумно играющие дети — помехой, а привычные дела — надоедливой рутиной? И эти ощущения накатывают на вас примерно раз в месяц, а потом отступают? Вполне возможно, вы стали жертвой предменструального синдрома (ПМС).

Во всем виноваты гормоны

Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. Вызывает ПМС дисбаланс гормонов во второй фазе менструального цикла. В норме к 14-му дню цикла уровень эстрогенов в крови понижается, а показатели прогестерона повышаются. В организме страдающих ПМС женщин все происходит с точностью наоборот. Как результат — проблемы с нервной и мочеполовой системами, отеки, низкая сопротивляемость инфекциям. Избыток эстрогена вызывает депрессию, агрессию, плаксивость, раздражительность и другие психологические проблемы.

Среди причин ПМС не последнюю роль играет стресс — выработка гормонов непосредственно связана с эмоциональным состоянием женщины. С другой стороны, проявления предменструального синдрома сказываются на ощущениях женщины, увеличивают нервозность и усиливают проявления стресса. Возникает замкнутый круг, разорвать который самостоятельно практически невозможно. Однако лишь треть российских женщин обращается со своими проблемами к врачу. Остальные мирятся со ПМС вплоть до наступления .

Женщины и стресс

Казалось бы, со стрессом должны сталкиваться исключительно трудоголики. Но, как показывает практика, жертвами стресса нередко становятся и женщины со стандартным рабочим днем. При этом пик «напряженности» приходится на тридцатилетний возраст. Именно в этот период большинству российских женщин приходится «разрываться» между заботами о доме, семье, воспитанием детей и продолжением карьеры. Рано или поздно организм не выдерживает и дает сбой. В невыгодном положении оказываются и жители крупных городов. Плохая экология, многочасовые «пробки», борьба за выживание в общественном транспорте и слишком высокий ритм жизни истощает ресурсы организма. В средней полосе России к этому стандартному набору факторов добавляется пасмурная погода и короткий световой день.

За границей большинство столкнувшихся со стрессом людей обращается к врачу и начинает принимать рекомендованные препараты. В России способы борьбы со стрессом несколько отличаются. Проведенный ВЦИОМ опрос показал, что при стрессе 46% смотрят телевизор, 43% слушают музыку, 19% прибегают к помощи алкоголя, 16% заедают стресс, 12% занимаются спортом, 9% в качестве помощника используют секс, 2% медитируют и занимают йогой и только 15% используют медикаментозные способы лечения.

Польза медосмотра

Очень часто ПМС сопровождается и усугубляется различными заболеваниями. Например, такими, как болезни . Причем опасен как недостаток выделяемых ею гормонов, так и их избыток. В первом случае человек рискует приобрести слезливую слабость, а во втором — раздражительность и агрессию. Заболевания половой сферы — матки, и другие — почти всегда связаны с нарушением выработки половых гормонов, поэтому также вызывают раздражительность с депрессивным оттенком и перепадами настроения.

Медицинская помощь

Если вы заметили у себя раздражительность и ухудшение самочувствия, сразу обратитесь к врачу. Только врач может уточнить ваш самостоятельно поставленный «диагноз» и назначить оптимально подходящее лечение. В некоторых случаях помогут легкие успокоительные средства (пустырник, валерьянка, «Гомеостресс»), в некоторых — не обойтись без более сильных препаратов.

Если в основе психологических проблем лежит ПМС, то лечить его начинают с устранения гормонального дисбаланса. Для этого чаще всего назначают гормональные контрацептивы. Они помогают уравновешивать уровень гормонов, хорошо переносятся и подходят большинству женщин репродуктивного возраста.

Правильное питание

Нормализовать гормональный баланс, справиться с раздражительностью и усталостью поможет правильное питание. Если отказаться от жиров, главного источника холестерина, то вскоре могут улучшиться процессы кровообращения и уменьшиться проявления ПМС. Отличной альтернативой жирам станут блюда из рыбы, птицы или постной говядины, обилие свежих овощей и фруктов. Для борьбы со стрессом особенно необходим витамин B, содержащийся в молочных продуктах, яйцах, некоторых овощах, орехах, дрожжах и бананах, а также серотонин, вырабатывающийся при употреблении риса и томатов. Витамины A и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС, а витамин E облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии. А вот от алкоголя, кофе и колы в этот период лучше отказаться — они усиливают чувство голода, и депрессивные ощущения.

Спорт от всех болезней!

Спорт является наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии и способствует снижению стресса. Предпочтение лучше отдать аэробике, танцам, плаванию и другим спортивным занятиям, помогающим увеличить в крови уровень эндорфинов — . Эффективны занятия, позволяющие тренировать дыхание: ходьба, бег и плавание. Если выполнять такие физические упражнения в течение как минимум 2 месяцев, то они начинают оказывать долгосрочное влияние, повышающее устойчивость организма к стрессам. Можно воспользоваться и другими способами антистрессовой терапии — такими, как массаж, медитация и йога. Они помогают обрести душевное спокойствие и справиться со стрессом и психологическими проявлениями ПМС.

Обсуждение

Магний спасает от пмс. Препаратов магния много, мне как посоветовалив свое время магнерот, так его и покупаю и пропиваю периодически. Мне он нравится, хорошо на организме отражается, полезный минерал.

вот уж не думала что пмс это болезнь.которую надо лечить.думала просто раздражение потому что живот болит и т.д....спасибо за статью

А меня свекровь стала поить своим ременсом.Она его при климаксе пьет, а мне при пмс стала давать.Кстати хорошо помогает.Самой очень тяжело себя в руках держать

Ой, как мне это знакомо... вот буквально а днях не понятно от чего начала на всех шипеть... и главное понимаю, что со мной, но не могу успокоиться.

Комментировать статью "ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать?"

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. Вызывает ПМС дисбаланс гормонов во второй фазе менструального цикла. ПМС или что-то не так?

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Я нагрузила ребенка музыкалкой и спортом и шахматами, вот и сама потом пожалела. 8916--503-76-61. Врач для всей семьи и от всех болезней.

Болезнь Шинца. Модераторы не переносите пожалуйста. Спорт запретили категорически. У нас врачи не очень. Хотела посоветоваться, что надо делать, чтобы болячка побыстрее прошла? Полгода без нагрузок (дочка в кадетском классе освободили от физкультуры...

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Девочки,извините пожалуйста,спрошу здесь.Кто из Вас столкнулся с этой болезнью и лечением,не могли бы вы написать,что советуют врачи для облегчения жизни и лечения...

восстановление после коклюша. Врачи, поликлиники, болезни. Ребенок от 7 до 10. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби.

Спорт после болезни. Дочка (10 лет) болеет ангиной пятый день, пьёт антибиотик тоже пятый день, ещё столько же осталось пропить. Кардиолог УМОЛЯЕТ - пожалуйста, давайте ребенку МЕсяц после болезней освобождение от спорта.

Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки. Длительная температура у подростка. Девочка 13,5 лет. В прошлом году температура от 37.3 до 38,5 продержалась 2,5 месяца до середины марта примерно, т.е. до солнечных дней...

Зависит от тяжести болезни. Вирусное заболевание не может длится меньше 3-5 дней. Т.е. даже если один день температура (например, энтеровирусы иногда дают один день высокой температуры, а утром встал - ребенок как огурец), я 5 дней не разрешаю носится.

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. В некоторых случаях помогут легкие успокоительные средства (пустырник, валерьянка... Лечение ПМС: меньше сахара...

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Вы бы сходили еще показались хорошему вертебрологу. А то мне тоже в 30 трое врачей ставили диагноз артроз и два года от него лечили, а коленям становилось все хуже и...

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Вызывает ПМС дисбаланс гормонов во второй фазе менструального цикла. Уже 8 лет я знакома с ВСД, паническими атаками и связанными с легкими депрессивными состояниями. Обсуждение.

Запрет на физкультуру:(. Врачи, поликлиники, болезни. Ребенок от 7 до 10. Я, правда, и спортом не занимался. Немного единоборств, и то для себя, только приемы без всяких Хотя никаких сложностей болезнь не приносила и с виду вообще все нормально было, физ-ру...

Ограничения физ.нагрузки после пиелонефрита. Болезни. Детская медицина. Нефролог запретил любые занятия танцами и в спорт.секциях на 2 года. Но человеку в этом возрасте Интересно от пиелонефрита можно избавится или это навсегда Если нет своего нефролога...

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. Вышеупомянутая Хульда живет в Мексике (она американка), и излечивает своими методами и...

ПМС: 23 симптома и что с ними делать. Вот что он пишет о предменструальном Кто рискует и что делать? Согласно статистике, от предменструального синдрома Лечение ПМС: меньше сахара, больше движения. С этим достаточно трудно мириться из месяца в месяц.

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. когда будет задержка, тогда будешь думать, и НИ минутой раньше. А вы ПМС за сколько дней до месячных нач.

ПМС: 23 симптома и что с ними делать. Лечение ПМС: меньше сахара, больше движения. ПМС - расстройство мозга. Я знаю, что предменструальный синдром (ПМС) вполне реален. Симптомы ПМС: Прыщи. Чувствительность к алкоголю.

ПМС - симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Стресс, депрессия, ПМС и заболевания щитовидной железы у женщин - все дело в гормонах. Кто рискует и что делать? Стресс и предменструальный синдром – связь через гормоны.

Предменструальный синдром (ПМС) - это сложный комплекс негативных симптомов и так далее) - это средства лечения основных заболеваний, но ни в коем случае - не ПМС. ПМС: 23 симптома и что с ними делать. Про существование предменструального синдрома (ПМС...

Предменструальный синдром (ПМС) - патологическое состояние, которое испытывают перед месячными более половины населения женщин и девушек. Для него характерен комплекс психических и физических проявлений от размытых до ярко выраженных. Причины возникновения циклической болезни точно не установлены, терапия направлена на снятие симптомов и стабилизацию работы нервной системы. Для лечения используют ряд средств, каждое из которых помогает справиться с конкретной причиной недомогания.

Формы и симптомы ПМС

Единого комплекса признаков, отличающих ПМС, не существует, каждая женщина переживает это состояние по-своему. Одни терпят сильные боли разной локализации, другие испытывают психический дискомфорт, третьи подвержены обеим группам симптомов. Однако некоторым незнакомы негативные ощущения перед началом критических дней.

Выделяют две группы симптомов предменструальной болезни:

1. Эмоционально - поведенческие расстройства: вспышки гнева, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности, тревожность, нарушение сна, частая смена настроения, сниженный или повышенный аппетит, непереносимость некоторых запахов.
2. Физические проявления: мигрень, боли в пояснице, внизу живота, в области сердца, головокружение, тошнота, упадок сил, метеоризм, расстройства стула, набухание груди, отеки, онемение конечностей, перепады артериального давления.

Предменструальный синдром бывает легкой, средней и тяжелой степени. Для первой характерно наличие не более 4 симптомов, при тяжелой женщина ощущает до 12 различных проявлений патологии. Если состояние перед месячными ухудшается настолько, что сказывается на привычном образе жизни и трудоспособности, то классифицируется как предменструальная дисфория.

Циклический синдром имеет четыре формы, отличающиеся преобладающими симптомами:

нервно-психическая с преобладанием поведенческих и эмоциональных нарушений;
цефалгическая - характеризуется мигренеподобной болью, тошнотой, рвотой, головокружением, вплоть до потери сознания;
отечная - отличается появлением отеков голеней, пальцев рук, лица, слабостью, набуханием молочных желез;
кризовая - повышение артериального давления, боли за грудиной, тахикардия, панические атаки.

Выявляют атипичные формы ПМС, сопровождающиеся повышением температуры, непреодолимым желанием спать, односторонним ослаблением мышц тела.

Препараты для лечения синдрома

Лечение назначают в зависимости от формы, симптоматики и тяжести синдрома. При легкой степени и слабовыраженных проявлениях помогают витаминные комплексы, гомеопатические, седативные растительные средства, препараты магния. Среди них капли и таблетки от ПМС:

1. Магне В6. Снимает нервное напряжение, успокаивает мигрень, боль внизу живота, нормализует сон, настроение, убирает отеки и мышечные спазмы.
2. Мастодинон. Гомеопатический препарат, нормализует менструальный цикл, снимает психическое напряжение, отеки, головные боли.
3. Циклодинон. Активное вещество - сухой экстракт плодов прутняка обыкновенного. Лекарство регулирует уровень женских половых гормонов, назначается для лечения нарушенного менструального цикла, ПМС, болезненности молочных желез.
4. Ременс. Гомеопатическое средство в форме таблеток или капель. Регулирует цикл, уменьшает кровотечение при обильных месячных, снижает интенсивность психоэмоциональных проявлений при ПМС и во время менопаузы.

При повышенной нервозности, тревожности, раздражительности применяют успокоительные препараты:

1. Глицин. Средство для улучшения работы головного мозга, снимает нервное напряжение, способствует нормализации сна, не вызывая состояния заторможенности.
2. Препараты на основе валерианы. Снимают раздражительность, нормализуют сон, имеют успокаивающее действие. При длительном применении или в больших дозах снижают концентрацию внимания, поэтому противопоказаны водителям.
3. Экстракт пиона. Успокаивающее средство, помогает справиться с тревогой и страхом при ПМС, противопоказано людям, работа которых требует внимания и хорошей реакции.
4. Седавит. Растительный препарат, содержащий травы и витамины. Устраняет чувство страха, нормализует сон, имеет легкий спазмолитический эффект.
5. Релаксил. Растительное успокоительное средство. Устраняет беспокойство, нервное возбуждение, помогает при расстройствах сна.

Средства от боли

Для купирования болей при ПМС применяют обезболивающие препараты на основе парацетамола, ибупрофена, аспирина (нестероидные противовоспалительные препараты) или спазмолитические средства. Названия лекарств:

Эти лекарства принимают по 1-2 таблетки 3-4 раза в день не более 4 -5 дней. Если боль не прекращается, дальнейшее лечение необходимо согласовать с врачом. НПВП и спазмолитики не рекомендованы при нарушенной работе почек, печени, желудочном кровотечении, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности.

От боли также помогают анальгетики: анальгин, Баралгин, Новалгин, Миналгин и другие.

Гормоны и антидепрессанты

Для женщины, страдающей средней и тяжелой степенью циклической болезни, применяют противозачаточные препараты с женскими половыми гормонами, которые эффективны от симптомов ПМС физического характера (болевые ощущения, напряженность молочных желез), но бесполезны при психоэмоциональных расстройствах. Лучшие пероральные контрацептивы для лечения предменструального синдрома:

Гормональные контрацептивы нормализуют месячный цикл, регулируют интенсивность менструальных кровотечений, убирают отеки, боль в животе. Противопоказаны при сердечной недостаточности, тяжелой гипертонии, головных болях неясной этиологии, патологиях сосудов головного мозга, сахарном диабете, предрасположенности к тромбозам, хронических заболеваниях печени и почек, злокачественных опухолях.

Симптомы предменструального синдрома или, как его принято называть, ПМС знакомы почти каждой женщине: головная боль, раздражительность, плаксивость, расстройства стула, отёки, сонливость, боли в суставах. Недомогание обычно длится до 14 дней, причём синдром может заканчиваться как перед менструацией, так и после неё.

В чём причина ПМС?

Известны лёгкая и тяжёлая формы заболевания. Тяжёлая форма недомогания возникает редко и сопровождается такими явными сбоями в работе организма, как нарушение сердечного ритма. В то время как лёгкая форма ПМС — это безопасное, но нестабильное эмоциональное состояние, которое не требует медицинского вмешательства.

Однако исследования американских учёных в этой области доказали, что игнорировать даже лёгкие психоэмоциональные, вегето-сосудистые и обменно-эндокринные нарушения опасно для здоровья. Молодые девушки, которые ежемесячно игнорируют симптомы ПМС, в 40-50 лет хуже переносят климакс и чаще страдают от таких заболеваний, как ожирение, остеопороз, болезни сердца и сосудов. В ходе исследований также выяснилось, что ПМС может угрожать будущим матерям и их нерождённым детям. Риск возникновения осложнений при беременности, которые могут спровоцировать сильный токсикоз или даже выкидыш, у женщин, страдающих ПМС, оказался выше, чем у их здоровых сверстниц.

ПМС — это дисбаланс женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, наступающий из-за стресса, хронических инфекций, непонятных сбоев в работе мозга и других причин. Нарушение хрупкого баланса в самом начале беременности ухудшает её течение. Врачи всего мира сегодня единодушны в том, что ПМС любой степени тяжести — это сигнал сбоев в репродуктивном здоровье женщины. Чтобы цикл стал регулярным, а боль исчезла, надо восстановить баланс гормонов, витаминов, микроэлементов. Добиться этой цели помогают такие препараты, как «Тайм фактор», в состав которого входит набор веществ, подобранный с учётом нарушений гормональной регуляции и метаболизма, характерных для ПМС. По мнению специалиста по лечению ПМС врача-гинеколога Петра Зацепина , подобные препараты в сочетании со специальной диетой могут заменить гормональные и психотропные лекарства. Диету, по мнению эксперта, стоит менять в зависимости от фазы менструального цикла, так как гормональный баланс очень тесно связан с питанием.

Суть и результаты эксперимента американских учёных

Исследование учёных из США показало, что справиться с плохим настроением и другими симптомами ПМС женщинам помогают углеводы. Учёные из США наблюдали за тем, как питание влияет на поведение: за три дня до наступления месячных группе женщин добавляли в рацион хлопья из кукурузы. При соблюдении новой диеты у большинства испытуемых исчезали: угнетённость, раздражительность, плаксивость и другие негативные психо-эмоциональные последствия ПМС.

Проанализировав результаты эксперимента, учёные выяснили, что углеводы, находящиеся в кукурузных хлопьях, увеличивают содержание серотонина в мозгу. Вещество улучшает эмоциональное состояние и нормализует сон.

Новые работы американских диетологов подтверждают гипотезу учёных. Эксперты по правильному питанию советуют своим пациенткам отказаться от жиров и перейти на богатые растительным белком продукты. Такой рацион не только улучшает эмоциональное состояние, но и помогает уменьшить боль от спазмов.

Диета при ПМС

Гинеколог Пётр Зацепин считает, что лучше всего с симптомами ПМС помогают справиться фрукты, овощи и крупы.

«Следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, а ещё крупам: гречневой, овсяной, рисовой, пшённой. Диета должна содержать достаточное количество белка, и особенно растительного. Его источниками могут быть продукты из сои, горох, фасоль и прочие бобовые. Ограничить же в это время следует напитки с кофеином. Это вещество может усилить агрессивность и вызвать изменения настроения. Временно надо исключить из рациона масло и растительные продукты, которые богаты жирами: семечки, оливки, авокадо, орехи. Нежелательны жареные блюда, чипсы, алкоголь, шоколад», — объяснил эксперт.

Он также посоветовал отказаться от легкоусвояемого сахара, который в изобилии содержится в газировке, пирожных, конфетах, и жирных продуктов животного происхождения: йогурта, рыбы, мяса, молока, сметаны.