Šta su kompresijske hlače. Kompresijski šorc

Intenzivni i dugi treninzi izlažu tijelo sportaša visokim opterećenjima: dolazi do prenaprezanja mišića, krvnih sudova, vena i arterija, što može dovesti do ozbiljnih posljedica i ozljeda. Zbog toga sportaši, početnici i profesionalci, često koriste kompresijsku odjeću, koja je dizajnirana ne samo da vas zaštiti od ozljeda, već i da poveća performanse na treningu.

Kako funkcionira kompresijska odjeća za sport?

Cijela tajna kompresije je u materijalu njegove izrade: to je elastična tkanina (sastavljena od spandexa i poliuretana) s dodatkom specijaliziranih komponenti koje pružaju ravnomjernu kompresiju i pritisak samo na one mišiće kojima je to potrebno. Dakle, ključna funkcija takve odjeće je kompresija i podrška mišićima (što zapravo znači riječ kompresija). Takva odjeća najčešće ima ojačane šavove i ventilacijske umetke koji omogućavaju koži da diše. Jedna od njegovih varijanti su kompresijske majice. Prilijegajući čvrsto i precizno oko torza poput druge kože, stabilizira vaše mišiće i daje vam nekoliko važnih efekata:

• sprječava povećanje volumena vena;
• štiti zidove krvnih žila od deformacija i proširenih vena;
• poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu kisikom za kardiovaskularni sistem;
• smanjuje bolove u mišićima, rizik od grčeva;
• podržava ligamente i tetive radi zaštite od ozljeda.

Sva ova svojstva ne bi trebala biti iznenađenje, jer kompresijska sportska odjeća dolazi iz medicine. Prije 60 godina (i još uvijek) kompresijsko donje rublje (čarape, čarape itd.) koristilo se u medicinske svrhe, a tek 20 godina kasnije naučnici su ga počeli smatrati opremom za sport.

Koje su prednosti kompresijske odjeće za vaše vježbe?

Za početak, napominjemo da će, za razliku od običnog pamuka ili bilo koje druge pletenine, majica s kompresijskim svojstvima pomoći sportašu da zadrži tijelo i mišiće toplim tijekom treninga - vaše tijelo će se brzo uključiti u aktivan rad. Takođe pruža veću udobnost jer kompresija odvodi znoj sa tela, štiti kožu od UV zraka i zadržava toplotu, što je važno za trening po hladnom i vrućem vremenu.

Kompresija ima definitivan pozitivno djelovanje:

• na koordinaciju vaših pokreta: bolje ćete osjećati vlastito tijelo i moći ćete poboljšati svoju tehniku;
• na izdržljivost i efikasnost: povećat će se zbog poboljšane podrške i stabilizacije mišića;
• na snagu: još jedna važna prednost je funkcija povrata energije, kada sa svakim istezanjem i kontrakcijom mišića pokreti postaju jači zbog povrata energije.

Tako ćete na treningu u kompresijskoj majici moći dati sve 100%, pokazati odlične performanse, brzinu i zadržati snagu duže vrijeme.

Multifunkcionalnost vam omogućava da koristite kompresijsku odjeću ne samo za vrijeme, već i nakon treninga. Pomaže mnogo bržem oporavku od ozljeda ili otoka, otklanjanju bolova u mišićima, umora, jer kompresija poboljšava dotok krvi u žile, što znači da smanjuje nakupljanje mliječne kiseline i drugog metaboličkog otpada. Kompresija je pogodna i za svakodnevno nošenje, na primjer, tokom dugih letova i putovanja.

Kako odabrati kompresijsku majicu

Kompresijske majice su pogodne za većinu sportova: trčanje, boks, borilačke vještine, gimnastiku, fitnes, aerobik i tako dalje. Međusobno se razlikuju po tehnologiji proizvodnje, dizajnu i dužini rukava. Za trening u toplim prostorijama ili po vrućem vremenu savršena je majica kratkih rukava, kao što je Reebok ActiveChill. Sa ravnim šavovima i udobnim prianjanjem, nevjerovatno je udoban, dok otvori za ventilaciju na leđima poboljšavaju prozračnost. Kompresijska majica nije samo efikasna, već je i vrlo elegantna. Venum Contender majica dugih rukava je dokaz za to: naglašava vaše mišiće jezgra, održava vaše ruke i tijelo toplim kada trenirate po hladnom vremenu, a silikonska traka u struku sprečava je da se podigne prilikom naglih pokreta.

Kompresijski odjevni predmeti: kako i kada nositi

Ako često radite duge intenzivne treninge ili želite ubrzati proces oporavka nakon ozljeda ili velikih opterećenja, preporučuje se sportska odjeća za mršavljenje za trening. Međutim, treba imati na umu da je mjera važna u svemu: dugotrajno nošenje sportske odjeće preplavljeno je posljedicama, jer je žile nemoguće držati u stalno stisnutom stanju. Takođe je potrebno uzeti u obzir medicinske kontraindikacije. To uključuje:

• arteritis;
• tromboangiitis;
• kožni dermatitis;
• kronične bolesti nogu;
• ateroskleroza;
• problemi s cirkulacijom;
• preosjetljivost kože.

Da biste povećali trajnost vašeg odjevnog predmeta, perite ga na nježnom ciklusu ne višoj od 30 stepeni ili ga perite ručno. Da ne biste oštetili vlakna, nemojte koristiti izbjeljivač ili klor. Kompresijska odeća ne mora da se suši na radijatoru, pegla ili cedi u automatskoj mašini. Preporučujemo da nakon treninga isperite kompresijski odjevni predmet u trajanju od 10 minuta koristeći blage pudere ili šampone - na taj način možete zadržati svoju majicu dugotrajnom i svježom.

U današnjem LYNX informativnom članku, u kojem možete, izvoditi i reći vam zašto je potrebna kompresiona odjeća, koja svojstva i prednosti ima.

Zašto vam je potrebna kompresijska odjeća za sport?

Zbog svojih posebnih karakteristika i svojstava, kompresijska odjeća omogućava sportašima rješavanje niza važnih zadataka:

1. Poboljšana cirkulacija krvi tokom sporta ili oporavka. Povećanje protoka krvi u tijelu sportaša je glavni zadatak koji se pripisuje kompresijskoj odjeći. Zbog svojih karakteristika, odjeća vam omogućava stvaranje i distribuciju pritiska na mišićni sistem, pa stoga, obavljajući fizičku aktivnost, sportista povećava brzinu protoka krvi u tijelu. Kao rezultat toga, mišići su efikasnije zasićeni svježim kisikom, povećavajući vlastitu izdržljivost i performanse. Osim toga, korištenje kompresijske odjeće tokom treninga i takmičenja omogućava smanjenje vjerovatnoće mišićnih grčeva, kao i eliminaciju osjećaja težine.
2. Prevencija proširenih vena. Korištenje kompresijske odjeće kao profilakse za proširene vene moderna medicina smatra jednim od najefikasnijih i najefikasnijih načina da se pobijedi ova bolest. Osim toga, sistematsko nošenje odjeće koja ima kompresijski učinak dobar je način da se spriječi nastanak bolesti, posebno za one osobe koje su u opasnosti.
3. Brži proces oporavka nakon treninga. Odjeća koja ima svojstva kompresije također poboljšava brzinu protoka krvi u tijelu koje je u relativnom mirovanju. I kao rezultat toga, mišićni sistem sportiste se brže oporavlja nakon intenzivnog ili veoma visokog fizičkog napora.
4. Smanjen rizik od ozljeda. Odjeća koja čvrsto pristaje uz tijelo sportiste, kao što su štitnici za osip, koji su u suštini druga koža, inherentno je lagan, ali vrlo izdržljiv zavoj. Takav zavoj deluje kao efikasno sredstvo za podršku mišićnom sistemu i zglobovima sportiste, smanjujući rizik od povreda.
5. Prevencija nastanka žuljeva. Kao druga koža, odjeća sa efektom kompresije fiksira se na noge što je moguće pouzdanije i čvršće, bez sklizanja s njih tokom sporta i bez stvaranja bora. Kao rezultat toga, rizik od plikova je znatno manji nego kod konvencionalne sportske opreme.

Kako odabrati kompresijsku odjeću za sport?

Kako bi odabrao pravu kompresijsku odjeću, sportista treba slijediti sljedeće savjete:

1. Odredite za šta vam je tačno potrebna kompresiona odjeća. U ovom trenutku, proizvođači proizvode i nude potrošačima dvije opcije za odjeću s kompresijskim efektom. Prvi tip uključuje odjeću za fizičku aktivnost, a drugi - odjeću za brži oporavak nakon ozljeda. Glavna razlika između ovih vrsta odjeće je različit nivo konverzije. Tako, na primjer, da biste kupili kompresijske čarape za opterećenja, morate izmjeriti tele, a za oporavak - veličinu gležnja.
2. Izmjerite se ispravno. Kada se odlučite za kupovinu kompresione odjeće, imajte na umu da ona nije iste veličine kao ona koju nosite u svakodnevnom životu. To je zbog činjenice da je sportska oprema s kompresijskim efektom gušća i teže se navlači od obične odjeće. Osim toga, trebao bi čvrsto pristajati uz tijelo sportiste, sjediti na njemu kao prava druga koža. Iz tog razloga svaki veliki proizvođač kompresijske odjeće ima svoju tablicu veličina. I stoga, prije nego što kupite rashguard, kompresijske hlače, kratke hlače ili helanke, prvo se izmjerite centimetrom i na osnovu dobivenih podataka odaberite najprikladniju veličinu za sebe. Vrijedi reći da je najbolje mjeriti svaki put prije nego što odaberete kompresijsku odjeću, jer mišićni sistem ima sposobnost da se napumpava ili gubi na težini, a samim tim i mijenja veličinu.
3. Ne plašite se uske odeće. Prilikom odabira odjeće s efektom kompresije, imajte na umu da treba da bude uska kada se oblačite. Iz tog razloga, trebali biste biti spremni na činjenicu da ćete ga morati povući na sebe s velikom mukom. Ako odaberete dokolenice, kratke hlače ili štitnike za osip na osnovu vaše uobičajene veličine odjeće, onda će vam ova oprema najvjerovatnije uzrokovati da se osjećate nelagodno tokom sporta.
4. Prije kupovine odlučite za koje aktivnosti trebate odjeću. Ovo posebno vrijedi za one koji se odluče na kupovinu kompresijskih čarapa ili helanke. To je zbog činjenice da se tajice mogu koristiti za plivanje, nakon čega sportaš neće patiti od činjenice da je ova oprema mokra u vodi, takva odjeća je najzanimljivija za triatlonce. Ako govorimo o čarapama, one se smatraju višefunkcionalnim i mogu se koristiti u svim sportovima. Osim toga, širok raspon golfova proizvedenih od strane proizvođača omogućit će sportašu da odabere model dizajniran posebno za njegov sport. Zbog toga će uzeti u obzir ne samo dinamiku vježbi, prisutnost određenih vrsta opterećenja, već i najčešće korištene cipele, kao i razne vanjske faktore.
5. Obratite posebnu pažnju na kvalitet tkanine. Vrijedno je zapamtiti da su kvaliteta tkanine, kao i ravni šavovi koji ne trljaju, jedna od najvažnijih garancija visokokvalitetne kompresijske odjeće. Stoga, kada birate odjeću s kompresijskim efektom, pažljivo razmotrite ove faktore.

Kako obući kompresijsku odjeću?

1. Zapamtite da kompresijska odjeća treba biti teška za oblačenje. Ne očekujte da ćete prvi put kada kupite kompresijski odjevni predmet biti lako obući. U pravilu, osobi koja prvi put odluči isprobati nastavu takve municije trebat će neko vrijeme da se navikne na brzo samostalno oblačenje kompresijske odjeće.
2. Potražite pomoć. U slučaju da ste kupili kompresijske čarape ili kratke hlače, a ne možete ih sami nositi, odlično rješenje u ovoj situaciji bila bi kupovina specijaliziranog uređaja koji se često može naći u internet trgovinama, kao i odjelima za prodaju terapeutskih kompresijskih čarapa.
3. Pažljivo pročitajte upute. U pravilu, svaki proizvođač uz svoj kompresioni odjevni predmet prilaže detaljna uputstva o tome kako nositi i koristiti proizvod. Pokušajte da ne zanemarite ove korisne informacije za vas, jer u ovom priručniku možete pronaći najbrži i najlakši način da obučete proizvod koji ste kupili.

Kompresijsko sportsko donje rublje je vrsta odjeće koja se koristi za ubrzavanje perioda oporavka, poboljšanje performansi sportaša i povećanje nivoa udobnosti. Ova odjeća izaziva dosta kontroverzi među naučnicima, ali svi rezultati nedavnih studija govore da nošenje takvog donjeg rublja ima puno prednosti.

Glavni princip rada kompresijske odjeće je kompresija površinskih i dubokih vena, kao rezultat toga vazokonstrikcija i ubrzanje protoka krvi. Istovremeno, više kisika i hranjivih tvari ulazi u mišiće, uklanjaju se ugljični dioksid i produkti raspadanja.

Kako ovo donje rublje dobro drži tijelo, traumatizam se smanjuje, a propriocepcija (osjet tijela u prostoru) povećava. Ovo je posebno važno zapamtiti kada želite postići ispravan položaj stopala i poboljšati koordinaciju. Kao i svaka sportska odjeća, kompresijsko donje rublje čini trening udobnim, dobrom termoregulacijom i elastičnošću.

Istorija izuma

Prva upotreba metode kompresije može se smatrati nametanjem čvrstih zavoja u starom Egiptu. Vojnici i robovi su previjali svoje noge kožom ili tkaninom kako bi ublažili umor i otekline. Kasnije je u ruskoj vojsci čak postojao naziv za ove zavoje - "onuchi". Korišćeni su na dugim planinarenjima za povećanje izdržljivosti.

Ideja o izradi kompresijskog donjeg rublja pojavila se nakon stvaranja elastičnog zavoja s poliuretanskim vlaknima, koji se ubrzo počeo koristiti u raznim oblastima, a ne samo za zacjeljivanje rana. Vrlo brzo je kompresija (stiskanje) zavojima postala posebna vrsta liječenja. Kasnije, do dvadesetog veka, stvoreni su prvi proizvodi sa efektom kompresije. Jedna od glavnih prednosti ovog donjeg rublja je da vrši stalni pritisak i ne zahtijeva stalno povlačenje zavoja.

Danas se kompresijsko donje rublje koristi u liječenju i periodu oporavka nakon operacija, u trudnoći iu sportu.

Medicinska kompresijska odjeća razlikuje se od sportske po stepenu kompresije, elastičnosti materijala i udobnosti nošenja. Medicinska kompresijska odjeća nije dizajnirana da stvori najudobniju temperaturu za tijelo i savršeno mu pristaje. U pravilu se stvara od grubljih materijala i mnogo jače stišće područja kućišta kako bi se postigao terapeutski učinak.

Upotreba i primjena u trčanju.

Nošenje kompresijskog donjeg rublja nije uzalud prikazano u postoperativnom periodu oporavka. Smanjuje bol.

Tokom trčanja, stopalo udara o tlo i šalje vibracije uz nogu, uzrokujući podrhtavanje mišića. Treba napomenuti da je rezultat ovog tresanja vrlo individualan za svakog sportistu, osim fiziologije, zavisi od podloge na kojoj osoba trči, od ispravnosti njegove tehnike i trajanja trčanja. Inače, najopasnija opcija trčanja u smislu ozljeda je trčanje prema dolje, jer su mišići preopterećeni vibracijama. Svako podrhtavanje mišića dovodi do boli nakon trčanja i ponekad može oštetiti mišiće. Uz pomoć kompresije mišići se fiksiraju, što smanjuje rizik od ozljeda i bolova nakon vježbanja.

Provedeno je istraživanje, kao rezultat kojeg su naučnici otkrili da su 24 sata nakon trčanja na udaljenosti od 10 kilometara, sportisti koji su koristili kompresijske čarape primijetili smanjenje bolova u mišićima stopala i potkoljenice. Zanimljivo je i da je bol u preostalim područjima gdje nije primijenjena kompresija bio isti.

Kompresijski odjevni predmeti pomažu vam da se brže oporavite nakon treninga. Stvara dodatni protok krvi, uklanja toksine i pomaže nadoknaditi potrebne tvari. Ovu činjenicu potvrđuje i studija. Ovog puta, ispitanici su morali da završe tri testa vežbi snage nakon što su nosili kompresionu odeću 24 sata nakon završetka pliometrijskih vežbi (koje obično izazivaju bol). Testovi su vršeni tokom četiri dana. Rezultat je pokazao da su sportisti koji su koristili kompresiju bolje izveli vježbe i manje se žalili na bol.

Kada koristite kompresiju, uočava se smanjenje otkucaja srca.

Sproveden je test u kojem je mjerena učestalost kontrakcija tokom fizičke aktivnosti, a rezultat toga je zaključak da je broj otkucaja srca sportista koji sudjeluju u kompresijskom donjem rublju za 2-3 otkucaja manji od onih u redovnoj odjeći.

Tokom istog testa rađena su mjerenja obima butine. Tokom perioda oporavka, edem je primetno smanjen (oko 1 cm) kod učesnika koji su bili u kompresionom odeću, za razliku od onih koji su nosili običnu odeću (oko 3 mm). To sugerira da kompresijsko donje rublje smanjuje oticanje.

Postoji i mišljenje da se kompresijsko donje rublje koristi za povećanje brzine trčanja. To se događa na sljedeći način: odjeća komprimira krvne žile, a oni unose više kisika i krvi u mišiće, a toksini se uklanjaju. To dovodi do povećanja snage mišića koji rade na stvaranju energije, a sportaš trči brže.

Međutim, ne postoje studije koje nedvosmisleno potvrđuju ovu činjenicu. Takođe, nema dokaza da ovo donje rublje usporava trčanje. Debata na temu povećanja brzine trčanja uz pomoć kompresije ne prestaje već nekoliko decenija. Možda je to zato što težina čarapa (85-90 grama) ometa brzo trčanje, usporavajući ga za djeliće sekunde osvojene povećanjem snage mišića.

Anatomsko obrazloženje

Ljudske vene uključuju posebne zaliske koji pomažu u dovođenju krvi u srce. Kada je zdravstveno stanje vena poremećeno, a to uključuje i normalan umor nogu i proširene vene, bez obzira na težinu situacije, ostaje isti princip - vena se širi. Kada se širi, zalisci stvaraju prazninu koja ometa protok krvi i raspršuje je. Princip rada venskih ventila sličan je principu pritiska u crijevu s vodom, jer svi znaju da kada se vrh crijeva pritisne prstom, pritisak vode koja izlazi iz njega je jači. Dakle, da bi se ubrzao protok krvi, potrebno je "stisnuti" zalistak vene, odnosno suziti ga. Kompresijska odjeća komprimira nogu i komprimira venu.

Aktivna kompresija - dizajnirana za upotrebu tokom sportskih aktivnosti. Na primjer, kompresijske čarape CEP(C11WG)W dizajnirane su za poboljšanje performansi mišića, poboljšanje koordinacije, povećanje brzine trčanja, sprječavanje rizika od ozljeda, tromboze i smanjenje boli.

Vrste kompresije

A kompresija za oporavak je odlična za nošenje nakon treninga. Na primjer, CEP(C1RM5) kompresijske čarape za oporavak pomažu u smanjenju bola nakon vježbanja, smanjenju otoka, sprječavanju rizika od bolesti vena i smanjenju umora.

Kompresija u pravom donjem vešu je uvek stepenovana. Često je za stopalo potrebna visoka razina kompresije i kruta fiksacija zglobova, a zatim se pritisak smanjuje, što omogućava da se ne zgnječi potkoljenica i pravilno rasporedi opterećenje.

Prema ovom principu, kompresijske čarape se mogu podijeliti u dvije kategorije: za trening i za takmičenje.

Prvi imaju manji pritisak na potkoljenicu, ne stežu toliko skočni zglob i meko sjede na nozi, što ih čini neagresivnom kompresijskom odjećom za trening trčanja.

Jasno je da stalno i često stiskanje za zdrave noge, bez proširenih vena, nije korisno. Ovo također objašnjava zašto se kompresija ne može nositi cijelo vrijeme. Glavni razlog zašto se kompresija ne smije zloupotrijebiti je opuštanje mišića zidova krvnih žila. Plovila prestaju prirodno održavati svoj ton. Kao rezultat toga, zbog čestog nošenja kompresije lako se mogu razviti proširene vene ili otok.

Druga stvar je obuka. Uz stalni trening kompresije, mišići nogu se slabije treniraju, što smanjuje učinak treninga. Naš savjet je da koristite kompresiju kada vam je potrebna: na takmičenju, za oporavak, tokom treninga sa prisilnim opterećenjima.

Za postizanje boljih rezultata na takmičenjima, sportisti koriste drugu vrstu sportskog kompresijskog donjeg rublja, koji pruža čvršću kompresiju u donjem dijelu noge. To fiksira mišiće i dovodi ih u najefikasnije i bezbednije, istovremeno, stanje.

Popularni proizvođači kompresijskog donjeg rublja

• skins.

Stvari ovog brenda se po izgledu jako razlikuju od svih ostalih, dizajn ovog australskog brenda privlači pažnju. Linija ne uključuje zavoje i ortopediju, ali je lako odabrati, na primjer, tajice ili majicu.

• Compressport

Švicarski brend Compressport ne proizvodi sve vrste donjeg rublja, ali ga odlikuje povećana pažnja prema tehnologiji i razvoju novih materijala. Ne postoji ni ženska linija, iako se mnogi artikli mogu smatrati univerzalnim, kao što su helanke i čarape.

CEP brend se fokusira na medicinsku komponentu svojih proizvoda. Linija ne uključuje sve vrste sportskog kompresijskog donjeg rublja, jer je uglavnom proizvođač medicinskog kompresijskog MEDI. Ali kompresijske helanke, čarape i golfovi ove marke su vrlo popularni.

• Asics

Ova marka se uvjetno odnosi na proizvođače kompresijskog donjeg rublja, jer imaju liniju "Muscle Support". Što se tiče funkcionalnosti i namjene, ovo je kompresijska sportska odjeća.

Brend 2XU jasno se izdvaja iz gomile, uglavnom zbog svog upadljivog dizajna i prepoznatljivog uzorka.

Glavne vrste kompresijskog sportskog donjeg rublja:

• čarape
• čarape do koljena
• loincloths
• gamaše
• sprinteri (slično kratkim hlačama)
• tajice (slične helanke)
• kombinezoni
• majice
• majice
• duksevi

Prednosti i nedostaci

Dakle, glavne prednosti kompresijske odjeće za trčanje uključuju:

• smanjen umor
• povećanje izdržljivosti organizma
• povećana mišićna efikasnost
• održavanje konstantne temperature mišića
• smanjenje traume i bola
• poboljšana koordinacija
• ubrzavanje procesa oporavka

Među nedostacima kompresijskog donjeg rublja, sportaši koji ga koriste razlikuju tešku njegu proizvoda, visoku cijenu za njih. Mali postotak ljudi ne voli proces navikavanja na osjećaj kompresije na tijelu, ponekad primjećuju da je stopalu po jako vrućem vremenu neugodno u kompresijskoj čarapi. Osim toga, postoji niz medicinskih kontraindikacija s kojima se trebate upoznati prije kupovine kompresijskog sportskog donjeg rublja.

Prije svega, upotreba kompresije nije indicirana za osobe koje imaju poremećaje cirkulacije, pacijente s dijabetesom i pušače. Kontraindikacije su i otvorene rane, dermatitis, preosjetljiva koža.

Kako odabrati kompresijsko donje rublje

Da biste odabrali kompresijsko sportsko donje rublje za muškarce ili žene, morate krenuti od dva jednostavna parametra - vrste aktivnosti i veličine. Provjerite raspon veličina sa svojim obimima, jer postoji neslaganje u tablicama veličina. Prilikom odabira ove vrste odjeće, čak i centimetar viška ili nedostatak može negativno utjecati na razinu udobnosti.

Obratite pažnju na sljedeće tačke:

1) proizvod mora biti izrađen od sintetičkih materijala, to je ono što osigurava njegovu elastičnost i efekat kompresije;

2) vrsta kompresije i elastičnosti zavise od tkanja niti proizvoda;

3) kompresiona odeća za trčanje i za bilo koju drugu vrstu aktivnosti treba savršeno da stoji, pravi proizvod ne ograničava kretanje i ne trlja kožu;

4) izgled sportske kompresijske odeće utiče na raspoloženje sportiste :) Obratite pažnju i na svetleće grejače za noge koji će vam omogućiti bezbedno bavljenje sportom noću.

Svi koji danas trče znaju za kompresijsku odjeću. U većini slučajeva - sa dobre strane: možete čuti da olakšava opterećenje, poboljšava performanse, ublažava period oporavka. Donekle, sve je to istina. Pokušajmo otkriti zašto je potrebna potporna odjeća pri trčanju, kome je indicirana za njenu upotrebu i da li će se ispostaviti da će se posljedice odgođene na vrijeme pokazati negativnim po zdravlje.​

Šta je kompresijska odjeća

Odjeća za zatezanje sastoji se od visokoelastičnih sintetičkih niti - raznih poliamidnih vlakana sa elastanom. Neki proizvođači dodaju prirodne sastojke u sastav. U strukturu tkanine unose se antibakterijske komponente, kao što su joni srebra, koji sprečavaju nastanak neprijatnog mirisa.

Kompresijski efekat se postiže ne samo elastičnim nitima, već i načinom proizvodnje tkanine. Niti su postavljeni dijagonalno, što stvara ojačavajuću strukturu tkanine.

Unatoč sintetičkoj prirodi korištene tkanine, proizvođači su postigli idealne potrošačke karakteristike proizvoda:

Dobra propusnost vazduha;
. slobodno uklanja znoj;
. brzo se suši;
. osigurati optimalan prijenos topline.

Nije slučajno da je kompresijska odjeća po ukusu svih džogera. Profesionalni trkači koriste takvu odjeću ne samo u periodu stresa, već iu fazi oporavka nakon trčanja.

Prednosti kompresijske odjeće

. Održava mišićni i vaskularni tonus u nogama

Zahvaljujući vanjskoj kompresiji noge, mišići počinju efikasnije raditi, poboljšava se mikrocirkulacija krvi u nogama. Terapeutsko nošenje različitih kompresijskih odjevnih predmeta indicirano je, na primjer, kod vaskularnih problema s donjim ekstremitetima. Mnogi trkači su izvijestili da je nakon korištenja kompresijskih čarapa ili čarapa, pojava proširenih vena omekšala, napredovanje bolesti je zaustavljeno, unatoč kontinuiranom vježbanju. To, naravno, ne može opravdati one ljude koji zbog bolesti vena i dalje previše opterećuju svoje noge. Ipak, brojne zabilježene činjenice stabilizacije vaskularne patologije kod takvih osoba potvrđuju prednosti nošenja kompresione odjeće tijekom vježbanja.

. Čarape i čarape obavijaju skočni zglob i podupiru Ahilovu tetivu

Kompresijske čarape i čarape, naravno, neće zaštititi od mogućih ozljeda. Međutim, njihov potporni "okvir" daje dodatnu stabilnost stopalu. Na daljinu, takav "okvir" obavlja funkciju egzoskeleta: stabilizira zglobove i sprječava neprirodne deformacije.

. Pospješuje povećanu razmjenu kisika u mišićnom tkivu

Povećanjem ukupnog vaskularnog tonusa blago se ubrzava cirkulacija krvi u nogama. Ali ovo lagano ubrzanje je dovoljno da poboljša opskrbu mišića kisikom. To znači da će mišići raditi efikasnije.

. Stimuliše izlučivanje mliječne kiseline iz mišićnih vlakana

Primjećuje se da su nakon velikih opterećenja u kompresijskim čarapama, nelagoda i bol u mišićima znatno manji.

. Smanjuje vjerovatnoću konvergencije teladi na velikim udaljenostima

Za to služe gamaše. Osim toga, po vrućem vremenu su udobnije nego u punim čarapama ili helankama. Nogometaši su, na primjer, posebno krojili helanke, jer. radi bolje ako je cipela u kontaktu s pamučnom čarapom, a ne poliamidom. Međutim, za prosječnog pravolinijskog trkača to nije bitno.

. Poboljšava osjećaj tijela.

Subjektivno, pokreti nogu u kompresijskoj odjeći se jasnije osjećaju. Poboljšava koordinaciju.

. Smanjuje stres na srcu

U jednoj studiji zabilježeno je da se pri trčanju u kompresijskim čarapama (gamaše, pantalone) otkucaji srca usporavaju za 2 otkucaja u minuti, tj. za oko 1,5%. Iako od male važnosti, ovo treba prepoznati kao važnu prednost uske odjeće, koja vam u najmanju ruku omogućava da budete pažljiviji prema svom srcu.

Da li kompresioni odjevni predmeti poboljšavaju performanse trčanja?

Na osnovu činjenice da se broj otkucaja srca donekle usporava kada trčite u potpornoj odjeći, moglo bi se pretpostaviti da to ne samo da čini opterećenje srca nježnijim, već vam omogućava i da povećate tempo trčanja za istih 1,5%. Sa svoje strane, proizvođači kompresijskog donjeg rublja (kao što je Nike) sasvim predvidljivo tvrde da su poboljšane atletske performanse kada koriste odjeću iz njihove proizvodnje.

Kao što je prikazano u prethodnom odeljku, subjektivno, osoba se zaista oseća ugodnije u uskoj odeći. Mnogi ljudi projektuju svoju subjektivnu percepciju o efikasnosti sportskih aktivnosti. Često se može čuti mišljenje da je trčanje u elastično-kompresivnoj odjeći postalo brže i lakše.

Učinak kompresijske odjeće na performanse trčanja bio je predmet nekoliko objektivnih studija. Prema rezultatima jednog od testova koje su norveški naučnici sproveli na Univerzitetu u Oslu uz učešće i profesionalnih sportista i amatera (trčanje, skijanje), ubedljivo je pokazano da kompresiona odeća nema nikakav pozitivan efekat na efikasnost. fizička aktivnost. Ovo se odnosi na sve artikle: čarape, čarape, šorceve, pantalone (hlače), helanke.

Stoga izjave proizvođača da je sport u uskoj odjeći učinkovitiji nego bez njih ne nalaze objektivne dokaze.

Može li kompresioni odjevni predmet škoditi?

U početku je omatanje nogu elastičnim materijalima vršeno isključivo iz medicinskih razloga. Za osobe koje pate od vaskularnih problema u nogama (otok, proširene vene), kompresija je omogućila smanjenje težine simptoma, povećanje otpornosti na osnovne fizičke napore (hodanje, penjanje uz stepenice itd.). Ali čak iu ovim slučajevima nošenje kompresivnih zavoja nije bilo dosljedno indicirano. Dominantna preporuka ljekara bila je: smanjenje opterećenja na nogama, periodično sjedenje ili ležanje sa podignutim nogama kako bi se stimulirao odljev krvi i tekućine iz nogu.

Danas nemamo dokazane dokaze da će povremena upotreba kompresijskog odjevnog predmeta od strane zdravih ljudi tokom fizičke aktivnosti na neki način negativno utjecati na budućnost. Nije rađeno istraživanje na ovu temu. Naprotiv, gornji argumenti dokazuju suprotno:

Poboljšava se dobrobit trkača;
. vaskularni problemi nogu prestaju napredovati čak i uz održavanje opterećenja;
. srce radi nežnije;
. u nekim slučajevima se tvrdi da je smanjen period oporavka nakon trčanja na dugu stazu.

Poznato je o takvim amaterskim eksperimentima, u kojima se predmet gnječenja stavljao na jednu nogu, a ne na drugu. Pokazalo se da se nošenjem, recimo, golfa, noga “osjeća” bolje nakon trčanja. Međutim, bilo kakvo vanjsko djelovanje na krvne žile, koje nije povezano s medicinskim indikacijama, nije poželjno. Konkretno, stiskanje može dovesti do mikrotraume krvnih sudova. Zašto je ovo potrebno?

Među ljudima koji se bave trčanjem, opće su prepoznate prednosti nošenja kompresijske odjeće pri trčanju na duge udaljenosti – blizu 10 km, polumaraton, maraton. Postoji ekstremno opterećenje na nogama. Zatezne čarape, helanke, šorc pomažu nogama da se nose sa ovim opterećenjem, smanje bol, oslobode se "smanjenja" mišića, kao i onoga što se obično naziva "začepljenje" mišića. Izvodljivost nošenja kompresijske odjeće na kratke staze koju većina ljudi radi je upitna.

Sportisti početnici su više puta čuli od okolnih sportista za čudesnu formu za trening, koja pomaže u poboljšanju izdržljivosti, povećanju tonusa i uklanjanju oštećenja mišića i zglobova tokom intenzivnih sportova. Za trening je, zaista, u kratkom vremenskom periodu uspjela oko sebe okupiti mnogo obožavatelja koji drugima govore o efikasnosti takvog oblika za sport.

Vrijeme je da se upoznamo

Naravno, svi početnici u svijetu sporta žele brzo saznati što je kompresijska odjeća za trening, zašto je potrebna, koji je njen princip rada. Budući da riječ "kompresija" podrazumijeva kompresiju, bolje je početi s činjenicom da jedinstvena sportska uniforma ne samo da čvrsto pristaje ljudskom tijelu, već i vrši značajan pritisak na kožu, pritišćući mišiće i zglobove.

Sportistima početnicima je prilično teško shvatiti zašto nose neudobnu odjeću koja će stisnuti tijelo tijekom cijelog treninga, jer, naprotiv, mnogi početnici teže da nose prostranu uniformu kako bi se osjećali ugodnije tokom treninga. Jednostavno je - u procesu intenzivnih ili snažnih opterećenja povećava se pritisak u venama i kapilarama, što neminovno dovodi do oticanja krvnih žila na slabim mjestima (udovi nogu i ruku). Za neke sportaše ovo je ljepota, naglašavajući snažan razvijen torzo. A za druge ljude ovo je prvi korak ka bolestima poput proširenih vena, krvnih ugrušaka, zatajenja srca i sličnih tegoba.

Bolje je početi od početka

Mnogi sportisti će se iznenaditi kada saznaju da kompresijski odjevni predmeti za trening na svjetskom tržištu postoje više od jednog stoljeća. Zašto je izmišljen i zašto mnogi ljudi ranije nisu znali za njega? Odgovor je očigledan: među sportistima nije bilo potražnje, ali je trebalo nešto učiniti sa oboljenjima ljudi koji boluju od bolesti kardiovaskularnog sistema. Princip djelovanja je nepromijenjen - stisnuti mišiće i zglobove, ne dopuštajući krvnim žilama da oteknu.

Do sada su se u bolnicama u posttraumatskom periodu, nakon složenih operacija, propisivale ili čarape. Zahvaljujući kompresijskoj odjeći mnogi ljudi su uspjeli održati svoje zdravlje, poboljšati oblik i spriječiti krv u tijelu da začepi krvne žile. Zapravo, potreba za kompresijskim priborom u medicini potpuno uništava sve stereotipe koje su stvorili ljudi koji tvrde da su prednosti kompresijske odjeće samo još jedan mit proizvođača sportske opreme.

Glavna stvar je da odijelo stoji

Nemojte zanemariti preporuke prodavača, koji nudi isprobavanje prije kupovine. Činjenica je da je prava veličina donjeg rublja ta koja određuje efikasnost korištenja sportske uniforme. Postoji kompresijska odjeća za trening za žene, muškarce i djecu, a među sobom se, osim po veličini, razlikuju i po klasi. Klasifikacija određuje stepen kompresije. Sportsko tržište uglavnom nudi proizvode 1. klase (sa najmanjom kompresijom). Ali prilično je teško kupiti odjeću s visokim vrhom bez liječničkog recepta, a sportisti početnik ne treba takav oblik.

Tržište stvarne dodatne opreme

Kompresija je prilično česta na policama prodavnica: majice, pantalone, kratke hlače, čarape, štitnici za laktove i koljena – jednostavno nema ničega na tržištu što bi zadovoljilo kupce. Jedina stvar koja zbunjuje je cijena koja je, na prvi pogled, nekoliko puta precijenjena u odnosu na slične proizvode koji nemaju kompresijske kvalitete. Ali to nije tako loše, prije kupnje početnik mora znati da je materijal za odjeću kratkog vijeka - doslovno godinu ili dvije aktivne upotrebe, a pranje će natjerati sportaša da ponovo ide u kupovinu.

Logično je pretpostaviti da se kompresijska majica i pantalone mogu smatrati najboljom kupovinom, jer u potpunosti obavijaju tijelo sportaša. Da, to je činjenica, ali postavljaju se mnoga druga pitanja, jer svi sportisti imaju različita opterećenja, što znači da bi pristup kupovini trebao biti individualan. Pantalone sa čarapama su za trkače, majice su za dizače tegova, a šorc su korisni za fitnes.

Zamjena pojmova

Kompresijska odjeća za trening Adidas u samo nekoliko godina uspjela je privući pažnju potencijalnih kupaca. I to je razumljivo - ozbiljan brend stvorio je popularnu sportsku uniformu, koja u poređenju s uobičajenom odjećom proizvođača ima pristupačnu cijenu i lijep izgled. Šta još treba zahtjevnim kupcima?

Samo detaljan opis proizvoda za kompresiju, koji je prisutan na službenoj web stranici proizvođača, zbunjuje - osim kompresivnih svojstava, odjeća može ukloniti vlagu, održavajući temperaturu ljudskog tijela u granicama normale. Upravo ta svojstva ima termo donje rublje. A ako pogledate sve proizvode proizvođača, kupac će vidjeti da se isti proizvod može ponuditi i pod krinkom kompresijske odjeće i termo donjeg rublja. Ovdje je na kupcu da odluči hoće li povjeriti svoje zdravlje takvom univerzalnom proizvodu.

Zakorači u stranu

Ne bi se trebali opuštati ni obožavatelji Nike tima koji žele kupiti kompresijsko donje rublje za sport. Poznati brend, pokušavajući pobijediti konkurenciju, kreirao je iste svestrane proizvode koji mogu poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti vlagu i zadržati toplinu. Naravno, svi potrebni kvaliteti su isprepleteni sa stilom, udobnošću nošenja i vanjskom ljepotom.

Nike workout kompresijski odjevni predmet reklamiraju mnogi poznati sportisti koji preporučuju korištenje kompresijskog odjevnog predmeta na treninzima i takmičenjima. Ali iz nekog razloga i sami nabavljaju potpuno različite Nike proizvode. Zaključak je ovdje očigledan - ne treba slijepo vjerovati reklamama, morate naučiti razlikovati istinu od mitova koje nameću proizvođači.

Nije sve tako loše kao što se čini

Adidas, Nike, 2XU, Venum, Under Armour, Bad Boy i drugi podjednako poznati svjetski brendovi imaju u svom arsenalu specifične sportske dodatke, uključujući kompresijsku odjeću za trening. Recenzije sportaša o proizvodima navedenih proizvođača jednostavno ne sadrže negativnosti. Ovo je profesionalna forma za spašavanje mišića, tetiva, zglobova i krvnih žila od bilo kakvog oštećenja uzrokovanog aktivnim vježbanjem u teretanama.

Isti Adidas i Nike su predstavljeni na tržištu sa veoma efektnim šortsama i zavojima sa visokim stepenom kompresije. I nema govora o bilo kakvom očuvanju toplote ili uklanjanju tečnosti u opisu proizvoda. Potpuno drugačije tržište diktira svoje uslove - očuvanje zdravlja sportiste je glavni zadatak. Recenzije o proizvođačima kompresijske odjeće u ovoj klasi ne sadrže oglašavanje. U većini slučajeva ovo je više preporuka profesionalaca početnicima o pravilnoj pripremi za trening i takmičenje.

Prijelaz između lica

Sasvim je očigledno da će sportista početnik imati mišljenje da je samo profesionalnim sportistima potrebna kompresiona odjeća za trening. To je djelimično tačno, jer postoji pravi ponor između tereta početnika i pravih sportista. No, veliki broj sportista početnika obraća se liječnicima za medicinsku pomoć, a samo rijetki među profesionalcima. I ne radi se o skromnosti.

Razlog tome je tijelo početnika nespremno za opterećenja. Svako opterećenje koje prelazi normu dovodi do dislokacije zgloba, istezanja ili oštećenja kapilara kardiovaskularnog sistema. Naravno, kompresijska odjeća za sport pomoći će da se izbjegnu takve nevolje. Postoji alternativa - samo smanjite opterećenje. Istina, onda značenje samog treninga nije jasno, jer svaka aktivnost treba da stvara stres za tijelo.

Aktivna rekreacija se odvija

Vrijeme je da se razbiju stereotipi o pripadnosti određene odjeće svijetu velikog sporta. Za osobe sa zdravstvenim problemima, kompresijska odjeća za trening jednostavno je neophodna u svakodnevnom životu. Biciklizam, planinarenje i planinarenje također zahtijevaju veliku pažnju i na cirkulatorni sistem i na mišiće sa ligamentima. Istina, ovdje postoji jedno ograničenje - tijelo nikako ne bi trebalo mirovati. Inače, umjesto pomoći kardiovaskularnom sistemu, osoba može pogoršati svoje zdravlje banalnim stezanjem krvotoka.

Nedavno su se na tržištu sportske opreme pojavili vrlo atraktivni kompresijski proizvodi - lijep izgled privlači pažnju potencijalnog kupca. Stoga ne čudi da su se mnogi ljudi koji su daleko od sporta zainteresirali za nove proizvode. Postoji samo jedan savjet za kupce - da se fokusiraju na veću veličinu, izbjegavajući jaku kompresiju kože, mišića i zglobova. Nikada ne smijemo zaboraviti da nikada ne smije biti izbora između ljepote i zdravlja.

Kontraindikacije za početnike

Što se tiče svakodnevnog nošenja, ovdje je bolje da početnik zaboravi na postojanje čudesne kompresijske odjeće. Opet, nedostatak kretanja će odmah blokirati rad kardiovaskularnog sistema. Ljudi sa prekomjernom težinom ne bi trebali vjerovati svoj život reklami i preporukama trenera – često im kompresivna forma više šteti nego koristi. Zato je pre kupovine bolje konsultovati lekara.

Kompresijska odjeća za trening također nije prikladna za početnike koji imaju problem sa začepljenim venama, krvnim ugrušcima i imaju srčane aritmije. Da, kontrakcija kože i mišića pomaže u obnavljanju unutrašnjeg pritiska u krvožilnom sistemu, ali navedene bolesti zahtevaju samo povećanje prečnika krvnih sudova.

Konačno

Prednosti određene odjeće predstavljene na sportskom tržištu moguće je dugo nabrajati. Glavna stvar je tražiti prave pridjeve kako biste dodali svjetlinu opisu proizvoda. Međutim, uvijek treba imati na umu da je vaše zdravlje važnije od ljepote i tuđih obećanja. Kompresijska odjeća za trening je alat dizajniran za zaštitu sportaša od intenzivnih opterećenja. Nemoguće je računati na ljekovita svojstva kompresivnog oblika - oni jednostavno ne postoje.