Stres i stresna stanja. Uzroci, faze, šta se dešava u organizmu, pozitivne i negativne posledice, metode borbe i povećanja otpornosti na stres

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Stres koji vam koristi

Istraživanja pokazuju da ponekad stres može imati povoljan učinak na vaše zdravlje.

Kratka iskustva, kao što je polaganje ispita, mogu ojačati imunološki sistem osobe. Ali dugoročno stres, kao što su invaliditet, naprotiv, prema autorima studije, može vas učiniti podložnijim infekcijama. Dr. Susan Segerstrom i dr. Gregory Miller izvještavaju o svojim nalazima popularnom naučnom časopisu Psycological Bulletin.

Naučnici su odavno znali da stres negativno utiče na ljudski organizam. Sada američki i kanadski par sa univerziteta u Kentakiju i Britanskoj Kolumbiji tvrde da psihološki stres može biti od koristi. Pregledali su skoro 300 naučnih radova na ovu temu, uključujući slučajeve od 19.000 pacijenata.

Blagotvoran stres

Kako se ispostavilo, stresne situacije koje ne traju dugo izazivaju reakciju bori se ili bježi koju smo naslijedili od ranih ljudi koji su bili uplašeni grabežljivcima. Ova reakcija koristi osobi jer povećava zaštitnu barijeru protiv infekcija koje ulaze u tijelo kroz ugrize i ogrebotine. Ali dugoročna iskustva imaju suprotan efekat.

Incidenti koji su izazvali dugotrajan stres i okrenuli život osobe naglavačke imali su štetan učinak na zdravlje.

Stresne situacije kao što su briga za mentalno retardirane osobe, gubitak partnera ili supružnika i zlostavljanje u djetinjstvu troše imunološki sistem i čine osobu ranjivom na infekcije.

Drugi važan pokazatelj bila je svijest da će stresni događaj uskoro prestati. Dokazano je da su neki ljudi skloniji stresu od drugih. Oslabljenom imunitetu u najvećoj mjeri su bili izloženi stariji ljudi i osobe koje boluju od bilo koje bolesti.

Filip Hodson, član Britanskog udruženja psihoterapeuta, rekao je da je istraživanje potvrdilo ono što se već znalo. "Svima nam je potrebna neka vrsta poticaja u životu. A stres postoji da bismo bili najbolji u najkritičnijoj situaciji, bilo da se radi o jurnjavi za sabljastim tigrom ili teškom intervjuu."

Jačanje imuniteta

Dr Hodson se takođe u potpunosti slaže da stres može ojačati imuni sistem. Doživljavanje bilo koje stresne situacije donekle služi kao trening, nakon stresa se opuštamo - kasnije to dovodi do osjećaja većeg olakšanja, a imunološki sistem ne mora dugo raditi.

Ali neprestani stres, naprotiv, prema doktoru, šteti našem zdravlju.
"Moderni stilovi života guraju naš imuni sistem u preopterećenje, pa kada se opustimo, i on treba da se opusti. A čim odemo na odmor, prehladimo se ili se loše osjećamo", kaže Hodson.

Ili moderna osoba može i dalje imati koristi od stresa i cijela stvar je kako ga iskoristiti u svoju korist?
Šta je stres?

Suprotno uvriježenom mišljenju, stres nije samo nervozna napetost i anksioznost. Naučnici smatraju da je stres univerzalna reakcija ljudskog tijela na bilo kakav snažan utjecaj. Stres se javlja kao posljedica psihičke ili fizičke traume, bolesti, ograničenja u ishrani, bavljenja sportom ili gledanja uzbudljivog filma. Čak i takvi pozitivni trenuci u životu kao što su brak, rođenje djeteta, dobijanje diplome, pobjeda na takmičenju - sve to prati stresna reakcija tijela.

Osnivač teorije stresa, kanadski fiziolog Hans Selye, rekao je: „Stres je nespecifičan odgovor tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja. Sa stanovišta reakcije na stres, nije bitno da li je situacija sa kojom smo suočeni prijatna ili neprijatna. Ono što je važno je intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili adaptacijom.”

Šta znači “intenzitet potrebe za restrukturiranjem i adaptacijom”? Činjenica je da reakcija na stres u svom razvoju prolazi kroz tri faze. U početku se javlja osjećaj tjeskobe i uzbuđenja, koji ima za cilj mobilizaciju sposobnosti tijela. Zatim dolazi faza otpora, koju karakterizira maksimalna napetost svih tjelesnih sila i razvoj odgovora na stres. Na kraju se iscrpljuju mogućnosti tijela i ako se stresna situacija ne riješi, adaptacija ne uspijeva, nastaju funkcionalni poremećaji i niz bolesti.
Pozitivan stres

Danas naučnici razlikuju dva glavna koncepta stresa.

Eustress ili blagotvorni stres, koji može biti uzrokovan pozitivnim emocijama i iskustvima ili doziranim fizičkim i psihičkim stresom.

Nesreća ili destruktivni negativni stres s kojim se tijelo ne može nositi narušava zdravlje i dovodi do bolesti.

Ako jutro ne prođe dobro, kafa nestane na šporet, trolejbus nestane ispod nosa, stigne ogroman račun za pregovore na daljinu, jaka, zdrava osoba puna optimizma lako se nosi sa blagim stresom, gleda svoja posla, a neće ni obraćati pažnju na dosadne sitnice. Druga je stvar da li se sve ovo dogodilo u pozadini bolesti, gubitka voljene osobe ili nevolja na poslu. U tom slučaju, loše raspoloženje će se još više pogoršati, depresiju će zamijeniti apatija, razdražljivost će se još više pojačati, a onda su bol u srcu, otežano disanje i prehlada samo iza ugla.
Pozitivan stres jača organizam

Dozirani stres je dobar za zdravlje.U prvim sekundama stresa povećava se sadržaj hormona nadbubrežne žlijezde, kortizola, adrenalina i norepinefrina u krvi osobe. Djelovanje hormona stresa dovodi do povećanja broja otkucaja srca, skoka krvnog tlaka, povećanja mišićnog tonusa, pojačanog disanja, zasićenja krvi kisikom i mobilizacije energetskih rezervi tijela. Sve ove reakcije imaju za cilj mobilizaciju snage tijela za borbu protiv stresa. U primitivnom društvu dozvoljavali su osobi da brzo pobjegne od tigra, bori se protiv neprijatelja ili ubije mamuta. Savremeni čovjek je lišen mogućnosti lova i u većini slučajeva nema od koga da pobjegne, pa tijelo vrlo brzo obustavlja svoje djelovanje i vraća izmijenjene fiziološke parametre u normalu. U pravilu to traje 5, a najviše 10 minuta. Ali ovo vrijeme je dovoljno da stres pokrene proces prilagođavanja organizma novoj situaciji. Imuni sistem je u pripravnosti, otpornost na infekcije se povećava, a rizik od razvoja raka se smanjuje. Kardiovaskularni trening pomaže u jačanju srca i krvnih sudova. Aktivira se metabolizam, pokreću se procesi obnove stanica. Sve to dovodi do pomlađivanja organizma i povećanja njegove otpornosti na negativne stresne situacije.
Hronični stres dovodi do bolesti

Ako osoba mora stalno biti u stresnoj situaciji, nivo kortizola u krvi je visok. Budući da tijelo nema vremena da popravi ćelije, u ratnim uslovima procesi obnove u njemu su obustavljeni. Stalni stres dovodi do slabljenja imunološke odbrane i iscrpljivanja energetskih rezervi. Kao rezultat toga, osoba se brzo umori, uranja u stanje depresije, prestaje biti zainteresirana za suprotni spol i počinje se često prehladiti.

Visok krvni pritisak dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti. Smanjenje sposobnosti stanica da obrađuju glukozu u konačnici dovodi do dijabetesa. Usporavanje reparativnih procesa ogleda se u isušivanju i povećanju osjetljivosti kože, pojavi akni, pogoršanju tena i stvaranju prijevremenih bora.

Šta je zaključak?

Jasno je da hronični stres dovodi do preranog starenja organizma i raznih bolesti. Potrebno je poduzeti sve moguće mjere kako bi se izbjeglo preopterećenje adaptacije: više se odmarajte, mijenjajte brzine, ne koncentrišite se na poteškoće i općenito imajte optimističan stav prema životu.

U isto vrijeme, tiha, bez stresa “močvara života” nije mjesto za ljudsko zdravlje i psihičko blagostanje. Ne treba potpuno izbjegavati stresne situacije, njihovo prevladavanje će biti od koristi. Dozirani stres će ojačati ne samo karakter, već i zdravlje, te će dati snagu za prevladavanje teških životnih situacija.

Dakle, reakcija na stres svojstvena prirodi i dalje pomaže ljudima u kritičnim situacijama, a jedino što se od čovjeka traži je da nauči neutralizirati njegove negativne posljedice.

Na osnovu materijala sa: pravda.ru.

Na pitanje "da li je moguće živjeti bez stresa?" Hans Selye, osnivač istraživanja u ovoj oblasti, odgovorio je: „Život bez stresa je smrt“.

U homeopatskim dozama stres nas stimulira, u konjskim dozama nas ubija. Sve je u balansu. Kako ga pronaći?

Šta je stres?

Koncept stresa uveo je kanadski endokrinolog Hans Selye 1940-ih. Tačnije, prvi put se pojavio termin „sindrom opšte adaptacije“, koji je vremenom evoluirao u „stres“. Pod tim je naučnik shvatio "nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja". Nespecifičan u smislu da naše tijelo može na sličan način reagirati na potpuno različite događaje - bilo da je riječ o smrti prijatelja ili dobitku na lutriji.

Selye je prvi primetio da stres nije ništa drugo do adaptivni mehanizam koji omogućava da se u borbenoj gotovosti suoči sa iritirajućim faktorom.Takva reakcija obezbeđuje opstanak vrste, poboljšavajući funkcionisanje svih telesnih sistema.

Istina, to se događa samo ako je stres kratkotrajan. Dugotrajno prenaprezanje dovodi do suprotnog efekta – emocionalne i fizičke iscrpljenosti.

Naše prvo ozbiljno iskustvo stresa.

Rođenje je prvi i možda najozbiljniji stres u životu osobe.

Iz vodenog okruženja dijete ulazi u prozračno, iz svijeta polusjene u svijetli, šareni svijet: novi zvukovi, mirisi, slike, promjene temperature... Kao odgovor na svu ovu sramotu, beba vrišti i... prilagođava se .

Tijelo se unaprijed priprema za stres porođaja: nadbubrežne žlijezde počinju da luče hormon kortizol, koji pomaže da se preživi hitan slučaj i prilagodi novim uslovima (nadbubrežne žlijezde u tom periodu su najveće u odnosu na tijelo i nakon rođenjem djeteta brzo se smanjuju).

Čovjek će se tijekom života više puta susresti sa raznim faktorima stresa – i fiziološkim (bol, hladnoća, vrućina, glad, žeđ, fizičko preopterećenje) i psihičkim (gubitak posla, problemi u porodici, bolest ili smrt bližnjih). I svaki put će to biti popraćeno kaskadom fizioloških i bihevioralnih reakcija.

Kratkotrajni umjereni stres kao odbrambeni manevar.

Kratkotrajni umjereni stres (SMS) je izuzetno korisna stvar. Ne samo da ne potkopava našu snagu, već, naprotiv, trenira i jača tijelo.

Prije svega, poboljšani su odbrambeni mehanizmi. Efekat CUS-a na imuni sistem sveobuhvatno je proučavao dr. Firdaus Dhabhar sa Univerziteta Stanford (SAD) – međutim, uglavnom kod glodara. U jednoj studiji, otkrio je da su pacovi držani u skučenim uslovima tokom određenog vremenskog perioda iskusili masivnu mobilizaciju tri ključna tipa imunih ćelija – monocita, neutrofila i limfocita. Ovaj proces pokrenuli su hormoni stresa - norepinefrin, adrenalin i kortikosteron (analog kortizola). U drugom radu, dr. Dhabhar je pokazao da stres poboljšava efikasnost vakcina.

Miševi izloženi manjem stresu tokom vakcinacije pokazali su izraženiji imuni odgovor u odnosu na životinje iz kontrolne grupe, a uočeni efekat je potrajao i 9 meseci nakon zahvata.

Još impresivniji rezultati dobijeni su proučavanjem uticaja CUS-a na razvoj raka kože kod miševa. Ispostavilo se da su glodari pod blagim stresom razvili manje tumora nakon 10 sedmica izlaganja UV zracima od onih koji su mirno živjeli.

Analizirajući dobivene rezultate, autor podsjeća: u prirodi se stresna situacija rijetko javlja bez oštećenja. Organizmu ne preostaje ništa drugo nego da se unapred pripremi za moguću povredu i obezbedi brzo zarastanje. Kod ljudi, vjeruje Dhabhar, djeluju slični mehanizmi. O tome posredno svjedoči i proučavanje uzoraka krvi pacijenata koji se pripremaju za operaciju na koljenu. Nekoliko dana prije intervencije povećao se broj ključnih imunoloških stanica u njihovoj krvi.

Stres je dobar i loš.

Kratkotrajni umjereni stres ima blagotvoran učinak na kognitivne funkcije. Osoba se automatski koncentriše na problem, njegova percepcija se izoštrava, njegova izdržljivost se povećava, a radna memorija koja se koristi za rješavanje problema poboljšava se. Ovaj efekat u potpunosti osjećaju učenici tokom sesije: pojavljuju se informacije za koje se činilo da niste znali.

Može promijeniti društveno ponašanje. Naučnici sa Kalifornijskog univerziteta u Berkliju (SAD) otkrili su da kod pacova blagi stres okuplja "drugove u nesreći". To se događa kao rezultat povećanja nivoa hormona oksitocina u mozgu. Ali pod akutnim stresom primjećuje se suprotan učinak: ponašanje glodara postaje agresivno - "svaki čovjek za sebe". Nešto slično se događa kod osoba koje pate od posttraumatskog sindroma nakon nesreće ili borbe: povlače se u sebe i pokazuju agresiju.

Postavlja se pitanje: gdje je granica iza koje prestaje normalni fiziološki stres i počinje patološki?

Osnivač teorije stresa, kanadski naučnik Hans Selye, pokušao je da odgovori na ovo pitanje. U prvom slučaju, naučnik je govorio o blagotvornom stresu (eustress), zbog čega se povećava funkcionalna rezerva tijela, dolazi do prilagođavanja faktoru stresa i eliminira se sam stres.

Zanimljivo je da eustress mogu izazvati i pozitivni i negativni događaji: nadolazeći izlazak, planiranje vjenčanja, ispit, okupljanje u srednjoj školi, tobogan, razgovor za posao...

Čak će i razvod kod jedne osobe izazvati pozitivan stres, a kod druge negativan stres (distres). Zapravo, do distresa dolazi kada se borba s izvorom napetosti produži i kad su adaptivne sposobnosti tijela iscrpljene – tijelo je ušlo u fazu iscrpljenosti.

Šta određuje da li će vaš stres biti koristan ili destruktivan? Od tebe!

Kako se javlja reakcija na stres?

Prva faza odgovora na stres je reakcija anksioznosti.

Odbrambene snage i resursi tijela se odmah mobiliziraju, aktiviraju se osjetila i moždana aktivnost.Nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i norepinefrin, podstičući imunološki sistem, ubrzavaju rad srca, ubrzavaju disanje i povećavaju krvni pritisak. Povećava se protok krvi u mozgu i udovima, a u probavnim organima, naprotiv, opada. Postojeće rezerve masti i glikogena počinju da se aktivno troše, povećavajući nivo šećera u krvi, a zahvaljujući tome mišići su zasićeni energijom i nutrijentima. Kako bi se izbjegao potencijalni gubitak krvi u opasnoj situaciji, krvni sudovi se sužavaju i povećava se zgrušavanje krvi.

Alarmnu reakciju prati faza otpora, odnosno otpora.

U ovoj fazi nadbubrežne žlijezde luče kortizol, zbog čega se normalizira rad svih sistema i naše tijelo se nosi sa stresorima.

Šta određuje efekat stresa na osobu?

Naše stanje i dobrobit ne određuju toliko intenzitet stresa koliko naš odnos prema njemu.

Da parafraziramo dobro poznatu frazu, možemo reći da je stres u očima posmatrača. Ljudi sa pozitivnim stavom i niskim nivoom anksioznosti teže se lakše nose sa stresom, a njihov stres je češće pozitivan. I obrnuto: za neurotičare i emocionalno nestabilne, anksiozne ljude koji imaju tendenciju da sve dramatiziraju i ne vjeruju u svoje snage, svaki ispit, intervju ili svađa pretvaraju se u nevolju. Možemo reći da takvi ljudi imaju poremećen mehanizam adaptacije.

Uvriježeno je mišljenje da se žene bolje nose sa stresom od muškaraca. I to je tačno – ali samo ako je nivo stresa nizak. Ako je napetost previsoka, muškarci su u prednosti. To je posebno vidljivo u iznenadnoj stresnoj situaciji - na primjer, na autoputu. Muškarci češće zadržavaju bistar um i sposobnost donošenja brzih i adekvatnih odluka, dok se žene često „smrznu“. Ove rodne razlike imaju fiziološku osnovu. Muškarci u početku imaju viši nivo kortizola, a kada se on poveća u stresnoj situaciji, njihovo tijelo se brže prilagođava. Žene su, s druge strane, vrlo osjetljive na kortizol i potrebno im je više vremena da se oporave od oštrog skoka. Osim toga, ženski polni hormoni slabe mehanizam povratne sprege kore nadbubrežne žlijezde, što dovodi do suzdržanog ili neblagovremenog odgovora na stres.

Dr Shelley Taylor sa Univerziteta u Kaliforniji u svojoj knjizi “The Walking Instinct” ovako formuliše razliku u reakcijama na stres: muškarci radije djeluju – bore se ili bježe; žene – rješavaju problem prijateljski, pregovaraju, brinu se i sklapaju prijateljstva (paziti i sprijateljiti se) . Australijski naučnici sa Instituta za medicinska istraživanja princa Henrija i Univerziteta Monaš objašnjavaju asertivan muški odgovor na stres delovanjem SRY gena (normalno ga nema kod žena). Između ostalih funkcija, SRY reguliše lučenje adrenalina, norepinefrina, dopamina i aktivnost simpatičkog nervnog sistema, podstičući čovjeka na borbu ili bijeg.

Istraživači na King's College London otkrili su još jedan gen za otpornost na stres koji nije povezan sa spolom. Naučnici su primijetili da se depresivni poremećaji razvijaju kao odgovor na manji stres samo kod male grupe ljudi. Ispostavilo se da su ti ljudi nosioci određenog oblika gena 5-HTTLPR, koji kodira prijenos serotonina. U prirodi je ovaj gen predstavljen u dvije varijante - kratkom (S) i dugom (L). Nosioci kratke verzije češće pate od depresije, manično-depresivnih poremećaja i socijalnih fobija.

Naslijeđeni stres.

Stres koji doživljavaju roditelji može imati dugoročne posljedice za buduće generacije.

O tome svjedoči epigenetika, nauka koja opisuje mehanizam transgeneracijskog nasljeđivanja.

Jedna od najimpresivnijih studija epigenetskog pamćenja stresa dolazi od profesorice psihijatrije i neurobiologije Rachel Yehude. Proučavala je poremećaje kod trudnica koje su bile svjedoci ili žrtve terorističkih napada u New Yorku 11. septembra 2001. godine. Gotovo polovina budućih majki iskusila je primjetan pad kortizola, što ukazuje na razvoj posttraumatskog sindroma. I više od godinu dana kasnije, njihove bebe od 9-12 mjeseci su pokazale slične simptome! Ispostavilo se da se stres može prenijeti sa majke na dijete tokom fetalnog razvoja.

U budućnosti roditelji i dalje imaju ogroman uticaj na otpornost djeteta na stres.

U prvim godinama života dijete osjeća snažnu potrebu za brigom majke i toplinom njenog tijela. Ako mama i tata stalno izbjegavaju kontakt i ignoriraju bebin plač, povećava se nevolja odvajanja. To ostavlja trag u njegovom budućem životu.

Prema različitim studijama, osjećaj tjeskobe i brige koji se ne eliminiraju u ranom djetinjstvu smanjuju ekspresiju gena koji kodiraju GABA receptore, a to u budućnosti dovodi do depresije i drugih mentalnih poremećaja.

Stres koji vodi do starosti.

Djeca i stariji su najgore zaštićeni od stresa. U prvom, zaštitni mehanizmi još nisu u potpunosti formirani, u drugom već počinju otkazivati. Starije osobe su posebno podložne fizičkom stresu: rane zacjeljuju sporije, a prehlada razvija komplikacije. Osamdesetogodišnjem djedu je mnogo teže prilagoditi se promjenama temperature, pritiska i vlažnosti nego njegovom 20-godišnjem unuku).

Mozak postepeno gubi sposobnost regulacije nivoa kortizola, a kao rezultat toga, mnogi stariji ljudi (posebno žene) osjećaju stalnu anksioznost. Štaviše, sam stres stari. Emocionalno preopterećenje uzrokuje skraćivanje telomera - dijelova na kraju kromosoma koji se kontinuirano dijele.

Što su telomeri kraći, ćelija je starija. Profesorka Elisabeth Blaskbsrn, dobitnica Nobelove nagrade za fiziologiju i medicinu 2009. godine, otkrila je da žene koje pate od hroničnog stresa imaju kraće telomere od svojih vršnjaka, figurativno rečeno, za deset godina. Dugotrajni stres remeti funkcionisanje respiratornog, imunološkog, probavnog, reproduktivnog, kardiovaskularnog i drugih sistema.

Brojni naučnici vjeruju da je stres jedan od uzroka raka. Hronični distres uzrokuje neurološke poremećaje u rasponu od nesanice i depresije do kognitivnog gubitka i demencije. Naučnici sa Državnog univerziteta Ohajo (SAD) otkrili su da su miševi uronjeni u hronični stres imali poteškoća da pronađu izlaz u slučaju nužde iz kaveza, što su donedavno vrlo dobro poznavali.

Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

U kontaktu sa

Svima je poznato da je stres reakcija tijela na iznenadnu promjenu vanjskog okruženja ili na vrlo jak iritant. Dugo je postojalo mišljenje da stres ima veoma negativan uticaj na sve sisteme organizma. No, nakon istraživanja iz oblasti psihologije, fiziologije i psihijatrije, odnos prema stresu se promijenio.

Ispostavilo se da ima negativan učinak na tijelo. dugotrajni stres. To slabi obrambene snage organizma, smanjuje performanse i može dovesti do depresije ili neuroza. Međutim, stres je i najveće dostignuće prirode. Zahvaljujući njemu, čovjek je preživio proces evolucije i prilagodio se novim uslovima života.

Zašto je stres dobar za vas:

1. Cirkulacioni sistem je toniziran.
   Kada doživite stres, krvni sudovi se sužavaju, broj otkucaja srca se ubrzava, krvni pritisak raste, a adrenalin i norepinefrin se oslobađaju u krv. Tako se tonizira čitav sistem cirkulacije i jača imuni sistem. Na taj način tijelo dolazi u borbenu gotovost.
2. Radna aktivnost se intenzivira.
   Pod stresom se pojačava i radna aktivnost i povećava se kvalitet i brzina razmišljanja. To pozitivno utiče na brzinu izvršavanja hitnih zadataka i rješavanja teških životnih situacija.

Prevencija stresa

Do danas su razvijene tehnike prevencije stresa. To uključuje kaljenje i sport. I jedno i drugo su stresne situacije za organizam, ali se na taj način očvršćava i povećava otpornost na bolesti.

Ishrana ima poseban uticaj na prevenciju stresa, stoga nemojte prezirati zdravu hranu, jedite više ribe i povrća. Međutim, ako ste u kancelariji i morate jesti sve što Bog pošalje, možete naručiti dostavu hrane, na primjer, dostavu sušija u Kijevu - ovo je jedan od najpopularnijih načina da jedete zdravu hranu.

Prevencija stresa može se odnositi i na tijelo u cjelini i na ljudsku psihu. Sigurno ste primijetili da se nakon nekih teških životnih situacija značajno smanjila osjetljivost na situacije koje su slabije na skali stresa. Pojavljuje se određeni zid koji ublažava naknadne „udarce“. Tako se jača psiha. Kao što razumete, mnogo stres je zdraviji nego što se ranije mislilo. Ali to je slučaj kada je korisnost određena stepenom utjecaja na tijelo.

Dešava se da ljudi sami sebi pokušavaju stvoriti stresne uslove: padobranstvo, stvaranje konfliktnih situacija. U početku, ovo može dati energiju njihovom tijelu. Ali stres stvara ovisnost, što znači da će doći vrijeme kada se više neće moći vratiti na početnu tačku. Tijelo će zahtijevati adrenalin, a broj načina da ga dobije će se smanjiti. To može dovesti do duboke depresije koja zahtijeva lijekove. dakle, stres– ovo je zaista divno, samo u ograničenim dozvoljenim dozama i pod uslovom kratkotrajnog izlaganja.

Daniela Kaufer je docent na Kalifornijskom univerzitetu u Berkliju. Ona proučava molekularnu biologiju stresa i kako ljudski mozak reaguje na anksioznost i traumatske događaje.

Njeno najnovije istraživanje pokazuje da neke vrste stresa mogu, iznenađujuće, imati pozitivnu konotaciju. A kasnije u članku, uz pomoć dr. Kaufera, objasnit ćemo razliku između dobrog i lošeg stresa i reći vam kako da na emocionalni stres odgovorite sa zdravstvenim prednostima.

Većina nas o stresu razmišlja kao o nečem lošem. Može li stres biti dobar?

U modernom društvu uobičajeno je da se stres doživljava kao nešto što ima negativne posljedice. Ljudi se plaše ovog stanja. Ali nedavna istraživanja su pokazala da doživljavanje umjereno stresne situacije može biti od koristi, jer nam može pomoći da na odgovarajući način odgovorimo u budućnosti kada se dogodi nešto potencijalno prijeteće. Odnosno, zahvaljujući tome, lakše ćemo se nositi sa onim što se dešava i učiti iz toga.

Istraživanje gospođe Kaufer pokazuje da umjereni, kratkotrajni stres može biti koristan – može povećati budnost i produktivnost, pa čak i poboljšati pamćenje.

Kako možete procijeniti efekte stresa?

Dr. Kaufer kaže da u svom laboratoriju proučavaju rezultate ovog stanja kod štakora i promatraju rast matičnih stanica u hipokampusu (tzv. uparenoj strukturi mozga koja je uključena u odgovor na stres i, što je vrlo važno, u konsolidaciji memorije).

Tako je uočeno da kada su pacovi kratko vrijeme izloženi umjerenom stresu, oni stimuliraju rast matičnih stanica koje formiraju neurone, odnosno moždane stanice. I nakon nekoliko sedmica, testovi već pokazuju poboljšanja u učenju i pamćenju. Dakle, može se zaključiti da se aktiviraju specifične ćelije nastale tokom stanja napetosti. Međutim, ako su životinje izložene kroničnom ili intenzivnom stresu, proizvode manje moždanih stanica.

Mogu li kontrolirane količine stresa ojačati ljudski mozak?

Istraživači vjeruju da se ista stvar događa i kod ljudi. Upravljani stres povećava sposobnosti tijela i, podstičući rast matičnih stanica koje postaju moždane stanice, poboljšava pamćenje.

Povećanje matičnih ćelija i stvaranje neurona ima smisla iz adaptivne perspektive. Odnosno, ako životinja naiđe na predatora i izbjegne smrt, važno je da zapamti gdje i kada se taj susret dogodio kako bi ga izbjegla u budućnosti. Isto vrijedi i za osobu koja treba zapamtiti kako izbjeći ovu ili onu neugodnu situaciju.

Mozak stalno reaguje na stres. Ako je preozbiljna ili postane kronična, može imati negativne posljedice, ali umjerenu i kratkoročnu organizam doživljava kao pripremu za ispit – poboljšava kognitivne sposobnosti i pamćenje.

Kada previše stresa postane štetno

Ljudi se razlikuju po tome kako reaguju na stres. Istu situaciju jedan može tolerisati sasvim mirno, a za drugog se ispostavi da je nerešiva. Ljudi koji se osjećaju otporni i samopouzdani neće oštro reagirati na problem.

Drugi faktor je kontrola. Stres je mnogo manje opasan ako osoba ima neku kontrolu nad onim što se dešava. Ako se u ovom trenutku osjeća bespomoćno, posljedice će najvjerovatnije biti negativne.

Rana životna iskustva takođe utiču na to kako ljudi reaguju na stres. Ako je osoba prošla kroz mnogo toga u ranoj dobi, može biti podložnija njegovim štetnim efektima. Tako je studija Rachel Yehuda, naučnice na Icahn School of Medicine na Mount Sinai i James J. Peters Veterans Affairs Medical Center u New Yorku, otkrila da osobe koje su preživjele Holokaust imaju povišen nivo hormona stresa. A dokazi pokazuju da čak i potomci preživjelih Holokausta imaju veći nivo hormona stresa.

Da li stres utiče na druge sisteme tela osim na mozak?

Prema naučnicima, hronični stres može suziti krvne sudove i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, pretjerani stres može potisnuti imunološki sistem i smanjiti sposobnost stvaranja zdravog potomstva kod životinja. Na primjer, ženke miševa imaju smanjen libido, smanjenu plodnost i povećan rizik od pobačaja.

Osim toga, pretjerani stres može dovesti do posttraumatskog stresnog poremećaja. Kao što je već spomenuto, važno je zapamtiti opasnosti koje nas čekaju. Ali jednako je važno biti u stanju zaboraviti na njih kada se jave nova iskustva.

Recimo da vas je u djetinjstvu uplašio muškarac s dugom bijelom bradom i dobro je zaboraviti na to kada, kako odrastate, otkrijete da ljudi s dugom bijelom bradom nisu sami po sebi opasni. Ali problem sa PTSP-om je taj što ljudi ne mogu zaboraviti. Ne mogu iza sebe ostaviti traumatične uspomene. Zašto? Odgovora na ovo pitanje još nema.

Postoje li neke korisne strategije za osiguranje da je stres koristan, a ne štetan?

Prema dr. Kauferu, ako je osoba sklona pozitivnoj percepciji onoga što se dešava, mnogo joj je lakše preživjeti stres nego nekome ko je podešen na negativno. Drugi važan faktor je socijalna podrška. Ako imate prijatelje i porodicu kojima se možete obratiti za pomoć tokom stresnog vremena, vjerojatnije je da ćete se nositi bez previše problema.

Socijalna podrška pomaže u rješavanju problema. To je nešto što većina nas intuitivno zna. Ali istraživači to sada počinju shvaćati i na biološkom nivou. Identificirali su hormon koji se zove oksitocin koji smanjuje reakciju osobe na stres. Prema istraživaču psihologinje Kelly McGonigal, proizvodnja ovog hormona je pojačana upravo društvenim kontaktom i podrškom.

Još jedan moćan tampon u takvim situacijama je vježba. Dokazi za to mogu se vidjeti u studijama na životinjama. Glodavci kojima je dozvoljeno da trče imaju veću vjerovatnoću da stvore nove moždane stanice kao odgovor na stres nego životinje koje sjede. Gospođa Kaufer kaže da bi ista stvar mogla funkcionirati i za ljude. Aktivni ljudi lakše podnose stres. A fizička aktivnost nakon stresnog iskustva pomaže u ublažavanju njegovih posljedica.

Šta učiniti kada život postane stresan?

Sada znate šta tačno pomaže osobi da se nosi sa stresom. Fizička aktivnost, joga, pozitivan stav prema onome što se dešava, kao i sposobnost da se sprijateljite - sve vam to može pomoći ne samo da preživite teške trenutke u životu, već i imate koristi od njih, pretvarajući situaciju u svojevrsni simulator za moždane ćelije.