Domov > Dyzartria

Jóga pre hypertenziu - nezávislé cvičenia. Je možné robiť jogu s hypertenziou a aké sú výhody, nezávislé cvičenia na zníženie krvného tlaku

Stres, sedavý spôsob života a nesprávna výživa sú tri hlavné dôvody, prečo podľa moderných odborníkov vznikajú všetky neprenosné choroby. S týmito faktormi sa stretávame takmer každý deň. Aj preto v dnešnej dobe výrazne vzrástol počet ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi a inými bežnými ochoreniami. Navyše, ak predtým tieto patológie postihovali najmä starších ľudí, teraz sa často vyskytujú u mladšej generácie. A obzvlášť častá je chronická hypertenzia, ktorou trpí najmenej tretina ľudstva.

Preto je v súčasnosti šport a zdravý životný štýl aktuálnejšie ako kedykoľvek predtým. V tomto prípade sa fyzická aktivita využíva nielen na prevenciu, ale aj na liečbu chronickej hypertenzie. A joga zaujíma osobitné miesto v zozname techník cvičebnej terapie. Často sa používa spolu s liekmi na zníženie krvného tlaku.

Čo je jóga

Joga je jednou z najpopulárnejších filozofických náuk našej doby. V najširšom zmysle slova tento pojem znamená súbor techník, ktoré vám umožňujú pochopiť a ovládať svoje telo, psycho-emocionálny stav, myseľ a ducha.

Na východe a v indických krajinách je toto učenie posvätné. Stúpenci tejto filozofie sa s jej pomocou snažia očistiť ducha a vedomie a dosiahnuť vrcholy osvietenia.

V európskych krajinách sa však hatha joga bežne cvičí. Táto časť starovekého učenia sa špeciálne špecializuje na telesné cvičenia (ásany).

Jogové ásany sa však v prevedení veľmi líšia od bežných cvičení v posilňovni. Pri ich vykonávaní je totiž veľmi dôležitá koncentrácia a čistota myšlienok.

Joga v európskom poňatí sú teda fyzické cvičenia, ktoré zahŕňajú vykonávanie špeciálnych pozícií. Správna reprodukcia ásan je zároveň možná len s plnou koncentráciou v triedach.

Ako jóga pomáha pri hypertenzii

V počiatočných štádiách hypertenzie je cvičenie veľmi účinné. Neznamená to, že cvičebná terapia môže úplne nahradiť medikamentóznu terapiu, ale v kombinácii tieto techniky umožňujú rýchlejšie sa vyrovnať s kolísaním tlaku.

Existuje niekoľko športov indikovaných na hypertenziu. Všetky majú svoje obmedzenia a nevýhody. A jednou z nich je joga.

Joga je považovaná za najúčinnejšiu formu fyzickej aktivity pri vysokom krvnom tlaku. Táto technika nielen jemne zaťažuje potrebné systémy tela, ale tiež pomáha vyrovnať sa so stresom a zbaviť sa myšlienok, ktoré vedú k psycho-emocionálnemu stresu.

Faktom je, že pri vykonávaní ásan je veľmi dôležité sústrediť sa priamo na hodiny. Iba v tomto prípade môžete vykonať všetky cvičenia čo najsprávnejšie. Ak existujú cudzie myšlienky, technika vykonávania ásan bude trpieť.

Musíte pochopiť, že joga zahŕňa obrovské množstvo ásan. A nie všetky pomáhajú zmierniť tlak. Niektoré z nich však majú na telo požadovaný účinok na vyliečenie hypertenzie.

Takéto aktivity majú na telo pomerne jemný účinok. Poskytujú potrebnú fyzickú aktivitu, no pri správnom vykonávaní nevedú k zvýšeniu krvného tlaku.

To je dôvod, prečo mnohí poprední odborníci zaraďujú jogu na hypertenziu do svojho liečebného balíka. Okrem toho takéto cvičenia poskytujú pomerne rýchlo viditeľný účinok.

Vedci si všimli, že pri pravidelnom cvičení jogy klesá krvný tlak o dosť významný počet milimetrov. Okrem toho sa táto akcia vyznačuje stabilitou. Pri neustálom používaní tejto techniky sa pozoruje zlepšenie stavu pacienta.

Takže jogu možno skutočne použiť proti hypertenzii. Okrem toho správny výber ásan vám umožňuje zabrániť tejto závažnej patológii.

Príčiny a následky hypertenzie

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb našej doby. Môže sa vyskytnúť pod vplyvom iných patológií a negatívnych vonkajších faktorov a tiež sa objaviť nezávisle z neznámych dôvodov.

Aby ste pochopili, ako súvisia joga a hypertenzia, musíte pochopiť príčiny chronického zvýšenia krvného tlaku. Ich porovnaním s činnosťami ásan môžete vyvodiť správne závery.

Príčiny sekundárnej hypertenzie:

  1. Neustály stres. Najdôležitejšia príčina hypertenzie, s ktorou sa každý deň stretáva takmer každý človek.
  2. Obezita. Nadváha preťažuje všetky systémy nášho tela, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
  3. Cievne ochorenia. Ateroskleróza, trombóza, znížený tonus a niektoré ďalšie ochorenia tohto systému často vyvolávajú zúženie venózneho lúmenu, čo vedie k hypertenzii.
  4. Choroby srdca. Znížená aj zvýšená aktivita „motora“ nášho tela môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
  5. Ochorenia obličiek. Práve v týchto orgánoch sa produkujú hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku a pri ochoreniach obličiek, najmä ich ciev, sa začnú vo veľkom uvoľňovať. Okrem toho ochorenie obličiek často spôsobuje opuch, čo tiež vedie k hypertenzii.
  6. Hormonálna nerovnováha. Diabetes mellitus a patológie štítnej žľazy obzvlášť často vedú k hypertenzii. Mimochodom, tieto ochorenia sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku stresu.

Toto sú najčastejšie príčiny hypertenzie. A proti všetkým sa dá bojovať pomocou jogy.

Aj keď je hypertenzia primárnej povahy a nevyskytuje sa pod vplyvom iných patologických procesov, jej progresia je vyvolaná zmenami v tele. Pri vysokom tlaku sa skutočne pozoruje hypoxia orgánov, čo vedie k ich chorobám, čo spôsobuje ešte väčší nárast ukazovateľov.

Fyzická aktivita pomáha predchádzať zmenám spôsobeným chronickou hypertenziou. Joga teda pomáha predchádzať progresii ochorenia.

Aké výhody má joga pri vysokom krvnom tlaku?

Joga na normalizáciu krvného tlaku má niekoľko priaznivých účinkov na organizmus. Umožňujú efektívne zvládnuť choroby, ktoré spôsobujú hypertenziu, ako aj patológie, ktoré vznikajú v dôsledku jej priebehu.

Vlastnosti jogy:

  1. Boj s nadváhou. Vykonávanie ásan zahŕňa jemnú, ale dosť vážnu fyzickú aktivitu. Počas takýchto cvičení sa tukové usadeniny veľmi aktívne spaľujú a telo získava „správne krivky“.
  2. Lepšie okysličenie organizmu a precvičenie pľúc. Základom opísanej techniky je správne dýchanie. Vďaka tomu je telo lepšie nasýtené kyslíkom, čím sa zabráni hypoxii tkaniva.
  3. Úľava od stresu. Joga je skvelý spôsob, ako sa upokojiť a zbaviť sa nervového napätia. Správne dýchanie a sústredenie výlučne na vykonávanie ásan k tomu prispieva tým najlepším možným spôsobom.
  4. Posilnenie krvných ciev. Ásany pomáhajú trénovať nielen svaly, ale aj prvky obehového systému. Tým sa znižuje riziko ich ochorenia.
  5. Tréning srdca. Joga má pozitívny vplyv aj na činnosť srdca. Robia tento orgán odolnejším a zdravším.
  6. Odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Okrem toho sa spolu s potom z tkanív odstraňujú odpady a toxíny. To pomáha zbaviť sa opuchov a škodlivých látok.

Po analýze príčin hypertenzie a vlastností jogy môžeme konštatovať, že táto starodávna technika pomáha eliminovať väčšinu faktorov vedúcich k zvýšenému krvnému tlaku. Preto sa tak často používa pri liečbe tohto ochorenia.

Kontraindikácie pre vykonávanie ásan

Napriek tomu, že joga je považovaná za veľmi intenzívnu doplnkovú metódu liečby mnohých chorôb, stále má určité kontraindikácie. Samozrejme, zoznam zákazov závisí od súboru dotyčných assanov. Preto v tomto prípade zvážime situácie, v ktorých joga nie je vhodná na zníženie krvného tlaku.

Kontraindikácie jogy pri hypertenzii:

  • Tretia etapa hypertenzie;
  • Posledné štádiá tehotenstva;
  • Exacerbácia chronických ochorení;
  • Choroby sprevádzané vysokou horúčkou;
  • Poruchy dýchania;
  • Obdobie menštruácie;
  • Prechladnutie a vírusové ochorenia;
  • Zlomeniny, ktoré sa úplne nezahojili.

Tieto choroby nie sú absolútnym obmedzením cvičenia jogy. Vyžadujú si však dodatočnú konzultáciu s lekárom a úpravu komplexu. Napríklad niektoré ásany nemožno vykonávať počas tehotenstva, ale existuje joga pre tehotné ženy.

Pravidlá pre cvičenie jogy pri hypertenzii

V odpovedi na jej otázku, či je možné robiť jogu s hypertenziou, lekári hovoria o účinnosti tejto liečebnej metódy. V tomto prípade však existuje pomerne rozsiahly zoznam pravidiel, ktoré sú pre takéto školenie povinné. Iba ak sa dodržia tieto nuansy, cvičenia prinesú telu výhody a nepoškodia.

Pravidlá pre cvičenie jogy na hypertenziu:

  1. Ak sa pacient cíti unavený alebo je v stave fyzickej únavy, tréning bude musieť byť odložený.
  2. Pred triedami musíte vyprázdniť črevá. V opačnom prípade môže dôjsť k zápche.
  3. Je veľmi dôležité cvičiť nalačno. Môžete trénovať najskôr dve hodiny pred jedlom. V tomto prípade sa po vyučovaní musíte zdržať jedenia aspoň hodinu.
  4. V miestnosti, kde bude vyučovanie prebiehať, je nevyhnutné zabezpečiť dostatok čerstvého vzduchu. Preto treba trénovať s otvorenými oknami. Cvičenie môžete vykonávať aj vonku.
  5. Cvičiť treba v oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb a nebráni krvnému obehu. V opačnom prípade bude mať tréning opačný efekt.
  6. Hneď po vyučovaní by ste sa nemali sprchovať. Musí prejsť aspoň štvrťhodina
  7. Počas takéhoto tréningu by ste nemali piť veľa vody. V opačnom prípade nebude možné zbaviť sa opuchu.
  8. Všetky cvičenia musíte vykonávať veľmi opatrne. Vysoká intenzita cvičenia môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
  9. Je potrebné vykonávať iba tie cvičenia, ktoré sú povolené pre hypertenziu. Koniec koncov, niektoré ásany nielenže nepomôžu vyrovnať sa s problémom, ale môžu viesť aj k zhoršeniu situácie.
  10. Pred zaradením jogy do režimu liečby hypertenzie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
  11. Ak je krvný tlak vysoký, tréning nie je možné vykonávať. Najprv musíte normalizovať stav pomocou antihypertenzív.


Aké ásany sa používajú v joge pre pacientov s hypertenziou

Joga sa skutočne používa pri liečbe mnohých chorôb. Ako však už bolo povedané, nie všetky ásany možno použiť na hypertenziu.

Existuje zoznam cvičení, ktoré by ste nemali používať, ak máte vysoký krvný tlak. Prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku a môžu situáciu zhoršiť.

V prvom rade sa musíte vyhnúť obráteným ásanám, ako aj tým, ktoré zahŕňajú vyhadzovanie nôh nad hlavu.. Nemali by ste vykonávať ani cviky, ktoré vyžadujú silné vyklenutie chrbta.

Pri takýchto možnostiach cvičenia by ste mali byť obzvlášť opatrní, ak sú hodnoty na tonometri na veľmi vysokých hodnotách. V takejto situácii môžete použiť iba množstvo cvičení, ktoré sú určené špeciálne na zníženie krvného tlaku.

Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Techniky, ktoré zahŕňajú prerušované dýchanie, môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.

Dokonca aj cvičenia, ktoré sú určené na liečbu hypertenzie, môžu byť škodlivé, ak sa robia nesprávne. Preto mnohí inštruktori jogy, ale aj lekári odporúčajú používať trojfázovú cvičebnú terapiu, ktorá zahŕňa postupné zvyšovanie záťaže.

Pri vykonávaní ásan sa musíte sústrediť na cvičenie. V tejto chvíli by nemali existovať žiadne cudzie myšlienky. V tomto prípade bude školenie najúčinnejšie.

Prvé štádium

Ako už bolo spomenuté, joga pre pacientov s hypertenziou je rozdelená do niekoľkých etáp. V prvej fáze musíte vykonať rovnaké cvičenie po dobu troch týždňov. To pomôže pripraviť telo na nadchádzajúce vážnejšie zaťaženie.

Hoci prvý krok jogy na hypertenziu je jednoduchý na vykonanie, poskytuje vynikajúce výsledky. Už po 21 dňoch pravidelného používania si všimnete zlepšenie stavu pacienta.

Na začiatku kurzu jogy budete musieť vykonať savasana. Názov tohto cvičenia sa prekladá ako „póza mŕtvoly“. Táto asana je považovaná za hlavnú vo všetkých komplexoch jogy.

Vykonávame „ásanu mŕtvoly“:

  1. Musíte ležať na chrbte a roztiahnuť nohy. Je dôležité udržiavať spodnú časť chrbta čo najrovnejšiu.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne ich roztiahnite do strán. Ruky by mali byť uvoľnené a pozerať sa hore.
  3. Nohy by mali byť roztiahnuté. Chodidlá by mali byť tiež rozkročené.
  4. Celé telo potrebuje byť uvoľnené a oči zatvorené.
  5. Je potrebné uvoľniť tvárové svaly, aby ústa zostali zatvorené a jazyk bol za hornými zubami.
  6. Krk by mal byť natiahnutý čo najviac. Musíte striedavo uvoľniť ramená, predlaktia, ruky, zadok, nohy a chodidlá.
  7. Potom musíte uvoľniť chrbát. V tomto prípade by sa malo zdať, že telo sa doslova „rozprestrelo“ po podlahe.
  8. Je veľmi dôležité sústrediť sa na dýchanie. Mal by byť hlboký, hladký a uvoľnený, ako počas spánku.
  9. V tomto uvoľnenom stave musíte ležať pol hodiny. V tomto prípade je vhodné na nič nemyslieť a sústrediť sa len na dýchanie. Aby ste sa na chvíľu nerozptyľovali, musíte si nastaviť budík.
  10. Potom môžete pózu opustiť. Aby ste to urobili, musíte krútiť prstami na nohách a rukách, zdvihnúť ruky nad hlavu a pohybovať nohami. Potom sa prevráťte na pravú stranu a posaďte sa.

Shavasana sa musí vykonávať aspoň dvakrát denne. Toto by sa malo robiť pred prvým jedlom a po poslednom. Toto cvičenie môžete vykonať aj tretíkrát pred obedom.

Počas všetkých troch týždňov prvej fázy si musíte merať krvný tlak. Čoskoro by malo dôjsť k citeľnému poklesu. Do druhej fázy tréningu môžete prejsť, keď tlak nestúpne nad 140/90 mm.

Druhá fáza

Druhá fáza zahŕňa vykonávanie komplexu niekoľkých ásan. Všetky sú pomerne jednoduché, takže s ich implementáciou by nemali byť žiadne problémy.

Ak sa všetky cvičenia vykonávajú pravidelne a správne, umožní vám to dosiahnuť vynikajúce výsledky. Stály pokles tlaku v tomto prípade bude výraznejší.

Druhá fáza kurzov jogy pre pacientov s hypertenziou:

  1. Pavanmuktasana sa vykonáva opatrne a bez akéhokoľvek napätia. Zároveň je potrebné reprodukovať iba 5-6 takýchto prístupov denne. Musíte si ľahnúť na podložku s mierne rozkročenými nohami. Potom musíte ohnúť ľavú nohu a pritiahnuť ju k hrudníku. Musíte položiť pravú ruku na koleno a ľavú ruku na členkovú kosť vašej „pracovnej“ nohy. Fixujte v tejto ásane na desať sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Odpočívajte 6-10 sekúnd a vykonajte cvičenie na druhej strane.
  2. Uttanpadasana. Aplikujte v 4-6 prístupoch, niekoľkokrát na každú nohu. Na jej vykonanie je potrebné, aby ste si ľahli s dlaňami roztiahnutými pozdĺž tela na podložku. Trochu rozkročte nohy a potiahnite prsty. Zdvihnite nohu o 30-45 stupňov od podlahy a držte ju v tejto polohe. Potom zaujmite východiskovú pozíciu, chvíľu si oddýchnite a zopakujte ásanu na druhej nohe.
  3. V poslednej fáze sa vykonáva savasana. Umožňuje vám obnoviť silu po prijatom zaťažení.

Cvičenia by sa mali zhodovať s použitím šavásany. Ak teda robíte tri prístupy šavásany, zostávajúce ásany je potrebné rozdeliť do troch prístupov.

Druhá etapa by mala pokračovať mesiac. Tlak by nemal stúpnuť nad 130/90 mm.

Tretia etapa

Tretia etapa je najťažšia. Zahŕňa až päť cvičení. To znamená, že k trom ásanám opísaným vyššie sa pridajú ďalšie dve.

Jóga na vysoký krvný tlak v tretej fáze je dosť vážna fyzická aktivita. Pri takýchto činnostiach sa spáli najväčší počet kalórií a dosiahne sa najvýraznejší účinok na telo.

Jóga na tlak v tretej fáze:

  1. Pránájáma je dychové cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte zaujať lotosovú pozíciu a položiť si ruky na kolená, dlane nahor a spojiť palec a ukazovák. Vydýchnite všetok vzduch a pri výdychu vtiahnite žalúdok. Potom sa zhlboka nadýchnite a „nafúknite“ žalúdok čo najviac. Opakujte 10-15 takýchto prístupov.
  2. Padahastasana. Musíte dokončiť 3-4 prístupy tohto cvičenia denne. Postavte sa s nohami mierne od seba a rukami zveste pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite obe ruky krúživým pohybom. S výdychom ohnite telo a spustite ruky nadol. Fixujte v extrémnom bode bez dýchania na niekoľko sekúnd, pričom by sa vaše ruky mali takmer dotýkať podlahy. Znova sa nadýchnite, položte ruky na kolená a narovnajte sa. Odpočívajte vo východiskovej polohe minútu.
  3. Santulanasana. Zvýšte počet denných prístupov z 3 na 6 krát. Postavte sa s nohami mierne od seba a rukami voľne visiacimi pozdĺž tela. Pokrčte pravú nohu v kolene a priblížte chodidlo čo najbližšie k začiatku zadnej strany stehna. Ľavou rukou uchopte prsty zdvihnutej nohy a chodidlo potiahnite ešte viac smerom k začiatku stehna. Prepleťte prsty voľnej ruky a pomaly zdvihnite rovnú ruku nahor. Na začiatku by sa zložené prsty pravej ruky mali pozerať na stranu. Upevnite svoje telo takto na 7-9 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a vykonajte kroky v opačnom poradí. Oddýchnite si niekoľko sekúnd a zopakujte cvičenie na druhej nohe.
  4. Pavanmuktasana.
  5. Šavásana.

Tento súbor cvičení sa považuje za najúčinnejší pri hypertenzii. Umožňuje vám rýchlo normalizovať ukazovatele.

Ako zvýšiť efektivitu tried

Jóga je veľmi užitočná pri vysokom krvnom tlaku. Toto je jeden z mála športov, ktorý je povolený v prítomnosti takejto patológie. Nespôsobuje náhle skoky v tlaku a pomáha dostatočne rýchlo normalizovať stav.

Samotná joga však na uzdravenie nestačí. Preto by sa nemali zanedbávať ani rady lekára.

Je nevyhnutné užívať lieky predpísané odborníkom. Zároveň je dôležité konzultovať s lekárom, ak dôjde k trvalému poklesu ukazovateľov na preskúmanie dávky a kombinácie liekov.

Je tiež veľmi dôležité prehodnotiť stravu a životný štýl. Hypertenzia sa totiž často vyvíja práve kvôli chybám v týchto oblastiach. Preto je tiež veľmi dôležité venovať pozornosť týmto bodom.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa pravidiel. V opačnom prípade triedy prinesú škodu, nie úžitok.

Výživa

Pri liečbe hypertenzie je veľmi dôležité úplne zmeniť stravu. V tomto stave sú krvné cievy a iné orgány už vystavené vážnemu stresu. Ďalšie negatívne faktory vážne zhoršia stav.

Ak máte hypertenziu, musíte dodržiavať niekoľko základných výživových pravidiel. Vďaka nim budú hodiny jogy ešte efektívnejšie.

Výživové pravidlá pre hypertenziu:

  1. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Alkohol aj v malých koncentráciách zvyšuje hladinu krvného tlaku.
  2. Znížte denný príjem soli. Draslík zadržiava vodu v tele, čo zvyšuje krvný tlak. Lekári odporúčajú dodržiavať diétu bez soli.
  3. Je potrebné vyhnúť sa mastným jedlám. Platí to najmä pre konzumáciu živočíšneho tuku, ktorý obsahuje najvyššie množstvo cholesterolu.
  4. V minimálnom množstve by mali byť v strave prítomné aj údené, korenené a slané jedlá. Negatívne ovplyvňujú stav obličiek a ciev.
  5. Jedlo je potrebné variť, dusiť, piecť alebo dusiť. Vyprážanie potravín sa neodporúča.
  6. Je potrebné vyhýbať sa kofeínovým a iným tonizujúcim nápojom.
  7. Strava by mala obsahovať veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia. Osobitná prednosť by sa mala venovať ovociu s hypotenzívnym účinkom.

Toto sú hlavné nutričné ​​pozície pre pacientov s hypertenziou. Prívrženci jogy však odporúčajú vzdať sa počas liečby niektorých iných potravín.

Aké ďalšie potraviny odporúčajú prívrženci filozofie jogy vylúčiť zo svojho jedálnička:

  • Mäso;
  • Vajcia;
  • Hustá smotana a maslo.

Nie každý dokáže vydržať takéto obmedzenia. Avšak aj lekári zaznamenávajú účinnosť takejto stravy.

životný štýl

Tiež, aby ste sa zbavili hypertenzie, musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Je potrebné vylúčiť faktory, ktoré môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku.

Niekoľko pravidiel, ako sa zbaviť hypertenzie:

  1. Normalizujte svoj plán spánku. Musíte spať najmenej osem hodín denne a nie viac ako desať. Prílišný spánok aj nedostatok spánku sú spojené so zvýšením krvného tlaku.
  2. Vyhnite sa extrémnemu stresu. Jóga pomôže zmierniť nervové napätie. Ak chcete rýchlo normalizovať stav, môžete použiť dychové cvičenia.
  3. Stojí za to snažiť sa nezaoberať sa nervovým a fyzickým stresom. Tieto faktory prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku.
  4. Vzdajte sa zlých návykov. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa fajčeniu.

Joga je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších druhov pohybových aktivít. Môže sa použiť na širokú škálu chorôb. Je účinný aj pri hypertenzii. Aby však tento spôsob liečby skutočne pomohol, musíte dodržiavať základné pravidlá jeho používania a tiež neodmietať liečbu, ktorú vám predpísal lekár.

26.09.2017

Hypertenzia je ochorenie charakterizované vysokým krvným tlakom. Človek musí brať lieky, aby si udržal krvný tlak na požadovanej úrovni. Lekár v závislosti od príčin hypertenzie, veku pacienta a prítomnosti iných ochorení poskytne odporúčania týkajúce sa výživy, ľudových prostriedkov a fyzickej aktivity.

Mnoho športov je pre pacientov s hypertenziou zakázané, ale to nie je dôvod na to, aby svaly atrofovali a boli pokryté tukom. Musíte si vybrať taký druh aktivity, ktorý prospeje vašim svalom a chrbtici a pomôže aj pri hypertenzii. A týmto druhom fyzickej aktivity je joga.

Súbor špeciálne vybraných cvičení pôsobí na telo nasledovne:

  • zmierňuje svalové napätie;
  • upokojuje nervový systém;
  • naťahuje svaly ramenného pletenca;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • normalizuje krvný tlak.

Hypertenzia a joga sa k sebe hodia, cvičenia neškodia, ale sú mimoriadne prospešné. Všetky orgány a systémy začnú lepšie fungovať, kľúčovým bodom je hlboké a pokojné dýchanie, ktoré upokojuje, núti orgány podriaďovať sa rytmu, vrátane normalizácie tepu.

Napriek výhodám sa cvičenia jogy na hypertenziu neodporúčajú každému. Ak chcete skontrolovať, ako bude telo reagovať na východné praktiky, musíte vykonať malý test:

  • zadržať dych;
  • urobte obrátenú ásanu;
  • ohyb v chrbtici;
  • ľahnite si na zem, zdvihnite panvu a nohy.

Ak sa po týchto cvičeniach stav zhorší alebo sa náhle objavia nepríjemné pocity, nemali by ste robiť jogu - je lepšie liečiť sa liekmi a vybrať si fyzickú aktivitu z chôdze alebo plávania.

Cvičenie jogy na vysoký krvný tlak

Po preštudovaní schémy cvičení môžete vykonávať nezávislé cvičenia doma a vybrať si vhodný čas. Nasledujúce cvičenia testujú a odporúčajú inštruktori:

  • dychové cvičenie. Musíte sedieť v lotosovej pozícii. Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, pravú zatvorte prstom. Výdych sa vykonáva v opačnom poradí - cez pravú nosnú dierku, keď je ľavá stlačená prstom. Opakujte 7-9 krát;
  • postavte sa na všetky štyri, chrbát rovnobežne s podlahou. Je potrebné súčasne vysunúť opačné končatiny do horizontálnej roviny. Najprv - ľavá ruka a pravá noha, potom - naopak;
  • zostávajúce na všetkých štyroch, musíte sa zhlboka nadýchnuť a natiahnuť hlavu hore a dopredu. Pri výdychu musíte prehnúť chrbát ako mačka, súčasne uvoľniť krk a pozerať sa dole. Opakujte 7-8 krát;
  • postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Chodidlá sú pritlačené k podlahe, ale prsty sú mierne roztiahnuté. Musíte sa natiahnuť rukami k nebu, nadýchnuť sa a natiahnuť svaly a postaviť sa na špičky. Potom sa pomaly spustite na nohy, vydýchnite a spustite ruky. Opakujte 10-krát;
  • stojac vzpriamene, musíte si objať lakte dlaňami, nakloniť trup dopredu a natiahnuť chvostovú kosť dozadu. Pri ohýbaní výdych, pri narovnávaní nádych;
  • Keď stojíte vzpriamene, musíte sa nakloniť doľava a doprava. Ruka siaha nad hlavu v smere záklonu. Cvičenie sa vykonáva hladko, dýchanie je rovnomerné;
  • ľahnite si na zem a uvoľnite svaly. Pri nádychu presuňte ruky za hlavu a nohy mierne zdvihnite z podlahy. Musíte natiahnuť končatiny v opačných smeroch a dosiahnuť na ne.

Kontraindikácie jogy

Joga sa zvyčajne odporúča každému, bez ohľadu na zdravotný stav, pretože sa považuje za neškodnú gymnastiku. Existujú však cvičenia hathajogy, ktoré nie sú vhodné pre každého. Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť so svojím lekárom a kompetentným trénerom jogy, či to pomôže s hypertenziou a či to nezničí vašu pohodu. Ak existujú určité kontraindikácie, neznamená to, že joga na hypertenziu je úplne zakázaná, stačí upraviť cvičebný program a odstrániť škodlivé.

Je vhodné posúdiť zdravotný stav kostrového aparátu, keďže ak máte chorú chrbticu a kĺby, treba cvičiť so zvýšenou opatrnosťou, vyhýbať sa niektorým cvikom. Po absolvovaní operácií by mal byť komplex jogy pre hypertenziu jednoduchý.

Ľudia s ochoreniami srdca a ciev by nemali robiť dynamické prechody a komplex Pozdrav slnku.

Tí, ktorí majú srdcové a cievne ochorenia, by nemali vykonávať dynamické prechody a komplex Pozdrav slnku. Hlavný dôraz sa kladie na dychové cvičenia, ktoré pomáhajú pri vysokom krvnom tlaku. Pri ochoreniach dolných končatín by ste sa mali vyhýbať cvičeniu vo vertikálnej polohe a pri ochoreniach tráviaceho traktu je kontraindikované zohýbanie a vykrúcanie trupu.

Takže nie každá joga je kontraindikovaná pri vysokom krvnom tlaku, ale iba v nasledujúcej forme:

  • stojan na hlavu a ramená;
  • silné ohyby v chrbte, zdvíhanie nôh a panvy z ležiacej polohy;
  • prerušované dýchanie;
  • ásany, ktoré zaťažujú telo.

Je dôležité sledovať vašu pohodu, aby joga na hypertenziu nevyvolávala komplikácie. Ak pulz stúpa a tvár sčervenie, musíte prestať cvičiť a na normalizáciu stavu ležať vodorovne a dýchať so žalúdkom.

Je overené, že joga na hypertenziu pomáha pri nástupe ochorenia, niektorým sa podarilo zbaviť sa tlaku pravidelným cvičením. V iných prípadoch joga znižuje svalové napätie v nervovom systéme, zlepšuje stav hypertonikov a zvyšuje kvalitu ich života.

Ako doplniť jogu na zníženie krvného tlaku?

Samotná gymnastika a dychové cvičenia tlak nezregulujú. Je dôležité zaujať komplexný prístup k liečbe a strave. Je to dôležitá súčasť úspešnej liečby, diétu je potrebné zvoliť spolu s lekárom. V ajurvéde je hypertenzia klasifikovaná ako ochorenie spôsobené upchatím tráviaceho traktu, stresom a upchatými tepnami. Je dôležité vyberať si zdravé potraviny, aby ste postupne prečistili gastrointestinálny trakt od odpadu a toxínov.

Podľa ajurvédy sa za škodlivé považujú tieto potraviny: pšenica, raž a jačmeň, ovos, arašidy a zemiaky, mäso a syr, sedliacke maslo a banány, figy. Zákaz sa vzťahuje na všetky mastné a nezdravé jedlá a umelé prísady. Musíte sa vzdať fajčenia a alkoholu.

Ajurvéda považuje za zdravé produkty jablká a vodné melóny, slivky a kapustu, špenát, uhorky a mrkvu, zázvor a cviklu. Zelenina a ovocie sa konzumujú čerstvé, pri tepelnom spracovaní sa prospešné vlastnosti čiastočne strácajú.

Odporúča sa vypiť pohár studenej vody s lyžicou medu a 5 kvapiek octu rozpusteného v ňom. Tento nápoj znižuje hladinu cholesterolu, rozširuje cievy a normalizuje krvný tlak.

Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že pránájámy a ásany môžu normalizovať krvný tlak, ak sú doplnené správnou výživou a každodennými prechádzkami. Vyčistením tela a myšlienok od trosiek môžete zlepšiť fungovanie všetkých orgánov a systémov vrátane srdca a krvných ciev. Jóga prinesie požadovaný výsledok iba vtedy, ak budete cvičiť pravidelne.

Triedy sa konajú denne niekoľko mesiacov za sebou. Hneď ako sa tlak vráti do normálu, plán cvičenia by sa mal upraviť na cvičenie niekoľkokrát týždenne. Ak sa náhle necítite dobre, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom. Nemali by ste sa sami rozhodovať, ako liečiť hypertenziu - iba odporúčania lekára vám pomôžu prekonať chorobu.

Irina Zakharová

Málokto vie, že užívanie liekov na zníženie krvného tlaku zvyšuje riziko mŕtvice. Väčšina ľudí si však uvedomuje, že na boj s problémom je dôležité ovplyvniť jeho príčinu a nielen dočasne odstrániť príznaky. Použitie jogových techník na vysoký krvný tlak je jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť hypertenzie. Cvičenie má priaznivý vplyv na celé telo. Ale pacienti s hypertenziou potrebujú jemné cvičenie.

Väčšina lekárov spolu s liekmi odporúča svojim pacientom jogu. Hoci hypertenzia neustále mladne, väčšina pacientov sú starší ľudia, ktorí majú zakázanú intenzívnu fyzickú aktivitu. Jogu na krvný tlak odporúča ajurvéda ako jeden z krokov k zdravému životu. Spolu s technikami jogy odporúčajú správne sa stravovať, úplne sa vzdať alkoholu a fajčenia a duchovne sa obohatiť. Z pohľadu ajurvédy je hypertenzia stav, ktorý sa vyvíja v dôsledku neustáleho stresu, ako aj dlhotrvajúcej blokády gastrointestinálneho traktu a arteriálnych ciev.

Účinok ásan sa neobmedzuje len na normalizáciu krvného tlaku. Jogová terapia má pozitívny vplyv na celé telo, zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov. Pre hypertonikov je obzvlášť dôležité, aby jednotlivé cvičenia zlepšili krvný obeh a upokojili centrálny nervový systém.

Cvičenie je založené na hlbokom, pokojnom dýchaní, ktoré zohráva primárnu úlohu pri normalizácii krvného tlaku.

Kedy by ste nemali robiť jogu?

Joga a hypertenzia môžu ľahko koexistovať. Existujú celé sady cvičení zameraných na normalizáciu krvného tlaku. Jógová terapia je indikovaná pre každého, bez ohľadu na anamnézu a vek. Pacienti s hypertenziou potrebujú iba výber špeciálnych techník. Takíto ľudia by mali varovať trénerov pred zdravotnými problémami a cvičiť v oddelených skupinách.

Svet jogy pozostáva z obrovského množstva ásan, ktoré sa líšia intenzitou a dopadom na ľudský organizmus. Nie všetky sú povolené pre pacientov s hypertenziou, pretože môžu ublížiť.

Pre pacientov, ktorí nedávno prekonali vážnu chorobu alebo operáciu, je vybraný špeciálny súbor cvičení. Ľahko sa vykonávajú a nevytvárajú dodatočný stres na tele. Osobitná pozornosť sa venuje pacientom s ochoreniami kĺbov a kostrového systému. Ich výcvik sa vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou.

Hypertenzným pacientom sa neodporúča používať techniky, ktoré zvyšujú intrakraniálny tlak a majú stimulačný účinok na nervový systém.

Tieto techniky zahŕňajú:

  • dynamické cvičenia, ktoré zaťažujú telo dvojnásobne;
  • zdvíhanie nôh pri ležaní;
  • dýchacie techniky založené na krátkych a rýchlych dychoch (Bhastrika, Kapalbhati);
  • predĺžené fixácie tela;
  • hlboké vychýlenie tela.

Poznámka! Hypertonikom sa neodporúča vykonávať obrátené pózy, pretože to zvyšuje riziko prasknutia cievy .

Ak počas cvičenia jogy pocítite silné sčervenanie tváre alebo zrýchlený tep, mali by ste si ľahnúť na chrbát a začať mierne dýchať bruškom. Nádychy a výdychy sú plynulé a hlboké.


Základné princípy jogy na vysoký krvný tlak

Joga a krvný tlak sú kompatibilné za predpokladu, že sa vykonávajú jemné cvičenia. Táto jogová terapia je zameraná predovšetkým na uvoľnenie svalov ramien a uvoľnenie napätia z chrbtice. Posilnená je aj hrudná oblasť.

Joga má celý rad vypracovaných cvičení, ktoré normalizujú fungovanie nervového systému.

Takéto techniky zahŕňajú:

  • Dych Brahmari;
  • Ujjayi dýchacie techniky;
  • relax Shavasana.
  • nedovoľte, aby bolo telo dlho fixované v jednej polohe;
  • pobyt v každej polohe by sa mal postupne zvyšovať;
  • vykonávať výlučne jemné pózy.


Hypertonici si merajú krvný tlak pred a po cvičení. Ak sa vám po cvičení jogy zvýši krvný tlak, znamená to, že do komplexu sú zapojené nesprávne cviky, prípadne sa vykonávajú nesprávne. V tomto prípade tréner sleduje taktiku vykonávania cvikov a v prípade potreby cviky obmieňa.

Pozrime sa na hlavné techniky používané na zníženie krvného tlaku:

  • Kľaknite si, dlane natiahnite, opierajte sa o podlahu. Telo sa hladko natiahne, čelo by sa malo dotýkať podlahy. Uistite sa, že máte pod kontrolou dýchanie.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva v sede na podlahe v lotosovej polohe. Chrbát je rovný. Dýchanie striedavým uzatváraním nosných dierok ukazovákom. Najprv sa uzavrie jedna nosová dierka – nádych a výdych, potom druhá. Urobte 5-krát s každou nosovou dierkou.

Techniky na liečbu hypertenzie

Jóga proti hypertenzii je celý súbor cvičení zameraných na normalizáciu krvného obehu a uvoľnenie svalov.

Všetky sú ľahko vykonateľné a pomerne efektívne:

  1. Šavásana. Cvičenie pozostáva zo striedania dvíhaní nôh počas dvoch minút. Nádychy a výdychy sú pokojné, hlboké, rovnomerné.
  2. Póza mŕtvoly. Táto neatraktívna poloha je veľmi účinná pri vysokom krvnom tlaku. Podstatou je zdvihnúť a zakloniť ruky za hlavu pri nádychu a pri výdychu ich vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s úplnou relaxáciou.
  3. Posaďte sa na zadok, nohy natiahnite dopredu. Pri výdychu si natiahnite ruky na nohy a zachyťte ich na prsty na nohách. Snažte sa dosiahnuť hrudník čo najďalej k nohám, natiahnete tým chrbticu. Na samom začiatku bude ťažké vykonať cvičenie, takže môžete trochu ohýbať kolená a postupne sa snažiť o úplné zarovnanie.

Dýchacie techniky

Dýchacie techniky sú užitočné aj pri veľmi vysokom krvnom tlaku. Hypertenzívnym pacientom sa odporúča striedať dýchanie nosovými dierkami, ako aj pomalé inhalácie a výdychy nosom. Cyklus dychových praktík normalizuje krvný tlak, uvoľňuje a napĺňa energiou.


Meditácia

Pre pacientov s vysokým krvným tlakom sú obzvlášť užitočné meditačné a dýchacie praktiky. Už po niekoľkých cykloch cvičenia sa pacienti cítia výrazne lepšie. To sa prejavuje stabilizáciou krvného tlaku, návalom sily a energie a dobrou a veselou náladou. Treba však pamätať na to, že fyzická aktivita, aj tá najmenšia, musí byť vykonávaná pod dohľadom trénera. Najmä cvičenia ako purna alebo shodhana.


 Mudra, ktorá znižuje krvný tlak

Telo je maximálne uvoľnené, ruky na bruchu. Je dôležité sústrediť sa a predstaviť si, ako je celé telo naplnené energiou a svetlom. Potom prepleťte všetky prsty okrem palcov a ukazovákov. Najprv sú navzájom spojené malíčky, potom prstenníky a nakoniec prostredníky. Ukazovák pravej ruky sa narovná a posunie do strany, ukazovák ľavej ruky sa k nemu pritlačí. Palec na ľavej ruke je posunutý do strany. Niekoľko opakovaní znižuje krvný tlak a zvyšuje energiu.

Ásany

Nasledujúce ásany sú zamerané na normalizáciu fungovania nervového systému a stabilizáciu krvného tlaku:

  1. Paschimottanasana. Podstatou ásany je plynulé predklonenie. Praktizujúci sedí na podlahe a narovná si nohy. Pri výdychu musíte pomaly dosiahnuť prsty na nohách, fixovať polohu na 2-3 minúty a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Je dôležité držať kolená rovno.
  2. Halasana. Póza v ľahu na chrbte s narovnanými nohami a rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu jemne pritiahnite kolená k bruchu a zdvihnite panvu z podlahy. S pomocou rúk máte nohy prehodené cez hlavu, zatiaľ čo prsty sa dotýkajú podlahy. Táto pozícia sa drží 3 minúty, potom sa východisková poloha hladko vráti. Ak nemôžete vykonať cvičenie hneď, môžete si dať za hlavu vankúš a spustiť naň nohy. Vďaka tomu bude vykonávanie ásan o niečo jednoduchšie.

Ajurvéda je technika založená na liečbe liečivými bylinami. Indickí mudrci ho používali v staroveku na liečbu hypertenzie. Ale stojí za to objasniť, že technika je účinná iba v prvých štádiách ochorenia.

Napriek účinnosti ajurvédskej liečby zostáva pre mnohých príliš zložitá. Na odstránenie choroby najprv ajurvéda zistí jej príčinu.

V prvom rade sú ajurvédske techniky zamerané na zlepšenie fungovania celého tela, a to:

  • normalizácia nervového systému;
  • odstránenie toxínov zo srdcových tubulov;
  • vyrovnávanie mysle.


To všetko sa dá dosiahnuť relaxáciou.

Jogínska diéta

Už dávno je dokázané, že výživa má obrovský vplyv na reguláciu krvného tlaku. Hodiny jogy sú prospešnejšie, ak sú doplnené správnou výživou. Teda úplné odmietnutie mäsa a živočíšnych produktov.

Strava pacientov s hypertenziou je založená na čerstvom ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.

Klinické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nejedia mäso, zriedka trpia hypertenziou. Jogíni sú presvedčení, že strava založená na celozrnných výrobkoch, čerstvom ovocí a zelenine sama o sebe znižuje krvný tlak o 15 mm Hg. čl.


Cvičenia kontraindikované pri hypertenzii

Hypertonici vykonávajú obrátené ásany opatrne. Ostré ohýbanie tela a zastavenie dýchania sú úplne vylúčené. Takéto techniky zhoršujú pohodu pacientov s hypertenziou. Hoci mnohí jogoví terapeuti vo svojej praxi poznamenávajú, že mäkké obrátené pózy pomáhajú znižovať krvný tlak. Ale iba ak hovoríme o miernej hypertenzii. Preto sa pacientom s vysokým krvným tlakom odporúča postupne zvyšovať fixácie a zdvihy nôh.

V každom prípade by sa s obrátenými pózami malo zaobchádzať s mimoriadnou opatrnosťou. Ak sa po cykle takýchto cvičení pacienti cítia dobre a krvný tlak im nekolísa, potom sú takéto cvičenia prospešné a neohrozujú zdravie.


Ak je hypertenzia nestabilná a pacient má v anamnéze mŕtvicu, potom bude potrebné úplne opustiť inverzné ásany. To isté platí pre hlboké oblúky v chrbte. Pre pacientov s hypertenziou je lepšie ich vylúčiť.

Joga je užitočná len vtedy, ak je cvičenie prirodzené. Nadmerné napätie sťažuje koncentráciu, takže postupne sa telo musí viac a viac uvoľniť. Hlavnou úlohou pacienta s hypertenziou je teda normalizácia dýchania a úplná relaxácia pri cvičení jogy.

Životný štýl človeka s hypertenziou podľa jogy

Hypertenzia je nebezpečná choroba, ktorá si vyžaduje úplnú revíziu vášho obvyklého životného štýlu. Joga je len malá časť toho, čo môže človek urobiť pre záchranu svojho zdravia. V prvom rade treba prehodnotiť stravu, vzdať sa mäsa a živočíšnych produktov. Ak je to ťažké, v prvej fáze môžete aspoň znížiť ich spotrebu.

Pre pacientov s hypertenziou je dôležité viesť zdravý životný štýl. Tabakový dym a alkohol majú mimoriadne negatívny vplyv na srdce a cievy. Ak nie, povedať, že sú vo všeobecnosti nezlučiteľné s hypertenziou.


Hypertonici vykonávajú akékoľvek cvičenie pod dohľadom. Nezávislé cvičenia sú povolené iba vtedy, ak si človek plne uvedomuje špecifiká ich vykonávania a nevytvára zbytočný stres na svojom tele.

Rovnako dôležité sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu, pozitívny prístup a duchovná harmónia. K tomu vlastne joga vedie.

Jóga na normalizáciu krvného tlaku

Na stabilizáciu krvného tlaku vykonávajú súbor cvičení vyvinutých jogovými terapeutmi špeciálne pre hypertonikov. Hlavnou úlohou je v tomto prípade rovnováha medzi cvičením a prepätím. Druhá možnosť je pre pacientov s hypertenziou neprijateľná.

Existuje mnoho druhov jogy, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky a súbor cvičení.

Pacienti s hypertenziou môžu cvičiť nasledujúce oblasti jogy:

  • Jnana.
  • Hatha.
  • bhakti.
  • Rajah.
  • Karma.

Jóga na nízky krvný tlak

Joga je indikovaná aj pacientom s nízkym krvným tlakom. Vyučovanie prebieha v prvej polovici dňa.

Ak je v prípade hypertenzie lepšie zdržať sa obrátených póz, potom v prípade ľudí s hypotenziou je opak pravdou. Užitočné sú aj cvičenia v stoji a dýchacie praktiky, ktoré vám umožnia zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť krvný tlak.

Pred začatím jogovej terapie pacienti trpiaci zmenami krvného tlaku absolvujú konzultáciu s lekárom. V závislosti od závažnosti ochorenia sa joga považuje za nezávislú metódu liečby alebo ako doplnok k liekovej terapii.

V širšom zmysle je joga súborom rôznych praktík, ktorých hlavným cieľom je dosiahnutie telesnej, duševnej a duchovnej harmónie.

Ale ak to vezmeme do úvahy z praktického hľadiska, potom to môže byť účinný spôsob, ako regulovať niektoré negatívne stavy tela, z ktorých jedným je hypertenzia.

Preto sú dnes rozšírené celé sady cvikov, ktoré sa odporúčajú na zníženie krvného tlaku.

Listy od našich čitateľov

Predmet: Krvný tlak starej mamy sa vrátil do normálu!

Od: Christina ( [e-mail chránený])

Komu: Správa stránky

Christina
Moskva

Hypertenzia mojej babičky je dedičná - s najväčšou pravdepodobnosťou budem mať rovnaké problémy, keď budem starší.

Jednou z najčastejších chorôb je. A hoci sa veľa ľudí pokúša urobiť si podobnú diagnózu, nikdy by sa to nemalo robiť.

Hypertenzia je choroba a diagnózu musí stanoviť lekár na základe množstva medicínskych ukazovateľov.

Akonáhle je však stanovená diagnóza, človek musí prispôsobiť celý svoj životný štýl, aby odstránil všetky faktory, ktoré môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku. Preto medzi hlavné odporúčania lekára patria tieto:

  • Vráťte váhu späť do normálu. Je dokázané, že nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje krvný tlak. Hlavným kritériom je tu obvod pása: čím väčší je, tým vyššie je riziko hypertenzie.
  • . Správne organizovaná fyzická aktivita je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Okrem toho šport pomáha posilňovať svaly, vštepovať zdravé návyky a celkovo zlepšuje kvalitu života.
  • Správna výživa. Zdravé a prirodzené jedlá, menej rýchleho občerstvenia, sladkosti a mastné jedlá – to sú hlavné odporúčania, no vo všeobecnosti je systém správnej výživy organizovaný o niečo komplikovanejšie.
  • Zníženie spotreby, ktorá zadržiava tekutiny v tele, stimuluje výskyt opuchov.
  • Kávu pite v obmedzenom množstve.
  • Zníženie na tele.

Celá filozofia jogy je zameraná na to, aby sa človek cvičiaci na takýchto hodinách naučil počúvať svoje telo. Toto nie je len súbor cvičení, je to celý systém vrátane výživy a organizácie celého životného štýlu.

Po prvé, joga je spojená s. A meditácia je veľmi účinný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Človek, ktorý vie meditovať, dokáže rýchlo prekonať negatívne emócie a zbaviť sa stresu. Okrem toho táto prax pomáha predchádzať tomu, aby sa stres vôbec objavil.

Po druhé, káže umiernenosť a zdržanlivosť. A tieto zásady dobre rezonujú so základmi správnej výživy, kedy človek obmedzuje konzumáciu škodlivých potravín.

Jóga môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pomôže človeku získať späť váhu a správne jesť.

A po tretie, joga je cvičenie, ktoré nezahŕňa ostré, namáhavé cvičenia. Preto, aj keď máte veľkú nadváhu, môžete si vybrať komplex. Ak je aktívna fyzická aktivita s vysokým krvným tlakom zakázaná, potom pomocou jogy môžete svoje telo vrátiť do normálu.

Nie všetky ásany sú vhodné na zníženie krvného tlaku, pretože niektoré vyvolávajú jeho zvýšenie.

  • Postavte sa rovno. Pri výdychu zdvihnite ľavú ruku k hlave a mierne sa ohnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté s pravou rukou. Vykonajte 10-krát pre každú stranu.
  • Široko rozkročte nohy a nasmerujte prsty k sebe. Pri výdychu sa pomaly predkloňte a dlane položte do jednej roviny s nohami. V tejto polohe musíte urobiť 5-7 nádychov a výdychov. Ak sa objaví bolesť, znížte jej množstvo.
  • Zaujmite polohu ležmo. Rozložte váhu rovnomerne na ruky a nohy. Od päty po zadnú časť hlavy by malo byť telo rovné. Urobte 5-7 nádychov a výdychov.
  • Široko rozkročte nohy a hlboko sa podrepnite. Zadoček by mal byť čo najbližšie k podlahe. V tomto prípade by mali byť kolená roztiahnuté na stranu. Položte dlane na úroveň hrudníka. Urobte 5-7 nádychov a výdychov. Chrbát je rovný. Natiahnite korunu nahor a chvostovú kosť nadol.
  • Umiestnite nohy širšie ako ramená a trochu sa podrepnite. Spojte dlane na úrovni hrudníka. Zápästia a lakte by mali byť na rovnakej úrovni. Urobte 5-7 nádychov a výdychov.
  • Vezmite ľavú nohu späť a ohnite pravú nohu tak, aby ste dosiahli uhol 90 stupňov. Otočte telo doprava a ľavý lakeť oprite o pravé koleno na vonkajšej strane. Spojte dlane na úrovni hrudníka. Vykonajte 5-7 dychových cyklov.

Každodenné vykonávanie týchto jednoduchých cvičení normalizuje krvný tlak a zabráni jeho zvýšeniu v budúcnosti.

Ale aj takéto jemné aktivity majú svoje kontraindikácie. Preto musíte upozorniť svojho trénera, že chcete robiť jogu na zníženie krvného tlaku. Takto si môže vybrať optimálny komplex.

Ak máte hypertenziu a rozhodnete sa robiť jogu doma a chcete robiť nezávislé cvičenia, tu je niekoľko odporúčaní:

  • Ak máte hypertenziu, neodporúča sa vykonávať cvičenia jogy, ktoré vyžadujú zadržanie dychu alebo prudké vydýchnutie. Musíte zabezpečiť, aby vaše dýchanie bolo rovnomerné.
  • Nemali by ste vykonávať ásany, ktoré vyžadujú, aby ste boli hore nohami. A napriek tomu odborníci tvrdia, že obrátené pózy by sa nemali úplne vylúčiť. Niektoré mäkké druhy takýchto ásan môžu byť zahrnuté do komplexu. Je dôležité zavádzať takéto cvičenia postupne.
  • Tiež by ste nemali cvičiť cviky s hlbokými záklonmi chrbta.

Joga môže byť nielen liečebným zásahom zameraným na normalizáciu už aj tak vysokého krvného tlaku, ale využíva sa aj pri hypertenzii. Možným prejavom je najlepšie predchádzať cvičením vhodných ásan, aj keď ešte nie sú žiadne príznaky.

Hypertenzia sa môže prejaviť nielen na pozadí nadmernej hmotnosti, stresu alebo porúch vo fungovaní obehového systému. Niektoré prípady zvýšeného krvného tlaku môžu nastať aj vtedy, keď je človek dlhší čas v nútenej polohe.

V tomto zmysle je najmarkantnejším príkladom sedavá práca v kancelárii. Pri takejto práci človek strávi niekoľko hodín takmer na jednej pozícii. A toto pokračuje týždne a mesiace. Takáto fyzická nečinnosť môže viesť k strašným následkom.

Vďaka súboru jogových cvičení si môžete zabezpečiť potrebnú úroveň aktivity bez toho, aby ste telo priviedli do stresu v dôsledku náhleho prebytku fyzickej aktivity.

  • Na zníženie krvného tlaku je výborným druhom cvičenia pránájáma – to je štvrtý aspekt jogy, zameraný na reguláciu dýchania. Inými slovami, ide o systém, ktorý vám umožňuje naučiť sa dýchať tak, aby telo správne využívalo energiu, ktorá do neho vstupuje.
  • Pre hypertonikov sú výborné relaxačné techniky, ktoré dokážu zvýšiť tonus parasympatiku. Takéto cvičenia vám umožňujú naučiť sa úplne uvoľniť telo a obnoviť krvný obeh.
  • Musíte zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu. To pomôže aktivovať prácu kapilár a iných malých ciev, čo prispeje k všeobecnému zníženiu tlaku a nasýtenia celého tela kyslíkom.
  • Základnými princípmi sú jemné a postupné zavádzanie cvikov, aby sa telo stihlo adaptovať.
  • Bez ohľadu na to, aká účinná je táto technika, nemôže to byť jediná metóda na liečbu hypertenzie. Je nevyhnutné dodržiavať všetky odporúčania lekára vrátane liekovej terapie.

Mnoho ľudí na celom svete žije s hypertenziou. A ak sú niektorí na toto fixovaní a žijú len z liekov, tak iní vedú plnohodnotný život! Snažia sa jesť zdravé jedlo, robiť gymnastiku a správne odpočívať.

Kurzy jogy pre hypertenziu pomáhajú zlepšiť váš celkový stav a stabilizovať krvný tlak.

Môžu pacienti s hypertenziou robiť jogu?

Je dokázané, že joga nielen zlepšuje pohodu, ale aj znižuje príznaky hypertenzie! Správne každodenné cvičenie pomáha znižovať dávkovanie liekov na krvný tlak.

Arteriálna hypertenzia nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali obvyklého tréningu. Cvičebná terapia je spôsob, ako si udržať zdravie a fyzickú kondíciu. A ak ste nikdy predtým, ako vám diagnostikovali vysoký krvný tlak, necvičili, potom je čas začať to robiť práve teraz.

U hypertonikov je potrebné naučiť sa zvládať stres. Pravidelné cvičenie a ďalšie užitočné postupy pomáhajú zvyšovať odolnosť voči stresu. Ide o relaxačné a auto-tréningové sedenia, hodiny jogy.

Pred začatím vyučovania je potrebná konzultácia s lekárom a jogovým terapeutom.

Títo špecialisti hodnotia váš celkový zdravotný stav a závažnosť ochorenia. S prihliadnutím na tieto údaje sú stanovené ciele a zostavený individuálny tréningový program.

Užitočné cvičenia na zníženie krvného tlaku

Jóga na zníženie krvného tlaku sa používa u pacientov v akomkoľvek veku.

V ktoromkoľvek štádiu ochorenia cvičenie pomáha:

  • všeobecné posilnenie tela;
  • zlepšenie činnosti centrálneho nervového systému;
  • normalizácia krvného obehu;
  • znížený vaskulárny tonus;
  • zníženie bolesti hlavy, závraty, tiaže.

Správne zvolený komplex pomôže zmierniť napätie z chrbtice a krčnej oblasti.

Póza mŕtvoly

Jednou z hlavných póz v joge je mŕtvola alebo savasana. Správne prevedenie tohto cviku vedie k úspechu pri vykonávaní iných techník.

Urob to takto:

  1. ľahnite si na chrbát;
  2. musíte sa pokúsiť udržať väčšinu chrbta v kontakte s podlahou;
  3. Natiahneme ruky pozdĺž tela, dlane otočíme nahor, prsty mierne pokrčíme, ruky položíme asi 10 cm od bokov;
  4. zatvorte naše oči;
  5. Roztiahneme nohy na šírku ramien, nasmerujeme nohy rôznymi smermi;
  6. Snažíme sa úplne uvoľniť telo, ústa môžu byť mierne otvorené a uvoľnený jazyk môže byť umiestnený za hornými zubami;
  7. natiahnuť krk;
  8. Striedavo na jednej a druhej strane uvoľňujeme rameno, potom predlaktie a potom lakeť, zápästie a prsty;
  9. uvoľniť panvu a zadok, bránicu a brucho, boky a rebrá, hrudník;
  10. uvoľnite chrbát čo najviac;
  11. sústredíme sa na dýchanie v prirodzenom rytme, dýchanie nosom;
  12. cvičenie sa považuje za správne dokončené, ak máte pocit ťažkého, nehybného a úplne uvoľneného tela.

Cvičenie sa vykonáva 30 - 40 minút, 2 - 3 krát denne! Ráno po prebudení, pár hodín po druhých raňajkách a tiež večer. Pred vykonaním cvičenia je vhodné ísť na toaletu.

Aby ste správne vyšli zo shavasany, musíte pohnúť prstami na rukách a potom na nohách. Položte ruky hore, otočte sa na pravú stranu a pomaly si sadnite.

Jóga na vysoký krvný tlak by sa mala vykonávať len so súhlasom lekára.

Efektívna zostava 3 cvikov

Na zníženie krvného tlaku existujú špeciálne jogové cvičenia, ktoré sa odporúčajú na prevenciu kardiovaskulárneho systému. Podstatou metódy je správne vykonať tri cvičenia.

Pavanmuktasana

Táto póza sa nazýva póza uvoľňovania vetra.

  • ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, pozerajte sa pred seba;
  • pritiahnite pravú nohu ohnutú v kolene k hrudníku;
  • položte pravú ruku na členok a ľavú ruku na koleno pravej nohy;
  • pritlačte koleno k hrudníku a snažte sa nevyvíjať tlak na členok;
  • Vykonajte cvičenie 6-8 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  • Odpočívajte 5 - 6 sekúnd a zopakujte cvičenie na druhej nohe.

Uttanpadasana

Táto póza sa nazýva póza zdvíhania nôh. Neodporúča sa ľuďom s problémami s chrbticou.

Schéma vykonávania je jednoduchá:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol, narovnajte nohy, stlačte päty a prsty k sebe, pozerajte sa priamo pred seba;
  • pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a zadržte dych;
  • v okamihu zadržania dychu pomaly zdvihnite jednu nohu na úroveň 25 - 30 cm od podlahy a vydržte 3 - 4 sekundy; pri následných prístupoch by sa mala doba zadržania zvýšiť na 6 sekúnd;
  • spustite nohu a odpočívajte 5 - 6 sekúnd, potom vykonajte cvičenie na druhej nohe.

Každú nohu musíte zdvihnúť trikrát. Cvičenie môžete vykonávať až 6-krát denne.

Šavásana

Póza mŕtvoly by sa mala vykonávať po predchádzajúcich cvičeniach a čas sa môže mierne skrátiť.

Cvičenie padahastasana pre hypotenzných pacientov

Táto póza sa nazýva „od hlavy k nohám“ a je prevzatá zo súboru cvičení Surya Namaskar alebo „Pozdrav slnku“.

Táto ásana je kontraindikovaná pre ľudí s herniou disku v bedrovej oblasti a vysokým krvným tlakom.

Robí sa to takto:

  • v stojacej polohe položte nohy 60 cm od seba;
  • držte hlavu rovno, ruky dole, dýchanie by malo byť pokojné;
  • pri pomalom vdýchnutí zdvihnite ruky nahor, dlane dopredu;
  • pri výdychu sa predkloňte a dotknite sa podlahy rukami;
  • zadržte dych a pózujte na 6 - 8 sekúnd, pričom hornú časť tela nechajte uvoľnenú a spodnú časť tela napätú a stabilnú; hlava by mala byť znížená a nemala by sa cítiť bolesť a napätie;
  • položte ruky na nohy a pomaly sa narovnávajte pri nádychu;
  • odpočívajte 5-6 sekúnd.

Dych

Dychové cvičenia podporujú nielen celkové zdravie, ale pomáhajú aj upokojiť sa, uvoľniť telo a zbierať myšlienky. Táto technika kombinuje diafragmatické, klavikulárne a rebrové dýchanie. Tu sa začiatočníci začínajú učiť jogu.

Technika nazývaná Anuloma Viloma Pranayama je vhodná pre každodenné cvičenie. Zatvorte si pravú nosnú dierku rukou a pomaly sa nadýchnite ľavou. Ďalej musíte zavrieť ľavú nosovú dierku a vydýchnuť pravou. Musíte opakovať nádych a výdych v opačnom smere. Cvičenie by sa malo vykonať niekoľkokrát. Podporuje relaxáciu a zmierňuje nervové napätie.

Kontraindikácie

Keďže obrátené pózy vyvolávajú zvýšenie krvného tlaku, neodporúčajú sa pacientom s hypertenziou.

Treba sa vyhnúť aj iným nebezpečným praktikám:

  1. ásany, ktoré nesú veľkú kardio záťaž;
  2. priehyby;
  3. hlboké chrumky;
  4. silové cvičenia s dlhodobou fixáciou;
  5. meškania;
  6. dychové cvičenie „kapalabhati“ zamerané na čistenie pľúc;
  7. dychové cvičenie „bhastrika“, simulujúce prácu kováčskeho mechu.

Pri cvičení jogy na hypertenziu a dobrý pocit by ste nemali zabúdať na pravidelné lekárske prehliadky. Kontrola krvného tlaku, hladín cholesterolu a ďalších rizikových faktorov vám môže pomôcť zostať v dobrej kondícii a znížiť pravdepodobnosť závažných relapsov hypertenzie.

EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE
NUTNÁ KONZULTÁCIA S LEKÁROM

Autor článku Ivanova Svetlana Anatolyevna, všeobecná lekárka

V kontakte s

Odporúčame tiež

Načítava...Načítava...