Tjelesni odgoj s Ljudmilom o osteohondrozi. Imate li česte glavobolje? Koji su setovi vježbi za osteohondrozo?

Bolesnici s osteohondrozo se podvrgavaju liječenju lijekovima i fizikalnoj terapiji. Kada dođe do olakšanja, pacijenti se osjećaju oporavljenim i prekidaju liječenje, čineći grešku. Nije dovoljno postići terapijski rezultat, vrijedi podržati vježbe za lumbalnu osteohondrozu. Preporučuje se da o setu vježbi razgovarate sa svojim ljekarom.

Vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu imaju učinak istezanja i jačanja. Efikasnost je potvrđena ublažavanjem bola. Važno je ne ležati u krevetu, trećeg dana bolesti pribjegavajte terapeutskim vježbama.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu podijeljene su u tri grupe:

Terapija vježbanjem za akutne bolesti;
Terapija vježbanjem tijekom oporavka;
Terapija vježbanjem kao preventivna mjera.

Indikacije i kontraindikacije

Potreba za terapijskim vježbama leži u sljedećim kriterijima:

prisutnost vrsta osteohondroze;
kardiovaskularne bolesti;
skolioza, druge bolesti kralježnice;
respiratorne bolesti;
bolesti probavnog sistema;
operabilno područje grudnog koša.

Ne možete izvoditi časove ako imate sljedeće faktore:

kod akutnih bolesti;
pogoršanje kroničnih bolesti;
prošlo je manje od mjesec dana od virusne infekcije;
infarkt miokarda u roku od godinu dana;
maligne neoplazme;
hemoragije;
teški dijabetes melitus;
hipertenzija (krvni pritisak preko 160/100);
aneurizma aorte;
napadi tahikardije;
loša provodljivost srčanog mišića;
poremećaj srčanog ritma.

Prije izvođenja terapijskih vježbi preporučuje se odabir individualnog skupa časova. Prvo se konsultujemo sa lekarom koji će pravilno planirati nivo opterećenja vežbanjem za lumbalnu osteohondrozu. Sistematičnim radom, bez lijenih izostanaka i opravdanja, postižu se kvalitetni rezultati.

Izvođenje vježbi nije vezano za dnevni režim, bolje je jutarnje vrijeme nakon spavanja. Ako ova opcija nije moguća, vrijedi voditi nastavu u odgovarajuće vrijeme. Preporučuje se pridržavanje pravila: odmarati se 30 minuta nakon jela, ne vježbati prije spavanja. Prostorija za gimnastičke vježbe treba biti ventilirana, odjeća treba biti udobna i ne ograničava kretanje. Efekat se poboljšava dodatnim zagrevanjem donjeg dela leđa. Koristite vodene postupke i nanesite jastučić za grijanje. Nakon odobrenja lekara!

Terapija vježbanjem tokom akutne bolesti

Mišljenja lekara o vežbama tokom akutne osteohondroze se razlikuju. Neki ljudi vjeruju da je odmor u krevetu neophodan. Preporučuje se izvođenje posebnih vježbi namijenjenih akutnoj osteohondrozi. Tjelesni odgoj je nježan, usmjeren na opće jačanje kičme i mišića.

Vježbe za akutnu lumbalnu osteohondrozu izvode se pažljivo, pažljivo, bez pretjerane napetosti ili naglih pokreta. Opseg pokreta je minimalan. Vježbe se izvode umjerenim tempom i prestaju kada se pojavi bol.

vježbe:

Ležeći na leđima, ruke paralelne sa podom. Udišući, podižemo ruke i protežemo se. Izdahnite i vratite se u prethodni položaj. Vježbu izvodimo 4 puta.
Savijamo i ispravljamo skočne zglobove. Radimo to 5-6 puta.
Ostajući na leđima, pomičemo ruke gore, povlačeći nožne prste prema sebi. Disanje je dobrovoljno. Ponovite 5-6 puta.
Ležeći, savijte koljena, naizmjenično ispravljajte koljena prema gore (3-4 puta). Postavite jastuk ispod bedara.
Ležeći, ruke uz bokove. Navlačimo čarape dok stisnemo ruke u šake, zatim se opustimo (5-7 puta).
Ležeći, stavljamo ruke na ramena, pet puta se okrećemo u krug u oba smjera i dišemo slobodno.
Savijajući noge u zglobu koljena, udahnite, pomičući noge u stranu. Izdišemo, vraćamo se. Ponovite na drugoj strani. Ponovite 4-5 puta.
Udišući podižemo savijeno koleno do stomaka. Vrijedi koristiti svoje ruke. Vraćamo se izdišući. Ponovite 6 puta jedan po jedan. Ako se javi bol, prekinuti proces.
Ležeći, naizmenično savijajte koljena dok udišete. Vraćajući nogu unazad, pritisnemo petu, izdišući (3-4 puta).
Lezite na desnu stranu, savijajući lijevu ruku u laktu iza glave, a desnu ležeći uz torzo. Dok udišete, podignite desnu ruku gore, izdišući je i spustite je. Ponovite na drugoj strani (5 puta).
Leži na lijevoj strani, desna ruka uz tijelo, lijeva ispod glave. Dok izdišete, privucite natkolenicu prema stomaku. Ponovite na desnoj strani. Ponovite sa svake strane 4 puta.
Leži na leđima. Savijamo noge, naizmjenično pomičemo koljena u stranu - udišući, u početni položaj - izdišući. Ponovite sa svake strane 6-8 puta.
Ležeći na leđima podignite lijevu ruku dok udišete, istovremeno podignite ramena sa glavom, lijevom rukom posegnite do desnog koljena dok izdišete. Ponovite za drugu stranu. Ponovite u oba smjera 6 puta.
Ležeći na leđima, savijena lijeva noga. Dok udišete, savijte desnu nogu i ispravite je dok izdišete. Ponovite 5 puta. Uradimo to za drugu stranu.
Ne mijenjajući položaj, pomičemo desnu nogu u stranu i vraćamo je nazad. Ovo radimo 7 puta, posmatrajući tehniku disanja, i ponovimo sa drugom nogom.
Stojeći, razdvojene noge, ruke uz tijelo. Rotacijske pokrete izvodimo rukama prema sebi, daleko od sebe, po 15 rotacija. Disanje je slobodno.
Lezite na stomak, ruke paralelne sa telom. Stavite jastuk ispod stomaka. Udišući, podižemo glavu gore, izdišući je spuštamo nazad. Ponovite 5-6 puta.
Duboko udahnite i opustite se. Pravimo 3-4 puna udisaja.

Terapija vježbanjem u periodu oporavka (subakutni period)

Nakon pojave olakšanja, nakon postizanja snage kralježnice, izvodi se set vježbi za lumbalnu osteohondrozo, neophodnih u periodu oporavka.

vježbe:

Lezite na leđa savijenih nogu, stopala oslonjenih na pod. Podignite femoralni dio tijela, oslanjajući se na pete, donji torakalni dio kičme. Počinjemo s minimalnom amplitudom.
Ne mijenjajući položaj, podižemo glavu u isto vrijeme dok naprežemo trbušne mišiće.
Ležeći na leđima, ispravljajući noge, napregnite mišiće zadnjice i vratite se u stanje mirovanja. Ponavljamo nekoliko puta.
Ležeći na leđima sa savijenim nogama. Podižući lijevu ruku, stavljamo je iza glave, rotiramo područje ramena, podižemo glavu i rukom dodirujemo desno koleno.
Ležeći, savijajte koljena jedno po jedno, peta klizi po podu.
Ponavljamo prethodnu vježbu koristeći obje noge odjednom.
Ponavljamo prvu vježbu koristeći valjak ispod potkoljenice.
Zauzimamo položaj s naglaskom na koljena i laktove, odatle sjedimo na petama, ne savijajući kičmu, dopuštajući rukama da dodiruju pod.
Početna pozicija je ista. Leđa su zaobljena, pri opuštanju ne ispružimo previše kičmu.

Prevencija osteohondroze

Kako bi se osiguralo da vježbe za liječenje lumbalne osteohondroze nisu uzaludne, preporučuje se pridržavanje pravila za raspodjelu opterećenja na kralježnicu.

Ne biste trebali naginjati kičmu iz stojećeg položaja; pri vraćanju pršljenovi se mogu pomjerati jedan u odnosu na drugi. Kako biste spriječili nevolje, pri izvođenju ovakvih pokreta preporučuje se korištenje oslonca za koji se možete držati rukom. Prilikom izvođenja radova vrijedi odabrati i prilagoditi alate kako vam odgovaraju kako se ne biste morali savijati u opasnom položaju. Inače, vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu neće biti učinkovite.

Važno je pravilno rasporediti težinu, posebno teške. Preporučljivo je rasporediti opterećenje tako da kičma čvrsto leži na karlici (položaj koji podsjeća na klackalicu).

Članak je napisan za opći obrazovni razvoj. Da biste postavili tačnu dijagnozu i propisali liječenje, UVIJEK se obratite ljekaru

U liječenju osteohondroze važan element su posebno osmišljene fizičke vježbe. Kada se pravilno koriste, takve tehnike mogu značajno poboljšati pozitivne učinke lijekova, a ponekad ih čak i potpuno zamijeniti. Zaista, mehanizmi razvoja ove bolesti temelje se na fizičkoj neaktivnosti (drugim riječima, slabosti mišića). Ali tu nastaju poteškoće, jer kada su zahvaćeni različiti dijelovi kičmenog stuba, potrebno je odabrati specifične postupke. Dakle, vježbe za torakalnu osteohondrozu ne razrađuju cijeli mišićni korzet kralježnice, inače može naštetiti tijelu. Stoga, prije početka nastave vježbe terapije, potrebno je pažljivo razumjeti ovu temu.

Vrijedi odmah napomenuti da samo liječnik može razviti i propisati set vježbi za osteohondrozo. Uz različitu lokalizaciju bolesti (cervikalni, torakalni, lumbalni), uzimaju se u obzir opće stanje i individualne karakteristike tijela pacijenta. I preporučljivo je voditi nastavu pod nadzorom instruktora, barem u početnoj fazi.

Fizikalna terapija za osteohondrozu kralježnice neophodna je svima, osim dolje opisanih kontraindikacija. Uostalom, osim što jačaju mišiće, "pravilni" pokreti stimuliraju protok krvi. A kod pacijenata koji uzimaju lijekove, aktivne tvari ulaze u krv i, zahvaljujući gimnastičkom kompleksu, efikasnije se isporučuju u strukture kičmenog stuba.

Terapeutske vježbe su također korisne za prevenciju osteohondroze. Jačaju mišićni korzet, sprečavajući pojavu patoloških zakrivljenosti kralježnice. To se postiže ravnomjernom raspodjelom opterećenja na njegove pojedine dijelove, što usporava destruktivne procese u elementima kralježaka.

Kontraindikacije

U sljedećim slučajevima vježbanje je kontraindicirano:

tumori bilo koje prirode na strukturama kičmenog stuba;
kompresija kičmene moždine;
teška nestabilnost kičme;
nakupljanje tečnosti (krvi, gnoja i dr.).

Vježbe se ne smiju izvoditi kod osteohondroze u periodu njenog pogoršanja, kada je intenzitet boli značajno veći od praga osjetljivosti pacijenta. Nepoštivanje ovog pravila će dovesti do takozvanog “fenomena krađe”. Leži u činjenici da će snažni mišići preuzeti cjelokupno opterećenje, a pacijenti neće sudjelovati u ovom procesu. Kao rezultat toga, terapeutski učinak se neće pojaviti, ali će se povećati rizik od oštećenja zdravih mišića.

Mere predostrožnosti

Fizičke vježbe za osteohondrozu treba izvoditi pažljivo, kontrolirajući svoje osjećaje u području leđa. Ako se pojava blage boli tokom vježbanja smatra normalnom, onda bi vas intenzivnije manifestacije praćene nelagodom trebale upozoriti. Prihvatljiva bol je bol koja ne prelazi bol tokom hodanja ili obavljanja svakodnevnih kućnih poslova. U suprotnom, ovu vrstu postupka treba prekinuti.

Pod nadzorom liječnika, pojava bola može se koristiti kao test za određivanje koje vježbe su najbolje za pacijenta. Kako mišići jačaju, nelagoda bi trebala nestati. Ako se to ne dogodi, znači da je tretman pogrešno odabran.

Za osteohondrozu praćenu nestabilnošću kralježaka, nastava se mora izvoditi u posebnom korzetu. Pomoći će u fiksiranju kičmenog stuba u željenom položaju, sprječavajući pomicanje njegovih elemenata.

Karakteristike terapijskih vježbi

Terapijska gimnastika je ključna komponenta kompleksa terapije vježbanjem za različite oblike osteohondroze. Izvodi se u 3 faze:

Uvodno. Vežbe za kontrolu disanja, zagrevanje tela, kao i opšte razvojne vežbe.
Basic. Zavisi od lokacije bolesti.
Final. Lagana tranzicija tijela iz aktivnog stanja u mirno.

Gimnastički kompleks

Da biste prethodno zagrijali mišiće, trebalo bi da napravite kratko zagrevanje. Najjednostavniji način je hodanje po cijeloj ravni stopala, a zatim isto učiniti glatkim prijelazom na prst. Možete hodati i na petama ako nema bolova.

Cervikalna regija

Budući da vratna kralježnica ima veću pokretljivost u odnosu na ostale, ovaj kompleks terapije vježbanja za osteohondrozu zahtijeva od pacijenta da bude posebno oprezan pri izvođenju. Prilikom rotacije glave postoji opasnost od oštećenja bilo kojeg pršljena, pa se ne preporučuju. Sljedeće vježbe se lako mogu izvoditi kod kuće:

Stanite uspravno i stavite stopala u širinu ramena. Glatko nagnite glavu ulijevo i zadržite se u tom položaju, naprežući mišiće vrata. Zatim ponovite isto za desnu stranu. Uradite 15 serija, naizmjenično između nagiba.
Uradite iste manipulacije sa nagibima naprijed i nazad.
Okrenite glavu naizmjenično u jednom ili drugom smjeru, pokušavajući bradom doći do ramena (svaki po 15 pristupa).
Popravite vrh nosa svojim perifernim vidom i upišite brojeve od 0 do 9 u zrak.
Lezite na ravnu, tvrdu površinu. Podignite glavu na 10 sekundi, a zatim je spustite i napravite pauzu od 5 sekundi (10 serija).
Okrenite se na bok i podignite glavu strogo u okomitoj ravni, slično prethodnoj vježbi. Zatim legnite na drugu stranu i ponovite.

Torakalna regija

Postoji mnogo kompleksa terapije vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice. Budući da je ovo područje najmanje pokretljivo, pri izradi ispravnih procedura uzimaju se u obzir različiti individualni faktori. To uključuje starost pacijenta, brzinu razvoja bolesti, fizičke sposobnosti tijela i još mnogo toga.

Fizikalnu terapiju za torakalnu osteohondrozu treba propisati ljekar. Ovdje ćemo dati jedan primjer za njegovu laku formu. Ova gimnastika se izvodi kod kuće:

Stanite uspravno i stavite stopala u širinu ramena. Glatko nagnite bradu prema stomaku i skupite ramena. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim savijte ramena u suprotnom smjeru i lagano nagnite glavu unazad. Ponovite 10 puta.
Rotirajte ramena naprijed i nazad 10 serija.
Podignite lijevo rame, zatim desno i na kraju oboje zajedno. Zadržite se u svakoj poziciji 5-10 sekundi. Ponovite 10 puta.
Sagnite se tako da vam ruka dosegne koleno, pauzirajte malo i uradite isto sa drugom rukom. 10 vježbi u svakom smjeru.
Stisnite ruke u šake i stavite ih iza leđa ispod lopatica. Sagnite se, stisnite šake uz tijelo i zastanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se nagnite još niže, kao da se grlite rukama, i pomaknite ramena. Uradite 10 pristupa.

Lumbalni

Ispod su najjednostavnije i najpristupačnije vježbe:

Stanite uspravno, stavite ruke na struk i stavite stopala u širinu ramena. Lagano se nagnite naprijed bez savijanja leđa. Zatim se ispravite i savijte što je više moguće. Ponovite 10 puta.
Uradite iste manipulacije s nagibima ulijevo i udesno.
Podignite se na sve četiri, ispravite leđa i postepeno pomjerite ruku u stranu, dopuštajući leđima da se izviju. Na maksimalnoj udaljenosti zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite za drugu ruku, i tako po 10 vježbi za svaku.
Lezite na ravnu, tvrdu površinu. Zategnite trbušne mišiće, pritišćući leđa prema dolje, i ležite tako 10 sekundi, a zatim se opustite.
Iz istog položaja savijte koljena. Zatim pokušajte približiti lakat suprotne ruke svakom od njih redom. Uradite 10 pristupa.
Podignite ruke iza glave, prekrižite ih i povucite se. Ostanite ovako 10 sekundi.

Jačanje mišića

Vježbe za jačanje mišića leđa uključuju hodanje, skakanje, trčanje i druge (posebno efikasne u liječenju osteohondroze torakalne regije). Prva metoda, iako nije komplicirana, savršeno stimulira respiratornu funkciju, pojačava dotok krvi u unutrašnje organe i jača mišiće. Ostalo treba raditi samo prema preporuci ljekara, jer se fizička aktivnost značajno povećava. Specijalist će pomoći pacijentu da odabere optimalno trajanje i intenzitet vježbanja, ako težina osteohondroze to uopće dopušta.

Hodanje je univerzalna metoda liječenja i prevencije koja ne zahtijeva vrijeme. Uostalom, svakodnevne aktivnosti često uključuju posjete trgovinama, raznim autoritetima, kao i jednostavne šetnje sa voljenima. Kao rezultat toga, rješavanje osteohondroze kombinira se ne samo s korisnim, već i s ugodnim "brigama".

teretana

Mnogi ljudi vežbu u teretani povezuju sa dizanjem utega. Zapravo to nije istina. Postoji veliki broj sportskih rekvizita koji će pomoći da se vaša leđa opuste i istegnu pršljenovi. Naravno, prije početka treninga svakako se trebate posavjetovati s liječnikom koji će vam ukazati na vježbe koje su opasne za osteohondrozo.

Ako isključite velika opterećenja i komplekse koji zahtijevaju pretjeranu aktivnost, teretana će postati efikasna pomoć u liječenju. Poseban naglasak treba staviti na opremu za vježbanje koja vam omogućava da "zategnete" mišićni korzet i spriječite daljnje napredovanje bolesti. Dakle, za jačanje mišića leđa s osteohondrozo, obično se preporučuje razvijanje sljedećih funkcija:

Fleksibilnost. Takve vježbe su dozvoljene gotovo svim pacijentima ako se rade glatko i pažljivo.
Razvoj mišića. Velika prednost teretane je što ovdje možete pronaći sprave za vježbanje koje razvijaju pojedinačne mišiće. Time se eliminiše mogućnost oštećenja oboljelih dijelova kralježnice.
Aktivne aktivnosti. Obrađuju se ovisno o prirodi bolesti. Ako je moguće, korisnije je teretanu zamijeniti fitnesom.

Bazen

Unatoč činjenici da voda značajno olakšava težinu osobe, vježbe u bazenu u liječenju osteohondroze imaju svoje karakteristike. Morate pravilno plivati, a to zavisi od oblika bolesti. Važno je i mjesto za trening. Osim toga, temperatura vode bi trebala biti 27 - 30 °, a trajanje postupka ne bi trebalo biti duže od sat vremena. Prije nego što počnete, obavezno napravite zagrijavanje. Ako niste dobar plivač, koristite krug, ali ne i prsluk.

Vježbe u vodi za osteohondrozu torakalne regije najbolje se izvode na leđima, cervikalne i lumbalne vježbe - na leđima i prsno. Najefikasniji stil plivanja je:

Uzmite kolut za spašavanje u ruke i plivajte 100 m koristeći noge.
Držite krug ili jastuk na naduvavanje između nogu i pređite istu udaljenost koristeći samo ruke za veslanje.
Plivajte oko 30 m prsno bez zadržavanja daha. Nakon svakog plivanja, odmorite se.

Ako je pacijentu teško raditi vježbe za liječenje osteohondroze na kopnu, možete isprobati gimnastiku u bazenu.

Uđite u vodu do grudi. Hodajte na mjestu, a zatim hodajte nekoliko metara.
Raširite ruke, podignite jedno koleno i povucite ga prema grudima, zatim drugo.
Držeći ivicu bazena, lezite na prsa i pomičite noge kao da plivate.
Stavite ruke na bokove i nagnite se naprijed, savijajući lopatice.
Sagnite se naprijed, izbacujući stomak.
Čučnite držeći ivicu bazena.

Umjesto izlaza

Jedan od najpoznatijih lekara specijalizovanih za ovu bolest je Sergej Mihajlovič Bubnovski. Razvio je efikasne komplekse terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne, torakalne i lumbalne kičme. Prema Bubnovskyju, glavni ključ uspjeha u liječenju su sljedeća pravila:

vježbe treba raditi redovno, prema individualnom receptu ljekara;
časovi bi trebali donijeti pozitivne emocije - to će značajno ubrzati proces ozdravljenja;
Ne preporučuje se prekid liječenja dok se kralježnica potpuno ne obnovi;
Stav pacijenta i njegovo vjerovanje u izlječenje igraju veliku ulogu.

Zapamtite da su vježbe za leđa za osteohondrozu samo dio čitavog niza procedura. U svakom slučaju morate uzimati lijekove koje vam je propisao ljekar i pridržavati se ostalih njegovih uputa.

Terapija vježbanjem (fizikalna terapija) za različite oblike osteohondroze

U prevenciji i liječenju bolesti mišićno-koštanog okvira u cilju smanjenja ili zaustavljanja patološkog mehanizma vodeću ulogu imaju terapeutske vježbe. Izvođenje vježbi za osteohondrozu omogućava vam da ojačate površne i duboke mišiće kralježnice, formirate elastične mišiće i postavite kičmeni stub u ravnomjeran položaj.

Fizičke vježbe za osteohondrozu razvijaju se pojedinačno za svaki slučaj. Lekar daje savete u zavisnosti od težine patologije i istorije bolesti koje treba uzeti u obzir.

Nema potrebe da prestanete da radite vežbe, vežbe treba da budu redovne, a ne povremene. Osjećaj lošeg stanja ili pojava boli razlog je da se obratite liječniku, tada će on propisati novi kompleks liječenja.

Redovno vježbanje pozitivno djeluje na stanje, otklanja ili smanjuje kronične bolove i druge neugodne znakove bolesti. Sam period remisije se produžava.

Set vježbi

Liječenje osteohondroze kod kuće korištenjem metoda vježbanja preporučuju svi liječnici, o čemu ovisi uspjeh oporavka. Regeneracija hrskavice i samoizlječenje je vrlo složen proces. Čak ni najmoderniji hondoprotektori nisu u stanju potpuno obnoviti anatomiju. Međutim, gimnastika je sposobna zaustaviti daljnje uništavanje hrskavice kod osteohondroze.

Zagrijavanje

Vježbe za liječenje osteohondroze počinju s malom pripremom. Najbolji način da zagrejete kičmu je hodanje u mestu sa visokim kolenima. Na taj način se u proces uključuje velika mišićna grupa i aktivira se disanje.

Zagrijavanje pomaže povećati cirkulaciju krvi, proširiti opseg pokreta i spriječiti ozljede.

Dobro istezanje za osteohondrozu može se postići pravilnim zagrijavanjem:

Trebali biste odabrati jednostavne vježbe;
Ostavite najmanje 10 minuta da se zagrije. Ako se nastava održava u hladnoj prostoriji, sa otvorenim prozorom, trajanje se povećava na 15 minuta;
Trening mišića počinje od gornjeg dijela tijela, postepeno se spuštajući prema donjim dijelovima mišića.

Opće zagrijavanje prije treninga može biti univerzalno ili posebno. Univerzalno zagrijavanje je pogodno za bilo koju fizičku aktivnost. T Pa kompleksi su svima poznati, rade se u školi na času fizičkog. Priprema počinje okretima i nagibima glave, zatim se radi na ramenom pojasu, rukama, trupu, kukovima, koljenima i skočnim zglobovima. Na kraju se rade vježbe disanja.

Posebna istezanja za osteohondrozo uključuju zagrijavanje onih mišićnih grupa koje će doživjeti najintenzivnije opterećenje tokom vježbanja. Ako vježbe uključuju trening snage, tada bi zagrijavanje trebalo uključivati zadatke iz glavnog kompleksa, ali bez utega.

Osim hodanja, prikladne vježbe zagrijavanja uključuju penjanje i spuštanje stepenicama, skakanje užeta, istezanje ruku gore i u stranu i bočno savijanje tijela. Kada su mišići slabo istegnuti i zagrijani prije glavnih vježbi, povećava se rizik od bolova ili ozljeda tijekom kronične osteohondroze.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Značajke terapije vježbanjem za oštećenje cervikalnog područja su rješavanje nekoliko problema: ublažavanje hipertoničnosti mišića, jačanje mišića ovog područja, normalizacija ishrane diskova i sprječavanje uništenja.

Izvođenje terapijskih vježbi za osteohondrozu vrata pomaže u zaustavljanju patološkog procesa, međutim, za to gimnastika mora biti nježna

Evo jedne od setova vježbi:

Sjedeći na stolici ili stojeći s ispravljenom kičmom, dodirnite uho ramena, a zatim napravite isti pokret u drugom smjeru;
Naizmjenično pravite glatke pokrete glavom, koji podsjećaju na riječi ne i da;
Sjedeći s ravnim leđima, opustite vrat, povucite područje ramena prema ušima, zadržite 5-7 sekundi. Ponovo spustite ramena i opustite se. Izvedite 10-12 puta;
Sjedeći i oslanjajući se leđima na leđa, okrenite glavu ulijevo, podignite bradu prema gore, a zatim je ponovo spustite, okrenite glavu ravno. Ponovite isto u drugom smjeru, mijenjajući strane nekoliko puta;
Dok stojite ili sjedite, ispružite bradu naprijed što je više moguće, naprežući mišiće vrata.

Čak i najjednostavnije vježbe vratit će fleksibilnost vratu i pomoći opuštanju mišića. Da biste postigli najbolji efekat, morate redovno raditi gimnastiku. Nastava će biti od posebne koristi onim pacijentima koji imaju početni period problema ili u preventivne svrhe.

Video

Video - set vježbi za osteohondrozo

Vježbe za torakalnu osteohondrozo

Ako je grudni dio oštećen osteohondrozom, vježbe s gimnastičkim štapom unijet će raznolikost u vaš svakodnevni trening.

Sjedajući na stolicu, uzmite štap u ruke, podignite ruke prema gore, dohvatite ih tijelom što je više moguće, a zatim se vratite na IP - 10-15 puta;
Stojeći na podu, stavite gimnastički štap na stražnji dio područja ramena, rotirajte tijelo, kao i sagnite se naprijed i nazad;
Spustite ruke sa štapom iza leđa, sagnite se naprijed, podignite ruke što je više moguće, zatim se vratite u IP položaj – 10 puta;
Stavite jedan kraj štapa na pod, a ruke oslonite na drugi. Polako nagnite torzo naprijed, držite leđa uspravno i lagano podignite glavu – ponovite 15 puta.

Takve vježbe djeluju na kralježnicu s osteohondrozo, posebno na torakalni dio. Na taj način sprječavaju bolest ili smanjuju simptome bolesti.

Često, u slučaju patologije grudnog koša, liječnici propisuju vježbu koja se zove plank - to je statična napetost tijela, u kojoj se pacijent gotovo ne pomiče, ali pod težinom vlastite težine, različiti mišići trbušnjaka, leđa, zadnjica i udovi rade sa opterećenjem.

Klasična verzija planka izgleda ovako: vježba se izvodi ležeći, torzo se podiže ispruženim rukama, oslanjajući se na prste, kralježnica ostaje ravna i ujednačena. Zatim treba popraviti sve mišićne grupe i stajati udobno.

Obično počinju s 15 sekundi i postepeno povećavaju vrijeme na 3 minute. Postoje složenije opcije daske: bočna daska, na lopti, na gornjim udovima savijenim u zglobovima laktova.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Vježbe za leđa s patologijom kralježnice također počinju zagrijavanjem mišića. Zatim počinju izvoditi jednostavne vježbe u ležećem položaju, sjedeći ili stojeći na sve četiri.

Ležeći na leđima, izvodite naizmenično i istovremeno podizanje nogu dok fiksirate gornju tačku;
Savijte noge pod uglom od 90 stepeni, nagnite ih u stranu, stežući ih rukama, morate dodirnuti pod;
Podignite karlični deo sa zamrzavanjem na gornjoj tački, pokušajte da maksimalno iskoristite sve lumbalne mišiće, ali izbegavajte da opterećujete vratnu kičmu;
Stojeći na sve četiri, podižite noge jednu po jednu, dok ispružite nožne prste, držite nogu u težini nekoliko sekundi, vratite se u IP položaj, stavljajući nogu na koleno. Takođe sa drugom nogom;
Sjedeći na podu, sagnite se naprijed i pokušajte doći do nožnih prstiju.

Gimnastika sa štapom u tom području jednako je korisna kao i kod patologije grudnog koša. Možete izvoditi iste vježbe ili smisliti nove nakon savjetovanja sa specijalistom fizikalne terapije.

Prevencija cervikalne osteohondroze

Da biste spriječili razvoj patološkog procesa, potrebno je redovito izvoditi vježbe za jačanje mišića kralježnice. Kompleks terapije vježbanjem ne možete prekinuti bez razloga, vježbe za leđa će donijeti maksimalnu korist samo ako se rade svakodnevno.

Vježbe snage za osteohondrozu treba raditi tek nakon prethodnog zagrijavanja, nakon što zatražite dozvolu liječnika.

Kako bi se treningom brzo ojačao donji dio leđa i spriječio razvoj bolesti, kompleks liječenja treba kombinirati s pravilnom prehranom. Nema potrebe da se pridržavate posebne dijete. Naslage soli koje se sa godinama nakupljaju u zglobovima nemaju ništa zajedničko sa kuhinjskom solju. Međutim, prekomjerna konzumacija slane hrane izaziva razne tegobe, što negativno utječe na stanje krvnih žila, usporava cirkulaciju krvi i izaziva začepljenje. To pak izaziva degenerativne promjene.

Niti jedan slučaj liječenja bolesti leđa nije potpun bez fizikalne terapije.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu lumbalne kralježnice omogućuje vam da nakon nekog vremena vratite zdravlje i riješite se stalne boli.

Najvažnije u ovom pitanju je da sve vježbe izvodite postepeno, od najjednostavnijih do složenijih, i to redovito.

Vježbe za liječenje uznapredovalih slučajeva trebale bi započeti (posebno kod kuće!) posjetom neurologu: liječnik će procijeniti opće stanje i težinu bolesti, a zatim vam pomoći da odaberete vježbe koje neće štetiti.

Potreba za posjetom liječniku je zbog činjenice da je kod nekih oblika lumbalne osteohondroze gimnastika kontraindicirana, a za neke kategorije pacijenata (na primjer, starije osobe) propisuje se na nježan način.

Kod bolesti kao što je lumbalna osteohondroza, vježbe iz različitih blokova ne mogu se miješati jedna s drugom: stroga diferencijacija klasa prema složenosti važan je ključ uspjeha. Inače, za fizikalnu terapiju vrijede ista pravila kao i za ostale fizičke aktivnosti.

Važno je da ne:

planirajte svoj trening ranije od 40-60 minuta nakon jela;
izdržati bol;
na samom početku povežite opterećenje velike amplitude;
super kul;
podizanje teških predmeta s akutnom osteohondrozo kralježnice;
ostati u statičkom položaju dugo vremena.

Neophodno je ne samo svakodnevno vježbati, već i obavijestiti doktora o svojim uspjesima kako bi prilagodio fizičku aktivnost, što će pomoći da se riješite intervertebralnih uklještenih živaca zbog osteohondroze kralježnice.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice podijeljene su prema vremenu i složenosti izvođenja.

Postoje ukupno 3 faze:

Prva faza. Terapija vježbanjem propisuje se u akutnom periodu, kada osoba doživljava posebno jaku bol, pa se sve vježbe izvode lagano, same po sebi nisu preteške.
Druga faza. Bol jenjava, pacijent se jače opterećuje kako se mišići ne bi navikli na istu vrstu vježbi i korzet nastavlja jačati.
Treća faza. Redovni trening dovodi do remisije, bol slabi, pa se dodaju složenija opterećenja.

Vježbe za donji dio leđa s osteohondrozo su kontraindicirane u sljedećim slučajevima:

venska stagnacija;
različite dužine nogu;
formirana između pršljenova;
preteranog bola.

U ovoj fazi, pacijentu s bolovima propisano je da se pridržava više kreveta, tako da sva opterećenja ne bi trebala biti samo obnavljajuća, već i nježna. Vježbe za lumbalnu osteohondrozu izvode se ležeći na krevetu ili na podu.

Glavni uslov je da presvlaka mora biti tvrda, odnosno ako želite da radite vežbe za leđa na krevetu, onda se pretpostavlja da je na njemu tvrdi ortopedski dušek.

Uvijek prilagodite broj ponavljanja ovisno o tome kako se osjećate. Standardni broj je 10-15 ponavljanja, ali ako se ne osjećate dobro, onda je bolje smanjiti ovaj broj.

Za akutni period prikladne su vježbe u sljedećem kompleksu (svuda gdje je početni položaj (IP) ležeći na leđima):

Savijte noge i stavite bilo koji tvrdi predmet ili jastuk ispod potkoljenica tako da se formira pravi ugao između potkoljenice i butine. Zatim uzastopno izvodimo prvo ekstenziju-fleksiju skočnog zgloba, a zatim ruku u predjelu šake. Prilikom izvođenja posljednje vježbe možete dodatno saviti prste u šaku.
IP. Jednu nogu položimo ravno, drugu savijamo - stopalo treba čvrsto pristajati uz površinu kreveta ili poda, ne mijenjamo svoj položaj cijelo vrijeme. Vježbu izvodimo ovako: polako savijamo nogu, klizeći stopalom po površini i bez podizanja, nakon 10 sekundi također je polako savijamo. Ovo ponavljamo nekoliko puta, a zatim mijenjamo nogu.
Opterećenja s abdukcijom nogu su vrlo korisna za lumbalni dio. Prvo savijemo ud u koljenu i nekoliko puta ga pomaknemo u stranu, zatim ponovimo iste radnje, ali samo s ispruženim udom.
IP. Podignite noge i počnite ih naizmjenično savijati i ispravljati u zglobu koljena.
Ponovo zauzmite IP poziciju i savijte koljena, stavljajući stopala na površinu. Čim odbrojavanje počne, počinjemo ih povlačiti prema stomaku sa srednjom amplitudom. Ako pri takvoj brzini izvođenja osjećate jaku bol, bolje je preći na sporiji tempo izvođenja.
Vježbe za osteohondrozu lumbalne regije za nespremnu osobu mogu biti teže nego što se čini, pa između blokova s intenzivnom vježbom uključite blokove za odmor: to jest, uzmite IP i izvedite vježbu "škare" rukama, rotirajte ih u zglob lakta ili ručnog zgloba.
Ispružite noge i rotirajte stopala u oba smjera u skočnom zglobu. Nakon 2-3 minute zakomplikujte vježbu i podignite noge više, bez zaustavljanja rotacije skočnog zgloba.
Fizikalnu terapiju za akutnu lumbalnu osteohondrozu završite dijafragmalnim disanjem (vakuumska vježba), što je vrlo korisno za vrijeme mirovanja u krevetu. Morate što dublje udahnuti, ispružiti stomak, zadržati dah 10 sekundi i izdahnuti sav vazduh, uvlačeći stomak.

Budući da je cijeli kompleks kratak, gimnastičke vježbe je poželjno izvoditi najmanje 2 puta dnevno. Vježbe za lumbalnu osteohondrozo mogu se izvoditi češće, ali ovdje treba krenuti od svog općeg blagostanja.

Terapeutska gimnastika za lumbalnu osteohondrozu u drugoj fazi, tj. kada se bol donekle smiri, uključuje složenije vježbe.

Svrha ovih fizioterapeutskih seansi je nešto drugačija, odnosno ne samo održavanje normalne cirkulacije krvi, već jačanje steznika mišića oko skeleta.

Tijekom cijelog perioda terapije vježbanjem potrebno je provoditi fizioterapiju za osteohondrozo. Oni su također neophodni kako bi se izbjegla ponovna egzacerbacija u budućnosti.

Niz vježbi za osteohondrozu liječnik je razvio čak iu ovoj fazi, ali ako vas bol zaista mnogo manje muči, onda kod kuće možete koristiti najpristupačnija i najjednostavnija opterećenja:

Zauzmite sjedeći položaj, stavite noge ispod ormarića ili bilo kojeg teškog predmeta tako da budu ravne u trenutku izvođenja. Stavite ruke na stomak i izdahnite dok spuštate leđa na pod. Udahnite i polako se vratite u početni položaj.
Sljedeća vježba se također izvodi iz sjedećeg položaja. Prilikom brojanja "jedan" treba ispružiti ruke prema gore; kada brojite "dva", sagnite se i pokušajte dlanovima dodirnuti nožne prste. Ovo efektivno opterećenje postaje još efikasnije ako ga izvodite polako, pokušavajući prvo snažno napregnuti mišiće leđa (pri kretanju naprijed), a zatim i stomak (pri skretanju u početni položaj).
Podignite se na sve četiri i prvo izvijte leđa što je više moguće, a zatim se sagnite. Preporučljivo je da ostanete u prvoj i drugoj poziciji nekoliko sekundi.
Vratite se u isti položaj na sve četiri. Zatim počnite podizati svaku nogu jednu po jednu. Nakon izvođenja ovih vježbi za osteohondrozo 10-15 puta na svakoj nozi, počnite pomicati donje udove u stranu. U tom slučaju trebaju biti u savijenom položaju.
Ustanite i stavite stopala u udoban položaj, ruke stavite na donji dio leđa. Prvo se nagnite naprijed koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj i sagnite se unazad. Nakon 15 ponavljanja, morate se sagnuti u stranu, pokušavajući rotirati torzo udesno i ulijevo što je više moguće.
Sljedeća vježba se vrlo često izvodi kod lumbosakralne osteohondroze, poznata je kao "Mačka". Morate se popeti na sve četiri i pokušati se provući ispod zamišljene prepreke, savijajući leđa kako je ne biste udarili. Ako nemate iskustva u fizičkom odgoju, pokušajte zamisliti kako mačka prolazi ispod niske prepreke - ovo je vizualizacija vježbe.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice treba izvoditi čak i kada je postignut glavni cilj - remisija, odnosno kada je bol zapravo nestala. Fizioterapija osteohondroze, koja uključuje terapiju vježbanjem, uključuje stalni stres.

Sve vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice treba izvoditi čak i za vrijeme remisije, inače će se bol vratiti, a učinak takve terapije će biti privremen.

Nema ograničenja u vezi s tim koje fizičke vježbe izvoditi za lumbalnu osteohondrozo u ovoj fazi. Biće korisno čak i učestvovati u grupnim časovima ili se učlaniti u teretanu i zajedno sa profesionalcem ojačati svoj mišićni korzet.

Međutim, i dalje možete nastaviti vježbati kod kuće, birajući bilo koja opterećenja s utezima. Lumbalna kralježnica ima najslabiju zaštitu od ozljeda i kompresije, pa će vježbe snage pomoći u razvoju mišića koji podržavaju skelet u ovom dijelu tijela.

U početku je bolje obavljati zadatke samo s vlastitom težinom, a zatim koristiti dodatnu opremu: bučice ili napunjenu bocu.

Sljedeće vježbe su pogodne za sakralnu kičmu:

čučnjevi, uobičajeni i sa bučicom;
ljuljanje štampe;
saginjanje za podizanje bučice;
zgibovi;
hiperekstenzija, klasična i reverzna.

Budući da se osteohondroza lumbalne regije može osjetiti, važno je ne pretjerati. Ako smatrate da je jedna od vježbi izvan vaših mogućnosti, bolje je izvoditi blaža opterećenja od gore opisanih blokova, ali ih malo poboljšati.

Na primjer, izvodite ih s utezima (bučica/boca za vodu) ili jednostavno povećajte broj ponavljanja.

Kao što možete razumjeti, terapija vježbanjem za lumbosakralnu osteohondrozu ne može biti jedina mjera njenog liječenja.

Da biste se riješili bolova i povratili svoju bivšu pokretljivost, morat ćete otići liječniku, uzeti tablete i slijediti druge preporuke.

Fizioterapija osteohondroze lumbalne kralježnice također će dati opipljive rezultate, tako da je ne biste trebali odbiti.

Sve to će vam omogućiti da postupno poboljšate zdravlje leđa, odustanete od tableta, a na kraju ćete imati samo fizikalnu terapiju za osteohondrozu, koja ne uzrokuje nikakvu štetu.

Za više informacija o terapiji vježbanjem za osteohondrozu lumbosakralne regije pogledajte video:

Kičma- Ovo je okvir na kojem počiva naše cijelo tijelo. Stoga nije iznenađujuće da bolne senzacije u bilo kojem njegovom dijelu ograničavaju život osobe i smanjuju njegovu aktivnost. Da li je moguće riješiti ovaj problem kod kuće, sami, bez pribjegavanja pomoći ljekara? Svakako!

Terapeutska vježba (fizikalna terapija)– efikasan, svima dostupan lijek za ublažavanje simptoma osteohondroze, radikulitisa, artritisa, artroze.

Koje su opasnosti od bolesti kičme? Oni ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kile i poremećajem metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, zauzvrat, umnogome smanjuju kvalitet života i nivo zdravlja, te ubijaju imuni sistem.

Rad vratne kičme igra posebnu ulogu u dobrobiti osobe. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i centralnog nervnog sistema u cjelini) i cijelog tijela. Rad druga dva – torakalnog i lumbalnog – zavisi od fiziološkog stanja vratne kičme. Najjednostavniji način liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze je fizioterapija, koji možete sami da uradite kod kuće.

Kome je potrebna fizikalna terapija

Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, grudima, nogama i rukama, vjerovatno tijelo pati od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizikalnu terapiju vratne kičme. Organske promjene kičmenog stuba koje prate ovu bolest nastaju zbog:

kralješci su stegnuti radikularni živci odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa i udova;
u intervertebralnom prostoru dolazi do taloženja i nakupljanja soli;
Dolazi do dehidracije i smanjuje se elastičnost diskova koji apsorbuju udarce.

Naravno, u početku možete zanemariti simptome. Međutim, ako ovaj problem ostavite neriješen duže vrijeme i ne liječite bolest, stanje organizma će se postepeno pogoršavati. Za one koji su spremni da se brinu o svom zdravlju u svoje ruke, razvijene su terapeutske vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze.

Njegove glavne prednosti su pristupačnost i sloboda. Da biste se izborili sa ovom bolešću, nisu vam potrebni skupi terapeuti za masažu, oprema za vežbanje, niti redovne posete bolnicama i lekarima. Naoružani osnovnim znanjem fizikalne terapije, možete si pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i edukativni video pomoći će vam da savladate tehnike samopomoći.

Kontraindikacije

Postoji samo nekoliko kategorija ljudi za koje je terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu kontraindicirana. To uključuje:

Osobe sa srčanim oboljenjima. Terapeutske vježbe mogu raditi samo nakon kardijalne rehabilitacije i samo uz dozvolu ljekara.
Trudna, jer napetost u mišićima zdjelice i abdomena povećava tonus i može izazvati pobačaj ili prijevremeni porođaj.

Šta je potrebno za časove

Bilo kakvo samoliječenje bolje je započeti uz konsultacije sa specijalistom. Iskusni doktor će vam, nakon analize vašeg stanja, testova i hroničnih bolesti, pomoći da napravite i prilagodite plan treninga.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu zahtijeva minimalnu pripremu. Potrebno je stvoriti ugodne uslove za punjenje:

dobro prozračite prostoriju u kojoj planirate obavljati fizikalnu terapiju;
nosite udobnu odjeću – trenerka je idealna;
pripremite i postavite prostirku tako da možete udobno izvoditi vježbe u ležećem položaju.

Kada počnete vježbati za osteohondrozu, zapamtite:

Ne možete se prenaprezati tokom prve lekcije, tijelo se mora prilagođavati stresu postepeno, iz dana u dan;
potrebno je stalno praćenje otkucaja srca: preopterećenje srca je opasno;
vježbe za vratnu kičmu trebale bi se izmjenjivati s vježbama za obnavljanje disanja;
naglo povećanje broja otkucaja srca ili bol u grudima signal je da se odmah prekine svaka vježba. U tom slučaju vežbe treba ili zamijeniti lakšim ili prekinuti trening.

Metode terapije vježbanjem za osteohondrozo

Suština terapijskih vježbi kod cervikalne osteohondroze svodi se na naizmjenični rad kontrahiranja i opuštanja mišićnih grupa. Zbog toga se sve vježbe moraju izvoditi u strogom redoslijedu, ponavljajući svaku od 5 do 15 puta. Samo pravi set naizmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može imati terapeutski učinak na vratnu kičmu. Učestalost vježbanja je također važna: mišići mogu postati tonirani samo redovnim treningom.

Izbor vježbi za cervikalnu osteohondrozu kod kuće:

Vježba br. 1

Nastava počinje od početne pozicije br. 1 (IP br. 1): osoba stoji spojenih nogu i ispruženih ruku sa strane. Algoritam akcija:

duboko udahnite, podižući ruke gore;
stanite na prste i protegnite se;
podignite glavu, gledajući u vrhove prstiju;
polako izdišući, spustite ruke prema dolje;
vratite se u početnu poziciju.

Vježba br. 2

Početna pozicija br. 1.

Desnu ruku pomičemo u stranu, istovremeno okrećući tijelo i duboko, polako udahnuvši.
Mijenjamo položaj glave tako da vidimo vrhove prstiju.
Vraćamo se na početnu poziciju.
Ovu vježbu ponavljamo lijevom rukom i okrećemo se u drugom smjeru.

Vježba br. 3

Početna pozicija br. 1.

Okrećemo glavu prvo ulijevo, a zatim udesno maksimalnom amplitudom.
Podignite bradu što je više moguće, a zatim je pritisnite na grudi.

Vježba #4

Vježbu treba započeti od početne pozicije br. 2: stanite uspravno, spojite noge, podignite laktove do nivoa ramena.

Udišemo, istovremeno pomerajući laktove unazad kako bismo spojili lopatice.
Izdahnite, vraćajući se u početni položaj br. 1.

Vježba #5

Izađite iz početne pozicije br. 3: stanite uspravno, noge lagano razmaknite, ispružite ruke naprijed do nivoa ramena.

Dišite ravnomjerno, pravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedna prema drugoj iu suprotnom smjeru.

Vježba #6

Početna pozicija br. 1.

Prilikom udisaja morate oštro nagnuti tijelo udesno, dok okrećete glavu ulijevo.
Izdišući, vraćamo tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podižemo iznad glave.
Ovu vježbu ponavljamo sa nagibom u lijevu stranu.

Imajte na umu da tokom vježbe donji dio tijela mora ostati nepomičan: zglob kuka nije uključen u vježbu.

Vježba br. 7

Početna pozicija br. 1.

Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke prema gore. Istovremeno, vaša leđa treba da se savijaju unazad, celo telo treba da se napne, a pogled treba da uhvati vrhove prstiju.
Također, prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu, a zatim ih spustiti na koljena i oštro čučnuti.
Dok izdišete, morate pritisnuti glavu na koljena.

Vježba #8

Početna pozicija br. 3.

Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ispružene ruke ulijevo.
Odmaknite desnu nogu unazad.
Stavite lijevu nogu iza nje.
Rukama crtajte krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Vratite se u početni položaj.
Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od okretanja ruku udesno.

U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati karlicu.

Vježba #9

Urađeno sa početne pozicije br. 4. Da biste uzeli IP br. 4, lezite na stomak sa skupljenim nogama i ispruženim rukama napred:

polako udahnite, podižući ruke i prateći prste očima;
izdišući, vratite se u početni položaj.

Vježba br. 10

Početna pozicija br. 1.

Morate staviti desnu nogu u stranu, okrećući glavu za njom.
Skočite na mjesto na lijevoj nozi.
Ponovite vježbu u zrcalnoj slici sa lijevom nogom odvedenom u stranu.
Završite vježbu hodanjem u mjestu, postepeno smanjujući tempo dok se potpuno ne zaustavi.

Vježba br. 11

Početna pozicija br. 1.

Potrebno je ispružiti ruke naprijed, podići ih do nivoa ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugom.
Dok udišete, raširite ruke u različitim smjerovima.
Izdahnite dok vraćate ruke unazad dok vam se dlanovi ne dodirnu.

Kao što vidite, sve predstavljene vježbe lako se izvoditi kod kuće. Suština ove jednostavne vježbe je da mobilizirate mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu i natjerate ih da rade.

Takva gimnastika stimulira metaboličke procese u cervikalnoj regiji, sprječava taloženje i nakupljanje soli i povećava elastičnost intervertebralnih diskova.

Takođe podstiče regeneraciju oslabljenog nervnog tkiva, omogućavajući vam da vratu vratite pokretljivost i fleksibilnost. U ovom slučaju, fiziološka energija je koncentrisana na jednoj tački, što pojačava terapeutski učinak vježbi.

U statičkoj verziji, set vježbi fizikalne terapije nadopunjuje dinamičku gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike koje treba spomenuti:

opterećenje na mišićima treba se postepeno povećavati, inače se bol u vratu može pojačati;
u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: koristiti dodatno opterećenje za poboljšanje učinka ili raditi koristeći voljnu napetost mišića;
potrebno je svu energiju koncentrirati na vratnu kičmu;
glava treba da se kreće minimalnim tempom;
u isto vrijeme, mišići vrata trebaju doživjeti maksimalnu napetost;
Nakon što ste odstupili od početne pozicije, trebali biste zadržati rezultirajuću pozu što duže možete.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Vježba br. 1

Izvodi se iz početne pozicije br. 5 - sjedeći na stolici. Sve statičke vježbe se moraju izvoditi uz udah, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Dok izdišete, morate opustiti mišiće.

Naprežemo mišiće vrata, okrećemo glavu ulijevo i gledamo dolje preko ramena.
Vraćamo se u početni položaj, opuštajući mišiće.
Izvodimo sličnu vježbu s okretom na desnu stranu.
Potrebno je napraviti od 5 do 10 okreta u svakom smjeru.

Vježba br. 2

Zauzmite početnu poziciju br. 5.

Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, približavajući uho što je moguće bliže ramenu.
Vratite se u početni položaj i opustite se;
Vežbu radite sa glavom nagnutom ulevo.
Ponovite cijeli ciklus savijanja 5 do 10 puta, onoliko puta koliko možete.

Vježba br. 3

Početna pozicija br. 5.

Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu unazad tako da potiljak dodiruje vaša leđa;
Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu naprijed tako da vam brada dodiruje grudi.

Vježba #4

Izvodi se iz početne pozicije br. 6: potrebno je stajati na spojenim nogama i ispružiti ruke naprijed u nivou ramena:

raširite noge u stranu;
okrenite ruke dlanovima prema gore i raširite ih u strane, savijajući se u laktovima;
zategnite bicepse (bicepse);
spojite lopatice što je više moguće;
uradite 5 do 10 ponavljanja.

Vježba #5

Početna pozicija br. 6.

Podignite ispružene ruke prema gore i lagano ih raširite u stranu;
Stanite na prste, savijajući leđa, fokusirajte pogled na vrhove prstiju;
Sjednite malo, stavite dlanove na koljena i bradom dodirujte grudi;
Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba #6

Početna pozicija br. 6.

Treba da spojite dlanove i stavite ih na desni obraz.
Dok udišete, zategnite bočne mišiće vrata i pritisnite ih u dlanove bez pomjeranja glave.
Izdišući, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od stavljanja dlanova na lijevi obraz.
Ponovite ciklus 5 do 10 puta.

Vježba br. 7

Početna pozicija br. 6.

Stisnite ruke u šake i privucite ih sve do čela.
Stežući mišiće leđa na vratu, snažno gurnite šake bez pomicanja glave.
Vratite se u početni položaj, opustite se.
Uradite 5-10 pristupa.

Vježba #8

Početna pozicija br. 1.

Prislonite dlanove na vrat i potiljak i čvrsto stegnite glavu; Zategnite prednje vratne mišiće i potiljkom čvrsto pritisnite dlanove 5 do 10 puta.

Vježba #9

Početna pozicija br. 5.

Dobijte potpunu opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbanja, ovo vam treba! Kako biste opustili mišiće nakon vježbanja, kružnim pokretima trljajte vrat, potiljak, mišiće čela, sljepoočnica i čeljusti. Lagano se tapšajte po ovim dijelovima tijela, a zatim ih mazite, smirujući mišiće koji su postali tonirani.

Vježba br. 10

Početna pozicija br. 4.

Pritisni bradu na grudi što je više moguće.
Postavite dlanove na potiljak i učvrstite ih u tom položaju.
Pokušajte da podignete glavu, savladavajući otpor ruku najmanje tri sekunde.
Zauzmite početni položaj, opustite se, a zatim ponovite 5-10 puta.

Vježba br. 11

Početna pozicija br. 4.

Prislonite bradu na grudi, kao u prethodnoj vježbi, i poduprite potiljak dlanovima.
Podignite glavu iznad poda.
Stežući prednje mišiće vrata, pritisnite potiljak u dlanove najmanje 3 sekunde.
Vratite se u početni položaj, opustite mišiće i napravite 5 do 10 pristupa.

Vježba br. 12

Izvodi se iz početne pozicije br. 7 - ležeći na boku.

Lezite na levu stranu, stavite desni dlan na prednji zid stomaka.
Duboko, polako udahnite, naduvajte trbuh protiv pritiska dlana.
Izdahnite i opustite mišiće.
Uradite sličnu vježbu okretanjem na drugu stranu.

Vježba br. 13

Početna pozicija br. 4.

Savijte lijevu ruku i naslonite bradu na nju.
Istovremeno desnom rukom pritisnite glavu odostraga, savladavajući otpor glave.
Opustite mišiće vraćanjem u početni položaj.
Ponovite vježbu desnom rukom.
Uradite najmanje pet pristupa.

Vježba #14

Početna pozicija br. 4.

Morate okrenuti glavu ulijevo i spustiti njenu prostirku za vježbanje.
Pokušajte da podignete uho sa prostirke koristeći bočne mišiće vrata bez podizanja glave.
Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
Ponovite vježbu sa glavom okrenutom udesno.
Uradite 5-10 pristupa.

Učinak terapijskih vježbi

Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozo, to će dati izražen terapeutski učinak. Sastoji se od sljedećeg:

Simptomi se eliminišu, odnosno nestaju bolovi u vratu i potiljku.
Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, a pokretljivost cervikalnih zglobova se povećava.
Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici se ubrzavaju.
Obnavlja se inervacija okolnih tkiva.
Mišićni sloj se izgrađuje, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s kičmom u budućnosti.

Vrijedi naglasiti da ako, u kombinaciji s terapijom vježbanja, koristite fizioterapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. O kojim procedurama je reč?

Prvo, ovo UHF zračenje(terapija ultra-visoke frekvencije), koja pomaže u razbijanju naslaga soli.

Drugo, razne oblozi s farmakološkim lijekovima. Međutim, prije nego što pribjegnete ovim lijekovima, potrebno je konzultirati nadležnog liječnika, jer su moguće alergijske reakcije. Možda imate i druge kontraindikacije, pa bi takav tretman trebao propisati stručnjak.

Cervikalna osteohondroza je vrlo česta bolest koju mnogi ljudi iskuse prije ili kasnije. Glavni uzrok ove bolesti smatra se sjedilački način života.

Stoga su u opasnosti školarci koji dugo sjede ispred udžbenika, studenti koji pišu predavanja par po par, kancelarijski radnici i penzioneri. Ljudi sa ovom bolešću obično ne žure kod doktora jer su zauzeti i nadaju se da će se problem riješiti sam od sebe. Ali nemojte zanemariti svoje zdravlje! Što prije počnete s liječenjem, lakše ćete razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli i vratiti čvrstinu i elastičnost mišićima.

U svakom slučaju, ne treba trpjeti bol, jer vam uz pomoć njega tijelo daje signal da mu je potrebna pažnja i njega. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se pravilno baviti terapijom tjelovježbe cervikalne osteohondroze, predlažemo da pogledate video i ponovite mini set vježbi. I neka vam je vrat zdrav!