Terapija vježbanjem za bolesti nervnog sistema. Terapija vježbanjem neurastenije Liječenje neurastenije fizičkom aktivnošću

Kao što je već spomenuto, bolesnike s neurastenijom karakterizira, s jedne strane, povećana ekscitabilnost, s druge povećana iscrpljenost, što je manifestacija slabosti aktivne inhibicije i poremećaja ekscitatornog procesa. Ovi pacijenti su lako ranjivi i često padaju u depresivno stanje.

Prilikom propisivanja terapije vježbanjem prvo je potrebno utvrditi uzroke neurastenije, jer Bez otklanjanja ovih uzroka, liječenje će biti neučinkovito; objašnjavanje pacijentu uzroka bolesti; njegovo aktivno sudjelovanje u liječenju pruža značajnu pomoć u otklanjanju bolesti.

Za pacijente s neurastenijom, primjena terapije vježbanjem sa svojim regulatornim djelovanjem na različite procese u tijelu je doslovno patogenetski oblik liječenja. U kombinaciji s racionalizacijom dnevne rutine, liječenjem lijekovima i fizioterapijom, postupno povećanje opterećenja poboljšava cirkulaciju i respiratorne funkcije, obnavlja ispravne vaskularne reflekse i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.

Prilikom organiziranja i izvođenja terapijskih vježbi s pacijentima s neurastenijom, ciljna postavka treba biti zasnovana na potrebi treniranja i jačanja procesa aktivne inhibicije, obnavljanja i racionalizacije ekscitatornog procesa.

Sredstva i metode terapijskih vježbi za ovu grupu pacijenata moraju uzeti u obzir sve ove karakteristike.

Prije svega, na osnovu povećanog umora pacijenata, nedostatka osjećaja kreposti u svježini, posebno nakon sna i u prvoj polovini dana, treba provoditi i terapeutske vježbe, pored obaveznih jutarnjih, higijenskih vježbi. vani ujutro, dozu trajanja i broja vježbi treba povećavati vrlo postupno i početi s minimalnim opterećenjima.

Kod najoslabljenijih, asteničnih pacijenata, može se preporučiti nekoliko dana započinjanja nastave općom 10-minutnom masažom, pasivnim pokretima ležeći u krevetu ili sjedeći.

Trajanje lekcije nije duže od 10 minuta. Preporučuje se uključivanje ponovljenih vježbi disanja.

Zbog obilja somatovegetativnih poremećaja i tegoba potrebna je prethodna psihoterapijska priprema i otklanjanje vrlo čestih slučajeva jatrogenizma; Tokom treninga, metodičar mora biti spreman da, bez fiksiranja pažnje pacijenta na različite bolne senzacije (npr. otkucaji srca, otežano disanje, vrtoglavica), reguliše opterećenje tako da se pacijent ne umori, kako bi mogao stati izvoditi neko vrijeme bez ikakve neugodnosti i ne uspjeti. Ne treba zahtijevati preciznost u izvođenju vježbi, ali postepeno pacijenta treba sve više uvlačiti u vježbe, sve više povećavati interesovanje za njih, diverzificirati vježbe i uvoditi nova sredstva i oblici vježbanja.

U nekim slučajevima, posebno na početku primjene terapijskih vježbi, reakcija na opterećenje može biti pojačana, te stoga treba biti striktno proporcionalna adaptivnim mogućnostima pacijenata.

Treba uzeti u obzir i činjenicu da je pacijentima teško da se koncentrišu – brzo slabi. Pacijenti ne vjeruju u svoje sposobnosti, te stoga izbjegavaju obavljanje teških zadataka; ako u nečemu ne uspiju, nastavljaju rješavati sličan problem u budućnosti bez vjere u uspjeh. Znajući to, metodolog ne bi trebao pacijentima davati pretjerane vježbe. Treba ih postepeno usložnjavati, objašnjavati i vrlo dobro prikazati.

Na početku nastave pacijenti mogu biti rastreseni i nezainteresovani. Stoga im metodičar mora prije svega usaditi pozitivan stav prema fizičkom vježbanju. Potrebno je unaprijed izraditi metodologiju obuke i provoditi je svrsishodno, opušteno.

Nastava se može izvoditi individualno i grupno.

Ako je pacijent preumoran, provodi se individualna nastava kako bi se s njim uspostavio bliski kontakt, utvrdila njegova individualna reaktivnost i odabrale adekvatne fizičke vježbe. Takvim pacijentima se preporučuje samostalno vježbanje nakon preliminarnog objašnjenja sadržaja vježbe. Istovremeno se vrši periodično praćenje, prilagođava se metodologija vježbi.

Jedan od veoma važnih elemenata nastave treba da bude ne samo njihova muzička pratnja, već i upotreba muzike kao lekovitog faktora, kao sredstva sedacije, stimulativnog, uzbudljivog. Prilikom odabira muzičkih melodija i tempa muzičke pratnje za časove, preporučujemo umirujuću muziku umerenog i sporog tempa, kombinujući dur i mol. Odaberite jednostavnu melodičnu muziku, možete koristiti lijepe aranžmane narodnih pjesama.

Shema satova terapijskih vježbi za pacijente s neurastenijom.

1. Uvodni dio. Uvod u lekciju. Postepeno povećanje težine i broja vježbi, postepeno povećanje napora.

2. Glavni dio. Dalje postepeno usložnjavanje vježbi i napora. Povećan emocionalni ton.

3. Završni dio. Postepeno smanjenje fizičkog napora i emocionalnog tonusa.

Metodologija.

Trajanje časa je u početku relativno kratko, 15-20 minuta, ali se onda postepeno povećava i dovodi do 30-40 minuta. Vježbe su u početku vrlo jednostavne i ne zahtijevaju nikakav fizički napor. Postepeno, počevši od 5.-7. časa, u nastavu se uvode elementi igre, posebno igranje loptom, a zimi i skijanje.

Uvodni dio traje 5-7 minuta. U budućnosti se njegovo trajanje ne povećava; Ukupno trajanje časa se produžava samo zbog glavnog dijela. Nastava počinje hodanjem u krug, najprije sporim tempom, a zatim se tempo nešto ubrzava.

Hodanje traje 1 minut. Slobodni pokreti: ruke od 4 do 10 puta, trup - svaka od 4 do 10 puta, noge - svaka od 4 do 10 puta, vježbe sjedenja i ležanja - svaka od 4 do 10 puta.

Glavni dio, kao što je već spomenuto, postepeno se mijenja kako prema složenosti tako i prema dužem trajanju. Prvih 5-7 lekcija uključuje vježbe sa gimnastičkim štapovima, svaka 4-12 puta, na gimnastičkoj klupi - od 2 do 8 puta. Ljeti su uključene igre loptom, posebno lapta, a zimi - skijanje. Trajanje igre loptom ne bi trebalo da prelazi 10-15 minuta. Skijaška šetnja ne bi trebala biti duža od 30 minuta, udaljenost ne bi trebala biti veća od 2-3 km, tempo hodanja treba biti lagan, pokušaji hodanja brzim, atletskim tempom treba prekinuti. Ne bi trebalo biti strmih uspona ili spuštanja. Možete organizovati skijanje sa planina, ali samo one ravnice.

U završnom dijelu časa potrebno je postepeno smanjivati broj pokreta koje učenici čine i činiti ih sporijim. Koriste se vježbe disanja (od 4 do 8 puta). Nakon lekcije pažljivo se raspitati o dobrobiti pacijenata, a tokom terapijskog fizičkog vaspitanja periodično saznati stanje sna, apetita, emocionalne ravnoteže, a ako se neki pokazatelji pogoršaju, saznati da li su povezana s predoziranjem terapijskih vježbi.

Preporučljivo je koristiti vježbe sa naizmjeničnom kontrakcijom i opuštanjem mišića, vježbe disanja, vježbe za gornje i donje ekstremitete treba izvoditi prosječnim tempom, sa malom amplitudom. Kasnije se dodaju vježbe zamaha za udove, vježbe koje zahtijevaju određenu napetost i vježbe sa savladavanjem otpora. Vježbe za ruke treba kombinirati s vježbama za torzo; vježbe koje zahtijevaju brzinu i značajnu napetost mišića - uz vježbe disanja. U glavnom dijelu lekcije treba uvesti različite vježbe s loptom u obliku igre - lopta u krug s različitim metodama bacanja, štafetne igre s dodavanjem lopti i drugim predmetima, štafetne kombinacije sa trčanjem, sa raznim zadacima ( preskakanje gimnastičke klupe, penjanje preko prepreke) . Ove vježbe se moraju izmjenjivati s vježbama opuštanja i vježbama disanja.

Tokom čitavog tretmana najozbiljniju pažnju treba obratiti na emocionalnu stranu nastave. Naredba instruktora treba da bude mirna, zahtjevna, praćena kratkim i jasnim objašnjenjima i treba da doprinese ispoljavanju vedrine i dobrog raspoloženja tokom nastave.

Osim igara na otvorenom, preporučuje se korištenje raznih sportskih igara: kroket, kuglanje, gorodki, odbojka, tenis. U zavisnosti od stanja pacijenta, njegove kondicije, individualnih reakcija (puls, umor, razdražljivost, ponašanje u grupi), igre poput odbojke i tenisa treba dozirati, omogućavajući igranje sa vremenskim ograničenjem (od 15 minuta do 1 sat), uvođenje kratkih pauza i vježbi disanja, pojednostavljena pravila igre.

Od primijenjenih vježbi sportskog tipa koje pomažu u prevladavanju osjećaja neizvjesnosti, straha i drugih neurotičnih reakcija kod pacijenata, preporučuje se primjena vježbi ravnoteže na uskom i povišenom osloncu (klupa, balvan i sl.), penjanje, skakanje, skakanje, i skakanje u vodu sa postepenim poteškoćom, plivanje, vežbe bacanja loptice i sl. Posebno treba istaći prednosti skijanja zimi i redovnog hodanja i planinarenja ljeti, u proljeće i jesen. Imaju trenažni učinak na krvožilni i respiratorni sistem i povećavaju funkcionalnu prilagodljivost pacijentovog tijela različitim fizičkim aktivnostima. Skijanje njeguje i razvija samopouzdanje, odlučnost i blagotvorno djeluje na funkciju vestibularnog aparata. Skijanje pozitivno utiče na neuropsihičku sferu pacijenata sa neurastenijom, što je povezano sa povoljnim uslovima životne sredine. Aktivna mišićna aktivnost na ledenom zraku povećava ukupni tonus i stvara veselo raspoloženje. Ljepota promjenjivih krajolika, posebno po sunčanom vremenu, i tišina izazivaju radosne emocije kod pacijenata, pomažući da se nervni sistem rastereti od uobičajene vrste profesionalne aktivnosti.

U ljeto, jesen i proljeće, redovne dozirane šetnje na zraku u različitim periodima dana, ovisno o rasporedu rada pacijenta, imaju veliki terapeutski i preventivni značaj. Od posebne su koristi šetnje van grada, koje pozitivno utiču na neuropsihičku sferu, odvlačeći pacijenta od „odlaska u bolest“.

Kod ovih pacijenata korisna je striktna regulacija režima, posebno izmjena sna i budnosti, kao i izmjena aktivnih oblika terapije vježbanjem s pasivnim odmorom na zraku.

U zavisnosti od interesovanja pacijenta, možemo preporučiti i ribolov i lov, koji izazivaju radosne emocije i aktivno utiču na restrukturiranje neuropsihičke sfere.

Kod hipostenične forme neurastenije, metoda treninga je nešto drugačija; Glavni cilj korištenja terapijskih vježbi za ovu varijantu neurastenije je pažljivo trenirati ekscitatorni proces, a tek onda pojačati aktivnu inhibiciju. Čak i u slučajevima kada sami pacijenti počnu previše aktivno sudjelovati u terapijskoj fizičkoj obuci, potrebno je pravovremeno ograničiti takve ekscese, jer predoziranje tijekom hipostenije može značajno pogoršati stanje pacijenta. Terapeutski fizički trening za hipostenični oblik neurastenije također je indiciran za poboljšanje somatskih pokazatelja.

Većina pacijenata, zbog teške iscrpljenosti, veći dio dana provodi u krevetu ili sjedeći. Stoga lako razvijaju simptome detreniranosti, kada čak i ustajanje iz kreveta uzrokuje značajno povećanje broja otkucaja srca i kratak dah.

Prvih 5-7 dana preporučljivo je vježbe izvoditi na odjelu, bez uvođenja pacijenata u prostoriju, a nekima u početku treba preporučiti vježbanje sjedeći u krevetu. Trajanje časa 5-10 minuta; Tek nakon 5-7 dana nastave možete povećati trajanje lekcije na 20-30 minuta.

Uvodni dio prve sedmice nastave, u suštini, iscrpljuje cijeli nacrt časa. Sastoji se od vrlo sporih vježbi na podu koje se izvode bez ikakve napetosti (4-8 puta). Hodanje se može preporučiti počevši od druge sedmice nastave, i to polako, malim koracima. Kao i kod hiperstenične verzije, kod hipostenije trajanje uvodnog dijela lekcije ne prelazi 5-7 minuta.

Glavni dio časa dodaje se uvodnom dijelu tek od 2. sedmice nastave. Trajanje glavnog dijela u 2. sedmici je 5-7 minuta, a zatim se postepeno produžava na 12-15 minuta. U ovom delu se izvode jednostavne vežbe sa odbojkaškom loptom (7-12 puta), gimnastičkim štapom (6-12 puta).Počevši od 3. nedelje u glavni deo časa možete uvesti jednostavne vežbe igre sa loptom (bacanje do 10 puta, bacanje košarkaške lopte u koš).

Prilikom propisivanja terapijskog fizičkog treninga takvim pacijentima (s teškom astenijom i oštrim kršenjem adaptacije na fizičku aktivnost), potrebno je dodatno ograničiti fizičku aktivnost, odnosno propisati najlakše, najjednostavnije vježbe. Tokom postupka se uključuju pauze za odmor, uvode se vježbe u lakšim početnim položajima (ležeći i sjedeći), radi opšteg toniranja, uključuju se vježbe korektivnog karaktera i sa doziranom tenzijom, koje se izmjenjuju sa disajnim. Vježbe se koriste i za razvoj funkcije vestibularnog aparata. Nastava se izvodi individualno ili u maloj grupi.

Vježbe disanja za neuroze omogućavaju pacijentu da bez upotrebe bilo kakvih lijekova dodatno utiče na uzroke funkcionalnih poremećaja mozga. Važno je shvatiti da se ovaj način utjecanja na bolest može raditi samo u kombinaciji s drugim metodama liječenja, čiji tijek treba propisati samo ljekar.

Kako se leče neuroze?

Kako ne biste mislili da samo vježbe disanja mogu postići željeni učinak, riješite se neuroze u početnoj ili teškoj fazi, hajde da pogledamo kako se liječi ova patologija. Ako je neuroza u početnoj fazi, bol je umjeren, tada se liječnici ograničavaju na sljedeće liječenje:

Od pacijenta se traži da se striktno pridržava dnevne rutine; tokom dana treba da spava najmanje 8 sati noću sa preporučenim dnevnim spavanjem od 0,5-2 sata;
vode se razgovori sa porodicom i prijateljima i sa njim, čiji je cilj otklanjanje razloga koji su izazvali emocionalno prenaprezanje;
Izvode se fizički i respiratorni setovi vježbi i postupaka, čija je svrha opći učinak jačanja na tijelo pacijenta;
redovni i produženi boravak na svježem zraku, duge šetnje;
koje pacijent provodi samostalno ili uz pomoć specijaliste.

Pacijent se podvrgava liječenju bez boravka u bolnici. Lijekovi se u ovoj fazi praktički ne koriste. Ograničeno na biljne čajeve i ulja. Ali ako bolest ne nestane i pređe u tešku fazu, na što ukazuje pojačan bol, tada se pacijent prima u bolnicu. Od ovog trenutka njegov tretman se radikalno mijenja. Sada doktor pacijentu propisuje psihoterapiju, lekove za smirenje i antidepresive.

Šta pokazuje ovaj tretman? Ta neuroza je ozbiljna bolest koja se ne može izliječiti jednom tabletom ili nekoliko udisaja. A u početnoj fazi neuroze, disanje i fizičke vježbe su jedna od metoda liječenja. Međutim, ova metoda nije glavna. Ono što je još važnije je da pacijent počne da se pridržava režima i da se eliminišu faktori koji izazivaju njegovo emocionalno prenaprezanje. Hodanje, fizičke vežbe i vežbe disanja za neuroze, autogeni trening su od velikog značaja u lečenju bolesnika sa neurastenijom. Ali bez pravilnog odmora, koji bi doprinio potpunom psihičkom oporavku pacijenta, bez uklanjanja izvora koji uzrokuje njegov emocionalni stres, ove metode će biti neučinkovite.

Povratak na sadržaj

Kako vježbe disanja pomažu kod neuroza?

Kako vježbe disanja imaju ljekoviti učinak na bolesnika s neurastenijom? Osvrnimo se na savjete koje liječnici daju pacijentima koji imaju simptome koji se nazivaju “neurastenični šlem”. Imaju bolan osjećaj kao da im je glava vezana gumicom i nastavljaju je zatezati. Da biste se riješili ovih simptoma ili ih ublažili, preporučuje se masaža glave prstima ili četkom za masažu. Kao rezultat ovih radnji, povećava se dotok krvi u mišiće, oni se opuštaju, ublažavajući spazam.

Vježbe disanja pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Ali oni postižu veći učinak nego samomasažom:

Forsirajući krv da se kreće po cijelom tijelu, a ne samo u glavi, vježbe mogu bolje ublažiti bol, a postignuti efekat traje duže.
Uz pomoć vježbi disanja u krv ulazi više kisika, čime se poboljšava rad mozga i svih ostalih tjelesnih sistema.
Fokusiranje na vježbe disanja omogućava vam da ublažite mentalni stres i riješite se, čak i privremeno, emocionalnih iskustava.
U kombinaciji sa fizičkim vježbama omogućava vam da u krv otpustite hormon radosti - endorfin, koji vam podiže raspoloženje i omogućava vam da doživite ugodne emocije.

Na primjer, izvođenje vježbi disanja u statičkom položaju, kada cijelo tijelo miruje i izvode se samo udisaji i izdisaji, tjera mišiće tijela da ostanu u napetom stanju. Broj sagorijenih kalorija pri njihovom izvođenju je čak i veći nego kod dinamičkih vježbi. Za vježbanje je potrebno puno truda, što izaziva oslobađanje endorfina. Takve prakse vam omogućavaju da postignete dobro psihofizičko stanje. Pacijent koji se s njima bavi prestaje da razmišlja o bolesti, jer se simptomi javljaju sve ređe. Ali zahvaljujući ovim vježbama rad svih unutrašnjih organa i tkiva postaje aktivniji. Zdravlje pacijenta se sveobuhvatno jača.

Povratak na sadržaj

Ovladavanje tehnikama disanja

Prije nego što pređete na vježbe, morate savladati tehniku disanja. Da biste to učinili, sjedite ili stanite tako da vam leđa budu ravna. Začepi svoja usta. Morate disati kroz nos. Duboko udahnite i osjetite da zrak prodire kroz disajne organe u želudac, istežući ga što je više moguće. Glavna stvar nije samo zamisliti da se stomak rasteže. Trebalo bi da se rastegne.

Čim trbuh dosegne svoj maksimalni volumen, zamislite da zrak počinje ispunjavati područja koja se nalaze iznad. Kao rezultat toga, područje u području donjih rebara počinje se puniti zrakom, pokušavajući na taj način gurnuti ova rebra u stranu. Nakon što se napuni zrakom, što onemogućuje daljnje pomicanje rebara na strane, počnite puniti područje grudnog koša zrakom, koji se počinje širiti do svojih maksimalnih granica.

Postigavši maksimum, zadržite dah na nekoliko sekundi i počnite izdisati. To se mora uraditi obrnutim redoslijedom. Prvo, vazduh izlazi iz grudnog koša, a na kraju - iz trbušne duplje. Ova vrsta disanja se zove puno i potrebno je da ga praktikujete.

Većina modernih ljudi navikla je disati kroz grudno disanje, kada je samo grudni prostor ispunjen zrakom. Ovo disanje je plitko i značajno ograničava fizičke sposobnosti osobe. Na istoku se naziva dahom bolesnih ljudi. Vježbajte tehniku potpunog disanja nekoliko desetina puta. Ako vam se zbog toga vrti u glavi, to je normalno. Ovako vaše tijelo reagira na opskrbu velikim količinama kisika.

Postoji niz vježbi koje mogu pomoći u borbi protiv napada panike. posebno su vežbe disanja veoma efikasne. Ali prije svega, morate znati koji nivoi PA postoje, koji su znaci svakog od njih i kada je najbolje vrijeme za rješavanje ovog stanja.

Napade panike karakteriše činjenica da strah povezan sa njima ima nekoliko nivoa.

Potpuno psihološki znak je strah koji se javlja bez ikakvog razloga. Ima sposobnost da se „smota“ naizgled niotkuda i često se doživljava kao strani uticaj na svest. Uz to, zastrašujuća je i sama činjenica njegovog nastanka.

U ovom trenutku počinju da nastaju fizički reaktivni simptomi. Najčešće je to tahikardija, ali se mogu pojaviti i drugi oblici aritmija. Na primjer, srce kuca frekvencijom od 90 otkucaja u minuti, a puls iznenada prestane da se osjeća kao da je srce stalo. Zatim se javlja opšta slabost, obilno znojenje, drhtanje u rukama i nogama, ponekad se šake čak i uvijaju prema unutra. Mogu se javiti i vrtoglavica, mučnina, potamnjenje u očima i niz drugih simptoma. Sve ovo takođe plaši čoveka. Kao rezultat toga, stvara se iluzija da se boji vrlo specifičnog fizičkog simptoma, a posebno ubrzanog rada srca. Međutim, imamo posla sa drugim talasom, navodno objašnjenim fizičkim manifestacijama, straha, koji je zapravo endogene prirode.

Prije ili kasnije, obično u roku od sat vremena, napad se smanjuje u intenzitetu, ali ostaje strah da jeste. Tijelo u cjelini i psiha uključuju zaštitne mehanizme. To izaziva pojavu čudnih stanja depersonalizacije ili derealizacije, koja su i zastrašujuća.
Ali ovo nije sve. Tokom perioda bez napada panike, osoba plaše se da će se ponoviti. To se može dogoditi u najnepovoljnijem trenutku – u vožnji automobilom, na poslovnom sastanku ili u nekim sličnim situacijama.

Metode rada usmjerene na oslobađanje od napada panike treba podijeliti u grupe na isti način.

Hitan odgovor na neočekivani napad panike.
Opće ozdravljenje, stabilizacija nervnog sistema i psihe.
Rehabilitacija, konsolidacija postignutog.

Praksa pokazuje da je jedan od najboljih načina raditi s disanjem. To ne znači da bi sav tretman trebao biti ograničen na ovo, ali kontrola, upravljanje ili opuštanje disanja i lagano vraćanje u normalu je najefikasniji i najefikasniji način da se odgovori na napade panike.

Pogledajmo sve nivoe i pokušajmo da shvatimo šta treba da se uradi.

Tokom napada

Sam trenutak početka napada može se pratiti, ali se neće moći tako brzo reagovati. Tokom ovog perioda, bolje je ne raditi ništa i dozvoliti umu da luta kako želi. Nema potrebe boriti se protiv ovog stanja, koje se konvencionalnije može nazvati panikom ili strahom. Trebali biste početi nešto raditi u trenutku kada se pojave prvi fizički znakovi. Vrlo često, u gotovo svim slučajevima, postoje dva karakteristična - ubrzani rad srca i ubrzano gornje disanje. Čini se da nema dovoljno zraka, formira se neurotični grč. Prisiljava vas na male i česte udisaje, što dovodi do hiperventilacije pluća i prezasićenosti krvi kisikom.

Osnovno pravilo!

Nema potrebe da odmah pokušavate izvesti neke posebne vježbe. Svu pažnju skrećemo na izdisaj, a ne na udisaj.

U svakom slučaju ćete malo udahnuti... Sada je zadatak da izdišete glatko i uvijek potpuno. Dozvoljavamo tijelu da udiše onako kako ono "želi" samo, a izdišemo na kontroliran način. To se mora raditi pažljivo, kao da namjeravate sakriti od drugih činjenicu da kontrolirate svoje disanje. Nakon što završite 10-15 punih izdisaja, možete preći na druge vježbe u grupi za hitnu samopomoć.

Vježbe disanja za napade panike: glavna tajna

Ne postoje univerzalne metode ili posebne vježbe disanja za napade panike. Svako može razviti svoj jedinstveni kompleks. Kao osnovu možete uzeti svoje omiljene metode pranayme (jogi disanja), qigonga ili one koje se nude na web stranicama psihoterapeuta.

Vjeruje se da tehnika "kvadratnog disanja" pomaže gotovo svima. Nema tu ništa komplikovano.

Udahnite za 4 brojanja.
Zadržite dah 4 brojanja.
Izdahnite za 4 brojanja.
Zadržite dah i za 4 brojanja.

Ponekad se preporučuje da očima pronađete nešto kvadratno ili pravougaono i pogledate jedan od uglova u trenutku odgovarajuće akcije. Ovo će pomoći svima u određenoj mjeri, ali se neće svidjeti svima. Kao dodatnu metodu, možete koristiti disanje kroz papirnu vrećicu ili barem iza visokog ovratnika džempera, jakne ili neke druge odjeće. U osnovi, ova metoda je dizajnirana da uspostavi ravnotežu ugljičnog dioksida.

Tajna je u tome što svako može razviti neku vrstu metodologije za sebe. Glavna stvar je da su to vježbe, a ne rituali.

Uzmite kao pravilo sljedeći model djelovanja. Ako napad pogodi izvan zidova kuće, pokušajte pronaći tiho i mirno mjesto gdje možete sjesti. Pogodna je klupa u parku ili blizu ulaza u kuću. Dođite tamo i zauzmite bilo koji udoban položaj. Kao što je gore opisano, nekoliko puta duboko udahnite. Nakon toga pređite na svoj set vježbi. Preporučljivo je proučiti ga unaprijed.

Između napada

Ovdje treba napomenuti jednu važnu napomenu. Rad sa disanjem ili praktikovanje bilo koje druge metode tokom napada panike je izuzetno težak, a često i nepotreban. Glavni zadatak u takvom periodu je zamijeniti ciklus plitkog, brzog disanja dubljim, povezanim s potpunim izdahom i ujednačenošću. Trajanje izdisaja i udisaja nije od velike važnosti. Glavna stvar je da je izdisaj ili jednak udisaju u vremenu, ili ga malo premašuje.

Ovo zahteva obuku tokom normalnih perioda kada se napadi ne primećuju. Ne samo da nas može naučiti pravilnom disanju tokom napada, već i doprinijeti ukupnom jačanju i ozdravljenju organizma.

Većina kompleksa se zasniva na činjenici da ne rade ništa umjetno s disanjem. Qigong majstori radije koriste ono što imaju. Stoga u praksama nema dugih zadržavanja daha pri udisanju ili izdisaju i čitav arsenal pranayama tehnika.
Qigong je prvenstveno povezan sa „nižim“ disanjem ili „disanjem na stomak“. Odavno je zapaženo da dijafragmalno disanje može donijeti značajne prednosti tokom napada panike. Da biste ga implementirali, nije potrebno razmišljati direktno o dijafragmi. Kada udišete, stomak se podiže i nadima kao da je ispunjen vazduhom. U stvari, meko tkivo i crijeva su pogođeni ispravljanjem dijafragme.

Vježbe se izvode uz glatko i meko disanje. Samo ovo može zaustaviti plitko i često, plitko disanje tokom napada panike. Karakteristično je da se ovakvim udisajima i izdisajima može eliminisati ubrzan rad srca.

Jedina poteškoća je u tome što su za proučavanje običnih vježbi disanja za napade panike dovoljni videozapisi i članci s uputama. Qigong je složen sistem teorije i prakse. Bolje ga je učiti u grupi, pod vodstvom iskusnog mentora. Ovo nije dostupno svima. I poanta ovdje nije u troškovima nastave, već u činjenici da nije svaka osoba u stanju savladati sve nijanse, otkriti suptilnosti i mukotrpno raditi na disanju i pokretima. Ipak, sa sigurnošću možemo reći da je ovo najbolja terapija vježbanja za neuroze raznih vrsta.

Za one kojima je čigong neprihvatljiv, navešćemo razne metode i prakse koje su se dokazale i donose pozitivne efekte.

"Narandžasta knjiga" od Oshoa

Ovo je zbirka meditacija, koje su podijeljene u četiri dijela - prema dobu dana. Bhagwan Shree Rajneesh kreirao je “džentlmenski set” meditacija tako da svako može izabrati nešto za sebe. Mnoge od njih su efikasne i jednostavne vježbe za neuroze. Čitava kolekcija - biramo ono što nam se sviđa i prakticiramo to prema preporuci autora.

Sistem je razvio Swami Satyananda Saraswati sredinom prošlog stoljeća. To je rezultat istraživanja fiziologije mozga i drevnih tantričkih praksi. Ova vrsta joge izaziva duboku relaksaciju i podstiče promene u fizičkim i psihičkim procesima. Ovo nisu vježbe disanja za napade panike, ali jedan aspekt se može u potpunosti posuditi: brojanje daha obrnutim redoslijedom.

Nešto ovako... U trenutku kada napad počne, mi mentalno kažemo „36 - stomak se podiže, 36 - stomak pada; 35 - stomak se diže, 35 - stomak pada”... I tako uzimamo 36 udisaja i izdisaja. Ako se izgubite, u redu je: počinjemo ponovo od 36. Element prakse nidra joge koji se lako koristi u borbi protiv napada. U normalnim uslovima ovu jogu praktikujemo jednom u 2-3 dana.

Probaj! Za samo mjesec dana možete zaboraviti ne samo na napade, već i na druge neuroze, ako ih ima.

Vrlo je teško povjerovati da je bilo koja vrsta gimnastike moguća za depresiju ili da će neko u trenutku jakog napada panike moći koristiti ovu ili onu metodu. Čoveku popuštaju noge, oblio ga je hladan znoj i srce mu lupa kao da će mu iskočiti iz grudi, ali tako lako počinje da praktikuje neke metode. Otprilike isto se može reći i za depresiju, koja vas sprečava da bilo šta radite, posebno gimnastiku.

Međutim, to ne znači da uvijek treba sjediti na rukama. Postoje svetli intervali tokom produžene depresije, pa čak i tokom prolaznih napada panike. Ali to ne znači da su tako jednostavni za korištenje. Ako ne za vježbe disanja ili druge vježbe, onda za molitve. Samo treba da se molite svim srcem. Moguće je da će iskrena molitva učiniti isto što i vježba za napade panike.

Gimnastika za neuroze srca

Za doktore, kardioneuroza je izuzetna dijagnoza. Kada pacijent dođe sa pritužbama na drhtanje ruku, nervozu, nerazumljivu paroksizmalnu bol u srcu, terapeut prije svega počinje isključivati organsku patologiju i otkriva što može uzrokovati takve simptome kardioneuroze.

Nastaju zbog srčanih mana, bolesti štitne žlijezde, krvnih sudova koji utiču na srčani ritam i drugih skrivenih sistemskih bolesti. Ako se nakon obavljenih svih potrebnih pregleda - EKG-a, ultrazvuka štitne žlijezde, svakodnevnog praćenja rada srca, davanja krvi na hormone ne otkrije patologija, tek tada će doktori govoriti o kardioneurozi - napadima panike srčanog tipa. ili poremećaji u kardiovaskularnom sistemu u pozadini autonomne disfunkcije.

Kardioneurozi su najosjetljivije bolesnice s emocionalnim nervnim sistemom i osobe u predmenopauzi, kada počinju hormonalne promjene u tijelu.

Pokušajte normalizirati odmor i san, provodite više vremena na svježem zraku, šetajte. Umjerena fizička aktivnost, plivanje i vježbe disanja su indicirane za poboljšanje protoka krvi u prsnim organima. Razvijen je i poseban kompleks terapijskih vježbi za ovu bolest.

1. Hodanje sa iskoracima. Hodajte polako, praveći velike iskorake naprijed, 1-1,5 minuta.

2. Savijanje tijela. Stanite sa skupljenim nogama i spuštenim rukama. Polako podižući ruke naprijed i gore, vratite stopalo na prste i savijte leđa - udahnite. Spustite ruke u stranu, spustite stopalo - izdahnite. Ponovite vježbu 5-8 puta, pomičući desnu ili lijevu nogu.

3. "Pištolj". Stojeći bočno do stolice, stopala spojena, desnu ruku oslonite na naslon stolice. Polako čučnite na lijevoj nozi, podižući desnu nogu naprijed - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 2-5 puta sa svakom nogom.

4. Kružni pokreti tijela. Postavite stopala šire od ramena, podignite ruke prema gore, spojite prste. Pravite kružne pokrete svojim tijelom. Dišite bez odlaganja. Tempo je spor. Ponovite 3-6 puta u svakom smjeru.

5. Disanje sa otmicom ruku. Pomičući ruke u stranu sa dlanovima prema gore, duboko udahnite; zatim, spuštajući ruke prema dolje, izdahnite. Ponovite 5-6 puta.

6. "Boks" Postavite stopala u širini ramena, stopala paralelna, ruke blago savijene, prsti stisnuti u šake. Brzo zabacivanje jedne ili druge ruke naprijed i poluokretanje tijelom, imitirajte udarce boksera. Disanje je dobrovoljno. Napravite 8-15 udaraca svakom rukom.

7. Kružni pokreti noge. Stojeći sa skupljenim nogama, stavite ruke na pojas. Polako podignite lijevu nogu naprijed, zatim je povucite u stranu, nazad i spustite. Uradite isti pokret desnom nogom. Dišite slobodno. Ponovite 3-6 puta sa svakom nogom.

8. Nagib sa rotacijom. Postavite stopala šire od ramena, raširite ruke u stranu. Nagnite se naprijed, okrenite tijelo ulijevo i desnom rukom dodirnite prst lijeve noge - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 3-6 puta u svakom smjeru. Tempo je prosečan.

9. Disanje pokretima ruku. Duboko udahnite, savijte ruke prema ramenima i šire ih ispružite prema gore. Zatim, izdišući, spustite ruke u početni položaj. Ponovite 6-8 puta.

10. Ispružite ruke unazad. Stanite sa skupljenim stopalima i rukama sklopljenim na leđima. Polako ispružite ruke prema dolje i natrag, stisnuvši lopatice i dižući se na prste, udahnite; zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 5-10 puta.

11. Trčanje na mjestu. Stanite sa skupljenim nogama i spuštenim rukama. Trčite u mjestu, snažno mašući rukama. Tempo je brz. Izvodite pokret 20 sekundi - 1 minut.

12. Hodanje kružnim pokretima ruku. Hodajte polako i mirno po prostoriji, podižući ruke naprijed i gore (duboki udah) i spuštajući ih dolje kroz bokove (izdah). Vježba se izvodi 1-1,5 minuta.

13. Odmorite se dok sjedite i opustite mišiće 1-2 minute.

Vježbe disanja za neuroze

Autonomni poremećaji mogu biti uzrokovani nedostatkom kisika. Poznato je da pod stresom raste krvni pritisak, ubrzava se puls, disanje postaje ubrzano i plitko, a dovoljna količina kiseonika ne ulazi u krv. U stresnim situacijama, kako bi se otklonila prekomjerna napetost, preporučuje se sporije i dublje disanje. Naravno, većina ljudi nije u stanju da uspori puls ili snizi krvni pritisak snagom volje, ali je sasvim moguće kontrolisati ritam i frekvenciju disanja. Uostalom, disanje je jedna od stalnih funkcija tijela koju osoba može kontrolirati - zadržati dah, usporiti ga ili ubrzati, učiniti dubokim
ili površno.

Od disanja zavisi snabdevanje organizma kiseonikom, a samim tim i rad srca. Ako pravilno dišemo, onda se poboljšava venska cirkulacija u našem tijelu, krv i organi se intenzivnije zasićenju kisikom, povećava se protok krvi u kapilarama. U istočnoj medicini veruje se da zdravlje čoveka zavisi od toga kako čuva i koristi energiju vazduha koja mu je data od rođenja, pa nije slučajno što postoje različiti sistemi vežbi disanja.

Potrebno je naučiti pravilno disanje. Čim zaboravimo na disanje, ono odmah postaje nevoljno, nezavisno od naše volje. Ovako dišemo u snu, u stanju velikog uzbuđenja i stresa. Naravno, ometamo proces disanja – zadržavamo dah kada treba da progutamo ili zaronimo u vodu.

Prilikom disanja osoba koristi samo 20% pluća, u ekstremnoj situaciji koristi se 50% kapaciteta pluća. Odnosno, ne shvatamo u potpunosti mogućnosti koje naš respiratorni sistem ima.

Naš zadatak je da naučimo svjesno kontrolirati svoje disanje i pravilno disati.

Osnove pravilnog disanja.

- Disanje treba da bude potpuno. To znači da nisu uključeni samo grudni koš, već i mišići prednjeg trbušnog zida i dijafragme. Respiratorni ciklus izgleda ovako: prilikom udisaja grudi se šire, prednji zid abdomena strši. Kada izdišete, grudi se skupljaju, prednji zid trbuha se povlači.

- Potrebno je disati na nos (potrebno je udahnuti, a najbolje izdisati kroz nos; obično je izdah za četvrtinu duži od udisaja i treba ga raditi glatko, bez napetosti). Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava, vlaži i u velikoj mjeri čisti od prašine. Kod većeg fizičkog napora, kada zraka počne da „nema dovoljno“, moguć je izdisaj na usta i nos u isto vrijeme, a sa povećanjem opterećenja možete disati na usta i uz izdisaj i udisanje. Takvo disanje je dozvoljeno i u kupatilu ili sauni.

- Potrebno je prilagoditi disanje prirodi pokreta. Dakle, lakše je udahnuti dok ispravljate ili podižete ruke, a izdahnite kada duboko čučnete, sagnete se ili spustite ruke. Udisanje je praćeno pokretima koji ispravljaju prsa (to je raširivanje ruku u strane, ispravljanje trupa), a izdisaj je praćen pokretima koji pomažu u smanjenju volumena prsnog koša (savijanje trupa, spajanje ruku). Maksimalna napetost pri dizanju utega treba da se javi na početku udisaja; Takođe je bolje zadržati dah tokom prve polovine izdisaja. Ako kretanje nije sinkronizirano s disanjem, onda je takav motorički rad uvijek naporniji, teži je i čovjek ne može ostvariti svoj potencijal.

Nudi vam se jednostavan set vježbi disanja koji će vam omogućiti da savladate pravilno i prirodno disanje. Kao rezultat toga, moći ćete se riješiti takvih neugodnih manifestacija vegetovaskularne distonije kao što su glavobolja, ubrzani rad srca, osjećaj "korzeta za disanje" i nekih drugih. Preporučljivo je izvoditi vježbe disanja 2 puta dnevno kako bi pravilno disanje postalo navika. Možete ih uključiti i u svakodnevnu jutarnju vježbu.

Prije početka vježbi, nekoliko puta izbrojite brzinu disanja. Zapamtite ovaj indikator kako biste saznali kako se vaš ritam disanja mijenjao tokom vremena - ako pravilno dišete, ova brojka će postati manja. Osoba koja pravilno diše diše rjeđe.

Odaberite položaj koji vam je udoban. Većina ljudi radije radi vježbe disanja dok leže, ali možete ih raditi i sjedeći ili stojeći. Važno je pratiti redoslijed vježbi - njihova složenost raste od jedne do druge.

Dišite ritmično na nos, sa zatvorenim ustima, uobičajenim tempom.

Ako ne osjećate potrebu da otvorite usta i „pomognete“ im, pokušajte savladati ritmičko disanje kroz jednu nozdrvu (drugu stisnite prstom). U tom slučaju, trebalo bi da imate dovoljno vazduha koji ulazi kroz jednu nozdrvu.

Ubuduće zakomplikujte ujednačeno nazalno disanje trzajem udisanjem, u 2-3 koraka, i izdisanjem na usta. Vježbu je dovoljno ponoviti 3-6 puta.

Vježba abdominalnog disanja. Trudeći se da grudi budu nepomični, dok udišete, pokušajte da ispružite stomak što je više moguće. Dišite na nos. Dok izdišete, snažno uvucite stomak. Da biste kontrolisali ispravnost pokreta, držite ruke na grudima i stomaku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Vježba disanja na grudima. Pokušavajući da prednji zid abdomena ostane nepomičan, dok udišete, širite prsa što je više moguće u svim smjerovima. Izdisaj se javlja zbog snažnog pritiska na prsni koš. Dišite samo na nos. Da biste kontrolisali ispravne pokrete, držite ruke na struku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Pun dah. Ovu vježbu možete započeti ako ste dobro savladali prethodne tri. Dok udišete, proširite grudni koš i istovremeno (ili malo kasnije) izbočite prednji zid trbuha. Počnite izdisati mirnim uvlačenjem trbušnog zida prema unutra, nakon čega slijedi kompresija grudnog koša. Dišite samo na nos. Da biste kontrolisali ispravnost pokreta, prvo držite ruke, jednu na grudima, drugu na stomaku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Kontra disanje. Vrlo dobro razvija koordinaciju disajnih pokreta. Prilikom udisaja grudi se šire, a trbuh uvlači; pri izdisaju grudi se skupljaju, a trbuh viri. Ovo je odličan trening za dijafragmu, koja je odgovorna za trbušno disanje. Vježbu izvodite ritmično, bez napetosti i tiho. Dišite na nos. Ponovite vježbu do 12 puta.

Sljedeća faza savladavanja disanja je trening za kontrolu ritma disanja. Lagano usporite ritam svog disanja, a dostigavši određenu granicu (čim osjetite nelagodu), ne narušavajući glatkoću, postepeno ga ubrzavajte dok se ne vratite u prvobitni ritam. Odvojeno, vježbajte glatko produbljivanje disanja bez promjene ritma. U ovoj vježbi nema potrebe postavljati rekorde, važno je jednostavno proučiti svoje sposobnosti kako biste ih vremenom proširili. Dišite na nos. Radite neprekidno ne više od 2 minute odjednom.

Ritmično nosno disanje sa produženjem izdisaja. Udahnite 2 sekunde i izdahnite 4, zatim udišite 3 sekunde, izdahnite 6 sekundi, itd. Postepeno produžite izdisaj na 10 sekundi. Maksimalno trajanje vježbe je 12 pokreta disanja.

Sada kombinirajte disanje sa redovnim gimnastičkim vježbama. Najjednostavnije je kombinirati ravnomjerno nosno disanje sa laganim hodanjem. Svu pažnju usmjerite na ritam i sinhronizaciju hodanja i disanja. Odaberite optimalni tempo koji vam je poznat. Prilikom izvođenja ove vježbe, udah bi trebao biti nešto duži od izdisaja ili jednak njemu. Vježbu izvodite 2-3 minute.

Početni položaj - ruke dole, noge zajedno. Podignite ruke kroz bokove - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite vježbu 3-6 puta.

Voljno disanje istovremeno sa rotacijom ruku u zglobovima ramena naprijed i nazad, naizmjenično 4 puta u svakom smjeru. Ponovite vježbu 4-6 puta.

“Razbijeno” disanje. Polako udahnite kroz nos. Izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, a zatim zadržite dah 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 4-8 puta.

Zatim promijenite redoslijed: brzo duboko udahnite kroz usta, polako izdahnite kroz nos. Ponovite 4-8 puta.

Sinhronizacija pokreta nogu sa disanjem. Početni položaj: noge zajedno, ruke na struku. Pomaknite ravnu nogu u stranu i vratite se u početni položaj – udahnite; pauza - izdahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta u svakom smjeru.

Ovu vježbu možete raditi ovako. Postavite noge ravno zajedno i spustite ruke. Naizmjenično savijajte koljena. Kada ležite, to podsjeća na vožnju bicikla; u stojećem položaju - trčite u mjestu: podignuta noga - izdah, spuštena - udah. Ponovite vježbu 6-10 puta sa svakom nogom.

Ova vježba vam omogućava da poboljšate svoje disanje savijanjem. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke duž tela. Počnite se savijati u vodoravni položaj i niže. Nagib - izdah, ispravljanje - udah. Obratite pažnju kako to olakšava rad dijafragme. Ponovite vježbu 6-10 puta. Komplikacija ove vježbe je savijanje u stranu. Početni položaj: noge zajedno, ruke u stranu. Nagnite torzo u strane Nagnite - izdahnite, vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovi
vježba 6-10 puta.

Možete dodatno otežati zadatak. Rotirajte torzo u stranu. Okrenite se - izdahnite, vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta u svakom smjeru.

Disanje sa opterećenjem. Početni položaj: ležeći na leđima. Odlazak u sjedeći položaj - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Čučnjevi. Čučanj - izdah; dižite se - udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježbe disanja za neuroze i depresiju

U naučnom smislu, treba reći da je neuroza psihička bolest koju karakterišu različite vrste poremećaja. Zato je vrijedno razmotriti koji je to poremećaj i koji se psihološki rad provodi u slučaju neuroza.

Kako živjeti sa neurozom?

Općenito, takva dijagnoza kao što je neuroza nije jednoznačna, činjenica je da u ovom trenutku na njeno porijeklo utječe mnogo razloga. Da bismo bolje razumjeli problem, razmotrimo glavne razloge koji utječu na pojavu problema:

Stresne situacije. Činjenica je da su najčešće uzroci bilo koje vrste mentalnih poremećaja dva faktora: depresija i njeno trajanje. Općenito, manje stresne situacije jačaju karakter osobe, ali to treba činiti samo umjereno. Ali depresija ne samo da će pogoršati situaciju, već i izazvati psihozu.
Produženi umor. Ovaj simptom se opaža kod onih ljudi koji prekomjerno rade i jedva se odmaraju. Do pogoršanja stanja dolazi zbog činjenice da se napetost akumulira dugo vremena i često jednostavno nije primjetna. Problemi počinju da se pojavljuju u trenutku kada se prekorači dozvoljena granica. Mora se imati na umu da čak i ako rad donosi veliko zadovoljstvo, počinje biti vrlo zamoran, stoga, kako bi se izbjegla neuroza, svi bi trebali barem malo odmoriti.

Općenito, postoji mnogo više razloga za pojavu prikazanog prekršaja, a navedeni su jednostavno glavni.

Preterani umor. Ovo nije samo posljedica, to je i uzrok.
Fokusiranje na stresnu situaciju. Većina ljudi na stresne situacije reaguje izrazito negativno, au nekim slučajevima i sa strahom. Činjenica je da upravo u takvim trenucima nivo otpornosti na stres postaje manji i čovjek prestaje razumno razmišljati i radi ono što ne želi.
Smanjene performanse mozga. Razlog za ovu nevolju je jednostavan - osoba je dugo fokusirana na negativne emocije, zbog čega se mozak jednostavno ne može prebaciti na druge zadatke. Naučnici su dokazali da ljudi ne obavljaju više zadataka, jer je ova „funkcija“ svojstvena samo kompjuterima. Zbog toga kada imate anksioznost, većina vaše pažnje ide u negativnom smjeru.

Terapija vježbama za neuroze

U početku treba napomenuti da je terapija vježbanjem za neuroze vrlo korisna u svojim najrazličitijim smjerovima. Bilo koja od odabranih vrsta nastave mora se odvijati u mirnom okruženju, bez pretjeranog fizičkog ili emocionalnog stresa. Uz sve ovo, potrebno je da se fizikalna terapija provodi isključivo po preporuci specijaliste uz njegove posebne preporuke. To je zato što je liječnik taj koji može odabrati potrebne vježbe za određeni slučaj.

Odlično je kada se propisana fizička aktivnost izvodi na svježem zraku. Činjenica je da će upravo izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti i zvukovima divljih životinja blagotvorno utjecati na poboljšanje stanja pacijenta. Povećanje fizičke aktivnosti mora se vršiti postepeno. Tokom perioda lečenja, osobi je potrebna ne samo fizička aktivnost, već i psihološka aktivnost (da bi se odvratila pažnja od negativnih misli).

Vježbe disanja igraju značajnu ulogu u liječenju neuroza. Takvo fizičko vaspitanje može se podijeliti na statičko (kada ruke i noge osobe ostaju nepomične tokom akcije) i dinamično (u ovoj verziji učestvuju pokretni dijelovi ljudskog tijela). U procesu izvođenja ovakvih vježbi značajno se poboljšava funkcionisanje svih unutrašnjih organa i tkiva u tijelu.

Vrlo važan aspekt je da fizikalnu terapiju treba izvoditi samo uz iskusnog instruktora. Odlična opcija bila bi izvođenje takvih vježbi, na primjer, u bazenu ili na ribnjaku. Činjenica je da vodene vježbe donose velike koristi ljudskom tijelu: opuštaju, odvraćaju od nepotrebnih negativnih misli i emocija, a pružaju i svojevrsnu masažu tkiva i organa ljudskog tijela.

Mnogi ljudi misle: „Zašto ne mogu odabrati svoj set vježbi? Na kraju krajeva, sada ima toliko toga na internetu.” Ali to ne biste trebali činiti, jer je bolje kontaktirati stručnjaka i slijediti njegove preporuke dok se stanje potpuno ne stabilizira. Ne biste trebali biti pretjerano umorni nakon završetka vježbi, jer će osjećaj umora samo pogoršati situaciju. Sva opterećenja treba izvoditi postepeno.

Treba imati na umu da će propisana fizikalna terapija direktno ovisiti o općem stanju osobe.

Dakle, u slučaju histerije potrebno je odabrati aktivne aktivnosti, ali samo one koje će biti usmjerene na inhibiciju; tokom vježbi treba koristiti mirnu muziku. Ne treba se naginjati intenzivnim igrama jer to može dodatno debalansirati vaše ionako nestabilno mentalno stanje.

Bolje je da se pacijenti s ovom dijagnozom podvrgnu liječenju u sanatoriju. Cijela stvar je u tome da će se upravo u takvim uvjetima ne samo liječenje lijekovima provoditi u kombinaciji s terapijom vježbanja, već će se raditi i dodatni rad sa psihologom.

Vježbe disanja za neuroze

Prije nego što počnete raditi na vježbama, morate savladati ispravnu tehniku disanja. Da biste to učinili, morate sjesti ili stajati tako da vam leđa budu ravna i zatvoriti usta. Disanje treba obavljati kroz nos. Duboko udahnemo, pri čemu postoji osjećaj da zrak ulazi u sve disajne organe i zamislimo da se stomak počinje istezati.

Nakon što ste već postigli maksimum u vježbi, trebate zadržati dah nekoliko sekundi i polako početi izdisati zrak. Ovo se radi obrnutim redoslijedom. U početku vazduh treba da izlazi iz grudi, a na kraju iz stomaka. Ova vrsta disanja se zove kompletno i da bi sve uspjelo potrebno je malo vježbati.

Mnogi ljudi su navikli disati kroz prsno disanje (slučaj kada zrak ispunjava isključivo grudni prostor). Ova vrsta disanja je površna i uvelike ograničava stvarne mogućnosti osobe. U istočnim zemljama takvo disanje se smatra nenormalnim.

Morate uvježbati tehniku punog disanja i ne trebate paničariti ako vam se u početku vrti u glavi, ne treba odmah sebi reći – ne mogu, to je normalna pojava za nenaviklo tijelo. Stvar je u tome što će na taj način tijelo reagirati na veliku količinu kisika koja počinje da ulazi u tijelo.

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti

U procesu fizikalne terapije jednostavno je potrebno jasno dozirati opterećenja u zavisnosti od starosnih kriterija pacijenta, njegovog pulsa u mirovanju, dijagnoze, kao i liječničkog recepta. Kod neuroze iu procesu njenog liječenja, uzimajući u obzir cjelokupnu rezervu srca, nemoguće ga je koristiti više od 100%. Zato se vrijedi striktno pridržavati preporuka stručnjaka u vezi sa stresom, posebno ako već imate problema sa srcem ili respiratornim sistemom. Osim potpune kontrole pulsa, treba pažljivo pratiti opće stanje osobe i obavezno obratiti pažnju na moguću pojavu otežanog disanja, boju kože, znojenje, koordinaciju pokreta, kao i prisutnost boli.

Kako biste izbjegli sve vrste problema u procesu rehabilitacije, morate se striktno pridržavati preporuka i ni u kojem slučaju ne pretjerivati s vježbama.

I općenito, kako bi se izbjegla predstavljena patologija, nema potrebe za prekomjernim radom, jer je svima potreban odmor, nemojte se nervirati, jer to štetno djeluje na stanje cijelog organizma. Treba živjeti i uživati u svemu oko sebe i onda će sve biti u redu!

Ako imate jednostavniji pristup životu, onda lako možete izbjeći nervozu. Ali ako dođe do stresa, onda samo uradite fizikalnu terapiju i stres će odmah nestati. Glavna stvar je ne biti lijen i redovno se baviti sportskim aktivnostima.

Kliknite na “Sviđa mi se” i primajte samo najbolje objave na Facebooku ↓

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Test

Terapeutska vježba za bolesti nervnog sistema

Uvod

1. Fizikalna terapija neuroza

2. Opći principi metodike terapeutske fizičke kulture

2.1 Neurastenija

2.2 Psihastenija

2.3 Histerija

Zaključak

Bibliografija

vježba fizičko vaspitanje neuroza psihastenija histerija

Uvod

Terapeutska fizička kultura (ili skraćeno terapija vježbanjem) je samostalna medicinska disciplina koja sredstvima fizičke kulture liječi bolesti i ozljede, sprječava njihove egzacerbacije i komplikacije te obnavlja radnu sposobnost. Glavno sredstvo (i to razlikuje terapiju vježbanjem od drugih metoda liječenja) su fizičke vježbe - stimulator vitalnih funkcija tijela.

Terapeutska vježba je jedan od najvažnijih elemenata savremenog kompleksnog liječenja, koji podrazumijeva individualno odabran skup terapijskih metoda i sredstava: konzervativnih, hirurških, medikamentoznih, fizioterapije, nutricionističke terapije itd. sistema organa, ali i za cijelo tijelo u cjelini. Udio različitih elemenata kompleksnog liječenja ovisi o stupnju oporavka i potrebi za vraćanjem radne sposobnosti osobe. Značajnu ulogu u kompleksnom liječenju ima terapijska fizička kultura kao metoda funkcionalne terapije.

Fizička aktivnost utiče na reaktivnost celog organizma i uključuje mehanizme koji su učestvovali u patološkom procesu u celokupnoj reakciji. U tom smislu, fizikalna terapija se može nazvati metodom patogenetske terapije.

Terapija vježbanjem uključuje pacijente svjesno i aktivno izvođenje odgovarajućih fizičkih vježbi. U procesu treninga pacijent stječe vještine korištenja prirodnih faktora prirode u svrhu kaljenja, fizičkih vježbi - u terapeutske i preventivne svrhe. To nam omogućava da terapijsku nastavu fizičkog vaspitanja posmatramo kao terapijski i pedagoški proces.

Terapija vježbanjem koristi iste principe korištenja tjelesnih vježbi kao fizička kultura za zdravu osobu, a to su: principi sveobuhvatnog djelovanja, primjene i zdravstveno-popravne orijentacije. Po svom sadržaju, terapeutska fizička kultura je sastavni dio sovjetskog sistema fizičkog vaspitanja.

1. Terapeutske vježbe za neuroze

Neuroze su funkcionalna oboljenja nervnog sistema koja se razvijaju pod uticajem dugotrajnog prenaprezanja nervnog sistema, hronične intoksikacije, teške traume, dugotrajne bolesti, stalnog konzumiranja alkohola, pušenja i dr. Određenu ulogu u nastanku neuroza mogu igraju konstitucijska predispozicija i karakteristike nervnog sistema.

Razlikuju se sljedeći glavni oblici neuroza: neurastenija, psihastenija i histerija.

Neurastenija se zasniva na „slabljenju procesa unutrašnje inhibicije i klinički se manifestuje kombinacijom simptoma povećane ekscitabilnosti i iscrpljenosti“ (I. P. Pavlov). Neurasteniju karakterišu: brzi zamor, povećana razdražljivost i razdražljivost, loš san, smanjenje pamćenja i pažnje, glavobolja, vrtoglavica, poremećaj kardiovaskularnog sistema, česte promjene raspoloženja bez vidljivog razloga itd.

Psihastenija se javlja pretežno kod ljudi mislećeg tipa (prema I.P. Pavlovu) i karakteriziraju je procesi stagnirajuće ekscitacije (žarišta patološke stagnacije, tzv. bolne točke). Bolesnike obuzimaju bolne misli, svakakvi strahovi (da li je stan zaključan, isključen gas, strah od kakve nevolje, mraka i sl.). Kod psihastenije se primjećuju nervna stanja, depresija, nepokretnost, autonomni poremećaji, pretjerana racionalnost, plačljivost itd.

Histerija je funkcionalni poremećaj nervnog sistema, praćen zatajenjem viših mentalnih mehanizama i, kao posljedicom, narušavanjem normalnog odnosa između prvog i drugog signalnog sistema sa prevlašću prvog. Histeriju karakteriziraju: povećana emocionalna razdražljivost, maniri, napadi konvulzivnog plača, konvulzivni napadi, želja za privlačenjem pažnje, poremećaji govora i hoda, histerična „paraliza“.

Liječenje neuroza treba biti sveobuhvatno: stvaranje optimalnih uslova okoline (bolnica, sanatorijum), liječenje lijekovima, fizikalna, psiho- i radna terapija, terapijska fizička obuka.

Terapeutska fizička kultura ima direktan utjecaj na glavne patofiziološke manifestacije neuroza, povećava snagu nervnih procesa, pomaže ujednačavanju njihove dinamike, koordinaciji funkcija korteksa i subkorteksa, prvog i drugog signalnog sistema.

2. Opći principi terapijskih metoda fizičke kulture

Metoda terapijske fizičke kulture razlikuje se u zavisnosti od oblika neuroze. Kod neurastenije, ima za cilj povećanje tonusa centralnog nervnog sistema, normalizaciju autonomnih funkcija i uključivanje pacijenta u svjesnu i aktivnu borbu protiv njegove bolesti; s psihastenijom - povećati emocionalni ton i potaknuti automatske i emocionalne reakcije; kod histerije - za jačanje procesa inhibicije u moždanoj kori.

Za sve oblike neuroza neophodan je individualni pristup pacijentu. Instruktor mora biti autoritativan, izazivati pozitivne emocije, vršiti psihoterapeutski učinak na pacijente tokom nastave, odvraćati ih od teških misli, razvijati upornost i aktivnost.
Nastava terapijskog fizičkog vaspitanja izvodi se individualno i grupno. Prilikom formiranja grupa potrebno je voditi računa o spolu, starosti, stepenu fizičke spremnosti, funkcionalnom stanju pacijenata i pratećim bolestima.

U prvoj polovini tretmana (period I) preporučljivo je voditi individualnu nastavu radi uspostavljanja kontakta sa pacijentima. S obzirom na njihovu povećanu osjetljivost i emocionalnost, na početku nastave ne treba se fokusirati na greške i nedostatke u izvođenju vježbi. U ovom periodu se koriste jednostavne i opšte razvojne vežbe za velike mišićne grupe, izvode se sporim do srednjim tempom i ne zahtevaju intenzivnu pažnju. Časovi bi trebali biti prilično emotivni. Komande treba davati mirnim, jasnim glasom. Za pacijente s neurastenijom i histerijom vježbe treba objasniti u većoj mjeri, za pacijente s psihastenijom ih je potrebno pokazati.

Prilikom liječenja histerične „paralize“, zadaci koji ometaju se koriste pod modificiranim uvjetima (u drugom početnom položaju). Na primjer, kod "paralize" ruku koriste se vježbe s loptom ili nekoliko loptica. Neophodno je skrenuti pažnju pacijenta na nehotično uključivanje „paralizovane“ ruke u rad.

Kako pacijenti savladavaju vježbe s jednostavnom koordinacijom, nastava uključuje vježbe ravnoteže (na klupi, gredi za ravnotežu), kao i penjanje na gimnastički zid, razne skokove i plivanje. Šetnja, turizam na kratkim udaljenostima i ribolov u ovom periodu takođe pomažu u oslobađanju nervnog sistema od uobičajenih iritacija i jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Trajanje nastave u prvom periodu je u početku 10-15 minuta, a kako adaptacija napreduje - 35-45 minuta. Ako pacijent dobro podnosi opterećenje prvog razdoblja, onda se u drugom razdoblju u nastavu uvode vježbe koje pomažu poboljšanju pažnje, koordinacije, povećavaju brzinu i točnost pokreta, razvijaju spretnost i brzinu reakcije. Za treniranje vestibularnog aparata koriste se vježbe zatvorenih očiju, s naglim promjenama pokreta po komandi pri hodu, trčanju, kružnim pokretima glave i savijanjem trupa. Široko se koriste aktivne i lagane sportske igre, šetnja, kratkoročni turizam, skijanje, biciklizam, odbojka, tenis itd. Drugi period se odvija uglavnom u uslovima sanatorijsko-odmarališta.

2.1 Neurastenija

Kao što je već spomenuto, neurasteniju karakterizira povećan psihički i fizički umor, razdražljivost, pogoršanje pažnje i pamćenja, nedostatak osjećaja snage i svježine, posebno nakon spavanja, te somatovegetativni poremećaji. Patofiziološki, ove pojave treba posmatrati kao manifestaciju slabosti aktivne inhibicije i brzog iscrpljivanja ekscitatornog procesa. Ciljevi časova terapeutskog fizičkog vaspitanja su osposobljavanje procesa aktivne inhibicije, obnavljanje i racionalizacija ekscitatornog procesa. Terapeutske vježbe (pored obaveznih jutarnjih higijenskih vježbi) treba izvoditi ujutro. Trajanje i broj vježbi u početku bi trebao biti minimalan i vrlo postupno povećavati.

Za najoslabljenije pacijente preporučuje se početak seanse općom 10-minutnom masažom, pasivnim pokretima u ležeći u krevetu i sjedenju prvih nekoliko dana. Trajanje narednih časova je 15-20 minuta. Zatim se postepeno dovodi do 30-40 minuta. Počevši od 5.-7. časa, u nastavu se uvode elementi igre (uključujući i s loptom), a zimi - skijanje.

Zbog obilja somatovegetativnih poremećaja kod pacijenata, potrebna je njihova preliminarna psihoterapijska priprema. Prilikom izvođenja vježbi metodičar mora uzeti u obzir moguće bolne osjećaje (palpitacije, vrtoglavicu, otežano disanje) i prilagoditi opterećenje tako da se pacijent ne umori, tako da ima mogućnost da na neko vrijeme prestane s izvođenjem vježbi i odmorite se bez ikakve neugodnosti. Istovremeno, potrebno ga je sve više uključivati u nastavu, povećati interes za njih zbog raznovrsnosti vježbi i metoda izvođenja nastave.

Muzička pratnja treba da bude važan element nastave. Preporučena muzika je umirujuća, umjerenog i sporog tempa, kombinirajući dur i mol zvukove. Takva muzika igra ulogu faktora iscjeljenja.

2.2 Psihastenija

Psihasteniju karakteriše anksiozna sumnjičavost, neaktivnost i usredsređenost na nečiju ličnost i iskustva. Patofiziološka osnova ovih karakteristika pacijenata sa psihastenijom je patološka dominacija drugog signalnog sistema, prisustvo u njemu žarišta stagnirajuće ekscitacije i inercija kortikalnih procesa. Opsesivna stanja koja se često uočavaju u ovom slučaju (opsesivne misli, radnje, želje) su odraz pretjerane inercije žarišta uzbuđenja, a opsesivni strahovi (fobije) su odraz inertne inhibicije.

Cilj fizioterapijskih vježbi je da se mehanizmom negativne indukcije „olabavi“ patološka inercija kortikalnih procesa i potisnu žarišta patološke inercije.

Ovi zadaci se mogu riješiti vježbama koje su emocionalne prirode, brzog tempa i koje se izvode automatski. Muzika koja prati nastavu treba da bude vesela, izvođena u tempu koji se kreće od umerenog ka bržem, sve do alegra. Vrlo je dobro započeti nastavu marševima i koračnicama. U kompleks fizičkih vježbi potrebno je što više uključiti vježbe igre, igre, štafete, takmičarske elemente.

Ubuduće, za prevazilaženje osjećaja inferiornosti i niskog samopoštovanja, stidljivosti, preporučuje se da na časovima uključite vježbe savladavanja prepreka, ravnoteže i vježbe snage.

Prilikom formiranja grupe za nastavu preporučljivo je uključiti nekoliko pacijenata koji se oporavljaju, onih emotivnih, sa dobrim plastičnim pokretima. Ovo je važno jer pacijente s psihastenijom karakteriziraju neplastične motoričke sposobnosti, nespretnost pokreta i nespretnost. Obično ne znaju plesati, pa izbjegavaju i ne vole ples. U slučaju opsesivnih stanja, od velike je važnosti odgovarajuća psihoterapijska priprema pacijenta i objašnjenje važnosti izvođenja vježbi za prevazilaženje osjećaja bezrazložnog straha.

Za povećanje emocionalnog tonusa koriste se vježbe otpora koje se izvode u paru, vježbe masovne igre i vježbe s medicinom; za prevazilaženje osjećaja neodlučnosti, sumnje u sebe - vježbe na spravama, ravnoteža, skakanje, savladavanje prepreka.

Tokom nastave metodičar mora na svaki način pomoći da se poveća kontakt pacijenata sa samim sobom i međusobno.
Cilj je pobuditi automatske reakcije i podići emocionalni tonus pacijenata – postiže se ubrzavanjem tempa pokreta: od sporog tempa karakterističnog za ove pacijente od 60 pokreta u minuti do 120, zatim od 70 do 130 i u narednim časovima od 80 do 140. U završnom dijelu nastave vježbe koje pomažu da se malo smanji emocionalni tonus. Potrebno je da pacijent napusti prostoriju za terapijsku gimnastiku u dobrom raspoloženju.

Približan skup vježbi za psihasteniju

1. Formiranje u krug okrenut prema unutra. Brojanje pulsa.

2. Kretanje u krugu naizmenično u jednom i drugom smjeru, držeći se za ruke, uz ubrzanje.

3. Krećite se u krug na prstima, naizmjenično u jednom i drugom smjeru, uz ubrzanje.

4. I. p. - glavni štand. Opustite se, zauzmite položaj „opušteno“.

5. I. p. - glavni stav. Naizmjenično podižite ruke prema gore (počevši od desne) uz ubrzanje od 60 do 120 puta u minuti.

6. I. p. - stopala u širini ramena, sklopljene ruke. 1--2 - podignite ruke iznad glave - udahnite, 3--4 - spustite ruke u strane - izdahnite. 4--5 puta.

7. I. p. - ruke naprijed. Stisnite i otpustite prste ubrzanjem od 60 do 120 puta u minuti. 20--30 s.

8. I. p. - stopala u širini ramena, ruke sklopljene, 1 - podignite ruke iznad glave - udahnite, 2 - oštro spustite ruke između nogu vičući "ha". 4--5 puta.

9. I. p. - noge zajedno, ruke na struku. 1--2 - sjednite - izdahnite, 3--4 - ustanite - udahnite. 2--3 puta.

10. I. p. - stojeći na prstima. 1 - spustite se na pete - izdahnite, 2 - podignite se na prste - udahnite. 5--6 puta.

11. Vježba otpora u parovima:

a) stojeći jedan prema drugom, držite se za ruke savijajući ih u zglobovima laktova. Naizmjenično, svaka osoba se opire jednom rukom, a ispruži drugu u zglobu lakta. 3--4 puta;

b) stojeći jedan prema drugom, držeći se za ruke. Oslonite kolena na kolena svog prijatelja, čučnite, ispravite ruke, a zatim se podignite. 3--4 puta.

12. Vježbe sa medicinskom loptom:

a) stoje u krugu jedan za drugim. Dodavanje lopte nazad iza glave. 2--3 puta;

b) međusobno bacanje lopte s dvije ruke na udaljenosti od 3 m.

13. I. p. - stajanje ispred lopte. Preskočite loptu i okrenite se. 4--5 puta.

14. Vježbe na spravama:

a) ravnoteža - hodanje uz klupu, balvan, dasku itd. 2-3 puta;

b) skakanje sa gimnastičke klupe, s konja i sl. 2-3 puta;

c) popeti se na zidne šipke, uhvatiti rukama gornju šinu i dok visi, odmaknuti noge od zida desno i lijevo, 2-3 puta. Spustite se, držeći se rukama i oslanjajući se na noge.

15. I. p. - glavni stav. 1--2 - podignite se na prste - udahnite, 3--4 - spustite se na punu nogu - izdahnite. 3--4 puta

16. I. p. - glavni stav. Naizmjenično opuštajte ruke, trup i noge.

17. I. p. - glavni stav. Brojanje pulsa.

2.3 Histerija

Histeriju, kao što je već spomenuto, karakterizira povećana emotivnost, emocionalna nestabilnost, česte i brze promjene raspoloženja. Patofiziološka osnova histerije je prevlast prvog kortikalnog signalnog sistema nad drugim, nedostatak ravnoteže i međusobne koherentnosti između subkortikalnog sistema i oba kortikalna sistema. Zadatak terapeutske fizičke kulture za histeriju je smanjenje emocionalne labilnosti, povećanje aktivnosti svjesno-voljne aktivnosti, uklanjanje fenomena pozitivne indukcije iz subkorteksa i stvaranje diferencirane inhibicije u moždanoj kori.

Realizacija ovih zadataka postiže se ciljanim fizičkim vježbama. Tempo pokreta treba da bude spor. Potrebno je smireno, ali uporno zahtijevati precizno izvođenje svih pokreta. Časovi bi trebali uključivati posebno odabran set istovremenih (ali različitih u smjeru) vježbi za desnu i lijevu stranu tijela. Važna metodološka tehnika je izvođenje vježbi pamćenja, kao i objašnjenja od strane metodičara bez prikazivanja samih vježbi.

Grupa za obuku ne bi trebalo da ima više od 10 ljudi. Komande treba davati polako, glatko i razgovornim tonom. Sve greške moraju biti zabeležene i ispravljene. Nastava se održava u odsustvu autsajdera.

Smanjenje emocionalnog tonusa postiže se usporavanjem tempa pokreta. Prve lekcije počinju ubrzanim tempom karakterističnim za ovu grupu pacijenata - 140 pokreta u minuti i smanjuju ga na 80, u narednim časovima - sa 130 pokreta na 70, zatim sa 120 na 60.

Diferencirana inhibicija se razvija uz pomoć istovremeno izvođenih ali različitih zadataka za lijevu i desnu ruku, lijevu i desnu nogu. Uključivanje aktivno-voljnih radnji postiže se izvođenjem vježbi snage na spravama u sporom tempu uz opterećenje velikih mišićnih grupa.

Zaključak

"Ako želiš da živiš, znaj da se okrećeš." Život u savremenom svetu je sličan beskonačnoj trci. Vrijeme u kojem živimo je vrijeme ubrzanog tempa života. Brzo se istuširajte, brzo pojedite kobasicu i trčite na posao. Svi trče i na poslu. Vrijeme se mora uštedjeti, vrijeme je novac.

U savremenom svijetu postoji mnogo faktora koji negativno utiču na ljudsku psihu. To mogu biti problemi na poslu koji su sistematski i uporni, nedostatak ustaljenog ličnog ili porodičnog života i mnogi drugi. U pozadini stalnih briga o problematičnom području, mnogi ljudi razvijaju neuroze.

Fizičke vježbe utječu na emocionalnu sferu pacijenta, čine ga veselim, radosnim, odvlače ga od raznih bolnih iskustava, pomažu u otklanjanju neizvjesnosti, anksioznosti, straha, raznih „neurotičnih“ manifestacija i stvaraju uravnoteženije stanje. Podizanje raspoloženja bolesne osobe napola ga liječi (S.I. Spasokukotsky). Osim toga, pozitivne emocije koje nastaju posebno tokom igre metode izvođenja fizičkih vježbi podstiču funkcionalnu aktivnost tijela i stvaraju povoljne uslove za odmor nervnog sistema od monotone fizičke i mentalne radne aktivnosti.

Sistematska upotreba tjelesnih vježbi u liječenju bolesnika s funkcionalnim poremećajima nervnog sistema povećava njihovu otpornost neuropsihičke sfere na različite podražaje iz okoline. Fizičke vežbe pomažu u balansiranju unutrašnjih svojstava tela sa uslovima okoline, a centralni nervni sistem igra vodeću ulogu u tom balansiranju. Primjena terapijske fizičke kulture obogaćuje uvjetovanu refleksnu aktivnost nervnog sistema pacijenata.

Zaključno, treba naglasiti da se pacijentima s različitim vrstama neuroza preporučuje da nastave vježbati kod kuće u obliku jutarnje higijenske gimnastike (kompleks treba sastaviti liječnik uzimajući u obzir karakteristike poremećenih funkcija pacijenta) , pohađati zdravstvene grupe, igrati odbojku, više hodati, voziti bicikl, skijati i klizati.

Bibliografija

1. Moshkov V.N. „Terapeutska fizička obuka u klinici nervnih bolesti“ - Moskva: Medicina, 1982.

2. Vinokurov D.A. "Privatne metode terapeutske fizičke kulture" - Moskva: Medicina, 1969.

3. Kirpechenko A.A. “Nervne i mentalne bolesti” - Udžbenik - Moskva: Viša škola, 1998. Elektronsko izdanje.

4. Kozlova L.V. “Osnove rehabilitacije” - Rostov na Donu: “Feniks”, 2003.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Terapijsko fizičko vaspitanje kao sastavni deo opšteg fizičkog vaspitanja. Terapeutska vježba za bolesti bubrega i urinarnog trakta. Primjeri fizičkih vježbi za male kamence u ureteru i psorijazu. Periodizacija časova terapijskog fizičkog vaspitanja.

sažetak, dodan 05.06.2009

Terapeutski učinak fizičkih vježbi za oštećenje zglobova, koji se očituje u njihovom toničkom dejstvu, trofičkom dejstvu, formiranju kompenzacije i normalizaciji funkcija. Terapija kroničnog artritisa fizikalnom terapijom, set vježbi.

prezentacija, dodano 14.09.2015

Upotreba sredstava fizičke kulture u terapeutske i profilaktičke svrhe. Terapeutska vježba, njene vrste i oblici. Terapija vježbanjem za mišićno-koštani sistem. Terapeutska vježba za respiratorni sistem metodom Strelnikova. Kompleksna terapija vježbanjem za gojaznost.

sažetak, dodan 15.03.2009

Kliničko-fiziološko obrazloženje upotrebe tjelesnog odgoja u liječenju i rehabilitaciji djece. Metode terapijske fizičke kulture u pedijatriji za pothranjenost, pilorospazam, kardiovaskularne bolesti. Gimnastika za bolesti jetre.

sažetak, dodan 23.03.2011

Povijest razvoja terapije vježbanjem. Opći principi fizikalne terapije. Oblici i metode fizikalne terapije. Terapeutska vježba za ozljede i neke bolesti pokretnog aparata. Vježbena terapija za frakture donjih ekstremiteta. Mehanoterapija.

sažetak, dodan 04.10.2007

Opći principi fizikalne terapije. Klasifikacija fizičkih vježbi. Gimnastičke, opšte jačanje, specijalne, sportske i primenjene vežbe. Doziranje fizičke aktivnosti. Oblici i metode fizikalne terapije. Spisak kontraindikacija.

sažetak, dodan 20.02.2009

Fiziološka opravdanost potrebe primjene terapijske fizičke obuke kod bolesti probavnog sistema kod djece. Glavni izgledi za korištenje korektivnog i zdravstvenog kompleksa fizičkih vježbi u srednjim školama.

prezentacija, dodano 25.05.2015

Upoznavanje sa indikacijama za fizikalnu terapiju ginekoloških oboljenja. Razmatranje i analiza karakteristika Kegelovih vježbi. Definicija i karakterizacija značaja izbora početne pozicije pri izvođenju terapijskih vežbi.

prezentacija, dodano 05.11.2017

Osnovni ciljevi i kontraindikacije terapeutske fizičke kulture. Terapeutska fizička obuka za akutnu upalu pluća i bronhijalnu astmu. Vježbe fizikalne terapije. Smanjenje pojave bronhospazma. Suprotstavljanje nastanku atelektaze.

prezentacija, dodano 25.01.2016

Ciljevi fizikalne terapije za kratkovidnost su: aktivacija funkcija respiratornog sistema i dotok krvi u tkiva oka, jačanje njegovog mišićnog sistema. Metodologija i kriterijumi za procenu efikasnosti nastave; set vježbi za prevenciju i korekciju miopije.

Stresne situacije. Činjenica je da su najčešće uzroci bilo koje vrste mentalnih poremećaja dva faktora: depresija i njeno trajanje. Općenito, manje stresne situacije jačaju karakter osobe, ali to treba činiti samo umjereno. Ali depresija ne samo da će pogoršati situaciju, već i izazvati psihozu.
Produženi umor. Ovaj simptom se opaža kod onih ljudi koji prekomjerno rade i jedva se odmaraju. Do pogoršanja stanja dolazi zbog činjenice da se napetost akumulira dugo vremena i često jednostavno nije primjetna. Problemi počinju da se pojavljuju u trenutku kada se prekorači dozvoljena granica. Mora se imati na umu da čak i ako rad donosi veliko zadovoljstvo, počinje biti vrlo zamoran, stoga, kako bi se izbjegla neuroza, svi bi trebali barem malo odmoriti.

Općenito, postoji mnogo više razloga za pojavu prikazanog prekršaja, a navedeni su jednostavno glavni.

Manifestacija patologije:

Preterani umor. Ovo nije samo posljedica, to je i uzrok.
Fokusiranje na stresnu situaciju. Većina ljudi na stresne situacije reaguje izrazito negativno, au nekim slučajevima i sa strahom. Činjenica je da upravo u takvim trenucima nivo otpornosti na stres postaje manji i čovjek prestaje razumno razmišljati i radi ono što ne želi.
Smanjene performanse mozga. Razlog za ovu nevolju je jednostavan - osoba je dugo fokusirana na negativne emocije, zbog čega se mozak jednostavno ne može prebaciti na druge zadatke. Naučnici su dokazali da ljudi ne obavljaju više zadataka, jer je ova „funkcija“ svojstvena samo kompjuterima. Zbog toga kada imate anksioznost, većina vaše pažnje ide u negativnom smjeru.

Terapija vježbama za neuroze

Treba imati na umu da će propisana fizikalna terapija direktno ovisiti o općem stanju osobe.

Vježbe disanja za neuroze

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti

Kako biste izbjegli sve vrste problema u procesu rehabilitacije, morate se striktno pridržavati preporuka i ni u kojem slučaju ne pretjerivati s vježbama.