Cold ibuki. Vježbe disanja ibuki i nogare

Vježbe disanja Ibuki i Nogare

Na istoku se stalno disanje preko ramena smatra znakom lošeg zdravlja. Često ponavljanje dubokog disanja u grudima ima lošiji efekat od kratkog daha. "Sunce" borilačkih vještina je postalo niže disanje stomak. Pored posebne namjene za hrvanje, poboljšava tonus mišića, ukupnu ravnotežu tijela, probavu, ublažava nervnu napetost i otvara pristup drugim metodama tradicionalne psihološke pripreme. Posebno je važno da trbušno disanje kao da „ujedinjuje“ gornji i donji dio tijela, a jedinstvo samog tijela se vidi kao preduvjet za jedinstvo tijela i duha.

Prvi korak ka kontroli disanja je savladavanje osnova. Iz početne pozicije - stopala u širini ramena - morate mirno izdahnuti kroz nos, pomjerajući ramena unazad (ali ih ne podižući) dok vam se pluća prirodno ne popune. Zatim se zrak tiho izbacuje kroz nos (slika „lopte“). U ovom slučaju, mišići dijafragme su "komprimirani" zbog spuštanja grudnog koša i podizanja zdjelice (ne možete se pognuti). Na kraju, uz pomoć potiskivanja karlice prema gore i kompresije glutealnih mišića (bez zaustavljanja izdisaja), preostali zrak se istiskuje van.

Druga faza obuke je figurativno prebacivanje. Dok udišete (mirno, kroz nos), možete zamisliti da je sav zrak svemira koncentrisan samo u donjem dijelu trbuha, ispunjavajući cijelo tijelo snagom prirode. Izdisaj je sličan, ali kroz usta, uz napetost svih mišića tijela, posebno dijafragme. U oba slučaja, udah i izdisaj traju oko 30 sekundi.

Ovakvo disanje jača stomak, omogućava snažne udarce, ubrzava proces disanja i podstiče duhovnu ravnotežu. Ublažava otežano disanje, emocionalni stres i osjećaj straha (da ne spominjemo činjenicu da vam omogućava djelotvornije djelovanje).

Ibuki (japanski: いぶき - dah)

Treća faza obuke je razvoj specijalnog respiratornog sistema snage.
Japanskom terminologijom - "ibuki"(varijanta tvrdog čigonga). Ibuki ima dvije faze: udah (negativna “noćna” faza), koja se izvodi kroz nos i brzo (0,5-1 sek) i izdisaj (pozitivna “dnevna” faza), koja se izvodi kroz usta i polako (oko 5 sek.). ) uz veliku napetost u cijelom tijelu. Podsjetimo, skulpture čuvara u budističkim hramovima imaju zatvorena i otvorena usta, koja personificiraju pasivni i aktivni princip (udah i izdisaj). Izdisanje u ibukiju je snažno (slično vrisku, ali se ne pretvara u vrisak) - nešto između jakog šištanja i zviždanja. U početku se može izvoditi tiho, postepeno povećavajući snagu. Idealno se može zamisliti huk raketne mlaznice ( glasne žice nisu uključeni u ovaj zvuk). Možete zamisliti druge prikladne slike, na primjer, kombinaciju bijesnog šištanja zmije s rikom tigra. Što se tiče psihotehnike, interesantne su i metode savladavanja ibukija koje su koristili stari okinavski majstori. Izašli su na morsku obalu i snažno izdahnuli protiv vjetra (savladali njegov otpor), dok su istovremeno pokušavali prigušiti buku daska.
Ibuki je najlakše izvesti stojeći sa stopalima u širini ramena. Za brzi udah, slobodne ruke se povlače do pazuha, dlanovima prema gore. Dok polako izdišete, spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.

Ngare
Ostalo poseban sistem disanje - nogare. U hrvanju je potrebno ovladavanje odgovarajućim metodama za održavanje daha u borbi, u taktici povlačenja, u izbjegavanju itd.
Nogare se od ibukija razlikuje po tihom izdisanju (također kroz usta) u kombinaciji sa potpunim opuštanjem tijela
Postoje dvije opcije za izvođenje nogare:
1. Izvođenje nogare nekoliko puta zaredom omogućava vam da brzo "napumpate" tijelo kiseonikom i vratite psihološku ravnotežu.
2. Stabilizujuća verzija nogare disanja takođe zaslužuje pažnju.
čije značenje je, posebno, kontrolirano usporavanje pulsa nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Disanje počinje na isti način, ali nakon brzog udaha, zadržava se dah (4-5 sekundi), pri čemu se ruke napeto ispravljaju sa prstima naprijed, a zatim, uz tihi izdisaj, slijedi faza općeg opuštanja. - ruke kao da su "bespomoćno" raširene u strane i spuštene na bokove

Nakon dobrog savladavanja pojedinačnih vježbi, mogu se izvoditi u raznim kombinacijama - prvo u čisto edukativne svrhe, zatim u skladu sa mogućnostima njihove upotrebe u različitim životnim situacijama. Na primjer, ako trebate postepeno preći iz stanja mirovanja u stanje pripravnosti (za djelovanje bilo koje vrste), možete napraviti 3-5 nogare 1 udisaja, a zatim izvesti 2-3 ibuki udisaja.

Ako trebate brzo ublažiti psihoemocionalni stres, možete odmah i odlučno (sa maksimalnim učinkom) napraviti 3-5 ibuka udisaja. Ista tehnika, koja ima za cilj voljno uključivanje rezervnih sposobnosti tijela, može se koristiti za „samoreanimaciju“ nakon zastoja disanja (na primjer, nakon snažnog udarca u solarni pleksus, neuspješnog pada, itd.) ili za oporaviti se od polunesvjestice, od stanja opijenosti, itd. p. Ako trebate brzo povratiti snagu nakon iscrpljujućeg rada ili borbe, onda je bolje izvesti sljedeći ciklus: 3-5 nogare udaha 1- do “ pumpa” i “ventilirajte” pluća, uspostavite normalan respiratorni ritam koji se suprotstavlja kratkom dahu; 3-5 udisaja nogare 2 za stabilizaciju disanja i usporavanje pulsa (na čekanju prije izdisaja); 3-5 stimulirajućih i mobilizirajućih ibuki udisaja.

Izbor vježbi različitih vrsta (općih ili posebnih, jednostavnih i složenijih) ovisi o tome individualne karakteristike osobu i njen nivo obučenosti.

Ibuki je japanska verzija tvrdog čigonga koja promovira stimulaciju vitalne energije (ki) i pročišćavanje duha (xing).

Ibuki ima dvije faze: udisaj (jin) koji se izvodi kroz nos i brzo (0,5 - 1 sek) i izdisaj (jang) koji se izvodi kroz usta i sporije (oko 5 sekundi), uz veliku napetost tokom tijelo.

Ibuki je namijenjen trenutnoj pripremi za bitku, uključivanju rezervnih sposobnosti tijela i vraćanju borbenog duha, ili u slučaju zastoja u disanju, za brzo ublažavanje psiho-emocionalnog stresa, „samooživljavanje“ nakon neuspješnog pada ili jakog udarca, kao i za suzbijanje akutni bol, oporavak od stanja polu-nesvjestice ili otklanjanje intoksikacije.

Redovno prakticiranje Ibukija pospješuje trenutnu mobilizaciju volje, koncentraciju svijesti i proizvodi eksplozivnu silu neophodnu da se rubom dlana i drugim dijelovima tijela razbiju daske, cigle ili pločice.

„Borac koji zna kontrolisati trbušnu presu dok diše odlikuje se psihološkom ravnotežom, razvijenim osjećajem za ravnotežu, agilnošću, sposobnošću da objektivno procijeni situaciju i donese tačnu odluku u akutnim dinamičnim situacijama borbe“ (Masutatsu Oyama ).

Za one koji praktikuju Ibuki s ciljem poboljšanja ki energije i transformacije duhovnih kvaliteta, metode koje koristi okinavski majstor Chojun Miyagi su od nesumnjivog interesa. Često je odlazio na obalu mora, gdje je uglavnom vježbao energetske kate i Ibukijeve vježbe disanja. Miyagi je snažno izdahnuo protiv vjetra, pokušavajući snagom daha savladati njegov otpor i istovremeno prigušiti šum morskog valova.

Ibuki Technique

Početni položaj: stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena i okrenite nožne prste ka unutra, spustite ruke nadole i stisnite prste u šake (slika 1).

Podignite ruke prema gore, ispunjavajući pluća zrakom sljedećim redoslijedom: prvo - trbušni dio, zatim - dijafragma, i na kraju - grudni dio pluća. Nakon što ste opisali široke lukove, prekrižite podlaktice ispred grudi, pokrijte uši palčevima i duboko udahnite tako da osjetite pritisak dijafragme na trbušne duplje. Prvo zategnite tanden, zatim pazuhe i na kraju vrhove kažiprsta i srednjeg prsta. Koncentrišite se na prikupljanje ki energije sve dok vaše telo ne počne da drhti (slika 2).

Dok završite udah, stisnite ruke u šake i zategnite trbušne mišiće što je više moguće ispod pupka u predjelu tandena. Prekrštene ruke raširite u stranu i spustite ih dole, uz izdisanje kroz usta (slika 1).

Na kraju vježbe, oštrim kratkim izdahom, potpuno ispraznite pluća od preostalog zraka u njima.

Izdisaj u Ibukiju je veoma snažan. Kombinira bijesno šištanje zmije sa rikom tigra. Međutim, glasne žice nisu uključene u ovaj zvuk. U početku se može izvoditi tiho, postepeno povećavajući snagu. Ova vrsta zvučnog (zvučnog) disanja aktivira rad svijesti, uzbuđuje borbeni duh i navikava na koncentraciju ki energije. Japanci ovu metodu psihoprakse nazivaju "Zmajev dah".

Ibuki

Istorijski podaci

Totalne informacije

pravi

doc

Rezervacija

Naoružanje

4 pištolja kalibra 305 mm (12 inča).

8 × 203 mm (8 in) topova 14 × 120 mm topova 4 × 80 mm topova 3 × 450 mm torpedne cijevi

Brodovi istog tipa

Opće informacije

Istorija stvaranja

Ibuki je izgrađen u Pomorskom arsenalu Kure. Položen je 22. maja 1907., porinut 21. oktobra 1907. i pušten u rad 11. novembra 1907. Dizajn broda razvijen je na bazi oklopne krstarice Tsukuba. U početku su „Ibuki“ i „Kurama“ trebali biti istog tipa, ali za prvu su u proljeće 1906. godine naručene Curtissove parne turbine, a projekat je morao biti temeljno prerađen. Zvanično, Ibuki je položen 22. maja 1907. godine, ali je njegova izgradnja počela ranije. Ibuki je postao prvi japanski turbinski brod, ali to ga nije učinilo bržim: tokom testiranja, Kurama je razvio brzinu od 21,5 čvorova. sa snagom od 23.081 KS, a "Ibuki" - 21,16 čvorova. na 28.977 KS Spolja, oba broda su se razlikovala po svojim jarbolima: na Kurami su bili tronožni, a na Ibukiju bili su obični.

Prethodnici

"Tsukuba"

Preduvjeti za stvaranje

Ibukijev čas je planiran tokom Rusko-japanski rat i odobren je 1904. U isto vrijeme kad i bojni brod Tsukuba, ali sa težim topovima i sa novim zupčastim gasnoturbinskim motorima, koji su u budućnosti obećavali da će biti snažniji, a samim tim i brži.

Dizajn

Konstrukcija i ispitivanje

Opis dizajna

Okvir

Rezervacija

Oklop klase Ibuki je poboljšan u odnosu na ranije brodove. Oklop za pojas vodene linije je ojačan Kruppovim oklopom sa topovskim kupolama od 7 inča (178 mm) od 12 inča, iako su ranije postojale samo 4 inča (102 mm) debele pramčane i krmene kupole. spušten oklopom od 5 inča (127 mm) koji se proteže između topovskih kupola od osam inča i zaštićen je sa dva centralna kazamata od 4,7 inča. Na prednjoj strani ovih kupola, oklop je bio 6 inča (152 mm). Krajevi glavnog oklopnog pojasa bili su povezani sa glavnim barbet topovima poprečnim pregradama od 1 inča (25 mm).

Primarne topovske kupole bile su zaštićene oklopnim pločama od 9 inča (229 mm), a imale su krov od 15 inča (381 mm). Oklop za kupole od osam inča bio je debeo šest inča. Primarne barbete bile su zaštićene oklopom od 7 inča, a sekundarne barbete sa pet inča, iako se oklop za one istanjio na 2 inča (51 mm) iza gornjeg oklopnog pojasa. Oklopne palube bile su debele dva inča po cijelom brodu. Stranice ravne palube bile su debele osam inča, a njena spojna cijev s glavnom palubom bila je debela sedam inča.

Elektrana i vozne performanse

Pomoćna oprema

Posada i nastanjivost

Naoružanje

Glavni kalibar

Ibuki je bio naoružan sa četiri topa od 45 kalibra od 12 inča od 41 godine, postavljenih u aksijalnim hidraulički pokretanim kupolama s dva topova. Topovi su imali raspon elevacije od -3°/+23° i obično su punili svoje metke pod uglom od +5°, iako je punjenje pod bilo kojim uglom do +13° bilo teoretski moguće. Ispalili su projektile od 850 lb (386 kg) sa cevnom brzinom od 2800 ft/s (850 m/s); ovo im je dalo maksimalan domet od 24.000 jardi (22.000 m) sa oklopnom (AP) jaknom. Srednje naoružanje bilo je mnogo teže od starijih brodova, sa četiri kupole sa dva topova opremljene kalibarom 45 8 inča .41. Topovi postavljeni sa svake strane. Topovi su se mogli podići na +30°, dajući im maksimalni domet od oko 23.000 jardi (21.000 m). Njihovi projektili od 254 lb (115 kg) ispaljeni su cevnom brzinom od 2495 ft/s (760 m/s).

Pomoćna/protuavionska artiljerija

Zaštitu od torpednih čamaca pruža četrnaest topova Quick-Fire (QF) kalibra 40 kalibra 4,7 inča ('41), od kojih su svi osim dva bili postavljeni u kazamatima na bočnim stranama trupa. Mitraljezi su ispaljivali projektile od 45 funti (20 kg) početnom brzinom od 2150 ft/s (660 m/s). Brodovi su također bili opremljeni sa četiri topa QF od 40 kalibra od 12 funti od 12 cwt i četiri topa QF od 23 kalibra od 12 funti na visokim ugaonim nosačima. Oba ova pištolja ispaljivala su granate od 12,5 lb (5,67 kg) sa cevnim brzinama od 2300 ft/s (700 m/s) odnosno 1500 ft/s (450 m/s).

Minsko i torpedno oružje

Osim toga, krstarice su bile opremljene s tri podvodne torpedne cijevi od 18 inča (457 mm), po jednu sa svake strane i jednu na krmi. Svaka cijev je bila napunjena jednim torpedom za obuku i dva normalna torpeda.

Protupodmorničko i protuminsko oružje

Zrakoplovno oružje

Komunikacije, detekcija, pomoćna oprema

Modernizacija i renoviranje

Servisna istorija

Ubrzo nakon puštanja u rad, Ibuki je poslan na putovanje da prisustvuje ceremoniji krunisanja tajlandskog kralja Rame VI Vajiravuda u Tajlandu.

Ibuki je igrao važnu ulogu u Prvom svjetskom ratu kao dio japanskog doprinosa ratnim naporima Sjevernoatlantskog anglo-japanskog saveza, štiteći britansko trgovačko brodarstvo na jugu pacifik i u Indijskom okeanu i učestvujući u potjeri za njemačkom istočnoazijskom eskadrilom i SMS Emdenom. Ibuki je u početku pratio konvoj od 10 transportera trupa koji je prešao Tasmansko more, u pratnji HMS Pyramus Albany u zapadnoj Australiji. Zajedno sa HMAS-om u Sidneju, Ibuki je ispratio Anzake, koji se sastoje od 20.000 ljudi i 7.500 konja, preko Indijskog okeana.

Ibuki je bio jedina odbrana za Anzake kada se Sidnej borio u bici kod kokosovih oraha. Ibukijev komandant, kapetan Katoo Kanji, želio je čast uključiti Emdena, da započne bitku pod zastavom vezanom na palubi bojnog krstaša, ali uprkos činjenici da je bio nadmoćniji u moći, naređeno mu je da se povuče u Sydney i ostane sa konvoj. Kraljevska australska mornarica kasnije to slavi kao "samurajski duh Ibukija" kad god japanski carski brodovi posjećuju Australiju u narednim godinama.

Smrt

Nakon rata, Ibuki je postao žrtva Washingtonskog pomorskog sporazuma i prodan je u otpad 20. septembra 1923., nakon kratkog vijeka trajanja od samo 15 godina. Njegovo oružje je spašeno i korišteno u obalnim baterijama na Hakodateu u Hokaidu i duž Tsugaru moreuza koji razdvaja Honshu i Hokkaido.

foto:
Ova krema je postala moj neočekivani favorit ljeta i već dugo stoji na mojoj polici.

Prošireno mišljenje:
Šta je vodilo moju kupovinu: Apsolutno nista. Bila je to potpuno spontana kupovina nepristojno rano ujutro u duty free-u.
Šta proizvođač obećava: Osvježavajuća krema za područje oko očiju koja smanjuje vidljivost tamni krugovi, otekline i fine bore. Izgled odmah postaje blistav.
moja koža: Koža oko očiju mi je normalna, tanka, sa prvim znacima starosti u vidu bora na licu (puno se smijem). Nema otoka, modrice ispod očiju su umjerene.
Prava krema: Tuba ima tanak izljev iz kojeg je zgodno istisnuti kremu.

Boja kreme je svijetlo bež, miris je jak cvjetni, ali mi ne smeta previše.
Konzistencija nije gusta, ali se ni ne razmazuje. Lako se širi po koži.
Ova količina je dovoljna za jedno oko (kremu nanosim na kost ispod oka i ispod obrve)

Krema se brzo upija i dobra je podloga za šminku - korektor ne tone u bore, nema masnog ili ljepljivog osjećaja. Oči se osjećaju dobro i svježe.
Prije nego što je nastupilo hladno vrijeme koristila sam ovu kremu ujutro i uveče. Po vrućem vremenu, kada želite da nega bude što lakša, ova krema je ono što vam treba. Ali čim se uključilo grijanje, mojoj koži je počela nedostajati hidratacija i ova slatka tubica je otišla na policu da čeka proljeće.