सफल लीग। एक स्वस्थ पोषण मेनू कैसे बनाएं: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाने के लिए और नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए

पोषण आपके स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यह स्वास्थ्य पर, सकारात्मक या नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करेगा, यह केवल आप पर निर्भर करता है। यदि आपने एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लिया है, तो आपको यह जानना होगा कि आपके आहार में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए, और किन लोगों को सीमित या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता होगी। हर दिन के लिए स्वस्थ भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - यह क्या होना चाहिए? आगे पढ़ें और आपको इस सवाल का एक व्यापक उत्तर मिलेगा जो आपको बेहतर जीवन स्तर को बदलने में मदद करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं - अपना वजन कम करना या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करना। उचित पोषण पर स्विच करके, आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मार देंगे, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर आकृति प्राप्त करेंगे।

स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार, दिन में कम से कम चार भोजन करना चाहिए, या पाँच या छह भी। इनमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल हैं। भोजन के बीच का ब्रेक तीन से साढ़े तीन घंटे होना चाहिए। अपना खुद का आहार विकसित करें, जिसका आप जीवन भर पालन करेंगे। एक ही समय में भोजन करना एक महान आदत है जो केवल वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा। एक और अच्छी आदत है पानी का नियमित सेवन। हर दिन आपको कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के एक घंटे बाद) पीने की कोशिश करनी चाहिए।

स्वाभाविक रूप से, आपको अपने आप पर एक महान प्रयास करने की आवश्यकता होगी, इच्छाशक्ति पर स्टॉक करने के लिए उन व्यंजनों और उत्पादों को छोड़ दें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो आपके आंकड़े या स्वास्थ्य के लिए मामूली लाभ नहीं लाए थे। ऐसे उत्पादों में शामिल हैं: कन्फेक्शनरी, आटा उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, अत्यधिक मसालेदार और वसायुक्त व्यंजन, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड मीठे पेय, चीनी, सॉसेज, आइसक्रीम। बेशक, समय-समय पर आप कर सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ लिप्त करने की आवश्यकता है। कभी-कभी आप उपरोक्त उत्पादों में से किसी को भी खाने का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि आप इसे सुबह बारह बजे से पहले करें। बेहतर अभी तक, सूची में खाद्य पदार्थों में से किसी के लिए एक स्वस्थ विकल्प खोजें।

नीचे हर दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के उदाहरण हैं। आप इन विकल्पों को एक-दूसरे के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं और हर दिन के लिए अपना खुद का मेनू बना सकते हैं।

हर दिन के लिए स्वस्थ भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना:

नाश्ते के उदाहरण:

कोई दलिया।
... कोई भी दलिया और सब्जी।
... पनीर, सब्जियों के साथ ब्रेड के स्लाइस की एक जोड़ी।
... दलिया या बिस्किट कुकीज़ के साथ पनीर।
... रोटी का एक टुकड़ा और एक आमलेट (दो उबले अंडे के साथ बदला जा सकता है)।

दूसरे नाश्ते के उदाहरण:

कोई फल।
... पनीर के साथ चाय।
... मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे।
... कम चिकनाई वाला दही।
... रस।
... बेबी प्यूरी (एक जार)।

दोपहर के भोजन के उदाहरण:

सूप, सब्जियों के साथ सलाद, रोटी का एक टुकड़ा।
... सूप, मशरूम या मांस, सब्जियां।
... ककड़ी सलाद, स्टू मशरूम।
... वनस्पति सलाद, कम वसा वाली मछली।

स्नैक उदाहरण:

कोई फल।
... रस।
... कम चिकनाई वाला दही।
... जड़ी-बूटियों के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर।

रात के खाने के उदाहरण:

कम वसा वाले मांस, सब्जियां।
... कम वसा वाली मछली, सब्जियां।
... आमलेट, सब्जियाँ।
... ककड़ी और कम वसा वाला पनीर।

याद रखें कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। यदि आप गलत तरीके से खाने के अभ्यस्त हैं, तो स्वस्थ आहार पर स्विच करके, आप तुरंत गुणात्मक परिवर्तन देखेंगे! इसके अलावा, असुविधा या भूख का अनुभव किए बिना, जैसा कि यदि आप आहार पर हैं तो ऐसा होता है। इस तरह के मेनू से खेल गतिविधियों से जुड़े होने के बाद, जल्द ही आपके आस-पास के सभी लोग आपकी ओर प्रशंसात्मक नज़रें फेंक देंगे, जिसमें असीम सम्मान पढ़ा जाता है! और याद रखें कि स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ इक्कीस दिन ही काफी हैं, यह आदत है कि आप जीवन भर भाग नहीं पाएंगे। इसका लाभ उठाएं!

उचित पोषण को अच्छे स्वास्थ्य, कल्याण और उपस्थिति के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। इसका तात्पर्य है कि कुछ भोजन से परहेज करना, लेकिन]]\u003e आहार नहीं है और भोजन के सेवन के गंभीर प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है।

विशेषताएं:

अच्छे पोषण में न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना और उन्हें हानिरहित रूप से तैयार करना शामिल है, बल्कि खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना भी शामिल है। हर दिन एक व्यक्ति को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह उनके लिंग, आयु और व्यवसाय पर निर्भर करता है। आप विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं।

यदि आप वजन नहीं बदलना चाहते हैं, लेकिन कैलोरी की गणना की गई संख्या के संबंध में विभाजित किया जाना चाहिए:

• 65% - कार्बोहाइड्रेट;
• 15% - प्रोटीन;
• 20% वसा।

उचित पोषण का मतलब यह नहीं है कि:

• आपको हर 2 या 3 घंटे खाने की ज़रूरत है;
• आपको अलग भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है;
• आपको कच्चे खाद्य पदार्थों को आहार का आधार बनाने और मांस छोड़ने की आवश्यकता होगी।

ये नियम अन्य आहार और पोषण संबंधी दिशानिर्देशों पर लागू होते हैं। वे मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं हैं।

सुबह का नाश्ता

यदि यह उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लिया गया था, तो आपको हर दिन एक पूर्ण नाश्ता खाने की आवश्यकता होती है। मजबूत कॉफी और रोल पर स्नैक्स आपके फिगर, पाचन क्रिया और सेहत के लिए हानिकारक हैं।

नाश्ता उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने वजन को समायोजित करने में शामिल हैं। यहां तक \u200b\u200bकि उच्च कैलोरी भोजन और सुबह में खाई जाने वाली मिठाई, शरीर को दिन के दौरान खर्च करने का समय होता है, जबकि उच्च कैलोरी वाला रात का खाना वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह सुविधा आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति के कारण आहार में व्यवधान से बचने की अनुमति देती है।

नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। ये पदार्थ आपको दिन के पहले आधे हिस्से में अच्छा महसूस कराएंगे। यदि दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि की योजना बनाई जाती है, तो आप तेजी से कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं:

• सफ़ेद चावल;
• पेनकेक्स;
• आलू;
• waffles;
• पिज़्ज़ा;
• टोस्ट;
• सूजी;
• मीठा।

मामले में जब कंप्यूटर पर काम करने का दिन बिताया जाता है, तो धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर होता है:

• कुटू;
• बाजरा;
• बिना खाये चावल;
• जौ के दाने;
• पास्ता और ब्रेड को सर्व करें।

स्वस्थ भोजन को पेटू भोजन की तैयारी और दुर्लभ सामग्री की खरीद की आवश्यकता नहीं है। सही नाश्ता सभी उम्र के लोगों को पसंद आएगा, इसलिए इसे पूरे परिवार के लिए तैयार किया जा सकता है। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन सख्त आहार के समान नहीं होते हैं और अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।

रात का खाना

दोपहर का भोजन मुख्य भोजन है। 12 से 15 बजे तक, शरीर भोजन के टूटने और अवशोषण के लिए अधिकतम मात्रा में एंजाइम का उत्पादन करता है। एक पूर्ण दोपहर के भोजन में सूप, मुख्य पाठ्यक्रम और मिठाई शामिल हैं। उचित पोषण के सिद्धांतों के अधीन, यह तली हुई और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय को छोड़कर लायक है।

सूप पाचन के लिए अच्छा है, लेकिन हर कोई इसे दोपहर के भोजन में नहीं खा सकता है। अधिकांश कार्यालय कर्मियों के पास काम करने के लिए तरल भोजन लाने की क्षमता नहीं है और वे कंटेनरों से दूसरे भोजन तक सीमित हैं। इस मामले में, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार आहार में सूप को छोड़ देना चाहिए।

दूसरा पकवान शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए। मछली और मांस व्यंजन जो बिना तलने के लिए तैयार किए जाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए उपयोगी होते हैं। गार्निश में सब्जियां और अनाज शामिल हो सकते हैं। फैटी ड्रेसिंग के बिना इसमें सलाद जोड़ना उपयोगी है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि नाश्ता पूरा हो गया है और सब्जियों के बिना है, तो दोपहर के भोजन के दौरान उन्हें प्लेट का आधा हिस्सा लेना चाहिए।

कॉम्पोट्स, नींबू के साथ चाय, दही पुलाव और बहुत मीठे पाक उत्पाद मिठाई के रूप में दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कभी-कभी आहार की व्यक्तिगत रूप से गणना की गई कैलोरी सामग्री तीसरे कोर्स को जोड़ने की अनुमति नहीं देती है। इस मामले में, इसे दोपहर के नाश्ते के लिए सेब, केला या छोटे मुट्ठी भर नट्स के साथ बदलना चाहिए। फल से पहले, आपको मुख्य भोजन के बाद एक ब्रेक लेना होगा, ताकि आंतों में किण्वन प्रक्रिया का कारण न हो।

दोपहर के भोजन के समय भी भोजन के अंश बहुत बड़े नहीं होने चाहिए। अधिक खाने से पेट में भारीपन और उनींदापन हो सकता है, भले ही कैलोरी का सेवन अधिक न किया गया हो।

वसा को पूरी तरह न छोड़ें। मेयोनेज़ को वनस्पति तेल से बदलना बेहतर है, लेकिन तेल से इनकार करने से विटामिन का खराब अवशोषण हो सकता है।

रात का खाना

रात के खाने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाना उपयोगी है जो वसा और कार्बोहाइड्रेट में खराब हैं। आप उबली हुई सब्जियां पका सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

कई नियम हैं, जैसे कि "शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं", "केवल रात 9 बजे तक खाना", "रात के खाने की जगह केफिर" और अन्य। यदि आप 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो एक प्रारंभिक रात्रिभोज उपयुक्त नहीं है। शाम की नियमित भूख आपको सुबह के समय अस्वस्थ महसूस करा सकती है।

डिनर 2 - सोने से 3 घंटे पहले करना सबसे अच्छा विकल्प है। जब आपको भूख लगती है, तो आप किण्वित दूध पेय - केफिर, बिफिडोक, योगहर्ट्स पी सकते हैं।

बिना डाइट के मोटापे से बचा जा सकता है, दैनिक आहार के लिए प्रभावी तरीकों का उपयोग करना। बुनियादी आवश्यकताओं: लगातार भोजन, चीनी सीमा, अच्छी तरह से डिजाइन मेनू।

कैसे एक स्वस्थ पोषण मेनू बनाने के लिए? इसे शुरू करने से पहले, अच्छे पोषण के कुछ बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना महत्वपूर्ण है।

अच्छे पोषण के सिद्धांत

यह साबित हो चुका है कि संतुलित आहार व्यक्ति के सामान्य विकास और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। हमने पहले से ही इसके मूल सिद्धांतों के लिए एक विस्तृत लेख समर्पित कर दिया है। आइए हम संक्षेप में उनके सार को याद करते हैं।

संतुलन, यानी हर भोजन के मेनू में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की अनिवार्य उपस्थिति। उन्हें किस अनुपात में उपस्थित होना चाहिए, पढ़ें.

1. मिठाई को सीमित करना यह तय करने में सबसे कठिन क्षणों में से एक है कि स्वस्थ आहार कैसे बनाया जाए, क्योंकि चीनी को बदलने के लिए कुछ भी नहीं है। फ्रुक्टोज ग्लूकोज की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी है, लेकिन फिर भी ... चॉकलेट प्रेमी पूरी तरह से इसे देने से उदास हो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, इसके उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें, पूरी टाइल न खाएं।
2. सब्जियों और फलों को अधिकतम 400 ग्राम प्रतिदिन या इससे भी अधिक खाने की सलाह दी जाती है। वे खनिज, विटामिन, आहार फाइबर के आपूर्तिकर्ता हैं। सब्जियों और फलों के रंग पर ध्यान दें, यदि विभिन्न रंगों की सब्जियां हैं, तो शरीर के लिए अधिक लाभ होंगे।
3. आपको अक्सर खाना चाहिए, भोजन के बीच का अंतराल 3-3.5 घंटे होना चाहिए। आपको खाने के लिए भूख की भावना के लिए इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको खाने के लिए समय की आवश्यकता है (जैसे घड़ी बच्चों को दूध देती है)। इस मामले में, कोई अतिभोग नहीं होगा। आमतौर पर एक भूखा व्यक्ति खाना खाता है क्योंकि वह बहुत जल्दी खाता है, और यह ध्यान नहीं देता कि वह पहले ही खा चुका है।

स्वस्थ आहार कैसे बनायें

तो, कैसे, उपरोक्त सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, सबसे इष्टतम स्वस्थ पोषण मेनू बनाने के लिए? निम्नलिखित विकल्पों को ध्यान में रखते हुए आदर्श विकल्प उचित पोषण का एक अनुमानित आहार होगा:

सुबह का नाश्ता

सबसे अच्छा विकल्प दूध के साथ दलिया है, क्योंकि दूध में बहुत अधिक कैल्शियम और प्रोटीन होता है। स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और दांतों के लिए खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अगर वजन की समस्या नहीं है, तो मक्खन जोड़ा जा सकता है। यदि आप दूध के प्रति असहिष्णु हैं, तो दलिया को पानी में उबालें, फिर नाश्ते के मेनू में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें। यह पनीर या किसी भी तरह से तैयार अंडा हो सकता है। यदि आप दही नहीं चाहते हैं, तो मीठे दही के साथ कम प्रतिशत चीनी के साथ बदलें।

यदि आप अपने वसा का सेवन कम करना चाहते हैं, तो पूरी तरह से आहार भोजन के लिए अंडे की जर्दी के बिना आमलेट बनाएं। वैसे, एथलीट ऐसा करते हैं क्योंकि उन्हें प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए मूसली स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है क्योंकि इसमें बहुत सारे हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उबलते पानी या गर्म दूध के साथ unsweetened अनाज भाप के लिए बेहतर है। सही नाश्ते के बारे में अधिक जानकारी।

दोपहर का भोजन

उसके लिए, उचित पोषण के साथ, मेनू में फलों को शामिल करना सबसे अच्छा है, साथ ही किण्वित दूध उत्पादों - योगहर्ट्स, केफिर। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अनाज की सलाखों से बदलें, जो दवा की दुकान या खेल पोषण की दुकान पर मिल सकती हैं। ये बार उपयोगी तत्वों का खजाना हैं, इसके अलावा, वे वजन नहीं जोड़ते हैं। लगभग 3 घंटे पूर्णता की भावना प्रदान करते हुए, उन्हें पीना अनिवार्य है।

रात का खाना

सूप खाने की कोशिश ज़रूर करें, बोर्स्ट कुक, चिकन शोरबा या गोभी सूप के साथ सूप। यह सूप कम कैलोरी वाला है और पूरी तरह से तृप्त करता है। यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे मांस शोरबा में न पकाएं, कम आलू डालें। दोपहर के भोजन के मेनू में, उचित पोषण के साथ, एक दूसरा पकवान होना चाहिए - मांस, चिकन या मछली के साथ प्रोटीन, पास्ता या सब्जियां एक साइड डिश के लिए वांछनीय हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सलाद के लिए बहुत ही वांछनीय है, आप इसे साइड डिश के साथ भी बदल सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता

यह दूसरे नाश्ते का एक एनालॉग है। सूखे मेवे, थोड़ा पनीर, दही या कम वसा वाला पनीर, और फल चाय भी उपयुक्त हैं। आप इसके बजाय एक अनाज बार खा सकते हैं।

रात का खाना

एक स्वस्थ डिनर मेनू में एक दूसरा पाठ्यक्रम शामिल होना चाहिए। सिद्धांत से चुनना आवश्यक है: यदि दोपहर के भोजन के लिए मांस था, तो रात के खाने के लिए चिकन या मछली की सेवा करें। रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें, पास्ता, चावल इत्यादि को शामिल न करें, ताकि अधिक भोजन न करें, आप समय में अपने शाम के भोजन को खींचकर एक चाल के लिए जा सकते हैं। मान लीजिए, सलाद खाया जा रहा है, कुछ करने के लिए, उदाहरण के लिए, बर्तन धोएं, एक दोस्त को बुलाएं। थोड़ी देर के बाद, मांस या मछली का एक टुकड़ा खाएं। इस लेख में सही डिनर के बारे में सब कुछ पढ़ें।

रात को

यह रात में अपने आप को कुछ हार्दिक, लेकिन कम वसा वाले उत्पाद के साथ ताज़ा करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, केफिर, दही। वे शरीर में वसा में नहीं जाएंगे, लेकिन वे आपको परिपूर्णता का एहसास देंगे। फिर आप रात को भूख से नहीं उठेंगे, आखिरकार, भोजन में रात का ब्रेक लंबा है। हमने पहले ही एक अलग लेख में बताया है कि केफिर रात के लिए अच्छा क्यों है।

पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के आधार पर आप अपना पोषण मेनू कैसे बना सकते हैं, इसके बारे में सुझाव दिए गए हैं। बेशक, कटलेट, तला हुआ मांस, गोभी के रोल, पकौड़ी और अन्य लोकप्रिय हैं, लेकिन व्यंजन को पचाने में मुश्किल है, उन्हें स्वस्थ भोजन मेनू से बाहर रखा गया है। हतोत्साहित न करें, उन्हें कभी-कभी खाएं, उदाहरण के लिए, छुट्टियों पर। सप्ताह के दिनों में, सलाद, फल और सब्जियों का विकल्प चुनें।

सामग्री:

उचित पोषण क्या है। पूरे परिवार के लिए आहार बनाने के लिए बुनियादी सिद्धांत और नियम। मेनू उदाहरण।

स्वस्थ भोजन का प्रश्न हर व्यक्ति के लिए पहले स्थान पर होना चाहिए। स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा और दैनिक मनोदशा इस पर निर्भर करते हैं। समस्या यह है कि भोजन चुनते समय, कई उपयोग किए गए उत्पादों के लाभों से आगे नहीं बढ़ते हैं, लेकिन वर्तमान बजट से। यह माना जाता है कि पूरे परिवार के लिए एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक मेनू एक औसत आय वाले व्यक्ति के लिए महंगा और दुर्गम है। लेकिन यह एक गलती है। कई नियमों के ज्ञान के साथ, एक स्वस्थ और बजटीय आहार की रचना करना मुश्किल नहीं है।

नीचे इस प्रक्रिया के मुख्य सिद्धांत हैं, साथ ही साथ हर दिन स्वस्थ भोजन के लिए सबसे अच्छा व्यंजनों - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। लेकिन सब कुछ के बारे में अधिक।

कौन सा मेनू सही माना जाना चाहिए?

वाक्यांश "उचित पोषण" कई लोगों के लिए भ्रामक है। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कौन सा भोजन इस श्रेणी का है और सप्ताह के लिए मेनू को बनाने की प्रक्रिया में किन मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए। मानदंड निम्नानुसार हैं:

• उपयोगी तत्व... लिया गया भोजन शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ-साथ तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करता है। इस मानदंड में पटाखे, चिप्स, कार्बोनेटेड पानी और अन्य "हानिकारक" शामिल नहीं हैं - उन्हें तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए।
• भूख... खाने के 15-20 मिनट बाद परिपूर्णता की भावना आनी चाहिए। लेकिन सावधान रहें - मेज से थोड़ा भूख से उठने की सिफारिश की गई है।
• मोड... यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक भोजन के बीच का समय अंतराल तीन से चार घंटे से अधिक न हो। लंबे समय तक ब्रेक लेने से ओवरईटिंग और शरीर की अतिरिक्त चर्बी बढ़ सकती है। भिन्नात्मक पोषण से डरो मत - पेट जल्दी से नए शासन के लिए अनुकूल होता है और आने वाले पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करता है।
• मीठा... आत्मा की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आहार में मिठाई को शामिल करने की अनुमति है, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार नहीं।
• खाना पकाने के नियम... भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो उबालकर या स्टू करके तैयार किया जाता है। धूम्रपान या तले हुए खाद्य पदार्थ शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट... एक संतुलित पारिवारिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उनका लाभ ऊर्जा के साथ शरीर के क्रमिक टूटने और पोषण होता है। इस तरह के कार्बोहाइड्रेट का सेवन ग्लूकोज में तेज उछाल को समाप्त करता है और इसके परिणामस्वरूप, भूख की निरंतर भावना। सही खाना खाने के बाद, परिपूर्णता की भावना तेजी से आती है।

ऊपर चर्चा किए गए नियम प्रकृति में सामान्य हैं। यह कई सिद्धांतों पर विचार करने योग्य है जो आपको त्रुटियों के बिना बजट मेनू बनाने की अनुमति देते हैं:

• सुबह का नाश्ता... पहले भोजन से पहले 200-250 मिलीलीटर तरल पीने की सिफारिश की जाती है। इस सरल क्रिया के लिए धन्यवाद, काम के लिए पाचन तंत्र तैयार करना संभव है। इसके अलावा, दिन के दौरान, शरीर को कम से कम 1.5-2 लीटर पानी मिलना चाहिए।
• दोपहर का भोजन... यह वांछनीय है कि दूसरे नाश्ते में किण्वित दूध "प्रतिनिधि" शामिल हैं। यह केफिर, दही, पनीर और अन्य उत्पाद हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, सब्जियां, सूखे फल, ताजे फल या नट्स।
• रात का खाना... यह महत्वपूर्ण है कि दोपहर के भोजन में शरीर कई प्रकार के प्रोटीन प्राप्त करता है - पौधे और जानवर। इसके अलावा, यहां जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार में जोड़ा जाना चाहिए।
• दोपहर का नाश्ता... बहुत से लोग दोपहर के नाश्ते के महत्व को कम करते हैं। वास्तव में, दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों में, एक छोटा सा नाश्ता पर्याप्त है।
• रात का खाना... शाम को मेज पर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ भोजन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट और वसा को बाहर रखा जा सकता है। पनीर, मछली और मांस (कम वसा वाले किस्मों) जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। याद रखें कि रात का भोजन देर से करना मना है - भोजन बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले पेट में प्रवेश करना चाहिए। उसी समय, आपको भारी भोजन पर झुकाव नहीं करना चाहिए।

बढ़ते जीव के लिए एक मेनू बनाने के लिए नियम

माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि किशोरावस्था में बच्चे के लिए सही पोषण कैसे किया जाए, जब अंगों और प्रणालियों को उपयोगी तत्वों के एक सेट की आवश्यकता होती है। 12-17 वर्ष की आयु में, शरीर सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, इसलिए इस अवधि के दौरान आहार भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं का कारण बनता है। तो आप किशोरों के लिए एक स्वस्थ आहार कैसे डालते हैं? यहां कई सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

• यदि बच्चे को मोटापे का खतरा है, तो मेनू में थोड़ी मात्रा में कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, शरीर के लिए समस्या क्षेत्रों में वसा के जमाव के जोखिम के बिना भोजन को ऊर्जा में संसाधित करना आसान है। इसी समय, मानक के 20% से अधिक कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए मना किया जाता है।
• एक साप्ताहिक मेनू तैयार करते समय, यह विचार करने योग्य है कि नाश्ते के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ परोसे जाएं। इस मामले में, एक गर्म पेय की आवश्यकता होती है। नाश्ते के दौरान, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, इसलिए प्राप्त कैलोरी को अतिरिक्त वसा के भंडारण के जोखिम के बिना, आंदोलन पर खर्च किया जाता है।
• पानी में नाश्ते के लिए दलिया पकाने की सलाह दी जाती है (चरम मामलों में, दूध और पानी में)। ताजे फल या सूखे फल के टुकड़े चीनी के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। आदर्श विकल्प दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया है।
• नाश्ते के बाद दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण है। यह प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी शामिल है।
• दोपहर का नाश्ता। उचित पोषण में किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए। आप यहां हल्का सलाद या फल भी डाल सकते हैं।
• यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो रोटी को मना करना बेहतर है। संतुलित आहार में केवल साबुत अनाज की रोटी ही डाली जा सकती है।

पूरे परिवार के लिए एक मेनू बनाने के लिए नियम

यदि मुख्य कार्य स्वस्थ आहार के लिए एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाना है, प्रत्येक घर को उपयोगी तत्वों के साथ शरीर प्रदान करना है, तो निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• दैनिक आहार के पोषण मूल्य का 40% सुबह के भोजन से आना चाहिए। हालांकि, नाश्ता छोड़ना निषिद्ध है। सुबह की शुरुआत अनाज के साथ करना बेहतर होता है, जो ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और गैस्ट्रो म्यूकोसा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• हरी चाय या सूखे फलों के रस के साथ अपने सुबह के खाने को बंद करें।
• दोपहर के भोजन पर विशेष ध्यान दें - यह पूरा होना चाहिए (प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट)। आप सूप - चिकन, मांस, सब्जी, आदि शामिल कर सकते हैं। पेय के रूप में कॉम्पोट या चाय उपयुक्त है।
• भोजन में कम वसा वाली मछली या मांस व्यंजन सहित प्रोटीन के साथ डिनर करना चाहिए। उसी समय, रात के खाने के व्यंजनों को संकलित किया जाता है ताकि भोजन के साथ पेट को अधिभार न डालें - जठरांत्र संबंधी मार्ग को रात में आराम करना चाहिए। इसके अलावा, सलाद उपयुक्त हैं, जो जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी हैं।

शरीर को उपयोगी तत्वों की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए, समय-समय पर मेनू की समीक्षा करने की सिफारिश की जाती है, इसमें नई सामग्री जोड़ते हैं।

क्यों एक पारिवारिक आहार तैयार करें और इसे कैसे करें?

बहुत से लोगों को पता नहीं है कि एक परिवार के लिए उचित पोषण का मेनू कैसे बनाया जाए और सामान्य तौर पर ऐसा क्यों किया जाए। इस समझदारी के पाँच कारण हैं:

1. सप्ताह की योजना बनाते समय, उन खाद्य पदार्थों को ढूंढना आसान होता है जो कम से कम परिवार के बजट को प्रभावित करेंगे।
2. आगे की योजना बनाना प्रत्येक परिवार के सदस्य की जरूरतों और विशेषताओं को ध्यान में रखना आसान बनाता है। इस मामले में, यह उत्पादों के लाभों पर ध्यान देने योग्य है।
3. जब आपकी आंखों के सामने व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए एक मेनू होता है, तो आवश्यक उत्पादों की सूची बनाना और उन्हें अग्रिम में स्टोर में खरीदना आसान होता है। यह दृष्टिकोण सुपरमार्केट में आवेगी खरीद से बचता है जो परिवार के बजट की अखंडता का उल्लंघन करता है। हर बार जब आप स्टोर पर जाते हैं, तो उस परिचारिका को ढूंढना मुश्किल होता है जो नीलामी की वस्तु के लिए "व्यवहार" नहीं करती है।
4. अग्रिम योजना आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (सॉसेज, फास्ट फूड, आदि) को खत्म करने का एक मौका है।
5. पोषण योजना तैयार करके, आप जल्दी से अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं - अपना वजन कम कर सकते हैं या स्वस्थ बच्चों को उठा सकते हैं।

पूरे परिवार के लिए एक मेनू डिजाइन करते समय, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• परिवार के प्रत्येक सदस्य की प्राथमिकताओं पर विचार करें, साथ ही उत्पादों की वित्तीय क्षमताओं और मौसमी।
• अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें - वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मांस, जामुन, सब्जियां और फल, खमीर-मुक्त रोटी, समुद्री भोजन, और इसी तरह।
• मेनू किसी भी रूप में हो सकता है - इलेक्ट्रॉनिक या हस्तलिखित। यहां मुख्य बात सुविधा है।

आहार में क्या खाद्य पदार्थ होना चाहिए?

जब यह तय करना कि अपने लिए सही पोषण कैसे करना है और अपने परिवार को उपयोगी तरीके से खिलाना है, तो मुख्य बारीकियों से निपटने के लायक है - क्या उत्पादों को उपयोगी माना जाता है? ऊपर, इस बिंदु पर आंशिक रूप से विचार किया गया था, लेकिन हमें इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए। तो, आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन युक्त भोजन की उत्पत्ति - मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे। मांस के लिए, टर्की या चिकन को वरीयता दें (लीन पोर्क और वील की अनुमति है)। अधिकांश मछलियाँ समुद्री होनी चाहिए।
• साग-सब्जी.
• वसा - जैतून और अलसी का तेल, नट्स।
• फल (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)।
• वनस्पति प्रोटीन - मुख्य रूप से फलियां।
• दूध के उत्पाद - दूध, पनीर, केफिर। कम वसा वाले उत्पादों वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए।
• भूमिका में मिठाई - सूखे मेवे, मार्शमॉलो, मुरब्बा।
• बी खमीर या साबुत अनाज रोटी.

हर दिन के लिए अनुमानित आहार

सही भोजन को एक साथ रखने के लिए, आपकी आंखों के सामने पूरे परिवार के लिए एक मेनू का उदाहरण होना उपयोगी होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि हजारों विकल्प हो सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार का एक उदाहरण:

सप्ताह के लिए सेना मेनू भी लोकप्रिय है। इसमें निम्नलिखित व्यंजन शामिल हैं:

• स्टू के साथ एक प्रकार का अनाज;
• कुलेश;
• सेना की बड़ी टुकड़ी;
• कसा हुआ मोती जौ का सलाद;
• सेना सैंडविच।

इस मामले में, यह कई नियमों का पालन करने लायक है:

• दिन में 4-6 बार खाएं;
• भोजन पूरा होने के बाद 30-40 मिनट आराम करने के लिए;
• भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे है;
• शराब से इनकार;
• मेनू जितना संभव हो उतना विविध है।

सामान्य तौर पर, मुख्य बात यह है कि आहार लेते समय सावधानी रखें और निम्न मानदंडों पर ध्यान दें: शरीर के लिए लाभ, बटुए की पहुंच और स्वाद।

पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि हमारा स्वास्थ्य और उपस्थिति एक अच्छी तरह से बनाए गए मेनू पर निर्भर करते हैं। उसी समय, हम शरीर को सभी पोषण प्राप्त करेंगे और अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करेंगे।

पूरे दिन के लिए सही मेनू में क्या शामिल है?

सुबह का नाश्ता

हमारे मस्तिष्क के लिए बेहतर एकाग्रता और जानकारी के संस्मरण के लिए सुबह का पोषण आवश्यक है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति जो नाश्ते में खाने के आदी है उसे तनाव कम होता है और सुबह खाने से मना करने वाले लोगों की तुलना में मजबूत प्रतिरक्षा क्षमता होती है।

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, उनके कार दुर्घटना में होने की संभावना कम होती है।

यदि आपके पास काम में व्यस्त दिन है, तो अच्छा नाश्ता करें और काम पर लग जाएं। जान लें कि आपने खुद को ऊर्जा का एक रिजर्व बनाया है जो आपके प्रदर्शन को 30% तक बढ़ा देगा।

यह मत सोचिए कि अगर आप सुबह अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। इसके विपरीत, पहले आप नाश्ता कर चुके हैं, पहले आपका शरीर जाग जाएगा और काम करना शुरू कर देगा। मॉर्निंग कैलोरी कभी भी वसा में परिवर्तित नहीं होती है, लेकिन बिना अवशेषों के सेवन किया जाता है।

जब आप आधे दिन के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, तो, सबसे पहले, आप अपने आप को ऊर्जा रिचार्ज से वंचित करते हैं, और दूसरी बात, आप चयापचय प्रक्रियाओं को जागने की अनुमति नहीं देते हैं। और आपका शरीर, वसा के टूटने पर काम करने के लिए सक्रिय रूप से उतरने के बजाय, "बाद में" के लिए सब कुछ स्थगित कर देता है। यही कारण है कि आप बेहतर हो रहे हैं।

लेकिन आप खुद को सुबह जल्दी नाश्ता करने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं, जब आप अभी भी सोना चाहते हैं?

और आप अपने और अपने परिवार के लिए एक विशेष आहार योजना बनाने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने या जॉगिंग करने के बाद, शरीर खुद ही खायी हुई कैलोरी को फिर से भरने के लिए कुछ स्वादिष्ट नहीं देगा।

नाश्ते के लिए हमारे पास क्या है?

इस विषय पर पोषण विशेषज्ञों की राय विविध है। लेकिन सामान्य निष्कर्ष निम्नानुसार खींचे जा सकते हैं:

सुबह उठने के बाद (जितना संभव हो आधा घंटा) नाश्ता करना चाहिए, और एक स्वस्थ व्यक्ति के दैनिक आहार का 1/3 हिस्सा बनाना चाहिए।

नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, जो पचने में लंबा समय लेते हैं, शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। यह सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, पास्ता, डेयरी उत्पाद हो सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में मक्खन, मांस या लार्ड नहीं। भारी भोजन से उनींदापन होता है, और नाश्ते में कैलोरी अधिक होनी चाहिए, लेकिन एक ही समय में।

साबुत अनाज दलिया बाद में के बजाय जल्दी भूख रखने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है। गोभी और अन्य अनाज भी सुबह उपयोगी होते हैं।

अंडे को सबसे अच्छा नाश्ता भोजन भी माना जाता है, क्योंकि वे वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं, बल्कि लंबे समय तक भरते हैं।

केले, सेब और अंजीर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। अन्य फल और जामुन नाश्ते के लिए भी अच्छे हैं। आप उनके साथ ताजा रस या फलों का सलाद बना सकते हैं।

साबुत अनाज से या साबुत आटे से रोटी चुनें, जहां कई फाइबर होते हैं, जो पचने में लंबा समय लेते हैं, जिससे शरीर ऊर्जा पैदा करता है। नाश्ते और टोस्ट का स्वागत है।

रात का खाना

दोपहर के भोजन में लिया जाने वाला भोजन दैनिक आहार का सबसे बड़ा हिस्सा होना चाहिए - लगभग 40%।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना नाश्ता करते हैं, दोपहर का भोजन बहुत जरूरी है। सबसे पहले, क्योंकि आप पहले से ही भूखे हैं, क्योंकि आपने 4-5 घंटे पहले नाश्ता किया था। दूसरी बात, आपको रात के खाने के दौरान दोपहर का भोजन करने की आवश्यकता है, भूखे भेड़िये की तरह, और आवश्यकता से अधिक नहीं खाने के लिए। और, तीसरा, सबसे सुखद बात: दोपहर के भोजन के लिए आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो नाश्ते और रात के खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

दोपहर के भोजन में क्या है?

पहला अनिवार्य है।

सूप, बोर्स्ट और अन्य पहले पाठ्यक्रम पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं क्योंकि वे गर्म होते हैं और गर्मी भोजन के पाचन को गति देती है। इसके अलावा, पहला कोर्स पेट जल्दी भरता है, कैलोरी की अधिकता के बिना, परिपूर्णता की भावना पैदा करता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो पहला कोर्स खाता है वह "सूखा भोजन" खाने वाले की तुलना में 1/3 कम कैलोरी और भोजन खाता है।

दूसरा कोर्स - मांस, मछली या मुर्गी, एक साइड डिश के साथ या बिना - अपने आप को चुनें। आप सिर्फ सलाद या सब्जी का व्यंजन खा सकते हैं। केवल इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है, अन्यथा दोपहर के भोजन के बाद आपको नींद आने लगेगी।

तीसरे पर, कॉम्पोट की सिफारिश नहीं की जाती है। आप गर्म (और विशेष रूप से वसायुक्त) दोपहर के भोजन के साथ कोल्ड ड्रिंक नहीं पी सकते। क्योंकि कोल्ड ड्रिंक, गर्म और वसायुक्त भोजन करने से भोजन धीमा हो जाता है और पाचन भी बंद हो जाता है। लेकिन दोपहर में गर्म चाय काम आएगी।

डेसर्ट और मीठे व्यंजनों के लिए, यहां हर कोई अपने लिए चुनता है: क्या आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, या आप उनके बिना कर सकते हैं। तथ्य यह है कि चीनी एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जो जल्दी से अवशोषित हो जाता है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है। और आधे घंटे के बाद - बस रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए, जो भूख के हमले का कारण बनता है।

रात का खाना

रात के खाने के विषय पर पोषण विशेषज्ञों के विवाद एक पल के लिए कम नहीं होते हैं:

क्या आपको रात के खाने की आवश्यकता है?

क्या मैं 18:00 बजे के बाद डिनर कर सकता हूं?

रात के खाने के लिए क्या और क्या नहीं खाया जा सकता है?

आइए सामान्य निष्कर्ष निकालने की कोशिश करें:

आपको नाश्ते के 10 घंटे बाद, या दोपहर के भोजन के 4-5 घंटे बाद खाना खाना चाहिए। सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन होना चाहिए।

रात में मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि ये आपकी भूख को बढ़ाते हैं, जिससे आपको पेट भरने की समस्या हो सकती है।

रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं - डेयरी उत्पाद, सफेद मांस, मछली, अंडे का सफेद, नट।

सलाद और सब्जी व्यंजन, साथ ही फल, सूखे फल और फलों के सलाद रात के खाने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, अगर आपको भूख लगी है, तो केले या सेब खाएं, छोटे टुकड़ों में काटने के बाद। आप धीरे-धीरे कुछ सूखे फल या मेवे चबा सकते हैं।

किस दिन पीने से क्या होगा?

सवाल: खाने के दौरान खाना पीना या नहीं पीना - पोषण विशेषज्ञों के बीच गर्म बहस का कारण बनता है। क्योंकि यह सब व्यक्तिगत है।

लेकिन अगर भोजन करते समय आपको लगता है कि भोजन बहुत सूखा है और चबाना मुश्किल है, तो आपको इसे पीने की ज़रूरत है, कम से कम तब इसे निगलने के लिए।

कॉफी, चाय, दूध, जूस, पानी और अन्य पेय पदार्थों का उपयोग भोजन के साथ नहीं, बल्कि भोजन से पहले और बाद में और भोजन के बीच करना बेहतर होता है।

भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी या एक कप कॉफी एक आहार विशेषज्ञ को कम खाने की अनुमति देगा। और खाने के 30 मिनट बाद, आप कोई भी पेय पी सकते हैं।

जैसा कि आत्माओं के लिए, उदाहरण के लिए, शराब, आदि, यहां सब कुछ स्पष्ट है: शराब पाचन को उत्तेजित करती है, भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अवशोषण में मदद करती है, और आंतों में किण्वन को भी कम करती है।

लेकिन बीयर एक कोल्ड ड्रिंक है, इसलिए इसे खाने के साथ नहीं मिलाएं।

यहाँ, इस सिद्धांत के अनुसार, आप अपने स्वयं के स्वाद और क्षमताओं पर भरोसा करते हुए, अपने दैनिक मेनू को बदल सकते हैं। बोन एपेटिट, हर कोई!

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लेनका लिखते हैं:

अच्छा लेख। मैंने अपने लिए बहुत सारी उपयोगी चीजें सीखीं।

तान्या लिखती हैं:

अमेरिकी फिल्म से दो अतिरिक्त:
- बहुत लंबे समय के लिए, तरल प्यूरी में रगड़ खाना परिपूर्णता की भावना छोड़ देता है।
- जब बाहर काम करते हैं, तो एक बार में पूरे भोजन की तुलना में स्नैक लेना बेहतर होता है।
पूरे पेट के साथ यह काम करना मुश्किल है, आराम करने के लिए जाता है ... और सिर्फ एक स्नैक होने से एक व्यक्ति ऊर्जावान और काम करने के लिए तैयार रहता है।

• डेमिलारा लिखते हैं:

  अतिरिक्त के लिए धन्यवाद। आप से सहमत।
  केवल, जहां तक \u200b\u200bमैश किए हुए भोजन का संबंध है, जब आप इसे खाते हैं, तो आपको शायद ही चबाना पड़ता है। और चबाने के आंदोलनों के साथ, अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न होती है, और कैलोरी की खपत बढ़ जाती है (उन लोगों पर ध्यान दें जो अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं)।
  और एक और बात: विशेषज्ञ शुद्ध भोजन के साथ बाहर जाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि पेट आलसी होने लगता है और पूरी ताकत से काम नहीं करता है।