Efektivna prehrana za 7 dana minus 5 kg. Sedmodnevna prehrana protiv dodatnih kilograma

Nutricionisti su razvili mnogo načina da smršaju, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike osobe. Navijači fermentiranih mliječnih proizvoda mogu sjediti na prehrani Kefir, vegetarijanci - na povrću ili piju. Postoje i Mondetes koristeći samo jedan proizvod u meniju. Uz pomoć nekih njihovih vrsta, možete smršaviti za 10 kilograma kod kuće. Glavna stvar je učiniti vašu ishranu uravnoteženim, pridržavajte se svih preporuka prehrane i kombinirajte ograničenje u korištenju proizvoda aktivnim fizičkim vježbama.

Priče o zvezdama mršavlje!

Irina Pegova šokirala je sav razmatranje gubitka kilograma: "Vještena 27 kg i nastavi smršavajući, samo piv u noć ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Da biste pomogli dijeti

Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je poštivati \u200b\u200bneka pravila:

• nemoguće je soli hranu, jer će tečnost zadržati u tijelu;
• potrebno je isključiti slatkoću i šećer iz prehrane;
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
• koristite cool zeleni čaj tokom dana - piće prikazuje šljake i opekotine masnoće;
• uradite u jutarnjoj aktivnoj vježbi.

Dijeta se ne može naglo lansirati. Potrebno je 2-3 dana za početak kuhanja vašeg tijela, postepeno odbijajući brašno, masno, slatko.

Neke metode imaju kontraindikacije. Na primjer, Kefirny su zabranjeni od strane ljudi s pojedinačnom netoleribilnošću fermentiranih mliječnih proizvoda i povrća - crijevne hipendine. Stoga se preporučuje konsultovati s nutricionista, tako da je gubitak težine efikasan i bez štete zdravlju.

Kakav gubitak kilograma preferira

Svaka brza prehrana je stres za tijelo. Da biste umanjili nelagodu i neugodne posljedice ograničenja, morate napraviti izbornik na osnovu postavki ukusa.

Postoji mnogo varijanti dijeta, ali svi se mogu kombinirati u tri grupe:

Vrsta prehrane	Essence dijeta	Kako to radi
Tvrda monodeta	Jelovnik se sastoji od 1-2 posuđa	Stvorio kalorijski deficit koji izaziva spaljivanje tijela vlastite masti
	Raznoliki meni sa režimom pijenja. Isključuju se samo visoko kalorijski proizvodi.	Na osnovu crijevnog čišćenja, uklanjanja viška tekućine i štetnih soli i smanjiti količinu tijela
	Nema ograničenja u ishrani. Prije svakog obroka, morate popiti 2 čaše vode	Voda, punjenje želuca, smanjuje broj potrošene hrane

Značajke tvrdog monodija

Prednost teškog načina da se oslobodite kilograma je da vam omogućuje postizanje materijalnog održavanja za samo tjedan dana. Istovremeno, postoji proširenje viška vode iz tkiva i čišćenje crijeva. Dijeta treba koristiti kada je potrebno hitno smršaviti.

Minusi uključuju činjenicu da se ova dijeta ne može često koristiti, jer je vjerovatno rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti.

Vrste tvrde prehrane:

• Za sedam dana pijte do 2 litre vode i što više Kefir.
• Sve sedmice jede samo jabuke, ali ne više od 1 kg dnevno.

Možete smršaviti i na jednom korisnom proizvodu i u njihovoj kombinaciji. Snaga koraka za sedam dana:

Strogi protein sam 7 dana:

Nemoguće je izaći iz načina dovoda. Da bi se ne vratio bivši kilogrami, otprilike dvije sedmice nakon prehrane potrebno je promatrati nisko-kalorijsku prehranu i dodavanje jednog proizvoda dnevno.

Ova vrsta prehrane takođe se odlikuje glavnom vrstom proizvoda.

Heljda mršavljenje

Mondetes uključuje gubitak kilograma na heljdi. Značajka mu je da je samo jedna teško jesti, ali ovo je najlakša prehrana. U tom procesu ne muči glad, jer je heljda hetrijsko žitarice jedna od najzadovoljnijih.

Principi na kojima se zasniva dijeta:

• Heljda se ne kuha, već i nosi kipuću vodu.
• Prije nego što hrana popije 250 ml vode.
• Potrebno je za male porcije.
• Tokom prehrane uzima multivitamine
• Cijeli dan je dozvoljeno piti nezaslađeni zeleni ili drugi biljni čaj.
• Dozvoljeno je dodavanje Kefira na dijetu.
• Večera se mora pojesti četiri sata prije spavanja.

Ako kombinirate prehrani heljde sa visokom aktivnošću, zatim nakon tri dana na vagama, minus 4-5 kg.

Stellik dijeta

Ovo je najefikasniji način za mršavljenje. Prednosti toga - u brzom mršavljenju, korisnu ishranu i nepostojanje rizika za povratak kilograma. Ovo je omiljena prehrana većine žena.

Jelovnik se izračunava za sedam dana, ali ciklus se može ponoviti dok se ne postigne željeni rezultat. Nedostatak nužnosti može se pripisati potrebi prilagođavanja vašeg dana za obroke, što nije baš prikladno za napraviti dok na radnom mjestu.

Metoda proteina podrazumijeva potpuno odbijanje korištenja ugljikohidrata, tako da može biti popraćeno lošem raspoloženjem i letargijom.

Suština prehrane je da se svakodnevno koriste samo proteinski proizvodi, a poželjno je kombinirati životinjske i povrće proteina u dijeti. Hrana za kuhanje je na par ili pečenje bez dodavanja ulja i majoneza.

Treba ga jesti 3-6 puta dnevno, u malim porcijama. Nakon 18:00, poželjno nije tamo, ali možete prepustiti osjećaj gladnog pića.

Koji se proizvodi mogu koristiti u načinu gubitka kilograma proteina:

• Meso bez masnog: govedina, piletina, puretina, janjetina i podproizvodi od njih.
• Morski plodovi i ribe.
• Zakratko mliječni proizvodi - Kefir, vikendica, mlijeko.
• Sir.
• Žitarice su dozvoljene, ali ne više od 3-5 kašike. l. Na dan i samo prije ručka.

Što je zabranjeno koristiti tokom prehrane:

• Slatkiši, sdobu, sokovi.
• Svinjetina.
• Dimljeno meso i kobasica.
• Majonez.
• Debela riba.
• Alkohol.

Mršavljenje na vodi

Ovo je lagana prehrana za lijeni, od kojih se suština svodi na činjenicu da se voda koristi u skladu s određenim rasporedom, a prehrana je uravnoteženija. U hroničnim bolestima jetre, bubrega ili srca iz ove metode potrebno je odbiti, jer dijeta daje ojačano opterećenje na ovim organima.

U vrijeme prehrane potrebno je napustiti brašno, slatke, masne proizvode, kao i iz brze hrane i poluproizvoda. Vrijedno je ograničiti potrošnju kafe, crnog čaja, sokova.

Glavni uvjeti režima vode:

• prva čaša vode pije u oko pola sata prije doručka;
• morate piti male sipove;
• nakon sedam uveče je nemoguće - dozvoljeno je samo piti čistu vodu;
• zapremina pijanog fluida dnevno treba biti više od tri litre.

• meso ili riba u kuhanu ili pečenu obrascu;
• kaša, zavarena samo na vodu;
• mliječni proizvodi trebaju biti s niskim postotkom masnoće;
• obavezna prisutnost u ishrani svježeg povrća i voća.

Između obroka piju jednu čašu vode je satno.

Primjer dnevnog režima prehrane:

1. 1. jutro: bilo koja kaša na vodi, jabuka.
2. 2. Popodnevna škola: vikendica, mesna juha, salata.
3. 3. Ručak: 2 narandžasta ili banana.
4. 4. Večera: sirovo povrće, kuhana riba.

I malo o tajnama ...

Priča o jednom od naših čitatelja Alina R.:

Posebno me diplomira moja težina. Veoma sam postigao, nakon što se trudnoća težila kao 3 sekunde zajedno, naime, 92kg sa rastom 165. Mislio sam da će trbuh sići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počelo je da bi se počelo dobijati. Kako se nositi sa restrukturiranjem hormonske pozadine i gojaznosti? Ali ništa kišobrani ili muškarci čovek poput njegove figure. U 20 godina prvo sam saznao da pune djevojke nazivaju "ženu", a da "takve veličine nisu ušivene". Dalje na 29 godina razvod sa mužem i depresijom ...

Ali šta učiniti za mršavljenje? Operacija Laser liposukcija? Naučite - ne manje od 5 hiljada dolara. Postupci hardvera - LPG masaža, kavitacija, RF podizanje, motimulacija? Malo pristupačniji - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantskom nutricionističkom. Naravno, možete pokušati trčati na trčanju prije nego što prehrani.

I kada da nađem sve ovo vreme? Da, i još uvijek vrlo skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugi način ...

Višak kilograma - problem miliona ljudi. Neko može imati previše ravan trbuh i manje nepotrebne depozite masti, a neko zbog nepotrebnih kilograma pogoršala je zdravstveno stanje. Možete izgubiti kilograme u svakom slučaju, što je najvažnije - upravo ovo. Dijeta "minus 10 kg tjedno" stvarna je način da zaboravite na višak kilograma u najkraćem mogućem roku. Nudit ćemo vam najpopularnije 7-dnevne ishrane s ciljem izražavanja mršavljenja.

Temeljna pravila

Svaka efektivna prehrana "minus 10 kg za 7 dana" podrazumijeva snažna ograničenja u hrani. To se odnosi na to i broj potrošene hrane i njezinu raznolikost. Da biste izdržali dijetu, ne trebate samo pozitivan stav, već i velika samokontrola i moć volje.

Za jasnoću, nabrojit ćemo glavne uvjete koji treba poštivati \u200b\u200btijekom gubitka kilograma. Dakle, "Dijeta minus 10 kg sedmično," važni trenuci:

• Psihološki aspekt. Najmanja promjena u uobičajenom načinu života, uključujući ishranu, ne prolaze bez traga. Svaka osoba doživljava nelagodu od ograničenja i zabrana. Stoga je potrebno pronaći pravi pristup procesu gubitka kilograma. Zamislite koliko ćete bolje paziti nakon samo jedne sedmice. I osim toga, hrana koju ćete konzumirati je apsolutno zdrava i korisna. Stimulus - istina?
• Pomoćni trikovi. Naučnici su dokazali da prilikom zamjene standardnih ploča na manjim jelima, količina korištene hrane će se smanjiti. Takođe se tiče pribora za pribor.
• Obilno piće. Obavezno pravilo bilo koje prehrane. Da ne bi nanijeli štetu tijelu, morate puno piti, rezerve tekućine izvedene iz tijela.
• Zabranjeni proizvodi. Oni koji nisu previše korisni za ljudsko tijelo. Sol, šećer, brašno i alkohol su vaši neprijatelji u borbi protiv prekomjerne težine!
• Poštivanje režima. Pijte češće, ali manje doze, ubrzat će proces probave.
• Stroga usklađenost proglašena u
• Sport i drugi fizički napor moći će poboljšati vaše blagostanje i ubrzati postupak gubitka kilograma.

Ako se slažete sa ovim uputama, tada nudimo vašu pažnju najpopularniji sustavi da se riješite viška kilograma.

Dijeta "Favorite"

Ovo je stroga sustava prehrane koja obećava da će se riješiti 10 kg po 1 tjedan. Ne možete slatinu hranu, dodajte šećer, SRJ.

Dakle, dijeta "minus 10 kg", meni dana:

1 dan - pijenje. Možete koristiti bilo koju tečnost: čaj, kefir, jogurt, juha, mlijeko itd.

2 dana - povrće. Salate, rezanje, zelenilo u neograničenim količinama. Bilo koje svježe povrće (može se dodati biljno ulje). Posebna se pažnja posvećuje bijelom kupusu - prirodna je

3 dana - pijenje, sa naglaskom na fermentiranu hranu.

4 dana - voće. Sve vrste citrusa, jabuke, kruške, kivi. Pa, ako je ovaj dan, grejpfrut bit će prisutan u dijeti - to je odličan prirodni masti.

5 dana - protein. Danas je to u potpunosti ugasiti osjećaj gladi, jer možete jesti meso i ribu, vikendicu, mahunarke i jaja, mahunarke i

6 dana - pijenje.

7 dan - uravnotežena ishrana, izlaz iz prehrane.

Ujutro: zeleni čaj, voće, pileća jaja

Na ručku: heljda ili riža supa na vodi, voće.

Za večeru: Vrijedno je da se olakša za povrće salatu.

S strogom izvršavanjem svih ovih uvjeta takva dijeta je minus 10 kg tjedno. Tijelo se briše, a rezultat je sačuvan već duže vrijeme.

Dijeta "Kefir"

Ovo je sistem za pražnjenje. Glavna dijeta proizvoda je Kefir, treba piti svaki dan od 1,5 litara. Nesumnjiva prednost toga je dozvola za korištenje dodatnih proizvoda. Svakodnevne dijeta je vaš ovlašteni proizvod:

1. Kuhani krompir (ne više od 5kom).
2. Kuhani pileći file (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Kuhana mornarska riba (100-150 g).
5. Sirovo ili gušteno povrće, voće.
6. Samo kefir.
7. Samo voda.

Pauze između obroka ne bi trebalo da prelazi 3 sata. Ako niste imali vremena za gladu - popijte čašu vode.

"-10 kg" normalizira proces prirodne probave. Izlaz iz nje trebao bi biti uredan i ne previše oštar.

"Medicinska" dijeta

Brzo pokazuje dobre rezultate. Prvih tri dana trebate piti samo: u prvom i trećem danu - samo voda, u drugom - mlijeku. Tokom ovog perioda mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost i mučnina. Četvrtog dana činemo glavni naglasak na potrošnji povrća, smanjujemo količinu izbušene vode. Peto - ponovo pijte mlijeko.

Šesti i sedmi dani pomažu ublažavanju izlaza iz prehrane. Njihova prehrana je:

6 Dan - doručak s jednom kuhanim jajetom i čašom čaja, večera sa kuhanim mesom s malo masti, jabuke za večeru.

7 dan - Ne jedite ništa za doručak, malo vikendica sa mlijekom ili kefirom, samo čaj za večeru.

Obećava "medicinsku" dijetu minus 10 kg sedmično. Pa, teško je, ali efikasno.

Dijeta "heljda"

Kompleks, ali vrlo efikasan. Glavni prehrambeni proizvod, prirodno heljda. Štaviše, potrebno je to zašiti iz večeri. Udio heljde s vodom 1: 2 ili 1: 3, ovisno o ličnim preferencijama. Groznici su preplavili kipuću vodu i prekrivena poklopcem, sljedećeg jutra već se može konzumirati.

Treba (voda, čaj bez šećera). Dozvoljeno je dodavanje začina, zelenila i uvođenja nekih dodatnih proizvoda, poput KEFIR-a, slabog masnoće, male količine svježeg povrća i morske ribe. Ali zapamtite, to će bolje doći do rezultata od veće dijete, 10 kg viška kilograma može nestati za samo 7 dana. U slučaju probavnih organa i manifestacije alergijske reakcije na žitarice, ovaj elektroenergetski sustav treba odmah prekinuti.

Dijeta "Lukova"

Nisko kalorie i vrlo efikasna tehnika gubitka težine. Zasnovan je na dnevnoj potrošnji lukske supe. Odlikuje se njenom sposobnošću da se osim toga izgore masti, osim toga, troškovi takve prehrane je izuzetno mali.

Sastojci za supu:

6 žarulja;

1 greda celera;

1 glava bijelog kupusa;

2 paradajz;

2 bugarska paprika.

Kuhanje:

Sva povrća su podebljana i preplavljena hladnom vodom. Šaljemo u loncu na peći u kojoj će juha, nakon ključanja, prokuhat će 10 minuta na srednjoj vatri. Sve, prirodno, bez dodavanja soli. Tada biste trebali smanjiti vatru i donijeti supu spremnost. Ova prehrana minus 10 kg tjedno obećava ako jedete takvu supu za goruću masti u neograničenoj količini. Pored njega, dozvoljeno je svježe povrće i voće, a naravno obilno piti.

Zadnja dijeta "minus 10 kg"

Glavni zadatak takve sedmodnevne ishrane je pročišćavanje tijela. Tokom mršav ili vegetarijanska prehrana želuca će se odmarati, a dobro će se značajno poboljšati.

Ovaj sistem ima pravila koja treba slijediti:

1) Ne možete koristiti nikakve životinjske proizvode.

2) Potrebno je smanjiti nivo biljnih masti na minimum.

3) Osnova prehrane su žitarice, povrće, sušeno voće i bobice.

4) Pored čajeva, kompota, sokova i jednostavne vode, možete sušiti vino.

Jelovnik može biti najraznolikiji: borsch, palačinke, kaša od bundeve, krompir, sa gljivama, supama od gljiva, mršavih anketa, voćnih mousa, palačinki i palačinki itd. Letna dijeta minus 10 kg tjedno ne obećava, jer to nije izričita prehrana, proces gubitka kilograma na njemu može nastaviti vrlo sporo (čak i do 2 kg tjedno).

Gubitak kilograma je složen, naporan, ali vrlo koristan za ljudski zdravstveni proces. Neophodno je pristupiti kao ozbiljno i izuzetno lagano da ne naštetite sebi. I ovdje prekrasna nutricionista dolazi da nam pomogne. Kao takav specijalista će reći.

U pravilu, svi nutricionisti savjetuju nauči da kombiniraju proizvode kompetentno. Posebna se pažnja posvećuje kuhanju, preferiranju kuhanja i gašenja i smanjenje prženja na minimum.

Najčešći vrhovi nutricionista:

• Tehnike prehrane trebaju biti češće, a njegov iznos za smanjenje.
• Potrebne su redovne grickalice za koje su svježe povrće i voće najprikladnije.
• Dopušteno je koristiti slatko, ali neka bude crna čokolada ili med.
• Morate piti puno. Za odraslu osobu, norma je najmanje 2 litre vode dnevno.
• Trebali biste ograničiti količinu konzumiranja alkohola.
• Budite sigurni da ćete dobiti dovoljno sna (za spavanje koje vam je potrebno najmanje 8 sati).
• U procesu gubitka kilograma, ne trebate još uvijek sjediti, biti aktivni.

I, naravno, treba vam raspoloženje koje može doprinijeti brzom izlaganju od viška kilograma.

Express dijeta, recenzije o njima

Kao što se praksa pokazuje, apsolutno je realno smršavjeti u kratkom vremenu. Ali ne bismo trebali zaboraviti da su to stresni za tijelo, što prirodno ima niz negativnih strana. Dakle, brza dijeta "minus 10", recenzije o tome:

• Prvo, mišljenje je da se najviše odvojeni kilogrami nikada neće vratiti, pogrešno. Nakon bilo kakve prehrane, nemoguće je odmah ići na uobičajena štetna obroka, morate naučiti kako se zadržati u rukama.
• Drugo, mnoga dijeta (posebno malo poznata) ne primjenjuju se na probavni sustav povoljnog rezultata, već naprotiv, štetno za zdravlje. Odakle dolaze razne neugodne bolesti.
• Treće, dijeta su prvobitno bili kontraindicirani od strane mnogih ljudi.

Oni koji su isprobali brojne prehrane na sebi potvrdit će da je najbolje da im se ne pribegne. Najbolje je razviti navike prava i korisne prehrane.

Kad nema dovoljno vremena da izgubite dodatne kilograme, ostaje ili da se spusti ili prelazi. U takvim se slučajevima djevojke odmarali na jaku artiljeriju. Razgovarat ćemo o najefikasnijim 7-dnevnim dijetama.

Dijeta "Favorite"

Naziv ove prehrane već nadahnjuje samopouzdanje. Omogućuje tjedan dana da se resetira na osam kilograma. Istovremeno, nije potrebno praviti sebi glad. Šta je suština? Ovo je ciklus raznih jednodnevnih monodisa.

Prvi dan - pijenje. Tijekom dana možete piti neograničenu količinu tekućine. Dozvoljeno je: Kefir, jogurt, čaj, kafa i čak pileći juha. Glavni uvjet - proizvodi moraju sadržavati minimalni postotak masti.

DAN DRUGI - Povrće. Svi ljubitelji svježih rajčica, krastavaca i drugih zelenih čari bit će rejone. Ne postoji ograničenje - možete jesti povrće u bilo kojoj količini. Najbolje je nagnuti se na kupus.

Dan treći - pijenje. Izrađujemo ponovno "čišćenje" tijela, kao prvog dana.

Četvrti dan - voće. Možete jesti voće. Banane, međutim, vrijedi konsulatiranje ujutro.

Peti dan - protein. Egg proteini, sa malo maštenih vikendica i kefir, riba i pileći file su dozvoljeni ovdje.

Dan šesti - piće. Treći put obećava da će biti posljednji.

Sedmi dan - uravnotežen. Ovaj dan podrazumijeva uredan izlaz iz prehrane. Doručak: 2 pileća jaja, voće. Ručak: vegetarijanska supa sa rižom i heljdom. Snack: voće. Večera: Lightweed Biljna salata (bez majoneza!).

Dijeta "Bonna supa"

Ova prehrana posebno voli okusiti ljubitelje povrća. Iako, moram reći da će Will-Neilities, a ovdje biljna hrana mora voljeti. Osnova svega je ista bonska supa. Zvuči ne baš zavodljivo, ali gubi kilograme sa 4 kg.

Da biste pripremili ovaj spasitelja iz dodatnih masti, samo trebate zavariti supu iz jednog kochana bijelog kupusa, tri bugarske paprike, četiri rajčice, tri žarulje i pola celera.

Dakle, prvi dan. Tijekom dana jedite ovu supu i dozvolite sebi plodove osim banana.

Drugi dan. Supa i zeleno povrće. Isključujemo mahunarke.

Dan treći i četvrti. Juha, voće (osim banana) i bilo koje povrće.

Peti dan. Juha, paradajz i govedina.

Dan šesti. Juha, govedina, povrće.

Sedmi dan. Juha, riža s povrćem, voćnim sokom.

Imajte na umu da svaki dan trebate piti najmanje 1,5 litara vode.

Dijeta "Grechnevo-kefir"

To je možda najnolikonija i dosadna iz naše prehrane. Lako je pogoditi da ovdje postoji baza za napajanje - kaša heljde i kefir. Nemojte biti previše radosni, ali rezultat se ne čini da čeka: od 2 do 5 kg, ide odmah.

Imajte na umu da kaša heljde treba obaviti na posebnom receptu. Isperimo heljda, sipamo u tavu, sipaju kipuću vodu. Zaključimo se na vrhu, poklopimo ručnikom i ostavi preko noći. O soli koju vrijedi zaboraviti, kako odgađa tekućinu u tijelu.

Dan je dozvoljeno da pije do 1,5 litara slabog masnoće Kefir. I tako morate izdržati 7 dana.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragulja: o čemu je lakše, to je dragocjenije!

Sadržaj

Sa različitih načina za mršavljenje, djevojke se više vole držati dijeta. Izmišljajući svoja pravila za sebe, samouvjereno odbijaju slatko, brašno i druge proizvode. Međutim, oni su dugo smislili efektivne dijeta za 7 dana, zahvaljujući kojem možete izgubiti u šatornom kilogramu. Važno je ne samo napustiti neke proizvode, već i za postavljanje načina napajanja. Neophodno je da se tijelo stabilizira metabolizam i može iznijeti otpad i učinkovito povući otpad.

Koliko kg može smršaviti u sedmici

Nemoguće je reći koliko se kg može riješiti, pridržavati se bilo koje prehrane. Tokom odbijanja određenih proizvoda potrebno je nastaviti jesti tako da ne osjećate glad. Resetiranje za tjedan dana 4-5 kg \u200b\u200bumrijeti za sve. Ako ste za 7 dana izgubili od 10 ili više kg, najvjerojatnije vaše tijelo doživljava teški stres. Zaustavite i pregledajte svoju prehranu.

Kako smršati u sedmici za 10 kg

Ako ste zaista konfigurirali da biste izgubili 10 kg za 7 dana, onda je to potrebno učiniti isključivo pod nadzorom nutricionista. Samo će on pravilno odabrati režim, razvija prehranu, prehranu hrane. Brzo gubitak kilograma neće utjecati na vaše ženske oblike suviše dobro: S jakim gubitkom kilograma, prsa padaju, lice izgleda umorno.

Efektivna prehrana za 7 dana

Ispod možete naučiti i odabrati prikladniju efektivnu dijetu za 7 dana. Ljubitelji raznolikosti u hrani vrijedi zaobići na strani same. Odaberite opciju koja se najbolje odlikuje potrebama ukusa, ritma i specifičnosti života. Dakle, definitivno ćete postići najbolji rezultat, a da ne nanesete sebi ili vašem tijelu.

Favorit

Jedan od najpopularnijih režima hrane među ženama, koji će pomoći u gubitku do 10 kg sedmično. Ne morate izmisliti posebne recepte, kupiti posebne proizvode. Samo se držite određena pravila i pripremite se za činjenicu da ćete neki dan u sedmici morati učiniti bez hrane uopće:

• 1 - Pijenje. Na ovaj dan morate konzumirati samo pročišćenu negaziranu vodu.
• 2 - Povrće. Jedite onoliko povrća koliko želite.
• 3 - Pijenje. Ponavljamo 1. dan.
• 4 - voće. Kao i u danu povrća, možete jesti toliko svježeg voća kao što želite.
• 5 - protein. Postepeno se pripremamo za kraj režima i započinjumo konzumirati protein: jaja, pileća prsa, kuhana riba. Važno je tog dana da se ne prejedate, ali postoje mali porcije.
• 6 - Pijenje. Još jednom čistimo svoje tijelo mineralnom vodom.
• 7 - uravnoteženo. Posljednjeg dana režima pojačavamo nekoliko jaja, pripremamo povrće ili voćne salate. Za večeru se možete maziti kuhanim pilećim prsam.

Pijenje

Neki kažu da je najpričavnija prehrana. Na kraju krajeva, cijela sedmica može konzumirati samo tekućinu ili hranu u tečnom obliku. Ovdje ćete doći do pomoći juha, supa, pire, sokova i nektara. Ako niste ljubavnik raznolikosti, možete uzeti jedno jelo kao osnova. Međutim, bit će bolje ako svaki dan razlikujete svoju dijetu. Kako izgleda ovaj meni za dijetu:

• 1 - Mliječni proizvodi s niskim masnim mliječnim proizvodima.
• 2 - Puree supa, juha.
• 3 - svježi sokovi.
• 4 - Čaj, po mogućnosti sa mlijekom. Odaberite dobar čaj, a ne u vrećama.
• 5 - poljubac, kompot od svježih bobica.
• 6 - Supa od povrća.
• 7 – .

Tijekom prehrane pijenja važno je piti pročišćenu negazivnu vodu. U prvim danima stolica može postati tečna, ovo je normalno. Morate izaći iz strogog režima napajanja. Ne jedite prvog dana sa mesom i masnim posuđem. Postepeno se vratite na svoju poznatu prehranu, ali ne zaboravite konzumirati vodu do 2 litre dnevno. Dijeta za piće obećava da će vas uštedjeti do 10 kg.

Heljda

Oni koji brzo žele izgubiti nekoliko kg, najvjerovatnije su već čuli za prehranu heljde. Pogodna je za one koji vole heljdu u bilo kojem obliku, uključujući one koji su nesovani. Samo takav i morat će jesti u roku od 7 dana. Dakle, prehrana cijele sedmice sastojat će se od bjegunog stara na vodi ili Kefir. Od večeri pripremite hranu za cijeli dan: ispunite potrebnu količinu heljde kuhanom vodom (ili Kefir sobnoj temperaturi) i ostavite nabujali do jutra. Nemoguće je sol, pojasniti, dodavati druge začine.

Tokom takvog režima napajanja nemoguće je zaboraviti upotrebu pitke vode. To će pomoći u šljakama i štetnim tvarima da napuste tijelo. KEFIR potrošnja ograničenje do 1 litre dnevno. Neophodno je izaći iz režima heljde sa laganom prehranom, a ne zloupotrebljavajući slatko ili masnoće. Takva super dijeta za tjedan dana pomoći će vam da padnete sa 5 do 10 kg.

Čišćenje

Glavno jelo za sedmicu će biti riža. Može se kuhati na uobičajen način ili koristiti dvostruki kotler (multicOoker). Da biste dali ukus, možete dodati nekoliko kapi sirćeta, zelenila, nekoliko začina. Ne preporučuje se soli posudu, jer sol sprječava dobro uklanjanje tečnosti. Tokom tako strogog načina, definitivno pijete puno vode. Pravila:

1. Diverzifikacija dnevnog menija ove prehrane može se zavariti povrće.
2. Da ne biste osjetili smisao za glad, morate jesti na rasporedu do 6 puta dnevno.
3. Ako želite pojesti nešto slatko za spašavanje dolazi med. Može se dodati u čaj.
4. Uz ovu prehranu riže možete izgubiti od 3 do 9 kg.

Za one koji žele brzo smršaviti kod kuće, ova prehrana se preporučuje 7 dana. Međutim, pogodno je samo onima koji ne trpe poremećaje ponašanja hrane i uvjeren je da negativni efekti ograničenja hrane neće slijediti.

Općenito, takva dijeta rade prilično dobro, kao i za komprimirane pojmove, a većina ih ima za cilj da se riješi do 5 kilograma.

Heljda prehrana za nedelju dana

Mnogi biraju prehrana heljde da bi smršala - ona obećava dobar efekat, ali podrazumijeva teške ograničenja.

Njegova suština je jesti heljda, kuhana na određeni način - od večeri u tišinu suhog kampa s kipućom vodom - postojat će jednostruka čaša, nakon čega je isušiti vodu.

Zatim 1 šalica žitarica izliva 1,5 čaše vode i zamotane sa umakom sa pokrivačem. Sledećeg dana, heljda će biti spremna.

U ovom slučaju dodajte sol, zabranjeno bilo kakve začine, ali iznos jedenog novca nije ograničen - možete jesti čak i sat vremena.

Međutim, posljednji obrok mora biti najkasnije 4-5 sati prije spavanja.

Kefir dijeta

Za brzi gubitak kilograma, Kefir prehrana je savršeno pogodna, što podrazumijeva izbornik za svaki dan. Obeća da će se riješiti 5-7 kilograma. Postoji takva dijeta u svakodnevnoj upotrebi Kefir - jedan i pol litara odvojenih 4-5 prijema.

Pored toga, dozvoljeno je:

• Prvog dana 5 kom. Krompir u uniformi - nesoljen kuhao.
• U drugoj - pilećim prsama, takođe ne slano, ne više od 100 grama.
• Trećeg dana nije dozvoljeno više od 100 grama. Sofisticirana kuhana teletina.
• Četvrtog dana - s malo masti, takođe kuhana - do 150 gr.
• Petog dana ne riješe se više od 400 grama. Voće i povrće. Istovremeno, takvo voće poput banana i grožđa nisu dozvoljeni.
• Šesti dan je komplikovan - možete piti samo jedan Kefir, ali u posljednjem danu sedmice je dozvoljeno samo mineralna voda bez plina.

Jednostavna dijeta za zobene kaše

Možda najstrašnija i jednostavna prehrana, ali isto toliko učinkovit kao i mnogi drugi.

Njegova suština leži u svakodnevnoj upotrebi zobene kaše kuhane na dekoktivi ili vodi, šećeru, soli i maslacu. Istovremeno, svaki dio ne može biti veći od 100 grama, odnosno 86 kcal.

Na dan treba biti 3 hranjenja, a u prvom danu je dozvoljen zeleni čaj bez šećera i mineralne vode bez plina.

Nakon nekog vremena, voće i povrće mogu se dodati u meni - ne više od 400 grama. Prednost prehrane je da se riješite raznih toksina i normalizacije metabolizma.

Dijeta brzo čišćenja

U ovom se slučaju izbornik planiran i za dan.

Dakle, prvog dana možete piti bilo šta, pored alkohola - čak i juva i sokova. Sledećeg dana - povrće - najbolje je jesti kupus. Mogu se koristiti i na svježim i u gušći ili kuhani oblik, kao i u pire krompiru i salatama.

Treći dan ponovo pije - bilo koja pića u bilo kojoj količini. Tada je voćni dan, koji se preporučuje davanje preferencija za paljenje masti, ananasu, ananasu i kivi.

U proteinom jede jaja, mliječne proizvode, kuhano meso peradi.

Tada se prehrani dan ponovo, nakon čega se pomiješaju - ujutro zeleni čaj ili kafa (bez šećera), za ručak rižu supe, na snack voću, u večernjim satima - salata od povrća.

Jabučna dijeta

Takva dijeta sastoji se u svakodnevnoj upotrebi do 1-1,5 kg jabuka. Istovremeno je dozvoljen i underded zeleni čaj, a u nekim slučajevima postoje neki krekeri ili crni kruh.

Dijeta riže

Takva je monodekcija zasnovana na sposobnosti riže za izlaz soli iz tijela i raznih štetnih tvari, tako da se može tako često naći u mnogim dijetama.

Tvrda verzija podrazumijeva odlazak u dijetu jednog poželjno svih sirovih riže, a bez začina, soli - 1 šolje za jedan dan.

Nježna dijeta dopušta, osim kaše, tu su i kuhano meso i povrće, a sam riža pije sa jabučnim sokom.

Dijeta krastavca

Oni koji su upoznati sa problemom etničke pripadnosti, takva vrsta hrane, dizajnirana za 7 dana, bit će vrlo prikladni.

Za početak bit će pogodan kao jedino jelo krastavaca, maslinovog ulja i zelenila. Oni koji su se bavili prehrani dugo su lakše nositi se sa ograničenjem apsolutno svih proizvoda, pored krastavca. Dnevna stopa - do 1,5 kilograma dnevno.

Melco dijeta

Jedna od najefikasnijih dijeta je dinja. Pored toga, vrlo je ukusno i promoviše pročišćavanje bubrega.

Značajke takve prehrane su da je dinja vrlo zadovoljavajuća i u svom korištenju tijela vrlo brzo i zasićeno je dugo, dok je ozdravljen zbog poboljšanja funkcioniranja probavnog sustava.

Dakle, svakodnevno treba jesti do 1-1,5 kg dinje, čistići ga prije toga i dijeliti na pet dijelova, odnosno pet namirnica. Istovremeno, morate uspostaviti jasno vrijeme između zamki - to bi trebalo biti isto. Također, u intervalima između hrane, biljnog čaja ili vode bez plinskih napitaka - samo 2 litre tečnosti dnevno.

Što se tiče biljnih lanaca, po mogućnosti umirujuće opcije koje će pomoći u borbi protiv stresa povezanog s primjenom Monodija.

Dijeta banane

U pravilu, za nedelju dana takva prehrana može izgubiti oko 7 kilograma.

Na dan kada trebate jesti do 1,5 banana (težina se razmatra bez pilinga). Najbolje je podijeliti obroke za hranu 6 puta. Iz tečnosti je dozvoljena voda i po mogućnosti zeleni čaj - bez šećera. Večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja.

Suština prehrane je da se na ovaj način troši 1300 kalorija - najoptimalnija osoba je najoptimalnija za ljudsko tijelo.

Istovremeno, četvrti dan možete dodati nekoliko kuhanih jaja i sira sa niskim masnim kućicom - do 100 grama. Možete piti vodu bez plina.

Postoji i nježna opcija, pored banana, možete koristiti 1 litru niskog masnoćeg mlijeka dnevno. Umjesto mlijeka, jogurt za piće je dozvoljen - do 500 grama - ili Kefir.

Dijeta minus 7 kg za 7 dana

Ovdje dolazi i podjelom po danu:

• Ponedeljak - Dan voća - kruške, narandže, jabuke, međutim bez banana.
• Utorak - povrće - i u salatama i u procvatu.
• U srijedu - ponavljanje prva dva dana je opet povrće i voće, s izuzetkom banana.
• U četvrtak - pet čaša mlijeka i pet banana.
• U subotu - zeleno povrće i 100 grama kuhane ribe.
• U nedjelju možete ponoviti bilo koji od prethodnih dana.

Video na temi

Dijeta minus 7 kg za 7 dana - efektivno i brz

Gubitak kilograma - doslovno nametljiva ideja osam od deset žena, jer prije ili kasnije, svaki od nas počinje primijetiti višak preklopa ili zapremina na bokovima. Mnogo je kurseva i programa za mršave, ali danas ćemo razmotriti dijetu koja je dizajnirana za 7 dana sa gubitkom od 7 kg viška kilograma.

Fotografija prije i nakon što vidite dolje.

Princip programa smanjenja težine

Odabir odgovarajućeg programa, često se moramo upoznati sa principima i glavnim postulatima prehrane. Neki stručnjaci savjetuju vas da se proširite glad, drugi - jesti, ali samo određene proizvode.

Milioni saveta i nerazumijevanje onoga što će se izbora učiniti da se oslobodi suvišne težine, a da ne povrijede telo.

Dijeta koja se razmatra zasniva se na snazi \u200b\u200bvolje i kontrole, jer je rezultat postignut u sedmici prilično visok i vrlo stvaran. Takozvani švedski program "7 minus 7" karakterizira njezina niska kalorija i stres za tijelo, zbog čega su takve dijeta izuzetno preporučuju ljekari.

Naziv se nalazi i "Favorite". U kratkom vremenu, u pravilu ne poštedite sa velikom količinom masti, neće se pustiti samo višak tekućine. Ali kratkoročni rezultat će se i dalje postići, odražavati nježnu cifru na vagama.

Još uvijek nije predomislio? Zatim pročitajte naš članak, obratite se profesionalnom nutricionistiku, nastavite i pažljivo slijedite reakcije svog tijela tokom cijele sedmice dijeta.

Prednosti i nedostaci prehrambenih dijeta za 7 dana na -7 kg

Svi imaju svoje prednosti i nedostatke.

Glavne prednosti sedmodnevne britanske prehrane prilično su očigledne:

1. Kao što ste već razumjeli, program je vrlo efikasan. Glavni plus može se nazvati prilično velikim brojem ispalih kilograma u vrlo kratkom roku. Na primjer, ako nakon pola tjedana planirate odmor na more, a u razmišljanju se pokazalo da se dim, ova dijeta postat će izvrsna spasenje situacije.

1. Relativno raznolika prehrana. Za razliku od većine "tvrde" dijeta, kao što je osnova gladna i u kojoj je korištenje jednog proizvoda dopuštena, "7 minus 7" nudi žene da jedu ne samo proteine, već i vitamine, vlakna, već i vitamine, vlakna, ali i vitamine složenih ugljikohidrata. Nemojte misliti da vam neće trebati moć volje, morate imati tešku borbu sa vlastitim željama, ali to nije najgora prehrana izvan postojećih.

Takođe ne možete zaboraviti na minuse programa. U nekim slučajevima dijeta može uzrokovati blagi bolest u obliku vrtoglavice i osjećaja stiskanja. Budući da tijekom dijeta u tijelu dolazi vrlo mala količina hranjivih sastojaka, slabosti i nelagode sasvim su normalne.

Vlasnici hroničnih bolesti trebaju biti posebno oprezni, oni mogu pogoršati. Ako sumnjate u pogoršanje dobrobiti, važno je hitno zaustaviti dijetu i okrenuti se ljekarima.

Koji su proizvodi dozvoljeni u meniju?

Prije nego što odlučite za prehranu, važno je analizirati da li možete u skladu sa njegovim uvjetima i režimom.

Da biste to učinili, obavezno znajte koji su proizvodi dozvoljeni uključiti u dijetu:

• Prije svega, preporučuje se jesti vikendicu s malo masti, jer je to odličan izvor proteina. Svi mliječni proizvodi su također dozvoljeni bez dodavanja šećera.

• Kuhana pojačana jaja - još jedan dobavljač čistog proteina u tijelu. Pored toga, jaja su lijepe za utapanje osjećaja gladi.

• Meso sa malo masti u kuhanom ili parenstvu sa dodatkom male količine soli. Iz začina, kao što razumijete, morat ćete se odreći neko vrijeme.

• Vrlo je korisno s niskim masnim ribama i morskim plodovima, glavna stvar je u tome što nisu prženi. Dozvoljeno je pripremiti morsku hranu u pećnici, dvostruki kotler ili kuhanje, možete gušiti.

• Craises u obliku kaše (heljda, riža, zobena kaša), koja se ne dodaju šećer. Dozvoljeno je dodavanje prilično malo krem \u200b\u200bulja. TRUE, ne vrijedi je češće nego jednom sedmično.
• Nije zabranjeno jesti plodove: jabuke, kruške, kivi, marelice, šljive, breskve. Međutim, ni u kojem slučaju ne može se nestati i zavesti za banane, ananas, grožđe i persimmon - ti plodovi su vrlo kalorija.

• Povrće, s izuzetkom repe i krompira. Ako ste barem jednom posjetili ideju o smanjenju težine, znate da su krompir glavni neprijatelj sklada.

Što se tiče pića, možete se udovoljiti poljubacama, svim vrstama kompota i nepoštenog čaja. Kafa se preporučuje odbiti, jer je tijelo osjetljivo na stres i bez kofeina, što je poznato, ne baš pozitivan učinak na probavni trakt.

Zabranjeni proizvodi u dijeti

Sada pažljivo pročitajte listu činjenice da ni u kojem slučaju ne može se jesti:

• Sve vrste umaka i majoneza. Oni uključuju masti i veliki broj aditiva, koji su kontraindicirani tijelom tokom prehrane.
• Candy, čokolada, šećer, kolači i svi slatki snob. Preporučuje se i privremeno napustiti sav brašno, čak i iz hljeba.
• Ni u kojem slučaju ne pijte alkohol, gazirana pića i kafu, na popisu vrlo kalorie i štetne čak i za zdrav i jak organizam.
• Mango i prethodno označene banane, grožđe, krompir, persimmon.
• Pa, nijedna dimljena hrana nije masna i teška hrana koja neće pomoći ublažavanju težine.

Spremni za napuštanje ovih proizvoda? Vaša ljepota i slab bit će nagrada.

Kako izgraditi dijetu: približno meni 7 dana prehrana za resetiranje 5-10 kg

Uprkos činjenici da dijeta ne promoviše post, prvi dan obećava da će biti iscrpljujuće i neobično. Početak 24 sata ne može jesti, dozvoljeno je konzumirati isključivo tečnost.

Za zadebljanje gladi, zaliha svježeg kefira, ipaina ili mlijeka, dobrodošlice ili masnoće pileće bujon. Čaj, kompot, poljubac - ono što morate biti zadovoljni.

Nije potrebno razgovarati o prejedanju, kao što je, u principu, to je nemoguće, jer imate dan pijenja.

Drugog dana kupite voće koji vam padaju. Sjećate li se da su glavni neprijatelji banana i grožđe?

Broj dozvoljenih voća nije ograničen, možete jesti onoliko koliko mislite da je potrebno, glavna stvar ne treba prejedati i ne poremetiti rad gastrointestinalnog trakta, jer nema uvijek dobro, pogotovo sa neobičnim.

Treći dan je ponovo pijenje "faza", odnosno, početna shema se ponavlja.

Četvrti dan mora biti zasićen zelenim povrćem koje sadrže minimalne kalorije. Preporučuje se ukrašavanje trpezarije sa tikvicama, krastavcima, kupusom i svim vrstama zelenila.

Za peti dan, molimo svoje tijelo morskim plodovima, jajima i mliječnim proizvodima. Ova faza se naziva proteinom.

Sljedeća faza ponovno pije i finale, sedmi koraci - možete pojesti bilo kojoj dozvoljenoj hrani. Niste zaboravili da to treba biti malo masti i mali ugljikohidrat?

Bez obzira na to koliko ste bili naporni dali prehranu, morate to sjetiti nakon tjedan dana nemoguće je jesti sve što je palo. U ovom slučaju, neželjena viška kilograma vratit će se vrlo brzo.

Zapamtite da prvo trebate pobrinuti za svoje zdravlje i ne smanjiti tijelo uz lišenje u slučaju da vas gladovanje bude kontraindicirano.