Co można przygotować na pysznej diecie białkowej. Przepisy odchudzające odchudzanie

Dieta białkowa oznacza utratę wagi ze względu na wzrost zużycia białka, tnącego - węglowodany i zmniejszyć ogólną zawartość kaloryczną części. Uważa się, że pełne odrzucenie węglowodanów pozwala na bardziej efektywnie schudnąć, ale ta metoda nie jest zbyt bezpieczna dla zdrowia.

Przepisy naczyń białkowych, w tym przepisów zupy, te dni są szczególnie popularne. Zainspirowany przykładem wielu gwiazd biznesu, kina i polityki, szybko i skutecznie wyszczuplającą dokładnie na dietach białkowych, ludzie na całym świecie są zainteresowani, co dania mogą być codzienną dietą z dietą białkową.

W momencie diety konieczne jest zmniejszenie stosowania węglowodanów i tłuszczów, aby menu były nudne, oferujemy kilka przepisów na potrawy białkowe.

Drugie potrawy

Filet z kurczaka w Kefir

Wytnij 100 gr. Filet z kurczaka i mieszanka z solą, pieprzem, zielenią. Wymieszać 50 ml. Kefir, 50 ml. Woda i polędwica wlać. Umieścić w lodówce przynajmniej o 3 godziny. Następnie połóż na gorącą patelnię i 5 minut od każdej strony.

Smażone jajka na suszenie

Bierzemy pudełko na rozgrzewkę posiłku w kuchence mikrofalowej, dzielimy tuzin innych jaj (ile jest potrzebnych XD), wymieszaj przez kilka minut (zależy od liczby jaj. Im więcej - dłużej) mikrofalówka)

Ochłodzić, że rozmiar okaże się mniej niż 10 jaj. Jest wygodniejsze do jedzenia - nie dawaj). I pyszne) Tak, możesz dodać wszystko. Zieloni, mięso, które chcesz ...

Ryby pieczone w piekarniku

Każda ryba dla twojego gustu (biorę heck, Mintai, dorsz, Tilapia, Pangasius, pstrąg) wlać sok z cytryny, posypać suszonymi ziołami, pieczonymi w piekarniku aż do gotowości.

Włożyłem folię na linii do pieczenia (lub w formie do pieczenia) i dodać trochę szmatki, - a taca, a następnie nie trzeba się myć, a ryby nie przykleja się i nie pali. Możesz zrobić w rękawie do pieczenia.

Filet z kurczaka w soku z cytryny

Repel filet z kurczaka, wlać z sokiem z cytryny, posypać naturalnymi przyprawami (biorę suszone zioła), sól (nie jem soli, dlatego nie jest sól). Pozostaw tkane przez kilka godzin. Smaż się w sezonie bez oleju.

Ryba w języku polskim

Gotować ryby (biorę mieszankę / heck / dorsz) do tego dania). Zdemontuj od kości do kawałków około 2-3 cm. Pozostań w rondlu, wlać bulion fis (cokolwiek to jest ryba), sól (nie jestem solą) / pieprzem, aby stracić 1 całe gotowane jajko + białko. Gulasz na małym ogniu pod pokrywą około 5-7 minut.

Kotlety rybne pod sosem bazyliowym

• Filet rybny (miałem Pangasius i Piksha)
• 1 jajko
• kwartał Lukovitsa.
• lekka sól
• za wyprzedzenie sosu.
• niewielka musztardę
• sucha bazylia

W przypadku sosu wymieszaj wszystkie składniki i umieść sos z boku. Wełna fileta rybna z kokardą w Dalendzie lub młynie mięsne mała sól i forma małych ciast. Ponieważ smażenie na suchej patelni na małym ogniu pod pokrywą. Wszystko jest proste.

Pieczona wieprzowina w sosie sojowym

Składniki:

• 1 kg wieprzowiny
• 1 szklanka sosu sojowego
• pieprz
• lavar Leaf do smaku
• 1/2 soku z cytryny

Kroki przygotowania:

Kawałek ruszy wieprzowej z sokiem cytrynowym, posyp pieprzem, zgniecionym arkuszem laurowym i solą. Włóż do piekarnika. Okresowo mięso należy wylać sok uwalniający.

Zakończono pieczeń na kawałki, położyć na naczyniu i wlać sos sojowy. Oddzielnie podawaj zielenie, ogórki, marynowane patisy, cukinię, pomidory, kapusta sauera.

Wołowina z brązowym ryżem

250 gramów mięsa posiekane na tych samych kostkach musi się smażyć w oliwie z oliwek, po tym wlać je z dwiema szklankami wody, soli, dodaj do smaku przypraw i pozostawić na pół godziny na gulasz. Dostajesz rosół, do którego musisz dodać brązowy ryżowy pół-stół i zostaw wszystko w ogniu, aż ryż nie zostanie rozpakowany, a rosół nie odparował.

Przepisy wideo naczyń białkowych

Omlet białkowy dla pary

Rolka z kurczaka

Curd Rolls.

Pie z jajkiem i cebulą

Chrupiące kije rybne

Zupy białkowe.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że przygotowanie zupów w ramach diety białkowej jest prawie niemożliwe. Przecież tradycyjnie zupa (z wyjątkiem wegetarianina) jest kombinacją białka (bulion mięsa, ptaków, ryb, owoców morza itp.) Z uzupełnieniem węglowodanów (różne warzywa, płatki, makarony lub makaron itp.). Tymczasem płynna żywność promuje utratę wagi oraz z dowolną dietą płynnymi daniami, ponieważ jest to niemożliwe bardziej przy okazji. Jak gotować zupę do diety białkowej, z wyłączeniem większości zwykłych warzyw i płatków? W rzeczywistości dość proste!

Zupa szpinakowa

Składniki: Pierś lub Shin of Turcji bez skóry, 1 pakowanie szpinaku (można użyć zamarzonego produktu), 2 ząbki czosnku, wszelkie pikantne zioła w woli, jedna trzecia szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, sól, pieprz.

Gotowanie: Gotuj Turcję, usuń mięso z rosowca i daj ją ostygnąć. Szpinak do cięcia i gotowania w gotowanym bulionie przez około 5 minut. Mięso Turcji do demontażu, oddzielenia od spraw i żywych, drobno wyciętych i powrotu do bulionu. Gotuj ze sobą szpinak i Turcję na kilka minut. Aby dać wynikowy "Cashitz" trochę fajny, a następnie pomocy blendera, aby przekształcić go w puree, stopniowo dodając do zupy mlecznej, przyprawy i drobno posiekane zioła. Lepiej służyć na stole od razu, z zupą zupą grzewczej może stracić spójność w kształcie puree.

Zupa rybacka "Łosoś z mlekiem"

Składniki: 450 g filet z łososia, 3-4 średnich pomidorów, 1 żarówka, 1 marchew, mleko pół litry, wszelkie zieleń, w woli, sól, pieprz.

Przygotowanie: Pomidory Quivel, wyczyść skórę i drobno zetnij z nimi. Czysta żarówka i plama zbyt mała. Szlifuj marchewki na grater. Na patelni z powłoką bez kijowej, smażyć marchewki i cebule, trochę później dodać do nich pomidory. Strzelaj w rondlu, wlej 1 l wody, doprowadzić do wrzenia. Następnie gotuj warzywa na wolnym ogniu przez około 6-8 minut. Wytnij łososia małymi kostkami, dodaj do bulionu. Po kilku minutach dodaj mleko. Po 5 minutach dodaj przyprawy i zieleni i wyłączaj. Pozwól przerwać przez 15-20 minut.

Zupa z klopsikami

Na kości z kurczaka przygotuj rosół, przekręć mięso piersi z kurczaka w szlifierce mięsnej, wykonaj z niego klopsiki i dodać je do wrzenia bulionu. Następnie dodaj do wody z fasoli, małej bułgarskiej pieprzu i zieleni.

Supchik węża.

Sałatki.

Sałatka białkowa

Gotuj jajka, dodaj pierś z kurczaka i kałamię do niego.

Sałatka z kurczaka i szparagi

Wymagane składniki:

1. Gotowany kurczak (najlepiej piersią) - 300 gramów,
2. Świeży ogórek - 2 sztuki,
3. Kalafior - ćwierć Kochan,
4. Korzeń selera - 60 gramów,
5. Zielony groszek - 2 duże łyżki,
6. Gotowane szparagi - 100 gramów,
7. Olej roślinny - sześć łyżek,
8. Obytek jabłkowy - cztery łyżki,
9. Sól, pieprz jest jedną szczyptą.

Metoda gotowania:

Kauliflower kwiatostany do gotowania wraz z plasterkami szparagami i kurczakiem. Ogórki i seler siekają świetne słomki. Wszystkie składniki są podłączone, dodaj zielony groszek, pieprz, sól i umieścić w sałatkowym misce, wstępnie lokalizowanie oleju roślinnego i octu jabłkowego.

Wiewiórki biczowanie klina mlekiem. Dodam małą przyprawę. W kierunku bezpośrednim parkiem kryształów soli wieprzowej. Cięcie szynki ze słomką szczotkowaną na suchej patelni (lepiej tefal), a następnie zmniejszamy ogień w mieszaninie jaj i utonął pod hryonem aż do gotowości.

I voila. Bardzo smaczne.

Różne dania

Zapiekanka z twarogiem

200 Gg twarogu, Paul Cocoa łyżka, cynamon, wanilina. 180 "W piekarniku piecz na 20 minut.

Gotowany omlet.

Składniki

1 jajko, 2 białko z jaj 30 ml mleka / 50 ml soli wody do smaku

Metoda gotowania

Jajka rytmi, a następnie dodać mleko / wodę i bić wszystko razem. Masa wlewa do słoika z śrubą pokrywą, a następnie w rondlu wodą. Od momentu wrzącej wody przez 25 minut. Pokrywa nie jest mocno przykręcana.

Szybka serda

Wymagane składniki:

1. Rustykalny twaróg - 200 gramów,
2. Jajko z kurczaka (najlepiej tylko białko) - 1 sztuka,
3. Barley Toll - 3 łyżki deserowe.

Metoda gotowania:

Wszystkie składniki muszą mieszać i tworzyć od nich ser o grubości jednego centymetra. Połóż danie w kuchence mikrofalowej przez pięć minut.

Omlet z białek z szynką (na śniadanie)

• 2 wiewiórka z jaj
• dwie trzy okrągły dietę szynki
• paul pomijał mleko

Omlet z pomidorami

Wyczyść pomidory z skórki (dla tego możesz obniżyć je we wrzącej wodzie), cięte, umieścić na dnie patelni i poć się trochę. Nosić jajka i wlej je na pomidorach. Po 5-7 minutach można usunąć z pieca.

Curd Dessert.

Ciekły niski twaróg Mieszany z kawałkami zielonego jabłka i pomarańczy bez dodawania cukru. Jeśli pokonasz go mieszalnikiem, a następnie zamrozić formy silikonowe w zamrażarce, okazuje się domowej roboty lody.

Delikatne lody

Tak więc, przy użyciu prezentowanych receptur diety białkowej, nigdy nie doświadczysz poczucia silnego głodu. W końcu takie dania są bardzo nasycone ciałem, ale jednocześnie przyczyniają się do jego utraty wagi.

Wynik nie będzie się czekać, zwłaszcza jeśli połączyć dietę z ćwiczeniami, więc jest idealny nie tylko dla kobiet, ale dla mężczyzn ...

Różnorodność receptur diety białka pomaga zbudować plan mocy z wyprzedzeniem, bez spędzania dużo czasu na gotowaniu. Obejmują one same i budżetowe i bardziej wyrafinowane opcje, które w krótkim czasie pomogą zresetować wagę.

Domowe koktajle do utraty wagi

Jedną z uniwersalnych metod włączenia białka w diecie są koktajle - mogą one być pełnoprawnym substytutem zwykłego posiłku, ponieważ zawierają niezbędne proporcje produktów białkowych. Jest to wygodne, aby zabrać je do pracy w szklanej butelce lub piciu w przerwie między treningami.

Koktajl Białka Cinnal.

Root Ginger (2-3 cm grubości) czysty, chwyć ruszt. Dodaj 10 g proszku cynamonu (dla tego możesz palić z brązowym kijem w blenderze), szczypta pieprzu Cayenne. Wlać składniki mielonego kefir.

Koktajl białkowy z suszonymi owocami

Pościel Squirky Drink.

Połączenie pomarańczowego i białka przyspiesza metabolizm, a nasiona lnu są sludder i toksyny. Pomarańczowy jasny od korka, pół cytrusów do połowy pojemnika, dodaj szklankę naturalnego pikantnego jogurtu, zasypiaj w misce blendera, zgnieciony.

Omlet

To danie odnosi się do klasycznych śniadania białkowego. W razie potrzeby, siedząc na diecie, może być używany codziennie, różnorodne dodatkowe komponenty. Przepisy można przygotować zarówno na kuchence, jak iw innych urządzeniach gospodarstwa domowego.

Omlet Recipe w parowcu

Znajduje się w misce odtwarzacza (oliwę z oliwek wstępnego) 4 jajka. Dodaj mleko pół kubka. Solony trochę, pieprz. Pokonaj miksera. Zainstaluj zbiornik w urządzeniu, ustaw tryb normalny przez 20 minut. Gdy tylko będzie gotowy, gorące naczynie posyp z powyższym koperkiem.

Przepis ometle w wolnym kuchence

Możliwe jest rozwiązanie problemu braku czasu za pomocą wolnej kuchenki. Często jest niezbędnym asystentem w potrawach gotowania diety białkowej. 4 Surowe jajka wlej 100 ml mleka, lekko sól, pokonaj mikser (możesz dokładnie zakłócać łyżkę). Wlać mieszaninę białek do miski multicooooker. Ustaw tryb "pieczenia".

Przepis w kuchence mikrofalowej.

3 Surowe jajka (dla większej diety diety, żółtka, których nie stosuje się) mieszać z 50 ml mleka. Dodaj drobno posiekany szpinak, koper. Dokładnie pokonaj i wysłać do kuchenki mikrofalowej przez 3 minuty. Omlet lepiej jest pokryć pokrywą.

Śniadania białkowe.

Pierwszy posiłek na diecie białkowej powinien być najbardziej składnik odżywczy. Jest to posiłek, który powinien obejmować niewielką część węglowodanów dziennie, aby zapewnić organizmowi niezbędną energię i rozproszenie metabolizmu. Oprócz określonych przepisów, możliwe jest również przygotowanie ryżu, gryki, jęczmienia.

Owsianka

Tradycyjny składnik każdej diety jest płatki owsiane. Owsianka jest odpowiednia dla diety białkowej. Przygotuj go lepiej niż wybuchanie - ta metoda pozwala utrzymać bardziej korzystne substancje. W tym celu wylewa się 2 łyżki Herkulesa z szklanką wrzącej wody przez pół godziny. Jako suplement białkowy, zasypiaj orzechy (migdały, orzechy orzechowe) lub wlać Kefir zamiast wody, ale naleganie na nalegielnie - co najmniej 40 minut.

Kanapki receptury z krewetkami

Miękki twaróg jest mocowany do kawałka chleba pełnoziarnistego. Topy układane są gotowane krewetki i plasterek awokado (jest to niezbędna codzienna część tkanki tłuszczowej). Możesz także położyć rukolę lub szpinak.

MOUSSE CURD.

200 Gg niskotłuszczowego twarogu rytmu w blenderze z plastrami owoców lub orzechów. Pomarańczowy, Kiwi, grejpfrut, brzoskwinia, jabłko może być idealne jako suplement owocowy, możesz wziąć jagody. Posypać cynamonem z góry z młotkiem.

Pyszne obiady białkowe

Późne odbiór diety białkowej żywności powinny być również pożywne, ale nie tłuszcz, więc lepiej przygotować posiłki receptury bez dodawania oleju, pieczenia kotletów w piecu na pergaminie. Przydatne jest również wymianę pieczenia z grillowaną pieczeniem lub gotowaniem w podwójnym kotle.

Kotlet receptury z kurczaka.

0,4 kg piersi kurczaka przewiń się przez szlifierkę mięsną. Dodaj do Minced 100 Gr. Ciekawe ser i surowe jajko. Podnieś małą przyprawę (Mayran, tymianek, czarny pieprz, sól). Kształtuj kotlety i piecz w piecu przez 30 minut. Mogą być również przygotowywane w multicoooker w trybie "Steamer" - zajmie to trochę dłużej, ale danie na parę okaże się znacznie bardziej przydatne.

Wątroba w śmietanie

Wątroba z kurczaka Polkulo oddzielająca się od smugi. Kruć marchewkę na dużą tarczą, cebula są posiekane przez pół pierścieni. Smażyć warzywa do złotej skorupy. Dodaj surową wątrobę, 2 łyżki kwaśnej śmietany i trochę wody. Gulasz do gotowości, stale mieszając - 15 minut.

Pieczony stek z kety

Ryba do marynowania soku z cytryny i przyprawami (kolendra, estragon, mędrzec, sól) przez 20 minut. Układaj ciętego pomidora pierścieniami, smaruj naturalnym jogurtem, posypać startym serem na górze. Piec pół godziny.

Sałatki białkowe.

W diecie białkowej sałatki mogą być używane z bokiem lub używać jako przekąskę.

Z tuńczykiem

Tuńczyk w puszkach (musisz wziąć we własnym soku), aby rozciągnąć się na widelec, dodaj szpinak do niego, rukoli, świeży ogórek. Posypać sezamem.

Przepis na sałatkę mięsną

100 G GREEF BOOZE. Mięso spadło na małe kawałki. 100 gramów pieczarków pokrojonych na cienkie płytki, smażyć w oliwie z cebulą (małe kostki). 50 g serów z serów. Wymieszaj gotowane mięso z innymi składnikami i wypełnić łyżkę niskotłuszczowej śmietany.

Sałatka z krewetek

300 gramów krewetek gotuje się, czysty. Dodaj rukolę, pomidory cherry (na pół), zieleni sałatki. Sztuczny solony.

Zupy białkowe o niskiej kalorii

Zupa przepisów dla diety białkowej są również wystarczająco proste, ale jednocześnie mogą być pełnym powitaniem.

Zupa puree Spinage.

Pierś z kurczaka gotuje się aż do 0,5 litra wody. Rosół nie scalają, dostać mięso, daj mu ostygnąć i podzielić na małe kawałki. Pakowanie kruszarki szpinaku lodów, wlać do bulionu, gotować przez 5 minut. Pompuj kurczaka, wlej jedną trzecią szklanki mleka, pokonaj blendera. Dodaj przyprawy - bazylia i gałka muszkatołowa.

Zupa z kurczaka w MultiCooker

Ściówka filet z kurczaka na małych kawałkach, nacieranie marchwi, krojenia cebuli. Zakupuj do miski wielu multiOOCK, wlać wymaganą ilość wody, soli, pieprzu. Ustaw tryb "zupy" lub "hartowanie", czas gotowania wynosi 40 minut.

Serowa zupa

Gotowane mięso (wołowina, kurczak lub indyk). Oddzielone na kawałkach. W bulionie białkowym wlać sera 50 g i 3 wiewiórki jajko pokrojone przez kostki. Gotuj przez 10 minut. Wreszcie dodaj mięso.

Przekąski białkowe.

Pośrednie techniki żywności białkowej powinny być małym objętością, ale zagęścić uczucie głodu ze względu na optymalną zawartość białka syna w recepturach.

Masło orzechowe

Hazelnut skręcił przez młynek do mięsa, dodając garść Kuragi. Taka słodka przekąska może być rozmazana na bochenek ziarna lub jeść 3 małe łyżki w ciągu dnia.

Napój białkowy

Podłączyć łyżkę suchego białka, 250 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Latem można dodać kostki lodu. Rytm w blenderze.

Owocowy twaróg

Dodaj posiekane owoce do nisko grubych twaróg (do wyboru spośród pomarańczy, grejpfruta, kiwi, jabłko), jagód lub orzechów.

Desery białkowe.

Podczas diety białkowej możesz zadowolić z pysznymi deserami. Stają się użyteczną wymianą szkodliwych słodyczy i nie pozwolą na łamanie na diecie.

Owsiane naleśniki.

Wymieszaj pół szklanki mleka, 4 łyżki owsianych (aby to zrobić, musisz go zmiażdżyć w młynie do kawy), jajko, sól. Piec na patelni z powłoką bez kijowej - uniknąć dodawania oleju.

Przepis Jelly.

Wrzenia w rondlu mleka pół litru. Wlać przed wrzącą 5 truskawkowymi jagodami. Rozpuścić w gorącym mleku 2 małe łyżki żelatyna, dokładnie go mieszano. Wlać formularze, wyślij do fodera do zamrożonego.

Aby przygotować pyszne danie odpowiadające diecie diety białkowej, wykwintne elementy nie są wymagane i dużo czasu. Wszystkie przepisy są łatwe do wykonania i nie mniej smaczne niż naczynia ze zwykłego menu.

Dieta białkowa jest niezwykle popularna wśród wielu diet. W sprawie zasad jedzenia białka buduje wiele systemów odchudzających (w tym dieta duukan, dieta Kremla itp.), Ale teraz będzie chodzi o dietę, znaną jako "7 kg w ciągu 7 dni".

Zaletą tego systemu jest to, że nie musi cierpieć na uczucie głodu i słaba samopoczucie. Pozwala również osiągnąć dobre wyniki w dość krótkim czasie.

Ten system redukcji masy ciała jest oparty na zwiększeniu konsumpcji produktów zawierających białko i zmniejszyć liczbę produktów z tłuszczami, węglowodanami. Przy takim odżywianiu organizm jest niedoborem uzupełnienia substancji energetycznych z żywności i zaczyna korzystać z rezerw bazy ciała, tj. Depozyty tłuszczu.

Podstawowe zasady:

Ważne, aby pamiętać! Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez 30-40 minut, musisz wypić koktajl białkowy. W przeciwnym razie zgodnie z profesjonalnymi instruktorami fitness, korzyści i zdolność do stworzenia pięknej ulgi zamienia się w potencjalne zagrożenie dla zdrowia.

Dozwolone produkty białkowe do szybkiego odchudzania

W ludzkiej diecie należy uwzględnić szybką dietę białkową:

Ważne jest, aby wiedzieć! Dietetycy nie zalecają jedzenia żywności z zerowym tłuszczem, ponieważ W przypadku normalnego funkcjonowania organizm wymaga tłuszczów. Dlatego, gdy zgodność z dietą nie powinna kupić, na przykład, twaróg 9-18%, ale 5% - zaspokojenie potrzeby tłuszczów, nie wpłynie na zdrowie i skale.

Zaletą systemu 7 kg. Przez 7 dni fakt, że nie musisz cierpieć na uczucie głodu i złego samopoczucia.

• słodkie, w tym. Cukierki, czekolada, ciasta, ciasta, lody, słodkie owoce i gotowe soki owocowe;
• podpuchnięte, w tym. Chleb, makaron, pieczenie;
• ziemniaki (w każdej formie);
• kiełbasa, kiełbaski;
• fast food i półprodukty;
• masło i inne tłuszcze;
• alkohol;
• kashi.;
• sóldlatego Opóźnia płyn w ciele.

W przypadku słodkich tajnych menu dietetyczne do bardzo szybkiej utraty wagi może obejmować 1-2 kwadrat gorzkiej czekolady (co najmniej 70%) 1-2 razy w tygodniu.

Napoje białkowe do szybkiego odchudzania

Jako kolacja, jak również z dużym wysiłkiem fizycznym, koktajlami białkowymi lub białkowymi będą przydatne. W sklepach sportowych i departamentach dietetycznych można znaleźć gotowe drinki lub proszki, które muszą być rozwiedzione. Jednak takie koktajle można przygotować w domu.

Jako podstawa może być:

• woda niewinna;
• mleko niskotłuszczowe;
• jogurt niski tłusty;
• kefir;
• ryrazhenka.

Przepiórki i jaja kurze mogą działać jako podstawa białka, a także 5% twaróg. A na końcowym etapie dodaje się zielenie lub jagody.

Najważniejszą rzeczą jest pamiętać, że jest to dieta białkowa dla bardzo szybkiej utraty wagi, której menu nie może zawierać żadnych słodzików włącznie. Cukier i miód.

Kilka przydatnych przepisów do napojów białkowych:

1. Koktajl waniliowy. Receptura: 100 gramów twarogu i 150 ml mleka + ekstrakt waniliny / wanilii.
2. Koktajl rolniczy. Receptura: 150-200 ml mleka i dwa jaja z kurczaka (4 przepiórki) + pietruszka lub koper.
3. Nutowy koktajl energii. Receptura: 100-150 ml mleka i jednego kurczaka / dwa przepiórki) jaja + 10 g mięty + 10 g ziemi kawy.

Zasady dotyczące gotowania: Konieczne jest pokonanie blendera blendera, dodając każdy obok składnika receptury.

Szybka wersja diety na produktach białkowych przez 3 dni

Dla szybkiej utraty wagi, kilka kg przez 3 dni jest najbardziej rygorystyczny przepis na dietę białkową. Jednakże, dietetycy ostrzegają, dietę zaprojektowaną do szybkiego przyrostu masy ciała, dość trudno jest zachować, a także mogą być szkodliwe dla ludzkiego ciała.

Stosując tę \u200b\u200bdietę, musisz mieć pewność, że nie ma problemów z sercem, naczyniami, traktu i innych ciał.

Ważne jest, aby wiedzieć! Możesz siedzieć na szybkiej diecie białkowej częściej niż 1 raz na sześć miesięcy, ponieważ Ten obwód zasilania nie jest zrównoważony.

Główną zasadą jest pić dużo płynów, surowych herbat z ziół.

Menu dla wszystkich 3 dni standardu:

W przeciwieństwie do tygodniowej opcji, z dietą 3x dnia każde wysunięcie fizyczne jest zabronione.

Jest nadal bardzo ważny prawidłowo wyjdź z diety Blitz. Konieczne jest, aby niezwykle powoli zwiększyć ilość spożywanej kaloriiA także stopniowo wprowadzają nowe produkty, począwszy od warzyw, owoców i mięsa, a tylko wtedy - wszystko inne.

ta dieta białkowa do bardzo szybkiej utraty wagi, której menu nie może zawierać żadnych słodzików włącznie. Cukier i miód.

Muszę pamiętać! Jeśli zawroty głowy, nudności, słabość pojawia się podczas diety, musisz natychmiast zatrzymać dietę i powrócić do poprzedniej diety. I najlepiej przed rozpoczęciem diety, aby skonsultować się z lekarzem.

Przybliżone menu dania na każdy dzień tygodnia dla bardzo szybkiego odchudzania na diecie białkowej

Inne zaletą diety białkowej na bardzo szybką utratę wagi - można wykonać menu według własnego uznania. Nie ma tutaj żadnych ścisłych zasad. Podana wersja to tylko przykład.
Rozmiar porcji wynosi około 200-250 gr.

Dzień jeden: rano, dzień, wieczorne jedzenie, zapachy

Dzień dwa: rano, dzień, wieczorne jedzenie, zapachy

Dzień trzy: rano, dzień, wieczorne jedzenie, zapachy

Czwarty dzień: rano, dzień, wieczorne jedzenie, przekąski

Piąty dzień: rano, dzień, wieczorne posiłki, przekąski

Sześć dni: rano, dzień, wieczorne jedzenie, zapachy

Siódmy dzień: rano, dzień, jedzenie, sneakers

Wyjście z szybkiej diety białkowej

Zachowanie wyniku osiągnięte w dużej mierze zależy od prawidłowego wyjścia diety, więc nie należy natychmiast opierać się na fast food, kiełbasie i ciastach. Wskazane jest, aby w ogóle ich odmówić.

W pierwszych dwóch tygodniach musisz zwiększyć liczbę spożywanych kalorii dzień, ze względu na dodatek zbóż i owoców. Następnie możesz dodać kwaśną śmietaną i masło do diety.

Nie można trzymać się tego samego schematu mocy przez ponad 14 dni. Dieta powtarzania jest możliwa nie wcześniej niż sześć miesięcy.

Wymień mleko i fermentowane produkty mleczne na średnim wyrobach tłuszczowych. Możesz dodać chleb, soki i trochę słodki.

Szczególnie surowy tryb diety dla bardzo szybkiego rozładowania nadmiaru masy.

Ta opcja jest odpowiednia dla sportowców z regularnymi obciążeniami na ciele i pompowanie masy mięśniowej. Czas trwania - 7 dni.

Funkcje:

• całkowita zawartość kalorii musi wynosić około 1000 kcal;
• dozwolone są tylko 3 posiłki;
• zakazane wszelkie owoce i warzywa;
• zabronione przekąski.

Przykład przygotowania menu

Ścisła dieta białkowa do bardzo szybkiej utraty wagi. Menu (przybliżone)
	Śniadanie	Obiad	Obiad
1 dzień	Twaróg 3-5%	indyk	Owoce morza (1 serwowanie) + kubek kefir
2 dzień	Gotowane jajka - 2 szt + 1 plasterek sera niskotłuszczowego	Kurczak (gotowany)	Ryby spędzone we własnym soku
3 dni	Twarożek	Cielęcina gotowana / upieczona	owoce morza
4 dzień	Niepowodzenie jogurt.	Czerwone mięso gotowane w zdrowym sposobie	Ryba
5 dzień	Jajka - 2 szt., Kawałek sera	Wątroba kurcząt.	Ryba na parze
6 dzień	Twaróg + kawałek sera	Kurczak lub indyk	Owoce morza z Kefir.
7. dzień	Jakieś śniadania z poprzednich dni	Dowolne kolacje	Dowolne kolacje. Kefir można zastąpić niesłyszącym jogurtem.

Przeciwwskazania. Kto nie schraciwa na szybkiej diecie białkowej

Pomimo faktu, że według dietetyków obwód zasilania białka jest jednym z najbezpieczniejszych, istnieje wiele osób, które nie muszą trzymać się:

• dzieci poniżej 18 roku życia;
• starsi ludzie po 50 latach;
• przyszłość i matki karmiące, za które są niezwykle ważne prawo i zrównoważone żywienie;
• ludzie z chorobami nerek i wątroby;
• ludzie cierpiący na choroby serca;
• jeśli są problemy z krzepnięciem krwi, ponieważ Duża liczba białek w diecie zwiększa ryzyko zakrzepicy;
• diabetycy;
• w obecności onkologii;
• jeśli w diecie są duże obciążenia psychiczne lub emocjonalne, lepiej odłożyć dietę, ponieważ Mózg do właściwej pracy wymaga cukru.

Zalecenia dotyczące zgodności z reżimem energetycznym w białkach. Ważne jest, aby znać następujące czynności

Aby osiągnąć najwięcej efektów i nie szkodzić organizmu, lekarze radzą sobie z tymi zasadami:

Lucky Fast Droge, ważne jest, aby pamiętać! Wybór naczyń i tworzący niezależnie menu diety białkowej, konieczne jest zmaksymalizowanie diety z listy dozwolonych produktów. Nie można trzymać się tego samego schematu mocy przez ponad 14 dni. Dieta powtarzania jest możliwa nie wcześniej niż sześć miesięcy.

Sport i dozwolone produkty są kluczem do sukcesu z dietą białkową, jest to połączenie, aby zaoszczędzić od 7 i więcej kg w krótkim czasie.

Powodzenia dla ciebie i zdrowia!

Skuteczna dieta białkowa do bardzo szybkiego odchudzania:

Jakie menu powinno być dla diety białkowej:

Hello Drodzy Czytelnicy! Nasza dzisiejsza rozmowa na tak pysznym temacie jakprzepisy odchudzające odchudzanie . Nauczysz się gotować szybko i smaczne, z pewnością wpłyniebudżet Naczynia i rozmowy o tym, co najlepiej jeść przed snem.

Jednak, aby rozpocząć -

Lyrical Accerance.

Dieta białkowa jest jedną z najpopularniejszych wśród tych, którzy chcą schudnąć. Wyjaśniono po prostu białka są niezwykle przydatne dla naszego ciała.

Weź udział w strukturze komórek, metabolizmu, transportu tych bardzo substancji iw wielu innych istotnych procesach.

Wojownik z smarem

Najważniejsze, więc mówić, kierunek ich działalności podczas wagi jest resetowany - osiągnięcie ketozy, państwo, gdy rozpoczyna się proces dzieli się procesów tłuszczowych.

Osiąga się ono siedzenie na białkach, ograniczając przepływ do korpusu węglowodanów, z których zwykle energia jest zwykle dochód.

Ponieważ brakuje im węglowodanów, tłuszcze brzmi - są one przechowywane "rezerwat strategiczny" energii, glikogenu, w którym ukryta jest nadmiar glukozy.

W rezultacie energia uzyskuje się przez dzielenie tłuszczów, są one spalane, a mięśnie pozostają na miejscu - w końcu białko z takich diet w organizmie jest nadużywane, a nawet ponad środki.

Dlatego białko z taką przyjemnością obejmuje wszelkiego rodzaju menu ważenia, z których niektóre powiedziałem o niektórych.

Ciemna strona

Istnieje jednak druga strona procesu - nadmiar białka jest w stanie skręcić w problemy. Natura nie jest niczym w próżno założyć saldo odbioru wszystkich korzystnych substancji do ciała, a jeśli gdzieś jest skewę - negatywne konsekwencje są dość prawdopodobne.

Szczegółowo o tym, co jest dobre, a co złe w takiej diecie, mówiłem w artykule a także zajmował się tym, jak wpływa na nasze ciało w artykule

Tutaj chcę przypomnieć, że nadmiar białka może prowadzić do problemów z nerkami, wątrobą, trzustką i innymi negatywnymi konsekwencjami (niemożliwe jest przewidzieć, ponieważ stan organizmu jest inny).

Jeśli zdecydowałeś się na utrzymanie menu białka, doradza najpierw z lekarzem - czy zostanie ona owinięta niechcianymi podobnymi efektami.

Nie mięso jeden

Chcę przypomnieć, że białka są nie tylko mięso, mleko, twaróg i inne jedzenie pochodzenia zwierzęcego. Siedząc na diecie białkowej, pomyśl o tym, że zawarta jest znaczna ilość białka w żywności warzywnej.

Rośliny strączkowe, orzechy, zboża, zielone warzywa, zielenie, produkty sojowe (mleko, ser tofu) - wszystko to może być podstawa pysznych Dania, które przynoszą tylkoprzysługa. Co i jak je ugotować ? Zostanie to również omówione w moim artykule.

Bez reguł - nigdzie

Gdy staramy się schudnąć, nie przestrzegam zasad, które pomogą nam to zrobić. Mianowicie:

Musisz gotować parę, gulasz, piec, w wolnym kuchence i kuchence mikrofalowej, ale jeśli to możliwe, nie smażyć ani nie lekko się nie smażyć z małą ilością tłuszczu.

Powinien być ograniczony do spożycia tłuszczów i węglowodanów, ale nie do osiągnięcia skrajności - oba powinny być obecne w przepisach.

Jeśli zamierzasz przygotować wyłącznie białko żywności przez długi czas, pamiętaj, że nie zaleca się zorganizowania szaszłyki w odżywianiu, najlepiej, jeśli utrata masy ciała nie zajmuje więcej niż dwa tygodnie.

Przed spaniem Nie ma nic lepszego. W przeciwnym razie, nie strawne jedzenie będzie wędrował w żołądku przez całą noc. Lepiej pić szklankę wody.

Cóż, teraz przygotujemy przygotowanie białka i najbardziej zrównoważone potrawy.

Menu białkowe

Na początek - lekka przekąska.

Sałatka z tofu.

Tofu, jeśli ktoś nie jest znany z nim - to na ogół nie jest serem, ale tak zwany twaróg sojowy gotowany z soi bogatych w białko.

Szczególnie lubi Chiny i Japonię, gdzie jedzą drugie tysiąc lat. Zdarza się to inaczej - miękkie, solidne, a nawet bardzo solidne, produkt jest łatwo psujący się i praktycznie nie ma własnego smaku.

Ta ostatnia okoliczność sprawia, że \u200b\u200bten produkt uniwersalny - można go dodać do dowolnego dania, używaj różnych produktów i przypraw.

Nawiasem mówiąc, obok tego jest również tempo - inny produkt z soi, popularnym substytutem mięsa dla fanów roślinnych.

Szczegóły receptury można nauczyć się od tego filmu.

Listaprodukty

• Wiązka pietruszki
• Mała sałatka Kochanowa lodowa
• Pomidory (w filmie to wiśnia, ale możesz wziąć zwyczajny)
• Ogórek
• Szalotki lub zwykłe
• Mała zwykła kapusta Kochan
• Ser Tofu - 100 g
• Przyprawa - wędzona papryka
• Olej dyniowy do smaku

Wszystkie warzywa cięte według ich uznania. Ser pokrojony na kawałki, układają się na patelni, posypać cynamonem i wymieszaj trochę po obu stronach.

Wlać Tofu w misce sałatki, wymieszaj produkty, woda z oleju. Smacznego!

Następny przepis jest już poważniejszy, ale jeszcze bardziej smaczny i przydatny. Podstawą jest ta sama tofu i tak bogata w białko, jak również wiele innych przydatnych substancji zbóż zbóż zboża, który nie jest w ogóle zbóż, ponieważ jego najbliższa krewna jest wciągarką.

Tofu i kutle

Brać

• Ser Tofu - 100 g
• Film - 100 g
• Przedwczesna cebula
• Jedna środkowa marchewka
• Wiśniowe pomidory 10 sztuk (możesz wziąć zwykły)
• Awokado - 1 szt
• Trzy gałązki Ukropia.
• 2 łyżeczki Papardy i sól z ziołami do smaku
• Olej kokosowy - 20 ml

Crume wypełnia wodą w tempie od 2 do 1, pijana 10 minut do półroczy, nie zapominając, aby się mieszać. Oglądaj, że krupy nie gotują się.

Ser ugniata ręce.

Dodajemy zbóż do niej i allignly mieszać.

Pomidory i cebulę cięte, fałd do blendera, dodaj tam koper, wszystko jest zniszczone do stanu jednorodnej mieszanki typu farszu.

Następnie mieli do stanu mięsa mielonego w blenderze i awokado (wstępnie pokrojone).

Wszystkie mieszanki, dodając sól i przyprawy.

Niewielką radą jest to, że twoje kawałki nie rozpadają się, upewnij się, że pomidory nie są zbyt soczyste, a zboża nie rosły wiele. Ponadto, aby uzyskać bardziej gęstą spójność, zaleca się one dodanie dowolnego suchego składnika do Mince, na przykład, len.

Scenitujemy ciasto i smażymy je na oleju kokosowym.

Teraz zwracamy się do białek zwierząt. I proponuję przygotować jeden z tradycyjnych potraw białkowych, ale z jego podświetleniem.

Filet z kurczaka w Kefir

wymagany

• Filet z kurczaka - 100g
• zieloni do smaku
• Kefir dla Marinada.

Wytnij mięso, sól, kij do smaku, posypany pokrojonymi zieleniami. Włóż do miski, wlać Kefir zmieszany z wodą i wyjmij do lodówki przez kilka godzin.

Po gulaszu do gotowości.

Pomidory w białku

Nie zła opcjana śniadanie. Przygotowany szybko i bardzo prosty.

Składniki

• Pomidory
• 2 jajka

Pokroić pomidory, wiewiórki oddzielone od żółtek. Białe białka i spróbuj pomidorów na patelni, aż do połowy. Następnie wlej tam mieszankę białek. Wystarczy dwie minuty na śniadanie, aby być gotowym.

Zapiekanka z twarogiem

Kolejne proste śniadanie

Trzeba być potrzebnym

• Twaróg 100 g
• Jaja 2 szt
• Jogurt łyżki lub śmietana

Samoosobowe białka mieszają z twarogiem i jogurtem, umieścić w ogrzewanym piekarniku i piec na małym ogniu, aż do gotowości - 10-25 minut.

Na lunch Doskonały odpowiedni

Zupa indyka i szpinakowa

Składniki

• Pierś z indyka (możesz wziąć jakąś część, a także zastąpić kurczaka Turcji)
• mleko
• Przyprawy do smaku

Wyczyść mięso ze skóry, zagotuj, po wycięciu ciała kawałkami, mieli blendera. W mieszaninie stopniowo dodawaj mleko, aby uzyskać grubą spójność jako puree. Dodaj przyprawy.

Następny przepis jest dobry zarówno na lunch, jak ina obiad, ponieważ jego kaloria Łącznie 154 kcal. Prawda, będzie musiało moczyć orzechy z wyprzedzeniem, najlepiej na noc.

Nakrętka z kurczakiem i warzywami

wymagany

• Nakrętka - 200 g
• Filet z kurczaka - 200 g
• Jedna marchewka
• Jeden łuk
• Przyprawa

Nakrętka gotowana przez 40 minut.

Polędwicy drobno musi posiekać i lekko smażyć na kroplę oleju, dodając przyprawy. Ponadto złożyć posiekane cebule i marchewki i smażyć wszystko przed przejrzystością łuku.

Kliknij durszlak, spuść wodę, a następnie przesuń go na patelnię. Frakcja jest trochę wody i gasze, aż do 10-15 minut, podczas gdy Groch nie będzie miękki, a warzywa - łagodny.

Inny przepis, który jest odpowiedni, w tym do szybkiej kolacji.

Pieczona ryba (Gorbowa)

Składniki

• Gorbowa (możesz wziąć dowolną inną rybę o niskiej zawartości tłuszczu)
• Zieloni, przyprawy do smaku

Ryby czyste (jeśli nagle nie jest oczyszczone), wykonujemy ukośne cięcia na kleju.

Wcieramy ją solą i pieprzem (nie przesadzaj)

Brzuszki może być wypełnienie ziołami - pietruszką, koperkiem, cebulą, czosnkiem.

W cięciach włóż plasterki cytryny.

Układamy folię, na której rozmazujemy trochę oliwy z oliwek, na folii ryb i folii.

Konieczne jest, aby piec około 30 minut (w przypadku, gdy jest to różowy łosoś).

Należy również być również deser wśród jedzenia białka. Proponuję ci światło i prosty deser, który nadaje się na obiad.

Pieczone domki

wymagany

• Tutu twarogu o niskiej zawartości tłuszczu
• Jajko 1 sztuka
• Oatmeal - 20-50g.
• Sól, cukier do smaku

Wymieszaj wszystko w blenderze. Otrzymaną mieszaninę pęknie na formy i wysłać do gorącego piekarnika. Po 15 minutach w 180 stopniach zmniejsz ciepło i umieść kolejne 20 minut.

Cóż, jak widać, jest ogromne przepisy i wszystkie są bardzo różne. Udostępnij swoje znaleziska w komentarzach i chcę podsumować.

Co pamiętać

• Na daniach białkowych są przydatne pod każdym względem żywność, co ponadto ugasić uczucie głodu przez długi czas.
• Najważniejszą rzeczą, kiedy przygotowujesz się, spróbuj zrobić jedzenie, nie odmawiaj całkowicie z tłuszczów i węglowodanów.
• Jeśli zamierzasz ściśle przylegnąć do diety białkowej, nie zaleca się utrzymania na nim ponad dwa tygodnie, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Na tym dzisiaj mówię do ciebie. Do nowych spotkań!

Potrawy białkowe pomagają utrzymać piękną ulgę mięśniową, przyczyniając się do zmniejszenia masy ciała. Podczas przestrzegania diety białkowej, konsumpcja tłuszczów i węglowodanów jest ściśle ograniczona, co prowadzi do normalizacji procesu metabolicznego. Naczynia z dużą liczbą białka są nasycone przez długi czas, a także umożliwiają przegranie do 5 kg w ciągu 7 dni. Tak więc moc nie jest monotonna, możesz zrobić z wyprzedzeniem z wyprzedzeniem z każdym dniem z różnych pysznych przepisów.

Historie odchodów odchudzających!

Irina Pegova zszokowała wszystkie rozważanie odchudzania: "Wykwalifikowani 27 kg i nadal schudnąć, właśnie warzając w nocy ..." Czytaj więcej \u003e\u003e

Pokaż wszystko

Pierwszy posiłek

Wśród wielkiej różnorodności diet białkowych wszyscy będą mogli wybrać ten, który będzie musiał zrobić. Różnorodność przepisów wskazujących na kalorie pomogą dokonać pysznego menu na tydzień lub miesiąc. W domu można gotować niedrogie i pyszne pierwsze dania, które staną się integralną częścią kolacji, aby poprawić kształt ciała.

Zupy i buliony mogą być mięsem lub rybami. Przyczyniają się do szybkiego nasycenia ciała, normalizacja pracy jelitowej. Zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze.

Czerwona ryba i mleko

Owoce morza jest uważane za najbardziej wysoki przepływ i pomocny. Są one doskonale połączone z produktami mlecznymi, zielenią, serami. Red Fish to prawdziwy magazyn witamin i przydatnych elementów śladowych. Na podstawie łososia można przygotować pyszną i pożywną zupę mleczną.




Składniki:

• 0,5 kg czerwonej ryby;
• 4 kawałki pomidorów;
• żarówka;
• marchewka;
• 0,5 l mleka 1,5% tłustego;
• przyprawy do smaku;
• warzywa.

Gotowanie:

1. 1. Umyć warzywa, czyste i drobno posiekać.
2. 2. Smaż się z dodatkiem oleju roślinnego w wolnym kuchence.
3. 3. Wlać warzywo tankowanie 1 litr wrzącej wody.
4. 4. Obierz mieszaninę warzyw 10 minut, a następnie dodaj kawałki ryb.
5. 5. Gotuj przez kolejne 15 minut; Na końcu wylewaj mleko i dodaj przyprawy do smaku.
6. 6. Podawać z warzywami.



Zupa z indyka ze szpinakiem




Składniki:

• 300 g białego mięsa indyczego;
• 500 ml mleka;
• przyprawy do smaku;
• 200 g szpinaku.

Gotowanie:

1. 1. Płukać mięso i pokroić na małe kawałki.
2. 2. Gotuj rosół przez 30 minut.
3. 3. Wlać mleko i dodaj przyprawy do smaku.
4. 4. Na końcu gotowania dodaj szpinak i doprowadzić do wrzenia.
5. 5. Grind Zupa z blenderem.



Z klopsikami

Najprostsza zupa - z klopsikami. Filet z kurczaka są używane jako mięso.




Składniki:

• 500 g białego mięsa z kurczaka;
• 100 g białej fasoli;
• czerwona papryka;
• przyprawy i zieleni do smaku.

Gotowanie:

1. 1. Gotuj bulion z kości z kurczaka przez 30 minut.
2. 2. Kurczak mięsny Przejdź przez szlifierkę mięsną, dodaj cebulę, jajko, breadcrumbs, przyprawy do Mince.
3. 3. Rozpocznij klopsiki.
4. 4. Dodaj do fasoli bulion, gotuj 30-40 minut.
5. 5. Na końcu gotowania dodaj posiekane papryki i klopsiki.
6. 6. Gotuj przez kolejne 20 minut.

Drugie potrawy

W przypadku utraty wagi ważne są drugie potrawy, które jedzą na obiad. Najlepsze recepty dietetyczne obejmują produkty białkowe i warzywa. Na kolację można zjeść pełnoprawne danie lub po prostu sałatkę.

Żywność bogata w białko pomaga odzyskać po aktywnym wysiłku fizycznym.

Wypchany kalmary



Składniki:

• 500 g kalmarów;
• żarówka;
• 200 g Champignons;
• warzywa.

Gotowanie:

1. 1. Płukanie kałamarnicy tusza i część.
2. 2. Gotuj 15 minut, czysty z filmu.
3. 3. Wytnij grzyby i cebule, smażyć na patelni z małą ilością oleju.
4. 4. Dodaj do mieszanki przypraw i zieleni.
5. 5. Zdejmij mieszaninę squid warzywa.

Pierś z kurczaka z dynią




Składniki:

• 1 pierś z kurczaka;
• 300 g mięśni dyni;
• przyprawy do smaku.

Gotowanie:

1. 1. Aby spłukać i wysuszyć piersi, pasują przyprawy.
2. 2. Dyniowa dynia cięta do kostek.
3. 3. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
4. 4. Pozostań na pieczenia kurczaka i dyni, włóż w piekarnik.
5. 5. Piec przez 20 minut.

Julienne.

Julien może stać się pyszną przekąską lub zastąp całą kolację.




Składniki:

• 500 g białego mięsa z kurczaka;
• 200 g grzybów;
• 50 ml niskotłuszczowej kefir;
• żarówka;
• 150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.

Gotowanie:

1. 1. Wytnij mięso małymi kostkami.
2. 2. Nakrętki i grzyby.
3. 3. Palec na 7-8 minut kurczaka i warzywa na patelni.
4. 4. Rozkład mieszaninę w postaci do pieczenia.
5. 5. Mieszaj kefir i twaróg; Następnie wlej mieszaninę kurczakiem z warzywami.
6. 6. Podgrzej piekarnik do 200 stopni.
7. 7. Piec Zhulun przez 20-30 minut; Na końcu dodania sera.

Sałatki.

Pyszne sałatki białkowe pomogą ci, którzy są na suszenie. Nie muszą dodawać wody, a pakiet warzyw pomoże ci nakarmić ciało przydatnym sokiem.

Dwa główne produkty białkowe do sałatki - kije kraba i tuńczyka.

Warzywa z tuńczykiem




Składniki:

• 200 g tuńczyka sałatki;
• bułgarski pieprz;
• 2 pomidor;
• ogórek;
• liście sałaty;
• 100 g oliwek.

Gotowanie:

1. 1. Warzywa i warzywa myją się i pokroić w kostki.
2. 2. Dodaj tuńczyka i przyprawy do smaku.
3. 3. Wytnij oliwki i dodaj do sałatki.
4. 4. Wypełnij oliwą z oliwek.

Sałatka krabowa




Składniki:

• 200 g kijów kraba;
• 2 jajka;
• ogórek;
• 100 g kukurydzy;
• żarówka.

Gotowanie:

1. 1. Gotuj jaja.
2. 2. Wytnij warzywa i kije kraba.
3. 3. Dodaj kukurydzę.
4. 4. Wypełnij sałatkę z oliwą z oliwek.

Koktajle białkowe.

Zapas białka w ciele można przywrócić przy użyciu koktajlu białkowego. Napój stanie się doskonałą przekąską między głównymi posiłkami lub uzupełnić rezerwy energii po ciężkim treningu.

Koktajl białkowy obejmuje owoce, zboża, produkty mleczne.