Izotonična pića. Kako piti izotonično tokom treninga Šta je Isotonik i zašto on

Blago oguliti vas unos. Pazite. Kada se bavite sportom (fitness, bez obzira na bizbu), vaši mišići proizvode više topline nego inače. Ove "peći" su grijane krv, ukupna tjelesna temperatura raste i mozak započinje proces termoregulacije - započinjete znoji. Vlaga, isparavanje s kože, omogućava vam da sačuvate najzdraviju 36,6 °. I, činilo bi se u čemu je problem? Lonce je prirodno. I ništa komplicirano: praktično se praktikuje - znoji, znoji - ima vodu. Ali nije sve tako jednostavno. Uz znoj, tijelo gubi ne samo vodu, već i vrijedne elektrolite, za vraćanje što nije moguće samo vodom.

referenca: Ljudsko telo ne može uzimati u sebi neograničenu količinu vode, jer dovodi do kršenja ravnoteže vodenog soli.

Prekomjerna potrošnja vode, čest mokrenje i dugoročno fizičko naporno vrijeme smanjuje koncentraciju natrijuma u krvnoj plazmi, što dovodi do vrtoglavice, grčeva, glavobolje i općih bolesti. U najozbiljnijim slučajevima gubitak natrijuma može dovesti do smrtnih posljedica i bijelih kaseta. Hiponatremija - Nije takav redak fenomen: Na primer, tokom Bostonskog maratona Rabača otkriveno je iz 13% učesnika.

A šta je totonično?

Izotonično je samo potrebno za donošenje ravnoteže vode u fiziološkoj normu i izbjeći dva problema - dehidracija i hiponatremiju.

Održavajte konstantnost unutrašnjeg okruženja tijela - to je glavni funkcionalni zadatak sportskog pića sa elektrolitama. I, iako elektroliti ne daju energiju direktno, već osiguravaju smanjenje mišićnih vlakana i dio su mnogih enzimskih sistema i hormona. Stoga su soli (elektrolite) osnova bioloških procesa i iste značajne jedinice kao proteini, masti, ugljikohidrati i vitamini.

Šta je "Isotonik"?

Razmislite o izotoničnom piću sa tri stavošta.

Sa stajališta hemije, izotoničan - Ovo je vodena otopina elektrolita u istom udjelu u kojoj su predstavljeni u ljudskom tijelu.
Izotonična pića sadrže:

• Elementi u tragovima (natrijum, kalijum, magnezijum soli);
• Glukozni polimeri (dekstrins, maltodextrins). 5-8% ukupnog kompozicije;
• Kao i vitamini i aromatični i drugi amortivi po nahođenju proizvođača. Na primjer, postoje izotonic sa lipotropnim efektom i L-karnitin u sastavu (fit aktiv + l-karnitin iz multipowera) i izotoničkog kreatina (CreaTinobol).

Sa stanovišta medicine - Ovo je tečna, izotonska plazma i ne mijenjajući osmotski krvni pritisak. Recimo lakše: Izotonic podržava konstantnost sastava krvi i ne vodi do povećane diurea (želim pisati manje nego nakon upotrebe obične vode).

Sa stanovišta treninga, izotonic rješava sljedeće zadatke:

• Ublažava žeđ (voda);
• Daje zalihu energije (ugljikohidrata u sastavu);
• Ispunjavaju se izgubljene od tadašnjih elemenata u tragovima.
• Omogućuje vam poboljšanje sportskih pokazatelja i sposobnost izdržavanja dugih tereta;
• Ubrzava proces oporavka nakon treninga.

referenca: Instaliran je * da su adolescenti koji koriste izotoničnu tokom sportskih aktivnosti poboljšali su 24% poboljšane izdržljivosti i ukupno vrijeme vježbanja.

* Prema rezultatima studija Univerziteta u Edinburgu, Škotsku.

Izotonično: Obrazac za oslobađanje

Izotonski sportski industrijski napici proizvode se u dvije vrste:

• Suhi koncentrat (prah za uzgoj);
• Tečni koncentrat spreman za upotrebu.

Izotoničan se može pripremiti samostalno i neće trebati puno vremena. Na primjer:

• 3 kašike šećera;
• ⅛ h. L. soli (2 sjeckanja);
• 200 ml prirodnog voćnog soka;
• 400 ml vode.
  Pomiješajte komponente.

Tu je i divan prirodni izotoničan - Sok mladog kokosa, koji je u svom elektrolitičkom balansu vrlo blizu plazme u krvi. (Bilo je vremena kada se kokosova voda koristila za punjenje krvi ozbiljno ranjenih vojnika.) Osim toga, ovo prirodno izotonično piće ima nizak sadržaj kalorija, nema masti i holesterola, doprinosi normalizaciji težine zbog sadržaja lauric-a kiselina u sastavu. Na primjer, Joseph Merkol * smatra kokosovim vodom važnim dijelom zdrave prehrane i uključuje ovo piće na njegove tehnike mršavanja.

* Dr. Mercola - direktor Dom zdravlja "Optimalni wellness centar", SAD.

Kada i kako uzimati izotoničan

Kada se koristi: Izotonično treba piti ako planirate iscrpljujuću obuku električne energije u stolici za ljuljanje, tokom dugih planinarskih i skijaških prilika,
Duge biciklističke utrke. Ukratko, uvijek kada fizička aktivnost zahtijeva veliki stupanj izdržljivosti i je dugotrajni karakter.

Kako koristiti: Pijte Isotonik 30 minuta prije opterećenja, a zatim napravite par sitova tokom vježnosti, po mogućnosti u jednakim intervalima i Prije Napadač žeđ, kao i odmah nakon obuke za nadopunu rezervata glikogena.
Pažnja! Često uključuje limunsku kiselinu, dakle, ljudi sa osjetljivim zubima preporučuju se da piju Isotonik brzo, bez odgađanja u ustima već duže vrijeme.

• Težina do vježbanja (trebali biste imati minimum odjeće);
• Provedite svoj uobičajeni trening u teretani, samo Ne Piće!
• Potrošite kontrolu odmah nakon vježbanja i odredite razliku u težini;
• Ova razlika i bit će volumen pića koji vam treba. Zapamtite, tokom aktivnih sportskih sesija, potrebno je piti toliko izotonika tako da gubitak težine ne prelazi 2% od ukupne tjelesne težine.

Mitovi o izotoniki

Mit broj 1: Izotoničan nije bolji
Ovo nije istina. Voda neće zamijeniti izotonično piće jer hemijski sastav vode nije pogodan za nadopunu ravnoteže fiziološkog otopine tijela i nema potreban izotoničan efekat.

Mit 2: Izotoničan se može zamijeniti energijom
Iako se energetski inženjeri optužuju za vedrinu i povećavaju performanse, ali nisu savršeno prikladni kao sportski napitak. Većina energetskih inženjera ima diuretičku svojstva i povećava samo gubitak vode i elektrolita.

Mit broj 3: Izotoničan možete piti u bilo kojem trenutku
Neki resursi savjetuju za konzumiranje sportskih izoosmotskih pića u bilo kojem trenutku ili kada je vjerojatnost povećanog znojenja sjajna. Ovo vijeće je kontroverzno: Alison Field (Medshkola Harvard) na znanstvenom sastanku društva za pretilost predstavio je svoju studiju, što je pokazalo da upotreba izotonika uzrokuje porast težine za 1,6 kg (pod uvjetom svakodnevne upotrebe za 2,6 kg (pod uvjetom svakodnevne upotrebe 2,6 kg). Pored toga, izotoničan je prilično beskoristan ako trening traje manje od 90 minuta.

Mit # 4: Isotonik brzo ispunjava "gubitke"
Opet, ne. Izotonično se apsorbiraju ne tako brzo kao poput hipotonskih pića, tako da pružaju spor, ali stalan oporavak.

Sportisti koji su navikli na tvrd i dug rad u treningu, morate znati koji je izotoničan i kako da ga primijenite. Ovo je jedan od aditiva, čija je upotreba znanstveno potkrijepljena i važna ne samo za rast dostignuća, već i za očuvanje zdravlja sportaša.

Koncept i važnost ravnoteže vodenog soli

U periodu dugog fizičkog napora uz dosta znojenja, osoba gubi ne samo tekućinu. Zajedno s vodom, soli su izvan vode, čiji nivo ne utječe na zdravstvo i izdržljivost. Gubitak elektrolita - natrijum, kalijum, magnezijum, hlor posebno se izražava u sistematski dugoročni treninzi u toploti i ugrožava telo dehidracija i oslabljenim bilansom vodene soline.

Najutrični utjecaj ima gubitak natrijuma. Hiponatremija prijeti izgledu mišićne slabosti i poremećaja neuromuskularnog uzbuđenja, napadaju telesnih mišića, gubitka senzacija ukusa i, kao rezultat, odvratni za hranu. Najoštrije posljedice oštećenog balansa natrijuma je smanjenje krvnog pritiska, slabosti i gubitka svijesti.

VAŽNO: Potrošnja velike količine vode ne rješava problem nedostatka soli, već ga samo pogoršava. Tečnost koja ne sadrži natrijum i druge elemente, razblaženo krv, još više smanjuje njihovu koncentraciju.

Obnova ravnoteže tekućine i elektrolita - to je ono što je izotonično za ono što je potrebno. I ne radimo se samo o sportašima, već generalno, ljudi čije su aktivnosti povezane s dugim, aktivnim fizičkim naporima i obilnim znojima. Također, obnova vodene ravnoteže soli potrebna je za one koji su pretrpjeli zarazne bolesti praćene gubitkom tekućine zbog visoke temperature, povraćanja ili crijevnog poremećaja. U medicini, sredstva obnavljaju nivo tekućine i elektrolita nazivaju se rehydrators.

Izotonično: akcija i sastav

Baza izotoničkog sastava rastvorena je u vodi u vodi, čiji je značaj već rečeno, kao i brzi šećeri. Koncentracija potonjeg nije više od 8%, a njihova je svrha brzo nadoknađivanje glikogena u mišićima nakon duge, naporne vježbe.

Ovaj sastav uzima se kao osnova za sportske izotonske napitke i osnova farmaceutskih alata za oralnu rehidrataciju. Proizvođači proizvoda za sportaše dodatno obogaćuju svoje proizvode vitaminom C, energetskim aditivima, aminokiselinama.

U pravilu, u sportskim prehrambenim mjestima možete kupiti prah izotoničnog sa najčešćeg ukusa i ukusa. Uključene su boje, okusi, stabilizatori ukusa i ostale kemijske komponente čine piće ugodno za upotrebu, ali moguće su neželjene posljedice - od pojedinačne netolerancije na lošu apsorpciju.

Znatna popularnost stekla je sportski porod. Ovaj Isotonik iz svjetski poznate kompanije. Odličan dizajn, udobna boca, ukusno piće, spremna za upotrebu i moćna reklamna kampanja - bezuvjetni prednosti pića. Iskusni sportaši često su skeptični u pogledu efikasnosti ovog proizvoda. Često se prezira na nizak sadržaj potrebnih tvari, lošu probavljivost i prilično visoku cijenu jednog dijela.

Kada i kako uzimati izotoničan

Ako sportaš zna da je energično vrlo skupi, iscrpljujući i kontinuiran trening, bit će preporučljivo poduzeti dio izotoničnog prije njega. Natrijum sadržan u njemu sprečit će obilan gubitak tekućine i usporiti stvaranje urina.

Tokom vježbanja, Isotonik se mora uzeti u 2-3 male čipove svaki 1-2 pristupa. To će pružiti jedinstvenu apsorpciju i pravilnu zamjenu tekućine i soli izgubljenih.

Diotoničnog dijela nakon teške vježbe pomoći će sportašu da se brzo dođe na sebe, posebno ako je nemoguće piti za vrijeme zanimanja zbog nekih razloga.

Kome treba izotonično

Proizvođači sportske prehrane tvrde da su izotonični napici potrebni svima čiji trening traje od pola sata i praćeno je znojenjem. Ispada da svi koji praktikuju barem neke fizičke aktivnosti trebaju vratiti ravnotežu vodene soli? U stvari, to nije istina. Oh, nešto značajan gubitak natrijuma, kaže se ako trening sa frekvencijom pulsa od najmanje 120 otkucaja u minuti traje 90 minuta i duže.

Studije koje potvrđuju korist od izotone, većinom su provedene na profesionalnim sportašima, pa bi nanošenje njihovih rezultata ljubavnicima bilo u redu.

S druge strane, postoje rezultati studije koji potvrđuju sposobnost izotonskih pića za poboljšanje izdržljivosti. Eksperiment koji je proveden sa sudjelovanjem adolescenata pokazao je da su u mogućnosti da rade gotovo četvrtine vježbe ako su uzeli sredstva za normalizaciju metabolizma vode i soli tokom obuke.

Jedino što naučnici su solidarnost - prilično je realno pripremiti izotoničnu vlastite ruke kod kuće. Oni neće biti manje efikasni, ali bit će jeftiniji povremeno jeftiniji i spasili sportaš iz nepotrebnih hemijskih komponenti.

Moguća oštećenja izotoniju

Prijem izotonike treba biti zbog fiziološke potrebe tijela u njemu. U slučajevima kada ovo piće koristi osobu, vodeća ravnoteža i elektrolitna ravnoteža u okviru normalnog raspona, mogu se pojaviti neželjene posljedice.

Soli pritvoruju vodu u tijelu, a višak može izazvati oticanje tkiva. To može biti opasno za ljude sklone hipertenziji i nepraktično je za one koji žele smanjiti tjelesnu težinu. Ako se suvišne soli sustavno unose u tijelo, mogu početi odgoditi, destruktivno utječu na humani mišićno-koštani sustav.

Pored toga, povećani protok soli u tijelo može dovesti do probavnih poremećaja, pa čak i grčeva.

Ne uzimajte izotoničnu i one koji treniraju da smršaju. Završetak glikogena rezervi sa brzim šećerima koji su dio ovih proizvoda smanjuje rezultate i usporava napredak.

Recepti dom Izotonika

Izvršite izotoničku vlastitim rukama na kućnoj kuhinji jednostavniji, osim toga, većina komponenti je vjerovatno dostupna u svakom domu. Jedino što treba razumjeti je među komponentama svih iste soli i šećera, stoga ukus takvih domaćih pića nije uvijek ugodan.

1. Najlakši, pristupačni i ugodni napitak je 500 ml vode, a sok se miješaju, a zatim se dodava sol. Jedini uvjet - sok treba biti prirodan, a ne iz paketa.
2. Baza izotonike može se uzimati ljekarni pukom. Za to je paket rastvoren u 500 ml vode, dodaju se sok 2 limuna i 2 kašike meda.
3. Miješajte 200 ml soka i 400 ml vode, dodajte 2 pinching soli i 3 kašike šećera. Ovo je jedan od omiljenih recepata iskusnih sportaša - metoda suđenja i pogreške, shvatili su kako napraviti izotoničnu, u sastavu i djelovanju što je moguće bliže proizvodu jednog od vodećih proizvođača.

Izotonično, hipotonično i hipertenzivno piće imaju različit sastav i svojstva, tako da se koriste ovisno o situaciji. Razlikuju se sa stanovišta osmotskih pritiska, odnosno osmolarnosti. Jednostavno rečeno, postoje različite koncentracije komponenti u tečnosti, a samim tim u apsorbiraju se u različitom tempu. Koriste se za hidriranje tijela i ispunjavaju potrebu za elektrolite i ugljikohidratama.

Sa vježbanjem, tijelo gubi veliku količinu vode. Pored tekućine, gubimo i vrijedne minerale (magnezijum, natrijum, kalijum, hlor i kalcijum itd.), Kao i neke vitamine. Najbolji način za popunjavanje deficita tekućine i vrijednih elemenata u tragovima je upotreba izotoničnog. Šta tačno ulazi u njihov sastav, a svi ih trebaju pojesti?

Šta je izotonično?

Izotonično je tečnost u kojoj se broj osmotički aktivnih čestica u jedinici proizvoda odgovara osmolarnosti krvi. Takva pića pored vode uključuju potrebne minerale, ugljikohidrate i vitamine. Zbog činjenice da je osmotski pritisak izotonika vrlo blizu parametara tekućine organizma, vrlo brzo i efikasno hidriraju tijelo, omogućavajući vam održavanje potrebne koncentracije ugljikohidrata i mineralnih supstanci.

Preostala pića mogu se podijeliti u dvije vrste: hipotonska i hipertenzivna pića (hipotonika i hipertenzija).

Hipotonična pića uključuju:

• mineralna ili proljetna voda;
• razblaženi biljni sokovi;
• voćni sokovi.

Koncentracija mineralnih tvari u takvoj vodi je manja nego u tjelesnim tekućinama. Voda se vrlo brzo apsorbira, zbog kojeg se tijelo vrlo lako apsorbira i omogućava vam da brzo ugasite žeđ, ali ne ispunjava deficit energije.

Recept za hipotonu: miješati 750 ml vode, 250 ml soka i 1 grama soli.

A primjer hipertenzivnih pića su sokovi. U njima, zauzvrat, broj mineralnih komponenti i ugljikohidrata veći je nego u krvi. Koristi se za nadopunu energetskih rezervi u kratkom vremenskom periodu, a ne za hidrataciju organizma.

Šta je dio izotoničnog?

Glavna komponenta izotonskih pića je voda. U slučaju nedostatka, performanse tijela padaju. Čak i mala dehidratacija može biti opasna za zdravlje. Uz gubitak vode koji odgovaraju 5% tjelesne težine, izdržljivost tijela padne na 30%.

Druga važna komponenta izotoničkog je natrijum. Zahvaljujući njemu, izbušena voda će se efikasno apsorbirati. Važno je i održati ravnotežu elektrolita.Tijekom fizičkih natrijum-samog napora, osigurava da se održava odgovarajuća tjelesna temperatura.

Pored natrijuma, nalazi se i u izotoničkoj pići kalijumšto također sudjeluje u mnogim procesima neophodnim za normalan rad nervnog i mišićnog sistema. Kalcijum i magnezijum Takođe je potrebno za ispravno funkcioniranje mišićnih i živčanih sistema. Između ostalog, magnezijum je sličan natrijumu u održavanju normalne tjelesne temperature.

Sastav takođe uključuje ugljikohidrate kao što su, na primjer, glukoza, maltoza, fruktoza, saharoza ili maltodextrinkoje se uglavnom lako apsorbiraju. Oni su izvor energije i doprinose onome što smo sposobni za velike napore. Ugljikohidrati zajedno sa natrijumom povećava apsorpciju vode. Po pravilu je oko 4-8 g od 100 ml pića. Međutim, više od njih, to je manje učinkovitost hidratacije tijela, jer tečnost ostaje duže u stomaku.

Odakle dolazi umor?

Tokom vježbi u tijelu, količina vode smanjuje se, pregrijavanje tijela i rezerve ugljikohidrata su smanjene. Stoga osjećamo umor. Izotonična pića mogu odgoditi taj osjećaj pružanjem lako dostupne energije iz ugljikohidrata i obnavljanja rezervi vode.

Izotonično u redu?

Vrsta tekućine uzeta tokom vježbanja ovisi o vrsti i intenzitetu napora koje poduzimamo.

Ljudi koji koriste intenzivne opterećenja traju do jednog sata, kao što su Aerobik, plivanje i trčanje Treba nam samo punjenje tečnosti. U ovom slučaju, pitku vodu, čaj ili razblažen sok. Nema potrebe za nadoknađivanjem ugljikohidrata ili elektrolita.

Sa opterećenjima na jedan do tri sata (na primjer, trčanje na dugim udaljenostima), potrebno je nadopuniti vodu i ugljikohidrate. To sprečava dehidraciju, pregrijavanje i smanjenje energije. Nedostatak ugljikohidrata sa ovakvim naporima može dovesti do pada obrasca.

Dugoročna opterećenja, trajanje duže od tri sata, što je najbolji primjer maratona, zahtijeva dopunjavanje kao tečnost, tako ugljikohidrate i elektrohidrate, posebno natrijum.

Treba imati na umu da žele izgubiti kilograme, koristeći teret na sat vremena, ne treba koristiti izotoničnu piću, jer će tijelo koristiti energiju dobivenu od ugljikohidrata uključenih u piće u obliku masnog tkiva.

Kako piti pravo tokom treninga?

Trebali biste obratiti pažnju na način primanja pića. Uz vježbu, piće treba polako, u malim sipovima. Ne pijte tekuću vrlo hladnu, trebala bi biti malo rashlađena. Topla pića duža odgađaju se u stomaku.

Kako kuhati izotoničnu?

Na tržištu postoji mnogo izotonika, međutim, mogu sadržavati konzervanse i umjetne boje. Nezavisna priprema takvog pića je vrlo jednostavna i sastoji se u kombinaciji od 1 litre vode, svježeg soka 1 limuna, 3-4 kašike meda i sjeckanja. Dakle, dobit ćete veliku zalihu potrebnog pića da biste napunili rezerve vode u tijelu prije i nakon treninga.

Izotonično je sportska pića koja su vodena otopina elektrolita tijela: kalcijum hloridi, magnezijum, natrijum i kalijum), često s dodatkom ugljikohidrata. Pored nadoknade gubitka tekućine, izgubljenog od strane tijela tokom fizičke aktivnosti (sa kojom se uobičajena voda se suočava), izotonična pića pomažu u kompenzaciji gubitka mineralnih tvari u tijelu, koji se izgube tokom znojenja. A glukoza isporučuje tijelo brzom gorivom za obavljanje posla.

Izotoničan - Ovo su sportska pića koja su vodena otopina tijela za tijelo: kalcijum hloridi, magnezijum, natrijum i kalijum), često sa dodatkom ugljikohidrata.

Uz gubitak tekućine, određeni simptomi se pojavljuju na sportisti:

• gubitak 1% Voda iz ukupne težine uzrokovat će osjećaj žeđi
• 2% - pad izdržljivosti
• gubitak 3% - Smanjenje snage
• 5% - Smanjenje salivacije, urina, podizanja pulsa, apatije, mišićne slabosti, mučnine i ponekad vrtoglavice.

Dehidracija uzrokuje značajan gubitak minerala i stanje neravnoteže elektrolita. Takav gubitak utječe na nervni puls u ćeliju i njegov odgovor, aerobna snaga je smanjena. Stoga se u pripremi izotonskih pića, koriste glukozne polimere i multivitaminske komplekse.

Kompozitni dijelovi izotoničkog

Elektroliti

Oni se rastvaraju u vodenim mineralima koji čine slane školjke poput gela okolo i unutar ćelija.

Takve ćelije razmjenjuju električne troškove, reagiraju s drugim mineralima i najvažnija je stvar - nervni impulsi prenose, hranjejući mišiće da se smanji i opuštaju. Pored toga, Enetroliti regulišu ravnotežu tekućine unutar i izvan ćelija.

Posebno je važno vratiti ravnotežu elektrolita u treningu povezanom s povećanom izdržljivošću i onima koji traju više od 45 minuta. Gustina izotoničkog rješenja otprilike je jednaka gustoći krvne plazme, pa se potrebne tvari brzo apsorbiraju i učinkovito pomažu u održavanju ravnoteže vodenog soli.

Šećer

Većina izotonika sadrži od 4 do 10% šećera. Takva koncentracija glukoze doprinosi povećanju usisavanja krvi, vrlo blizu stope apsorpcije vode. 8-10% rješenje gotovo se odmah apsorbira, što značajno povećava funkcionalnost tijela.

Slatki tonik, koji se koristi tokom treninga ili konkurencije, poboljšavaju performanse sportaša, povećavaju njegovu izdržljivost tokom dugoročnog opterećenja zbog opskrbe mišića brzim ugljikohidratima, koji dolaze do pomoći iscrpljenih glikogena.

Minerali, soli i antioksidanti

Glavni zadatak antioksidansa je održavanje ravnoteže kisika u krvi. Antioksidanti (najčešće karotenoidi, flavonoidi i biljni ekstrakti) smanjuju učinak slobodnih radikala. Ovi molekularni fragmenti koji sadrže kisik aktivno rastu intenzivno fizički napor i pokreću uništavanje i smrt ćelija.

Vitamini i minerali u izotonikim performansima (željeza) i regulirajuće funkcije - sinteza proteina i vezivno tkivo (cink), potiču rad imune i živčane sustave (mišićne tkivo), uključujući srčani mišić (kalijum, magnezijum).

Nijanse

• Izotonično nema kontraindikata, ali dijabetičari treba imati na umu da sastav sportskih pića sadrži glukozu, tako da prije upotrebe vrijedi konsultovan sa ljekarom.
• Zbog nekih pića, ekala zuba može malo promijeniti boju.
• Uvijek vrijedi pročitati kompoziciju tonika i osigurati da proizvodi nemaju proizvode koje imate pojedinačno netoleranciju i obratite pažnju na činjenicu da izotonic može sadržavati regulatore kiselosti, boje, konzervanse i zaslađive, koji su u suprotnosti s idejom Zdravo piće.
• Potrebno je obratiti pažnju na rizik od konzumacije kofeina i slabe alkoholnih pića, koji potiču uklanjanje tečnosti sa urinom.

U bilo kojoj od opcija, izotoničan - savršen način za popunjavanje svih gubitaka tokom obuke: vode, ugljikohidrate, elementi u tragovima i vitamini.

Sportski izotonić mogu se kupiti ili u obliku pudera, koji se rastvaraju u vodi, kako bi se vitaminizirala voda kao tonik, piju sokove za piće (jer oni pored vode sadrže šećer i niske količine vitamina i minerala, minerala, minerala, minerala - Odličan izvor elemenata u tragovima, soli koji se tada izgube. Pored toga, možete piti infuzije i braznice iz biljaka, limunade, mraza, kvasa.

Kad pije

Izotonično prihvaća za 1-1,5 sati prije treninga. Ako se ne očekuje teški trening, umjesto tonika, možete piti i degasirana mineralna voda ili svježe sokove.

I piće tokom obuke Za nadoknadu gubitaka makro i elemenata u tragovima i / ili odmah nakon treninga - Da biste obnovili kiselinu bazu i u roku od 1-2 sata nakon završetka rada za potpunu obnovu vodene ravnoteže i naknade za gubitak vitamina i soli.

U sledećem članku ćemo reći da li je brz i jednostavan.

Sportisti u razdoblju između intenzivnih vježbi važni su ne samo pravilno i uravnoteženi, već piju i puno tekućine. S tim.

Da biste izbjegli komplikacije i povišena opterećenja srca, umjesto jednostavne vode, bolje je koristiti posebna sportska rješenja - izotonično. Oni uključuju vitamine, minerale, kao i malu količinu soli i šećera. Sportske prehrane nude razne gotove mješavine, ali piće za obuku može se pripremiti samostalno korištenjem jednostavnih recepata.

Značaj ravnoteže vode

Tokom obilnog znojenja, osoba gubi ne samo vlagu, već i važne soli - elektrolite: kalijum, natrijum, magnezijum, hlor.




Ako se trening nastavlja predugo ili prolazi u vrućoj sezoni, sportaš može imati dehidraciju. Istovremeno nije dovoljno za popunjavanje samo rezervi tečnosti. Sa nedostatkom minerala i kršenja, pokazuju se život i zdravlje. Dakle, na primjer, hiponatremija (gubitak na jona) dovodi do gubitka tona mišićnih vlakana, oštećenog neuromuskularnog uzbuđenja i, kao rezultat, napadaju, oštar pad krvnog pritiska i nesvjestan. Nedostatak kalijuma dovodi do kršenja rada nervnih ćelija i srca.

U medicini, u liječenju teških infekcija i uvjeti povezanih s dehidracijom, rješenja se koriste za oralnu rehidraciju. U stvari, to su isti izotonični, ali s najgorim ukusom.

Što je izotonični i mitovi o njima

Glavna razlika izotoničnog iz drugih pića je sadržaj elektrolitnog rješenja, približno kompoziciji krvne plazme. Sastoje se od sljedećih tvari:

• Minerali u obliku soli: kalijum, natrijum, magnezijum, hlor.
• Monosaharidi: glukoza, dekstroza, maltose, roboza.
• Vitamini, aromatizirani aditivi, konzervansi (ili limunska kiselina) ili.


Sa medicinskog stanovišta, upotreba izotonice tokom intenzivnog i dugoročnog treninga, a ne obična voda je opravdana, jer ne ometaju osmotski saldo plazme i ne vode do povećanja viskoznosti u krvi i pretjeranog diureza.

Sportisti koji konzumiraju sportske mineralne piće slave se sa:

• brzo gašenje žeđi;
• nadopunjavanje energije energije zbog ugljikohidrata;
• poboljšanje sportskih pokazatelja i izdržljivosti tokom obuke;
• ubrzavajući proces oporavka nakon teških tereta.

Uprkos jednostavnom i razumljivom principu rada izosmotskog sportskog pića na tijelu, bilo je mnogo mitova oko njih. Evo najčešćih:

1. "Oni nisu bolji od obične vode." Ovo nije istina. Čista voda je zasićena premalama od strane mineralnih soli, za razliku od izotoničkog, a samim tim, ne ispunjava potrebe tijela tokom dugoročne obuke.
2. "Izotonic se može zameniti inženjerima energije." To su u osnovi različita pića s različitim ciljnim akcijama. Kofein, guarana i drugi prirodni ekstrakti, iako daju energično, ali istovremeno postoje povećane diureza i dodatni gubitak vlage i soli.
3. "Uvek ih je korisno piti." Studije su pokazale besmislenost izotonika kada trening ili opterećenje traje manje od 90 minuta.
4. "Izotonična pomoć za mršavljenje." Sama po sebi, rješenja mineralnih soli ne pomažu u smanjenju težine. Čak i naprotiv, oni mogu dovesti do malog kašnjenja tekućine nakon intenzivnog vježbanja i povećanja figura na vagama po 1-2 kg.
5. "Mineralni deficit brzo napuni." Izotonični su sporiji apsorbirani nego, na primjer, hipotonična rješenja. Ovo djeluje biofizika probavnog trakta. Ali oporavak će biti potpuniji.

Razlika izotoničnog od ostalih pića

Profesionalni sportaši idu u različite trikove kako bi značajno povećali funkcionalnost tijela i izdržljivost. Radi visokih dostignuća i idealne arhitekture tijela, oni su spremni koristiti sumnjive za komunalnu i kvalitetu tvari, uključujući slabi alkohol ili bioenergetska rješenja. To stvara brojne sporove o prednostima i nedostacima sportskih napitaka.

Ako preuzmemo kao osnovnu naučnom istraživanju, zdrav razum i biohemiju tela, tada su glavne razlike izotoničkog iz drugih supstanci sljedeće:

• Voda - na koncentraciji mineralnih soli. Koristeći čistu vodu, nemoguće je ispuniti njihov deficit u tijelu.
• Elektroenergetivači - u suprotnom učinku na ravnotežu vodene soli. Smanjen je s osmotskim rješenjima, dok energetski sektor često dovodi do povećanja znojenja, proizvodnje urina i dehidraciju.
• Alkohol - utjecaj na plazmu i krvne ćelije. Sportska pića smanjuju viskoznost, poboljšavaju mineralni sastav međućelijske tečnosti i citoplazme. Alkohol djeluje naprotiv. (Ovde možete čitati o akciji alkohola na telu).

Akcija, sastav i naučna istraživanja

Sastav izotonika sadrži kompleks mineralnih soli i ugljikohidrata u istom omjeru da postoje u krvnoj plazmi. Otkrivanje u probavnom traktu, postepeno apsorbiraju i skladno ispunjavaju nedostatak tekućine i elektrolita. Zbog monosaharida, istosmotična pića nadopunjava glikogene zalihe. Najčešće sportski napitak uključuje soli natrijuma i kalijuma potrebne za održavanje normalnih tjelesnih stanica, kao i kalcijuma i magnezijuma. Za nadopunu energetske ravnoteže sportaša, brzi ugljikohidrati koriste se u kombinaciji sa vitaminom C.

Studije Univerziteta u Edinburghu u Škotskoj pokazale su povećanje pokazatelja izdržljivosti u adolescent-sportašima star od 14 do 18 godina u četvrt. Izotonično je pomogao u održavanju normalne hidratacije tijela, koji zauzvrat, temeljni uvjet za funkcionalnost mišića i nervnog tkiva.

Isoosmotska pića ne smatraju se dopingom i dopušteno je koristiti tokom takmičenja, maratona, skijaških trkaća, biciklističkih utrka i drugih profesionalnih sportskih aktivnosti.

Kada i kako uzeti?

Ne postoji samo ispravno uputstvo za izotoničnu piću. Treneri i sportski ljekari preporučuju pijenje specijaliziranih elektrolita riješenja oko pola sata prije početka obuke, tokom i nakon što opterećenja traju više od jednog i pol sata.

Optimalna doza 0,5-1 litra na sat. Istovremeno, mnogi stručnjaci za fitnes ne preporučuju pijenje tokom vježbanja, samo prije i poslije, tako da tijelo provodi bolje zalihe i koristi odgođene masti za obnovu.

Izuzeci se smatra dugoročnim teretom koji zahtijevaju povećanu izdržljivost, na primjer, maraton ili konkurenciju.

Kome treba izotonično i kako napraviti efektivni prijem?

Izotonična pića prikazana su ne samo sportašima, već i ljudima čije su aktivnosti ili stanje povezane s aktivnim znojima, na primjer, radne vruće trgovine ili pacijenti koji pate od groznice.

Izotonično pomaže obnoviti ravnotežu vode i izbjegavanja negativnih zdravstvenih posljedica koje proizlaze na pozadini dehidracije.

Najveća efikasnost sportskih pića može se postići ako ih koristite prema sljedećoj shemi: 250 ml 20 minuta prije početka vježbanja, a zatim 125 ml svakih 15 minuta s intenzivnim fizičkim naporima.

Ako je cilj obuke u smanjenju težine, bolje je izbjeći izotoničan.

Prilikom tipkanja mišićne mase ne možete piti ovo piće odbojka. Glukoza u svom sastavu rezultirat će emisijom velike količine inzulina da će sa značajnim teretom uzrokovati da tijelo podijeli ne samo masti, već i mišićne ćelije za dobivanje aminokiselina potrebnih za metabolizam.

Šteta i nuspojava

Nepostojanje nedostatka mineralnih soli u osnovi je kontraindikacija na prijem izotoničkog. Ako je ravnoteža vodene i soli normalna, na pozadini konzumiranja sportskih pića može se pojaviti. Soli i glikogen će pritvoriti vlagu u tkivima. Za ljude s povišenim arterijskim pritiskom može se pretvoriti u napad.

Višak soli mogu se deponirati u zglobovima koji krše njihovu mobilnost i dovode do upale. Kristali i konkretnije formiraju se u bubrezima, što dovodi do pojave urolitijacije.

Recepti za samoprema

Kod kuće, lako je pripremiti sportski izoooskotsko piće. Dovoljno je da se pridržava principa ravnoteže soli i minerala u tekućinu na takav način da je slično plazmi u krvi.

Jednostavan Isotonik

Dovoljno je zauzeti štipanje soli, 100 ml svježeg soka (jabuka, narandžaste,) i 100 ml vode.

Na osnovu farmacije

Da biste napravili smjesu za piće, morate uzeti:

• 30 g askorbinske kiseline;
• 15 g bilo kojeg suvog alata za oralnu rehidraciju;
• fruktoza, stevija ili šećerni prah - 100 g;
• aromatiziranje.

Dobiveni prah temeljito se miješa i pohranjuje u suho zatvoreni spremnik. Ova količina je dovoljna za pripremu 10 litara izotonika.

Vitamin

Dodatno obogaćuju vitamine i korisne bioaktivne komponente pića, ako dodate kašiku meda u litru vode u litru vode, sok bobica ili voća, praškaste supere, srušene mezhi bobice, kokosovo vode.