Kako poboljšati probavu? Vježbe nakon jela: Vajrasana. Joga asane koje poboljšavaju funkciju crijeva Joga vježbe za gastrointestinalni trakt

Sa bolestima gastrointestinalnog trakta možete se nositi redovnim časovima joge. Poseban set vježbi usmjeren je na uklanjanje zatvora, grčeva, nadimanja, a namijenjen je čak i osobama bez treninga i iskustva.

Ovaj set vježbi je kontraindiciran u slučaju pogoršanja kroničnih crijevnih bolesti, groznice ili trudnoće.

Redovna praksa može pomoći u liječenju otežanog pražnjenja crijeva uklanjanjem uzroka bolesti.

Dodatne prednosti vježbanja kod zatvora:

Jačanje trbušnih, leđnih i glutealnih mišića,
Poboljšanje funkcionisanja probavnog sistema,
normalizacija neuromišićne aktivnosti,
Eliminacija stvaranja gasova.

Tadasana

Planinska poza pozitivno utiče na rad stomaka, jača trbušne mišiće i poboljšava držanje. Kontraindikacije za upotrebu su dijareja, jake glavobolje, nizak krvni pritisak i problemi sa spavanjem. Početni položaj za asanu je stojeći. Stopala zajedno. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena. Koljena su napeta, stomak se uvlači. Ruke se podižu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Tijelo poseže za rukama. Druga verzija je sa rukama sklopljenim u molitvenoj mudri. Poza se održava 35-60 sekundi.

Badha Konasana

Naziv asane je preveden kao leptir. Trebali biste se suzdržati od izvođenja ako imate ozljede koljena ili istegnute ligamente prepona. Početni položaj: sedeći. Noge su savijene, stopala su povučena što bliže perineumu. Kukovi se otvaraju, a koljena se pomiču prema van i pritiskaju prema podu. Leđa i ramena su ispravljena i opuštena.

Laktovi su postavljeni na kukove. Dok izdišete, tijelo se kreće naprijed. Zadržite pozu 30 do 60 sekundi. Dok udišete, leđa se podižu, koljena se pokreću i stegnuta su rukama.

Dhanurasana

Poza naklona se izvodi iz ležećeg položaja na stomaku. Ruke su opuštene uz tijelo, noge raširene u širini ramena. Dok udišete, savijte noge i uhvatite dlanove oko gležnjeva. Ruke ostaju ravne, glava je zabačena unazad, grudi su čvrsto pritisnute na pod. Sa novim dahom, noge se polako podižu, a zatim i donji deo stomaka. Zatim podignite glavu, vrat i ramena sa grudima. Noge su spojene. Oslonac tijela je područje pupka.

Dok izdišete, maksimalno se sagnite unazad, mišići ruku i nogu napeti. Glava je zabačena unazad, brada je povučena naprijed. Izlazak iz asane počinje spuštanjem glave i ramena, nakon čega slijedi opuštanje stomaka, a posljednje koje se vraćaju u početni položaj su noge.

Kontraindikacije za ovu asanu: hipertenzija, peptički ulkus, hernija. Vježbu ne treba izvoditi odmah nakon jela.

Urdhva Prasarita Padasana

Početni položaj poze ispruženih nogu je ležeći na leđima. Ruke su opuštene duž tela, dlanovima nadole. Dok udišete, stavite ruke na pod i polako podignite noge. Podizanje pod uglom od 30, 60 i 90° se snima nekoliko sekundi. Uz izdisaj, noge se spuštaju, ostajući u istim položajima tri do četiri respiratorna ciklusa. Vježba se ponavlja tri puta. Glava, ruke i tijelo uvijek ostaju čvrsto pritisnuti na pod, koljena su ispravljena.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kao oslobođenje od demona. Kontraindikacija za asanu su povrede leđa. Izvodi se iz ležećeg položaja. Lijevo koleno prvo se savija i povlači do brade. Slijedi ona desna. Ruke uhvatite potkoljenice i pritisnite ih na stomak. Održavajte dva ciklusa disanja i dotaknite čelo koljena. Ostanite u asani najmanje minut, postepeno povećavajući na pet.

Asane za crevna oboljenja

Bolje je izvoditi set vježbi ujutro prije doručka ili tri sata nakon jela. Ne preporučuje se kombinovanje asana sa drugim vrstama sportova snage. Joga za crijeva ima niz kontraindikacija, uključujući ozljede koljena i leđa, pogoršanje bolesti probavnog sistema u trbušnoj šupljini.

Set asana za crijevne probleme također pomaže:

Jačanje mišićnog tkiva leđa, zadnjice i nogu,
Spaljivanje potkožnih masnih naslaga u predjelu struka,
Uklonite umor
Poboljšanje rada štitne žlijezde,
Smanjenje nivoa šećera u krvi.

Balasana

Poza djeteta poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira probavni sistem. Iz stojećeg položaja spustite se na koljena. Pete su podvedene ispod zadnjice. Stavite ruke iza leđa i polako spuštajte tijelo. Pokušajte čelom dotaknuti pod. Održavajte asanu najmanje 2 minute.

Vježba se ne izvodi tokom trudnoće ili kod visokog krvnog pritiska.

Kurmasana

Drugo ime je poza kornjače. Kontraindikacije za izvođenje su jaki bolovi u leđima i vratnoj kičmi. Početni položaj: klečeći. Spustite zadnjicu između peta. Leđa su ravna. Zadržite pozu 3-4 ciklusa disanja. Dlanovi su stisnuti u šaku i pritisnuti na stomak. Dok izdišete, spustite tijelo tako da vam grudi oslone na kukove i koljena. Tijelo je opušteno, diše na nos. Vježba se izvodi 15-20 minuta uz meditativnu muziku.

Bhujangasana

Poza zmije je posebno indicirana za gastrointestinalne bolesti. Kontraindikacije: pomak kralježnih diskova, radikulitis. Izvodi se iz ležećeg položaja. Ruke savijene u laktovima, dlanovi oslonjeni na pod. Dok udišete, glava i grudni koš se podižu, tijelo se savija u leđima i rasteže prema gore. Dok dižete, ne možete se oslanjati na ruke - svi pokreti su samo zbog mišića leđa. Na maksimalnoj tački odlažu se 4-5 sekundi. Dok izdišete, glava se naginje unazad. Izlazak iz asane počinje glavom, zatim savija ruke, spušta prsa i ramena.

Paschimottanasana

Dodatni efekat vežbe je otklanjanje pognutosti, poboljšanje rada reproduktivnog sistema i stimulacija rada srca. Asana se izvodi iz sjedećeg položaja. Unutrašnjost noge je čvrsto pritisnuta na pod. Leđa su ravna. Rukama uhvatite koljena ili gležnjeve i istegnite se naprijed, istežući kičmu što je više moguće. Leđa se opuštaju i padaju na stopala. Ostanite u pozi 30 do 60 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje na nos. Počinju da izlaze iz asane podižući glavu i savijajući se u torakalnoj regiji, a leđa se polako vraćaju u prvobitni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poza rotacije abdomena je indikovana i kod proširenih vena i gojaznosti, ali se ne može izvoditi u periodima pogoršanja crevnih bolesti. Početni položaj za asanu je ležeći na leđima. Ruke su ispružene u strane, dlanovi prema gore. Dok udišete, polako podignite noge, koljena ispravljena. Čarape se rastežu. Donji dio leđa je čvrsto pritisnut na pod. Zadržite položaj dva ciklusa disanja. Prilikom trećeg udisaja, glava se okreće ulijevo, noge se spuštaju (ali ne stavljaju na pod) na desnu stranu. Kroz duboke udisaje, noge se polako podižu pod pravim uglom, a vježba se ponavlja u suprotnom smjeru.

Supta Virasana

Drugo ime je poza ratnika nagnuta. Poboljšava rad trbušnih organa, ublažava bolove u lumbalnom dijelu leđa. Ne preporučuje se kod jakih glavobolja i srčanih oboljenja. Početni položaj: sedeći, zadnjica spuštena između peta. Uhvatite se rukama za gležnjeve. Dok izdišete, leđa se pomeraju unazad, istežući kičmu što je više moguće. Zatim se naglasak stavlja na laktove i savijanje u torakalnoj kičmi. Na pod prvo pada vrh glave, a zatim polako cijelo tijelo. Ruke se ispravljaju. Minimalno vrijeme za održavanje asane je 30 sekundi.

Radite ove asane nakon jela (posebno ako ste puno jeli) i neće biti problema sa varenjem.

Okrenite se dok sedite

Sjednite na pod i ispružite lijevu nogu naprijed. Savijte desnu stranu, približujući koleno grudima. Postavite desni dlan iza sebe i okrenite ga udesno. Zatim pokušajte da stavite lijevi lakat iza desnog koljena i desnom rukom uhvatite stražnji dio lijevog ručnog zgloba. Nakon nekoliko udisaja, izađite iz poze i uradite isto na drugoj strani. Sjedeći okreti masiraju unutrašnje organe, uključujući debelo crijevo.

Garland Pose

Ova poza dubokog čučnjeva odlična je za uklanjanje gasova i nadimanja. Široko razmaknutih stopala, raširite stopala tako da vam prsti budu usmjereni prema vanjskim rubovima prostirke (u suprotnom smjeru jedan od drugog). Stavite ruke u molitvenu pozu i spustite se u čučanj. Pritisnite laktove u bedra. Ako ne možete spustiti pete na pod, smotajte ručnik i stavite ga ispod peta.

Locust Pose

Pritisak na trbušnu šupljinu u ovoj pozi pomaže u ublažavanju probavne smetnje i zatvora. Lezite potrbuške na pod i isprepletite prste iza leđa. Dok udišete, odgurnite se unazad, ispružite ruke i podignite grudi od poda. Stisnite zadnjicu i bedra. Koraci stopala ostaju na podu. Zadržite 30 sekundi.Kada izađete iz poze trebali biste se osjećati lakše.

Agnisara Kriya Pranayama

Ova tehnika disanja poboljšava probavu. Sjednite na pod. Udahnite i stegnite mišiće anusa, povlačeći ih prema gore. Izdahnite i zadržite dah i povucite pupak prema gore. Pusti. Ponavljajte ovaj pokret dok kašnjenje ne potraje. Udahnite, a zatim ponovite vježbu. Uradite onoliko puta koliko vam je prijatno. Kretanje trbušnih mišića masira unutrašnje organe i pomaže u kretanju hrane duž probavnog trakta.

Dišni i probavni sistemi ljudskog tijela usko su povezani jedan s drugim. Pluća i trbušna šupljina odvojeni su snažnim mišićnim septumom - dijafragmom. Tokom disanja, dijafragma masira trbušne organe i održava ih zdravim.

Nažalost, većina ljudi ima negativnu tendenciju da diše plitko, sa malo ili bez upotrebe dijafragme. To ne samo da smanjuje ukupni tonus tijela, već i uskraćuje trbušnu šupljinu redovne prirodne masaže. Time se postavlja temelj za razvoj mnogih bolesti i poremećaja probavnog sistema.

Pranayama vježbe pomažu osobi da povrati svoju prirodnu sklonost dubokom, punom disanju. Osim toga, izvođenje vježbi disanja joge potiče pojačanu masažu trbušnih organa, poboljšava njihovu cirkulaciju i cjelokupno zdravlje.

Ovaj kompleks sadrži vježbu Kapalbhati koja vrlo snažno djeluje na unutrašnje organe zbog oštrih i snažnih ritmičkih izdisaja. Također predlažemo da naučite vježbu Uddiyana Bandha, koja se ponekad naziva tajnim oružjem jogija protiv bilo kakvih probavnih problema.

30 minuta pranayame

(u zagradama je naznačeno vrijeme koje je tokom kompleksa potrebno za izvođenje svake vježbe)

1. OMkar pranayama – 9 puta (5 minuta);

2. Istezanje rebara – 2 puta (2 minuta);

3. Širenje grudnog koša – 2 puta (2 minuta);

4. Sitali pranayama – 4 ciklusa (4 minute);

5. Ujjayi pranayama – 3 ciklusa (2 minute);

6. Kapalabhati – 2 ciklusa po 108 izdisaja (6 minuta);

7. Anuloma Viloma pranayama – 3 ciklusa (2 minute);

8. Šavasana – 7 minuta.

1. Omkar Pranayama
Početna pozicija. U dijamantskoj pozi (Vajrasana) ili u pozi Padmasana.

Tehnika izvođenja. Serija dubokih i dugih udisaja i izdisaja vrši se na isti način kao i potpuno disanje jogisa, samo za vrijeme izdisaja koji smo glasno (što se tiče okoliša) izgovoriti Mantru "OM" ovako: "ooooooooooooooo-mmmmmmmmmm. ”

Terapeutski efekat. Proširuje kapacitet pluća, tonizira cijelo tijelo kroz duboko i sporo disanje. Vibracije OM-a smiruju um i prilagođavaju ga vježbama joge.
2. Istezanje rebara
Ova vježba vam omogućava da osvijestite i ojačate mišiće koji proširuju rebra. Povećava se korisni volumen pluća, srce jača, a energetska mreža se čisti. Pogađa se šest glavnih čakri (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).
Početni položaj – stojeći uspravno, stopala u širini ramena.

Tehnika izvođenja - ruke su postavljene sa obe strane prsa tako da su palčevi na leđima, a svi ostali na grudima. Duboko, polako se udahne. Disanje se zadržava nekoliko sekundi.

Trebate rukama stisnuti grudi, kao da istiskujete zrak iz njih. Počinje polagani, duboki izdisaj. Nakon toga, odmah morate napraviti pročišćavajući dah - izdahnuti kroz čvrsto stisnute usne.

Između serija ove vježbe radi se potpuni jogijski udah i izdisaj - to opušta respiratorni sistem i tijelo u cjelini.
3. Proširenje grudi
Uz dobrobiti zadržavanja daha (čišćenje tijela od toksina, smirivanje uma, aktiviranje energetskih tokova), ova vježba koristi fizičko širenje grudnog koša – razvoj mišića i zglobova respiratornog sistema. Ima dobar učinak na cjelokupnu energetsku mrežu i šest glavnih čakri (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).
Početni položaj – stojeći, razdvojene noge, u širini ramena.

Tehnika izvođenja - nakon dubokog udaha, dah se zadržava, a ravne ruke se podižu naprijed do nivoa grudi. Ruke su stisnute u šake.

Dok zadržavate dah, ravne ruke se oštro pomiču u stranu i isto tako oštro ponovo spajaju nasuprot grudima. Ovi pokreti se ponavljaju od 9 do 18 puta. Nakon toga, ruke se spuštaju i pravi se oštar izdah kroz širom otvorena usta.

Odmah treba da uradite pročišćavajući dah - snažno izdahnite kroz čvrsto stisnute usne. Između vježbi treba da opustite svoj respiratorni sistem koristeći potpuni jogijski udah i izdisaj.

4. Sitali
Vježba disanja koja hladi tijelo, pobjeđuje pospanost, glad, žeđ i razvija sluh i vid.
Početna pozicija. Jedna od poza za vježbe disanja (Vajrasana, Sukhasana, Siddhasana, Ardhra Padmasana, Padmasana).

Tehnika izvođenja. Presavijte jezik u čep i stavite ga između zaobljenih "O" usana tako da izlazi iz usta do debljine prsta. Uvucite zrak kroz formirani žljeb uz šištavi zvuk "ssss". Pojavljuje se prijatan osjećaj svježine. Nakon što udahnete, zatvorite usta, stisnite usne i izvedite Jalandharu i Mula Bandhu, zadržavajući dah što je više moguće. Izdahnite kroz obe nozdrve. Uradite 5-10 takvih ciklusa.

Terapeutski efekat. Osvježava usta, djeluje rashlađujuće na cijelo tijelo, pomaže u savladavanju pospanosti, gladi i žeđi, pomaže u razvoju sluha i vida, aktivira jetru i slezenu.
5. Ujjayi
Ova vježba harmonizira i balansira protok energije u tijelu. Ima dobar učinak na Vishuddhi čakru i njenu projekciju u fizičkom tijelu – štitnoj žlijezdi.
Za izvođenje ove pranayame možete sjediti u bilo kojem udobnom meditativnom položaju. Vajrasana (poza dijamanta), Padmasana (poza lotosa) ili Ardha Padmasana (pola lotosa) su najbolje. Ova vježba se također može raditi iz stojećeg položaja (Tadasana) ili ležeći. Opcija meditativna joga poza je najefikasnija.

Ujjayi pranayama je disanje u sledećem ritmu - 8:8:16. Udahnite – 8 otkucaja srca, zadržite dah – 8, izdahnite 16. Udahnite kroz obje nozdrve. Izdisanje se vrši kroz usta uz šištanje ssss. Tokom vježbe pažnja je usmjerena na štitnu žlijezdu (Višudi čakra). Između ciklusa Ujjayi pranayame, trebali biste duboko udahnuti i izdahnuti prema pravilima potpunog jogijskog disanja.

Nakon završetka svih ciklusa Ujjayi pranayame, preporučuje se da neko vrijeme provedete u meditaciji, razmišljajući o prirodnim tokovima disanja. Ovo ne samo da će opustiti tijelo i respiratorni sistem, pripremajući ih za sljedeću vježbu, već će i smiriti um i nazreti stanje bezbrižnosti.
6. Kapalbhati
Najmoćnija pranayama, koja čisti nosne prolaze od sluzi i glavu od loših misli.

Početna pozicija. U dijamantskoj pozi (Vajrasana) ili u Tadasana pozi.

Tehnika izvođenja. Izvodi se niz udisaja i izdisaja. Izdahnite uz brzu kontrakciju trbušnih mišića - zrak izlazi iz nozdrva uz glasan zvuk. Nakon izdaha, ni najmanje pauze, trbušni mišići se odmah opuštaju, što samo po sebi doprinosi sporom punjenju donjeg i srednjeg režnja pluća.

Drugim riječima, nema potrebe za udisanjem. Zbog opuštanja trbušnih mišića, dijafragma će se pomjeriti prema dolje, što će za posljedicu imati ekspanziju pluća i njihovo spontano punjenje zrakom. Trajanje izdisaja je približno 0,2 sekunde, a trajanje takozvanog "udisaja" je 0,8 sekundi. U zavisnosti od ritma predviđenog za vežbu. Svest je usmerena ka unutrašnjoj strani nosa. Ritam se gradi na izdisaju.

mogućnost izvođenja kroz jednu nozdrvu.

Tehnika izvođenja. Udahnite kroz obe nozdrve. Stavite kažiprst desne ruke na sredinu čela i, zatvorite lijevu nozdrvu srednjim prstom, izdahnite zrak kroz desnu nozdrvu. Udahnite kroz obe nozdrve.

Držeći desnu nozdrvu zatvorenom palcem, izdahnite zrak kroz lijevu i tako dalje. Koncentracija pažnje. Na tački između obrva

Terapeutski efekat. Čisti nos i prednje sinuse, jača pljuvačne žlezde i povećava sposobnost koncentracije.
7. Anuloma-Viloma Pranayama
Ova praksa disanja ima za cilj postizanje ravnoteže u lijevom i desnom energetskom kanalu (Ida i Pingala) i buđenje Kundalini energije. Redovnim izvođenjem ove vježbe, tok prane ulazi u centralni kanal (Sushumna) i jogi lako postiže stanje meditacije. Na fizičkom nivou, ova pranayama dovodi do ravnoteže u radu lijeve i desne hemisfere mozga, tonizira cijelo tijelo i uklanja toksine iz njega. Vježba dobro stimuliše Ajna čakru i razvija intuiciju.

Početna pozicija. Najbolje je usvojiti Padmasanu (poza lotosa), Vajrasana (poza dijamanta) ili Siddhasana (poza savršenstva).

Tehnika izvođenja. Anuloma Viloma pranayama je naizmenično disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu.

Udahnite kroz lijevu nozdrvu - izdahnite kroz desnu. Udahnite desno - izdahnite lijevo. Ovo je jedan ciklus Anuloma Viloma pranayame. Vježba uvijek počinje lijevom nozdrvom i uvijek se tu završava.

Za kontrolu protoka zraka u nozdrvama koristi se Nasikargra Mudra: vrhovi kažiprsta i srednjeg prsta se spajaju i nanose na prostor između obrva. Prilikom disanja kroz lijevu nozdrvu, desna nozdrva se zatvara palcem. Prilikom disanja kroz desnu nozdrvu, lijeva nozdrva se zatvara prstenjakom. Za Nasikagra mudru se koristi samo desna ruka.

Trebali biste izvoditi od 3 do 9 ciklusa ove pranayame odjednom.

Dok izvodite ovu Anuloma Viloma pranayamu, fokusirajte se na kretanje energije kroz Ida i Pingala kanale (ovi kanali se nalaze lijevo i desno od kičmenog stuba). Dok udišete, zamislite kako se energija kreće kroz Ida ili Pingala kanal (ovisno o nozdrvi kroz koju dišemo) od vrha do dna, a dok izdišete, odozdo prema gore.

Opcija zadržavanja daha.

U tom slučaju, nakon svakog udisaja, zadržava se dah. Odnosno, puni ciklus Anuloma Viloma sa zadržavanjem daha izgleda ovako: udahnite kroz lijevu nosnicu - zadržite - izdahnite kroz desnu - udahnite kroz desnu - zadržite - izdahnite kroz lijevu.

Ova opcija ima pojačan efekat na Ajna čakru i efikasnije smiruje misaone procese.

Koncentracija pažnje: pri disanju - na tokove energije u lijevom i desnom energetskom kanalu, a pri zadržavanju daha - na Ajna čakru.

Joga je svakim danom sve raširenija. Osim blagotvornog djelovanja na psihičko stanje, pomaže i poboljšanju fizičkih pokazatelja, kao što su imunitet, fleksibilnost zglobova i cirkulacija krvi, kao i održavanje svih mišića u tonusu. U ovom članku ćemo govoriti o prilično specifičnom dijelu joge, čiji je skup vježbi osmišljen za uklanjanje problema probavnog trakta, odnosno joge za crijeva. Razmotrimo efikasnost i kontraindikacije svake metode, osnovne položaje, kao i mjere opreza.

Poremećaj probavnog sistema, koji nastaje kao posljedica nekvalitetne hrane, loših navika, nuspojava antibiotika i stresa, dovodi do teško izlječivih bolesti, tako da nikada ne treba zatvarati oči ni na najmanje tegobe u predjelu želuca.

Moderna medicina nudi mnogo lijekova za otklanjanje tegoba, ali možete koristiti alternativnu metodu - jogu za crijeva. Danas je razvijen ogroman broj vježbi koje pomažu u rješavanju problema kao što je zatvor i općenito poboljšavaju funkcioniranje želuca.

Efikasnost

Teško je sumnjati u dobrobiti joge za crijeva. Nema potrebe trošiti novac na skupe lijekove, dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno, a rezultat će se primijetiti već nakon nekoliko sistematskih treninga. Joga za crijeva ima sljedeće prednosti:

ublažava nadutost, dijareju i zatvor;
ima pozitivan učinak na zidove želuca;
poboljšava probavni proces;
smanjuje rizik od oboljenja trbušnih organa i vraća njihovu funkciju.

Princip ove joge je sledeći:

masaža trbušnih organa;
širenje trbušnih mišića, njihovo istezanje i jačanje;
oslobađanje od nakupljenih plinova;
povećan protok krvi i metabolički procesi.

Čišćenje crijeva slanom vodom također je uvršteno u listu blagotvornih učinaka na probavni trakt. Pogledajmo detaljnije njegovu efikasnost:

čišćenje crijeva od ostataka hrane koji sadrže toksine i otpad;
normalizacija mikroflore, kao i jačanje imunološkog sistema;
uklanjanje lošeg zadaha, poboljšanje sna i apetita;
opšte zdravlje organizma.

Da li ste znali? Redovnim vježbanjem joge možete naučiti vježbu zadržavanja daha na nevjerovatno duge periode. Na primjer, neki jogiji možda neće disati duže od sat i po tokom meditacije.

Šteta i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi osmišljen da stabilizira rad želuca, ako je pristup netočan i zanemarite neke nijanse, to može uzrokovati nepopravljivu štetu. Evo indikacija u prisustvu kojih je bolje izbjegavati jogu za crijeva:

Trudnice i osobe sa hroničnim oboljenjima gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis), kao i kardiovaskularnim oboljenjima i hipertenzijom.
Pri visokoj temperaturi i pritisku.
Nakon operacija u abdominalnom području.

Metode

Shatkarmas

Shatkarmas (u prijevodu "6 radnji") su posebne vježbe koje imaju za cilj čišćenje tijela. Ispravna primjena tehnike ovih postupaka dovodi do povećanja osjetljivosti i performansi osobe, koncentracije, kao i općeg blagostanja. Energija koja nesmetano teče kroz tijelo daje osjećaj smirenosti i harmonije sa svijetom oko nas, zbog čega su šatkarme veoma tražene i dobijaju mnogo pozitivnih povratnih informacija od praktikanata jogija.

Pranayama je posebna tehnika disanja koja se koristi kao sredstvo za kontrolu tijela, njegovo liječenje i pročišćavanje svijesti.

Efekat ovakvih vežbi disanja je aktiviranje svih metaboličkih procesa u organizmu, ublažavanje nervne napetosti i stresa, poboljšanje plućne funkcije i protoka energije.

Međutim, ne biste se trebali sami upuštati u ove aktivnosti bez pomoći iskusnih učitelja, inače postoji šansa da se ozbiljno ozlijedite.

Asane

Asane su položaji tijela, najčešće statični, u kojima osoba postiže najveću koncentraciju i ravnotežu. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti joge. Njen glavni zadatak je disciplina uma i kontrola nad svojim tijelom. Unatoč činjenici da asana znači „udoban i prijatan položaj tijela“, početnici to ne uspijevaju odmah postići, jer to zahtijeva dobro istezanje, strpljenje i samokontrolu.

Ako se posmatraju svi ovi faktori, nakon poboljšanja fizičkih pokazatelja, osoba će osjetiti promjene na duhovnom nivou - svijet oko sebe će se transformirati, negativno razmišljanje će nestati, energija koja puni tijelo će se pravilno regulisati.

Korisne asane

Ovakve specijalne vježbe može prakticirati svako, za to nisu potrebne posebne vještine ili sposobnosti, najvažnija je želja i nekoliko slobodnih minuta dnevno. Postoji mnogo različitih asana dizajniranih da poboljšaju funkciju crijeva, ali većina njih ima popriličan popis kontraindikacija, pa vam toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što počnete da ih izvodite.

Bitan! Ako želite da počnete da praktikujete jogu sami kod kuće, onda će vam trebati nezamenljive stvari kao što su prostirka na kojoj ćete raditi vežbe, ćebe da se pokrijete dok se odmarate, kao i voda koju treba da pijete u malim količinama. gutljaj nakon svake poze.

Za zatvor

Zaustavimo se detaljnije na kompleksu asana kao pristupačnom i efikasnom načinu da se riješite opstipacije i drugih brojnih problema gastrointestinalnog trakta.

Tadasana ili, kako je još nazivaju, “planinska poza” pomaže poboljšanju mnogih fizičkih pokazatelja, uključujući jačanje trbušnih mišića, razvoj zglobova, kao i razvoj pravilnog držanja i osjećaja ravnoteže.
Morate to učiniti na sljedeći način:

Stanite uspravno sa skupljenim stopalima.
Zategnite zadnjicu i koljena, ispružite kičmu prema gore, vrat ispravljen, stomak uvučen.
Možete ili spustiti ruke ili ih ispružiti prema gore, istovremeno istežući cijelo tijelo zajedno s njima.
Zadržite ovu pozu oko minut, ne zaboravite da dišete ravnomjerno, duboko i mirno.

Prilikom izvođenja ove osnovne asane važno je uroniti u vlastite osjećaje: trebali biste doživjeti mir, čuti i osjetiti svoje tijelo. Idealno je ovu vježbu izvoditi u prirodi kako biste doživjeli veći priliv energije koja dolazi iz zemlje.

Video: Tehnika izvođenja Tadasane

Baddha Konasana, u prijevodu „poza leptira“, posebno će djelovati na žene, jer će njeno redovno prakticiranje ublažiti menstrualne bolove, a trudnicama će porođaj biti znatno lakši i materica će ojačati. Tehnika je sljedeća:

Sedite uspravno, savijte noge i približite ih sebi.
Spojite stopala, uhvatite ih prstima i približite ih što bliže perineumu.
Kukovi su spušteni prema dolje, koljena treba spustiti dok ne dodirnu pod.
Zadržite ovaj položaj što je duže moguće, ne zaboravite da dišete ravnomjerno i istegnite tijelo prema gore.

Dhanurasana, što doslovno znači "poza luka", odnosi se na poze dizajnirane da poboljšaju fleksibilnost kralježnice, oslobode je od bolesti i normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta. Pogledajmo detalje njegove implementacije:

Ležimo na podu sa stomakom prema dole, savijamo noge u koljenima.
Povlačimo ruke nazad i hvatamo ih za gležnjeve.
Prebacivši tjelesnu težinu na trbuh, trudimo se da zdjelicom i rebrima ne dodirujemo pod i pomjerimo glavu unazad.
Udišući se savijamo, a dok izdišemo, spuštamo tijelo.
Ostajemo u ovom položaju oko minut, ne zaboravite da cijelo tijelo držimo napetim i pratimo svoje disanje. Za veći učinak, možete zamisliti da vaše ruke, povučene unazad, povlače tetivu luka, to će vam pomoći da povećate otklon.

Urdhva Prasarita Padasana („podizanje ispruženih nogu“) ima među svojim ljekovitim svojstvima oslobađanje od masnih naslaga, jačanje kičme i stimulisanje rada trbušnih organa. Da biste postigli takve pozitivne efekte, ovu vježbu morate izvesti na sljedeći način:

Ležimo na leđima i ispružimo noge što je više moguće. Ruke u istom ispruženom položaju iza glave.
Dok izdišete, podignite noge od poda za oko 30 stepeni i zadržite ovo 20 sekundi, dišući ravnomjerno.
Na sljedećem izdisaju podižemo noge za 60 stepeni, vrijeme kašnjenja je isto.
I posljednji put, podižući noge na visinu od 90 stepeni, fiksiramo se u ovom položaju na minut. Noge su napete, donji dio leđa je čvrsto pritisnut na pod.
Dok izdišete, spustite noge i opustite se. Ponovite 4-5 puta.

Pavana Muktasana, u prijevodu "poza otpuštanja vjetra", pomaže da se riješite crijevnih abnormalnosti, povećanog stvaranja plinova, a također tonizira mišiće nogu i trbuha. Tehnika za to je jednostavna, ali izuzetno korisna:

Lezite na leđa i povucite koljena prema stomaku dok ne dodirnu bradu, a zatim ih omotajte rukama.
Podižemo glavu od poda i povlačimo je prema kolenima, naprežući tako trbušne mišiće i stimulišući njihov rad.
Izdisanjem se možete opustiti, ali nije preporučljivo praviti nagle pokrete. Mirno i polako se vratite u početni položaj i ponovite postupak još 3-4 puta.

Za bolesti gastrointestinalnog trakta

Sljedeći set vježbi osmišljen je za čišćenje i poboljšanje rada crijeva, u kojima se povremeno nakuplja ogromna količina štetnih, pa čak i toksičnih tvari, što izuzetno negativno utječe na njegovu aktivnost. Određeni postupci čišćenja pomažu da se riješite svega nepotrebnog, pa čak i da se otklone brojne bolesti.

Bitan! Z Vježbe treba izvoditi na prazan želudac, a najpogodnije vrijeme za to je jutro, odmah nakon buđenja.

Balasana ili, jednostavnije, "dječja poza" je klasična restorativna asana koja ima za cilj poboljšanje opskrbe probavnim organima krvlju, kao i poticanje opuštanja i ublažavanja napetosti mišića. To se radi na sljedeći način:

Sjedimo na kolenima na podu, stopala su spojena, prsti se dodiruju.
Dok izdišete, spustite se naprijed dok vam čelo ne dodirne pod. Ruke su ispružene uz tijelo, dlanovi nagore, oči su zatvorene, disanje je duboko.
U ovom položaju ostajemo nekoliko minuta, uz ravnomjerno disanje. Prilikom izlaska iz poze prvo ispružimo gornji dio tijela prema naprijed, a zatim se pažljivo, istežući trtičnu kost, uspravimo.

Budući da je ovo posebno dizajnirana poza za opuštanje, ne biste joj trebali posvećivati puno vremena, jedno izvođenje će biti sasvim dovoljno.

Kurmasana (ili “poza kornjače”) je poznata po svom pozitivnom djelovanju na nervni sistem, jer smiruje i daje osjećaj neviđene svježine i snage, kao nakon 8 sati sna. Što se tiče fizičkog dejstva, efekat je i ovde značajan: poza je idealna za osobe sa problemima u predelu kičme i probavnog trakta, poboljšava protok krvi, funkciju bubrega i uretre.
Ova asana ima nekoliko faza, u posljednjoj od kojih ljudsko tijelo podsjeća na kornjaču sa glavom skrivenom u oklopu. Pogledajmo bliže kako to učiniti:

Za početak sjednemo na pod sa široko raširenim nogama, zatim ih savijamo u koljenima, podižući ih na taj način od poda i povlačimo ih prema sebi.
Dok izdišete, sagnite se naprijed i stavite ruke ispod koljena, dlanova ispruženih unatrag.
Zatim, jedan po jedan, spuštajte vrat i čelo na pod, a na kraju pažljivo postavite bradu i ispravite koljena. Zadržavamo se u ovoj fazi oko minut.
U sljedećoj fazi, stražnje strane dlanova treba okrenuti prema gore, a ruke povući unazad. Ne bi trebalo da pomerate svoje telo dok to radite.
U završnoj fazi savijamo noge i podižemo koljena. U isto vrijeme sklapamo ruke iza sebe kako bi nam bilo zgodnije.
Stopala pomičemo što bliže sebi i prekrižimo gležnjeve. Izdišući, pažljivo stavite glavu između stopala, a čelo na pod. Ovo je završna faza poze kornjače, koja se zove Supta Kurmasana, odnosno "uspavana kornjača". Ostajemo u ovom položaju 3 minute, ne zaboravljajući ravnomjerno rasporediti opterećenje u obliku križanja gležnjeva u suprotnom smjeru.

Da li ste znali? Ponovljena arheološka istraživanja su dokazala da su učenja joge bila poznata i široko primjenjiva ne samo u Indiji, već iu Latinskoj Americi.

Bhujangasana, odnosno „poza kobre“, pomaže u poboljšanju hormonskog nivoa kod ljudi, razvoju regije kičme, angažuje mišiće zadnjice, leđa i abdomena, a takođe savršeno ublažava umor i grčeve u stomaku.
Tehnika za to je sljedeća:

Ležimo na podu potrbuške, skupljenih stopala, ispruženih prstiju.
Dok udišete, polako podignite tijelo od tla, ispružite vrat prema gore i oslonite se na ruke savijene u laktovima.
Svakim udisajem podižemo tijelo više, savijajući kičmu što je više moguće. Grudi su proširene što je više moguće, ramena su položena. Početnicima se ne preporučuje korištenje glutealnih mišića, ali u konačnoj verziji oni bi trebali biti napeti i stisnuti.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, čiji je doslovni prijevod "savijanje do nogu dok sjedite", ima terapeutska svojstva kao što su eliminacija bolova u predelu kičme i smanjenje vjerovatnoće zakrivljenosti kičme, ublažavanje nervne napetosti i blagotvorno djelovanje na crijeva, jetru. i pankreas. Ova asana se izvodi ovako:

Sjedeći na podu, ispružite noge i stavite dlanove u nivo kukova.
Zatim treba da zgrabite rukama ono što možete da dosegnete, bilo da su to koljena, potkoljenice, gležnjevi ili stopala - sve zavisi od vašeg nivoa istezanja. Nemojte se previše truditi i prenaprezati kičmu, jer to može dovesti do ozljeda u početnoj fazi. Opustite se i dozvolite svom tijelu da udobno prihvati pozu.
Leđa ostaju ravna tokom cijele vježbe; ni u kojem slučaju ih ne povlačite prema dolje. Ispružite ruke što je više moguće, dišite ravnomjerno. Zadržite ovaj položaj minut, postepeno povećavajući trajanje.
Prilikom izlaska iz poze veoma je važno da pravilno ispravite leđa. Da biste to učinili, podignite glavu i, savijajući grudi, lagano podignite leđa.

Video: Tehnika izvođenja Paschimottanasane

Supta Virasana („ležeća ratnička poza“) direktno angažuje organe za varenje, istežući stomak, oslobađajući ga od tegoba i blagotvorno utiče na rad donjeg dela leđa, nogu i creva. Urađeno na ovaj način:

Za početak zauzmite početni položaj, sedite na koljenima i raširite pete u stranu.
Zatim se rukama uhvatite za gležnjeve i, dok izdišete, nagnite se unatrag, oslanjajući se na laktove. Postepeno ispravite ruke, smanjujući opterećenje na laktovima, i nagnite se unazad dok vam leđa potpuno ne budu na podu. Možete ili ispružiti ruke iza glave ili ih ostaviti duž tijela.
Najvažniji uslov je da nikada ne podižete kolena od poda. Ako osjetite bol kada pokušavate da se naslonite, možete ih malo razdvojiti. Zadržite ovo oko minut, izađite iz poze vrlo oprezno – možete se osloniti na laktove i preći u početni položaj dok sjedite.

Mere predostrožnosti

Prije nego što se upustite u jogu, morate proučiti listu nuspojava i saznati kako se možete zaštititi tokom procedura čišćenja. Prije početka izvođenja asana za poboljšanje rada crijeva, poželjno je dobiti odobrenje liječnika u odsustvu izraženih ili otežanih bolesti, a ako želite postići maksimalnu produktivnost i precizniju tehniku, obratite se praktičaru joge.

Ne biste trebali meditirati u prisustvu ljudi koji su vam neprijateljski nastrojeni, posebno ako znate da vas oni mogu uznemiravati. Pronađite mirno i osamljeno mjesto, po mogućnosti bez znatiželjnih očiju.
Na isti način, ne morate meditirati na prepunim mjestima, na primjer, u gradskom parku, obrazovnoj ustanovi ili kafiću.
U početnoj fazi meditacije, nepoželjno je odstupiti od njenog rasporeda, bilo manje ili više. To će dovesti do anksioznosti i izobličenja osjećaja stvarnosti.
Ne možete meditirati ležeći ili u mraku.

U periodu prehlade i oslabljenog imuniteta veoma je važno održavati creva u dobroj formi, jer je njihovo dobro funkcionisanje ključ dobrog zdravlja. Vježbanjem posebnih asana ne samo da ćete poboljšati svoje fizičke performanse, već ćete i održati harmoniju sa sobom i svijetom oko sebe, poboljšati zdravlje svog tijela i riješiti se gastrointestinalnih problema koji vas dugo muče.

Svi znamo da ne bismo trebali vježbati ili jogu odmah nakon jela. Ali postoji jedna asana (joga poza) koju možete raditi nakon jela kako biste poboljšali svoju probavu!

Vajrasana je jednostavna i vrlo efikasna asana. . Ovo je jedina asana koju možete raditi nakon jela. Ovo područje se također naziva Studentska poza ima širok spektar prednosti: čini vaše tijelo iznutra snažnim za postizanje višeg meditativnog stanja.

Prednosti Vajrasane poze:

1. Poboljšava zdravlje probavnog trakta:

Vajrasana mijenja protok krvi u donjem dijelu karlice. Dotok krvi u noge je smanjen, a protok krvi u probavnim organima je povećan. Ovo povećava efikasnost probavnog sistema i pomaže onima sa slabom probavom da lako probave hranu. Redovna praksa jača probavni sistem i održava kiselost, sprečava dispepsiju, nadimanje i zatvor.

2. Poboljšava cirkulaciju krvi:

Vajrasana pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. Ova joga poza mijenja protok krvi tako što smanjuje protok krvi u donjem dijelu, posebno u nogama, i povećava protok krvi u gornjim dijelovima tijela, uključujući probavne organe, srce, pluća i mozak.

3. Čini tijelo fleksibilnijim:

Jača genitalne organe, tonizira mišiće tijela (butine, butine, listove), liječi bolove u zglobovima, probleme s mokrenjem itd.

4.Pomaže u nastojanjima da izgubite težinu:

Gubitak težine postaje moguć redovnim vježbanjem Vajrasane. Nakon nekoliko sedmica redovne prakse Vajrasane, vidjet ćete rezultate.

5. Pomaže kod meditacije:

U Vajrasani, tijelo zauzima položaj bez napora. Sporo i ritmično disanje u ovom položaju može vam pomoći da lakše uđete u meditativno stanje.

Ovo je jedina asana koju možete uraditi odmah nakon jela. U idealnom slučaju, ovu asanu biste trebali raditi svaki dan 10 minuta nakon ručka ili večere.

Obavljanje ovog redovnog zadatka pružit će vam sve gore navedene prednosti. Pozu u početku može biti teško održavati zbog intenzivnog istezanja nogu i kukova, ali s vremenom ćete moći nastaviti i do 20 minuta.

Kako pravilno izvoditi Vajrasanu:

Korak 1: Zauzmite sjedeći položaj

2. korak: savijte lijevu nogu i uvucite stopalo u lijevu zadnjicu. Uradite isto sa desnom nogom, a zatim balansirajte na prstima kao što je prikazano na slici.

Korak 3: Premjestite svoju težinu naprijed, ispravite nožne prste i pustite da vam koljena dodiruju tlo.

4. korak: Spojite prste. Postavite dlanove na koljena ili blizu područja karlice, jedan na drugi, kao što je prikazano na slici. Održavajte asanu i dišite normalno.

Kako izaći iz Vajrasane:

Da biste izašli iz asane, skinite ruke sa koljena i vratite ih na bokove. Vratite se balansiranju na prstima (kao u tački 2 pomenutoj gore). Prvo ispravite lijevu nogu, zatim ispravite desnu nogu i spustite zadnjicu na tlo, vraćajući se u sjedeći položaj (kao u prvom koraku spomenutom gore). “Zapamtite: izlazak iz poze je jednako važan kao i ulazak u asanu.”

Mjere predostrožnosti:

Početnici mogu staviti jastuk ili umotanu tkaninu ispod skočnog zgloba i koljena ako imate poteškoća s istezanjem. Ublažava pritisak sa nogu i gležnjeva.

Nemojte raditi Vajrasanu ako imate problem sa kolenom; ili ako ste nedavno imali operaciju koljena, jer to može dodatno opteretiti koleno. Uvek vežbajte novu asanu u prisustvu instruktora.