Šta se može pripremiti na ukusnoj dijeti proteina. Recepti za mršavljenje mršavljenja

Dijeta proteina podrazumijeva gubitak kilograma zbog povećanja potrošnje proteina, rezanja - ugljikohidrata i smanjiti opći kalorijski sadržaj porcija. Vjeruje se da potpuno odbacivanje ugljikohidrata omogućava vam efikasnije smršavljene težine, ali ova metoda nije previše sigurna za zdravlje.

Recepti proteinskih jela, uključujući recepte za supu, ovih su dana posebno popularni. Inspirisan primjerom mnogih zvijezda emisije, kina i politike, brzo i efikasno mršavljenje precizno na proteinske dijete, ljudi širom svijeta zanimaju za koje jela može biti dnevna prehrana s proteinskom dijetom.

U vrijeme prehrane potrebno je smanjiti upotrebu ugljikohidrata i masti, kako bi vaši izbornici bili dosadni, nudimo nekoliko recepata za proteinska jela.

Druga jela

Pileći file u Kefiru

Izrežite 100 gr. Pileći file i miješajte sa solju, biberom, zelenilom. Mix 50 ml. Kefir, 50 ml. Voda i sipaju filete. Stavite u hladnjak najmanje 3 sata. Zatim ležite na vrućoj tavi i 5 minuta sa svake strane.

Pržena jaja na sušenju

Zagrijavamo kutiju za zagrijavanje obroka u mikrovalnoj, podijelimo desetak i ostala jaja (koliko je XD-a), pomiješajte nekoliko minuta (ovisi o broju jaja. Što više) u Mikrovalna pećnica)

Ohladite da se u veličini ugasi manje od 10 jaja kuhanih. Pogodnije je jesti - ne dajte). I ukusno) Da, možete dodati bilo šta. Zelene, meso koje želite ...

Ribe pečene u rerni

Bilo koja riba za vaš ukus (uzimam HECK, Mintai, bakalar, Tilapiju, Pangasius, pastrmku) sipaju limunov sok, pospite osušenim biljem, pečene u rerni dok se spremne.

Stavio sam foliju na liniju za pečenje (ili u obliku za pečenje) i dodavati malo krpe, - a ladica tada se tada ne treba pranje, a riba se ne drži i ne gori. Možete učiniti u rukavu za pečenje.

Pileći file u limunovom soku

Pileći file Repol, sipajte limunovim sokom, pospite prirodnim začinima (uzimam sušene biljke), sol (ne jedem sol, zato nije sol). Napustite tkane nekoliko sati. SRJ u sezoni bez ulja.

Riba na poljskom

Prokuhajte ribu (uzimam smjesu / heccusu / badote) za ovo jelo). Rastavite iz kosti na komade oko 2-3 cm. Ostanite u loncu, sipajte FIS-u (šta god da je riba), sol (nisam slanala) / biber, izgubila 1 protein. Gulaš na maloj vatri ispod lida oko 5-7 minuta.

Riblji kocke ispod umaka za bosiljak

• Riblji file (imao sam Pangasius i Piksha)
• 1 jaje
• Četvrt lukovitsa
• lagana sol
• za umaku pretezanje
• neznatno senkat
• suhi bosiljak

Za umak pomiješajte sve sastojke i stavite sos sa strane. Vuna od ribe sa lukom u dalenru ili meso brusili malo soli i oblikuju male u svim kolačima. Jer prženje na suhu tavu na maloj vatri ispod poklopca. Sve je jednostavno.

Pečena svinjetina u soja sosu

Sastojci:

• 1 kg svinjetine
• 1 šolja soja sosa
• paprika
• lavar list do ukusa
• 1/2 limunovog soka

Koraci za pripremu:

Komad svinjskog rešetka sa limunovim sokom, posipajte paprikom, drobljenim laurelom limom i soli. Stavite u rernu. Periodično, meso mora biti izlijevanje soka za otpuštanje.

Gotov pečenje izrezane na komade, leži na posudu i sipajte soja sos. Odvojeno poslužite zelenilo, kiseli krastavci, kiseli patissone, tikvice, paradajz, kupus saure.

Govedina sa smeđom rižom

250 grama mesa nasjeckanih na istim kockicama potrebno je pržiti u maslinovom ulju, nakon što ih sipaju dvije čaše vode, soli, dodajte ukusu začina i ostavite po pola sata za guranje. Dobit ćete bujonu na koji trebate dodati smeđi rižu na pola stola i ostaviti sve u vatri dok se riža nepakira, a juha neće ispariti.

Video recepti proteinskih jela

Protein omlet za par

Pileća rola

Skuče kotrlja

Pita sa jajima i lukom

Hrskave riblje štapići

Proteinske supe

Na prvi pogled može se činiti da je priprema supa u okviru proteinske prehrane gotovo nemoguća. Napokon, tradicionalno supa (osim vegetarijanske) je kombinacija proteinske osnove (juha od mesa, ptica, ribe, morskih plodova itd.) Sa ugljikohidratom (razno povrće, žitarice, tjestenine ili rezanci, itd.). U međuvremenu, tečna hrana promovira gubitak kilograma, a sa bilo kojom dijetom tekućim jelima jer je to usknut više. Kako kuhati supu za proteinsku prehranu, osim većine uobičajenog povrća i žitarica? U stvari, prilično jednostavno!

Čvorov čorba

Sastojci: dojke ili šine puretine bez kože, 1 špinat (možete koristiti smrznuti proizvod), 2 češnja češnjaka, bilo koje začinjene biljke na volji, trećinu čaše s malo masti, soli, paprike.

Kuhanje: prokuhajte u Turskoj, izvadite meso iz juhe i dajte je da se ohladi. Spinach za rezanje i kuhanje u kuhanu juhu oko 5 minuta. Pureći meso za rastavljanje, odvojeno od poslova i živih, sitno rezano i vratiti se u juhu. Kuhajte zajedno špinat i ćureta nekoliko minuta. Da biste rezultirali rezultirajućim "Cashitzom" malo cool, a zatim uz pomoć blendera da ga pretvori u pire, postepeno dodavanje u mliječnu supu, začine i sitno sjeckanu bilju. Bolje je odmah poslužiti za stolom, sa supa za ponovno zagrevanje može izgubiti dosljednost u obliku pire.

Ribolovna supa "Losos sa mlekom"

Sastojci: 450 g file lososa, 3-4 rajčica srednje veličine, 1 sijalica, 1 šargarepa, polu-litarsko mlijeko, bilo koje zelenilo, u volji, sol, sol, paprika.

Priprema: rajčica quivel, očistiti kožu i fino se presecne s njima. Bistra žarulja i mrlja premali. Grintr mrkva na grater. U tavi sa prikrivenim premazom, mrkva i luk, malo kasnije dodajte paradajz. Pucajte u loncu, izlijte 1 l vode, dovedite prokuhajte. Zatim kuhajte povrće na sporoj vrućini oko 6-8 minuta. Izrežite losos malim kockama, dodajte u juhu. Nakon par minuta dodajte mleko. Nakon 5 minuta dodajte začine i zelenilo i isključite se. Neka pauk 15-20 minuta.

Supa sa mesnim okruglicama

Na pileći kost pripremite juhu, uvijte meso pileće prsa u meso brusilice, iz nje napravite mesne okruglice i dodajte ih u kipuću buvu. Zatim dodajte u vodu mahunom pasulja, malo bugarskog bibera i zelenila.

Snake supchik

Salate.

Protein salata

Kuhajte jaja bolesna, dodajte pileća prsa i lignje u nju.

Salata od piletine i šparoga

Potrebni sastojci:

1. Kuhana piletina (poželjno dojka) - 300 grama,
2. Svježi krastavac - 2 komada,
3. CAULIFLOWER - Quarter Kochan,
4. Root celer - 60 grama,
5. Zeleni grašak - 2 velike kašike,
6. Kuhani šparoga - 100 grama,
7. Biljno ulje - šest žlica,
8. Jabuka sirće - četiri kašike,
9. Sol, biber je jedan prst.

Metoda kuhanja:

Cvjetač cvaljki za ključanje uz narezan šparoga i piletinu. Cucumbers i celer sječe sitne slamke. Svi sastojci su povezani, dodajte zeleni grašak, biber, sol i stavite u posudu za salatu, pre-lociranje biljnog ulja i jabuke sirće.

Vjeverice koji bile klin sa mlijekom. Dodajem malo začina. U direktnom slučaju, park kristali svinjski sol. Rezanje šunke sa slamom četkam na suhom tavu (bolji TEFAL) tada smanjujemo vatru u skupnoj mješavini jajeta i utopili se ispod hidrona do spremnosti.

I Voila. Vrlo ukusna.

Različita jela

Kaserola od sira

200 gg vikendica, kašika Paul kakao, cimet, vanilin. 180 "u pećnici, pecite 20 minuta.

Kuhani omlet.

Sastojci

1 jaje, 2 proteina od jaja 30 ml mlijeka / 50 ml vodene soli po ukusu

Metoda kuhanja

Jaja pobijedi, a zatim dodajte mlijeko / vodu i pobijedite sve zajedno. Masa sipa u teglu sa vijkom poklopcem, a zatim u loncu sa vodom. Od trenutka kipuće vode tokom 25 minuta. Poklopac nije snažno zajeban.

Brze sireve

Potrebni sastojci:

1. Rustikalni vikendica - 200 grama,
2. Pileće jaje (po mogućnosti samo protein) - 1 komad,
3. Canley TOLL - 3 desertne kašike.

Metoda kuhanja:

Svi sastojci trebaju miješati i napraviti sir od njih debljine jednog centimetara. Stavite posudu u mikrovalnu pećnicu pet minuta.

Omlet od proteina sa šunkom (za doručak)

• 2 vjeverica iz jaja
• dvije tri okrugle prehrane šunke
• paul preskočen mlijeko

Omlet sa paradajzom

Očistite paradajz iz kore (za to možete ih spustiti u kipuću vodu), rezati, staviti na dno tave i znojiti se malo. Nosite jaja i izlijte ih na paradajz. Nakon 5 - 7 minuta se može ukloniti iz peći.

Curd desert

Tečna masna skuta masnoća pomiješana sa komadima zelene jabuke i naranče bez dodavanja šećera. Ako ga pobijedite mikserom, a zatim se zamrzavajte u silikonskim oblicima u zamrzivaču, ispada da se isključuje domaći sladoled.

Nježan sidovo krem

Dakle, pomoću predstavljenog recepata za proteine \u200b\u200bdijeta, nikada nećete doživjeti osjećaj snažnog gladi. Na kraju krajeva, takva jela su vrlo zasićene tijelom, ali istovremeno doprinose njegovom gubitku kilograma.

Rezultat se neće sačekati, pogotovo ako kombinirate dijetu s vježbama, tako da je idealan ne samo za žene, već za muškarce ...

Raznolikost recepata proteina pomažu u izgradnji plana napajanja, a da ne trošite puno vremena na kuhanju. Oni uključuju i budžetske i sofisticiranije opcije, što će u kratkom vremenu pomoći u resetiranju težine.

Domaći kokteli za gubitak kilograma

Jedna od univerzalnih metoda uključivanja proteina u prehranu su kokteli - mogu biti puni zabluđeni zamjena za uobičajeni obrok, jer sadrže potreban udio proteinskih proizvoda. Prikladno je odvesti ih da rade u staklenoj boci ili piju u pauzi između vježbi.

Koktel cinal proteina

Đumbirski korijen (debljine 2-3 cm) čist, shvati rešetka. Dodajte puder od 10 g cimeta (za ovo možete pušiti sa smeđim štapom u blenduru), prstohvat Cayenne Pepera. Sipajte sastojke mljevenog kefira.

Proteinski koktel sa sušenim voćem

Posteljina za piću

Kombinacija narančaste i proteina ubrzava metabolizam, a lanene sjemenke su mir i toksini. Narandžasta jasno od plute, pola citrusa za ležanje u spremniku, dodajte čašu prirodnog slanog jogurta, zaspati u posudi blender, drobljeni.

Omlet

Ovo selo se odnosi na klasične proteinske doručak. Po želji, sjedeći na dijeti, može se koristiti svaki dan, razne dodatne komponente. Recepti se mogu pripremiti i na štednjaku i u drugim kućanskim aparatima.

Recept omleta u paru

Smješten u ljubičastu igrača (prije podmazanim maslinovim uljem) 4 jaja. Dodajte mlijeko pola šalice. Slaljena malo, biber. Pobijedite mikser. Ugradite rezervoar u uređaj, postavite normalan režim 20 minuta. Čim bude spreman, vruće jelo pospite iznad svježeg kopara.

Recept omleta u sporoj kuharu

Moguće je riješiti problem nedostatka vremena koristeći spor štednjak. Često je nezamjenjiv pomoćnik u kuhanjem posuđa za proteinsku prehranu. 4 Sirova jaja izlivaju 100 ml mlijeka, blago soli, pobijedite mikser (možete temeljito ometati kašiku). Sipajte mješavinu proteina u multicOoker posudu. Podesite režim "pečenja".

Recept u mikrovalnoj

3 Sirova jaja (za više prehrambenih dijeta, žumance se preporučuju ne koristiti) miješati sa 50 ml mlijeka. Dodajte sitno sjeckani špinat, Dill. Temeljito pobijedite i pošaljite mikrovalnoj pećini 3 minute. Omlette je bolja da pokrije poklopac.

Proteinski doručak

Prvi obrok na dijeti proteina trebao bi biti najhrabriji. To je ovaj obrok koji bi trebao uključivati \u200b\u200bmali udio ugljikohidrata dnevno kako bi se tijelo pružilo potrebnom energijom i raspršila se metabolizmu. Pored navedenih recepata, moguće je i pripremiti rižu, heljda, ječma.

Zobena kaša

Tradicionalna komponenta bilo koje prehrane je zobena kaša. Kaša iz njega pogodna je za proteinsku prehranu. Pripremite ga bolje od eksplozije - Ova metoda vam omogućava da održite korisničke supstance. Za to su 2 kašike herkula izlive čašom kipuće vode za pola sata. Kao dodatak proteina, zaspavanje oraha (bademi, orah, lješnjaci) ili pour Kefir umjesto vode, ali trebat će vam više vremena za insistiranje - najmanje 40 minuta.

Sendviči sa receptom sa škampima

Mekani vikendica je smicao komad cijelog kruha zrna. Vrhovi su položeni kuhanim škampima i avokado krišku (ovo je potreban dnevni udio korisne masti). Takođe možete ležati rugulu ili špinat.

Skurd mousse

200 gg slabog masnoće vikendice ritam u blender sa kriškama voća ili orašastih plodova. Narandža, kivi, grejpfrut, breskva, jabuka može biti savršena kao dodatak voća, možete uzeti bobice. Pospite cimet odozgo sa čekićem.

Ukusne proteinske večere

Kasni prijem prehrana proteina hrane također bi trebao biti hranjiv, ali ne i masnoća, pa je bolje pripremiti obroke recepata bez dodavanja ulja, kolekcije za iskrcavanje u pećnici na pergamentu. Korisno je i zamijeniti pečenje pečenjem na žaru ili kuhanjem u dvostrukom kotlu.

CUTLET CHECINE CECITE

0,4 kg pilećeg prsa za prsa pomaknite se kroz mlin za meso. Dodaj u mljeveni 100 gr. Znatiželjni sir i sirovo jaje. Pokupi malo začina (Mayran, timijan, crni biber, sol). Oblikujte kocke i pecite u pećnici 30 minuta. Također se mogu pripremiti u višekokoniku u režimu "Steamer" - uzeće ga malo duže, ali jelo će za par ispasti mnogo korisnije.

Jetra u pavlaci

Polkulo pileća jetra koja se odvaja sa pruga. Napustite mrkvu na velikom rešetku, luk se nakupljaju za pola prstenova. SRJ povrće do zlatne kore. Dodajte sirovutru, 2 kašike pavlake i malo vode. Uređaj za spremnost, stalno miješajući - 15 minuta.

Pečeni odrezak iz Kete

Riba do krastavca u limunovom soku i začinima (korijander, estragon, kadulja, sol) 20 minuta. Izložite rez rajčice prstenovima, podmažite prirodnim jogurtom, posipajte s nabijenim sirom na vrhu. Pecite pola sata.

Proteinske salate

U proteinskoj prehrani salate se mogu koristiti sa prilogom ili koristiti kao užina.

Sa tunom

Konzervirana tuna (samo trebate uzimati vlastiti sok) da biste se protegli za vilicu, dodajte špinat na njega, rubulu, svježi krastavac. Pospite u susamu.

Recept za mesnu salatu

100 gr goveđa piti. Meso je palo na male komade. 100 grama šampinjona izrezane u tanke ploče, prže u maslinovom ulju s lukom (male kocke). 50 g sir od sira. Kuhano meso pomiješajte ostalim sastojcima i ispunite kašiku kisele pavlake sa slabom masnoćom.

Salata od škampa

300 gramska škampi kuhajte, čistite. Dodajte rugulu, cherry rajčice (u pola), zelenila salate. Veighly solid.

Low-Calorie protein supe

Recepti supe za dijetu proteina su također dovoljno jednostavni, ali istovremeno mogu biti potpuni dobrodošli.

Spinage Puree supa

Pileća prsa kuhajte dok ne spremite u 0,5 litara vode. Juha se ne spajaju, ne dobijaju meso, daj da se hladi i podijeli na male komade. Pakovanje sladoleda špinat drobiti, uliti u juhu, kuhati 5 minuta. Pump piletinu, sipajte trećinu čaše mlijeka, pobijedite blender. Dodajte začine - bosiljak i muškatni oraščić.

Pileća supa u MulticOoker-u

Pileći file leglo na malim komadima, trljajući šargarepa, sjeckani luk. Kupovina u posudu multikokirala, izlijte potrebnu količinu vode, soli, bibera. Podesite režim "juha" ili "gang", vrijeme za kuhanje je 40 minuta.

Supa od sira

Vrućam meso (govedina, piletina ili puretina). Odvojeno na komadima. U proteinom juhu sipaju 50 g sira i 3 vjeverice jaja narezane kockama. Kuhajte 10 minuta. Napokon dodajte meso.

Proteinske grickalice

Srednje tehnike proteinske hrane trebaju biti mali zapreminski volumen, ali zadebljanje osjećaj gladi zbog optimalnog sadržaja proteina sina u receptima.

Maslac maslaca

Lješnjak je uvijen kroz mlin za meso dodajući šaku Kuragiju. Takva slatka zalogaja može se razmazati na cijeloj žito ili jesti 3 male kašike tokom dana.

Proteinski napitak

Spojite kašiku suvog proteina, 250 ml svježe cijeđenog soka od pomorandže. Ljeti možete dodati kocke leda. Tuku u blender.

Voćni vikendinski sir

Dodajte sjeckani voće na vikendicu s malo masti (za odabir od narančaste, grejpfrut, kivi, jabuke), bobica ili orašastih plodova.

Protein deserti

Tijekom proteinskih dijeta možete se ugoditi ukusnim desertima. Oni će postati korisna zamjena štetnih slatkiša i neće dopustiti da se prekine na dijeti.

Oat palačinke

Pomiješajte pola šalice mlijeka, 4 kašike zobene kaše (da biste to učinili, morate je srušiti u brusilicu za kavu), jaje, sol. Pecite u tavi sa netaknutim premazom - izbjegava dodavanje ulja.

Recept jelly

Prokuhajte u loncu od polu-litarskog mlijeka. Prije ključanja sipajte 5 jagoda sjeckanih bobica. Rastvaranje u vrućem mlijeku 2 male kašike Gelatin, temeljno ga je miješala. Sipajte u obrasce, pošaljite u Frodder za zamrznuto.

Da biste pripremili ukusno jelo koje odgovara prehrani proteinske prehrane, izvrsne komponente nisu potrebne i puno vremena. Svi recepti su jednostavni za obavljanje i ne manje ukusan od jela iz uobičajenog menija.

Dijeta proteina izuzetno je popularna među mnogim dijetama. Na principima proteine \u200b\u200bizgrađene su mnoge sisteme za mršavljenje (uključujući duucan prehranu, Kremlj prehranu itd.), Ali sada će biti o dijeti, poznatim kao "7 kg u 7 dana" 7 kg u 7 dana. "

Prednost ovog sistema je da ne mora patiti od osjećaja gladi i lošeg blagostanja. Takođe vam omogućava da postignete dobre rezultate u prilično kratkom vremenu.

Ovaj sistem za smanjenje tijela zasnovan je na povećanju potrošnje proizvoda koji sadrže protein i smanji broj proizvoda sa mastima, ugljikohidratama. Sa takvom prehranom, tijelo je manjsko da napuni energetske tvari iz hrane i počne koristiti osnovne rezerve tijela, I.E. Depoziti debelih.

Osnovni principi:

Važno je zapamtiti! Prije početka vježbanja 30-40 minuta, morate popiti proteinski koktel. Inače, prema profesionalnim instruktorima fitnesa, prednosti i sposobnost stvaranja prekrasnog reljefa pretvara se u potencijalnu prijetnju zdravlju.

Dozvoljeni proteinski proizvodi za brzo mršavljenje

U ljudskoj prehrani koji drži brzo proteinsku dijetu treba biti uključena:

Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu sa nultom masnoćom, jer Za normalno funkcioniranje, tijelo zahtijeva masnoće. Stoga, kada poštivanje prehrani ne bi trebalo da kupuje, na primjer, vikendica 9-18%, ali 5% - da udovolji potrebu za mastima, neće uticati na zdravlje i vage.

Prednost sistema 7 kg. 7 dana činjenica da ne morate patiti od osećaj gladi i lošeg blagostanja.

• slatko, uklj. Candy, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatko voće i gotovi voćni sokovi;
• puffy, uklj. Hljeb, tjestenina, pečenje;
• krompir (u bilo kojem obliku);
• kobasica, kobasice;
• brza hrana i poluproizvodi;
• maslac i druge masti;
• alkohol;
• kashi.;
• soljer Odgađa tekućinu u tijelu.

Za slatke tolete, meni proteina Dijeta za vrlo brzu mršavljenje može uključivati \u200b\u200b1-2 kvadrat gorke čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta sedmično.

Proteinska pića za brzo mršavljenje

Kao večera, kao i sa velikim fizičkim naporima, proteini ili proteinski kokteli bit će korisne. U sportskim trgovinama i dijetalnim odjeljenjima možete pronaći gotove pića ili pudere koji treba razvesti. Međutim, takvi kokteli mogu se pripremiti kod kuće.

Kao osnova, može postojati:

• negazirana voda;
• mlijeko sa malo masti;
• jogurt nizak mast;
• kefir;
• ryazhenka.

Prepelice i pileća jaja mogu djelovati kao proteinski osnov, kao i 5% vikendica. A u završnoj fazi dodaju se zeleni ili bobice.

Glavno je pamtiti da je ovo proteinska dijeta za vrlo brzu mršavljenje, čiji je izbornik ne može sadržavati nijedan zaslađivač uklj. Šećer i med.

Nekoliko korisnih recepata za proteinske piće:

1. Koktel vanilije. Recept: 100 grama vikendica i 150 ml mlijeka + vanilin / ekstrakt vanilije.
2. Poljoprivredni koktel. Recept: 150-200 ml mlijeka i dva piletina (4 prepelica) jaja + peršun ili kopar.
3. Energija hranljivi koktel. Recept: 100-150 ml mlijeka i jedna piletina / dva prepelica) jaja + 10 g metvice + 10 g prizemne kafe.

Pravila kuhanja: Potrebno je pobijediti blender s blenderom, dodajući svaku pored sastojka recepata.

Brza verzija prehrane na proteinnim proizvodima 3 dana

Za brzi gubitak kilograma, nekoliko kg za 3 dana postoji najstrožniji recept za dijetu proteina. Međutim, nutricionisti upozoravaju, dijeta dizajnirana za brzi debljanje, prilično je teško zadržati i mogu biti štetni za ljudsko tijelo.

Primjena ove prehrane morate biti sigurni da nema problema sa srcem, plovilima, trakta i drugim tijelima.

Važno je znati! Možete sjediti na brzoj dijeti proteina češće od 1 puta u šest mjeseci, jer Ovaj krug napajanja nije uravnotežen.

Glavno pravilo je piti puno tečnosti, oštrih čajeva od bilja.

Izbornik za sva 3 dana standard:

Za razliku od nedeljne opcije, sa 3x dana prehranom zabranjena je bilo koji fizički napor.

Još je vrlo važno ispravno izađite iz dijeta blic. Potrebno je krajnje polako povećati količinu konzumiranja kalorijaA također postepeno uvode nove proizvode, počevši od povrća, voća i mesa, a tek tada - sve ostalo.

ova proteinska dijeta za vrlo brzu gubitak kilograma, čiji je izbornik ne može sadržavati zaslađivače uklj. Šećer i med.

Treba se sjetiti! Ako se vrtoglavica, mučnina, slabost pojavi tijekom prehrane, morate odmah zaustaviti dijetu i vratiti se na prethodnu dijetu. I najbolje od svega prije početka prehrane za savjetovanje sa liječnikom.

Približni meni posuđa za svaki dan u sedmici za vrlo brzo mršavljenje na proteinskoj prehrani

Drugi prednost proteinske prehrane na vrlo brzom gubitku kilograma - možete napraviti izbornik po vlastitom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Data verzija je samo primjer.
Veličina porcije je oko 200-250 gr.

Prvi dan: jutro, dan, večernje jelo, miriše

Dva dana: jutro, dan, večernje jelo, miriše

Tri dana: jutro, dan, večernja hrana, mirisi

Četvrti dan: jutro, dan, večernja hrana, grickalice

Peti dan: jutro, dan, večernji obroci, grickalice

Šest dana: jutro, dan, večernja hrana, mirisi

Sedmi dan: jutro, dan, večernja hrana, tenisice

Izlazi iz brzih proteinskih dijeta

Očuvanje rezultata postignutog u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izlasku na dijetu, tako da se ne smijete osloniti na brzu hranu, kobasicu i kolače. Preporučljivo ih je uopšte odbiti.

U prve dvije sedmice trebate povećati broj kalorija pojedenog dana, zbog dodavanja žitarica i voća. Tada možete dodati pavlaku i puter u dijetu.

Nemoguće je držati se iste sheme električne energije više od 14 dana. Ponavljanje prehrane moguća je ne prije šest mjeseci.

Zamijenite mlijeko i fermentirane mliječne proizvode na srednje masne proizvode. Možete dodati hljeb, sokove i malo slatko.

Posebno strogi način dijeta za vrlo brzo ispuštanje viška kilograma.

Ova je opcija pogodna za sportaše sa redovnim opterećenjima na tijelu i pumpanje mišićne mase. Trajanje - 7 dana.

Značajke:

• ukupni kalorijski sadržaj mora biti oko 1000 kcal;
• samo je 3 obroka dopuštena;
• zabranjeno voće i povrće;
• zabranjene grickalice.

Primjer pripreme menija

Stroga proteinska dijeta za vrlo brzu mršavljenje. Meni (približno)
	Doručak	Večer	Večer
1. dan	Vikendica 3-5%	Turska	Morska hrana (1 posluživanje) + šolja Kefir
2. dan	Kuhana jaja - 2 kom + 1 kriška sira sa malo masti	Piletina (kuhana)	Riba potrošena u svom soku
3. dan	Vikendica	Teletina kuhana / pečena	Morski plodovi
4. dan	Neuspjeh jogurta	Crveno meso kuhano na zdrav način	Riba
5. dan	Jaja - 2 kom., Kriška sira	Jela pilića.	Parna riba
6. dan	Vikendica + sir kriška	Piletina ili Turska	Morski plodovi sa kefirom
7. dan	Bilo koji od doručka prethodnih dana	Bilo koja od večere	Bilo koji večeri. Kefir se može zamijeniti nezanimnim jogurtom.

Kontraindikacije. Ko ne smije smršaviti na brzoj dijeti proteina

Unatoč činjenici da je prema nutricionistima, krug snage proteina jedan od najsigurnijih, postoji niz osoba koje ne trebaju držati:

• djeca mlađa od 18 godina;
• stariji ljudi nakon 50 godina;
• buduće i njege majke za koje je pravo i uravnoteženo ishrana izuzetno važna;
• ljudi sa bolestima bubrega i jetre;
• ljudi koji pate od srčanih bolesti;
• ako postoje problemi sa zgrušavanjem krvi, jer Veliki broj proteina u dijeti povećava rizik od tromboze;
• dijabetičari;
• u prisustvu onkologije;
• ako postoje visoki mentalni ili emocionalni teret tokom prehrane, bolje je odgoditi dijetu, jer Mozak za pravilan posao zahtijeva šećer.

Preporuke za poštivanje režima električne energije u proteinima. Važno je znati sljedeće

Da bi se postigao najviše efekta i ne naštetiti telu, doktori savetuju da slede ova pravila:

Srećni brzi načini, važno je zapamtiti! Odabir jela i formiranje samostalnog izbornika proteinske prehrane potrebno je maksimizirati prehranu sa liste dozvoljenih proizvoda. Nemoguće je držati se iste sheme električne energije više od 14 dana. Ponavljanje prehrane moguća je ne prije šest mjeseci.

Sport i dozvoljeni proizvodi su ključ uspjeha sa proteinskom dijetom, to je ta kombinacija za uštedu od 7 i više kg u kratkom vremenu.

Sretno vam i zdravlje!

Efektivna proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje:

Koji bi meni trebao biti za proteinsku prehranu:

Pozdrav dragi čitaoci! Naš današnji razgovor na tako ukusnoj temi kaorecepti za mršavljenje mršavljenja . Naučit ćemo kuhati brzo i ukusno, sigurno će utjecatibudžet Jela i razgovarajte o onome što najbolje jede prije spavanja.

Međutim, za početak -

Lirski pristupanje

Dijeta proteina jedna je od najpopularnijih među onima koji žele smršavjeti. Objašnjeno je jednostavno - proteini su izuzetno korisni za naše tijelo.

Sudjelujte u strukturi ćelija, metabolizma, prijevoza ovih vrlo tvari i u mnogim drugim vitalnim procesima.

Borac sa mastima

Glavna stvar, da tako govorimo, smjer njihovih aktivnosti tijekom težine se resetira - postizanje ketoze, država kada se pokreće proces cijepanje masti.

Postiže se prilikom sjedenja na proteinima ograničavanjem protoka u tijelo ugljikohidrata, iz koje je energija obično prihod.

Budući da su ugljikohidrati nedostajući, debeli su - oni su pohranjeni "Strateški rezervi" energije, glikogena u kojem je višak glukoze skriveno.

Kao rezultat toga, energija se dobiva dijeljenjem masti, izgorene su, a mišići ostaju na mjestu - na kraju krajeva, protein iz takvih dijeta u tijelu je zloupotrebljen, pa čak i preko mjera.

Zato protein s takvim zadovoljstvom uključuje u svim vrstama ponderiranja menija, od kojih sam neki rekao o nekim.

Tamna strana

Međutim, postoji druga strana procesa - višak proteina u stanju se pretvoriti u probleme. Priroda nije u uzaludno nije uspostavljena ravnoteža primanja svih korisnih tvari u tijelo, a ako negdje postoji nakrivljenost - negativne posljedice su prilično vjerojatno.

Detaljno o onome što je dobro, a šta je loše u takvoj dijeti, razgovarao sam u članku a takođe se bavio kako to utječe na naše telo u članku

Ovdje se želim sjetiti samo da višak proteina može dovesti do problema s bubrezima, jetri, gušteračima i drugim negativnim posljedicama (nemoguće je predvidjeti jer je stanje tijela različito).

Ako ste već odlučili zadržati meni proteina, prvo savjetujte s liječnikom - bilo da će biti umotan sa neželjenim sličnim efektima.

Ne meso jedan

Želim vas podsjetiti da proteini nisu samo meso, mlijeko, vikendica i druga hrana životinjskog porijekla. Sjedeći na proteinskoj prehrani, razmislite o činjenici da je značajna količina proteina sadržana u biljnoj hrani.

Mahunarke, matice, žitarice, zeleno povrće, zelenilo, soja proizvodi (mlijeko, tofu sir) - sve to može biti osnova ukusnog posuđe koje donose jedno samokorist. Šta i kako ih kuhati ? O tome će se takođe raspravljati u mom članku.

Bez pravila - nigde

Dok nastojimo smršavjeti, neću se pridržavati pravila koja će nam pomoći da to učinimo. Naime:

Morate kuhati za par, gulaš, pečenje, u sporu štednjak i mikrovalnu pećnicu, ali ako je moguće, ne pržite ili pržite malo s malom masnoćom.

Trebalo bi biti ograničeno na unos masti i ugljikohidrata, ali ne i do krajnjih ekstremi - oba bi trebala biti prisutna u receptima.

Ako nameravate pripremiti isključivo proteinu hranu već duže vrijeme, zapamtite da se ne preporučuje dogovoriti skewer u prehrani, najbolje je ako vaš gubitak težine ne traje više od dvije sedmice.

Prije spavanja Nema ništa bolje. Inače, ne probavljiva hrana neće lutati u stomaku cijelu noć. Bolje popiti čašu vode.

Pa, sada ćemo napraviti pripremu proteina i najzanimljivijeg jela.

MENU PROTEIN

Za početak - lagana užina.

Salata sa tofuom.

Tofu, ako neko nije upoznat s njim - to općenito nije sir, ali takozvani sir soje kuhani iz soje bogat proteinima.

Posebno se voli Kine i Japana, gdje jedu drugu hiljadu godina. Dešava se drugačije - meko, čvrste, pa čak i vrlo čvrste, proizvod je pokvarljiv, a praktično nema svoj ukus.

Ova posljednja okolnost čini ovaj proizvod Universal - može se dodati u bilo koje jelo, koristiti razne proizvode i začine s njim.

Usput, pored njega je i tempo - još jedan proizvod iz soje, popularno zamijenilo za meso za ljubitelje biljnih hrane.

Detalji recepta mogu se naučiti iz ovog videa.

Popisproizvodi

• Gomila peršuna
• Mala kochan salata Iceberg
• Paradajz (u videu je trešnja, ali možete uzeti obične)
• Krastavac
• Šalotni luk ili obični
• Mali kochan obični kupus
• Tofu sir - 100 g
• Začin - dimljena paprika
• Bundevo ulje po ukusu

Sva povrća seče po njihovom nahođenju. Sir se izrezao na komade, leži na posudu, posipajte cimetom i miješajte se sa malo na obje strane.

Sipajte tofu u posudu za salatu, pomiješajte proizvode, vodu iz ulja. Prijatno!

Sljedeći recept je već ozbiljniji, ali još ukusniji i korisniji. Osnova je sve iste toFU i kao bogat proteinima, kao i mnogim drugim korisnim tvarima žitarica sa žitaricama, što nije na svim žitaricama, kao što je njen najbliži relativac vitla.

Tofu i filmove za film

Uzeti

• Tofu sir - 100 g
• Film - 100 g
• Forewing luka
• Jedna srednja šargarepa
• Cherry rajčica 10 kom (možete uzeti obične)
• Avokado - 1 kom
• Tri grančice Ukropija
• 2 TSP Paparijanci i sol sa biljem po ukusu
• Kokosovo ulje - 20 ml

Crupe napuni vodom po stopi od 2 do 1, pijana 10 minuta do poluprkoši, ne zaboravljajući da promiješa. Gledajte da krune ne kuhaju.

Ruke za kopanje sira.

Dodajemo žitaricu i svi marljivo misku.

Rajčice i luk izrezani, preklopite u blender, dodajte koprive tamo, sve se gricka u stanje homogene mješavine vrste punjenja.

Zatim se usitnite na stanje mljevenog mesa u blender i avokadu (prethodno narezane).

Sva mješavina, dodavanje soli i začini.

Mali savjet je da se vaše kotle ne raspadaju, pazite da rajčica nisu previše sočni, a žitarice nisu mnogo rastile. Pored toga, za dobivanje gušćeg dosljednosti, savjetuje se da dodaju bilo koji suhi sastojak u mince, na primjer, lanene.

Izgubimo tortu i pržemo ih na kokosovom ulju.

Sada se okrećemo životinjskim proteinima. I predlažem da pripremim jednu od tradicionalnih proteinskih jela, ali sa svojim istinom.

Pileći file u Kefiru

Potreban

• Pileći file - 100g
• zeleni u ukusu
• Kefir za Marinadu

Meso odsječe, sol, drži se ukus, posipalo se narezanim zelenilom. Stavite u posudu, povucite Kefir pomiješanim vodom i uklonite u hladnjak nekoliko sati.

Nakon što su se propali u spremnost.

Rajčica u proteinu

Nije loša opcijaza doručak. Pripremljeno brzo i vrlo jednostavno.

Sastojci

• Rajčica
• 2 jaja

Rajčica rajčice, vjeverice odvojene od žumanjka. Bijeli proteini i isprobaju paradajz u tavi do poluprivrede. Nakon toga, prelijte etažu proteina tamo. Dosta je dvije minute za doručak da bude spreman.

Kaserola od sira

Još jedan jednostavan recept za doručak

Treba da bude potrebno

• Vikendica 100 g
• Jaja 2 kom
• Kašika jogurta ili pavlaka

Samostalni proteini miješaju sa vikendicom i jogurtom, stavljaju se u grijanu pećnicu i pecite na malo vatre do spremnosti - 10-25 minuta.

Za rucak Izvrsno pogodno

Turska i juha od špinata

Sastojci

• Turska prsa (možete preuzeti bilo koji dio, kao i zamijenite pureću piletinu)
• Mlijeko
• Začini po ukusu

Vedro meso sa kože, prokuhajte, nakon rezanja mesa komadima, mljeti u blender. U smjesi postepeno dodavanje mlijeka da biste dobili gustu konzistenciju kao pire. Dodajte začine.

Sljedeći recept je dobar za ručak iza večeru, jer je njegova kalorija Ukupno 154 kcal. Istina, morat će uinačiti matice unaprijed, po mogućnosti za noć.

Orah sa piletinom i povrćem

Potreban

• NUT - 200 g
• Pileći file - 200 g
• Jedna mrkva
• Jedan luk
• začin

Navlaka se kuhala 40 minuta.

Fileti sitno treba nasjepati i malo pržiti na kapljicu ulja, dodajući začine. Pored toga, preklopite sjeckani luk i mrkvu i pržite sve prije transparentnosti luka.

Kliknite na COLANDER, odvojite vodu, a zatim ga premjestite u tavu. Frakcija ima malo vode i gasi se dok ne bude spremno 10-15 minuta, dok grašak neće biti mekan, a povrće - nježno.

Još jedan recept koji je pogodan, uključujući za brzu večeru.

Pečena riba (Gorbowa)

Sastojci

• Gorbowa (možete uzeti bilo koju drugu masnu ribu)
• Zeleni, začini po ukusu

Riba čista (ako se iznenada ne očisti), činemo kosa na ljepilu.

Trljamo ga solju i biberom (ne pretjerujte)

Abdomenski se može napuniti biljem - peršun, kopar, luk, beli luk.

U rezovima umetnite kriške limuna.

Izlažemo foliju na kojem se razmazujemo malo maslinovog ulja, na vrhu ribe i zamotavaju foliju.

Potrebno je peći oko 30 minuta (u slučaju da je to ružičasti losos).

I desert među proteinskim hranom, naravno, treba biti i. Predlažem vam svetlo i jednostavan desert koji je pogodan za večeru.

Pečene vikendice

Potreban

• Tutu sa niskim masnim skutom
• Jaje 1 komad
• Zobene kaše - 20-50g
• Sol, šećer do ukusa

Pomiješajte sve u blendu. Rezultirajuća smjesa raspršit će se na kalupima i pošalji na vruću pećnicu. Nakon 15 minuta na 180 stepeni, smanjite toplinu i stavite još 20 minuta.

Pa, kao što vidite, postoje ogromni recepti i svi su vrlo različiti. Podijelite svoje nađe u komentarima i želim da se sumiram.

Šta se sećati

• Posude proteina su korisne u svakom pogledu hrane, koja, osim toga, dugo uguši osećaj gladi.
• Najvažnija stvar, kada se pripremite, pokušajte učiniti da vaša hrana bude uravnotežena, ne odbijajte u potpunosti od masti i ugljikohidrata.
• Ako se namjeravate strogo pridržavati proteinske prehrane, ne preporučuje se zadržati na njemu više od dvije sedmice da izbjegne zdravstvene probleme.

Danas kažem se oprostio od tebe. Na nove sastanke!

Posuđe proteinima pomažu u održavanju prekrasnog mišićnog olakšica, dok doprinose smanjenju tjelesne težine. Tokom poštivanja proteinske prehrane, potrošnja masti i ugljikohidrata strogo je ograničena, što dovodi do normalizacije metaboličkog procesa. Jela s velikim brojem proteina zasićena su već duže vrijeme, a također omogućuju izgubiti do 5 kg za 7 dana. Dakle, da snaga nije monotona, možete unaprijed napraviti izbornik za svaki dan iz različitih ukusnih recepata.

Priče o zvezdama mršavlje!

Irina Pegova šokirala je sav razmatranje gubitka kilograma: "Vještena 27 kg i nastavi smršavajući, samo piv u noć ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Pokazi sve

Prvi obrok

Među velikom raznolikošću proteinskih dijeta, svi će moći odabrati onu koja će morati učiniti. Različiti recepti koji ukazuju na kalorije pomoći će da napravite ukusan izbornik tjedan ili mjesec dana. Kod kuće možete skuvati jeftinu i ukusnu prvu jela koja će postati sastavni dio večere za poboljšanje oblika tijela.

Juhe i juhe mogu biti meso ili ribe. Doprinose brzoj zasićenosti tijela, normalizaciji crijevnog rada. Osigurati organizam potrebnim hranjivim sastojcima.

Crvena riba i mlijeko

Morski plodovi smatra se najvišim protokom i korisnim. Savršeno su u kombinaciji sa mliječnim proizvodima, zelenilom, sirevima. Crvena riba je prava kuća vitamina i korisnih elemenata u tragovima. Na osnovu lososa možete pripremiti ukusnu i hranjivu mliječnu supu.




Sastojci:

• 0,5 kg crvene ribe;
• 4 komada rajčice;
• sijalica;
• šargarepa;
• 0,5 l mlijeka 1,5% masno;
• začini po ukusu;
• zeleni.

Kuvanje:

1. 1. Perite povrće, čistite i naisenite sitno.
2. 2. SRJ sa dodatkom biljnog ulja u spor štednjak.
3. 3. Izlijte gorivo od 1 litre kipuće vode.
4. 4. Ogulite biljnu mješavinu od 10 minuta, a zatim dodajte komade ribe.
5. 5. Kuhajte još 15 minuta; Na kraju, prelijte mlijeko i dodajte začine po ukusu.
6. 6. Poslužite sa zelenilom.



Turska supa sa špinatom




Sastojci:

• 300 g bijelog purećeg mesa;
• 500 ml mleka;
• začini po ukusu;
• 200 g špinata.

Kuvanje:

1. 1. Isperite meso i izrežite na male komade.
2. 2. Kuhajte juhu 30 minuta.
3. 3. Sipajte mlijeko i dodajte začine po ukusu.
4. 4. Na kraju kuhanja dodajte špinat i dovedite do ključanja.
5. 5. Grind supa sa blendom.



Sa mesnim okruglicama

Najjednostavnija supa - sa mesnim okruglicama. Pileći file se koristi kao meso.




Sastojci:

• 500 g bijelog pilećeg mesa;
• 100 g bijelog pasulja;
• crvena paprika;
• začini i zelenilo po ukusu.

Kuvanje:

1. 1. Kuhajte juhu od pilećih kostiju tokom 30 minuta.
2. 2. Pileća mesa preskoči kroz mlin za meso, dodajte luk, jaje, krušne mrvice, začine za mljevenje.
3. 3. Pokrenite mesne okruglice.
4. 4. Dodaj u pasulj brota, kuhajte 30-40 minuta.
5. 5. Na kraju kuhanja dodajte sjeckanu papriku i mesne okruglice.
6. 6. Kuhajte još 20 minuta.

Druga jela

Za gubitak kilograma je važno drugo jelo, koje jede za večeru. Najbolji prehrambeni recepti uključuju proteinske proizvode i povrće. Za večeru možete jesti punopravno jelo ili samo salatu.

Hrana bogata proteinima pomaže u oporavku nakon aktivnog fizičkog napora.

Punjena lignja



Sastojci:

• 500 g lignje;
• sijalica;
• 200 g šampinjona;
• zeleni.

Kuvanje:

1. 1. Isperite i deo lepršavih lignja.
2. 2. Kuhajte 15 minuta, očistite iz filma.
3. 3. Izrežite gljive i luk, pržite u tavu sa malom količinom ulja.
4. 4. Dodajte mješavinu začina i zelenila.
5. 5. Skinite mješavinu od povrća za lignje.

Pileća prsa sa bundevom




Sastojci:

• 1 pileća prsa;
• 300 g bundeve meso;
• začini po ukusu.

Kuvanje:

1. 1. Isprati i osušiti dojke, pasti začine.
2. 2. bundevu bundeve isječe na kocke.
3. 3. Zagrejte pećnicu na 180 stepeni.
4. 4. Ostanite na pečevi piletinu i bundevu, stavite u rernu.
5. 5. Pecite 20 minuta.

Julienne

Julien može postati ukusan užina ili zamijeniti cijelu večeru.




Sastojci:

• 500 g bijelo pileće meso;
• 200 g gljiva;
• 50 ml niskog masnoće Kefir;
• sijalica;
• 150 g skuta s malo masti.

Kuvanje:

1. 1. Izrežite meso sa malim kockama.
2. 2. FORID MORIONSKA I GUJIMA.
3. 3. Prst za 7-8 minuta piletine i povrća u tavi.
4. 4. Propusti smjesu u obrascima za pečenje.
5. 5. Mix Kefir i vikendica; Zatim sipajte smjesu piletinom sa povrćem.
6. 6. Zagrijte pećnicu do 200 stepeni.
7. 7. Pecite Zhulien 20-30 minuta; Na kraju dodavanja sira.

Salate.

Ukusne salate proteina pomoći će onima koji su na sušenju. Ne trebaju dodati vodu, a snop povrća pomoći će vam da nahranite tijelo korisnim sokom.

Dva glavna proteinskih proizvoda za salatu - rakove štapiće i tunjevine.

Povrće sa tunom




Sastojci:

• 200 g salate tunjevine;
• bugarski biber;
• 2 paradajz;
• krastavac;
• listovi salate;
• 100 g maslina.

Kuvanje:

1. 1. Povrće i zelenilo pranja i izrezane na kocke.
2. 2. Dodajte tunu i začine po ukusu.
3. 3. Izrežite masline i dodajte salatu.
4. 4. Napunite maslinovim uljem.

Salata od rakova




Sastojci:

• 200 g rakova štapića;
• 2 jaja;
• krastavac;
• 100 g kukuruza;
• sijalica.

Kuvanje:

1. 1. Vrući jaja.
2. 2. Izrežite palice od povrća i rakova.
3. 3. Dodajte kukuruz.
4. 4. Napunite salatu maslinovim uljem.

Proteinski kokteli

Zaliha proteina u tijelu može se vratiti pomoću proteinskog koktela. Piće će postati odlična užina između glavnih obroka ili nadopuniti energetske rezerve nakon teškog vježbanja.

Proteinski koktel uključuje voće, žitarice, mliječne proizvode.