Masaža stopala – akupresura, za ravna stopala, za hallux valgus, za djecu. Otvorena biblioteka - otvorena biblioteka obrazovnih informacija Šta se dešava sa ravnim stopalima

| uredi kod]

Glavni uzrok ravnih stopala, deformacije stopala, koja se očituje u smanjenju visine svoda stopala, je insuficijencija ligamentnih mišića. Ravna stopala mogu biti urođena ili stečena, a razvijaju se tokom dužeg fizičkog preopterećenja (statičkog ili dinamičkog). Osobe koje pate od ravnih stopala brzo se umaraju prilikom hodanja i stajanja, osjećaju bolove u stopalima, nogama, kukovima, pa čak i u lumbalnoj regiji. Ljudi sa ravnim stopalima generalno češće pate od raznih bolova u lumbosakralnoj regiji. Dobar način za otklanjanje neugodnih, a u nekim slučajevima i bolnih osjećaja ravnih stopala i sprječavanje njihovog razvoja je masaža u kombinaciji s fizikalnom terapijom.

Normalno, zdravo stopalo ima dvije zakrivljenosti - uzdužnu i poprečnu. Ako stanete na list papira mokrom nogom ili nogom namazanom nekom bojom, onda se na otisku može vidjeti zarez koji odgovara unutrašnjem opružnom luku stopala. Ako je otisak čvrst, sa skoro ili bez udubljenja, onda je stopa ravna.

Ravna stopala mogu biti uzdužna (kada se svod stopala smanjuje u smjeru od prstiju do petne kosti) i poprečna (svod stopala se smanjuje u smjeru od malog prsta do velikog prsta kroz klinasto, kuboidne i metatarzalne kosti).

Glavni znak uzdužnog ravnog stopala je odsustvo unutrašnjeg uzdužnog zareza stopala, pa peta i cijelo stopalo kao da leže na unutrašnjoj ivici i odstupaju prema van, dok je opružna funkcija stopala poremećena.

Kod uzdužnog ravnog stopala, noge se brzo umaraju ne samo pri hodu, već i pri dužem stajanju, posebno pri radu u stojećem položaju, javlja se bol u mišićima potkoljenice i svodu stopala, a često se okreće ispod; Zbog oslonca stopala na unutrašnjoj ivici dolazi do razvoja klinastog stopala. (Cipele se habaju na jednoj ivici ne samo po dužini đona, već i na peti i deformišu se. Obično se na to ne obraća pažnja, a dovoljno je nabiti komade kože ili gume po dužini đon i na petu, a stopalo će biti udobnije, a nedostatak "gazenja" će nestati.)

Uzdužno ravno stopalo može uzrokovati traumatske ozljede pri preskakanju bilo koje prepreke (lokvu, jarak), a kod sportaša - prilikom preskakanja i silaska sa sprava. Prevrtanje stopala dovodi do traumatskog oštećenja ligamentnog aparata vanjskog ili unutrašnjeg skočnog zgloba, oštećenja tetiva, au nekim slučajevima i do rubnog prijeloma skočnih zglobova. Kako se stopalo ne bi kotrljalo, potrebno je fiksirati skočni zglob, tj. stavite elastični zavoj ili nanesite elastični zavoj na gležanj. Prije svega, preporučuje se ljubiteljima planinarenja.

Kod poprečnog ravnog stopala dolazi do spljoštenja prednjeg stopala, što je jedan od razloga za deformaciju prstiju: palac počinje koso da odstupa prema malom prstu, kao da je iščašen. Na njenoj osnovi pojavljuje se zadebljanje kosti, koje raste u obliku kvržice. Protruzija je bolna (cipele su istegnute i deformisane). Za početnu krivinu palca preporučuje se trokutasti jastučić od vate i komad gaze koji se stavlja između palca i drugog prsta. Dužina odstojnika odgovara dužini ovih prstiju i u ravni je sa njima, a debljina je jednaka razmaku između prstiju, tako da je palac ispravljen.

Kod poprečnog ravnog stopala deformiraju se i ostali prsti (može se pojaviti rast kostiju na glavnoj falangi malog prsta, kao i na velikom prstu, a može se i saviti prema van). 3. i 4. prst su savijeni u prvoj, a posebno u drugoj falangi i nalaze se u polusavijenom stanju. Postaje nemoguće nositi obične cipele, potrebne su individualno krojene ortopedske cipele.

U samoj početnoj fazi deformacije prsta (2. i 4. prst su savijeni, a 3. izgleda kao da je pao) moraju se „ispreplesti“ zavojem presavijenim u nekoliko slojeva (dužnom dužinom prstiju): spuštene treba podići prema gore, a one koje strše spustiti dole.

Za deformacije stopala povezane s uzdužnim ili poprečnim ravnim stopalima, ortopedski doktori pojedinačno odabiru umetke za svaku osobu: jastučići, kvadrati, itd.

Kongenitalna ravna stopala zahtijevaju posebnu pažnju majke - dijete treba riješiti u roku od dvije sedmice nakon rođenja. Prilikom svakog povijanja (10-12 puta dnevno) potrebno je pažljivo savijati svod stopala, držeći jednom rukom petu i potkoljenicu, a drugom svod stopala i prste.

Ponovite ovu vježbu 6-8 puta za redom sporim tempom, a zatim masirajte tabane. Uz to, držeći stopalo objema rukama, napravite duboke masažne pokrete palčevima od pete do prstiju (10-12 puta na svakom stopalu).

Prije nego što pređemo na detaljniji prikaz tehnike masaže ravnih stopala, obratimo pažnju na masažu plantarnog dijela stopala.

Plantarna površina stopala s pravom se može nazvati posebnom zonom tijela. Koncentrira veliku masu kožnih receptora koji čine periferne segmente prstenastog refleksnog aparata. Preko ovih receptora unutrašnji organi i različita okruženja tijela stupaju u kontakt sa vanjskim okruženjem.

Obično ne daju odgovarajuću procjenu takvom simptomu, karakterističnom za neke ljude, kao što su stalno hladne ruke i stopala. Naravno, ovdje nema grube patologije, ali često je to dokaz kršenja lokalnog protoka krvi, manifestacija vegetovaskularne distonije i znak povećane spremnosti za prehlade. Svaka pritužba pacijenta na stalno hladna stopala ukazuje na skrivenu disfunkciju jednog ili drugog unutrašnjeg organa. Štoviše, što je niža temperatura nekog područja tabana, to je izraženija insuficijencija unutrašnjeg organa povezanog s njim projekcijom.

Masaža za ravna stopala

Shodno tome, prilikom izvođenja sesije masaže tokom rehabilitacije ozljeda ili bolesti bilo kojeg organa, masažni terapeut mora uzeti u obzir i karakteristike refleksnih veza pojedinih zona tabana sa unutrašnjim organima i sistemima tijela.

Kod ravnih stopala masaža počinje od potkoljenice (osoba koja se masira leži na stomaku). Na mišiću potkoljenice koristi se kombinovano ili naizmjenično maženje objema rukama (3 - 4 puta), stiskanje ivicom dlana (5 - 6 puta), gnječenje običnog i "duple bar" (3 - 4 puta), tresenje i milovanje (svako 2 - 3 puta), zatim ponovo stiskanje - poprečno (3 - 4 puta) i dvostruko kružno (4 - 6 puta), tresenje i maženje (po 2 - 3 puta).

Masaža vanjske strane potkolenice (prednji tibijalni mišići) sastoji se od naizmjeničnog maženja (3 - 4 puta), stiskanja ivicom dlana (8 - 10 puta), maženja (2 - 3 puta), gnječenja sa ivica dlana (6 - 8 puta) i jastučići četiri prsta (6 - 7 puta), stiskanje (4 - 5 puta), maženje (2-3 puta). Kompleks se izvodi dva ili tri puta dnevno.

Na stražnjoj strani stopala (u boku) vrši se milovanje (2-3 puta), stiskanje ivicom dlana (4-5 puta), trljanje dlanovnom površinom šake u različitim smjerovima (5-6 puta ), ravno i spiralno sa jastučićima palčeva i jastučićima četiri prsta sa utezima duž intermetatarzalnih prostora (4 - 5 puta), maženje i stiskanje (3 - 4 puta).

Sada možete preći na glavni predmet masaže za ravna stopala - plantarnu stranu stopala i njen donji luk (od palca do pete). Taban se masira dok leži na stomaku, potkoljenica je podignuta pod uglom od 45 - 90°. Ako se masaža izvodi jednom rukom, drugom podupire nogu skočnim zglobom. Prilikom izvođenja masaže s obje ruke, stopalo treba osloniti na poseban valjak.

Dakle, masažer lijevom rukom drži lijevu potkoljenicu masiranog, a desnom stisne petu dlana od prstiju do pete 4-5 puta. Nakon toga stišće prste u šaku i interfalangealnim zglobovima (sa grebenom šake) izvodi ravno i linijsko trljanje (4 do 5 puta). Sada možete izvoditi kružno trljanje jastučićima četiri prsta (5-6 puta) i stiskanje bazom dlana (4-5 puta), trljanje grebenima šake izvodi se 5-6 puta.

Nakon što su još jednom masirali mišić potkoljenice prema već poznatoj shemi, ponovo se vraćaju na taban: milovanje (1 - 2 puta), stiskanje bazom dlana (3 - 4 puta), trljanje jastučićima četiri prsta po dvije linije (4-6 puta), stiskanje (4-5 puta), gnječenje jastučićem palca u tri-četiri reda, izvedeno 6-7 puta, stiskanje (3-4 puta), trljanje (ravno i cik-cak ) sa grebenima prstiju stisnutih u šaku (šaka je postavljena uz stopalo), izvedeno 4 puta -5 puta.

Zatim uradite stiskanje (4 - 5 puta), spiralno i kružno trljanje sa falangama prstiju stisnutih u šaku, izvedeno 4-5 puta, stiskanje osnovom dlana (3 - 4 puta) i ponovno trljanje - sa tačkama izbočine prstiju stisnute u šaku (5 - 6 jednom). Završite stiskanjem i milovanjem (3-4 puta).

Nakon postavljanja potkoljenice na valjak, vrši se milovanje po mišiću potkoljenice (3 - 4 puta), stiskanje ivicom dlana (4 - 5 puta) i jastučićima palčeva (5 - 6 puta), kružno gnječenje jastučićima palčeva duž tri do četiri linije (5-6 puta), stiskanje (3-4 puta), maženje (2-3 puta).

Nakon ponavljanja masaže potkolenih i prednjih tibijalnih mišića, ponovo se masira taban. Završite masažu stopala ovako: uhvatite je objema rukama sa strane, stisnite 5-7 puta i istegnite u strane dok se ne pojavi bol.

Masaža se može izvoditi 1-2 puta dnevno u trajanju od 8-12 minuta.

Korisno je koristiti i takozvanu mehaničku masažu stopala (na primjer, kotrljanje okruglog štapa tabanom). Ljeti se preporučuje hodanje bosi po pijesku.

Ravna stopala su vrsta deformacije područja stopala u kojoj su svodovi podložni spuštanju, što rezultira potpunim gubitkom njihove inherentne funkcije amortizacije i opruge. U zavisnosti od toga koji je svod stopala spljošten, razlikuju se poprečna i uzdužna ravna stopala. Postoje i urođena i stečena ravna stopala. Oko 45% svih odraslih pati od različitih oblika ravnih stopala. Patologija se češće otkriva kod žena.

Šta je ravna stopala?

Ravno stopalo je promjena oblika stopala, koju karakterizira spuštanje njegovih uzdužnih i poprečnih svodova. Kod ravnih stopala, struktura normalnog svoda stopala, kako uzdužna (duž unutrašnjeg ruba stopala) tako i poprečna - duž linije baze prstiju, prilično je izražena ili se gotovo potpuno mijenja. Kao komplikacija javlja se bol u kralježnici i artroza zglobova koljena i kuka.

Stopalo je prirodni amortizer koji štiti tijelo od podrhtavanja pri hodu i omogućava vam da održite ravnotežu prilikom kretanja. Kada se uzme u obzir oblik stopala, razlikuju se dva luka - uzdužni i poprečni.

Uzdužni luk je zakrivljenost stopala sa unutrašnje strane od pete do zgloba palca. Obično je jasno vidljiv.
Poprečni luk je manje uočljiv. To je luk na dnu nožnih prstiju (gdje se završavaju metatarzalne kosti).

Kada je mišićno-ligamentni aparat oslabljen, normalan oblik stopala je poremećen. Izraz lukova se gubi, stopalo se smiri i raširi. Ova patologija se definira kao ravna stopala.

Do 50% svjetske populacije pati od ravnih stopala. Žene su 4 puta podložnije ovoj bolesti od muškaraca. U 3% slučajeva ravna stopala se registruju od rođenja, do 2 godine kod 24% dece, do 4. kod 32% dece, do sedme godine kod 40% dece, a nakon 11. godine , polovina adolescenata pati od ravnih stopala.

Vrste

Ravna stopala se dijele na uzdužne i poprečne. Ovisno o tome kako se stopalo širi: u širinu ili dužinu. Trenutno postoje takve vrste ravnih stopala: uzdužne, poprečne, kombinirane.

Izlaziti s najčešći oblik Deformitet stopala je poprečan. Postoji razlika između stečene i kongenitalne patologije.

Uzdužno ravno stopalo

Uzdužno ravno stopalo karakterizira spljoštenje uzdužnog svoda stopala. Istovremeno, njegova dužina se povećava i gotovo cijelo područje potplata dolazi u kontakt s podom. Važno je napomenuti da su uzdužna ravna stopala karakteristična uglavnom za žene. Tjelesna težina utječe na to: prekomjerna težina povećava opterećenje stopala, a uzdužna ravna stopala postaju sve izraženija. Starost u kojoj se najčešće javlja longitudinalno ravno stopalo je 16-25 godina.

Postoje četiri faze uzdužnog ravnog stopala:

stadij prije bolesti (prodromalni stadij);
isprekidana ravna stopala;
stan;
flatvalgus stopalo.

U fazi prije bolesti, bolesnika s ravnim stopalima brine brzi zamor pri hodu, bol u gornjem dijelu svoda stopala i mišićima potkoljenice nakon dugotrajnih statičkih opterećenja.

Poprečno ravno stopalo

Ako govorimo, na primjer, o poprečnom luku (a on je deformiran u 55,23% slučajeva), tada se pet metatarzalnih kostiju, na kojima počiva cijeli prednji dio stopala, razilaze poput lepeze. U ovom slučaju dolazi do skraćivanja stopala, dolazi do vanjske devijacije palca i abnormalne fleksije/kontrakcije srednjeg prsta. Obično se to dešava ljudima u dobi od 35 do 50 godina.

Udio poprečnog ravnog stopala, prema različitim izvorima, kreće se od 55% do 80%. Bolest se obično razvija kod ljudi srednjih godina (35-50 godina). Žene pate od poprečnog ravnog stopala 20 puta češće od muškaraca.

Po prirodi se razlikuju ravna stopala:

Kongenitalno se otkriva od 5-6 godine života, jer su kod mlađe djece izraženi svi znaci ove bolesti.
Traumatično se formira nakon prijeloma kostiju, praćenih kršenjem svodova stopala.
Paralitički ravan - komplikacija oboljelog, javlja se zbog pareze, paralize mišića stopala, kao i mišića lista noge.
Rahitis se javlja kod djece zbog poremećene mineralizacije koštanog tkiva.
Statika se javlja kod odraslih kada obavljaju posao koji podrazumeva dugotrajno stajanje na nogama (administrator, hirurg, stjuardesa, zabavljač, konsultant). Pojavljuje se zbog otkazivanja ligamenata i mišića stopala. Pojavljuje se i u starijoj dobi zbog atrofije mišića, kao i kod gojaznosti i trudnoće zbog povećanog opterećenja na svodovima stopala.

Stepeni ravnih stopala

Insuficijencija ligamentnog aparata. Prvi stadijum bolesti, koji se manifestuje kao periodični bol u nogama tokom dana, uz pojačan stres, na kraju radnog dana. Kod ovog stepena bolesti, vizualne promjene na stopalu se ne otkrivaju. Stopala zadržavaju svoj izvorni zdrav izgled. Kratko rasterećenje donjih ekstremiteta brzo ublažava bol.

1. stepen

Slabljenje ligamentnog aparata, stopalo ne mijenja oblik, bol i umor u nogama se javljaju nakon duge šetnje ili u večernjim satima. Nakon odmora, bol i nelagodnost nestaju. Hod se mijenja i postaje manje fleksibilan.

Ravna stopala 2. stepena

Spljoštenost stopala je vidljiva golim okom, svodovi nestaju, stopalo je prošireno i spljošteno. Bol postaje konstantan i sve izraženiji. Bol se širi kroz skočni zglob, cijelu potkoljenicu, do kolenskog zgloba. Hod je otežan, pojavljuje se klupko stopalo.

Ravna stopala 3. stepena

Treći stepen: karakteriše ga potpuna deformacija. U ovom slučaju dijagnosticira se disfunkcija mišićno-koštanog sistema s manifestacijom odgovarajućih bolesti. U ovoj fazi razvoja bolesti osjeća se jak bol, a sportske aktivnosti su nemoguće.

Uzroci

Među glavnim razlozima koji izazivaju razvoj ravnih stopala su sljedeći:

prekomjerna težina;
trudnoća;
karakteristike aktivnosti koje uzrokuju prekomjernu fizičku aktivnost;
nasljednost (ravna stopala kod bliskih rođaka);
nošenje cipela lošeg kvaliteta, preuskih ili malih cipela;
slabljenje ligamenata i mišića stopala, zbog nedostatka odgovarajućih opterećenja ili starosti itd.

U 90% slučajeva ravna stopala se dijagnosticira kod osoba sa slabo razvijenim mišićno-ligamentnim aparatom stopala. Redovni trening mišića stopala pomoći će vam da izbjegnete pojavu deformiteta i da nikada ne doživite ravna stopala.

Simptomi ravnih stopala kod odraslih

Tipično, osoba koja puno vremena provodi na nogama ne primjećuje razvoj ravnih stopala, a pojavu bola i nelagode u nogama i stopalima povezuje sa umorom. Postoji nekoliko glavnih znakova po kojima možete posumnjati na razvoj ove strašne bolesti kod sebe.

Rani znaci ravnih stopala:

Brzi zamor nogu može kasnije dovesti do opšteg umora i sindroma hroničnog umora
Bol u stopalima
Bol u mišićima bedara, nogu i donjeg leđa koji se javlja pri kretanju, a potom i pri stajanju, bol nestaje nakon noćnog sna
Poteškoće u odabiru cipela
Napetost u mišićima lista
Oticanje
Pojava područja grube i zadebljane kože koja izazivaju nelagodu pri hodu (kurje oči) javlja se u podnožju nožnog prsta.
Cipele se počinju trošiti mnogo brže nego prije, uglavnom iznutra.
S vremena na vrijeme imate osjećaj da vam se stopalo povećalo u dužinu, pa zbog toga morate kupiti cipele veću veličinu.

U uznapredovalim slučajevima bole sakrum i donji dio leđa pri hodu, mogu se javiti glavobolje, a hodanje na velike udaljenosti je bolno i bolno.

Komplikacije

Ravna stopala, kako se općenito može razumjeti iz karakteristika toka i progresije ove bolesti, mogu izazvati niz specifičnih komplikacija, među kojima izdvajamo sljedeće:

postupno povećanje boli, njegove nespecifične manifestacije (odnosno, bol ne samo u stopalima, već i u kukovima, koljenima, leđima, glavobolja);
klupko stopalo;
neprirodno držanje, zakrivljenost kralježnice, razvoj skolioze i drugih bolesti kralježnice (osteohondroza, hernija, itd.);
urasli nokti;
distrofične promjene koje se razvijaju u mišićima leđa i nogu;
razvoj bolesti direktno povezanih sa oštećenjem stopala (deformacije, žuljevi, zakrivljenost prstiju, neuritis, mamuze itd.).

Kako odrediti ravna stopala kod kuće?

Postoje dokazane metode za određivanje ravnih stopala:

Dobivanje otiska stopala. Uzmite bijeli list papira, nanesite gustu kremu na stopala, stavite papir na pod i stanite na njega. Važno je da stojite uspravno i bez oslonca. Pažljivo pregledajte otisak. Trebalo bi da postoji zarez sa unutrašnje strane;
Proučavanje stopala Friedlandovom metodom, na osnovu proučavanja podometrijskog indeksa. Da biste to učinili, izmjerite visinu i dužinu stopala, podijelite visinu s dužinom i pomnožite sa 100. Vrijednosti od 29 do 31 smatraju se normom.
Nanesite bilo koju boju i supstancu koja se lako prati na stopala, i stanite na bilo koji bijeli list papira. Pažnja! Ne možete se nagnuti tokom postupka. Samo treba da stojite uspravno. Kada gledate rezultirajuću sliku, izvucite zaključak. Ako je cijelo područje stopala obojeno, onda bolest definitivno postoji. Ako postoji udubljenje na unutrašnjoj strani stopala i razmak između prednjeg stopala i pete, onda nema problema sa nogama.

Ove metode nam omogućavaju da posumnjamo na prisutnost patologije. Ali kako odrediti stepen ravnih stopala? Samo za to trebate kontaktirati stručnjaka.

Dijagnostika

Dijagnoza „ravna stopala“ postavlja se na osnovu rendgenskih snimaka stopala u 2 projekcije sa opterećenjem (stojeći). Preliminarnu dijagnozu ravnih stopala može postaviti ortoped na osnovu fizičkog pregleda. Određuje se ispravna lokacija anatomskih orijentira stopala i skočnog zgloba, raspon pokreta i uglovi devijacije stopala, reakcija svodova i mišića na opterećenje, karakteristike hoda i karakteristike nošenja cipela.

Bilješka: Kod žena se ravna stopala dijagnosticira 4 puta češće nego kod muškaraca. Često se patologija razvija tijekom trudnoće zbog fiziološkog povećanja tjelesne težine.

Glavne metode koje ortopedi koriste za postavljanje dijagnoze su sljedeće:

Radiografija. Glavna dijagnostička metoda, koja nam omogućava da utvrdimo ne samo prisutnost, već i prirodu i stupanj patologije, je radiografija u dvije projekcije. Rendgenski pregled se obavlja sa opterećenjem, odnosno pacijent mora stajati.
Plantografija. Gore je opisana tehnika nanošenja masne kreme na stopala, koja se može koristiti kod kuće. Umjesto guste kreme, doktori često koriste Lugol, koji ostavlja precizniji i izrazitiji otisak na papiru.
Podometrija. Ovo je mjerenje različitih parametara stopala i izračunavanje različitih indeksa koji omogućavaju utvrđivanje prisutnosti deformiteta i stepena patologije.

Liječenje ravnih stopala kod odraslih

Ravna stopala se mnogima čini jednostavnom bolešću, ali u stvari je prilično ozbiljna i brzo napredujuća patologija koju je teško ispraviti. Potpuno se izliječi samo u djetinjstvu, a kod odraslih liječenje je usmjereno na usporavanje napredovanja bolesti u teže stadijume. Što se ranije otkrije ravna stopala, to će biti povoljnije njegovo liječenje.

Kod odraslih, borba protiv ravnih stopala ima za cilj:

ublažavanje bolova;
poboljšan tonus mišića i ligamenata stopala.

Ortopedski ulošci

Dobre rezultate u liječenju ravnih stopala kod osoba bilo kojeg uzrasta daju ortopedski ulošci-podupirači, individualno izrađeni za svako stopalo, uzimajući u obzir sve anatomske karakteristike.

Takvi ulošci su obično napravljeni od plastike, koja je fleksibilna kada se zagrije, ali postaje kruta kada temperatura padne. Takvi podupirači se mogu napraviti za cipele bez potpetice ili sa potpeticom.

Nošenje ortopedskih uložaka može u potpunosti izliječiti ravna stopala kod djece mlađe od sedam godina ako se liječenje započne od dvije do tri godine. Djeca moraju dosta često mijenjati oslonce za luk u skladu sa rastom stopala.
Kod adolescenata i odraslih, nošenje uložaka čini hodanje ugodnijim i usporava ili zaustavlja napredovanje bolesti. U početku, potpornjaci za nagib može izgledati neudobno za nošenje, ali kako se naviknete na njih, javlja se osjećaj udobnosti.

Vježbe

Tjelesno vježbanje je sastavni dio liječenja i prevencije ravnih stopala. Pomažu u jačanju mišića stopala i zaustavljanju napredovanja bolesti koja je već započela. Za postizanje trajnih rezultata potrebno je najmanje šest mjeseci. Redovnost je važna, inače neće biti efekta.

Neophodno je započeti liječenje gimnastikom, koja se može izvoditi svakodnevno kod kuće. Terapijski oblik gimnastike koristi se za postizanje korekcije svoda stopala, jačanje mišića, treniranje ligamenata i formiranje pravilnog načina hoda. Postoji veliki broj vježbi koje se biraju pojedinačno i zavise od starosti, pritužbi, položaja stopala i njegovog oblika.

Set gimnastičkih vježbi:

Podizanje na prste. Dovoljno je napraviti 10-12 ponavljanja. Vježbu morate započeti svojim osnovnim stavom: stopala su vam paralelna jedno s drugim, blago razmaknuta.
Nogama valjate malu elastičnu kuglicu ili okrugli štap. Vrijeme vježbe: 5 minuta kotrljanja predmeta cijelom površinom stopala.
Rotacija. Morate sjesti, ispružiti noge naprijed, osloniti pete na pod i naizmjenično rotirati stopala u različitim smjerovima. 10 puta udesno i 10 puta ulijevo.
Hodanje na suprotnim stranama stopala. 10 koraka izvana, zatim 10 koraka iznutra, zatim 20 koraka mijenjajući uporište na svakom koraku.
Rotlanja: stojeći od pete do prstiju - 10 puta.
Fleksija i ekstenzija nožnih prstiju - 3 minute.
Držanje male lopte nogama. Druga opcija je premještanje malih predmeta s mjesta na mjesto, držeći ih nožnim prstima.

Cijeli kompleks ne traje više od 20-30 minuta dnevno. Nakon izvođenja vježbi preporučuje se masaža.

Hodanje po neravnim površinama. Vježbe se izvode bosi, svaka 8-12 puta.

Hodanje bosi po pijesku (možete koristiti kutiju pola metra po metar za pijesak) ili prostirci od pjenaste gume (ili sa velikom hrpom), savijajući nožne prste i oslanjajući se na vanjski rub stopala;
Hodanje po kosoj površini s osloncem na vanjskom rubu;
Hodanje postrance po balvanu.

Vrlo je važno da pacijent svakodnevno izvodi posebne vježbe za ravna stopala. Mišiće i ligamente stopala preventivno je potrebno stalno trenirati, inače slabe, a na kraju se javljaju simptomi ravnih stopala.

Masaža za ravna stopala

Masaža ravnih stopala podrazumijeva korištenje velikog broja različitih tehnika. To su maženje, gnječenje, trljanje i druge metode. Kada masirate stopalo, morate se kretati od prstiju do pete. Masaža potkoljenice uključuje kretanje od skočnog zgloba do kolenskog zgloba. I vježbe i masaža savršeno toniraju mišiće i ligamente stopala. Tokom tretmana možete koristiti posebne kupke za stopala.

Osnovne tehnike masaže ravnih stopala su prilično jednostavne:

potrebno je masirati noge od gležnjeva do prepona odozdo prema gore (glađenje, tapšanje, trljanje);
potrebno je masirati stopalo i njegovu stražnju stranu (od prstiju do skočnog zgloba) trljanjem, odnosno kružnim pokretima spojenih vrhova prstiju ili ivicom dlana preko stopala;
svod stopala se može masirati i „grebenkom“, koji se formira od zglobova proksimalnih falangi četiri prsta kada se ruka stisne u šaku (drugim riječima, „zglobovi“);
Pogodnije je trljati pete (naizmenično), kao i baze prstiju sa strane stopala, sa nogom savijenom u kolenu i spojenim četiri prsta obe ruke (palčevi na boku).

Vježbe za liječenje ravnih stopala treba izvoditi najmanje 20 minuta i po mogućnosti dva puta dnevno.

Terapeutske kupke pomoću narodnih lijekova

Utvrđeno je da su vodene procedure korisne za prevenciju bolesti. Nakon napornog dana na poslu, posebno ako se radi o dužem boravku na nogama, preporučuje se da opustite stopala tako što ćete ih staviti u toplu kupku.

Na bazi hrastove kore. Na pola litre kipuće vode potrebno je dodati 100 g suhe tvari, staviti na vatru pola sata, procijediti i sipati u posudu tople vode.
Slane kupke. Možete koristiti jodiranu so, ili još bolje, morsku so. Jedna desertna kašika se rastvori u litri tople vode i uroni u posudu sa rastvorom za stopala na deset minuta. Zatim ih je potrebno osušiti i umasirati rukama prethodno namazanim hidratantnom kremom. Ovakvi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu u jačanju kostiju i izuzetno su opuštajući.
Kupke sa odvarom od žalfije, kamilice ili borovih iglica. Jednu čašu osušene biljke prelijte vrućom vodom i prokuhajte 15-20 minuta, ostavite dok se potpuno ne ohladi. Razblažite ½ vrelom vodom i potopite stopala u njoj oko pola sata.

Prevencija ravnih stopala

Bolest možete spriječiti pridržavajući se sljedećih pravila:

Treba više hodati bosi. Ako je moguće, treba otići u prirodu i provesti nekoliko minuta hodajući bosi po travi, zemlji, kamenčićima i borovim iglicama.
Nositi prave cipele. Ovo ima implikacije na prevenciju poremećaja kod djece. Za njih je potrebno kupiti cipele koje čvrsto drže stopalo i ne lete i ne pritiskaju.
Obavezne vježbe od ravnih stopala. Posvetivši nekoliko minuta dnevno, možete spriječiti razvoj poremećaja. Kao punjač možete koristiti prostirku za masažu. Masaža stopala je takođe neophodna.
Morate obratiti pažnju na svoje držanje i pravilan položaj stopala. kada hodate, a takođe i kada stojite. Stopala bi trebala biti skoro paralelna jedno s drugim i naslonjena na vanjske ivice đona.
Domaće kupke su dobra preventivna mjera. sa antiinflamatornim sredstvima (kamilica, žalfija, kantarion). Pomažu u otklanjanju umora s nogu nakon hodanja, kao i otklanjanju upale i otoka. Takve kupke prije masaže pomažu pripremiti kožu za opuštanje.
Masaža stopala poboljšava dotok krvi u stopalo. Istovremeno se stimulišu refleksne tačke kojih na tabanu ima oko 90. Opća masaža za prevenciju ravnih stopala propisuje se i djeci radi jačanja odbrambenih snaga organizma.

Ravno stopalo je snažno ispravljanje svoda stopala, što rezultira ogromnim opterećenjem na njegovom unutrašnjem dijelu. Bolest se manifestuje od detinjstva. Razvoj ravnih stopala obično je praćen brzim zamorom. Moguće je dijagnosticirati ovu bolest u dobi od 5 godina. Do ovog trenutka gotovo je nemoguće otkriti ravna stopala. Kako se boriti protiv ove bolesti? Masaža ravnih stopala kod dece je odličan način da se stopala vrate u normalu.

Uzroci

Ova patologija nije urođena. Može nastati pod uticajem sledećih faktora:

Genetska predispozicija. Ako dijete u porodici pati od problema s mišićno-koštanim sistemom, tada postoji rizik od razvoja ravnih stopala.
Nepravilno odabrane cipele za dijete. Cipele koje su preuske ili široke dovode do problema sa stopalima.
Dijete sa prekomjernom težinom. U ovom slučaju postoji maksimalno opterećenje na mišićima stopala.
Odloženi rahitis.
Povrede nogu.

Svaki od ovih razloga može dovesti ne samo do pojave ravnih stopala, već i do ozbiljnijih bolesti mišićno-koštanog sistema.

Važno je zapamtiti! Trebali biste ozbiljno shvatiti bolesti vašeg djeteta! Ako se žalite na težinu u nogama, odmah se obratite ortopedu.

Ciljevi masaže za ravna stopala

Provođenje postupaka masaže usmjereno je na rješavanje sljedećih zadataka:

ojačati mišiće stopala;
ukloniti umorne noge;
blok bol;
normaliziraju cirkulaciju krvi u mišićnom tkivu.

Ako redovno izvodite potrebne vježbe, ovi ciljevi će biti postignuti i dijete će biti zdravo.

Masaža stopala i nogu je glavna metoda za uklanjanje ravnih stopala. S obzirom na to da je ova bolest praćena oštećenjem cijelog mišićno-koštanog sistema, treba obratiti pažnju na trljanje kukova, zadnjice, leđa i potkolenice. Tehnika masaže mora nužno uključiti ove dijelove tijela.

Kako pravilno izvesti ovaj postupak? Izvodi se u nekoliko faza:

Masaža stopala. Za početak, rubom dlana treba temeljito protrljati područje stopala od pete do prstiju. Nakon toga, palcem nacrtajte ravne linije duž stopala. Obavezno poradite na koži između nožnih prstiju. Masažu stopala morate završiti okretanjem nogu u različitim smjerovima, fiksirajući petu.
Masaža potkolenice. Nakon manipulacije stopalima, trebali biste prijeći na potkoljenicu. Da bi se to postiglo, vrše se milovanje, gnječenje i trljanje s obje strane ovog dijela tijela, praćeno laganim trncem. Pokreti treba da budu usmereni ka zglobu kolena.
Masaža na butinama i zadnjici. Možete izvoditi pokrete milovanja u ovim dijelovima tijela bez fokusiranja na određena mjesta. Gnječenje se vrši u bilo kojem smjeru. Obavezno koristite tapšanje rubom dlana.
Masaža leđa. U ovom području izvršite manipulacije slično prethodnim. Samo povećajte trajanje, obraćajući posebnu pažnju na donji dio leđa.

Važno je znati! U području bubrega, tapšanje i udarni pokreti su kontraindicirani!

Dječja masaža ravnih stopala ne traje više od 15 minuta dnevno. Stručnjaci preporučuju masaže svaki drugi dan. Stoga će mu malo pažnje i brige za dijete pomoći da izbjegne neugodne posljedice bolesti u budućnosti.

Ravna stopala kod djece mlađe od 2 godine su spora i ne osjećaju mnogo nelagode. Stoga bi roditelji trebali pažljivo pratiti konturu stopala svog djeteta kako bi spriječili deformaciju. Uostalom, u ranim fazama mnogo je lakše riješiti se ravnih stopala. Najmlađa djeca imaju jako razvijenu potkožnu masnoću na stopalima. Roditelji ga često pogrešno smatraju ravnim stopalima. Stoga je za ispravnu dijagnozu bolje konsultovati specijaliste.

Za izvođenje masaže za djecu mlađu od 2 godine potrebno je izvršiti sljedeće manipulacije:

trljanje stopala;
blago peckanje stopala;
kružno trljanje potkoljenice;
gnječenje potkoljenica jednom i dvije ruke naizmenično.

Za djecu mlađu od 1 godine ne preporučuju se tretmani masaže kod kuće. Da biste se riješili ravnih stopala, bolje je konsultovati terapeuta za masažu.

Važno je zapamtiti! U ranom uzrastu, dete ima veoma delikatnu kožu! Stoga treba biti oprezan tokom postupka da se na bilo koji način izbjegne šteta.

Korišćenje podloge za masažu

Masažna prostirka za ravna stopala je vrlo jednostavna za korištenje i ima prilično nisku cijenu. Stoga je dobra alternativna opcija za liječenje i prevenciju bolesti kod djece. Masažne prostirke osiguravaju normalnu cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na tonus mišića. Njegova upotreba ima sljedeće korisne karakteristike:

blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi;
poboljšava elastičnost kože i mišićnog tkiva;
jačanje imunološkog sistema;
oporavak od ozljeda donjih ekstremiteta;
stimuliše kardiovaskularne procese;
ima pozitivan učinak na razvoj mišićno-koštanog sistema;
dobra prevencija ravnih stopala.

Raznolikost oblika i boja ovako korisnih tepiha pretvorit će banalni tretman u ugodnu i zabavnu igru.

Podlogu za masažu možete napraviti sami. Da biste to učinili, možete koristiti razne materijale pri ruci, kao što su kesteni, morski kamenčići i dugmad. Dovoljno ih je zašiti ili zalijepiti na debelu tkaninu. Prednost samoproizvedenog tepiha je originalnost dizajna. Uostalom, materijali se mogu kombinovati kako bi se postigao maksimalan efekat, a boje i oblici se biraju u vidu igara (poskoci, tik-tac-toe, labirint). Ovaj tretman ravnih stopala donijet će djetetu veliko zadovoljstvo.

Važno je znati! Proces liječenja bolesti treba pratiti nošenjem ortopedske obuće, kao i korištenjem kontrastnih kupki!

Prevencija bolesti

Da bi se spriječila pojava ove bolesti kod djeteta, od najranije dobi treba poduzeti sljedeće mjere:

održavanje higijene stopala - prije spavanja obavezno se operite sapunom, pazeći na područje između prstiju, i osušite;
povremeno koristite kupke za stopala s morskom soli;
u vrućoj sezoni često hodajte bosi po pijesku, šljunku i rastresitom tlu;
odaberite prave cipele, trebale bi biti prave veličine, imati stabilan đon i malu potpeticu;
nositi obuću koja se može skinuti u školske i predškolske ustanove;
naučite dijete da ne stoji dugo u jednom položaju, objasnite da opterećenje na stopalima treba povremeno mijenjati;
redovna fizička aktivnost, bolje je upisati dijete na rolanje, plivanje, planinarenje;
obratite pažnju na kućne cipele - papuče ne bi trebale biti previše mekane i prostrane.

Implementaciju ovih pravila treba kod djeteta razviti do automatizma. Jednostavne su, a donose ogromnu korist ne samo za prevenciju ravnih stopala, već i za zdravlje općenito.

1) 1. Smanjenje bola koji se javlja kod ravnih stopala.
2. Postizanje intenzivnije cirkulacije limfe i krvi.
3. Jačanje oslabljenih mišića

Metodologija i smjernice

Prije masaže stopala i potkoljenice korisno je koristiti termalni postupak. Masaža traje 15-20 minuta dnevno. U postupku 3-4 dodaju se posebne vježbe. Kurs masaže se sastoji od 20-25 procedura. Kursevi masaže se redovno ponavljaju nakon 1-1,5 mjeseca. Da bi se postigao trajni terapijski rezultat, potrebno je provesti najmanje 3-4 kursa.

Redoslijed masaže

Masažu treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

1. Masirajte potkoljeni mišić.
2. Masirajte Ahilovu tetivu.
3. Masirajte vanjsku stranu potkolenice.
4. Masirajte stražnji dio stopala.
5. Masaža potplata.
6. Masirajte potkoljeni mišić.
7. Masaža potplata.

Masaža mišića teleta.

Za izvođenje tehnika masaže na mišiću potkoljenice, osobu koju masirate treba staviti na stomak, a ispod skočnih zglobova staviti valjak. Potrebno je sprovesti sledeće procedure:

1. Milovanje:
- a) ravno;
- b) naizmenično.
2. Stisnite:
- a) korakoid;
- b) poprečno.
3. Gnječenje:
- a) obični;
- b) dvostruki prsten;
- c) kombinovani;
- d) u obliku kruga sa falangama savijenih prstiju, prvo s jednom, a zatim sa dvije ruke;
- e) kružnog kljunastog oblika, prvo jednom, a zatim s obje ruke.
4. Milovanje je jednostavno.

Masaža Ahilove tetive.

trituracija:

a) ravno „u obliku klešta“;
b) spirala „u obliku klešta“;
c) ravni sa tuberkulama i jastučićima palčeva;
d) kružne falange savijenih prstiju;
e) kružnog oblika kljuna;
f) kružna ivica palca.

Masaža vanjske strane noge

Masiranu osobu treba staviti na leđa, a ispod koljena staviti jastuk.

Sa svojom dalekom rukom treba da:

2. Gnječenje:
- a) kružni sa jastučićima četiri prsta;
- c) kružnog oblika kljuna;
- d) kružna ivica palca.

U blizini:

Stezanje petom dlana.

Masaža stražnjeg dijela stopala.

Ne mijenjajući položaj osobe koja se masira, bliskom rukom zgrabite njegovo stopalo sa strane tabana, a udaljenom rukom izvodite tehnike masaže:

1. Milovanje je ravno u pravcu od vrhova prstiju do skočnog zgloba.
2. Trljanje:
- a) pravolinijski jastučići četiri prsta intermetatarzalnih prostora;
- b) kružni jastučići četiri prsta intermetatarzalnih prostora;
- c) ravno sa jastučićem palca;
- d) kružni sa jastučićem palca;
- e) ravno sa jastučićem srednjeg prsta;
- f) kružni sa jastučićem srednjeg prsta;
- g) kružno sa ivicom dlana.
3. Milovanje (po stražnjoj strani potkoljenice).
4. Stisnite (na stražnjoj strani potkoljenice).

Masaža potplata

1. Glađenje potplata stražnjim dijelom šake.
2. Trljanje u smjeru od prstiju do pete:
- a) kružni sa jastučićem palca;
- b) kružni sa jastučićima četiri prsta;
- c) pravo sa šakom popreko i uzduž;
- d) kružni greben šake.
3. Kompresija stopala.

Masaža mišića teleta

1. Milovanje je jednostavno.
2. Stisnite u obliku kljuna.
3. Gnječenje:
- a) obični;
- b) u obliku kruga sa falangama savijenih prstiju;
- c) kružnog oblika kljuna.

Masaža potplata

trituracija:

a) ravno šakom;
b) kružni sa falangama savijenih prstiju.

Za jačanje mišića koji podržavaju unutrašnji svod stopala, preporučuje se kombiniranje masaže s korektivnim vježbama, s pasivnim i aktivnim pokretima stopala: