Ako odstrániť žalúdok s jedlom. Aké produkty vylúčiť na odstránenie brucha a strán

Zakaždým, keď sa snažíte o veci, alebo ich uvedenie, vy pochopíte, že pás sa netvorí alebo nohavice nie sú možné, čo je možné na to, aby sa na boky.

A srsť alebo kabát, sú to rovnaký stav a teraz ich budú musieť dať alebo odhodiť, pretože Nepracuje v nich.

Zmena ročných období mimoriadne zdôrazňuje, že teraz potrebujete nový šatník. A jar a leto, ktoré okrem väčšej veľkosti plaviek, tiež šatka skryť obetovanie, boky a závesné časti na bokoch.

A ak manžel alebo manželka, poznamenáva z času na čas, aby ste stratili pár extra kilogramov.

Je to potom ženy, a muži začínajú vyriešiť otázku: Ako schudnúť, bez stravy a odstrániť žalúdok, rovnako ako strany a snostne bez výživných, rýchlo, voľné a garantované.

Vzhľadom k tomu, otázka pozostáva z 2 častí, je potrebné ich vyriešiť v tandeme, ale nepredpokladajte, že jednoduché chudnutie okamžite odstráni žalúdok.

Preto pôsobí okamžite na 2. smeroch. S týmto, začiatok a spôsob, ako dosiahnuť cieľ, budeme podrobne analyzovať.

Je možné v zásade, poďme sa čudovať, ako schudnúť za týždeň pre 5 kg a odstrániť žalúdok bez stravy?

Bez diéty?!

Áno, tak by som mal konať, pretože Diéta je dočasná a po jeho dokončení sa vrátite na obvyklú výživu, ktorá vás viedla k aktuálnej situácii.

Chcete sa znova vrátiť do toho istého štátu?

Magic Cvičenie, ktoré v statike pomôžu zmeniť vašu postavu. Pozývame vás na zistenie, podrobné vysvetlenia a recenzie vám pomôžu správne fungovať.

Teraz chápete, že cvičenie je magické, ale aká je najlepšia doska na lakte alebo rovných rukách podrobne s príkladmi a komplexmi.

Diskutujeme o tom, ako schudnúť bez stravy a fyzickú námahu doma na odkaz.

Bolo preukázané, že príjem mastných a kalórií spolu s sedavým životným štýlom a vedie k hmotnosti.

Samostatne stojí za to zostať na širokej kosti a dedičnosti.

Vzhľadom k tomu, že je dokázané, že kopírujeme našich rodičov vo všetkom, potom sa jedlo nestane výnimkou.
Rodičia, ďaleko od postulátov riadnej výživy a deliacich všetkých potravín sú chutné a nie chutné, vštepili zručnosti nesprávneho správania.

Vaši rodičia majú raňajky so sendvičom s klobásou alebo nejedli vôbec, večera, ak sa ukáže na behu, ale večera je sviatok brucha, potom, čo okamžite na TV a v posteli?

Nie je to zlé a nie dobré, je to preto, že to bolo.
A potom, áno, máte predispozíciu na nesprávne správanie potravín, pretože ste to pozorovali už mnoho rokov a mnohokrát opakovali podobné akcie. Prenos z nového jedného pre dieťa a ďalej konsolidovať ako zručnosť.

Koniec koncov, ako poznať dieťa v 3, 5 alebo 10 rokov, že je potrebné jesť frakcionálne a každé 3 hodiny a užitočné jedlo a aké užitočné jedlo je - rieši mama a pripravuje.

Samozrejme, rodičia milujú svoje deti a povedia, že je potrebné jesť, a čo nie je, ale robia niečo iné.

A deti ako opice - stačí kópiu.

Takže deti prichádzajú do 14-15 rokov s obrovskou nadmernou hmotnosťou, ako aj s nesprávnym správaním a návykmi pre život.

Doma - je to možné?

Znížujeme váhu podľa schémy opísanej v tomto článku.

Jedlo je zárukou našej chudnutie, pretože na schudnutie bez výmeny potravín je možné. Stojí za to zvážiť, že takmer 1 tréning nie je schopný spáliť 800 kcal, ktoré dostanete 1 big-mak, to je logické, že nemôžete sedieť na sekundu na sekundu.

Po tom všetkom klasický tréning alebo beh v priemernom tempe horí asi 300-400 kcal za 1 hodinu, t.j. Jedol si pár pečene s cukríkmi na čaj a už potrebujete spustiť 1-1,5 hodiny.

A na obed ste mali vermancellier so syrom a majonézou s klobásou a buchou na čaj a čaj je sladký.
Táto možnosť je ďalšia 2 až 4 hodiny. Ukázalo sa tak pre 2 recepcie - je to bežať v deň - 6 hodín.

Ale to nie je skutočné! Správny!

Z tohto dôvodu budeme revidovať potraviny, takže okamžite sa neustále klesá, a tým sa nezískavate váhu, ale schudnúť.

Koniec koncov, obyčajné veci, ktoré vykonávate: ísť, umývať riad, podlahu, utrite prach, pracujte v počítači a ísť po schodoch.

To všetko je tiež potrebné kalórie, ktoré teraz telo bude musieť vziať z potravín, ale z tuku.

Axiómy pomáhajú schudnúť

Znížte sa na zlyhanie zbytočných produktov a prípravných variácií.

Vylúčiť odpadky a škodlivé produkty: Sladkosti, pekárenské, sýtené a sladké nápoje, Klobásy, všetky obsahujúce glutamát sodný, majonézu, kečupy, čipy ... nahradenie užitočných analógov.

Zvýšenie častí, znížil obsah kalórií v obvyklých diéte pre 200-300 kcal, kvôli zelenine a ovocia.
Piť vodu.
Často jesť každé 2-3 hodiny.
Znížte postupne známe časti riadu.
Dlho dlho žuť jedlo, jesť výlučne z taniera s čajovou lyžičkou.
Sledujte každý deň prenosu správnej výživy a znižuje hmotnosť iných ľudí.

Nižšia hmotnosť vo väčšine prípadov začína mamičky po dekréte alebo domoch s dieťaťom.
Zaujímame sa o detail.

Je možné schudnúť bez diéty a fyzickej námahy doma s fotografiami a videom
Opísané.

Po rozumení v základných otázkach, čo by mala byť správna výživa s fotografiami hotových riadov a kalórií a videa podrobne.

A čo ešte môžete urobiť doma?

Počas dňa a cvičenia sú stále pohyby!

Aký pohyb?

Pozrite sa na fotografiu, čo dáva levovým podielom úspechu v chudnutí? Mnohí si často myslí, že cvičenie, ale to nie je tak!

Prečo je to?
Všetko je jednoduché tréning je v najlepšom 1 hodine - 3 krát týždenne a to je všetko.
A deň, potom máte 10-12 hodín a ak sedíte alebo ležíte bez pohybu, a namiesto nárastu v schodisku-výťahu, chôdza je nahradená cestou autom, takže smutná matematika vychádza.

Kalórie v živote

Bude to vyzerať ako v kalóriách približne.

Príklad zo skutočného života:
Základným metabolizmom ženy je 1700 kcal denne, to jesť 2000 kcal denne, t.j. Prejem 300 kcal za deň.

Pracuje doma v počítači a takmer sa nikdy nepohybuje, rozhodla sa ísť na seba a zdôrazniť svoj čas na tréning 3 krát týždenne po dobu 45 minút na aerobiku, zatiaľ čo zvyšok cesty jej života sa nezmenil.

Ona nemá turistiku a beží na kancelárii, občas ide nad rámec produktov a záležitostí, zvyšok času je doma.

Pozrite sa na fotografiu, je tu označený - základný metabolizmus. Denne Kaliraza jedla Každý deň a výdavkové náklady 3 krát týždenne 300 KCAL, ak nemení silu a spôsob života, bude naďalej priberať váhu rýchlosťou niekde 0,5 kg mesačne, ktorý za rok sa objaví viac 5 sekúnd polovica kg.

Záver: Bez zmeny potravín, dokonca aj s tréningom, dostanete +5,6 kg ročne.

Čísla môžu byť iné, ale obraz je ako pravda, nie?

A čo ak nebudete trénovať a pravidelne zjedzte sladkosti a chlieb, potom je tu nádherný s sladkými nápojmi a klobásou rýchlejšie ako tuk na pop, bokoch a bokoch.

Ako pracovať s hmotnosťou 11, 12, 13 rokov

Predpokladom je konzultácia s lekárom a odovzdaním potrebných analýz.

Úlohou lekára určiť príčinu nadbytočnej hmotnosti je ochorenie alebo jednoduché prejedanie odpadu odpadu odpadkov vo väčšom životnom štýle.

Podobné postuláty, as Pre dospelých, ale tu je vyvážená diéta pre váš vek je dôležitá, tak opäť k lekárovi, takže vás robí približnú diétu alebo vysvetľuje pravidlá.

Pomoc rodičom, bez neho, nerobte bez neho, pretože z produktov, ktoré ležia v chladničke, budú závisieť od toho, čo budete stavať svoje telo.

Porozprávajte sa s nimi a požiadajte o kúpu užitočných produktov: obilniny, kurča, ryby, vajcia chatová syr, ovocie a zelenina.

Pridajte k zmene napájania aj turistiku, ak ste v rozpakoch na stránke, vlak doma výberom komplexu, ktorý sa vám páči, venovať pozornosť byť aspoň 3 úrovne obtiažnosti a začať s najjednoduchšími alebo odkazujúcimi na aerobiku na najbližšie fitness centrum .

Máme podrobný účet: jedol a strávil kalórie, merania a tréning - to vám umožní rýchlo analyzovať, akú váhu výživy je lepšia a keď stojí za to.

Po 45.

Je to trochu komplikovanejšie, pretože po 30 svalovej hmoty sa stáva menej a menej, ako aj pohyby, fyzická námaha.

Dôležitým bodom, kalorický obsah musí postupne odmietnuť, po motorovej aktivite, ak máte takmer nie, potom sa priblížite k základnému kalorickým obsahom.

Preto je dôležité, aby diéta monitorovala najmä a zvýšila fyzickú námahu šablóny.

Možnosť cvičenia pre tých, ktorí po 40 na zníženie brucha:

1 deň

Stratiť hmotnosť za 1 deň môže byť, ale hmatateľné výsledky sú k dispozícii iba s barbarskými metódami. Napríklad odmietnutie soli a pitnej vody. Je nepravdepodobné, že budete súhlasiť s obetovaním vášho zdravia pre chudnutie, najmä preto, že ich dostanete späť do takmer 2-3 dní obvyklého jedla.

Čo môžete urobiť pre tento deň?

Za 3 dni

Tu už nie je možné nastaviť, ale začať implementáciu poznatkov získaných v 1. deň.

Novinky sa radujú z prvej vážnej hmotnosti, hoci sa predpokladá, že voda sa v prvých dňoch.

Podľa skúseností so stratou hmotnosti svojich vlastných a dievčat v škole môžem povedať, že prvé 3 dni sú najťažšie, a tí, ktorí vydržia, choď do 2. okruhu - týždeň.

Aké sú výsledky?

V závislosti od celkového predĺženia, približne od 1 do 3 kg alebo viac, ak je nadmerná hmotnosť viac ako 20 kg.

Čo robiť pre dosiahnutie maximálnych výsledkov po dobu 3 dní?

Ak hľadáte recept, ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok s sódou na 3 dni, potom máte presne na adrese, a predtým, než vám dáme recept.

Čo je recept?

Na teplotu vody na kúpanie - 37 S, 200 litrov potrebuje: Soda - 300 gramov, morská soľ -500 gr., Vezmite si kúpeľňu asi 20 minút.

Aký účinok tam bude?

Môžete mať svrbenie na koži a nepohodlie po kúpaní, preto odporúčame vybrať viac humánnych metód.

Recenzia Elena po kúpeli:

Po tom, čo sa kúpali, sa objavil svrbenie, pocit pálenia, ktorý pokračoval a po prijatí kúpeľov. Urobil som 2 týždne, potom sa objavil, keď to trvalo deň. Nepodarilo som sa schudnúť, keď som začal s hmotnosťou 54 kg a zostala nezmenená.

Aký záver: Musíte vás sklamať, je to fikcia o chudnutie z brušného ležania v kúpeľni, najmä preto, že sú škodlivé pre kožu a viesť k starnutiu, peelingu a svrbeniu.

Stretnete sa na internete a takéto možnosti - tuberkulózovej choroby, odporúča sa ako skvelá voľba schudnúť o 10-15 kg, na druhom mieste dyzentérie.

Považujeme ich, že nie sú prijateľné a ocenenie nie je opravené poškodenie zdravia, v niektorých prípadoch nie sú ani kompatibilné so životom.

Za týždeň schudnúť o 5-7 kg a odstrániť žalúdok bez stravy

Často na internete hľadajú: ako schudnúť za týždeň pre 5-7 kg a odstrániť žalúdok a ležať bez stravy.

Keďže sme demontovali, že hlavná vec v redukcii hmotnosti, chápeme, že je možné schudnúť v týždni o 5-7 kg.

Takéto vypúšťanie hmotnosti je barbarská metóda, pretože Maximálne množstvo vypúšťania týždenne je 3 kg, a už sa neodporúča, pretože to môže viesť k posunuu orgánov, čitateľstva kože a iných nie príjemných vecí.

Ale toto je možné prvý týždeň chudnutie, najmä ak máte viac ako 30 kg. Predstavujeme fotografie pred a po 1. týždni straty hmotnosti, keď úľava hmotnosti bola 7 kg týždenne, ale potom rýchlosť redukcie bola v priebehu 2-3 kg týždenne.

Pokiaľ ide o odstránenie brucha, a zníženie veľkosti bokov bude obmedzená vo výžive (deficit 200-300 kcal za deň) a fyzická námaha šablón je, budú ďalej vyzerať čo.

Doslova transformuje telo v priebehu dní. Je dôležité, aby to správne a na určité tempo, rovnako ako dodržiavať trvanie a pravidelnosť.

A áno, všimnete si, ako sa boky stanú menej, a zadok získa požadovanú úľavu. Dosť zvláštne, ale chôdza a znižuje veľkosť brucha.

Preto je čas ísť na turistiku!

Ak budete chodiť 1-2 hodiny denne, ktorý nemôžete, vyskúšajte komplex.

Na zníženie bokov ponúkame vynikajúci komplex od Anita Lutsenko vo videu:

Prečo si veľmi čoskoro hodiť

Najhoršie a smutné pre túto možnosť, ktorú mnohí ľudia nevie!

Ak si to urobíte tak radikálne, že v prvom týždni, všetko a tréningy, a obmedzenie výživy, a prechádzky, po týždni, hodiť túto myšlienku, alebo po 3 dňoch príde úplné streľby.

Milovníci perfekcionizmu a päťročného obdobia po dobu 3 dní, chudnutie nie je sprint, ale dlhý maratón, koľko hmotnosti je získaná, toľko na výpis.

Globálny stres pre telo, a teda reakcia, na ktorú sa používa.

Newbies sa snažia robiť všetko od samého začiatku takmer dokonale, tj. a výživa a vyčerpávajúce tréningy a prechádzky s motorickou aktivitou, takáto pedantkári vedie k únave a poruchu.

Robte všetko dobre

1 mesiac - na ovládanie len jedál a pridať prechádzky, pochopiť príprava maximálneho počtu riadu s PP a naučiť sa, ako sa nechá obrátiť na nízkokalérie a užitočné.
2 mesiac je čas zavedenia turistiky hodín, ako aj motorickú aktivitu počas dňa, v práci a doma.
3 mesiace - čas zavádzania školení alebo turistiky v telocvični, aerobik, fitness.

Je to táto možnosť, ktorá pomáha vložiť zníženie hmotnosti vo vašom živote postupne a neskončíte.

Ako opakovane povedané - dokonalá strata hmotnosti je:
1 mesiac Lostem
Výsledok 2 mesiac.

Muži.

Mali to šťastie oveľa viac a zbavili sa nadbytočnej hmotnosti, rovnako ako sami brušné pivo jednoduchšie, takže počúvajú odporúčania údajov v tomto článku a pokúsiť sa ich vykonávať so špeciálnou pedárnosťou.

V školení pridajte záťaž na zbrane a vývoj hornej časti tela.

Zbaviť sa brucha

Brucho je komplexná otázka a okamžite chcú pripomenúť, že zníženie hmotnosti a zbaviť sa brucha nie je úplne pravda.

Zníženie hmotnosti a bez konsolidácie a prechodu na PP bude viesť k pomocnému pokožke a tvorbe záster.

Na odstránenie žalúdka by sa mal aktivovať súbor opatrení:

Potraviny.
Pohyb počas dňa.
Plank a vákuum, pre brucho.
Starostlivosť o pleť: Skrinky, zábaly.
Čas. Vzhľadom k tomu, že bude trvať niekoľko mesiacov pri utiahnutí pokožky počas straty hmotnosti.

Prvý bod bol demontovaný v iných výrobkoch našej stránky.

Psov počas dňa

Pohyb je to, čo vám umožní neustále pracovať na stlačení.

Áno, a to aj keď idete do trolejbusu, minibusu, elektrický vlak alebo stáť na zastávke, aj keď sedíte na pracovisku.

Nakmeňte svoje tlačové svaly, cítite to, experimentujte s rôznymi možnosťami napätia, pulzácia, potom oneskorenie na niekoľko sekúnd.

Výcvik

Ihneď chcem zastaviť vás od myšlienky na stiahnutie tlače od rána na večer, môže viesť k väčšiemu bruchu, ale "kocky" nevidia, pretože sú pod tukovou vrstvou.

Najlepšie spojence iné ako vákuové a dosky sú pešia turistika, chodí rýchly krok, ako aj škandinávsky chôdze alebo interval.

Výber súboru cvičení sa uistite, že pridáte cvičenie a niekoľko typov dosiek a vákuum.

Prečo ich presne?

Tieto cvičenia ťahajú brucho dovnútra - to sú slová Anita Lutsenko.

Analyzujme frekvenciu tréningu.
Svaly musia relaxovať, takže váš tréning by mal byť každý druhý deň, alebo si striedať tréning na stlačení a zadku dnes, a tvoje ruky a vaše zajtra.

Pamätajte si, že nie Rush! 2 týždne na nastavení napájania a potom pripojte motor a potom turistiku + cvičenia.

Pozorne sa pozerajte na vzdialenosti a čas, snažte sa ho zvýšiť v trocha, rovnako ako rýchlosť.

Pomôcť ti:

Kde zahrnúť bar a vákuum?

Vzhľadom k tomu, vákuum je vyrobený na prázdnom žalúdku, odporúčame, aby sme v rannom poplatku z Anita Lutsenko.

Video vykonávať nabíjanie a pravidlá pre jeho implementáciu:

To vás zavedie ráno 10-20 minút. Prvý mesiac sa vykonáva 1 prístupom, ak ste neboli zapojené predtým, ak budete vykonávať komplex po 2 týždňoch, jednoducho zvýšite počet prístupov a času.

Bar robí klasické na podlhovastých rukách, ak je ťažké, potom na lakte.
Analýza vykonanej práce:

Sú všetky oblasti nás používajú z určených?

Potraviny.
Počas dňa.
Fyzické cvičenie.
Motivácia.

Ako sa zbaviť brucha

Cvičenie vákuum

Cvičenie, kde potrebujete podlahu a vlastné telo, dobre, ak najprv urobíte pred zrkadlom.
Mierne sušené na 2. nohách a nakloňte bývanie mierne dopredu, ticho vaše ruky v bokoch alebo kolenách.

Urobte hlboký dych a vydýchnite úplne, potom ďalší dych v nose a dych úst a úplne tak, že vzduch nezostane úplne.

Držte dych a utiahnite vrch brucha vo vnútri, takže stáť toľko sekúnd, ako môžete. 10 alebo 30 - 40, potom inšpirovať vzduch cez nos.
Oddýchnite si niekoľko sekúnd a opakujte cvičenie.

Brucho

Keď je zvládnutá, urobte vlnu - to je oscilrátorské cvičenia.
Počiatočná pozícia je tiež po výdychom celého vzduchu a ťahaním brucha v sebe, necháte ho ísť, ale nezdvihnite vzduch a niekoľkokrát ho opakujte.
Ukazuje sa na takéto impulzy s bruchom.

Keď všetko pôjde dobre, zvyšuje počet prístupov a trvanlivosť.

Planck môže byť celým komplexom:

Klasický bar 1 minúta.
Bočný panel na každej strane 30 sekúnd.
S výťahom 1 hand - 15 sekúnd pre každú stranu.
S výťahom 1 nôh - 15 sekúnd pre každú stranu.
S zdvíhaním nôh a rukami na kríž - 15 sekúnd.

Ako vidieť, že telo sa zmení?

Veľmi pomôžete merať merania a fotografie 1 krát týždenne, zmeny v centimetroch uvidíte, ale nerobia tak motivujúce ako fotografie.

V ideálnom prípade ste fotografovaní alebo používajte autorem.

Motivácia

Táto položka je dôležitejšia ako všetky predchádzajúce, pretože je to palivo pre pohyb.

Fotografiu pred a v procese.
Opatrenia a váženia.
Pravidelná montáž vecí, v ktorých neexistujete a označte, koľko lepšie, ľahšie upevniť sukňu, nohavice, svetre, šaty.
Diskusia so svojimi spojencami Vaše výsledky, fotografie a merania.
Stretnutie s priateľmi a známymi, povedzte všetkým, že schudnete, a nechať sa vás opýtať na výsledky - bude podnietiť na zlepšenie výsledkov.
Filmy a ozubené kolesá: Stratím na NTV, existujú americké programy o úspešnej chudnutie, všetci majú na YouTube.
Prečo je pre prenos cyklu? Vzhľadom k tomu, že sa opakujú, aby postulovali správnu výživu a existujú tréning, ako aj iné jednoduché tajomstvo o vode a fyzickej námahe z videa vo videu.
A sledujte ich bez ležania na pohovke, ale ísť na mieste alebo simulátor, bude okamžite 2. výhody.
Zoznam filmov odporúčaných na prezeranie v procese straty hmotnosti:
Nebolo by zlé schudnúť, poďme tancovať.
Dajte správne ciele, napríklad, aby ste znížili váhu na požadované a prejdite na PP, predstavte ju do svojho života a nestrácajte ho 5 kg a dostaňte sa do sukne alebo pred novým rokom.

Takéto ciele znamenajú, že sa dostanete do sukne klesá 5-10 kg, ale ďalší deň sa vráti do obvyklého výživy a životného štýlu.
Preto predpíšete svoje správne ciele vo vašom denníku alebo týždennom a ďalšom dôležitom tajomstve.

Pokyn:

Urobte si plán jeho chudnutie.
Dajte, aké kroky môžete urobiť dnes. Zapamätajte si 4 veľryby - jedlo, prevádzka počas dňa, motivácia, šport.
Riadiť kontrolný zoznam alebo zoznam prípadov a značku každý deň, ako ste prešli.

Môžete si ho stiahnuť z našej stránky a udržujte denne a zaznamenajte, koľko položiek sa podarilo naplniť deň.

Motivácia a vzdelávanie - 1 Zobrazené video je niekde 45 minút odovzdávania, ak beriete do úvahy náš odporúčanie a počas tohto času pokračoval na mieste, potom ste zatvorili 3 body naraz - motivácia, vzdelávanie, pohyb počas dňa.

Teraz ste dostali krok za krokom algoritmus a kontrolné zoznamy, ktorí vás budú viesť k vášmu štíhlemu telu a teraz presne viete, ako schudnúť bez straty a odstrániť žalúdok.

Prajeme Vám veľa šťastia pri dosahovaní cieľa!

Takmer všetky ženy snívajú znížiť objem svojho pásu a muži - robia reliéfne kocky v tlači. V praxi je v priebehu rokov presne na týchto miestach, ktoré sú vytvorené nielen tučné záhyby, ale celé valce, z toho, čo je veľmi ťažké.

Často a hmotnosť ide, a vaše nohy s rukami sú tenké a táto zóna stále zostáva problémom. Otázka je preto tak akútna: Existuje nejaká účinná strava pre chudnutie brucho a boky, ktoré rýchlo a bez poškodenia zdravia absorbujú tento nepríjemný tuk, označovaný ako špecialisti viscerálne?

O viscerálnom tuku

Sprchové brušné a tukové valce na bokoch - nič iné ako viscerálne (brušné) tuk. Jeho nebezpečenstvo nie je vôbec obmedzené na estetické nevzhľadné - predovšetkým je plná nepríjemných zdravotných komplikácií. Preto nie je možné venovať pozornosť.

Skladá sa z hnedých tukových buniek umiestnených v brušnej dutine. Obal vnútorných orgánov a musia vykonať ochrannú funkciu.

Normy viscerálneho tuku pre ženy a pre mužov sú odlišné. Oni sú merané obvodom pásu: Nesmie prekročiť 88 cm zástupcov, v silnom - viac ako 94 cm. Takže ak máte tieto ukazovatele vyššie, musíte hľadať vhodnú diétu a zmeniť niečo vo svojom živote, pretože Vo veľkých množstvách brušného tuku sú nebezpečné pre zdravie, čo spôsobuje choroby, ako napríklad:

alzheimerova choroba;
kŕčové žily;
hormonálne poruchy;
mŕtvica;
infarkt myokardu;
metabolický syndróm;
onkológia;
diabetes typu II;
trombópa.

Príčiny svojho vzdelávania:

sedavý, sedavý životný štýl;
nesprávna výživa;
dedičná predispozícia;
láska k sladkostiam;
chronický nedostatok spánku;
trvalý stres, depresívne štáty, pocit úzkosti, nervové poruchy.

Takže nie, dokonca aj najúčinnejšia, diéta pre brucho sám sa nedokáže vyrovnať s takýmto bičom ako viscerálny tuk. Iba integrovaný prístup sa bude zbaviť nepríjemných vkladov.

Pri riešení, problém musí zohľadniť názory nielen na výživu, ale aj fitness trénerov a lekárov. Jasná dodržiavanie ich odporúčaní je priamy spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

Životný štýl

Pred výberom diéty si vo všeobecnosti preskúmať svoj deň a životný štýl. Aby ste odstránili žalúdok, potrebujete:

získať dostatok spánku a napadnúť čo najskôr;
aktívne hrať šport;
vyberte si pre chudnutie Belly a boky: Ženy sa odporúčajú otočiť Julachup s Bredens, muži - Swing lis;
chôdza veľa chôdze;
dýchať čerstvý vzduch viac;
s sedavnou prácou je za 5 minút cvičenia každú hodinu.

Emocionálny stav

Život v konštantnom napätí, hádky v rodine, dedinke v práci, nedostatok dovolenky a víkendy - to všetko nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém. A toto je jeden z hlavných faktorov na ukladanie tukov. Čím viac skúseností - hrubšia bude váš pás. Takže si musíte buď vziať do ruky a upokojiť sa, alebo piť antidepresíva (odporúča sa robiť aj pred diétou), alebo pod priebehom liečby psychológom / psychoterapeutom.

Jedlo

A až po tom všetkom je potrebné dať do poriadku výživy a hľadať diétu. Mal by byť nízkopodlažný, nekomorický, s minimálnym množstvom tukových produktov. Potravinárske techniky - súčasne. Optimálna možnosť je 5-krát denne. Režim pitia - asi jeden a pol litre vody. Z metód prípravy výrobkov dávajte prednosť pare, hasenia, pečenia. Je lepšie zabudnúť na vyprážanie na oleji.

Dobré v tomto prípade Monoda, oddelené a frakčné potraviny. Odporúčaný čas straty je mesiac.

Existuje množstvo produktov s vlastnosťami spaľovania tukov. Uistite sa, že ich zahrniete do stravy:

strukoviny;
(Preferencia dávajú brokolicu a farbu);
mliečne výrobky;
Červené víno (ak nie je prísny zákaz alkoholu v diéte, môžete piť pohár pitia raz týždenne);
sušené ovocie;
chren;
citrus (vodca na spaľovanie tukov - grapefruit);

Mnohé pláže potrebujú rýchlu diétu, takže za týždeň bol už v páse a kocky. Ihneď je potrebné vykonať rezerváciu, že nie je možné hovoriť s viscerálnym tukom v krátkom čase. Je lepšie si vybrať dlhý hladný štrajk. Ak metodika navrhuje znížiť objem pásu len 3 dni, poznáte mýtus.

Ďalšie techniky

Akonáhle začnú schudnúť na diéte, paralelne, použite iné spôsoby, ako bojovať proti sedimentom na žalúdku a bokoch:

anti-celulitídy zábaly a krémy;
kúpeľ a sauny;

Mnohí špecialisti dodržiavajú názory, že najsprávnejšia diéta pre chudnutie brucho je organizácia bežnej zdravej výživy. Jeho princípy sú známe všetkým: 5 potravinových recepcií v rovnakom čase, pocit svetla hladu pri opúšťaní stola, aspoň vyprážané a mastné, žiadne rýchle občerstvenia a sody, večera - 3 hodiny pred spaním.

Ak je však problém nadmernej hmotnosti ostrý, samozrejme, budete musieť hľadať prísnejšiu metódu s obmedzením určitých produktov.

Diétne možnosti

Čo sú diéty pre chudnutie brucho:

Z E. V. MALYSHEVA

V jednom z prevodov "zdravie", E. V. Malyshev, bola konverzácia len o viscerálnom tuku. Veľmi jednoduchá strava bola pozvaná do štúdia odborníkov na výživu. Jeho podstatou je jesť správne, neprekračujte denný kalorický obsah 1 500 kcal a zahrňte tri výrobky do dennej stravy.

Je to avokádo, v ktorom existuje mnoho mono-nasýtených tukov a znižujú objem pásu o 30%. Zázvor s Gingersolom v jeho zložení je slávny tuk horák a Spasiteľ od meteorizmu. Čučoriedka s bioflavonoidmi a antioxidantmi, ktoré využívajú glukózu a sú dokonale nasýtené.

S sedavným životným štýlom

Ak máte miesto na sedenie, ste pripútaný do kancelárskej stoličky a nie je možné vybrať na pešej turistike vo večerných hodinách, s bruchami a stranami pomôžu vyrovnať sa s relatívne svetelnou stravou pre začiatočníkov. Zahŕňa vyváženú stravu, v ktorej sú sacharidy, a proteíny, a dokonca aj malé tuky. Chudnutie je spôsobené poklesom kalórií potravín, malých porcií a vylúčenia škodlivých výrobkov.

Možnosti raňajok: kukuričná kaša / omeleta / ovsené vločky na ovocnom mlieku / 2 vajciach.

Na obed - malý citrus.

Obedové možnosti: Pečené alebo parné ryby / Všetky druhy ľahkých zeleninových šalátov / kuracie prsia (hovädzie mäso, morka).

Na poprednom poradí - pohár šťavy / fermentovaného nápoja.

Možnosti večeru: Morské plody / Stew Zelenina / Mäso (ryby) pre pár / chaty tvarohový kolík.

Po niekoľkých dňoch takýchto potravín začne opustiť hmotnosť, za pár týždňov budete cítiť, ako strany a žalúdok schudnúť. Toto je pomerne jemná diéta založená na princípoch zdravej výživy.

Paradajková expresná diéta

Expresná strava pre rýchle chudnutie brucho nie je odporučené odborníkmi na pamäti ich neefektívnosť a škodlivosť. Napriek tomu sa môžete pokúsiť aspoň trochu znížiť pás, aktívne používať paradajky. Trvanie - len 4 dni. Na raňajky - omeleta s paradajkami, na obed - paradajková polievka polievka, na večeru - čerstvý zeleninový šalát. Z nápojov - paradajková šťava bez soli a akéhokoľvek smoothie a kokteilov na základe toho.

Lekárske / tabuľkové číslo 8

Na liečbu obezity v 30. rokoch 19. storočia, sovietsky gastroenterológ a vedec Mikhail Pevzner vyvinuli špeciálny systém výživy. Jediná technika, ktorú je podporovaný lekári, aktívne ho používa v nemocniciach a sanatóriách. Jedná sa o veľmi silnú diétu, ktorá je schopná zdokonaliť za mesiac aj s viscerálnym tukom.

Každá z týchto diét je platná, ktorá umožňuje znížiť pás v objemoch, ak sa približuje k chudnutiu. Bez fyzickej aktivity je boj proti usadzovaniu tuk v 90% neúčinný.

Vzorové menu

Muži sú navrhnuté ďalšie časti:

300 gramov na raňajky;
100 gramov ovocia na občerstvenie;
500 gramov na obed;
pohár bielkovinového kokteilu na popoludňajších školách;
200 gramov na večeru.

Ženy raňajky a obed môžu byť rezané na 100-150 gr. Pre nich by mal denný kalorický obsah diéty presiahnuť 1,2 kc. Pre mužov je toto číslo 1 600 kcal.

Belkovo-zeleninový týždenný diéta sa ľahko prenáša, pretože umožňuje mäso a ryby. Vhodné pre mužov a ženy, takže je to jeho podrobné menu, ktoré ponúkame vašu pozornosť.

Obed musí pozostávať z akéhokoľvek citrusov: grapefruit, oranžové, 2-3 mandarínky, pomelu. Na poprednom poradí je vhodné piť pohár bielkovín (proteín) kokteil s kúskami ovocia a mäty.

Dokonca aj najtlatnejšia strava nebude schopná odstrániť viscerálny tuk, ak nie dodržiavať základné odporúčania špecialistov. Problém jeho tvorby nie je len v výžive, ale za iných okolností. Dodržujte prvé zo všetkých s nimi a potom vyberte príslušnú techniku. Len integrovaný prístup je schopný vrátiť sa k kalu.

Olya Likchev

Krása - ako drahokam: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie :)

Obsah

Životné podmienky, non-stleddown, chudobné výrobky, nedostatok nutričnej výživy / ovocie, aby mnohí divu, ako jesť právo odstrániť brucho. Boj proti horúcim letným dňom motivuje mužov aj ženy, aby kriticky sa pozerali na vlastnú postavu, pokračujte na fyzickom stresu a prispôsobili diétu, aby sa ľahko zbavila nadbytočnej hmotnosti.

Pravidlá chudnutie brucho

Jedlo pre chudnutie brucho vyžaduje normalizáciu metabolizmu. To prispieva k zaradeniu do stravy veľkého množstva vlákniny - hlavný nepriateľ mastných vzťahov v bruchu. Táto zložka v potravinách je tiež spôsob, ako čistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, resetovať hmotnosť, odstráňte strany, brucho. Odporúčané výdatné raňajky, Večera strednej kalórií, Minimálne tukové jedlo na večeru. Popoludňajšie občerstvenie, ľahké občerstvenie na deň je prípustné a pomoc v procese chudnutie bude mať dennú rýchlosť vody o dva litre.

Frakčné jedlo

Špeciálny systém napájania zahŕňajúci oddelenie stravy na malé časti sa úspešne dokázalo v princípoch zbaviť sa hmotnosti, brucha, bokov. Ovocie potraviny na chudnutie je určené pre prestávku medzi nie viac ako štyri hodiny jedla. To urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje absorpciu látok. Hlavnou vecou je zvýšená frekvencia výživy vám umožní zintenzívniť procesy trávenia potravín a rýchlej recyklácie zásob tuku. Jedzte okamžite, ako príde pocit hladu, zastavte príjem potravy, akonáhle boli nasýtené.

Kalórie diéta

Zníženie obsahu kalórií v diéte by sa malo vykonávať s mysľou. Nemali by ste okamžite obmedziť svoju dennú sadzbu efektívne, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte denného obsahu kalórií zohľadnite životný štýl, požadované koncové hmotnostné indikátory a typ postavy (somatotyp) - malý, stredný alebo veľký. Ten v jeho najlepšej forme môže vážiť o 10% vyššiu ako normu. DÔLEŽITÉ: Koľko by ste chceli schudnúť, v žiadnom prípade neznižte kalorický bar pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.

Výrobky na spaľovanie tukov

Určenie, ktoré výrobky prispievajú k chudnutiu brucha a pásu, urobte správnu voľbu. Jedzte nasledovné:

špargľa, patissons, cuketa, zeler;
jablká, Papaya;
zázvor, ľan, horčica;
repy, TVP, Zucchini, baklažány;
brusnice, maliny, jahody, ananás;
korenie (Čile, Bulharsko);
citrus (grapefruit, mandarínsky citrón);
korenie (škorica, Cín, Coriander);
kapusta (brokolica, farba, biela, bejing);
zelení (Sorrel, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo nemôžete jesť, keď brucho chudnutie

Otázka ktorej výrobky sú odstránené na odstránenie žalúdka, čo je čo najviac. Zoznam zákazov zahŕňa produkty:

držanie tela kvapaliny - s príliš solenou alebo sladkou chuťou;
mliečne výrobky, ktorých fermentácia prispieva k nadúvaniu brucha s rastúcim objemom;
nápoje, alkohol.
potraviny vyprážané tuk;
macaroni, Supolina;
džúsy z koncentrátov;
biely chlieb, pekárenské výrobky.

Čo piť na odstránenie brucha

Ako odstrániť žalúdok s diétou, zrozumiteľná. Neexistuje nič menej na nápojoch, ktoré prispievajú k strate hmotnosti. Odstráňte tuk zo strán a bruško s použitím normalizácie vodnej bilancie. Voda, čaj, čerstvá šťava v miernom množstve. Bylinné infúzie sú vynikajúce metódy zbaviť sa kilogramov, centimetrov na bokoch. Mnohí ocenili výhody horiacich komponentov: Gingerbread je nedávno populárny. Príprava Jednoduchá - Nalejte strúhaný koreň zázvoru teplej vody, dajte to. Limón, med používa na chuť a aktivujte stratu hmotnosti.

Diéta pre ploché brucho a boky

Zabezpečuje zavedenie všetkých zásad správnej výživovej diéty na zníženie brucha. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: vyhoďte hmotnosť a centimetre na stranách, žalúdok môže byť len vytrvalosť a úplná zmena vo svetória. Možné zmeny návykov, hlavnou vecou je pokúsiť sa vyrovnať menu chudnutie. Rozhodovanie s diétou, držte sa neustále, aby nedošlo k vyvolaniu opakovaného rastu strán, brucha.

Ako odstrániť brušný človek

Diéty pre mužov z brucha a bokov sú trochu odlišné od ženských, kvôli zvláštnosti fyziológie. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ohnite váhu, odstráňte hrubé brucho a vytesňovacie strany mužského publika umožní "nepriateľský" mužský obrázok - pivo, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu dennej normy kalórií. Pri určovaní toho, ako jesť správne, odstrániť brucho, strany mužov, odporúča sa dodržiavať nasledujúci pomer:

tuky - 20%;
proteíny - 50%;
carbohydráty - 30%.

Ako znížiť brucho a strany u žien

Dokonca aj optimálna diéta pre chudnutie brucha pre ženy neumožní rýchlo blesk časy v krátkom čase vyrobené z mäkkých záhybov reliéfne brucho. Odmietnutie zakázaných produktov a frakčných potravín bude zaručené, že pomôže znížiť hmotnosť a znížiť objem. Avšak, proces zbaviť sa brucha, ktorý sa drží nad pásom, boky visí cez gumovú skupinu nohavíc - vec nie je jeden týždeň. Hlavnou vecou je znížiť použitie kalórií. Pamätajte, že menej hmotnosť, tým menšie kalórie vyžadujú. Opravte tento indikátor počas procesu straty hmotnosti.

Diétne menu na týždeň pre chudnutie brucho

V tandeme s cvičením, napájacie menu pre chudnutie brucho a boky je zameraný na spaľovanie podkožného tuku, odstrániť extra libry, znížte množstvo pásu, a tiež poskytnúť spoločnú stratu hmotnosti. Začiatočník chudnutie po stranách a brucha na 7 dní sa odporúča používať menu budúceho týždňa. Pomôže to proti nadmerným objemom v pásme v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a utiahnutia brucha. Zoznam tuk spaľovanie diéty pre brucho vyzerá nasledovne.

Pondelok:

Raňajky na toast (z hrubej múky) a jogurt s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 200 ml).
Jedlo na obede znamená lahodný šalát, ktorý zahŕňa bielu kapusty, uhorky a papriky. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprekračujte objem porcií v 150 g).
Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnené ozdobou baklažov - veľká voľba pre tých, ktorí sa snažia odstrániť strany a hodiť hmotnosť.

Ráno Začnite raňajkami s nízkym obsahom tuku a šálkou zeleného čaju, upevňovacia káva je povolená, ak je to veľmi ťažké.
Večera je celkom uspokojujúca: časť ryže a varená hovädzie mäso (100 g každej misky).
Večera so šalátom paradajok, cibuľa s náplňou rastlinným olejom (časť 200-250 g), pitie pohára paradajkovej šťavy.

Raňajky - uprostred pracovného týždňa by sa mal začať s vareným moromám so zeleným čajom;
Potraviny na obed - voľba bude varená alebo varená v parníčke ryby netukovej odrody (150 g stačí), pridajte jedálenské prestávky so šalátou kapustou s veľkým horákom tuku, ktorý prispieva k odstráneniu bruchu.
Môžete najesť ryžu s jablkom, a pred spaním je umožnené pohárom Apple Freasha.

Začnite deň schudnúť, raňajky, zahrnúť, do ktorých sa odporúča varená teľacia (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
Pokračujte na obed na chudnutie časť zeleninovej polievky, varené na bulvári Boulevard, hryzenie chleba s otrážkou.
Kompletné štvrtok výživníci ponúkajú servírovanie vareného kuracieho mäsa v množstve 150 g, doplnené ozdobou z varenej ryže.

Dokončite pracovný týždeň s raňajkami z jedného pohára s nízkym obsahom tuku Kefir a toast.
Napájací menu na obed na stratu hmotnosti: dve pečené zemiakové zemiaky s mrkvovým šalátom, naplneným kyslou smotanou a nízkotučnými rybami (prirodzene varené) - 150 g.
Jeho večera je odporúčaná varená teľacia (nie viac ako 100 g), na vedľajšej miske - šalát s čerstvou zeleninou (ako možnosť - korenie, paradajky a uhorky).

Víkendové experti na rýchle chudnutie procesy sú dané relaxácie. Takéto skromné \u200b\u200braňajky s nízkym obsahom tuku s pevným syrom, ale nie viac ako 100 g, trámu a zelený čaj.
Dine kaše so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a korením
Večera - hovädzie mäso so šalátom z kapusty a čerstvých uhoriek, upevnených rastlinným olejom (dokonale olivový).

Nedeľa:

"Sladký" deň začína vajcom s bylinným čajom a bonusom vo forme dvoch kusov ovsených vločiek.
Obed - parné mäso (kurča, hovädzie mäso alebo morčacie) so siatím alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
Jedlo na večeru - opäť sladkosti: Ovocný šalát z hrušky, jabĺk, odtoku, citrusových plodov, predtým, čo spotrebuje varené kuracie mäso (asi 200 g).

Video: Produkty, ktoré odstraňujú tuk z brucha

Pozor! Informácie uvedené v článku sú oboznámení. Materiály Článok nevyvolávajú na nezávislé zaobchádzanie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania týkajúce sa liečby na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Nájdené v textovej chybe? Zvýraznite ho, stlačte CTRL + ENTER a všetko budeme opraviť!

Diskutovať

Správna výživa pre chudnutie brucho - menu diéty pre každý deň a produkty podporujúce spaľovanie tukov

"), Tak som sa rozhodol venovať veľa času na tento problém pripraviť a reagovať na neho nasadený a detail. Dnes budeme hovoriť len o jednej strane medaily, ktorý nám povie, ako odstrániť bruchoa bude to jedlo. Budeme sa pozrieť na to najlepšie produkty čistiace bruchoa tiež sa učiť ako Všeobecne potrebujete jete na odstránenie žalúdka?

Pozrime sa teda, čo presne vedie k tvorbe brucha a akumuláciu tukových vkladov v tejto oblasti.

Príčiny tvorby brucha:

1. Nesprávna výživa, menovite:

- nedostatok jasný režim napájania (veľké intervaly medzi jedlami, príliš veľkými / malými časťami);

- nedorozumenie, ktoré je užitočné a čo je škodlivé;

- zneužívanie sacharidov a mastných výrobkov;

- Absencia zvyku kuchynského jedla a vezmite si s vami v kontajneroch (do práce / štúdia).

2. Životný životný štýl a nedostatočná fyzická aktivita.

3. Nedostatok spánku a obnovy.

Všetky tieto 3 dôvody sú medzi sebou vzájomne prepojené a prítomnosť aspoň jedného z nich vás určite povedie k sadu nadmernej hmotnosti a tvorbu nenávidených záhybov na žalúdku.

Aby ste tomu zabránili včas, a ak už existuje problém, je potrebné ho správne odstrániť, v prvom rade musíte upraviť svoju diétu a musíte začať teraz!

Ako jesť odstrániť žalúdok?

Teraz poviem uzavretú frázu, že "jedlo je 80% chudnutie." Áno, áno, každý dokonale pozná, ale stále pokračuje v slepo ignorovať tieto zlaté slová a márne.

Problém žalúdok s tukom nie je nič iné ako dôsledky nesprávnej výživy a nedbanlivého vzťahu k výrobkom, ktoré konzumujete. Môžem povedať s 99% istotou, že strava dievčaťa, ktorá má prebytok tuku na žalúdku pozostáva z:

65-70% sacharidov
15-20% tuku
a len 10-15% proteínov.

Mnoho strachu jesť mäso, pretože je zdrojom živočíšnych tukov; vyhodené žĺtky, pretože existuje veľa cholesterolu; Bojia sa piť 1 polievkové lyžici. Oleje ráno, pretože si myslia, že okamžite plávajú s tukom; Ale ľahko jesť ovocie cez noc (a nie jeden Apple, ale okamžite Regocco); Snack čaj s cukrovinkami; Piť jogurty s nízkym obsahom tuku, v ktorých je hladina cukru rýchlo, atď. Všetky tieto chyby vedú k tomu, že po chvíli sa dievčatá začínajú čudovať ako odstrániť brucho…

Je to nesprávne pochopenie všetkých jemností správnej vyváženej výživy vedie k takýmto vkladom.

To je, ako sa diéta dievčaťa, ktorá sa chce zbaviť tuku na žalúdku a stať sa majiteľom tenkého pásu a krásnym tlačom:

Proteíny - 50%

FATS - 20-25%

Sacharidy 25-30%

Prečo presne pomer proteínov, tukov a sacharidov potrebujú dodržiavať každého, kto si želá zbaviť sa brucha?

Proteíny

Proteínové potraviny pomáha telu stráviť väčšiu energiu pre jej asimiláciu, takže takéto veľké percento (50%) je uvedené v diéte napájania. Ale musíte si uvedomiť, že nie všetky proteíny sú rovnako užitočné pre chudnutie. Musíte si vybrať chudý proteín, tu je zoznam niektorých produktov:

vaječné proteíny;
kuracie prsia;
morčacie filé;
treska;
heck / Mintai / Not
tuniak;
posledné teľacie mäso;
squid.

Musíte tiež použiť iné druhy bielkovín, v ktorých je obsah tuku väčší, ale nie sú menej užitočné, zahŕňajú najmä mäso z červených rýb: lososa / pstruh / lososový / ružový losos (1-2 krát týždenne pre 90- \\ t 100 g.).

Tuk.

Pokiaľ ide o chudnutie, potom všetko je palice sa bojí slova "tuky", ale nie všetky tuky sú škodlivé, sú tu tie, ktoré naopak, pomáhajú schudnúť a ich prítomnosť vo vašej dennej strave urýchliť Proces zbaviť sa tuku zloží na žalúdku. Takýto tuk patrí poly / monon-nasýtené mastné kyseliny. Najlepšie zdroje:

orechy (mandle, orech);
ľanové / olivové / horčicové / sezamové a iné rastlinné oleje v surovej forme;
avokádo;
fish tuk v kapsulách.

Sacharidy

Carbohydráty presne vedia ako odstrániť bruchoVerte mi to za slovo. Je to sacharidy, ktoré sú najviac mazané živiny pre ľudské telo, a nie tuky, čo si mnohí myslí. Teraz príliš veľa "sacharidov" pokušenie vo forme sladkých sladkostí, koláčov, barov a ďalších sladkých chutí sú na policiach supermarketov, návšteva a dokonca doma, z ktorých je ťažké odolať ... a to nadmerné použitie Jednoduché sacharidy vedie k tvorbe brucha a nielen. Dôvodom môže byť nedostatok v tele komplexných sacharidov, ktoré vám postupne dodávajú energiou (počas 2-3 hodín), bez toho, aby spôsobili ostrý skok hladiny cukru v krvi, ako jednoduché sacharidy robia. Preto sa zbaviť sacharidovej závislosti a odstrániť brucho Je potrebné uprednostniť spomalenie sacharidov. Môžete ich nájsť v takýchto zdrojoch:

pohánka;
ovsené vločky (Hercules);
pearlová kaša;
hnedá a divoká ryža;
macaroni z odrôd s pevnou pšenicou;
rye Sterling chlieb;

Celulóza

Zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktoré nás neabsorbuje v tele a tranzit prechádza cez naše črevá, vykonávajúcu úlohu "SANITAR". Vlákno pomáha čistiť nášho tela z konečných potravín trávenia a priviesť ich z nášho tela, neumožňuje im byť uzamknutý na dlhú dobu, čo spôsobuje hnije, fermentáciu a iné nie veľmi príjemné procesy v ňom. Vlákno tiež pomáha rýchlo spĺňať to, čo zabraňuje prejedaniu av dôsledku množiny nadváhy. Preto vždy odporúčam pri každom jedle (ak je to možné) pridať produkty bohaté na vlákno, určite vám to umožní zbaviť sa bruchaa vyzerať bezchybné. Najlepšie zdroje vlákna:

všetky druhy kapusty: brokolica, Brusel, biela, farba;
zdvihové fazuľa;
špargľa;
uhorky;
zelený hrach;
špenát;
všetky druhy zelene: Listový šalát, Arugula, Petržlen, Dill;
korenie;
ctucchini.

Najlepšie produkty z "brucha"

Tu je zoznam zeleniny, ktorá môže byť zahrnutá vo vašej dennej diéte všetkým, ktorí chce zbaviť sa brucha a majú tenký pás:

zeler;
romaine šalát;
biela kapusta;
brokolica;
bruselské výhonky;
Čínska / Pekingová kapusta;
špenát;
arugula;
zdvihové fazuľa;
špargľa;
petržlen
kôpor;
listy šalátu.

Vyzerá to Produkty, odstraňovač brucho:

Všetky tieto zeleniny vám pomôžu nielen odstrániť bruchoale aj zdravú farbu pleti, vyzerať mladí a krásne! Časť zeleniny by mala byť 150-250 gramov.

A teraz vám dám príklad menu na jeden deň, čo pomôže dievčaťu 55-65 kg, aby sa zbavili brucha v pomerne krátkodobom horizonte, ale za predpokladu, že všetky pravidlá a pravidelná fyzická aktivita (2-3 krát Týždeň) sú splnené:

No, na otázku ako odstrániť bruchoalebo radšej ako jesť odstrániť bruchosnažil som sa odpovedať čo najviac a zrozumiteľným. Hlavná vec, ktorú potrebujete na zapamätanie, je to, čo potrebujete na jedenie, dodržiavanie systému. Neexistuje žiadna objednávka v chaose, neexistuje žiadny plochý brucho bez dobre zavedeného systému napájania (hoci existujú výnimky, ktoré majú šťastie s genetikou). Sledujte pomer proteínov, tukov a sacharidov vo vašom každodennom menu a uvidíte ako odstrániť brucho Bude to jednoduchšie ako jednoduché. Tiež nezabudnite jesť najlepšie zostávajúce produkty bruchaA čoskoro uvidíte pozitívny výsledok!

Prial by som si, aby ste vždy zostali vo formulári!

S pozdravom, Yanelia Skripnik!

Nový príspevok je venovaný základným princípom výživy pre chudnutie brucho a boky. Zaujímavé a užitočné fakty na tému diéty pre harmóniu muža.

Dôvody úplnosti brucha a bokov u mužov

Tesné a harmonické mužské postava vyzerá krásne. A naopak, zaoblené neprimerane rozšírené brucho hovorí o zdravotných problémoch alebo že človek nesleduje výzvy. Je pre neho ťažké sa pohybovať a zobrazí sa riziko rôznych porúch.

Plnosť brucha a bokov je nielen estetické problémy, ale možno príznak porúch v tele. Zavolajme najčastejšie príčiny plného brucha a hromadných strán:

systematické prejedanie - v tomto prípade nielen brucho rastie, ale aj prebytočný tuk sa objavuje na celom tele, obrovské nebezpečenstvo spočíva v tom, že rezistentná tučná vrstva pod kožou je vytvorená a na vnútorných orgánoch, pás sa stane Veľké, svaly tlače (zvyk prejedania a štyri veľmi kalorické potraviny vedie k poruchám trávenia, cukrovky, ochorenia kardiovaskulárneho a endokrinného systému, zvyšuje riziko kĺbov a chrbtice);
preťaženie v črevách;
celoživotný životný štýl a alkohol;
zlyhania v endokrinnom systéme - hormonálna nerovnováha alebo nesprávny rozpad lipidov - možný provokatrovať nadmerné ukladanie tukov na tele;
zneužívanie akéhokoľvek alkoholu - v 100 ml piva asi 40 kcal, z veľkého objemu kvapaliny postupne natiahnutím žalúdka, tukové bunky rastú aktívne pod akciou kvasiniek, tento nápoj je tradične pitie spolu s vysoko kalorickým snack (milovaný Mnohé pivo potláča normálnu produkciu testosterónu, postava človeka je skreslená od typu dámskeho obezity, znamená to, že boky sa zvyšujú a žalúdok je zaoblený).

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a strany?

Aby sa človek zbavil najbližšieho, musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Toto zahŕňa:

aby ste si zvykli relaxovať dobre, vziať stres včas a dostatok spánku;
ak je to možné, odstráňte všetky zlé návyky a deštruktívne faktory zo svojho života;
pridajte viac pohybu do svojho života a začnite hrať šport pravidelne.

jesť potraviny bohaté na bielkoviny;
správny deficit kalórií vo výžive;
kardiotrány;
power tréning.

Koža diéta a pravidelný šport - silná zbraň proti bruchu a boku

Jedlá pre mužov proti bruchom a stranám

Okrúhle brucho a plné BOCA je vážnym problémom mnohých mužov. Zástupca silného podlahy by sa nemal vzdať a nechať situáciu na samo-výstrele. Ak chcete vybudovať športové a dotiahnuté postavy, budete musieť prehodnotiť a obnoviť svoje menu, zmeniť návyky vo výžive.

Nové správanie potravín len spočiatku sa zdá byť nepríjemné a nezvyčajné, po určitom čase sa prispôsobíte. A to tiež stojí za zmienku, že krátka strava dáva dočasný účinok, ak by sa človek vracia na škodlivé potraviny a postava sa rýchlo prichádza v starom vzhľade.

V záujme zlepšenia postavy bude musieť ísť do konštantnej správnej výživy, kde prevláda zelenina. A nemyslite si, že je nudné a nie chutné. Ak je to žiaduce, potraviny môžu byť veľmi uspokojujúce a rôznorodé. PP je určite lepšia ako mono diéta so skratkou a množstvom obmedzení. Je tiež nechcené praktizovať pôst, poškodzuje zdravie a vyčerpáva svalovú hmotu.

Čo je na diéte?

Tu sú príklady diétnych produktov:

vajcia;
obilnín;
kultúry z fazuľa;
všetko, čo sa týka komplexných sacharidov;
netučné ryby;
mäso s nízkym obsahom tuku (mäso vtákov a zvierat, kurča, moriek, hovädzieho mäsa, králika sú veľmi populárne;
ovocie;
netučné mliečne výrobky;
zelenina (užitočná surová a tepelne spracovaná zelenina).

Často výživníisti varujú tenkosť, že zemiaky sú žiaduce obmedziť, je konzumovaný s pokožkou v pečeňovej forme, len trikrát týždenne. A stále existuje minimálne hrozno a banány.

Dôležité sú metódy varenia domáce jedlá. Je dobré používať rúru alebo pripraviť pokrmy pre pár. Mäso by nemalo byť vyprážané. Napríklad kuracie prsné prsnenie bez odlupovania a vývaru sa prijíma na prípravu diétnej polievky. Kuracie a zelenina sa varia vo vode.

Pre plnohodnotné mužské nebezpečné sladkosti. Samozrejme, nemusíte úplne odmietnuť sladké. Z času na čas je čierna prírodná čokoláda. Aj na diéte je vítaná nesladeným Compote, Kissel, Jelly.

Chudnutie je dôležité pre pravú spotrebu vody. Pravidelné pitie je užitočné, pokiaľ ide o zrýchlenie metabolizmu, aktualizácií organizmu a poklesu chuti do jedla.

Od prvého dňa diéty je dôležité získať dostatok energie z potravín. V tejto otázke je potrebné zamerať sa na vlákno, správne sacharidy a proteíny. A prázdne kalórie, ktoré dostaneme z mastných, múky a vyprážaných výrobkov, ktoré stoja za minimalizáciu.

Správny spôsob, ako bezpečné chudnutie bez pocitu hladu je proteínová diéta. Trvanie je vybrané pre každú osobu individuálne. Zvyčajne je toto obdobie 10-30 dní.

Neexistuje univerzálne denné menu, môže byť vyrobené nezávisle alebo s výživom. Výber produktov je obrovský, takže jedlo bude rozmanité a nebude sa obťažovať.

Full Adore Sweets. Na diéte sú obmedzené. Na prekonanie chutí do sladkostí by ste ich nemali úplne vylúčiť. Napríklad škodlivé sladkosti môžu byť nahradené náhradami cukru, ovocia, medom a sušeným plodom. Sladké je lepšie jesť až do obeda. Ak sa sacharidy prichádzajú večer, potom nad pravdepodobnosťou ich transformácie na tuk.

Prvá polovica dňa je čas na používanie výrobkov zrna. Napríklad, cereálna kaša. Tento prístup prispieva k normálnemu dopĺňaniu energetickej rezervy tela. Dobré možnosti pre hrubé obilniny sú pšeničné a pohánkové kaše, ovsené vločky. Nákup chleba, vyberte si chlieb s otrubom a celé zrná alebo bochník.

Univerzálna verzia diétneho režimu je 5-6 jedál každé 2-3 hodiny. S týmto spôsobom sú potrebné malé časti. Večera je lepšia 3 hodiny pred spaním. Ak sa hladuje hlad po večeri, môžete použiť fermentované mliečne výrobky bez cukru. Napríklad chata syr je užitočný na noc.

Bude trvať mesiac správnej výživy bez prejedania, aby ste videli prvé výsledky. V najlepšom prípade, že v tomto čase bude trvať 5-7 kg hmotnosti a množstvo pásu sa zníži.

Slučky na chudnutie bruchu a bokoch

Zvýšený príjem potravy potravín zlepšuje spaľovanie tukov a brucha. Koža Potraviny šetrí z pocitu mesta, účinok sýtosti z tukov a sacharidov je slabší. S cieľom chrániť pred prejedaním na obed sa človek zvykne na raňajky s vysokou krvavou.

Proteínová potravina podporuje svalové tkanivo na diéte a pomáha znižovať výživu kalórií. Kvôli chudobným na proteíne diéty topí tuk a spolu s týmto stratíme svaly. Termo-efekt bielkovinových potravín robí telo zvýšiť spotrebu energie. A to je to, čo potrebuje schudnúť.

Potraviny spaľovanie tukov

Neverte, že tam sú tučné spaľovanie produktov, ktoré imig pomôže schudnúť. Niektoré zdroje volajú čučoriedky, avokádo, čiernu čokoládu a ďalšie. Nebude žiadny iný a silný účinok.

Ale stále nie je možné spochybniť výhodu horúcich potravín na chudnutie. Patrí medzi ne červená paprika, ktorá urýchľuje metabolizmus. Všeobecne platí, že účinok nie je silný, pretože je potrebné presne zdôrazniť pri vytváraní deficitu energie.

Kalórie

Deň spolieha až do 2000 kcal. Normálne človek distribuuje kalórie týmto spôsobom:

30-50% sacharidov;
25-40% proteínov;
25-35% tuku.

Ak existuje cieľ straty hmotnosti, sa menia princípy distribúcie produktu. Schéma vyzerá takto:

10-40% sacharidov;
40-50% proteínov;
15-30% tuku.

A takýto vzťah je naopak prispeje k hromadnému množstvu:

40-60% sacharidov;
25-35% proteínov;
15-25% tukov.

Ponuka

Príklad energie pre jeden deň na chudnutie brucho:

na raňajky - čaj alebo kávu bez cukru, vajíčok, zeleninový šalát s citrónovým dressingom, kefírom alebo jogurtom (alternatíva - káva alebo čaj, chatový syr);
na obed - ovocie alebo džús, parný guláš zo zeleniny, mäso - hovädzie mäso alebo kurča (alternatívne - pečené kurča);
na večeru - čaj bez cukru, pečené zemiaky a vegetariánska polievka strukovín (večera alternatíva - parné ryby).

Medzi hlavné jedlá sú povolené ľahké občerstvenie. Ovocie, vajcia, jogurty, sušené ovocie, orechy, kefír sú vhodné ako občerstvenie.

Nežiaduce výrobky

Pre tlač je určite škodlivý:

grilované mäso;
zneužitie solí;
pivo;
údené produkty, sušienky, čipy (všetko, čo plnili muži milujú jesť s pivom);
biely chlieb a sladkosť.

Tréning pre chudnutie brucho a boky u mužov

Beh pre chudnutie

Ak do správnej výživy nepridávate fyzickú námahu, účinok zmien dávok bude slabý z hľadiska korekcie obrázku. Školenie by malo byť pravidelné, z ktorých každá trvá 30 minút. Mnohí preferujú jogging a veľmi spokojný s ním.

Je nežiaduce bežať na prázdny žalúdok. Napríklad, najprv platí raňajky - vajcia, ovsené vločky, šťava, potom pauza je pár hodín a potom beh. Začiatočníci pracujú 3 km a veľké vzdialenosti sú k dispozícii v prítomnosti skúseností. Muži pomáhajú schudnúť váhový intervalový tréning, kde striedavo chodia a chodia. Je veľmi vhodné používať aplikácie pre Android, kde Virtuálny tréner vám povie, ako distribuovať zaťaženie na behu na behu, dáva potešenie poradenstvo a nasleduje váš pokrok.

Existujú cvičenia pre chudnutie brucho?

V skutočnosti nie sú žiadne individuálne cvičenia, ktoré spôsobujú spaľovanie tukov na žalúdku. Twisting, nohová rastie, drepy, vákuum v žalúdku, na bicykli - tieto cvičenia sú populárne, pretože sa naozaj vyvíjajú a posilňujú brušné svaly. Ale bez dodatočných opatrení, ako je napríklad diéta spaľovania tukov, budú svaly skryté pod tukom.

Iba vykonávanie individuálnych cvičení bude dať málo, takže ak je objem pásu oveľa vyšší ako norma, potom by ste na nich nemali tráviť čas, je lepšie začať naraz s komplexným prístupom - kombinácie športu a diéty . Výkon by mal vyvolať zastavenie extra tukovej depozície a spaľovanie existujúcich rezerv.

Pre spaľovanie tukov v zóne brucha kombinujú energetický výcvik pre rast svalov a aerobiku. Existuje množstvo nuansy, ktoré potrebujete vedieť.

Výcvik znakov

Je tu jeden zaujímavý vzor. Ak chcete obnoviť dodatočné centimetre z pásu, musíte minúť viac energie, než konzumovať. Príslušný energetický deficit je možné vytvoriť moci. Rozumná produkcia je pravidelne vykonávať efektívne cvičenia a dodržiavať strava.

Je známe, že zdvíhacie váhy pomáha posilniť svaly a spaľovať tuk na bokoch a žalúdku. Ale keď sú zaťaženia kombinované s chudobnou stravou, existuje pravdepodobnosť straty tuku a svalov. To môže viesť k dekrétom tela po strate hmotnosti. Preto je lepšie priniesť svoju diétu lepšie na riadne vyváženú výživu, aby telo dostalo dostatok užitočných látok z potravín.

Dobrou správou je, že harmonický tréningový program prispieva k spaľovaniu tuku v čase nákladu a po ňom. Po energetickom tréningu sa metabolizmus a spaľovanie tukového tkaniva urýchľuje.

S pravidelným výcvikom, tuk na bývanie bude určite horieť. Treba však poznamenať, že v smere chudnutie je účinnejšie aeróbne cvičenia. Ťažké cvičenia, ktoré urýchľujú metabolizmus maximálnej práce lepšie. Príkladom takejto zaťaženia je výkriky, lavica pre hlavu a lavičku, cvičenia s váhami, push-up, pull-ups, veslovanie. Takéto zásielky poskytujú spaľovanie tukov počas a po triedach.

Muži nad 30 rokov fyziologicky spomaľuje metabolizmus. Po 30-40 rokoch stratíme trochu ťažšie ako v mladom veku, ale všetko je vo vašich rukách. Rozhodujúcim faktorom nie je vek, ale sila motivácie a správny životný štýl.

A nemyslite si, že budete mať nadváhu s vekom - to je normálne. Existuje obrovský počet príkladov ľudí, ktorí zostali štíhly starobe alebo prekvapivo transformované kvôli práci na sebe.

Odporúčané

Načítava ...

hlavný > Rodičia