Efektívna strava pre 7 dní mínus 5 kg. Sedemdňová diéta proti dodatočným kilogramom

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho spôsobov, ako schudnúť, s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky osoby. Fanúšikovia fermentovaných mliečnych výrobkov môžu sedieť na diéte Kefir, vegetariánov - na zeleninovú alebo pitie. V ponuke sú tiež pondečné použitie iba jedného produktu. S pomocou niektorých ich druhov môžete schudnúť o 10 kilogramov doma. Hlavnou vecou je, aby vaša výživa vyvážená, spĺňať všetky odporúčania diéty a kombinovať obmedzenie používania produktov s aktívnymi fyzickými cvičeniami.

Príbehy chudobných hviezd!

Irina Pegova šokovala všetko zváženie chudnutia: "Kvalifikovaní 27 kg a naďalej schudnúť, len pivovarníctvo v noci ..." Čítajte viac \u003e\u003e

Pomáhať diéte

Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

• je nemožné soľné potraviny, pretože kvapalina bude pretrvávajú v tele;
• je potrebné vylúčiť sladkosť a cukor z diéty;
• piť aspoň 2 litre vody za deň;
• počas dňa používajte chladný zelený čaj - nápoj zobrazuje trosky a popáleniny tuku;
• robiť ráno aktívne cvičenie.

Diéta nemôže byť spustená ostro. Je potrebné, aby 2-3 dni začali variť vaše telo, postupne odmietajú múku, mastné, sladké.

Niektoré metódy majú kontraindikácie. Napríklad, Kefirny je zakázané ľuďmi s individuálnou neznázornivosťou fermentovaných mliečnych výrobkov a zeleniny - črevného utrpenia hypdeniami. Preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu, takže strata hmotnosti je účinná a bez poškodenia zdravia.

Aký druh chudnutia preferuje

Akákoľvek rýchla diéta je stres pre telo. Aby ste minimalizovali nepríjemné pocity a nepríjemné dôsledky obmedzení, musíte vytvoriť menu založené na preferenciách chuti.

Existuje mnoho variantov diét, ale všetky z nich môžu byť kombinované do troch skupín:

Typ diéty	Esencia diéta	Ako to funguje
Ťažká monodetka	Menu sa skladá z 1-2 riadu	Vytvoril deficit kalórií, ktorý provokuje horenie tela vlastného tuku
	Rozmanité menu s režimom pitia. Existujú iba vysoko kalorické výrobky.	Na základe črevného čistenia, odstránenia prebytočnej tekutiny a škodlivých solí a zníženie objemu tela
	Žiadne obmedzenia výživy. Pred každým jedlom musíte vypiť 2 poháre vody	Voda, naplnenie žalúdka, znižuje počet spotrebovaných potravín

Vlastnosti Tvrdého Monodi

Výhodou tvrdého spôsobu, ako sa zbaviť hmotnosti, je to, že vám umožní dosiahnuť podstatnú údržbu len v týždni. Zároveň existuje rozšírenie prebytočnej vody z tkanív a čistí črevá. Diéta by sa mala použiť, ak je potrebné urýchlene schudnúť.

Minusy zahŕňajú skutočnosť, že táto strava nemôže byť často používaná, pretože riziko vzniku gastrointestinálnych ochorení je pravdepodobné.

Typy tvrdej stravy:

• Sedem dní pite až 2 litre vody a toľko kefíru.
• Celý týždeň jesť len jablká, ale nie viac ako 1 kg za deň.

Môžete schudnúť na jednom užitočnom produkte av ich kombinácii. POTREBY NADROČNOSTI NAD sedem dní:

Strikt proteín sám na 7 dní:

Nie je možné ukončiť režim krmiva. Aby sa nevrátili bývalé kilogramy, približne dva týždne po diéte je potrebné pozorovať nízkokalorické diéty a pridať jeden produkt za deň.

Tento typ diéty sa tiež vyznačuje hlavným typom výrobkov.

Pohánkové chudnutie

Montesy zahŕňajú chudnutie na pohánku. Jeho vlastnosť je, že len jeden je ťažké jesť, ale toto je najjednoduchšia diéta. V tomto procese to neukladá hlad, pretože pohánkové obilniny je jedným z najspoľahlivejších.

Zásady, na ktorých je diéta založená:

• Pohyb nie je varená, ale ložiská vriaca voda.
• Pred potravinovým nápojom 250 ml vody.
• Je to potrebné pre malé časti.
• Počas diéty trvá multivitamíny
• Celý deň je povolený piť neuspokojený zelený alebo iný bylinný čaj.
• Je možné pridať Kefir na diétu.
• Večera sa musí konzumovať štyri hodiny pred spaním.

Ak kombinujete pohánku diétu s vysokou aktivitou, potom po troch dňoch na stupnici mínus 4-5 kg.

Stelická diéta

To je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Výhody - v rýchlom strate hmotnosti, užitočnej výživy a absencia rizika na vrátenie kilogramu. Toto je obľúbená strava väčšiny žien.

Menu sa vypočíta na sedem dní, ale cyklus sa môže opakovať, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Nedostatok nevyhnutnosti možno pripísať potrebe prispôsobiť svoj deň na jedlá, čo nie je veľmi vhodné robiť na pracovisku.

Metóda proteínu znamená úplné odmietnutie používania sacharidov, takže môže byť sprevádzané zlá náladu a letargia.

Podstatou diéty je, že sa denne používajú iba proteínové produkty a je žiaduce kombinovať živočíšne a zeleninové proteíny v diéte. Varenie potravín je na pár alebo pečivo bez pridania oleja a majonézy.

Malo by sa konzumovať 3-6 krát denne, v malých častiach. Po 18:00 nie je tam výhodne, ale môžete matný pocit hladného nápoja.

Aké produkty môžu byť použité v metóde straty proteínu:

• Non-tučné mäso: hovädzie mäso, kurča, morčacie, jahňacie a sub-produkty z nich.
• Morské plody a ryby.
• Odmasťované mliečne výrobky - Kefir, Chata ... \\ t
• Syr.
• Obilniny sú povolené, ale nie viac ako 3-5 TBPP. l. V deň a len pred obedom.

Čo je zakázané používať počas diéty:

• Sladkosti, Sdobu, šťavy.
• Bravčové mäso.
• Údené mäso a klobásy.
• Majonéza.
• Tukové ryby.
• Alkohol.

Chudnutie na vode

Toto je ľahká diéta pre lenivosť, ktorej podstata sa zníži na skutočnosť, že voda sa používa podľa určitého harmonogramu a výživa je vyvážená. Pri chronických ochoreniach pečene, obličiek alebo srdca z tejto metódy je potrebné odmietnuť, pretože diéta poskytuje zosilnené zaťaženie týchto orgánov.

V čase stravy je potrebné opustiť múku, sladké, mastné produkty, ako aj z rýchleho občerstvenia a polotovarov. Stojí za to obmedziť spotrebu kávy, čierneho čaju, šťavy.

Hlavné podmienky vodného režimu:

• prvé pohár vody pije asi za pol hodiny pred raňajkami;
• musíte piť malé stroje;
• po siedmich večer je nemožné - je povolené len piť čistú vodu;
• objem opitého tekutiny za deň by mal byť viac ako tri litre.

• mäso alebo ryby v varenej alebo pečenej forme;
• kaša, zvárané len na vodu;
• mliečne výrobky by mali byť s nízkym hmotným percentom;
• povinná prítomnosť v strave čerstvej zeleniny a ovocia.

Medzi jedlami pitím jedného pohára vody je hodinová.

Príklad denného režimu výživy:

1. 1. Ráno: Akákoľvek kaša na vode, Apple.
2. 2. Popoludňajšia škola: Chata syr, mäsový vývar, šalát.
3. 3. Obed: 2 oranžový alebo banán.
4. 4. Večera: surová zelenina, varené ryby.

A trochu o tajomstvách ...

Príbeh jedného z našich čitateľov Alina R.:

Zvlášť tituly mi moja hmotnosť. Veľmi som skóroval, po tehotenstve vážil ako 3 sekundy spolu, a to 92kg s rastom 165. Myslel som, že brucho príde po pôrode, ale nie, naopak, to začalo priberať váhu. Ako sa vyrovnať s reštrukturalizáciou hormonálneho pozadia a obezity? Ale nič slnečníky alebo človek muža ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedel, že plné dievčatá nazývajú "ženu", a že "takéto veľkosti nie sú šité." Ďalej 29-ročné rozvod s manželom a depresiou ...

Ale čo robiť, aby ste schudli? Prevádzka Laser Liposukcia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - Masáž LPG, kavitácie, RF zdvíhanie, Morumovanie? Trochu dostupnejší - kurz stojí od 80 tisíc rubľov s konzultantom výživu. Samozrejme, môžete sa pokúsiť spustiť na bežeckom páse, pred úchmaskom.

A kedy nájsť celý čas? Áno, a stále veľmi drahé. Najmä teraz. Preto som si vybral iný spôsob ...

Nadváha - problém miliónov ľudí. Niekto môže mať nie príliš ploché brušné a menšie zbytočné tukové vklady, a niekto kvôli zbytočným kilogramom zhoršuje zdravotný stav. Môžete schudnúť v každom prípade, čo je najdôležitejšie - len to veľmi. Diéta "mínus 10 kg týždenne" je skutočným spôsobom, ako zabudnúť na nadváhu v čo najkratšom čase. Ponúkame Vám najobľúbenejšie 7-dňové výživové systémy zamerané na expresné chudnutie.

Základné pravidlá

Akákoľvek efektívna diéta "mínus 10 kg za 7 dní" znamená silné obmedzenia potravín. Týka sa to a počet spotrebovaných potravín a jeho rozmanitosť. Aby ste odolávali diétu, potrebujete nielen pozitívny postoj, ale aj veľkú sebakontrolu a silu vôle.

Pre jasnosť uvedieme hlavné podmienky, ktoré je potrebné pozorovať počas straty hmotnosti. Takže "diéta mínus 10 kg týždenne," dôležité momenty:

• Psychologický aspekt. Najmenšie zmeny v obvyklom životnom štýle, vrátane výživy, neprechádzajú bez stopy. Každá osoba zažíva nepohodlie z obmedzení a zákazov. Preto je potrebné nájsť správny prístup k procesu straty hmotnosti. Len si predstavte, ako oveľa lepšie sa staráte o jeden týždeň. A okrem toho, že jedlo budete konzumovať, je absolútne zdravé a užitočné. Stimul - TRUE?
• Pomocné triky. Vedci dokázali, že pri výmene štandardných dosiek na menších jedlách sa zníži množstvo použitých potravín. Sa týka aj príborov.
• Hojný nápoj. Povinné pravidlo akejkoľvek stravy. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte veľa piť, rezervy tekutiny odvodené z tela.
• Zakázané produkty. Tie, ktoré nie sú príliš užitočné pre ľudské telo. Soľ, cukor, múka a alkohol sú vaši nepriatelia v boji proti nadváhe!
• Dodržiavanie režimu. Pite častejšie, ale menšie dávky, urýchľuje proces trávenia.
• Striktné zhody vyhlásené za
• Šport a iná fyzická námaha bude schopná zlepšiť vašu pohodu a urýchliť proces chudnutia.

Ak súhlasíte s týmito pokynmi, potom ponúkame vašu pozornosť najobľúbenejším systémom sa zbaviť nadváhy.

Diéta "Obľúbená"

Toto je prísny výživový systém sľubný, že sa zbaví 10 kg za 1 týždeň. Nemôžete slané potraviny, pridať cukor, smažiť.

Diéta "mínus 10 kg", menu dni:

1 deň - pitie. Môžete použiť akúkoľvek tekutú: čaj, kefír, jogurt, vývar, mlieko atď.

2 deň - zelenina. Šaláty, rezanie, zelení v neobmedzených množstvách. Každá čerstvá zelenina (môže byť pridaný rastlinný olej). Osobitná pozornosť sa venuje bielej kapusty - je to prirodzené

3 deň - pitie, s dôrazom na fermentované potraviny.

4 deň - ovocie. Všetky typy citrusov, jabĺk, hrušky, kivi. No, ak bude v tento deň prítomný grapefruit v diéte - je to vynikajúci prirodzený tuk horák.

5 dní - proteín. Dnes je presne možné uhasiť pocit hladu, pretože môžete jesť mäso a ryby, chatové syry a vajcia, strukoviny a

6 dní - pitie.

7-dňová vyvážená výživa, výstup z diéty.

Ráno: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia

Na obed: pohánka alebo ryžová polievka na vodu, ovocie.

Na večeru: stojí za obmedzenie zeleninového šalátu.

S prísnym vykonaním všetkých týchto podmienok je takáto diéta mínus 10 kg týždenne. Teleso je odstránené a výsledok sa zachová na dlhú dobu.

"Kefir" diéta

Toto je vypúšťací systém. Hlavným produktom Diéta je Keifir, musí piť každý deň 1,5 litra. Nepochybnou výhodou je povolenie na používanie ďalších produktov. Každý deň Diéta je váš autorizovaný produkt:

1. Varené zemiaky (nie viac ako 5ks).
2. Varené kuracie filé (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Varené morské ryby (100-150 g).
5. Surová alebo dusená zelenina, ovocie.
6. Iba kefír.
7. Len voda.

Prestávky medzi jedlami by nemali prekročiť 3 hodiny. Ak ste nemali čas, aby ste sa hladili - vypite pohár vody.

"-10 kg" normalizuje proces prirodzeného trávenia. Výjazd by mal byť elegantný a nie príliš ostrý.

"Medical" diéta

Rýchlo zobrazuje dobré výsledky. Prvé tri dni potrebujete len na pitie: v prvom a tretí deň - len voda, v druhom mlieku. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť závraty, slabosť a nevoľnosť. Vo štvrtom dni urobíme hlavný dôraz na spotrebu zeleniny, znížte množstvo vŕtaného vody. Piate - opäť piť mlieko.

Šiesty a siedme dni pomáhajú zmäkčiť cestu z diéty. Ich diéta je:

6 dní - raňajky s jedným vareným vajcom a pohárom čaju, ktoré majú večeru s vareným nízkotučným mäsom, večerom jabĺk.

7 dní - nejedzte nič na raňajky, trochu chatový syr s mliekom alebo kefírom, len čaj na večeru.

Sľubuje "lekársku" diétu mínus 10 kg týždenne. Je to ťažké, ale účinné.

"Buckwheat" diéta

Komplex, ale veľmi účinný. Hlavný potravinársky výrobok, prirodzene pohánky. Okrem toho je potrebné ho variť od večera. Podiel pohánky s vodou 1: 2 alebo 1: 3 v závislosti od osobných preferencií. Krváti zaplavené vriacou vodou a pokryté vekom, ďalšie ráno sa už môže spotrebovať.

Potrebujú (voda, čaj bez cukru). Je prípustné pridať korenie, zeleň a zavedenie niektorých ďalších produktov, ako je kefír, s nízkym obsahom tuku, malé množstvo čerstvej zeleniny a morských rýb. Ale pamätajte, tým lepšie bude výsledok, ako je väčšia diéta, 10 kg nadbytočnej hmotnosti môže zmiznúť len za 7 dní. V prípade tráviacich orgánov a prejav alergickej reakcie na obilniny by mal byť tento výkon okamžite prerušený.

"Lukova" diéta

Nízkokalorický a veľmi účinná technika chudnutia. Je založený na dennej spotrebe cibuľovej polievky. Vyznačuje sa jej schopnosťou účinne spaľovať tuky, okrem, náklady na takúto strave sú extrémne malé.

Zložky pre polievku:

6 žiaroviek;

1 zelerový lúč;

1 hlava bielej kapusty;

2 paradajky;

2 bulharské papriky.

Varenie:

Všetky zeleniny sú tučné a zaplavené studenou vodou. Pošleme panvicu na sporáku, kde polievka, po varení, bude variť 10 minút na strednom ohni. Všetko, prirodzene, bez pridania soli. Potom by ste mali znížiť oheň a priniesť polievku na pripravenosť. Táto strava mínus 10 kg za týždeň sľubuje, ak budete jesť taký tuk horiaci polievka v neobmedzenom množstve. Okrem toho sú povolené čerstvá zelenina a ovocie, a samozrejme, hojné pitie.

Posledná diéta "mínus 10 kg"

Hlavnou úlohou takejto sedemdňovej výživy je purifikácia tela. Počas chudého, alebo vegetariánska strava žalúdka odpočíva, a blahobyt sa výrazne zlepší.

Tento systém má pravidlá, ktoré musia nasledovať:

1) Nemôžete používať žiadne živočíšne produkty.

2) Je potrebné znížiť úroveň rastlinných tukov na minimum.

3) Základom diéty je obilniny, zelenina, sušené ovocie a bobule.

4) Okrem čajov, kompómov, šťavy a jednoduchej vody, môžete sušiť víno.

Menu môže byť najrozmanitejšie: borsch, palacinky, tekvica kaša, zemiakový guláš s hubami, zeleninovými a hubami polievky, chudé prieskumy, ovocné mousses, palacinky a palacinky atď. Lean diéta mínus 10 kg týždenne nesľubuje, pretože to nie je expresná strava, proces chudnutie na to môže pokračovať veľmi pomaly (dokonca až 2 kg týždenne).

Strata kilogramov je komplexná, pracná, ale veľmi užitočná pre proces ľudského zdravia. Je potrebné, aby sa k nemu pristupovalo ako vážne a veľmi jemne, aby ste sa nepoškodili. A tu je nádherný výživný príde, aby nám pomohol. Ako takýto špecialista povie.

Všetci výživníci poraďte spravidla naučiť sa kombinovať výrobky kompetentne. Osobitná pozornosť sa venuje vareniu, preferujúce varenie a hasenie a znižovanie vyprážania na minimum.

Najčastejšie tipy na výživu:

• Potravinové techniky musia byť častejšie a jeho sumu znížiť.
• Pravidelné občerstvenie sú potrebné, pre ktoré sú najvhodnejšie čerstvá zelenina a ovocie.
• Je prípustné používať sladké, ale nech je čierna čokoláda alebo med.
• Musíte veľa piť. Pre dospelých je normou najmenej 2 litre vody za deň.
• Mali by ste obmedziť množstvo spotrebovaného alkoholu.
• Uistite sa, že ste dostali dostatok spánku (na spánok, potrebujete aspoň 8 hodín).
• V procese straty hmotnosti nemusíte stáť stále, byť aktívny.

A samozrejme potrebujete náladu, ktorá môže prispieť k rýchlemu vyslobodeniu z prebytočnej hmotnosti.

Expresná diéta, recenzie o nich

Ako ukazuje prax, je absolútne realistické schudnúť v krátkom čase. Nemali by sme však zabúdať, že ide o stres pre telo, ktoré majú samozrejme množstvo negatívnych strán. Takže rýchla diéta "mínus 10", recenzie o tom:

• Po prvé, názor je, že najviac odišiel kilograms sa nikdy nebudú chybne vrátiť. Po každej strave nie je možné okamžite ísť do obvyklých škodlivých jedál, musíte sa naučiť, ako sa držať vo svojich rukách.
• Po druhé, mnoho stravy (najmä málo známe) sa nevzťahuje na tráviaci systém priaznivých výsledkov, ale skôr naopak, škodlivé pre zdravie. Odkiaľ pochádzajú rôzne nepríjemné choroby.
• Po tretie, diéty boli pôvodne kontraindikované mnohými ľuďmi.

Tí, ktorí sa snažili početné diéty na sebe, potvrdzujú, že je najlepšie, aby sa k nim nestretli. Najlepšie je rozvíjať zvyky správnej a užitočnej výživy.

Keď nie je dostatok času na stratu extra kilogramov, zostáva buď, aby zostali, alebo ísť cez. V takýchto prípadoch sa dievčatá uzdravujú vážne delostrelectvo. Budeme hovoriť o najefektívnejšom 7-dňovej diéte.

Diéta "Obľúbená"

Názov tejto diéty už inšpiruje dôveru. Umožňuje týždeň, aby sa vynulili na osem kilogramov. Zároveň nie je potrebné, aby ste si hladovali hlad. Aká je podstata? Toto je cyklus rôznych jednodňových monodis.

Prvý deň - pitie. Počas celého dňa môžete piť neobmedzené množstvo tekutiny. Je to povolené: Kefir, jogurt, čaj, káva a dokonca kuracie vývar. Hlavný stav - produkty musia obsahovať minimálne percento tuku.

Deň druhý - Zelenina. Všetci milenci čerstvých paradajok, uhoriek a iných zelených kúziel sa rušia. Neexistuje žiadny limit - môžete jesť zeleninu v akýchkoľvek množstvách. Najlepšie je oprieť sa na kapusta.

Deň tretí - pitie. Vykonávame re- "čistenie" tela, ako prvý deň.

Štvrtý deň - ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie. Banány však stojí za to konzultovať ráno.

Piaty deň - proteín. Tu sú povolené vaječné proteíny, nízkotučné chatové diely a kefír, ryby a kuracie filé.

Šiesta deň - pitie. Tretí čas sľubuje, že bude posledný.

Siedmy deň - vyvážený. Tento deň znamená elegantný výstup z diéty. Raňajky: 2 kuracie vajcia, ovocie. Obed: Vegetariánska polievka s ryžou a pohánkou. Snack: Ovocie. Večera: Lightweed Zeleninový šalát (bez majonézy!).

Diéta "Bonnová polievka"

Táto diéta je obzvlášť ako ochutnať milovníkov zeleniny. Hoci musím povedať, že budú musieť a tu bude musieť milovať. Základom všetkého je tá istá bonnová polievka. Znie to nie je veľmi zvodné, ale stráca hmotnosť 4 kg.

Na prípravu tohto záchrancu z extra tukov, stačí zvárať polievku z jednej kapusty Kochana, tri bulharské papriky, štyri paradajky, tri žiarovky a polovičný zeler.

Tak, prvý deň. Po celý deň jesť túto polievku a nechajte si ovocie okrem banánov.

Druhý deň. Polievka a zelená zelenina. Vylučujeme strukoviny.

Deň tretí a štvrtý. Polievka, ovocie (okrem banánov) a akákoľvek zelenina.

Piaty deň. Polievka, paradajky a hovädzie mäso.

Šiesta deň. Polievka, hovädzie mäso, zelenina.

Siedmy deň. Polievka, ryža so zeleninou, ovocnou šťavou.

Všimnite si, že každý deň potrebujete piť najmenej 1,5 litra vody.

Diéta "GRECHEREVO-KEFIR"

Toto je snáď najviac monotónny a nudný z našej diéty. Je ľahké uhádnuť, že tu je základňa s pohánkou - pohánková kaša a kefír. Nech nie je príliš radostný, ale výsledok sa nerobí čakať: od 2 do 5 kg, to ihneď.

Všimnite si, že Pohybová kaša by mala byť vykonaná na špeciálnom recepte. Opláchneme pohánku, nalejeme do panvice, nalejte vriacu vodu. Zatvoríme na vrchole, zakryte uterákom a odchádzame cez noc. O soľnej hodnote zabudnúť, pretože oneskoruje tekutinu v tele.

Deň je dovolené piť až 1,5 litra s nízkym obsahom tuku. A tak potrebujete držať 7 dní.

Svetlana Markova

Krása je ako klenot: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie!

Obsah

Z rôznych spôsobov, ako chudnúť, dievčatá radšej sa držia diéty. Vymyslenie vlastných pravidiel pre seba, s istotou odmietajú sladkú, múku a iné výrobky. Avšak, oni už dlho prísť s účinnou stravou 7 dní, vďaka ktorým môžete stratiť až do stan kilogram. Je dôležité nielen opustiť niektoré produkty, ale aj na nastavenie režimu napájania. Je potrebné, aby telo stabilizoval metabolizmus a mohol by robiť odpad a účinne stiahnuť odpad.

Koľko kg môže schudnúť v týždni

Nie je možné povedať, z koľko kg sa môže zbaviť, dodržiavať akúkoľvek strave. Počas odmietnutia určitých produktov je potrebné pokračovať v jedle tak, aby necítili hlad. Reset na týždeň 4-5 kg \u200b\u200bzomrie pre každého. Ak ste za 7 dní stratili od 10 alebo viac kg, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo zažíva silný stres. Zastavte a skontrolujte svoju diétu.

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg

Ak ste naozaj nakonfigurovali, aby ste stratili 10 kg za 7 dní, potom je potrebné to urobiť výlučne pod dohľadom výživu. Len on bude správne vybrať režim, vyvíja diétu, uvedenie potravín. Rýchla chudnutie neovplyvní vaše ženské formy príliš dobre: \u200b\u200bso silným chudnutie, hrudník padá, tvár vyzerá unavený.

Efektívna strava pre 7 dní

Nižšie sa môžete naučiť a vybrať vhodnejšie efektívnejšiu strave 7 dní. Milovníci rôznorodosti v potravinách je užitočné obísť stranu samotného. Vyberte si možnosť, ktorá používa vaše potreby chuti, rytmus a špecifickosť životného štýlu. Takže určite dosiahnete najlepší výsledok, bez toho, aby ste sa poškodili, alebo vaše telo.

Obľúbený

Jedným z najobľúbenejších potravinárskych režimov medzi ženami, ktoré pomôžu stratiť až 10 kg týždenne. Nemusíte vymyslieť špeciálne recepty, kúpiť špeciálne produkty. Len sa držte určitých pravidiel a pripravte sa na skutočnosť, že v niektorých dňoch v týždni budete musieť urobiť bez jedla vôbec:

• 1 - pitie. V tento deň musíte konzumovať iba čistenú nekybnú vodu.
• 2 - Zelenina. Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete.
• 3 - Pitie. Opakujeme 1. deň.
• 4 - Ovocie. Rovnako ako v deň zeleniny, môžete jesť toľko čerstvých plodov, ako sa vám páči.
• 5 - Proteín. Postupne sa pripravíme na koniec režimu a začnite konzumovať bielkoviny: vajcia, kuracie prsia, varené ryby. Je dôležité, aby sa deň nepreberať, ale existujú malé časti.
• 6 - Pitie. Opäť čistíme naše telo minerálnou vodou.
• 7 - Vyvážené. Posledný deň režimu posilníme pár vajíčok, pripravujeme zeleninové alebo ovocné šaláty. Na večeru sa môžete hýčkať s varenými kuraciami prsníkmi.

Pitie

Niektorí hovoria, že je to najhoršia diéta. Koniec koncov, celý týždeň môže konzumovať len tekuté alebo potraviny v tekutej forme. Tu prídete na pomoc vývarov, polievok, pyré, džúsov a nektárov. Ak nie ste milenci rôznorodosti, môžete si vziať jedno jedlo ako základ. Bude to však lepšie, ak každý deň rozchádzate svoju diétu. Ako vyzerá táto diéta:

• 1 - nízkotučné mliečne výrobky.
• 2 - pyré polievka, vývar.
• 3 - Čerstvé šťavy.
• 4 - Čaj, najlepšie s mliekom. Vyberte si dobrý čaj a nie v taškách.
• 5 - Kissel, Compotovať z čerstvých bobúľ.
• 6 - Zeleninová krémová polievka.
• 7 – .

Počas pitovej stravy je dôležité piť čistenú nekybnú vodu. V prvých dňoch môže byť stolička stať tekutým, je to normálne. Musíte ísť z prísneho režimu napájania. Nejedzte prvý deň s mäsom a mastným jedlom. Postupne sa vrátite na vašu známú strava, ale nezabudnite konzumovať vodu do 2 litrov denne. Pitie diéty sľubuje, že vás ušetrí až 10 kg.

Pohánka

Tí, ktorí chcú rýchlo stratiť pár kg, s najväčšou pravdepodobnosťou, už počuli o pohánkovi diétu. Je vhodná pre tých, ktorí milujú pohánku v akejkoľvek forme, vrátane tých, ktorí sú nesolení. Iba také a bude musieť jesť do 7 dní. Takže diéta celého týždňa bude pozostávať z pohánky pozerať na vodu alebo kefír. Od večera pripravte jedlo na celý deň: Vyplňte požadované množstvo pohánky varenou vodou (alebo kefir izbovej teploty) a opustite napučať až do rána. Nie je možné soli, objasniť, pridať ďalšie korenie.

Počas takéhoto režimu napájania nie je možné zabudnúť na použitie pitnej vody. To pomôže lepšie opustiť telo a škodlivé látky. Spotreba Kefir Limit až 1 litra denne. Je potrebné opustiť pohánkový režim s ľahkou výživou, nie zneužívaním sladkého alebo tuku. Taká super diéta na týždeň vám pomôže klesnúť z 5 na 10 kg.

Čistenie

Hlavným pokrmom pre týždeň bude ryža. Môže byť varená obvyklým spôsobom alebo použiť dvojitý kotol (viacfarebný). Ak chcete dať chuť, môžete pridať niekoľko kvapiek octu, zelených, niektoré korenie. Neodporúča sa soli soli, pretože soľ zabraňuje dobrému odstráneniu tekutiny. Počas takéhoto prísneho režimu budete určite piť veľa vody. Pravidlá:

1. Diverzifikácia denného menu tejto diéty môže byť zváraná zelenina.
2. Aby ste nemali cítiť zmysel pre hlad, musíte jesť na pláne až 6 krát denne.
3. Ak chcete jesť niečo sladké na záchranu prichádza med. Môže byť pridaný do čaju.
4. S touto ryžou diétou môžete stratiť od 3 do 9 kg.

Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť doma, táto diéta sa odporúča 7 dní. Je však vhodný len tým, ktorí netrpia poruchami správania potravín a sú presvedčení, že akékoľvek negatívne účinky krmivných obmedzení nebudú nasledovať.

Všeobecne platí, že takéto diéty pracujú celkom dobre, pokiaľ ide o komprimované termíny a väčšina z nich je zameraná na zbavenie sa do 5 kilogramov.

Pohánkové diéty na týždeň

Mnohí si vyberú pohánku diétu, aby ste schudli - sľubuje dobrý efekt, ale znamená to ťažké obmedzenia.

Jeho podstatou je jesť pohánkové, varené určitým spôsobom - od večera k tichu suchého tábora s vriacou vodou - bude to jedno sklo, po ktorom je to vypustiť vodu.

Potom 1 šálka obilnín nalejte 1,5 pohárov vody a zabalené s hrncom s prikrývkou. Nasledujúci deň bude pohánka pripravená.

V tomto prípade pridajte soľ, akékoľvek korenia sú zakázané, ale množstvo konzumovaných peňazí nie je obmedzené - môžete jesť aj hodinu.

Posledné jedlo však musí byť najneskôr 4-5 hodín pred spaním.

Kefir diéta

Pre rýchlu stratu hmotnosti je diéta Kefir dokonale vhodná, čo znamená menu za každý deň. Sľubuje, že sa zbaví 5-7 kilogramov. Tam je taká diéta v každodennom používaní kefíru - jeden a pol litre oddelených 4-5 recepciou.

Okrem toho je povolené:

• Na prvý deň 5 ks. Zemiaky v uniforme - neschválili varené.
• V druhom kuracie prsia, tiež nie slabu, nie viac ako 100 gramov.
• Tretí deň nie je povolených najviac 100 gramov. Sofistikované varené teľacie.
• Na štvrtý deň - nízkotučné ryby, tiež varené - až 150 g gr.
• Piaty deň sa nevyrieši viac ako 400 gramov. Ovocie a zelenina. Zároveň nie sú povolené takéto ovocie ako banány a hrozno.
• Šiesty deň je komplikovaný - môžete piť len jeden kefír, ale v posledný deň v týždni je povolená len minerálna voda bez plynu.

Jednoduchá vločka Diéta

Možno najviac mäkká a jednoduchá strava, ale rovnaká efektívna toľko ďalších.

Jeho podstata spočíva v každodennom používaní ovsených vločiek varených na odvar alebo vodu, cukor, soľ a maslo. V rovnakej dobe, každá časť nemôže byť viac ako 100 gramov, to znamená 86 kcal.

V ten deň by mal byť 3 kŕmenie a v prvom dni zelený čaj bez cukru a minerálnej vody bez plynu.

Po nejakom čase sa do menu môžu pridať ovocie a zelenina - nie viac ako 400 gramov. Výhodou diéty je zbaviť rôznych toxínov a normalizáciu metabolizmu.

Rýchla čistá diéta

V tomto prípade sa menu plánuje aj na deň.

Takže, prvý deň, okrem alkoholu - rovnomerné bujóny a šťavy. Nasledujúci deň - zelenina - je najlepšie jesť kapusta. Môžu byť použité ako v čerstvom aj v gulášom alebo varenej forme, ako aj v zemiakoch a šalátoch.

Tretí deň pije znova - akékoľvek nápoje v akomkoľvek množstve. Potom dňom ovocia, ktorý sa odporúča uprednostňovať tuk horiaci grapefruit, ananás a kivi.

V deň bielkovín, jesť vajcia, mliečne výrobky, varené hydinové mäso.

Potom sa stravovací deň prichádza znova, potom, čo sa zmieša - v rannom zelenom čaji alebo káve (bez cukru), na obed ryžovej polievky, na snack ovocie, večer - zeleninový šalát.

Apple diéta

Takáto diéta pozostáva v každodennom používaní až 1-1,5 kg jabĺk. V rovnakej dobe, neschopný zelený čaj je tiež povolený a v niektorých prípadoch sú niektoré sušienky alebo čierny chlieb.

Ryžová diéta

Takáto monodekcia je založená na ryžiovej schopnosti výstupnej soli z tela a rôznych škodlivých látok, takže to môže byť často nájdené v mnohých strave.

Pevná verzia znamená odchod v diéte jednej výhodne zo všetkých surovej ryže, a bez korenia, soľ - 1 šálka na jeden deň.

Jemná strava umožňuje okrem kašu tiež varené mäso a dusené zeleniny a ryža sa piť s jablkovou šťavou.

Cucumber diéta

Tí, ktorí sú oboznámení s problémom etnicity, takýmto typom potravín, navrhnuté na 7 dní, budú veľmi vhodné.

Na začiatok bude vhodný ako jediný pokrm uhorky, olivového oleja a zelených. Tí, ktorí boli zapojení do stravy, sa už dlho ľahšie vyrovnali s obmedzením absolútne všetkých produktov, okrem uhoriek. Denná sadzba - až 1,5 kilogramov denne.

Melco diéta

Jednou z najúčinnejších diét je melón. Okrem toho je veľmi chutné a podporuje čistenie obličiek.

Vlastnosti takejto výživy sú, že melón je veľmi uspokojujúci a v jeho použitie tela veľmi rýchlo a je na dlhú dobu nasýtený, zatiaľ čo on je uzdravený kvôli zlepšeniu fungovania tráviaceho systému.

Takže, denná potreba jesť až 1-1,5 kg melónu, pred ním ju odstrániť a rozdeliť na päť častí, to znamená päť potravín. Zároveň musíte vytvoriť jasný čas medzi lapami - to by malo byť rovnaké. Tiež v intervaloch medzi potravinami, bylinným čajom alebo vodou bez plynových nápojov - len 2 litre tekutiny za deň.

Pokiaľ ide o bylinné reťazce, výhodne upokojujúce možnosti, ktoré pomôžu bojovať proti stresu spojenému s aplikáciou Monodi.

Banánová diéta

Ako pravidlo, pre týždeň takáto diéta môže stratiť asi 7 kilogramov.

V deň, keď potrebujete jesť až 1,5 banány (hmotnosť je považovaná bez šupky). Najlepšie je zdieľať jedlo na jedlo 6 krát. Z kvapaliny je povolená voda a výhodne zelený čaj - bez cukru. Večera by mala byť 3 hodiny pred spaním.

Podstatou diéty je, že 1300 kalórií sa spotrebuje týmto spôsobom - najoptimálnejšia osoba je najviac optimálna pre ľudské telo.

Zároveň, vo štvrtom dni, môžete pridať pár varených vajíčok a syr s nízkym obsahom tuku - až 100 gramov. Môžete piť vodu bez plynu.

Tam je tiež jemná možnosť, okrem banánov, môžete použiť 1 liter nízkeho tuku mlieka za deň. Namiesto mlieka je povolené pitie jogurtu - až 500 gramov - alebo kefíra.

Diéta mínus 7 kg za 7 dní

Tu tiež prichádza rozdelenie podľa dňa:

• Pondelok - deň ovocia - hrušky, pomaranče, jablká, však bez banánov.
• Utorok - zelenina - obaja v šalátoch a v boomingu.
• V stredu - opakovanie prvých dvoch dní je opäť zelenina a ovocie, s výnimkou banánov.
• Vo štvrtok - päť pohárov mlieka a päť banánov.
• V sobotu - zelenej zelenine a 100 gramov varených rýb.
• V nedeľu môžete opakovať ktorýkoľvek z predchádzajúcich dní.

Video na tému

Diéta mínus 7 kg za 7 dní - efektívne a rýchle

Hmotnosť Strata - doslova rušivé myšlienky osem z desiatich žien, pretože skôr, alebo neskôr, každý z nás začína všimnúť prebytok zloženia alebo objem na bokoch. Existuje mnoho kurzov a programov pre tenké, ale dnes budeme zvážiť diétu, ktorá je navrhnutá 7 dní so stratou 7 kg nadváhy.

Fotografiu pred a po uvidí nižšie.

Princíp programu redukcie hmotnosti

Výber vhodného programu, často sa musíme oboznámiť so zásadami a hlavnými postulmi diéty. Niektorí odborníci vám poradia, aby ste sa rozšírili hlad, iné - k jedlu, ale len určité výrobky.

Milióny tipov a nedorozumenie, akú voľbu sa zbaví nadbytočnej hmotnosti, bez toho, aby to bolí telo.

Diéta posudzovaná je založená na silu vôle a kontroly, pretože výsledok dosiahnutý za týždeň je pomerne vysoký a veľmi reálny. Takzvaný švédsky program "7 mínus 7" sa vyznačuje nízkou kaloriou a stresom pre telo, čo je dôvod, prečo sú tieto diéty veľmi odporúčané lekári.

Tiež sa nachádza názov "obľúbený". V krátkom čase nie ste ušetriť s veľkým množstvom tuku, spravidla sa uvoľní len prebytočná tekutina. Krátkodobý výsledok však bude stále dosiahnutý, čo je odrážaná vážená číslica na stupnici.

Stále nezmenil svoju myseľ? Potom si prečítajte náš článok, obráťte sa na profesionálnu výživu, pokračujte a pozorne sledujte reakcie vášho tela počas týždňa stravy.

Výhody a nevýhody straty straty 7 dní na -7 kg

Každý má svoje výhody a nevýhody.

Hlavné výhody sedemdňového britskej diéty sú celkom zrejmé:

1. Ako ste už pochopili, program je veľmi účinný. Hlavné plus môže byť nazývaný pomerne veľký počet klesol kilogramov na veľmi krátku dobu. Napríklad, ak ste po pol týždňach ste plánovali dovolenku na more, a v reflexe sa ukázalo, že sa to ukázalo, že táto strava sa stane vynikajúcou spásu situácie.

1. Relatívne rôznorodá strava. Na rozdiel od väčšiny "tvrdých" diét, ako je, ktorý je hladný, a v ktorom je používanie jedného produktu povolené, "7 mínus 7" ponúka ženám, aby jedli nielen proteíny, ale aj vitamíny, vlákniny a dokonca malé množstvo komplexných sacharidov. Nemyslite si, že nebudete potrebovať silu vôle, musíte mať tvrdý boj s vlastnými túžbami, ale to nie je najhoršia diéta mimo existujúcich.

Nemôžete tiež zabudnúť na mínusy programu. V niektorých prípadoch môže diéta spôsobiť mierne ochorenie vo forme závratov a pocitu stláčania. Keďže počas diéty v tele prichádza veľmi malé množstvo živín, slabosť a nepohodlie sú celkom normálne.

Majitelia chronických ochorení by mali byť obzvlášť opatrní, môžu exacerbovať. Ak máte podozrenie na zhoršenie blahobytu, je dôležité urýchlene zastaviť diétu a obrátiť sa na lekárov.

Aké produkty sú povolené v menu?

Pred rozhodnutím o diéte je dôležité analyzovať, či môžete dodržiavať svoje podmienky a režim.

Aby ste to urobili, uistite sa, že viete, ktoré výrobky môžu zahrnúť do stravy:

• Po prvé, odporúča sa jesť syr s nízkou tukom, pretože je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Všetky mliečne výrobky sú tiež povolené bez pridania cukru.

• Varené posilnené vajcia - ďalší dodávateľ čistého proteínu v tele. Okrem toho, vajcia sú pekné uhasiť pocit hladu.

• Mäso s nízkym obsahom tuku v varenom alebo parenchovej forme s pridaním malého množstva soli. Z korenia, ako rozumiete, budete sa musieť na chvíľu vzdať.

• Je veľmi užitočné pre nízkotučné ryby a morské plody, hlavnou vecou je, že nie sú vyprážané. Je povolené pripraviť morské plody v rúre, dvojitý kotol alebo varu, môžete guláš.

• Kryty vo forme kašu (pohánka, ryža, ovsené vločky), ktoré nie sú pridaný cukor. Je možné pridať dosť krémového oleja. TRUE, to nestojí za to častejšie ako raz týždenne.
• Nie je zakázané jesť ovocie: jablká, hrušky, kivi, marhule, slivky, broskyne. V žiadnom prípade však nemôže byť preč a zvádzané pre banány, ananás, hrozno a persimmon - tieto plody sú veľmi kalórií.

• Zelenina, s výnimkou repy a zemiakov. Ak ste aspoň raz navštívili myšlienku zníženia hmotnosti, viete, že zemiaky sú hlavným nepriateľom harmónie.

Pokiaľ ide o nápoje, môžete sa potešiť s bozku, všetky druhy kompómov a depozitného čaju. Káva sa odporúča odmietnuť, pretože telo je náchylné na stres a bez kofeínu, ktorý je známy, nie veľmi pozitívny vplyv na tráviaci trakt.

Zakázané produkty v diéte

Pozorne si prečítajte zoznam skutočnosti, že v žiadnom prípade nie je možné konzumovať:

• Všetky druhy omáčkami a majonézou. Zahŕňajú tuky a veľký počet aditív, čo je kontraindikované s telom počas diéty.
• Candy, čokoláda, cukor, koláče a všetky sladké snob. Odporúča sa tiež dočasne opustiť všetku múku, dokonca aj z chleba.
• V žiadnom prípade nepite alkohol, oxidované nápoje a kávu, uvedené veľmi kalori a škodlivé aj pre zdravý a silný organizmus.
• Mango a predtým označené banány, hrozno, zemiaky, persimmon.
• No, žiadne údené potraviny sú tučné a ťažké jedlo, ktoré nepomôže zmierniť hmotnosť.

Pripravený opustiť tieto produkty? Vaša krása a štíhlosť bude ocenené.

Ako vybudovať diétu: Približný menu 7 dní diéta na resetovanie 5-10 kg

Napriek tomu, že diéta nepodporuje pôst, prvý deň sľubuje, že bude vyčerpávajúci a nezvyčajný. Počiatočná 24 hodín nemôže jesť, môže sa konzumovať výlučne kvapalina.

Na zahusťovanie hladu, zásoby čerstvých kefíru, ipaínu alebo mlieka, vitajte zeleninové alebo nízkotučné kuracie bujón. Čaj, Compote, Kissel - Čo musíte byť spokojní.

Nie je potrebné hovoriť o prejedaní, pretože v zásade je to nemožné, pretože máte deň pitia.

Druhý deň si kúpte ovocie, ktoré vám padajú. Pamätáte si, že hlavné nepriatelia sú banány a hrozno?

Počet povolených plodov nie je obmedzený, môžete jesť toľko, koľko si myslíte, že je to potrebné, hlavná vec nie je premávka a nenarušovať prácu gastrointestinálneho traktu, pretože nie sú vždy dobré, najmä s nezvyčajným.

Tretí deň je opäť pitia "fáza", to znamená, že štartovacia schéma sa opakuje.

Štvrtý deň musí byť nasýtený zelenou zeleninou, ktorá obsahuje minimálne kalórie. Odporúča sa vyzdobiť jedálenský stôl s cucchini, uhorky, kapusta a všetky druhy zelených.

Pre piaty deň, prosím vaše telo s morskými plodmi, vajciami a mliečnymi výrobkami. Táto etapa sa nazýva bielkovina.

Ďalšia etapa je opäť pitie a konečné, siedme kroky - môžete jesť akékoľvek povolené jedlo. Nezabudli ste, že by to malo byť nízkotučné a malé sacharidy?

Bez ohľadu na to, ako ťažko ste dostali diétu, musíte si uvedomiť, že po týždni nie je možné jesť všetko, čo padli. V tomto prípade sa čoskoro vráti nežiaduca nadváha.

Pamätajte si, že v prvom rade sa musíte postarať o svoje zdravie a nie znížiť telo s depriváciami v prípade, že hladovanie je kontraindikované pre vás.