Vodite zdrav način života, idite redovno u teretanu U poslednje vreme Postalo je ne samo moderno, već neophodno za modernu osobu. Fizička neaktivnost je neprijatelj savremenog čoveka. Prestali smo se puno kretati: od kuće do auta, od auta do ureda, od ureda opet do auta, prodavnice, kuće i do sofe... Zašto hodati do svog sprata? Postoji lift. Ali u velikim gradovima ne idete uvijek u radnje: postoji dostava koja će učiniti sve umjesto vas. Tako ispada da dok poboljšavamo svoj život, olakšavamo ga na svaki mogući način, štetimo sami sebi. Tačnije, vaše zdravlje. Pa šta da radim? Ali postoji izlaz - bavljenje sportom. I odlično je kada je ovo u pitanju zdrav imidž Djecu i tinejdžere privlači život imitirajući vaš lični primjer. Ako vaše dijete želi ići u teretanu, podržite ga u ovom izboru. Štaviše, prijavite se za trening s njim ako ranije niste išli u teretanu.

Šta trebate znati o treningu, koje greške tinejdžer čini kada dolazi u teretanu, kako ne naštetiti svom zdravlju - o tome ćemo pričati u današnjem članku.

Gdje treba početi?

Ako je iznenada vaš tinejdžer jednog lijepog dana izrazio želju da se bavi sportom, odnosno da ide u teretanu, ne biste ga trebali odvraćati od takve odluke. Bolje je prvo se zapitati zašto i zbog čega se takva želja pojavila. Jedno je ako je iz serije "moja drugarica/moja devojka šeta i želim", druga stvar je ako je želja da svoje telo učinite lepšim, fit i fizički otpornijim. Jednom riječju, shvatite početnu motivaciju djeteta i, počevši od nje, pređite na sljedeće korake.

Posljednjih godina fitness industrija se ubrzano razvija, pojavljuju se novi pravci i trendovi koji imaju za cilj da tonizirate svoje tijelo ne samo brzo, već i zabavno i zanimljivo. Ne zaostaje sportska medicina. I ovdje je vrlo važno pomoći svom djetetu da napravi pravi izbor u ovom pravcu.

Pozorište počinje vješalicom, a sport počinje lični trener

Da parafraziram sada već pomalo popularan izraz K. Stanislavskog, reći ću da su lice svakog sportskog kluba njegovi zaposleni. Naravno, reputacija, oprema, veliki izbor raznih aktivnosti i pravaca za klijenta - ovo je također važna točka na koju vrijedi obratiti pažnju. Ali, ipak, vaše dijete, čak i ako je već odraslo, morat će učiti ne sa lijepim namještajem na recepciji, već s trenerom, čije su iskustvo i znanje vrlo važni.
Vjerovatno će vaš tinejdžer biti protiv toga da idete s njim “u izviđanje” i da upoznate klub. Učinite to bez njega, saznajte sve što vas zanima: uslove za nastavu, proceduru izvođenja obuke, edukaciju trenera, dostupnost potrebnih certifikata za rad s tinejdžerima, kao i iskustvo u radu s njima. Ovoj osobi ćete povjeriti ono najvrednije - zdravlje vašeg djeteta, što znači da vam nije neugodno postavljati pitanja o kvalifikacijama. Međutim, kako se uvrijediti ako trener odbije, jer za trening rastućeg organizma potrebno je znanje, vještine i obrazovanje. Stoga, budite spremni na činjenicu da ćete možda biti odbijeni.

Preporučljivo je baviti se sportom od najranije dobi, jer u periodima starosnih skokova mišićni sistem nema vremena da raste iza skeleta. A ako tome dodamo stalno, nepravilno sjedenje za stolom, radnim stolom, na sofi, pognuto, onda do adolescencije dijete može dobro razviti kifozu, lordozu ili skoliozu (razne zakrivljenosti kralježnice). A kako bi se to izbjeglo, potrebno je razviti i one mišićne grupe koje su dizajnirane da podupiru kostur.

Da li je moguće od ovog uzrasta (12 godina) vježbati u teretani? Može. Ali pod uslovom da tinejdžer trenira pod nadzorom kompetentnog trenera sa relevantnim iskustvom. U tom slučaju, vašem djetetu će biti ponuđen trening koji će u početku uključivati ​​samo njegovu vlastitu težinu. S vremenom će se koristiti lagane bučice, elastične trake (ekspanderi) i rad sa spravama za vježbanje na malim utezima koji ne stvaraju aksijalno opterećenje na kralježnici. Ovo se odnosi na časove za dečake, ali se devojčicama preporučuje da idu u teretanu kasnije, bliže 16. godini. Kao što razumijete, godine su u ovom slučaju relativna brojka, jer u svakom slučaju, ako vaše dijete odluči da se bavi sportom, prvo morate posjetiti ljekara i tek nakon njegovog odobrenja odabrati sportski klub.

Šta ako ne možete vježbati s trenerom?

Naravno, imati dobar sportski klub sa profesionalnim, iskusnim trenerima je odlično i divno. Ali šta da rade oni koji se zaista žele baviti sportom, a nemaju priliku da to rade pod nadzorom specijaliste?
Postoji set vježbi koje vaš tinejdžer neće sebi naštetiti radeći i koje može lako savladati sam. Šta je potrebno za ovo? Morate se pažljivo upoznati sa tehnikom izvođenja vježbi, podijeliti ih na dane treninga, zapisati redoslijed izvođenja svake vježbe u svoj dnevnik treninga i početi!

Gdje počinje obuka?

Sa zagrevanja. Traka za trčanje, bicikl, orbitrek - zagrijavanje 10-15 minuta, dok se puls ne ubrza i pojave prve kapi znoja. Često vidim ovu sliku u hodniku: tinejdžeri ulaze u hodnik i odmah trče prema hardveru. To je pogrešno, mišiće treba pripremiti za rad i naknadna opterećenja zagrijavanjem.

Slijedi zagrijavanje. U procesu izvođenja potrebno je pripremiti ciljne mišiće za rad. Rotacijski pokreti u ramenima, lakatnih zglobova, zagrijavanje cervikalna regija i tako dalje do skočnih zglobova.

Rad donjeg dela tela:

- čučnjevi. Postoji mnogo opcija za izvođenje ove vježbe: bolje je početi bez utega, s vlastitom težinom. Važno je da ne podižete petu prilikom izvođenja i pazite da vam koleno ne izlazi naprijed preko nožnog prsta prilikom čučnjeva. S vremenom možete povećati opterećenje izvodeći vježbu s bučicama, utegom ili pločom za utege.

- iskoraci. Mogu biti dinamičke, kada se vježba izvodi u pokretu, ili statične, kada potporna noga ostaje na mjestu, a druga se iskorači naprijed ili nazad.

- izlazak na platformu. Mogu se izvoditi naizmjenično "dolazeće" noge, ili u početku jednu, pa drugu. Postoji mnogo opcija, vrijedi početi s lakšom opcijom.

- skakanje. U mjestu, sa visoko podignutim kolenima, sa nogama raširenim u stranu (Jacks ili Jumping Jacks).

Rad sa gornji dio tijelo

Ovdje je sve malo složenije, pa je gornji dio konvencionalno podijeljen u četiri grupe: leđa, grudi, ruke i ramena i trbušnjaci.

- Vežbe za leđa. Najpristupačniji su zgibovi sa raznim opcijama hvata ruke (direktan, obrnuti, mješoviti hvat), hiperekstenzija, varijacije blok redova i bućice u nagibu (još jednom skrećem pažnju da opterećenje treba biti minimalno u početku).

- Vežbe za grudi. Klasična vježba su sklekovi. Postoji mnogo opcija za izvođenje: od jednostavnih na koljenima do ravnih nogu. Slijedi potisak s bučicama na klupi, podizanje/smanjenje ruku u spravama za vježbanje s blokovima i polugama, te stiskanje lopte ispred sebe.

- Vježbe za ruke. Podizanje bučica za bicepse stojeći, sjedeći, na Scott klupi, savijanje u blok spravama, rad sa elastičnom gumom (ekpanderom). Rad na tricepsu: potisak s bučicama iznad glave, bench press (francuski potisak i bučica i šipki), rad na produžetku sajle.

- Vežbe za ramena. Ovdje su ruke otete u strane, savijene, a bučice se podižu ispred vas s ravnim rukama. Ako imate bodibar male težine (do 5 kg), možete izvoditi potisak iznad glave.

- Vežbe za stomak. Sve vrste trbušnjaka na podu, na klupi, u rimskoj stolici, na fitballu, ležeći podizanja nogu, vješanje na šipku, zidne šipke.

Završavanje treninga

Uvek na kraju treninga uradite rashlađivanje na kardio spravama (istima kojima ste se zagrevali na početku treninga, samo što ćete sada morati da radite 15 do 40 minuta), takođe kao istezanje.
Imajte na umu da se trening snage ne preporučuje svaki dan. Tijelu, pa i mladom, treba vremena da se oporavi i dobije snagu. Dijeta i obrasci spavanja najbolji su pomagači u ovom pitanju. Pravilna, zdrava, uravnotežena prehrana pomoći će rastućem tijelu da se u potpunosti razvije i stres od vježbanjaće se poboljšati izgled, će tinejdžeru dodati snagu, zdravlje i samopouzdanje.

Također imajte na umu da je ovaj članak samo u informativne svrhe!

Materijal je pripremljen uz pomoć ličnog trenera Andreja Balagure
Autor fotografije: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru

U posljednje vrijeme ljudi su počeli više vremena da posvećuju svom zdravlju, trudeći se da se pridržavaju što zdravije prehrane, više se bave sportom i odriču se loših navika. Mnogi roditelji počinju razmišljati o sportskim aktivnostima za svoju djecu. Ljubav prema sportu možete početi od malih nogu, najvažnije je da dijete bude samouvjereno na nogama.

Gdje početi

Za početak, beba bi trebala biti zainteresirana zanimljiva igra, da pokažemo da vježbanje nije samo korisno, već i veoma korisno. Vremenom će dete naučiti da sportske aktivnosti doživljava kao normalnu stvar, u poređenju sa doručkom. Što prije roditelji počnu trenirati, to bolje. Angažirajte svoju bebu šetnjama na svježem zraku, igranjem s loptom, plivanjem, rolanjem ili zajedničkim klizanjem.

Posjeta teretani

Od šeste do sedme godine dijete može početi pohađati nastavu u teretani. Postoji mnogo različitih odjeljaka koji omogućavaju djetetu da se aktivno razvija i poboljšava svoje zdravlje.

Danas već postoje teretane opremljene dječjim spravama za vježbanje, specijalizirane za dječje vježbe. Djeca najčešće vježbaju u grupama s trenerom, on će pažljivo promatrati proces i, ako je potrebno, razviti određene vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića određene grupe.

Šta ne raditi

Mnogi roditelji su željni da svoje dijete povedu sa sobom u teretanu. Ova ideja svakako doprinosi nastanku jakih, prijateljskih odnosa, ali vrijedi uzeti u obzir niz vrlo važnih detalja:

Ne pokušavajte da detetu sami pokažete vežbe, jer dječije tijelo struktura je drugačija i pogrešno odabrane vježbe mogu imati daleko od pozitivnih rezultata.
Potražite pomoć od trenera, on će vam pomoći da odaberete vježbe koje će koristiti vašem rastućem tijelu.
Ne preterujte dijete, jer tokom dana troši mnogo više energije nego odrasli.
Potaknite želju vašeg djeteta da se bavi sportom.

Samostalni odlazak u teretanu

Počevši od 14 letnje doba, dijete već može samostalno ići u teretanu. U ovoj dobi također ne biste trebali zanemariti savjete stručnjaka i izbjegavati neželjene vježbe. Samostalni odlazak u teretanu pomoći će vašem djetetu usaditi želju da postigne savršenstvo za sebe.

Možda će vam se svidjeti i:

Kako naučiti dijete da vrti obruč oko struka i ruke - odakle početi

U kojoj dobi dječak može vježbati sambo, boks i borbu prsa u prsa?

Umjetnička gimnastika za dječake i djevojčice - od kojih godina

Kako naučiti dijete da vozi bicikl na dva točka

Balans bicikl ili skuter - što je bolje odabrati za dijete u 2017.

Kako naučiti dijete da igra hokej - s koliko godina se uključuje u hokejašku sekciju 2017. godine?

Zgodno i mišićavo muško tijelo oduvijek je bio znak snage i muževnosti. Stoga ne čudi što su tinejdžeri česti klijenti u modernim teretanama. Na kraju krajeva, oni žele brže odrasti, čineći svoje tijelo jačim i jačim.

S jedne strane, aktivno bavljenje sportom mnogo je bolje od opijanja i pušenja na ulazima. Međutim, čak i u ovom slučaju roditelji počinju paničariti, jer velika opterećenja sile mogu oštetiti zdravlje tinejdžera. I to je djelimično ispravan zaključak, budući da stalni trening sa velikim utezima, započet prije nego što se završi formiranje djetetovog skeleta, može dovesti do problema sa mišićno-koštanim sistemom.

Stoga se u ovom slučaju postavlja logično pitanje: s koliko godina morate ići u teretanu? Da bismo odgovorili na ovo, okrenimo se medicini, koja jasno kaže da se skeletni sistem djeteta formira između 14. i 16. godine, a da se pri tome stabilizira nivo hormona kod čovjeka.

Ako počnete ići u teretanu prije nego što se vaše kosti pravilno formiraju, možete im nanijeti nepopravljivu štetu. Osim toga, u ovoj dobi još nije formirana normalna muška hormonska pozadina, zahvaljujući kojoj sportaši mogu izgraditi mišićnu masu.

Stoga je često jednostavno beskorisno da djeca mlađa od 14 godina vježbaju na spravama za vježbu snage, jer pravi učinak izgradnje mišićna masa Takav trening i dalje neće raditi, ali može uništiti vaše zdravlje. Iz tog razloga, do 14. godine starosti, najbolje je dati prednost jednostavno aktivnim sportovima. Ali fitnesu se možete pridružiti s utezima tek nakon 16 godina.

Ali ipak, čak i sa 16 godina, nepoželjno je ljuljati se previše aktivno, podižući veliku težinu. Trebalo bi da počnete sa treningom tek postepeno, a povećavajte i opterećenje. Prilikom treninga velika pažnja se mora posvetiti kičmi, jer ako je tijelo pogrešno postavljeno pri izvođenju vježbi sa tegovima, može doći do poremećaja držanja i iskrivljenja kičme.

Uzimajući u obzir impulsivnost adolescencije, vrijedno je posebno napomenuti da je jaram „ko će najviše podići“ prepun vrlo negativne posljedice. Postoji i vrlo uvriježeno uvjerenje da ako prerano počnete dizati tegove, to možete platiti svojom visinom.

Ali jedno je sigurno – prerano započinjanje treninga snage stvara ogromno i često nerazumno opterećenje dječjim kostima. Kao rezultat toga, tinejdžer može imati različite deformitete kostiju, kao i probleme sa zglobovima.

Međutim, vrijedi napomenuti da se starosna ograničenja odnose samo na vježbe s utezima. Dakle, ako dijete vježba u teretani na aerobnim spravama ili radi vježbe istezanja ili abdomena, onda je takav trening potpuno bezopasan i ima pravo da se dogodi.

Godine i bodibilding: najbolje vrijeme za bodibilding.

Neki će možda pomisliti da je pitanje detinjasto i neozbiljno. Međutim, ja ne mislim tako, odnosno, naprotiv, poštujem ljude koji su to pitali. Na kraju krajeva, ako osoba želi naučiti nešto iz područja koje mu nije poznato, onda je to siguran znak ozbiljnosti njegovih namjera. Želi da počne da gradi svoje telo ne iz vedra neba, već na osnovu nekih saznanja, fizioloških procesa i naučnih proračuna. Osim toga, moguće je da ova osoba nije egoista (odnosno, trudi se ne samo za sebe), već roditelj koji svom djetetu želi najbolje. Obično ovo pitanje postavlja mlađa generacija, čija je starost još vrlo mlada, ali već želi steći mišićni volumen. I ne samo da hoću, nego se i ubrizgavam, a mama mi ne da :).

Ovaj članak će biti koristan za cijelu poštenu kompaniju.

A počećemo sa nekim statističkim podacima, odnosno anketom koja je sprovedena među čitaocima jedne strane publikacije o fitnesu i BB. Danas im je postavljeno naše pitanje, a evo i odgovora koje su dobili.

Kao što vidite, većina ispitanika se izjasnila te godine 14-16 godine je najbolje vrijeme da započnete svoje trening avanture. Na drugom i trećem mjestu (sa jasnim zaostatkom za liderom) su sljedeće brojke: 17-18 I 19-21 . Hajde da naučno shvatimo zašto je anketa pokazala upravo ove rezultate i na šta su se čitaoci oslanjali. Možda samo vole brojeve 14-16, i stoga su dali prednost ovom drugom.

Dakle, počnimo izdaleka, da tako kažemo nanišanimo.

Kao što znate, sportisti (u ovom kontekstu - bodibilderi) postoje gotovo svih uzrasta. Međutim, možete lakše trenirati svoje tijelo (i postići bolje rezultate) u određenim fazama svog života. Da bi postao bodibilder, osoba mora imati određenu (srednje visoku) mišićnu masu i nizak procenat potkožne masti. Samo u ovom slučaju će biti konkurentan. Glavne polazne tačke u izgradnji velikih mišića su hormonski sistem, posebno hormon testosteron, koji utiče na građu tela i atletske performanse uključujući eksplozivnu snagu i brzinu.

Nivo "testa" ovisi o dobi osobe, a ispostavilo se da je najpovoljnije vrijeme (dobar početak) za izgradnju mišićne mase utvrditi početak vrhunca ovog hormona. Pored godina, faktori koji utiču na uspešan početak bodibildinga su i radna disciplina i kompetitivnost (sposobnost da se borite do kraja i dokažete svima i sebi da možete).

Proširimo temu malo potpunije.

Bilješka:

Sva daljnja naracija će se voditi strukturalno u obliku razmatranja malih potpoglavlja.

Nivo testosterona kod odraslih. Hormon rasta i njegovo lučenje.

Testosteron igra važnu ulogu u formiranju mišićne mase i smanjenju tjelesne masti u ljudskom tijelu. Postoji u krvi u obliku slobodnog testosterona, koji je biološki aktivan, i vezanog testosterona koji djeluje kao “rezerva”.

Ove dvije vrijednosti zajedno predstavljaju serumski testosteron. Kod muškaraca, nivoi u serumu ostaju približno isti tokom odraslog života. Međutim, prema studiji objavljenoj u Human Biology (2011), nivo slobodnog testosterona stalno opada nakon 30 godine.

Ovo sugerira da je dob u kojoj ćete imati najviše koristi od testosterona u granicama 20-29 godine.

Još jedan važan hormonski alat o kojem trebate znati je somatotropin (hormon rasta, HGH). On (između ostalog) uzrokuje rast kostiju i povećava visinu svih ljudi mlađih od godine 26 godine (do zatvaranja zona “rastanja”).

S godinama se lučenje ovog hormona stalno smanjuje. Bazalni nivo somatotropina je maksimalan u ranom djetinjstvu. Amplituda vrhova njegovog lučenja je maksimalna kod adolescenata tokom puberteta i intenzivnog linearnog rasta.

Nivo testosterona kod djece i adolescenata

Nivoi testosterona u serumu (STL) rastu sa svakim razvojnim stadijem na Tannerovoj skali (opisuje pubertet kod djece, adolescenata i odraslih) s maksimalnim nivoom testosterona koji se postiže u odrasloj dobi.

Ukupno postoji pet Tannerovih faza, koje opisuju faze fiziološkog razvoja. Prva faza opisuje predadolescentni period razvoja, peta - razvoj blizak odraslom dobu. Tokom druge faze (početak puberteta), TST počinje da raste, a do treće faze, nivoi testosterona su oko polovine nivoa odraslih. U fazama 4 I 5 ova vrijednost je već 80 posto vrijednosti za odrasle.

Zaključak: Kako se približavate odrasloj dobi, prednosti bodibildinga povezane s testosteronom će vjerovatno postati očiglednije.

Trening snage za djecu i tinejdžere

Kao što je gore navedeno, efekti testosterona mogu biti najočigledniji oko godine 20 godine. Međutim, bodibilding možete otkriti i u ranijoj dobi. Jedan od razloga može biti da steknete prednost u odnosu na konkurente u vašoj starosnoj grupi.

U predadolescenciji (Tannerova faza br. 1), snaga se dobro stiče - to je zbog više efektivna upotreba njegovog nervnog sistema za razliku od povećanja veličine mišića. One. Tokom ovog perioda nećete moći da izgradite mišiće tako efikasno kao u kasnijim fazama razvoja, ali ćete moći da „napumpate“ svoje nervni sistem(uspostaviti vezu mozak-mišić). Kod adolescenata (Tannerove faze sa 2 By 5 ), baš kao i kod odraslih, trening snage uzrokuje povećanje veličine mišića zajedno s neuronskim adaptacijama.

Većina rane godine tačka u kojoj već možete očekivati ​​koristi od bodibildinga (u obliku povećane veličine mišića) je u adolescenciji i iznosi 10 godine (prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji). Međutim, kada radite sa gvožđem u tako mladoj dobi, potrebno je zapamtiti da su samo dobro osmišljen program treninga, kao i praćenje izvođenja vežbi snage (kontrola tehnike spolja) ključ bezbednosti za mlade. ljudi. Takođe bi bilo dobro da imate kvalifikovanog sportskog lekara koji vam može dati konkretne preporuke za trening sa utezima.

Doba šampiona u bodibildingu

Nivoi testosterona tokom života teoretski mogu predvideti godine koje su najpovoljnije za bodibilding, ali mnogi drugi uticaji takođe mogu doprineti uspehu u ovoj oblasti.

Konkretno, faktori uspjeha uključuju:

• dostupnost slobodnog vremena;
• finansijska sredstva (članstvo u teretani);
• zrelost razmišljanja;
• radna disciplina.

Sve su one na neki način povezane sa godinama (i dolaze s njima).

Arnold Schwarzenegger, najpoznatiji bodibilder, počeo je da radi na pitanjima izgradnje tijela 13 godine i dizanje tegova. Ostario 23 godine, već je osvojio turnir Mr. Olympia, postavši najmlađi bodibilder kome je to uspelo.

Zauzvrat, Chris Dickerson je bio najstarija osoba koja je osvojila Mr. Olympia 43 godine. Prosječna starost pobjednika najprestižnijeg bodibilding turnira je oko 34 godine. To nam govori da postoji širok raspon godina za takmičarski bodibilding i da možete pokazati pristojne rezultate bez obzira na godine.

Dakle, hajde da sada prođemo kroz čitavu starosnu skalu i pogledamo kako protok vremena utiče na fiziološke pokazatelje osobe.

12-17 godina: djeca, tinejdžeri i aktivnosti u teretani

Često ova mlada grupa diže utege s ciljem povećanja mišićnog volumena. Štaviše, obično u glavi nema razumevanja da je bilo kakva težina, pre svega, odgovornost prema vašem telu i njegovom telu fizičko zdravlje. Zbog nedovoljno razvijene čvrste koštane osnove, kategorički se ne preporučuje rad na vježbama snage s velikim (prosječnim) težinama.

U ovom uzrastu (od 12 prije 17 godine) potrebno je izvoditi vježbe samo sa malim tegovima. Takođe je potrebno redovno razvijati svoje kardiovaskularni sistem(kardio vježbe) i elastičnost mišića (uključujući pokretljivost zglobova). Najčešće povrede su donjeg dijela leđa, koljena i zapešća. Sve su to zbog neformiranog snažnog ostatka tijela.

18-29 godina: odlična dob da postanete veliki

Između 20 I 30 godine, većina ljudi već dostiže svoj potencijal pune visine (ne samo visinu). IN 20 godine, možete bezbedno da počnete da se bavite bodibildingom, uključujući rad sa velikim utezima. Ovo je doba života koje vam omogućava da odgajate više težine sa najkraćim vremenom oporavka. Iskoristite to i bit ćete manje podložni (u budućnosti) postepenom gubitku mišićne mase koji se, naravno, dešava s vremenom.

Period oporavka mišića za 20 -godišnjaka (u prosjeku) nakon napornog rada uz maksimalni napor traje oko dva dana. TO 30 godine Možda ćete morati da izvršite isti zadatak otprilike 4 dana.

30-49 godina: dobra dob da ostanete jaki i zdravi

Ostario 30 godine mišićna snaga a sposobnost oporavka se smanjuje kao rezultat starenja - otprilike 10 posto u odnosu na 20 -godine starosti. U prosjeku je pad 1 postotak godišnje. Zbog toga se i tjelesna težina smanjuje za 5% svaki 10 godine. Vrijeme oporavka mišića nakon napornog treninga se povećava sa 4 dana (u starosti 30 godine) do 6-7 dana - u dobi 50 godine. Pokušavate da učinite svoje tijelo „aktivnim“ na način na koji je bilo 20 -Kako starite, vaše tijelo će proizvoditi manje mišićne mase. Osim toga, rad u režimu "zaustavi lokomotivu, ne kucaj točkove" :) može dovesti do ozljeda.

Kako biste postigli najveći rast mišića i snagu u ovom periodu, obratite pažnju na promjene koje se dešavaju u vašem tijelu i prilagodite trening po potrebi.

Preko 50 godina: Idealna dob za ostvarivanje koristi od bodibildinga

Sa godinama, mišići/kosti i vezivnih tkiva smanjenje („isušivanje“) zajedno sa proizvodnjom hormona. Međutim, dobra vijest je da se bodibilding suprotstavlja ovim fenomenima. Poslije 50 godine dolazi do smanjenja mišićne mase – mišići gube oblik (estetski izgled). Vrijeme odmora između treninga se također povećava. Stoga, cjelokupni program obuke treba osmisliti uzimajući u obzir ove promjene vezane za uzrast.

Još jedna dobra vijest je da će mnogi profesionalni bodibilderi (i samo ljudi koji aktivno posjećuju teretanu u određenim fazama svog života) lako dati prednost svojim "mlađijim" (prema pasošu). 10-15 godine) običnim rođacima.

Zapravo, sve starosne grupe Sredili smo to, što znači da je vrijeme za trening, bez obzira koliko godina imate. A naši iskusni treneri će vam pomoći da odaberete pravi program i opterećenje.

Vodeni park je popularno zabavno mjesto gdje se mogu opustiti i odrasli i djeca. Ovo je pogodna destinacija za odmor sa porodicom i prijateljima. Danas mnogi vodeni parkovi ne postavljaju starosna ograničenja, pa čak i dozvoljavaju bebe. Međutim, ne može se pristupiti svakoj atrakciji sa bebom i malom decom.

Štaviše, potpuno Malo dijete može lako podići infekciju, jer se imunitet bebe još razvija. Pogledajmo pobliže u kojoj dobi dijete može ići u vodeni park. Hajde da saznamo šta trebate ponijeti sa sobom i kako se ponašati u vodenom parku sa svojom bebom.

Kada dijete može ići u vodeni park?

Stručnjaci preporučuju da svoje dijete odvedete u vodeni park ne ranije od 3 godine. Do ovog uzrasta imunitet bebe će već biti jači, a mnoge atrakcije i zabave su dozvoljene za posjetu u ovom uzrastu. Međutim, ako baš želite, bebu možete usvojiti već sa 1-2 godine, ako nema kontraindikacija. Ali imajte na umu da je većina atrakcija dozvoljena za djecu od 3-4 godine, a opasni i visoki tobogani za djecu od 7-10 godina. Osim toga, postoje ograničenja u rastu. Međutim, svaki vodeni park ima posebno mjesto za najmlađu djecu, gdje se mogu bezbedno kupati i zabavljati.

Ne preporučuje se posjećivanje vodenog parka s novorođenčetom i dojenčadima do godinu dana, jer za takvu djecu nisu predviđene vožnje i zabava. A bebi je dozvoljeno da ide na bazen drugi mjesec. Glavna stvar je da pupčana rana zacijeli do tog vremena. Ponekad se preporučuje sačekati i do šest meseci, kada bebin organizam potpuno ojača. Pročitajte više o plivanju u bazenu sa bebom.

Prije prvog odlaska u vodeni park potrebno je pažljivo se pripremiti, posavjetovati se s liječnikom, uputiti dijete i prikupiti potrebne stvari. Prvo, pogledajmo šta ponijeti u vodeni park kada ga posjetite s malom djecom. Hajde da saznamo u čemu dete može da pliva.

Šta ponijeti u vodeni park

• Za djecu mlađu od tri godine, kao kupaći kostim moraju se koristiti posebne pelene za plivanje. Slične kupaće gaćice za jednokratnu upotrebu proizvode svi proizvođači pelena za bebe;
• Za djecu stariju od tri godine već se koriste standardne dječje kupaće gaće ili kupaći kostimi;
• Važno je da kupaći kostimi budu bez opasnih ukrasa i perli, tvrdih, oštrih i izbočenih dijelova. Prilikom spuštanja niz tobogan dijete se može uhvatiti i zaglaviti! U istu svrhu, bolje je odabrati jednodijelni kupaći kostim za djevojčice;
• Obavezno ponesite dva frotirna peškira i ogrtač. Jedan peškir koristite kao posteljinu za ležaljke, a drugi za sušenje. Držite ove predmete u blizini tokom kupanja i atrakcija kako biste brzo zagrijali bebu ako joj bude hladno. Ne zaboravite na poseban peškir za roditelje;
• Nema potrebe nositi prsluke za spašavanje, jer se izdaju u svakom takvom zabavnom centru. Međutim, ako vaše dijete koristi posebne rukave za plivanje, prvo pitajte da li ih ima u vodenom parku. I ako je potrebno, ponesite ga sa sobom;
• Uzmite izdržljive i kvalitetne gumene papuče za svoje dijete koje ne klize po popločanom podu i koje se neće pokidati uslijed vlage ili mehaničkog opterećenja;
• Za mališane se preporučuje da ponesu omiljenu igračku, dudu ili zvečku. Ako je potrebno, pomoći će da se dijete smiri i odvrati;
• Ako planirate da se sunčate na otvorenom, obavezno ponesite šešir i kozmetiku za sunčanje za djecu;
• Proizvod za oči na prirodnoj bazi koji se može koristiti za ispiranje očiju vaše bebe nakon hlorirane vode i ublažavanje crvenila i iritacije neće škoditi.

Kako se pripremiti za odlazak u vodeni park sa djetetom

Prije nego što prvi put posjetite vodeni park ili bazen, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom moguće kontraindikacije. Ne možete posjetiti ove ustanove ako je dijete bolesno i prehlađeno, ima iritacije kože, dermatitisa i alergijska reakcija. Zabranjeno je plivati ​​ako imate bolove u stomaku ili grčeve, visoke temperature. Nakon dijareje, preporučuje se suzdržati se od plivanja dva do tri dana.

Prije odlaska u vodeni park, dobro se pripremite. Obavezno nazovite zabavni centar i pitajte koliko godina možete imati da posjetite ustanovu. Neka preduzeća postavljaju starosna ograničenja. Saznajte ima li vodeni park medicinski centar i ima li dovoljno spasilaca. Na web stranici centra možete pročitati o svakoj atrakciji, saznati karakteristike i uvjete posjete.

Pitajte za temperaturu vode u bazenima i zraka u sobama. Informacije se daju na web stranici ili putem telefona. Osim toga, vodeni park ima ploče koje pokazuju temperature. Temperatura vazduha treba da bude jedan stepen viša od temperature vode najvećeg bazena. Ispod su zahtjevi za standarde temperature vode u vodenom parku.

Pravila ponašanja u vodenom parku sa djetetom

Prije odlaska u vodeni park uvjerite se da vaše dijete zna svoje ime i prezime, godine, te ime i prezime svoje majke ili oca. Čak i ako je beba pod stalnim nadzorom roditelja, vodeni park je bučan i prepun, pa se lako može izgubiti. Obavezno recite svom djetetu o pravilima ponašanja u vodenom parku i sami se strogo pridržavajte preporuka:

• Objasnite svom djetetu da, ako se izgubi, treba kontaktirati spasioca ili drugog djelatnika centra i dati svoje podatke;
• Prije odlaska na atrakciju obavezno se informirajte o principima rada i uvjetima posjete, starosnim i visinskim ograničenjima. Naravno, spasioci i instruktori to moraju pratiti. Međutim, ovi ljudi svom poslu ne pristupaju uvijek odgovorno;
• Dijete mora nositi prsluk za spašavanje tokom cijele posjete vodenom parku! Zapamtite da se beba može utopiti čak i na malim dubinama;
• Ne dozvolite svom djetetu da skače u svaki bazen, jer su mnogi prilično duboki. Ako beba slabo pliva, ne dozvolite bebi da napusti prostor za djecu s plitkim bazenom;
• Prvo sami isprobajte tobogan ili atrakciju i tek onda spustite bebu;
• Ako površina tobogana nije dovoljno uglačana, ima spojeva i nepravilnosti, ne puštajte dijete da ide tamo, inače se može izgrebati, udariti ili ozlijediti;
• Kada dijete sklizne niz visoki tobogan, zaštitite ga ispod u bazenu. Ako se izgubi u vodi, brzo ga izvucite i napustite donji dio, jer se sljedeća osoba možda spušta odozgo;
• Ne preporučuje se slanje male djece samu u uske cijevi i skučene prostore, jer se mogu uplašiti;
• Prije spuštanja obavezno slušajte instruktora i slijedite upute. Imajte na umu da se s nekih tobogana možete spuštati samo dok sjedite, dok se drugi mogu spuštati samo ležeći;
• Ne zaboravite na svoju bebu i ne ostavljajte je samog ni na minut! Bez nadzora, može se izgubiti ili povrijediti;
• Ne dozvolite svom djetetu da trči po vodenom parku. Zapamtite da je tamo veoma klizavo! Po klizavom podu morate se kretati pažljivo i pažljivo, bez guranja, igranja ili trčanja. Najklizavija područja na kojima treba biti najpažljivija nalaze se na ulazu i izlazu u bazene;
• Dijete mora striktno znati da iz vodenog parka ne smije izlaziti samo ili sa odraslima osim sa roditeljima.

Stručnjaci ne preporučuju boravak u vodenom parku s djecom mlađom od četiri godine duže od 1,5-2 sata. Kod starije djece vrijeme ne smije biti duže od 3-4 sata. Nemojte dozvoliti djeci da predugo borave u vodi, jer će to uzrokovati hipotermiju. Kao rezultat toga, beba se može prehladiti ili razboljeti. Ako je vašem djetetu hladno, izvadite ga iz vode i ugrijte ga ručnikom.