हम तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करते हैं ताकि trifles पर नर्वस न हों। घर पर तंत्रिका तंत्र और मानस को बहाल करना और मजबूत करना मानसिक शक्ति क्या है

प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति मानव तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रहार करती है। तंत्रिका संरचनाओं का संघ शरीर में प्रवेश करता है, सभी के काम को नियंत्रित करता है आंतरिक अंग... लगातार वोल्टेज अक्षम कर रहे हैं यह संरचना, जो मानसिक और में परिलक्षित होता है शारीरिक मौतव्यक्ति। कैसे मजबूत करें तंत्रिका प्रणालीऔर व्यवधानों को रोकें। सामान्य तरीके ज्ञात हैं।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की दिशा में पहला कदम। नसों को मजबूत करने के लिए, सबसे पहले, आपको खुद को सीमित करने की आवश्यकता है:

1. शराब। शराब का सेवन करने वाले व्यक्ति का शरीर लगातार नशे में रहता है। यह मादक पेय, एथिल अल्कोहल के घटक के कारण है। इथेनॉल मजबूत जहर की सूची में एक प्रमुख स्थान रखता है, तंत्रिका कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालता है। शराब के पहले हिस्से के शरीर में प्रवेश करने के बाद, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। नियमित रूप से शराब के सेवन से अतिभार हो जाता है, जो तंत्रिकाओं को निष्क्रिय कर देता है। इसके साथ ही व्यक्ति का मिजाज तेजी से बदलता है, याददाश्त कमजोर होती है और काम करने की क्षमता बिगड़ती है।
2. तंबाकू। धूम्रपान तंत्रिका तंत्र के लिए भी हानिकारक है। जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो सिगरेट में निहित निकोटीन और टार रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं। इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं।
3. ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। इसमें टॉरिन, कैफीन और ग्वाराना अर्क होता है। इनमें से प्रत्येक पदार्थ तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे यह एक उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर होता है। इन पेय के निरंतर उपयोग से नसें थक जाती हैं: एक व्यक्ति सुस्ती और उदासीनता महसूस करता है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है और जीवन में उसकी रुचि गायब हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने के लिए, इन पदार्थों के उपयोग को कम से कम करें।

एक व्यक्ति के आहार के अनुसार समान रूप से वितरित शारीरिक गतिविधि, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करने में मदद करती है। उपयोग को मजबूत करने के लिए:

1. सुबह का व्यायाम। जागने के 10 मिनट बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं और व्यायाम करना शुरू करें। ये स्क्वाट, भुजाओं से भुजाएँ, शरीर का घूमना, फेफड़े और अन्य सरल बुनियादी व्यायाम हैं। इस तरह के चार्ज की अवधि 5-10 मिनट है। ऐसा प्रशिक्षण नर्वस सिस्टम और शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
2. कार्य दिवस के दौरान शारीरिक शिक्षा। साधारण शारीरिक व्यायाम के साथ पांच मिनट के ब्रेक का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दिन के कुछ समय बैठने की स्थिति में काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दो से तीन घंटे में टेबल से उठ सकते हैं, अपने पैरों, बाहों, गर्दन और कंधों को फैला सकते हैं। कम से कम इमारत के भीतर टहलें।
3. बिस्तर से पहले चलना। एक और सरल और किफायती तरीका जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। हर रात लंबी पैदल यात्रा करने से शरीर को दिन भर की कड़ी मेहनत से उबरने में मदद मिलती है। चलने की गति शांत है, 30-40 मिनट तक चलती है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले टहलना बेहतर है, ताकि इसके बाद आप बस नहा लें और सीधे बिस्तर पर चले जाएं।

श्वास व्यायाम

विशेष साँस लेने के व्यायामतंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. बैठने की स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। फिर आपको अपने बाएं हाथ के अंगूठे से बाएं नथुने को निचोड़ने की जरूरत है, एक दाएं से श्वास लें। साँस को बाएं नथुने से किया जाता है, दाहिने को अनामिका से जकड़ा जाता है। इस तरह का व्यायाम नसों को शांत करता है, लेकिन यह सोने से पहले दिन के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है।
2. ताजी हवा में खड़े होकर, कॉलरबोन को ऊपर उठाते हुए धीमी सांस लें। साँस छोड़ना भी धीमा है, छाती नीचे की ओर खिंची हुई है।
3. बैठने की स्थिति लें, अपनी पीठ को सीधा करें और धीमी सांस लें। साथ ही, मानसिक रूप से शरीर के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना (पैर की उंगलियों की युक्तियों से छाती), हर 3 सांसों पर टिका हुआ है।
4. एक मानक साँस लेने का व्यायाम नसों को शांत और सामान्य करता है: धीरे-धीरे साँस लेना और छोड़ना, दस तक गिनना।

साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से आराम अक्सर एक आसन्न टूटने को रोकता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए प्रोफिलैक्सिस भी बन जाता है।

हार्डनिंग

इस पद्धति में शारीरिक कारकों के लिए शरीर का नियमित संपर्क शामिल है। विधि चुनते समय, सख्त अनुक्रम महत्वपूर्ण है। आप शरीर को तड़प सकते हैं:

1. शुरुआती लोगों के लिए एक कंट्रास्ट शावर उपयुक्त है: गर्म और ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक स्नान। प्रत्येक प्रक्रिया के साथ, पानी का तापमान कम किया जाता है ताकि यह 5-8 बार ठंडा हो जाए। इस प्रकार, अंतिम प्रक्रियाओं में, तड़के वाला व्यक्ति शरीर को गर्म या बर्फ का पानी डालता है, जिसके कारण एक कंट्रास्ट पैदा होता है।
2. अगला कदम होगा douche ठंडा पानी... एक ऐसे व्यक्ति के शरीर को गुस्सा करने के लिए जो लगातार एक विपरीत स्नान का अभ्यास करता है, हर बार आपको एक ठंडी धारा के साथ स्नान की अवधि को 10 सेकंड तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
3. उन लोगों के लिए जो पानी से सख्त होने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, पराबैंगनी विकिरण के लिए खुराक का उपयोग किया जाता है। गर्मियों में, यह 12-15 मिनट के लिए दैनिक सूर्य के संपर्क में है, सर्दियों में - धूपघड़ी की यात्रा। इस मामले में, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा है।

जो व्यक्ति नियमित रूप से शरीर को सख्त करता है वह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है।

उचित पोषण

मूल बातों का अनुपालन उचित पोषणमानव शरीर की संरचनाओं के लिए भी उपयोगी है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• ताजी सब्जियां, फल और जामुन विटामिन और खनिज, फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। इन उत्पादों के उपयोग से मूड में सुधार होता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है।
• प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत। इनमें मांस और मुर्गी पालन, डेयरी और शामिल हैं दुग्ध उत्पादअंडे, मछली और समुद्री भोजन, जो सजगता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार पर प्रभाव डालते हैं।
• स्वस्थ वसा के स्रोत। इनमें नट और बीज, जैतून का तेल और कुछ प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत। ये हैं, सबसे पहले, अनाज और फलियां। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। अनाज की कमी के साथ, एक व्यक्ति कमजोर महसूस करता है, उदासीनता, थकान और सिरदर्द दिखाई देता है।
  दिन भर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा स्रोतों की मात्रा और संतुलन के अनुरूप होता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति।

दैनिक शासन

शासन का अनुपालन एक ऐसे व्यक्ति के लिए मुख्य पहलू है जो सोचता है कि स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को कैसे बनाए रखा जाए। रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद शरीर को बहाल करती है और मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। पर्याप्त नींद न लेना मानस के लिए बेहद नकारात्मक है। एक व्यक्ति जो लगातार नींद की कमी की स्थिति में है, तनावपूर्ण स्थितियों का खतरा होता है, क्योंकि भावनात्मक स्थिति अस्थिर हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लोक तरीके

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए लोक उपचारसदियों से सिद्ध व्यंजनों का उपयोग करें:

• अजवायन की चाय, स्वाद के लिए बनाई गई, तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
• रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के पत्तों का हर्बल जलसेक (3 बड़े चम्मच प्रति 0.5 लीटर पानी) आपको उस तनाव को भूलने में मदद करेगा जो आपने सहन किया है।
• नींबू के टुकड़े के साथ पुदीने की चाय स्फूर्तिदायक होगी।
• प्राइमरोज़ का आसव (प्रति 0.5 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच) आपको जगाने में मदद करेगा।

इस प्रकार, जड़ी-बूटियां तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक घटक हैं और नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। हालांकि, लोक उपचार के साथ इलाज करते समय कि कुछ प्रकार के पौधे एलर्जी का कारण बनते हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

मैं समझाऊंगा कि किसी भी जीवन की स्थिति में शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना शांत और शांत कैसे रहें। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि कैसे आप घबराहट को बिल्कुल भी रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना बस पैदा नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, अपने को शांत कैसे करें दिमाग और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करता है।

लेख को अनुक्रमिक पाठों के रूप में संरचित किया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

घबराहट और कांपना, यह बेचैनी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट में मनोवैज्ञानिक और दोनों होते हैं शारीरिक कारणऔर उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंका जाना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन के लिए खतरा, या, एक कारण या किसी अन्य के लिए, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, नगरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का - यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए, नर्वस होने से रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, हम घबराहट की प्रकृति को समझने के लिए शुरू करेंगे।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। सही सुरक्षात्मक तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, कंपकंपी हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, इकट्ठा होना मुश्किल है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, बैठना मुश्किल है, हम अपने हाथों से कुछ करना चाहते हैं, धूम्रपान करें। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, क्या वे आपकी बहुत मदद कर रहे हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? जब आप किनारे पर हों तो क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली तारीख को संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर बिल्कुल नहीं है, और क्या अधिक है, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए, आपको दृढ़ता से यह समझने की आवश्यकता है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति या आपके व्यक्तित्व की कुछ अटूट विशेषता के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहीं है। बल्कि, यह सिर्फ किसी प्रकार का मानसिक तंत्र है, जो आदतों की प्रणाली में तय होता है और / या तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का परिणाम होता है। तनाव सिर्फ आपकी प्रतिक्रिया है जो हो रहा है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन इसे ठीक क्यों करें? लेकिन क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, जो एक ऐसी स्थिति को बढ़ा सकता है जिसमें अत्यधिक मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है
• आपका अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर कम नियंत्रण होता है, जो जिम्मेदार बातचीत या डेटिंग पर बुरा प्रभाव डाल सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से निर्माण में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खराब है
• यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं (इस बीच, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पर ध्यान नहीं देते हैं।

उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से सभी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और एकाग्रता खो दी। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने महसूस किया कि:

• घबराहट फायदेमंद नहीं है, यह केवल हस्तक्षेप करती है।
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
• वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीनर्वस होने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी किसी चीज से खतरा होता है, हम मुख्य रूप से छोटी चीजों के बारे में चिंतित होते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा, और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में, और मैं आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको अपने आप को इस तरह स्थापित करना चाहिए:

मुझे घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह सच है!

यह मत सोचो कि मैं सिर्फ उसी के बारे में बात कर रहा हूं जो मैं खुद नहीं जानता। अपने बचपन में, और फिर अपनी युवावस्था में, 24 वर्ष की आयु तक मैंने तंत्रिका तंत्र के साथ बड़ी समस्याओं का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को एक साथ नहीं खींच सकता था, हर छोटी-छोटी बात की चिंता करता था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! यह नकारात्मक रूप से प्रभावित स्वास्थ्य: दबाव बढ़ने, "आतंक के दौरे", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन परिस्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डाल देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया। , मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर पर पहुंच गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है। सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं कर रहा हूं और मैं केवल यह बताता हूं कि मुझे क्या मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सब अनुभव और वह साइट जो सारांशित करती है और संरचना करती है।

पाठ 2. क्या आप जिन घटनाओं को इतना महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण मानते हैं?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: अपने बॉस को फोन करना, परीक्षा पास करना, अप्रिय बातचीत की उम्मीद करना। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि अपने जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और दृष्टिकोणों के भीतर। सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झड़प का आजीवन महत्व क्या है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना इतना भयानक है?

क्या यह सोचने वाली बात है और चिंता की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, अपने मन को वर्तमान क्षण से हटा दें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, बहुत सी चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, केवल छोटी-छोटी बातों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंताओं के लायक नहीं होंगी। यह मनोवैज्ञानिक समायोजन बहुत मदद करता है। लेकिन हम खुद को कितनी भी अच्छी तरह से स्थापित कर लें, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना के दौरान और बाद में शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। एक जिम्मेदार घटना से पहले शांत कैसे हो

अब कोई महत्वपूर्ण घटना हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी बुद्धि, आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देख रहे हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा इत्यादि। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और यह किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति लक्ष्य पर आपके ध्यान केंद्रित करने और इसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप न करे।

और आप महसूस करते हैं कि आपके आगे एक महत्वपूर्ण घटना है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि इस तरह की घटना का सबसे खराब परिणाम आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: आपको हर चीज को नाटकीय और अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है। . यह इस घटना के बहुत महत्व से है कि शांत रहने और चिंता न करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। घबराहट से पंगा लेना बहुत बड़ी बात है, इसलिए मैं एकत्रित और केंद्रित रहूँगा और अपनी पूरी कोशिश करूँगा!

अब हम अपने विचारों को शांति में लाते हैं, हम झंझटों को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और सोचने के लिए कुछ भी न करें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल श्वास व्यायाम:

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती में श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• हवा को आप में रखें 2 मायने रखता है / हिट
• 4 काउंट / बीट्स में साँस छोड़ें
• 2 काउंट / ब्लो के लिए साँस न लें और फिर 4 काउंट / ब्लो के लिए फिर से साँस लें - सभी शुरुआत से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें अंदर/बाहर कर सकते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं, बल्कि 6/3 या 8/4 वगैरह करें।

एक्सरसाइज के दौरान हमारा ध्यान सिर्फ सांस लेने पर ही रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए! यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम से और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित व्यायाम के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहाँ और अभी आराम करने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी क्रम में लाता है और बिना किसी व्यायाम के आपको कम परेशान करता है। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

खैर, हम अच्छी तरह से तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय पहले ही आ चुका है। आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे बचें

शांति का चित्रण करें: भले ही न तो भावनात्मक रवैये और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, फिर भी कम से कम बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को इस समय अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति को व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, भले ही आप अंदर रहे हों खराब मूड... मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया लेख "भावनाओं" में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आराम से आप प्रकट होना चाहते हैं, उतना ही अधिक आराम से आप वास्तव में बन जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर देखें: प्रतिक्रिया का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत होने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखेंगे। क्या आप बहुत ज्यादा टेंशन में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें इधर-उधर भाग रही हैं? क्या हरकतें चिकनी और मापी जाती हैं या कठोर और आवेगी होती हैं? आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को क्या व्यक्त करता है, या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से प्राप्त अपने बारे में जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। तथ्य यह है कि आपको अपना ख्याल रखना है, पहले से ही आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक निरीक्षण की मदद से आप अपने आप को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें खो जाने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी निशानों को हटा दें: जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? एक पेंसिल पर चबाना? एक गाँठ में बांधें अंगूठेऔर आपके बाएं पैर का छोटा पैर का अंगूठा? अब तो भूल ही जाइए, हम हाथ सीधे रखते हैं, अक्सर उनकी पोजीशन नहीं बदलते। हम कुर्सी पर फिदा नहीं होते, पैर से पैर नहीं बदलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "स्वयं को देखें" संदेश में संक्षेपित किया जा सकता है। बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर देने में जल्दबाजी न करें, ध्यान से सब कुछ तौलें और विश्लेषण करें। आपको सभी उपलब्ध तरीकों से अपनी छाप छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, आप ऐसा कर सकते हैं यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं और चिंता न करें, तो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। अगर आपको आश्चर्य हुआ तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गया और आगे बढ़ गया।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाना

घटना का परिणाम जो भी हो। आप ऊर्जावान हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इसे उतारना और कुछ और सोचना बेहतर है। सभी समान सिद्धांत यहां काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में ज्यादा न सोचने की कोशिश करो, मेरा मतलब है सभी प्रकार के बेकार विचार, और अगर मैं इस तरह से बोलता हूं और उस तरह से नहीं, ओह, मैं शायद वहां कैसे बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं एक कमीना हूं, लेकिन अगर । ..! बस सभी विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें, सबजेक्टिव मूड से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांसों को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस ट्यूटोरियल के साथ बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट के कारण बिल्कुल भी नहीं बनाने चाहिए

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं, अपने आप पर भरोसा रखते हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

मुझे याद है कि जब मैं संस्थान में पढ़ता था, मैं बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनारों से चूक जाता था, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में जाता था, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा कर लूंगा और किसी तरह इसे पास कर लूंगा। अंत में, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों के अभूतपूर्व भाग्य या दया के लिए धन्यवाद। मैं अक्सर रीटेक करने जाता था। नतीजतन, सत्र के दौरान, मुझे हर दिन इस तरह के एक अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ, इस तथ्य के कारण कि मैं तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की जल्दी में था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक संख्या को नष्ट कर दिया गया था। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हुआ, मैंने सोचा कि कितनी चीजें ढेर हो गई थीं, यह कितना कठिन था, एह ... लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और पास करने की सामग्री मैं अपने लिए सभी इंटरमीडिएट नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन तब आलस्य मेरे पास था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ता। और परिणाम और इस तथ्य के बारे में चिंता करें कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा, तो वे मुझे सेना में ले जाएंगे, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको भविष्य में अपने लिए तनाव कारक नहीं बनाने का प्रयास करना चाहिए! आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक इसमें देरी न करें! आपके दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना है, और अधिमानतः कई! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है और उपयोगी सिद्धांत! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

चिंता करना बंद करना केवल उन पाठों का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिन्हें मैंने ऊपर उल्लिखित किया है। शरीर और मन को विश्राम की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात जो मैं आपको बताऊंगा, वे नियम होंगे, जिनका पालन आप कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें और सामान्य रूप से कम घबराहट महसूस करें, शांत और अधिक आराम से रहें। ये विधियां दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक बड़ी घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने में बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलों के लिए जाएं और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कई उपाय करें (विपरीत वर्षा, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि)। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन: आपका मनोबल केवल मानसिक कारकों पर ही निर्भर नहीं करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है.
• अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
• सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• बुरी आदतें छोड़ो! सिगरेट, शराब आदि के बिना तनाव दूर करना सीखें। आराम करने के सुरक्षित तरीकों की तलाश करें!

एक स्रोत

एक बार हमें ऐसा लगा कि हमारे पास नसें नहीं हैं, लेकिन रस्सियाँ हैं, और हमें परवाह नहीं है। हम कम सोते थे, क्योंकि हमने रात में बेहतर काम किया, बहुत धूम्रपान किया, शायद ही कभी आराम याद किया, और संचित तनाव शराब से दूर हो गया।

समय के साथ, सब कुछ बदल गया: नींद गायब हो गई, बिगड़ गई, हम चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए। "नस्ल टू हेल," हम खुद को सही ठहराते हैं।

जैसे मज़ाक में: एक आदमी बार में बैठा है, बीयर पी रहा है, तभी अचानक एक आदमी दौड़ता है और दिल दहला देने वाली आवाज़ में चिल्लाता है: "लेच, तुम्हारी पत्नी का बैग वहाँ चोरी हो गया था जब तुम यहाँ बैठे हो!" आदमी टूट जाता है, गली में भाग जाता है - और तुरंत एक कार से टकरा जाता है। वह गहन देखभाल में जागता है, झूठ बोलता है और सोचता है: “बिल्कुल नरक में! मैं लेच नहीं, बल्कि वास्या हूं, और मेरी कभी पत्नी नहीं थी ”।

ऐसा लगता है कि हमारे आस-पास के लोगों ने भी साजिश रची है: ऐसा लगता है कि वे हमें परेशान करने के लिए एक कारण की तलाश कर रहे हैं। छोटी-छोटी परेशानियों के अलावा, हम समय-समय पर गंभीर समस्याओं का अनुभव करते हैं, लेकिन हम यह नहीं जानते कि उनका विरोध कैसे किया जाए। और अब हमारी स्टील की नसें एक बार नंगे बिजली के तारों की तरह हो गईं, हम विस्फोट करते हैं, चीखते हैं और बिना कारण या बिना नखरे करते हैं। हमारे रिश्तेदार हमें आशंका से देखते हैं और कोशिश करते हैं कि हमें एक बार फिर से परेशान न करें, ताकि वितरण के तहत न आएं। लेकिन सबसे बढ़कर हम खुद भुगतते हैं। आखिरकार, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "सभी रोग नसों से होते हैं।"

"मुझे अपनी नसों को बनाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें खराब करने के लिए कोई है," - ओडेसा के निवासियों का कहना है।

क्या तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न हो रही हैं?

पहली बार, आधिकारिक स्पेनिश वैज्ञानिक सैंटियागो रेमन वाई काजल ने घोषणा की कि 1928 में तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं। और यह राय कि न्यूरॉन्स विशेष रूप से मानव विकास के भ्रूण काल ​​​​में बनते हैं, और जन्म के बाद केवल खपत होते हैं, पिछली शताब्दी के 60 के दशक तक मौजूद थे। वाक्यांश "तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं" हाल तक बहुत लोकप्रिय थी। बहुत से लोग आज भी पुराने ढंग से इस बात का दावा करते रहते हैं।

यह विश्वास कि न्यूरॉन्स नष्ट हो रहे हैं, और इस डर से कि उनकी आपूर्ति सूख सकती है, ने अच्छा काम किया: लोगों ने एक बार फिर से घबराने की कोशिश नहीं की, क्योंकि निकट भविष्य में कोई भी विक्षिप्त नहीं बनना चाहता था।

और 1962 में यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि न्यूरोजेनेसिस - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण - वयस्क जानवरों के मस्तिष्क में सफलतापूर्वक होता है। और 1998 में वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में भी मरम्मत करने की क्षमता होती है।

एक और अच्छी खबर: आधुनिक जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट जी। हूथर का दावा है कि किसी भी उम्र में, युवा और बूढ़े दोनों में न्यूरोनल रिकवरी होती है। जिस दर पर नई तंत्रिका कोशिकाएं उभरती हैं वह प्रति दिन 700 न्यूरॉन्स जितनी अधिक हो सकती है। केवल 70 वर्षीय व्यक्ति में यह 20 वर्षीय व्यक्ति की तुलना में 4 गुना धीमी गति से होता है।

तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुख्य शत्रुओं में,। तनाव न केवल मौजूदा कोशिकाओं को नष्ट करता है - यह पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को रोकता है। कुछ रसायन और विकिरण की उच्च खुराक समान हैं।

ह्यूथर के कनाडाई सहयोगियों ने एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग स्कैनर पर लंबे समय तक रहने वाली ननों की जांच की और पाया कि उनका दिमाग पूरी तरह से काम करता है, और उनमें बुढ़ापा का कोई संकेत नहीं है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि नन की जीवनशैली और सकारात्मक सोच ने नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार में योगदान दिया: उनकी सक्रिय स्थिति और बेहतर के लिए दुनिया को बदलने की इच्छा।

हूथर ने खुद निष्कर्ष निकाला कि लोगों के प्रति एक उदार रवैया, समझ - कम से कम स्वयं की, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता, क्षमता, जीवन के लिए एक स्वाद, नई चीजें सीखने और सीखने की स्थायी इच्छा - न्यूरोजेनेसिस पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और, उनकी राय में, कुछ भी समस्या के समाधान की तरह न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित नहीं करता है।

नसों को मजबूत कैसे करें

1. पर्याप्त नींद लें

तंत्रिका तंत्र को एक मजबूत की जरूरत है। कहना आसान है, लेकिन क्या होगा अगर यह बचपन की तरह मीठा और शांत न हो, लेकिन भारी और रुक-रुक कर हो? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद न आना एक समस्या बन जाती है। यह अशांतकारी विचारों को सिर में फँसे हुए किरच की तरह नहीं बनने देता। शरीर शिथिल नहीं है, बल्कि तार की तरह तनावग्रस्त है। और केवल सुबह ही मैं अंत में सो जाता हूं, लेकिन यह उठने का समय है। और इसलिए हर दिन।

सो जाने के लिए कुछ लोग लेने लगते हैं मेलाटोनिन- नींद हार्मोन। लेकिन वह या तो उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, या उनकी ज्यादा मदद नहीं करता है। तथ्य यह है कि मानव शरीरयह पर्याप्त उत्पादन करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम को शुरू होता है, सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक चरम पर होता है और भोर में इसका रक्त स्तर गिर जाता है। सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों द्वारा मेलाटोनिन की कमी का अनुभव किया जा सकता है, लोग- "उल्लू" जो रात में काम करते हैं, या जो प्रकाश में या टीवी पर सोते हैं। उनके लिए, मेलाटोनिन का अतिरिक्त सेवन अनिद्रा से छुटकारा पाने का एक अवसर है। मेलाटोनिन हानिरहित और गैर-नशे की लत है।

कई लोगों के लिए नींद की समस्या मेलाटोनिन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसकी वजह से होती है। मनोवैज्ञानिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, बड़ी संख्या में कैफीन युक्त पेय, बिस्तर पर जाने से पहले समाचार देखना, इंटरनेट पर आधी रात तक बैठना तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करता है, जो अंततः "ब्लब्स" होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज वृद्धि या, इसके विपरीत, कैलोरी में वृद्धि भी मानसिक आत्म-नियमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

आप के साथ आराम करने की कोशिश कर सकते हैं ऑटो प्रशिक्षण... इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम कुछ वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जो चिंतित विचारों को शांत करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं, और तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। वाक्यांश इस प्रकार हैं (या समान):

• मैं सहज और ठीक हूं, मुझे हल्का महसूस होता है, मेरा शरीर शिथिल है।
• मेरा दाहिना हाथ धीरे-धीरे गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां हाथ गर्मी से भर गया है।
• दोनों हाथ भारी हैं।
• मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर रहा है।
• अब मेरा बायां पैर गर्मी से भर रहा है।
• मेरे पैर भारी हो रहे हैं।
• मेरे शरीर पर एक सुखद गर्मी फैलती है, शरीर भारी हो जाता है।
• मुझे अच्छा और शांत लगता है।

यदि मॉनिटर को समय पर बंद करना, या दैनिक दिनचर्या, या ऑटो-ट्रेनिंग से मदद नहीं मिलती है (कई लोगों को अभी भी ध्यान केंद्रित करने और खुद को समझाने में मुश्किल होती है), तो आप सो जाने के दो और तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

पहला है सुखदायक जड़ी बूटियों: वेलेरियन और मदरवॉर्ट, जो सोने से ठीक पहले लिया जाता है। (एक राय है कि पुरुषों को मदरवॉर्ट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह शक्ति को कम करता है।)

दूसरा - ये मैग्नीशियम की तैयारी हैं... उदाहरण के लिए, मैग्ने B6. मैग्नीशियम मांसपेशी फाइबर को आराम देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, यह एक एंटीस्ट्रेस खनिज है। तैयारी में निहित विटामिन बी 6 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और अनिद्रा की रोकथाम के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले Magne B6 लेना न भूलें। बेहतर अभी तक, मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से आधे घंटे पहले एक सुखदायक हर्बल उपचार पियें।

सो जाने की सुविधा देता है और ग्लाइसिन- एक एमिनो एसिड जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। ग्लाइसिन मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

2. मन को भोजन देना

तंत्रिका तंत्र को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें भोजन से पर्याप्त नहीं पाते हैं। सबसे पहले, क्योंकि ज्यादातर लोगों के आहार को शायद ही संतुलित कहा जा सकता है। दूसरे, अधिकांश वयस्कों में जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के कारण, विटामिन और खनिज सही मात्रा में भोजन से अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें अतिरिक्त रूप से लेने के लायक है। फार्मेसी विटामिन की तैयारी में रोगनिरोधी खुराक होती है।

कौन से खाद्य पदार्थ न्यूरोजेनेसिस को बढ़ा सकते हैं?

कोको... इसमें थियोब्रोमाइन होता है, जो सक्रिय होता है। इसके लिए धन्यवाद, स्मृति में सुधार होता है, सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है।

पालक और जामुन, विशेष रूप से चेरी, काले करंट, गहरे अंगूर। मानव मस्तिष्क केशिकाओं से भर जाता है, समय के साथ वे खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और इसमें अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। तंत्रिका तंत्र का काम भी बाधित होता है। जामुन और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो लोच को बढ़ाते हैं रक्त वाहिकाएंऔर केशिका की नाजुकता को कम करता है, इस प्रकार उनके स्क्लेरोटिक घाव को रोकता है।

हल्दी... इस मसाले में मौजूद करक्यूमिन डोपामिन के टूटने को रोकता है, जो आनंद हार्मोन है, जिसकी कमी से अवसाद और चिंता विकार हो जाते हैं।

हरी चाय... इसमें मौजूद कैटेचिन उन विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है जिनका तंत्रिका कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मछली वसा... तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को धीमा करता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

रेड मीट और पोल्ट्री... कार्नोसिन, जो दुबले मांस में पाया जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है: यह मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है। कार्नोसिन का उपयोग अल्जाइमर रोग के उपचार में किया जाता है।

जिन्कगो... इस पेड़ के फलों और पत्तियों के अर्क का उपयोग मस्तिष्क परिसंचरण के विकारों के इलाज के लिए किया जाता है, इसका वासोडिलेटर प्रभाव होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

हमारा मस्तिष्क, और इसलिए तंत्रिका कोशिकाएं, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों से प्यार करती हैं। इसलिए हमारे आहार में मछली, अंडे, केला, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, डेयरी उत्पाद और जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए।

3. न्यूरोसिस से दूर भागो

यह पता चला है कि सामान्य रूप से दौड़ने और शारीरिक गतिविधि का नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों के अनुसार, वे न्यूरोजेनेसिस को तेज करने और सोचने की क्षमता में सुधार करने का सबसे मजबूत और सबसे विश्वसनीय तरीका हैं।

इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि दौड़ना न केवल न्यूरोजेनेसिस, बल्कि एंजियोजेनेसिस को भी उत्तेजित करता है - मस्तिष्क के ऊतकों में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया, जिसके कारण मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा संरक्षित होती है, जो अग्रणी लोगों में होती है। एक गतिहीन जीवन शैली उम्र के साथ कम हो जाती है ...

इस प्रकार, दौड़ना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोसिस और डिप्रेशन के इलाज में शारीरिक व्यायामताजी हवा में, जॉगिंग सहित, एंटीडिपेंटेंट्स कम प्रभावी नहीं हैं।

4. सुखदायक हर्बल और नमक स्नान करें

उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार भोजन से एक घंटे पहले या इसके 2 घंटे बाद 15-25 मिनट तक लेने की सलाह दी जाती है। सुखदायक स्नान के लिए ३०० ग्राम नमक लें, उसमें घोलें गर्म पानीऔर फिर गर्म पानी के एक टब में डाल दिया। यहां आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा भी डाल सकते हैं। इनसे फीस फार्मेसी में बेची जाती है। यदि आप शोरबा के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं, तो स्नान में सुगंधित तेलों की कुछ बूंदें डालें, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। यह तेल अंगूर, चमेली, लौंग, बरगामोट, चंदन, पचौली है।

(नमक स्नान करने से पहले, आपको contraindications की अनुपस्थिति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए।)

5. जीवन के बारे में दार्शनिक बनें

हमारा तंत्रिका तंत्र एक अथाह कुआं नहीं है जिससे हम खुद को इसे फिर से भरने और पुनर्प्राप्त करने का अवसर दिए बिना अंतहीन रूप से ऊर्जा खींच सकते हैं। उसके प्रति एक विचारहीन रवैये के साथ, वह थक जाती है और बर्नआउट सिंड्रोम शुरू हो जाता है। ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक अल्फ्रेड पैंगल ने बर्नआउट को "आतिशबाजी के बाद राख" कहा। इसका परिणाम चिड़चिड़ापन, नींद विकार, बढ़ी हुई चिंता, न्यूरोसिस, अवसाद है।

बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम में तंत्रिका तंत्र को उतारना शामिल है: हम सेट करते हैं, हम खुद पर अत्यधिक मांग नहीं करते हैं, हम सभी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, लेकिन हम दूसरों के साथ शक्तियों को साझा करने का प्रयास करते हैं। हम शारीरिक रूप से आराम करना नहीं भूलते हैं: हम फोन बंद कर देते हैं, प्रकृति के लिए निकल जाते हैं और कम से कम सप्ताहांत के लिए हम जल्दी की नौकरियों और समय की परेशानियों के बारे में भूल जाते हैं।

जिन लोगों का ध्यान विशेष रूप से केंद्रित होता है, वे भी न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। वे, स्पंज की तरह, बुरी खबरों को अवशोषित करते हैं, और जीवन उन्हें मुसीबतों और खतरों की एक श्रृंखला लगती है। वे निरंतर दुख की आशा में जीते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी नसें चकनाचूर हो गई हैं।

आपको समझने की जरूरत है: अधिकांश कथित परेशानियां नहीं होंगी। हम उन मुसीबतों से सौ बार "मरते" हैं जो कभी नहीं हो सकतीं। और अगर उनमें से कोई भी होता है, तो हम उनसे केवल एक बार ही बचेंगे। कई बार पीड़ित होकर, हम पुरुषवाद का अभ्यास करते हैं। इसलिए, जैसे ही वे आएंगे, हम समस्याओं का समाधान करेंगे।

हम में से प्रत्येक के जीवन में, कभी-कभी एक महत्वपूर्ण क्षण आता है, जो हमारे मानस को शक्ति के लिए परीक्षण करता है। हो सकता है कि आप दोस्तों या सहकर्मियों द्वारा उन्मादी हो गए हों, या हो सकता है कि आप नासमझ काम या मृत-अंत संबंधों से थक गए हों।

कोई भी चुनौती, यदि आप इसे सफलतापूर्वक पार करना चाहते हैं, तो आपको मजबूत होना चाहिए, दुनिया को खुले दिमाग से देखना चाहिए और निर्णायक कार्रवाई करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

यह सुपर स्पष्ट लगता है। हम सभी अच्छे दोस्त, अच्छी नौकरी और अच्छे रिश्ते चाहते हैं। लेकिन जल्दी मत करो, सब कुछ इतना आसान नहीं है।

मानसिक रूप से लचीला होना एक कठिन काम है, खासकर जब आप कुछ बाधाओं का सामना करते हैं। आदतन पैटर्न को अलग करने और एक नई दिशा में साहसपूर्वक प्रयास करने की क्षमता के लिए धीरज, साहस और दुस्साहस की आवश्यकता होती है जो केवल मानसिक रूप से स्थिर लोगों के पास ही होती है।

यह आश्चर्यजनक है कि ऐसे लोग भीड़ से अलग कैसे दिखते हैं। जहां दूसरों को दुर्गम बाधाएं दिखाई देती हैं, वे उन चुनौतियों को देखते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।

1914 में जब थॉमस एडिसन की फैक्ट्री जलकर राख हो गई, जिससे एक तरह के अनोखे प्रोटोटाइप नष्ट हो गए और 23 मिलियन डॉलर का नुकसान हुआ, तो एडिसन ने इस तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की:

“भगवान का शुक्र है, हमारी सारी गलतियाँ जल गईं। अब हम सब फिर से शुरू कर सकते हैं।"

एडिसन की प्रतिक्रिया मानसिक लचीलापन का एक आदर्श उदाहरण है: अवसरों को देखने और निर्णायक रूप से कार्य करने के लिए, तब भी जब ऐसा लगता है कि कहीं भी बदतर नहीं है।

ऐसी कई आदतें हैं जो आपको इस गुण को सुधारने और विकसित करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, मानसिक रूप से लचीला लोगों की कई विशेषताएं विशिष्ट रणनीतियां हैं जिन्हें आप आज जीवन में लागू करना शुरू कर सकते हैं।

तो, यह वही है जो वास्तव में मानसिक रूप से लचीला लोगों को अलग करता है।

1. वे जानते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है

भावनात्मक बुद्धिमत्ता मानसिक लचीलापन की आधारशिला है। आप पूरी तरह से मजबूत नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और अनुभव करने में सक्षम हुए बिना मानसिक रूप से स्थिर नहीं हो सकते - और उन्हें अपने लाभ के लिए बदल सकते हैं। ताकत के लिए आपके मानस का परीक्षण करने वाली सभी घटनाएं अंततः भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) को प्रभावित करती हैं।

आईक्यू के विपरीत, जो कमोबेश अपरिवर्तित रहता है, ईक्यू एक लचीला कौशल है जिसे सही दृष्टिकोण और उचित प्रयास के साथ विकसित और पंप किया जा सकता है। अप्रत्याशित रूप से, सबसे सफल लोगों में से 90% के पास उच्च EQ है, और यह कि उच्च EQ वाले लोग औसतन अपने निचले समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक कमाते हैं।

दुर्भाग्य से, उन्नत EQ आम नहीं है। टैलेंटस्मार्ट ने एक मिलियन से अधिक लोगों पर शोध किया और पाया कि सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से केवल 36% ही अपनी भावनाओं को सही ढंग से पहचानने में सक्षम थे, जिस समय वे पैदा हुए थे।

2. वे आत्मविश्वास पर काम करते हैं

"अगर आपको लगता है कि आप कुछ करने में सक्षम हैं, तो आप सही हैं; अगर आपको लगता है कि आप सफल नहीं होने जा रहे हैं, तो आप भी सही हैं।" - हेनरी फोर्ड।

मानसिक रूप से कठिन लोग फोर्ड से सहमत हैं कि हमारी मानसिकता का हमारे सफल होने की क्षमता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। उपरोक्त उद्धरण केवल एक प्रेरक वाक्यांश नहीं है - यह एक सच्चाई है। मेलबर्न विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आत्मविश्वास से भरे लोग अधिक वेतन कमाते हैं और तेजी से आगे बढ़ते हैं। वास्तविक आत्म-विश्वास पहली नज़र में दिखाई देता है - उस दिखावटी दिखावा के विपरीत जिसके साथ लोग अपने डर को छिपाते हैं। मानसिक रूप से लचीला लोग हमेशा संदेह करने वालों और डरपोक लोगों से एक कदम आगे होते हैं, क्योंकि आत्मविश्वास दूसरों को प्रेरित करता है और उन्हें उनकी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है।

3. वे अप्रिय लोगों को बेअसर करने में सक्षम हैं

"मुश्किल" लोगों से निपटना थकाऊ है। मानसिक रूप से कठोर लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखकर अप्रिय वार्ताकारों के साथ बातचीत को नियंत्रित करते हैं। ऐसे व्यक्ति का सामना करने पर, वे तर्कसंगत रूप से स्थिति का सामना करते हैं, अपनी भावनाओं की निगरानी करते हैं, और क्रोध या निराशा को अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित नहीं करने देते हैं।

वे यह भी जानते हैं कि वार्ताकार के दृष्टिकोण से स्थिति को कैसे देखना है, और इसके लिए धन्यवाद, वे एक आम भाषा खोजने और संयुक्त रूप से समस्याओं को हल करने में सक्षम हैं, भले ही उनका साथी उनके लिए अप्रिय हो। और अगर संघर्ष फिर भी भड़कता है, तो मानसिक रूप से स्थिर लोग जो हो रहा है उसे दिल से नहीं ले पाते हैं और दूसरे लोगों के शब्दों को उनकी भलाई को प्रभावित नहीं करने देते हैं।

4. वे परिवर्तन स्वीकार कर सकते हैं।

मानसिक रूप से कठिन लोग लचीले होते हैं और लगातार अनुकूलन करते हैं। वे जानते हैं कि परिवर्तन का डर पंगु बना रहा है और उनकी खुशी और सफलता के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है। वे हमेशा नई चीजों से मिलते हैं और अपने विचारों के कार्यान्वयन में मदद करने के लिए एक योजना तैयार करते हैं।

परिवर्तनों को स्वीकार करके ही आप उनमें अच्छाई खोज सकते हैं। यदि आप परिवर्तन के साथ आने वाले अवसरों को नोटिस करना और उनका लाभ उठाना चाहते हैं तो आपको खुले दिमाग से उनका सामना करना चाहिए। यदि आप उसी तरह से कार्य करने का प्रयास करते हैं और आशा करते हैं कि परिवर्तनों को अनदेखा करके आप उन्हें पूर्ववत कर सकते हैं, तो आप विफलता के लिए अभिशप्त हैं। आखिरकार, एक ही काम को बार-बार करना - और एक अलग परिणाम की उम्मीद करना सरासर पागलपन है।

5. वे जानते हैं कि कैसे ना कहना है

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके लिए ना कहना जितना कठिन होगा, तनाव, थकान और यहां तक ​​कि अवसाद से पीड़ित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। मानसिक रूप से कठिन लोग जानते हैं कि ना कहना बिल्कुल ठीक है।

जब ना कहने का समय आता है, तो मानसिक रूप से कठिन लोग "मुझे लगता है कि मैं नहीं कर सकता" या "मुझे यकीन नहीं है" जैसे वाक्यांशों से बचते हैं। उनका नहीं आत्मविश्वास से भरा है: वे जानते हैं कि नई प्रतिबद्धताओं को ना कहकर, वे उन लोगों का सम्मान करते हैं जो उनके पास पहले से हैं और खुद को उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने का अवसर देते हैं।

मानसिक रूप से स्थिर लोग आत्म-नियंत्रण में भी अच्छे होते हैं - वे खुद को "नहीं" कहना जानते हैं। वे क्षणिक सुख का पीछा नहीं करते हैं और आवेगी कार्यों से बचते हैं।

6. वे समझते हैं कि भय खेद का मुख्य स्रोत है।

मानसिक रूप से कठिन लोग जानते हैं कि जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो उन्हें असफलता की तुलना में एक मौका चूकने का अधिक पछतावा होगा। जोखिम लेने से न डरें।

मैंने अक्सर लोगों को यह कहते सुना है, “इससे बुरा क्या हो सकता है? क्या यह तुम्हें मारने वाला है?" हालाँकि, मृत्यु सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके साथ हो सकती है। सबसे बुरा यह है कि जीवित रहते हुए अपने आप को अंदर ही अंदर मरने देना।

अफसोस और याददाश्त के बीच की बारीक रेखा पर चलने के लिए बहुत जागरूकता की जरूरत होती है। यदि आप अपनी गलतियों पर बहुत देर तक पछताते हैं, तो यह आपको चिंतित करेगा और हर समय नई शुरुआत करने से डरेगा; यदि आप उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, तो आप उन्हें दोहराने का जोखिम उठाते हैं। संतुलन की कुंजी विफलता को आंतरिक प्रगति में बदलने की क्षमता में निहित है। इस तरह आपको हर गिरावट के बाद उठने की आदत हो जाती है।

7. वे हार स्वीकार करना जानते हैं...

मानसिक रूप से कठिन लोग असफल हो जाते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि सफलता का मार्ग गलतियों से ही बनता है। हार को गरिमा के साथ स्वीकार करना सीखे बिना किसी ने भी वास्तविक सफलता हासिल नहीं की है। गलतियाँ आपको बताती हैं कि आप गलत रास्ते पर हैं और इस तरह सफलता का मार्ग प्रशस्त करती हैं। सबसे बड़ा ब्रेकआउट तब होता है जब आपको लगता है कि आप कहीं नहीं पहुंच रहे हैं। यह हताशा ही है जो आपको अलग तरह से सोचने के लिए प्रेरित करती है, सामान्य बॉक्स के बाहर एक समाधान की तलाश करती है, और अंत में यह देखती है कि आप क्या खो रहे थे।

8. ... गलतियों पर अटके बिना

हम जिन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, वे जानते हैं कि भावनात्मक स्थिति इस बात से निर्धारित होती है कि आप अपना ध्यान किस पर केंद्रित करते हैं। जब आप अपनी समस्याओं को ठीक करते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं और तनाव को पैदा करते हैं और बनाए रखते हैं जो उत्पादकता में बाधा डालते हैं। जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके हाथों में क्या खेलता है, तो आप व्यक्तिगत प्रभावशीलता की भावना विकसित करते हैं जो सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है और उत्पादकता बढ़ाती है।

मानसिक रूप से स्थिर लोग अपनी गलतियों से खुद को दूर कर लेते हैं, लेकिन उन्हें भूलते नहीं हैं। गलतियों को सुरक्षित लेकिन प्राप्त करने योग्य दूरी पर रखना आपके लिए बाद में सफल होने के लिए अनुकूलन करना आसान बना देगा।

9. और वे जानते हैं कि कैसे किसी को अपने आनंद को सीमित न करने दें ...

यदि दूसरों से अपनी तुलना करने से आपको सुख और संतुष्टि की अनुभूति होती है, तो आप स्वयं अपने सुख के स्वामी नहीं हैं। जब मानसिक रूप से कठिन लोग कुछ ऐसा करना पसंद करते हैं जो वे कर रहे हैं, तो वे अपने ग्रेड के साथ किसी को भी इसमें शामिल नहीं होने देंगे।

जबकि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर केवल डिस्कनेक्ट करना और उस पर प्रतिक्रिया नहीं करना असंभव है, आपको अपनी तुलना उनसे नहीं करनी चाहिए, और किसी और की राय को हमेशा नमक के दाने के साथ माना जाना चाहिए। मानसिक रूप से कठोर लोग जानते हैं कि कोई उनके बारे में जो कुछ भी सोचता है, एक बात पक्की है - वे उतने अच्छे या बुरे नहीं हैं जितने दूसरे कहते हैं।

10. ... दूसरों की खुशी को सीमित किए बिना

मानसिक रूप से स्थिर लोग दूसरों का न्याय नहीं करते हैं, क्योंकि वे जानते हैं: प्रत्येक व्यक्ति में कुछ अच्छा होता है, और खुद को बेहतर इलाज शुरू करने के लिए अन्य लोगों की उपलब्धियों को कम करने की आवश्यकता नहीं होती है।

दूसरों से अपनी तुलना करना सीमित है। ईर्ष्या और आक्रोश हम में से जीवन को चूस लेते हैं; यह है सबसे अच्छा तरीकाऊर्जा खोना। मानसिक रूप से कठिन लोग अपने आसपास के सभी लोगों को रेटिंग देने में अपना समय और ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं, और रैंकिंग में अपने स्थान की चिंता नहीं करते हैं।

ईर्ष्या पर अपनी ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, उस ऊर्जा को कृतज्ञता में लगाएं। जब आप दूसरे लोगों की सफलता का जश्न मनाते हैं, तो हर कोई जीतता है।

11. वे खुद को आकार में रखते हैं।

ईस्टर्न ओंटारियो इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में दो बार 10 सप्ताह तक व्यायाम करते हैं, वे सामाजिक और बौद्धिक रूप से अधिक सक्षम महसूस करते हैं। उन्होंने अपने शरीर की स्थिति और आत्म-सम्मान को भी बहुत अधिक आंका। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आत्मविश्वास में वृद्धि - मानसिक स्थिरता की कुंजी - शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के कारण बिल्कुल भी नहीं थी: यह व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन का तत्काल प्रभाव था।

12. उन्हें पर्याप्त नींद लेने की आदत होती है।

मानसिक स्थिरता पर नींद के प्रभाव को कम करके आंकना मुश्किल है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क तंत्रिका गतिविधि के उपोत्पाद, जहरीले प्रोटीन को निष्क्रिय कर देता है। दुर्भाग्य से, यह केवल आपके सोते समय ही प्रभावी ढंग से कर सकता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में जहरीले प्रोटीन रहते हैं, कहर बरपाते हैं और आपकी सोचने की क्षमता को कम करते हैं। और यहां कोई कॉफी मदद नहीं करेगी।

मानसिक रूप से कठोर लोग जानते हैं कि यदि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते - या ठीक से नहीं - तो उनका आत्म-नियंत्रण, ध्यान और स्मृति बिगड़ जाती है; इसलिए, नींद की गुणवत्ता प्राथमिकता बन जाती है।

13. वे कैफीन का सेवन सीमित करते हैं

रक्त में बहुत अधिक कैफीन एड्रेनालाईन की भीड़ को ट्रिगर करता है जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह एक जीवित रहने की रणनीति है जिसमें मस्तिष्क तेजी से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए तर्कसंगत सोच का उपयोग नहीं करता है। यदि भालू आपका पीछा कर रहा है तो यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन यह कठिन जीवन परिस्थितियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

जब कैफीन आपके मस्तिष्क और शरीर को अत्यधिक उत्तेजित तनाव में डालता है, तो भावनाएं आपके व्यवहार पर नियंत्रण कर लेती हैं। लंबे समय तक शरीर से कैफीन का निष्कासन सुनिश्चित करता है कि आप इस अवस्था में लंबे समय तक बने रहें। मानसिक रूप से कठिन लोग जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन हानिकारक है और इसके प्रलोभनों के आगे नहीं झुकें।

14. वे माफी की प्रतीक्षा किए बिना क्षमा करने में सक्षम हैं।

आक्रोश से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं शरीर में एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया पैदा करती हैं, और लगातार तनाव के विनाशकारी परिणाम (शारीरिक और मानसिक दोनों) हो सकते हैं। जब आप किसी को क्षमा करते हैं, तो यह उनके कार्यों को उचित नहीं ठहराता; आप बस उनका शाश्वत बंधक बनना बंद कर देते हैं।

15. वे जानते हैं कि अपनी ऊर्जा को कहां निर्देशित करना है।

किसी भी लम्बाई के लिए समाचार का पालन करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि यह युद्धों, आर्थिक दुर्घटनाओं, विघटित कंपनियों और पर्यावरणीय आपदाओं का एक अंतहीन चक्र है। यह तय करने में देर नहीं लगेगी कि हमारी दुनिया ढलान पर जा रही है।

और कौन जानता है? शायद ऐसा ही है। लेकिन मानसिक रूप से स्थिर लोग इस बारे में चिंता नहीं करते हैं, क्योंकि वे अपनी ऊर्जा को उस पर बर्बाद नहीं करना चाहते हैं जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। क्रांति करने की कोशिश करने के बजाय, वे अपनी सारी ऊर्जा को दो चीजों में लगाते हैं जो पूरी तरह से उनके नियंत्रण में हैं - उनका अपना ध्यान और प्रयास।

वैलेरी खारलामोव के ब्लॉग के प्रिय पाठकों को नमस्कार! समाज में उसकी वित्तीय क्षमताओं और स्थिति की परवाह किए बिना, जीवन बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए दैनिक तनावों से भरा होता है। समय के साथ, यह विभिन्न बीमारियों के उद्भव की ओर जाता है, और तनाव के तहत जीवन की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है। इसलिए, आज मैं आपको बताना चाहता हूं कि फिर से खुश और स्वस्थ होने के लिए तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे बहाल किया जाए।

अभ्यास करने से, आप विश्राम प्राप्त करेंगे, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है, इसके अलावा, आपको आराम करने और संसाधनों को फिर से भरने का अवसर मिलेगा। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति भावनात्मक रूप से कम संवेदनशील हो गए हैं, और ये संतुलन और आंतरिक सद्भाव की दिशा में पहला कदम हैं। चिंतन और एकाग्रता की प्रक्रिया एक निराशाजनक स्थिति में भी नए समाधान खोजना संभव बनाती है। और मनोवैज्ञानिक आघात और गंभीर तनाव से पीड़ित होने के बाद, यह आपको सांस लेने और आराम करने, शांत और संतुष्ट महसूस करने का मौका देगा।

आप अपने दम पर अभ्यास करने में सक्षम होंगे, अवसर न होने पर आपको समूह प्रशिक्षण में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। यहां लेख को देखें, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया जिसने कभी ध्यान नहीं किया है, वह इसमें बताई गई सिफारिशों का सामना कर सकता है।

2.नींद

तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए, और आप ऊर्जा से भरपूर और शांत महसूस करते हैं, सबसे पहले, आपको एक उच्च-गुणवत्ता और पूर्ण नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसकी कमी से गहरे अवसाद की घटना तक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक लय के बारे में, यह कहा गया था कि सुबह 2 बजे के बाद, मेलाटोनिन, जो विश्राम और नींद के लिए जिम्मेदार होता है, सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगता है, और सुबह कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सामना करने में मदद करता है। तनाव के साथ।

इसलिए, यदि आपका शेड्यूल खराब है, और आप रात में जागने के अभ्यस्त हैं, तो आपके शरीर के पास आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं है, जिससे जीवन में क्रमशः अत्यधिक थकान और आनंद की कमी होती है, तनाव प्रतिरोध शून्य पर है, जिससे आप घायल हुए हैं, या दूसरों के किसी भी शब्द और कार्यों पर आक्रामक प्रतिक्रिया करते हैं।

3. शक्ति

अपने आहार को संशोधित करना भी महत्वपूर्ण है, फलों और सब्जियों के लाभों के बारे में सभी को पता है, लेकिन वे अभी भी रात के खाने के लिए सुविधाजनक भोजन पसंद करते हैं, है ना? जीवन की गुणवत्ता भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। उपयोग किए बिना अपने शरीर को विपरीत परिस्थितियों से निपटने में मदद करें दवाओं... भोजन के सेवन की मात्रा को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि मोटापा या एनोरेक्सिया को उत्तेजित न करें। यद्यपि ये विकार मानस से जुड़े हैं, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य को कम करने के लायक नहीं है।

मैदा, मीठा, इन के प्रयोग से करें इंकार अखिरी सहाराडार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। जैसे-जैसे आप अपना आहार बदलते हैं, आप देखेंगे कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से कितनी जल्दी आकार में आने लगते हैं।

4 पानी स्वास्थ्य की कुंजी है

केवल साफ किया। आपको इसे कितनी मात्रा में और कब पीना चाहिए - आप अंदर देख सकते हैं। तैरना या सख्त करना भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की प्रतिकूल झेलने की क्षमता बाहरी कारक... आप अपनी प्रतिक्रियाओं में अधिक लचीला और स्थिर हो जाएंगे, और यह भी, जो महत्वपूर्ण है, स्वस्थ है।

5. सक्रिय मनोरंजन और खेल

सबसे पहले, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, दूसरे, आपके पास नकारात्मक ऊर्जा को डंप करने का कानूनी अवसर होगा, और तीसरा, आप खुशी महसूस करेंगे, क्योंकि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है।

मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को छोड़े बिना व्यवस्थित रूप से खेलों में जाना है, तो आपका बिखरा हुआ तंत्रिका तंत्र क्रम में आ जाएगा और "धन्यवाद"। बाहरी गतिविधियाँ, जल्दी से ठीक होने का अवसर प्रदान करने के अलावा, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करेंगी, यदि कोई हो।

6.ऊर्जा

अगर आपको लगता है कि कुछ करने की ताकत और इच्छा बिल्कुल नहीं है, तो अपने आप पर दबाव न डालें, बल्कि अपने आप को आलसी होने दें और बस सोफे पर लेट जाएं। जब हम ऊर्जा खो देते हैं, तो इसे बहाल करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा हम शरीर के रणनीतिक भंडार को खर्च करेंगे जब हर क्रिया हानिकारक होगी। ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के कई तरीके हैं, आप उनसे खुद को परिचित कर सकते हैं।

7 अपनी आत्मा खोलो

यह कितना भी कठिन क्यों न हो, आपको अपने आप में बंद नहीं होना चाहिए, कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना महत्वपूर्ण होता है जो आपको सुनने में सक्षम हो, और यह बहुत आसान हो जाएगा। बस अंतर पर ध्यान दें - यदि आप केवल "नाली" जानकारी देते हैं, वास्तव में अपने वार्ताकार को नोटिस नहीं करते हैं, तो आप बेहतर नहीं होंगे। उपचार शक्ति संपर्क में ही होती है, जब आप अपने अनुभवों के अलावा किसी अन्य व्यक्ति को नोटिस करते हैं। और फिर, एक दूसरे की आँखों में देखते हुए, आप अपनी आत्मा को खोल सकते हैं, ध्यान और समझ के साथ उसे ठीक कर सकते हैं।

तरीकों

श्वास व्यायाम

1. साँस लेने के व्यायाम आपको नकारात्मक विचारों और स्थितियों से विचलित करने, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद कर सकते हैं। तो आप इस विशाल दुनिया में खुद को नोटिस करेंगे, आपको लगेगा कि आप जीवित हैं और इस समय बस हैं। आप तसल्ली देने वाले लेख में सभी अभ्यास पढ़ सकते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें न केवल घर पर, बल्कि काम करने के तरीके, ध्यान और खेल के दौरान भी प्रदर्शन कर सकते हैं।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, एक गहरी, धीमी सांस लें, उसी समय अपनी बाहों को पहले पक्षों तक फैलाएं, और फिर ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ बंद कर दें ताकि वे आपके सिर के ऊपर हों। अपनी सांस रोककर रखें और 10 तक गिनें, फिर अपनी बाहों को नीचे करके सांस छोड़ें। इन सभी क्रियाओं को कम से कम 5 बार दोहराना आवश्यक है, फिर अन्य अधिक गतिशील अभ्यासों पर आगे बढ़ें।
3. फिर से, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और एक गहरी सांस लेते हुए, दोनों हाथों, हथेलियों को नीचे की ओर उठाएं, ताकि वे आपकी ठुड्डी से ऊपर न हों। फिर अपनी सांस को रोककर रखें, उन्हें अलग-अलग फैलाएं और बाएँ और दाएँ तीन झुकाव करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ और उसके बाद ही साँस छोड़ें। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा, प्रभाव और भावनाओं के प्रभाव में नहीं सोचने की क्षमता को बहाल करेगा। साथ ही कम से कम 5 प्रतिनिधि करें।
4. यह व्यायाम पुश-अप्स के समान है, केवल खड़े होने पर। अपने हाथों को दीवार पर रखें, और पुश-अप्स करें, बाहों को मोड़ते समय केवल साँस लेना चाहिए, और साँस छोड़ना - विस्तार। इसे कम से कम 10 बार करें।

जापानी विधि

जापान में कात्सुज़ो निशि नाम का एक वैज्ञानिक है, और जैसा कि आप जानते हैं, जापानी अपनी शांति और संयम के लिए प्रसिद्ध हैं। इसलिए, कात्सुज़ो का मानना ​​​​है कि किसी व्यक्ति के ऊपर जितने अधिक भारी विचार आते हैं, उसकी आसन्न मृत्यु की संभावना उतनी ही अधिक होती है। यानी लोग मरते हैं अधिकाँश समय के लिएइस तथ्य के कारण कि हम बहुत बार सोचते हैं, जिसका अर्थ है कि तनाव और चिंताएं हमारे समय को काफी कम कर देती हैं। और, तंत्रिका तंत्र को बाहरी दुनिया के विनाशकारी प्रभावों से बचाने के लिए, वह एक ऐसी तकनीक लेकर आए जो तनाव के बाद जितनी जल्दी हो सके आराम करने में मदद करती है।

सीधे होना आवश्यक है, सिर का पिछला भाग "जैसे कि छत तक खींचा गया हो", यह पीठ को संरेखित करेगा, और कंधे के ब्लेड को एक दूसरे को निर्देशित करते हुए कंधों को पीछे ले जाएगा। अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर मोड़ें, मानसिक रूप से एड़ी को देखने की कोशिश करें, गर्दन तक सभी तरह से देखें। फिर, इसमें भी करें दाईं ओर... फिर अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और पैर की उंगलियों से एड़ी और पीठ तक "रोल ओवर" करें। कात्सुज़ो इन जोड़तोड़ को अपनी आँखें खोलकर करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप उन्हें बंद करते हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हाथ चाबुक

यह तकनीक इस मायने में उपयोगी है कि यह फेफड़ों को यथासंभव ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती है, जो आपकी मानसिक गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। यह परिसंचरण को भी बढ़ाता है और तनाव से राहत देता है, विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। यह करना बहुत आसान है - अपनी हथेलियों को पीठ पर ताली बजाते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे फेंकने की कोशिश करें। समय के साथ, आपके हाथ रबर की तरह हो जाएंगे, जिससे आप जल्दी से इस अभ्यास की प्रभावशीलता को महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं के आधार पर सीधे स्ट्रोक की तीव्रता चुनें। आमतौर पर, जितना अधिक तनाव होता है, उतनी ही सक्रियता से व्यक्ति अपने हाथों को हिलाता है।

"बाहर निकलना"

एक कठिन दिन और बहुत सारी परेशानियों के बाद, क्या शरीर में हल्कापन और आत्मविश्वास प्राप्त करना संभव है कि आप हर चीज का सामना करेंगे? मैं कहूंगा कि - हाँ, आप कर सकते हैं। आपको बस सीधे खड़े होने, आराम करने और शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है, जिससे आपकी बाहें स्वतंत्र रूप से लटक सकें और शरीर के पीछे चल सकें। पहले तो यह अजीब लगेगा, शायद हास्यास्पद भी, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपका सिर कैसे साफ होता है और आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। बस कम से कम 10 मिनट के लिए बाहर घूमें। उसके बाद, अपने आप को बैठने की अनुमति दें और कुछ भी न सोचें, अपने सिर में उठने वाले विचारों और चित्रों को किनारे से देखें, उन्हें दूर न करें और उन्हें नियंत्रित न करें। कुछ मामलों में, आँसू दिखाई दे सकते हैं - तनाव के अवशेष, उन्हें भी रोका नहीं जाना चाहिए।

निष्कर्ष

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, फिर भी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का प्रयास करें, जो निदान के बाद निर्धारित करेगा आवश्यक उपचार... आखिरकार, ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति मदद मांगे बिना समय गंवा देता है, यही वजह है कि शरीर पर परिणाम अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और उन लक्षणों के प्रति सतर्क रहें जो अधिक काम करने का संकेत देते हैं, ताकि तथाकथित घबराहट न पैदा हो।

सामग्री ज़ुराविना अलीना द्वारा तैयार की गई थी।

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