सुबह डिप्रेशन बहुत बुरा होता है। अवसाद या खराब मूड? सुबह की उदासी अवसाद का संकेत है

कई लोगों ने हाल के वर्षों में सुबह अवसाद विकसित किया है। काफी बार सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक कप कॉफी भी दैहिकता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती है, जीवन ग्रे और उबाऊ लगता है, काम बस भयानक है, और व्यक्तिगत जीवन एक बार और सभी के लिए विफल है।

और इस तरह की नकारात्मक स्थिति को बिना असफल होने के लिए लड़ना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पूरा दिन नाली में गिर सकता है, और फिर ये दिन अभ्यस्त हो जाएंगे, और जल्द ही एक व्यक्ति यह भूल सकता है कि उसने एक बार शांति और आनंद महसूस किया था।

परंपरागत रूप से, मन की यह अवस्था पतझड़ और वसंत में अतिरंजित होती है। और शरद ऋतु और सर्दियों का मौसम खुद ही उदास प्रतिबिंबों को उकसाता है और ऊब, खालीपन और मृत्यु के साथ जुड़ाव पैदा करता है।

इस तरह के निदान के रूप में अवसाद एक मानसिक विकार को दर्शाता है जिसमें उदासी, कम मूड, एक भावना है कि जीवन खत्म हो गया है।

कुछ मामलों में, इस स्थिति को आंदोलनों के निषेध, धीमी सोच, कुछ मामलों में अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता है। भूख कम हो सकती है, कामेच्छा कम हो जाती है, नींद में गड़बड़ी देखी जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में, प्रारंभिक अवस्था में, कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर अवसाद को दूर किया जा सकता है।

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह वह है जो अब ब्रह्मांड का केंद्र है, और यह आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन क्या बन जाएगा।

सबसे पहले, सुबह में एक उत्कृष्ट मूड और भलाई करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना सोना चाहिए। इस मामले में, आपको कम से कम आठ घंटों के लिए एक पंक्ति में सोना चाहिए। यह स्वस्थ नींद के साथ है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य शुरू होता है।

सुबह सकारात्मक रहने की कोशिश करें। आपको खिंचाव करना चाहिए, फिर जम्हाई लेना चाहिए, अपने हाथों और पैरों को आगे-पीछे करना चाहिए, और फिर आपको उन्हें घुमाने की जरूरत है।

शरीर को जगाने का अगला चरण मालिश करना और झपकी लेना है। आपको प्रयास के साथ जल्दी से झपकी की जरूरत है। फिर आपको अपनी हथेली को अपने कूल्हों, छाती, पेट के ऊपर से घेरना होगा। यह एक परिपत्र गति में सिर की थोड़ी मालिश करने के लिए भी आवश्यक है, साथ ही कान, जिनमें लगभग सभी तंत्रिका अंत हैं।

फिर आपको खिड़की पर जाना चाहिए, इसे खोलना और कुछ ताजी हवा प्राप्त करना चाहिए। इस मामले में, आपको मुंह के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, नाक के माध्यम से साँस लेना। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्सों में हो।
ऐसा साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क और हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है - और अवसाद कम हो जाएगा।

शॉवर ठंडा होना चाहिए, लेकिन आपको तुरंत बर्फ का पानी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। पानी धीरे-धीरे ठंडा होना चाहिए।

साथ ही, एक अच्छा ऑटो-प्रशिक्षण आपकी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर होगा। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक नियमित शीट ले सकते हैं और अपने सभी नकारात्मक विचारों को लिख सकते हैं। फिर आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपने क्या लिखा है, अतीत में खुशी और खुशी के क्षणों को याद रखें और महसूस करें कि जीवन स्वयं ही सुंदर है।

इसके अलावा, एक ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जो वर्तमान की तुलना में बहुत खराब है, और इस प्रकार यह महसूस करना संभव है कि कई समस्याओं को वास्तव में हल किया जा सकता है।

सुबह होने वाले दुख को हम सभी जानते हैं। आत्मा का भारीपन, जलन और खराब मनोदशा आमतौर पर कुछ घंटों के बाद गायब हो जाते हैं। लेकिन अगर यह दिन-प्रतिदिन जारी रहता है, तो हमें आश्चर्य होने लगता है कि हमारे साथ क्या गलत है।

सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में, भयानक कुछ भी नहीं होता है। बेशक, दिन के एक निश्चित समय पर मूड में तेज गिरावट एक अवसादग्रस्तता या चिंता विकार का संकेत हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारणों से होता है।

शारीरिक कारण

1. कोर्टिसोल के उच्च स्तर।

यह हार्मोन हमारे मस्तिष्क के काम करने के तरीके पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। कोर्टिसोल की "नौकरी" हमें खतरे के प्रति सचेत करने के लिए है, और इसकी वजह से, हम छोटी समस्याओं को आपदा के स्तर तक बढ़ा देते हैं। अगली बार जब आप महसूस करेंगे कि आने वाले दिन खतरनाक घटनाओं से निपटने के लिए हैं, तो याद रखें कि यह कोर्टिसोल में वृद्धि के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

2. निम्न स्तर रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया)।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को सकारात्मक तरीके से कैसे सेट करते हैं, कम ग्लूकोज का स्तर मूड से निकटता से संबंधित है। भूखे लोग (अन्य स्तनधारियों की तरह) शायद ही कभी "खुश" दिखते हैं। यह हमारा शरीर कैसे काम करता है: इसके लिए भोजन पाना एक प्राथमिकता है। जब आप सोते हैं, तो आपका रक्त शर्करा धीरे-धीरे गिरता है। यदि अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले था, तो आपने काफी समय से नहीं खाया है।

फिजियोलॉजी के साथ, सब कुछ अपेक्षाकृत स्पष्ट है, लेकिन सवाल यह है: "जब हम छुट्टी पर होते हैं तो ग्लूकोज और कोर्टिसोल की समस्याएं कहां जाती हैं?" देश में यात्रा या आराम करते समय शायद ही किसी को "मॉर्निंग डिप्रेशन" का अनुभव होता है। इसीलिए मनोवैज्ञानिक कारणों पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

वास्तविकता से निपटने की अनिच्छा

सुबह उठकर, एक व्यक्ति तुरंत प्रक्रिया में शामिल होता है, जिसे दो शब्दों में वर्णित किया जा सकता है: "मैं कौन हूं?" या "मैं कहाँ हूँ?"

जब वास्तविकता एक सपने से बहुत दूर होती है, तो सभी चीजें जो हमें एक बार में गिरना पसंद नहीं होती हैं, जैसे एक स्नोबॉल। डर मस्तिष्क को तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए कठिन बनाता है, लेकिन हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

1. बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि जब आप उठेंगे तो आपका पहला विचार क्या होगा।

यह सकारात्मक होना चाहिए, लेकिन काल्पनिक नहीं। "सब कुछ कितना अच्छा है" थीम पर कल्पनाएं मदद नहीं करेंगी। लेकिन आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं (छोटे लोगों को याद दिलाना) का एक अनुस्मारक एक अच्छा मूड देगा। यहां तक \u200b\u200bकि साधारण कथन जो आप अच्छी तरह से नृत्य कर सकते हैं या स्वादिष्ट चाय बना सकते हैं, मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करता है जो डोपामाइन को मुक्त करता है। "बाहर रखो" आग जो उस पर डोपामाइन की एक "बाल्टी" को अलग करके कोर्टिसोल को प्रज्वलित करती है।

2. जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, आप हर मिनट क्या कर रहे हैं, इस बारे में सोचें: "मैं उठता हूं, चप्पल पहनता हूं, बिस्तर बनाता हूं, बाथरूम जाता हूं ..."

विशेषण जोड़ें: "चप्पल नरम और आरामदायक, सुगंधित साबुन ..."

"अकारण" शब्दों या नकारात्मक विशेषताओं जैसे "फ्लोर कोल्ड" या "कॉफी का स्वाद अच्छा नहीं होता है" का उपयोग करने के आग्रह का विरोध करें। यदि चीजें वास्तव में खराब हैं, और कुछ भी सुखद मिलना असंभव है, तो इस तथ्य को बताएं: "मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, मैं अपना चेहरा धोता हूं, मैं कॉफी पीता हूं।" मुख्य बात वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है और अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित नहीं करना है। आप बिस्तर पर झूठ नहीं बोल सकते और अपने दिमाग को "अधूरी आशाओं के चक्रव्यूह से भटकने दें।"

आप अन्य तरीकों को चुन सकते हैं: अपने आप से संवाद या सुबह की रस्म जो आपके भीतर के आत्म के साथ सबसे अधिक गूंजती है। अंतिम उपाय के रूप में, अपने आप को याद दिलाएं कि सुबह का एक खराब मूड एक प्राकृतिक स्थिति है, और एक या दो घंटे में यह अभी भी खत्म हो जाएगा।

बहुत जल्द, ये क्रियाएं एक आदत बन जाएंगी, और आप स्वचालित रूप से सुबह के अलार्म चक्र को रोक सकते हैं।

लगातार खराब मूड सुबह, दिन, दिन बाहर एक अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में से एक है। मेरा मतलब हल्के उदासी से नहीं है, लेकिन एक ऐसी अवस्था जिसमें एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता। किसी चीज के लिए नहीं। आगे का दिन खाली और निरर्थक लगता है। इसके अलावा, शाम या दोपहर में एक ही दिन बेहतर दिखता है, लेकिन सुबह हमेशा ग्रे होती है। बहुत पहले सोचा जो जागृत चेतना में आता है वह एक श्रृंखला से एक विचार है जैसे सब कुछ खराब है। मगरमच्छ पकड़ा नहीं जाएगा और नारियल नहीं बढ़ेगा। आवश्यक रूप से, कोई विकल्प नहीं।

एक उदास मस्तिष्क एक कार की तरह है जिसे ट्रैफिक जाम के माध्यम से बिंदु ए से बिंदु बी तक जाना पड़ता है, लेकिन बहुत कम गैस बची है। और इसमें से कुछ भी नहीं है क्योंकि कार, अच्छी तरह से, बेकार में बहुत काम करती है और इस मोड में यह खाती है जैसे कि खुद में नहीं। एक उदास मस्तिष्क में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन का अभाव होता है। एक कारण के लिए उनमें से कुछ हैं, वे कहीं खर्च किए जाते हैं। एक व्यक्ति लगातार अपनी उड़ान सिम्युलेटर (प्रीफ्रैक्स कॉर्टेक्स) में विफलताओं और आपदाओं के परिदृश्यों को बदल देता है, निराशावाद के एक मोटे दलदल में तैरता है और हर चीज के लिए खुद को खोखला कर देता है। वह स्पष्ट नहीं करता है, विवरण निर्दिष्ट नहीं करता है, कार्रवाई नहीं करता है। वह लगातार खुद को हवा देता है, कल्पना करता है कि सब कुछ कितना बुरा होगा और धार्मिक रूप से इस एकमात्र परिणाम में विश्वास करता है। सेरोटोनिन को आग लगाना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

उत्तेजक - कैफीन और निकोटीन, जैविक रूप से एक अस्थायी प्रतिपूरक प्रभाव है।

ब्रोद्स्की के बारे में डोलावटोव को याद रखें, जिन्हें डॉक्टरों द्वारा धूम्रपान करने से मना किया गया था:
- सुबह एक कप कॉफी पिएं और धूम्रपान नहीं करें? फिर जागने की कोई जरूरत नहीं है!

लेकिन उत्तेजक का प्रभाव अस्थायी रूप से काम करता है। उनमें से जीर्ण और लगातार उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। जब शरीर को निरंतर गति से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह संसाधनों से कम हो जाता है।

सांख्यिकीय रूप से, थेरेपी और फार्माकोलॉजी का संयोजन अकेले थेरेपी या अकेले गोलियों की तुलना में तीव्र अवसाद के लिए बेहतर काम करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एसएसआरआई लेता है और उसके सेरोटोनिन स्तर में सुधार हुआ है। जीवन बेहतर हो रहा है। वह इस खुशी का एक कोर्स पीता है, खत्म करता है और जीवन में आगे बढ़ता है। और इसमें उनके पसंदीदा कार्यक्रम और पैटर्न बस कसकर बैठते हैं। चक्का धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से घूमता है। फ्लाइट सिम्युलेटर स्वाद के साथ गैसोलीन का उपभोग करना शुरू कर देता है।

थेरेपी इसी प्रक्रिया के साथ काम करती है। जब आग लगती है, तो पहले आग को बुझाना चाहिए। एंटी-डिप्रेसेंट्स का कोर्स तीव्र शिखर को हटा देता है, फिर थेरेपी में पुरानी चीजों पर काम किया जाता है, जिनमें से कुछ वास्तव में अवसादग्रस्तता की ओर ले जाते हैं। थेरेपी उन संघर्षों को हल करने में मदद करती है जो वर्षों से चले आ रहे हैं, मृत अंत से बाहर निकलते हैं, एक अस्तित्वगत संकट से निपटते हैं, अर्थ पाते हैं, आत्मसम्मान बढ़ाते हैं, नए पैटर्न सीखते हैं, अवसाद में गहराई से नहीं गिरते हैं, इस स्थिति से तेजी से बाहर निकलना सीखते हैं, आत्म-समर्थन और स्वायत्तता प्राप्त करते हैं। यदि अवसाद क्रोनिक है और आनुवांशिक कारक हैं, तो चिकित्सा इन घटनाओं और रक्षा के परिपक्व रूपों का सामना करने का तरीका जानने में मदद करती है। थेरेपी निष्क्रिय गति के आयाम को कम करने में मदद करता है, और, तदनुसार, मूल्यवान संसाधनों की खपत।

प्रवाह की स्थिति में, एक व्यक्ति को सुबह उठने का एक कारण होता है। वह बिस्तर से कूद जाता है, खुशी के साथ नाश्ता खाता है और अपने व्यवसाय के बारे में चलाता है।

ग्रेग मरे के शोध से पता चलता है कि सुबह के नकारात्मक मिजाज सिद्धांत रूप में अवसाद में एक सामान्यीकृत सर्कैडियन फ़ंक्शन के कारण हो सकते हैं। हालांकि इस मामले में कोई असंबद्धता नहीं है। एक ही न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, नींद को विनियमित करने में शामिल है। यह अवसाद के साथ लोगों के लिए नींद की समस्याओं के विभिन्न रूपों की शिकायत करने के लिए काफी आम है, जो एक और लक्षण है।

दैनिक मिजाज पर कोर्टिसोल के प्रभाव के बारे में एक और सिद्धांत है। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, एक उदास स्थिति में, दिन के दौरान लंबे समय तक कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर बनाए रखा जाता है। मशीन सक्रिय रूप से निष्क्रिय है।

शायद ही कुछ हो सकता है अवसाद से भी बदतर... उदास मन, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशावादी निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाने के लिए ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ अकेले इसका सामना करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य ऐसा नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

पहला चरण

जब अवसाद शुरू होता है, तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इनकार करता है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि वह बस एक अच्छे मूड में नहीं हैं, काम या अध्ययन पर थकान और मौसम के बदलाव उन्हें प्रभावित करते हैं। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ हैं। भूख कम लगना, सोते रहने में परेशानी और चिड़चिड़ापन और घबराहट आम बात है। थकान के बावजूद, एक व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी नहीं सो सकता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, काम करने की क्षमता में कमी, पिछले शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का पहाड़ जमा होना शुरू हो जाता है, जो पहले समय सीमा से काफी पहले हल हो जाता था। यह कठिन और कठिन होता जा रहा है कि आपने क्या शुरू किया। और यह केवल एक उदास मनोदशा और एक सुस्त स्थिति नहीं है। इस तरह से आरंभिक चरण अवसाद, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

क्षय

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात की अनदेखी की है कि सामान्य रूप से मूड और उसका शासन कैसे बदल रहा है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। सेरोटोनिन का उत्पादन, जिसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, बंद हो जाता है। वह बिल्कुल भी नहीं खाता है, या अपना पेट भरने के लिए कम से कम सेवन करता है। प्रतिरक्षा कम हो जाती है और जीर्ण रोग बढ़ जाना। शरीर "खुद के साथ" लड़ता है, लेकिन यह विफल रहता है।

लंबे समय तक अनिद्रा सेट करता है। एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। जैसे कि वह खुद को दूसरी दुनिया में पाता है, जहां सब कुछ उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों के लिए, वह अजीब लगता है, और जैसे कि वास्तविक दुनिया से कट जाता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उनकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, सशर्त रूप से दूसरे को नामित किया गया है कि आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयासों का हिसाब है। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को उस स्थान पर बंद कर देते हैं जहां कोई उन्हें स्पर्श नहीं करेगा, और दार्शनिकता में डूब जाएगा।

जीवन में अर्थ की हानि

यह अवसाद का अंतिम चरण है। ऐसा नहीं है कि किसी व्यक्ति का कोई मूड नहीं है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उनका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन पहले से ही एक स्वायत्त मोड में काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और सबसे बुरी तरह से, पशु आक्रामकता उसके अंदर जाग उठती है। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को मूल्यवान मानने से रोकते हैं, और व्यक्तित्व के साथ, मानव अस्तित्व के साथ खुद की पहचान करना बंद कर देते हैं। परिणाम संभव स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया, अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी हैं। यह वह है जो लंबे समय तक उदास मनोदशा में बदल जाता है। इसलिए, पहले चरण में खुद को पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें, या अपने पैरों पर खड़े हों।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और हतोत्साहन हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी वे एक जटिल में भी संयोजन करते हैं। इसका कारण विटामिन डी और सूरज के संपर्क में कमी हो सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले घंटे कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर एक व्यक्ति के मनोदैहिक स्थिति में परिलक्षित होती हैं। गर्भावस्था के दौरान उदास मनोदशा, रजोनिवृत्ति, समस्याओं के साथ है थाइरॉयड ग्रंथि आदि।

शरीर की अधिकता या थकावट अक्सर एक शर्त बन जाती है। लगातार काम, एक व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप होना शुरू हो जाता है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की आवश्यकता है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण कमी है शारीरिक गतिविधि... यदि यह नहीं है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो खुशी का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक हफ़्ते के लिए जिम में एक जोग या एक-दो घंटे जोड़कर, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति कैसे सुधरेगी। दोनों शारीरिक और मनोदैहिक।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो सब कुछ वास्तव में तय किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अभी कार्य करना है।

यदि कोई व्यक्ति सुबह में खराब मूड को नोटिस करना शुरू कर देता है, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो उसके जीवन में और अधिक आंदोलन लाने के लिए आवश्यक है। शारीरिक श्रम पुरस्कृत कर रहा है। यहां तक \u200b\u200bकि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। लेकिन सोफे पर लेटने से हालत और खराब हो जाती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों के साथ खुद को लगातार खुश करना शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ घूमना, घर में स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य, ड्राइंग, झूले पर सवारी करना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूलने की जरूरत है और वही करें जो आप चाहते हैं।

विश्राम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, संगीत जो कान को दुलारता है, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ता है, एक कंबल के नीचे एक नरम कुर्सी में बैठा है - एक अंतर्मुखी स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो चुप्पी और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे थोड़ा आराम करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

बाहर निकलना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम और कुछ हफ़्ते तक साइन करने के बाद ही ब्लूज़, डिप्रेशन और निराशा को नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों का एक परिवर्तन मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ एक ही छत जो हर दिन सुबह आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है। आपको छोड़ने की ज़रूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक करती है। गिरने वाले पानी की आवाज़, एक बड़बड़ाती धारा, पक्षी, सरसराहट के पत्ते, सरसराहट घास - यह एक उपचारात्मक प्रभाव है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण हीलिंग है। एक शोर पत्थर के जंगल में गिरफ्तारी के लिए एक व्यक्ति की जरूरत है।

इसके अलावा, कोई भी ताजा प्राकृतिक हवा और परिसर में शासन करने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। जो भी कहें, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि हवा देने से भी मदद नहीं मिलेगी। चाहे वह जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "प्रेस" करता है और उन्हें तबाह करता है। अवसाद से उबरने वाले उदास व्यक्ति के लिए हलचल और हलचल के बीच रहना क्या है? आप प्रकृति के संपर्क में रहकर ही शुद्ध बायोएनेर्जी महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त देखना, घास पर लेटना, रेत पर नंगे पांव चलना, क्रिस्टल क्लियर जलाशय में तैरना ... वे कहते हैं कि इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि यह हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति छोड़ देता है, और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ की मदद

कभी-कभी, यह आवश्यक है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड में रहना एक बात है। लेकिन वास्तविकता और भी गंभीर मामलों को जानती है। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना नहीं कर सकते।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी चीज से उकसाया जाता है जो एक व्यक्ति के जीवन को पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या राजद्रोह। अपवाद के बिना सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक बदलाव। ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में मौजूद होने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका बहुत उद्देश्य उसके जीवन को छोड़ रहा है, जिस कारण से वह सुबह उठा। एक व्यक्ति खुद को खो देता है। और यह कुछ ऐसा है जो दुश्मन भी नहीं चाहते हैं।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिसके लिए अवसाद और कालानुक्रमिक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति कठिनाई के साथ आता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए एक "बढ़त" मानते हैं, या वे पागल नहीं होना चाहते हैं, या उनके सिर में "अफवाह" है। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत दुर्लभ है कि लोग खुद एक मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। सबसे अधिक बार, वे अपने रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में वे बल द्वारा सत्र आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा मानव शरीर पर मानस के माध्यम से एक चिकित्सीय प्रभाव का अर्थ है। डॉक्टर रोगी को बातचीत के माध्यम से उसके साथ पहले व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करके सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहार और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

ड्रग्स भी निर्धारित हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा, जो एक डॉक्टर द्वारा भी निर्धारित की जाती है, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।

यह साइकोट्रोपिक है दवाइयाँजो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करता है। उन्हें लेने के बाद, एक व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह मेंड पर है।

भावनाओं का फट जाना

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ है शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहर की दुनिया और चिंता से खुद को बंद करने की इच्छा से उबर जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ता है। ऐसा बहुतों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जाएगा। कोई व्यक्ति स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में एक थूक प्राप्त करता है।

खैर, यह अक्सर मामला है। लेकिन भावनाओं की रिहाई आवश्यक है। जिन तरीकों से इसे किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है, अनाम की आड़ में। दूसरे लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को चादरों पर छपाना शुरू करते हैं। और यह आसान बनाता है। यह किसी को टेक्स्टिंग करने से बेहतर है। शब्दों को बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या शासन करता है। अक्सर, इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में, अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी यह अपने आप के लिए सटीक कारण का पता लगाना संभव है या इसके बारे में एक विचार पैदा होता है कि इसके साथ कैसे सामना किया जाए।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर जाएं

यहां बताया गया है कि उदास मनोदशा से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह से खा लिया है, तो एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देने की आवश्यकता है। चाहे वह कितना भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस विधि की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह मामूली हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर पर बंद एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए सड़क पर जाने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने स्वयं के संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से अपने आप को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

दुर्भाग्य में साथी खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो लोग अवसाद से भी पीड़ित हैं। यदि रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पा सकेंगे। आखिरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। एक आत्मा दोस्त की बैठक अलगाव की भावनाओं को कम करने, समझ हासिल करने और यहां तक \u200b\u200bकि सलाह देने में मदद कर सकती है।

आनंद मिल रहा है

अंत में, मैं आपका ध्यान एक और प्रभावी सिफारिश की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर है।

यहां तक \u200b\u200bकि दवा मानव कल्याण और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े हैं जो पुष्टि करते हैं कि पालतू जानवरों के साथ लोगों को चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो खुशी लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीव की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति दया की ऊर्जा को मजबूत करेगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। वास्तव में, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि यह आसानी से नहीं, बल्कि संचरित हो सकता है।

वे आनन्दित होंगे, लेकिन अवसाद उन्हें रोकता है। आइए हम अवसाद का इलाज करें - और वे उदास होना बंद कर देंगे, और रोगी का एक अच्छा मानसिक स्वभाव किसी भी चिकित्सीय उपचार की सफलता की कुंजी है।

मुख्य लक्षण

शरीर तंत्र

रोग

अंतःस्त्रावी प्रणाली

मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस, कुशिंग रोग, एडिसन रोग

कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली

हृद - धमनी रोग, दमा, पुरानी संचार विफलता, क्रोनिक कार्डियोपल्मोनरी विफलता

पाचन तंत्र

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, एंटरोकलाइटिस, हेपेटाइटिस, सिरोसिस, कोलेलिथिथिसिस

जोड़ों और संयोजी ऊतक

प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष, संधिशोथ, स्क्लेरोडर्मा

घातक रक्ताल्पता

ऑन्कोलॉजिकल रोग

कैंसर, सारकोमा, प्रसार कार्सिनोमैटोसिस

रोग प्रतिरोधक तंत्र

स्त्री रोग विकृति

गर्भाशय का मायोमा

मूत्र तंत्र

क्रोनिक पाइलोनफ्राइटिस

दृष्टि के अंग

आंख का रोग

जिस किसी को भी गहराई से गलती करने की अनुमति नहीं है वह एक तिपहिया के साथ संतुष्ट है।

एल। एल। क्रेनोव-रियोटे

बुद्धिमान होने के लिए जानना है कि क्या अनदेखा करना है।

विलियम जेम्स

डिप्रेशन

अवसाद के लक्षणों को "प्रमुख" और "मामूली" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उनके बीच क्या अंतर है? अवसाद के मुख्य लक्षण अवसाद के साथ हर किसी में पाए जाते हैं, भले ही अलग-अलग डिग्री हो। अतिरिक्त लक्षण केवल पूरक, विविधता, रोग की तस्वीर पेंट करें - प्रत्येक मामले में, उनमें से कुछ मौजूद हैं, और कुछ नहीं हैं। हम निश्चित रूप से, अवसाद के मुख्य लक्षणों के साथ शुरू करेंगे। हालांकि, इससे पहले, एक छोटा सा अस्वीकरण। डॉक्टर, अपने सामान्य समझौते और समझ से, अवसाद का निदान तभी करते हैं जब नीचे के लक्षण किसी व्यक्ति में लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक देखे गए हों।

इसलिए, अवसाद के अनिवार्य लक्षण य़े हैं:

मूड में कमी, निराशा की भावना, अवसाद, उदासी;

ब्याज की हानि, खुशी का अनुभव करने की क्षमता;

ऊर्जा, गतिविधि, बढ़ी हुई कमी।

क्रम में उनकी जांच करते हैं।

अवसाद का मुख्य लक्षण कम मनोदशा है, बड़े और यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं है। दुनिया ग्रे और खाली लगती है, और जो कुछ भी हो रहा है उसके अर्थहीनता की भावना ऐसी उदासी को पकड़ती है कि कम से कम लूप में आ जाए। एक व्यक्ति की नींद परेशान है, भूख कम हो जाती है (अक्सर भोजन के लिए पूर्ण घृणा), वह वजन कम कर देता है और सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। आंतरिक तनाव असहनीय हो सकता है, या पूर्ण उदासीनता शुरू हो सकती है। पूर्व खुशियाँ मामूली लगती हैं, आनंद - कुछ रहस्यमय और अप्राप्य। अवसाद से पीड़ित एक व्यक्ति या तो असफल रूप से खुद को किसी चीज के साथ कब्जा करने की कोशिश करता है, किसी तरह से दर्दनाक विचारों से छुटकारा पाने की उम्मीद करता है, या बिस्तर पर जाता है और कुछ भी नहीं करना चाहता है। वह क्रोधित और चिड़चिड़ा हो सकता है, वह अंत के दिनों तक रो सकता है, या वह बिल्कुल भी नहीं रो सकता है, लेकिन यह उसे और भी बुरा बनाता है। विचार मेरे सिर में घूमते हैं, एक विषय के आसपास घूमते हैं - जीवन की विफलताएं, काम या परिवार में निराशा, कुछ में विभिन्न शारीरिक बीमारियां होने लगती हैं। ऐसा डिप्रेशन का क्लोज-अप है।

कम मूड, निराशा की भावना, अवसाद, उदासी

हल्का तनाव।यदि हमारे पास अवसाद है जो तीव्र या पुरानी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, अर्थात्, न्यूरोटिक अवसाद, तो एक नियम के रूप में, हमारे मनोदशा में मामूली कमी आती है। हम जीवन को निराशावादी रूप से देखना शुरू करते हैं, आनंद की पूर्व भावना का अनुभव नहीं करते हैं, और अधिक से अधिक - थकान। अधिक बार इस मामले में, शाम तक मूड कम हो जाता है, जब सभी चीजें पहले ही हो चुकी होती हैं और व्यक्ति, किसी भी चीज से विचलित हुए बिना, खुद को अवसादग्रस्तता की दलीलों की शक्ति देता है कि सब कुछ कितना बुरा, अशुभ, बेवकूफ, आदि है।

एक नियम के रूप में, इस तरह के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, उसके लिए आराम करना मुश्किल है, कुछ आगामी परेशानियों के बारे में बेवकूफ विचार लगातार उसके सिर में रेंगते हैं। कहीं मेंअपनी आत्मा में गहरी, वह अभी भी विश्वास करती है कि सब कुछ खुशी से समाप्त हो जाएगा, कि समस्याओं का समाधान हो जाएगा, लेकिन इस मामले पर उनके बयान बहुत मतलब होंगे।

मध्यम अवसाद।अगर मेंचूंकि अवसादग्रस्त जीन खेलने में आते हैं, तो हमारा मूड काफी गिर जाता है, खासकर रात में और सुबह (दोपहर में कुछ सुधार होता है, लेकिन शाम को यह मुश्किल हो सकता है)। हमलों "अश्रुपूर्ण दिखाई दे सकते हैं, और इसके साथ सामना करने के प्रयास हमेशा सफल नहीं होते हैं।

ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति जीवन से बोझ महसूस करने लगता है, बेहतर नहीं चाहता है, सुधार की संभावना पर विश्वास नहीं करता है और अक्सर सोचता है कि आत्महत्या करने का एकमात्र तरीका या सही कदम है। यहां चिंता, एक नियम के रूप में, बहुत अधिक है, मजबूत आंतरिक तनाव एक व्यक्ति को शांति नहीं देता है, इस तथ्य के बावजूद कि कोई ताकत नहीं लगती है। ऐसे व्यक्ति को खुश करना लगभग असंभव है, वह किसी भी आशावादी टिप्पणी को अनदेखा करता है, कभी-कभी, हालांकि, एक विडंबनापूर्ण मुस्कान के साथ।

अत्यधिक तनाव।यदि हमारा अवसाद, ईश्वर न करे, बिना किसी कारण के, बिना किसी गंभीर कारण के, बिना किसी कारण के, कहीं से भी निकले, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक आनुवंशिक प्रकृति का अवसाद है। इस मामले में कमी हुई मनोदशा प्रकट होती है, एक नियम के रूप में, अवसाद से, उदासी को शाब्दिक रूप से शारीरिक दर्द के रूप में महसूस किया जाता है। इसी समय, व्यक्ति स्वयं अक्सर अपने मनोदशा को उदास नहीं मानता है, वह बस यह नहीं सोचता है कि सामान्य अस्तित्व की पृष्ठभूमि और उसके अस्तित्व की संवेदनहीनता के खिलाफ इसका कोई महत्व हो सकता है।

चिंता बिल्कुल भी महसूस नहीं की जा सकती है, लेकिन यह संक्रमणकारी लग सकती है, कभी-कभी ऐसे रोगी कहते हैं कि वे किसी तरह की पकड़ में डूबे हुए प्रतीत होते हैं और या तो वे खुद ही कुचले जाएंगे, या पकड़ खड़ी नहीं होगी। उनके चेहरे पर दुःख की अभिव्यक्ति है, मुंह के कोनों को नीचे किया जाता है, ऊपरी पलक को आंतरिक तीसरे के क्षेत्र में एक कोण पर तोड़ा जाता है, माथे पर एक विशेषता गुना होता है, आसन ऊपर झुका हुआ होता है, सिर नीचे होता है। आत्मघाती इरादे काफी स्पष्ट हैं।

सबसे बुरी बात यह महसूस करना है कि आप अपने खुद के फर्नीचर के लिए एक अतिरिक्त हैं।

V.O. Klyuchevsky

साहित्यिक गवाही:

"मेरी शक्तिहीनता का घेरा बंद हो गया है ..."

ये शब्द एक युवा, अचानक विधवा महिला के बारे में एक अद्भुत आधुनिक लेखिका लीलिया किम की पुस्तक "रूथ" से समाप्त हुए। उसकी नायिका की स्थिति पूरी तरह से एक व्यक्ति की मानसिक उलझन को दर्शाती है, जब उसकी चिंता अवसाद बन जाती है, और अवसाद चिंता बन जाता है:

“चिली की आखिरी सांस के साथ मेरा जीवन समाप्त हो गया। मैं उस प्रकाश और इस के बीच लटका रहा, उनमें से किसी में भी असमर्थ रहा। जीवन कभी भी अधिक अर्थहीन नहीं था, लेकिन मुझे अभी भी आत्महत्या करने की हिम्मत की कमी थी, शायद आंशिक रूप से क्योंकि चिली के अंतिम शब्द थे, "कृपया खुशी से जिएं।" वह मुझे कुछ अविश्वसनीय रूप से जटिल छोटी चीज़ों के बारे में पूछने का बहुत शौक था।

चिंता न करें, आप अभी भी युवा हैं, आपके कोई बच्चे नहीं हैं। आप अभी भी शादी करेंगे। मैंने आपकी कॉम में मरम्मत की-

आप यहाँ हैं। चीजों को परिवहन करने के लिए सहमत होना आवश्यक होगा, - मेरी मां मेरे जीवन की योजना बनाती है।

मैंने केवल सुना है: "आपके कोई बच्चे नहीं हैं" और आँसू में बह गए। मेरी माँ ने मुझे शांत करना शुरू कर दिया, लेकिन उनका चेहरा इस बात से नाराज़ है कि मुझे समझ नहीं आ रहा है कि वह कैसे सब कुछ अच्छी तरह से सोचे और उसे व्यवस्थित करे।

मैं जीना नहीं चाहता! मैं अब और जीना नहीं चाहता! मम! तुम सुन रहे हो! मैं, तुम्हारी बेटी, जीना नहीं चाहती! - मेरे अंदर एक रोना सुनाई देता है, एक उन्मादपूर्ण गूंज के साथ जारी है, मेरी आत्मा के बचे हुए ब्लैक होल में बदल गया है, जहां मैं अधिक से अधिक डूब रहा हूं।

एक चीज को साफ करने के लिए, आपको कुछ और दाग लगाना होगा; लेकिन आप कुछ भी सफाई के बिना कुछ भी दाग \u200b\u200bसकते हैं।

लॉरेंस जे। पीटर

रुचि की हानि, आनंद का अनुभव करने की क्षमता

वैज्ञानिक रूप से, इस लक्षण को "एनाडोनिया" (खुशी की भावना का नुकसान) कहा जाता है, एक सरल तरीके से - यह तब है जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, केवल झूठ बोलने और दीवार को देखने की ताकत है। मस्तिष्क में अवरोध की प्रक्रियाएं उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर प्रबल होती हैं: अवसाद से पीड़ित व्यक्ति न केवल किसी चीज से खुश होता है, बल्कि प्रभावशाली भी नहीं होता है। जो चीज़ कभी ख़ुशी की बात हुआ करती थी वो अब बेतुकी, ख़ाली, बेवकूफ़ लगती है। हालांकि, अवसाद की गंभीरता और इस लक्षण की गंभीरता बहुत भिन्न होती है।

हल्का तनाव।एक अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के मामले में, निश्चित रूप से, हम कुछ में दिलचस्पी ले सकते हैं, हालांकि हमारे हितों का चक्र काफी कम हो जाएगा, और जो ब्याज उत्पन्न होता है वह जल्दी से गायब हो जाएगा। आनंद की अनुभूति को सुचारू किया जाता है और सामान्य से पहले गायब हो जाता है। यह विशेष रूप से यौन क्षेत्र में स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है - कोई इच्छा नहीं है, मैं नहीं करना चाहता, मैं नहीं ले जा रहा हूं। लेकिन अगर आप अधिक बारीकी से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि टेलीविजन पर कोई दिलचस्प कार्यक्रम नहीं हैं, और आकर्षक किताबें गायब हो गई हैं, और काम एक योक है, और बाकी एक भँवर है। बेशक, अभी भी कुछ सुख हैं, लेकिन उनमें थोड़ा आनंद है, थोड़ा है। एक विशेषता यह है कि उनकी उपस्थिति में महिलाओं की रुचि का नुकसान होता है, उदाहरण के लिए, महिलाएं सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना बंद कर देती हैं या इसे पूरी तरह से स्वचालित रूप से करती हैं, जो कि आदत से बाहर है, और कृपया और प्रभावित करने की इच्छा से बाहर नहीं।

मध्यम अवसाद।यदि किसी व्यक्ति को मिश्रित अवसाद है - तनाव से और जीन से, तो उसकी सारी रुचि दर्दनाक अनुभवों के विषय तक सीमित है। यदि वह काम की स्थिति के बारे में चिंतित है, तो वह अपने कुछ बारीकियों पर तय किया जाएगा - मालिक, सहयोगियों के साथ संबंध। इसके अलावा, यह दर्दनाक, चयनात्मक है, जैसे कि उनके जीवन में इन कई समस्याओं के अलावा कुछ भी नहीं है।

अवसाद के इस रूप से पीड़ित लोग निष्क्रिय रहते हैं, एक तरह की तटस्थता, तब भी जब उनके आसपास के लोग सक्रिय रूप से खुशी या रुचि व्यक्त करते हैं। खुशी के नुकसान की भावना व्यापक संभव परतों को शामिल करती है (भोजन अपना स्वाद खो देता है, दुनिया "ग्रे", आदि लगती है)। यह अनुभव दर्दनाक, दर्दनाक हो जाता है, सामान्य लोगों के साथ खुद की लगातार तुलना होती है: "वे खुश क्यों हैं? .. इसमें उनके लिए क्या दिलचस्प हो सकता है?" अंततः, ऐसा व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि वह खुद "किसी भी चीज़ के लिए फिट नहीं है"

बहुत बदल गया है, अपने आप को बिल्कुल नहीं दिखता है, "अलग हो गया है।"

अत्यधिक तनाव।यदि किसी व्यक्ति में अवसाद आनुवांशिक है, तो ब्याज और खुशी का नुकसान यहां तक \u200b\u200bकि किसी भी गतिविधि की पूर्ण अस्वीकृति के लिए आ सकता है। इस ध्वनि के बारे में मरीजों के बयान भयावह हैं, वे आश्चर्यचकित हैं कि ब्याज और खुशी का अनुभव करना कैसे संभव है। वे डॉक्टर से पूछ सकते हैं: “क्या आप किसी चीज़ के बारे में खुश हो सकते हैं? क्या ?! " आनंद, कृपया या रुचि देने के लिए क्या उपयोग किया जाता है, अब यह संवेदनहीन, बेतुका, हास्यास्पद, राक्षसी लगता है। ऐसे व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि उसने अपने जीवन में कभी भी सुख या रुचि का अनुभव नहीं किया है। यह अवसाद न केवल हमारे वर्तमान की भावना को बदल सकता है, न केवल भविष्य के बारे में हमारे विचारों को, बल्कि अतीत की हमारी यादों को भी।

ऊर्जा, गतिविधि, थकान में कमी

उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर निषेध की प्रक्रियाओं की प्रबलता, निश्चित रूप से, अवसाद से पीड़ित लोगों की गतिविधि - अवसाद और उदासी की इस रानी को प्रभावित करती है। अवसाद की चपेट में आने के बाद, हम न केवल जल्दी थक जाते हैं, हम अक्सर किसी भी काम में व्यस्त नहीं रह सकते उद्देश्यपूर्ण गतिविधि; और अगर हम कुछ करना शुरू करते हैं, तो यह शुद्ध रूप से स्वचालित, अलग हो जाएगा, बिना संबंधित की भावना के।

हल्का तनाव।एक अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के मामले में, हम थके हुए और चिकने दिखेंगे, बाहरी लोग कह सकते हैं कि हम किसी तरह निष्क्रिय हैं। हालांकि, हमारी चिंता हमें पूरी तरह से "आत्मसमर्पण" करने की अनुमति नहीं देगी। यह संभव है कि वह हमें बहुत सक्रिय और ऊर्जावान बनाएगी, लेकिन केवल हमलों में। ब्रेकिंग, हालांकि, हर बार जीतता है, हालांकि शायद तुरंत नहीं।

मध्यम अवसाद।अवसाद की मध्यम गंभीरता के साथ, निष्क्रियता कठोरता की विशेषताओं को प्राप्त करती है। एक व्यक्ति शायद ही कभी आसन बदलता है, उसके चेहरे के भाव खराब और नीरस होते हैं। यह देखा जा सकता है कि वह कठिनाई से आगे बढ़ता है, लंबे समय तक सवाल के बारे में सोचता है, हमेशा पूरी तरह से और स्पष्ट रूप से जवाब देने के लिए खुद को इकट्ठा नहीं कर सकता है। इस तरह के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति अक्सर थकान की शिकायत करता है, लेकिन यह सिर्फ थकान नहीं है, वह "जीवन से थक गया है", "सब कुछ उस पर वजन करता है", "कोई ताकत नहीं, पूर्ण गिरावट", आदि वह बात करते हुए, पढ़ने, टीवी देखने से थक जाता है: "मैं इसका पता नहीं लगा सकता," "मुझे समझ नहीं आया कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं," "मैं धागा खो रहा हूं।" हालांकि, यह मानना \u200b\u200bगलत होगा कि यह थकान के बारे में ठीक है। ऐसे अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के मस्तिष्क में, बस पर्याप्त उत्तेजना नहीं होती है, यह जल्दी से निषेध द्वारा दबा दिया जाता है।

अत्यधिक तनाव।गंभीर आनुवंशिक अवसाद वाले व्यक्ति में गतिविधि हो सकती है

केवल चिंता के हमले के कारण। कई बार लक्ष्यहीन क्रियाओं के साथ ही उत्तेजना, तीव्र उत्तेजना होती है। बाकी

जब यह एक विक्षेपित गेंद जैसा दिखता है, तो ऐसा लगता है कि जीवन ने उसे छोड़ दिया है। यह सिर्फ सुस्ती नहीं है, यह कुचल रहा है। ऐसे रोगियों की चाल धीमी, अत्यंत कंजूस होती है, वे केवल तब ही किए जाते हैं जब बिल्कुल आवश्यक हो, तथाकथित "अवसादग्रस्तता स्तूप" विकसित हो सकता है। मरीज चुपचाप और कठिनाई से बोलते हैं, तुरंत संचार या किसी अन्य गतिविधि से थक जाते हैं।

आधुनिक खगोलविदों के अनुसार अंतरिक्ष परिमित है। यह एक बहुत ही सुकून देने वाला विचार है - विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कभी याद नहीं रख सकते कि उन्होंने कुछ कहाँ रखा है।

वुडी एलेन

विभाग का सहायक सिम्पटम्स

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण, हालांकि अतिरिक्त कहे जाते हैं, कभी-कभी एक व्यक्ति को रोग के मुख्य लक्षणों की तुलना में अधिक पीड़ित होता है। तथ्य यह है कि दोनों कम मूड और खुशी की भावना का नुकसान, और सामान्य निष्क्रियता "आंतरिक विकास" के लिए मुश्किल है, और अवसाद, सबसे पहले, आंतरिक दुख जब हम सोचते हैं और हमारे कुछ दुर्भाग्य के बारे में अपने दिमाग को बदलते हैं।

इसके अलावा, अवसाद के मुख्य लक्षण, विचित्र रूप से पर्याप्त हैं, इसकी कुछ विशेष अभिव्यक्तियों की तुलना में नोटिस करना अधिक कठिन है। आप देख सकते हैं कि आपका वजन कम हो गया है, जिससे आप असुरक्षित महसूस करते हैं या नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं। हालांकि, यह समझना ज्यादा मुश्किल है कि आपका मूड कम है अगर इसे लगातार कई महीनों से कम किया गया है।

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण टा कोव्स:

यदि आवश्यक हो तो ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;

आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह की भावना का उदय, अपराधबोध और आत्म-ह्रास के विचार;

भविष्य की अंधकारमय और निराशावादी दृष्टि,

आत्महत्या और आत्महत्या के विचार या कार्य;

नींद संबंधी विकार (अधिक बार सुबह जल्दी जागना);

भूख बदल गई (किसी भी दिशा में);

कामेच्छा में कमी (सेक्स ड्राइव);

कार्बनिक कारणों के बिना दैहिक शिकायतें, और हाइपोकॉन्ड्रिअकल मूड।

आइए उन पर विचार करें।

ध्यान केंद्रित करते समय आवश्यक होने पर कठिनाई

लंबे समय तक कुछ व्यवसाय पर ध्यान रखने के लिए, मस्तिष्क को आवश्यक प्रमुख बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कैसे एक प्रभावी बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, एक टीवी शो देखने के लिए, यदि आपका पूरा मस्तिष्क अवसाद के अधीन है और, तदनुसार, एक अवसादग्रस्तता हावी है? हां, यह काफी कठिन है। वास्तव में, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के मस्तिष्क में उत्तेजना का एकमात्र संभव ध्यान दर्दनाक और घातक विचार है जो जीवन की अर्थहीनता और असंगति के बारे में है।

अवसादग्रस्तता न्यूरोसिस के साथ, हम अपने निराशावादी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मध्यम गंभीरता के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति हमारे साथ संचार करता है जैसे कि किसी तरह की दीवार के माध्यम से - उसे बंद कर दिया जाता है, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसे कि वह मुश्किल से विचलित होता है कि वह बाकी समय क्या कर रहा है। ऐसा लगता है कि कई बार वह "बंद" हो जाता है और बातचीत के धागे को खो देता है। जब एक व्यक्ति जो आनुवांशिक अवसाद का शिकार हो गया है, के साथ संवाद करते हुए, यह महसूस होता है कि वह पूरी तरह से एक अलग दुनिया में कहीं है, जहां से हम केवल कुछ गूँज और वाक्यांशों के स्क्रैप्स सुनते हैं। इन छापों का कारण यह है कि इस तरह की बातचीत का बहुत कार्य गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को कब्जा नहीं कर सकता है और न ही पकड़ सकता है।

अकेलापन बुरा है क्योंकि इतने कम लोग खुद खड़े हो सकते हैं।

लास्ज़्लो फेलेक

कमी आत्म-सम्मान, घटना

आत्म-संदेह की भावना, अपराधबोध और आत्म-ह्रास के विचार

अवसाद की स्थिति में होने के नाते, हम अपने आस-पास की दुनिया की विफलता के बारे में सोचना शुरू करते हैं - यह "बुरा", "अनुचित", "क्रूर", "बेवकूफ" है; या अपनी खुद की असंगति के बारे में, कि हम खुद "बुरे", "मूर्ख", "कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं", "हर चीज और हर किसी के लिए दोषी हैं।" इसके अलावा, हमारे अवसाद के कारण, हम वास्तव में तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, ऐसे काम करते हैं जिनमें ध्यान, उत्साह, आदि की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए हमारी दिलेरी के पक्ष में तर्क ढूंढना काफी आसान है, और किसी भी चीज के लिए खुद को दोष देना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं, और व्यवसाय करना और गलतियों से बचना असंभव है। तो आप हमेशा अपने आप को "बुरी माँ" या "बेकार पिता", "एक कृतघ्न बच्चा या कॉमरेड" मान सकते हैं।

हालांकि, विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, अपराध की भावना जो अवसाद में विकसित होती है, अमेरिकियों की अधिक विशेषता है। दूसरी ओर, रूसी बहुत अजीब तरीके से अपराध की भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अजीब या शर्म महसूस करते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे अवसाद गहराता है, अपराधबोध वास्तव में आत्म-ह्रास के साथ प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देता है, हालांकि यह पूरी तरह से इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है।

अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अपने आप को कई प्रकार के आवेशों में शामिल कर सकता है, अपने आप को विभिन्न दुर्भाग्य और अपराधों का अपराधी मानता है, खुद को "एक अपराधी जो लोगों के जीवन को बर्बाद कर देता है।" उसी समय, "सबूत" के रूप में, वह कुछ मामूली भूलों और गलतियों को याद रखेगा, जो अवसाद की स्थिति में, उसे भयानक और राक्षसी लगेंगे।

जब आप थके हुए या भूखे हों तो अंतिम और अपरिवर्तनीय निर्णय लेने से बचें।

रॉबर्ट हेनलिन

भविष्य की एक उदास और निराशावादी दृष्टि

एक अर्थ में, भविष्य के बारे में सोचने के लिए एक अवसादग्रस्तता विकार वाले व्यक्ति के लिए बस मुश्किल है, यह उसमें प्रकट नहीं होता है - न तो ऊर्जा है, न ही ताकत है, और न ही इसके लिए इच्छा है। वह, द्वारा और बड़े, भविष्य के बारे में सोचने के लिए जीने की इच्छा का अभाव है, खासकर जब से कोई अनिश्चितता डराता है, और एक व्यक्ति को डराने के लिए जो अवसाद में है, अपनी स्थिति को बढ़ाने के लिए, एक बार फिर "चिंता अवशोषक" की अपनी भूमिका पर जोर देता है। एक आत्म-चित्रण मूल्यांकन के साथ संयोजन में, सभी संभावनाएं वास्तव में एक व्यक्ति के लिए निरर्थक लगती हैं।

तथ्य यह है कि सब कुछ खराब होगा केवल एक निर्णय है, यह केवल उन मामलों में बीमारी का एक लक्षण बन जाता है जब ऐसा निष्कर्ष किसी व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करना शुरू करता है। यह लक्षण विशेष रूप से तीव्र और गंभीर तनाव, अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के लिए अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाओं के लिए विशेषता है, जो एक पुरानी दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के साथ-साथ उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति के क्लासिक रूपों में विकसित हुआ।

आत्महत्या और आत्महत्या के लिए विचार या कार्य

आत्महत्या में, आत्महत्या का विज्ञान, आत्मघाती व्यवहार के लिए कई विकल्प हैं:

आत्मघाती विचार (जो, सिद्धांत रूप में, एक अमूर्त निर्णय होने के नाते, रिश्तेदार मानसिक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हो सकते हैं);

आत्महत्या के इरादे (मरीज द्वारा आत्महत्या के संभावित विकल्पों पर जानबूझकर विचार करने पर आत्महत्या करने की स्पष्ट इच्छा);

आत्मघाती कार्य (आत्महत्या के प्रत्यक्ष प्रयास, आत्महत्या की तैयारी);

और अंत में, आत्महत्या (आत्महत्या)। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को आमतौर पर अपनी जान देने का कोई अफसोस नहीं होता है। इसके विपरीत, वह आत्महत्या में पीड़ा से एक प्रसंग को देखता है। और यह एक तरफ, एक शारीरिक अनिच्छा से शारीरिक दर्द का अनुभव करने के लिए, और दूसरी तरफ, प्रियजनों के विचारों द्वारा आयोजित किया जाता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति सोचता है कि वह केवल अपने प्रियजनों के साथ हस्तक्षेप करता है, और उसका आंतरिक, मानसिक दर्द असहनीय है, तो ये बाधाएं उसके जीवन की रक्षा करने के लिए बंद हो जाती हैं।

सौभाग्य से, गंभीर अवसाद के साथ (निषेध प्रक्रियाओं की गंभीरता के कारण), रोगियों, एक नियम के रूप में, आत्महत्या के लिए विशिष्ट योजना बनाने के लिए आंतरिक शक्ति का अभाव है, और उनके कार्यान्वयन के लिए और भी बहुत कुछ। कभी-कभी यह रोगी की अपेक्षाकृत अच्छी स्थिति का भ्रम पैदा कर सकता है, जबकि वास्तव में यह उसकी निषेधात्मक गंभीरता की बात करता है।

किसी भी मामले में, यदि कोई व्यक्ति अवसाद विकसित करता है, तो आपको इस बीमारी के समान परिणाम के जोखिम के बारे में याद रखने की आवश्यकता है, उसके संबंधित बयानों को गंभीरता से लें और समझें कि वास्तव में वह खुद को गिरवी नहीं रखना चाहता है, यही उसका अवसाद चाहता है, और यह बहुत लगातार है।

निद्रा संबंधी परेशानियां

अवसाद के विकास के दौरान, मानव मस्तिष्क में कुछ रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, अर्थात्, उन पदार्थों की मात्रा में कमी जो तंत्रिका कोशिकाओं के एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे में संचरण में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं। इन पदार्थों में से एक सेरोटोनिन है। और यहाँ चाल है ... तथ्य यह है कि यह पदार्थ (अधिक सटीक रूप से, इसकी कमी) अवसाद के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से हमारी नींद की स्थिति पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि अक्सर एक उदास व्यक्ति सीधे अपने अवसाद के कारण नहीं, बल्कि नींद की बीमारी के कारण डॉक्टर की ओर मुड़ता है।

नींद के विकार बहुत अलग हो सकते हैं, जिसका मैंने विस्तार से वर्णन "अनिद्रा के लिए उपाय" पुस्तक में किया है, "एक्सप्रेस परामर्श" श्रृंखला में प्रकाशित किया गया है। यहां हम केवल कुछ महत्वपूर्ण विवरणों को स्पष्ट करेंगे। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए नींद की समस्याएं काफी अजीब हैं। एक व्यक्ति पूरे दिन शौचालय कर सकता है, असहनीय उनींदापन का अनुभव कर सकता है, लेकिन सो जाने के उसके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। यह विरोधाभास लगता है, लेकिन वास्तव में इसके बारे में कुछ भी अजीब नहीं है। बस क्या वह उनींदापन के रूप में मानता है काफी हद तक केवल सामान्य सुस्ती, एक उदास रोगी की विशेषता है। और अवसाद के कारण सेरोटोनिन की कमी के कारण उनकी नींद परेशान है।

हालांकि, गंभीर आनुवंशिक अवसाद वाले रोगी अक्सर अच्छी तरह से सो जाते हैं, लेकिन सुबह जल्दी उठते हैं, अलार्म घड़ी से पहले, और हमेशा चिंता और आंतरिक तनाव की भावना के साथ। शाम तक वे कुछ हद तक "तितर-बितर" हो जाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं। जाहिरा तौर पर, एक दिन में, किसी व्यक्ति द्वारा की गई गतिविधियों और अन्य घटनाओं से मस्तिष्क में उत्तेजना की निरंतर प्रवाह के कारण अवसाद आंशिक रूप से दूर हो जाता है। रात में, इन परेशानियों की मात्रा कम हो जाती है, और मस्तिष्क फिर से अपने दर्दनाक, अर्ध-बाधित अवस्था में पाता है। नतीजतन, नींद सतही, बेहद संवेदनशील, चिंतित हो जाती है, सपने एक व्यक्ति को स्वाभाविक और सहज नहीं लगते हैं, लेकिन "बने" हैं। सुबह वह सोच सकता है कि वह बिल्कुल नहीं सोया है, भारी सिर के साथ, थका हुआ महसूस कर रहा है।

हालांकि, इन अवसाद-विशिष्ट नींद विकारों के लिए एक और स्पष्टीकरण है। चूंकि चिंता एक भावना है, यह मस्तिष्क की गहरी परतों में स्थानीयकृत है, और नींद के दौरान, मुख्य रूप से इसका "ऊपरी" भाग सो जाता है। जाहिरा तौर पर, यही कारण है कि अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर अच्छी तरह से सो जाते हैं, लेकिन 3-5 घंटे की नींद के बाद वे अचानक उठते हैं, जैसे कि एक आंतरिक आवेग से, अस्पष्ट चिंता और चिंता महसूस करते हैं। यही है, मस्तिष्क की निचली परतें तब तक इंतजार करती हैं जब तक कि इसकी ऊपरी परत सो नहीं जाती, और फिर अवसाद के पीछे छिपी हुई चिंता अचानक टूट जाती है। इस तरह जागने के बाद, आमतौर पर सो जाना मुश्किल होता है, और अगर नींद लौटती है, तो यह सतही और परेशान हो जाता है।

एक अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के साथ, इसके विपरीत, सो जाने की प्रक्रिया अक्सर अधिक कठिन होती है: एक व्यक्ति बिस्तर में घूम रहा है, अपने लिए जगह नहीं पा सकता है, लेट नहीं सकता है, कई बार उठना चाहता है और कुछ करना शुरू कर देता है। वह लगातार सोचता है कि वह सो नहीं सकता है, और अगले दिन वह बुरा महसूस करेगा। इस तरह के तर्क, निश्चित रूप से, उसकी नींद को स्थगित करते हैं, जो किसी भी तरह से चिंता के अनुरूप नहीं है। यह संभव है, वैसे, अवसाद और बुरे सपने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, साथ ही साथ रात जागरण उनके साथ जुड़ा हुआ है।

एक तरीका या कोई अन्य, लेकिन नींद की गड़बड़ी का लक्षण, हालांकि यहां लगभग सूची के बहुत नीचे स्थित है, अवसाद के सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है। नींद की गड़बड़ी के बिना अवसाद की कल्पना करना लगभग असंभव है। और इसलिए, यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं, तो, सौभाग्य से, आपको अवसाद के निदान के लिए आवेदन नहीं करना चाहिए, कम से कम अभी तक नहीं।

"भारी नींद, जो दु: ख से उदास है।"

रूसी कहावत

मुझे लगता है, इसलिए, मैं सो नहीं सकता।

लास्ज़्लो फेलेक

साहित्यिक गवाही:

"सभी प्रकार के खतरे"

मेरी किताब हाउ टू गेट रिड ऑफ एनसिडिटी, डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन में, मैंने कोनराड लोरेंज की कहानी बताई - जानवरों के व्यवहार का एक उत्कृष्ट शोधकर्ता, नहीं बेलेव्स्काया पुरस्कार और आम तौर पर एक अद्भुत व्यक्ति। क्या हाल है यह स्पष्ट है कि वह भी एक गंभीर अवसाद से पीड़ित था, जो हालांकि, मुख्य रूप से उसमें व्यक्त किया गया था मील की नींद। यह वह इसके बारे में अपनी प्रसिद्ध पुस्तक बियॉन्ड द मिरर में लिखता है।

“जब मैं, जैसा कि आम तौर पर मेरे साथ होता है, तो बहुत ही कम समय के लिए कुछ समय के लिए उठते हैं, जो कुछ भी अप्रिय होता है वह मुझे अपने दिमाग में आता है। मुझे अचानक एक महत्वपूर्ण पत्र याद आया जो बहुत पहले लिखा जाना चाहिए था; मेरे साथ ऐसा होता है कि यह या उस व्यक्ति ने मेरे प्रति वैसा व्यवहार नहीं किया, जैसा मैं चाहूंगा; मैंने जो कुछ भी लिखा था, उसमें मुझे त्रुटियां हैं पूर्व संध्या पर, और मेरे दिमाग में सब से ऊपर, सभी परिवहन संभावित खतरे जिन्हें मुझे तुरंत रोकना चाहिए तैसा। अक्सर ये अनुभूतियां मुझे इतनी दृढ़ता से घेर लेती हैं कि, एक पेंसिल और कागज लेकर, मुझे जो संदेश याद आता है, उसे लिख देती हूं। खतरों और नए खोजे गए खतरे, ताकि वे न हों हो। उसके बाद, मैं फिर से सो जाता हूं, जैसे कि शांत हो गया; और जब मैं सामान्य समय पर उठता हूं, तो यह सब भारी और खतरा मुझे नहीं लगता है एनआईएम, और प्रभावी सुरक्षा का भी ध्यान रखें उपाय जो मैं तुरंत करना शुरू कर देता हूं। "

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह वास्तव में पौराणिक भूरा है सदी, अवसाद से पीड़ित, में नहीं दिया और उसके हमले के तहत नहीं टूटी। उन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने पूरे जीवन (जैसा कि उनकी पुस्तक से इस मार्ग से देखा जा सकता है) के लिए संघर्ष किया, अपने सुखी और संपन्न जीवन जीने के अधिकार के लिए, जो उन्हें पशु मनोविज्ञान के क्षेत्र में उनकी वास्तव में शानदार खोजों से भी अधिक सम्मान का कारण बनता है।

पूरे पेट के साथ, यह सोचना मुश्किल है, लेकिन वफादार,

गेब्रियल लब

भूख में बदलाव

जब हम कहते हैं कि अवसाद में भूख किसी भी दिशा में बदल सकती है, तो शायद अजीब लगे। Io यदि आप जानते हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है, तो यह भी तर्कसंगत है। दरअसल, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति में, भूख बढ़ सकती है और गायब हो सकती है। भूख की हानि, एक तरफ, मस्तिष्क में उत्तेजना प्रक्रियाओं पर निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता से समझाया जाता है, क्योंकि मस्तिष्क के वे केंद्र जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हैं, वे भी निषेध के तहत आते हैं।

दूसरी ओर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शामिल है - वह हिस्सा तंत्रिका तंत्र एक व्यक्ति जो के नियमन के लिए जिम्मेदार है सभी के बॉट आंतरिक अंग तन। चिंता विभाग को मजबूत करती है स्वायत्त तंत्रिका noy प्रणाली, जो प्रस्तुत की यह भोजन प्रणाली का काम करता है रेनियम (यह तथाकथित हैस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के "सहानुभूति विभाजन"। यदि शरीर चिंता में है, तो यह चुनिंदा रूप से केवल उन अंगों के काम को तेज करता है जो जीवित रहने के लिए आवश्यक हैं खतरे से बचने के लिए - दिल का काम सक्रिय होता है, रक्तचाप, श्वास की लय में परिवर्तन आदि, पेट को उड़ान और हमले की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए इन अवधि के दौरान इसका काम बस रुक जाता है।

एक व्यक्ति जो तीव्र अवसाद विकसित करता है (उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में) एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकता है। और एक अर्थ में खोए हुए पाउंड की संख्या को अवसादग्रस्तता विकार की गंभीरता के लिए एक मानदंड माना जा सकता है।

हालांकि, अवसाद में शरीर के वजन में वृद्धि, विडंबना यह है कि हम वर्णित दो तंत्रों के इस दूसरे को भी देते हैं। यहां एक तरह की टक्कर पैदा होती है। यदि अवसाद से पीड़ित और चिंता की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अभी भी कुछ खाने का प्रबंध करता है, तो निम्नलिखित स्थिति उत्पन्न हो सकती है। भोजन इसे अवशोषित करता है जो संबंधित रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, जो पाचन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता की ओर जाता है। पहल, जैसा कि वे कहते हैं, नीचे से आता है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की सक्रियता (जो सहानुभूति विभाजन का विरोधी है, जो चिंता से सक्रिय होती है) सहानुभूति प्रभावों को कम करती है। रक्त, आलंकारिक रूप से बोलना, पेट में बहता है, हृदय गति कम हो जाती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और यह स्वचालित रूप से चिंता में कमी की ओर जाता है। इस प्रकार, चिंता कम करने के लिए भोजन का सेवन एक प्रकार का रक्षा तंत्र बन सकता है। यह एक व्यक्ति के लिए आसान हो जाता है, और उसके मस्तिष्क में इस तरह की एक प्रतिवर्त का गठन होता है: यदि आप खाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

नतीजतन, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति, कभी-कभी छह महीने में दो या तीन दर्जन किलोग्राम तक लाभ उठाता है, झुर्रियों की शिकायत के साथ डॉक्टर के पास जा सकता है, और अवसाद नहीं। और यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि ऐसे रोगियों में झोरा के हमलों का सामान्य समय रात में होता है, जब चिंता जागने और नींद को बाधित करने की होती है। इसके अलावा, अपने पसंदीदा "खाद्य विरोधी चिंता दवाओं" के रूप में वे बेकरी उत्पादों का उपयोग करते हैं जो जल्दी से पेट में सूजन कर सकते हैं और इस प्रकार संबंधित रिसेप्टर्स पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है, साथ ही पाचन गतिविधि के पारंपरिक अड़चन - मसाले, मौसमी या, उदाहरण के लिए, नींबू।

अंत में, कोई अपने आप को खुश करने की इच्छा के बिना नहीं कर सकता है: एक व्यक्ति भोजन पर झुकाव करके खुद को खुश करने की कोशिश करता है। जल्द ही, जैसा कि अवसाद विकसित होता है और आनंद महसूस करने की क्षमता खो जाती है, इसी लक्ष्य को अब इस तरह से हासिल नहीं किया जा सकता है। लेकिन व्यक्ति "मशीन पर" चबाना जारी रखता है, भारी विचारों से विचलित हो जाता है।

छोटी-मोटी खामियों को नजरअंदाज करें; याद रखें: आपके पास बड़े भी हैं।

बेंजामिन फ्रैंकलिन

यदि आप हाथी के पिंजरे पर शिलालेख "भैंस" पढ़ते हैं, तो अपनी आंखों पर विश्वास न करें।

कोज़मा प्रुतकोव

मनोचिकित्सक अभ्यास से एक मामला:

"नींबू के साथ पेनकेक्स"

अब मुझे मनोचिकित्सक अभ्यास से एक बहुत ही उल्लेखनीय मामला याद है। रोग, आम तौर पर बोलना, शायद ही कभी मस्ती को जन्म देते हैं, और अवसाद को और भी अधिक बढ़ाते हैं, लेकिन मेरे रोगी ने खुद ही बात की कि हास्य के साथ क्या हुआ (मनोदशा में अवसादग्रस्तता में कमी के बावजूद, अच्छी भावना वाले लोग हास्य नहीं खोते हैं, हालांकि, यह बहुत विशिष्ट है - शीत-विडंबना - रंग)। इसलिए ...

मेरे कार्यालय की दहलीज पर तैंतालीस साल की एक प्यारी-सी मोटी औरत दिखाई दी। किसी भी तरह से उसकी उपस्थिति ने उसे एक उदास रोगी के रूप में धोखा दिया। वह एक स्वस्थ रूसी महिला की तरह दिखती थी जो नेक्रासोव के मिथक बनाने के पन्नों से नीचे आकर हमारे लोगों के बारे में बताती है: "वह एक सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोक देगी, वह एक जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगी!"

हम उससे मिलने के बाद, मैंने पूछा: "क्या, वास्तव में, तुम्हें मेरे पास लाया है?" वह पहले से ही रोती-बिलखती, और भी निखरी, नीचे देखा और एक अजीब बात कही: "पेनकेक्स"। "पेनकेक्स ?! - मैं हैरान था। - इसके साथ और एक मनोचिकित्सक? हालांकि, मेरा आश्चर्य अल्पकालिक था। दस मिनट के भीतर सब कुछ ठीक हो गया - मेरा मरीज सही जगह पर आ गया।

हालांकि, मैं पूरी कहानी को फिर से नहीं लिखूंगा, लेकिन मैं अवसाद के केवल एक लक्षण के बारे में बताऊंगा: किसी भी दिशा में भूख में बदलाव, इस मामले में - ऊपर की ओर। स्थिति यहां इस तरह दिखी। हर रात, चौथे घंटे की नींद, सुबह ठीक दो बजे, यह आकर्षक महिला जाग गई, मानो किसी तरह के आंतरिक आवेग से। चिंता, आमतौर पर हमें लड़ने या उड़ान के लिए सक्रिय करती है, जिससे वह तुरंत उठ जाती है और खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ करना शुरू कर देती है।

और मेरे मरीज को इस मामले के लिए एक कठिन अनुष्ठान किया गया था: वह रसोई में गई और शुरू कर दिया ... आप क्या सोचेंगे? जी हां, कुक पैनकेक! हुक के साथ एक किलोग्राम पेनकेक्स सेंकना, वह मेज पर बैठ गई और पेनकेक्स के साथ चाय पीना शुरू कर दिया। "और चाय," उसने आश्चर्य के साथ आरक्षण किया और एक ही समय में हास्य गंभीरता से, "नींबू के साथ होना चाहिए!" फिर, "पेट से खाया", उसने सपने की सुखद मिठास को अपने ऊपर लुढ़कते हुए महसूस किया और धीरे से बिस्तर पर वापस आ गई। सुबह चार बजे तक वह पहले से ही एक बच्चे की तरह सो रही थी। हालांकि, छह महीने बाद, इस "बच्चे" ने खुद को दो दर्जन अतिरिक्त पाउंड पाया।

खैर, वह एक मनोचिकित्सक की ओर क्यों मुड़ गई? बेशक, वजन कम करने के लिए! और मनोचिकित्सक ने उसके साथ क्या पाया? पुस्तक के शीर्षक को देखते हुए, यह समझ में आता है: अवसाद। वास्तव में, इस महिला को शुरुआती जागरण का एक क्लासिक लक्षण था (यदि वह बिस्तर पर नहीं गई, जैसा कि उसने किया था, लेकिन बारह साल की उम्र में, वह अवसाद के लिए क्लासिक समय पर सुबह चार से पांच बजे उठती है)। ये शुरुआती जागरण, जैसा कि अपेक्षित था, चिंता के हमलों के साथ थे, और यह, अगर हम शरीर विज्ञान को याद करते हैं, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की सक्रियता का परिणाम है।

और फिर जिसे "शास्त्रीय रक्षा तंत्र" कहा जाना चाहिए था, जिसके बारे में मेरा यह रोगी बिल्कुल अनजाने में सहारा लेता है। उसने क्या किया? शुरू करने के लिए, वह रसोई में गई और सक्रिय "उपयोगी" गतिविधियों पर अपनी अत्यधिक चिंता बितायी: आटा पीटना और फिर जुगाली करना पेनकेक्स - यह एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है जो अतिरिक्त आंतरिक तनाव को अवशोषित कर सकती है जो चिंता को अलग करती है। उसी समय, उसे सावधानीपूर्वक निगरानी करनी थी ताकि आटा अच्छी तरह से व्हीप्ड हो जाए, पेनकेक्स जला नहीं था, वह खुद नहीं जला था। संक्षेप में, इस सब ने उसे आंतरिक अनुभवों से बाहरी गतिविधियों पर स्विच करने के लिए मजबूर किया, जो स्वाभाविक रूप से गंभीर रूप से चिंता 10 के स्तर को कम करता है।

फिर वह कार्यक्रम के "हाइलाइट" के लिए आगे बढ़ी: उसने रसीला, फैटी पेनकेक्स को अवशोषित करना शुरू कर दिया, चाय के साथ धोया, "हमेशा नींबू के साथ।" कार्बोहाइड्रेट (और पेनकेक्स मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं) शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, खुद पेनकेक्स, पेट में सूजन, इसकी दीवारों पर दबाते हैं, नींबू ऐसे लार का कारण बनता है कि पावलोव के कुत्ते ने कभी सपने में भी नहीं सोचा था। संक्षेप में, इस प्यारी महिला ने, खुद को जाने बिना, एक महान काम किया: वह संभव तरीके और उसके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के परजीवी विभाजन को जबरन सक्रिय किया।