Živopisno mršavljenje na narandžastoj dijeti. Narandžasta dijeta: brzo mršavljenje, neverovatni rezultati! Ponovljena narandžasta dijeta

Plod narandže je veoma zdrav, ukusan, a sadržaj vitamina C i raznih antioksidansa čini ga vrednom pomoći za one koji žele da smršaju. Narandžasta dijeta poznata je još od vremena Kleopatre i bila je popularna na dvoru francuskih kraljeva. U današnje vrijeme mnoge žene gube na težini uz njegovu pomoć.

U našem članku ćemo pogledati popularnu dijetu za mršavljenje - narandžastu, saznat ćemo nekoliko opcija menija za 3 i 7 dana, kao i duže opcije - za 3 i 4 tjedna.

Osnovni principi

Sve dijete koje sadrže agrume su zasnovane na njihovom jedinstvenom hemijskom sastavu. Veliki broj askorbinska kiselina učestvuje u svim metaboličkim procesima u organizmu, a vitamin C pomaže u podmlađivanju ćelija i održavanju krvnih sudova u tonusu.

Utvrđeno je da sadrže limonoide, koji sprečavaju maligne formacije i stimulišu srčani mišić. podstiče elastičnost kože.

Odnosi se na plodove narandže, koji pospješuju ubrzani metabolizam i razgradnju nakupljenih masnih stanica. U vezi sa fizička aktivnost Za sedmicu možete postići gubitak težine do 3-4 kilograma.

Jedno voće sadrži samo 60-70 kcal, puno vode, dijetalnih vlakana, koja dobro čiste crijeva, uklanjajući otpad i toksine. Ovaj citrus se gotovo u potpunosti apsorbira i dobro ugušuje osjećaj gladi na nekoliko sati.

Svježe iscijeđeni sok od narandže je lijek protiv žgaravice, smanjuje mogućnost zatvora, a pektin koji sadrži normalizira crijevnu mikrofloru i acidobaznu ravnotežu.

Vrste dijeta od narandže:

brza trodnevna dijeta;
sedmodnevna narandža;
3-4 sedmice sa dodanim proteinima u ishranu.

Ne preporučuje se mršavljenje na narandžama duže od 4 sedmice. Narandžasta dijeta se smatra strogom: Do tog vremena tijelo može biti iscrpljeno zbog nedostatka hranjivih tvari i esencijalnih aminokiselina.

Uprkos efikasnosti (4-6 kilograma sedmično), svoju trpezu morate diverzifikovati mesom, ribljih proizvoda, žitarice.

Utjecaj na tijelo, kontraindikacije

Svi agrumi su voće koje sagoreva masti. Glavna komponenta nije sadržana u pulpi narandže, već u bijelim filmovima između segmenata i kore i kore. Zbog toga Zdravije je jesti celo voće.

Da jedenje narandže ima primetan efekat na organizam, morate se pridržavati sljedećih općih pravila:

Prije početka bilo kakve dijete, tijelo se čisti i uređuje dan posta.
Ukupni dnevni kalorijski unos ne bi trebalo da prelazi 1200 kcal tokom normalne fizičke aktivnosti.
Svaki dan zamijenite proteine s ugljikohidratima u cjelokupnoj prehrani.
Iz ishrane isključujemo namirnice kao što su so, šećer, alkohol, mleko i masti.
Konzumirajte dosta tečnosti, uzimajte vitaminske i mineralne komplekse.
Nakon diplomiranja povećao se fizičke vežbe kontraindikovana.

Prednosti takve dijete su njena jednostavnost, pristupačnost i visoka efikasnost. Može se obratiti širokom spektru ljudi svih uzrasta.

Kontraindikacije gubitak težine citrusa:

Uzorak menija, tajne pripreme dijete

Glavni proizvod na našem stolu će biti narandža, ali mogu postojati varijacije sa ostatkom hrane. Evo primjera najpoznatijih menija.

Za 7 dana

Tokom ovog perioda svoju uobičajenu prehranu možete u potpunosti zamijeniti citrusnim voćem, što će vam omogućiti značajan gubitak težine. Drugo ime je kefir-narandža. Po danu u nedelji jelovnik će biti sledeći:

ponedjeljak:

utorak:

srijeda:

doručak: mali citrusi, nezaslađeni čaj;
večera: zelje, kuvana govedina – 100 g, paradajz, raženi hleb, kefir – 250 ml;
večera: kuvana junetina – 100 g, jedno jaje, jedna pomorandža, kriška crnog hleba, kefir.

četvrtak:

Petak subota:- 5-6 puta dnevno, mala količina raženog hleba, voda.

nedjelja:

Za 3 sedmice

Ova dijeta ima dvije opcije - nježnu i tvrdu.. U prvom slučaju dijetalna hrana traje 5 dana, vikendom jedemo uobičajenu hranu, sa izuzetkom brašna i slatkiša. Tvrda verzija je teža, ali na kraju možete izgubiti 10 kg ili više.

Napajanje će biti kako slijedi:

Prva sedmica. Svaki dan treba pojesti 1 kilogram pomorandže, 2-3 jaja, popiti najmanje 2 litre mineralne vode ili biljnog izvarka.
Druga sedmica. Svakog dana ostane 1 kilogram voća. Dodajte kašu u vodi - blago posoljenu. Najkorisnija stvar je. Zamjenjujemo vodu zeleni čaj.
Treća sedmica. Kilogram citrusnog voća uključuje bilo koje voće i povrće u neograničenim količinama. Može se konzumirati sirovo ili kuvano.

Prije početka preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, a tokom samog pražnjenja pratiti svoje stanje.

Moguće je, pa čak i potrebno, diverzifikovati svoju trpezu tokom posta. U prehranu možete dodati jaja, nemasne sireve (, suluguni), bijelo meso u malim količinama, ribu (, bakalar). Narandžasta se može zamijeniti sa , . Umjesto skuhanih čajeva, možete piti infuzije, biljne odvare, limunade, slabe napitke od bobičastog voća od ribizle.

Uspješnim završetkom dijete smatra se gubitak težine od 4-6 kilograma. zavisno od perioda. Ako je ishrana bila ispravna, na kraju narandžaste dijete neće biti nelagode.

Kao rezultat toga, trebali biste se osjećati bolje, boja kože, pojavit će se dodatna energija za razne aktivnosti, tijelo će se očistiti od toksina i javiti zdrav apetit.

Tokom svake dijete, poželjno je voditi dnevnik., gdje će se zabilježiti dnevni unos kalorija, rezultati mršavljenja i dobrobit. Za to su dovoljne precizne podne vage i mjerač krvnog tlaka.

U tom slučaju dijeta prestaje i vraća se uobičajena prehrana.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Sa istim kalorijskim sadržajem, hrana se može zamijeniti zdravom hranom bogatom složenim ugljikohidratima, vlaknima i proteinima.
Primijenite princip frakcijske prehrane - jedite malo po malo, ali svaka 2 sata. Na taj način ubrzavamo metabolizam. S vremenom će se i samo tijelo prilagoditi ovom režimu.
Pokušajte održavati dijetu i fitnes rutinu sličnu onoj tokom dijete. Krećite se više, hodajte;
Redovna vaganja jednom sedmično.
Ne gubite vrijeme na hranu tokom praznika: izgubiti kilograme koje ste stekli bit će teže nego jesti dovoljno.

Dijeta bazirana na citrusnom voću je veoma efikasna, što potvrđuje pozitivne kritike izgubio na težini. Jednostavan je, ne zahtijeva egzotične proizvode, pa se stoga može preporučiti širokom spektru žena.

U kontaktu sa

Izgubite težinu do 6 kg za 7 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 590 kcal.

Ako ste ljubitelj ovih sunčanih plodova, koji su skladište vitamina, onda će vam se svidjeti tehnike mršavljenja u kojima narandža zauzima vodeću poziciju. Razmotrimo opcije dijetetske ishrane narandže za 3, 5, 7, 14 i 21 dan. Sigurno ćete moći odabrati odgovarajući način da transformirate svoju figuru.

Zahtjevi za narandžastu dijetu

3 dana Narandžasta dijeta, kojoj biste trebali pribjeći ako vam je potrebna hitna mala korekcija figure, podrazumijeva konzumaciju 1,5 kg ovih agruma dnevno. Možete organizirati onoliko obroka koliko će vam pomoći da se osjećate ugodno. Bolje je, naravno, ovaj sjaj narandže konzumirati ne u 2-3 doze, već jesti u malim porcijama. Takva organizacija ishrane na narandžastoj dijeti, prvo će vam pomoći da izbjegnete lošu naviku da jedete puno odjednom, a drugo, spriječit će vam da akutni osjećaj gladi pokuca na vaša vrata. Možete i jedan dan posta jednom ili dva puta sedmično kako se ne biste ugojili. višak kilograma i zasiti tijelo korisnim tvarima.

Popularna je i druga opcija 3 dana dijete. Njegov jelovnik se može pohvaliti velikom raznolikošću. Osim dominantnih narandzi, u ishrani su uključene mliječni proizvodi(svježi sir i kefir), kao i ovsene pahuljice. Ova opcija uključuje tri obroka. Užine između njih su zabranjene, kao što jesu u ovom slučaju može usporiti proces mršavljenja. Kupujte svježi sir i kefir niske masnoće ili barem ne više od 2-3% sadržaja masti. Pokušajte da ne jedete posle 19 časova.

U vezi 5 dana narandžasta dijeta, njen jelovnik je još raznovrsniji. Sada se možete pridružiti grupi drugog povrća i voća, nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i kokošjih jaja u borbi za harmoniju. Važno je napomenuti da ako želite da smršate značajnije, možete se držati ove dijete čitave tri sedmice. U tom slučaju mršavljenje hranom treba organizirati na način da 5 dana (radnim danima) jedete po pravilima dijetalnog menija, a vikendom dozvolite sebi da jedete ono što želite u razumnim količinama. Odbijte brašno i slatke proizvode ili, ako ne možete bez njih, dozvolite sebi vrlo malo njih svaki dan. jutarnje vrijeme dana. Morate jesti tri puta dnevno, isključujući hranu 3-4 sata prije spavanja.

7 dana je na mnogo načina sličan narandžastom petodnevnom periodu, ali uključuje nekoliko nenarandžastih jednodnevnih dana. Posljednja tri dana na ovoj opciji ishrane obilježena su jedenjem čistog svježeg sira u prva dva dana, a u trećem samo nemasne ribe.

14 dana dijeta uključuje veliku potrošnju ne samo narandži, već i jaja. Alergičari i oni čiji bubrezi ne funkcionišu optimalno trebali bi ga tretirati s posebnim oprezom. Ipak, opterećenje na njima je sada posebno veliko. Ručak i večera će se sastojati uglavnom od nemasnog mesa, voća i povrća bez škroba.

Tri sedmice dijeta je najduža opcija za narandžastu transformaciju. Prve nedelje jedemo narandže (1 kg) i dva kuvana jaja svaki dan. Drugih sedam dana jedemo narandže (1 kg) svaki dan i heljdina kaša u količinama dovoljnim da utole glad. Soljenje kaše, kao i drugih proizvoda predstavljenih u raznim varijantama mršavljenja citrusa, preporučuje se minimalno. Heljdu je bolje ne kuhati, već preliti kipuću vodu preko noći. Ova manipulacija će ga učiniti vrijednijim dijetetskim proizvodom i pomoći u očuvanju korisnim materijalom. Poslednjih 7 dana treba da jedete do 1 kg narandže svakog dana, praveći im društvo sa drugim voćem i povrćem bez skroba.

Za tečnosti na narandžastoj dijeti pijemo nezaslađene čajeve i kafu i čistu vodu.

Narandžasti meni za dijetu

Primjer trodnevnog jelovnika narandžaste dijete br.1

Dnevni unos narandži konzumiramo u količinama navedenim u nastavku.

Doručak: 300 g.
Užina: 200 g.
Ručak: 400 g.
Popodnevna užina: 300 g.
Večera: 200 g.

Bilješka. Bliže krevetu možete pojesti još 100 g narandži (što je obično ekvivalentno polovini ploda srednje veličine).

Primjer trodnevnog jelovnika narandžaste dijete br.2

Doručak: narandža sa nemasnim svježim sirom (100 g).
Ručak: 200 g zobenih pahuljica sa jednom narandžom. Kašu kuhamo na vodi bez soli, šećera i drugih dodataka.
Večera: narandža; 100 g svježeg sira; čaša kefira sa prstohvatom cimeta.

Primjer petodnevnog menija za narandžastu dijetu

Doručak je svaki dan isti: dijetalni hleb sa pomorandžom i šolja čaja/kafe bez šećera.

Dan 1
Ručak: kuvano kokošje jaje; čaša nemasnog kefira (možete ga zamijeniti prirodnim jogurtom ili drugim fermentiranim mliječnim proizvodima) s dijetalnim kruhom; naši citrusi.
Večera: 2 svježa paradajza i par kuhanih jaja; hljeb

Dan 2
Ručak: meni za ručak prvog dana se ponavlja.
Večera: jedite nemasnu pečenu ili kuvanu ribu (150 g); svježi paradajz; narandžasta; dijetalni hleb sa čašom nemasnog kefira ili jogurta.

3. dan
Ručak: omiljeni citrusi; kuhano jaje; prirodni jogurt ili kefir (do 400 g) sa dijetalnim kruhom.
Večera: skuvati ili peći 150 g nemasnog mesa; narandžasta; hleb i čaša jogurta bez dodataka.

Dan 4
Ručak: oko 150 g nemasnog svježeg sira; dijetalni kruh; prazna salata od krastavaca i paradajza (koristite jedno po povrće).
Večera: kuvana teletina ili govedina (do 150 g); dva paradajza srednje veličine; zelena jabuka; dijetalni hleb ili tost od celog zrna.

5. dan
Ručak: 200 g ribljeg filea na pari; 200 ml nemasnog kefira; 2 paradajza; listovi zelene salate.
Večera: kuvano kokošje jaje; 2 paradajza i listova zelene salate.

Uzorak menija za sedmodnevnu narandžastu dijetu

ponedjeljak

Ručak: kriška crnog ili raženog kruha; paradajz; zelenilo; nemasni kefir (staklo).
Večera: paradajz; čaša kefira; naši citrusi.

utorak
Doručak: narandža; nezaslađeni čaj vaše omiljene vrste.
Ručak: kuvano kokošje jaje; 1 paradajz; čaša kefira; crni hleb (oko 30 g).
Večera: kuvano jaje; paradajz; čaša kefira; mali, dobro poznati citrus.

srijeda
Doručak: narandža; nezaslađeni čaj vaše omiljene vrste.
Ručak: nemasno meso (oko 100 g) sa paradajzom, komadom crnog hleba, začinskim biljem i kefirom (200 ml).
Večera: 100 g istog mesa; paradajz; čaša kefira; jaje; narandžasta.

četvrtak
Doručak: narandža; nezaslađeni čaj vaše omiljene vrste.
Ručak: skuvati ili peći 100 g junećeg mesa bez upotrebe ulja; paradajz srednje veličine; kefir (čaša) sa kriškom hleba.
Večera: ista količina istog mesa; paradajz; čaša nemasnog kefira; kuvano jaje i narandzu.

Petak i subota
Uz doručak, ručak i večeru pojedite oko 120 g nemasnog svježeg sira. Maksimalna dnevna količina je 400 g.

Nedjelja
Jedite nemasnu ribu (kuvanu, pečenu, kuvanu na pari) tokom celog dana u količinama dovoljnim da utolite glad. Ali pokušajte da porcije ne budu prevelike.

Uzorak menija za dvonedeljnu narandžastu dijetu

Doručci su isti svih 14 dana: par kuvanih jaja sa jednom narandžom.

Dan 1
Ručak: salata od 200 g voća, koja mora uključivati pomorandžu (jedino voće koje ne mora biti uključeno u ishranu su banane).
Večera: prokuvati ili peći nemasno meso (200 g).

Dan 2
Ručak: kuvani pileći file (200 g).
Večera: salata od povrća (ne koristimo škrobne proizvode kao što su krompir, cvekla); 1 mali dijetalni kruh ili raženi kruh; narandžasta.

3. dan
Ručak: tost; 2 svježa paradajza; nemasni svježi sir (150 g).
Večera: nemasno meso, kuvano ili pečeno (200 g).

Dan 4
Ručak: neškrobno voće jedne vrste (200 g).
Večera: kuhana nemasna govedina (200 g).

5. dan
Ručak: par kuvanih jaja sa povrćem (kuvano, pečeno ili sveže).
Večera: 200 g bilo koje nemasne hrane kuvano meso.

6. dan Ručak: bilo koje voće (200 g). Večera: 200 g nemasnog mesa pripremiti na bilo koji način bez dodavanja ulja.

7. dan
Ručak: velika narandža; nekoliko kriški kuvanog pileći file u društvu svježeg ili pečenog povrća bez ulja.
Večera: naši citrusi sa kuvanim ili pečenim povrćem. S obzirom da ovaj obrok isključuje proteinsku komponentu, možete uzeti onoliko povrća koliko vam je potrebno da se zasitite.

Dan 8
Ručak: bilo koje kuvano meso (200 g).

9. dan
Ručak: bilo koje pečeno meso (200 g).
Večera: par kuvanih jaja sa listovima zelene salate, narandža.

Dan 10
Ručak: nekoliko svježi krastavci i mali komad kuvanog pilećeg filea.
Večera: isto kao i doručak.

11. dan
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja; tvrdi sir u količinama do 60-70 g (pokušajte kupiti proizvod s minimalnim sadržajem masti); kuvano povrće.
Večera: isto kao i doručak.

Dan 12
Ručak: 200 g pare ili kuvane ribe.
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja.

Dan 13
Ručak: 200 g bilo kakvog nemasnog kuvanog mesa sa jednom narandžom.
Večera: salata od bilo kojeg voća.

Dan 14
Ručak: pileći file na žaru; salata od paradajza i krastavaca ili porcija kuvanog povrća; narandža za desert.
Večera: voćna salata.

Uzorak menija za tronedeljnu narandžastu dijetu

Prva sedmica
Doručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje.
Užina: 1 narandža.
Ručak: 1 narandža.
Popodnevna užina: 1 narandža.
Večere: 1 narandža, 1 kuvano jaje.

Druga sedmica
Doručak: porcija heljdine kaše i pomorandže.
Užine: narandža.
Ručak: porcija heljde i pomorandže.
Popodnevna užina: narandža.
Večere: opet časna kaša i narandža.

Treća sedmica
Doručak: salata od pomorandže i drugog voća bez škroba.
Užine: narandža.
Ručak: salata od neškrobnog povrća i začinskog bilja (možete začiniti svježe iscijeđenim sok od limuna); narandža za desert.
Popodnevna užina: narandža.
Večere: bilo koje kuvano povrće (osim krompira, cvekle) plus pomorandža.

Kontraindikacije za narandžastu dijetu

Bilo koja metoda mršavljenja ima kontraindikacije za njeno korištenje. Nisu zanemarili ni opcije narandžaste dijete.

Strogo je zabranjeno sjediti ove vrste dijeta za osobe koje pate od bilo kakvih bolesti probavnog sistema, posebno čira na želucu.
Pacijenti sa dijabetesom ne bi se trebali pridržavati narandžaste dijete.
Takođe faktori koji govore ne takvom gubitku kilograma su period trudnoće i dojenja, detinjstvo i adolescencija, prisustvo alergijska reakcija za narandže ili bilo koje druge prehrambene proizvode uključene u prehranu.

Prednosti narandžaste dijete

Govoreći o prednostima ishrane, obratimo pažnju na to korisne karakteristike pomorandže. Ovo voće, koje mnogi vole, sadrži mnogo vitamina grupa A, B, C, PP, kao i mikroelemente kao što su natrijum, kalijum, kalcijum, fosfor, gvožđe. Konzumacija ovih citrusa pomaže u čišćenju krvi, ima prirodni tonik na organizam, daje mu energiju i snagu, te pomaže normalizaciji apetita.
Narandže su takođe odlični pomagači koji aktiviraju odbranu organizma. Stoga, a ne za mršavljenje, svakako ih vrijedi uključiti u prehranu, posebno u periodu aktivnosti virusa. Različite supstance koje se nalaze u narančama čine ove agrume veoma korisnim za hipertoničare, osobe sa povećan nivo holesterola, tokom prehlade, gripa itd.
Narandže su odlične za čišćenje krvi. Blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt, odolijevaju probavim smetnjama, poboljšavaju rad želuca i pomažu mu da lakše obrađuje pristiglu hranu.
Narandže također imaju snažno protuupalno i antialergijsko djelovanje. Oni također smanjuju vjerovatnoću stvaranja krvnih ugrušaka i uklanjaju višak tekućine iz tijela, pomažući da se izbjegne oticanje.
Ovu tehniku prilično lako podnose ljudi koji imaju želju za slatkim, jer narandže pomažu da priguše želju za jelom zabranjenih proizvoda.

Nedostaci narandžaste dijete

Narandžasta dijeta takođe ima mnoge nedostatke.

Nijedna od njegovih opcija ne može se nazvati uravnoteženom.
Postoji velika vjerovatnoća alergijskog osipa s takvim obiljem narandži.
Niskokalorične verzije narandžaste dijete, koje više podsjećaju na dane posta, prilično su gladne. Ako vaša prehrana ranije nije bila loša, može biti prilično problematično prenijeti ih.
Narandžasta ishrana nije prikladna za ljude koji vode aktivan način života. Možda ne samo da ćete osjetiti slabost, već ćete čak primijetiti vrtoglavicu ili čak izgubiti svijest.
Ponekad značajno prisustvo narandže u ishrani može imati negativan uticaj na izgled, uzrokujući probleme s kožom, pa čak i gubitak kose. Ako primijetite bilo kakvu takvu manifestaciju, odmah prestanite i promijenite ishranu.
A ovdje nije lako pronaći dobre zdravo voće ovog tipa. Postoji velika vjerovatnoća da ćete u trgovini kupiti proizvode koji su lišeni bilo kakvih korisnih svojstava i, osim toga, mogu naštetiti vašem tijelu.

Ponovljena narandžasta dijeta

Ako govorimo o relativno kratkotrajnim režimima ishrane koji traju najviše 5 dana, oni se mogu ponavljati, ako se dobro podnose, jednom mesečno do mesec i po dana. Ne praktikujte sedmičnu dijetu više od jednom u dva mjeseca. Ali nemojte provoditi gubitak težine planiran za 14 ili 21 dan više od jednom u tri mjeseca.

Svaka djevojka je čula za dijetu poput krastavca ili jabuke. Ovo su već izgrabljeni sistemi ishrane u kojima malo ljudi uživa. Zato želimo da vam ponudimo nešto novo. Oni koji vole svježe voće svidjet će se narandžasta dijeta, koja vam pomaže da smršate i istovremeno ostanete dobro raspoloženi.

Ishrana citrusnim voćem obogatiće organizam vitaminima koji su ljudima toliko neophodni, posebno zimi. Ova mono-dijeta dostupna je apsolutno svim ljudima, jer se plodovi narandže mogu naći u svakoj trgovini. Možda biste trebali odabrati narandžastu dijetu za mršavljenje. Stoga predlažemo da odvagnete sve prednosti i nedostatke kako biste saznali.

Korisna svojstva narandže

Narandže imaju ugodnu aromu i ukus, a istovremeno imaju i mnoga korisna svojstva. O tome treba da znaju svi ako se odluče na dijetu baziranu na ovim plodovima.

Nije tajna da su citrusi skladište vitamina C, koji zauzvrat može zaštititi imunološki sistem od virusa. Oni također pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Narandže će biti dobar pomoćnik za poboljšanje stanja kože. Vitamin C održava njegovu mladost, ljepotu i elastičnost.
Narandža i grejpfrut imaju posebna dijetalna vlakna koja pomažu u uklanjanju holesterola i štetnih materija.
Citrusi poboljšavaju probavu jer sadrže vlakna.
Plod narandže je bogat beta-karotenom i luteinom koji poboljšavaju vid. Vitamin A takođe pomaže oku da bolje apsorbuje svetlost i vidi u mraku.

Narandže, grejpfrut i mandarine su previše zdrave da bi ih zaboravio mršavi, kome su njihova svojstva posebno važna.

Sastav voća

Sva korisna svojstva koja ima naranča aktiviraju tvari uključene u njen sastav:

proteini, masti i ugljikohidrati;
vitamini (C, A, E, K);
minerali (kalcijum, bakar, gvožđe, magnezijum, mangan);
fitonutrijenti (karoten, lutein).

Sve ovo sadrži samo jedno voće. A ako pojedete čak i malu naranču, sigurno ćete poboljšati svoje zdravlje.

Pomažu li vam pomorandže da smršate?

Ne znaju svi da vam pomorandže zapravo pomažu da smršate ako ih uključite u svoju ishranu.

Korisno je uvesti ovo sunčano voće u svoju ishranu jer:

bit će dobra alternativa grickanju;
produžava osjećaj sitosti;
pružiće vitalnost.

Lekari savetuju da jedete nekoliko narandži dnevno za normalan metabolizam i gubitak težine. Ali njihov volumen ne bi trebao prelaziti više od 2 kg. po danu.

Korisno je piti domaći sok od pomorandže kada pravilnu ishranu, ako ni ne pokušavate da smršate. Ovo piće sadrži dnevna norma vitamin C, a ima i učinak čišćenja i sprječava starenje.

Narandžasta dijeta

Citrusi su niskokalorični - jedno voće nema više od 90 kcal. Nesumnjiva prednost je što nakon jedenja narandže nećete osjećati glad najmanje 2 sata. Vlakna igraju veliku ulogu u gubitku kilograma, produžavaju osjećaj sitosti i poboljšavaju probavu.

Međutim, narandža bukvalno ne sagorijeva masti. Ali to se normalizuje metabolički procesi u organizmu, što je važno kod mršavljenja tokom dijete.

Vrste narandžastih dijeta su dizajnirane posebno za sve koji mršave. Oni koji se teško pridržavaju monosistema mogu isprobati dijetu u trajanju od 7 dana, i obrnuto. Za mršavljenje su pogodne i narandže, mandarine i grejpfruti. Odaberite odgovarajući meni, pridržavajte se pravila i smršajte do mile volje!

Narandžasto mršavljenje za 3 dana

Ekspresna dijeta za one koji ne mogu izdržati stroga ograničenja dugo vremena. Trodnevni kurs će vam pomoći da shvatite da li je ovaj sistem ishrane prikladan i da li vam se sviđa.

Ovo je stroga mono-dijeta koja vam omogućava da jedete samo voće narandže. Potrebno je rasporediti 1,5 kg na 5-6 porcija. pomorandže za ceo dan i pojedite ih. Ne smijete piti ništa osim vode.

Ovim režimom možete izgubiti do 2 kg za 3 dana.

Naravno, ne može svako da radi narandžastu mono-dijetu, zato trezveno procenite svoju snagu i ne povređujete organizam gladovanjem.

Narandžasti gubitak težine za nedelju dana

Ako imate puno strpljenja, slobodno produžite dijetu za još jednu sedmicu. Stroga je, ali ima raznovrsniji jelovnik, što može olakšati postizanje rezultata.

Dakle, vaša sedmična prehrana uključuje:

narandža ili sok od ovog voća;
kefir ili jogurt;
nemasni svježi sir;
paradajz i začinsko bilje;
nemasna govedina ili piletina.

Trebalo bi se poslužiti za doručak citrusno voće i šoljicom zelenog čaja, ovaj duet će vam dati energiju za nova dostignuća i okrepiti vas bolje od bilo koje kafe. Za ručak se možete počastiti sa 100 g junetine i paradajzom sa začinskim biljem. Večera treba da bude ista porcija mesa kao i za ručak, paradajz i narandža.

Na ovom meniju nećete izdržati ceo dan, pa uzmite narandžaste grickalice i popijte vodu ili zeleni čaj. Ako se pridržavate svih pravila, riješit ćete se 4-5 kg.

Gubitak težine zavisi od vaše početne telesne težine. Više višak kilograma, uočljiviji je rezultat gubitka težine.

Gubitak težine za 3-4 sedmice

Za ljude sa istinski željeznom snagom volje, dijeta se može produžiti na 3 ili čak 4 sedmice.

Postoje dvije varijante ove dijete:

Nježan režim, u kojem se hranite kao sedmična dijeta, dogovarajući lagano olakšanje stomaka vikendom. U jelovnik možete uključiti dodatnu hranu, osim slatkiša, brašna i masnih namirnica.
Drugi, tvrdi način rada, koji ćemo opisati u tabeli.

Pazite da se dijeta ne razvije u četveronedeljnu dijetu. Ako se pridržavate svih nijansi, izgubit ćete do 10 kg. za ceo period.

Budite oprezni i pažljivo pratite svoje stanje, jer ne može svako tijelo izdržati takva ograničenja. Ako se osjećate pretjerano umorno, pospano i opušteno, prestanite s dijetom ili prijeđite na blagi režim.

Kefir-narandžasta mršavljenja

Ova opcija je savršena za dani posta. Stvar je jednostavna: treba vam 1 litar. kefira i 1 kg. narandže dnevno.

Svaki obrok počinje čašom nemasnog ili nemasnog kefira i jednim voćem narandže. Osim toga, možete popiti šolju biljnog ili zelenog čaja. Tokom pauze za ručak, predlaže se dodavanje 100 g na glavni meni. pilećeg mesa, a za večeru uživajte u kefiru i pulpi citrusa. Uveče ili tokom užine konzumiraju se i kefir i voće narandže.

Narandže, zajedno sa kefirom i zelenim čajem, pomoći će vam da smršate jer ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Jaje-narandža mršavljenje

Dijeta s jajima i narandžama širi se među djevojkama koje se žele brzo i primjetno riješiti viška kilograma.

Možeš izabrati jaje-narandžasta dijeta 7 dana. Ovaj režim ima prilično stroga ograničenja: svaki dan trebate jesti 6 jaja i naranče. Međutim, tokom napada gladi dozvoljene su kriške paradajza ili krastavca. Važan uslov - obavezno pijte zeleni čaj i vodu.

Ili dajte prednost jaje-narandžasta dijeta 4 nedelje. Ova narandžasta hrana je pogodna za one koji imaju ozbiljne probleme sa težinom. Jelovnik je bogat proteinima i raznovrstan, ali ćete morati da jedete u malim porcijama. Dozvoljeno, pored glavnog voća: piletina i govedina, paradajz i krastavci, jaja, jabuke i kruške, malo sira.

Prvih dana proteinsko-narandžasta dijeta može izgledati ovako:

Postepeno uvodite ribu umjesto mesa. Sastavite svoj meni kako je gore opisano i zapamtite da između tri glavna obroka moraju biti grickalice od narandže.

Za mjesec dana dijete na jajima i narandžama možete izgubiti do 15 kg. višak kilograma.

Odustajanje od dijete

Pogrešan izlaz iz dijetalne prehrane prepun je ne samo povratka izgubljenih kilograma, već i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kada napuštate dijetu, pridržavajte se nekoliko pravila:

Prvi dan nakon dijete jedite laganu hranu (kaše, supe).
Pijte više tečnosti: biljne i zelene čajeve, voćne napitke, sokove, čistu vodu.
Postepeno uvodite namirnice sa svog uobičajenog jelovnika, ali bez fanatizma.
Zauvek izbacite iz ishrane zloupotrebu masne, dimljene, slane i brze hrane.
Odbacite loše navike.
Redovno vodite računa o sebi i svom telu.

Što je blaži prelazak sa menija ishrane na prethodnu dijetu, manja je verovatnoća da ćete ponovo dobiti višak kilograma.

Kontraindikacije

Dijeta zasnovana samo na jajima i narandžama za mršavljenje nije dozvoljena svima bez izuzetka.

Takva prehrana je prvenstveno kontraindicirana ako:

alergije na citrusno voće (proizvodi od limuna ne bi trebali biti uključeni u prehranu);
gastritis i čir, posebno praćeni povećana kiselost;
dijabetes melitus;
at hronična bolest;
lošeg zdravlja.

Uopšteno govoreći, ne treba da povređujete sebe i svoje telo postom ako niste spremni za to.

Narandža je veoma dobra za zdravlje. Pošto narandže sadrže fosfor, kalcijum, magnezijum, natrijum, gvožđe i, naravno, vitamin C. Narandže su dobre za jačanje kardiovaskularnog, probavnog, endokrinog i nervni sistem. Narandže poboljšavaju metabolizam, podižu ukupni tonus, gase žeđ i uspješno ublažavaju nedostatak vitamina. A uz pomoć pomorandže možete brzo smršati.

Vaš dnevni meni će se sastojati od doručka, ručka i večere, a ishrana će uključivati određeni set proizvoda. Ova efikasna tehnika pomoći će vam ne samo da smršate, već i nahranite svoje tijelo vitaminima.

Prva sedmica

Tokom prve sedmice dijete, dnevno ćete jesti set od kilograma pomorandže, dva kuvana jaja i dva litra pijaće prečišćene vode. Prva sedmica će vam biti najteža – vašem tijelu treba vremena da se navikne na novu ishranu. U početku ćete poželeti da pojedete svoju omiljenu lepinju ili komad prženo meso, ali postepeno će se ta želja povući i možete mirno nastaviti proces mršavljenja.

Druga sedmica

Tokom druge sedmice narandžasta dijeta za mršavljenje uključivaće jedan kilogram pomorandže i dva litra vode. Ako vam je jako teško izdržati ovaj režim, dodajte posnu heljdinu kašu bez ulja i soli. Uveče poparite heljdu, a ujutru je samo prokuvajte - i možete je jesti koliko želite.

Treća sedmica

Sačuva se i kilogram pomorandže i dva litra vode dnevno. Sada možete dodati sirovo ili svježe voće i povrće.

Ako ste zainteresovani za narandžastu dijetu, pogledajte je velike količine lako možete pronaći, oni će vam reći da će vam narandžasta dijeta pomoći da izgubite 2 ili 3 kilograma sedmično. Ali prije nego što krenete na nju, posavjetujte se sa svojim ljekarom, važno je da se uvjerite da je narandžasta dijeta prava za vas.

Narandžasta dijeta za mršavljenje tri dana

Ako hitno trebate smršati, možete koristiti trodnevnu narandžastu dijetu. Međutim, zapamtite da je ovo teška opcija koju ne treba često koristiti. Nudimo vam nekoliko opcija za doručak, ručak i večeru, odaberite opciju koja vam se najviše sviđa.

Doručak

Jedan komad tosta ili krekera od bijelog kruha, jedna narandža, sto grama pahuljica mekinja.

Jedan tost ili kreker od belog hleba, sto grama soka od pomorandže, jedna kašičica margarina ili svetlog putera, 1 kuvano jaje.

Četiri komada tosta od belog hleba, 50 grama nemasnog sira, 1 kriška dinje, dve kašičice margarina ili putera.

Večera

Salata od lososa i zelene, jedna čaša jogurta, dve kriške hleba sa mekinjama, 1 narandža.

Sto pedeset grama kuvanog pasulja, nekoliko listova zelene salate, jedan tost od mekinje, jedna kašičica margarina ili putera, jedna pomorandža.

Salata od kuvane cvekle sa povrćem, 75 grama pirinča, parče balika, jedna pomorandža.

Večera

Sedamdeset pet grama džigerice, 75 grama šampinjona, jedna pomorandža, 125 grama svežih malina, dve kašike jogurta.

Porcija kuvane piletine sa paprikom, jednom narandžom, 75 grama brokule i prokulica.

Jagnjetina na žaru ili svinjetina na žaru, tikvice, šargarepa, kuvani krompir, jedna pomorandža, sto grama ananasa.

Pročitajte također:

Zimski mrazevi, jaki vjetrovi i oštri temperaturni kontrasti negativno utiču na kožu, pa je vrijeme da pronađete ishranu koja će vašu kožu vratiti u normalu. Ova dijeta je dizajnirana za nedelju dana. Slatka, masna i pržena hrana potpuno su isključeni iz prehrane. Za to vrijeme koža će se ne samo očistiti od toksina i poprimiti zdrav izgled, već će lako nestati 3-5 kilograma viška kilograma.

Većina nutricionista savjetuje ljudima koji žele smršaviti da ograniče unos masne i visokokalorične hrane i izbjegavaju kasne večere. Čuveni poljski nutricionista Kwasniewski dokazao je suprotno. Prema njegovom nutricionističkom sistemu, potrebno je jesti samo onu hranu koja je lako svarljiva, a istovremeno daje puno energije. Nutricionista uključuje proizvode kao što su: meso, mast, jaja. Sve ostale proizvode treba značajno ograničiti u potrošnji ili potpuno eliminirati.