Atkins Diet je najviše: efikasno i opasno. Izgubimo višak kilograma na akkins akins dijeta kompletna prehrana kompletna tablica

Atkins Dieta 14 dana - dijeta koja ima vrlo raznoliki izbornik, koji je razvio profesionalni ljekar sa dugogodišnjim iskustvom. Naziva se i "proteinska" dijeta. Ovakav način gubitka kilograma ima puno pozitivnih povratnih informacija i izuzetno popularan.
Ista dijeta sama je pogodna za apsolutno sve ljude i sigurna je, osim ako naravno ne zanemari pravila i ne čine sve na svoj način.

Upozorenje:

• Na kraju savjetujete da se obratite svom lekaru ako imate hronične probleme;
• Biti spreman za razdražljivost, inhibiciju i umor;
• Vrlo rijetko, ali moguća nuspojava dijeta je opasno stanje koje se zove ketoacidoza (kada tijelo akumulira toksine iz razgrađenih masti).

Suština ove prehrane nalazi se samo u jednom postulatu - minimizira količinu ugljikohidrata u tijelu. Glavno "gorivo" za naše tijelo bit će proteini. Morate napustiti brašno, većinu grupi, škrobnih proizvoda, slatkiša i glukoze sa škrobama i koji sadrže škrob.
Nahranite uglavnom hranu koja se sastoji od čistih proteina ili proizvoda s izuzetno malim količinama ugljikohidrata i masti. To je, u dijeti glavne hrane bit će meso i ribe. Stoga je dijeta sa niskim ugljikom teški test za tijelo.

Princip rada Atkins Dieta

Glavni izvor energije za naše tijelo uvijek ostaje ugljikohidrati. Njihovo tijelo prvo koristi. Na drugom mjestu su masti koje želimo ukloniti. IT, kao da, rezerva tijela u slučaju nestašice hrane u budućnosti. A potonje ide proteinima. Rijetko ih koristimo kao energiju, jer Uvijek postoje masti i ugljikohidrati. Izbrišemo ugljikohidrate i masti, krećemo se isključivo na proteine. Tijelo "spaljuje" rezerve ugljikohidrata i prelazi u masnoću. A onda ćemo početi smršaviti.

Iz menija morate isključiti takve proizvode kao:

1. Konditorski i brašni proizvodi. Sve.
2. Kaša i žitarice.
3. Slatko povrće (s glukozom i škrobom), poput šargarepe, repe, kukuruza, krompira.
4. Maslac.
5. Alkohol.
6. Orasi i sjeme.
7. Voće i bobice.

I zaboravite najbrže hranu i poluproizvode. Samo se prirodna hrana kuhala samostalno.

Kontraindikacije

Atkins Dijeta Iako je sigurna, ali ipak postoji određena grupa ljudi, koji su kontraindicirani takvom dijetom.

• Ako imate hronične bolesti bubrega ili druge probleme sa mokraćnim sistemom, vrijedi prolaziti ovom dijetom;
• Svakodnevno ojačane fizički napor (sportovi ili profesionalni), nemoguće je odbiti hranu s ugljikohidratima;
• Srčana bolest i problemi sa organizacijom u tijelu. Vrijedno je prenijeti savjet ljekara.
• Ne možete pribjeći dijeti dr. Atkinsa trudnice i njeguju žene.

U svakom slučaju, čak i ako se dobro osjećate, savjetujemo vam da se posavjetujete sa nutricionisticom.

Tablica menija 14 dana

Dnevna dijeta	Meni
1. dan	Doručak: Pržena jaja i mali komad slanine. Večera: Kirefront se pekao u rerni. Popodnevna osoba: Skromni dio salate iz rajčice i krastavca sa pavlakom. Večera: Pljuvljen patlidžan sa 150 gr. Dijetalno meso.
2. dan.	Doručak: Šunka i čvrsti sir. Večera: Juha od bundeve bez soli. Popodnevna osoba: Čaša niskog kaloričnog kefira. Večera: Steak na žaru lososa.
3. dan.	Doručak: Vikendica i jabuke kiseli sorti. Večera: Pileća šunka na par. Popodnevna osoba: Prirodni jogurt. Večera: Pržena riba.
4. dan.	Doručak: Omlet sa kućnim šunkom. Večera: Svinjske kocke sa šunkom. Popodnevna osoba: Sir i voćni čaj (bez šećera). Večera: Prženi tikvici sa crnim kruhom i češnjakom.
5. dan.	Doručak: Pečeni sirevi sa sosom od kiselog pavlake. Večera: Piletina na žaru sa biljnim garnirom. Popodnevna osoba: 2 kuhana jaja. Večera: Pečeni biber sa mesom.
6. dan.	Doručak: Jaja sa lukom, rabarbarom i peršunom. Večera: Stew Povrće s dijetalnim mesom. Popodnevna osoba: Jogurt sa živim bakterijama. Večera: Parna riba.
7. dan.	Doručak: Svježi jogurt. Večera: Uho sa dodatkom crvene ribe. Popodnevna osoba: Zeleni čaj i ruski sir. Večera: Pileća piletina sa vikendicama.
8. dan.	Doručak: Skuče kaserole s pavlakom. Večera: Povrtna supa sa mesom. Popodnevna osoba: 300 ml Kefir. Večera: Parna riba.
9. dan.	Doručak: Omlet od proteina sa sirom. Večera: Kupus pirja sa bijelim mesom. Popodnevna osoba: Prirodni jogurt. Večera: Ribe Mells.
10. dan.	Doručak: Salata i paradajz i krastavci (mogu sa pavlakom sa malom pavlakom). Večera: Meso sa gljivama i sirom. Popodnevna osoba: Zeleni čaj bez šećera i sira. Večera: Povrće kaserole.
11. dan.	Doručak: 2 kuhana jaja s paradajzom i krastavcima. Večera: Juha na pilećih juha. Popodnevna osoba: Prirodni jogurt. Večera: Meso sa kupusom.
12. dan.	Doručak: Kefir sa slatkom slatkom jabukom. Večera: Povrće se odgurnulo mesom. Popodnevna osoba: Kvar vikendica sa pavlakom. Večera: Skuša u pećnici punjena povrćem.
13. dan.	Doručak: Meki sir i proteina pržena jaja. Večera: Svinjski kotleti (slabo masnoća) i sezonsko povrće salata. Popodnevna osoba: Čaša Kefir. Večera: Ribe kuhane s paradajzom i kozjim sirom.
14. dan.	Doručak: Vikendica sira ili kućica za vikendicu sa kamere sa semicom (bolje je kuhati u spor štednjak). Večera: Povrtna supa sa piletinom ili govedinom. Popodnevna osoba: Kućni jogurt. Večera: Stew Fish sa svježim povrćem (luk i paradajz).

Atkinsova prehrana, koja se sastoji od menija za 7 i 14 dana, prema punom tablici proizvoda u našem članku, zanimljiv je i jednostavan način gubitka kilograma, pod uvjetom određenih pravila dostupnih svakom osobom, bez obzira na njegovu dob i krajnje ciljeve .

Testirali su ga mnogi ljudi, uključujući holivudske zvijezde i političare. Pažnja poznatih svjetskih nutricionista, među kojima su također pronađeni kritičari o popularnosti ove metode gubitka kilograma.

Koja je osnovna pravila, minuse i profesionalci, kako samostalno napraviti meni na 7 ili 14 dana orijentiran na cijeli stol Atkins Diet, ovo i mnogo razjašnjava profesionalne nutricioniste.

Ko je takav dr. Atkins i zašto je njegova prehrana efikasna (opravdanje biohemijskih procesa u tijelu)

Robert Atkins, prakticirajući kardiolog, proučavajući biohemiju u ljudskom tijelu, skrenuo je pažnju na činjenicu da su ugljikohidrati uvijek gori brže, čime stvara energiju za razvoj i kretanje.

Ali proteini i masti, u dovoljnim količinama u kojima se unose hrana, setele su sporije i odloženi, formiraju unutrašnju masnoću i dodaju nepotrebne kilograme.

jedenje više proteina zasnovanih na hrani, a ne ugljikohidrata koji brzo izgaraju, moći će pokrenuti posao u tijelu kako bi podijelio ove nepotrebne depozite.

Na osnovu ovog otkrića zaključio je da će upotreba hrane koja sadrži u osnovi više proteina, a ne ugljikohidrati koji brzo izgore, moći će pokrenuti rad u tijelu kako bi se podijelilo na te uštede, jer se energija za obradu neće koristiti iz ugljikohidrata, Ali sa ove zalihe.

Ovo će započeti proces gubitka kilograma.

Atkins sačinio je 2 opcije prehrane, dao punu tablicu i meni 7 i 14 dana. To je bilo za ovo razdoblje koje, po njegovom mišljenju, biohemijsku reakciju u tijelu i paljenje kalorije "dionica" treba započeti.

Da biste koristili ovu metodu ishrane, preporučio je i ljude pretilim i običnim građanima za njegovu prevenciju. Nježni način ove metode je pod moći svake snage, a radnja na osnovu prirodnog rada tijela je sigurna i efikasna.

Dijeta osnovnih pravila

Glavni i jedini pravilo Atkins Dijeta je odbijanje potrošnje hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata.

Zbog toga se naziva i "proteinska prehrana". Da bi se izdržalo za tijelo težak zadatak, jer bez primitka vanjskih energetskih predmeta pokrenut je samoprocjena i spaljivanje nepotrebnih depozita, a to je složen i dovoljno dug proces.

Međutim, za razliku od drugih, Atkins Diet smatra se laganim, jer se proteinski proizvodi uvijek mogu koristiti u bilo koje razumne količine.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavne prednosti Atkins prehrane, sastavljene u cijeloj tabeli proizvoda od menija do 7 ili 14 dana, je:

• Efikasnost. Dijeta je testirana na velikom broju ljudi širom svijeta, uključujući i svoje autore.
• Sposobnost samostalnog kontrole procesa gubitka kilograma. Osoba je u stanju smršavjeti na željenom broju kilograma i pridržavati se prehrane, a zatim koliko je potrebno vrijeme.
• Nema osećaja gladi Zbog uvijek dostupne potrošnje hrane proteina.
• Prepoznate mnogim tačkima i nutricionistima izazov Atkins Diet Za telo.

Ali nije mogla bez nedostataka.

Budi pazljiv! Atkins Dijeta, uključujući meni za 7 i 14 dana može biti opasno za osobe s raznim hroničnim bolestima predisponirano za agresiju, oštro promjena raspoloženja, dugotrajnu depresiju, jer može izazvati takve fizičke i psihološke radnje.

U nekim ljudima njegova dugoročna upotreba može izazvati ketoacidozu. Akumulacija toksina u telu.

Nakon ispitivanja pune tablice dozvoljenih proizvoda, može se shvatiti da dijeta nije prikladna za sve, jer će morati napustiti veliki broj uobičajenih za mnoge hrane.

Koji rezultati obećavaju Dr. Atkins Diet

Atkins Dijeta, ako se držite ispravno sastavljenog izbornika za 14 dana (proizvodi su u potpunosti navedeni) obećava pokretanje programa za sagorijevanje masti od 7 do 14 dana, postizanje željenog rezultata i sposobnosti gubitka težine, strogo bez ograničavanja sebe u količini unosa hrane.

4 faze hollywood prehrana Atkins

Bilješka! Atkins Dieta zastupljena određenim meni za 7 i 14 dana, a sadrži puni stol proizvoda sastoji se od sljedećih koraka:

Broj faze 1 (indukcijska faza)

Ova faza je najvažnija i najprikladnija u cijeloj prehrani. Njegovo trajanje proglašava se dr. Atkins za 7 dana ili 2 tjedna, ovisno o individualnim karakteristikama. Glavna stvar je jasno pridržavanje jednostavnih pravila. Tako na fazi indukcije potrebno je jesti za ne više od pet puta dnevno, smanjite dijetu sira, proizvode od sira, rajčice, tikvice i žito.

Da u potpunosti isključite bilo koji proizvodi koji sadrže šećer i škrobKao u prirodnom i prerađenom obliku, kao i proizvodi od brašna.

Za cijeli dan piju oko 2 litre. Voda i upotreba ne više od 10 g. Čisti ugljikohidrateZa njihove proračune možete koristiti tablice koje ukazuju na kvantitativno prisustvo ugljikohidrata u 100 gr. Specifičan proizvod.

U dijeti od 1 Atkins dijeta za 14 dana faze, meso i morski plodovi, jaja i riba u svim utjelovljenjima su dobrodošli (pogledajte punu tablicu).

U dijeti ove faze, meso i morski plodovi, jaja i riba u svim verzijama su dobrodošle. Također je poželjno povećati fizički napor na prihvatljiv nivo organizma.

Ovisno o početnoj težini i teretu, preliminarni rezultat ove faze je od 3 do 6 kg.

Broj 2 (faza stabilnog gubitka težine)

Korak je usmjeren na postepenu mršavljenje. Glavna stvar u ovoj fazi je otkrivanje potrebnog tijela ugljikohidrata. Povećajte njihovu upotrebu doktora Atkinsa preporučuje se postepeno dodavanjem 5 g. Do nereda težine na određenoj oznaci. Kada strelica na vagama više ne kreće prema dolje, potrebno je vratiti se na početnu prehranu 1. faze.

Tokom ovog perioda osoba koja samostalno bira broj kilograma, iz koje se želi riješiti trajanja dijeta.

Broj 3 (faza stabilizacije)

Glavni rezultat ove faze je tačno postizanje takvog nivoa kada će se strelica težine pouzdano zamrznuti na jednom mjestu. Nakon ovog događaja, slijedite hipoteku prehranu mora biti 1 mjesec, a zatim idite na stalno poštivanjeUostalom, optimalno je za tijelo.

Korak broj 4 (faza održavanja)

Ova je faza također vrlo važna i trajanje toga može, ako je poželjna osoba, nastavite sav svoj život. Prilikom postizanja savršene težine potrebno je da ga stalno održava i ne smije se zavesti slatkiši ili kolač, jer se povećava brzina ugljikohidrata može lako preći sve postignutim rezultatima.

I za početak ispuštanja takvih "pluća" kilograma morat će biti iz 1. pozornice!

Dozvoljeni proizvodi - Lista

Najbolji i posebno ugodni u prehrani dr. Atkinsa je popis dozvoljenih proizvoda, oni uključuju:

• sve vrste mesa;
• morska i riječna riba;
• morski plodovi;
• proizvodi za proizvodnju mlijeka (vikendica, sir, maslac);
• biljna ulja;
• povrće (patlidžani, bijeli, brisel, cvjetačnjak, brokoli, paradajz, krastavci, zelenilo);
• gljive;
• jaja;
• piće (voda, sve vrste vina).

Zabranjeni proizvodi - Lista

Do proizvoda koji ne koriste i čije ime mora biti zaboravljeno:

• morski plodovi (rakovni meso i morski kupus);
• povrće (grašak, krompir, pasulj);
• voće (sve sadrže veliku dozu šećera, na primjer: marelice, ananas, datumi, persimmon, slatke jabuke itd.);
• sve žitarice;
• sva sjemena;
• alkoholna pića, osim prirodnog vina;
• sve slatko.

Atkins Diet meni za nedelju dana (7 dana)

Jelovo možete lako sastaviti za nedelju prehrane, potrebno je samo jasno navigirati u cjelokupnom stolu koji su sačinili dr. Atkins i učenje za zabranjene proizvode. Inače ne postoje ograničenja.

Ujutro prva dana prehrana može sa osmijehom, postoje jaja, bliže podne da jede ribu, popij čašu preklopljenog kefira u 4 sata i kuhajte večeru od teletine.

Drugi dan može ugoditi vikendicu i zelenu jabuku, Turska, jogurt i kuhana riba.

Doktor potiče i morsku i riječnu ribu u svim svojim izmjenama. Tako trećeg dana možete zamotati komade ribe fileta u kriške sira I, prigrlivši se u zrno, SRJ. Zanima vas buvna supa, lagana salata sa kiselim paom sosom, a uveče, punjeni škampi će oduševiti.

4 dana, skoro sredinom 7. dijeta Atkins Day, može ga primijetiti bujni omlet sa sirom i paradajzom, uho, tanke kriške jabuka i meka teletina za par.

Ujutro 5. dana možete kuhati vikendicu, u podne, pojedi gljive, u 16.00 da pomognem sebi banane.

A morski jezik, kuhan za večer, bit će savršen kraj dana.

Posljednja 2 dana dijeta su posebno teška i u fizičkom i moralnoj. I to su oni koji bi trebali postati posebno atraktivni. Dimljeni mesni komadi, govedina, lagana povrtna salata i pržena Turska, pomažu u radosti da prežive 6 dana.

U 7 možete napraviti takav izbornik: riblje paštete sa jajima, Janjetina sa pistacija sosom, krastacem, kuhanim kozicama.

Atkins Diet meni za 2 tjedna (14 dana)

Tablica proizvoda za Atkins Dijetu također je lako dopuštena da napravi meni 2 tjedna.

Tako ujutro 1. dana druge sedmice možete uživati \u200b\u200bu slanini i jajima, Ručak s pilećim krilima, popodnevni užina će ukrasiti salatu sa kiselim umakom, a dan će završiti meso u kolut za patlidžan.

2 dana možete kuhati izrezati od sira, habmis i krastača, Juha od bundeve, po popodnevnim zalogaj za piće Kefir, a večera će se pojaviti sa lososom na roštilju.

3 dana će se pomiješati sa jabukom od jabuke vikendica, pilećim prsaKuhano u usporenom štednjaku, obrađenu verziju jogurta, Cambal ispod luka.

Jutro četvrtog dana može započeti sa pripremom jaja-pašuZa ručak možete jesti meko mesne kocke, ploča od sira s čajem će razriješiti popodne, a tikvice sa umakom od belog luka dovršit će dan.

Kao osnova prvih 7 dana, možete preuzeti gornju opciju, drugi dani se mogu raznositi na sljedeći način.

Podići raspoloženje ujutro 5. dana pomaže sirnim kolačima sa kiselim paom sosomZa ručak možete napraviti roštilj piletinu, jaja popodne i bugarski biber sa gljivama će završiti dan.

6. dan - pržena jaja sa zelenom, povrćem Sa pirjanim mesom, prirodnim jogurtom, kaš bundevom.

Provedite 7 dana u drugoj sedmici i zabilježite kraj prehrane u 14 dana, pripremite jaja Shakshuka bez šećera, pržene rebra s jelom za povrće, pijući čašu skim kefira i pišući večeru s morskog dna ispod mrežice sira.

Dijetna tablica ATKINSON - proizvodi i ugljikohidrati

Kompletna tabela Dr. Atkins Dieta, na osnovu kojeg se meni sastavi za 7 ili 14 dana, sastoji se od ogromne količine proizvoda. Jasno izračunavanje sadržaja masti, proteina i ugljikohidrata u svakom proizvodu, opisao je svaki koristan, štetan i neutralan proizvod koji doprinosi brzom mršavljenju. Možete se upoznati sa stolom gledanjem na fotografiju u nastavku:

Atkins Dijeta (po meniju 14 dana) Tabela puna dozvoljenih proizvoda izgleda ovako.

Kako sami napraviti izbornik, koristeći ATKINS Carbohidrat tablicu

Gledajući Atkins tablicu, lako se kreće u onim proizvodima da udio proteina i masti prelazi sadržaj ugljikohidrata. Oni su oni da ih treba pripremiti u raznim verzijama i hrabro jesti u hrani.

Jedenje proizvoda sa ugljikohidratima mogu se podići u drugoj fazi prehrane. Njihov sadržaj prikazan je i u tablici. Preklopite raznovrsni meni neće biti težak. Na primjer, možete uzimati rezanje svinjskog rezanja nultom sadržajem ugljikohidrata, ispeći je začine ili pržite u maloj količini maslinovog ulja.

Kasnije možete dodati povrće na nju koje sadrži do 5 g. Ugljikohidrati, na primjer: tikvice, kupus, šparoge. Iz metoda pripreme, najpoželjnija je kuhanje, prženje, roštilj, gašenje, prerada pare u spore štednjaku.

Recepti popularnog jela na prehrani

Možete lako i brzo pripremiti posuđe za pridržavanje Atkins Dieta pomoću sljedećih recepata:

Mišljenje nutricionista o atkins dijeti

Nedosljednost mišljenja vodećih nutricioniranja u odnosu na dijetu Atkins ostaje nepromijenjena od samog početka njegovog postojanja.

Pozitivan učinak gubitka kilograma, raznovrsno meni, dostupnost - neprestano izaziva pozitivnu reakciju, ali prekomjerna upotreba hrane, gdje postoji veliki udio proteina, zabrinutosti u stomaku, kao i za adekvatan odgovor na vanjski podražaj.

Stoga, prije nego što nastavite na dijetu prema metodi dr. Atkinsa, vrijedno je mjeriti njihovu snagu i testirati tijelo za prisustvo bolesti, izdržljivosti na ovu vrstu ograničenja prehrane.

Kontraindikacije i moguća šteta

Važno je znati! Čak i sa čistom vožnjom pune tablice i pravilno sastavljenog menija 14 dana, Atkins Dijeta može negativno uticati na zdravlje. Ljudi koji imaju sljedeće države i bolesti moraju napustiti Atkinsovu metodu.

Kontraindikacije su:

• period dojenja i dojenja;
• bolesti genitourinarnog sistema i bubrega;
• stalna velika opterećenja na tijelu;
• srčana bolest;
• vaskularna bolest, varikozne vene, tromboza itd;
• kršenje endokrinog sistema i metabolizma.

Dr. Atkinsov vozač, dizajniran i registriran prije nekoliko godina, zaista donosi rezultate.

Kako brzo izgubiti kilograme na Atkins dijeti i receptima menija 14 dana:

Na principima i dozvoljeni proizvodi na Atkins Dietu:

Dijeta Atins, poznata kao "holivudske prehrane" naziv - jedna od najpopularnijih tehnika mršavanja posljednjih desetljeća. Zahvaljujući ovoj prehrani u izvrsnom obliku danas su mnoge zvijezde američkog filma i pokazuju poslovanje. Ali istovremeno, Atkinsova prehrana više puta i žestoka kritika - nekih nutricionisti su sigurni da u sistemu nalazi se tajna okrivljenosti dr Atkinsa dr. Atkinsa, što je potencijalno opasno za zdravlje ljudi ...

Dijeta Atkins ima temeljnu razliku od većine drugih proteinskih dijeta. Donja linija je da autor tehnike inzistira na izuzeću ugljikohidrata iz dijeta - možete koristiti samo proteinsku hranu, čak i ako će biti pretjerano masnoća.

Atkins Diet: Belkova, pa čak i i!

Zaista, formalno Atkins prehrana odnosi se na tzv. Sistemi za mršavljenje, udio lavove o obroku se sastoji.

Međutim, istovremeno, Atkins prehrana može se sigurno nazvati pretjerano proteinima, a ravnomjerno proteinom. Zaista, prema glavnom pravilu prehrane, svi ugljikohidrati trebaju biti isključeni iz prehrane neko vrijeme (što znači "voće, povrće, lisnate salate, žitarice i slično) trebaju biti isključeni iz dvorišta. Skinska hrana ostaje u prioritetu, a olimpijska mirna manifestirana je u mastima - vjeruje se da će se ako će se masti koristiti u kompaniji sa proteinima s potpunim odsustvom ugljikohidrata, već neće naštetiti cifri, već čak ubrzati gubitak kilograma Proces.

To je ukupni nedostatak ugljikohidrata koji se smatra glavnom razlikovnom karakteristikom prehrane Atkins, tajne svojih impresivnih rezultata i ... njegovog glavnog mjesta.

Razgovarat ćemo o rizicima za zdravlje do nešto kasnije, ali za sada ćemo vam reći, iz kojih su faze grade dijeta Atkinsa.

Dakle, glavni princip Atkins Dijete gotovo je potpuno odbijanje ugljikohidrata i posebno - od šećera (u bilo kojem njegovom obliku). To smanjuje proizvodnju inzulina, za što se zna da igra veliku ulogu u formiranju i nakupljanju masti u tijelu. Istovremeno, cijepanje i apsorpcija proteinske hrane zahtijeva mnogo energije - što u nedostatku ugljikohidrata tijelo jednostavno nigdje nema, čim se već nakupljaju masti.

Možda neko vrijeme nakon početka prehrane Atkins imate nekoliko i subdeta jedan od proteinskih menija - potpuno je prirodno, tijelo će početi očajnički zatražiti ugljikohidrate, što znači da još uvijek postoje i dalje misli o salatu od kupusa, Stew iz povrća, jabuke i bobica u vašoj glavi .p. Važno je oduprijeti se tijekom ovog ugljikohidrata "Gladovanje" - tada će svaka faza Atkins Dijeta biti mnogo lakša od prethodnog!

Općenito, shema Dijeta Atkins izgleda ovako: cijela prehrana podijeljena je u 4 faze. Prva faza traje oko dvije sedmice, trajanje druge i treće faze izračunava se pojedinačno - ovisno o dinamici gubitka kilograma. Zadatak druge i treće faze Atkins Dieta je razumjeti koliko će ugljikohidrata biti kritično za masiranje. Da biste to učinili, potrebno je popraviti strogo i detaljno popraviti, sa kojim količinom ugljikohidrata počinje stabilizirati težinu, a sa onim što je prva, čak i mala, čak i mala, čak i manja.

Potonji, konačna faza potrebna je za osiguranje dobivenih rezultata.

Prva faza Atkins Dieta

Prva faza Atkins Dieta traje 14 dana, a usmjeren je na promjene kemijskih reakcija u tijelu. U tom periodu broj koji se koriste po danu smanjen je na 20 grama, što je izuzetno malo, a u pravilu "dobiva" već iz tih proteinskih proizvoda koji čine prehranu ove faze.

Zbog nedostatka ugljikohidrata, sa normalnim procesom ljudskog metabolizma zamjenjuje se. Proces ketoze dovodi do činjenice da u krvi osobe nema dovoljno flizija glukoze. Budući da se ova reakcija pokvari, procesi razmjene u tijelu su obnovljeni i za proizvodnju energije tijelo počinje koristiti ranije nakupljene masne stanice.

Postoji prva faza tokom prve faze - 4-5 puta dnevno - ali u malim porcijama, a ne bi trebalo biti više od 4 sata između obroka. Slijedite dijetu nije potrebna, ali nije potrebno posebno prejedno. Glavna stvar u Atkins dijeti tako da iznos potrošenog ugljikohidrata nije bio više od 20 grama dnevno.

Ugodan trenutak u prehrani Atkins je nedostatak osjećaja gladi, jer se hrana proteina apsorbuje mnogo sporije od ugljikohidrata, stoga se osjeća osjećaj zasićenosti.

Dakle, u prvoj fazi, Atkins Dijeta treba napustiti od kruha i drugih proizvoda od brašna, od većine krugova, voća i povrća. Također, nemoguće je i jesti orahe, sjemenke, sušeno voće, med i izbjegavati pića koja sadrže kofein.

Druga faza Atkins Dieta

U drugoj fazi, Atkins Dijeta bi trebala postepeno povećavati količinu ugljikohidrata koji troši 5 g tjedno, sve dok i dalje i dalje gubite kilograme. Ako ste podigli količinu ugljikohidrata i primijetili da vaša težina prestane da padne (a željeni rezultat još nije postignut), to znači da je proces ketoze prestao i potrebno je vratiti u prvu fazu Atkins Dieta. Stoga ste utvrdili kritičnu vrijednost dozvoljenog dnevno ugljikohidrata, iznad kojeg je nemoguće povećati ih u hrani ako ne želite vratiti ispuštene kilograme.

Za svaku vrijednost potrošenih ugljikohidrata dnevno bit će pojedinačno. Neki mogu imati do 100 grama ugljikohidrata dnevno, dok će drugi - početi dobijati težinu već kada se nivo premaši u 30 grama. Stoga pažljivo povećanje količine ugljikohidrata i pažljivo slijedite promjenu težine, pronaći ćete svoju vrijednost. Trajanje ove faze Dr. Atkins Dijeta ovisi o tome koliko vremena provodite za postizanje težine koja vam je potrebna.

Istovremeno, potrebno je održavati opreznost i uzeti u obzir da su u proizvodu od ugljikohidrata unutar prehrani ne supise, hamburgeri i kape sa slatkom sodom, ali prije svega - žitarice, povrće i voće.

Štaviše, žitarice i voće poželjno su koristiti samo u prvoj polovici dana, dok nakon 16:00 sati proteinski proizvodi i dalje moraju dominirati u dijeti.

Treća faza Atkins Dieta

Dakle, sada povećavate količinu ugljikohidrata za još 10 grama svake sedmice. Učinite to postepeno, postepeno dodavanje proizvoda ugljikohidrata u dijetu. Sporiji ćete to učiniti, doći će na viši nivo ugljikohidrata. Stoga možete dalje konzumirati tačno takav broj ugljikohidrata i u isto vrijeme držite svoju težinu na postignutom nivou.

Prema pravilima Atkins Dijete, kada dodate proizvode ugljikohidrata, važno je dodavati ne više od jednog obroka. I, naravno, ne bi trebao biti "brz" ugljene hidrate. Ako ste i dalje postigli dodatni kvill u ovoj fazi, suprotno svim propisima, vratite se u prvu fazu.

Na dijeti Atkins, čim počnete ući u ugljikohidrate u dijetu, potrebno je vrlo strogo pratiti njihovu količinu i vlastitu težinu. Idealan ugljikohidrati za ovu scenu dijetu - lim salate, nesovalno povrće, kao i 1-2 voća dnevno.

Konačna faza dr. Atkinsa Dr. Dijeta dizajnirana je za održavanje rezultata najdužeg vremena. Uostalom, napori će biti uzalud, ako će se nakon nekoliko mjeseci uplašena težina vratiti. Možete povećati ugljikohidrati, ali gledajte težinu čim počne rasti, količina hrane ugljikohidrata u dijeti treba ponovo smanjiti. Ova faza prehrane Atkins dizajnirana je za održavanje stalne težine. Stoga, ugljikohidrati u dijeti trebaju ostati samo koristan. Nema slatkiša, pečeni krompir ili čips. Isključite proizvode iz prehrane, koji negativno utiču na zdravlje.

Pored toga, potrebno je razumjeti da je nekontrolirana potrošnja masti dopuštena samo uz potpuno odsustvo ugljikohidrata u dijeti. Ali čim počnete unositi proizvode ugljikohidrata u meniju, količina potrošenog masnoće potrebno je odmah smanjiti.

Protok i nedostaci Dr. Atkins Dijeta

Očito, sa tako radikalnim pristupom "kršenju" metabolizma, ne postoje samo uvjeti za gubitak kilograma, već i određene rizike za zdravlje. Dakle:

Pluse Dr. Atkins DijetaGlavni plus Atkins Dieta je da proces mršavljenja je postepeno, omogućavajući vam da naučite kako kontrolirati smanjenje i povećati težinu kroz promjene u dijeti.

Još jedan pozitivan trenutak prehrane je nedostatak osjećaja gladi. Pa, zar nije san bilo koje žene - smršavite, ne gladujući? U prvoj fazi, Atkins Dietue upravo se događa. Uostalom, proteinski proizvodi vrlo su zadovoljavajući sebe, ali oni apsorbiraju prilično sporo. Međutim, to ne znači da sa isključenjem ugljikohidrata proteini i masti mogu bukvalno sastaviti. Iako! Donja linija je da broj enzima proizvedenih od strane sustava za čišćenje proteina nije dovoljan - dovoljno su za probavu ne više od 40 g proteina u jednom obroku. Za jasnoću, 40 g proteina je komad pilećih prsa na pola dlana.

I ne znači da će prejedanje proteina negativno utjecati na gubitak kilograma (najvjerovatnije - ne), ali u činjenici da će netolerantna hrana proteina "otići" iz stomaka u crijevima, gdje izaziva procese truljenja i fermentacija - očigledan minus za zdravlje u cjelini.

Da ne bi mogao da okrenete očigledne plus atkins dijetu u neugodni minus, pobrinite se da u jednom obroku ne jede ne više od 40 g proteina.

Također, prednosti Atkins Dijeta uključuju činjenicu da čak i s velikim padom težine, koža i mišići ostaju u maksimalnom tonu i izgledaju više ili manje dodirnute. Kao što je poznato, protein je građevinski materijal za mišiće, a ako je vaša dnevna prehrana zasićena proteinima, gubite kilograme preciznim smanjenjem udjela potkožne masti, a ne na atrofiju mišića.

Minusi Dr. Atkins DijetaDanas postoji mnogo diskusija o minutima i rizicima Dr. Atkins Dietom. Neki ljekari govore o opasnoj dehidraciji tijela, koji mogu nastati u pozadini deficita ugljikohidrata. Kao rezultat toga, takvi unutrašnji organi kao bubrezi i jetre su pod prijetnji.

Na bilo kojoj proteinom dijeti izuzetno je važno promatrati režim vode, pijući veliku količinu negazirane vode dnevno. Voda ne štiti samo od dehidracije, već ubrzava i metabolizam, doprinosi gubitku kilograma.

Ostali stručnjaci ukazuju na činjenicu da potpuno odsustvo u prehrani ugljikohidrata i šećera može dovesti do smanjenja cerebralne aktivnosti - na kraju krajeva, jedina hrana za glukozu.

Pored toga, Atkins Dijeta (posebno zloupotreba svoje prve faze) može izazvati ozbiljnu zatvor i druge probleme sa probavnim organima. Budući da su ugljikohidrati isključeni iz menija - formira se i nestašica vlakana. Iako su "odgovori" za crijevne peristalse i povlačenje toksina. Dijelom, ovaj nedostatak prehrani može se izjednačiti svakodnevnom upotrebom male količine mekinja.

Svakodnevna upotreba male količine brana pomoći će se u bilo kojoj dijeti, a ne samo sa proteinima. Na prehrani Atkinsa, Bran će značajno smanjiti rizik od zatvora i poboljšati crijevne peristalsis.

Još jedan neugodan trenutak pod poštivanjem prehrane Atkins može biti nedostatak kalcijuma u tijelu, a kao rezultat, pojavu takve bolesti kao osteoporoze. Lako je riješiti ovaj problem na štetu droga koji sadrži kalcijum. Pored toga, na Atkins Dietu potrebno je nadgledati nivo holesterola u krvi, što jaboto utječe na rad srca i krvnih žila. Činjenica je da često proteinski proizvodi sadrže veliku količinu zasićenih masti, koji povećavaju nivo "lošeg" holesterola.

Približni Atkins Diet meni: jednog dana u prvoj fazi

• Prvi doručak: Proteinski omlet (bez žumanjka) sa šunkom, čajem ili kavom bez šećera (možete dodati mlijeko).
• Drugi doručak: demontain jogurt (ili vikendica) bez punila ili 1 dio sportskog proteinskog koktela.
• Ručak: teleće meso ili govedina ili pileća prsa pekla u pećnici; Umjesto umaka, možete koristiti prirodnu senf ili meku skutovu nisko masti.
• Popodnevna osoba: jelo od ribe ili morskih plodova; Ne zaboravite na deo mekinja.
• Večera: riba, piletina ili meso za par, kefir 0% masno; Ili 1 dio izolata proteina (proteinski koktel, gotovo u potpunosti pročišćeni iz ugljikohidrata).

Jelovnik za drugu i treću fazu zasnovan je na istim proizvodima (bogatim proteinima), postepeno je dodana hrana ugljikohidrata - zbog uključivanja u dijetu lisnatog salata, laganog povrća (ne-povijesnog), voća i bobica.

Dijeta Atkins, poput većine proteinskih dijeta, vrlo je učinkovit. Međutim, potrebno je koristiti, kao što kažu, sa hladnom glavom - kao dijeta ima puno "zamki" i opasnosti na zdravlje. A ako se razboriti gubitak kilograma u usporavanju bijesnog želja da se oslobodite dodatnog kilograma "ovdje i sada" - Atkins Diet će vam sigurno služiti u pitanju gubitka kilograma.

Poznato je dijeta kardiologa Roberta Atkinsa, kao i hollywoodski elektroenergetski sustav. Ovo je tehnika niske ugljika koja se pojavila u dvadesetom stoljeću. Suština prehrane je ograničiti ugljikohidrate i pružanje tijela energijom zbog akumuliranih masti, a ne glukoze.

Nutricionista Robert Atkins preklopila je metodu četiri faze:

• prva faza - indukcija;
• druga faza je gubitak kilograma;
• treća faza je priprema za očuvanje stalne težine;
• Četvrta faza je održavanje težine.

Faza I.

Prva faza naziva se indukcijom i postavlja željeni metabolizam. Ova faza pokreće proces. ketoza - Proces paljenja masti.

Prema ovoj najprikladnoj fazi, koja može trajati od 2 tjedna, morate potrošiti ne više od 20 g ugljikohidrata. Ovo pravilo, u okviru ovog razdoblja, ne bi trebalo prekršiti ni u kojem razlogu, inače će napori biti uzaludni.

Kako funkcionira prva faza? Prvih dana tijelo radi zalihe glikogen koji se čuvaju u mišićnom tkivu, zaustavlja izdanje u krv smanjujući nivo glukoze. 3-4 dana, telo se prebacuje iz gorućih ugljikohidrata do paljenja masti: mora uzeti negdje? Tako počinje ketoza .

Tokom prve faze, sedmicu kasnije, već možete spomenuti neku mršavljenje: tijelo se riješilo viška tekućine, oteklina je nestala. Ne brinite da je ovo krajnji rezultat. Zatim će se proces opterećenja masnoća doći još intenzivnije.

Općenito, trajanje indukcije direktno ovisi o vašem blagostanju, odlomcima i rezultatima postignutim za ove 2 tjedna. Zapamtite da za cijelu prvu fazu morate izgubiti najmanje 1 kg težine, a rezultati moraju biti opipljivi i vidljivi. Ako vam rezultati ne odgovaraju, a strpljenje dopušta, tada se "indukcija" može proširiti na 4-6 tjedana.

Najčešće dolazi do indukcijskog menija, a gubitak utega prebačene u fazu II.

Faza II.

Dok je u drugoj fazi, vaše tijelo i dalje smanjuje težinu i količinu zbog istog paljenja masnog sloja, koji proizvodi energiju.

Ovo je glavna faza koja se može nastaviti od 3-5 nedelja do nekoliko godina. I ovdje je potrebno pažljivo pratiti vašu osobnu normu ugljikohidrata dnevno na kojem ćete i dalje izgubiti kilograme. Imajte na umu da je norma ugljikohidrata za svaku osobu pojedinca, a moguće je pronaći optimalan broj samo eksperimentom.

Počnite pretražiti ugljikohidrate iz indukcijskog minimuma, što je 20 g dnevno. Dalje, vrlo glatko, 3-5 g, povećajte količinu proizvoda koji sadrže ugljikohidrate, gledajući njihovo tijelo i gubitak kilograma. Kočenje brzine gubitka kilograma ukazuje na to da ste o najboljoj količini ugljikohidrata. Dakle, podržavajući rezultirajuću količinu ugljikohidrata dnevno, možete smršati sa udobnim putem i s raznim meni vrlo dugo.

Tokom svih faza vrlo je važno ne zaboraviti na jedan od najmoćnijih načina za povećanje brzine metaboličkog procesa - o fizičkom naporu. Štaviše, sa dijetom sa niskim ugljikom, oni su ista glavna komponenta kao brojanje i ograničavanje ugljikohidrata u ishrani.

Druga faza se može nastaviti dok ne resetirate 3-6 kg na vašu prihvatljivu ili idealnu težinu.

Kada se ta linija osvoji, trebali biste ići u treću fazu Atkins Diet.

Faza III

Treća faza je tranzicija iz aktivnog gubitka težine do očuvanja težine. Ovdje ste se već nosili, i vrlo uspješno, s velikim količinama viška masnoće i približavali ste svojoj idealnoj težini. Sada se aktivno bavite sportom, hrane se desne i zdravom hranom, a vaša figura je predmet vašeg ponosa.

Cijela treća faza ima za cilj odabir takvog sustava prehrane, takav broj ugljikohidrata i fizičke aktivnosti koje će biti potrebno za održavanje rezultata postigao je ostatak života. I važno je zapamtiti da će se, pri povratku u konvencionalnu prehranu, potpuna velika količina ugljikohidrata, težina će se brzo vratiti, možda u povećanju veličine. Zbog toga je treća faza važna: potrebno je odlučiti kako i ono što ćete morati uživati \u200b\u200bu životu i vašem tijelu.

Najčešće ova faza traje od 1 do 3 mjeseca. Ovdje povećavate količinu potrošnje ugljikohidrata postepeno, za 5-7 g tjedno, dok strogo slijedi uvjet tijela i figura na vagama. Pored toga, možete uključiti u meni svake nedelje neki novi proizvod koji niste ranije dozvolili sebi. To je za ovaj period koji eksperimenti sa šećerom, slatkišima, ostalim voljenim opasnostima dolazi. To je, ako se koristi jednom sedmično, težina ne mijenja 30 g čokolade, ne skače, onda je moguće ući u vašu prehranu. Prethodio, ne vrijedi pretjerivati.

Faza IV.

Kada dođete do četvrte faze prehrane Robert Atkins, takva prehrana više neće isporučiti poteškoće, već samo zadovoljstvo. Ovdje možete već samouvjereno napomenuti šta je postiglo vlastitu savršenu težinu, a meni sa niskim karbumom je dugo postao navika. Ali ovde se ne biste trebali opustiti! Potrebno je pratiti svoju težinu i količinu hrane ugljikohidrata. Ova faza je trajna, može se reći, za život, da ne bismo ponovo stekli na težini. Ovdje se hranite na osnovu količine ugljikohidrata dnevno, koji je određen u trećoj fazi prehrane.

Nova revolucionarna dijeta dr Atkins

Knjiga koja je postavila osnovu ove tehnike i sa kojom je dijeta postala poznata cijelom svijetu. U njemu je ljekar prikupio rezultate svojih dugogodišnjeg iskustva i raditi na tome. Savjetujemo vam da pročitate ovu knjigu tokom prehrane, jer su najblaženije po svim prednostima i prednosti prehrane, biohemijski procesi koji se javljaju u ljudskom tijelu objašnjavaju prilikom promjene hrane. Takođe, rad sadrži mnogo ukusnih recepata sa niskim ugljikovima.

Knjiga "Nova revolucionarna prehrana dr Atkinsa"

Dakle, metoda Roberta Atkinsa je pažljivo osmišljena i popularna način gubitka kilograma, savršeno pogodna za odrasle ljude koji pate od prekomjernog kilograma. Pored toga, istraživanje se pokazalo da je dijeta sa niskim ugljikovima obavezna na. Ova metoda ishrane značajno smanjuje iznos i ozbiljnost epileptičnih napada.

Pored toga, za tretman dječjeg pretilosti, pogodan je i. Način primjene dijeta s niskim ugljikom za djecu je: Morate glatko smanjiti količinu ugljikohidrata u dječji meni na prihvatljiv iznos u kojem će smršavjeti, izbjegavajući prvu fazu indukcije.

ATKINS Diet dozvoljeni proizvodi

Faza I.

• bilo koja riba (bijela, crvena, reka, more);
• bilo koja ptica (Turska, guska, patka, piletina, pileće meso);
• bilo koji morski plodovi (škampi, morski koktel, dagnje, ostrige, rakovi);
• bilo koje meso (janjetina, svinjetina, teletina, govedina);
• pileća jaja, noj, prepelica u bilo kojem obliku;
• svi sirevi (ruski, gouda, feta, parmezan, mozarella).

Povrće salata pomalo je ograničeno u prvoj fazi: Oni mogu jesti ne više od 3 puta dnevno, poželjnji od oko 100 g. Poželjno je da su ovo zeleno povrće: salata, kreke, paprika, repe, repe, Spinach, Bruxelles kupus, kopar, luk, Sorrel, šparoga.

Pored toga, možete postepeno dodati gljive i rotkvice, patlidžane. Možete ukrasiti i dati ukus sa posuđama s raznim začinima, poput crno-crvene paprike, bosiljka, ruzmarina, češnjak. Možete napuniti salate sa biljnim uljima (grožđe kosti ulje, maslina, suncokret), biljke, limunov sok i balzamički sirće.

Faza II.

Lista dozvoljenih i preporučenih proizvoda u drugoj fazi ostaje sličan popis prve faze. Pored toga, moguće je ograničiti u unosu matice (orah, pečeni kikiriki, bademovi, indijske mase, korisne za osobu sa poginiranim mastima i kiselinama. Malo kasnije u malim količinama koje možete koristiti bobice i voće (dinje, borovnice, maline, jagoda). Iz povrća možete dodati brokoli i paradajz na svoju prehranu.

Tačnije je ne jesti cijelu stopu proizvođača ugljikohidrata za jedan obrok, ali da ga distribuirate za cijeli dan.

Faza III

Za treću fazu, već je moguće početi uvođenje ograničenog malo škrobnog povrća: bat, šargarepa, krompir, repe. Također, konačno možete jesti u minimalnim količinama omiljenih i popularnih plodova: jabuke, banane, mango, lubenica, trešnja i kivija. Pored toga, sada možete zasititi i uz sudjelovanje krupne grupe: smeđi pirinač, zob, ječam.

Ali, treba imati na umu da morate pažljivo kontrolirati količinu ugljikohidrata dnevno, a glavni resurs, naravno, dužan je izraditi proteinske proizvode iz prve faze.

Jelovnik i popis riješenih proizvoda četvrte faze slični su trećini sa amandmanom da dijeta treba biti prilagođena u vrlo dugom periodu.

Dozvoljeni proizvodi

Ispod je kompletan ugljikohidratni stol, masti i proteini koji trebate slijediti prilikom izrade vašeg izbornika. Mora se zadržati s vama, posebno u prvim fazama prehrane za navigaciju u dozvoljenim i zabranjenim proizvodima i ne jesti ono što može naštetiti dijeti. Za praktičnost, tablica je podijeljena u tri dijela: dozvoljeni, ograničeni i zabranjeni proizvodi.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, Kcal
Povrće i zelenilo
patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
tikvice.	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,2	0,2	2,0	16
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
rotky	1,2	0,1	3,4	19
arugula	2,6	0,7	2,1	25
ledena salata	0,9	0,1	1,8	14
celer	0,9	0,1	2,1	12
rajčica	0,6	0,2	4,2	20
špinat	2,9	0,3	2,0	22
sorrel	1,5	0,3	2,9	19
Gljive
svježi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
Sirevi i vikendica
adygei sir	18,5	14,0	0,0	240
sir Brie	21,0	23,0	0,0	291
kamembert sir	21,0	23,0	0,0	291
mocarela sir	18,0	24,0	0,0	240
vikendica od 0% (niska masnoća)	16,5	0,0	1,3	71
vikendica 5%	17,2	5,0	1,8	121
vikendica 9% (podebljano)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni proizvodi
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
svinjska kliping	19,4	7,1	0,0	142
govedina	18,9	19,4	0,0	187
goveđi jezik	13,6	12,1	0,0	163
teletina	19,7	1,2	0,0	90
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
zeč	21,0	8,0	0,0	156
hamon	34,8	16,1	1,3	241
Ptica
kokoš	16,0	14,0	0,0	190
turska	19,2	0,7	0,0	84
Jaja
omlet	9,6	15,4	1,9	184
Riba i plodovi mora
barabulka (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
ružičasti losos	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
šaran	16,0	5,3	0,0	112
sprat	17,1	7,6	0,0	137
Škampi	22,0	1,0	0,0	97
mintay	15,9	0,9	0,0	72
skuša	18,0	13,2	0,0	191
zander	19,2	0,7	-	84
Bezalkoholna pića
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi i kompoti
kompot sa sušenog voća bez šećera	0,8	0,0	14,2	60

Atkins Dijeta, djelomično ograničeni ili zabranjeni proizvodi

Počevši se da se pridržava slične prehrambene prehrane, treba imati na umu da je ova tehnika teška za sastavljanje i pažljivo razvijeno. Stoga bi to trebalo vrlo strogo pratiti popisom ograničenih i zabranjenih proizvoda, konzulaciju ih razumno i u malim količinama.

• Šećer (ispaše, čokolada, slastičarstvo);
• pakirana pića (sokovi, mraz, kompotovi), soda, sirupa;
• pekarski proizvodi, tegljač, kolačići, tjestenine, knedle, knedle, kolači - sve što se skuva iz bijelog pšeničnog brašna;
• razne kupljene umake, soja sos;
• voće koje stoje sa velikim oprezom;
• alkoholna pića.

Ispod je stol proizvoda koji je potrebno ograničiti ovom dijetom.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, Kcal
Povrće i zelenilo
brokula	3,0	0,4	5,2	28
krompir	2,0	0,4	18,1	80
kukuruz	3,5	2,8	15,6	101
zeleni luk	1,3	0,0	4,6	19
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
salata od bibera	1,3	0,0	5,3	27
peršun	3,7	0,4	7,6	47
repa	1,5	0,1	8,8	40
kost	2,5	0,5	6,3	38
boranija	2,0	0,2	3,6	24
Voće
narandže	0,9	0,2	8,1	36
lubenica	0,6	0,1	5,8	25
bananas	1,5	0,2	21,8	95
garnet	0,9	0,0	13,9	52
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
difon	0,6	0,3	7,4	33
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
limuns	0,9	0,1	3,0	16
mandarini	0,8	0,2	7,5	33
pomel	0,6	0,2	6,7	32
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
grožđe	0,6	0,2	16,8	65
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
Orasi i sušeno voće
kikiriki	26,3	45,2	9,9	551
orasi	15,2	65,2	7,0	654
blagajna	25,7	54,1	13,2	643
sjeme tikve	24,5	45,8	4,7	556
fenik	2,5	0,5	69,2	274
pistachii	20,0	50,0	7,0	556
Krstarenja i kaša
heljda kaša	4,5	2,3	25,0	132
zobena kaša	3,2	4,1	14,2	102
groats pšenice	11,5	1,3	62,0	316
riža bijela	6,7	0,7	78,9	344
Pekarski proizvodi
pšenični hljeb	8,1	1,0	48,8	242
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
adzhika	1,0	3,7	5,8	59
majonez	2,4	67,0	3,9	627
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
mlijeko 1%	3,3	1,0	4,8	41
mlijeko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
pavlaka 10% (malo masnoća)	3,0	10,0	2,9	115
pavlaka 20% (srednja masnoća)	2,8	20,0	3,2	206
Sirevi i vikendica
parmezan	33,0	28,0	0,0	392
ricotta sir	11,0	13,0	3,0	174
Riba i plodovi mora
crveni kavijar	32,0	15,0	0,0	263
dagnja	9,1	1,5	0,0	50
morski kupus	0,8	5,1	0,0	49
Alkoholna pića
pivo	0,3	0,0	4,6	42
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholna pića
cola	0,0	0,0	10,4	42
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
Sokovi i kompoti
sok od paradajza	1,1	0,2	3,8	21
* Podaci su označeni na 100 g proizvoda

Atkins Diet meni

Zbog činjenice da Akinson-ova proteinska prehrana ne ograničava količinu dozvoljenih proizvoda, težine i količinu porcija u izborniku za svaki dan nije registriran. To se ne odnosi na ograničene proizvode - njihovu težinu i volumen treba poštivati \u200b\u200bkako se preporučuje u meniju.

Ispod je Atkins Diet meni 14 dana.

Prvi dan

Drugi dan

Treci dan

Dan četiri

Peti dan

Dan od šest

Sedmi dan

Dan osmog

Deveti dan

Dan desetih

Jedanaesti dan

DAN DVE

Trinaesti dan

Četrnaesti dan

Ovaj meni za 14 dana dizajniran je za upotrebu tokom faze indukcijske faze. S sljedećim fazama, broj proizvoda koji sadrže ugljikohidrate u prehrani treba povećati korak po korak, uvodeći 5-10 g ugljikohidrata tjedno. Ovaj Atkins Diet meni ne zahtijeva jasno poštivanje svakog dana, mogu se preurediti i promijeniti.

Recepti za Atkins Dietu

Kaserola sa goveđim jezikom

Trebat će vam:

• 400 g kuhanog goveđeg jezika;
• 200 g šampinjona;
• 5-6 kašika pavlake;
• 1 sijalica;
• 150 g čvrstog sira;
• gomila zelenila;
• začini po ukusu.

Kuhani goveđi jezik rezane slame. Luk i gljive rade i prže. Povežite se s jezikom, dodajte sjeckani zeleni, pavlaku i stavite u obrazac za pečenje. Pospite s naribanim sirom i pecite na 180 stupnjeva 25 minuta.

Bogata jaja

Trebat će vam:

• 4 pileća jaja;
• 1 paradajz;
• 3 Brussell šefova kupusa;
• polovina flotilnog luka;
• 100 g gudačkog pasulja;
• 1 salata paprika;
• 3 kobasice;
• gomila zelenila;
• začini po ukusu
• 100 g čvrstog sira.

SRJ Sve povrće sa kobasice u kremastom ulju. Probiti se u prešunjenu mješavinu jaja, posipati se naribanim sirom i donijeti spremnost na sporu vatru. Prije posluživanja, pospite svježim zelenilom.

Prilikom probijanja

Sa sličnom prehranom, rijetko, ali kvarovi. Unatoč činjenici da je moguće narušiti obilje dozvoljenih proizvoda, ponekad se ne puštaju uronjeni prehrambeni navike, a ljudi jedu ugljikohidratima hrana: to su slatkiši i poluproizvodi i poluproizvodi. Ovi proizvodi izazivaju oštro skok u šećeru u tijelu i glavni postupak prehrane - ketoza Kompletan. Da bi nakon ponovnog probijanja započeli ovaj postupak koji treba smršaviti, potrebno je jesti 4-5 dana prema prvoj fazi prehrane - indukciji. Ponovno je vrlo važno u takvoj situaciji da se ne prekinete, gledajte ovo! A kasnije, ovaj put vrlo glatko počinje povećavati količinu ugljikohidrata dnevno, 3-5 g.

Ako ste bili slomljeni na samom početku prehrane, u indukcijskoj fazi, koja se nastavlja sa 2 do 6 tjedana, načelo djelovanja bit će isti, samo što vam je potrebno da ne povećate broj ugljikohidrata, već donosite ovu fazu kraj i postizanje vaše idealne težine.

Kontraindikacije

Dijeta sa niskim kardijom dr. Robert Atkins treba izbjegavati ljudi koji imaju bubrežnu bolest. Oni koji imaju srčanu bolest, hronične bolesti, mogu koristiti dijetu, obavezno se posavjetuju sa liječnikom koji pohađaju.

Tokom trudnoće i dojenja

Kada i dijeta s niskim ugljemcem mogu dodijeliti isključivo prisutni liječnik, izbjegavajući prvu fazu prehrane.

Prednosti i nedostaci dijeta sa niskim ugljikovima

Dostojanstvo	Nedostaci
Dijeta Robert Atkins nevjerojatno je efikasna i, dok je lako izvesti. Popis dozvoljenih proizvoda je vrlo opsežan, a meni je izgrađen od svih omiljenih mesnih jela. Dijeta ne ograničava upotrebu dozvoljenih proizvoda, tako da se osjećaj gladi nikada neće preteći. Dijeta je model zdrave i pravilne prehrane, što znači da nećete samo postepeno smršavjeti, već i našim zdravljem dajte normalno.	Neki stručnjaci smatraju da takav sustav prehrane nisu u potpunosti uravnoteženi, pa se preporučuje uzimanje vitaminskih kompleksa. S takvom dijetom potrebno je stalno, ponekad u cijelom životu kontrolirati količinu ugljikohidrata. Ponekad se plaši i ljudi biraju jednostavnije metode gubitka kilograma.

• Obavezno slijedite kompoziciju i proizvode ugljikohidrata! Često velika količina ugljikohidrata može se sakriti u neočekivanoj hrani.
• Zamijenite uobičajene visoke karbonske uzorke (žitarice, krompir) koji dopuštaju biljne priloge, koje sadrže manji sadržaj ugljikohidrata. I uopšte, iz prilog i mogu se odbiti, dodavanjem biljne salate u glavno jelo.
• Uvijek držite tablicu pokazatelja ugljikohidrata u proizvodima: u torbi, na radnoj površini, u kuhinji. Upamtite da uvijek trebate kontrolirati količinu ugljikohidrata!
• Atkinsova dijeta je stil života, tako se nalaze na dugoročno u skladu s takvom prehranom.
• U Rusiji, Atkins Dijeta ima analog koji je izgrađen na istom principu rezanja ugljikohidrata je. Manje je uravnoteženo, a ne tako pažljivo osmišljeno. Stoga, ako stojite prije nego što odaberete koji sustav zalijepite, odaberite Robert Atkins i njenu tehniku, koji su podržani različitim preporukama za gubitak kilograma, puno recepata i mnogih pozitivnih povratnih informacija.
• Ovdje je potreban sport! Dobar fizički napor i jasno poštivanje prehrambenih pravila u Atkinsu garantiraju vam savršeno tijelo.

Atkins Diet: Recenzije i rezultati

Princip hrane sa niskim ugljikohičmaricom nastao je sredinom dvadesetog vijeka, ali samo na početku XXI je istražen. Recenzije o prehrani Atkins, sastavljene na temelju detaljne istraživanja, pokazale su da je sistem efikasan za gubitak kilograma i kontrolu težine. Između ostalog, udruženje američkih porodičnih ljekara prepoznalo je dijetu s efektivnim mrljama. Uprkos tome, doktori inzistiraju na činjenici da prednost proteina u prehrani može negativno utjecati na rad srca i bubrega. Povratne informacije od samih najglasnijih također se razlikuju: većina sugerira da tehnika savršeno pomaže da se nosi sa prekomjernom težinom, ali postoje oni koji odbacuju sličan način gubitka kilograma.

• « ... kad mi je djevojka rekla da postoji takva atkins dijeta 14 dana i možete se oprostiti od njene mržnje u ovom trenutku, nisam vjerovao. Detaljno je ispričala da su postojale 4 faze prehrane, ali prvo najefikasnije. Jelovnik je vrlo jednostavan: jedete samo proteina i vrlo rijetko povrće. Voće, žitarice, slatkiši i druge radosti isključuju. I pokušao sam! Iskreno, nisam sumnjao da bi prehrana mogla biti tako jednostavna. Pored toga, spustio sam 5 kg. Htio sam dalje smršavjeti. Lagano pretražujući porijeklo ove tehnike, našao sam knjigu dr Atkinsa. S njom sam otkrio novi stil hrane za sebe, na kojem ne možete gladovati i smršaviti i izgledati sjajno. Dakle, glatko prelazim u drugu fazu prehrane, a sada sam u trećem. U 48 godina dajte mi ne više od 30 godina. Mislim da je ovo najbolja karakteristika ove prehrane!»;
• « ... Počeo sam sjediti na akinson dijeti, šest mjeseci u iznosu pridržanom ovom metodu. To sam primetio. Kada samo proteini i 20 g ugljikohidrata dnevno, težina je nestala. Ali kada je počeo dodavati ugljikohidrate, najmanje 5 grama, počeo sam ponovo steći na težini. Možda, naravno, moja norma nije veća od 20 g ugljikohidrata dnevno, ali za mene je previše strogo. Štaviše, dobrobit sa takvim ograničenjem nije bilo sasvim zadovoljavajuće. Zato sam odlučio baciti dijetu sa niskim teretom»;
• « ... Nakon što sam rodila dijete, u 22, sa visinom od 172 cm izmerio je 84 kg. Čisto slučajno pogodio službenu web stranicu Atkins Dieta. Svidjela mi se tehnika. Tu je i forum u kojem ljudi razmjenjuju savjete i podršku i recepte prehrambenih jela sa niskim ugljem. Naravno, tako promišljena dijeta nadahnjuje samopouzdanje. Usput o prehrani: i njen suprug i dijete su osjetili takva posuđa. Bez ograničenja, naravno, dopuštate sebi malo više. Da, šta se može dogoditi o meni kada mjesec kasnije, sa strogom poštivanjem prehrani, spustio sam 6 kg! Nije bilo posebno dovoljno za fizički napor vremena, ali bio sam ograničen za šetnju djetetom dva puta dnevno. Sada, godinu dana kasnije, moja težina se drži na idealnoj marki od 69 kg. Dijete se već uzgajalo, a mogu dati više vremena za provođenje sporta, kocke štampe i same mišića su već vidljive. Pa, za svog supruga postao sam još ljepši - košta moje napore. Stoga savjetujem takvu prehranu svima koji su naišli na problem viška kilograma!».

Cijena dijeta

Metoda fragmentacije za mršavljenje Robert Atkins temelji se na korištenju konvencionalnih proteinskih proizvoda, pretragu i kupovini koja neće biti teška u bilo kojem trenutku u najbližoj trgovini. Značajan dio takve metode gubitka težine izgrađen je meso i riblje proizvode koji čine glavne troškove.

Pored toga, dijeta propisuje svakodnevnu upotrebu povrća, sira, vikendica, jaja. Kasnije, voće, orasi, krup. U prosjeku, u početnoj fazi dijeta sedmično, vaši troškovi bit će oko 2500-4000 rubalja. Nadalje, u sljedećim fazama prehrane, troškovi sedmične prehrane bit će oko 2700-4500 rubalja.