Da li je moguće ispraviti vid vježbama? Vježbe za oči za miopiju

Vizija je aktivan proces koji osiguravaju ne samo oči, već i rad mozga. Pored očiju, uključuje i vizuelni sistem nervnih puteva, vizuelni centri. Primjećuje se da je vid sa svakim okom posebno lošiji od vida na oba oka. To je zbog procesa obrade informacija u mozgu. U suštini, oko je provodnik za svjetlosne informacije, koje se zatim vizualnim putevima prenose do moždanih centara gdje se obrađuju. Da li pravite analogiju sa kompjuterom? Svaka osoba razvija svoj vlastiti „program“ koji treba vidjeti u toku svog života. Naravno, ljudi koji imaju probleme s očima kao što su miopija, astigmatizam itd. će lošije obrađivati ​​informacije. Zato u U poslednje vreme sve su veći pozivi za potpuna korekcija ametropija kod djece sa naočalama ili kontaktnim sočivima. Vjeruje se da će to imati povoljan učinak na formiranje vizualnog aparata.

Trening za vid važni su ne samo za osobe sa slabim vidom, već će biti veoma korisni i za zdrave ljude. U konačnici, poboljšanje ishrane očne jabučice kroz vježbe za oči izuzetno je važno za održavanje unutrašnjih struktura oka u radnom stanju što je duže moguće.

Kako trenirati vid

Oni su 2 opcije.

Prvi način- uradi posebne vježbe za oči. Ova vježba pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u oku i trenira i ekstraokularne mišiće i cilijarni mišić, koji je odgovoran za akomodaciju. Osim toga, vježbe za očne kapke pomoći će u održavanju turgora tkiva, što će imati blagotvoran učinak na izgled osoba.

Druga opcija– koristiti posebne uređaje.

Hardversko liječenje može ojačati cilijarni mišić, potaknuti razvoj binokularnog vida, ako je oštećen, i stimulirati mrežnicu.

Pogledajmo bliže ove metode.

Vježbe za oči

Postoji ogroman broj različitih vježbi za vid, općenito prihvaćenih i preporučenih od strane oftalmologa, i onih „nezvaničnih“, koje aktivno promoviraju pristalice alternativne medicine (Bates, Norbekov, Zhdanov, itd.)

“Službene” vježbe za trening vida

Najrasprostranjeniji u Rusiji među oftalmolozima je trening za oči koji je razvio E.S. Avetisov. Tehnika uključuje 3 grupe vježbi koje imaju za cilj poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine, trening mišića oka i vježbe za poboljšanje akomodacije.

Prva grupa vježbi za oči, za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tečnosti:

1. Sjedni. Zatvorite kapke na 3-5 sekundi. Zatim širom otvorite za isto vrijeme. Ponovite 6-8 puta. Svaku fazu vježbe možete izvoditi udahom i izdahom.
2. Sjedni. Brzo trepnite očima 10-15 sekundi. Ponovite 6-8 puta. Svaku fazu vježbe možete izvoditi udahom i izdahom.
3. Sjedni. Zatvorite kapke i lagano ih masirajte kažiprstima kružnim pokretima. Vrijeme izvođenja 1 minuta. Postavite tajmer. Ne vršite pritisak na oči.
4. Sjedni. Zatvorite oči i koristite tri prsta svake ruke (kaži, srednji i prstenasti) da izvršite pritisak na oči. gornji kapci u roku od 1-3 sekunde. Ne pritiskajte previše!
5. Sjedni. Pritisnite kažiprste svake ruke na kožu odgovarajućeg obrva i zatvorite oči. Dok držite kožu, prsti treba da pružaju otpor mišićima gornjih kapaka i čela. Ponovite 6-8 puta.

Druga grupa vježbi za oči Avetisova E.S., čiji je cilj jačanje ekstraokularnih mišića:

1. Sjedni. Lagani pokreti očiju okomito gore-dolje. Pogledajte u pod, pa u plafon. Pokušajte izvoditi pokrete samo očima, bez okretanja glave. Ponovite 8-10 puta.
2. Sjedni. Pokreti su slični prvoj vježbi, samo horizontalno. Ponovite 8-10 puta.
3. Sjedni. Slične vježbe, samo se pokreti očiju izvode dijagonalno. Ponovite 8-10 puta.
4. Kružni pokreti očiju. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 4-6 puta.

Treća grupa vježbi za trening vida prema Avetisovu, u cilju poboljšanja smještaja.

1. Ustani. Gledajte naprijed ispred sebe 2-3 sekunde, zatim pogledajte kažiprst desne ruke, koji se nalazi ispred vašeg lica u visini nosa na udaljenosti od 25-30 cm, nakon 3-5 sekundi niže tvoja ruka. Ponovite vježbu 10-12 puta.

1. Ustani. Gledajte kažiprst vaše lijeve ruke ispružen ispred lica 2-3 sekunde. Zatim, savijajući ruku, približite je nosu dok prst ne počne da se udvostručuje. Ponovite vježbu 6-8 puta. Ako vježbu izvodite pravilno, vaše oči će se odmoriti. Ako to postignete, prijeđite na sljedeću vježbu.
2. Ustani. Izvodi se stojeći. Gledajte u kažiprst ispružene desne ruke 3-5 sekundi, a zatim pokrijte lijevo oko dlanom lijeve ruke na 3-5 sekundi, dok desnu ruku savijajte i razgibajte. Sada uradite isto, samo desnom rukom pokrijte desno oko. Ponovite vježbu 6-8 puta.

1. Ustani. To se zove "oznaka na staklu". Stanite na udaljenosti od 30-35 cm od prozorskog stakla, na kojem je u visini očiju pričvršćena okrugla oznaka u boji prečnika 3-5 mm. Daleko od linije vida koja prolazi kroz ovu oznaku, označite predmet za vizuelnu fiksaciju. Gledajte u oznaku 1-2 sekunde (ako nosite naočare, onda bez skidanja naočara), a zatim 1-2 sekunde okrenite pogled na željeni predmet. Sada naizmjenično pomjerite pogled prvo na oznaku, a zatim na predmet. Kako ne biste izazvali preopterećenje, zapamtite da prva dva dana trajanje lekcije nije više od tri minute, sljedeća dva dana vrijeme se može povećati na pet minuta, a nakon još dva dana - do sedam minuta. Vježba se može izvoditi ne samo sa dva, već i sa jednim okom 2-3 puta dnevno 15-20 dana i ponavljati je sistematski sa pauzama od 10-15 dana.

Široko se koristi i set vježbi za oči N. Isaeve, jer se može izvoditi i ležeći.

Vježba za oči #1
Može se izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći. Pogledajte prostor između obrva sa oba oka i pokušajte da zadržite pogled u tom položaju pet sekundi. Svaki sljedeći dan dodajte jednu sekundu dok trajanje vježbe ne dostigne jednu ili dvije minute.

Vježba za oči #2
Gledajte s oba oka u vrh nosa i zadržite pogled u tom položaju pet sekundi. Dodajte jednu sekundu dnevno dok ne postignete jednu do dvije minute.

Vježba za oči #3
Može se izvoditi i sjedeći, stojeći ili ležeći. Gledajte sa oba oka lijevo rame i zadržite pogled u ovom položaju pet sekundi. Dodajte jednu sekundu dnevno dok ne postignete jednu do dvije minute dnevno.

Vježba za oči #4
Izvodi se slično kao i treći, samo ovaj put gledajte oba oka u svoje desno rame. Zadržite pogled pet sekundi. Ovu vježbu također treba povećati na jednu ili dvije minute dnevno.

Vježba za oči #5
Rotirajte oba oka u smjeru kazaljke na satu, usmjerite pogled na prostor između obrva i vrha nosa, a zatim učinite isto u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu četiri do pet puta.

Ovaj set vježbi se može izvoditi u bilo koje doba dana, ne više od jednom dnevno. Važno je da tokom vježbanja nema osjećaja bola u očima. Neugodne senzacije mogu se pojaviti ako se vježbe izvode nepravilno ili dođe do predoziranja.

Tokom vježbi, neki predlažu korištenje posebnih naočara za treniranje vida, kao što su naočale za perforaciju. U principu, možete vježbati u njima, iako to ne pruža nikakve prednosti.

Vježbe ova dva kompleksa možete upotpuniti vježbom dlanova iz „nezvaničnih“ tehnika. Više o tome možete pročitati na linku.

Navedite listu netradicionalnih vježbe za trening vida Neću, jer su prva dva kompleksa sasvim dovoljna za postizanje pozitivnog efekta za oči - ublažavanje vizualnog umora, jačanje mišića, poboljšanje prokrvljenosti očne jabučice. U nekim slučajevima ova vrsta gimnastike može subjektivno poboljšati vid i ublažiti grčeve akomodacije.

Hardverski trening za vid

Savremeni svijet nam je dao mnogo tehničkih uređaja za treniranje vidnog aparata.

Visotron uređaj, amblyocor rainbow, potok, kompjuterski programi"Cvijet" i tako dalje.

Svi ovi uređaji se široko koriste u očnim klinikama za liječenje različitih očnih bolesti.

U Novokuznjecku se, pored ovih uređaja, uspješno koristi terapija bojama. Posebno, klinika A. Yu. Rossoshansky je pionir u ovoj oblasti, koja uspješno liječi očne patologije kod odraslih i djece. Ovaj sveobuhvatni pristup daje najbolje rezultate. Osim toga, pacijenti ne moraju kupovati skupu opremu. Za aktivni trening vida dovoljno je nekoliko tretmana godišnje.

Pa, u zaključku, dat ću nekoliko metoda vježbi za treniranje vida na slikama. Odštampaj, okači na zid i uči)
Još jedan set vježbi za oči

Vježbe za oči su standardna stavka u medicinskim preporukama koje liječnici pružaju većini pacijenata koji pate od miopije, dalekovidosti, pa čak i astigmatizma. Nažalost, mnogi ljudi sa sličnim bolestima ne znaju za prednosti ove vježbe, pa je najčešće jednostavno ignoriraju. I uzalud, ova naizgled jednostavna metoda je vrlo efikasna u praksi, ako je, naravno, dobro odabrana i sistematski sprovedena. Kakve su to vježbe i kako one zaista mogu biti korisne, raspravljat ćemo u ovom materijalu.

Koje su prednosti vježbanja?

Većina očnih bolesti je na ovaj ili onaj način povezana s kršenjem mišićna aktivnost mišiće.

Kako se razvija? Čovek provodi mnogo sati ispred ekrana monitora, radi sa fino kucanim tekstom, provodi dosta vremena u transportu, čitajući materijale na tabletu, a takođe i gledajući video zapise.U tim trenucima, mišići njegovih očiju, koji su odgovorni za smještaj, maksimalno su napeti.

Njihova hipertoničnost u konačnici dovodi do pojave razne patologije. Dakle, za one koji su stalno primorani da gledaju predmete na maloj udaljenosti, Vremenom se mora uraditi korekcija vida u borbi protiv miopije. Ali samo par mjeseci nakon povratka običan život, problem se ponovo osjeća. Ali to se moglo izbjeći sprečavanjem hipertoničnosti mišića. A takvih je primjera mnogo. Miopija je minus ili plus, saznajte.

Na osnovu ovakvih podataka, liječnici s pravom smatraju da se vraćanjem normalne mišićne aktivnosti problemi mogu djelomično ublažiti.

To se može postići redovnim izvođenjem seta vježbi. Trebali bi biti usmjereni na opuštanje mišića i trening smještaja. Dovoljno ih je raditi do 5-7 minuta dnevno.

Više o miopiji visok stepen sa astigmatizmom, pročitajte.

Šta vam to omogućava? Usmjeren je na:

1. Prevencija uobičajenih bolesti - miopije i dalekovidosti;
2. Uklanjanje umora očnih mišića;
3. Osiguravanje pravilnog dotoka krvi u očnu jabučicu;
4. Pravovremeno otkrivanje patologija - redovitim izvođenjem ovakvih vježbi pacijent može ranije primijetiti smanjenje oštrine vida i druge osnovne probleme koji se javljaju u ovom području.

Iridociklitis, njegovi uzroci, pročitajte.

Međutim, što se tiče efikasnosti same gimnastike, potrebno je dati nekoliko komentara. Tako da može dati pravi rezultat u takvim slučajevima:

• Uz redovnu tjelovježbu, najmanje dva puta dnevno;
• Radeći pun kompleks pokreti;
• Podložno drugim točkama vizualne higijene.

Prilikom izvođenja vježbi vrlo je važno pratiti njihovu amplitudu, raditi sve odmjereno, posvećujući jednake vremenske periode različitim pristupima.

Onima koji su nakon takve gimnastike primorani da nastave da rade za monitorom, savjetuje se da prije početka rada sjede neko vrijeme zatvorenih očiju.

Osim toga, zabranjeno je provoditi ove testove ili sa sočivima u očima. Prije pokretanja kompleksa, potrebno je ukloniti optiku, uključujući i meku.

Odlučujući o efikasnosti, kao i pravilima za provođenje takvih događaja, možete pristupiti direktno pripremi kompleksa. Srećom, ovih dana nije teško formirati.

Spisak vežbi

Gotovo svaki oftalmolog svojim pacijentima nudi skup takozvanih univerzalnih vježbi. Međutim, ako usporedite opcije koje su predložili različiti stručnjaci za pacijenta s istim simptomima, takve razlike se mogu naći. Prije svega, zbog činjenice da su mnoge vježbe iste vrste. Njihova klasifikacija, kao i varijacije u primjeni, bit će razmotrene u nastavku.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

1. „Zastori“ - vježba se sastoji od brzog treptanja oba oka u trajanju od 2 minute. To treba učiniti lako, bez pretjeranog napora.
2. Rotacija zjenica u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
3. Pomerajte oči dok udišete na jednu stranu, a dok izdišete na drugu.

Vježbe fokusa

Indicirano za progresivnu miopiju i služi kao njena prevencija. Ova kategorija uključuje sljedeće: vježbe:

1. Gledanje objekata u daljini. Za njegove ispravno izvršenje potrebno je da stavite tačku na prozor, izaberete objekat u daljini i pomerite pogled sa njega na tačku i nazad. Objekte je potrebno odabrati na različitim udaljenostima.
2. Fokusiranje vida na prste. Vadimo pravu i lijeva ruka pravo naprijed, prateći kažiprste očima. Ruke treba glatko pomicati gore, dolje, približavati i udaljavati od lica.
3. Crtanje objekata očima. Koristimo naše učenike da opišemo razne oblike – krugove, osmice, rombove, linije. Preporučljivo je da ih s vremena na vrijeme mijenjate.

Kako odrediti miopiju i dalekovidnost čitajte dalje.

Za poboljšanje cirkulacije intraokularne tečnosti

Najefikasnija vježba ove vrste - masaža. To se radi na sljedeći način: potrebno je lagano pritisnuti tri prsta gornji kapak i pritisnite oko dok držite ruke nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta tokom svake vežbe za oči.

Kako pravilno sjediti za kompjuterom

Vježbe za opuštanje očiju

Pomaže da se riješite umora tokom mukotrpnog rada na računaru(). Ovaj kompleks sadrži sljedeće opcije vježbanja:

1. Crtanje nosom. Sjedimo uspravno, zatvorimo oči i zamislimo da nam je nos olovka. Koji može prikazati slova ili slike. Polako spuštamo i podižemo glave, ocrtavajući njima bilo koju poruku koju želite. Vježba ne samo da pomaže opuštanju očiju, već i ublažava umor s vrata.
2. Kroz tvoje prste. Ruke savijene u laktovima postavljamo ispred lica, gledamo kroz prste u daljinu i pomeramo pogled s jedne na drugu stranu, bez fokusiranja na određeni predmet.
3. Hidromasaža. Isperite oči sa jutarnje vrijeme kao prvo hladnom vodom, zatim - vruće, uveče - obrnuto. Vježbanje vam pomaže da se probudite i dodatno stimulišete cirkulaciju krvi.
4. Slika. Zatvaramo oči na nekoliko minuta, zamišljajući neku ugodnu sliku. Vježbu možete učiniti efikasnijom stavljanjem toplih dlanova na čelo.
5. Palming. Zatvaramo oči rukama kako sunčeva svjetlost ne bi prodrla kroz naše prste. Stavljamo laktove na sto i provodimo nekoliko minuta u ovom položaju, razmišljajući o nečem dobrom. Nakon dvije minute, postepeno uklanjajte ruke kako bi se vaše oči naviknule na sunčevu svjetlost.

Kompleks za rad

Takve vježbe same po sebi, čak i ako se rade redovno, ne obećavaju željeni efekat. Kao i svaka druga gimnastika, i ova se mora raditi u kompleksima. Kako napraviti takav program? Skup vježbi može biti proizvoljan. Njegova univerzalna verzija je:

• Radimo hidromasažu očiju.
• Hajde da uradimo vežbu sa zavesama.
• Crtamo nosom ili zenicama.
• Provodimo vježbu fokusiranja na izbor.
• Gimnastiku završavamo dlanovima ili gledanjem kroz prste.

Ako želite da primite maksimalan efekat sa časova, bez greške.

Stručnjak će odabrati idealan kompleks za vas, čije ćete rezultate moći procijeniti u bliskoj budućnosti.

Video

zaključci

Kao što vidite, vježbe za oči su vrlo važan element za održavanje vlastitog zdravlja, korisni za sve. Svakodnevnim vježbanjem možete spriječiti uzroke miopije i dalekovidosti, usporiti razvoj ovakvih bolesti, ali i ublažiti svakodnevni umor, koji se neizbježno nakuplja, na primjer, nakon nekoliko sati provedenih ispred monitora. Najvažnije u ovom pitanju je redovno obavljanje vježbi i konsultacija s oftalmologom najmanje jednom u šest mjeseci. U ovom slučaju, većina tegoba vida će vas zaobići. U suprotnom ćete morati koristiti pomoćne metode korekcije vida, kao npr Kontaktne leće, među kojima ima i onih koje je potrebno pravilno nositi, ili.

Dobar dan, dragi čitaoci!

Ajde priznajte ko radi vježbe svaki dan?

Ja ću se javno pokajati. Odavno želim da započnem tako korisnu naviku, ali ne ide – ili sam lijen, ili nemam vremena, ili zaboravim.

Najviše što mogu da uradim je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred krevetića gde mi sedi pospana ćerka. Biće veoma zabavljena ovakvim neobičnim postupcima njene majke.

I malo ljudi misli da je i očima potrebna vježba. Oni rade po ceo dan, a mi često, umesto da im damo odmor, sednemo ispred kompjutera, upalimo televizor ili pokrenemo igračku na telefonu.

Ali izvođenje jednostavnih vježbi neće oduzeti puno vremena; mogu se raditi "između vremena".

Takva vježba će našim vrijednim očima pružiti neprocjenjivu pomoć.

Našao sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, koji govori o važnosti treninga očiju, a također sadrži efikasne vežbe.

Neki problemi s očima mogu se uspješno riješiti uz pomoć posebnih vježbi. Irina Alekseevna Kostyreva, oftalmolog najviše kategorije na klinici Ruske akademije medicinskih nauka, govori o „očnoj gimnastici“.

Postoji divna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjenje.

Skup jednostavnih vježbi savršeno trenira očni mišić i sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije koristi mladima - uz nju mogu čak poboljšati kvalitetu svog vida.

A za starije, redovno izvođenje kompleksa "oko" pomoći će usporiti progresivnu miopiju i brzo ublažiti umor.

Vježbe za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Očni profilaktički kompleks

Opuštanje.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Da biste izveli ovu vježbu, vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka u životu: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha vašeg sina, pljuska blagog mora ili šetnje po šumi. Svaka osoba ima svoja radosna sjećanja.

Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči horizontalno: desno i lijevo i okomito: gore i dolje.

Trepće. Intenzivno stisnite i otključajte oči.

Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi ugao, odnosno gledajte kao u lijevo rame i fokusirajte pogled na ovu tačku. Nakon tri treptaja, ponovite na desnu stranu.

Dijagonala ogledala. Slično prethodnoj vježbi, zaškiljite oči u gornji lijevi ugao, a zatim udesno.

"Mračno opuštanje" Stavite tople dlanove na zatvorene oči, prekrštene prste na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Trepće. Lagano i brzo trepnite očima najmanje stotinu puta.

"Kose oči." Usmjerite oči prema nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će vam se oči lako "spojiti".

"Blizu-daleko, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora i pažljivo pogledajte detalj u blizini. To može biti list sa drveta koje raste ispred prozora ili mala papirna tačka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim nacrtajte zamišljenu ravnu liniju preko odabrane točke, idući u daljinu, i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila izvršenja

• Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
• U vježbama gdje se oči kreću u određenim smjerovima, fiksirajte završnu tačku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
• Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen broj puta.
• Vrijedi odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom cijelog radnog dana. Ova vježba za mišiće je posebno neophodna svima koji rade za računarom.
• Vrijedi uvesti gimnastiku u "proizvodni kompleks" cervikalna regija- nagibi glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.

Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

U orbiti se nalazi 8 mišića koji su uključeni u kretanje očne jabučice. Vježba za oči je prvenstveno vježba očnih mišića.
Idealna opcija su jutarnje vježbe za oči. Naučno je dokazano da se očni mišići uopšte ne odmaraju tokom spavanja.

Ljudi koji dugo rade za računarom često osjećaju zamor u očima, razne tegobe, a potom i smanjenje vida.

Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, te jednostavno nemoguće odvojiti se od pogleda, potrebno je raditi vježbe za oči. Vježbe za oči za miopiju pomoći će ne samo u ublažavanju naprezanja očiju, već će i razviti očne mišiće.

Vježbe za oči su vrlo korisne za one koji rade za kompjuterom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge, koje štetno djeluju na oči, uzrokujući umor i naprezanje očiju.

Vježbe za oči su poseban skup vježbi koje pomažu u sprječavanju zamora očiju ili oporavku nakon dužeg rada koji zahtijeva vizualnu koncentraciju (na primjer, za kompjuterom).

Sve vježbe za oči su prilično jednostavne, a da bi bile učinkovitije, treba ih raditi daleko od monitora ili u drugoj prostoriji.

Vježbe joge za oči izmišljene su u najstarija vremena, barem ne izgleda previše moderno. Obavezno to radite svaki dan, a da ne propustite nijedan dan. Kažu da ako propustite jedan dan, možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko sedmica. Ne znam da li je to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni da provjeravam.

Vježbe se mogu raditi u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.

Ako vam je ovo malo teško, sedite udobno tako da vam leđa budu ravna.

Između vježbi odmorite oči tako što ćete ih opustiti i često treptati. Dobro je ujutro nastaviti vježbe za oči uz vodene procedure: hladna voda savršeno stimulira vidne organe.

Vježba N1

Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Dok polako izdišete (također kroz nos), masirajte zatvorene kapke jastučićima dlanova – onima koji se nalaze bliže zglobu – prema nosu i dalje od nosa. Tokom pauze nakon izdisaja, ne otvarajući oči, stavite dlanove obe ruke na oči, nos i usta – tako da vam svetlost ne prodre u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja vazduha. Zatim, ne skidajući dlanove sa lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I dok polako izdišete kroz nos, otvorite dlanove tako da mali prsti budu poput ose njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N2

Nastavite da sjedite otvorenih očiju i gledajte pravo ispred sebe. Izdahnite mirno i polako kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi ugao). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Dok polako udišete kroz nos, vratite pogled u početni položaj. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N3

Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled treba usmjeriti u krajnji donji desni ugao.

Vježba N4

Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba usmjeriti na vrh nosa. Jednom je dovoljno.

Vježba N5

Ista stvar, ali pogled treba usmjeriti na područje između obrva.

Vježba N6

Ova vježba uključuje rotacijske pokrete očiju: prvo do donjeg lijevog kuta; zatim na području između obrva; zatim u donji desni ugao; i na kraju do vrha nosa; zatim ponovo u donji lijevi ugao - i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Napravite iste rotacijske pokrete očima kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: donji desni kut - između obrva - donji lijevi kut - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu br. 1.

Vježba N9

Da biste obavili ovu vježbu, morate otići u toalet. Stanite ispred lavaboa i uključite hladnu vodu. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao kod hrčka. Nagnite se naprijed, držeći oči širom otvorene.

Sada uzmite šake vode iz česme i prskajte je u širom otvorene oči, bez treptanja, dok se voda u ustima ne zagrije (10-20 puta). Nije lako i proći će nekoliko dana prije nego što prestanete da treperite.

Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdisaja. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimuliše cirkulaciju krvi u nosu i očima, jačajući vid. Isperite očne jabučice voda djeluje kao masaža, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i očne mišiće, tonizira nervne završetke.

Sada se pogledaj u ogledalo. Ako su vam oči jarko crvene, kao kod zeca, ne brinite - to znači da ste sve vježbe uradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.

Ovaj punjač nije namijenjen samo osobama koje pate od miopije, dalekovidosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči potpuno zdrave, možete to učiniti u preventivne svrhe.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Očima je potreban odmor

Jedan od razloga za umor i očne bolesti je stalni monoton stres. Na primjer, rad za kompjuterom, čitanje, slobodno vrijeme ispred TV-a.

Stoga jedan od efikasne mjere Za prevenciju problema s vidom postaju dostupni specijalizirani setovi vježbi za oči.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na opšte dobro, generalno fizička aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o vježbama za oči.

Poboljšavamo dotok krvi u očne mišiće

Kada oči primaju monotono opterećenje, čini se da se mišići "zamrzavaju" u jednom položaju, a dotok krvi je poremećen. I kao što znate, najviše efikasan metod prevencija pojava “stagnacije” – adekvatna fizička aktivnost.

Vježbe za oči će ojačati krvne žile i opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!

Vanjski trening očnih mišića

U sjedećem položaju (glava nepomična), polako pomjerite pogled s poda na plafon i nazad, zatim slijeva nadesno i nazad (ponoviti 10-12 puta).

Kružni pokreti očiju(glava nepomična) u jednom smjeru i drugom - ponovite 4-6 puta.

Treptaj često 20 sekundi

Trening unutrašnjih mišića oka. List na prozoru

Na prozor pričvršćujemo mali ljepljivi komad papira "za bilješke". Napišemo nešto lijepo na njemu, na primjer: “ON ME VOLI!!!” Odmaknemo se metar od prozora.

Naizmjenično koncentriramo pogled na list, pa na ono što je izvan prozora.

Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postepeno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.

Trening unutrašnjih mišića oka. Igra s loptom

Fudbal, odbojka, tenis, pa čak i običan “dodgeball”, koji smo igrali u djetinjstvu, nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.

Lopta, koju morate pažljivo gledati, je pokretna meta koja vam omogućava da brzo ponovo fokusirate svoj pogled. A ponovno fokusiranje je najbolji trening za očne mišiće!

Dakle, naoružajmo se ovim znanjem, i u svakoj prilici uzmite reket, otiđite na fudbalsko ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE SVOJE OČI!

"Gimnastika prstiju"

Vaši vlastiti prsti će vam pomoći da ojačate očne mišiće. Sve što trebate je da se postavite stojeći ili sedeći thumb desna ruka duž srednje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledajte je sa oba oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevo oko dlanom lijeve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlanom, ponovo pogledajte sa oba oka u prst 3-5 sekundi. Isto - menjaju ruke. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.

Ovo poboljšava opskrbu krvlju i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Jačanje periokularnih mišića

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože očnih kapaka i usporavanju procesa starenja i opuštanja.

Za početak, širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalima od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim pogledajte gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je da pogledate dole u gornji desni ugao sobe, ponovo dole i u gornji lijevi ugao. Ponovite isto sa donji uglovi. Nemojte istovremeno okretati glavu – neka rade samo vaše oči.

Masaža obrva

U istočnjačkim metodama lečenja gimnastika (unutrašnji rad tela) je neodvojiva od masaže (spoljašnjeg uticaja na telo). Stoga ćemo usvojiti sljedeće metode kineske gimnastike “do-in”.

Dakle, zatvorimo oči i upotrijebimo stražnju stranu druge falange palca da pogladimo obrve od mosta nosa do sljepoočnica i natrag. Potrebno je djelovati uz mali pritisak. Ponovite 20-30 puta.

“Pazi na ruku!”

Ispružite desnu ruku u stranu, fiksirajte pogled na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku ispred lica vodoravno prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled sa vrhova prstiju.

Na ovaj način, oči će napraviti veliki polukrug, trening unutrašnji mišići. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.

Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Uklanjanje umora očiju

Da li su vam oči umorne? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak sedite ili legnite udobno, tako da vam glava, vrat i ramena budu prijatni.

Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minut, a zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutrašnje uglove očiju.

Odmaramo se još minut-dva i nastavljamo pritiskati jastučićima prstiju – sada na tačke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ne vršite pritisak ni pod kojim okolnostima!

Vježbe za lijepe oči

Za sprečavanje stvaranja bora na koži oko očiju (tzv. vrana stopala"), jastučićima palčeva pritisnite tačke koje se nalaze 1 cm od vanjskih uglova očiju.

Pritiskom treba nastaviti oko 1 minut, a zatim 2-3 minuta pauze. Vježbu koja aktivira dozirne tačke morate ponoviti najmanje 3-4 puta.

Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 12 minuta

AA

Mnogi ljudi se suočavaju s problemima s vidom. Oštećenje vida može biti povezano sa raznim razlozima: starosnim promjenama, pogoršanjem opskrbe oka krvlju, napetošću u očnim mišićima, nasljednim ili zarazne bolesti, stres i nedostatak vitamina. Da biste poboljšali vid i riješili se umora, morate slijediti određene preporuke i. Možete zauvijek odustati od naočala koristeći alternativne metode obnavljanja vida. Pročitajte opis popularnih metoda korekcije vida: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, itd.

Suština Batesove metode, primjeri vježbi za vraćanje vida

Stavite probni okvir za naočale ispred uvježbanog oka, pomoću kojeg možete jasno vidjeti desetu liniju stola okulista. Postavite ekran ispred drugog oka. Postavite ravnalo na uvježbano oko. Sada polako pomjerajte reket prema oku dok slovo “C” ne bude izgledalo kao slovo “O”. Sada izvršite obrnutu manipulaciju tako da slovo "C" ponovo postane vidljivo. Za svako oko vježba se radi do 10 minuta sa pauzama od 20 minuta. .

Efikasna gimnastika za oči Margaret Corbet

Margaret Corbet je austrijska doktorica koja je razvila teoriju poboljšanja vida. Margaret je vjerovala da se izvođenjem određenih vježbi može naučiti zumirajte sami žižna daljina na retinu i bez naočara.

Osnovna pravila za vježbe Margaret Corbett

• Dok čitate, ne biste trebali držati knjigu na krilu ili na grudima.
• Dok čitate, pomičite knjigu (ili bliže ili dalje od očiju). Promenite položaj tela što je češće moguće , naslonjeni ili uspravljeni u stolici.
• Ne čitajte dok ležite u krevetu.
• Ujutro pomjerite kapke i obrve . Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i proizvodi masažu. suzne žlezde i izlaznih kanala.

Prateći pravila i izvodeći vežbe ovih poznatih tehnika, Možete značajno poboljšati svoj vid.

Vježbe za oči za poboljšanje vida neophodne su ako postoji kvar vidnog aparata. Ovi problemi smanjuju performanse i ograničavaju sposobnosti osobe.
Osoba prima 90% informacija o okolišu preko organa vida.
IN djetinjstvo dovode do smanjenja akademskog uspjeha i pojave kompleksa kod djeteta.

Set vježbi za poboljšanje vida

Vježbe za poboljšanje vida posebno su efikasne kod početnih znakova vidnog defekta, kao preventivna mjera pri radu sa kompjuterskom opremom. Lekciju treba izvoditi lagano, nakon skidanja naočala ili kontakta.

Za poboljšanje cirkulacije intraokularne tečnosti:

• zatvorite i otvorite oči sporim tempom u trajanju od jedne do dvije minute;
• Brzo trepnite kapcima 5-10 sekundi, zatim opustite oči na 5 sekundi, ponovite;
• zatvorite oči i masirajte kapke prstima u smjeru kazaljke na satu oko minut.

Jačanje vizuelnih mišića:

• bez pokreta trupa i glave, pomičite pogled polako okomito odozgo prema dolje i nazad, a zatim napravite iste pokrete očima u horizontalnoj ravni;
• sa zatvorenim kapcima pravite pokrete očima u različitim smjerovima.

Poboljšanje sposobnosti oka da lomi svjetlosni snop:

• Nacrtajte broj osam očima 8 puta;
• mentalno podijelite vidljivi prostor na četiri trokuta, rotirajte očima duž kontura ovih figura.

Redovnost vježbi osigurat će brzo postizanje željenog rezultata.

Gimnastika za miopiju

Bolest je u početnim fazama lako izlječiva.

Ove vježbe morate izvoditi svaki dan ujutro, za ručkom i uveče za poboljšanje vida u slučaju miopije:

1. Zatvorite oči na dvije sekunde u stanju mirovanja. Uradite vježbu 8 puta;
2. Brzo treptanje dve minute;
3. Dok stojite, gledajte ispred sebe dvije sekunde, a zatim usmjerite pogled na ravnu ruku podignutu ispred sebe pet sekundi;
4. Stojeći, ispružite ruku, ne skidajući pogled s vrha prsta podignute ruke, približite je dok slika ne počne izgledati dvostruko. Uradite najmanje šest puta;
5. Dok stojite, pomaknite desnu ruku u stranu. Pokušajte da vidite kažiprst krajičkom oka bez pomeranja glave. Pomerite ruku na drugu stranu ne skidajući pogled sa prsta;
6. Masirajte stare lukove kružnim pokretima vrhova prstiju uz lagani naizmjenični pritisak.

Jednostavne vježbe za dalekovidnost

Ove efikasne vježbe za poboljšanje vida kod dalekovidnosti neophodne su za održavanje normalnog funkcionisanja vidnih mišića, povećanje tonusa sočiva, poboljšanje cirkulacije krvi u očnim jabučicama i povećanje ugla perifernog vida:

1. U sjedećem položaju usmjerite pogled na suprotni predmet. Okrenite glavu u stranu i držite pogled na mjestu. Napravite deset okreta u različitim smjerovima, pokušavajući ne skidati pogled sa slike. Obratite pažnju koji detalji objekta su jasno vidljivi, to je neophodno za razumevanje rezultata obuke;
2. U sjedećem položaju, stavite ruke na potiljak. Držeći leđa uspravno, povucite glavu unazad, opirući se rukama. Zatim se nagnite naprijed dok vam laktovi ne dodirnu koljena, bez promjene pravog položaja leđa;
3. Sjedeći s ravnim leđima, ispružite ruku naprijed. Kažiprstom pravite kružne pokrete. Ne skidajući pogled, pratite pokrete prsta očima. Ponovite lekciju desnom rukom.

Je li zaista moguće poboljšati vid vježbanjem?

Može li se vid poboljšati vježbanjem? Značajno poboljšanje vida može se postići svakodnevnim treningom, striktnim pridržavanjem medicinskih propisa i pravilnu ishranu. Glavna stvar u ovom pitanju je redovnost i marljivost.

Odvar od peršuna je pogodan za losione za oči. Kada radite sa kompjuterskom opremom, radite gimnastiku svakih sat vremena u trajanju od 5-10 minuta kako biste ublažili zamor očiju.

Ako ste dalekovidni, potpuno izbacite slatkiše iz prehrane i ograničite konzumaciju alkohola. Za vitaminsku podršku za oči, jedite orahe, kupus, sirovu šargarepu i borovnice. Redovno radite set vizuelnih vežbi.

Vodeni postupci ujutru imaju opšte jačanje kod očnih bolesti. Napunite dvije posude toplom i hladnom vodom. Naizmjenično stavljajte ručnike natopljene tekućinama različite temperature na zatvorene oči.

Oštra promjena temperature stimulira protok krvi, blagotvorno djeluje na funkcionisanje sočiva, ublažava bol unutar očnih jabučica i poboljšava vid.

Video

Najefikasnije vežbe

Jedan od načina da natjerate očne mišiće da rade je izbjegavanje korištenja naočala i kontaktnih sočiva što je više moguće. Bez pomoćni uređaji Oko često samostalno razvija sposobnost opažanja okolnog svijeta. Ali prije nego odustanete od naočara, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Efikasan kompleks za obnavljanje vizuelnih funkcija:

• zatvorite oči dlanovima. Opuštanje umornih očiju u mraku na 5 minuta omogućava im da se odmore od vanjskih iritacija;
• gimnastika: kretanje očnih jabučica vodoravno i okomito, dijagonalno, pravougaonik, zmija, izvodi se tri puta dnevno;
• percepcija svjetlosti: zatvorite oči dlanovima i otvorite ih, oštar prijelaz iz svjetla u tamu i obrnuto trenira mišiće zjenice.

Joga za oči - šta je to, po čemu se razlikuje od drugih tehnika?

Duhovna praksa joge, kao najviše sigurna metoda, sveobuhvatno obnavlja funkcije tijela, blagotvorno djeluje na ljudske organe u cjelini.

Vizuelno opuštanje uz vodu

1. Promene temperature pozitivno utiču na funkcionisanje sočiva, jačajući njegovu sposobnost percepcije svetlosti. Napunite dlan hladnom vodom. Uronite lice u vodu, naizmenično zatvarajući i otvarajući oči.
2. Promjena temperature jača prijemčivost mrežnjače. Potopite dva peškira u toplu i hladnu vodu. Stavite hladan peškir na jedno oko na 30 sekundi, a topli peškir na drugo. Nakon navedenog vremena promijenite peškire.
3. Tokom perioda vodenih procedura, korisno je raditi gimnastiku za učenike. Očima prekrivenim peškirima, zjenicama crtamo brojeve od 1 do 10, zatim od 10 do 1.

Joga za vid

1. "180 stepeni." U sjedećem položaju, stavite ruke u širinu ramena, formirajući širok ugao. Stisnite šake sa jednim prstom okrenutim naprijed. Pokušajte da vidite svoje ispružene prste gledajući pravo ispred sebe. Provjera perifernog vida - manipulirajte jednim dlanom, fiksirajte pokret pogledom.
2. "Zatvaranje". U istoj poziciji oštro usmjeravamo pogled na most nosa, zatim gledamo u prste, podižemo oči na obrve, opet na prste, pa na obraze. Vježba je teška, bolovi su mogući, pauzirajte nakon svakog pristupa.
3. "Rotacija". Prstom ispružene ruke polako crtamo krug, očima neprekidno pratimo pokret.
4. "Daleki pogled" Pogledajte kroz prozor i pronađite predmet koji se nalazi što dalje od vas. Dok pažljivo virite, zatvorite i širom otvorite kapke.

Preporučuje se redovno obavljanje nastave, ujutru i uveče. Između svake vježbe radimo opuštanje sa zatvorenim kapcima u trajanju od 30 sekundi.


Osim toga terapijske vježbe, osoba mora biti svjesna potrebe da redovno koristi odabranu metodu liječenja. Svijest o bolesti, stabilan učinak fizičke vežbe, stalna podrška uravnoteženoj ishrani pomoći će obnavljanju vizualnih funkcija tijela.

Međutim, svjesno povjerenje u postavljeni cilj „jasnog viđenja“ iznutra organizira pacijenta za oporavak, stimulirajući njegove akcije da postignu određeni rezultat. Svrsishodna i samouvjerena osoba mnogo brže postiže vidljive rezultate u borbi protiv oštećenja vida.

Kombinacija vizualnih vježbi sa drugim tretmanima

Kombinacija seta osnovnih vježbi s drugim metodama obnavljanja vidnih funkcija potiče brzi oporavak.

Kako tradicionalna medicina može pomoći

Za miopiju:

• "Riboflavin" - smanjuje osjećaj umora, težinu očnih kapaka, djeluje protuupalno;
• "Taufon" - ublažava oticanje kapaka, bol i osjećaj punoće unutar vidnog organa, sprječava isušivanje membrane;
• "Emoksipin" - jača zidove vidnih žila, osigurava regulaciju dotoka krvi u organe vida.

Vraćanje vida sa početna faza bolesti:

• “Reticulin” - obnavlja cirkulaciju očnih žila, povećava antimikrobni učinak, povećava otpornost na vanjske iritanse;
• “Zorro” - smanjuje fotofobiju, peckanje, svrab;
• "Kuspavit" - obnavlja mikroskopska oštećenja, sprečava starosne promjene retina.

Za dalekovidost:

• “Vita iodurol” - ublažava napetost mišića, potiče regeneraciju ćelija fundusa;
• "Quinax" - multivitaminske kapi. Vraća vid na ćelijskom nivou, prekriva membranu zaštitnim filmom;
• "Oftan katachrome" - osigurava opskrbu kisikom stanicama vidnih organa, stimulira regeneraciju fundusa i retine.

Upotreba konzervativnog oblika liječenja vidnih bolesti uključuje uzimanje kompleksa multivitamina za oči u tabletama: "Revit", "Complivit", "Blueberry Forte", "Okovit".

Hardverski tretman - efikasnost tehnike

Značajno jača vid i sprečava razvoj bolesti, koja će eliminisati hirurška intervencija. Ovu vrstu liječenja propisuje ljekar ako postoje odgovarajuće indikacije.

Impulsna terapija u boji - pulsni efekat elektromagnetno zračenje on nervni sistem organe vida kroz posebne naočare (za dalekovidnost).

Vakum masaža je djelovanje na dotok krvi u vidni organ putem zračnih valova (kod miopije).

Aparat „Synoptophore“ je trening binokularnog vida odvajanjem vidnih polja (za strabizam).

Laserska stimulacija - ublažava efekte stalne napetosti, poboljšava mikrocirkulaciju izlaganjem niskofrekventnom električnom snopu.

Tradicionalne metode uticaja na problem

• 2 tsp. Cvjetove različka zakuvati sa 200 ml vode. U slučaju upale sluzokože djeluje kao dezinficijens. Koristi se metodom losiona;
• hrastov odvar se koristi za upalnih procesa očne jabučice. 2 tbsp. l. zdrobljena kora po 0,5 kašike. ključala voda;
• apliciranje svježi krastavac ublažava oticanje očnih kapaka;
• konjunktivitis se liječi losionima od vodene tinkture kamilice;
• topla otopina kamilice smanjuje umor očiju i uklanja oticanje kapaka;
• oblozi od listova breze, šipka i trave gospine trave vraćaju vid tako što njeguju mrežnicu esencijalnim mikroelementima;
• Losioni svježe skuvanog čaja smanjuju bol nakon korištenja računara.

Stimulacija naglim promjenama temperature

Naizmjenični hladni i topli načini vodenih postupaka pospješuju brzo obnavljanje vidnog živca, ublažavaju umor, ublažavaju unutrašnje bolove i otklanjaju osjećaj distenzije očne jabučice.

Disanje koje stimuliše krv

Pomaže u smanjenju oksigenacije vidnih organa. Nekoliko puta duboko udahnite. Bez izdisanja, sagnite se do nivoa koljena širom otvorenih očiju, brojeći do pet. Krv bogata kiseonikom pohrliće u oči.

Opuštanje vizuelne percepcije

Uz dovoljno sunčeve svjetlosti, oko se navikava na normalno funkcioniranje. Kada ste duže izloženi suncu, koristite zaštitne naočare kako biste izbjegli ozljede oštećenih očiju od ultraljubičastih zraka.

Kombinovanje vežbanja sa ishranom

Važno je znati o pravilnoj uravnoteženoj prehrani prilikom liječenja očnih bolesti:

1. Prioritetno isključivanje štetnih faktora: alkohol, pušenje, nemir, nervoza. Svođenje potrošnje proizvoda koji sadrže kofein na minimum;
2. Usklađenost vitaminski sastav: redovno uzimanje propisanih lijekova, konzumacija proizvoda koji stimulišu funkcije vidnih organa.
3. Jedite uravnotežene obroke. Isključivanje slatke, masne, slane hrane.

Neophodni proizvodi za oštećenje vida:

• kupus i kokošja jaja sadrže lutein, koji obnavlja rad vidne retine;
• šargarepa obogaćuje vidne organe vitaminom A;
• antioksidansi i vitamini crne ribizle sprečavaju gubitak vida;
• morski plodovi sadrže omega-3 masne kiseline koje održavaju vidnu oštrinu;
• žitarice koje sadrže željezo sprječavaju pogoršanje rada očnih organa;
• redovna upotreba 5 jezgara orah osigurava oči dnevnim sadržajem vitamina E;
• karoten iz bundeve je koristan za osobe sa oštećenim vidom;
• borovnice imaju uravnoteženu prirodu vitaminski kompleks, bogat esencijalnim mikroelementima za održavanje tonusa retine i vraćanje funkcionalnosti optičkog živca;
• riblje ulje sprečava stvaranje suvih očnih membrana.

Preventivne medicinske vježbe

Stalna vizualna vježba u preventivne svrhe pomaže u brzom obnavljanju energetske ravnoteže vidnih organa, poboljšanju općeg stanja, smanjenju bolova i normalizaciji intraokularnog tlaka.

Nakon rada sa kompjuterskom opremom, gledanje televizije

• pokreti očiju u smeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Naizmjenično odmarajte zatvorenih očiju;
• vježbe disanja "iz očiju". Udahnite, sagnite se, širom otvorite oči, izdahnite;
• pomeranje očiju gore-dole, uz postepeno povećanje tempa;
• intenzivno škiljenje - otvaranje očnih kapaka.

Oslobađanje umora, osećaj punoće u očima

• praćenje očima pokret prsta ispružene ruke;
• treniranje perifernog vida praćenjem kretanja predmeta bez okretanja tijela i glave;
• crtanje očima geometrijski oblici u vazduhu.

Duboki trening vizuelnih mišića

• vježba "vrh nosa". Zatvorite oči i nosom "napišite" nasumične brojeve. Dok pravite glatke pokrete glavom, osjetite vibraciju očnih jabučica. Uradite vežbe nekoliko puta, a zatim dajte oči da se odmore. Vježba je efikasna u trenutnom ublažavanju naprezanja očiju;
• Vježba "Biraj". Mentalno nacrtajte veliki sat ispred sebe. Postavite svoj pogled na sredinu kazaljki zamišljenog sata. Odaberite broj na brojčaniku. Bez pomeranja glave, oštro je pogledajte i vratite pogled u centar. Vježbajte sve brojeve;
• Gimnastika za obrve će vam pomoći da oslobodite oči od težine obrva. Dok podižete obrve, pokušajte da ne naprežete uši. Vježba zahtijeva dugu praksu. Rezultat su širom otvorene oči bez previsoke težine obrva;
• Masirajte, lagano stisnite slepoočnice prstima, dok brzo zatvorite oči. Izmjenjujte aktivnost s dubokim disanjem;
• Pritisnite dlanove na zatvorene oči. Pomičite svoje zjenice u različitim smjerovima. Vježba brzo ublažava znakove umora i bolova oko očiju.

Na kraju prstima lagano masirajte kapke. To će poboljšati učinak izvedenih vježbi, vraćajući cirkulaciju krvi u oči. Raznolikost izvedenih radnji osigurava uspjeh obuke.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Prva grupa vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.

Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, a otvorite ih na isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2. Brzo trepnite 15 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta, sa intervalom od 10 sekundi.

Vježba 3. Zatvorite kapke, kažiprstima odgovarajućih ruku, lagano, bez pritiskanja, masirajte oči (kružnim pokretima) jedan minut.

Vježba 4. Polako pomjerite pogled s poda na plafon i nazad (položaj glave treba da ostane nepromijenjen). Ponovite 10 puta.

Vježba 5. Polako pomjerite pogled udesno, lijevo i nazad. Ponovite 10 puta.

Vježba 6. Napravite kružne pokrete očima, prvo u jednom smjeru 4 sekunde, zatim isto vrijeme u drugom smjeru.

Vježba 7. Sa oba oka gledajte kažiprst lijeve ruke ispružen ispred lica 5 sekundi. Zatim postepeno približavajte prst nosu (sve dok prst ne počne da se udvostručuje). Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 8. Pričvrstite obojenu oznaku prečnika 5 milimetara na staklo prozora u visini očiju, stanite od prozora na udaljenosti od 35 cm, a zatim, daleko od linije vida koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa za vizuelnu fiksaciju (ovo može biti vrh drveta, antena, balkon nasuprot). Gledajte u oznaku 2 sekunde, a zatim pomjerite pogled na odabrani objekt - ostanite na njemu 2 sekunde. Zatim ponovo okrenite pogled na oznaku. Ponavljajte vježbu prva dva dana po 5 minuta, narednih dana - 7 minuta.

Vježba 9. Mentalno podijelite zid dijagonalama na 4 trokuta i rotirajte očima u oba smjera unutar ovih figura. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 10. Nacrtajte očima znak beskonačnosti (slika osam). Ponovite vježbu 8 puta.

5 / 5 ( 6 glasova)