Sprave za vježbanje za liječenje intervertebralne kile. Bicikl za lumbalnu kilu

Hernija kičme nije razlog da odustanete i napustite sport. Pronađite savjete koji će vam pomoći da nastavite sigurno vježbati u teretani.

Intervertebralna kila je veoma ozbiljan problem, koji nameće različita ograničenja ne samo u izboru sporta, već i u Svakodnevni život. Mnogi ljudi vjeruju da je s takvom bolešću strogo zabranjeno vježbanje u teretani.

Da biste razumjeli jesu li u pravu ili ne, morate razumjeti šta je intervertebralna kila i kakvu opasnost predstavlja.

Šta je intervertebralna kila?

Intervertebralna kila je bolest mišićno-koštanog sistema, koja predstavlja narušavanje integriteta intervertebralni disk. Intervertebralni disk apsorbira pokrete kralježaka između kojih se nalazi.

Disk se sastoji od ljuske - fibroznog prstena i njegove unutrašnjosti - nucleus pulposus. Kada je annulus fibrosus oštećen, sadržaj diska počinje da izboči prema van, to se naziva hernija.

Najčešće se ova pojava javlja u lumbalnoj kičmi, rjeđe u vratnoj i torakalnoj kičmi.

Uzroci intervertebralne kile

Sjedilački način života. Zbog činjenice da se osoba ne kreće i ne razvija svoje tijelo, njegovi mišići postaju slabi. U tom slučaju kralježnica je lišena zaštite i preuzima opterećenje;
Prekomjerna opterećenja. Zbog ogromnih opterećenja, intervertebralni diskovi su deformirani, što dovodi do kile;
Povrede;
Rachiocampsis.

Simptomi

Bol u donjem dijelu leđa;
Trnci u zadnjici i nogama, kao i utrnulost;
Smanjena osjetljivost u nogama;
Ograničenje pokreta povezanih s bolom.

Nemojte preopteretiti leđa. Ni u kom slučaju ne smijete nositi teške torbe na velike udaljenosti, utovarne ormare, istovariti kamione cementom itd. U tom slučaju ne možete izbjeći bolove u leđima i pogoršanje problematične situacije.

Sedi manje. Tokom sjedenja kičma doživljava ogroman stres.Ako imate sjedeći posao, s vremena na vrijeme ustanite iz stolice da malo prošetate i obavite lagani trening. Ovo će osloboditi napetosti iz kičme. Osim toga, zagrijavanje će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi u tijelu.

Ako je moguće, izbacite trčanje i skakanje iz svog života. Dok trčite, sa svakim korakom, težina vašeg tijela, pomnožena sa ubrzanjem slobodnog pada, pada na vašu kičmu. Kada skačete, opterećenje se značajno povećava.

Fizičke vježbe

U stvari, osoba s hernijom diska treba fizičke vježbe. Kičmi su potrebni jaki i jaki mišići koji će joj postati oslonac i oslonac. Mišići moraju podnijeti cjelokupno opterećenje, ali ako nisu razvijeni, onda cjelokupno opterećenje pada na koštani sistem.

Doktori kategorički zabranjuju osobama koje pate od diskus hernije da rade u teretani. Kao alternativu, nude terapijske fizička kultura(fizikalna terapija). Obuhvaća vježbe za liječenje i rehabilitaciju osoba s različitim bolestima i povredama. Terapija vježbanjem se također koristi za prevenciju određenih bolesti.

Pravila za časove vježbanja

Terapija vježbanjem treba raditi svaki dan;
Nemojte praviti nagle pokrete tokom izvođenja vežbi;
Pobrinite se da se trajanje nastave i amplituda pokreta postepeno povećavaju;
Nemojte se iscrpljivati do krajnjih granica. Nakon izvođenja vježbi trebao bi postojati osjećaj umora;
Ako osetite pojačan bol tokom vežbanja, trebalo bi da prestanete sa vežbanjem i obratite se lekaru. Pratite svoja osećanja!

Plivanje

Aerobne vežbe su veoma važne za održavanje zdravlja. Plivanje je veoma efikasno kod kičmene kile.

Plivanje jača mišiće, ligamente i zglobove, a također i razvija respiratornog sistema. Vježbe u bazenu ili otvorenoj vodi potiču relaksaciju, ublažavaju grč iz mišića leđa i smanjuju aksijalno opterećenje kralježnice.

Vježbe u teretani

Naravno, ne treba odustati od teretane, ali ipak morate odustati od nekih vježbi.

Potrebno je isključiti sve vježbe s aksijalnim opterećenjem na kralježnici.

Ova vrsta opterećenja vrši pritisak na kičmeni stub i može pogoršati postojeće probleme.

Vježbe koje predstavljaju najveću prijetnju osobi s kičmenom kilom ili izbočenjem:

Mrtvo dizanje mrenom;
Veslanje sa utegom;
Čučnjevi sa utegom na ramenima;
Prednji čučnjevi;
Stojeći potisak sa utegom širokim hvatom iznad glave;
Vojna štampa;
Ispadi sa utegom;
Iskori s bučicama;
bugarski čučanj;
Savijeni sa utegom na ramenima;

Vježbe za glavne mišićne grupe koje se mogu izvoditi kod kičmene kile ili protruzije:

Nazad

Hiperekstenzija ili kozje krivine;
Široki zgibovi;
Veslanje bučice sa jednom rukom;
Široki zahvat lat row;
Horizontalno povlačenje sa bliskim hvatom;

Grudi

Široki bench press grip

Nikada nemojte savijati leđa kada radite bench press. "Most" može naštetiti vašem zdravlju;

Bench press na nagnutoj klupi. Također, kada izvodite ovu vježbu, možete koristiti bučice ;
Podizanje bučica na ležećoj klupi;
Dips;
Sklekovi u raznim varijantama:sa normalnim položajem ruke, uzak hvat, s jedne strane, sa podignutim nogama;

Noge

Potisak nogu u mašini sa uske ili široke pozicioniranje stopala.

Ekstenzija nogu dok sedite u mašini;
Savijanje nogu u sjedećem položaju ili ležeći.

Važno je zapamtiti da se čak i dozvoljene vježbe moraju izvoditi ispravno, strogo poštujući sve tehničke detalje. Svaki neugodan pokret može naštetiti čak i potpuno zdravoj osobi. A ljudi sa problemima s leđima trebali bi pristupiti treninzima s još većim oprezom.

Morate povećati mišićna masa da pružite podršku vašoj kičmi. Postepeno povećavajte težinu školjki u razumnim granicama - samo tako možete napredovati.

Ojačavši mišiće svog tijela, mnogi sportaši prelaze na izvođenje čučnjeva, mrtvog dizanja i drugih vježbi s aksijalnim opterećenjem na kralježnici. Dobro razmislite prije nego slijedite njihov primjer. Zapamtite da je vaše zdravlje mnogo važnije od rekorda na koje će svi zaboraviti za nedelju dana.

Problem mnogih savremenih ljudi je nedostatak kretanja, što može izazvati mnoge zdravstvene probleme, a prvenstveno se to tiče kičme.

Nedostatak kretanja, kao i druga krajnost, može dovesti do tako ozbiljne bolesti kao što je intervertebralna kila .

Ova patologija značajno pogoršava kvalitetu života i izaziva mnoge komplikacije.

Pravilno i pravovremeno liječenje pomaže poboljšanju stanja pacijenta.

Važna komponenta terapije je ispravna fizička aktivnost, što može uključivati korištenje posebnih simulatora.

Šta je disk hernija?

Kilu karakterizira poremećaj u kojem se intervertebralni diskovi pomiču. Ovo provocira jak bol, slabost, utrnulost raznih udova. Sami intervertebralni diskovi su amortizeri koji omekšavaju opterećenje tokom kretanja i pružaju fleksibilnost kičmi. Kada je deformisan, pacijent osjeća jaku nelagodu.

Intervertebralni disk se sastoji od fibroznog vanjskog prstena koji se sastoji od kolagenih vlakana i nucleus pulposus - unutrašnjeg dijela. Potonji nosi glavno opterećenje pri izvođenju različitih pokreta i dizanja utega.

Annulus fibrosus drži jezgro na mjestu, ali ako se to ne učini, ono se pomjera i dolazi do hernije diska. Bolest je posljedica dugotrajne degeneracije diska. Potonji gubi mnogo vode iznutra i kao rezultat postaje vrlo krhak.

Obično razvoju bolesti prethodi ozljeda kičme zbog fizičke traume, infekcije, poremećaja metabolički procesi, osteohondroza. Kila kičme postaje vidljiva kada se unutar intervertebralnog diska formira pritisak. Do ove tačke, postojeći simptomi se mogu pogrešno smatrati manifestacijama drugih bolesti.

Glavni uzroci intervertebralne kile su sljedeći::

traume i mikrotraume;
pokreti koji izazivaju deformaciju kralježnice;
nepravilna ishrana;
višak kilograma;
teški fizički rad, dizanje utega;
urođeni defekt kičmenog stuba;
trudnoća (jer stvara dodatni stres na intervertebralne diskove);
sjedilački način života;
razne abnormalnosti vezivnog tkiva.

Dozvoljene i nedozvoljene aktivnosti

Pacijentima najčešće nije zabranjena fizička aktivnost. Štoviše, indiciran je jer pomaže poboljšanju stanja pacijenta. Ali nisu dozvoljene sve vrste aktivnosti. Glavni cilj treninga je jačanje leđnih mišića. Važno je da opterećenje kralježnice bude minimalno.

Preporučljivo je obratiti pažnju na ove vrste aktivnosti:

plivanje, aerobik u vodi;
lagani fitnes;
vježbe sa posebnim simulatorima.

Takvi sportovi će donijeti samo dobrobit tijelu. Preporučena obuka pomoći će da se riješite bolesti i spriječite recidive. Međutim, nisu sve vrste stresa za kilu korisne.

Dizanje utega, bilo koja vrsta rvanja, skakanje uvis, jer povećavaju opterećenje kičmenog stuba.
Fudbal i ostale timske igre. Izaziva ozbiljne rizike od ozljeda zbog velike koncentracije na igru.
Skijanje i snowboard. Visoki nivo ozljede, velika dinamička kompresija kralježnice.
Golf, igre s reketom. U slučaju kile, oštra odstupanja nisu dozvoljena.
Aktivno trčanje. U trenutku kada se stopalo spusti dolazi do ozbiljnog potresa mozga.

Važno je ograničiti što je više moguće aktivnosti koje zahtijevaju da tijelo ostane uspravno tokom dužeg vremenskog perioda.

Video: "Karakteristike vježbanja u teretani sa hernijom kičme"

Oprema za vježbanje kičmene kile

da li ste znali da...

Sledeća činjenica

Simulatori su klasifikovani prema dva kriterijuma. Razlikuju se ovisno o načinu stvaranja opterećenja. Formiranje potonjeg moguće je zahvaljujući umjetnim utezima: zbog težine ljudskog tijela ili sistema blokova koji podržavaju opterećenje. Svima poznate horizontalne šipke i paralele stvaraju opterećenje upravo zbog tjelesne težine, a mogu ih koristiti samo osobe s dobrom fizičkom spremom.

Na osnovu funkcionalnosti, simulatori kile se dijele na::

Imperativ, koji se koriste za razvoj specifičnog zgloba, kao što je kuk.
Universal, koji se može koristiti za vježbanje različitih dijelova mišićno-koštanog sistema. Obično rade sa utezima koristeći sistem remenica.

U slučaju intervertebralne kile preporučuje se obuka na takvoj opremi:

MTB1-4 trener Bubnovsky. Ovo je stalak od dva metra, na čijem vrhu se nalazi jedan fiksni blok i dva rotirajuća. Kroz njih prolazi kabel, na kojem se nalazi zamjenjivi uteg. Trening na ovom aparatu poboljšava cirkulaciju krvi i pospješuje obnavljanje tetiva.

"Jalovicinov zamah". Koristi se kada velike količine bolesti kičme i zglobova donjih ekstremiteta. Na ovom simulatoru možete vježbati i kod kuće.

3KS-500 i mašina za ljuljanje. Koristi se za ispravljanje držanja i smanjenje boli. Ove mašine stvaraju vibracije koje utiču na ceo kičmeni stub. Jača zbog opterećenja vibracijama mišića, zglobovima i ligamentima.

Eliptični trenažer. Omogućuje vam stvaranje dopuštenih opterećenja i oslobađanje napetosti iz kralježnice. Časovi na njemu služe kao odlična prevencija recidiva. Pacijent se kreće duž ovalne putanje i čini glatke pokrete.

Gravitrin kauč. Ovo je autogravitacijski uređaj koji se može koristiti za sindrom bola i umor u kičmi. Pruža trakciju, što je korisno za kile.

Također se može primijeniti bicikl za vježbanje, koji, zahvaljujući potpori za leđa, rasterećuje ih i može se koristiti za kile.

Simulator "Mali grbavac". Djelotvoran u rehabilitaciji nakon ozljeda kralježnice. Zavijanje može biti indicirano i za kile i za druge bolesti kičmenog stuba.

Hiperekstenzija. To je univerzalna sprava za jačanje leđnih mišića, a može biti korisna i kod kile.

"Peti pršljen". Odličan za jačanje mišićnog korzeta. Rezultati su vidljivi već nakon prvih sesija.

U nedostatku teških popratnih bolesti i tokom perioda remisije s kilom, možete posjetiti teretana. Preporučuje se učenje sa instruktorom.

Pogledajmo pobliže neke od karakteristika treninga na preporučenim spravama za vježbanje..

MTB-1 i MTB-2 simulatori profesora Bubnovskog su najpopularniji za kilu. Mogu se instalirati i kod kuće.

MT-1 simulator je vertikalno jednostruko metalno postolje napravljeno od profila 40 x 40 mm. Stalak je opremljen blokovima, pričvršćivačima, metalnim kablom, kao i gomile sa utezima težine 2,5 kg. Težina simulatora je 135 kg.

MTB-2 simulator je veće veličine, jer uključuje dva metalna stalka koji čine dvostruki blok okvir dimenzija 3350x900x2250 mm. Konstrukcija je teška 310 kg. Osim toga, trebat će vam manžetne za ruke i noge, višejezgarni gumeni ekspanderi, uključujući 1-5 niti.

Vježbajući na multifunkcionalnim mašinama, koristeći gornji i donji red, s dvije ruke, možete koristiti:

ramenog pojasa, obnavlja mišiće vrata, sprečava nestabilnost pršljenova i ublažava grč.
Mišići prsa, ruku i trbuha, koji će pomoći u ublažavanju napadaja boli, jačanju mišića i vezivnih tkiva, čime se osigurava podrška kičmi.

Po pola sata tri puta sedmično Možete koristiti eliptični trenažer. Pomicanjem pedala po eliptičnoj putanji, simulirate hodanje naprijed i nazad. Prije početka treninga preporučuje se izvođenje pokreta gnječenja i istezanja mišića nogu.

Također je važno kontrolirati disanje i puls. Odaberite udoban i stabilan položaj; nemojte se previše naginjati naprijed. Pokreti se moraju izvoditi glatko. Ako osjećate slabost i vrtoglavicu, prestanite s vježbanjem.

Eliptični trenažer pomaže u jačanju mišića leđa i nogu, kardiovaskularnog i respiratornog sistema, poboljšava imunitet, poboljšava koordinaciju pokreta, podstiče sagorevanje masti.

Bicikl za vježbanje se može koristiti za vježbanje u sjedećem ili ležećem položaju. Jača većinu mišićnih grupa i pomaže u jačanju leđa, trenira srce, krvne sudove i respiratorni sistem.

Video: “Liječenje leđa u teretani”

Koje sprave za vježbanje su zabranjene?

Destrukcija intervertebralnog diska nastaje u pozadini metaboličkih poremećaja, a njihovi uzroci se identificiraju kao ozljede, koje mogu biti direktne, izazvane fizičkim udarom, ili kronične, nastale kao posljedica fizičke pasivnosti i nedovoljnog korištenja cjelokupnog motoričkog potencijala kralježnice. Stoga je važno da gimnastika još više ne pogorša postojeće ozljede.

Zabranjene su vježbe na spravama koje uključuju stezanje mišića leđa i izvođenje vježbi na ravnim nogama.

Zabranjeno je vježbanje mašina za potisak nogama, jer stručnjaci smatraju da izazivaju jake glavobolja i može doprinijeti stvaranju protruzije i protruzije diska.

Također zabranjeno trčanje na trakama za trčanje pri velikim brzinama. Još ne biste trebali raditi trbušnjake ili vježbe sa utegom, jer trzanje i savijanje prilikom podizanja može biti pravi šok za oslabljene diskove.

Zaključak

Tačno upotreba pogodnih oprema za vježbanje kile pomaže poboljšanju stanja pacijenta, jača leđa, pomaže u borbi protiv problema i sprječava recidive.

Istaknimo sljedeće važne tačke:

Hernija je prilično ozbiljan problem koji uzrokuje nelagodu i narušava kvalitetu života. Što pre počnete da ga lečite, to bolje.
Ako imate kilu, bavljenje sportom može biti od pomoći, ali samo onima koji su dozvoljeni. Brojna opterećenja su kontraindicirana.
Upotreba specijalnih simulatora može biti efikasna.
Preporučuje se pažljivo vježbanje, po mogućnosti pod nadzorom instruktora.

Virusni hepatitis A je rasprostranjen u zemljama sa toplom klimom i nezadovoljavajućim sanitarnim i higijenskim uslovima života. Geografski se nalaze u Africi (Egipat, Tunis), Aziji (Turska, Centralna Azija, Indija i Jugoistočna Azija), Južnoj Americi i na Karibima i tradicionalne su turističke i rekreacijske destinacije.

Prema podacima Ministarstva zdravlja Kostarike, u januaru 2019. prijavljena su 33 slučaja virusnog hepatitisa A u provinciji Puntarenas u oblastima Barranca, Chacarita i El Roble. Epidemija se nastavlja u Sjedinjenim Državama virusni hepatitis A.

Od januara 2019. godine prijavljeno je oko 4 hiljade slučajeva virusnog hepatitisa A u 10 država, uključujući 25 smrtnih slučajeva. Stručnjaci američke sanitarne i epidemiološke kontrole priznaju da je ova epidemija virusnog hepatitisa A najveća u posljednjih 20 godina.

U Minsku su 2018. godine registrovana 32 slučaja virusnog hepatitisa A, stopa incidencije je bila 1,6 na 100 hiljada stanovnika. Svaka 3 slučaja se uvoze - iz Indije, Ukrajine, Kipra, Rusije, Monaka, Holandije, Tadžikistana, Bugarske.

Žuta groznica.

Prema podacima SZO u 2016-2018. slučajevi žute groznice prijavljeni su u Boliviji, Brazilu, Kolumbiji, Ekvadoru, Francuskoj Gvajani, Peruu i Surinamu.

Između jula 2017. i juna 2018., u Brazilu je laboratorijski potvrđeno 1.266 slučajeva bolesti, uključujući 409 smrtnih slučajeva. Od decembra 2018. do januara 2019. godine, u 11 opština u dvije države zemlje prijavljen je 361 potvrđeni slučaj žute groznice, od kojih je 8 bilo smrtno.

U 2017-2018 U Brazilu je prijavljeno 1.376 slučajeva žute groznice (483 smrtna slučaja). U 2017-2018 Uvezeni slučajevi žute groznice iz Brazila prijavljeni su kod nevakcinisanih putnika iz Francuske, Holandije, Rumunije, Švajcarske, Nemačke i Argentine.

Tokom 2018. godine u Kolumbiji su registrovana 22 slučaja žute groznice (8 laboratorijski potvrđenih), au Peruu - 15 slučajeva žute groznice (8 laboratorijski potvrđenih).

Treba napomenuti da Brazil od februara 2019. bilježi sezonski porast incidencije žute groznice, koji tradicionalno počinje u decembru i završava se u maju.

Brazilske zdravstvene vlasti poduzimaju neophodne mjere, uključujući vakcinaciju, laboratorijska ispitivanja i kontrolu vektora. U januaru 2019. u zemlji je počela vakcinacija protiv žute groznice, ali se procenat vakcinisanog stanovništva u različitim državama kreće od 4 do 21% od planiranog za vakcinaciju (ukupno oko 3 miliona ljudi).

Žuta groznica, virusna bolest koja se prenosi na ljude ubodom komaraca, ostaje jedina bolest koja zahtijeva vakcinaciju pri ulasku u zemlje u kojima postoji rizik od infekcije žutom groznicom.

Žuta groznica je česta u nekim zemljama Centralne i Južne Amerike, Afrike (Argentina, Brazil, Venecuela, Kolumbija, Peru, Nigerija, Angola, Kongo, Etiopija itd.), koje su endemične za žutu groznicu, u kojoj klima promoviše dugo -trajno preživljavanje i aktivno razmnožavanje insekata, koji se prenose ubodom insekata.

PROČITAJTE TAKOĐE: Vodonik-sulfidne kupke - korisne karakteristike i terapijske indikacije

Preventivna vakcinacija protiv žute groznice osoba koje putuju u zemlje u kojima je ova infekcija endemična je jedino i najpouzdanije sredstvo za prevenciju bolesti.

Vakcine protiv žute groznice pružaju zaštitu od infekcije 10 dana nakon vakcinacije. U skladu sa zahtjevima IHR-a, vakcinisane osobe dobijaju međunarodni sertifikat o vakcinaciji ili profilaksi koji važi doživotno.

Prema IHR-u, putnici koji nemaju dokaz o vakcinaciji protiv žute groznice i koji ulaze u zemlje u kojima su prisutni vektori žute groznice mogu biti podvrgnuti karantinu, medicinskom pregledu ili drugim mjerama, uključujući uskraćivanje ulaska u zemlju.

Vakcinacija protiv žute groznice u Minsku vrši se centralno na bazi 19. centralne okružne klinike Minska (avenija nezavisnosti, 119; kontakt telefon 267-07-22). Vakcinacija se vrši nakon predočenja potvrde utvrđenog obrasca koju izdaje ljekar zdravstvene organizacije u mjestu prebivališta građanina, u kojoj se navodi da ne postoje kontraindikacije za vakcinaciju. Odrasli i djeca od 9 mjeseci starosti podliježu jednokratnoj vakcinaciji.

Dolazi do pogoršanja epidemiološke situacije u vezi s kolerom u svijetu. U Jemenu 2017-2018 Došlo je do izbijanja kolere, za koju se pokazalo da je najveća u moderna istorija. Pokrivao je 22 od 23 provincije u zemlji i sastojao se od tri talasa oporavka.

Tako je u Jemenu od aprila 2017. do avgusta 2018. registrovano više od 1,1 milion slučajeva sumnje na koleru. U zemlji je od ove bolesti umrlo 2.310 ljudi. Prema ekspertima UN-a, epidemiju u Jemenu je stvorio čovjek i izazvao je građanski rat.

Epidemija kolere u Zimbabveu 2018. godine odnijela je živote 32 osobe, a identificirano je oko 7,5 hiljada slučajeva bolesti.

Prema istraživačima, u svijetu se godišnje dogodi od 1,3 do 4,0 miliona slučajeva kolere i 21-143 hiljade smrtnih slučajeva od kolere.Prema WHO-u, u 2018. godini u 37 zemalja svijeta broj slučajeva kolere bio je preko 73,3 hiljade

ljudi, od kojih je 1.788 bilo smrtno, a registrovano je i više od 270 hiljada slučajeva sumnje na koleru.Najveći broj slučajeva (više od 70,2 hiljade) je u zemljama afričkog kontinenta Nigerije (preko 24 hiljade).

PROČITAJTE TAKOĐE: Kako izgleda miom materice na ultrazvučnoj fotografiji i kada je najbolje uraditi ultrazvučnu dijagnostiku Kako se pravilno pripremiti za zahvat

), DRC (21,1 hiljada), Somalija (5,5 hiljada), Tanzanija (4,2 hiljade), Kenija (1,4 hiljade). Od 2010. godine, jedine zemlje u kojima nije zabilježen nijedan slučaj kolere u Africi su Bocvana i Madagaskar. Velike epidemije godišnje se bilježe u DRC-u, Angoli, Ugandi, Mozambiku, Nigeriji i Zambiji. Mortalitet je 1%, i to najviše Visoke performanse u Zimbabveu (4,2%) i u Ugandi (2,1%).

U jugoistočnoj Aziji, endemska područja kolere su Malezija, Filipini i Kina. U Indiji i Bangladešu se izbijanja bolesti bilježe godišnje: od nekoliko desetina do nekoliko hiljada slučajeva.

Od 2010. do danas, kolera se i dalje otkriva na Haitiju, Dominikanskoj Republici i Kubi; a postoji i komplikacija epidemiološke situacije u zemljama Južne Amerike, uključujući Čile.

Malarija.

Malarija je i dalje jedna od najčešćih bolesti u svijetu. Područja u kojima se širi su dom za 2,4 milijarde ljudi, ili 40% svjetske populacije. Svake godine se 300 do 500 miliona ljudi zarazi malarijom, a 1,5 do 3 miliona umre.

90% slučajeva malarije zabilježeno je u afričkim zemljama, od ostalih, oko 70% slučajeva javlja se u Indiji, Brazilu, Šri Lanki, Vijetnamu, Kolumbiji i Solomonskim ostrvima. Zemlje ZND-a u nepovoljnom položaju za malariju su Azerbejdžan, Tadžikistan, Uzbekistan, Turkmenistan, Kazahstan, Kirgistan, Gruzija, Dagestan.

U Minsku je 2017. godine registrovano 7 uvezenih slučajeva malarije - iz Južne Amerike (Gvajana) - 3 slučaja, Afrike (Gana, Kamerun) i Indije (Goa) - po 2 slučaja, 2018. godine - 3 slučaja (iz Gane, Nigerije, Republika Madagaskar).

Postoji opasnost od zaraze u tropskim zemljama, zemljama ZND, Zakavkazju i Centralnoj Aziji većina godine (ili cijele godine) čak i uz kraći boravak u ruralnim područjima, ali i u gradovima.

Bolest se javlja sa opštom slabošću, periodičnim napadima groznice, povećanjem jetre i slezene, anemijom i recidivnim tokom. U slučaju teške bolesti i neblagovremene konsultacije sa lekarom, bolest može biti fatalna.

Prevencija zaraze je zaštita prostorija od prodora vektora (prozori za zaštitu) i zaštita od njihovih ugriza (postavljanje gaznih zavjesa uz krevet, uništavanje letećih komaraca insekticidnim sredstvima pomoću električnih isparivača-fumigatora;

na otvorenom – tretman izloženih delova tela repelentima. Prevencija bolesti je uzimanje antimalarijskih lekova po preporuci lekara, počevši od nedelju dana pre odlaska u region koji nije zahvaćen tropskom malarijom, tokom celog boravka tamo i još 4-6 nedelja po povratku kući.

Dobre vijesti za ljude koji su navikli na aktivan način života i, nakon dijagnoze hernijalne izbočine, prisiljeni su napustiti sport - trening snage je dozvoljen.

Naravno, morat ćete trenirati drugačije nego prije i pridržavati se nekih ograničenja, ali ipak bolest nije razlog da odustanete od sportskih vježbi.

Neophodna ograničenja

Vježbe snage za kilu kičme imaju niz ograničenja povezanih s karakteristikama bolesti. Glavne medicinske preporuke su sljedeće:

Smanjite direktno opterećenje kičmenog stuba. Pokreti tijekom kojih dolazi do aksijalnog opterećenja () su posebno opasni. Po želji i posle medicinska konsultacija snage ili moguće u ležećem položaju na klupi.
Ako je moguće, izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da torzo bude dugo u uspravnom položaju (traka za trčanje).
Zabranjena je tradicionalna rutina za trbuh i donji dio leđa. Ovi pokreti, posebno kada lumbalna kila, će izazvati kompresiju intervertebralne hrskavice i.
Odaberite opremu za vježbanje tako da vam leđa budu što opuštenija tokom treninga.

Bolje je baviti se sportom pod vodstvom iskusnog trenera, koji će individualno odabrati set treninga snage koji je prihvatljiv za hernije intervertebralnih diskova.

Ali ako to nije moguće, preporučuje se da se prije početka nastave posavjetujete s liječnikom.

Osim toga, u većini prostorija za vježbanje, nakon završenog tečaja rehabilitacije, pacijentima se daju brošure na kojima se na slikama vidi kako mogu, a kako ne mogu vježbati.

Kako možeš da treniraš

Unatoč ograničenjima povezanim s bolešću, skup vježbi snage za intervertebralnu kilu je prilično velik. Dozvoljeno učiniti:

na . Zgibovi su dozvoljeni kod kile kralježnice bilo koje lokacije i jačaju gotovo sve mišiće kralježnice (osim donjeg dijela leđa i stražnjice).
Presa iznad glave savršeno će ojačati vaše ruke i ramena. Ali da biste to izveli, trebali biste odabrati mašinu koja ima sjedište s visokim naslonom kako bi se spriječilo aksijalno uvijanje tokom tiska. Prisustvo visokog zadnjeg sedišta je preduslov kada se snažna opterećenja primenjuju na ruke i ramena tokom hernije lumbalne kičme.
Vertikalni potisak sa utegom se može izvoditi samo nakon konsultacije sa lekarom i sa pažljivo odabranim tegovima. moguće je i bez konsultacija, samo trebate paziti da se u trenutku fizičkog napora lumbalni dio ne savija i da je čvrsto pritisnut na klupu. U ovom položaju su prihvatljive i vježbe s bučicama.
koristite samo onu na kojoj su vam leđa ravna ili zavaljena. Ako teretana nema takav model, onda je bolje napustiti bicikl za vježbanje.
Strojevi za snagu koji imitiraju veslanje smatraju se najkorisnijim i najsigurnijim za kile. Pomažu u stvaranju prirodnog mišićnog korzeta za kičmeni stub, a rizik od kompresije diska pri radu na njima je minimalan.
Ako postoji potreba da "napumpate leđa", onda biste trebali koristiti posebnu mašinu - savijanje i okretanje s velikim težinama je zabranjeno. Rad na takvom simulatoru dopušten je samo ako je patologija hernije locirana ili.
Vježbanje trbušnjaka, donjeg dijela leđa i nogu zahtijeva posebnu pažnju i pridržavanje preporuka liječnika. Ako postoje sumnje u sigurnost sportske mašine, onda je bolje odbiti raditi na njoj.

Trening snage jača mišiće i zateže vašu figuru, ali čak i kada izvodite pokrete koje vam je odobrio liječnik, ne smijete zanemariti mjere sigurnosti.

Sportska sigurnost

Da biste smanjili rizik od kompresije diska ili kompresije živaca, slijedite preporuke u nastavku:

Nemojte vježbati ako imate bol ili nelagodu u kralježnici.
Da biste ravnomjerno rasporedili fizički napor, podesite sportsku šipku u položaj koji odgovara vašoj visini (koristite posebne regulatore).
Za praktičnost koristite razne stalke i klupe.
Obucite se prije nastave da spriječite. Korzet se može kupiti u apoteci nakon konsultacije sa svojim ljekarom.
Ako tokom izvođenja pokreta osjetite nelagodu u kralježnici, odmah prekinite s treningom.

Opterećenja snage kod intervertebralne kile će ojačati mišiće i poboljšati stanje deformisanog tkiva ako se pravilno izvode. Ako trenirate nekontrolirano, bez pridržavanja sigurnosnih mjera opreza, možete izazvati pogoršanje bolesti.

Poricanje odgovornosti

Informacije u člancima služe samo u opće informativne svrhe i ne smiju se koristiti za samodijagnozu zdravstvenih problema ili medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za savjet ljekara (neurologa, terapeuta). Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste saznali tačan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedno od dugmadi
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima :)

Prisustvo bolesti nije uvijek potpuno ograničenje za vježbanje. Štaviše, često je čak i korisno uključiti se fizičke vežbe- biće korisnije od uzimanja lekova.

Međutim, sve treninge treba obaviti razumno i izbjegavati pretjerani stres koji bi mogao uzrokovati štetu.

Problemi sa leđima i kičmom su jedna od najčešćih tegoba današnjice. Prema riječima ljekara i specijalista, većina ljudi u gradovima ima neku vrstu defekta na leđima, neki jednostavno ne znaju za to. Pogledajmo pobliže koliko je korisno pedalirati bicikl za vježbanje kod bolova u leđima.

Prednosti pedaliranja za kičmu

Započnimo naše razmatranje ove teme navođenjem prednosti i napomenom kako može pomoći u jačanju i izliječenju leđa:

Gubitak tjelesne težine. Vježbanje vam omogućava da sagorite kalorije i uklonite ih prekomjerna težina(vidi). Prekomjerna težina često opterećuje kičmu, a redovno vježbanje može djelomično riješiti ovaj problem.
Poboljšanje trofizma tkiva. Bicikl za vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, umjereni pokreti raspršuju limfu po tijelu. Kao rezultat, tijelo je bolje snabdjeveno korisnim elementima i oslobađa se toksina. Osim toga, različita tkiva leđa počinju bolje biti opskrbljena korisnim elementima.
Uklanjanje simptoma boli. Redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma boli i poboljšanju raspoloženja. Nakon treninga tijelo se bolje opušta, nestaju razne napetosti i naprezanja mišića koji mogu uzrokovati anksioznost. Osim toga, trening potiče proizvodnju endorfina i poboljšava raspoloženje.

Naravno, od koristi ćete imati samo ako su aktivnosti dozvoljene posebno u vašem slučaju. Kombinacija kardio treninga sa i može umnožiti učinak.

Važan aspekt je, jer postoje i određena ograničenja u vezi s tim. O tome ćemo dalje.

Pažljivo! Ako imate ozbiljne bolesti, prvo se posavjetujte sa ljekarom koji detaljno poznaje vašu bolest. Takođe bi bilo preporučljivo da se podvrgne preliminarnom pregledu.

Ako vježbate okomito, možda ćete se morati osloniti na ruke. U pravilu, normalna tehnika uključuje klizanje bez oslanjanja na ručke simulatora i s ravnim položajem tijela. Kako ne biste opterećivali leđa ako imate disk herniju, ponekad je preporučljivo voziti se s malo modifikovana tehnologija.

Treninzi se nastavljaju početnim fazama Hernije lumbalnog dijela kičme su dopuštene, ali morate mudro mijenjati opterećenje i prestati s vježbanjem ako osjetite bol. U uznapredovalim stadijumima bolesti Najbolje opcije su one koje vam omogućavaju da udobno sjedite s podrškom za leđa. Prethodno spomenuti horizontalni pogled s udobnom i podesivom stolicom također će pomoći.

Općenito, vježbanje na biciklima za kile mnogi stručnjaci prepoznaju kao izvrsnu prevenciju. Stoga, ako ste predisponirani za kilu, ne biste trebali odmah odustati od nastave.

Nakon dugog vježbanja u sjedećem položaju, potrebno je neko vrijeme istezati kičmu i leđne mišiće. Najbolja opcija je da neko vrijeme visi na horizontalnoj traci. Osim toga, možete se istegnuti i ležeći.

Šta se dešava kada dođe do kile kičme prikazano je na dijagramu.

Pažnja! Liječenje intervertebralne kile je složen proces. Takav trening će, ako je moguće, biti vrlo koristan, ali ne treba se oslanjati samo na sobni bicikl.

Osteohondroza

Osteohondroza je uobičajena bolest našeg vremena. Češće razlozi su tipični za životni stil stanovnika grada:

niska mobilnost;
prekomjerna tjelesna težina;
loša ishrana.

Loše navike i drugi faktori takođe mogu imati negativan uticaj.

Kod ove bolesti možete vježbati samo na simulatoru potrebno je da fiksirate leđa u optimalnom položaju. Potrebno je držati leđa na način da ne stvarate pregibe i nepotrebnu napetost. Da biste to učinili, najbolje je koristiti udobna sjedišta s naslonom i posebnim podupiračima za leđa.

Osteohondroza ne podrazumijeva potpuno ograničenje obuke. Osobe s osteohondrozo najčešće moraju provoditi dosta vremena u statičkom položaju, pa lagane biciklističke vježbe imaju pozitivan učinak.

Osim toga, period treninga treba biti pravilno racioniran: dugotrajna opterećenja mogu doprinijeti prenaprezanju mišića. Tokom treninga nemojte praviti trzaje ili nagle pokrete: oni su faktori koji negativno utiču na osteohondrozo.

Savjet! Tokom nastave možete koristiti poseban korzet, koji se pričvršćuje na željeno područje leđa. Zahvaljujući tome, možete izbjeći prenaprezanje mišića i istovremeno popraviti leđa u željenom položaju.

Druge uobičajene bolesti

Osteoporoza. Predstavlja uništenje koštanog tkiva i deformitet pršljenova. Da li je moguće vježbati ako imate osteoporozu? U početnim fazama bolesti, trening može donijeti opipljive koristi, jer se poboljšava ishrana tkiva (uključujući koštano tkivo kičme). Ako vam doktori dozvole da vježbate, redovno vježbanje može biti odlična preventivna mjera, pa čak i donijeti potpuno ili djelomično olakšanje od bolesti.
Radikulitis. Ovu bolest karakterizira upalni proces nervnih korijena koji se protežu od kralježnice. Bolest se često javlja kada su pršljeni pomaknuti i živci su komprimirani. U ovom slučaju, časovi su prihvatljivi. Ali ne smemo dozvoliti dodatno pomeranje kičme tokom treninga. Najbolje je koristiti dodatne uređaje (korzete, posebna sjedišta) i ograničiti aktivnosti u fazi pogoršanja bolesti.
Protrusion. Nastaje zbog izbočenja intervertebralnog diska, često uzrokovanog slabošću dubokih mišića koji se nalaze u blizini kralježnice. Prema riječima stručnjaka, izbočenje se danas dijagnosticira u jednom ili drugom stepenu kod gotovo svake odrasle osobe. Prije i poslije treninga treba raditi vježbe istezanja i dodatne vježbe za leđa.
Miozitis. Ovo upalnih procesa u mišićima leđa, često se javlja zbog hipotermije ili naprezanja mišića. U akutnoj fazi bolesti vježbanje je jednostavno nedostupno, ali u fazi oporavka možete vježbati kako biste osigurali bolju ishranu mišića.
Skolioza, kifoza i druge zakrivljenosti. U pravilu se mogu liječiti samo u rane godine, tada se može izvršiti samo prevencija daljeg razvoja. Ako želite da trenirate, trebalo bi da držite leđa uspravno i da treningu dodate vežbe koje će „napumpati“ mišiće leđa. Obuku je dozvoljeno izvoditi u fazama 1-2; na značajnijim nivoima zakrivljenosti, nastava je dozvoljena samo pod nadzorom stručnjaka.
Bol u kičmi. Ako se tokom nastave pojavi bol (posebno u različitim dijelovima kralježnice), trebali biste prekinuti nastavu i obratiti se specijalistu. Možda je problem u korištenju nepismene tehnike, ali mogu postojati i neki defekti kralježnice kod kojih vježbanje treba ograničiti.

Za poređenje, pogledajte pojave kod radikulitisa iu normalnom stanju.

Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, ali još uvijek možete vježbati, obavezno napravite kratko zagrijavanje prije nastave kako biste lagano istegnuli i zagrijali mišiće leđa.

Video na temu

Također pogledajte video ispod:

Uvijek treba pažljivo pratiti vlastito stanje i koristiti odgovarajuću tehniku. Pokušajte popraviti položaj leđa i izbjegavajte neprirodne pregibe. Nadamo se da će vam pružene informacije biti korisne.