आंख की अनुदैर्ध्य मांसपेशियां। दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

मायोपिया को ऑपरेशन, चश्मे और की मदद से ही ठीक किया जा सकता है कॉन्टेक्ट लेंस... तो, जिम्नास्टिक आँखों के लिए क्या उपयोगी है? इसे समझने के लिए आपको यह जानना होगा कि मायोपिया में आंख की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। आंख की मांसपेशियों के कामकाज की ख़ासियत के आधार पर, विशिष्ट व्यायाम निर्धारित हैं।

इस लेख में

मायोपिया क्या है?

निकट दृष्टिदोष, या मायोपिया, आंख की अपवर्तक प्रणाली का उल्लंघन है, साथ में खराब दूरी की दृष्टि। मायोपिया के साथ, एक व्यक्ति मुश्किल से देख सकता है कि उससे एक मीटर से अधिक दूर क्या है। इसी समय, लंबी दूरी की दृष्टि की गुणवत्ता पैथोलॉजी की डिग्री पर निर्भर करती है। उनमें से तीन हैं। पहली डिग्री में, −3 डायोप्टर तक के विचलन में व्यक्त, एक व्यक्ति अच्छी तरह से निकट देखता है, लेकिन दूरी में वस्तुओं की रूपरेखा धुंधली लगती है।

दूसरी डिग्री (−3 से −6 डायोप्टर तक) अच्छी दृश्यता की दूरी में कमी की विशेषता है। सुधार के बिना, रोगी स्पष्ट रूप से देख सकता है कि चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर क्या है। बाकी सब कुछ स्पष्ट रूप से नहीं माना जाता है।

आदर्श से -30 डायोप्टर तक दृष्टि के विचलन के साथ एक उच्च डिग्री हो सकती है। दृश्यता केवल बहुत निकट दूरी पर बनी रहती है - 10 सेमी से अधिक नहीं। एक व्यक्ति को लगातार चश्मा या लेंस पहनना पड़ता है।

मायोपिया के विकास के साथ, संरचनात्मक परिवर्तनएक नेत्रगोलक के साथ। यह आकार में धीरे-धीरे बढ़ता है, कॉर्नियाझुकता है, संवहनी, स्क्लेरल और रेटिना पतले हो जाते हैं। अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च जोखिम है। लगभग सब कुछ एक व्यक्ति को कोहरे के रूप में दिखाई देता है।

अगर प्रकाश के साथ और मध्यम डिग्रीमायोपिया, एक व्यक्ति अभी भी चश्मे के बिना कर सकता है जब वह पढ़ता है या टीवी देखता है, तो मायोपिया के एक गंभीर रूप के साथ, सुधारात्मक प्रकाशिकी के उपयोग के बिना, रोगी सामान्य रूप से अंतरिक्ष में नहीं जा सकता है।

मायोपिया के साथ आंख की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

मायोपिया के साथ आंख की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, इसे समझना आपको व्यायाम का सही सेट चुनने की अनुमति देता है। कई प्रकार के नेत्र जिम्नास्टिक हैं जिनका उपयोग मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस के साथ-साथ दूरबीन प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। प्रत्येक प्रकार का जिम्नास्टिक कुछ मांसपेशी समूहों को आराम या मजबूत करने में मदद करता है। मायोपिया के साथ, व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों के दो समूह हैं:

• अनुदैर्ध्य (सीधे);
• अनुप्रस्थ (तिरछा)।

मानव आँख में 4 सीधी और 2 तिरछी मांसपेशियां होती हैं। सीधे या अनुदैर्ध्य नेत्रगोलक के दाएं, बाएं, नीचे और ऊपर स्थित होते हैं। ये मांसपेशियां आंखों को मोड़ने, उन्हें सही स्थिति में रखने और उन्हें गोलाकार के समान सही आकार देने के लिए जिम्मेदार होती हैं। इस आकृति के साथ, छवि सीधे रेटिना पर केंद्रित होती है, जिससे व्यक्ति किसी भी दूरी पर अच्छी तरह से देख सकता है। आंख की तिरछी मांसपेशियां, जो इसे सिकोड़ने और इसे अंडाकार आकार देने के लिए जिम्मेदार होती हैं, नेत्रगोलक के ऊपर और नीचे स्थित होती हैं। जब इसका अंडाकार आकार होता है, तो एक व्यक्ति अच्छी तरह से करीब से देख सकता है। इस प्रकार, दृश्य प्रणाली एक कैमरा लेंस की तरह काम करती है।

मायोपिक लोगों में, तिरछी मांसपेशियां लगातार काम करती हैं, वे लगभग कभी आराम नहीं करते हैं, वे हमेशा तनाव में रहते हैं। इस वजह से आंखें थोड़ी लंबी और आगे की ओर उभरी हुई होती हैं। हालांकि बाह्य रूप से यह अगोचर है। प्रकाश किरणें रेटिना के सामने केंद्रित होती हैं, जिससे पर्यावरण को केवल करीब से ही अच्छी तरह से देखना संभव हो जाता है। बेहतर देखने के लिए, अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

इसके विपरीत, दूरदर्शिता वाले लोगों में, आंखों की रेक्टस मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और तिरछा शिथिल होता है। इस पेशी क्रिया के साथ, आँखों का आकार अधिक गोलाकार होता है, लेकिन सामान्य परिस्थितियों में इसकी तुलना में छोटे ऐन्टेरोपोस्टीरियर अक्ष के साथ होना चाहिए। इस वजह से, चित्र रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे बनता है। यह आपको दूरी में अच्छी तरह से देखने की अनुमति देता है, लेकिन उसके पास स्थित वस्तुओं की जांच करते समय व्यक्ति को सीमित करता है।

इस संबंध में, इस या उस नेत्र रोगविज्ञान के लिए अभ्यास के विभिन्न सेट निर्धारित हैं। मायोपिया के साथ, व्यायाम का उद्देश्य अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देना है। एक आम व्यक्तिचिकित्सा शिक्षा के बिना, वह इन बारीकियों को नहीं जानता है और व्यायाम का एक सेट चुन सकता है जो उसके अनुरूप नहीं है और यहां तक ​​​​कि contraindicated भी है। इसलिए, जिमनास्टिक एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

मायोपिया के लिए आंखों की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम के क्या लाभ हैं?

जिम्नास्टिक आँखों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है बचपनजब स्कूल में बहुत सारे पाठ पढ़ाने के लिए कहा जाता है, साथ ही ऐसे लोग जिनका काम दृष्टि के अंगों पर भार से जुड़ा होता है। इसका उपयोग में भी किया जाता है निवारक उद्देश्य... व्यायाम के प्रकार के आधार पर, जिम्नास्टिक कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, मायोपिया के साथ आंखों के लिए कोई भी व्यायाम निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव देता है:

• आंखों को आराम देने में मदद करता है, उनसे तनाव दूर करता है;
• एस्थेनोपिया और तंत्रिका ऐंठन के लक्षणों का उन्मूलन;
• अश्रु ग्रंथियों को उत्तेजित करके सूखी आंख के लक्षणों की रोकथाम;

• दृश्य तीक्ष्णता में सुधार, ध्यान केंद्रित करने में सुधार;
• आंखों में रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण और ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों के साथ नेत्रगोलक के ऊतकों का प्रावधान;
• मायोपिया की प्रगति को रोकना।

सबसे महत्वपूर्ण बात, नेत्र जिम्नास्टिक मायोपिया के विकास को रोकने में मदद करता है। इस बीमारी की प्रगति के साथ, लेजर सुधार को contraindicated है। इस वजह से, दृष्टि गंभीर रूप से खराब हो सकती है, जिससे रेटिना के रोगों सहित और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

क्या हर कोई मायोपिया से आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम कर सकता है?

आंखों के लिए व्यायाम करना आंख की मांसपेशियों को आराम देने का एक सुरक्षित और दर्द रहित तरीका है, लेकिन फिर भी, इस तरह के व्यायाम की नियुक्ति के लिए कई मतभेद हैं।

प्रतिबंधों के बीच:

• रेटिना का अलग होना। जब रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, तो रेटिना की स्थिति खराब हो सकती है।
• भड़काऊ और संक्रामक नेत्र रोगउदाहरण के लिए नेत्रश्लेष्मलाशोथ और ब्लेफेराइटिस। कुछ व्यायामों के साथ आंखों की मालिश भी की जाती है, जिससे बैक्टीरिया और फैल सकते हैं।
• नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद वसूली की अवधि। व्यायाम कॉर्निया के उपचार में हस्तक्षेप करेगा, इसके प्रतिस्थापन के बाद कृत्रिम लेंस के विस्थापन या लेजर सुधार के बाद कॉर्नियल फ्लैप के विस्थापन का कारण बन सकता है।

दूसरे शब्दों में, आंखें स्वस्थ होनी चाहिए, अगर हम मुख्य विकृति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - मायोपिया।

मायोपिया के साथ आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम

ऐसे मानक व्यायाम हैं जो बच्चों सहित सभी रोगियों के लिए उपयुक्त हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञों-वैज्ञानिकों द्वारा विकसित विशेष तकनीकें भी हैं। उनका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण और अन्य प्रभावों में सुधार करना है। मायोपिया के साथ आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए मानक अभ्यास में निम्नलिखित एल्गोरिदम शामिल कार्य शामिल हैं:

1. अपनी आँखें चौड़ी करें और, केवल अपनी पुतलियों को घुमाते हुए, हवा में आठ की आकृति बनाएं। इस चार्ज को धीरे-धीरे 7-8 बार करें।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं। अंगूठेउसी समय इसे अलग रखा जाना चाहिए। अपनी उंगली को अपनी आंखों से हटाए बिना अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं। इस अभ्यास में आप अपना सिर नहीं हिला सकते। आप केवल नेत्रगोलक से अपनी अंगुली का अनुसरण कर सकते हैं। कार्य को कम से कम 7 बार दोहराया जाना चाहिए।
3. खिड़की के पास बैठें, अपने हाथ को आंखों से 30 सेमी की दूरी पर आगे बढ़ाएं। अगला, आपको बारी-बारी से खिड़की से बाहर देखने की जरूरत है, फिर बाहर की ओर हाथ की तर्जनी पर। आपको फोकस तेजी से बदलने की जरूरत है, न कि सुचारू रूप से, जैसा कि पहले अभ्यास में होता है।
4. अपनी दाहिनी आंख को अपनी हथेली से ढकें, और अपने बाएं हाथ से, अपने दूसरे हाथ की तर्जनी को देखें, जो आपके चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर स्थित है। आप प्रत्येक आंख से 5-10 सेकंड के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

5. एक पेन लें और इसे अपने चेहरे के सामने भुजा की लंबाई पर रखें। उसके बाद, पेन की नोक को देखते हुए, अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं। आप केवल अपनी आंखें हिला सकते हैं, अपना सिर नहीं।
6. अगला अभ्यासखड़े रहते हुए प्रदर्शन किया। आपको चौड़ी आँखों से अपना सिर बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
7. अपनी आंखें चौड़ी करें और फिर जल्दी से भेंगा कर लें। क्रियाओं के इस एल्गोरिथम को कई बार दोहराएं, और पूरा होने पर, धीरे-धीरे अपनी पलकें कम करें और आराम करें। 15-20 प्रतिनिधि करें।

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए ये अभ्यास तकनीक में बहुत सरल हैं और किसी व्यक्ति का अधिक समय नहीं लेते हैं। लेकिन इनके असर की उम्मीद तभी की जानी चाहिए जब इन्हें दिन में 2-3 बार रोजाना किया जाए। यह कार्यस्थल पर सही काम से थोड़ा विचलित होकर किया जा सकता है।

नेत्र रोग विशेषज्ञों ने मायोपिया के लिए आंखों के व्यायाम के अन्य सेट बनाए हैं। ऐसे बहुत से हैं। आइए संक्षेप में उनकी जांच करें।

डब्ल्यू बेट्स की आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

डब्ल्यू. बेट्स मायोपिया की प्रगति को रोकने के लिए आंखों के व्यायाम विकसित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। वैज्ञानिक ने दृष्टि के अंगों पर लंबे समय तक भार के बाद, उदाहरण के लिए, पढ़ने के बाद, किसी व्यक्ति से दूर वस्तुओं की जांच करने के प्रयास से उत्पन्न होने वाले ओवरवॉल्टेज के रूप में मायोपिया का मुख्य कारण बताया। इस वजह से, तिरछी मांसपेशियों के तनाव के कारण आंख पर पड़ने वाला दबाव इसे खिंचाव का कारण बनता है। बेट्स के अनुसार, ओएम कार्ड का उपयोग करने वाले अभ्यासों के माध्यम से पूर्ण विश्राम प्राप्त किया जा सकता है। नक्शा एक ऐसा चित्र है जो सर्कल की बाहरी सतह के साथ छोटी त्रिकोणीय किरणों के साथ सूर्य जैसा दिखता है। सर्कल के केंद्र में "ओ" और "एम" अक्षरों के समान एक चित्रलिपि है। चित्रलिपि अन्य असामान्य प्रतीकों से घिरा हुआ है।

निम्नलिखित कार्य OM कार्ड के साथ किए जाते हैं:

1. कार्ड को अपनी आंखों से 30 सेमी से 3 मीटर की दूरी पर रखें। चित्र के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को चित्रलिपि के साथ ले जाएं। चार्जिंग के दौरान, आप देखेंगे कि जिस पर टकटकी लगाई जाती है वह चित्रलिपि का सबसे स्पष्ट और सबसे काला बिंदु बन जाता है। आपको व्यायाम को 3 बार दोहराने की जरूरत है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, चित्रलिपि शुरुआत की तुलना में अधिक गहरा दिखाई देगा।
2. ओएम-कार्ड को आंखों से 30 सेमी या 1.5 मीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए। इस बार यह चित्रलिपि नहीं है, बल्कि सूर्य की किरणें हैं, जो उनके साथ टकटकी लगाती हैं। इस मामले में, खंड के साथ आंदोलन सिर को मोड़कर किया जाता है, आंखों को नहीं। प्रत्येक किरण पर, अपनी टकटकी को पकड़ना और थोड़ी सी झपकी लेना आवश्यक है। प्रत्येक किरण पिछली किरण की तुलना में अधिक गहरी दिखाई देनी चाहिए।
3. ओम-कार्ड को चेहरे से उतनी ही दूरी पर छोड़ दें। अब वृत्त पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को घुमाते हुए अपनी आंखों से इसके चारों ओर घूमें। उसके बाद, आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, एक काल्पनिक सर्कल के साथ आगे बढ़ना जारी रखें।
4. चौथे अभ्यास के लिए, आपको दृश्य तीक्ष्णता का परीक्षण करने के लिए ऑप्टोटाइप अक्षरों वाली एक शिवत्सेव तालिका की आवश्यकता होगी। इसे दीवार या कोठरी पर हाथ की लंबाई पर लटका दिया जाना चाहिए। स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले अक्षरों पर अपनी निगाहें टिकाए रखें। फिर कमरे में रोशनी कम करें। एक किताब लें और कुछ पन्ने पढ़ें, किताब को अपने चेहरे से 25 सेंटीमीटर दूर रखें। खराब रोशनी की स्थिति के कारण पढ़ना मुश्किल होना चाहिए। उसके बाद, आपको शिवत्सेव के पोस्टर पर अक्षरों को फिर से पढ़ने के लिए फिर से प्रकाश की चमक बढ़ाने की जरूरत है। बेट्स के अनुसार यह व्यायाम दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।
5. दृष्टि के परीक्षण के लिए तालिका पढ़ें, इससे 3-5 मीटर की दूरी पर। धीरे-धीरे आपको अपने और टेबल के बीच की दूरी बढ़ाने की जरूरत है। 3 मीटर से शुरू करें और 5 मीटर तक अपना काम करें।
6. एक और व्यायाम सड़क पर या वाहन की यात्री सीट पर किया जा सकता है। आपको गतिमान वस्तुओं को देखने की आवश्यकता है जो आपकी ओर भागती हैं। उसी समय, आंखों को आराम से, आधा खुला होना चाहिए।

इसके अलावा, आंखों की मांसपेशियों की पूर्ण छूट प्राप्त की जा सकती है, जैसा कि बेट्स ने निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करके तर्क दिया:

1. पामिंग की विधि, जिसमें सीधी रोशनी से आंखें बंद करना शामिल है।
2. रॉकिंग और मूविंग विधि। इसमें कोई भी व्यायाम शामिल है जिसके दौरान टकटकी बाएँ और दाएँ चलती है।

ओएम-कार्ड के साथ व्यायाम का उद्देश्य टकटकी के केंद्रीय निर्धारण को सामान्य करना है, और अन्य दो तकनीकें आपको आंखों की मांसपेशियों को यथासंभव आराम करने की अनुमति देती हैं। उन्हें एक समय में एक प्रदर्शन किया जा सकता है।

सभी नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स द्वारा विकसित कॉम्प्लेक्स को पूरी तरह से स्वीकार नहीं करते हैं, इसलिए डॉक्टर की जांच के बिना इन अभ्यासों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मायोपिया के लिए आंखों के लिए व्यायाम मार्गरेट डर्स्ट कॉर्बेट

कॉर्बेट बेट्स का छात्र है। उसने मायोपिया के लिए आंखों के व्यायाम का अपना सेट विकसित किया। कॉर्बेट तकनीक शिवत्सेव तालिका पर आधारित है। हालांकि, इसका उपयोग दृश्य तीक्ष्णता स्थापित करने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि अक्षरों को पढ़ने और आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्तें आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और दृश्य कार्यों का परीक्षण करने के साधन के रूप में तालिका को न देखने का प्रयास करना है। कुल मिलाकर, आपको दो तालिकाओं की आवश्यकता होगी, एक मानक आकार और दूसरी छोटी। असाइनमेंट शुरू करने से पहले, आपको बेट्स द्वारा सुझाए गए आराम से सिर घुमाने और पामिंग करने की आवश्यकता है। अगला, हम सीधे जिम्नास्टिक के लिए आगे बढ़ते हैं।

1. टेबल से 2 मीटर दूर ले जाएं। छोटी टेबल को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि आंखों पर दबाव डाले बिना उस पर अक्षरों को पढ़ना आसान हो। सबसे पहले, कागज के एक छोटे टुकड़े पर बड़े ऑप्टोटाइप को धीरे-धीरे पढ़ें, और फिर शीर्ष पंक्तियों को देखते हुए तालिका को अपने चेहरे से और दूर ले जाएं। शीट को अपने चेहरे पर वापस लाएं और फिर से हटा दें। इसे 2-3 बार दोहराएं।
2. इसके बाद, बड़ी तालिका के बड़े अक्षरों को देखें। सभी ऑप्टोटाइप पढ़ें और अपनी आंखें बंद करें। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए कई मोड़ लें। इसे करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
3. फिर छोटे पोस्टर पर दूसरी, छोटी लाइन को पढ़ने के लिए आगे बढ़ें। पलकों को पूरी तरह से बंद करके और मानसिक रूप से अक्षरों को खींचकर व्यायाम समाप्त करें जैसे कि नाक की नोक एक पेंसिल थी। कुछ सेकंड के बाद, जल्दी से अपनी आँखें खोलें और बड़े पोस्टर को देखें। आपको तालिका का पूरा पठन प्राप्त करना चाहिए।

कॉर्बेट अन्य अभ्यासों का सुझाव देता है जिन्हें पूरा करने के लिए एक नई तालिका की आवश्यकता होती है। आपको इसे स्वयं खींचने की आवश्यकता है। आपको एक ड्राइंग पेपर और एक ब्लैक मार्कर की आवश्यकता होगी। व्हाटमैन पेपर पर वाक्यांश लिखा है "विश्राम मुझे मेरी तेज आंखें वापस देगा।" इस मामले में, इसे तीन कॉलम में लिखा जाना चाहिए। पहले कॉलम में "रिलैक्सेशन" शब्द होगा। पहला अक्षर 7.5 सेमी, दूसरा 5 सेमी, फिर 4.5, 3.5, 2.5, 2, 1.7, 1.3, 1, 0.6, 0.4, 0, 3 सेमी होना चाहिए। केवल 12 पंक्तियाँ। दूसरे कॉलम में भी उपयुक्त आकार के 12 अक्षर होने चाहिए। दूसरे कॉलम में मूल वाक्यांश का एक हिस्सा है - "मेरे पास वापस आ जाएगा।" तीसरे कॉलम में - वाक्यांश का अंत - "उत्सुक दृष्टि।" अभ्यास शुरू करते समय, व्यक्ति को पोस्टर पर अक्षरों की स्थिति का पता चल जाएगा। यह ऑप्टोटाइप पढ़ते समय तनाव से राहत देगा।

जिम्नास्टिक बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए। अपने आप को टेबल से उस दूरी पर रखें जहाँ से ऊपर की पंक्ति स्पष्ट रूप से दिखाई दे। अपनी आँखें बंद करें, और फिर दूसरी पंक्ति में लिखे अक्षरों के स्थान को याद रखने का प्रयास करें। गहरी सांस लेते हुए उन्हें मानसिक रूप से अपनी नाक की नोक से लिखें। उसके बाद, जल्दी से अपनी आँखें खोलो और पोस्टर की दूसरी पंक्ति को देखो। ऑप्टोटाइप पहले की तुलना में स्पष्ट होना चाहिए। यदि नहीं, तो मानसिक रूप से अपने हाथ की हथेली में अक्षरों को खींचने का अभ्यास दोहराएं। अगर बार-बार दोहराने से भी मदद नहीं मिलती है, तो अपने और टेबल के बीच की दूरी कम कर दें। याद रखें कि अपनी आंखों को तनाव न दें।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक प्रोफेसर आर जी अग्रवाल से

भारत के प्रोफेसर अग्रवाल आर.जी. ने बेट्स तकनीक को व्यवस्थित किया और इसके आधार पर अभ्यासों का अपना सेट विकसित किया। यह पहले बताए गए OM कार्ड का उपयोग करता है। अग्रवाल के अनुसार आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार चार्ज किया जाता है:

1. OM कार्ड को चेहरे से 30 cm की दूरी पर रखें। धीरे-धीरे इसे आंखों से हटाना होगा। धीरे-धीरे अपनी आँखों को चित्रलिपि के साथ ले जाएँ, मानसिक रूप से यह महसूस करते हुए कि केंद्रीय अक्षर बाकी चित्र की तुलना में अधिक विपरीत हैं।

2. अपना सिर घुमाते हुए अपनी आंखों को घेरे के चारों ओर घुमाएं। चलते-चलते धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और खोलें। कार्य को अलग-अलग दूरी पर कई बार पूरा करें, लेकिन 1.5 मीटर से अधिक नहीं।
3. पिछली एक्सरसाइज आधी बंद आंखों से करें।
4. छोटे प्रिंट वाली किताब लें। आपके द्वारा पहने जा रहे सुधार उपकरणों का उपयोग करके पहले कुछ पृष्ठों को पढ़ें। मायोपिया की डिग्री के आधार पर किताब रखें ताकि आप चश्मे से अच्छी छवि प्राप्त कर सकें। फिर आपको अपना चश्मा उतारने और पाठ पढ़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो कोण, प्रकाश व्यवस्था बदलें और चेहरे और पुस्तक के बीच की दूरी को बंद कर दें। यदि आपकी कसरत बहुत असहज है, तो रुकें, आराम करें और कार्य को फिर से करने का प्रयास करें।

एम। विंडोल्फ के अनुसार मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम

आश्चर्यजनक रूप से, विंडॉल्फ ने बेट्स प्रणाली को विकसित करना जारी रखा। उसी समय, वैज्ञानिक ने आंखों की समायोजन क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया। डॉ. विंडोल्फ के अनुसार, मायोपिया का उपचार आंखों के तनाव और आराम के बीच बारी-बारी से आंखों के व्यायाम पर आधारित होना चाहिए। सीधे जिम्नास्टिक के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको पामिंग विधि का उपयोग करके अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको एक उज्ज्वल या चमकदार वस्तु चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, क्रिसमस ट्री खिलौना, कैंडी, और इसी तरह।

जिम्नास्टिक में ही दो अभ्यासों का प्रदर्शन शामिल है:

1. खिलौने को अपनी आंखों के सामने 30-40 सेमी की दूरी पर रखें। जल्दी से पलक झपकाते हुए इसे देखें। अपनी आँखें पूरी तरह से बंद करके समय-समय पर रुकें।
2. मानसिक रूप से खिलौने के आकार को कम करने का प्रयास करें। ऑब्जेक्ट को देखें, कक्षीय मांसपेशियों को निचोड़ते हुए जैसे कि आप नेत्रगोलक को पीछे खींच रहे थे। आपको खिलौने के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। चार्ज करते समय अधिक बार झपकाएं।

कार्यों को पूरा करने के बाद आपको आंखों में बेचैनी, बेचैनी महसूस हो सकती है। कभी-कभी सिरदर्द हो जाता है। यह सब अस्थायी है। इस तथ्य के कारण कि वहाँ है दुष्प्रभावकिसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना व्यायाम न करें।

Zhdanov . से मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

पिछले वैज्ञानिकों की तरह, रूसी नेत्र रोग विशेषज्ञ ज़्दानोव ने बेट्स के विचारों को विकसित करना जारी रखा। हालाँकि, हमारे हमवतन ने योगियों की शिक्षाओं के साथ बेट्स अभ्यास के सेट को पूरक बनाया। Zhdanov की विधि आपको लोच और गतिशीलता बहाल करने की अनुमति देती है विभिन्न समूहकई शर्तों का पालन करें:

• जिम्नास्टिक से पहले कॉन्टैक्ट लेंस या चश्मा उतार दें;
• हर दिन 3 बार व्यायाम करें;
• अपनी आँखों से अचानक हरकत न करें;
• जितना हो सके दृष्टि के अंगों को आराम देने की कोशिश करें;
• प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम 3 प्रतिनिधि करें।

व्हाटमैन पेपर की एक शीट तैयार करें और उस पर वाक्यांश लिखें "किसी व्यक्ति को दृष्टि देना और कई विसंगतियों को ठीक करने की क्षमता।" एक नमूने के लिए, आप शिवत्सेव तालिका ले सकते हैं। हालाँकि, शीर्ष पंक्ति में आपको "W" और "B" अक्षरों के बजाय "दे" शब्द रखना होगा। नीचे की पंक्तियों पर, शेष वाक्यांश लिखें, इसे 12 पंक्तियों के पूरा होने तक दोहराएं। अगला, दूसरी छोटी तालिका बनाएं - ए 4 प्रारूप। व्यायाम करना शुरू करें। कुल मिलाकर, ज़दानोव ने कार्यों के दो सेट प्रस्तावित किए। पहला इस तरह किया जाता है:

• मेज से दूर ऐसी दूरी पर जाएँ जहाँ से ऊपरी अक्षर बिना आँखों के तनाव के स्पष्ट रूप से दिखाई दे;
• दूसरी मेज को भुजा की लंबाई पर रखें;
• एक आंख को पट्टी से ढकें;
• बड़ी तालिका की शीर्ष पंक्ति पर अक्षरों को पढ़ें;
• छोटी तालिका की सबसे बड़ी पंक्ति पर ध्यान केंद्रित करें;
• फिर से बड़े पोस्टर को और फिर से छोटे पोस्टर को देखें;
• बंद आंखों पर इन अभ्यासों को दोहराएं।

धीरे-धीरे, आपको शीर्ष पंक्तियों से नीचे की ओर जाने की आवश्यकता है। अभ्यास का दूसरा सेट बिना टेबल के किया जाता है:

• बार-बार झपकाएं, अपनी आंखों को आराम दें;
• अपनी कल्पना में क्षैतिज रेखाएँ खींचते हुए अपनी नेत्रगोलक को बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
• मानसिक रूप से लंबवत रेखाएँ खींचना, अपनी आँखों को ऊपर और नीचे ले जाना;
• अपनी आंखों की गति के साथ एक चौकोर दक्षिणावर्त बनाएं, इसे अपनी कल्पना में मिटा दें, अपनी आंखों को चतुर्भुज की रेखा के साथ वामावर्त घुमाते हुए;
• उसी तरह एक वृत्त, एक अनंत चिन्ह, एक ज़िगज़ैग, एक लहराती रेखा खींचना और मिटाना;
• जल्दी से अपनी आँखें झपकाओ।

ये अभ्यास न केवल मायोपिया के साथ मदद करते हैं। उनका उपयोग दृष्टि, दृष्टिवैषम्य, दूरदर्शिता, स्ट्रैबिस्मस के अंगों की थकान में वृद्धि के साथ आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जा सकता है।

नॉरबेकोव के अनुसार मायोपिया के लिए व्यायाम

नॉरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. सीधे खड़े हो जाएं और कल्पना करें कि भौंहों की लकीरें देख रहे हैं। ऊपर छत की ओर देखो। फिर नीचे देखें, कल्पना करें कि टकटकी स्वरयंत्र से गुजर रही है।
2. अपने कानों से देखने का नाटक करते हुए, अपनी टकटकी को बाएँ और दाएँ निर्देशित करें।
3. अपनी आंखों को आराम दें और अपनी कल्पना में बाईं ओर से दो विकर्ण रेखाएं बनाएं निचला कोनाऔर निचले दाएं कोने से। उसके बाद, आपको मानसिक रूप से भी लाइनों को मिटाने की जरूरत है।

4. अपनी आंखों से एक आकृति आठ बनाएं, अपनी टकटकी को पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमाएं। आप अपना सिर नहीं हिला सकते। धीमी गति से 8 बार व्यायाम करें।
5. अपनी तर्जनी को अपनी नाक पर रखें। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं। बायीं आंख से आपको बाएं हाथ की उंगली को देखने की जरूरत है, और दाहिनी आंख से आपको दाहिनी उंगली को देखने की जरूरत है। कार्य को तीन बार दोहराएं।
6. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक गोल दीवार घड़ी है। घड़ी के किनारे के चारों ओर घूमें, यानी परिधि के चारों ओर, अपनी टकटकी से दक्षिणावर्त, डायल के व्यास को बढ़ाते हुए। उसके बाद, वामावर्त घुमाते हुए, अपनी टकटकी को शुरुआती बिंदु पर लौटाएं।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए चार्ज करना E.S. एवेटिसोव

एवेटिसोव द्वारा प्रस्तावित तकनीक का उपयोग न केवल मायोपिया के उपचार के लिए किया जाता है। इसने अपने निवारक मूल्य को साबित कर दिया है। विधि अभ्यास के तीन सेटों पर आधारित है।

Avetisov . के अनुसार अभ्यास का पहला समूह
जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके आंख के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना है। परिसर में 5 अभ्यास शामिल हैं:

१. ५ सेकंड के लिए कुछ प्रयास के साथ, धीरे-धीरे करते हुए, अपनी आँखें चौड़ी करके बंद करें और खोलें। निष्पादन की शुद्धता में कार्य को 6-8 बार दोहराना शामिल है।
2. त्वरित गति से 15 सेकंड पलकें झपकाएं, कार्य को कुछ सेकंड के लिए बाधित करें और इसे दोहराएं। ऐसा 5-6 बार किया जाता है।
3. पलकों को बंद करके अपनी तर्जनी उंगलियों से नेत्रगोलक की मालिश करें।
4. अपनी पलकों को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपनी आंखों पर हल्के से दबाएं। 3 सेकंड के लिए दबाव डालें।
5. अपनी बायीं तर्जनी को अपनी बायीं भौं पर और अपनी दाहिनी तर्जनी को अपनी दाहिनी भौं पर रखें। अपनी उंगलियों से त्वचा पर खिंचाव का विरोध करके अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें।

Avetisov . के अनुसार अभ्यास का दूसरा सेट

इसका उद्देश्य आंखों की सभी मांसपेशियों को टोन करना है। परिसर में 3 अभ्यास शामिल हैं:

• सिर और शरीर की स्थिति को बदले बिना फर्श से छत तक 12 बार देखें;
• अपनी टकटकी को 12 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
• अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त 6 बार घुमाएं, अपने सिर में एक सही वृत्त खींचे।

Avetisov . के अनुसार अभ्यास का तीसरा समूह

एक अन्य परिसर आंख की समायोजन क्षमता को बढ़ाने के लिए बनाया गया है। सीधे खड़े हो जाएं और निम्न कार्य करें:

• कुछ सेकंड के लिए आगे देखें, उंगली की नोक से, चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर, दूर की वस्तुओं की ओर देखें;
• अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपनी तर्जनी की नोक को देखें, और फिर इसे अपनी नाक के करीब तब तक लाएं जब तक कि उंगली की रूपरेखा दोगुनी न होने लगे;
• फैले हुए हाथ की तर्जनी को पार्श्व दृष्टि से देखें, एक आंख को अपने हाथ से ढँक लें, और दूसरे हाथ की तर्जनी को नाक के करीब लाएँ और उससे दूर ले जाएँ;
• खिड़की के शीशे पर कुछ निशान लगाएं, उदाहरण के लिए, एक रंगीन कागज का टुकड़ा, और खिड़की से 30 सेमी दूर हटें। खिड़की के बाहर अपनी निगाहें हटाएँ, और 2 सेकंड के बाद निशान को देखें। इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करें।

याद रखें कि प्रस्तुत अभ्यास मायोपिया को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनकी मदद से इसकी प्रगति को रोक सकते हैं। इसके अलावा, जिम्नास्टिक आंखों की थकान को दूर करने और एस्थेनोपिया के अन्य लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशों का पालन करते हुए प्रतिदिन चार्ज करें।

1920 और 1930 के दशक में काम करने वाले डब्ल्यू. बेट्स ने पाया कि दृष्टि की गुणवत्ता के लिए 6 मोटर आंख की मांसपेशियां जिम्मेदार हैं, जो फोकस को नियंत्रित करती हैं और इस तरह आंखों के आकार को बदल देती हैं। यदि दृष्टि 100% है, तो आंखों की सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आंखों में एक गेंद का आकार होता है, ताकि छवि रेटिना पर सही ढंग से केंद्रित हो सके। यदि आप किसी चीज को करीब से देखना चाहते हैं, तो आंख अपनी अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम देती है और इसके विपरीत, अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तनाव देती है। इस प्रकार, आंखों को निचोड़ा जाता है और आगे बढ़ाया जाता है, और एक अंडाकार का आकार क्षैतिज रूप से बदल दिया जाता है। यदि आप दूरी में कुछ देखना चाहते हैं, तो आंख अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देती है, और मूल गोलाकार आकार लेती है। इसलिए, मायोपिया का कारण आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का लगातार और अत्यधिक तनाव है। हाइपरोपिया का कारण आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों का लगातार और अत्यधिक तनाव है। और डब्ल्यू. बेट्स ने साबित कर दिया कि घर पर दृष्टि बहाल करना संभव है।

मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देना और अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। दूरदर्शिता के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए, आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम देना और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। डब्ल्यू। बेट्स ने आंखों की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण अभ्यास की एक विशेष प्रणाली विकसित की, और उत्तरी अमेरिका के भारतीयों की प्रणाली को आधार के रूप में लिया, जिनके पास पहले से ही दृष्टि में सुधार और संरक्षण के लिए एक प्रणाली थी। अपनी खुद की दृष्टि और इन अभ्यासों को कैसे बहाल किया जाए, इसके सामान्य सिद्धांत, विशेष रूप से, कुछ आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और दूसरों को बाद में लेख में मजबूत करना है।

आँखों के लिए व्यायाम

यह एक ज्ञात तथ्य है कि आंखें अंधेरे में सबसे अच्छी तरह आराम करती हैं, इसलिए आपको अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकने की जरूरत है। इसे क्रॉस-क्रॉस में मोड़ना और अपनी आँखें बंद रखना बेहतर है। आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। इस अभ्यास को "पामिंग" कहा जाता है और इसे कम से कम 5 मिनट तक किया जाता है। आंखों को आराम देने की यह विधि आपको उन पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करेगी, लेकिन क्या इस विधि से दृष्टि बहाल करना संभव है? नहीं। इसे अभ्यास के एक सेट के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप दिन में कई बार विशेष चिकित्सीय अभ्यास करते हैं तो आप किसी विशेषज्ञ को शामिल किए बिना घर पर अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

• इस तरह के जिम्नास्टिक, जो दृश्य कार्य में सुधार करते हैं, आमतौर पर दोनों हथेलियों के दौरान और बाद में किए जाते हैं।
• पहले ५ से १० बार दाएं और बाएं देखें, फिर ५-१० बार ऊपर और नीचे देखें।
• अपनी आंखों को नीचे से ऊपर की ओर तिरछे घुमाएं और इसके विपरीत 5-10 बार करें।
• अपनी आंखों को 5 से 10 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
• अपनी आंखों की गति के साथ, संख्या 8 लिखें, और फिर अनंत चिह्न - , भी 5-10 बार लिखें।
• मुख्य बात यह है कि आंखों के व्यायाम करें ताकि आंख की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन न हों, इसके विपरीत, अचानक कूद और दर्दनाक संवेदनाओं के बिना, आपकी चाल चिकनी होनी चाहिए। आपको 5 दोहराव के साथ एक आंदोलन शुरू करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे उन्हें 10 गुना तक बढ़ाएं।
• सुनिश्चित करें कि एक गहरी सांस लें और सिर को ऊपर-नीचे करें, और फिर हथेली छोड़ने से पहले बाएँ और दाएँ। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होगा, फिर आंखें खोलकर जल्दी से झपकाएं। यदि हथेलियों से आंखों को आराम देने के बाद, केवल हथेलियों को हटा दें, तो यह उनके लिए एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति होगी, और इसलिए पहले किए गए अभ्यासों का थोड़ा सा भी परिणाम नहीं होगा।
• इसके अलावा, आपको टीवी और कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिताए गए समय को कम करना होगा। एक वयस्क के लिए, आदर्श दिन में 3-4 घंटे है, और 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए - आधे घंटे से अधिक नहीं, किशोरों के लिए - एक घंटा।

अब आप जानते हैं कि अपनी आंखों की रोशनी को कैसे बहाल और संरक्षित किया जाए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण इंद्रिय अंग है और इसे जीवन भर संरक्षित किया जाना चाहिए। स्वस्थ रहो!

खैर, चलो प्रशिक्षण शुरू करते हैं!

अनुभव से मैं कहूंगा, उदाहरण के लिए, यदि आप 15 साल से कंप्यूटर पर बैठे हैं, या कम से कम 10 साल से चश्मा पहने हुए हैं, तो आपको अपनी दृष्टि को 100% तक बहाल करने के लिए कम से कम 5 साल की आवश्यकता होगी !! इसे कहा जाता है त्वरित विधिदृष्टि की बहाली।
हम ये प्रशिक्षण चश्मा # 1 लेते हैं, कोई लेंस नहीं है, वे खाली हैं।

1. आरंभ करनाचश्मे की धुरी के चारों ओर, आंखों से डायल बनाएं। डायल इस तरह से किया जा सकता है, आमतौर पर अपने सिर को घुमाकर अपनी गर्दन को प्रशिक्षित करके और इस प्रक्रिया में अपनी आंखों को मोड़ने का भी प्रयास करें। 50 बार एक तरह से, दूसरे से 50 गुना। प्रत्येक व्यायाम के बाद, यदि वांछित हो, तो आपको 1-2 सेकंड के लिए पलकें झपकाने की आवश्यकता है।

2. विकर्ण बनाना, (हम सभी व्यायाम चश्मे # 1 के साथ करते हैं)। विकर्ण दाईं ओर और बाईं ओर, बाईं ओर देखने जैसा है - इसका मतलब है कि हम देख रहे हैं ऊपरी हिस्साअंक, दाईं ओर - इसका मतलब है कि हम अंदर देखते हैं निचला हिस्साअंक। वही विपरीत दिशा में है। बाईं ओर - हम चश्मे के नीचे देखते हैं, दाईं ओर हम चश्मे के ऊपर देखते हैं। एक दिशा में 50 बार और दूसरी में। हम छोटे तेज आंदोलनों के साथ विकर्ण करते हैं, सिर की मदद करते हैं।

3. अनोखा व्यायाम: अपनी तर्जनी को कान के निचले कार्टिलाजिनस हिस्से पर हल्के दबाव के साथ रखें और अपने जबड़ों को प्रकाश के साथ दाएं और बाएं घुमाएं छोटे तेज आंदोलनों।अगर आप एक क्रंच सुनते हैं तो डरो मत। क्रंच ओकुलोमोटर मांसपेशियों का दृष्टिवैषम्य है! उस बिंदु को खोजने के लिए अपनी उंगली का प्रयोग करें जो क्रंच करेगा। से ५० बार दाईं ओरऔर बाईं ओर 50 बार। सबसे शक्तिशाली व्यायाम।
अपने मुंह को जोर से खोलें और धीरे-धीरे इसे जोर से बंद करें, जैसे कि आप पागल तोड़ रहे हों। परीक्षण व्यायाम। इसे हर समय करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पास होना व्यायाम संख्या १ नंबर २ और नंबर ३ विशेष रूप से निकट दृष्टि वाले, निकट दृष्टि वाले लोगों को करना चाहिए। मांसपेशियों की दृष्टिवैषम्य संख्या 8 और संख्या 2,

और साथ ही, जिन्हें निकट दृष्टि दोष है उन्हें भी #4 और #5 व्यायाम करने की आवश्यकता है।
अनुप्रस्थ मांसपेशियां नंबर 8 और नंबर 2 करीब पड़ी वस्तुओं की दृश्यता के लिए काम करती हैं .

4. ऊपर और नीचे व्यायाम करें। आप अपने सिर को व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं। 50 बार।
5. दाएं और बाएं व्यायाम ... इसे अपने सिर की मदद करने वाले हल्के छोटे तेज आंदोलनों के साथ करें। 50 बार।

व्यायाम # 4 और # 5 दूरदर्शी के लिए विशेष रूप से कठिन होना चाहिए।

और #1#2 और #3 भी एक्सरसाइज़ करें।

अनुदैर्ध्य मांसपेशियों के दूरदर्शी दृष्टिवैषम्य में नंबर 3 नंबर 7 नंबर 4 और नंबर 5।
अनुदैर्ध्य मांसपेशियां नंबर 3 नंबर 7 नंबर 4 और नंबर 5 दूर की वस्तुओं की दृश्यता के लिए जिम्मेदार हैं।

सभी व्यायाम # 1 # 2 # 3 # 4 और # 5 हर दिन और दिन में कई बार करना चाहिए!

कई बार - इसका मतलब दिन में 3 बार होता है।

2-3 महीनों के बाद, भार को 100 गुना बढ़ाना शुरू करें, प्रत्येक व्यायाम 3-4 बार 2 बार या दिन में एक बार करें।

यह वही है यदि आप जाते हैं जिमअपने जीवन में पहली बार, अपनी मांसपेशियों को हिलाएं, और फिर अगले दिन मांसपेशियों में इतना दर्द होगा कि आप बिस्तर से उठ नहीं सकते।

आंख की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही है।

पहली बार उन्हें बहुत दर्द होगा, और यदि आप सप्ताह के दौरान पहली बार बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी आंखों में ऐसा नारकीय दर्द होगा कि आप दुनिया में सभी को कोसेंगे और अब ऐसा नहीं करेंगे।

अगर आंखों का दर्द असहनीय हो तो आप एनलगिन पी सकते हैं।

अपनी आखिरी कसरत के बाद, प्रोपोलिस को अपनी आंखों में टपकाएं।

रोजाना खाली पेट एक चम्मच प्रोपोलिस पीने की भी सलाह दी जाती है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको प्रोपोलिस पीने की ज़रूरत नहीं है, यह संगत नहीं है !!

प्रोपोलिस का अर्क एपीवी नाम से जाता है, यहां लिंक है, यहां आप प्रोपोलिस से परिचित हो सकते हैं
इन कसरतों के दौरान, आप वस्तुओं को दोगुना और तिगुना भी करेंगे, क्योंकि कुछ मांसपेशियां शिथिल होती हैं, और कुछ अभी भी तनावपूर्ण होती हैं।
हर महीने लोड बढ़ाएं, और प्रशिक्षण के आधे साल बाद, भारी भार से आपकी आंखों को बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचेगी।

विशेष रूप से उन जगहों को प्रशिक्षित करें जो कई तरीकों से क्रंच और क्रैक करेंगे, जब तक कि मांसपेशियां अनुमति दें। :)

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप स्वयं समझेंगे कि उन्हें विशेष रूप से कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

जब आप कुछ उखड़ते सुनते हैंतो इसका मतलब है कि मांसपेशियों में अलगाव है, इसलिए बोलने के लिए। इसका मतलब अच्छा है।
अपनी सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करें।ट्रेन कैसे देखें ->
आईटी "श्निक के लिए। अपनी दृष्टि में सुधार के रूप में अपने मॉनिटर को आगे और आगे ले जाएं, ताकि अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर कम तनाव हो। जब आपके मस्तिष्क को पता चलता है कि दृष्टि वापस आ रही है, तो यह कसरत आपको एक तरह का आनंद देगी।
आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कब, आपको बस हर दिन अभ्यास करना है।
आपने कभी अपनी आंखों की देखभाल नहीं की, लेकिन आप चाहते हैं कि वे आपकी सेवा करें, इसलिए गुप्की को रोल आउट न करें। उत्कृष्ट दृष्टि के लिए बहुत अधिक काम और बहुत समय की आवश्यकता होती है।

जरूरी। समुद्री डाकू चश्मा।
अमेरिकी वैज्ञानिक विलियम बेट्स ने अपने वर्षों में मानव दृष्टि के रहस्य की खोज की। यह पता चला है कि यह इस तरह काम करता है तंत्रिका प्रणालीआंख, कि जब एक आंख बंद हो जाती है (अर्थात नहीं देखती है), तो आंख के प्रत्येक झपकी के साथ, वे फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, इस विधि से दोनों आंखों में सभी ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है! केवल यह विधि आपको अपनी दृष्टि को ४००% तक विकसित करने की अनुमति देगी, हाँ, हाँ, यह वास्तविक और सिद्ध है!

समुद्री डाकू चश्मा नियमित चश्मा होते हैं (बिना लेंस के) केवल एक तरफ पूरी तरह से काले रंग की सामग्री से ढका होता है।
यदि आप लगातार समुद्री डाकू चश्मे का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह सब खो दिया, ऊपर सूचीबद्ध ये सभी कसरत।
तो, पढ़ें, लिखें, टीवी देखें, कंप्यूटर पर खेलें, कंप्यूटर पर काम करें, बस घर पर रहें, ऑफिस में काम करें, ऑफिस में कंप्यूटर पर एक-आंखों वाला समुद्री डाकू चश्मा पहनकर काम करें! जब आप थका हुआ महसूस करें, तो एक तरफ से दूसरी तरफ बदलें।
ड्राइविंग करते समय समुद्री डाकू के चश्मे में रहना मना है, अभिविन्यास खो जाता है!
हमें उन लोगों के साथ क्या करना चाहिए जो पहले से ही बैसाखी पहनते हैं? वे उनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? बैसाखी से, यानी आपके पहनने वाले चश्मे से, आपको एक तरफ बंद करना होगा, जिससे मांसपेशियां काम करेंगी। साल के हर आधे हिस्से में आप अपना चश्मा लेने के लिए कमजोर और कमजोर होते जाएंगे। और जो लोग कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, उनके लिए समुद्री डाकू चश्मे वाली जगह पर लेंस पहनें। यह समय बैसाखी बदलने का है जब आंखों में लेंस कट रहे हों, कमजोर लोगों के लिए।
पाइरेट के चश्मे में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद अगर आपको लगे कि आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं तो पामिंग करें। पामिंग ओकुलोमोटर मांसपेशियों की छूट है। उन्होंने उन्हें अपनी हथेलियों से गर्म होने तक रगड़ा और दोनों हथेलियों को बिना आँखों को छुए अपनी आँखों पर रख लिया। 5 मिनट तक अपनी हथेलियों की गर्माहट को महसूस करें! हथेलियाँ हटा दी गईं, लेकिन आँखें बंद कर ली गईं। आंखें बंद करके हमने 10 बार सिर को ऊपर और नीचे और बाएं और दाएं से व्यायाम किया।
शिवत्सेव चार्ट को ए4 पेपर पर प्रिंट कर दीवार पर टांग दें। ताड़ने के बाद टेबल को देखें।
सबसे मजबूत हथेली सूर्य को अपनी आंखें बंद करके देख रही है।
आँखों के लिए एक कार्यस्थल - ऐसा इसलिए है ताकि दीपक आँखों में न चमके, और दीप्तिमान, मान लें, उस दीवार में हैं जहाँ शिवत्सेव की मेज लटकी हुई है। आपको केवल परावर्तित प्रकाश देखना चाहिए, प्रत्यक्ष प्रकाश नहीं।

ऑप्टिक तंत्रिका (रेटिना) मैक्युला है, कॉर्पस ल्यूटियम जो आंखों के अंदर अर्धवृत्त में फिट बैठता है। मैक्युला के केंद्र में एक डार्क पॉइंट होता है, जो बहुत संवेदनशील होता है, अगर फोकस वहां पहुंच जाए, तो व्यक्ति की दृष्टि 400 ~ 500% होगी। ऐसी दृष्टि के साथ, आपको सितारों को देखने के लिए दूरबीन की आवश्यकता नहीं है, या शनि के छल्ले को अपनी आंखों से देखने की आवश्यकता नहीं है, या हो सकता है कि आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति हो कि आप सूक्ष्म दृष्टि भी विकसित कर लेंगे।

महान दृष्टि आपके साथ आए। साथ ही बेट्स को याद करना न भूलें।

हम मायोपिया और हाइपरोपिया के कारणों पर विचार करना जारी रखते हैं। सिद्धांत रूप में, हम शायद कारणों में अधिक रुचि नहीं रखते हैं, लेकिन मायोपिया और हाइपरोपिया से कैसे छुटकारा पाएं। लेकिन, यह नहीं जानना कि आंख का क्या होता है जब वह अच्छी तरह से देखना बंद कर देता है, यह स्पष्ट रूप से समझना मुश्किल है कि क्या करना है, और क्या दृष्टि का कोई उपचार संभव है।

हम पहले ही कह चुके हैं कि दो सिद्धांत हैं। एक, आधुनिक चिकित्सा द्वारा अपनाया गया, यह घोषणा करता है कि मायोपिया और हाइपरोपिया को ठीक नहीं किया जा सकता है, और चश्मा, लेंस और ऑपरेशन जीवन रक्षक साधन हैं। इस तरह के बयान विशिष्ट हैं।

एक अन्य सिद्धांत का दावा है कि एक व्यक्ति स्वयं डॉक्टरों और सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद के बिना अपनी दृष्टि को ठीक कर सकता है। और उसके बाद उसे किसी चश्मे और लेंस की जरूरत नहीं पड़ेगी। यह वह है जिस पर अब हम आपके साथ विचार करेंगे।

बेट्स सिद्धांत

विलियम बेट्स ने हेल्महोल्ट्ज़ के सिद्धांत को पूरी तरह से खारिज कर दिया, और तर्क दिया कि आंख का ध्यान लेंस की वक्रता को बदलने से नहीं, बल्कि आंख की लंबाई को बदलने से होता है।

आंख के चारों ओर मांसपेशियां स्थित होती हैं, जो न केवल इसे अलग-अलग दिशाओं में ले जाती हैं, बल्कि इसे इस तरह से निचोड़ भी सकती हैं कि आंख खीरे की तरह खिंच जाए।

कुल मिलाकर, छह मांसपेशियां आंख के चारों ओर स्थित होती हैं: चार अनुदैर्ध्य और दो अनुप्रस्थ। अनुदैर्ध्यमांसपेशियां आंख को ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं घुमाती हैं। आड़ामांसपेशियां ऊपर और नीचे से आंख को पकड़ती हैं और निचोड़ती हैं।

जब मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, तो आंख के अंदर तरल पदार्थ के आंतरिक दबाव के कारण आंख एक गोलाकार आकार लेती है।

जब आंख गोल होती है, तो वह दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखती है। निकट की वस्तुओं की जांच करने के लिए, एक व्यक्ति अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम देता है, और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तनाव देता है। आंख खीरे की तरह फैलती है, रेटिना लेंस से दूर जाती है, और फोकस पकड़ती है, जो दूर की वस्तुओं की तुलना में पास की वस्तुओं से दूर होगी। और तब व्यक्ति वस्तुओं को करीब से देखता है।

यदि उसे फिर से दूरी में देखने की जरूरत है, तो वह झपकाता है, और इस तरह अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम देता है। अनुदैर्ध्य मांसपेशियों के साथ, आँखें ऊपर खींची जाती हैं, एक गेंद का आकार लेती हैं, और व्यक्ति फिर से दूरी में अच्छी तरह से देखता है।

बाहर निकलने का तरीका यह है कि चश्मा उतार दें, या उन्हें अधिकतम दें, और अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए, व्यायाम की मदद से अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम करना सीखें।

मायोपिया के कारणबेट्स के अनुसार अनुप्रस्थ मांसपेशियां शिथिल नहीं हो सकतीं। वे लगातार तनाव में हैं, और आंख लगातार फैली हुई है। यह शारीरिक और मानसिक तनाव, तनाव से होता है। साथ ही अगर आप चश्मा पहनना शुरू कर देंगे तो मांसपेशियों की तनाव की स्थिति ठीक हो जाएगी - आखिरकार, अगर मांसपेशियां आराम करेंगी तो व्यक्ति ठीक से नहीं देख पाएगा। आंख फंस गई है।

हाइपरोपिया का कारणबेट्स के अनुसार आंख की अनुप्रस्थ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और आंखों को संकुचित नहीं कर पाती हैं। पास की वस्तुओं की जांच करने पर भी आंख गोलाकार रहती है, और व्यक्ति पास की वस्तुओं को अच्छी तरह से नहीं देख पाता है।

रास्ता यह है कि अपने चश्मे को उतार दें, या कम से कम उन्हें अस्थायी रूप से कमजोर लोगों से बदल दें, और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। उसी समय, अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम करना सिखाना आवश्यक है ताकि वे नेत्रगोलक को खींचने में हस्तक्षेप न करें।

दृष्टि बहाल करने की बहुत प्रक्रिया रैखिक रूप से नहीं होगा ... इस बिंदु पर यह मुड़ने लायक है विशेष ध्यान... तथ्य यह है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में कुछ समय के लिए प्रगति रुक ​​सकती है, या पीछे भी जा सकती है। और इस पर कई ठोकर खाकर पढ़ाई छोड़ देते हैं। नतीजतन, उनके पास कुछ भी नहीं बचा है।

और केवल कक्षाएं जारी रखना आवश्यक था, चाहे कुछ भी हो। और फिर, थोड़े समय के बाद, फिर से प्रगति होगी, और यह पहले की तुलना में तेजी से आगे बढ़ सकता है।

लेकिन ऐसा होता है कि सब कुछ ठीक हो जाता है, और दृष्टि लगभग सौ प्रतिशत हो जाती है, और वह - दृष्टि फिर से खराब हो जाती है। इस वजह से किसी भी हाल में पढ़ाई न छोड़ें। लेकिन अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहो - एक सौ प्रतिशत दृष्टि।

दृष्टि, विशेष रूप से कमजोर, हर मिनट अपनी तीक्ष्णता बदल सकती है। उदाहरण के लिए, यह एक सत्र के बाद या बाद में काफी सुधार कर सकता है। यह पता चला है कि आप जिस वस्तु में रुचि रखते हैं उसे करीब से देखकर आप अपनी आंखों को बेहतर तरीके से देख सकते हैं। लेकिन जब तक आंखें कमजोर हैं, यह थोड़े समय के लिए ही किया जा सकता है। ऐसी दृष्टि को शिखर कहा जा सकता है, और सामान्य दृष्टि को स्थायी कहा जा सकता है। प्रशिक्षण के साथ, शिखर और निरंतर दृष्टि दोनों में सुधार होगा।

अधिक विस्तृत जानकारी "सभी पाठ्यक्रम" और "उपयोगिता" अनुभागों में पाई जा सकती है, जिसे साइट के शीर्ष मेनू के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है। इन अनुभागों में, लेखों को विषय के आधार पर विभिन्न विषयों पर सबसे विस्तृत (जहाँ तक संभव हो) जानकारी वाले ब्लॉकों में समूहीकृत किया जाता है।

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जैसा कि चित्र 4 में दिखाया गया है,

चावल। 4आंख की मांसपेशियां

ऊपर, नीचे और नेत्रगोलक के किनारों पर, आंख की तथाकथित रेक्टस मांसपेशियां खिंचाव करती हैं, जो अलग-अलग दिशाओं में अपना मोड़ प्रदान करती हैं। तस्वीर में आप आंख की दो अन्य मांसपेशियां देख सकते हैं, जिन्हें तिरछी मांसपेशियां कहा जाता है और नेत्रगोलक को एक घेरे में घेरती हैं।

निकट सीमा पर स्पष्ट दृष्टि के लिए आंख का आवश्यक समायोजन तिरछी आंख की मांसपेशियों के नेत्रगोलक पर दबाव द्वारा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने आकार को बदल देता है, अपरोपोस्टीरियर अक्ष में लंबा हो जाता है। उसी समय, लेंस अपने आकार को अपरिवर्तित रखते हुए, रेटिना से दूर चला जाता है। जब हम दूरी में देखते हैं, तो आंख की तिरछी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंख अपने सामान्य गोलाकार आकार में आ जाती है, जो दूर की वस्तुओं को आराम से देखने के लिए अनुकूलित होती है।

आँख क्या देखती है?

आंख में कॉर्निया, पूर्वकाल कक्ष द्रव, रोमक पेशी, लेंस, कांच का, रंजित, ऑप्टिक तंत्रिका, ओकुलोमोटर मांसपेशियां (चित्र 4)। और इनमें से प्रत्येक तत्व की स्थिति निर्धारित करती है कि हमारा दृश्य तंत्र अपना काम कैसे करेगा।

अपनी आंखों को अच्छे आकार में रखने के लिए कुछ कौशल और आदतों की आवश्यकता होती है। उत्तल लेंस को अभिसारी लेंस कहा जाता है और इसका उपयोग हाइपरोपिया को ठीक करने के लिए किया जाता है। अवतल लेंस को डिफ्यूज लेंस कहा जाता है और इसका उपयोग मायोपिया को ठीक करने के लिए किया जाता है।

विलियम बेट्स और उनकी दृष्टि बहाली तकनीक

क्या चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करना संभव है?

वी हाल के समय मेंदिलचस्पी है उपचार के गैर-दवा के तरीकेवैकल्पिक चिकित्सा के साथ सबसे अधिक जुड़ा हुआ है। नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में अपेक्षाकृत कम ऐसे तरीके हैं, और जो ज्ञात हैं, दुर्भाग्य से, हमेशा वांछित प्रभाव नहीं देते हैं। इसलिए, विचाराधीन क्षेत्र में किसी भी नई जानकारी को हमेशा बड़ी आशा के साथ माना जाता है।

विदेशों में कई देशों में ऐसे विशेष केंद्र हैं जहां कोई भी अपनी दृष्टि में सुधार करना सीख सकता है... सबसे बड़ा प्रशिक्षण केंद्र जोहान्सबर्ग (दक्षिण अफ्रीका) में बेट्स अकादमी है।

बेट्स पद्धति की मान्यता इस तथ्य से भी प्रमाणित होती है कि नेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए एक विस्तारित कार्यक्रम पारित करते समय विशेष स्नातकोत्तर पाठ्यक्रमों में कई विदेशी देशों में नेत्र रोग विशेषज्ञों के प्रशिक्षण में इसके साथ परिचित होना अनिवार्य हो गया था।

विलियम बेट्स कौन है?

विलियम होरेशियो बेट्स का जन्म 23 दिसंबर, 1860 को न्यूयॉर्क (न्यू जर्सी) में हुआ था। उन्होंने १८८१ में कॉर्नेल में अपनी चिकित्सा शिक्षा प्राप्त की, और १८८५ में अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन और सर्जन से चिकित्सा विज्ञान में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की। 1886 से 1896 तक, बेट्स ने न्यूयॉर्क नेत्र अस्पताल में एक स्टाफ चिकित्सक के रूप में भी काम किया। 1886-1891 में, उन्होंने स्नातक छात्रों के लिए एक शोध संस्थान, न्यूयॉर्क अस्पताल में नेत्र विज्ञान पढ़ाना शुरू किया।

1896 में, बेट्स ने प्रायोगिक कार्य की आवश्यकता के कारण कई वर्षों के लिए अस्पताल में अपना काम छोड़ने का फैसला किया, और 1910 में उन्होंने न्यूयॉर्क के हार्लेम अस्पताल में दृष्टिबाधित रोगियों की देखभाल में चिकित्सक का पद संभाला और तब तक वहीं रहे। 1922. ...

10 जुलाई, 1931 को डब्ल्यूजी बेट्स का निधन हो गया। उनकी मृत्यु के लिए एक मृत्युलेख 11 जुलाई, 1931 को न्यूयॉर्क टाइम्स में प्रकाशित हुआ था।

यह तरीका कैसे काम करता है?

बेट्स पद्धति के मूल सैद्धांतिक सिद्धांतऐसी परिभाषा में घटाया जा सकता है।

आँख दूर या पास में काम करने के लिए समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम देती हैलेंस की वक्रता को बदलकर नहीं, बल्कि इसके आसपास की बाहरी मांसपेशियों के साथ नेत्रगोलक के आकार को प्रभावित करके।

क्या समझने के लिए प्रश्न में, हम कुछ सरलीकृत स्पष्टीकरण करेंगे।

नेत्र विज्ञान में, कैमरे के उपकरण के साथ आंख की संरचना की तुलना करना पहले से ही पारंपरिक हो गया है। यदि हम आंख की संरचना और कैमरे के उपकरण के बीच एक सादृश्य बनाते हैं, तो आंख में लेंस की भूमिका एक उभयलिंगी लेंस के रूप में एक पारदर्शी लोचदार गठन द्वारा निभाई जाती है - क्रिस्टल.

किसी वस्तु से परावर्तित प्रकाश की किरणें आंख में प्रवेश करती हैं, और लेंस से गुजरते हुए, आंख के रेटिना पर केंद्रित होती हैं। रेटिना- कैमरे में फोटोसेंसिटिव फिल्म का एनालॉग। यह एक पतली झिल्ली होती है जो आंख की भीतरी सतह को रेखाबद्ध करती है। रेटिना का मुख्य कार्य प्रकाश उत्तेजनाओं को तंत्रिका आवेग में परिवर्तित करना है, जिसे बाद में आगे की व्याख्या के लिए मस्तिष्क में प्रेषित किया जाता है।

४० - ५० वर्ष की आयु तक पहुँचने पर, बहुत से लोग तथाकथित हाइपरोपिया विकसित करते हैं। इस मामले में, आंख का सामान्य गोलाकार आकार हो सकता है, लेकिन लेंस कुछ चपटा है... यह विभिन्न कारणों से होता है: लेंस ऊतक का घनत्व, सिलिअरी पेशी का कमजोर होना आदि। लेंस के चपटे होने के कारण, वृद्ध लोग, कम उम्र में दूरदर्शी लोगों की तरह, आस-पास की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं।

सैद्धांतिक रूप से, आंख की संभावना, बेट्स द्वारा वर्णित रूप में, उनके कार्यों की उपस्थिति से पहले भी व्यक्त की गई थी: स्टम (1696), लिस्टिंग (1851) और कई अन्य लेखकों द्वारा।

दृष्टि दोष के कारण

बेट्स सिद्धांत के अनुसार, दृष्टि दोष का कारण हैमानसिक तनाव, तनाव, तर्कहीन और अनियमित पोषण, एथेरोस्क्लेरोसिस (वासोकोनस्ट्रिक्शन), आदतें जो हमारे स्वास्थ्य, उत्तेजक, शराब को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

जाहिर है, उपचार का लक्ष्य तनाव को दूर करना और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाने वाले कारणों को खत्म करना होना चाहिए।

आंख की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

प्रत्येक आंख में छह ओकुलोमोटर मांसपेशियां होती हैं: ऊपरी अनुदैर्ध्य, जो सिकुड़ता है, आंख को ऊपर उठाता है; निचला अनुदैर्ध्य, जो आंख को नीचे करता है; आंतरिक अनुदैर्ध्य पार्श्व, जो आंखों को नाक तक ले जाता है; आंतरिक अनुदैर्ध्य बाहरी, जो आंख को मंदिर की ओर ले जाता है, ऊपरी अनुप्रस्थ और निचला अनुप्रस्थ, जो ऊपर और नीचे से आंख को फिट करता है। (चित्र 4)।

आंख कैसे देखेगी यह ओकुलोमोटर मांसपेशियों के काम और स्थिति पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ आंख का आकार गेंद के आकार का होता है। यदि अनुदैर्ध्य मांसपेशियां कमजोर और अप्रशिक्षित हैं, और अनुप्रस्थ मांसपेशियां मजबूत हैं, तो आंख को आगे बढ़ाया जाएगा। (चित्र 5)

चावल। 5.निकट दृष्टि

यदि अनुप्रस्थ मांसपेशियां कमजोर हों, और अनुदैर्ध्य मांसपेशियां मजबूत हों, तो आंख ऊर्ध्वाधर तल में चपटी होगी। (चित्र 6)।

ओकुलोमोटर मांसपेशियों को असमान रूप से क्यों विकसित किया जा सकता है?

करीब से देखने के लिए, अनुप्रस्थ मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और आंख को आगे बढ़ाया जाता है (चित्र 5)। यदि आपको दूरी में देखने की आवश्यकता है, तो अनुदैर्ध्य मांसपेशियां कस जाती हैं, और आंख चपटी दिखती है। (चित्र 6)।

चावल। 6.दूरदर्शिता

आंख को निकट और दूर काम करने के लिए समायोजित करने से आंख की मांसपेशियां कार्य करने की क्षमता क्यों खो देती हैं?

यही कारण हैं जो अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ मांसपेशियों के निरंतर तनाव का कारण बनते हैं। नतीजतन, वे मायोपिया के विकास की ओर ले जाते हैं। ये कंप्यूटर पर लगातार काम करना, लंबे समय तक पढ़ना, मुद्रित दस्तावेज के साथ काम करना, तनाव, काम का उल्लंघन और आराम, बुरी आदतें हैं।

आस-पास की वस्तुओं के साथ काम करने के लिए आंख की मांसपेशियों के भार की कमी और उपरोक्त कारणों से, जब आंखें लगभग लगातार दूरी में देखती हैं, तो हाइपरोपिया का विकास होता है। मांसपेशियां जो संलग्न नहीं हैं वे शोष, द्रव्यमान और लोच खो देंगे.

इस मैनुअल में आपको प्रस्तुत की गई विधि आपको अपनी आंखों को उनकी गतिशीलता में बहाल करने और दृष्टि बहाल करने की अनुमति देती है।

क्लास के दौरान आंखों का क्या होगा?

का उपयोग करके विशेष अभ्यास हम कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और मजबूत मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं... इस पद्धति की वैधता को सत्यापित करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप चेकलिस्ट का उपयोग करें, जो पुस्तक के अंदर के फैलाव पर स्थित है। एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में टेबल को आंखों के स्तर पर 2 मीटर की दूरी पर लटकाएं और टेबल को देखते हुए अपनी तर्जनी उंगलियों से पलकों के माध्यम से आंखों पर हल्का दबाव डालें। धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को आई सॉकेट के बाहरी किनारे पर घुमाते हुए, एक स्थिति ढूंढें और आंखों को आकार दें ताकि वे बेहतर देख सकें, और मंदिर क्षेत्र में त्वचा को कसने का भी प्रयास करें। ऐसा करने में आप अवश्य ही सफल होंगे। अगर कोई सफल नहीं होता है, तो निराश न हों, व्यायाम करें, मालिश करें, परिणाम सुनिश्चित होगा।

इस पद्धति का उपयोग कौन कर सकता है?

संचालन करने वालों को छोड़कर हर कोई शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानहमारी आँखों के सामनेअगले छह महीनों में, और जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। लेकिन, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बुरी आदतों को रोकने के सामान्य सिद्धांतों को लागू करना, जिनके बारे में हम नीचे बात करेंगे, आप अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। विधि की विशिष्टता इसकी सादगी, पहुंच और बड़ी संख्या में contraindications की अनुपस्थिति में है। दृष्टि बहाल करने के हमारे पाठों के दौरान, नीचे दिए गए सुझावों को लागू करने से, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार होगा: हृदय, तंत्रिका, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी तंत्र, जिस पर हमारी दृष्टि निर्भर करती है।