U kojim proizvodima sadrži biljne vlakne. Koji proizvodi sadrže takva korisna vlakna? Vlakna i kardiovaskularne bolesti

Postoje nerastvorljivi i topljivi prehrambeni vlakri, vlakno. Ova su vlakna vrlo korisna za gubitak kilograma, jer nisu izloženi enzimima, zahvaljujući tome, štetni otpad se brže i bolji. Vlakna dovodi do normalnog rada cjelokupnog probavnog sustava, poboljšava se.

Čak je i plus biljnih vlakana, pad u stomak, oni postaju više iz vlage, punjenjem želuca i stvaraju osjećaj zasićenosti. A ovo je takođe važno kada je slabost. Zatim ćete naučiti kako vlakna za mršavljenje pomažu - hrana bogata hranom.

Znamo da ugljeni hidrati sintetizira energiju i potrebni su za mozak. Takve sorte ugljikohidrata kao: Lignin (je u tkivima drvenih postrojenja), celuloze (jesti u biljnim tkivima) i pektičnih tvari (uglavnom u voćem), tijelo se jednostavno ne apsorbuje i jednostavno se prikazuje iz nje, čišćenja zidova stomaka .

Takve supstance nazivaju neprobavljivi ugljikohidrati, balastne tvari ili jednostavno vlakno.

Vlakna mogu prilagoditi težinu, olakšavanje razmjene vode u tijelu. Uz svoju pomoć holesterol se izlučuje iz tijela. Normalizira čitav proces metabolizma, a kao što je poznato, spor metabolizam je čest uzrok viška kilograma.

Zbog toga je opasno smanjen rizik pojavljivanja u užurbanom mjehuriću kamenja. Već poznato: 50g vlakna veže 50g holesterola.

Digened ugljikohidrati su glukoze, fruktoze, maltoze, laktoza, saharoze i škrob. Tijelo je najbolje apsorbirano glukozom i fruktozom.

Trenutno su ljudi postali mnogo manje za jelo biljnih proizvoda u kojima ima vlakna. Ali sada je postalo mnogo više proizvoda koji sadrže mnoge životinjske masti. Stoga mnogi pate od viška kilograma i traže način da smršaju.

Nedostatak hrane bogat vlaknima dovodi do formiranja i nakupljanja štetnih tvari u crevima, oni imaju loš učinak na sluznicu i postepeno krše zdravlje cjelokupnog probavnog sustava. Stoga se pojavljuju različiti tumori i višak kilograma.

Manja težina i rastvorljiva prehrambena vlakna

Pektične tvari odnose se na topive vlakna, moguće je pronaći ove vlakne u povrću, voću i nekim algama. Dok su u biljkama, ove tvari daju elastičnost i elastičnost tkiva, povećavaju sposobnost da se odupre sušu i pomoći duže pohranjeni.

Pektini prije otapanja u vodi vrlo su oteklina, dok sakupljaju mnoge štetne tvari. Dijeta uz pomoć ovih tvari usporava proces usisavanja na glukozni organizam i zato smanjuje svoj nivo u krvi.

Kad pektini spadaju u debelo crijevo, podijelili su mikrofloru tamo. Dakle, u tijelu se održava željeni nivo kiselosti. Pored toga, u takvom kiselom okruženju, štetne bakterije lako se uništavaju što može dovesti do bilo kakvih bolesti.

Ako jedete proizvode koji sadrže ove vlakne i daju normalnu mikrofloru, lako se nositi sa meteorizmom.

Takvo vlakno je vrlo korisno za gubitak kilograma. Usporava postupak probave hrane, tako da je želudac duže popunjen. Dakle, postepeno možete povećati vrijeme između obroka.

Neaktivno vlakno za gubitak kilograma

Svakog dana velika količina štetnih tvari s hranom, vodom ili zrakom, neki mogu apsorbirati kroz kožu. I svaki dan su izvedeni od strane organa izlučenog sistema.

Za bolje riješiti se izmeta u tijelu, postoji posebna spužva za crijeve - ovo su biljna vlakna koja se ne rastvaraju u vodi. Kada dođu s hranom za probavke organe, dobro su održane opasne tvari.

Hrana u kojoj će puno brana biti van tijela ne više nego za dva dana. Kada nisu dovoljni u crijevu, procesi truleg, fermentacije počinju, zbog ovoga, mnogi toksini se generiraju i šalju u tijelo.

Na crijevnim zidovima pojavljuju se mikroorganizmi koji u velikim količinama dovode do pojave čira.

Kada se pojave opasne tvari u krvi, zdravlje postaje primjetno gore, razmjena se usporava i preteška. Za vas treba svaki dan da jedete proizvode s topljivim i netopljivim vlaknima.

Koji proizvodi imaju vlakna?

Ponekad neki proizvodi sadrže i netopljive i netopljive vlakne. Na primjer, jabuka: u celulozu su topljivi vlakri i nerastvorljivi u kore. Takođe grah, lanene semenke itd. Dalje možete vidjeti koliko vlakana je 100 g bilo koje hrane:

U povrću, ima više vlakana u bundevu (1,9 g), paradajz (1,4 g), krastavci (1,2 g), tikvice (0,8 g), patlidžani (2,2g). Ali najbogatije povrće su pasulj (7,6 g) i grašak (8,0g).

U povrće lišća, poput zelenog luka (2,1 g), cvjetač (1,8 g), bijeli (2,8g).

Mnoga vlakna su u sušenim voćem i voćem: šljive (1,99), grožđe (1,8 g), marelice (1,8 g), kruške (2,2g), jabuke (2,6 g), sušene marelice (6,1 g. 83), Sl. (18,5g), Plune (9,2g).

Za gubitak kilograma uključite bobice i orahe u dijetu, na primjer, Gooseberry (2,99), malina (7,4 g), crna ribizla (4,2 g), šumski orah (7,7g).

Rye hljeb je bogat i vlaknima (7,0g), krušnim kruhom od proteina (4,0 g) i ražistom pšenicom (2.0g).

Moto (4,7g), zrna zrna (7,0g), heljda (3,7g) i biserne (3.0g) Crupe bit će povećati sadržaj labavih ugljikohidrata, koji pomažu u mršavljenju.

Kako koristiti hranu za hranu za smanjenje kilograma

Vjeruje se da će na dan, žene trebaju konzumirati 300-400g ugljikohidrata, a muškarci 350-500g. Ali ove vrijednosti trebaju biti smanjene s padom aktivnosti, na primjer, s godinama. Starija osoba postaje, manje bi trebale biti ugljikohidrate.

Da biste održali normalnu tjelesnu težinu dnevno, potrebno je konzumirati samo 30G vlakana.

Nije obavezno za brzi gubitak težine da se drži prehrani i svaki dan da pojede iste proizvode sa vlaknima. Sve je isto, potrebni su nam različiti proizvodi, moraju biti povrće, zeleni, voće i žitarice. Korisnije je jesti ne kuhano, već svježe voće ili povrće.

Za efikasnije gubitak kilograma, stručnjaci su činili takve proporcije:

1. Četvrtina mora formirati voće;
2. Četvrtina zelenila i povrća, korisna za pravljenje salata;
3. Četvrtina korijena i povrća, tek nakon termičke obrade;
4. Deseti dio mora biti proteini: orasi, fermentirani mliječni proizvodi i mlijeko;
5. Deseti: šećer, žitarice, hljeb;
6. Dvadeseti dio su masti, povrće i životinje.

Čak i bez prehrane potrebno je postepeno premjestiti u drugi režim napajanja tako da se tijelo koristi. Potrebno je postepeno povećati sadržaj vlakana, tako da se mikroflora također koristi za promjene.

Inače se može pojaviti ozbiljnost u stomaku i drugim problemima. Glavno strpljenje, za mjesec morate doći do željene marke. Ne zaboravite da kada koristite ugljikohidrate, potrebno je piti vodu u dovoljnim količinama.

Smršavite sa ovsom, pšenicom i ražim

Čekić se srušiva kipućom vodom, pola sata je inzistirana, nakon čega se voda spaja. Drvena brajena može jesti ili dodati na neka jela, možete na kotlićima.

Granularni zabrani se pripremaju još lakše. Jednostavno se izlivaju mlijekom ili kefirom i dodaju u prvo jelo. Da bi ih učinili korisnijim, kompozicija uključuje brusnice, morsku kupusu i vitamine, pa postaju još korisniji. Ovi proizvodi možete kupiti u trgovini ili u ljekarni.

Prehrambena vlakna moraju se postepeno povećavati, prvo pivati \u200b\u200bsamo 1 žličicu tri puta dnevno. Na nekoliko tjedana donesite iznos do 3 kašike. Nakon dva mjeseca recepcije, morate napraviti pauzu za 2 tjedna. Ovo je vrijeme nagnuto povrćem, voćem i žitaricama.

Obično se počelo smršaviti sa pšeničnim mekinjama, sadrže malo kalorija, a vlakno je mekši. Počnite jesti mekinje svaki dan prije glavnog obroka.

Rye Bran se brzo apsorbuje tijelo, vole one koji vole raž hljeb. Morate ih pojesti i prije obroka ili dodajte gotove posuđe.

U ovsenom meku, grubu strukturu, ali ih se lako čire depoziti iz crevnih zidova. Ako ranije nikada ne, nikada neprugu, počnite sa pšenicom ili rajom, a zatim postepeno idite na ovsenu kašu.

Smršavite pomoću hrane bogate hrane

U Petrušci ima prehrambene vlakna, ali ne samo, još uvijek postoji puno vitamina, fitoncida koji ne počnu započeti procese truleži ili fermentacije. Da biste smanjili težinu sa peršunom, piva 2 žličice zelenkanje 1 šolje kipuće vode. Tokom dana morate piti svu infuziju.

Mrkva sadrži pectins i vlakna, poboljšava rad čitavog probavnog sustava, a samim tim ublažava dobro od nepotrebnih supstanci.

Ali šargarepa i sok od šargarepe ne mogu se koristiti za one koji pate od gastritisa uz povećanu kiselost, duodenalne čireve i želudac, dijabetes, bolest jetre, proliv i kada je loša štitna žlijezda loša.

Flax sjemena školjka uključuje netopljive vlakna. Dva recepta za mršavljenje sa lanenim:

• Morate brusiti sjeme i sipati njihovu ½ šalicu Kefir-a i pijte tri tjedna svaki dan. Prve nedelje dodajte 1 kašiku u Kefir. Sjemenke, druga 2 h. I treća 3 h. L.
• Piva 1 kašika. l. Sjemenke ½ šolje kipuće vode, prokuhajte 2 sata na slabij vrućini, prekrivajući poklopcem. Pićete za pola dana svakog dana da sat prije jela 1-2 tjedna. Tada vam treba odmor za jednu i pol sedmice.

Kontraindikacije

Zabranjeno je koristiti proizvode sa visokim sadržajem vlakana u bolestima gastrointestinalnog trakta, duodenalnog i želuca čira, gastritisa i dijareje.

Uznemirujuće!

Sastav bilo koje hrane, koju karakteriše organsko porijeklo, uključuje takozvanu šuplje vlakno. Dolazak među sebe, ta vlakna formiraju spojeve bez kojih ljudsko tijelo ne bi moglo postojati i funkcionirati na odgovarajućem nivou. Vlakna su i pleksus takvih šupljih vlakana, u medicinskoj literaturi, poznat je i kao celuloza i granulacija.

Treba napomenuti da apsorpcija vlakana kao takva organizma zahtijeva dovoljno dugo vrijeme, jer su vlakne grubi dio biljaka, koji organizam ne probavi. Međutim, uprkos ovoj činjenici, ovaj odgođeni ugljikohidrat je izuzetno važan za osiguranje normalnog procesa probave. Zbog toga je važno koristiti proizvode koji sadrže vlakne - ulaze u tijelo, prolazi sa svim svojim sustavima i na taj način se sakuplja i uklanja svu hranu za hranu, otrove, toksine, višak masnoće. Drugim riječima, vlakna biljnog porijekla je sanacija gastrointestinalnog trakta i moram reći, savršeno se nosi sa funkcijama koje su joj povjerene.

Nikome nije tajna da ti proizvodi koji spadaju u naš iznutra imaju najsverje utjecaj na stanje našeg zdravlja, naše dobrobit i, prirodno, na izgled. Zajedno s vama, ovi proizvodi donose vitamine, minerale i druge korisne tvari koje trebaju se cijepati, transformacija i apsorpcija plazme. Razlikuje se na drugačiji način kada vlakna uđe u tijelo. Ovaj element ne prolazi u fazi propadanja na korisnim komponentama, niti inscenaciji želuca, u stvari napušta naše tijelo u obliku, u kojem je pao u njega, međutim, u isto vrijeme igra u isto vrijeme Održavajte red i ravnotežu u tijelu. Vlakna vrši brojne vrlo važne funkcije, naime:

• Normalizacija metabolizma i obnavljanja gastrointestinalnog trakta;
• Proizvodi koji sadrže vlakno koje pokreću proces brzo, ali istovremeno potpuno siguran gubitak kilograma. EVeful čak i mali dio takvih proizvoda, osjećamo zasićene i mrzimo dodatni kilogrami;
• Normalizacija i smanjenje koncentracije šećera u krvi;
• Peristalistička je aktivirana i stimulirana (proces smanjenja organa kako bi se svoj sadržaj pomaknuo za izlazak);
• Limfni sistem aktivno se briše;
• Toksini, šljake, crijevna i želučana sluz, višak masnoće;
• Holesterol je smanjen, a ovo je odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti;
• Postoji aktivno jačanje mišićnih vlakana;
• Prema nekim naučnicima, rizik od razvoja onkologije je smanjen.

Do danas, u ljekarnama, moguće je steći ogromnu količinu dodataka za hranu bogate vlaknom, ipak je bolje dati prednost prirodnim proizvodima i vlaknima biljnog porijekla.

Proizvodi koji sadrže vlakna: lista

Da biste održali svoje zdravlje, kao i sistematiziranje i ispravljanje načina uključivanja vaše djece, svaka domaćica treba znati koji proizvodi sadrže vlakna. Budući da sada govorimo o vlaknu povrća, neki proizvodi moraju obratiti posebnu pažnju i pokušati ih redovno koristiti. Svi proizvodi koji sadrže vlakne mogu se smanjiti u jednu listu, ali istovremeno ga podijelite u nekoliko grupa:

1. Ulja biljnog i životinjskog porijekla. Koju karakteriše nesumnjiva prednost u odnosu na životinjske masti. Konkretno, njihova prehrambena vrijednost - iznad sve pohvale (tijelo je obogaćeno mineralima i vitaminima), dok u životinjskim mastima postoji potpuni nedostatak prehrambenih vlakana. Međutim, ako je riječ o vlaknima svog biljnog porijekla, situacija se dramatično mijenja. Njegov sadržaj bogat je tačno torti, brašnom i drugim tvarima, koji su proizvodi prešanih pojedinačnih uljanih vrsta. Dakle, potrebno je obratiti pažnju na sjeme:

• Suncokret;
• Bundeve;
• Lana;
• Sezam.

Proizvodi za hljeb. Takođe, bogata vlaknima, međutim, samo njegove vrste koje su napravljene na osnovu grubog brušenog brašna. Također je vrlo korisno u tom pogledu i zrno, žitarice, kao i krug iz različitih vrsta krupne grupe, na primjer, heljda.

Sok. Do velikog žaljenja navijača sokova, čak svježe stisnute, sadržaj vlakana je smanjen na nulu. Izuzetak može biti samo smoothies. Samo nije izložen toplinskom tretmanu bobica, voća i povrća bogat su u hrani. Priprema sokova podrazumijeva preradu sirovog povrća, bobica i voća, što znači da vlakna neće biti spremljena.

Orasi. Vrlo bogata prehrambenim vlaknima, posebno za:

• Badem;
• Šuma i orah;
• Pistacija;
• Kikiriki;
• Kasa.

Međutim, čak i pored svojih ogromnih koristi, potrebno je pristupiti korištenju oraha s dijabetičarima, najbolje je uzeti savjet od stručnjaka.

Kaša i razne vrste krupnih grupa. Neki od najbogatijih vlakana. Čelnici među njima su sljedeća žitarica i, u skladu s tim, kaša iz njih:

• Biser;
• Zobena kaša;
• Heljda;
• Pšenica.

U idealnom slučaju, kruna bi trebala biti čvrsta i ne prošla procesa toplotnog obrade. Pored gore spomenute krupne grupe, možete obratiti pažnju na pročišćenu i grubu rižu i mekinju.

Povrće. Vrlo bogat vlaknima, samo u konzumiranju u svom izvornom obliku, ni na koji način nije obrađen. Posebno korisne sjeme i ogulite sirovo povrće. Priznati su eksplicitni čelnici u broju prehrambenih vlakana koji su sadržani među povrćem:

• Krompir;
• Šparoge;
• Šargarepa;
• Špinat;
• Repa;
• Bijeli kupus;
• Krastavac;
• Rotky;
• Brokula.

Vrijedi napomenuti porodicu mahunarki, čiji su predstavnici također bogat vlaknima.

Bobice i voće. Predstavljaju odličan izvor prehrambenih vlakana. Sušeno voće, datumi, grožđice i kuraga posebno su bogat vlaknima. Možete pripremiti mješavinu ovih suhih plodova, pohranite ga u hladnjak i svakodnevno korištenje za doručak na jednoj žličici, u kojem slučaju tijelo će dobiti ogromnu naknadu za vedra i čistu energiju za cijeli dan. Pored toga, potrebno je redovno koristiti takve bobice i voće kao:

• Maline;
• Crna ribizla;
• Jagoda;
• Grožđe;
• Breskva;
• Banana;
• Kruška;
• Marelica;
• Apple.

Mliječni proizvodi i mlijeko. Baš kao što jaja i meso životinja i ptica nemaju prehrambenu vlakna u svom sastavu.

Proizvodi koji sadrže vlakna u velikim količinama

Naravno, svakodnevno koristimo hranu bogatu vlaknima, čak i tesnog svesno tražiti razvoju deficita prehrambenog vlakana, često se javljaju opasne bolesti, kao što su:

• Ateroskleroza;
• Dijabetes;
• Razne bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Zatvor preneseno u pozornicu hroničnog;
• Garstway bolest;
• Hemoroidi (interni / vanjski);
• Razne crijevne bolesti.

Dakle, kako bi se spriječio razvoj takvih bolesti ili ubrzao proces oporavka nakon izlječenja jednog od njih, moguće je ne koristiti proizvode sa gornjeg popisa u ogromnim količinama, već biti zadovoljan malim brojem jedne ili druge Proizvod, sadržaj vlakana u kojem je preko norme. Zbog toga je potrebno znati koji proizvodi sadrže mnogo vlakana, prije svega:

• BRAN;
• Lanene sjemenke;
• Sušene gljive;
• Sušeno voće;
• Lentil;
• Grah;
• Kruh cijelog zrna;
• Sve vrste bobica;
• Avokado;
• Voće sa niskim kiselinama: breskve, banane, jagode i tako dalje.

Naravno, više nije veći proizvod premašio rođak u odnosu na indikator sadržaja vlakana. Međutim, to je vlakno koje se nalazi u Bran-u naziva se "grubo", a samo s takvim proizvodom morate znati mjeru. Budući da je grubo vlakno balastna supstanca i karakteriše ih složeni oblik karbonity-a. Ljudski probavni sistem se ne može nositi sa ovom supstancom. Upotreba grubih vlakana u obliku brane vrlo je korisna za one koji sanjaju o zdravom gubitku kilograma, međutim, potrebno je diverzificirati dijetu i druge proizvode, lakše u svom sastavu.

Nažalost, moderni ritam života povećavamo naše pravila na nas kad ugrabimo u trčanje, odbijamo noću i istovremeno koristimo sve više i više "grickalica", slatkiša, pakiranih sokova i drugih proizvoda koji su u potpunosti lišeni i Korisne tvari i vlakne u uključivanju. Istovremeno, sa plavih ekrana, sve se više uvjeravamo da steknemo različite vitaminske komplekse i aditive, drugim riječima, sintetičkim tkivom. Ne biste trebali vjerovati praznim obećanjima, jer je nemoguće zamijeniti vlakno vlakno biljnog porijekla sintetičke. Za veću jasnoću, moguće je donijeti vrlo jednostavan primjer: jedan standardni tegljač (100-200 g) takvog biološkog dodatka sadrži samo 8-12% vlakana, a to nije više od dvije dnevne norme. Ali u jednoj žličici lanenih sjemenki sadrži oko dva grama dijetalnih vlakana. Istovremeno, nije potrebno imati ova sjemenka da budu šaka, dovoljno je dodavati jednu žličicu u jutarnju kašu.

Treba napomenuti da se tijelo vrlo često počne signalizirati da se deficit vlakana dogodilo, pa ponekad opažamo spontanu želju da pojedemo nešto od voća, bobica ili orašastih plodova. Vrlo često se to događa u sljedećim slučajevima:

• Kod žena koje su u stanju trudnoće ili tokom perioda dojenja;
• S razvojem takve opasne bolesti kao anemije;
• Na avitaminozu;
• Kada se pravilno funkcionira u gastrointestinalnom traktu, polomljeno;
• Kad se ogroman broj toksina akumulira u tijelu, a zbog šamaranja, više se ne može nositi s mnogim svojim funkcijama samostalno;
• Pri razvoju pretilosti.

Pravičnosti je potrebno primijetiti činjenicu da vlakno takođe ne vrijedi zloupotrebiti, jer mogu se pojaviti sljedeće negativne posljedice:

• Prekomjerna gazona Crijeva, koja, u pravilu, praćena tako neugodan simptom poput nadiranja;
• Pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta, na primjer: Gastritis, čirevi, pankreatitis, holecistitis, disbakterioza i tako dalje.

Jednostavno rečeno, sve je dobro umjereno. Proizvodi bogati vlaknima mogu imati koristi pod uvjetom da osoba ne "saviju štap" sa njihovom upotrebom.

Potrebna dnevna doza vlakana i za odraslu osobu i za dijete je 25-30 g. A kada je u pitanju profesionalni sportaši, ljudi čije profesionalne aktivnosti uključuju ogromno fizičko napolje, pokazatelji su udvostručeni. Međutim, prosječna osoba ne konzumira toliko korisnih proizvoda za postizanje norme. U pravilu smo ograničeni na samo petnaest grama prehrambenih vlakana. Stoga, ako nema proizvoda koji ne sadrže puno vlakana u vašoj prehrani, možete ući u grupu rizika, a ubuduće ćete se morati boriti protiv dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, gojaznosti i tako dalje. Da bi se izbjegle takve posljedice, konzumirajte prirodne proizvode koji će doprinijeti formiranju zdrave i uravnotežene prehrane.

Vlakna je jedna od najboljih sredstava za gubitak kilograma, održavajući normalan crevni rad. Stoga bi svaka osoba brinula za njegovo zdravlje trebala uključivati \u200b\u200bu svakodnevnu prehranu, proizvode koji sadrže vlakne da izlaze proizilaze, toksine, sprečavaju bolest kardiovaskularnog sistema. Danas ćemo reći, koja hrana sadrži puno vlakana.

Vrste vlakana

Vlakna je podijeljena u dvije vrste: topljivi i netopljivi. Proizvodi bogati vlaknima prve vrste - jabuke, kupus, agrumi, brokoli, grubo brašno, razne bobice, sjemenke, zob. Takva vlakna mogu se pretvoriti u meklena masu, pažljivije se odnosi na stomak.

Neaktivno postrojenje vlakno nalaze se u prehrambenim proizvodima kao što su mahunarke, zrnaste usjeve (uglavnom u njihovoj školjci), u ogulu povrća i voća.

Koji proizvodi sadrže vlakna

Već smo razgovarali o prednostima i normi upotrebe vlakana, ne biste trebali sumnjati u potrebu za njegovom upotrebom. Odrasla osoba je dovoljna 20-30 grama vlakana kako bi se izbjegla problemi s probavom, crijevnim mikroflorom, eliminacijom toksina i teških metala. Stoga je važno znati koja hrana ima vlakna.

Proizvodi koji sadrže puno biljnih vlakana su, prije svega, stabljike, korijenje, voće, gomolji i lišće. Popis proizvoda koji sadrže puno vlakana započinje uobičajenim povrćem. Mrkva, krastavci, paradajz, repe, grašak, pasulj, brokoli, rotkvice - povrće bogato vlaknima. Proizvodi koji sadrže vlakna uključuju voće, bobice i orahe. Posebno kruška, jabuka, grožđa, breskve, pistacija i smokve.

Ali najviši sadržaj vlakana u proizvodima poput heljde, zobene kaše i drugih vrsta čvrstog zrna. Posebno koristan hljeb s branom. Sada znate koji proizvodi sadrže biljno vlakno.

Imajte na umu da proizvodi koji sadrže puno vlakana moraju se konzumirati svježe, nemoguće je biti termička obrada. Izbjegavajte sljedeće aditive u proizvodima: Inulin, polatextrosis, maltodextrin.

Mnogi ljudi koriste mlijeko, ribu, meso, sir, misleći da obogaćuju svoje tijelo korisnim vlaknima, ali napominjumo da su to proizvodi koji ne sadrže vlakna.

Broj vlakana u hrani

Ispod je popis proizvoda sa visokim sadržajem tkiva. Količina vlakana u proizvodima je 100 grama:

• Pasulj i grašak - 15%;
• Bijeli riža i pšenica - 8%;
• Zob i ječman - 8-10%;
• Orasi, bademi, masline -10-15%;
• Svježe povrće - 2-5%. Povrće sa najvećim količinama vlakana: zeleni grašak, briselski kupus, brokoli, šparoga, šargarepa;
• Bobice - 3-7%. Maline i kupine sadrže vlakna u najvećoj količini;
• Voće i citrusno voće - 5-10%. Većina vlakana u sljedećim plodovima: banane, breskve, kruške i jabuke.

Proizvodi koji sadrže vlakna: stol

Ako ne znate šta se nalaze vlakno, tablica u nastavku pomoći će vam da shvatite ovo pitanje. Postižemo vašu pažnju proizvodi koji sadrže vlakna: Tabela je vrlo jednostavna, možete brzo napraviti dijetu, uključujući proizvode u njemu, koji sadrži vlakna.

Ime	broj	Vlakna (u gramima)
Voće
Jabuke sa kožom	1 prosjek	5,0
Marelica	3 sredina	0,98
Marelice, sušene	5 komada	2,89
Banana	1 sredina	3,92
Borovnica	1 šolja	4,18
Mošusna dinja, kocke	1 šolja	1,28
Sušene carine	2 sredina	3,74
Grejpfrut	1/2 sredine	6,12
Narandžasti	1 sredina	3,4
Breskva	1 sredina	2,0
Breskve, sušene	3 dijela	3,18
Kruška	1 sredina	5,08
Šljiva	1 sredina	1,0
Grožđice	1,5 oz	1,6
Maline	1 šolja	8,34
Jagoda	1 šolja	3,98
Povrće
Avokado (voće)	1 sredina	11,84
Repa, kuvana	1 šolja	2,85
Napušta repu	1 šolja	4,2
Bočno kuhano	1 šolja	2,76
Brokula, kuhana	1 šolja	4,5
Brisel klice	1 šolja	2,84
Kuhani kupus kuhani	1 šolja	4,2
Mrkva	1 sredina	2,0
Mrkva pripremljena	1 šolja	5,22
Objavljeni kupus kuhani	1 šolja	3,43
Slanati	1 šolja	4,0
Slatki kukuruz	1 šolja	4,66
Boranija	1 šolja	3,95
Celer	1 stabljika	1,02
Kupus pripremljen	1 šolja	7,2
Svjež luc	1 šolja	2,88
Grašak pripremljen	1 šolja	8,84
Paprika	1 šolja	2,62
Kokice	3 šolje	3,6
Pečeni krompir "u Mundire"	1 sredina	4,8
Špinat kuhan	1 šolja	4,32
Uobičajena bundeva kuhana	1 šolja	2,52
Slatki krompir, kuhao	1 šolja	5,94
Mangold, kuhani	1 šolja	3,68
Paradajz	1 sredina	1,0
Velika trpezarija bundeve, kuhana	1 šolja	5,74
Tikvice kuhani	1 šolja	2,63
Žitarice, žito, tjestenina
Hljeb s branom	1 šolja	19,94
Hljeb za cijeli pšenični	1 kriška	2,0
Zob	1 šolja	12,0
Cijela tjestenina za zrno	1 šolja	6,34
Cinmy fig	1 šolja	7,98
Bean, orasi, sjeme
Badem	1 oz (28.35 gr)	4,22
Crni pasulj kuhani	1 šolja	14,92
Orasi od indijskih oraha	1 oz (28.35 gr)	1,0
Lanene sjemenke	3 kašike	6,97
Voće (grah) golo kukovano	1 šolja	5,8
Grah pripremljen	1 šolja	13,33
Lećil se pripremio	1 šolja	15,64
Lima pasulj kuhan	1 šolja	13,16
Kikiriki	1 oz (28.35 gr)	2,3
Pistachii	1 oz (28.35 gr)	3,1
Sjeme tikve	1/4 čaše	4,12
Soja kuhani	1 šolja	7,62
Sjemenke	1/4 čaše	3,0
Orasi	1 oz (28.35 gr)	3,1

Video

Vlakna su šuplja vlakna biljne hrane, koja čovjeka trebaju za normalnu vitalnu aktivnost. Poboljšava probavu, stimulira peristaltike. Njen nedostatak prijeti razvoju anemije, žučne bolesti, gojaznosti, ateroskleroze, dijabetesa i drugih, ne manje zaglavljenih bolesti. Bilo bi korisno preispitati vašu ishranu i unijeti biljnu hranu u meniju sa velikom količinom vlakana.

Gdje sadrži vlakna

Poznavanje onim proizvodima sadrže vlakna, omogućit će vam da diverzificirate svoju prehranu zdravlja. Lista se može podijeliti na pododjeljke.

Craises

Mnoge prehrambene vlakne nalaze se u krupu, poput pšenice, zobene kaše, bisera, heljde, riže i drugih.

Važno je jesti kašu od čvrstog zrna. Brušenje i posebna metoda prerađene brzine ne sadrže vlakna. Iako su zgodni u pogledu kuhanja, nemaju takvu vrijednost poput cijelog građevine.

Mekinje

Bran - preostale glodanje sirovina, predstavljaju čvrstu školjku zrna, koja se sastoji od 75-80% prehrambenih vlakana. Svi proizvodi koji sadrže vlakne su korisni, ali mekinja vodeći snagu izlaganja.

Prije upotrebe, preporučuje se obrednom mekiju kipućom vodom. Smjesa se konzumira prije jela, pijenja s puno vode. Uđite u rok u dijetu postepeno, počevši od 1/2 h. I donošenjem, u roku od nekoliko tjedana, do 1 kašike. l. 3 puta dnevno.

U odjelima zdrave prehrane i ljekarne možete kupiti pakirane zabrane različitih vrsta: pšenice, kukuruz, ječma, zobene kaše, riže. Često su obogaćeni aditivima za voće i povrće.

Tabela: Vlakna u krupu i meku

Proizvod (100 grama)	Vlakna (G)
Pšenični rok	42,8
BRANSA OATMEAL	15,4
Kukuruz	85,5
Zobene kaše "Herkules"	6,0
Heljda kaša	2,7
Pearl kaša	2,5
Kaša jahmen	3,8
Bijeli riža (kuhano)	0,9
Smeđa riža (kuhana)	1,8

Bobice i voće

Vlakna će opskrbiti voće organizma (kruške, jabuke, marelice, grožđe, banane), kao i bobice (ribizle, malina, jagoda). U dijeti bi trebala imati sušeno voće - grožđice, kuraga, datumi.

Mnogi vlakno se nalazi u kore, ali treba imati na umu da se uvozilo voće, u svrhu transporta i dugoročnog skladištenja, tretiraju posebnim sredstvima. Bolje je smanjiti kožu iz inozemnog robe ili temeljno oprana pod tekućom vodom, nanošenjem krute spužve.

Povrće

Vrtno voće su odličan izvor dijetalnih vlakana. Korisno je uključiti krompir, kupus, šargarepa, repe, krastavce, šparoge, špinat i mahunarke - lećils, pasulj, grašak.

Sa termičkom obradom, šuplja vlakana su djelomično uništena. Prednost treba davati povrću koje se može koristiti u sirovom obliku.

Dovoljna količina vlakana pohvala orasima i šumskih orašastih orašastih orašastih oraha, sirovih badema, kikirikija, kao i pistacija, blago pečeni bez ulja i soli.

Pored gore navedenog, preporučuje se jesti sjemenke lana, bundeve i suncokretove sjemenki. Kupnja hrane za brašno, bolje je napraviti izbor u korist tjestenine od čvrstih pšeničnih sorti i cijelog kruha brašna.

Rastvorljiva i netopljivih vlakana

Prihvaćeno je da se vlakne podijeli na topive i nerastvorljive oblike. Tijelo su potrebne obje vrste dijetalnih vlakana. Što će se raznija hrana biti na stolu, što je lakše zadržati ravnotežu.

Tabela: Sadržaj netopljivih vlakana u voćem i povrću

Proizvodi (100 g)	Vlakna (G)	Proizvodi (100 g)	Vlakna (G)
Narandže	1,4	Limuns	1,3
Ananas	0,4	Mrkva	1,2
Marelice	0,8	Krastavci	0,7
Lubenice	0,5	Breskva	0,9
Bananas	0,8	Slatka paprika	1,4
Patlidžan	1,3	Rajčica	0,8
Cherry	0,5	Crna ribizla	3,0
Grožđe	0,6	Crvena ribizga	2,5
Kruška	0,6	Šljiva	0,5
Difon	0,8	Repa	0,9
Krompir	1,2	Persimmon	0,5
Bijeli kupus	1,4	Slatka trešnja	0,3
Luka luka	0,7	Jabuke	0,6

Grupa biljna vlakna nisu sečene. Oni adsorbiraju vodu, povećavaju količinu kolica. Prolazeći u creva tranzita, vlakna ga eliminiraju od krivotvorenih šljaka.

Tabela: topljiva vlakna u hrani (pektin)

Proizvodi (100 g)	Pectini (G)	Proizvodi (100 g)	Pectini (G)
Lubenice	1 – 1,5	Breskva	5 – 8,9
Marelice	3,9 – 8,6	Slatka paprika	6 – 8,7
Dunja	5,3 – 9,6	Rajčica	2 – 4,1
Patlidžan	5,2 – 8,7	Šljiva	3,6 – 5,3
Grožđe	0,8 –1,4	Crna ribizla	5,9 – 10,6
Kruške	3,5 – 4,2	Crvena ribizga	5,5 – 12,6
Jagoda	3,3 – 7,9	Repa	0,7 - 2
Maline	3,2 – 6,7	Tikva	2,6 – 9,3
Mrkva	6 - 8	Slatka trešnja	1,7 – 3,9
Krastavci	5,9 – 9,4	Jabuke	4,4 – 7,5

Pektini dominiraju u topljivim vlaknima. Njihov broj varira ovisno o sorti, stepenu zrenja proizvoda i drugih faktora. Pored pektina, inulina, sluz, guma, prirodnih smola prisutne su u prehrani vlaknima. Ove tvari sudjeluju u procesima pročišćavanja krvi, uklonite toksine i žučne kiseline iz tkiva, uklonite loš holesterol.

Stopa potrošnje

• Do 4 godine - 19 g;
• Do 8 godina - 25 g;
• Dječaci do 13 godina - 31 g;
• Tinejdžeri i odrasli muškarci - do 38 g;
• Djevojke i žene - dnevno 25-30 g.

Tokom trudnoće, količina potrošenog vlakana ostaje isti. Biljna vlakna poboljšavaju crijevni rad i pomažu u budućoj majci da se nosi sa zatvor.

Značajke asimilacije vlakana

Mnogi ljudi znaju da postoje proizvodi sa visokim i niskim glikomijskim indeksom. Prvo vrlo brzo daju telo tijelu, doprinose taloženju masti i negativno utječe na nivo šećera.

Proizvodi visokog vlakana imaju slabo GI i probavljaju se polako. Zbog činjenice da proces probave hrane prolazi postepeno, opterećenje na gušteraču se smanjuje. Ljudi skloni dijabetesu Mellitus, vlakno pomaže izbjeći skokove glukoze u krvi.

Savjet: Uzimanje hrane, bogato vlakno, potrebno je popiti dovoljnu količinu vode - oko 2,5 litara dnevno. Inače, food pulpa će izgubiti svoju adsorbirajuću funkciju.

Kontraindikacije i šteta

Upotreba vlakana treba biti ograničena kada je kolitis, čir želuca, proakta.

Potrošnja previše prehrambenih vlakana prepuna je posljedica, poput povećane formiranja plina, naduvavanje, bol u crijevima, povraćanju i proliv.

Ako uzmete u obzir kontraindikacije i pridržavajte se normu, vlakno na štetu neće naštetiti. Jedenje bogatih vlaknima, aktivira metaboličke procese, smanjuje holesterol, pomaže u probavi, što znači da dovodi do zdravog gubitka kilograma i sprečava mnoge bolesti povezane s radom crijeva, srčanih i krvnih žila.

witamin.ru.

Šta je vlakno

Stanične granate biljaka izrađene su od vlakana, osim algi. To je dovoljno jaka i kruta supstanca.

S jakim povećanjem izgleda kao gomila povezanih dugih vlakana. Oni su elastični i izdržljivi, otporni na djelovanje probavnih enzima.

Vlakna daje malo energije, slabo apsorbirane. Ali prehrambena vlakna potrebna su za vitalnu aktivnost tijela, sprječavajući razne bolesti.

Postoji šest vrsta prehrambenih vlakana: celuloza, hemicellulose, pektina, lignin, sluz, guma.

Od celuloze se sastoji od zidova biljnih ćelija. Hemikelluloza, pektini i lignin su međukelijski ugljeni hidrati. Sluz se izolira iz morskih algi i sjemenki nekih biljaka. Komedija - sa stabljika i sjemena tropske flore.

Prehrambena vlakna dobro apsorbiraju vlagu, povećavajte zapreminu za dva puta. Školjke žitarica (mekinja) mogu apsorbirati vodu pet puta više od njihove mase.

Proizvodi od brašna gotovo ne sadrže vlakna. U životinjskim proizvodima potpuno je odsutan.

Netopljivi vlakno

Vlaknaste vlaknaste vlakna - celuloza, lignin - dio kupusa, zeleni grašak, jabuke, šargarepa, kravači kočnica.

Celuloza se odnosi na ugljikohidrate, dobro upijaju vodu, daje volumen otpada i potrebnu vlažnost, ubrzava svoj prolaz i evakuaciju iz crijeva.

Lignin nije ugljikohidrat, dobro veže žučne kiseline, pomaže u smanjenju nivoa holesterola u krvi. Smanjuje rizik od formiranja stijena u užurbanom mjehuriću. Kada se pohranjuje, povećava se njegov iznos u povrću.

Neaktivno vlakno normalizira metabolizam. Potrebno je spriječiti hroničnu zatvor koji pati do polovine odrasle populacije.

Svakog dana tijelo se riješi mase otpada koji se formiraju nakon cijepanja hrane. Povećana količina ubrizgavanja vlakana stimulira se peristaltics - val-lik nalik crevnim zidovima, čini potrebnu redovnu defekaciju, sprječava zatvor.

Upotreba proizvoda koji sadrže netopljive vlakne čiste crijevne zidove. "Moran" od vlakana učinkovito bilježi i evakuiše otpad.

Održavanje upotrebe vlakana prirodnih fizioloških procesa u crijevima povećava zaštitne sile tijela, jača imunitet.

Pravovremeno nije evakuirano otpad truljenje, lutanje, crijev razvija patogenu mikrofloru.

Zauzvrat, proizvodi masu otpada, koja uništava sluznicu, apsorbira se u krv, doprinosi razvoju bolesti probavnog sistema, formiranja tumora.

Vlakna topive u vodi

Vodovodljiva vlakna - pektini, smole (mahunarke), alginaza (alga), hemikelluloza (zob, ječma) - kada se voda apsorbuje, ne nabubrevaju se kao celuloza i pretvore u rasulo na vrhu. Oni usporavaju usisavanje ugljikohidrata i masti, daju brzi osećaj zasićenosti, sadrže nekoliko kalorija.

Nakon njihove potrošnje, nivo šećera u krvi polako se povećava. Količina inzulina je smanjena, što doprinosi taloženju masti, ne nakuplja višak kilograma.

Biljna pektina supstanci potrebna su za elastičnost i elastičnost tkiva, kako bi se suzbila suša. Pektini i smole doprinose dugoročnom skladištenju proizvoda.

U debeli crijevo pektina, mikroflora se prekida, održavajući ravnotežu kiseline. Zauzvrat, kiselo okruženje doprinosi uništavanju patogenih mikroorganizama.

Proizvodi bogati u vodootljivim vlaknima koji normaliziraju aktivnost interne mikroflore, pomoć u suočavanju sa meteorizmom, smanjiti sadržaj trulih bakterija u crevima.

Proizvodi se koriste sa vlaknima

Vjeruje se da je tokom dana potrebno koristiti proizvode koji sadrže ukupno do 30 g vlakana.

Neki istraživači vjeruju da stopa potrošnje prehrambenih vlakana ovisi o dobi i preporučuju se vlaknama:

• do 50 godina: žene - 25 g, muškarci - 38 g;
• nakon 50 godina: žene - 21 g, muškarci - 30 g.

Korisni učinak prehrambenih vlakana pojačava se ako su proizvodi vitamina C i E, beta-karotena.

Kako uzimati vlakna

Snaga treba ostati raznolika, sastoji se od različitih vrsta zelenila, voća, povrća, žitarica. Poželjno je koristiti povrće ili cijelo voće u svježem obliku, a da ne pripremite pire ili sok od njih.

Nutricionisti predlažu da se pridržavaju sledećeg pravila tkiva (u prevarama iz dana dana):

• povrće salate, zeleni - 1/4;
• svježe voće - 1/4;
• corneflands podvrgnut toplinskoj obradi - 1/4;

Preostali dio 1/4 dijela dana dijeta:

• ugljikohidrati: žitarice, hljeb, šećer - 1/10;
• protein: Matice, mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi - 1/10;
• masti: životinje i biljne masti - 1/20.

Uključite u prehrambena vlaknaste štandovima postepeno i napustite preporučenu razinu mjesec ili dvije. Inače se može uplašiti, stolica će se slomiti.

Prednosti vlakana

Inkluzija u prehrani namirnica iz prehrambenih vlakana posebno je neophodna za ženstveni organizam. Vlakna replicira povlačenje viška seksualnih hormona estrogen - Zajednički uzrok seksualnih tumora kod žena.

Estrogeni su u crijevu sa bilijarom. Upotreba hrane bogata hranom, uklanja hormone iz crijeva, njihov nivo u kapi krvi.

Uz kašnjenje u estrogenu u crijevu na jedan dan ili se ponovo apsorbiraju u krv.

Dakle, više u hrani biljnih vlakana, niži rizik od razvoja tumora, kao i srčane bolesti.

Sirovi proizvodi koji nisu podvrgnuti toplini i obradu (pire) sadrže više korisnih vlakana. Mnogo je u kašu.

• Zobena kaša sadrži masu vlakana koja se obuhvata i uklanja upalu stomačne sluznice.
• Pšenična kaša promovira mozak, srce, plovelje, probavne organe sistema.
• Kaša poboljšava crijevni peristalsis, normalizira razmjenu masti, nivo glukoze u krvi.
• Grčka kaša posebno je korisna u kršenju metabolizma, osjećaj sitoci se već duže vrijeme stvara, ima blagi laksativni učinak.

U kašu možete dodati bobice, orahe, voće, grožđice.

Vrijedno je napustiti kolače i pecive. Koristite hljeb s branom ili iz grubog brašna.

Proizvodi sa vlaknima korisno za upotrebu tokom dana, a ne samo za doručak.

Dijeta sa malo masti i visoki vlakni koristan su u liječenju dijabetesa.

Vlakna i zatvor

Prouzrokovati opstipacija - Kašnjenje stolice više od dva dana, poteškoće crijevnog pražnjenja - mogu postati nedostatak vlakana, prijem nekih lijekova.

Nakon kašnjenja u stolici, sluznica debelog crijeva dugo je u kontaktu sa izmetom, postepeno se urušava pod akcijom karcinogena.

Sa tendencijom da se zatvori, vrijedi isključiti ili ograničiti lako probavljive proizvode - supe od ribe i mesa, bijelog hljeba, krompira od krumpira itd.

Istovremeno uključuju proizvode bogate biljnim vlaknima. Na primjer, matice. Oni su visoke kalorije, ali sadrže puno prehrambenih vlakana. Tabela koja prikazuje u kojem proizvodima sadrži vlakno, predstavljeno u nastavku u ovom članku.

S druge strane, uključivanje prehrambenih vlakana u meni prehrambenog vlakna može prouzrokovati zatvor ako ne koristite dovoljnu količinu tekućine - do 2 litre dnevno.

Određeni pokazatelj dovoljnog prijema na tijelo tečnosti je boja urina. Ako je lagana, voda je dovoljna. Zasićena žuta nijansa signalizira nedostatak vlage.

Nije potrebno uzimati tekućinu odmah nakon upotrebe plodova (na primjer, jabuke), tako da ne uzrokuje povećanu formiranje plina.

Popularni recepti sa žaruljama iz zatvora

Kada se potvrdi, vrijedi pokušavati sljedeće recepte sa proizvodima koji sadrže vlakna.

1. Narežite najveću 100G mrkvu i 100g krastavce, dodajte 5G lanene sjemenke, 5G sjemenke koljača. Jedite preko noći.
2. Naraškajte 200g svježe bundeve s kore, dodajte 100g naribano kuhano rep. Popunite za tri prijema.
3. VELIKE 300G kuhane repe, dodajte 50 g oraha bez školjke, 150 g šljiva. Trošiti 100g mješavine tri puta dnevno. Potražite dva dana.

Lista i tablica proizvoda koji sadrže vlakno

Često, sastav povrća, voće istovremeno sastoji se od topljivih i netobojalnih vlakana. Na primjer, jabuke Ogulje sadrži nerastvorljivo i pulp - topive vlakna.

S druge strane, oguliti kupljenog povrća i voća može sadržavati štetne tvari. Na primjer, krastavci pročišćavaju cijeli organizam, donesena je diuretička akcija. Ali njihov okrivica nakuplja nitrate, tako prije upotrebe krastavca kupovine, bolje je očistiti.

Ispod je popis različitih namirnica koja sadrži prehrambenu vlakna:

Tabela proizvoda koji sadrže najviše vlakana

Proizvod (100g)	Sadržaj vlakana (u gramima)
Boby
Grašak	6,00
Pasulj (pasulj)	3,70
3,70
Zelje
Komorač	4,30
Špinat	2,70
Kost	2,60
Zeleni luk	2,10
Gusta lisnata salata	2,10
Petrushka (Zeleni)	1,80
Celer (lišće)	1,40
Šparogus	1,30
Salata zelena	0,50
Zrnac
Pšenični rok	12,00
Zob.	10,70
Rice je kritikovan	9,00
Kukuruzni zrak	3,90
Kukuruz kuhao	3,10
Zobene kaše "Herkules"	3,10
Hljeb s branom	2,20
ražani hljeb	1,10
Mellet	0,70
Pšenični hljeb	0,20
Craises
Heljda	10,80
Žitarice za zobene kaše	2,80
Snimak	2,70
Biserni žitarice	2,00
Rice Croups	1,40
Groats Bang	1,40
Povrće
Brokula	3,30
Kupus Brusselskiya	3,00
Luka luka	3,00
Mrkva	3,00
Hren (korijen)	2,80
Karfiol	2,10
Repa	2,10
Bijeli kupus	2,00
Rotky	1,80
Rotky	1,50
1,50
Patlidžan	1,30
Rajčica	1,20
Tikva	1,20
Krompir	1,10
Slatka paprika	1,10
Krastavci	0,70
Kuhar	0,40
Kikiriki	9,00
Badem	9,00
Frynaya Walnut	6,10
Lješnjak	6,00
Voće
Nečiste jabuke	4,10
Fenik	3,60
Marelica osušena	3,50
Sušene marelice	3,20
Garnet	2,50
Breskva	2,50
Narandžasti	2,40
Šljiva	1,40
Limun	1,30
Marelica svježa	0,80
Banana	0,80
Mandarini	0,80
Grejpfrut	0,70
Kruška	0,60
Difon	0,60
Lubenica	0,50
Yagoda
Lik osušen	5,30
Maline	5,10
Buckthorn	4,70
Jagoda	4,00
Shipovnik	4,00
Grožđe	3,30
Grožđice	3,20
Plune	3,20
Crna ribizla	3,00
Rowan Blackfold	2,70
Crvena ribizga	2,50
Gooseberry	2,20
Borovnica	2,20
BlackBerry	2,00
Brusnica	2,00
Jamberberry	1,60
Cherry	1,50

Ispravna potrošnja mekinja

Bran - proizvod koji je najgativiji vlaknima. Njihov prijem olakšava defeciju, normalizira metabolizam.

Zemljište. Prije upotrebe kipuće vode, preporučena dnevna doza. Nakon pola sata, voda se spaja, meni se malo stisne. U ovom obrascu dodajte Kefiru, kašu, salate.

Stečen u trgovini Granubi da se prže na pećnici na temperaturi od 200 ° C 10 minuta. Čuvati u pobrijanoj vrećici na donjoj polici hladnjaka.

Granulirani mekinje. Neposredno prije upotrebe Dodaj u Kefir, mlijeko, supa. Često njihov sastav uključuje brusnice, morski kupus, vitamine koji proizvod čine korisnijim.

Brasubi se prodaje u ljekarnama ili supermarketima.

Počevšići od uzimanja mekinja stoji postepeno, piva 1h.l tri puta dnevno. U roku od dvije sedmice povećajte dnevnu dozu na 3.L. Nakon dva mjeseca prestanite primiti, koristiti ostale proizvode bogate vlaknima.

Najstrašnija biljna vlakna u pšeničnom meku. Rye Bran se lako apsorbuje. Najdražnija struktura u ovsenom meru.

Za oporavak i gubitak kilograma, prijem je bolje započeti s pšenicom ili raškom raznolikošću.

Šteta i kontraindikacije

Neki za liječenje bolesti gastričnog trakta uključuju u dijetalnim proizvodima bogatim vlaknima. Uprkos jačanju pritužbi, biljna vlakna i dalje uzimaju, što su tako korisne tijelu.

U ovom slučaju, vrijedno je upotreba manje korisnih proizvoda koji su prošli mehanički i termički tretman nego da se tretiraju grubi nerastvorljivim tkivom, povrede oslabljene sluznice probavnog sustava.

Produžena upotreba vlakana u velikim količinama, a kao rezultat toga, dugotrajno kršenje principa racionalne prehrane može dovesti do alimentarne bolesti - povezan sa netačnom ili nedovoljnom ishranom.

Unos proizvoda koji sadrže vlakna treba biti ograničen u upalnim bolestima crijeva, ubrzane peristaltike.

Biljna vlakna ne bi trebala biti uključena u dijetu djece do 5-6 mjeseci, jer može izazvati dijareja, crijevni kolik (uslovne bolove). Malo bolje dajte lagane sokove bez pulpe.

Upotreba proizvoda bogata vlaknima može izazvati nadimanje trbuha.

U starcima je prijem velikog broja biljnih vlakana tijekom zatvorenja može dovesti do inkontinencije izmeta.

Ne uzimajte proizvode sa biljnim vlaknima prilikom otežavanja čira u stomaku i duodenalu. U periodima remisija (Prigušenje ili potpuni nestanak simptoma) Prijem je moguće.

U dijareji su biljni vlakri kontraindicirani do potpune obnove takmičenja stolice.

Neaktivno grob tkivo za probavni trakt iritira zidove crijeva. Tijelo primi poticaj što je prije moguće da se potpuno riješi sadržaj.

Uz dugoročni prijem, tijelo zadebljava sluznu membranu, njegova osjetljivost je smanjena. Istovremeno će se pogoršati njena sposobnost sisatih hranjivih sastojaka.

U određenom trenutku, potrebno je povećati dozu, u protivnom dokazan način da se riješi konstipacije prestaje raditi.

Smanjenje probavljivosti hrane, grmlja, kao i ulceroznog kolitisa, lijepljenje crevnih zidova, ostale bolesti probavnog sustava mogu proslijediti upotrebe pretjerano grubog nestrpljivog vlakana. Ili, naprotiv, nedovoljan unos prehrambenih vlakana.

www.silazdorovya.ru.

Bobice i voće bogate vlaknima

Dakle, koji proizvodi sadrže vlakna u velikim količinama - razmotrimo prvih pet bobica i voća koji sadrže najveću količinu prehrambenih vlakana.

Celuloza: 6,7 g na 100 g

Avokado sadrži: Vitamini C, E, B6, B9, K, kalijum.

Sadržaj prehrambenih vlakana u avokadu varira ovisno o sorti. Postoji razlika u sadržaju prehrani vlakana i sastava između jarko zelene avokado sa glatkim kožom i manjim i tamnim plodovima avokado. Svijetli zeleni avokado sa glatkom kožom sadrži u svom sastavu netobuljivijom hranom, najmanjim i tamnim plodovima. Pored prehrambenih vlakana, avokado je prepun korisnih masti koji pomažu u smanjenju nivoa holesterola i riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Možete naučiti detalje o korisnim svojstvima avokada i kontraindikacija na njegovu upotrebu na ovoj stranici - Avocado: prednosti i šteta ljudskom tijelu.

Celuloza: 3,6 g na 100 g.

Azijske kruške sadrže: Vitamin C, vitamin k, masne kiseline Omega-6, kalijum.

Hrskava, slatka i ukusna azijska kruška sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana, ali i bogate masnim kiselinama Omega-6 (54 mg na 100 g) povezane sa zdravim ćelijama, mozgom i nervoznom funkcijom (1). Američki udruženje srca Preporučuje da najmanje 5% - 10% kalorija dolazi iz proizvoda koji sadrže omega-6 masnu kiselinu.

3. Yagoda

Vlakna u Malini: 6,5 g na 100 g

Malina sadrži: Vitamini A, C, E, K, B9.

Dijetalna vlakna u BlackBerry-u: 5,3 g na 100 g

BlackBerry sadrži: Vitamin C, vitamin k, masne kiseline Omega-6, kalijum, magnezijum, mangan.

Blackberry je bogat vitaminom K, čija je velika potrošnja povezana s porastom gustoće koštanog tkiva, dok visok nivo mangana u maline pomaže u održavanju zdravlja kostiju, kože i normalnog šećera u krvi. Pored odličnog ukusa i gore spomenutih korisnih efekata, ove bobice opskrbljuju tijelu značajan iznos visokokvalitetnog vlakana koji također doprinosi sveobuhvatnom poboljšanju tijela.

Celuloza: 9 g na 100 g kokosove pulpe.

CocoNet sadrži: Mangan, masne kiseline Omega-6, vitamin B9 i selen.

Kokos ima nizak glikemijski indeks i lako se integrira u vašu prehranu. Sadrži 3 puta više dijetalnih vlakana nego što se nalazi u zobenom kašem. Dodavanje kokosovog brašna i naribanog kokosa u suđe ili korištenje komada kokosa - odličan način da dodate korisno zdravlje originalnog tkiva na vašu prehranu. U zemljama u kojima je kokos glavni prehrambeni proizvod, postoji manji broj visokog nivoa holesterola i kardiovaskularnih bolesti. U većini recepta za pečenje možete zamijeniti do 20% konvencionalnog brašna kokosovog brašna.

Vlakna na siru smokve: 2,9 g na 100 g

Vlakna u sušenim smokvama: 9,8 g na 100 g

Smokva koja sadrži: Pantotenska kiselina, kalijum, mangan, bakar, vitamin B6.

Sušeni i svježi smokve su odlični izvori prehrambenih vlakana. Za razliku od mnogih drugih proizvoda, Slmove ima gotovo savršenu ravnotežu topljivih i netopljivih namirnica. Smokve su povezane sa nižim krvnim pritiskom i zaštitom od degeneracije žutih tačaka, pored prednosti povezanih sa dovoljnim unosom hrane. Čak i ako ne volite sušene smokve, svježe voće su neverovatne i mogu se poslužiti na vrhu žitarica, salate, pa čak i prikovanog kozjeg sira i meda za poseban desert.

Detaljno o prednostima smokava koje možete pronaći ovdje - Sl.: Prednosti i šteta tijelu.

Povrće bogato vlakno

U kojim proizvodima sadrži vlakna - popis proizvoda uključuje šest povrća koje sadrže najveću količinu prehrambenih vlakana.

Celuloza: 5,4 g na 100 g

Artichoke sadrži: Vitamini A, c, e, b, k, kalijum, kalcijum, magnezijum i fosfor.

Low-Calorie, bogata prehrambenim vlaknima i potrebnim feedovima artičokija - odličan dodatak vašoj prehrani. Samo jedan prosječni artičoke pruža vam gotovo polovinu preporučene dnevne stope potrošnje (RSNP) prehrambenih vlakana za žene, a 1/3 RSNP-a za muškarce. Pored toga, artičoke su jedan od najboljih antioksidativnih proizvoda.

Vlakna u siru zeleni grašak: 5,1 g na 100 g.

Vlakna u konzervirane zelene graške: 4,1 g na 100 g proizvoda.

Vlakna u kuvanim graškom: 8,3 g na 100 g

Grašak sadrži: Vitamini C, K, B6, B9, A, Tiamini, mangan, protein.

Grašak je bogat vlaknima, kao i moćnim antioksidansima i fitotutrijcima koji podržavaju zdravlje. Smrznuti grašak su dostupan tokom cijele godine, što ga čini idealnim proizvodom za uključivanje u vašu prehranu. Možete koristiti i suhu supu i pire grašak i svježe smrznute, koji bi trebali biti malo pripremljeni za par prije dodavanja u svoje posuđe (supe, salate). Dodavanje vašim posuđama može donijeti nježnu slatkoću, a pruža gotovo 100% preporučene dnevne stope potrošnje vitamina C i više od 25% tiamina i folne kiseline.

Celuloza: 3,2 g na 100 g.

Prozor sadrži: Vitamini a, c, k, riboflavin, tiamine, niacin, kalcijum, gvožđe, fosfor, cink, protein.

Oko pruža tijelo visokokvalitetnim tkivom i jedan je od najboljih proizvoda boganih kalcijumom. Ovo povrće je prepuno hranjivim sastojcima i lako se uključuje u supe i gulaš.

9. Punkejkin Akorn (žirr od žičana)

Celuloza: 4,4 g na 100 g pripremljenog proizvoda (pečena bundeva).

Pumpkin aksorn sadrži: Vitamini C, A, B6, B9, Tiamini, kalijum, mangan, magnezijum.

Pumpkin Akorn bogat je hranjivim sastojcima i hranjivim vlaknima. Njegova hranjiva jarko obojena meso je prepuna rastvorljivim prehrambenim vlaknima, što usporava brzinu probave hrane, omogućavajući vam bolje da apsorbirate hranjive sastojke. Akutna bundeva može se peći u rerni i koristiti bijeli krompir kao zamjenu za druge proizvode škrobnih proizvoda.

Celuloza: 3,8 g na 100 g

Bruxelles kupus sadrži: Vitamini C, K, B1, B2, B6, B9, Margan.

Biti jedan od najbogatijih hranjivih sastojaka krštenog povrća, briselski kupus jedan je od najboljih proizvoda sa visokim sadržajem tkiva. Antioksidanti i protuupalni spojevi, Bruxelles kupus podržava zdravu detoksikaciju i može umanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka.

Celuloza: 2 g na 100 g

Repa sadrži: Vitamin C, kalcijum, magnezijum, kalijum.

Konop je bogat potrebnim hranjivim sastojcima i odličan je izvor vlakana. Može se koristiti i u siru i kuhati.

Fiber bogat graha

U kojem proizvodu većina vlakana - popis hrane bogat hranom na hranu uključuje mahunarke.

Da biste savršeno pripremili mahunarke, trebate:

Temeljno operite poluamogragram mahunarke. Ne trebaju biti prethodno natopljene u vodi. Postavite ih u loncu, ulijte 7 čaša vode i dodajte žličicu sode hrane. Kuhajte na sporoj vrućini za 8 - 10 sati, sve dok ne dođu do željenog stupnja spremnosti.

Bilješka. Kad jedete mahunarke, imperativ je povećati potrošnju vode. Voda pomaže da isperite toksine iz vašeg tijela, ali također pomaže u smanjenju količine gasova i nadiranja vezanih za potrošnju ovih proizvoda.

Celuloza: 8,7 g na 100 g

Crni pasulj sadrži: Protein, tiamin, magnezijum, mangan, fosfor, folna kiselina.

Crni pasulj su bogati hranjivi sastojci s proizvodom koji pruža tijelo osobe s velikom količinom proteina i vlakana. Visoki sadržaj flavonoida i antioksidansa pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, smanjujući rizik od određenih vrsta raka i upalnih bolesti.

Celuloza: 7,6 g na 100 g

Matica sadrži: Protein, bakar, folna kiselina, mangan, masne kiseline Omega-6, omega-3 masne kiseline.

Nuta se koristio kao prehrambeni proizvod širom svijeta tokom hiljada godina. Bogata je glavnim hranjivim sastojcima, uključujući mangan. U stvari, ovi mali pasulj pružaju vaše tijelo od 84% preporučene dnevne stope potrošnje mangana.

Možete saznati detalje o korisnim svojstvima slanutak na ovoj stranici - Nuta: korist i šteta zdravlju.

Celuloza: 5,3 g na 100 g

Lunoidni pasulj sadrži: Bakar, mangan, fosfor, protein, vitamini B2, B6, B9.

Pored izvanredne količine prehrambenih vlakana, lunoidni pasulj (lima pasulja) sadrže gotovo 25% dnevne preporučene stope potrošnje željeza, što ih čini vrlo korisnim proizvodom za žene. Mangan pomaže u proizvodnji energije, a antioksidanti pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.

Celuloza: 8,3 g na 100 g

Luksuzni grašak sadrži: protein, tiamin, folna kiselina, mangan, omega-3 masne kiseline, omega-6 masnih kiselina.

Jedan dio supe s četkom graška može sadržavati trećinu preporučene dnevne brzine potrošnje folne kiseline, pored više od polovine preporučene brzine potrošnje prehrambenih vlakana vlakana.

Celuloza: 7,9 g na 100 g

Lećil sadrži: Vjeverica, glačalo, folna kiselina, mangan, fosfor.

Pored činjenice da su LENTIL-ovi bogata hranom, ona ulazi i po popis proizvoda sa visokim sadržajem folne kiseline. Folna kiselina (vitamin B9) neophodna je za trudnice, ljude s bolestima jetre i ljudi koji prihvataju određene lijekove. Parcele i supe sa lećili su odličan način da se ovaj proizvod bude bogat prehrambeni proizvod uključite u svoju prehranu.

Detaljno o prednostima leće za zdravlje ljudi, možete saznati na ovoj stranici - LENTILS: Prednosti i šteta, sastav, kako kuhati.

Matice, žitarice i sjemenke bogate vlaknima

Hrana je bogata vlaknima - popis proizvoda uključuje ovu četiri matice, žitarice i sjemenke koje su prepune prehrambenih vlakana.

Vlakna u bademu: 12,2 g na 100 g

Badem sadrži: Protein, vitamin e, mangan, magnezijum, riboflavin, omega-6 masne kiseline.

Vlakna u orahu: 6,7 g na 100 g

Orah sadrži: Protein, mangan, bakar, omega-6 masne kiseline, omega-3 masne kiseline, B6, B9 vitamini, fosfor.

Bademi sadrže manje kalorija i masti nego u orasima, već više kalijuma i proteina. Otkriveno je da orah poboljšaju sposobnost verbalnog rezonovanja, pamćenja i raspoloženja (2) i, kao što su verovali, podržavaju dobru neurološku funkciju.

Celuloza: 27,3 g na 100 g

Lanene semenke sadrže: proteini, tiamin, mangan, fosfor, magnezijum, bakar, omega-3 masne kiseline.

U lanenim sjemenkama sadrži masu hranjivih sastojaka. Njihova redovna upotreba pomaže u smanjenju holesterola i pomoći olakšavanju simptoma menopauze. Zaštinite ova sjemenke u brusilicu za kafu i dodajte koktelima, salate i supe.

Doznajte detaljno o korisnim svojstvima lanenih sjemenki - lanene sjeme: korisna svojstva i kontraindikacije, kako trebati.

Celuloza: 37,7 g na 100 g

Sjemenke Chia sadrže: Vjeverice, kalcijum, fosfor, mangan, omega-3 masne kiseline, omega-6 masnih kiselina.

Sjemenke Chia pravi je superprodukt koji se lako uključuje u svakodnevnu prehranu. Visok nivo vlakana i potrebnih hranjivih sastojaka pomaže u povećanju energije, održavanje zdravlja probavnog sistema i imati sveobuhvatne zdravstvene koristi. Kao i uz upotrebu mahunarki, neki ljudi mogu doživjeti meteorizam i namotati prilikom pijenja sjemena Chia. Samo povećajte potrošnju vode - pomoći će vam da minimizirate ove simptome. Da biste spriječili ove simptome, prije upotrebe možete tako umanjiti sjemenke Chia. Također će doprinijeti najboljoj apsorpciji hranjivih sastojaka.

Celuloza: 7 g na 100 g

Film sadrži: željezo, vitamin B6, magnezijum, kalijum.

Film ima nevjerojatan profil hrane, lako se probavlja i ne sadrži gluten (gluten). Film ima visoki sadržaj ostalih suštinskih hranjivih sastojaka, poput željeza, vitamina B6, kalijuma i magnezijuma. Magnezijum je jedan od najotpadljivijih, ali potrebnih mikroelemenata koji štiti srce i pomaže gotovo svim funkcijama tijela. Mnogi ljudi imaju manemijumsku mancu i ne znaju ni o tome. Dakle, filmovi ne samo da dodaju vrijedno tkivo u vašu prehranu, već je odlična superfood iz mnogih drugih razloga.

20 proizvoda Bogati vlaknima na ovom popisu najbolji su način za dobivanje hrane koje vam trebaju. Postepeno ih unesite i pijte puno vode i pića bez kofeina - pomoći će da vlaknama prehrambenim vlaknima da obavljaju svoj rad.

foodisMedicine.ru.

Vlakna je jedna od najboljih sredstava za gubitak kilograma, održavajući normalan crevni rad. Stoga bi svaka osoba brinula za njegovo zdravlje trebala uključivati \u200b\u200bu dnevne prehrambene proizvode koje sadrže vlakna da izlaze izbacile šljake, toksine, sprječavaju bolest kardiovaskularnog sistema.

Koja hrana sadrži puno vlakana

Vlakna je podijeljena u dvije vrste:

rastvorljiv

netovitljiv.

Proizvodi bogati vlaknima prvog tipa, - Jabuke, kupus, agrumi, brokoli, grubo brašno, razne bobice, sjeme, zob. Takva vlakna mogu se pretvoriti u meklena masu, pažljivije se odnosi na stomak.

Neaktivno vlakno povrće sadrži U takvim prehrambenim proizvodima poput mahunarki, zrnaste usjeve (uglavnom u njihovoj školjci), u oguli povrća i voća.

Koji proizvodi sadrže vlakna

Odrasla osoba je dovoljna 20-30 grama vlakana kako bi se izbjegla problemi s probavom, crijevnim mikroflorom, eliminacijom toksina i teških metala. Stoga je važno znati koja hrana ima vlakna.

Mnogo biljnih vlakana sadrži:

stabljike

korijenje

voće,

gomolji

lišće.

Popis proizvoda koji sadrže puno vlakana započinje uobičajenim povrćem. Mrkva, krastavci, paradajz, repe, grašak, pasulj, brokoli, rotkvice - povrće bogato vlakno.

Proizvodi koji sadrže vlakne takođe su povezani sa voće, bobice i orasi. Posebno kruška, jabuka, grožđa, breskve, pistacija i smokve.

Ali najviši sadržaj vlakana ima:

heljda,

zobene pahuljice,

ostale vrste čvrstog zrna.

Posebno korisno hljeb s branom.

Imajte na umu da proizvodi koji sadrže puno vlakana moraju se konzumirati svježimNe možete biti podvrgnuti termičkoj obradi.

Izbjegavajte sljedeće aditive u proizvodima: Inulin, fatextrosis, maltodextrin.

Mnogi ljudi koriste mlijeko, ribu, meso, sir, misleći da obogaćuju svoje tijelo korisnim vlaknima, ali to primjećujemo ovo su proizvodi koji ne sadrže vlakna.

Broj vlakana u hrani

Spot proizvodi sa visokim sadržajem vlakana. Količina vlakana u proizvodima je 100 grama:

Pasulj i grašak - 15%;

Bijeli riža i pšenica - 8%;

Zob i ječman - 8-10%;

Orasi, bademi, masline -10-15%;

Svježe povrće - 2-5%. Povrće sa najvećim količinom vlakana: zeleni grašak, briselski kupus, brokoli, šparoga, šargarepa;

Bobice - 3-7%. Maline i kupine sadrže vlakna u najvećoj količini;

Voće i citrusno voće - 5-10%. Većina vlakana u sljedećim plodovima: banane, breskve, kruške i jabuke.

Tabela proizvoda koji sadrže vlakna

Možete brzo napraviti dijetu, uključujući proizvode u kojima se nalaze vlakno.objavljen

N.aliime	broj	Vlakna (u gramima)
Voće
Jabuke sa kožom	1 prosjek	5,0
Marelica	3 sredina	0,98
Marelice, sušene	5 komada	2,89
Banana	1 sredina	3,92
Borovnica	1 šolja	4,18
Mošusna dinja, kocke	1 šolja	1,28
Sušene carine	2 sredina	3,74
Grejpfrut	1/2 sredine	6,12
Narandžasti	1 sredina	3,4
Breskva	1 sredina	2,0
Breskve, sušene	3 dijela	3,18
Kruška	1 sredina	5,08
Šljiva	1 sredina	1,0
Grožđice	1,5 oz	1,6
Maline	1 šolja	8,34
Jagoda	1 šolja	3,98
Povrće
Avokado (voće)	1 sredina	11,84
Repa, kuvana	1 šolja	2,85
Napušta repu	1 šolja	4,2
Bočno kuhano	1 šolja	2,76
Brokula, kuhana	1 šolja	4,5
Brisel klice	1 šolja	2,84
Kuhani kupus kuhani	1 šolja	4,2
Mrkva	1 sredina	2,0
Mrkva pripremljena	1 šolja	5,22
Objavljeni kupus kuhani	1 šolja	3,43
Slanati	1 šolja	4,0
Slatki kukuruz	1 šolja	4,66
Boranija	1 šolja	3,95
Celer	1 stabljika	1,02
Kupus pripremljen	1 šolja	7,2
Svjež luc	1 šolja	2,88
Grašak pripremljen	1 šolja	8,84
Paprika	1 šolja	2,62
Kokice	3 šolje	3,6
Pečeni krompir "u Mundire"	1 sredina	4,8
Špinat kuhan	1 šolja	4,32
Uobičajena bundeva kuhana	1 šolja	2,52
Slatki krompir, kuhao	1 šolja	5,94
Mangold, kuhani	1 šolja	3,68
Paradajz	1 sredina	1,0
Velika trpezarija bundeve, kuhana	1 šolja	5,74
Tikvice kuhani	1 šolja	2,63
Žitarice, žito, tjestenina
Hljeb s branom	1 šolja	19,94
Hljeb za cijeli pšenični	1 kriška	2,0
Zob	1 šolja	12,0
Cijela tjestenina za zrno	1 šolja	6,34
Cinmy fig	1 šolja	7,98
Bean, orasi, sjeme
Badem	1 oz (28.35 gr)	4,22
Crni pasulj kuhani	1 šolja	14,92
Orasi od indijskih oraha	1 oz (28.35 gr)	1,0
Lanene sjemenke	3 kašike	6,97
Voće (grah) golo kukovano	1 šolja	5,8
Grah pripremljen	1 šolja	13,33
Lećil se pripremio	1 šolja	15,64
Lima pasulj kuhan	1 šolja	13,16
Kikiriki	1 oz (28.35 gr)	2,3
Pistachii	1 oz (28.35 gr)	3,1
Sjeme tikve	1/4 čaše	4,12
Soja kuhani	1 šolja	7,62
Sjemenke	1/4 čaše	3,0
Orasi	1 oz (28.35 gr)	3,1