Modeli menija obroka za svaki dan. Tajne dijeta manekenki

Vjeruje se da vrhunski modeli imaju najatraktivnije figure i idealne proporcije. Mnogi ljudi misle da je njihova vitkost dar prirode, jer su uvijek mršavi i fit. Ali stvaranje takvog efekta rezultat je dugog rada na sebi u teretani i pravilne prehrane prema individualnim dijetama koje su razvili nutricionisti.

Postoji mnogo opcija ishrane za manekenke: od univerzalnih, koje mnogi manekenke koriste s vremena na vreme, do onih brendiranih - koje nose ime svog vlasnika. Hajde da razgovaramo o nekima od većine efikasne dijete.

Dvije vrhunske opcije dijete

Ova dijeta je prilično složena, niskokalorična i zahtijeva strpljenje i izdržljivost. Međutim, u potrazi za idealom, budite oprezni: ako čekate bebu , dojite ili imate problema sa želucem i bubrezima - ova dijeta nije za vas!

Prva opcija dijete traje tri dana, a gubi se do četiri kilograma.

Dijeta je sljedeća:

doručak:
Drugi doručak (par sati kasnije):
večera: porcija svježeg sira i čaja.
Nakon toga nemojte ništa više jesti i pijte samo čistu vodu.

Ne možete pratiti dijetu duže od tri dana - ona ozbiljno ograničava nutrijente i vitamine.

Sa drugom opcijom dijete za manekenke Potrebno je ograničiti kalorije na 1000 dnevno. Dijeta traje od 3 do 7 dana i omogućava vam da se riješite 2 do 6 kilograma. Osim ograničavanja kalorija, trebali biste piti puno toplih tekućina: vode, čaja - to će očistiti tijelo. Sve vrste šećera su zabranjene.

Meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

doručak: 2 jaja ili komad (oko 50 g) nemasnog mesa, hleb sa pola kašičice puter i šolju toplog zelenog čaja.
ručak: vruće zeleni čaj.
večera: posna riba ili meso (oko 100 g), pržena u tiganju bez dodavanja ulja ili na pari, salata od povrća sa prelivom od biljna ulja ili limunov sok, dva nezaslađena voća, vruća voda.
popodnevna užina: vruća nezaslađena tečnost po vašem izboru.
večera: 300 g salate od povrća i tople vode.
Prije spavanja:čašu vrele vode.

Specijalni proizvodi

Među modelima, grupa proizvoda koji se koriste u dijetalna ishrana, i na osnovu kojih se zasnivaju dijeta. To uključuje:

Feta sir i tvrdi sirevi bez soli,
piletina i prepelica jaja,
sveže povrće,
nezaslađeno voće,
ruzmarin,
maslinovo ulje,
balzamiko i jabukovo sirće,
mineralna voda,
zeleni i bijeli čajevi,
prirodna kafa.

Osim toga, svaki od supermodela ima svoju ekskluzivnu tajnu za održavanje forme, a svaki od njih ima dijetu razvijenu u suradnji sa stručnjacima za ishranu.

Dijeta Miranda Kerr

Najefikasnija dijeta vrhunskih modela

Ova popularna žena uvijek izgleda odlično, što joj pomaže poseban sistem ishrana - ona koristi osnove dijeta po krvnim grupama , gotovo da ne jede meso, preferira ribu i bobičasto voće. Njena ishrana se sastoji od najviše povrća i voća, isključivo organskog porekla. Osim toga, pije puno vode i povremeno sebi dopušta par zalogaja svojih omiljenih poslastica iz zadovoljstva.

Njegov okvirni meni izgleda ovako:

doručak: voćne kriške, tost od celog zrna sa jajetom i avokadom, čaj od đumbira.
ručak: orasi i zeleni čaj.
večera: riblja salata, integralni hleb i čaj.
večera: riba na žaru, salata od svježeg povrća, bundeva na žaru.
Ako želite da jedete noću: voće i čaj.

Dijeta Claudia Schiffer

Njena ljepota i dalje oduševljava mnoge žene i muškarce, uvijek je u odličnoj formi - zahvaljujući intenzivnoj fizička aktivnost, snimanje i ekskluzivna dijeta koja traje 5 dana. Omogućava glatko i bez štete po zdravlje izgubiti 3 kilograma.

Uzorak menija dijete izgleda ovako:

doručak: 100 proklijalih žitarica (ili običnih žitarica bez dodataka), seckanog voća ili bobičastog voća (osim banana i grožđe), začinjeno sa 100 g prirodnog nemasnog jogurta.
ručak: koktel od jednakih dijelova (100 ml) svježeg voća i prirodnog jogurta.
večera: paprikaš od povrća od karfiola, slatke paprike, šargarepe, graška, luka, celera i peršuna. Začini se maslinovim uljem ili limunovim sokom.
popodnevna užina: kriška hleba sa mekinjama i 100 g pilećih prsa.
večera: kuvani pirinač (oko 50 g) sa bobicama i voćem.

Od trećeg do petog dana, Claudia jede prema prvoj opciji opće dijete za manekenke:

doručak: jaje "u vrećici" ili meko kuvano.
ručak: 125 g svježeg sira 0% masti bez aditiva, nezaslađeni čaj.
večera: isto kao i za ručak.

Nakon ručka možete piti samo vodu kako biste ugušili osjećaj gladi i očistiti organizam .

Šestog dana dolazi do izlaska iz dijete i možete početi jesti kao i obično, ali najkasnije do 16-00, tada morate piti samo čaj ili vodu. Sedmog dana, top model se vraća svom uobičajenom režimu zdrave prehrane. Dijetu možete ponavljati najviše jednom u kvartalu.

Glavna tajna u modeli mršavljenja sastoji se od stalnog vježbanja i pravilne prehrane (dijeta). Prvi korak ka gubitku kilograma trebaju biti svakodnevne šetnje ili joga kako bi se tijelo naviklo na fizičku aktivnost. Dijeta mora sadržavati određenu količinu kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata u meniju. Kalkulator težine.

Dijeta modela uključuje maksimalno 1000 kalorija dnevno i sljedeće namirnice:

neslani sirevi;
prepelica jaja;
prirodno mliječni proizvodi;
svježe voće i povrće;
maslinovo ulje;
zeleni ili bijeli čaj;
balzamiko sirće dobrog kvaliteta.

Gubitak težine za tri dana od modela.

Nutricionisti savjetuju korištenje dijeta modela samo ako hitno trebate izgubiti višak kilograma. Trajanje dijete modela nije duže od 3 dana. Na ovoj dijeti možete jesti sljedeće namirnice: kuhana jaja + nemasni svježi sir + zeleni čaj.

Uzorak dijetalnog menija za modele za tri dana:

Doručak: 1 meko/tvrdo kuvano jaje + čaj.

Ručak: porcija svježeg sira (najmanje 200 grama) + čaj.

Večera: porcija svježeg sira + čaj.

Dijeta modela je vrlo stroga dijeta koja vam omogućava da izgubite 5 kilograma. Svaki put kada ponovite ovu dijetu, njena efikasnost će se smanjiti, tako da bolju ishranu modeli koji se najviše koriste hitni slučajevi.

Zvezdane dijete.

Svi modeli imaju svoje male tajne koje im pomažu da uvijek budu u formi.

Natalia Vodianova imala je loše iskustvo brzog mršavljenja; nakon ovog incidenta, njen jelovnik se zasnivao na obaveznom brojanju kalorija. Irina Shayk svaki dan pravi smutije od svježeg voća/povrća. Kažu da Claudia Schiffer jede samo zelenu salatu za doručak. Ali Naomi Campbell jede sve što želi: dobru figuru dala joj je priroda. Linda Evangelista je već veoma dugo vremena ne jede prženu hranu, slatkiše ili peciva. Omiljena dijeta Cindy Crawford zasniva se na kombinaciji morskih plodova i povrća.

Sve manekenke imaju svog nutricionista, ali tajne svakog modela su prilično jednostavne: gotovo sve manekenke ne piju alkohol, piju puno vode i trude se da što više vremena provode na svježem zraku. Garancija dobre figure kroz redovnu i pravilnu ishranu. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama.

Dijeta modela, meni.

Postoje dvije opcije dijete za modele. Prva i najpopularnija dijeta manekenki traje tri dana, tokom kojih možete izgubiti i do 4 kilograma.

Model dijetalnog menija.

Doručak - meko kuvano jaje.

Drugi doručak, nakon 2,5 sata - ne slatki čaj + 125 grama nemasnog svježeg sira.

Ručak, nakon 2,5 sata - ista količina čaja i svježeg sira.

Osim ovoga, ne možete jesti ništa drugo. Ako trebate izgubiti više kilograma, onda morate koristiti dužu dijetu, na primjer, japansku.

Druga opcija dijete za top modele.

Osnova druge dijete modela je ograničen broj kalorija - dnevna norma kalorija je 1000. Pored svega, potrebno je piti dosta tople tečnosti (čaj/voda) koja pomaže u čišćenju organizma. Ne treba konzumirati šećer.

Uzorak dijetalnog menija za manekenke.

Doručak - dva jajeta, meko kuvano ili nemasno meso (50 grama), komad hleba sa tankim slojem putera, topli zeleni čaj/topla voda.

Drugi doručak, 10:00: topli zeleni čaj ili topla voda.

Ručak: nemasno meso ili riba (do 100 grama, kuvati samo na roštilju bez masnoće) salata (300 grama. Mahunarke + zeleni grašak + zelena salata ili spanaća, sa 1 kašikom. l. biljno ulje) + par nezaslađenog voća + vrući čaj ili topla voda.

Popodnevna užina, 16:00: topli zeleni čaj/topla voda.

Večera: ako ujutro niste jeli jaja ili meso, možete ih uključiti u ručak sa zelenim povrćem (300 grama) + 2 kriške hljeba (moguće sa puterom), toplim čajem ili toplom vodom.

Noću (20-21:00): topli zeleni čaj ili topla voda.

Anastasia Volkova ima samo 19 godina, djevojka radi u agenciji AVANT MODELS. Plavokosa anđeoskih crta lica u profesiji je manje od godinu dana, ali je već uspela da poseti Milano, Barselonu, Madrid, Guangdžou i Seul. Glumila je i radila na emisiji za Emporio Armani, a učestvovala je u emisiji za Giorgio Armani i D&G. U prošlosti je Nastja bila gimnastičarka, pa je navikla na sport i pravilnu prehranu. Međutim, putovanja modela uvode prilagođavanja izmjerenog rasporeda. Nastya je aktivna na Instagramu, gdje dijeli svoje treninge, korisni recepti i najviše zanimljivosti o sebi, svom poslu i putovanjima.

ELLE Opišite svoj idealan doručak

ANASTASIA VOLKOVA Imam mnogo opcija! Ali najvažnije je da je raznolik. Doručak je početak dana, pa što raznovrsniji to bolje. Maksimalna paleta ukusa = dobro raspoloženje.

Evo mojih omiljenih opcija za doručak:

Ovsene pahuljice sa bademovim mlekom i prepečene kokosovo ulje banane i orasi (što više to bolje) ili puter od kikirikija;

Tost sa avokadom i poširanim jajetom. Najvažnije je imati dobar hleb, osušiti ga u tosteru i uživati u njemu.

Nema šanse. Ovo bi trebao biti tvoj način života. Kada sam ušao u svoje radne parametre, dodao sam više povrća za ručak ili večeru. Poslednji obrok je bio lagan. Sport 3 puta sedmično: trening snage (funkcionalni) + kardio. Treba da živite u zadovoljstvu, a ne da forsirate svoje telo.

Vaša osnovna pravila za ishranu tokom nedelje mode. Kako se vaša ishrana menja tokom ovog perioda?

Moja pravila za ishranu tokom nedelje mode su ista kao i tokom uobičajenih dana. Ali u stvarnosti, naravno, ima manje vremena za obroke. Tako da ili nosim hranu sa sobom ili idem na mjesta sa zdravom hranom.

Navedite svoje guilty zadovoljstvo u svijetu hrane. I koliko često se počastite ovim?

Obožavam kolače od sira! Mogu ih jesti svaki dan, ali ipak želim svoju omiljenu zdravu hranu kasnije.

Šta je uvek u vašem frižideru?

Svježe povrće: krastavci, paradajz, zelje, zelena salata različite vrste. Avokado uvijek priskoči u pomoć na putovanjima, mogu ga zamijeniti uljem (maslinovo/suncokretovo). Često se dešava da su sva jela zauzeta, a nema vremena ni da se skuva kajgana, onda u pomoć priskoči tost sa avokadom: uveče skuvajte jaja, namažite hleb avokadom - i normalan nivo masnoće u tijelo se obnavlja. Inače, jaja uvek imam u frižideru: dugo traju i lako se kuvaju. Takođe se trudim da ne zaboravim na voće, banane jedem 2-3 puta nedeljno i dodajem ih doručku.

Osim toga, kod kuće uvijek imam žitarice, orašaste plodove, hljeb od cjelovitog zrna i razne začine.

Koji su vaši omiljeni kafići i restorani u Moskvi/Parizu/gdje god?

Prime cafe (brza i ukusna brza hrana);
Kako ozeleniti.

Sankt Peterburg:

Svi kafići;
“Vjeverica” (probajte kolač od sira od fermentisanog mlijeka);
Cococo (volim desert "Mamin omiljeni cvijet").

Svi kafići (svako mjesto ima odličnu kafu i ricotta cannoli);
Poke house Milano;
Hygge kutak (ukusno i estetski ugodno):
Matcha cafe (vlasnik - model u penziji);
Gelateria Chocotalini.

Chickpeace;
Bad Farmers (najbolja činija za losos);
martovski zec;
Aloha poke;

Joe & The Juice.
Guangzhou:
Wagas;
Sunshine bay cafe.

Koje je jelo za vas?
Posuda sa avokadom, tofuom, heljdom, krastavcima, zelenom salatom, nori algama. A takođe i torte od sira, ovsene pahuljice sa kokosovim mlekom, tost od avokada, ovsene palačinke i domaći puter od kikirikija.
Čime te hrane iza pozornice na nastupima?
U Armaniju su manekenkama bile ponuđene salate sa kinojom i povrćem, đevreci sa lososom, avokadom i mekim sirom, te voće za desert. Postojao je i doručak: barista je pripremio bilo koju kafu, a uz nju ste mogli odabrati peciva (na primjer, kroasane).

Graciozni modeli šepure svoje stvari niz pistu, pokazujući svoje vitke noge i uglađene siluete.

Neki ljudi samo dolaze da pogledaju odevne kombinacije, dok drugi sanjaju da imaju iste vitke noge.

Mnogim djevojkama modelna figura izgleda nedostižna, ali to apsolutno nije tako.

Zapravo, atraktivan izgled rezultat je rada na sebi, fizičke aktivnosti i stroge dijete.

U ovom članku ćemo detaljno analizirati metodu ishrane koju koriste modeli.

Karakteristike ishrane

Priuštite si prekomjerna težina modeli ne mogu, inače neće izgledati sjajno u performansama, kao što to obično biva.

Pozitivne i negativne tačke

Posebnost ishrane modela nisu samo ozbiljne dijete, već i hranljiva hrana bogata vitaminima i mikroelementima. To pomaže očuvanju vitalne energije i poboljšanju zdravlja, smanjenju utjecaja fizičke aktivnosti i nedostatka sna.

Ograničena lista dijetalnih proizvoda pruža maksimalnu korist i istovremeno pomaže da izgubite težinu. Trajanje dijete je maksimalno 3 dana konzumiranja proteina i minimalne količine ugljikohidrata.

Efikasnost je veoma visoka. Odabirom sastojaka sa liste možete postići zapanjujuće rezultate.

Pozitivne strane:

oskudna prehrana brzo rasterećuje tijelo;
u tako kratkom vremenskom periodu tijelo nema vremena da se iscrpi, iako može dati neku slabost;
Probava se poboljšava nakon posta.

Negativni faktori i kontraindikacije:

teško je podržati, želiš biti štetan;
pogrešan pristup i pretjerani entuzijazam za mršavljenje mogu dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti;
ne smiju ga koristiti osobe oslabljenog imuniteta, slabog probavnog, endokrinog i kardiovaskularnog sistema.

Zabranjena je upotreba modelne ishrane tokom trudnoće i dojenja.

Dijeta po svim pravilima

Iza idealnog izgleda modela krije se naporan rad, a nedostatak rutine zahteva ozbiljan pristup pravilnoj ishrani.

Umjesto domaće hrane, djevojke se moraju hraniti grickalicama i neuhranjenošću. Koža modela prekrivena je kozmetikom, a razrađeno češljanje i stilizovanje štetno utiču na kosu.

Problemi s mišićima, nervna iscrpljenost, bolovi u kostima ne tjeraju vas da čekate. Stoga dijeta uzima u obzir sve ove nedostatke i treba da bude što hranljivija.

Čak i uz takav raspored, manekenke s vremena na vrijeme uspiju da dobiju višak kilograma, tada na scenu stupa stroga dijeta - obično kratkotrajna, ali vrlo efikasna.

Takođe, dijetalni jelovnik se radi kada su potrebni oblici olakšanja. Manekenkama je zabranjeno piti vodu 12 sati prije nastupa.

Osim što slijedite dolje navedenu dijetu, trebali biste pokušati:

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
Odbiti loše navike.
Nemojte jesti nekvalitetnu hranu ili hranu kojoj je istekao rok trajanja.

Dijetalni meni

Dionice mogu koristiti nekoliko varijanti dijete. Pogledajmo najpopularnije od njih.

Prva opcija (3 dana)

Najefikasniji program ishrane - tokom kojeg preovlađuju jutarnji obroci, uzima do 5 kilograma viška:

Nakon 16.00 potpuno prestanite da jedete, a ako osjetite veliku glad, popijte toplu vodu.

Hrana će biti zadovoljavajuća pod uslovom da je svježi sir prirodan, a čaj rastresit.

Efikasna dijeta za 4 dana

Užina – voće.

Dan 2

Jutro - ovsena kaša na vodi.

Dan – pečeno povrće, biljni čaj.

Užina – čaša kefira.

Uveče – krompir.

Modeli pribjegavaju ne samo strogim dijetama, već se pridržavaju i pravilne prehrane, jedući hranu bogat vitaminima i minerali. To im daje priliku da održe vitalnu energiju i zdravlje, uprkos nedostatku sna i fizičke aktivnosti.

Klasična dijeta za manekenke traje tri dana, podrazumeva stroga ograničenja, dijetu baziranu na proteinima i praktično potpuno odsustvo ugljikohidrati. Efikasnost je zaista velika - nestalo je nekoliko kilograma. Idealno ako vam predstoji ozbiljan događaj i morate brzo doći u formu.

Naravno, trodnevna model dijeta ima i prednosti i nedostatke. Dakle, zahvaljujući vrlo oskudnoj proteinskoj prehrani, tijelo se brzo rasterećuje, a višak nestaje. Zbog nedostatka ugljenih hidrata možete se osećati slabo, ali tri dana je period tokom kojeg telo neće imati vremena da se iscrpi. Takođe na ovaj način možemo poboljšati probavu i zasititi organizam proteinima.

U isto vrijeme, dijeta je prilično teška, a ako joj pristupite pogrešno, može pogoršati postojeće bolesti, uključujući i kronične.

Dijeta vrhunskih modela ima niz kontraindikacija. Ne preporučuje se osobama sa slabim probavnim, endokrinim, kardiovaskularni sistem, oslabljen imunološki sistem i, naravno, trudnice i dojilje.

Dijeta modela od 2-4 kg za 3 dana bazirana je na proteinskoj hrani. Njihova prednost je što vas savršeno zasiti, pa nećete morati mnogo da patite od gladi. Osim toga, konzumiranje proteina pomaže u sprečavanju gubitka. mišićna masa. Tijelo vrlo dugo apsorbira takvu hranu, trošeći na nju više energije nego što prima.

Što se tiče manekenske prehrane, uvijek im se savjetuje da piju puno vode, odreknu se loših navika i jedu umjerenu i uravnoteženu ishranu. Osim toga, kako bi izgledali vitkije u emisiji, ne piju tečnost 12 sati prije emisije.

U nastavku će biti riječi o najefikasnijim modelima dijeta. Što se tiče rezultata, za tri dana takav ekspresni sistem će vam omogućiti da izgubite 1-4 kilograma. Osim toga, možete se riješiti viška tekućine u tijelu. U skladu s tim, otok će nestati i volumen tijela će se smanjiti.

Glavne karakteristike prehrane TOP modela:

Dnevna prehrana je izuzetno niska u kalorijama - ne više od 1000 kalorija.
Možete sami odabrati set proizvoda i ravnomjerno ih rasporediti tijekom dana ili slijediti jelovnik koji su predložili stručnjaci.
Prilično je teško tolerirati zbog brojnih ograničenja.
Dijetu prati gubitak snage i negativno raspoloženje zbog činjenice da ste gladni.
Prednost treba dati proteinskim proizvodima, sporim ugljikohidratima u prvoj polovini dana - kašama ili kondicioniranim ugljikohidratima tijekom dana - povrće i voće s negativnim sadržajem kalorija.
Na težini se intenzivno gubi, ali uglavnom zbog činjenice da višak tekućine napušta tijelo. Da bi se održali rezultati, potrebno je pravilno izaći iz takvog mršavljenja.

Dijeta modela za mršavljenje

Vjeruje se da vrhunski modeli imaju najatraktivnije figure i idealne proporcije. Mnogi ljudi misle da je njihova vitkost dar prirode, jer su uvijek mršavi i fit. Ali stvaranje takvog efekta rezultat je dugog rada na sebi u teretani i pravilne prehrane prema individualnim dijetama koje su razvili nutricionisti.

Ova dijeta je prilično složena, niskokalorična i zahtijeva strpljenje i izdržljivost. Međutim, u potrazi za idealom, budite oprezni: ako čekate bebu, dojite ili imate bolestan stomak i bubrege, ova dijeta nije za vas!

Prva verzija dijete traje tri dana, a uz nju se gubi i do četiri kilograma.

Dijeta je sljedeća:

Doručak: jaje “u vrećici” ili meko kuvano.
Drugi doručak (nakon par sati): 125 g svježeg sira 0% masnoće bez aditiva, nezaslađeni čaj.
Ručak: porcija svježeg sira i čaj.
Nakon toga nemojte ništa više jesti i pijte samo čistu vodu.

Ne možete pratiti dijetu duže od tri dana - ona ozbiljno ograničava nutrijente i vitamine.

U drugoj opciji dijete za manekenke, potrebno je ograničiti kalorije na 1000 dnevno. Dijeta traje od 3 do 7 dana i omogućava vam da se riješite 2 do 6 kilograma. Osim ograničavanja kalorija, trebali biste piti puno toplih tekućina: vode, čaja - to će očistiti tijelo. Sve vrste šećera su zabranjene.

Meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

Doručak: 2 jaja ili komad (oko 50 g) nemasnog mesa, hleb sa pola kašičice putera i šolja toplog zelenog čaja.
Drugi doručak: topli zeleni čaj.
Ručak: nemasna riba ili meso (oko 100 g), prženo u tiganju bez dodavanja ulja ili na pari, salata od povrća sa prelivom od biljnog ulja ili limunovog soka, dva nezaslađena voća, vruća voda.
Popodnevna užina: vruća nezaslađena tečnost po izboru.
Večera: 300 g salate od povrća i tople vode.
Prije spavanja: čaša tople vode.

Specijalni proizvodi

Najefikasnija dijeta top modela Najefikasnija dijeta top modela Najefikasnija dijeta top modela

Na osnovu svoje vitkosti, sam model ističe pravilnu ishranu i stalno kretanje - velika količina rada i snimanja.

Heidi iz ishrane isključuje ugljene hidrate, posebno lake - šećere, skrob iz testenine, krompir, pirinač i hleb. Ne pije alkohol, masno ili jako slatko voće – banane i grožđe.

A zelje, povrće i nemasno meso osnova su ishrane, dopunjene veliki iznos tečnosti. Osim toga, Klum ne jede poslije 19 sati.

Primjer menija modela izgleda ovako:

Doručak: omlet od belanaca i zeleni čaj.
Ručak: sortirano povrće sa nemasnom ćuretinom ili govedinom.
Večera: supa od povrća ili jela od morskih plodova.

Međutim, manekenka kombinuje sve svoje prehrambene sklonosti sa dva sata treninga dnevno.

Osim toga, sve zvijezde prate svoje zdravlje, nemaju loše navike i pokušavaju spavati najmanje 6-8 sati dnevno, jer nedostatak sna negativno utječe na njihov izgled. Njihova ishrana, posebno pre nastupa, uvek sadrži dani posta na voće i mliječne proizvode.

Da li ste spremni da idete na strogu dijetu zarad manekenskog izgleda?

Alena PARETSKAYA

Znate li sve o gubitku kilograma? POČNITE TEST

Svako koga zanimaju dijete vjerovatno je razmišljao o tome koliko je to važno u manekenskom poslu. Specifičnost rada manekenki je takva da je održavanje u formi hitna potreba.

Ponekad, za samo nekoliko dana, manekenke moraju da se vrate u formu.

Kako to rade? Postoji nekoliko popularnih metoda mršavljenja za modele, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Ovo je jedan od najčešćih pristupa u borbi za vitkost u kratkom vremenu:

Suština i princip rada – brz gubitak težine isključujući ugljikohidrate i masnu hranu. Treba konzumirati dovoljno vode.
Osnovna pravila– ne prekoračujte navedenu količinu proizvoda. Ne ponavljajte ovu dijetu često, već samo u hitnim situacijama.
- Dozvoljeno: čaj, jaje i svježi sir.
- Zabranjeno: sve ostale.
Primjer menija:
- 1. obrok: čaša čaja bez zaslađivača i šećera i meko kuvano jaje.
- 2. obrok (koji bi trebao biti nakon 3 sata) – ½ tanjira svježeg sira i čaja (nezaslađenog).
- 3. obrok (nakon još 3 sata): slično 2. obroku.
Trajanje- 3 dana.
Koliko kg možete smršati- Možete izgubiti do 4 kilograma u predviđenom periodu ako koristite ovu tehniku.

Brend specijaliziran za donje rublje je posebno zahtjevan izgled stanje modela i figure.

Univerzalna dijeta koju koriste manekenke može odgovarati svima:

Suština i princip rada – brzi pad težine sagorevanjem masti.
Osnovna pravila– za postizanje efekta preporučuje se kombinovanje ograničenja u ishrani sa fizičkom aktivnošću, porcije su male, a hranu jesti polako uz temeljito žvakanje.
Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
- Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer i sol.
- Alkohol je zabranjen.
- Možete jesti povrće, nemasno meso, zelje, tost, jaja, kefir,
Primer menija: Meni je dizajniran za 3 obroka svaki dan. Donosi se obrok za 7 dana, a u narednim danima preporučuje se ponavljanje nekih od zadatih dana. Štaviše, kafa i čaj treba da budu bez zaslađivača:
- 1. dan:
  - Kafa.
  - Paradajz i par kuvanih jaja.
  - Spanać sa porcijom kuvane piletine.
- 2. dan:
  - Uvek kafa sa prepečenim hlebom.
  - Salata od zelja i paradajza. Kuvana govedina.
  - Dijetalna supa koja ne sadrži krompir.
- 3. dan:
  - Ista kafa plus tost.
  - Zelena salata sa dinstanom govedinom.
  - Opet zelena salata sa par jaja i porcijom šunke.
- 4. dan:
  - Kao i prethodnog dana.
  - Šargarepa, parče sira i jedno kuvano jaje.
  - Voćna salata. Isperite ga kefirom.
- 5. dan:
  - Narendajte šargarepu i poprskajte limunovim sokom.
  - Dinstati ribu sa paradajzom.
  - Zelena salata i porcionirana govedina.
- 6. dan:
  - Isto kao i drugog dana.
  - Porcija nemasne piletine i zelena salata.
  - Ista salata sa porcijom govedine.
- 7. dan:
  - Tea.
  - Tradicionalna zelena salata. I svinjski file.
  - Voćna salata.

Trajanje– 13 dana, ali rezultat je vidljiv i nakon nedelju dana.
Koliko kg možete smršati– od 3 do 5 kg nedeljno dijete.

Heidi Klum dijeta

Energija i aktivnost svojstveni su ovom popularnom modelu, koji lako savladava teška opterećenja, često pucanje i dinamičan ritam života:

Suština i princip rada– izgradnja mišićne mase uz sagorevanje masnih naslaga. To se postiže sveobuhvatnim pristupom ishrani i fitnesu. Snaga i aerobne vježbe, zajedno s ograničenjima u ishrani, mogu učiniti čuda.
Osnovna pravila– pridržavajte se pravila ishrane i nemojte jesti nakon 19 sati. Osim toga, potrebna je fizička aktivnost. Sama manekenka svaki dan ima 2 sata.
Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
- Isključeno: proizvodi od testenine, slatkiši, hleb, pirinač i krompir. I alkoholna pića, masnu hranu i slatko voće.
- Dozvoljeno: zelje, povrće, meso (masno).
Primjer menija:
- Vaša jutarnja dijeta uključuje zdrav zeleni čaj i proteinski omlet.
- Popodne - povrće sa kuvanom ćuretinom.
- Uveče supa od morskih plodova ili povrća.
Trajanje- dvije sedmice.
Koliko kg možete smršati– do 6,5 kg.

Čak ni svjetski poznati top modeli poput Kate Moss, Naomi Campbell, Claudia Schiffer, Irine Shayk nisu imuni na dobijanje nekoliko kilograma viška.

Međutim, stroga pravila manekenskog biznisa, gdje višak kilograma može biti ispunjen gubitkom ugovora, diktiraju vlastita pravila igre. Tokom godina, zvijezde modne piste su razvile svoje tajne kako ostati u formi bez obzira na sve, a da pritom ne rizikuju da izgube dobro raspoloženje i istovremeno ostanu na vrhuncu.

Danas ćemo govoriti o najefikasnijim dijetama vrhunskih modela. Odaberite onu koja vam odgovara, na osnovu vašeg vremenskog okvira za mršavljenje i vaših ličnih preferencija; svaku od dijeta opisanih u nastavku testirale su zvijezde podijuma.

Ekspresna dijeta

O takvim dijetama smo detaljno govorili u članku Ekstremna dijeta top modela.

Ako želite da smršate u kratkom roku, izgubivši 2-7 kilograma u roku od nedelju dana, ova dijeta je za vas. Ali zapamtite da ne biste trebali zloupotrebljavati ekspresne dijete.

Dijeta za bebe

Ova dijeta je malo duža (2 sedmice), ali je mnogo bolje izbalansirana u vitaminima i nutrijentima.

Vidimo ih na naslovnicama modnih časopisa i u reklamama vodećih modnih kanala. Oni su vrhunski modeli: vitke, prikladne, nose prelijepu odjeću i dobro nanesenu šminku.

Uprkos očiglednoj nepristupačnosti, top modeli su obične žene koje su podložne visokim zahtevima. Uvek treba da budu u formi. Standardni parametri vrhunskog modela: sa visinom od 175 cm, težina bi trebala biti u rasponu od 50 do 55 kg.

Oni tačno znaju kako brzo smršati prije sljedećeg snimanja.

Modeli su različiti: neki imaju sreće sa svojom prirodnom figurom, dok drugi moraju stalno raditi na sebi. Glavna tajna je redovno vježbanje i pravilna prehrana.

Međutim, ne slijede svi savjeti nutricionista, ponekad pribjegavaju tabletama i drugim "čudotvornim" lijekovima koji su štetni po zdravlje.

Ako se odlučite za kondiciju, onda počnite sa svakodnevnim šetnjama ili časovima joge kako biste svoje tijelo navikli na fizičku aktivnost. Što se tiče ishrane, najispravnije bi bilo brojati kalorije i omjer proteina, masti i ugljikohidrata u ishrani. Svi modeli pokušavaju da se pridržavaju dnevnog plafona od 1000 kcal.

Dijeta modela uključuje sljedeće namirnice:

neslani sirevi;
prepelica jaja;
prirodni fermentirani mliječni proizvodi;
svježe voće i povrće;
maslinovo ulje;
zeleni ili bijeli čaj;
balzamiko sirće dobrog kvaliteta.

Dozvoljeni su sljedeći proizvodi: kuhana jaja i nemasni svježi sir, zeleni čaj.

Doručak: jedno jaje, meko ili tvrdo kuvano, čaj.

Ručak: porcija svježeg sira (do 200 g), čaj.

Artičoke imaju sposobnost suzbijanja apetita. Konzumirajte ih kada osetite glad.
Uz frakcionih pet obroka dnevno kalorije se sagorevaju ravnomerno, a osećaj gladi se ne javlja tokom celog dana.
Smanjite količinu slatke i masne hrane na minimum.
Začin od đumbira ubrzava razgradnju pojedenih masti.
Ograničite količinu soli, ona zadržava vodu u tijelu.
Peršun ima dobro svojstvo - žvaće jednu grančicu potiskuje glad.
Ananas sadrži enzim bromelain, koji sprečava taloženje masti koje ulaze u organizam.

Za mnoge ova dijeta može biti teška, a ako još ima vremena, bolje je preći na nju

anđeoska dijeta

Što je takođe dobar način da smršate.

Prva verzija modelne dijete

Dijeta vrhunskih modela za 3 dana omogućava vam da se riješite 2-4 kilograma. Uključuje jedenje proteinske hrane, kao i apsolutno nikakvu večeru. Dakle, za tri dana jelovnik će biti sledeći:

Doručak: meko kuvano jaje bez soli, čaj ili kafa bez šećera.
Drugi doručak i ručak bi trebali biti isti. Interval između njih će biti tri sata. Potrebno je uzeti pakovanje od 250 grama malomasnog svježeg sira i podijeliti ga na dva dijela. Ovo će biti ova dva obroka. Možete piti i nezaslađeni čaj, biljne infuzije i vodu. Sol, šećer i začini su zabranjeni.

Poslednji obrok u danu u ovom slučaju Ručak mora biti najkasnije do 16.00. Ova dijeta je veoma stroga i ne može se držati duže od tri dana. Takođe ne vredi to često ponavljati. I nije stvar samo u lošoj ishrani. U prva tri dana višak kilograma brzo nestaje, a onda će se efikasnost dijete smanjiti, jer će se tijelo, koje će shvatiti da je ograničeno, pripremiti za sljedeće štrajkove glađu i svim silama pokušati zadržati “ rezerve.”

Strogi model dijeta dovode tijelo u stanje stresa i ono počinje da troši sve nepotrebno. Stoga, nakon što ih popijete, ne treba odmah da se prejedate sa masnom i slatkom hranom. Jedite u malim porcijama, pridržavajte se prehrane zdrave hrane, na kojoj je bazirana dijeta. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati potpuno preći na pravilnu prehranu - tada je problem višak kilograma neće više uticati na vas.

Možete pronaći različite recenzije o modelskim dijetama. Mnogi ljudi uživaju u slatkišima i ne podnose ih. Ali oni koji uspiju da ih izdrže postižu dobre rezultate. Kako se ne biste slomili, pokušajte odabrati namirnice koje su vama prihvatljive (ako dijeta dozvoljava izbor). Dakle, recenzije i rezultati prehrane modela su individualni, ali općenito je učinkovit.

Popularno među modelima odvojeni obrocišto vam omogućava da postignete dobre rezultate.
Pijte dosta tečnosti.
Ako prakticirate stroge dijete, uzimajte multivitaminske komplekse koji će vam pomoći da nadoknadite nedostatak nutritivnih komponenti.
Pazite šta jedete. Prije nego što pojedete nešto kalorično i štetno, razmislite je li vrijedno razmažene figure i potrebe da se pridržavate strogih dijeta.
Trebalo bi biti u tvom životu fizička aktivnost. Čak i obična šetnja pješice je već korisna za tijelo.
A poznati supermodel Claudia Schiffer preporučuje da jedete iz malih tanjira - na taj način možete se prevariti i naučiti da se zasitite manje hrane.

Pravilna prehrana je prije svega ljubav prema sebi i briga o svom vanjskom i unutrašnjem zdravlju. Mogu se usvojiti ekspresne dijete, ali ih koristite samo po potrebi. Ako ovu meru često ponavljate, telo vam neće zahvaliti za to.

U klasičnoj verziji, dijeta TOP modela je dizajnirana za 3 dana, tokom svakog od kojih možete izgubiti do 1 kg.

Isključite namirnice koje su prepoznate kao glavne „neprijatelje“ vitkog tijela: brašno, slatkiše, prženu hranu, nezdrave umake i grickalice.
Smanjite dnevni unos kalorija na 1600 kalorija.
Planirajte gubitak težine za miran vremenski period, karakteriziran odsustvom pretjeranog fizičkog i emocionalnog stresa.
Pripremite sve potrebne proizvode unaprijed i izbjegavajte neplanirane odlaske u trgovinu.
Prilikom planiranja jelovnika uzmite u obzir vlastite preferencije ukusa - nema striktne potrebe da jedete određenu hranu, glavna stvar je isključiti zabranjenu.
Poklanjanje dužne pažnje moralu pomoći će da se izbjegnu kvarovi.

Uvjerite se da je osoba potpuno zdrava, jer ovaj način mršavljenja nije pogodan za one koji imaju kronične ili akutne bolesti bilo kojim organima.
Unaprijed proučite recepte za dijetalna jela kako bi vaši obroci bili raznovrsni.
Snimite fotografiju “prije” kako biste je uporedili sa fotografijom “poslije” i iskoristite je kao dodatni izvor motivacije.

Dan	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
1	Kaša od ovsenih mekinja sa mlekom - 200 g	Svježi sir do 5% - 120 g	Povrće kuhano na pari: šargarepa, brokoli, karfiol	Kefir sa cimetom	Steam pileći kotlet, zelena salata
2	Omlet od 1 jajeta i 80 ml mlijeka 1%	Žele od prirodnog nemasnog jogurta	Pirjani kupus sa ćurkom	Sendvič od hleba i kuvanog mesa	Pečeni patlidžan punjen paradajzom
3	Ovsena kaša na vodi sa suvim grožđem - 150 g	Mousse od skute	Supa od povrća sa mesnim okruglicama	Piće od đumbira	Širataki rezanci sa škampima

Dan	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
1	Omlet sa grašak i spanać	Apple	Supa od povrća	Sok od paradajza	Kuvana riba, listovi zelene salate
2	Heljdina kaša, salata od paradajza i peršuna	Kivi	Pileći gulaš	Zeleni smoothie	Gulaš od morskih plodova
3	Cheesecakes bez brašna	Narandžasta	Smeđi pirinač - 40 g gotovog, parenog pilećeg kotleta	Piće od đumbira	Lignje punjene svježim sirom i začinskim biljem
4	Smeđi pirinač, salata od sirovog povrća	Bilo koje bobice	Diet okroshka	Kefir sa mekinjama	Širataki rezanci sa crvenom ribom kuhanom na pari
5	Ovsena kaša sa svježim sirom	Kefir sa vlaknima	Supa od brokule i šparoga	Pire od šargarepe	Pasulj dinstan sa povrćem
6	Svježi sir sa bobicama	Kuhano jaje	Supa od gljiva	Kefir sa vlaknima	Kuvano pileći file, zelenilo
7	Pečena jabuka punjena suvim šljivama i svježim sirom	krastavci	Zeleni grašak, pileći kotlet	Mliječni žele	Pečena riba

Vitke noge, isklesan struk i ravan stomak su san svake devojke. Ali kako se nositi s kilogramima koji se stalno talože na problematičnim područjima? Rešenje je pronađeno! Trodnevna dijeta, koju koriste najpoznatije manekenke, pomoći će vam da se nosite sa suvišnim centimetrima i izgubite 2 ili čak 4 kilograma.

Uobičajeno je da se dijeta od 3 dana primenjuje u hitnim slučajevima, kada treba vrlo brzo da dovedete svoju figuru u red. Na primjer, ova metoda će biti idealna za mršavljenje nakon praznika ili prije važnih događaja.

Princip delovanja je da telo prima minimalni iznos Ima dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje.

Kao rezultat toga, višak masnih rezervi se sagorijeva, a dosadni kilogrami nestaju.

Dijeta je prilično oskudna. Da biste smršali, morate jesti male porcije samo 3 puta dnevno.

Zdravo tijelo može bez problema izdržati potrebno vrijeme u ovom režimu, ali ako postoji hronične bolesti, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre odlaska na dijetu.

Za mršave djevojke koje žele da se riješe sala nakupljene tokom praznika, optimalan gubitak bi bio 1-2 kg, dok se na problematičnim mjestima volumen smanjuje za 1-2 centimetra. Uz početnu težinu od 70 kg ili više, moguć je gubitak težine do 4 kg.

Rezultati modela dijeta:

gubitak težine;
čišćenje organizma od toksina;
uklanjanje viška vode;
poboljšanje metabolizma.

Devojke koje misle da danas mogu da jedu sve u frižideru, a da sutra idu na dijetu i ipak postižu dobre rezultate, biće razočarane. Da bi dijeta vrhunskih modela uspjela, morate ozbiljno poraditi na sebi.

Jelovnik je prilično ograničen, tako da vrijedi unaprijed pripremiti svoje tijelo za njega. Preporuča se smanjiti konzumaciju masne, slatke i visokokalorične hrane 2-3 dana prije početka dijete, samo u tom slučaju moguće je postići dobre rezultate.

Također je vrijedno zapamtiti da uzimate vitamine koji će vam pomoći da se nosite s neobičnom prehranom.

Ako osjećate veliku glad između obroka, ili vaša dnevna rutina zahtijeva kasno spavanje, možete popiti neslani sok od paradajza ili biljni čaj bez ikakvih zaslađivača. Ukupno, potrebno je da unosite najmanje 3 litre tečnosti dnevno da biste izbegli dehidraciju.

Glavna pravila trodnevne dijete:

jesti hranu strogo na vreme;
korištenje samo proizvoda navedenih na meniju;
ne jesti posle 18.00;
nemojte se prejedati nakon završetka dijete;
pijte puno čiste vode.

Trodnevna dijeta za mršavljenje dizajnirana je za hitne slučajeve kada se trebate brzo riješiti viška kilograma. Ima svoje prednosti i nedostatke, koje vrijedi detaljno razmotriti.

TO pozitivne karakteristike Dijeta se može pripisati njenoj visokoj efikasnosti, kratkom vremenskom periodu i dostupnosti proizvoda. Za fit djevojke koje su navikle da paze na svoju figuru i s vremena na vrijeme imaju dane posta, takva dijeta neće izgledati prestrogo.

Međutim, model dijeta ima i nedostatke. Mogu ga pratiti samo potpuno zdravi ljudi bez ikakvih bolesti.

Nakon završetka trodnevne dijete, ne treba odmah jesti previše, najbolje je jesti male porcije 5 puta dnevno.

Kontraindikacije:

hronične bolesti;
trudnoća;
period laktacije;
nizak krvni pritisak;
uzimanje antibiotika i drugih jakih lijekova.

Najefikasnije dijete koje vam pomažu da što brže smršate ne mogu se nazvati nježnim, morat ćete jesti malo i striktno prema rasporedu, samo u tom slučaju ćete moći postići svoje ciljeve.

Doručak se sastoji od jednog kuvanog jajeta i šoljice čaja (zelenog ili biljnog) bez meda ili šećera. Tačno dva i po sata kasnije možete se počastiti sa 130 g nemasnog svježeg sira (dobro je ako je domaći). Ručak, koji će takođe biti za dva i po sata, sastoji se od iste količine mladog sira (130 g) i šoljice nezaslađenog čaja. Čaj se može zamijeniti pročišćenom prokuhanom vodom.

ujutro – jedno kuvano meko kuvano jaje;
užina - nakon dva i po sata - čaj bez šećera i 130 grama nemasnog svježeg sira;
za ručak – takođe nakon dva i po sata – šolja čaja i opet 130 grama nemasnog svježeg sira;
posle ručka ne jedu do sledećeg jutra.

Dijeta modela: osjećate se kao da ste na naslovnoj strani časopisa

Svakog dana nove naslovnice sjajnih časopisa privlače stotine zadivljenih pogleda djevojaka iz cijelog svijeta.

I to je sasvim opravdano, jer su zavidne figure modela prikazane na naslovnim stranicama vrijedne najveće pohvale.

I treba pohvaliti ne prirodu koja je stvorila takvu ljepotu, već same manekenke koje su godinama radile i nastavljaju raditi na svom idealnom tijelu.

Kako to rade?

Pogledajmo izbliza.

Ljepota zahtijeva žrtvu, a još više onakva kakva se demonstrira na revijama.

Stoga je ishrana „devojki sa naslovnice“ već vrsta dijete koja zaslužuje posebnu pažnju.

Dakle, u njihovoj ishrani doručak je obavezan obrok, koji ni u kom slučaju ne treba preskakati.

Obično se sastoji od obranog mlijeka, kuhanih jaja i tosta.

Pažnja!

Alternativni doručak je često omlet sa povrćem i nemasnim sirom.

Osim toga, uvijek morate održavati ispravan nivo ravnotežu vode u organizmu (nedostatak vode utiče na stanje kože), te stoga treba piti 2-3 litre vode dnevno.

Prednosti i mane prehrane TOP modela

Glavne prednosti dijete uključuju:

Rezultat je da će osoba zajamčeno izgubiti na težini i što su početni parametri veći, to je veći broj izgubljenih kilograma.
Efikasno čišćenje organizma, koje se postiže konzumiranjem velika količina hrana bogata vlaknima. To će se pozitivno odraziti i na vaše blagostanje i na izgled.
Ne samo da možete smršaviti održavanjem kalorijskog deficita, već i smanjiti veličinu stomaka zahvaljujući malim porcijama. Ovo pomaže da se smanji obujam struka i strana.
Ovakva ishrana je dobra promena za vaš metabolizam.
Ako se pridržavate svih pravila i preporuka tijekom cijelog procesa mršavljenja i gubitka kilograma, možete zadržati postignute rezultate.
Ne postoji stroga obaveza jesti samo određene namirnice, pa se dijeta može nazvati univerzalnom.

Nedostaci dijete za TOP modele:

Nije trajni rezultat ako se nepravilno pripremi i izađe.
Nizak sadržaj kalorija, pa se dijeta teško podnosi.
Zbog male količine potrošenih kalorija - slabe performanse.
Dijeta je kontraindicirana za djecu, adolescente i osobe s bilo kojim oboljenjima.

Može se desiti da osoba koja mršavi, inspirisana rezultatima, poželi da nastavi da mršavi na ovaj način - u tom slučaju će značajno naštetiti svom zdravlju. Nizak kalorijski unos dugo vremena dovodi do plato efekta i neuspjeha metabolički procesi, koja je prepuna mnogih bolesti.

Recepti

Kao i kod većine ekspresnih dijeta, recepti za ovu dijetu su jednostavni.

Kaša od ovsenih mekinja

Za pripremu potrebno je 60 g ovsenih mekinja prokuvati u mlijeku do 1% dok se ne zgusne, po želji zasladiti organskim zaslađivačem.

Žele od jogurta

Priprema se odvija u nekoliko faza:

Namočite 10 g želatine u pola čaše vode.
Čašu jogurta sa zaslađivačem dobro umutite u blenderu.
Želatin otopiti na pari, sipati u jogurt i ostaviti na hladnom.

Piće od đumbira

Priprema pića trajat će dosta vremena - od 6 sati. Faze:

Narendajte 50 g đumbira.
Đumbir prelijte sa 2 litre ključale vode, sipajte u termosicu i ostavite da odstoji 6 sati.
U skuvano piće dodajte limunov sok i 2 kašičice meda. Pijte između obroka, ali ne tokom.

Latitude rezanci sa škampima

Recept za vrlo ukusno i sigurno jelo koji se lako priprema sastoji se od nekoliko koraka:

Morske plodove kuhajte u kipućoj vodi 5-6 minuta.
Širataki rezance kuhajte u kipućoj vodi 2 minute.
Pomiješajte rezance sa plodovima mora.

Ovsena kaša sa svježim sirom

Ovo jelo je odlična alternativa dosadnoj zobenoj kaši.

Pomiješajte 50 g zobenih pahuljica sa jajetom i 60 ml nemasnog mlijeka. Ako je fil sladak zasladiti, ako je slan posoliti.
Od dobivene smjese ispecite palačinku na neljepljivom premazu.
Napunite palačinku zaslađenim ili slanim svježim sirom.

Diet okroshka

Dijetalna okroška je odlično jelo za vruću sezonu. Priprema se od kuvanog jaja, začinskog bilja, krastavca i kefira. Sve čvrste komponente se nasumično drobe i pune kefirom do 1%, a po želji se može razrijediti mineralnom gaziranom vodom.

Zeleni smoothie

Ovo je napitak za čišćenje koji je veoma koristan za organe. gastrointestinalnog trakta. Pripremite 30 g peršuna, krastavac srednje veličine, pola limuna. Sve komponente se samelju u blenderu, doda se par kapi maslinovog ulja.

Punjene lignje

Koraci kuhanja: