Vedenie zdravého životného štýlu, pravidelné chodenie do posilňovne sa v poslednej dobe stalo nielen módnym, ale pre moderného človeka nevyhnutným. Fyzická nečinnosť je nepriateľom moderného človeka. Prestali sme sa veľa pohybovať: z domu do auta, z auta do kancelárie, z kancelárie späť do auta, obchodu, domova a na pohovku ... Choďte pešo na svoju podlahu - prečo? K dispozícii je výťah. A vo veľkých mestách a obchodoch nie vždy idete: existuje donášková služba, ktorá urobí všetko za vás. Ukázalo sa teda, že si tým, že si zlepšujeme život a všemožne ho uľahčujeme, škodíme. Presnejšie ich zdravie. A čo robiť? A existuje východisko - to je šport. A je skvelé, keď k tomu zdravým spôsobom život láka deti a dospievajúcich a napodobňuje váš osobný príklad. Ak chce dieťa cvičiť v telocvični, podporte ho v tejto voľbe. Ak ste ešte nechodili do posilňovne, prihláste sa s ním na tréning.

Čo potrebujete vedieť o tréningu, aké chyby robí tínedžer pri príchode do posilňovne, ako si nepoškodiť zdravie - o tom si povieme v dnešnom článku.

Kde by ste mali začať?

Ak váš tínedžer zrazu jedného dňa prejavil túžbu venovať sa športu, konkrétne ísť do posilňovne, nemali by ste ho od takého rozhodnutia odhovárať. Lepšie najskôr sa opýtajte, prečo a z akého dôvodu takáto túžba vznikla. Jedna vec je, ak je to zo série „a môj priateľ / moja priateľka chodí a ja chcem“, ale ďalšou vecou je túžba urobiť vaše telo krásnym, fit a fyzicky odolnejším. Jedným slovom sa vyrovnajte s počiatočnou motiváciou dieťaťa a už od nej pokračujte k ďalším krokom.

V posledných rokoch sa fitness priemysel rýchlo rozvíja, objavujú sa nové smery a trendy, ktoré smerujú k tomu, aby vaše telo bolo nielen rýchlo, ale aj zábavne a zaujímavé. Nezaostáva pozadu a športová medicína... A tu je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu urobiť správnu voľbu v tomto smere.

Divadlo začína stojanom na kabáty a športom osobný tréner

Aby som parafrázoval výraz K. Stanislavského, ktorý sa už stal trochu populárnejším, poviem, že tvárou každého športového klubu sú jeho zamestnanci. Samozrejme, reputácia, vybavenie, veľký výber všetkých druhov povolaní a smerov pre klienta - to je tiež dôležitý bod, ktorému treba venovať pozornosť. Vaše dieťa, aj keď už odrastené, bude musieť na recepcii čeliť nie krásnemu nábytku, ale trénerovi, ktorého skúsenosti a znalosti sú veľmi dôležité.
Je pravdepodobné, že váš tínedžer bude proti tomu, aby ste s ním chodili a spoznávali klub. Urobte to bez neho, zistite si všetko, čo vás zaujíma: podmienky tried, postup školenia, vzdelávanie trénera, dostupnosť potrebných certifikátov pre prácu s dospievajúcimi, ako aj skúsenosti s prácou s nimi. Tejto osobe zveríte to najcennejšie - zdravie vášho dieťaťa, čo znamená, že by ste sa nemali hanbiť pýtať sa na kvalifikáciu. Avšak, rovnako ako byť urazený, ak tréner odmietne, pretože pre tréning rastúceho tela sú potrebné vedomosti, zručnosti a vzdelanie. Pripravte sa preto na to, že môžete byť odmietnutí.

Športovať sa odporúča už od útleho veku, pretože v obdobiach vekových skokov nemá svalová sústava čas dorásť za kostrou. A ak k tomu pripočítate neustále a nesprávne sedenie za stolom, stolom, pohovkou a ohýbanie sa „za tri úmrtia“, potom môže v dospievaní dôjsť u dieťaťa k rozvoju kyfózy, lordózy alebo skoliózy (rôzne zakrivenie chrbtice). Aby sme sa tomu vyhli, je potrebné okrem iného vyvinúť tie svalové skupiny, ktoré sú určené na podporu kostry.

Je možné od tohto veku (12 rokov) chodiť do posilňovne? Môcť. Ale pod podmienkou, že tínedžer bude trénovať pod dohľadom kompetentného trénera s príslušnými pracovnými skúsenosťami. V takom prípade bude vášmu dieťaťu ponúknuté tréningy, na ktorých sa spočiatku bude podieľať iba jeho vlastná váha. V priebehu času budú spojené činky, malé hmotnosti, elastické pásky (expandér), práca so simulátormi pri nízkych váhach, ktoré nevytvárajú axiálne zaťaženie chrbtice. To platí pre triedy pre chlapcov, ale dievčatám sa odporúča, aby chodili do posilňovne neskôr, zhruba do 16 rokov. Ako ste pochopili, vek je v tomto prípade podmienené číslo, pretože v každom prípade, ak sa vaše dieťa rozhodlo športovať, musíte najskôr navštíviť lekára a až po jeho schválení zvoliť športový klub.

Ak nie je možnosť trénovať s trénerom?

Samozrejme, mať dobrý športový klub s profesionálnymi a skúsenými trénermi je skvelé a úžasné. Čo však s tými, ktorí sa naozaj chcú venovať športu, ale nie je možnosť robiť to pod dohľadom špecialistu?
Existuje súbor cvičení, ktoré si váš tínedžer tým, že si ublížia, neublíži a môže to zvládnuť sám. Čo je na to potrebné? Musíte si pozorne prečítať techniku \u200b\u200bvykonávania cvikov, rozdeliť ich na tréningové dni, zapísať si postupnosť každého cviku do tréningového denníka a začať!

Ako začína školenie?

Zahrievanie. Bežecký pás, bicykel, dráha na orbite - rozcvička po dobu 10-15 minút, kým sa nezvýši srdcový rytmus a neobjavia sa prvé kvapky potu. V hale často vidím tento obrázok: tínedžeri prídu do haly a okamžite utekajú k kusom železa. To je nesprávne, svaly je potrebné pripraviť na prácu a následné zaťaženie tak, že ich zahrejete.

Ďalej nasleduje rozcvička. V tomto procese musíte pripraviť cieľové svaly na prácu. Rotačné pohyby v ramene, lakťových kĺboch, rozcvička krčný a tak ďalej dole, dole až po členkové kĺby.

Práce dolnej časti tela:

- drepy. Existuje veľa možností na vykonanie tohto cviku: je lepšie začať bez váh, s vlastnou váhou. Je dôležité pri tom nedvíhať pätu a dbať na to, aby koleno pri drepoch nevyčnievalo za palec. Postupom času môžete záťaž zvýšiť cvičením s činkami, barlou alebo tanierom.

- výpady. Môžu byť dynamické, keď sa cvičenie vykonáva v pohybe, alebo statické, keď zostáva podporná noha na svojom mieste, a ďalšie výpady buď vpred alebo vzad.

- vystúpenie na plošinu. Môžu sa vykonávať so striedajúcimi sa „prichádzajúcimi“ nohami alebo spočiatku jednou, potom druhou. Existuje veľa možností, stojí za to začať s ľahšou možnosťou.

- skákanie. Na mieste so zdvihnutými kolenami s nohami vystretými do strán (Jackie alebo Jumping Jacks).

Pracovať s hore telo

Všetko je tu trochu komplikovanejšie, takže podmienečne vrch trvá štyri skupiny: chrbát, hrudník, ruky a plecia, brušné svaly.

- Cviky na chrbát. Najprístupnejšie sú príťahy s rôznymi možnosťami uchopenia rukami (priamy, reverzný, raznogo grip), hyperextenzia, možnosti blokových tyčí a radov činiek vo svahu (upozorňujem na skutočnosť, že záťaž by mala byť spočiatku minimálna)

- Cvičenie na hrudník. Klasickým cvičením sú kliky. Existuje veľa možností na vystúpenie: od jednoduchých na kolenách až po rovné nohy. Ďalej to sú lisy na činky v ľahu, predĺženie / zmenšenie rúk v blokových a pákových simulátoroch, stlačenie lopty pred vami.

- Ručné cviky. Zdvíhanie činiek pre biceps v stoji, sede, na lavičke Scott, flexia v blokových simulátoroch, práca s elastickou gumou (expander). Práca s tricepsom: lis s činkami nad hlavou, bench press (francúzsky lis s činkami aj činkami), práce s predĺžením lana.

- Cviky na ramená. Tu sú paže unesené do strán, v sklone a činka sa pred vami zdvihne na rovných pažiach. Ak máte ľahkú lištu (do 5 kg), môžete robiť lisy nad hlavou.

- Cvičenie pre tlač. Všelijaké zákruty na zemi, na lavičke, v rímskom kresle, na fitlopte, zdvíhanie nôh, zavesenie na hrazdu, múry na stenu.

Koniec tréningu

Vždy na konci tréningu sa vykoná ochladenie na kardiovaskulárnom vybavení (rovnaké, aké sa používalo na začiatku na zahriatie, len teraz musíte pracovať od 15 do 40 minút), rovnako ako strečing.
Upozorňujeme, že silový tréning sa neodporúča každý deň. Telo vrátane mladého potrebuje čas na zotavenie a načerpanie sily. Strava a spánok sú v tejto veci najlepší pomocníci. Správna, zdravá a vyvážená výživa pomôže rastúcemu telu plne sa rozvíjať a cvičiť stres zlepší vzhľad, dodá tínedžerovi silu, zdravie a sebavedomie.

Tiež by som vás chcel upozorniť na skutočnosť, že tento článok slúži iba na informačné účely!

Materiál bol pripravený za pomoci osobného trénera Andrey Balagury
Foto: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Ľudia sa v poslednej dobe začali viac venovať svojmu zdraviu, snažia sa dodržiavať najsprávnejšiu stravu, viac športovať a vzdať sa zlých návykov. Mnoho rodičov začne uvažovať o športových aktivitách pre svoje deti. Lásku k športu môžete začať vštepovať už od útleho veku, hlavnou vecou je, že dieťa je sebavedome na nohách.

Kde začať

Na začiatok by malo mať dieťa záujem zaujímavá hra, aby ste ukázali, že cvičenie je nielen užitočné, ale aj veľmi ťažké. Dieťa sa časom naučí vnímať športové aktivity ako bežnú vec, v porovnaní s raňajkami. Čím skôr začnú rodičia cvičiť, tým lepšie. Podmante svojho drobca spoločnými prechádzkami v prírode, loptovými hrami, plávaním, kolieskovými korčuľami alebo korčuľovaním.

Návšteva telocvične

Od šiestich do siedmich rokov môže dieťa začať navštevovať hodiny v telocvični. Existuje veľa rôznych častí, ktoré umožňujú vášmu dieťaťu aktívne sa rozvíjať a zlepšovať jeho zdravie.

V našej dobe už existujú telocvične vybavené detskými cvičebnými pomôckami so špecializáciou na detské cvičenia. Najčastejšie sú deti zapojené do skupín s trénerom, bude starostlivo sledovať postup a v prípade potreby vyvinie určité cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie svalov konkrétnej skupiny.

Čo nerobiť

Mnoho rodičov chce vziať svoje dieťa so sebou do telocvične. Táto myšlienka určite prispieva k vytvoreniu pevných a priateľských vzťahov, ale stojí za zváženie niekoľko veľmi dôležitých podrobností:

Nesnažte sa dieťaťu samostatne predvádzať cviky, pretože detský organizmus je usporiadaná inak a nesprávne vybrané cviky môžu mať ďaleko od pozitívnych výsledkov.
Vyhľadajte pomoc od trénera, pomôže vám s výberom cvičení, ktoré budú prospešné pre vaše rastúce telo.
Nepreťažujte dieťa, pretože cez deň trávi oveľa viac energie ako dospelí.
Podporujte svoje dieťa v športovaní.

Samostatná návšteva telocvične

Od 14 rokov starý, dieťa už môže samostatne navštevovať telocvičňu. Aj v tomto veku by ste nemali zanedbávať rady odborníkov a vyhnúť sa nežiaducim cvikom. Ak budete chodiť do posilňovne na vlastnú päsť, pomôžete dieťaťu podporiť túžbu dosiahnuť dokonalosť pre seba.

Mohlo by sa vám páčiť:

Ako naučiť dieťa krútiť obruč okolo pása a ruky - kde začať

V akom veku môže chlapec trénovať sambo, box a boj z ruky do ruky?

Umelecká gymnastika pre chlapcov a dievčatá - v akom veku

Ako naučiť dieťa jazdiť na dvojkolesovom bicykli

Beh na bicykli alebo kolobežke - čo je najlepšia voľba pre dieťa v roku 2017?

Ako naučiť dieťa hrať hokej - v akom veku je v roku 2017 odvedené do hokejovej sekcie

Pohľadné a svalnaté mužské telo bolo vždy znakom sily a mužnosti. Preto neprekvapuje, že tínedžeri sú častými zákazníkmi moderných telocviční. Koniec koncov, chcú rásť rýchlejšie, aby bolo ich telo stále silnejšie a pevnejšie.

Na jednej strane je aktívne sa venovať športu oveľa lepšie ako piť a fajčiť v uličkách. Avšak aj v tomto prípade rodičia začnú panikať, pretože veľké silové zaťaženie môže narušiť zdravie tínedžera. A to je čiastočne správny záver, pretože neustále tréningy s vysokou hmotnosťou, ktoré sa začínajú pred dokončením formovania kostry dieťaťa, môžu viesť k problémom s pohybovým aparátom.

Preto v tomto prípade vyvstáva logická otázka: koľko rokov ste chodili do posilňovne? Aby sme na ňu odpovedali, obráťme sa na medicínu, ktorá jasne hovorí, že kostná sústava dieťaťa sa formuje vo veku 14 až 16 rokov, zároveň sa stabilizuje hormonálne pozadie človeka.

Ak začnete navštevovať telocvičňu skôr, ako sa kosti normálne formujú, môžete im spôsobiť nenapraviteľné škody. A navyše v tomto veku ešte nie je vytvorené normálne mužské hormonálne pozadie, vďaka ktorému môžu športovci budovať svalovú hmotu.

Pre deti do 14 rokov je teda často jednoducho zbytočné cvičiť na silových simulátoroch, pretože takýto výcvik stále nebude mať správny účinok na budovanie svalovej hmoty a môže si zničiť zdravie. Z tohto dôvodu je najlepšie do 14 rokov uprednostňovať iba aktívne športy. K fitness sa môžete pripojiť pomocou váhy iba po 16 rokoch.

Ale napriek tomu je dokonca aj v 16 rokoch nežiaduce príliš aktívne sa hojdať a veľa dvíhať. Mali by ste začať trénovať iba postupne a zvýšiť tiež záťaž. Počas tréningu by sa mala venovať veľká pozornosť chrbtici, pretože v prípade nesprávnej polohy tela pri cvičení s váhou môže dôjsť k narušeniu držania tela a môže dôjsť k zakriveniu chrbtice.

Ak vezmeme do úvahy impulzívnosť dospievania, stojí za zmienku osobitne, že jarmo „kto viac zdvihne“ je plné veľmi negatívnych dôsledkov. Existuje tiež veľmi rozšírené presvedčenie, že ak začnete so zdvíhaním príliš skoro, môžete to zaplatiť svojim rastom.

Jedna vec je však istá - silový tréning, ktorý sa začal príliš skoro, kladie na kosti detí obrovskú a často neprimeranú záťaž. Výsledkom je, že tínedžer môže mať rôzne deformácie kostí a problémy s kĺbmi.

Stojí za zmienku, že vekové obmedzenia sa vzťahujú iba na cviky založené na hmotnosti. Preto, ak bude dieťa cvičiť v telocvični na aeróbnych simulátoroch alebo bude robiť strečing alebo brušné cvičenia, potom je takýto tréning úplne neškodný a má právo byť.

Vek a kulturistika: najlepší čas na kulturistiku.

Niekomu sa môže zdať, že otázka je detinská a nie závažná. To si však nemyslím, alebo skôr naopak, správam sa so všetkou úctou k ľuďom, ktorí sa ho pýtali. Ak sa totiž človek chce naučiť niečo z neznámej oblasti, potom je to istý znak vážnosti jeho zámerov. Chce začať budovať svoje telo nie z buldozéra, ale na základe určitých poznatkov, fyziologických procesov a vedeckých výpočtov. Okrem toho je možné, že táto osoba nie je egoista (to znamená, že sa snaží nielen o seba), ale rodič, ktorý chce pre svoje dieťa dobro. Zvyčajne si túto otázku kladie mladšia generácia, ktorej vek je ešte veľmi mladý, ale už chce nabrať svalové objemy. A nielen chcieť, ale aj injekčne podať, a moja mama nedáva :).

Tento článok bude užitočný pre celú čestnú spoločnosť.

A začneme to nejakou štatistikou, respektíve prieskumom, ktorý sa uskutočnil medzi čitateľmi jednej zahraničnej publikácie o fitness a BB. Boli im položené naše dnešné otázky a tu sú odpovede.

Ako vidíte, väčšina respondentov uviedla tento vek 14-16 rokov je najlepším miestom na začatie dobrodružstiev v telocvični. Druhé a tretie miesto (so zjavným zaostávaním za vedúcim) sú čísla: 17-18 a 19-21 ... Poďme vedecky pochopiť, prečo prieskum ukázal presne také výsledky a z čoho vychádzali čitatelia. Možno majú radi iba čísla 14-16, a preto dali prednosť tomu druhému.

Takže začnime zďaleka, takpovediac, dajme si cieľ.

Ako viete, športovci (v tomto kontexte kulturisti) existujú takmer vo všetkých vekových skupinách. V určitých životných etapách však môžete svoje telo trénovať ľahšie (a dosiahnuť vážnejšie výsledky). Aby sa človek stal kulturistom, musí mať určitú (stredne vysokú) svalovú hmotu a nízke percento telesného tuku. Iba v takom prípade bude konkurencieschopný. Hlavnými referenčnými bodmi pri budovaní veľkých svalov sú najmä hormonálny systém - hormón testosterón, ktorý ovplyvňuje zloženie tela a športový výkon za účasti výbušnej sily a rýchlosti.

Úroveň „testu“ závisí od veku človeka a ukazuje sa, že najpriaznivejším časom (dobrým začiatkom) na budovanie svalovej hmoty je stanovenie nástupu maxima tohto hormónu. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú úspešný štart v kulturistike, okrem veku patrí aj pracovná disciplína a konkurencieschopnosť (schopnosť bojovať až do konca a dokázať všetkým a sebe, že môžete).

Poďme sa touto témou trochu podrobnejšie zaoberať.

Poznámka:

Všetky ďalšie rozprávania sa budú viesť štrukturálne vo forme úvah o malých podkapitolách.

Hladiny testosterónu u dospelých. Rastový hormón a jeho vylučovanie.

Testosterón hrá dôležitú úlohu pri formovaní svalovej hmoty a redukcii telesného tuku v ľudskom tele. V krvi existuje ako voľný testosterón, ktorý je biologicky aktívny, a viazaný testosterón, ktorý funguje ako „rezerva“.

Tieto dve hodnoty spolu predstavujú testosterón v sére. U mužov zostávajú hladiny v sére po celú dospelosť zhruba rovnaké. Podľa štúdie publikovanej v Human Biology (2011) však hladiny voľného testosterónu po ňom ustavične klesali 30 rokov starý.

To naznačuje, že vek, v ktorom budete mať z testosterónu najväčší úžitok, je v rozmedzí 20-29 rokov starý.

Ďalším dôležitým hormonálnym nástrojom, ktorý si musíte uvedomiť, je rastový hormón (rastový hormón, HGH). To (okrem iného) indukuje rast kostí a zvyšuje výšku všetkých ľudí vo veku do 26 rokov (pred uzavretím „rastúcich“ zón).

S vekom sa vylučovanie tohto hormónu ustavične znižuje. Východisková hladina rastového hormónu je najvyššia v ranom detstve. Amplitúda vrcholov jeho vylučovania je maximálna u dospievajúcich počas puberty a intenzívneho lineárneho rastu.

Hladiny testosterónu u detí a dospievajúcich

Sérové \u200b\u200bhladiny testosterónu (ST) stúpajú s každým vývojovým štádiom na Tannerovej škále (popisuje pubertu u detí, dospievajúcich a dospelých) s najvyššími hladinami testosterónu dosiahnutými v dospelosti.

Celkovo existuje päť Tannerových stupňov, ktoré popisujú stupne fyziologického vývoja. Prvý stupeň popisuje predpubertálne obdobie vývoja, piaty vývoj blízky dospelému. V druhom štádiu (nástup puberty) sa TSI začína zvyšovať a v treťom štádiu je hladina testosterónu asi polovičná oproti dospelému. Po etapách 4 a 5 táto hodnota už je 80 percent dospelých hodnôt.

Postup: Keď sa priblížite k dospelosti, výhody kulturistiky súvisiace s testosterónom sa pravdepodobne stanú zreteľnejšími.

Posilňovanie pre deti a dorast

Ako bolo uvedené vyššie, účinky testosterónu sa môžu prejaviť najviac okolo roku života 20 rokov starý. Kulturistiku však môžete objavovať už v mladšom veku. Jedným z dôvodov môže byť získanie náskoku pred konkurenciou v ich vekovej skupine.

V predpubertálnom veku (Tannerova fáza č. 1) sila rastie dobre - je to spôsobené efektívnejším využívaním nervového systému, na rozdiel od zväčšovania svalovej hmoty. Tých. počas tohto obdobia nebudete schopní budovať svaly tak efektívne ako v neskorších fázach vývoja, ale budete schopní „napumpovať“ svoje nervový systém (nadviazať spojenie mozog - sval). U dospievajúcich (Tanner s 2 od 5 ), rovnako ako u dospelých, silový tréning spôsobuje zväčšenie svalovej hmoty spolu s nervovou adaptáciou.

Väčšina nízky vekv ktorom už môžete očakávať výhody kulturistiky (v podobe zväčšenia svalovej hmoty) je v dospievaní a je 10 rokov (podľa Svetovej zdravotníckej organizácie). Pri práci so železom v takom mladom veku je však potrebné pamätať na to, že kľúčom k bezpečnosti pre mladých ľudí je iba dobre navrhnutý tréningový program, ako aj sledovanie výkonu silových cvičení (kontrola techniky zboku). Rovnako nebude nadbytočné mať po ruke kvalifikovaného športového lekára, ktorý pre vás bude schopný vypracovať konkrétne odporúčania pre cvičenie s vlastnou váhou.

Vek šampiónov v kulturistike

Celoživotné hladiny testosterónu môžu teoreticky predpovedať najpriaznivejší vek pre kulturistiku, ale k úspechu v tomto smere môže prispieť aj mnoho ďalších vplyvov.

Medzi faktory úspechu patria najmä:

• dostupnosť voľného času;
• finančné zdroje (členstvo v telocvični);
• zrelosť myslenia;
• pracovná disciplína.

Všetky sú nejako spojené s vekom (a prichádzajú s ním).

Arnold Schwarzenegger, najslávnejší kulturista, začal študovať problematiku bodybuildingu na 13 rokov a vzpieranie. Vo veku 23 rokov už vyhral turnaj Mr. Olympia a stal sa najmladším kulturistom, ktorému sa to podarilo.

Chris Dickerson bol zase najstarším človekom, ktorý vyhral Mr. Olympia 43 roku. Priemerný vek víťazov najprestížnejšieho turnaja v kulturistike je asi 34 rokov starý. To nám hovorí, že existuje široká veková škála konkurencieschopnej kulturistiky a môžete predvádzať slušné výsledky bez ohľadu na roky.

Poďme si teda teraz prejsť celou vekovou škálou a pouvažujme nad tým, ako plynutie času ovplyvňuje fyziologické ukazovatele človeka.

12 - 17 roční: deti, dospievajúci a aktivity v telocvični

Táto mladá skupina často dvíha činky, aby zvýšila objem svalov. Navyše, zvyčajne v hlave sa nechápe, že akákoľvek váha je v prvom rade zodpovednosť za vaše telo a jeho váhu fyzické zdravie... Z hľadiska stále nedostatočne vyvinutého pevného kostného základu sa kategoricky neodporúča pracovať so silovými cvičeniami s veľkou (strednou) váhou.

V tomto veku (od 12 predtým 17 rokov) je potrebné pracovať na cvičeniach iba s ľahkými váhami. Musíte tiež pravidelne rozvíjať svoje kardiovaskulárny systém (kardio) a pružnosť svalov (vrátane pohyblivosti kĺbov). Najčastejšími úrazmi sú poranenia krížov, kolien a zápästí. Všetky sú dôsledkom neformovaných trvalých zvyškov tela.

18 - 29 rokov: vysoký vek na to, aby sa stal veľkým

Medzi 20 a 30 v priebehu rokov už väčšina ľudí dosiahla svoj plný rastový potenciál (čo znamená nielen výšku). IN 20 rokov môžete bezpečne začať s kulturistikou, vrátane práce s ťažkými váhami. Toto je životnosť, ktorá vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu s najkratšou dobou zotavenia. Využite to a bude na vás (v budúcnosti) menej pôsobiť postupný úbytok svalovej hmoty, ku ktorému samozrejme dôjde časom.

Obdobie zotavenia svalov pre 20 -roční ľudia (v priemere) po tvrdej práci s maximálnym úsilím sú asi dva dni. TO 30 rokov možno budete musieť dokončiť rovnakú úlohu asi 4 dni.

30-49 rokov: dobrý vek na to, aby ste zostali silní a zdraví

Vo veku 30 rokov, svalová sila a regeneračná schopnosť klesá v dôsledku starnutia - asi o 10 percent v porovnaní s 20 -rokov starý. Priemerný pokles je 1 percentuálny podiel ročne. Z tohto dôvodu sa tiež znižuje telesná hmotnosť o 5% každý 10 rokov starý. Doba zotavenia svalov po náročnom tréningu sa zvyšuje s 4 dní (vo veku 30 rokov) až 6-7 dní - vo veku 50 rokov starý. Pokúšať sa o to, aby vaše telo bolo „aktívne“ tak, ako bolo 20 -roky staré, telo bude produkovať menej svalovej hmoty. Navyše práca v režime „zastavte lokomotívu, neklepajte na kolesá“ :) môže viesť k zraneniu.

Pre dosiahnutie čo najväčšieho rastu a sily svalov počas tejto doby venujte pozornosť zmenám vo svojom tele a podľa potreby upravte svoj tréning.

Nad 50 rokov: ideálny vek pre úžitok z kulturistiky

S vekom, svalmi / kosťami a spojivové tkanivo zníženie („vyschnutie“) spolu s tvorbou hormónov. Dobrá správa však je, že kulturistika proti týmto javom pôsobí proti. Po 50 rokov dochádza k poklesu svalovej hmoty tela - svaly strácajú tvar (estetický vzhľad). Zvyšuje sa aj čas odpočinku medzi tréningami. Celý vzdelávací program by preto mal byť navrhnutý s ohľadom na tieto zmeny súvisiace s vekom.

Ďalšou dobrou správou je, že mnoho profesionálnych kulturistov (a iba ľudia, ktorí v určitých fázach svojho života aktívne navštevujú telocvičňu) ľahko dá šancu svojim „mladším“ (podľa pasu) 10-15 rokov) bežným príbuzným.

Vlastne všetko vekové skupiny rozobrali sme, čo znamená, že choďte na tréning, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. A naši skúsení tréneri vám pomôžu zvoliť správny program a načítať.

Vodný park je obľúbeným miestom zábavy, kde môžu relaxovať dospelí aj deti. Je to vhodné miesto na odpočinok s rodinou a priateľmi. Dnes veľa vodných parkov nestanovuje vekové obmedzenia a dokonca povoľuje aj kojencov. Nie každú atrakciu však možno navštíviť s kojencom a malými deťmi.

Navyše veľmi malé dieťa môže ľahko zachytiť infekciu, pretože imunita drobkov sa stále vytvára. Pozrime sa podrobnejšie na vek, v ktorom môže dieťa vstúpiť do aquaparku. Zistíme, čo si vziať so sebou a ako sa správať vo vodnom parku s vašim dieťaťom.

Kedy môže dieťa ísť do aquaparku

Odborníci odporúčajú vziať dieťa do aquaparku najskôr vo veku 3 rokov. V tomto veku sa už imunita dieťaťa posilňuje a v tomto veku je povolená návšteva mnohých atrakcií a zábavy. Ak však naozaj chcete, môžete dieťa vziať už vo veku 1 - 2 rokov, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Majte však na pamäti, že väčšina jázd je povolená pre deti od 3 do 4 rokov a nebezpečné a vysoké šmykľavky sú pre deti od 7 do 10 rokov. Okrem toho existujú obmedzenia rastu. Každý aquapark má však určený priestor pre najmenšie deti, kde si môžu bezpečne zaplávať a zabaviť sa.

Neodporúča sa navštíviť aquapark s novorodencom a dieťaťom do jedného roka, pretože pre tieto deti nie sú zabezpečené atrakcie a zábava. A dieťa je povolené do bazéna druhý mesiac. Hlavná vec je, že pupočná rana sa do tejto doby zahojila. Niekedy sa odporúča počkať až šesť mesiacov, keď je telo drobkov úplne silnejšie. Prečítajte si viac o plávaní v bazéne s dieťaťom.

Pred prvou cestou do aquaparku sa musíte starostlivo pripraviť, poradiť sa s lekárom, poučiť dieťa a zhromaždiť potrebné veci. Najskôr zvážme, čo si vziať do aquaparku pri návšteve malých detí. Zistíme, v čom môže dieťa plávať.

Čo si vziať do aquaparku

• Pre deti do troch rokov sa ako plavky musia používať špeciálne plávajúce plienky. Podobné jednorazové kúpacie kufre vyrába každý výrobca detských plienok;
• Pre deti staršie ako tri roky sa už používajú štandardné detské plavecké kufre alebo plavky;
• Je dôležité, aby plavky nemali nebezpečné ozdoby a korálky, tvrdé, ostré a vyčnievajúce časti. Pri zjazde z kopca sa môže dieťa zachytiť a uviaznuť! Na ten istý účel je pre dievčatá lepšie zvoliť si jednodielne plavky;
• Nezabudnite si vziať so sebou dva froté uteráky a župan. Jeden uterák použite ako podstielku na svoje ležadlá a druhý použite na sušenie. Počas plávania a návštev na koni majte tieto predmety nablízku, aby ste dieťa v prípade ochladenia rýchlo zahriali. Nezabudnite na samostatný uterák pre rodičov;
• Nie je potrebné brať si záchranné vesty, pretože sa vydávajú v každom takom zábavnom centre. Ak však vaše batoľa používa špeciálne plávajúce pásky, najskôr sa ich opýtajte, či sú vo vodnom parku. A ak je to potrebné, vezmite si so sebou;
• Vezmite pre svoje dieťa odolné a kvalitné gumené papuče, ktoré sa vám na dláždenej podlahe nešmýkajú a ktoré sa vplyvom vlhkosti alebo mechanického namáhania neroztrhnú;
• Pre malé drobky sa odporúča vziať si obľúbenú hračku, cumlík alebo hrkálku. V prípade potreby môžu pomôcť upokojiť a odvrátiť pozornosť dieťaťa;
• Ak sa plánujete opaľovať vonku, nezabudnite si so sebou vziať čiapku a krém na opaľovanie pre deti;
• Nebude bolieť prírodný očný liek, pomocou ktorého môžete dieťaťu po chlórovanej vode vypláchnuť oči, zmierniť začervenanie a podráždenie.

Ako sa pripraviť na výlet do aquaparku s dieťaťom

Pred prvou návštevou aquaparku alebo bazéna sa poraďte so svojím lekárom možné kontraindikácie... Tieto zariadenia nemôžete navštíviť, ak je dieťa choré a prechladnuté, má podráždenie pokožky, dermatitídu a alergická reakcia... Je zakázané plávať s bolesťami brucha a kolikou, s vysoká teplota... Po hnačkách sa odporúča zdržať sa plávania dva až tri dni.

Pred odchodom do aquaparku sa starostlivo pripravte. Nezabudnite zavolať do zábavného centra a uveďte, koľko rokov môžete navštíviť v inštitúcii. Niektoré podniky majú vekové obmedzenia. Zistite, či má aquapark zdravotné stredisko, či sú tam plavčíci v správnom množstve. Na webovej stránke centra si môžete prečítať o každej atrakcii, zistiť vlastnosti a podmienky návštevy.

Opýtajte sa na teplotu vody v bazénoch a vzduchu v miestnosti. Informácie sú poskytované na webovej stránke alebo telefonicky. Vodný park má navyše displeje ukazujúce teploty. Teplota vzduchu by mala byť z hľadiska plochy o jeden stupeň vyššia ako teplota vody v najväčšom bazéne. Ďalej sú uvedené požiadavky na normy teploty vody vo vodnom parku.

Pravidlá správania sa vo vodnom parku s dieťaťom

Pred odchodom do aquaparku sa uistite, že dieťa dobre pozná meno a priezvisko, vek, ako aj meno a priezvisko mamy alebo otca. Aj keď je dieťa neustále pod rodičovskou kontrolou, vodný park je hlučný a žije tu veľa ľudí, v dôsledku čoho sa dá ľahko stratiť. Nezabudnite povedať svojmu dieťaťu o pravidlách správania sa v aquaparku a sami dôsledne dodržiavajte odporúčania:

• Vysvetlite dieťaťu, že ak sa stratí, musíte kontaktovať záchranára alebo iného zamestnanca centra a poskytnúť svoje údaje;
• Pred vyrazením na atrakciu si určite overte princípy fungovania a podmienky návštevy, vekové a výškové obmedzenia. Toto by mali samozrejme strážiť plavčíci a inštruktori. Nie vždy však majú títo ľudia zodpovedný prístup k práci;
• Dieťa musí počas celej návštevy aquaparku vždy nosiť záchrannú vestu! Pamätajte, že dieťa sa môže utopiť aj v malej hĺbke;
• Nenechajte svoje dieťa skákať do každého bazéna, pretože mnohé sú dostatočne hlboké. Ak dieťa zle pláva, nedovoľte mu opustiť oblasť pre deti s plytkým bazénom;
• Najskôr vyskúšajte šmykľavku alebo atrakciu sami a až potom spusťte dieťa;
• Ak nie je povrch šmýkačky dostatočne vyleštený, sú tam kĺby a nepravidelnosti, nenechajte tam dieťa ísť, inak by mohlo dôjsť k poškriabaniu, úrazu alebo zraneniu;
• Keď sa dieťa skotúľa po vysokej šmykľavke, istite ho na dne bazéna. Ak sa stratí vo vodnom útvare, rýchlo ho vyberte a nechajte spodnú oblasť, pretože ďalšia osoba môže zostupovať zhora;
• Neodporúča sa posielať malé deti samotné do úzkych potrubí a stiesnených priestorov, pretože by sa mohli vystrašiť;
• Pred zostupom nezabudnite počúvať inštruktora a postupujte podľa pokynov. Pamätajte, že z niektorých snímok môžete ísť iba v sede a z iných - iba v ľahu;
• Nezabudnite na dieťa a nenechajte ho ani minútu! Bez dozoru sa môže stratiť alebo zraniť;
• Nenechajte svoje dieťa behať po aquaparku. Pamätajte, že je to tam veľmi klzké! Na klzkej podlahe sa musíte pohybovať opatrne a opatrne, bez tlačenia, hrania alebo behu. Najšmykľavejšie oblasti, kde musíte byť opatrní, sa nachádzajú pri vstupe a výstupe z bazénov;
• Dieťa musí prísne vedieť, že je zakázané opustiť vodný park sám alebo s niekým z dospelých, s výnimkou rodičov.

Odborníci neodporúčajú zostať vo vodnom parku s deťmi do štyroch rokov dlhšie ako 1,5 - 2 hodiny. U starších detí by čas nemal presiahnuť 3 - 4 hodiny. Nedovoľte deťom zostať príliš dlho vo vode, pretože by to viedlo k podchladeniu. V dôsledku toho môže dieťa prechladnúť alebo ochorieť. Ak je dieťaťu zima, vyberte ho z vody a zohrejte ho uterákom.