Šta je dan posta?
Dan posta je, prije svega, značajna pomoć tijelu, kojem je, kao i samoj osobi, potreban kratak odmor. Tokom čitavog dana u stomak ulazi samo laka hrana, koja ne zahteva dodatni napor da se probavi. I pokreće se mehanizam samočišćenja. Svi oni toksini koji su se taložili i nisu imali vremena da se procesuiraju zbog dolaska nove porcije hrane konačno su imali priliku da se eliminišu iz organizma. Prednosti dana posta od ovakvog terapijskog posta su ogromna - ovo je neprocjenjiv dar koji dajemo svom tijelu, dok osjećamo radost i lakoću u cijelom tijelu.

A povremenim uređivanjem dana posta za sebe ne samo da koristimo svom tijelu i pomažemo njegovom pravilnom funkcionisanju, već i činimo prve korake u stvaranju lijepe i vitke figure.

Kako brzo smršati do ljeta? Ovo pitanje zabrinjava mnoge, posebno u iščekivanju predstojećeg odmora. Glad nije najveća najbolji izbor, jer štetno djeluje na cijeli organizam. Da biste smršali do ljeta, najbolje je izabrati najviše efikasna dijeta, što bi vam pomoglo da steknete vitkost i istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Postna dijeta kombinuje sve ovo.

Jedna od najpopularnijih i najrasprostranjenijih metoda mršavljenja je praćenje principa odvojeno napajanje. Oni se zasnivaju na podjeli svih proizvoda u dvije grupe - biljnog porijekla, bogat skrobom i životinjskog porijekla, bogat proteinima. Usklađenost sa ovim metodama olakšava proces varenja hrane u želucu i organizam je odmah u mogućnosti da brzo preradi na ovaj način dobijenu hranu, ne ostavljajući ništa po strani. Ovo je široko rasprostranjena metoda zdrave prehrane koja se aktivno koristi u cijelom svijetu.

Kako provesti dane posta?
Najbolje je da sebi organizirate dane posta 1-2 puta sedmično. Tokom dana ograničavamo se u hrani, pokušavajući jesti samo istu vrstu niskokalorične hrane. A kako biste svom tijelu pružili ovaj predivan odmor, najbolje je odabrati najugodniju, a time i najefikasniju dijetu za post.

Postoje različite opcije za dane posta. Zahvaljujući tome, možete odabrati dijetu koja ne samo da će koristiti tijelu i pomoći u odgovoru na pitanje "kako smršaviti?", već će donijeti radost i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

Opcije za dane posta

Dan posta na kefiru. Dan posta na kefiru je upotreba samo kefira, biokefira ili jogurta. Potrebno je popiti oko 2 litre tokom dana.

Posni dani na heljdi i dani posta na pirinču su izuzetno korisni, jer heljda sadrži veliki broj proteina, gvožđa i drugih elemenata, a pirinač savršeno uklanja vodu. Heljdini posni dan je veoma zasitan, tako da ne treba jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. A dan posta od riže može se diverzificirati korištenjem različitih sorti pirinča: kratkog zrna, dugog zrna, basmati, smeđeg, crnog, miješanog.

Posni dan na vodi ili dan posta na zelenom čaju je najteža, ali i efikasna opcija za brzu dijetu. U stvari, ovo je dan posta. U tom slučaju morate piti vodu ili čaj stalno tokom dana, piti najmanje 2 litre.

Jabučni dan posta. Dan posta na jabukama uključuje ne samo jedenje jabuka (1,5 kg), već i svježe iscijeđenih sokova od jabuke bez dodatka šećera (4-5 čaša dnevno).

Dan posta na svježem siru. Posni dan od svježeg sira baziran je na konzumiranju svježeg sira 5 puta u toku dana (600 g nemasnog svježeg sira sa malomasnom kiselom pavlakom).

Ovo nije samo dan kada možete dobiti energiju od čokolade, već i doživjeti puno zabave. Čokoladni dan posta, naravno, uključuje jedenje samo tamne čokolade, a što je veći udio kakaa, to bolje. Preporučljivo je da u posni jelovnik koji sadrži čokoladu ne uključite više od 200 grama, podijelivši ga na 3-5 obroka.

Dan posta za krastavce. Na dan posta možete pojesti i do jedan i pol kilograma krastavca na krastavcima, a za diverzifikaciju posnog jelovnika možete sami napraviti svježi krastavac. Za dan posta možete koristiti drugo povrće, na primjer, šargarepu ili Paprika, ali krastavac je najzdraviji dan posta od povrća.

Dani posta za trudnice. Trudnicama se preporučuje i terapija rasterećenja. Dani posta u trudnoći obično se provode uz proteinsku hranu: kefir, svježi sir, meso, ribu.

Preporučljivo je provoditi dane posta tokom trudnoće nakon konsultacije sa ljekarom.

Dan posta na čaju sa mlekom. Mliječnica je mješavina čaja i mlijeka i bolje je koristiti zeleni čaj. Dani posta sa mlekom takođe će biti efikasni. Poput kefira, dan mliječnog posta podrazumijeva ispijanje dva litra mlijeka. Sadržaj masti u mlijeku je po vašem nahođenju, ali preporučena norma je 1,5%.

Voćni posni dan. Naravno, apsolutno svako voće je pogodno za posnu dijetu; možete provesti, na primjer, dan posta od banane, dan posta narandže, dan posta od lubenice ili dan posta od grejpa - sve će to imati odličan učinak na unutrašnje procese u telu.

Posni dan na voću je najpozitivniji i najukusniji među ostalim!

Dan posta na soku. Sokovi, naravno, moraju biti svježe cijeđeni, preporučena količina je 2 litre dnevno.

Takve brza dijeta koliko su efikasni dani posta dio sistema zdrave ishrane. A dobrobiti dana posta su zaista ogromne za čitav ljudski organizam, koji je ovih dana potpuno očišćen i lako spreman za novi punopravni rad.

Kako organizovati dan posta za mršavljenje? Potrebno je samo da unaprijed nabavite potrebnu količinu odabranog proizvoda i da vas niko drugi ne ometa tokom dana. Inače, njihova raznolikost će vam pomoći da smršate u dane posta, možete raditi jedan dan posta svake sedmice. Da biste smršali, možete provesti i sedmicu posta - tokom sedmice organizirajte dan posta na određeni proizvod svaki dan.

Kako provesti dan posta bez sloma? Obično se posni dani provode nakon praznika kako bi se izgubio koji kilogram dobiven, tako da kvarovi ne bi trebali predstavljati opasnost. Za sebe ćete izabrati najefikasniji dan posta, nakon što ste prethodno isprobali predloženi jelovnik posta. Post-dijetoterapija će vam omogućiti da se vratite u odlično stanje organizma, poboljšate tonus mišića i izgubite nekoliko kilograma.

Svako ko je ikada razmišljao o gubitku kilograma ili pokušava to učiniti, čuo je za dane posta. zdrav imidžživot. Odlična su prilika za čišćenje organizma, kao i za rješavanje para višak kilograma. Uređenje dana posta za mršavljenje je vrlo korisno, i to ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje općenito, jer vam omogućavaju:

• ukloniti otpad i toksine iz tijela;
• Smršati;
• prilagoditi tijelo novoj prehrani;
• trenirati snagu volje;
• pripremite se za dijetu.

Nije teško napraviti dan posta kod kuće. Najvažnije je da odaberete koji ćete morati da konzumirate tokom dana. Opcije za dane posta su različite. Prilikom odabira, morate se usredotočiti na vlastite preferencije ukusa i učinkovitost metoda. Proučite kritike i rezultate žena koje su vježbale različite vrste, izvucite zaključke i počnite.

Šta treba zapamtiti

Neće biti lako izdržati novi jelovnik po prvi put, jer je tijelo naviklo da prima određenu količinu kalorija, a odjednom se nekoliko puta smanjila. Međutim, sa svakim ponavljanjem ženi će biti sve lakše i lakše. Da biste ubrzali proces adaptacije, važno je razumjeti kako pravilno rasteretiti tijelo. Za ovo postoje jednostavna pravila:

• Dane posta možete raditi 1-2 puta sedmično. Ne preterujte. Ako se zanesete i češće se pridržavate strogog jelovnika, možete naštetiti tijelu, poremetiti metabolizam i izazvati pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Izbjegavajte fizičku aktivnost. Fitnes, trčanje, sportovi snage - na sve to zaboravljamo tokom istovara. Telo se treba odmoriti i fokusirati se na pretvaranje energije iz minimalna količina kalorija.
• Jedite male obroke. Koliko često možete jesti? Idealno rješenje je 5-6 puta dnevno. Ovaj sistem će vam omogućiti da ne osjećate glad i spriječiti prejedanje.
• Koje god recepte za istovar koristite, u svakom od njih postoje prihvatljiva odstupanja. Na primjer, ako vas muči glad i još je dug put do jela, popijte čašu kefira.
• Pijte vodu. Važno je održavati ravnotežu tečnosti. Dnevna norma je 1,5-2 litre, većina Ova količina se mora popiti prije 15:00 sati.
• Nemojte koristiti laksative ili diuretike, dajte tijelu priliku da se očisti.

Kontrolišite količinu hrane koju jedete. Ne postoji jedinstveni standard, ali je važno da ne prelazite 2 kg ako jedete voće i 700 g ako jedete proteinsku hranu. Teško je tačno reći koliko se kilograma gubi kada se tijelo isprazni. Neki ljudi uspiju skinuti 2-3 kg, drugi samo 500 grama.

Veoma je važno pravilno preći sa posta na redovnu ishranu. Ne biste trebali odmah nasrnuti na hranu, apsorbirajući sve u neograničenim količinama. Kontrolišite se, kontrolišite šta i kada jedete. Ovo je jedini način da zaštitite organizam od stresa.

Šta jesti na dan posta

Postoji mnogo opcija za dane posta. Ako vas zanima koje vrste postoje, onda treba da znate da se prema sastavu proizvoda mogu podijeliti na ugljikohidratne (kaše, voće, povrće), proteinske (meso, fermentirano mlijeko) i kombinovane. Za početnike najbolje opcije su meso, riba i svježi sir. Nisu samo ukusni, već i zasitni. Mnogo je lakše održavati ovaj režim nego sjediti na krastavcima, hurmašicama ili soku od paradajza.

Korisno je naizmjenični istovar na različitim proizvodima. Dan posta će donijeti zagarantovani efekat:

• Na kefiru. Ovaj proizvod često preporučuju nutricionisti za mršavljenje. Kefirski režim pomaže poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Proizvod sadrži korisne lakto- i bifidobakterije. Dnevno treba piti 1,5-2 litre pića i vode. Za one kojima je opcija preoštra, postoje i druge. Kefir se odlično slaže sa žitaricama.

• Na heljdi. Metoda heljde ima blagi efekat. 250 grama žitarica treba oprati i preliti kipućom vodom preko noći. Ujutro se ocijedi višak tečnosti, kaša se podeli na 5 porcija koje se moraju pojesti tokom dana. Heljdu možete isprati kefirom. Koristeći sličnu shemu, možete organizirati dan posta na riži i zobenim pahuljicama. Ali riža i druge opcije za istovar na kašu zahtijevaju kuhanje žitarica.

• Na jabukama. Postoji nekoliko opcija za program Apple. Tokom dana možete konzumirati samo jabuke (1,5 kg) i vodu. Drugi način, mekši, je jabuka + kefir. I treći je neograničen broj jabuka i čaja. Umjesto jabuka možete koristiti kivi ili ih kombinirati.

• Na svježi sir. Tokom dana dozvoljeno je konzumirati 600 grama svježeg sira i 60 grama pavlake sa niskim sadržajem masti. Ovaj volumen treba podijeliti na 4 porcije. Jelovnik se može dopuniti kafom sa mlekom i infuzijom šipka. Režim skute se može kombinovati sa voćem i suvim voćem. U ovom slučaju, dnevna prehrana se sastoji od 400 grama nemasnog svježeg sira i 400 grama voća.
• Opcije voća i posni dani od povrća su vrlo slični. Dozvoljeno je jesti najviše 1,5 kg voća dnevno. Bolje ih je jesti svježe ili pečene. Od voća su zabranjene banane i grožđe, a od povrća krompir.

Ovi primjeri će vam pomoći pri kreiranju rasporeda dana posta. Tokom sedmice pokušajte se pridržavati principa zdrave prehrane, vježbanja, hodajte više na svježem zraku i izbjegavajte stres. Integrirani pristup će vam omogućiti da brzo steknete željeni oblik i poboljšate zdravlje vašeg tijela.

Svi stručnjaci iz oblasti mršavljenja napominju da su najefikasniji dani posta oni koji ne izazivaju moralnu i psihičku nelagodu. Savjeti Elene Malysheve pomoći će vam da se nosite s prijelazom na ograničenu prehranu, čak i na jedan dan. Poznata TV voditeljica i nutricionista insistira na tome da će efekat dana posta biti osiguran ako zadržite pozitivan način razmišljanja i budete u dobro raspoloženje. Također biste trebali:

• jesti male obroke;
• posvetite vrijeme laganoj fizičkoj aktivnosti;
• puno piti;
• odustati od slatkiša i brašna, konzervirane hrane, brze hrane, začina i začina;
• dodajte zelje u svoju prehranu;
• preispitati metode kuhanja, napustiti prženje, dajući prednost pečenju, kuhanju na pari, dinstanju.

Malysheva nudi mnogo različitih shema za rasterećenje tijela, uključujući opcije proteina i povrća. Neobičan program može se nazvati "gorka dijeta". Garantovani gubitak težine dnevno je 1 kg. Možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 2 litre vode i 10 šoljica zelenog čaja.

Pogledajte video:

Program Margarite Koroleve je ogroman uspjeh. Ona je visokokvalifikovani nutricionista sa 20 godina iskustva. Margarita ne radi samo sa obični ljudi, ali i poznate ličnosti. Uvela je mnoga nova i efikasna pravila u sistem mršavljenja. Poznati program Kraljica je dijeta na post 9 dana, u kojima prva tri dana možete jesti samo kuvani pirinač, sledeća tri dana - mesne prerađevine, a poslednja tri - samo povrće. Za samo devet dana možete se riješiti 5-6 kg.

Tijelo se može isprazniti jednom u 7-10 dana. Također svakako treba pomoći svom tijelu nakon praznika i prejedanja. Jedan dan na mono-dijeti prilika je da promijenite sebe i svoje tijelo na bolje. Eksperimentišite, probajte različite varijante i uživajte u rezultatu, koji će biti vidljiv ne samo vama, već i onima oko vas.

Ako tražite jednostavan način da izgubite višak kilograma, onda je dane posta jednom sedmično za vas! Najvažnije je odabrati tačno onu opciju dana posta koja vam odgovara.

Zašto su potrebni dani posta?

Ljudsko tijelo sadrži mnoge otpadne tvari koje se uklanjaju kroz kožu (znoj) i gastrointestinalni trakt. Tokom dana posta, crijeva i cijelo tijelo rade na nežan način. Sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, metabolizam se aktivira, otpad i toksini se uklanjaju. Sve to ne samo da čisti organizam, već dovodi i do gubitka kilograma. Osim toga, acidobazna ravnoteža se normalizira, olakšava kardiovaskularni sistem. Preporučuje se i posjeta sauni– poboljšava se izlučna funkcija kože.

Koliko često treba da radite dane posta?

Nutricionisti savjetuju da ih radite jednom sedmično. Najbolje je unaprijed isplanirati ishranu za ovaj dan i rasporediti hranu u 4-5 obroka. Preporučljivo je konsultovati lekara ako imate hronične bolesti. Na primjer, ako imate bolesti jetre ili žučne kese, morate pažljivo birati hranu. Neke dijete za post (na primjer, slatka ili pavlaka) se ne mogu koristiti u ovim slučajevima. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike tijelo. Neki ljudi, jedući jabuke, samo pojačavaju apetit, pa je bolje da izaberu drugačiji meni. Kisele ili crvene jabuke mogu biti kontraindicirane i za određene bolesti. Ne zaboravite da je dan posta, kao i svaka dijeta, stresan za organizam, pa jelovnik morate odabrati po svom ukusu.

Dani posta - koje se namirnice mogu konzumirati

Dijetetičari ne preporučuju potpuno odricanje od hrane. Najteža opcija - dan na vodi, kada su sve namirnice isključene, može se provesti samo u kao poslednje sredstvo. Naizmjenično različitim danima, jedan dan možete birati voće, drugi povrće. Lista proizvoda je prilično široka - to uključuje povrće, voće, žitarice, mliječne proizvode i mliječni proizvodi. Bolje je odabrati ono što je ugodnije za tijelo. Česti obroci stimulišu metabolički procesi. Zato podijelite dan na nekoliko jednakih vremenskih perioda i pokušajte da ih ne propustite.

Dani posta - koje namirnice ne treba konzumirati

Budući da je dan posta svojevrsni „Mono“ - dan u kojem je fokus stavljen na jedan proizvod, treba se pridržavati preporuka. Koje proizvode ne bi trebalo odabrati za ovo? Prije svega masnih. Treba izbjegavati i dimljenu i slanu hranu, kao i kisele salate, konzerviranu hranu i proizvode kojima je istekao rok trajanja. Šećer u čaju može se zamijeniti malom količinom meda. Na ovaj dan ne biste trebali piti gaziranu vodu, čips ili druge "dobrote" sa konzervansima.

Dan posta na kefiru

Kefir se možda može nazvati pravom narodnom hranom. Vaš omiljeni mlečni proizvod je veoma zdrav, svi znaju za njega. Dobija se upotrebom kefirnih zrna, koja su prava simbioza korisnih bakterija, vitamina i kiselina, kvasca, streptokoka i bacila. Kefir je lako svarljiv, bogat je hranjivim tvarima i ima imunostimulirajuća svojstva. Treba ga stalno koristiti kao profilaksu kod poremećaja spavanja, poremećaja nervnog sistema, hronični umor. Kefir je također preventiva protiv raka i može neutralizirati djelovanje antibiotika. Dan posta može se provesti samo na kefiru ili u kombinaciji s drugim proizvodom. Potrebno je samo odabrati kefir koji je napravljen prije ne više od tri dana.

Dan kefira

Morate nabaviti 1,5 litara kefira i rasporediti ga na 5 porcija. Pijte tokom dana.

Kefir plus svježi sir

Biramo nemasni (ili nemasni) svježi sir, on bolje stimuliše organizam da troši energiju. U jelovnik uključujemo malu količinu meda. Na meniju je kefir pet puta dnevno, a za doručak, ručak i večeru dodajemo kašike mladog sira. Za ručak pomiješajte svježi sir sa medom ili kašikom bilo kojeg bobičastog voća.
U drugoj verziji kefirne dijete, kefiru i svježem siru dodajemo izvarak šipka i biljnu infuziju. Šipak se može skuvati u termosici, a začinsko bilje (umirujuća mješavina) se može piti noću prema uputstvu. Za doručak dodajemo med i malo bobičastog voća na prethodni meni, a za večeru svježi sir sa medom. Ručak – samo svježi sir i čaj bez šećera.

Dan posta na pirinču

Pirinač je nesumnjivo vrijedan pažnje. Sadrži mnogo različitih korisnih sastojaka. Vitamin B se obnavlja nervni sistem, poboljšavaju stanje kože, jačaju nokte i kosu. Protein je uključen u formiranje novih ćelija. Ovo je jedina žitarica koja ne sadrži gluten (biljni protein), što znači da ne može izazvati alergije. Budući da je bogat lecitinom, poboljšava rad mozga. Kiseline pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, a polisaharidi stabiliziraju rad crijeva.

Stoga je riža jednostavno odličan kandidat za dan posta. Što je najvažnije, visok sadržaj kalija pomaže u neutralizaciji soli u tijelu. Dan pirinča se preporučuje osobama sa povećan nivo kiselosti, jer oblaže zidove želuca. Ljudi sa prekomjernom težinom mogu bezbedno koristiti pirinčanu dijetu i nadati se dobrim rezultatima. Dan posta od pirinča takođe će vam omogućiti da očistite zglobove, sve dok problemi sa zglobovima ne nestanu u potpunosti.

Dan riže

Preporučljivo je birati nebrušenu, divlju i neprerađenu rižu. Pirinčanu kašu morate skuvati unapred. Uveče sipajte čašu žitarica hladnom vodom, sutradan isperite nabubrela zrna i prokuvajte u 500 ml vode. Pojedite kilogram kaše tokom dana. Pijte čaj bez šećera, a vodu između obroka.

Dan posta na heljdi

Sastav heljde će govoriti sam za sebe - to je jod, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, bakar. Ne samo da sadrži niz vitamina B, već i rutin, koji utiče na aktivnost vitamina. Zbog toga. Konzumacijom heljde dajete veliki doprinos poboljšanju stanja kože, kose i ploča nokta. Uz pomoć lizina sadrži aminokiselinu koja ljudsko tijelo ne proizvodi ga sama, heljda pospješuje apsorpciju kalcija.

Dijetalna vlakna od heljde obnavljaju i čiste crijeva. Heljda jača zidove krvnih sudova. Visok je kalorijama da bi vas zasitio čak i u malim porcijama, a osjećaj gladi se ne javlja dugo vremena. Ako si možete priuštiti da vikendom sjedite kod kuće i imate dan posta, bolje je kombinirati heljdu sa kefirom. Ovaj meni ima blago laksativno dejstvo, nežno čisti i vraća crevne funkcije.

Ovo je korisno za one koji su skloni edemima, velike ljubitelje mesa i druge proteinske hrane. Osim toga, uzmite nemasni kefir (500 grama) i uz njega popijte heljdu. Čista voda (najmanje 2 litre) pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela. Zeleni čaj možete skuhati bez šećera. Sol možete zamijeniti malom količinom morskih algi (kelp).
U drugoj verziji dana od heljde, heljda se kombinira sa zelenim jabukama (tri komada za cijeli dan).

Dani posta za trudnice

Da li je moguće organizovati dane posta za trudnice? Odgovor vam može dati samo vaš ginekolog, ali općenito takvi dani mogu biti vrlo korisni za mnoge žene.

Takvi dani se propisuju uglavnom ako žena previše dobije višak kilograma, ima kronične ili druge manifestacije gestoze. Tokom porođaja višak kilograma neće biti od koristi, pa ako smatrate da se prebrzo debljate, ovaj proces možete usporiti posnim danom. Ovdje postoji jedna karakteristika ili pravilo - preporučljivo je to učiniti tek kada se formiraju glavni organi djeteta. Odnosno, nakon 28 sedmica. To se ne može raditi često, ali najoptimalnije vrijeme je nakon 7-10 sedmica. Dane posta je bolje naizmjenično.

Pravilo jedenja hrane se gotovo ne razlikuje od ostalih dana - 4-5 puta dnevno, jedite u redovnim intervalima. Obavezno pijte vodu - najmanje 2 litre. Ako vas osjećaj gladi previše muči, čaša kefira ili fermentiranog mlijeka neće škoditi. Takve dane je bolje organizirati određenim danima u sedmici. Duža dijeta za trudnice se ne preporučuje. Najčešći jelovnik je fermentisano mleko, meso, kefir. Ali najzdraviji jelovnik za trudnice je voće ili povrće.

dan jabuka– u toku dana pojedite 1,5-2 kilograma sirovih jabuka u obliku salate sa maslinovim uljem i sok od limuna. U salatu možete dodati samo hrpu zelenila i korijen celera.

Dan lubenice: 1,5 kilograma lubenice dnevno (bez kore).

Dan voća: bilo koje voće težine 1,5 kg. Izuzetak su grožđe i banane.

Dan povrća: 1,5 kg svježeg sirovog ili kuhanog povrća (buča, tikvice, krastavac). Ako pripremate salatu, možete dodati malo kisele pavlake ili biljnog ulja.

Posni dan na jabukama

Jabuke sadrže veliku količinu vlakana koja izazivaju osjećaj sitosti, pa se dani posta od jabuke mnogo lakše podnose. Ljudi sa viškom kilograma mogu započeti borbu protiv viška kilograma sa danima posta od jabuke dva puta sedmično. Ovo ne samo da će započeti gubitak težine, već će i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i očistiti tijelo od toksina.

Pozitivan rezultat se konsoliduje sa jednim ili dva dana jabuke mesečno. Dani jabuke su nežni za telo. Telo ne mora da skladišti kalorije u telu kao masnoće, jer dobija veliku količinu vitamina. Nakon dana sa jabukama, rezultat traje dugo.

Jelovnik jabuka – 1,5 kilograma jabuka dnevno, 2 litre negazirane mineralne vode ili zelenog čaja bez šećera.

Dan posta na vodi

Ljudsko tijelo je pravi radoholičar. Sjedeći ili ležeći, u stanju sna i mirovanja, u njemu se javljaju mnoge reakcije. Energija za to se isporučuje kroz želudac i probavni trakt putem hrane. Nepravilna ishrana dovodi do trovanja u organizmu. Dan posta na vodi omogućit će svim sistemima da se odmore i pročiste. Idealne proporcije se mogu postići samo redovnim čišćenjem.

Dan vode smatra se najtežim. Prilično je teško odreći se hrane za ceo dan i piti samo vodu. Možete uzeti negaziranu mineralnu vodu, a najbolja opcija je otopljena ili izvorska voda. Tečnost mora biti najmanje 2,5 litara. Glavna stvar je da nema kontraindikacija za post; ako ste u nedoumici, obratite se svom lekaru.

Dan posta na ovsenim pahuljicama

Uobičajeni valjani zob se vekovima smatra najboljim doručkom u Engleskoj. I to sa dobrim razlogom! Zobene pahuljice dobro obnavljaju rad gastrointestinalnog trakta, jer sadrže veliku količinu škroba, koji obavija crijevne zidove i biljna vlakna, koja uklanjaju otpad i toksine iz organizma. Tokom ovog dana nećete osjećati glad, jer ovsena kaša, kao i heljda, sadrži glukan koji potiče sitost. Najbolje je uzimati integralne zobene žitarice, koje su, iako manje lake za obradu, korisnije od gotovog doručka iz vrećice.

Dnevni meni se sastoji od ovsenih pahuljica i čaja ili kafe bez šećera. Čašu žitarica prelijte vodom, ostavite sat vremena, a zatim cijeli volumen podijelite na 4-5 dijelova i jedite tokom dana. Takođe možete skuvati supu od ovsenih pahuljica sa niskim sadržajem masti (2,5 šolje). Pola čaše žitarica prelijte mlijekom i dodajte malo mljevenog cimeta. Kuvajte 20 minuta. Jedite je na isti način kao i kašu - nekoliko puta dnevno, u redovnim intervalima. U pauzama pijte čaj ili negaziranu vodu.

Šta jesti nakon dana posta?

Prije i poslije dana posta, trebali biste pokušati stvoriti uravnoteženu ishranu. Za doručak je najbolje skuhati kašu ili pripremiti salatu od povrća. Veličina porcije treba da bude takva da spreči prejedanje. Sljedećeg dana nakon posta bolje je suzdržati se od teških mesnih jela.

TOP 10 NAJPOPULARNIJIH DANA POSTA:

1.Voće
Podijelite 1,5 kg svježeg voća (bilo koje vrste, ali ne banane) u 5-6 obroka i pojedite. Ne po rasporedu, nego po volji.

2.Kefir
Ovaj dan posta je veoma popularan jer je efikasan, lako se podnosi i normalizuje rad creva. Tokom dana možete popiti 1,5 litara kefira.

3.Apple
Dnevno možete pojesti 1,5 kg sirovih ili pečenih nezaslađenih jabuka.

4. Krastavac
I opet podijelimo 1,5 kg krastavaca u 5 doza. Krastavce možete začiniti začinskim biljem.

5. Protein
Tokom dana možete jesti nemasno meso i ribljih proizvoda, biljni proteini (na primjer, pasulj). Možete dodati malo svježeg povrća proteinskoj hrani za raznovrsnost - paradajz, krastavce, začinsko bilje. Možete dodati malo soli. Možete jesti svakih 4-5 sati.

6. Rice
Skuvati 150 g nebrušenog pirinča bez soli i podeliti na 3 porcije. Pirinač možete lagano posoliti ili dodati prstohvat cimeta. Tokom dana možete pojesti i jabuku, slatku papriku i šargarepu.

7.Sir i jaje
Za doručak čaša crne kafe sa ili bez šećera, 100 g sira. Za ručak: čaša čaja sa ili bez šećera, dva meko kuvana jaja. Za večeru: čaj, 200 g sira.

8. Lactic
Pijte 100 ml mlijeka 6 puta dnevno svaka 2 sata. Uveče popijte 200 g voćnog soka sa šećerom.

9. Na heljdi i kefiru
Kupite litar jednoprocentnog kefira. Uveče potopite 200-250 g heljde u kipuću vodu. Pažnja: bez soli, masti i začina!!! Umotajte je u toplu odeću i ostavite da odstoji do jutra. Možete pojesti 250 g heljde (težina prije kuhanja) u 3-5 doza, popiti sa 1% kefira. Ukupno možete popiti litar kefira.

10. M ork-cikla-jaje
Možete pojesti 300 g šargarepe, 300 g cvekle i 2 jaja. Šargarepu narendajte na sitno i začinite sa 1 kašikom. l. biljno ulje. Cveklu skuvati, izrendati i začiniti sa 1 kašikom. l. ulja Samo skuvajte jaja. Jedite sve u 5 obroka.

Program “Živi zdravo!”: Posni dan

Program "Živi zdravo!" – 3 najbolja dana posta

„Dani posta“ od nutricioniste, glavnog lekara centra dr Bormental - Andreja Knjazkova

DANI POSTA za vašu kožu (korisne informacije)

Pitajte svoje prijatelje i poznanike šta je posni dan, i čućete mnogo odgovora, u većini slučajeva daleko od istine. I zamislite da ovo nije samo teorijsko rasuđivanje, već raširena praksa koju koriste naše žene. U potrazi za vitkom figurom, spremni smo na bilo kakva ograničenja u hrani, ne razmišljajući da li će očekivani efekat biti srazmeran šteti po zdravlje. A sve što nam treba je da se pravilno, izbalansirano rasteretimo uz razumijevanje procesa koji se tog dana dešavaju u našem tijelu.

Kakvo značenje nutricionisti stavljaju u ovaj koncept?

Prije više od 80 godina, jedan od osnivača ruske dijetetike, liječnik opće prakse M. Pevzner, razvio je dijetu za gojazne osobe. Jedan od njegovih elemenata bili su dani posta, osmišljeni da "protresu" tijelo i daju poticaj dinamičnijem gubitku težine. Od tada se suština koncepta malo promijenila.

Prije svega, nutricionisti naglašavaju da efikasan post nije post, već niskokalorična dijeta zasnovana na proteinskoj hrani i složenim ugljikohidratima. Tabu - masna hrana i hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate - šećer, slatkiši, čokolada, med, brašno. Nježni režim isključuje konzumaciju bilo kakvih jela sa konzervansima. Obroci ovog dana mogu biti ili monotoni, sastoje se od jednog proizvoda, ili uravnoteženi, ali lagani.

Dani posta na jednom proizvodu imaju izraženiji efekat na mršavljenje. To se objašnjava činjenicom da kada primi malo kalorija, tijelo počinje sagorijevati rezerve masti. Ali, suprotno uvriježenom vjerovanju, ne možete izgubiti više od 200-300 g dnevno, svi ostali "kilogrami" su voda, otpad, "otpad od hrane".

Bilješka! Tipična dnevna ishrana za prosečnu ženu je 2000-2200 kalorija. Za normalno, ugodno blagostanje tokom istovara, trebali bismo unijeti 800-900 kalorija. Možete učiniti manje, ali ovo je već ozbiljan stres za tijelo.

Indikacije za istovar

Prije nego što se odlučite dogovoriti dan posta, odlučite se o izvodljivosti i motivima. Što ste pozitivniji, rezultat će biti značajniji. Postoji nekoliko dobrih razloga za "cik-cak" ishranu.

1. Stalno prejedanje, kada zaista osetite stanje proždrljivosti. To bi mogle biti obilne večere nakon „gladnog“ radnog dana, česte užine, zajedanje emocija slatkišima, brašnom i brzom hranom. Često takve situacije nastaju nakon svečanih gozbi, vikenda uz roštilj i alkohol i drugih gastro maratona. U takvim slučajevima potreban je dan posta kako bi se buntovna probava vratila u normalu i očistilo tijelo od toksina.
2. Niskokalorični dani mogu biti dio dijete. Da bi se poboljšala dinamika mršavljenja tokom dijete, preporučuje se izmjenjivanje dana unosa ugljikohidrata, proteina, tekućine, žitarica i sušenog voća 1-2 puta sedmično. Kombinacija posta sa dijetom ili pravilnu ishranu najefikasniji i najefikasniji, budući da se javlja na zdravoj pozadini, usmjeren je na stvarno sagorijevanje masti.
3. Rasterećenje kao način samokontrole i korekcije težine. Djevojke koje stalno paze na svoju figuru uređuju dane posta bez čekanja da im zatreba da smršaju. Prvi znaci nelagode u želucu ili crijevima, osjećaj da ste jeli previše dan ranije razlozi su da pomognete tijelu da se nosi sa viškom kalorija, a ne da ih pretvori u strateške rezerve masti.

Šta daje dijeta na post?

Ako je sve pravilno organizovano, dobrobiti dana posta su nesumnjive. Šta, osim gubitka kilograma, daje takozvana “cik-cak” ishrana?

• Poboljšava rad probavnog trakta - normalizira proizvodnju inzulina, funkciju jetre, cirkulaciju žuči i metaboličke procese u crijevima. To je zbog odsustva masne hrane u jelovniku i uklanjanja njenih "ustajalih" ostataka.
• Daje podsticaj normalizaciji težine. Iako je odmah nakon ovog dana njegov gubitak relativan (uglavnom zbog vode), metabolizam se poboljšava. To znači da će se u budućnosti razgradnja i prerada hrane odvijati efikasnije.
• Dan posta nakon prejedanja omogućava vam da neutralizirate višak masti i ugljikohidrata unesenih prethodnog dana, uklonite ostatke "otpada iz hrane" i detoksifikujete organizam od alkohola.
• Čisti organizam od soli, toksina, kancerogena, kojih ima u izobilju u prženoj i dimljenoj hrani.

Uobičajene greške i zablude

Mnogi ljudi dobrobiti dana posta uzimaju kao aksiom, pa ih kao rezultat toga organiziraju potpuno nepismeno. Pogledajmo top 5 grešaka i zabluda koje neutrališu efekat ovog prvobitno efektivnog događaja.

1. Shvatanje rasterećenja tijela kao potpunog posta. Zašto je ovo štetno? Ako energija ne dolazi iz hrane, tijelo počinje da koristi rezerve. Istovremeno, sagoreva ne samo omražene masti, već i dragocene proteine, mikroelemente i vitamine. Štaviše, ne znate šta će mu trenutno trebati, a problem se otkriva kada već postoji nestašica.
2. Zloupotreba dana posta. u čemu je šteta? Ako ste na niskokaloričnoj dijeti duže od 1-2 dana u sedmici, tijelo se počinje prilagođavati ovoj prehrani - usporava metabolizam, stvarajući rezerve "za kišni dan". Kao rezultat toga, umjesto gubitka kilograma, brzo nadoknađujemo izgubljene kilograme.
3. Redovna izmjena dana prejedanja i posta. u čemu je šteta? Ako se jednog dana preopteretite obiljem nezdrave visokokalorične hrane, a zatim se gotovo izgladnjete da biste iskupili krivicu, zamislite stres koji je vaš probavni sistem dobio. Postoji neravnoteža cjelokupnog mehanizma uključenog u proces probave, apsorpcije i uklanjanja ostataka hrane. Kao rezultat toga, pojavljuje se gastritis, kolecistitis (pogoršava) i javlja se disbioza.
4. Kombinovanje dana posta za mršavljenje sa intenzivnim vežbama fizička aktivnost. u čemu je šteta? Iscrpljujući tijelo, a da ga istovremeno ne hranite energijom (hranom), izazivate stres. U ovoj situaciji, kao iu slučaju posta, dolazi do pečenja korisne supstance. Osim toga, postoji velika šansa da se "lome", ako ne uveče, onda drugog dana nakon istovara.
5. Nemogućnost zaustavljanja na vrijeme. na šta se misli? Ukoliko osetite bilo kakvu nelagodnost tokom dana, glavobolja, tegobe u stomaku, crevima, umor, pospanost, mučenje organizma moraju se prekinuti i preći na hranljivu ishranu.

Savjet! Naučite ne samo kako efikasno isprazniti, već i kako ispravno izaći iz ovog načina rada. Doručak sledećeg dana treba da bude lagan i zdrav. Na primjer, zobene pahuljice sa svježim voćem, heljda sa pečenim povrćem.

Vrste dana posta sa primjerima jelovnika

U literaturi i Internet resursima opisano je desetine vrsta dana posta. Koja pravila trebate slijediti pri odabiru određenog proizvoda (menija)?

1. Uzmite u obzir lične preferencije ili tjelesnu toleranciju na hranu. Ako znate da jabuke podstiču apetit, nemojte ići na jabučnu dijetu. Ne treba se forsirati svježim sirom ako ne volite mlijeko.
2. Budite oprezni pri odabiru dijete ako imate kronične gastrointestinalne bolesti. Na primjer, iako sirovo povrće bolje podstiče gubitak težine i čisti probavni sistem, za gastritis ga je ipak bolje kuhati na pari ili peći.
3. Ako redovno provodite dane posta, zamijenite ugljikohidrate (voće, povrće, žitarice) s proteinima (meso, riba, mliječni proizvodi).
4. Ako je vaša uobičajena dnevna prehrana prilično energetski intenzivna, nemojte odmah ići na težak post - samo tekućine i niskokalorično povrće. Ograničite se postepeno, počevši od laganog, uravnoteženog menija.

S obzirom da je glavna svrha dana posta za mršavljenje, razmotrimo najefikasnije opcije.

Iz grupe proizvoda (uravnoteženo)

Najnježnija opcija za istovar je meni iz pravim proizvodima sa dnevnom energetskom vrijednošću ne većom od 900 kalorija. Obavezna komponenta je proteinska hrana plus ugljikohidrati. Uzorak menija takav dan posta izgleda ovako.

• nemasni svježi sir (100 g);
• pečene jabuke (100-150 g);
• čaj bez šećera.

• belo pileće meso (100 g);
• pirjano povrće (200 g);
• Biljni čaj.

• pečene jabuke (300 g);
• čaj bez šećera

Ovoj prehrani morate dodati 2 užine, tokom kojih možete pojesti sirovu jabuku i popiti 100-150 g kefira.

Protein

Nutricionisti smatraju da je proteinski post jedan od najefikasnijih. Protein ima složenu strukturu. Da bi ga probavilo, tijelo troši mnogo energije, razgrađujući postojeće rezerve masti. Iz ishrane se isključuje so, što stimuliše uklanjanje viška tečnosti i toksina. Koje proizvode mogu koristiti?

• Bijelo meso peradi (piletina, ćuretina) kuhano bez soli - 400 g Podijeli se na 4 jednaka dijela, od kojih se svaki može popiti čašom nezaslađenog čaja - zelenog, crnog, biljnog.
• Kuvana nemasna riba (400 g). Proizvod je podijeljen u 5-6 doza. Za pranje je dobro koristiti čaj sa mlijekom (2 čaše), infuziju šipka (2 čaše).
• Nemasni domaći svježi sir (400 g). Takođe konzumirati u 5-6 doza, popiti nezaslađenim čajem.

Savjet! Tokom posnih obroka, nutricionisti dozvoljavaju, pa čak i snažno preporučuju da pijete najmanje 2 litre tečnosti. To može biti mineralna voda mirni, nezaslađeni zeleni, kamilica, biljni čaj.

Povrće, voće

Dani posta, koji se često preporučuju za mršavljenje i čišćenje, opcija su za voćne i povrtne menije. Glavna prednost ovih proizvoda su gruba dijetalna vlakna (vlakna), koja bubre u crijevima, upijaju toksine, otpad, višak vode, uklanjaju nadutost. Možete pojesti do 1,5 kg sirovog povrća, 700–800 g dinstanog povrća.Evo nekoliko opcija.

• Jabuke, možete kombinovati sirove i pečene (1,5 kg). Količina se deli na jednake porcije koje se jedu 5-6 puta.
• Grejpfrut sa bjelanjcima. Uzmite 5 komada svakog proizvoda i pojedite jedan po jedan u 10 doza. Nezaslađeni čaj se može piti bez ograničenja.
• Povrće (1,5 kg). To može biti pojedinačni proizvod ili grupa - kupus, krastavci, paradajz, bundeva, tikvice. Prije početka pražnjenja, nutricionisti preporučuju popiti žlicu maslinovog biljnog ulja na prazan želudac.

Žitarice

Dokazana je dobrobit dana posta na kašama, posebno heljdi i pirinču. Proizvodi od žitarica imaju svoje prednosti.

• Sadrže složene ugljikohidrate zbog kojih se sporo probavljaju. Takve dijete se najlakše podnose, jer osjećaj sitosti traje dugo.
• Osim ugljikohidrata i proteina, žitarice su bogate mikroelementima, vitaminima i vrijednim aminokiselinama.
• Kaše sadrže mnogo vlakana, koja efikasno čiste gastrointestinalni trakt.
• Kuvani proizvod ne iritira želučanu sluznicu.

Nudimo 2 vrste žitnih dana posta.

1. Na heljdinoj kaši. Uveče se 200 g (čaša) zrna zrna prelije sa 2 dijela kipuće vode, umotano. U ovom obliku, heljda će se pariti do jutra, postati mekana, a istovremeno će zadržati sve korisne komponente. Kaša je podijeljena na 5-6 porcija, možete dodati zelje za ukus. Isperite ga nezaslađenim čajem, postoji opcija sa kefirom (do 1 litra dnevno).
2. Noćenje na pirinču ima svoje prednosti. Proizvod sadrži 5 puta više kalija od natrijuma, tako da savršeno uklanja višak vode. Morate skuvati 1 šolju žitarica bez soli, pazite da pirinač ne proključa. Svu kašu treba pojesti 7-8 puta, isprati mineralna voda bez gasa.

Na kefiru

Ukoliko više volite da čistite organizam tečnostima, preporučujemo upotrebu kefira sa 2,5% masti (1,5-1,8 litara). Možete ga piti tokom dana. Energetska vrijednost je oko 750–900 kalorija, tako da nećete ostati gladni i da ćete odmoriti svoje probavne organe.

Kontraindikacije

U kojim slučajevima će šteta od dana posta biti veća od koristi i šta bi mogla biti kontraindikacija za niskokaloričnu dijetu?

• Doktori zabranjuju da se stavljate na dijetu gladovanja tokom trudnoće i dojenja.
• Nutricionisti ne preporučuju dovođenje organizma u stanje stresa tokom predmenstrualnog perioda.
• Kontraindikacije za rasterećenje uključuju dijabetes, čireve i bolesti bubrega.
• Za hronični gastritis pokazujući meku uravnoteženu ishranu.

Umjesto da rezimiramo, recimo, koliko god postni dan bio efikasan, koliko god da vas spasi od viška kilograma, ovakav događaj će donijeti prave koristi samo u kombinaciji sa pravilnom, zdravom ishranom. Zato mršavite po pravilima!

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Pre upotrebe bilo kog proizvoda, konsultacija sa lekarom je OBAVEZNA!

Dani posta su jednostavan način da brzo dođete u formu. Postoji nekoliko opcija kako provesti ove dane posta: od strogog posta do laganog ograničenja. HELLO.RU govori 5 jednostavnih pravila: kako odabrati pravi proizvod za dan posta, kako ući i izaći iz „posta“ i još mnogo toga.

Zašto su potrebni dani posta?

Dan posta je takozvana mono-dijeta koja traje dan, najviše dva. Malo je verovatno da ćete uspeti da smršate mnogo za to vreme, ali ćete moći da svom telu date lakoću, tonizirate telo, pokrenete proces sagorevanja masti, a u isto vreme i trenirate svoju volju. Dani posta pomažu i onima koji su na dijeti i naišli su na takozvani „plato“: kada se dijeta pridržava, težina pada, a onda odjednom stane, ne želeći da se spusti. U ovom slučaju, dan posta može poslužiti kao stres i katalizator za dalje mršavljenje.

Monoproduct

Osnovni princip dana posta je jesti niskokaloričnu hranu iste vrste tokom dana i to činiti što je češće moguće. Nutricionisti preporučuju odabir za svakodnevnu ishranu proizvode koji se vama lično sviđaju, kako ne biste izlagali svoje tijelo nepotrebnom stresu. Najčešće se dani posta provode na nemasnom kefiru ili zelenim jabukama. Konzumiranje ovih proizvoda omogućava vam da smršate doslovno u roku od jednog dana.

Druga opcija za dan posta je jesti hranu bogatu sporim ugljikohidratima. Na primjer, na raznim žitaricama. Najčešće, u ovom slučaju, izbor pada na heljdu, koja sadrži puno željeza, proteina i drugih korisnih tvari.

Za mršavljenje je vrlo efikasan „tečni“ dan posta, kada se konzumiraju samo kompoti, dekoti i svježe cijeđeni sokovi. Na primjer, to mogu biti zeleni sokovi - od mješavine krastavca, jabuke, limete i začinskog bilja, sok od narandže, sok od paradajza, ananasa sa mentom i drugi.

Postoji i opcija „proteinskih“ posnih dana, kada se tokom dana konzumira samo nemasno meso ili riba. Sve ove proizvode treba kuhati na pari ili kuhati bez začina.

Odabir dana za istovar

Veoma je važno odabrati pravi dan za istovar. Nutricionisti savetuju da ograničite unos hrane u ponedeljak – posle vikenda, na početku radne nedelje. Međutim, ako vaš posao uključuje teške fizičke poslove, preporučljivo je da imate dan posta u subotu ili nedjelju, kada nećete morati da brinete o Negativne posljedice takav eksperiment. Pretpostavlja se da se dan posta treba provesti u opuštenom stanju, pa je aktivna fizička aktivnost kontraindicirana, kao i konzumiranje alkohola ovog dana i dan prije dana posta. Ali preporučuje se posjeta sauni: para je dobra za uklanjanje toksina iz tijela i može postati vaš dodatni pomoćnik.

Gladak ulazak i gladak izlazak

Trebalo bi da počnete da postite noć ranije. Večera treba da bude veoma lagana - povrće ili vegetarijanska supa. Ujutro na dan „X“ popijte supenu kašiku biljnog ulja, a umesto čaja koleretički čaj, kako ograničenje u ishrani ne bi izazvalo stagnaciju žuči, što može dovesti do zdravstvenih problema.

Izlazak iz dana posta također ne treba povezivati ​​s velikim obrokom. Vrijedno je odustati od pržene hrane i odlučiti se za povrće - to će pomoći u konsolidaciji pozitivnog učinka istovara.

Dan prije istovara, korisno je "sjesti" na vegetarijansku supu

Spavajte umjesto ručka

Preporučljivo je provoditi dane posta ne više od jednom sedmično. Ako to radite redovno, pokušajte odabrati isti dan: to će pomoći da se tijelo naviknete na ograničenja. Dane posta ne treba uređivati ​​tokom menstruacije, trudnoće ili dojenja. Strogo je zabranjen istovar tokom dijabetes melitus, patologije jetre i bubrega, kao i hronične bolesti. Ako se ipak odlučite da dan provedete na bilo kom monoproizvodu, odvojite dovoljno vremena za odmor – najmanje 10 sati prije dana posta i isto toliko poslije. Ako imate priliku da odspavate umjesto ručka, iskoristite je. Dug san će ublažiti stalni osjećaj gladi i ojačati tijelo. Sjetite se francuske poslovice: “Ko spava večera.”

Članak je pripremljen posebno za HELLO.RU od strane Food SPA.