Domov > Techniky

Efektívne cvičenia na prolaps maternice. Kegelove cviky pre zeny doma pri prolapsu maternice.Ake cviky robit pri prolapsu maternice.

Fyzioterapia v modernej gynekologickej klinike v Moskve za nízke ceny!

Cvičenia sú potrebné, pretože svaly vykonávajú množstvo funkcií, medzi ktorými osobitné miesto zaujíma:

  • udržiavanie orgánov vo fyziologickej polohe;
  • zabezpečenie normálneho fungovania močového mechúra a konečníka (kontinencia moču a stolice, vyprázdňovanie močového mechúra a konečníka)

Na tvorbe panvového dna sa podieľajú 2 vrstvy svalov:

  • povrchová vrstva
  • hlboká vrstva

Povrchové svaly panvovej bránice

Zahŕňajú:

  • bulbocavernosus sval, ktorý obopína vstup do pošvy a ovplyvňuje jej stláčanie;
  • ischiokavernózny sval;
  • povrchový sval perinea;
  • vonkajší análny zvierač, zodpovedný za kompresiu análneho kanála.

Panvová bránica

Má tvar kosoštvorca, skladá sa z prednej časti – urogenitálnej bránice a zadnej časti – panvovej bránice.

  • Základom urogenitálnej bránice je vnútorný priečny perineálny sval

Panvová bránica

Panvová bránica pripomína tvar trojuholníka s vrcholom smerujúcim ku kostrči. Prechádza ním posledný úsek konečníka.

Panvová membrána pozostáva zo svalov:

  • 01.

    Povrchová vrstva:

    Vonkajší rektálny zvierač. Nepárový sval je zodpovedný za kompresiu análneho kanála;

  • 02.

    Hlboká vrstva:

    Levátorový sval konečník. Párový sval je zodpovedný za stláčanie vchodu do pošvy a ťahanie konečníka nahor.

Funkcie panvového dna

Panvové dno plní v ženskom tele tieto funkcie:

  • podpora panvových orgánov, ktorá umožňuje orgánom udržiavať ich fyziologickú polohu;
  • regulácia intraabdominálneho tlaku v spojení s brušnými svalmi;
  • vypudenie plodu pri pôrode cez prirodzené pôrodné cesty v dôsledku vytvorenia pôrodných ciest;
  • Sval levator ani zužuje vagínu a konečník a uzatvára genitálny otvor.

Kegelove cviky

Kegelove cviky sa osvedčili pri prolapse maternice. Tréning svalov panvového dna je účinná prevencia výhrez s neporušeným panvovým dnom, ako aj v pooperačné obdobie ako rehabilitačné opatrenia.

Hlavným cieľom týchto cvičení je posilnenie panvových väzov a panvových svalov.

Ako nájsť svaly?

Predtým, ako začnete cvičiť Kegelove cviky, musíte nájsť svaly panvového dna, ktoré sa dajú trénovať.

Svaly, ktoré sú zapojené do cvičení na prolaps maternice, sa nachádzajú v spodnej časti vagíny. Na ich nájdenie sa žene odporúča urobiť nasledovné:

  • Pri močení je potrebné zadržať prúd moču.
  • silou stlačte análny zvierač.

Neodkladajte návštevu svojho lekára

Ak sa čo najskôr spojíte s odborníkmi nášho centra, budete sa môcť vyhnúť chirurgickému zákroku a vystačíte si s konzervatívnymi metódami liečby! Vyvinú ho pre vás najlepší lekári „Centra gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny“! Predpíše individuálnu liečbu v závislosti od charakteristík vášho tela, harmonogramu práce a odpočinku, výživy atď.

Vlastnosti Kegelových cvičení

Cvičenie pozostáva zo sťahovania a uvoľňovania svalov.

Počet opakovaní a čas na vykonávanie cvikov sa postupne zvyšuje, keď si pacient úplne zvykne na predchádzajúci prístup. Zakaždým, keď sa čas svalovej práce zvýši o 3 až 5 sekúnd. Cvičenia sú načasované tak, aby sa zhodovali s bežnými domácimi prácami (varenie, upratovanie, žehlenie, jazda metrom, čistenie zubov atď.)

Technika cvičenia

Možnosť 1: pozostáva zo stláčania a uvoľňovania svalov na rovnakú dobu.

Každé cvičenie sa vykonáva v 3 prístupoch:

  • Napätie sa vykonáva 10 sekúnd a relaxácia na rovnakú dobu.
  • Proces trvá 5 sekúnd.
  • Cvičenie pozostáva zo striedania napätia a relaxácie po dobu 30 sekúnd.
  • Cvičenie končí 10-sekundovým tréningom.

Možnosť 2: pozostáva z opakovaní prvého cvičenia 10 prístupov naraz, druhé cvičenie pozostáva z 10 opakovaní 3 prístupov s 2-minútovou prestávkou medzi každým cvičením:

  • Panvové svaly sa napínajú na 5 sekúnd.
  • Panvové svaly sa rýchlo sťahujú a uvoľňujú.
  • Držte kompresiu 2 minúty.
  • Odpočívajte 2 minúty.

Možnosť 3:

  • Stlačte a uvoľnite svaly 30-krát.
  • Zostaňte v stave kompresie 20 sekúnd.
  • Relaxujte 30 sekúnd.
  • Cvik opakujte 5-krát.

Možnosť 4:

  • Stláčajte a uvoľňujte svaly pokojným tempom na 2 až 20 minút.

Podlahy

Proces pozostáva z opakovaní cvičení:

  • Stlačte svaly. Podržte stav na 3 sekundy.
  • Bez uvoľnenia stlačte svaly silnejšie. Aktivuje sa stredná úroveň.
  • Po 3 sekundách bez uvoľnenia stlačte svaly maximálnou silou, aby ste zapojili vnútornú vrstvu.
  • Podržte efekt 5 sekúnd.
  • Jemne uvoľnite svaly v opačnom poradí.

Skratky

Sťahy a relaxácie svalov panvového dna sa vykonávajú maximálnou rýchlosťou. V tomto prípade je potrebné pri nádychu sťahovať svaly, pri výdychu relaxovať.

Blikanie

Žmurkanie sa vykonáva v ležiacej polohe počas prolapsu maternice alebo v sede ako preventívne opatrenie.

Ľahké namáhanie sa vykonáva s maximálnym možným udržaním vo východiskovej polohe. Cvičenie sa vykonáva v 10 prístupoch.

Cvičenia podľa Atabekova

Cvičenia podľa Atabekova umožňujú vrátiť maternicu do fyziologickej polohy a zabrániť jej prolapsu pri vykonávaní cvičení.

Súbor cvičení sa vykonáva v stojacej alebo ležiacej polohe.

Keď stojíte, musíte urobiť nasledovné:

  • Stlačte narovnané nohy k sebe silou na 10 sekúnd, 8 prístupov. Môžete zaťať päsť alebo gymnastickú palicu.
  • Narovnajte nohy a zdvihnite panvu vysoko, napnite všetky svaly. Zostaňte v tejto polohe 60 sekúnd.
  • Opakujte cvičenie s pevne uzavretými nohami.
  • S narovnanými nohami stiahnite a uvoľnite bulbocavernózny sval.
  • Robte švihy nohami s napätím svalov panvového dna.
  • Vykonajte „prehltnutie“ 30 až 60 sekúnd s rovnými nohami.
  • Vykonajte rotácie s nohami, narovnanou nohou a predklonom 15-krát.

Počas ležania musíte urobiť nasledovné:

  • Vykonajte cvičenie „na bicykli“ bez zdvíhania dolnej časti chrbta z podlahy po dobu 3–5 minút na jeden prístup.
  • Zdvihnite panvu z podlahy s pokrčenými nohami a roztiahnite sa do strán s oneskorením 5 sekúnd.
  • Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť. Horná časť nohy je pokrčená v kolene a položená dopredu. Zdvihnite spodnú rovnú nohu a zároveň zatiahnite perineum. Opakuje sa 15-krát na každú stranu.
  • Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky dopredu. Mierne zdvihnite ruky a narovnajte nohy a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
  • Ľahnite si na chrbát. Mierne zdvihnite narovnané nohy, jednu nohu posuňte do strany a vykonajte rotačné pohyby. Potom nohy vymeňte.
  • Vykonajte cvičenie „breza“.
  • Vykonajte cvičenie „nožnice“.
  • Postavte sa na všetky štyri a vykonajte cvičenie „mačka“ a vyklenite chrbát.
  • Umiestnite vankúš pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite narovnanú nohu do uhla 900 na 20 sekúnd. Pre každú nohu urobte 7 prístupov. Potom rovnaký počet prístupov zdvihnite 2 nohy na 10 sekúnd.
  • Pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k telu.
  • Položte si pod brucho vankúš a zdvihnite narovnané končatiny na 30 sekúnd, 5 až 8-krát.
  • Postavte sa na všetky štyri a 7-krát striedavo zdvihnite narovnanú nohu.

Ďalšie súvisiace články

Liečba patológie na základe prolapsu ženské orgány z pošvy, u starších žien je komplikovaná častou prítomnosťou sprievodných ochorení. Preto sa terapia najčastejšie uskutočňuje bez operácie....

Predĺženie (alebo predĺženie) krčka maternice sa vyskytuje v dôsledku patológií tohto orgánu, ktoré vedú k jeho deformácii a oslabeniu svalovej vrstvy. Bežná príčina sú úrazy pri pôrode...

Prolaps maternice je charakterizovaný pohybom orgánov ženského reprodukčného systému smerom k výstupu z vagíny. Existujú 4 štádiá vývoja tejto patológie, ktoré môžu prispieť k strate orgánov....

Keď je svalový rám perinea oslabený panvových orgánov môže začať prolapsovať, teda ochabovať. Ak sa diagnostikuje príliš neskoro, môže to viesť k ich úplnej strate....

Stupeň posunutia dutiny maternice určuje lekár počas gynekologického vyšetrenia určením úrovne umiestnenia orgánu vzhľadom na steny vagíny.

Liečenie
lekárov

V našom centre pracuje najskúsenejší a najkvalifikovanejší personál v regióne

Pozorný
a skúsený personál

Žumanová Jekaterina Nikolajevna

Vedúci Centra pre gynekológiu, reprodukčnú a estetickú medicínu, kandidát lekárskych vied, doktor najvyššej kategórie, docent Katedry regeneratívnej medicíny a biomedicínskych technológií Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po A.I. Evdokimova, členka predstavenstva Asociácie estetických gynekológov ASEG.

  • Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po I.M. Sechenová, má diplom s vyznamenaním, absolvovala klinický pobyt na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov.
  • Do roku 2009 pracovala na Gynekologicko-pôrodníckej klinike ako asistentka na Gynekologicko-pôrodníckom oddelení č. 1 MMA pomenovanej po. ONI. Sechenov.
  • V rokoch 2009 až 2017 pracovala vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
  • Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.
  • Diplomovú prácu obhájila na tému: „Oportúnne bakteriálne infekcie a tehotenstvo“

Myšenková Svetlana Aleksandrovna

Pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied, lekár najvyššej kategórie

  • V roku 2001 absolvovala Moskovskú štátnu lekársku a zubnú univerzitu (MGMSU).
  • V roku 2003 ukončila štúdium v ​​odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ vo Vedeckom centre pre pôrodníctvo, gynekológiu a perinatológiu Ruskej akadémie lekárskych vied.
  • Má atestáciu z endoskopickej chirurgie, atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky patológií tehotenstva, plodu, novorodenca, z ultrazvukovej diagnostiky v gynekológii, atestáciu odborníka v odbore laserová medicína. Všetky poznatky získané na teoretických hodinách úspešne aplikuje vo svojej každodennej praxi.
  • Publikovala viac ako 40 prác o liečbe maternicových fibroidov, vrátane časopisov „Medical Bulletin“ a „Problems of Reproduction“. Je spoluautorom metodické odporúčania pre študentov a lekárov.

Kolgaeva Dagmara Isaevna

Vedúci chirurgie panvového dna. Členka vedeckého výboru združenia pre estetickú gynekológiu.

  • Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov, má diplom s vyznamenaním
  • Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov
  • Má certifikáty: pôrodník-gynekológ, špecialista na laserovú medicínu, špecialista na intímne kontúrovanie
  • Dizertačná práca je venovaná chirurgická liečba genitálny prolaps komplikovaný enterokélou
  • Oblasť praktických záujmov Dagmary Isaevny Kolgaevovej zahŕňa:
    konzervatívny a chirurgické metódy liečba prolapsu stien vagíny, maternice, inkontinencie moču, vrátane použitia high-tech moderných laserových zariadení

Maksimov Artem Igorevič

Pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie

  • Vyštudoval Štátnu lekársku univerzitu Ryazan pomenovanú po akademikovi I.P. Pavlova s ​​diplomom zo všeobecného lekárstva
  • Absolvoval klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov
  • Má celé spektrum chirurgické zákroky pri gynekologické ochorenia vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu
  • Rozsah praktických záujmov zahŕňa: laparoskopické minimálne invazívne chirurgické zákroky vrátane jednopunkčného prístupu; laparoskopické operácie myómov maternice (myomektómia, hysterektómia), adenomyóza, rozšírená infiltračná endometrióza

Pritula Irina Alexandrovna

Pôrodník-gynekológ

  • Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov.
  • Absolvoval klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej univerzity lekárska univerzita ich. ONI. Sechenov.
  • Je atestovaná ako pôrodník-gynekológ.
  • Disponuje zručnosťami chirurgickej liečby gynekologických ochorení na ambulantnej báze.
  • Je pravidelným účastníkom vedeckých a praktických konferencií z oblasti pôrodníctva a gynekológie.
  • Rozsah praktických zručností zahŕňa miniinvazívnu chirurgiu (hysteroskopia, laserová polypektómia, hysteroresektoskopia) - diagnostika a liečba vnútromaternicovej patológie, cervikálnej patológie

Muravlev Alexej Ivanovič

Pôrodník-gynekológ, gynekologický onkológ

  • V roku 2013 promoval na Prvej moskovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovanej po. ONI. Sechenov.
  • V rokoch 2013 až 2015 absolvoval klinický pobyt v odbore „Pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po ňom. ONI. Sechenov.
  • V roku 2016 prešiel odbornou rekvalifikáciou v Štátnom rozpočtovom ústave zdravotníctva Moskovskej oblasti MONIKI pomenovanom po. M.F. Vladimírsky so špecializáciou na onkológiu.
  • Od roku 2015 do roku 2017 pracoval vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
  • Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.

Mišuková Elena Igorevna

Pôrodník-gynekológ

  • Doktorka Mišuková Elena Igorevna s vyznamenaním ukončila štúdium všeobecného lekárstva na Štátnej lekárskej akadémii v Čite. Absolvovala klinickú stáž a rezidenčný pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Mišuková Elena Igorevna má celý rad chirurgických zákrokov pri gynekologických ochoreniach vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
  • Mišuková Elena Igorevna je každoročnou účastníčkou ruských a medzinárodných kongresov a vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Rumyantseva Yana Sergeevna

Pôrodník-gynekológ I. kvalifikačnej kategórie.

  • Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po. ONI. Sechenov s diplomom zo všeobecného lekárstva. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po nej. ONI. Sechenov.
  • Dizertačná práca je venovaná téme orgánovo-konzervujúcej liečby adenomyózy pomocou ablácie FUS. Má atestáciu pôrodník-gynekológ a atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky. Zručný v celom rozsahu chirurgických zákrokov v gynekológii: laparoskopický, otvorený a vaginálny prístup. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
  • Autor množstva publikovaných prác, spoluautor metodickej príručky pre lekárov o orgánovo-konzervujúcej liečbe adenomyózy pomocou ablácie FUS. Účastník vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Gushchina Marina Yurievna

Gynekológ-endokrinológ, primár ambulantnej starostlivosti. Pôrodník-gynekológ, špecialista na reprodukciu. Doktor ultrazvuková diagnostika.

  • Gushchina Marina Yurievna vyštudovala Štátnu lekársku univerzitu v Saratove. V.I. Razumovsky, má diplom s vyznamenaním. Ocenený diplomom Regionálnej dumy Saratov za vynikajúce akademické výsledky a vedecká činnosť, uznávaný ako najlepší absolvent SSMU pomenovaný po. V. I. Razumovského.
  • Absolvovala klinickú stáž v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; ultrazvuková diagnostika lekár, špecialista na laserovú medicínu, kolposkopiu, endokrinologickú gynekológiu. Opakovane absolvovala pokročilé kurzy „Reprodukčná medicína a chirurgia“ a „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“.
  • Dizertačná práca je venovaná novým prístupom k odlišná diagnóza a taktiky liečby pacientov s chronickou cervicitídou a skoré štádia Choroby spojené s HPV.
  • Znalosť celého spektra menších chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserová koagulácia erózie, hysterosalpingografia) a v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, cervikálna biopsia, cervikálna konizácia atď.)
  • Gushchina Marina Yuryevna má viac ako 20 vedeckých publikovaných prác, je pravidelným účastníkom vedeckých a praktických konferencií, kongresov a konvencií o pôrodníctve a gynekológii.

Malysheva Yana Romanovna

Pôrodník-gynekológ, detský gynekológ dospievania

  • Vyštudovala Ruskú národnú výskumnú lekársku univerzitu. N.I. Pirogov, má diplom s vyznamenaním. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Lekárskej fakulty 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Je atestovaný ako pôrodník-gynekológ, lekár ultrazvukovej diagnostiky, špecialista v laserovej medicíne, detskej a dorastovej gynekológii.
  • Znalosť celého spektra drobných chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserová koagulácia erózií, cervikálna biopsia), ako aj v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, biopsia krčka maternice, konizácia krčka maternice a pod.)
    • Brušné orgány
  • Absolvoval klinický pobyt v odbore "pôrodníctvo a gynekológia" na základe oddelenia federálneho štátneho rozpočtu vzdelávacia inštitúcia dodatočné odborné vzdelanie"Inštitút pre pokročilé štúdie Federálnej lekárskej a biologickej agentúry."
  • Má atestácie: pôrodník-gynekológ, špecialista v odbore kolposkopia, neoperačná a operatívna gynekológia detí a dorastu.

Baranovskaya Julia Petrovna

Lekár ultrazvukovej diagnostiky, pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied

  • Vyštudovala všeobecné lekárstvo na Štátnej lekárskej akadémii v Ivanove.
  • Absolvoval stáž v oblasti Tambov klinická nemocnica so špecializáciou na pôrodníctvo a gynekológiu
  • Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; doktor ultrazvukovej diagnostiky; špecialista v odbore kolposkopia a liečba cervikálnej patológie, endokrinologická gynekológia.
  • Opakovane absolvoval nadstavbové kurzy v odboroch „pôrodníctvo a gynekológia“, „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“, „Základy endoskopie v gynekológii“
  • Vlastní plný objem chirurgické zákroky na panvových orgánoch, vykonávané laparotómiou, laparoskopickým a vaginálnym prístupom.

Kegelove cvičenia sú odborníkmi v oblasti pôrodníctva a gynekológie na celom svete považované za najúčinnejšiu a najbezpečnejšiu terapiu. Aby som sa konečne uistil, či tréning pomáha, Sú účinné, existujú reálne výsledky? – prečítajte si informačný blok

Pre ženy, ktoré s výkonom ešte len začínajúKegelove cviky na prolaps stien maternicefyziologicky najpohodlnejšia poloha na ich vykonávanie je „ležanie“. Je to spôsobené tým, že loptička sa vo vnútri drží pomerne ťažko počiatočné štádiá, vypadne/vyšmykne sa.

Vyťahovací stroj verzus protiváha

Cvičenie s ležiacim strojom nohy mierne rozkročte do strán, pod spodnú časť chrbta je dovolené položiť vankúš. Tréning svalov panvového dna v opísanej polohe zahŕňa ľahké potiahnutie slučky simulátora prstami, akoby v protiklade k jeho držaniu.

Najúčinnejšia pózaje poloha v stoji, v ako posledná možnosť, sedenie. Pre začiatočníkov však nebude možné pre začiatočníkov držať simulátory v sede alebo v stoji. Tréner sa vyšmykne.

Správne držanie tela

Veľmi pohodlnou a efektívnou polohou pre začiatočníkov je sedieť na stoličke s opretím dozadu. Pre pohodlie si môžete pod chrbát umiestniť vankúš alebo vankúš. V tejto polohe sa trenažér nevyšmykne, ako v stoji alebo v sede.

Hlavná vec je venovať pozornosť svojmu držaniu tela!

Pokročilá póza pre tréning spúšťania

Zaujímavá sa nám zdá pokročilá póza v drepe s podkolenkou pod kolenami.

Táto póza pridáva ďalšie napätie do panvových svalov.

Je dôležité pochopiť, že cvičenia na zvýšenie maternice fungujú v kombinácii pod dohľadom lekára. Naša Škola starostlivosti o najvnútornejšieho ponúka vo svojej metodike takýto komplex

Tu je to, čo kniha vedca Nechiporenka hovorí o pravidelnosti praktík:

Pacient musí byť neustále naladený na každodenné a správne cvičenia. Bez systematického sledovania (raz týždenne alebo raz za 2 týždne) nie je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Na začiatku liečby by sa malo úsilie vyvíjať intenzívne a po dosiahnutí pozitívneho výsledku by sa malo pokračovať, ale menej intenzívne.

Keď učíte pacienta vykonávať cvičenia, ktoré posilňujú panvové dno, musíte dosiahnuť hlavnú vec: kontrakcie panvového dna by sa mali vykonávať bez účasti iných svalových skupín.

Podrobný popis Kegelových cvičení na prolaps maternice s kužeľovitými zariadeniami:

Peattieho cyklus (vyvinutý v roku 1989):

Cyklus opakovania zahŕňa hodiny dvakrát denne, ktoré trvajú 15 minút.

Rozsah hmotnosti je 20-100 gramov.

Ako prebieha lekcia: do vagíny sa vloží kužeľ a drží sa asi 15 minút. Moment, keď ho môžete držať bez väčšej námahy, je signálom, že je čas zvýšiť záťaž a použiť väčšiu váhu.

Výsledok bude jasne viditeľný po 1 mesiaci.

Cyklus Santos P. (vyvinutý v roku 2009)

Cyklus opakovania zahŕňa tréning 45 minút 2-krát týždenne

Rozsah hmotnosti 20-100 gramov.

Ako to prebieha: najťažšie zariadenie v tvare kužeľa sa vloží do vagíny čo najďalej, asi 45 minút. Zvyšovaním hmotnosti zvyšujeme záťaž.

Výsledok bude viditeľný po 4 mesiacoch.

Metodika podľa Arvonena T. (metodika vypracovaná v rokoch 2001-2002)

Cyklus opakovania zahŕňa cvičenie 1-4 krát denne.

Ide o striedavé zavádzanie dvoch šišiek rôznych hmotností, napríklad 50 a 65 gramov, neskôr 80 a 100 gramov.

Najprv sa ten ťažší zasunie do hĺbky falangy prsta a podrží sa vo vnútri asi 20 sekúnd. Ďalej sa musíte úplne uvoľniť. Počet opakovaní - 10 krát. Cvičte v ležiacej polohe. Potom, už v stojacej polohe, sa vloží druhý zapaľovač a drží sa asi 15-30 minút (maximálna možná doba). Prečo potrebujete držať predmet vo vnútri pri chôdzi a vykonávaní rôznych akcií.

Po 4 mesiacoch si budete môcť udržať maximálnu hmotnosť.

Môžu Kegelove cviky vyliečiť prolaps maternice?

Dovoľte mi uviesť príklad klinickej štúdie:

Terapeutická účinnosť vaginálnych kužeľov pri rehabilitácii perineálnych svalov.SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. SkupinaRECOVA. REeducació nCONosVaginales[Článok v španielčine]

Určiť užitočnosť vaginálnych kužeľov na rehabilitáciu perineálnych stavov.

Štúdia sa uskutočnila na 134 ženách (priemerný vek 31,8 roka). Kontrolnú skupinu tvorilo 51 žien (38 %) a študijnú skupinu tvorilo 85 pacientok (62 %), ktoré absolvovali perineálnu rehabilitáciu s vaginálnymi čapíkmi počas troch mesiacov. Obe skupiny boli spárované na štatistickú analýzu.

VÝSLEDKY:

Pacienti podstupujúci rehabilitáciu si udržali hmotnosť 1,3-2,4-krát dlhšie ako kontrolná skupina. Miera odchodov bola 29 %. Pacienti, ktorí liečbu nepodstúpili, mali výrazné rozdiely oproti tým, ktorí liečbu absolvovali pre svoj vek, dĺžka perineálneho svalu bola v priemere o 3 cm menšia ako v kontrolnej skupine, ktorú sledovali sestry.

ZÁVERY:

Rehabilitácia pomocou pošvových kužeľov výrazne posilňuje svaly perinea.

Existuje mnoho ďalších štúdií na túto tému. Otázky píšte do komentárov, túto tému rozšírim.

S pomocou hormonálnych liekov existuje veľké množstvo techniky.

Terapeutické cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu v terapii prolapsu maternice. Budeme o nich hovoriť v tomto článku a tiež ich ukážeme na obrázkoch.

Podstata patológie

Prolaps maternice je výstup reprodukčného orgánu cez panvové dno do pošvovej dutiny s následným vysunutím von.

Svalová vrstva, ktorá podporuje reprodukčný orgán v správnej polohe, je usporiadaná ako dlaždica, čo prispieva k sile svalovo-väzivového aparátu. Každý sval je navyše vystužený hustým obalom spojivového tkaniva.

Pri narušení svalového tonusu a oslabení väzivového aparátu sa reprodukčný orgán neudrží v prirodzenej polohe a klesá smerom nadol. Niekedy spolu s maternicou dochádza k prolapsu iných orgánov - častí čriev a močového mechúra.

Existuje niekoľko štádií prolapsu a každý z nich je charakterizovaný svojím vlastným klinický obraz. Výber liečby ochorenia tiež priamo závisí od stupňa prolapsu.

Čo sa týka , sú spojené s mnohými faktormi:

  • dedičnosť;
  • traumatické alebo viacnásobné pôrody;
  • chirurgická intervencia v pohlavných orgánoch;
  • hormonálny nedostatok;
  • Vek;
  • zdvíhanie závažia a pod.

Pomáha gymnastika?

Na zabránenie vzniku prolapsu, ako aj na posilnenie svalov panvového dna a vrátenie maternice do anatomicky správnej polohy sa odporúča špeciálne cvičenia.

Takéto terapeutické a preventívne cvičenia pomáhajú normalizovať fungovanie panvových orgánov a tiež zabraňujú progresii prolapsu a zabraňujú vzniku komplikácií patologický proces.

Gymnastika stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje imunitnú ochranu telo, má pozitívny vplyv nielen na pohlavné orgány, ale aj na celé telo ženy.

Existuje veľa metód gymnastických cvičení na prolaps (napríklad cvičenia Kegel, Yunusov alebo Atarbekov), účinok však možno dosiahnuť iba vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne a systematicky. Ak z času na čas precvičíte svaly panvového dna, nenastane žiadna pozitívna dynamika.

Aké stupne prolapsu je možné vyliečiť cvičením?

Fyzikálna liečba je indikovaná pri všetkých stupňoch prolapsu, avšak jej efekt bude badateľný až pri 1. stupni ochorenia. Taktiež v niektorých prípadoch možno dosiahnuť pozitívnu dynamiku v nekomplikovanom 2. stupni.

Neskoršie stupne prolapsu sa nedajú upraviť cvičením, napriek tomu sa ženám predpisujú, aby sa zabránilo progresii ochorenia. Ťažké štádiá prolapsu sa liečia iba chirurgickým zákrokom.

Stupeň vývoja choroby:

  • - telo maternice klesá, krčok maternice sa približuje k pošvovému otvoru, ale ani pri namáhaní neopúšťa pošvu;
  • - krčka maternice vychádza z pošvy pri kašli, namáhaní alebo zdvíhaní závažia;
  • 3. stupeň- za oblasťou pošvy je krčná oblasť a časť tela reprodukčného orgánu - ide o tzv.
  • 4. stupeň— z genitálnej štrbiny vychádza celý reprodukčný orgán.

Táto patológia nepredstavuje smrteľnú hrozbu, avšak progresia ochorenia je čoraz nepríjemnejšia a vedie k invalidite.

Účinnosť cvičebnej terapie na počiatočné štádiá prolaps je klinicky dokázaný už mnoho desaťročí. Takéto cvičenia zohrávajú vedúcu úlohu pri prevencii patológie. Dnes existujú rôzne techniky, ktoré vám umožňujú vybrať individuálne cvičenia pre každú ženu v závislosti od jej veku, stupňa prolapsu a ďalších faktorov. Za úspech pozitívne výsledky Fyzické cvičenia je potrebné vykonávať správne a pravidelne, toľko v tejto veci závisí od disciplíny pacienta a od jej túžby zabrániť rozvoju komplikácií a chirurgického zákroku.

Dá sa športovať?

Je možné cvičiť, ak je maternica prolapsovaná? A čo? Ženy veľmi často kladú tieto otázky lekárovi po tom, čo si vypočujú diagnózu „prolaps“.

To musím povedať cvičiť stres veľmi dôležité pre ženské telo, ale malo by to byť mierne. možné gymnastické cvičenia môže prispieť k posilneniu panvového svalstva, a preto priaznivo pôsobí na postavenie maternice, jej krčka a pošvových stien.

Ak máte prolaps, môžete cvičiť jogu, pilates, fitness, vodný aerobik a iné športy, ktoré nezaťažujú telo, najmä brušná dutina.

Pri fitness by ste sa mali vyhýbať skákaniu, zdvíhaniu ťažkých predmetov a behu a nemali by ste sa hrbiť.

Silový tréning by mal byť zakázaný, pretože môže spôsobiť zhoršenie zdravia žien.

Čo sa týka cvikov na brucho, v tomto sa lekári nevedia zhodnúť, niektorí považujú toto cvičenie za mimoriadne užitočné, iní zas zas škodia prolapsu. Preto je lepšie túto otázku prediskutovať so svojím lekárom.

Tréning na rotopede je tiež lepšie nechať na lepšie časy, no krútiť obručou je celkom prijateľné.

Dobrý efekt má aj závodná chôdza a plávanie – dajú sa kombinovať so špeciálnymi technikami terapeutické cvičenia s prolapsom.

Cvičenie na prolaps

Cvičenia vyvinuté Arthurom Kegelom sú súborom cvikov, ktoré sa ženám s prolapsom predpisujú najčastejšie.

Avšak údaje fyzické cvičenie Nemajú úzke zameranie, preto sa používajú na liečbu a prevenciu mnohých chorôb, a preto sú vhodné nielen pre ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, vrátane starších ľudí.

Okrem liečby prolapsu vám Kegelove cvičenia umožňujú zbaviť sa nasledujúcich ochorení:

  • hemoroidy;
  • všetky typy inkontinencie;
  • prostatitída;
  • sexuálna dysfunkcia;
  • nízke libido.

Ak pravidelne cvičíte Kegelove cvičenia, akákoľvek svalová slabosť zmizne, navyše je táto technika predpísaná pri príprave na pôrod a v popôrodnom období pomáha obnoviť tonus vaginálnych svalov.

Kontraindikácie pre Kegelove cvičenia:

  • čiastočná alebo úplná strata reprodukčného orgánu;
  • obdobie zotavenia po operácii;
  • akútne ochorenia.

Aby bol efekt nabíjania lepší, treba sa naň pripraviť. Je potrebné vyprázdniť močového mechúra a črevá a začnite cvičiť pár hodín po jedle. Počas cvičení musíte sledovať svoje dýchanie - malo by byť hlboké a pokojné.

Podľa Kegela

V skutočnosti nie je na Kegelove cvikoch nič zložité – na prolaps stačí napnúť a následne uvoľniť pošvové svaly. Tieto cvičenia nezaberú veľa času - iba 5-10 minút, najmä preto, že sa najlepšie robia pred spaním a po prebudení.

Súbor Kegelových cvičení na posilnenie svalov a väzov, ktoré podporujú maternicu:

  • ležať na chrbte, musíte zdvihnúť nohy a roztiahnuť ich od seba, potom ich vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte 3-7 krát;
  • z rovnakej polohy zdvihnite nohy a vykonajte 20 opakovaní cvičenia „nožnice“ v 2 sériách;
  • v stoji na všetkých štyroch zdvihnite oblasť panvy čo najvyššie. 2 cesty 8 krát;
  • sediac na gymnastickej lopte, stlačte loptu vaginálnymi svalmi;
  • postavte sa na všetky štyri a vykonajte Kegelove cvičenie – stláčanie a uvoľňovanie pošvových svalov. 20 krát.

Kegelove cviky môžete robiť aj pri každom močení. Aby ste to dosiahli, musíte vypustiť malú časť moču a potom podržte prúd niekoľko sekúnd, kým sa úplne nezastaví. Potom sceďte ďalšiu časť a znova podržte. A tak ďalej, kým sa močový mechúr úplne nevyprázdni.

Spočiatku to nebude ľahké, ale keď sa svaly vycvičia, nebude to prerušované močenie ťažké.

POZNÁMKA!

Výhodou jednotlivých Kegelove cvikov zameraných na napnutie a uvoľnenie pošvového svalstva je, že ich možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek – doma, v práci aj na ulici.

To, že žena práve robí vaginálnu gymnastiku, je pre ostatných úplne neviditeľné, takže cviky môžete vykonávať počas celého dňa – stáť na zastávke, pracovať pri počítači, sedieť v metre, umývať riad a pod.

Tu je niekoľko ďalších Kegelových cvičení, ktoré vám pomôžu zmeniť polohu maternice.

Podľa Yunusova

Účelom techniky Yunusov je tonizovať vaginálne a maternicové svaly. Okrem toho výborne pôsobí na zvierače močových ciest a konečníka.

Cvičenia podľa Yunusova proti prolapsu maternice sa ľahko vykonávajú, takže sú vhodné pre všetky ženy bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť:

  • zo stojacej polohy ohnite telo dopredu;
  • kruhové pohyby panvovej oblasti;
  • neúplný drep;
  • otáča telo v oboch smeroch;
  • zo sediacej polohy s ohnutými kolenami silne stlačte kolená tak, aby sa do procesu zapojili svaly perinea;
  • sedieť s rovnými nohami, kolená von a dovnútra;
  • "bicykel";
  • ležať na chrbte s ohnutými kolenami, zdvíhať panvu nahor;
  • ležať na chrbte, prekrížiť nohy;
  • ležať na chrbte, striedavo ohýbať nohy;
  • držať loptu medzi kolenami;
  • zdvíhanie panvy z ľahu s rovnými nohami;
  • zo stoja na všetkých štyroch, drepy v oboch smeroch;
  • "mačiatko";
  • z ležiacej polohy na boku pritiahnite ohnuté koleno k hrudníku;
  • chôdza po gluteálnych svaloch.

Podľa Bubnovského

Cvičenia podľa Bubnovského zlepšujú fungovanie orgánov a zlepšujú celkový stav ženy:

  • ležať na chrbte s pokrčenými kolenami, dvíhať zadok nahor, pričom je vhodné mierne zaťažovať bruško. Vykonajte 10-krát;
  • z rovnakej polohy je potrebné, zovretie rúk za hlavou, zdvihnúť holene a pritiahnuť ich k lakťom tak, aby sa panva a ramená zdvihli;
  • stojace na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohy z podlahy a kývať sa zo strany na stranu tak, aby vaše nohy a panva boli proti sebe;
  • ležať na chrbte s ohnutými kolenami, stlačte nohy k sebe a roztiahnite kolená čo najviac do strán - cvičenie „motýľ“;
  • hojdacie nohy - „nožnice“;
  • "bicykel".

Okrem cvičenia je veľmi dôležité zbaviť sa zlých návykov, jesť správne, neochladiť sa a tiež dodržiavať všetky odporúčania svojho lekára.

Kurzy jogy

Jóga, kalanetika a pilates sú veľmi účinné techniky. Aby sa dosiahla pozitívna dynamika s prolapsom, takéto cvičenia musí žena vykonávať denne alebo aspoň každý druhý deň, inak benefity cvikov nestačia a žene hrozí, že skončí na operačnom stole.

Podstatou týchto techník je posilnenie svalov panvového dna, ako aj stabilizácia ich práce.

V joge je množstvo cvikov, ktoré sa technicky vykonávajú rôznymi spôsobmi, no efekt je na konkrétnu svalovú skupinu.

Joga je technika, ktorá zahŕňa ponorenie sa do seba, hľadanie svojho vnútorného pokoja a harmónie, preto sa cvičenia vykonávajú pomaly a so správnym, rovnomerným dýchaním.

POZNÁMKA!

Joga nie je súťaž, takže by ste sa nemali nútiť robiť cvičenia, ktoré v počiatočných fázach nefungujú alebo spôsobujú nepohodlie - všetko príde časom, ale zatiaľ môžete vykonávať ásany, koľko vám vaše telo dovolí.

Odporúča sa začať lekciu s ohnutou pózou sviečky. Musíte si ľahnúť na podlahu a odtlačiť nohami a panvou, položiť nohy čo najviac za hlavu, najlepšie sa dotýkať prstami na podlahe. V tejto polohe sa odporúča zotrvať 5 až 15 minút. Začiatočníci toto cvičenie nezvládnu hneď, preto môžete použiť oporu.

Ďalším cvičením je póza lode. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na brucho, súčasne zdvihnúť ramená a nohy a pokúsiť sa zovrieť členky dlaňami. Musíte zostať v póze niekoľko sekúnd a potom relaxovať.

Z polohy na chrbte s pokrčenými kolenami je potrebné zdvihnúť panvu tak, aby opornými bodmi boli iba chodidlá, ramená a zadná časť hlavy. V tejto póze musíte vydržať až 7 minút.

Čo nemôžeš robiť?

Vyššie sme hovorili o cvičeniach, ktoré sa najčastejšie odporúčajú pri prolapse maternice. Teraz sa pozrime na to, čo nerobiť.

Ženy, u ktorých bol diagnostikovaný prolaps, by absolútne nemali vykonávať žiadne silové cvičenia, cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých predmetov, je nežiaduce aktívne napumpovať brucho a robiť planky, behať a skákať.

Keď robíte fitness, mali by ste sa vyhnúť noseniu závažia a veľmi opatrne krútiť hula hop.

Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení, dokonca aj povolených a odporúčaných, je veľmi dôležité starostlivo sledovať svoje vlastné pocity. Ak sa objavia nepríjemné pocity, nehovoriac o bolesti, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Ženy s komplikáciami prolapsu by mali pristupovať k akýmkoľvek cvičeniam opatrne, rovnako ako ak je ochorenie v pokročilom štádiu. Akýkoľvek náhly alebo nesprávny pohyb v tomto prípade môže viesť k prolapsu reprodukčného orgánu alebo k zhoršeniu situácie.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo túto patológiu, treba sa začať starať o prevenciu už v detstve. Dievčatá a ženy by sa nemali zapájať do ťažkej fyzickej práce a nemali by rozumieť hmotnosti presahujúcej 10 kg.

S každým pôrodom sa zvyšuje, takže žena musí počas obdobia popôrodnej rekonvalescencie dodržiavať všetky pokyny lekára. Predpisovanie špeciálnych cvičení po pôrode by ste nemali považovať za rozmar lekára - je to nevyhnutnosť, ktorá zabráni riziku prolapsu.

Nielen počet pôrodov môže viesť k možnosti prolapsu, ale aj nešikovné konanie pôrodníka počas pôrodu môže tiež vyvolať patológiu. Veľmi dôležitý je kvalifikovaný manažment tehotenstva, starostlivé zašitie hrádze v prípade ruptúr a prevencia predlžujúceho sa pôrodu.

Racionálna výživa je ďalšou zložkou preventívnych opatrení týkajúcich sa prolapsu. Treba konzumovať dostatok rastlinná vláknina, dodržiavať pitný režim. Takéto opatrenia pomôžu predchádzať zápche, čo znamená, že riziko prolapsu sa zníži.

Záver a závery

Výsledok patológie môže byť celkom priaznivý a žena sa môže vyhnúť chirurgickému zákroku.

Aby ste to dosiahli, musíte prísne dodržiavať všetky pokyny lekára, nepreťažovať telo, jesť správne a pravidelne trénovať svalovú kostru panvy.

Výhrez maternice je choroba, nie síce smrteľná, ale dosť vážna a nepríjemná. Dobrá starostlivosť o svoje zdravie je zárukou, že táto choroba ženu obíde.

Užitočné video

Toto video ukazuje, ako robiť Kegelove cvičenia:

V kontakte s

Fyzikálna terapia v modernej gynekologickej klinike v Moskve za nízke ceny!

Cvičenia sú potrebné, pretože svaly vykonávajú množstvo funkcií, medzi ktorými osobitné miesto zaujíma:

  • udržiavanie orgánov vo fyziologickej polohe;
  • zabezpečenie normálneho fungovania močového mechúra a konečníka (kontinencia moču a stolice, vyprázdňovanie močového mechúra a konečníka)

Na tvorbe panvového dna sa podieľajú 2 vrstvy svalov:

  • povrchová vrstva
  • hlboká vrstva

Povrchové svaly panvovej bránice

Zahŕňajú:

  • bulbocavernosus sval, ktorý obopína vstup do pošvy a ovplyvňuje jej stláčanie;
  • ischiokavernózny sval;
  • povrchový sval perinea;
  • vonkajší análny zvierač, zodpovedný za kompresiu análneho kanála.

Panvová bránica

Má tvar kosoštvorca, skladá sa z prednej časti – urogenitálnej bránice a zadnej časti – panvovej bránice.

  • Základom urogenitálnej bránice je vnútorný priečny perineálny sval

Panvová bránica

Panvová bránica pripomína tvar trojuholníka s vrcholom smerujúcim ku kostrči. Prechádza ním posledný úsek konečníka.

Panvová membrána pozostáva zo svalov:

  • 01.

    Povrchová vrstva:

    Vonkajší rektálny zvierač. Nepárový sval je zodpovedný za kompresiu análneho kanála;

  • 02.

    Hlboká vrstva:

    Levator ani sval. Párový sval je zodpovedný za stláčanie vchodu do pošvy a ťahanie konečníka nahor.

Funkcie panvového dna

Panvové dno plní v ženskom tele tieto funkcie:

  • podpora panvových orgánov, ktorá umožňuje orgánom udržiavať ich fyziologickú polohu;
  • regulácia intraabdominálneho tlaku v spojení s brušnými svalmi;
  • vypudenie plodu pri pôrode cez prirodzené pôrodné cesty v dôsledku vytvorenia pôrodných ciest;
  • Sval levator ani zužuje vagínu a konečník a uzatvára genitálny otvor.

Kegelove cviky

Kegelove cviky sa osvedčili pri prolapse maternice. Tréning svalov panvového dna je účinnou prevenciou prolapsu pri neporušenom panvovom dne, ako aj v pooperačnom období ako rehabilitačné opatrenia.

Hlavným cieľom týchto cvičení je posilnenie panvových väzov a panvových svalov.

Ako nájsť svaly?

Predtým, ako začnete cvičiť Kegelove cviky, musíte nájsť svaly panvového dna, ktoré sa dajú trénovať.

Svaly, ktoré sú zapojené do cvičení na prolaps maternice, sa nachádzajú v spodnej časti vagíny. Na ich nájdenie sa žene odporúča urobiť nasledovné:

  • Pri močení je potrebné zadržať prúd moču.
  • silou stlačte análny zvierač.

Neodkladajte návštevu svojho lekára

Ak sa čo najskôr spojíte s odborníkmi nášho centra, budete sa môcť vyhnúť chirurgickému zákroku a vystačíte si s konzervatívnymi metódami liečby! Vyvinú ho pre vás najlepší lekári „Centra gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny“! Predpíše individuálnu liečbu v závislosti od charakteristík vášho tela, harmonogramu práce a odpočinku, výživy atď.

Vlastnosti Kegelových cvičení

Cvičenie pozostáva zo sťahovania a uvoľňovania svalov.

Počet opakovaní a čas na vykonávanie cvikov sa postupne zvyšuje, keď si pacient úplne zvykne na predchádzajúci prístup. Zakaždým, keď sa čas svalovej práce zvýši o 3 až 5 sekúnd. Cvičenia sú načasované tak, aby sa zhodovali s bežnými domácimi prácami (varenie, upratovanie, žehlenie, jazda metrom, čistenie zubov atď.)

Technika cvičenia

Možnosť 1: pozostáva zo stláčania a uvoľňovania svalov na rovnakú dobu.

Každé cvičenie sa vykonáva v 3 prístupoch:

  • Napätie sa vykonáva 10 sekúnd a relaxácia na rovnakú dobu.
  • Proces trvá 5 sekúnd.
  • Cvičenie pozostáva zo striedania napätia a relaxácie po dobu 30 sekúnd.
  • Cvičenie končí 10-sekundovým tréningom.

Možnosť 2: pozostáva z opakovaní prvého cvičenia 10 prístupov naraz, druhé cvičenie pozostáva z 10 opakovaní 3 prístupov s 2-minútovou prestávkou medzi každým cvičením:

  • Panvové svaly sa napínajú na 5 sekúnd.
  • Panvové svaly sa rýchlo sťahujú a uvoľňujú.
  • Držte kompresiu 2 minúty.
  • Odpočívajte 2 minúty.

Možnosť 3:

  • Stlačte a uvoľnite svaly 30-krát.
  • Zostaňte v stave kompresie 20 sekúnd.
  • Relaxujte 30 sekúnd.
  • Cvik opakujte 5-krát.

Možnosť 4:

  • Stláčajte a uvoľňujte svaly pokojným tempom na 2 až 20 minút.

Podlahy

Proces pozostáva z opakovaní cvičení:

  • Stlačte svaly. Podržte stav na 3 sekundy.
  • Bez uvoľnenia stlačte svaly silnejšie. Aktivuje sa stredná úroveň.
  • Po 3 sekundách bez uvoľnenia stlačte svaly maximálnou silou, aby ste zapojili vnútornú vrstvu.
  • Podržte efekt 5 sekúnd.
  • Jemne uvoľnite svaly v opačnom poradí.

Skratky

Sťahy a relaxácie svalov panvového dna sa vykonávajú maximálnou rýchlosťou. V tomto prípade je potrebné pri nádychu sťahovať svaly, pri výdychu relaxovať.

Blikanie

Žmurkanie sa vykonáva v ležiacej polohe počas prolapsu maternice alebo v sede ako preventívne opatrenie.

Ľahké namáhanie sa vykonáva s maximálnym možným udržaním vo východiskovej polohe. Cvičenie sa vykonáva v 10 prístupoch.

Cvičenia podľa Atabekova

Cvičenia podľa Atabekova umožňujú vrátiť maternicu do fyziologickej polohy a zabrániť jej prolapsu pri vykonávaní cvičení.

Súbor cvičení sa vykonáva v stojacej alebo ležiacej polohe.

Keď stojíte, musíte urobiť nasledovné:

  • Stlačte narovnané nohy k sebe silou na 10 sekúnd, 8 prístupov. Môžete zaťať päsť alebo gymnastickú palicu.
  • Narovnajte nohy a zdvihnite panvu vysoko, napnite všetky svaly. Zostaňte v tejto polohe 60 sekúnd.
  • Opakujte cvičenie s pevne uzavretými nohami.
  • S narovnanými nohami stiahnite a uvoľnite bulbocavernózny sval.
  • Robte švihy nohami s napätím svalov panvového dna.
  • Vykonajte „prehltnutie“ 30 až 60 sekúnd s rovnými nohami.
  • Vykonajte rotácie s nohami, narovnanou nohou a predklonom 15-krát.

Počas ležania musíte urobiť nasledovné:

  • Vykonajte cvičenie „na bicykli“ bez zdvíhania dolnej časti chrbta z podlahy po dobu 3–5 minút na jeden prístup.
  • Zdvihnite panvu z podlahy s pokrčenými nohami a roztiahnite sa do strán s oneskorením 5 sekúnd.
  • Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť. Horná časť nohy je pokrčená v kolene a položená dopredu. Zdvihnite spodnú rovnú nohu a zároveň zatiahnite perineum. Opakuje sa 15-krát na každú stranu.
  • Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky dopredu. Mierne zdvihnite ruky a narovnajte nohy a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
  • Ľahnite si na chrbát. Mierne zdvihnite narovnané nohy, jednu nohu posuňte do strany a vykonajte rotačné pohyby. Potom nohy vymeňte.
  • Vykonajte cvičenie „breza“.
  • Vykonajte cvičenie „nožnice“.
  • Postavte sa na všetky štyri a vykonajte cvičenie „mačka“ a vyklenite chrbát.
  • Umiestnite vankúš pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite narovnanú nohu do uhla 900 na 20 sekúnd. Pre každú nohu urobte 7 prístupov. Potom rovnaký počet prístupov zdvihnite 2 nohy na 10 sekúnd.
  • Pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k telu.
  • Položte si pod brucho vankúš a zdvihnite narovnané končatiny na 30 sekúnd, 5 až 8-krát.
  • Postavte sa na všetky štyri a 7-krát striedavo zdvihnite narovnanú nohu.

Ďalšie súvisiace články

Liečba patológie na základe prolapsu ženských orgánov z vagíny u starších žien je komplikovaná častou prítomnosťou sprievodných ochorení. Preto sa terapia najčastejšie uskutočňuje bez operácie....

Predĺženie (alebo predĺženie) krčka maternice sa vyskytuje v dôsledku patológií tohto orgánu, ktoré vedú k jeho deformácii a oslabeniu svalovej vrstvy. Častou príčinou je trauma pri pôrode....

Prolaps maternice je charakterizovaný pohybom orgánov ženského reprodukčného systému smerom k výstupu z vagíny. Existujú 4 štádiá vývoja tejto patológie, ktoré môžu prispieť k strate orgánov....

Keď svalový rám hrádze oslabuje, panvové orgány môžu začať prolapsovať, to znamená ochabovať. Ak sa diagnostikuje príliš neskoro, môže to viesť k ich úplnej strate....

Stupeň posunutia dutiny maternice určuje lekár počas gynekologického vyšetrenia určením úrovne umiestnenia orgánu vzhľadom na steny vagíny.

Liečenie
lekárov

V našom centre pracuje najskúsenejší a najkvalifikovanejší personál v regióne

Pozorný
a skúsený personál

Žumanová Jekaterina Nikolajevna

Vedúci Centra pre gynekológiu, reprodukčnú a estetickú medicínu, kandidát lekárskych vied, doktor najvyššej kategórie, docent Katedry regeneratívnej medicíny a biomedicínskych technológií Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po A.I. Evdokimova, členka predstavenstva Asociácie estetických gynekológov ASEG.

  • Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po I.M. Sechenová, má diplom s vyznamenaním, absolvovala klinický pobyt na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov.
  • Do roku 2009 pracovala na Gynekologicko-pôrodníckej klinike ako asistentka na Gynekologicko-pôrodníckom oddelení č. 1 MMA pomenovanej po. ONI. Sechenov.
  • V rokoch 2009 až 2017 pracovala vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
  • Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.
  • Diplomovú prácu obhájila na tému: „Oportúnne bakteriálne infekcie a tehotenstvo“

Myšenková Svetlana Aleksandrovna

Pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied, lekár najvyššej kategórie

  • V roku 2001 absolvovala Moskovskú štátnu lekársku a zubnú univerzitu (MGMSU).
  • V roku 2003 ukončila štúdium v ​​odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ vo Vedeckom centre pre pôrodníctvo, gynekológiu a perinatológiu Ruskej akadémie lekárskych vied.
  • Má atestáciu z endoskopickej chirurgie, atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky patológií tehotenstva, plodu, novorodenca, z ultrazvukovej diagnostiky v gynekológii, atestáciu odborníka v odbore laserová medicína. Všetky poznatky získané na teoretických hodinách úspešne aplikuje vo svojej každodennej praxi.
  • Publikovala viac ako 40 prác o liečbe maternicových fibroidov, vrátane časopisov „Medical Bulletin“ a „Problems of Reproduction“. Je spoluautorom metodických odporúčaní pre študentov a lekárov.

Kolgaeva Dagmara Isaevna

Vedúci chirurgie panvového dna. Členka vedeckého výboru združenia pre estetickú gynekológiu.

  • Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov, má diplom s vyznamenaním
  • Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov
  • Má certifikáty: pôrodník-gynekológ, špecialista na laserovú medicínu, špecialista na intímne kontúrovanie
  • Dizertačná práca je venovaná chirurgickej liečbe genitálneho prolapsu komplikovaného enterokélou
  • Oblasť praktických záujmov Dagmary Isaevny Kolgaevovej zahŕňa:
    konzervatívne a chirurgické metódy liečby prolapsu stien vagíny, maternice, inkontinencie moču, vrátane použitia high-tech moderných laserových zariadení

Maksimov Artem Igorevič

Pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie

  • Vyštudoval Štátnu lekársku univerzitu Ryazan pomenovanú po akademikovi I.P. Pavlova s ​​diplomom zo všeobecného lekárstva
  • Absolvoval klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov
  • Znalosť celého radu chirurgických zákrokov pri gynekologických ochoreniach vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu
  • Rozsah praktických záujmov zahŕňa: laparoskopické minimálne invazívne chirurgické zákroky vrátane jednopunkčného prístupu; laparoskopické operácie myómov maternice (myomektómia, hysterektómia), adenomyóza, rozšírená infiltračná endometrióza

Pritula Irina Alexandrovna

Pôrodník-gynekológ

  • Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov.
  • Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Je atestovaná ako pôrodník-gynekológ.
  • Disponuje zručnosťami chirurgickej liečby gynekologických ochorení na ambulantnej báze.
  • Je pravidelným účastníkom vedeckých a praktických konferencií z oblasti pôrodníctva a gynekológie.
  • Rozsah praktických zručností zahŕňa miniinvazívnu chirurgiu (hysteroskopia, laserová polypektómia, hysteroresektoskopia) - diagnostika a liečba vnútromaternicovej patológie, cervikálnej patológie

Muravlev Alexej Ivanovič

Pôrodník-gynekológ, gynekologický onkológ

  • V roku 2013 promoval na Prvej moskovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovanej po. ONI. Sechenov.
  • V rokoch 2013 až 2015 absolvoval klinický pobyt v odbore „Pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po ňom. ONI. Sechenov.
  • V roku 2016 prešiel odbornou rekvalifikáciou v Štátnom rozpočtovom ústave zdravotníctva Moskovskej oblasti MONIKI pomenovanom po. M.F. Vladimírsky so špecializáciou na onkológiu.
  • Od roku 2015 do roku 2017 pracoval vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
  • Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.

Mišuková Elena Igorevna

Pôrodník-gynekológ

  • Doktorka Mišuková Elena Igorevna s vyznamenaním ukončila štúdium všeobecného lekárstva na Štátnej lekárskej akadémii v Čite. Absolvovala klinickú stáž a rezidenčný pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Mišuková Elena Igorevna má celý rad chirurgických zákrokov pri gynekologických ochoreniach vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
  • Mišuková Elena Igorevna je každoročnou účastníčkou ruských a medzinárodných kongresov a vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Rumyantseva Yana Sergeevna

Pôrodník-gynekológ I. kvalifikačnej kategórie.

  • Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po. ONI. Sechenov s diplomom zo všeobecného lekárstva. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po nej. ONI. Sechenov.
  • Dizertačná práca je venovaná téme orgánovo-konzervujúcej liečby adenomyózy pomocou ablácie FUS. Má atestáciu pôrodník-gynekológ a atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky. Zručný v celom rozsahu chirurgických zákrokov v gynekológii: laparoskopický, otvorený a vaginálny prístup. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
  • Autor množstva publikovaných prác, spoluautor metodickej príručky pre lekárov o orgánovo-konzervujúcej liečbe adenomyózy pomocou ablácie FUS. Účastník vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Gushchina Marina Yurievna

Gynekológ-endokrinológ, primár ambulantnej starostlivosti. Pôrodník-gynekológ, špecialista na reprodukciu. Lekár pre ultrazvukovú diagnostiku.

  • Gushchina Marina Yurievna vyštudovala Štátnu lekársku univerzitu v Saratove. V.I. Razumovsky, má diplom s vyznamenaním. Za vynikajúce výsledky v štúdiu a vedeckej činnosti získala diplom od Saratovskej regionálnej dumy, uznávaný ako najlepší absolvent Saratovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po nej. V. I. Razumovského.
  • Absolvovala klinickú stáž v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; ultrazvuková diagnostika lekár, špecialista na laserovú medicínu, kolposkopiu, endokrinologickú gynekológiu. Opakovane absolvovala pokročilé kurzy „Reprodukčná medicína a chirurgia“ a „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“.
  • Dizertačná práca je venovaná novým prístupom k diferenciálnej diagnostike a taktike manažmentu u pacientov s chronickou cervicitídou a skorými štádiami ochorení spojených s HPV.
  • Znalosť celého spektra drobných chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserová koagulácia erózií, hysterosalpingografia), ako aj v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, biopsia krčka maternice, konizácia krčka maternice a pod.)
  • Gushchina Marina Yuryevna má viac ako 20 vedeckých publikovaných prác, je pravidelným účastníkom vedeckých a praktických konferencií, kongresov a konvencií o pôrodníctve a gynekológii.

Malysheva Yana Romanovna

Pôrodník-gynekológ, gynekológ pre deti a dorast

  • Vyštudovala Ruskú národnú výskumnú lekársku univerzitu. N.I. Pirogov, má diplom s vyznamenaním. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Lekárskej fakulty 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
  • Je atestovaný ako pôrodník-gynekológ, lekár ultrazvukovej diagnostiky, špecialista v laserovej medicíne, detskej a dorastovej gynekológii.
  • Znalosť celého spektra drobných chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserová koagulácia erózií, cervikálna biopsia), ako aj v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, biopsia krčka maternice, konizácia krčka maternice a pod.)
    • Brušné orgány
  • Absolvovala klinický pobyt v odbore „Pôrodníctvo a gynekológia“ na základe oddelenia Federálneho štátneho rozpočtového vzdelávacieho ústavu dodatočného odborného vzdelávania „Inštitút pre pokročilé vzdelávanie Federálnej lekárskej a biologickej agentúry“.
  • Má atestácie: pôrodník-gynekológ, špecialista v odbore kolposkopia, neoperačná a operatívna gynekológia detí a dorastu.

Baranovskaya Julia Petrovna

Lekár ultrazvukovej diagnostiky, pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied

  • Vyštudovala všeobecné lekárstvo na Štátnej lekárskej akadémii v Ivanove.
  • Absolvovala stáž v Oblastnej klinickej nemocnici Tambov so špecializáciou na pôrodníctvo a gynekológiu.
  • Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; doktor ultrazvukovej diagnostiky; špecialista v odbore kolposkopia a liečba cervikálnej patológie, endokrinologická gynekológia.
  • Opakovane absolvoval nadstavbové kurzy v odboroch „pôrodníctvo a gynekológia“, „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“, „Základy endoskopie v gynekológii“
  • Zručný v celom rozsahu chirurgických zákrokov na panvových orgánoch, vykonávaných laparotomickým, laparoskopickým a vaginálnym prístupom.

Posun pohlavných orgánov smerom nadol s úplným alebo čiastočným výstupom z genitálnej štrbiny sa nazýva prolaps resp.

Pri tejto chorobe sa žena veľmi obáva, napríklad bolesti v podbrušku a krížoch, problémy s močením a defekáciou, nepohodlie pri chôdzi a iné.

Alebo prolaps je ľahko diagnostikovaný, pretože reprodukčný orgán je viditeľný vizuálne.

Pokiaľ ide o liečbu, je to spravidla, ale typ operácie závisí od stupňa prolapsu a veku pacienta.

Cvičenia na prolaps maternice sú predpísané všetkým pacientom, aby sa zabránilo progresii patologického procesu.

Podstata patológie

Lekári považujú prolaps maternice za herniálny výbežok, dôvodom jeho vzniku je zlyhanie svalového systému panvového dna a samotného reprodukčného orgánu.

Patológia je pomerne rozšírená a predstavuje asi 30% všetkých gynekologických ochorení.

Izolovaný prolaps reprodukčného orgánu je zriedkavý, zvyčajne sa maternica ťahá pozdĺž močového mechúra alebo konečníka.

V tomto ohľade sa rozlišuje cystokéla a podľa toho aj rektokéla.

Prolaps maternice nie je rýchly proces, predchádza mu postupný prolaps maternice – odchýlka od jej anatomicky správnej polohy.

Ak žena rýchlo zareaguje na začiatok prolapsu, je možné prolapsu reprodukčného orgánu zabrániť pomocou konzervatívnych metód.

Ale, bohužiaľ, ženy chodia k lekárovi v pokročilých štádiách ochorenia, kedy je možná iba chirurgická korekcia problému.

POZNÁMKA!

V mnohých prípadoch je prolaps maternice sprevádzaný vaginálnym prolapsom, zatiaľ čo vaginálne steny sa posúvajú a tiež opúšťajú genitálnu štrbinu.

Etiológia javu

Príčinou prolapsu reprodukčného orgánu je slabosť svalového tonusu a zvýšený intraabdominálny tlak.

Existuje aj dedičná predispozícia k prítomnosti spojivové tkanivo náchylné na zlé zotavenie po vyvrtnutiach.

Opotrebenie svalové tkanivo a zvýšený vnútrobrušný tlak môže vyprovokovať :

  • opakované pôrody;
  • viacpočetné tehotenstvo;
  • zápcha;
  • chronický kašeľ, ktorý namáha brušné svaly;
  • dvíhať závažia;
  • hrať športy, ktoré zahŕňajú ťažkú ​​fyzickú námahu, ako je vzpieranie;
  • hormonálny nedostatok;
  • časté zápalové procesy pohlavné orgány;
  • chirurgické zákroky v ženskom reprodukčnom systéme;
  • nadmerná hmotnosť;
  • slabý fyzický vývoj.

Symptomatické prejavy

Klinický obraz ochorenia závisí od štádia, veku ženy, individuálnych charakteristík telo a ďalšie faktory.

Symptómy sa vyvíjajú postupne a majú tendenciu postupovať.

Hlavné príznaky prolapsu maternice u starších žien sú nasledovné::

  • tlak v krížovej kosti a dolnej časti brucha;
  • bolesť, ktorá sa šíri nielen do brušnej dutiny, ale aj do bedrovej oblasti;
  • pocit prítomnosti cudzie telo vo vagíne;
  • problémy s močením a defekáciou;
  • krvavé problémy;
  • zvýšenie leucorrhoea;
  • nepríjemné a často bolestivé pocity počas pohlavného styku;
  • menštruačné nezrovnalosti;
  • viac intenzívna bolesť počas menštruácie.

Počiatočné štádiá ochorenia nie sú sprevádzané jasným klinickým obrazom a najčastejšie žena nevenuje náležitú pozornosť vznikajúcim príznakom prolapsu maternice.

Takýto nedbalý prístup k zdraviu vedie k tomu, že reprodukčný orgán čiastočne alebo úplne vypadne z genitálnej štrbiny.

Pomáha gymnastika pri prolapse?

Samozrejme, veľký význam majú špeciálne cvičenia na prolaps a prolaps reprodukčného orgánu.

Terapeutická a profylaktická gymnastika normalizuje funkčnosť pohlavných orgánov a zabraňuje možné komplikácie a progresie ochorenia.

Existuje mnoho techník, ktoré vám umožňujú vrátiť vysídlený reprodukčný orgán do jeho prirodzenej polohy a niektoré z nich budú diskutované nižšie.

Aby ste však dosiahli želaný efekt, musíte cvičiť pravidelne a dlhodobo..

Treba tiež povedať, že pozitívna dynamika bude výraznejšia, ak má žena prolaps 1. alebo 2. štádia, s čiastočným alebo úplným prolapsom maternice, tieto cvičenia majú preventívnejší charakter - zabraňujú rozvoju komplikácií patologického procesu , ale vrátiť maternicu na svoje miesto, bohužiaľ , nemôže.

V súčasnosti v gynekológii existuje niekoľko súborov cvikov, ktoré priaznivo ovplyvňujú tonus svalov panvového dna. Samozrejme ako predtým žena začne robiť tieto cvičenia, tým väčšiu šancu má na prevenciu prolapsu reprodukčného orgánu. Ale aj keď už došlo k strate, cvičenia nebudú zbytočné. Prolaps je takmer vždy sprevádzaný rôzne komplikácie, ktorej riziko sa dá výrazne znížiť pravidelným zapájaním sa do liečebných a preventívnych cvičení. Je dôležité pochopiť, že prolaps maternice nemožno odstrániť iba pomocou gymnastiky a lekári sa najčastejšie uchyľujú k v tomto prípade na chirurgickú intervenciu, ale po operácii cvičenia prinesú žene nepochybné výhody, pretože pomôžu predchádzať relapsom patológie.

Kegelove cviky

Je potrebné začať Kegelovu gymnastiku stiahnutím a uvoľnením konečníka.

Pri tomto cviku by ste nemali byť obzvlášť horliví, ak tento sval presilíte, situácia sa môže zhoršiť.

Po niekoľkých dňoch takéhoto tréningu by ste mali zapojiť do procesu druhý sval a namáhať oba svaly súčasne.

Pri vykonávaní cvikov je potrebné správne dýchať – pri nádychu treba vtiahnuť brucho, nakrátko zadržať dych a pri výdychu zatlačiť bruchom panvové svaly.

Postupne musíte zvyšovať čas tréningu a počet prístupov.

Väčšina efektívne cvičenia sú nasledujúce:

  1. Prerušiť. Toto cvičenie sa musí vykonať v čase močenia. Po vypustení malej časti moču je potrebné zadržiavať prúd, sťahovať bulbocavernózny sval bez toho, aby ste aktivovali svaly zadku a pobrušnice, a nezabúdať ani na správne dýchanie. Prerušenie počas jedného močenia by sa malo opakovať 3-4 krát.
  2. Kompresia. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, ale vykonáva sa bez močenia. Cvičenie je lepšie vykonávať v ľahu a pozorne sledovať dýchanie. Maximálny počet opakovaní je 10. Udržanie svalu v stlačenom stave je 15-20 sekúnd.
  3. "podlahy". Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte stlačiť nielen vonkajšie svaly, ale aj vnútorné. Aby ste to urobili, musíte stlačiť vonkajšie svaly, držať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pokúsiť posilniť kompresiu a zapojiť stredné svaly, po niekoľkých sekundách svaly stlačiť ešte silnejšie, aby ste zapojili vnútorné svaly. svalové vlákna v procese.
  4. Skratky. V tomto prípade je potrebné vykonať stláčanie čo najrýchlejšie - pri nádychu stláčajte, pri výdychu relaxujte.
  5. Vyhadzovanie. Cvičenie zahŕňa svaly, ktoré sa používajú v procese napínania. Aby ste to urobili, musíte začať mierne tlačiť a držať svaly v tejto polohe čo najdlhšie.
  6. Blikanie. Počas tohto cvičenia musíte striedavo stláčať a uvoľňovať svaly konečníka a vagíny. Držte svaly v stlačenom stave po dobu 5 sekúnd.

Iné aktivity

Cvičenie podľa Yunusova sa považuje za nemenej účinné, jeho výhodou je, že okrem zlepšenia tonusu svalov maternice sa môže použiť na posilnenie zvieračov konečníka a močového mechúra.

Tento komplex navyše precvičuje brušné svaly a výrazne zlepšuje kvalitu intímneho života. Triedy môžete viesť doma.

  • Kruhové ohyby tela. V tomto prípade musíte dosiahnuť ľavou rukou pravá noha a pravou rukou na ľavú nohu.
  • Intenzívne otáčanie panvy v kruhu.
  • Drepy. Musia byť vykonávané pružne, potom sa vaginálne svaly čo najviac využívajú.
  • Priveďte kolená k sebe stláčaním a uvoľňovaním svalov perinea. Vykonáva sa v ľahu alebo v sede s pokrčenými kolenami.
  • "Bicykel".
  • Z ležiacej polohy na chrbte s ohnutými kolenami musíte zdvihnúť oblasť panvy a držať ju niekoľko sekúnd a stlačiť svaly perinea.

Cvičenia podľa Bubnovského:

  1. V ľahu na chrbte musíte ohnúť kolená a spojiť nohy. Ruky by mali byť zopnuté za hlavou. Pri nádychu musíte zdvihnúť nohy a vrchná časť trup a pri výdychu ťahajte lakte ku kolenám.
  2. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohy a robiť oscilačné pohyby s telom tak, aby sa panva a chodidlá pohybovali rôznymi smermi.
  3. V ľahu na chrbte musíte ohnúť kolená a spojiť chodidlá s vnútornými stranami. Roztiahnite a spojte kolená, pričom namáhate svaly hrádze.

Gymnastika podľa Atabekova:

  1. Vydržte v polohe „prehltnúť“ 10 sekúnd, potom vymeňte predĺženú nohu a vydržte ďalších 10 sekúnd.
  2. Otočte nohy do strany a súčasne napínajte svaly perinea.
  3. Otočte nohu vysunutú na stranu v smere hodinových ručičiek.
  4. Napätie a relaxácia bulbocavernózneho svalu v stoji.
  5. Z ľahu extenzia a abdukcia zdvihnutých nôh s napätím v stehnách, zadku a zvierači konečníka a močového mechúra.

Okrem vyššie uvedených metód sa ženám s prolapsom odporúča cvičiť jogu, orientálny tanec a plávanie.

Pri cvičení jogy alebo tanca je veľmi dôležité informovať trénera o svojej diagnóze, potom bude vedieť vybrať tie najoptimálnejšie cviky.

Čo sa týka športu a kondície, mierna fyzická aktivita na prolaps je prijateľná a prospešná.

Musíte však cvičiť bez fanatizmu a starostlivo sledovať svoje vlastné pocity.

Ak cvičenie spôsobuje nepohodlie a ešte viac bolesť, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Zakázané cvičenia:

  • cvičenie s činkami a závažím,
  • brušné svaly by ste mali precvičovať opatrne,
  • beh a skákanie,
  • plošinový lis.

V každom prípade by ste sa pred začatím tréningu mali poradiť s lekárom, ktorý vám odporučí najoptimálnejší šport alebo zostavu cvikov, ktoré v tomto konkrétnom prípade prinesú viac výhod.

Preventívne opatrenia

Na zníženie možných rizík vzniku prolapsu je potrebné začať s preventívnymi opatreniami už od útleho veku, najmä u mladých dievčat, ktoré majú dedičnú predispozíciu na vznik tohto ochorenia.

  • nedvíhajte viac ako 10 kg;
  • správne sa starať o pohlavné orgány a predchádzať rozvoju zápalových a infekčné procesy v reprodukčnom systéme;
  • vyhnúť sa zápche;
  • počas tehotenstva prísne dodržiavať odporúčania gynekológa a pravidelne absolvovať preventívne vyšetrenia;
  • počas pôrodu počúvajte rady pôrodnej asistentky a po pôrode vykonajte preventívne cvičenia na obnovenie tónu svalov panvového dna a samotného reprodukčného orgánu;
  • ak počas pôrodu dôjde k prasknutiu, je indikované ich starostlivé šitie a laserová terapia panvových svalov;
  • v premenopauzálnom období absolvovať pravidelné gynekologické vyšetrenia a v prípade potreby aplikujte hormonálne lieky obsahujúce estrogén.

Ako každá iná choroba, aj prolapsu sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť.

Najmä keď hovoríme o o prolapsu maternice. Toto posledná etapa prolaps a je jednoducho nemožné nevšimnúť si štádiá predchádzajúce prolapsu orgánu.

POZORNE!

Žena si určite musí nájsť čas na návštevu gynekológa za účelom prevencie a ak sa objavia vhodné príznaky, je to jednoducho nevyhnutné.

Ak ignorujete počiatočné príznaky prolapsu, záležitosť sa môže skončiť chirurgickým zákrokom vrátane odstránenia reprodukčného orgánu.

Užitočné video

Z videa sa dozviete o súbore Kegelových cvičení na prolaps maternice:

V kontakte s

Odporúčame tiež

Načítava...Načítava...