Posilňujeme nervový systém a psychiku, aby sme neboli nervózni z maličkostí. Obnovenie a posilnenie nervového systému a psychiky doma Čo je mentálna sila

Každá stresová situácia zasiahne nervový systém človeka priamym úderom. Spojenie nervových útvarov preniká do tela, reguluje prácu každého vnútorný orgán... Konštantné napätie je neschopné činnosti táto štruktúra, čo sa prejavuje v mentálnom a fyzické zdravie osoba. Ako posilniť nervový systém a predchádzať poruchám. Bežné metódy sú známe.

Prvý krok k obnove nervového systému. Na posilnenie nervov sa musíte predovšetkým obmedziť na:

1. Alkohol. Telo človeka zneužívajúceho alkohol je neustále pod vplyvom alkoholu. Je to spôsobené zložkou alkoholických nápojov, etylalkoholom. Etanol oprávnene zaujíma vedúce miesto v zozname silných jedov, má škodlivý účinok na nervové bunky. Potom, čo sa do tela dostanú prvé porcie alkoholu, je nervový systém vzrušený. Pri pravidelnom požívaní alkoholu dochádza k preťaženiu, ktoré znehodnocuje nervy. Spolu s tým sa prudko mení nálada človeka, zhoršujú sa pamäťové funkcie a zhoršuje sa pracovná kapacita.
2. Tabak. Fajčenie tiež poškodzuje nervový systém. Pri požití nikotín a decht obsiahnuté v cigaretách sťahujú cievy. To spôsobuje nedostatok kyslíka v tele, kvôli ktorému nervové bunky odumierajú.
3. Energetické nápoje. Obsahuje extrakt z taurínu, kofeínu a guarany. Každá z týchto látok ovplyvňuje nervový systém a núti ho pracovať v posilnenom režime. Neustále používanie týchto nápojov vyčerpáva nervy: človek cíti letargiu a apatiu, jeho pracovná schopnosť klesá a jeho záujem o život zmizne.

Na normalizáciu fungovania nervového systému obmedzte používanie týchto látok na minimum.

Fyzická aktivita, rovnomerne rozložená podľa režimu človeka, pomáha stabilizovať prácu nervového systému. Na posilnenie použite:

1. Ranné cvičenia. 10 minút po prebudení vypite pohár teplej vody a začnite cvičiť. Ide o drepy, paže do strán, rotáciu tela, výpady a ďalšie jednoduché základné cvičenia. Trvanie takéhoto nabíjania je 5-10 minút. Takýto tréning je prospešný pre nervový systém a pre telo.
2. Telesná výchova počas pracovného dňa. Päťminútové prestávky s jednoduchými fyzickými cvičeniami majú upokojujúci účinok na nervový systém. Táto metóda je vhodná pre tých ľudí, ktorí časť dňa pracujú v sede. Môžete napríklad vstať od stola každé dve až tri hodiny, natiahnuť nohy, ruky, krk a ramená. Choďte na prechádzky, aspoň do budovy.
3. Chôdza pred spaním. Ďalší jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ktorý má upokojujúci účinok na nervový systém. Pešia turistika každú noc pomôže telu zotaviť sa z náročného pracovného dňa. Tempo prechádzky je pokojné a trvá 30-40 minút. Je lepšie sa prejsť tesne pred spaním, aby ste sa po ňom osprchovali a išli rovno do postele.

Dychové cvičenia

Špeciálne dychové cvičenia na upokojenie nervového systému. Tu sú niektoré z nich:

1. Zaujmite polohu v sede, zatvorte oči a relaxujte. Potom musíte palcom ľavej ruky stlačiť ľavú nosnú dierku, inhalovať jednou pravou. Výdych prebieha ľavou nosnou dierkou, pravá je upnutá prstenníkom. Cvičenie ako toto upokojuje nervy, ale je lepšie ho vykonávať cez deň, než pred spaním.
2. Stojíte na čerstvom vzduchu a pomaly dvíhate kľúčnu kosť. Výdych je tiež pomalý, hrudník sa tiahne nadol.
3. Zaujmite polohu v sede, narovnajte chrbát a pomaly sa nadýchnite. Súčasne sa mentálne zameriavajte na oblasti tela (od končekov prstov na nohách až po hrudník), ktoré pretrvávajú každé 3 dychy.
4. Štandardné dychové cvičenie upokojuje a normalizuje nervy: pomaly sa nadýcha a vydychuje a počíta do desať.

Relaxácia prostredníctvom dychových cvičení často zabráni hroziacemu zlyhaniu a stane sa tiež profylaxiou na posilnenie nervového systému.

Kalenie

Táto metóda spočíva v pravidelnom vystavovaní tela fyzickým faktorom. Pri výbere metódy je dôležitá sekvencia kalenia. Telo môžete temperovať pomocou:

1. Kontrastná sprcha je vhodná pre začiatočníkov: striedajte polievanie teplou a studenou vodou. Pri každom postupe sa teplota vody zníži tak, aby vychladla 5-8 krát. V záverečných procedúrach temperujúci človek naleje telo buď teplou alebo ľadovou vodou, vďaka čomu sa vytvorí kontrast.
2. Ďalším krokom bude sprcha studená voda... Na zmiernenie tela osoby, ktorá neustále cvičí kontrastnú sprchu, musíte vždy predĺžiť trvanie polievania studeným prúdom o 10 sekúnd.
3. Pre tých, ktorí nie sú vhodní na kalenie vodou, sa používa dávkované vystavenie ultrafialovému žiareniu. V lete je to denné slnečné žiarenie po dobu 12-15 minút, v zime - návšteva solária. V tomto prípade je dôležité dodržať opatrenie, inak hrozí poškodenie zdravia.

Osoba, ktorá pravidelne otužuje telo, posilňuje aj nervový systém.

Správna výživa

Súlad so základmi správna výživa Je tiež užitočný pre štruktúry ľudského tela. Medzi potraviny, ktoré posilňujú nervový systém, patria:

• Čerstvá zelenina, ovocie a bobule sú prírodným zdrojom vitamínov a minerálov, vlákniny. Použitie týchto produktov zlepšuje náladu, pretože normalizuje fungovanie nervového systému.
• Prírodné zdroje bielkovín. Patrí sem mäso a hydina, mliečne výrobky a mliečne výrobky, vajíčka, ryby a morské plody, ktoré majú vplyv na zvýšenie reflexov a zlepšenie pamäti.
• Zdroje zdravých tukov. Patria sem orechy a semená, olivový olej a niektoré druhy rýb. Konzumácia týchto potravín zvyšuje emocionálnu stabilitu.
• Zdroje zdravých sacharidov. Ide predovšetkým o obilniny a strukoviny. Zdravé uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. Pri nedostatku obilnín sa človek cíti slabý, objavuje sa apatia, únava a bolesti hlavy.
  Zodpovedá množstvo a rovnováha zdrojov uhľohydrátov, bielkovín a tukov počas dňa individuálne vlastnosti osoba.

Denný režim

Dodržiavanie režimu je hlavným aspektom osoby, ktorá sa zaujíma o to, ako si udržať zdravý nervový systém. Denný spánok najmenej osem hodín denne, obnovuje telo a posilňuje ľudský nervový systém. Nedostatok spánku je pre psychiku mimoriadne negatívny. Osoba, ktorá je v stave neustáleho nedostatku spánku, je náchylná na stresové situácie, pretože emocionálny stav sa stáva nestabilným.

Ľudové spôsoby posilnenia nervového systému

Na posilnenie nervového systému ľudové prostriedky používajte recepty overené storočiami:

• Čaj vyrobený z oregana, uvarený podľa chuti, pomôže zmierniť nervové napätie.
• Bylinná infúzia listov malín a černíc (3 polievkové lyžice na 0,5 litra vody) vám pomôže zabudnúť na stres, ktorý ste prežili.
• Mätový čaj s kúskom citrónu oživí.
• Infúzia prvosienky (4 polievkové lyžice na 0,5 litra vody) vám pomôže prebudiť sa.

Byliny sú teda vhodné na posilnenie nervového systému, pretože sú prírodnými zložkami a nepoškodzujú. Pri liečbe ľudovými prostriedkami, ktoré spôsobujú, že niektoré druhy rastlín spôsobujú alergie, je preto lepšie sa pred použitím poradiť so svojim lekárom.

Vysvetlím, ako zostať pokojný a chladný v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatívnych piluliek, alkoholu a ďalších vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetliť, ako môžete prestať byť nervózni, uviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, o tom, ako upokojiť svoje myseľ a ako posilniť nervový systém.

Článok bude štruktúrovaný vo forme postupných lekcií a je lepšie si ich prečítať v poradí.

Nervozita a chvenie, to je pocit nepohodlia, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, dôležitých udalostí a udalostí, počas psychického stresu a stresu, v problémových životných situáciách a jednoducho si robíte starosti so všetkými druhmi maličkostí. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické dôvody a podľa toho sa prejavuje. Psychologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s charakteristikami našej osobnosti: sklon k prežívaniu, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit pochybností o sebe a o tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie za výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu významné za zodpovedné. Myslím si, že pred nami, obyvateľmi mesta, často nehrozí ohrozenie života. Preto považujem situácie druhého druhu za hlavný dôvod nervozity v každodennom živote. Strach zo zlyhania, z nevhodného vzhľadu pred ľuďmi - to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto obavám existuje určité psychologické prostredie, ktoré nemá nič spoločné s našou fyziológiou. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale porozumieť a uvedomiť si určité veci, začnime tým, aby sme si uvedomili povahu nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Správny ochranný mechanizmus alebo prekážka?

Naše dlane sa začínajú potiť, môžeme zažiť chvenie, zvýšený srdcový tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätok, je ťažké dať sa dohromady, sústrediť sa, je ťažké sedieť na mieste, chceme niečo urobiť rukami, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, či vám veľmi pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Ste lepší v vyjednávaní, skúšaní alebo komunikácii na prvom rande, keď ste na hrane? Odpoveď samozrejme nie je, a čo viac, môže to pokaziť celý výsledok.

Preto musíte pevne pochopiť, že tendencia byť nervózny nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakou neodstrániteľnou vlastnosťou vašej osobnosti. Je to skôr len nejaký druh mentálneho mechanizmu, upevnený v systéme návykov a / alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vašou reakciou na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, na to môžete vždy reagovať rôznymi spôsobmi! Ubezpečujem vás, že účinky stresu je možné minimalizovať a nervozitu odstrániť. Ale prečo to opravovať? Ale pretože keď ste nervózni:

• Vaše myslenie je znížené a je pre vás ťažšie sa sústrediť, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje extrémny psychický stres
• Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo zoznamovanie
• Nervozita prispieva k rýchlejšiemu nárastu únavy a stresu, ktoré poškodzujú vaše zdravie a pohodu
• Ak ste často nervózni, môže to viesť k rôznym chorobám (medzitým veľmi významná časť chorôb pochádza z problémov s nervovým systémom)
• Máte starosti s maličkosťami, a preto nevenujte pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote.

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite mnoho príkladov, ako ste sa zlomili, neschopní vydržať psychický tlak, stratili kontrolu a stratili koncentráciu. Na tomto teda s vami budeme pracovať.

Toto je prvá lekcia, počas ktorej sme si uvedomili, že:

• Nervozita nie je prospešná, iba prekáža.
• Môžete sa toho zbaviť tým, že na sebe budete pracovať.
• V. Každodenný život Existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, pretože nás alebo našich blízkych len zriedka niečo ohrozuje, obávame sa predovšetkým maličkostí

K ďalšiemu bodu sa vrátim v nasledujúcej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Mali by ste sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mienim sa toho zbaviť a toto je skutočné!

Nemyslite si, že hovorím len o tom, o čom sám nemám ani potuchy. Celé detstvo a potom mladosť, až do veku 24 rokov, som mal veľké problémy s nervovým systémom. V stresových situáciách som sa nedokázal strhnúť k sebe, starať sa o každú maličkosť, dokonca som kvôli svojej citlivosti takmer omdlel! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko v minulosti.

Teraz sa samozrejme nedá povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale napriek tomu som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré väčšinu ľudí vrhajú do nervozity, v porovnaní s mojím predchádzajúcim stavom som sa stal oveľa pokojnejším, Dosiahol som zásadne inú úroveň sebaovládania. Samozrejme, stále mám na čom pracovať, ale som na dobrej ceste a je tu dynamika a progres, viem, čo mám robiť. Všeobecne platí, že všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojej skúsenosti s vlastným rozvojom, nič nevymýšľam a hovorím iba o tom, čo mi pomohlo. Ak by som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a potom by som v dôsledku osobných problémov nezačal prerábať - všetky tieto skúsenosti a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje, neexistovali by.

Lekcia 2. Sú udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás znervózňujú: zavolajte šéfovi, zložte skúšku a očakávajte nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, zhodnoťte stupeň ich dôležitosti pre vás, ale nie izolovane, ale v kontexte svojho života, svojich globálnych plánov a perspektív. Aký je celoživotný význam potýčky vo verejnej doprave alebo na cestách a je také strašné prísť neskoro do práce a byť z toho nervózny?

Je nad čím premýšľať a čoho sa obávať? V takých chvíľach sa zamerajte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, myslite mimo prítomného okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, okamžite stratia vo vašich očiach dôležitosť, zmenia sa na obyčajné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše starosti. Táto psychologická úprava veľmi pomáha. Ale bez ohľadu na to, ako dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny účinok, stále to nebude stačiť, pretože telo, napriek všetkým argumentom mysle, môže reagovať vlastným spôsobom. Poďme teda ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a relaxácie bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas nej a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou

Teraz sa nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, počas ktorej sa preverí naša inteligencia, sebadisciplína a vôľa a ak úspešne zvládneme tento test, potom nás osud štedro odmení, inak prehráme. Táto udalosť môže byť záverečným pohovorom o práci, o ktorej snívate, dôležitými rokovaniami, rande, skúškou atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a pochopili ste, že nervozitu je možné zastaviť a je potrebné ju urobiť tak, aby vám tento stav nebránil zamerať sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, že je pred vami dôležitá udalosť, ale bez ohľadu na to, aká je významná, ani ten najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec celého života: nepotrebujete všetko dramatizovať a preceňovať . Práve zo samotnej dôležitosti tejto udalosti vyplýva, že je potrebné byť pokojný a nerobiť si starosti. Toto je príliš veľký problém na to, aby sme to pokazili nervozitou, takže budem zbieraný a koncentrovaný a urobím maximum!

Teraz prenesieme svoje myšlienky do pokoja, odstránime nervozitu. Najprv všetky myšlienky na zlyhanie ihneď vypustite z hlavy. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a nemáte nad čím premýšľať. Osloboďte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa. K relaxácii vám pomôžu najgeniálnejšie dychové cvičenia.

Najjednoduchšie dychové cvičenia:

Malo by sa to urobiť takto:

• nadýchnite sa v 4 krokoch (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je to pohodlnejšie to urobiť na krku, a nie na zápästí)
• udrží vo vás vzduch 2 počty / údery
• vydýchnite v 4 počtoch / úderoch
• nedýchajte 2 počty / údery a potom znova vdýchnite 4 počty / údery - všetko od začiatku

Stručne povedané, ako hovorí lekár: dýchajte - nedýchajte. 4 sekundy nádych - 2 sekundy podržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy podržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy a výdychy, urobte cyklus nie 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 a tak ďalej.

Počas cvičenia dávajte pozor iba na dýchanie! Už by nemali byť žiadne myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva maximálne 5-7 minút, podľa pocitov. Pravidelným cvičením vám dychová prax pomôže nielen relaxovať tu a teraz, ale tiež uvedie nervový systém do poriadku a bez akéhokoľvek cvičenia budete menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

No sme dobre pripravení. Ale na samotnú udalosť už dozrel čas. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4. Ako sa vyhnúť nervozite počas dôležitého stretnutia

Hrajte pokojne: aj keď vám emocionálny postoj ani dýchacie cvičenia nepomohli zmierniť napätie, potom sa aspoň snažte zo všetkých síl prejaviť vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je nevyhnutné nielen preto, aby ste v súčasnosti svojich protivníkov zavádzali. Vyjadrenie vonkajšieho mieru pomáha dosiahnuť vnútorný mier. Funguje to na princípe spätnej väzby, nielen vaša pohoda určuje mimiku, ale mimika určuje aj vašu pohodu. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste v tom boli zlá nálada... Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a toto nie je môj výmysel, je to skutočne fakt, dokonca sa o tom píše v článku "emócie" na Wikipédii. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším sa skutočne stanete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a byť si vedomí toho, ako budete vyzerať zvonku. Zdá sa vám, že ste príliš vystresovaní? Behajú vám oči? Sú pohyby plynulé a merané alebo drsné a impulzívne? Čo vyjadruje tvoja tvár chladnú nepreniknuteľnosť, alebo sa na nej dá čítať všetko tvoje vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe, ktoré ste dostali od zmyslov, opravujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. Skutočnosť, že sa musíte o seba starať, vám už pomáha zbierať a koncentrovať sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba sústredíte svoje myšlienky na jeden bod - na seba, nenechajte ich stratiť sa a povedú vás zlým smerom. Takto sa dosiahne koncentrácia a pokoj.

Odstráňte všetky znaky nervozity: Čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Fičíte na guľôčkovom pere? Žuvanie ceruzky? Zaviažte na uzol palec a palec na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, ruky držíme vystreté, nemeňte často ich polohu. V stoličke sa nehýbeme, neposúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

To je všetko. Všetky tieto zásady sa navzájom dopĺňajú a je ich možné zhrnúť do správy „Sledujte sa“. Ostatné je konkrétne a závisí od charakteru samotného stretnutia. Len by som vám poradil, aby ste si premysleli každú zo svojich fráz, aby ste sa neponáhľali odpovedať, všetko starostlivo zvážili a analyzovali. Nemusíte sa snažiť urobiť dojem všetkými dostupnými spôsobmi, urobíte to tak, že ak budete robiť všetko správne a nebudete si robiť starosti, zapracujte na kvalite svojho výkonu. Nie je potrebné mudrovať a zablúdiť, ak vás to prekvapí: pokojne prehltnuté, zabudnuté a ísť ďalej.

Lekcia 5. Upokojenie po stretnutí

Nech už to dopadne akokoľvek. Ste plní energie a stále zažívate napätie. Je lepšie to zobrať a myslieť na niečo iné. Fungujú tu rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa pred stretnutím dohromady. Skúste nad minulou udalosťou veľa nerozmýšľať, mám na mysli všelijaké bezvýsledné myšlienky, a ak som hovoril takto a nie tak, ach, ako som tam asi vyzeral hlúpo, ach, som parchant, ale ak. ..! Stačí vyhodiť všetky myšlienky z hlavy, zbaviť sa konjunktívnej nálady (keby), všetko už prešlo, dať do poriadku dych a uvoľniť telo. To je všetko s týmto návodom.

Lekcia 6. Vôbec by ste si nemali vytvárať dôvody na nervozitu

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Výrazným faktorom nervozity je zvyčajne nedostatočnosť vašej prípravy na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí sami sebou, prečo by ste sa mali obávať výsledku?

Pamätám si, že keď som študoval na inštitúte, zmeškal som veľa prednášok a seminárov, chodil som na skúšky úplne nepripravený a dúfal som, že to prenesiem a nejako zvládnem. Nakoniec som prešiel, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu alebo láskavosti učiteľov. Často som chodil opakovať. Výsledkom bolo, že počas relácie som každý deň zažíval taký nevídaný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil narýchlo pripraviť a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bol zničený nereálny počet nervových buniek. A stále ma to mrzelo, myslel som si, že koľko vecí sa toho nakopilo, aké to bolo ťažké, hej ... Aj keď som si za to mohol sám, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky, ale prinajmenšom materiál na prípravu na skúšku a absolvovanie som mohol poskytnúť všetky medziľahlé kontrolné testy pre seba - ale potom ma vlastnila lenivosť a nebol som aspoň nejako organizovaný), potom by som nemusel byť taký nervózny počas skúšok a starať sa o výsledok a o to, že by ma zobrali do armády, ak niečo neodovzdám, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva nevynechať prednášky a štúdium na ústavoch, hovorím o tom, že sa musíme snažiť v budúcnosti pre seba nevytvárať stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, urobte všetko včas a neodkladajte to na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán, a najlepšie niekoľko! To vám ušetrí značnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležité a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém

Prestať sa znepokojovať nestačí iba nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Tiež je potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej vám poviem, budú pravidlá, ktorých dodržiavanie môžete posilniť nervový systém a vo všeobecnosti sa cítite menej nervózni, buďte pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané na dlhodobé výsledky, vo všeobecnosti vás budú menej stresovať a pripravia vás nielen na veľkú udalosť.

• Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. Je veľmi dobrý na upokojenie nervového systému a upokojenie mysle. Napísal som o tom toľko, takže sa tým nebudem zaoberať.
• Za druhé, choďte na šport a urobte množstvo opatrení na podporu zdravia (kontrastné sprchy, zdravé stravovanie, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: vaša morálka závisí nielen od mentálnych faktorov. Šport posilňuje nervový systém.
• Choďte častejšie, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
• Cvičte dychové cvičenia.
• Zbavte sa zlých návykov! Naučte sa odbúrať stres bez cigariet, alkoholu a podobne. Hľadaj bezpečné spôsoby relaxácie!

Zdroj

Kedysi sa nám zdalo, že nemáme nervy, ale laná, a je nám to jedno. Spali sme málo, pretože sa nám v noci lepšie pracovalo, veľa fajčilo, málokedy si pamätalo odpočinok a nahromadené napätie zmierňoval alkohol.

Časom sa všetko zmenilo: spánok zmizol, zhoršil sa, stali sme sa podráždenými a agresívnymi. "Nervy do pekla," ospravedlňujeme sa.

Presne ako zo žartu: muž sedí v bare a pije pivo, keď tu zrazu pribehne chlap a srdcervúcim hlasom zakričí: „Lech, ukradli ti tam tašku tvojej ženy, keď tu sedíš!“ Muž sa zlomil, vybehol na ulicu - a okamžite ho zrazilo auto. Zobudil sa na intenzívnej starostlivosti, klame a myslí si: „Nervy do pekla vôbec! Nie som Lech, ale Vasya a nikdy som nemal manželku. "

Zdá sa, že sa sprisahali aj ľudia okolo nás: zdá sa nám, že hľadajú dôvod, aby nás naštvali. Okrem menších trápení z času na čas zažívame aj tie vážne, ale nevieme, ako im odolať. A teraz sa naše oceľové nervy raz stali ako holé elektrické drôty, explodujeme, kričíme a hádzame záchvaty hnevu s dôvodom alebo bez neho. Naši príbuzní na nás pozerajú s obavami a snažia sa nás znova neobťažovať, aby nespadli pod distribúciu. Ale predovšetkým trpíme my sami. Koniec koncov, ako hovoria lekári, „všetky choroby sú z nervov“.

"Nepotrebujem si nervovať, je tu niekto, kto ich môže pokaziť," - hovoria obyvatelia Odesy.

Regenerujú sa nervové bunky?

Autoritatívny španielsky vedec Santiago Ramon y Cajal prvýkrát vyhlásil, že nervové bunky sa v roku 1928 neobnovia. A názor, že neuróny sa tvoria výlučne v embryonálnom období vývoja človeka a po narodení sa iba konzumujú, existoval až do 60. rokov minulého storočia. Veta „Nervové bunky sa neobnovujú“ bola donedávna veľmi populárna. Mnoho ľudí to naďalej tvrdí staromódnym spôsobom.

Viera v to, že sa ničia neuróny, a strach, že ich zásoby vyschnú, odviedla dobrú prácu: ľudia sa snažili znova nervózniť, pretože nikto nechcel byť v blízkej budúcnosti neurotikom.

A tak bolo v roku 1962 experimentálne dokázané, že neurogenéza - tvorba nových nervových buniek sa úspešne vyskytuje v mozgu dospelých zvierat. A v roku 1998 vedci zistili, že nervové bunky v ľudskom mozgu majú tiež schopnosť opravovať.

Ďalšia dobrá správa: moderný nemecký neurovedec G. Huther tvrdí, že k obnove neurónov dochádza v každom veku, mladom i staršom. Rýchlosť, ktorou sa objavia nové nervové bunky, môže byť až 700 neurónov denne. Iba u 70-ročného človeka sa to stane 4-krát pomalšie ako u 20-ročného.

Medzi úhlavných nepriateľov ničiacich nervové bunky ,. Stres nielenže ničí existujúce bunky, ale tiež bráni ich regenerácii. Niektoré chemikálie a vysoké dávky žiarenia sú rovnaké.

Hutherovi kanadskí kolegovia skúmali mníšky s dlhou životnosťou na skeneri magnetickej rezonancie a zistili, že ich mozog funguje perfektne a nemajú žiadne známky senility. Vedci dospeli k záveru, že životný štýl a pozitívne myslenie mníšok prispelo k vzniku nových nervových buniek a zlepšeniu vedenia nervových vzruchov: k ich aktívnej pozícii a túžbe zmeniť svet k lepšiemu.

Sám Huther dospel k záveru, že benevolentný prístup k ľuďom, porozumenie - prinajmenšom svojmu vlastnému, schopnosť organizovať si život, schopnosť, chuť do života, trvalá chuť učiť sa a učiť sa nové veci - majú priaznivý vplyv na neurogenézu. A podľa jeho názoru nič nestimuluje tvorbu neurónov ako riešenie problému.

Ako posilniť nervy

1. Dostatok spánku

Nervový systém potrebuje silný. Ľahko sa to hovorí, ale čo keď to nie je sladké a pokojné, ako v detstve, ale ťažké a prerušované? Najdôležitejšie je, že zaspávanie sa stáva problémom. To neumožňuje vytvárať rušivé myšlienky, ako trieska uviaznutá v hlave. Telo nie je uvoľnené, ale napäté ako struna. A iba ráno sa mi konečne darí zaspať, ale je čas vstať. A tak každý deň.

Aby niektorí ľudia zaspali, začnú brať melatonín- spánkový hormón. Ale buď im nepomáha vôbec, alebo im veľmi nepomáha. Faktom je, že Ľudské telo produkuje dosť. Melatonín sa začína vyrábať za súmraku, vrcholí od 12:00 do 4:00 a jeho hladina v krvi klesá za úsvitu. Nedostatok melatonínu môžu zažiť obyvatelia severných oblastí počas bielych nocí, „sovy“ ľudí pracujúcich v noci alebo tí, ktorí spia vo svetle alebo pri zapnutej televízii. Ďalší príjem melatonínu je pre nich príležitosťou zbaviť sa nespavosti. Melatonín je neškodný a návykový.

U mnohých ľudí nie sú problémy so spánkom kvôli nedostatku melatonínu, ale kvôli. Psychický stres, nadmerná fyzická námaha, veľké množstvo nápojov obsahujúcich kofeín, sledovanie správ pred spaním, sedenie do polnoci na internete preťažuje nervový systém, ktorý sa nakoniec „blaguje“.

Odborníci tvrdia, že prudký nárast alebo naopak nárast kalórií negatívne ovplyvňuje aj mentálnu samoreguláciu.

Môžete sa pokúsiť relaxovať auto-tréning... Jeho podstata spočíva v tom, že vyslovujeme určité frázy, ktoré by mali upokojiť úzkostlivé myšlienky, uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Frázy sú nasledujúce (alebo podobné):

• Je mi dobre a dobre, cítim sa ľahko, moje telo je uvoľnené.
• Moja pravá ruka sa postupne plní teplom.
• Teraz je moja ľavá ruka naplnená teplom.
• Obe ruky sú ťažké.
• Moja pravá noha sa plní teplom.
• Teraz sa moja ľavá noha plní teplom.
• Moje nohy začínajú byť ťažké.
• Príjemné teplo sa šíri po mojom tele, telo sa stáva ťažkým.
• Cítim sa dobre a pokojne.

Ak včasné vypnutie monitorov alebo denný režim alebo auto-tréning nepomáhajú (mnohým ľuďom je stále ťažké sa sústrediť a presvedčiť), môžete zaspať ešte dvoma spôsobmi.

Prvá je upokojujúce bylinky: valerián a materina dúška, ktoré sa užívajú tesne pred spaním. (Existuje názor, že materinu dúšku by nemali užívať muži, pretože znižuje potenciu.)

Druhý - jedná sa o horčíkové prípravky... Napríklad Magne B6. Horčík uvoľňuje svalové vlákna, znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, je to antistresový minerál. Vitamín B6 obsiahnutý v prípravku je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a prevenciu nespavosti. Je dôležité nezabudnúť užiť Magne B6 pred spaním. Ešte lepšie je, ak pol hodiny pred užitím doplnku horčíka vypijete upokojujúci bylinný prípravok.

Uľahčuje zaspávanie a glycín- aminokyselina, ktorá prakticky nemá žiadne kontraindikácie. Glycín znižuje psycho-emocionálny stres, normalizuje spánok, zlepšuje náladu a zvyšuje duševnú výkonnosť.

2. Poskytovanie jedla mysli

Nervový systém potrebuje vitamíny a minerály, ale z potravy ich nemáme dostatok. Po prvé, pretože stravu väčšiny ľudí možno len ťažko nazvať vyváženou. Za druhé, kvôli problémom s gastrointestinálnym traktom, ktoré má väčšina dospelých, sa vitamíny a minerály neabsorbujú z jedla v správnom množstve. Preto, aby telo vrátane nervového systému fungovalo normálne, stojí za to ich vziať dodatočne. Farmaceutické vitamínové prípravky obsahujú profylaktické dávky.

Aké potraviny môžu zvýšiť neurogenézu?

Kakao... Obsahuje teobromín, ktorý sa aktivuje. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť, zvyšuje sa rýchlosť spracovania informácií.

Špenát a bobule najmä čerešne, čierne ríbezle, tmavé hrozno. Ľudský mozog je presiaknutý kapilárami, po čase sa opotrebujú, dôjde k narušeniu prekrvenia mozgu a nastanú v ňom nezvratné zmeny. Práca nervového systému je tiež narušená. Bobule a špenát obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú pružnosť cievy a zníženie krehkosti kapilár, čím sa zabráni ich sklerotickým léziám.

Kurkuma... Kurkumín obsiahnutý v tomto korení zabraňuje rozpadu dopamínu, hormónu potešenia, ktorého nedostatok vedie k depresiám a úzkostným poruchám.

Zelený čaj... Katechín v ňom obsiahnutý neutralizuje toxíny, ktoré majú škodlivý účinok na nervové bunky.

Rybí tuk... Spomaľuje deštrukciu nervových buniek a zlepšuje funkciu mozgu.

Červené mäso a hydina... Karnozín, ktorý sa nachádza v chudom mäse, pôsobí ako antioxidant: znižuje negatívne účinky voľných radikálov, posilňuje bunkové membrány, zvyšuje mentálny výkon a zlepšuje pamäť. Karnozín sa používa na liečbu Alzheimerovej choroby.

Ginko... Extrakt z plodov a listov tohto stromu sa používa na liečbu porúch cerebrálneho obehu, má vazodilatačný účinok a zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.

Náš mozog, a teda nervové bunky, miluje potraviny obsahujúce fosfor, horčík, draslík, vápnik, železo, jód. Naša strava by preto mala obsahovať ryby, vajíčka, banány, jahody, paradajky, orechy, mliečne výrobky a bylinky.

3. Utekajte pred neurózou

Ukazuje sa, že beh a fyzická aktivita vo všeobecnosti majú pozitívny vplyv na tvorbu nových nervových buniek. Podľa mnohých štúdií sú najsilnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako urýchliť neurogenézu a zlepšiť schopnosť myslenia.

Americkí vedci skúmajúci túto problematiku dospeli k záveru, že beh stimuluje nielen neurogenézu, ale aj angiogenézu - proces tvorby nových ciev v mozgovom tkanive, vďaka ktorému je zachovaný objem mozgového tkaniva, čo u ľudí vedúcich sedavý životný štýl klesá s vekom ...

Beh je teda skvelý spôsob, ako zlepšiť funkciu mozgu. Vedci sa domnievajú, že pri liečbe neuróz a depresií telesné cvičenia na čerstvom vzduchu, vrátane joggingu, nie sú antidepresíva o nič menej účinné.

4. Urobte si upokojujúce bylinné a soľné kúpele

Odporúča sa užívať dvakrát až trikrát týždenne 15-25 minút jednu hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po nej. Na upokojujúci kúpeľ si vezmite 300 g soli a rozpustite ju horúca voda a potom sa naleje do vane s teplou vodou. Tu môžete tiež pridať odvar z upokojujúcich byliniek. Poplatky za ne sa predávajú v lekárni. Ak sa nechcete pohrávať s vývarmi, pridajte do kúpeľa pár kvapiek aromatických olejov, ktoré upokoja nervový systém. Tento olej je grapefruit, jazmín, klinček, bergamot, santalové drevo, pačuli.

(Pred soľným kúpeľom by ste sa mali informovať o absencii kontraindikácií.)

5. O živote filozofujte

Náš nervový systém nie je bezodná studňa, z ktorej môžeme donekonečna čerpať energiu bez toho, aby sme si dali príležitosť doplniť ju a zotaviť sa. S bezmyšlienkovým prístupom k nej je vyčerpaná a prichádza syndróm vyhorenia. Rakúsky psychoterapeut Alfried Pangle nazval vyhorenie „popol po ohňostroji“. Výsledkom je podráždenosť, porucha spánku, zvýšená úzkosť, neuróza, depresia.

Prevencia syndrómu vyhorenia spočíva v vyložení nervového systému: stanovujeme, nekladieme na seba nadmerné nároky, nepreberáme všetku zodpovednosť, ale snažíme sa deliť sa o právomoci s ostatnými. Nezabúdame na telesný odpočinok: vypíname telefón, odchádzame do prírody a aspoň na víkend zabúdame na uponáhľanú hlavu a časové problémy.

Ľudia, na ktorých pozornosť sa zameriava výlučne, tiež trpia neurózami. Ako špongia absorbujú zlé správy a život sa im zdá byť radom problémov a nebezpečenstiev. Žijú v neustálom očakávaní nešťastia. Nečudo, že im praskli nervy.

Musíte pochopiť: väčšina údajných problémov sa nestane. Stokrát „zomrieme“ na problémy, ktoré sa nikdy nemusia stať. A ak sa niečo z toho stane, potom ich prežijeme iba raz. Mnohokrát trpíme, praktizujeme masochizmus. Preto budeme problémy riešiť tak, ako prídu.

V živote každého z nás niekedy príde kritický okamih, kedy sa testuje sila našej psychiky. Možno vás do šialenstva ženú priatelia alebo kolegovia, alebo vás už unavuje bezduchá práca alebo slepé vzťahy.

Akákoľvek výzva, ak ju chcete úspešne prekonať, musíte byť silná, pozerať sa na svet s otvorenou mysľou a byť pripravená podniknúť rozhodné kroky.

Zdá sa to super zrejmé. Všetci chceme dobrých priateľov, dobrú prácu a dobré vzťahy. Neponáhľajte sa, nie všetko je také jednoduché.

Byť mentálne odolný je náročná úloha, najmä keď sa stretávate s určitými prekážkami. Schopnosť odhodiť zaužívané vzorce a smelo sa ponáhľať novým smerom vyžaduje vytrvalosť, odvahu a smelosť, ktorú majú iba skutočne mentálne stabilní ľudia.

Je úžasné, ako takíto ľudia vyčnievajú z davu. Tam, kde iní vidia neprekonateľné prekážky, vidia výzvy, ktoré je potrebné riešiť.

Keď v roku 1914 závod Thomasa Edisona zhorel do tla, zničil jedinečné prototypy a spôsobil škodu 23 miliónov dolárov, Edison reagoval takto:

"Vďaka Bohu, všetky naše chyby boli spálené." Teraz môžeme začať odznova. "

Edisonova reakcia je dokonalým príkladom mentálnej odolnosti: vidieť príležitosti a konať rozhodne, aj keď sa zdá, že nič horšie neexistuje.

Existuje niekoľko návykov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť a rozvíjať práve túto kvalitu. V skutočnosti mnohé z vlastností mentálne odolných ľudí predstavujú konkrétne stratégie, ktoré môžete začať uplatňovať v dnešnom živote.

To je to, čo odlišuje skutočne duševne odolných ľudí.

1. Vie, čo je emočná inteligencia

Emocionálna inteligencia je základným kameňom duševnej odolnosti. Nemôžete byť mentálne stabilní bez toho, aby ste dokázali naplno rozpoznať a zažiť silné negatívne emócie - a obrátiť ich vo svoj prospech. Všetky udalosti, ktoré testujú silu vašej psychiky, v konečnom dôsledku ovplyvňujú emočnú inteligenciu (EQ).

Na rozdiel od IQ, ktoré zostáva viac -menej nezmenené, je EQ flexibilná zručnosť, ktorú je možné pri správnom prístupe a správnom úsilí vyvinúť a čerpať. Nie je prekvapením, že 90% najúspešnejších ľudí má vysoké EQ a že ľudia s vysokými EQ v priemere zarábajú oveľa viac ako ich rovesníci s nižšími EQ.

Pokročilý EQ bohužiaľ nie je bežný. Spoločnosť TalentSmart skúmala viac ako milión ľudí a zistila, že iba 36% opýtaných dokázalo presne identifikovať svoje emócie v okamihu, keď vzniknú.

2. Pracujú na sebavedomí

„Ak si myslíš, že si niečoho schopný, máš pravdu; ak si myslíš, že neuspeješ, máš tiež pravdu. “- Henry Ford.

Psychicky odolní ľudia súhlasia s Fordom, že naša mentalita má obrovský vplyv na našu schopnosť uspieť. Citát vyššie nie je len motivačná fráza - je to skutočnosť. Nedávna štúdia na univerzite v Melbourne zistila, že sebavedomí ľudia zarábajú vyššie platy a postupujú rýchlejšie. Skutočné sebavedomie - na rozdiel od predstieranej bravúry, ktorou ľudia zakrývajú svoje obavy - je viditeľné na prvý pohľad. Psychicky odolní ľudia sú vždy o krok vpred pred pochybovačmi a nesmelými, pretože sebavedomie inšpiruje ostatných a pomáha im plniť plány.

3. Sú schopní neutralizovať nepríjemných ľudí

Zaobchádzanie s „ťažkými“ ľuďmi je vyčerpávajúce. Psychicky odolní ľudia ovládajú interakcie s nepríjemnými partnermi tým, že udržujú svoje pocity na uzde. Keď sa stretnú s takýmto človekom, pristupujú k situácii racionálne, sledujú svoje emócie a nedovolia, aby hnev alebo frustrácia ovplyvnili ich vlastné reakcie.

Vedia sa tiež pozrieť na situáciu z pohľadu partnera a vďaka tomu sú schopní nájsť spoločný jazyk a spoločne riešiť problémy, aj keď je im partner nepríjemný. A ak sa konflikt napriek tomu rozhorí, mentálne stabilní ľudia nie sú schopní vziať si to, čo sa deje, k srdcu a nedovolia, aby slová iných ľudí ovplyvnili ich blaho.

4. Môžu prijať zmenu.

Psychicky tvrdí ľudia sú flexibilní a neustále sa prispôsobujú. Vedia, že strach zo zmeny paralyzuje a môže byť vážnou hrozbou pre ich šťastie a úspech. Vždy sa stretnú s novými vecami a majú pripravený plán, ktorý pomôže realizácii ich myšlienok.

Iba prijatím zmien v nich môžeš nájsť to dobré. Musíte im čeliť s otvorenou mysľou, ak si chcete všimnúť a využiť príležitosti, ktoré zmena so sebou prináša. Ak sa pokúsite konať starým spôsobom a dúfate, že ignorovaním zmien ich môžete vrátiť späť, ste odsúdení na zlyhanie. Koniec koncov, je šialené robiť to isté znova a znova - a očakávať iný výsledok.

5. Vedia povedať nie

Štúdia z Kalifornskej univerzity zistila, že čím ťažšie je povedať nie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť stresom, únavou a dokonca aj depresiou. Psychicky tvrdí ľudia vedia, že je úplne v poriadku povedať nie.

Keď príde čas povedať nie, psychicky odolní ľudia sa vyhýbajú frázam ako „Myslím, že nemôžem“ alebo „Nie som si istý“. Ich nie je naplnené sebavedomím: vedia, že tým, že odmietajú nové záväzky, rešpektujú tie, ktoré už majú, a dávajú si príležitosť ich úspešne splniť.

Psychicky stabilní ľudia sú dobrí aj v sebaovládaní - vedia si povedať „nie“. Nesledujú chvíľkové potešenie a vyhýbajú sa impulzívnym činom.

6. Chápu, že strach je hlavným zdrojom ľútosti.

Psychicky tvrdí ľudia vedia, že keď je všetko povedané a urobené, budú oveľa viac ľutovať zmeškanie šance ako zlyhanie. Nebojte sa riskovať.

Často počúvam ľudí, ktorí hovoria: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať? Zabije ťa to? " Smrť však nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať. Najhoršie je dovoliť si zomrieť vo vnútri, kým ste nažive.

Na to, aby ste kráčali po tenkej hranici medzi ľútosťou a pamäťou, je potrebné veľa vedomia. Ak budete svoje chyby ľutovať príliš dlho, bude vás to znepokojovať a báť sa stále nových začiatkov; ak na ne úplne zabudnete, riskujete, že ich zopakujete. Kľúč k rovnováhe spočíva v schopnosti transformovať zlyhanie na vnútorný pokrok. Takto si zvyknete vstávať po každej jeseni.

7. Vedia prijať porážku ...

Psychicky tvrdí ľudia zlyhávajú, pretože vedia, že cesta k úspechu je vydláždená chybami. Nikto nikdy nedosiahol skutočný úspech bez toho, aby sa naučil dôstojne akceptovať porážku. Chyby vám dajú vedieť, že ste na zlej ceste, a tým vám pomôžu pripraviť cestu k úspechu. K najväčším zlomom dochádza, keď máte pocit, že sa nikam nedostanete. Je to práve táto frustrácia, ktorá vás núti začať premýšľať inak, hľadať riešenie mimo obvyklého rámčeka a konečne vidieť, čo vám chýba.

8. ... bez uviaznutia na chybách

Ľudia, o ktorých hovoríme, vedia, že emocionálny stav je daný tým, na čo zameriate svoju pozornosť. Keď sa sústredíte na svoje problémy, vytvárate a udržiavate negatívne emócie a stres, ktoré bránia produktivite. Keď sa sústredíte na to, čo vám hrá do karát, rozvíjate pocit osobnej efektivity, ktorý vytvára pozitívne emócie a zvyšuje produktivitu.

Psychicky stabilní ľudia sa dištancujú od svojich chýb, ale nezabúdajú na ne. Udržiavanie chýb v bezpečnej, ale dosiahnuteľnej vzdialenosti vám uľahčí prispôsobenie sa, aby ste neskôr uspeli.

9. A vedia, ako nenechať nikoho obmedzovať svoju radosť ...

Ak vám príde pocit slasti a uspokojenia z porovnávania sa s ostatnými, nie ste pánom svojho vlastného šťastia. Keď sa psychicky odolným ľuďom páči niečo, čo robia, nenechajú nikoho pustiť sa do toho svojimi známkami.

Aj keď nie je možné jednoducho sa odpojiť a vôbec nereagovať na to, čo si o vás ostatní myslia, nemali by ste sa s nimi porovnávať a s názorom niekoho iného by ste mali vždy zaobchádzať s rezervou. Psychicky tvrdí ľudia vedia, že čokoľvek si o nich kto myslí, jedno je isté - nie sú tak dobrí ani takí zlí, ako ostatní hovoria.

10. ... bez obmedzenia radosti ostatných

Psychicky stabilní ľudia neodsudzujú ostatných, pretože vedia, že v každom človeku je niečo dobré a nie je potrebné bagatelizovať úspechy iných ľudí, aby sa k sebe mohli začať správať lepšie.

Porovnávanie sa s inými ľuďmi je obmedzujúce. Žiarlivosť a odpor z nás vysávajú život; toto je Najlepšia cesta stratiť energiu. Psychicky tvrdí ľudia nemrhajú svojim časom a energiou na rozdávanie hodnotení všetkým naokolo a nestarajú sa o svoje miesto v rebríčku.

Namiesto plytvania energiou závisťou, smerujte túto energiu do vďačnosti. Keď oslavujete úspech iných ľudí, vyhráva každý.

11. Udržujú sa vo forme.

Štúdia z Eastern Ontario Institute zistila, že ľudia, ktorí cvičili dvakrát týždenne počas 10 týždňov, sa cítili viac sociálne a intelektuálne kompetentní. Oveľa vyššie tiež hodnotili stav svojho tela a sebahodnotenie. Najzaujímavejšie je, že zvýšenie sebavedomia - kľúč k mentálnej stabilite - nebolo vôbec spôsobené fyzickými zmenami v tele: bol to okamžitý účinok endorfínov, ktoré sa produkujú počas cvičenia.

12. Majú vo zvyku dostatočne spať.

Je ťažké preceňovať vplyv spánku na psychickú stabilitu. Keď spíme, mozog neutralizuje toxické proteíny, vedľajšie produkty nervovej činnosti. Nanešťastie to dokáže efektívne len vtedy, keď spíte, takže ak sa dostatočne nevyspíte, toxické proteíny zostanú vo vašich mozgových bunkách, čo spôsobí chaos a zhorší vašu schopnosť myslieť. A tu nepomôže žiadna káva.

Psychicky tvrdí ľudia vedia, že ak nespia dostatočne - alebo nesprávne - ich sebakontrola, pozornosť a pamäť sa zhoršujú; kvalita spánku sa preto stáva prioritou.

13. Obmedzujú príjem kofeínu

Príliš veľa kofeínu v krvi spustí adrenalín, ktorý vyvolá reakciu boj alebo let. Ide o stratégiu prežitia, pri ktorej mozog nepoužíva na dosiahnutie rýchlejšej reakcie racionálne myslenie. Táto metóda funguje skvele, ak vás medveď prenasleduje, ale môže prekážať ťažkým životným okolnostiam.

Keď kofeín vystaví váš mozog a telo hyperexcitovanému stresu, emócie prevezmú kontrolu nad vašim správaním. Dlhé obdobie vylučovania kofeínu z tela zaisťuje, že v tomto stave vydržíte dlho. Psychicky tvrdí ľudia vedia, že príliš veľa kofeínu škodí a nepodľahnú jeho lákadlám.

14. Sú schopní odpustiť bez toho, aby čakali na ospravedlnenie.

Negatívne emócie spojené s odporom vytvárajú v tele stresovú reakciu a neustály stres môže mať zničujúce následky (fyzické aj psychické). Keď niekomu odpustíte, neospravedlňuje to jeho činy; jednoducho prestanete byť ich večným rukojemníkom.

15. Vie, kam majú nasmerovať svoje energie.

Skúste sledovať správy ľubovoľne dlho a uvidíte, že je to nekonečný cyklus vojen, ekonomických krachov, rozpadajúcich sa spoločností a ekologických katastrof. Rozhodnutie, že náš svet ide dole vodou, nebude trvať dlho.

A kto vie Možno to tak je. Psychicky stabilní ľudia si s tým ale nerobia starosti, pretože nechcú míňať svoju energiu na to, čo nedokážu ovládať. Namiesto toho, aby sa pokúšali urobiť revolúciu, smerujú všetky svoje energie do dvoch vecí, ktoré sú úplne v ich silách - do vlastnej pozornosti a úsilia.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu Valeryho Kharlamova! Život je plný každodenných stresov absolútne pre každého človeka, bez ohľadu na jeho finančné možnosti a postavenie v spoločnosti. Časom to vedie k vzniku rôznych chorôb a kvalita života pod jarmom stresu sa výrazne zhoršuje. Preto vám dnes chcem povedať, ako obnoviť nervový systém a psychiku, aby ste boli opäť šťastní a zdraví.

Cvičením dosiahnete relaxáciu, ktorá je veľmi prospešná pre centrálny nervový systém, navyše budete mať možnosť oddýchnuť si a doplniť zdroje. Časom si všimnete, že ste emocionálne menej reagovali na vonkajšie podnety a to sú prvé kroky k rovnováhe a vnútornej harmónii. Proces kontemplácie a koncentrácie umožňuje objaviť nové riešenia aj zdanlivo beznádejnej situácie. A po psychických traumách a vážnom strese vám dá šancu vydýchnuť si a relaxovať, cítiť sa pokojne a spokojne.

Budete môcť cvičiť sami, ak nie je príležitosť, nemusíte sa zúčastňovať skupinových tréningov. Pozrite sa na článok tu, dokonca aj začiatočník, ktorý nikdy nemeditoval, sa dokáže vyrovnať s odporúčaniami, ktoré sú v ňom uvedené.

2. Spať

Aby bol nervový systém v poriadku a cítili ste sa plní energie a pokoja, musíte si v prvom rade zaistiť kvalitný a plnohodnotný spánok. Jeho nedostatok môže viesť k vážnym následkom až po výskyt hlbokej depresie. Asi o biologických rytmoch človeka sa hovorilo, že po 2. hodine ráno sa začne aktívne produkovať melatonín, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a spánok, a ráno je kortizol hormónom, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresom.

Ak je teda váš rozvrh mimo poriadku a ste zvyknutí byť v noci hore, vaše telo nemá čas produkovať potrebné hormóny, čo vedie k nadmernej únave a nedostatku radosti zo života, respektíve k odolnosti voči stresu je na nule, z čoho ste zranení, alebo agresívne reagujete na akékoľvek slová a činy ostatných.

3. Moc

Je tiež dôležité revidovať vašu stravu, zdá sa, že každý vie o výhodách ovocia a zeleniny, ale na večeru stále uprednostňujú ľahké jedlá, nie? Kvalita života závisí od kvality jedla. Pomáhajte svojmu telu vyrovnať sa s nešťastím samo, bez použitia drogy... Je obzvlášť dôležité kontrolovať množstvo príjmu potravy, aby nevyvolávalo obezitu alebo dokonca anorexiu. Napriek tomu, že sú tieto poruchy spojené s psychikou, stále to nestojí za to, aby ste si podkopali zdravie.

Odmietnite používanie múky, sladkej, v posledná možnosť, zjedz kúsok tmavej čokolády. Keď zmeníte stravu, všimnete si, ako rýchlo sa začnete dostávať do formy, fyzicky aj psychicky.

4 voda je kľúčom k zdraviu

Iba vyčistené. V akom množstve a kedy by ste ho mali piť - môžete sa pozrieť. Plávanie alebo dokonca otužovanie tiež pomôže zlepšiť prácu centrálneho nervového systému. Vďaka tomu je schopnosť tela odolávať nepriaznivým vonkajšie faktory... Stanete sa odolnejšími a stabilnejšími vo svojich reakciách a tiež, čo je dôležité, zdravšie.

5. Aktívna rekreácia a šport

Po prvé, zlepší sa vaše zdravie, za druhé, budete mať zákonnú príležitosť vysypať negatívnu energiu a po tretie sa budete cítiť šťastní, pretože pri aktívnej fyzickej aktivite sa produkujú endorfíny - hormóny radosti.

Hlavnou vecou je systematicky sa venovať športu, bez toho, aby ste opustili tréning, potom sa váš rozbitý nervový systém dostane do poriadku a „ďakujem“. Outdoorové aktivity okrem toho, že poskytujú príležitosť na rýchle zotavenie, pomôžu aj v prípade boja proti nespavosti.

6. Energia

Ak máte pocit, že neexistuje absolútne žiadna sila a chuť niečo urobiť, nevyvíjajte na seba tlak, ale nechajte sa lenivieť a len tak ležte na gauči. Keď stratíme energiu, je dôležité ju obnoviť, inak vynaložíme strategické rezervy tela, keď bude každá činnosť škodlivá. Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť energetickú rovnováhu, môžete sa s nimi zoznámiť.

7 Otvorte svoju dušu

Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, nemali by ste sa uzatvárať do seba, niekedy je dôležité hovoriť s niekým, kto vás môže počuť, a bude to oveľa jednoduchšie. Len dávajte pozor na rozdiel - ak iba „vyčerpáte“ informácie, pričom si v skutočnosti nevšimnete svojho partnera, nezlepšíte sa. Liečivá sila je v samotnom kontakte, keď si okrem svojich zážitkov všimnete iného človeka. A potom, pri pohľade jeden druhému do očí, môžete otvoriť svoju dušu, liečiť ju pozornosťou a porozumením.

Metódy

Dychové cvičenia

1. Dychové cvičenia vám pomôžu odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok a situácií, sústrediť sa na svoje pocity a relaxovať. V tomto obrovskom svete sa teda budete všímať, budete mať pocit, že v tejto chvíli žijete a práve ste. Všetky cvičenia si môžete prečítať v upokojujúcom článku. Navyše ich môžete vykonávať nielen doma, ale aj cestou do práce, počas meditácie a športu.
2. Odložte chodidlá na šírku ramien, zhlboka sa nadýchnite, súčasne roztiahnite ruky najskôr do strán a potom zdvihnite ruky a dlane spojte tak, aby boli nad hlavou. Zadržte dych a napočítajte do 10, potom vydýchnite so spustenými rukami. Všetky tieto akcie je potrebné zopakovať najmenej 5 -krát, potom prejsť na ďalšie cvičenia, dynamickejšie.
3. Opäť dajte nohy na šírku ramien a zhlboka nadýchnite obe ruky, dlane nadol, len aby neboli vyššie ako brada. Potom zadržte dych, roztiahnite ich od seba a urobte tri náklony doľava a doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a až potom vydýchnite. Pomôže to posilniť centrálny nervový systém a obnoviť schopnosť myslieť bez vplyvu a emócií. Vykonajte tiež najmenej 5 opakovaní.
4. Tento cvik je podobný klikom, iba v stoji. Položte ruky na stenu a robte kliky, v čase ohýbania rúk by ste mali vykonávať iba vdýchnutie a výdych - predĺženie. Vykonajte to najmenej 10 krát.

Japonská metóda

V Japonsku je vedec menom Katsuzo Nishi a, ako viete, Japonci sú známi svojou pokojnosťou a vyrovnanosťou. Katsuzo teda verí, že čím ťažšie myšlienky nad človekom visia, tým vyššia je pravdepodobnosť jeho bezprostrednej smrti. To znamená, že ľudia zomierajú z väčšej časti kvôli tomu, že príliš často premýšľame, čo znamená, že stres a starosti nám výrazne skracujú čas. A aby nervový systém ochránil pred ničivými účinkami vonkajšieho sveta, prišiel s jednou technikou, ktorá pomáha po strese čo najrýchlejšie relaxovať.

Je potrebné sa narovnať, zadná časť hlavy „akoby bola vytiahnutá k stropu“, čím sa chrbát vyrovná a ramená sa stiahnu späť, pričom lopatky smerujú k sebe. Otočte hlavu pomaly doľava, snažte sa mentálne pozrieť na päty a pozerajte sa hore až po krk. Potom to tiež urobte pravá strana... Potom vráťte hlavu do pôvodnej polohy a „prevráťte sa“ od prstov na päty a späť. Katsuzo odporúča vykonávať tieto manipulácie s otvorenými očami, ale bude to najúčinnejšie, ak ich zatvoríte a sústredíte sa na svoje pocity.

Ručný bič

Táto technika je užitočná v tom, že pomáha čo najviac nasýtiť pľúca kyslíkom, čo pozitívne ovplyvní vašu duševnú aktivitu. Tiež zvyšuje krvný obeh a zmierňuje napätie, čo pomáha dosiahnuť relaxáciu. Je to veľmi jednoduché - skúste hodiť ruky za ramená a tlieskať dlaňami o chrbát. Postupom času sa vaše ruky stanú ako guma, z ktorej rýchlo pocítite účinnosť tohto cvičenia. Intenzitu úderov si zvoľte priamo na základe svojich pocitov. Obvykle čím väčšie napätie bolo, tým aktívnejšie človek máva rukami.

"Flákať sa"

Je možné po náročnom dni a mnohých problémoch dosiahnuť ľahkosť v tele a dôveru, že sa so všetkým vyrovnáte? Poviem, že - áno, môžete. Stačí sa postaviť rovno, uvoľniť sa a skrútiť telo doľava a doprava, pričom necháte ruky voľne visieť a pohybovať sa za telom. Spočiatku to bude trápne, možno až smiešne, ale čoskoro pocítite, ako sa vám hlava vyjasňuje a zlepšuje sa váš zdravotný stav. Vydržte aspoň 10 minút. Potom sa nechajte sedieť a na nič nemyslieť, od okrajových myšlienok a myšlienok, ktoré sa vám vynárajú, akoby ste ich neodháňali a neovládali. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť slzy - zvyšky stresu, nemali by ste ich tiež zastaviť.

Záver

Ak sa nemôžete vyrovnať sami, skúste sa obrátiť na špecialistu, ktorý po diagnostikovaní predpíše nevyhnutné ošetrenie... Koniec koncov, existujú chvíle, keď človek stráca čas bez toho, aby vyhľadal pomoc, a preto sú dôsledky na tele nezvratné. Dávajte si teda na seba pozor a dávajte si pozor na príznaky, ktoré svedčia o prepracovanosti, aby nevznikla takzvaná nervozita.

Materiál pripravila Zhuravina Alina.

4